ক্লান্তি পরীক্ষা এবং বর্তমান স্ট্রেস লেভেল। ক্লান্তি পরীক্ষা ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম পরীক্ষা

কম্পিউটার জ্ঞান আয়ত্ত করার জন্য আপনার কাজে লাগবে এমন উপাদান লেখা শুরু করার আগে, আপনার ক্লান্তির মাত্রা নির্ধারণ করুন। সংজ্ঞায়িত করুন।
দীর্ঘ এবং কঠোর পরিশ্রমের ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি ক্লান্তি অনুভব করেন, যা কঠোর এবং দীর্ঘ পরিশ্রমের ফলে ঘটে। দক্ষতা হ্রাস পায়, একজন ব্যক্তি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং কিছু করতে চায় না। এই অবস্থা দীর্ঘদিন চলতে থাকলে ক্লান্তি দেখা দেয়। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক।

আপনি যদি এই দিকে মনোযোগ না দেন, CFS (ক্রনিক ফ্যাটিগ সিনড্রোম) হতে পারে:
- আপনি কি ক্লান্ত;
- আপনার অনিদ্রা আছে;
- আপনি তুচ্ছ বিষয় নিয়ে বিরক্ত হন;
- আপনি এমনকি আপনার নিজের স্বামীর নাম মনে করতে পারেন না;
- হতাশা দেখা দেয়;
- অযৌক্তিক উদাসীনতা বা রাগ, যা নিজেকে আগ্রাসন হিসাবে প্রকাশ করতে পারে।

যদি অন্তত এক বা দুটি লক্ষণ থাকে, তাহলে আপনি বর্তমানে বিস্তৃত রোগ CFS-এর শিকার হয়েছেন। 80 এর দশকে এই রোগটি ছিল না। এটি মানসিক চাপ বৃদ্ধি এবং জীবনের ছন্দের ত্বরণের সাথে যুক্ত। পূর্বনির্ধারিত কারণগুলি ভাইরাল সংক্রমণ, বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ, দুর্বল পরিবেশ এবং স্যানিটারি অবস্থা হতে পারে। একজন ব্যক্তি তার স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ না দিলে এটি ঘটতে পারে।

আমি আপনাকে অফার করছি, যা টোকিওর জাপান বিশ্ববিদ্যালয়ে (রিটসুমেইকান) প্রফেসর আকিওশি কিতাওকা দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল।
এটি এমন একটি ছবি যা আপনাকে 30-60 সেকেন্ডের জন্য দেখতে হবে।

ইআপনি যদি এই ছবিতে নড়াচড়া দেখতে না পান, অর্থাৎ এটি গতিহীন থাকে, তবে আপনি অতিরিক্ত কাজ করেন না এবং আপনি সম্পূর্ণ শান্ত হন - এটি খুব ভাল।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম একটি মানসিক-আবেগজনিত রোগ।এটি প্রায়শই দীর্ঘায়িত শারীরিক এবং মানসিক চাপের কারণে ঘটে। শহরে বসবাসরত মধ্যবয়সীরা এই রোগে বেশি আক্রান্ত হয়।

রোগের প্রধান লক্ষণ হ'ল শক্তিহীনতার স্থিতিশীল অনুভূতি: একজন ব্যক্তির পক্ষে বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে দৈনন্দিন কাজগুলি মোকাবেলা করা কঠিন। মনে হচ্ছে এই জাতীয় রাষ্ট্র জলাভূমির মতো টেনে নিয়ে যাচ্ছে। যাইহোক, এটি চিকিত্সা করা যেতে পারে এবং করা উচিত।

ক্লান্তির কারণ

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম একটি মেডিকেল ঘটনা যা এখনও পুরোপুরি অধ্যয়ন করা হয়নি। কারণ সম্পর্কে মতামত দুটি গ্রুপে বিভক্ত ছিল:

1. এই রোগটি শরীরের মধ্যে লুকানো দীর্ঘস্থায়ী প্রক্রিয়ার পরিণতি বা অভিজ্ঞ স্নায়বিক ব্যাধি দ্বারা প্ররোচিত হয়।

2. দরিদ্র জীবনধারা এবং অতিরিক্ত চাপের কারণে ক্রমাগত ক্লান্তি দেখা দেয়। অর্থাৎ, অনাক্রম্যতা হ্রাস বা মানসিক অস্থিরতার মতো "দৃশ্যমান" উপসর্গগুলিকে নিয়মিত অতিরিক্ত পরিশ্রমের ফলাফল হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

আমরা যদি সমস্ত সম্ভাব্য কারণগুলিকে সংক্ষিপ্ত করি তবে সেগুলি নিম্নরূপ উপস্থাপন করা যেতে পারে:

প্রভাবের কারণ	ব্যাখ্যা
অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা	পেশাগত স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলতে ব্যর্থতা, অক্সিজেন এবং সৌর শক্তির অভাব যা একজন ব্যক্তি হাঁটার সময় গ্রহণ করে, নিকোটিন, অ্যালকোহল এবং শক্তি পানীয় গ্রহণ, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব - এই সবগুলি পদ্ধতিগতভাবে শরীরের সম্পদের অবক্ষয় ঘটায়।
সংক্রামক রোগ	একটি চিকিৎসা তত্ত্ব অনুসারে, ভাইরাসের বিরুদ্ধে অভ্যন্তরীণ লড়াইয়ের কারণে প্রাণশক্তি হ্রাস পায়। উদাহরণস্বরূপ, হার্পিস, রেট্রো- বা এন্টারোভাইরাসগুলির মতো সংক্রমণগুলি সাধারণ ক্লান্তি সিন্ড্রোমের কারণ হতে পারে, এমনকি যখন তারা বাহ্যিকভাবে নিজেকে প্রকাশ করে না।
প্রতিকূল পরিবেশ	বিভিন্ন জনবহুল এলাকায় মতামত জরিপ, পরীক্ষা এবং গবেষণা পরিচালনা করার পরে, বিজ্ঞানীরা নিম্নলিখিত সত্যটি প্রকাশ করেছেন: দূষিত, ধুলোবালি এবং জনাকীর্ণ শহরে, গ্রামীণ এলাকার বাসিন্দাদের তুলনায় সিন্ড্রোমটি প্রায়শই ঘটে।
অসম খাদ্য	যদি একজন ব্যক্তি প্রচুর চর্বিযুক্ত খাবার খান, প্রায়শই কফি পান করেন এবং ভিটামিন সম্পর্কে ভুলে যান, তবে শরীর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য স্বাভাবিক জ্বালানী পায় না। স্বাভাবিকভাবেই, এই ধরনের পরিস্থিতিতে, এটি লক্ষণীয় ব্যর্থতা দেবে
ক্রনিক রোগ	যখন একজন ব্যক্তি অসুস্থ হয়, উদাহরণস্বরূপ, টাকাইকার্ডিয়া সহ, তার জন্য ব্যায়াম করা কঠিন। যদি, এই জাতীয় অসুস্থতার সাথে, আপনি শরীরকে সুস্থ মানুষের সাথে সমান ভিত্তিতে কাজ করতে বাধ্য করেন, অতিরিক্ত কাজ এড়ানো যায় না
মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি	হতাশা, স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং ফোবিয়াস স্নায়ুতন্ত্রের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে, আপনাকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করে এবং ফলস্বরূপ, শূন্যতা, মানসিক এবং শারীরিক অবস্থার সৃষ্টি করে।

লক্ষণ এবং রোগ নির্ণয়

রোগটি সনাক্ত করতে এবং এটিকে অন্যান্য অনুরূপ রোগ থেকে বিচ্ছিন্ন করতে, চিকিৎসা বিজ্ঞানীরা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলির একটি শ্রেণিবিন্যাস তৈরি করেছেন:

1. প্রধান বৈশিষ্ট্য. তাদের মধ্যে দুটি রয়েছে: স্থায়ী ক্লান্তি, এমনকি দীর্ঘায়িত ঘুমের মাধ্যমেও দূর হয় না, যা ছয় মাসেরও বেশি সময় ধরে পরিলক্ষিত হয় এবং শরীরে সুস্পষ্ট অসুস্থতা বর্জন করা হয়।

2. মাধ্যমিক। এই শারীরিক লক্ষণ:

• ঠান্ডা লাগার অনুভূতি;
• মাইগ্রেন;
• শুকনো গলা এবং চোখের শ্লেষ্মা ঝিল্লি;
• পেশী এবং মেরুদণ্ডের ব্যথা;
• নিঃশ্বাসের দুর্বলতা;
• সল্প জ্বর;
• বর্ধিত লিম্ফ নোড।

3. নিউরোসাইকোলজিকাল লক্ষণ। এর মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন ফোবিয়াস (বিশেষত উজ্জ্বল আলোর ভয়), বিরক্তি, দুর্বল একাগ্রতা, হতাশার অনুভূতি এবং হতাশা।

যদি আটটির বেশি লক্ষণ উপস্থিত থাকে (উভয়টি প্রধান, অপ্রাপ্তবয়স্কদের তালিকা থেকে প্রায় ছয়টি, এবং তৃতীয় গ্রুপের অন্তত একটি), রোগ নির্ণয়টি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম।

চিকিৎসার জন্য কি করতে হবে

প্রথমত, আপনি সিন্ড্রোমের সম্ভাব্য মূল কারণগুলি বোঝার জন্য একজন ডাক্তারের কাছে যেতে পারেন। এই জন্য কি ধরনের বিশেষজ্ঞ প্রয়োজন? এটা সব লক্ষ্য উপর নির্ভর করে:

• তারা শরীরে দীর্ঘস্থায়ী রোগ, সংক্রমণ এবং ভাইরাসের উপস্থিতি সনাক্ত করতে একজন থেরাপিস্ট এবং ইমিউনোলজিস্টের কাছে যান;
• একজন মনোবিজ্ঞানীকে দেখুন - মনস্তাত্ত্বিকভাবে আঘাতজনিত কারণগুলির উপস্থিতির জন্য নিজেকে পরীক্ষা করতে এবং ব্যক্তিগত বা গ্রুপ থেরাপির জন্য একটি রেফারেল পেতে;
• অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের (এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, কার্ডিওলজিস্ট, ইত্যাদি) রোগের লক্ষণীয় প্রকাশের (বর্ধিত লিম্ফ নোড, টাকাইকার্ডিয়া, ইত্যাদি) চিকিত্সার জন্য যোগাযোগ করা হয়।

প্রয়োজনে, ডাক্তাররা ওষুধ বা শারীরিক পদ্ধতির সাথে চিকিত্সার পরামর্শ দেবেন:

• প্রশান্তিদায়ক আরামদায়ক ম্যাসেজ;
• থেরাপিউটিক ব্যায়াম;
• জল পদ্ধতি;
• আকুপাংচার (আকুপ্রেসার দিয়ে শরীরকে প্রভাবিত করার একটি পদ্ধতি)।

দুর্ভাগ্যবশত, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম, তার প্রাথমিক পর্যায়ে, সনাক্ত করা খুব কঠিন। আপনি নিজেকে সাহায্য করতে হবে. আপনি যদি "লক্ষণ এবং রোগ নির্ণয়" বিভাগে তালিকাভুক্ত তিনটি গ্রুপের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে আপনাকে স্ব-সংগঠনের ব্যবস্থা শুরু করতে হবে:

1. স্বাভাবিক পুষ্টি স্থাপন করুন:

• একটি গরম লাঞ্চ সম্পর্কে ভুলবেন না;
• চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহার হ্রাস করুন;
• অনেক পরিষ্কার জল পান করুন;
• ভিটামিন দিয়ে খাদ্য সমৃদ্ধ করুন।

2. আপনার দৈনন্দিন রুটিন সংগঠিত করুন:

• দুপুরের খাবারের আগে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ কাজ করার চেষ্টা করুন;
• একসাথে বেশ কিছু কাজ করা এড়িয়ে চলুন;
• হাঁটার জন্য সময় নিন;
• ওয়ার্ম আপ এবং শুধু শিথিল করতে কর্মক্ষেত্রে পাঁচ মিনিট সময় নিন।

3. রাতে ভালো ঘুম পান:

• তাড়াতাড়ি বিছানায় যান;
• রুম বায়ুচলাচল;
• আরামদায়ক পোশাক পরে ঘুমান।

শেষ পয়েন্টটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভাল বিশ্রাম হল প্রথম জিনিস যা আপনাকে নিজের জন্য সংগঠিত করতে হবে যদি আপনার কোনও অসুস্থতার লক্ষণ থাকে। সপ্তাহান্তে, আপনার ফোন বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরের যতটা প্রয়োজন ততটা ঘুমান।

ওষুধের চিকিৎসা

অবস্থা উপশম করতে, হোমিওপ্যাথিক প্রতিকার প্রায়ই নির্ধারিত হয়। তাদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় সারণীতে দেখানো হয়েছে:

ঔষধ	ইঙ্গিত
কুইনিনাম আর্সেনিকোসাম	ওষুধটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নির্ধারিত হয় যাদের স্পষ্টভাবে নিম্নলিখিত লক্ষণ রয়েছে: দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি; শরীরে ভারীতা; মাথায় "কুয়াশা"; মাথা ঘোরা; চোখের আলোক সংবেদনশীলতা; অনিদ্রা; "বাতাসের অভাব" এর আক্রমণ; সল্প জ্বর।
জেলসেমিয়াম	ওষুধটি প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির লক্ষণ সহ বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য নির্ধারিত হয়: সাধারন দূর্বলতা; ভিড়ের ভয়; গুরুতর চাপ; উদ্বেগ অনুভূতি; একাকীত্ব থেকে বিষণ্নতা; বমি বমি ভাব নিঃশ্বাসের দুর্বলতা; সামান্য শারীরিক প্রচেষ্টার পরে ধড়ফড়; হাতের সামান্য কাঁপুনি।
অ্যাসিডাম ফসফরিকাম	ড্রাগটি বয়ঃসন্ধিকালীন কিশোর দর্শকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, সেইসাথে শারীরিক বা মানসিক চাপ বৃদ্ধি (প্রতিযোগিতা, পরীক্ষা, ইত্যাদি), যা নিম্নলিখিত ঘটনাগুলিকে উস্কে দেয়: মানসিক অস্থিরতা; ঘনত্ব হ্রাস; স্মৃতি হানি; দৃষ্টি ক্ষতি; পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে অস্বস্তি; মাথাব্যথা

হোমিওপ্যাথিক এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধ গ্রহণের পাশাপাশি, ডাক্তাররা অন্যান্য গ্রুপের ওষুধের সাথে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের চিকিত্সা করার পরামর্শ দেন:

• ভিটামিন এবং খনিজগুলির কমপ্লেক্স;
• অনাক্রম্যতা পরিবর্তনকারী ওষুধ;
• অ্যান্টিভাইরাল ওষুধ;
• এন্টিডিপ্রেসেন্টস

সাইকোট্রপিক ওষুধ (কঠোরভাবে একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত) স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধিগুলির চিকিত্সা করতে সহায়তা করে।

একটি সহজ স্ব-নির্ণয় পরীক্ষা

আমাদের অনেকেরই ডাক্তারের কাছে যাওয়ার দৃঢ়তা বা সময় নেই। আপনার সত্যিই ক্রনিক ফ্যাটিগ সিন্ড্রোম আছে কিনা এবং সমস্যাটি কতটা গুরুতর তা আপনি একটি ছোট পরীক্ষার মাধ্যমে জানতে পারবেন।

"হ্যাঁ" বা "না" উত্তর দিয়ে প্রতিটি ব্লকে প্রদত্ত প্রশ্নের উত্তর দিন:

1. ঘন ঘন ব্যথার চেহারা:

• বুকে;
• লিম্ফ নোডের মধ্যে;
• গলার মধ্যে;
• মেরুদণ্ডে;
• পেশী বা জয়েন্টগুলোতে;
• মাথাব্যথা

2. নিয়মিত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা:

• ক্ষুধা নেই;
• বমি বমি ভাব
• ডায়রিয়া;
• ওজন পরিবর্তিত হয়েছে।

3. ক্রমবর্ধমান ঘন ঘন আক্রমণ:

• দ্রুত হৃদস্পন্দন;
• অ্যারিথমিয়াস;
• আপনার শ্বাস ধরে রাখা;
• মাথা ঘোরা;
• অজ্ঞান অবস্থা;
• মুখের ত্বকের ফ্যাকাশেতা;
• চোখে অন্ধকার।

4. আমি সত্যিই চাই:

• ঘুম;
• বিছানার উপর শুয়ে;
• ঠিক আপনার ডেস্কে ঘুমিয়ে পড়ুন;
• "ভাঙ্গা" অনুভব না করে জেগে উঠুন;
• দুঃস্বপ্ন দেখা বন্ধ করুন।

5. পরিবর্তন করার সময় লক্ষণীয় অস্বস্তি রয়েছে:

• সময় অঞ্চল;
• দৈনন্দিন রুটিন;
• প্রতিষ্ঠিত আদেশ;
• অভ্যাস

6. অসুবিধার অগ্রগতি:

• নতুন তথ্য মনে রাখার সময়;
• একাগ্রতা;
• সিদ্ধান্ত গ্রহণ;
• অন্য কারো ক্রিয়া বা প্রশ্নের সময়মত প্রতিক্রিয়ার প্রকাশ।

7. আগ্রহের ক্ষতি:

• বন্ধুদের;
• যৌনতা
• পছন্দের কাজ;
• মানুষের সাথে যোগাযোগ

8. অবসেসিভ অবস্থার চেহারা:

• ভয়;
• উদ্বেগ
• একাকীত্ব
• প্রিয়জনের প্রতি বিরক্তি;
• শূন্যতা
• পরিস্থিতির হতাশা;

9. ঘন ঘন বেদনাদায়ক অবস্থা:

• ক্রমাগত সর্দি;
• দীর্ঘস্থায়ী টনসিলাইটিস;
• একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের বৃদ্ধি;
• পেশী বাধা;
• অ্যালার্জির চেহারা;
• স্থায়ী সর্দি নাক;
• চোখে ব্যথা;
• অবিরাম তৃষ্ণার অনুভূতি।
• আপাত কারণ ছাড়াই নিম্ন-গ্রেডের জ্বর।

10. মানসিক অস্থিরতা নিম্নরূপ প্রকাশ পায়:

• অযৌক্তিক রাগের বহিঃপ্রকাশের মধ্যে;
• ছোট জিনিস নিয়ে বিরক্তি;
• প্রতিক্রিয়াশীল মেজাজ পরিবর্তন;
• ঘন ঘন উদাসীনতায়;
• তীব্র যন্ত্রণার মধ্যে

11. আমরা নতুন পদ্ধতির মাধ্যমে নিজেদেরকে "শান্ত" করতে শুরু করেছি:

• ধূমপান করতে বা সিগারেটের সংখ্যা বাড়াতে শিখেছি;
• আমি সন্ধ্যায় অ্যালকোহল পান করার জন্য লালসা তৈরি করেছি।

12. ভয়ানক বিরক্তিকর:

• তীক্ষ্ণ শব্দ;
• উজ্জ্বল আলো;
• অদ্ভুত গন্ধ।

13. সাধারণ ঘরের কাজের জন্য কোন শক্তি নেই।

১৩টি ব্লকে মোট ৬০টি প্রশ্ন করা হয়েছে। আপনি যদি শুধুমাত্র 20 বা তার কম প্রশ্নের "হ্যাঁ" উত্তর দেন, তাহলে আপনি কেবল ক্লান্ত হয়ে পড়েন। একটি ভাল বিশ্রাম আপনার শক্তি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করবে।

যদি ইতিবাচক উত্তরগুলি 20-40 এর মধ্যে থাকে তবে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম ইতিমধ্যে উপস্থিত রয়েছে, তবে আপনি নিজেই এটির সাথে লড়াই করার চেষ্টা করতে পারেন।

কিন্তু যদি ফলাফল 40 এর বেশি "হ্যাঁ" হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কীভাবে নিজেকে সাহায্য করবেন

অনেক মনোবিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে একজন ব্যক্তির সর্বশ্রেষ্ঠ যুদ্ধ তার নিজের সাথে এবং তার দুর্বলতার সাথে। অনেক ঋষি আত্মবিশ্বাসী: সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য বিজয় হল সেই জয় যেখানে আপনি লড়াই ছেড়ে দিতে পেরেছিলেন, লক্ষ্যের অসারতা উপলব্ধি করেছিলেন (এই ধারণাটি যে কৃতিত্বের কারণে জীবন ভাল নয়, বরং আরও কিছু, ছবিতে পুরোপুরি প্রকাশিত হয়েছে "শান্তিপূর্ণ যোদ্ধা")।

এমন জিনিসগুলির একটি মোটামুটি তালিকা লিখুন যা আপনার মতে খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে অনেক সময় নেয়। তাদের কাউকে প্রত্যাখ্যান করতে পেরে, নিজের উপর একটি সাহসী টিক রাখুন এবং বলুন "ভাল হয়েছে!" আপনি সত্যিই আত্মসম্মান প্রাপ্য.

আপনি "ক্রনিক ফ্যাটিগ সিন্ড্রোম" নামক রোগের সাথে লড়াই শুরু করার আগে, নিজেকে প্রচুর বিশ্রাম দিন এবং শক্তি অর্জন করুন। যাই হোক না কেন, কিছু ত্যাগ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি নিখুঁত চকচকে রান্নাঘর পরিষ্কার করা বা শুক্রবারের সমাপ্তি চিহ্নিত করার জন্য একটি কর্পোরেট "বিয়ার মিটিং" এ অংশগ্রহণ করা।

সম্ভাব্য কারণগুলি পর্যালোচনা করুন যা আপনার শোচনীয় শারীরিক অবস্থার দিকে পরিচালিত করে এবং সেরা অভ্যাসগুলির আরেকটি তালিকা লিখুন যা আপনি পরিত্রাণ পেতে যথেষ্ট সক্ষম।

প্রধান জিনিসটি আপনার জীবনযাত্রাকে খুব উদ্যোগীভাবে পরিবর্তন করার জন্য তাড়াহুড়া করা নয়:

• আপনি যদি চর্বিযুক্ত খাবারে অভ্যস্ত হন তবে সেগুলিকে একবারে মেনু থেকে বাদ দেবেন না, ধীরে ধীরে এনার্জি পণ্যগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন (পোরিজ, বাদাম, শুকনো ফল);
• আপনি যদি প্রতিদিন 2 লিটার পরিষ্কার জল পান না করেন তবে তরলের অত্যধিক ধারালো বৃদ্ধি ফুলে যেতে পারে;
• আপনি যদি আপনার শারীরিক স্বন উন্নত করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আজ 40টি পুশ-আপ করার পরিকল্পনা করবেন না।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম বিকশিত হতে কয়েক মাস সময় নেয়। ভাববেন না যে আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে এর প্রভাব দূর করতে পারবেন। ভুলে যাবেন না যে প্রধান কাজ হল শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া, এবং আরও বেশি ক্ষুধার্ত না হওয়া। ধৈর্য্য ধারন করুন। আপনার লক্ষ্যের দিকে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন। এবং নিশ্চিত হন, শুধু নিজের প্রশংসা করতে ভুলবেন না।

সাধারণত যারা ইতিমধ্যে অনুভব করেন যে তারা প্রায় তাদের শক্তি হারিয়ে ফেলেছেন তারা ক্লান্তি পরীক্ষা দিতে চান। সম্ভবত অতিরিক্ত কাজের কারণ সম্পর্কে কোনও স্পষ্ট বোঝা নেই, তবে আপনাকে এর মূল এবং এটি সম্পর্কে কী করতে হবে সে সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে শিখতে হবে। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে কেন শরীর এত বেশি ক্লান্ত, এবং এটি করার জন্য, ক্লান্তির জন্য একটি বিশেষ মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা করা দরকারী।

এটা সম্ভব যে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম (সিএফএস) অন্য, আরও গুরুতর অন্তর্নিহিত অবস্থা থেকে উদ্ভূত হয়। হয়ত অতিরিক্ত কাজ ভুল চিন্তাভাবনার ফলে এসেছে, অথবা ইদানীং জীবনে অনেক চাপের পরিস্থিতি হয়েছে। এটি এমনও হতে পারে যে নৈতিক ক্লান্তির কারণ ধ্রুবক শারীরিক চাপ বা বিপরীতভাবে, এর অনুপস্থিতিতে রয়েছে।

কেন ক্লান্তি এসেছে: কারণ নির্ধারণের জন্য একটি পরীক্ষা

আসন্ন পরীক্ষা আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ নিদর্শনগুলি খুঁজে বের করতে এবং আপনার জীবনে কী ভুল হচ্ছে তা বুঝতে সাহায্য করবে। আপনাকে নির্দেশিত প্রশ্নগুলি পড়তে হবে এবং তারপরে সততার সাথে বর্তমান অবস্থাকে প্রতিফলিত করে সবচেয়ে উপযুক্ত উত্তরটি বেছে নিতে হবে।

যখন ক্লান্তি সবচেয়ে উচ্চারিত হয়?

1. উঃ সকালে।
2. বি. দুপুরে।
3. C. সন্ধ্যার দিকে।
4. D. সন্ধ্যায়।

বিবৃতি যা জাগ্রততা এবং ঘুমের মধ্যে নিদর্শনগুলিকে সবচেয়ে সঠিকভাবে বর্ণনা করে।

1. উ: সকালে আপনি ক্লান্ত বোধ করেন এবং দুপুরের খাবারের সময় আপনি শুয়ে পড়তে চান।
2. B. ঘুমিয়ে পড়া কঠিন, তবে ঘুম থেকে উঠা খুব সকালে ঘটে।
3. C. অনেক কিছু করতে হবে, পর্যাপ্ত ঘুমের সময় নেই।
4. D. ভালো ঘুমাও, সকালটা প্রফুল্ল, আমার যথেষ্ট শক্তি আছে।

পুষ্টি সম্পর্কিত কোন বিবৃতিটি সবচেয়ে সঠিক?

1. উ: সারাদিন অনিয়মিতভাবে খেতে হবে।
2. B. প্রাতঃরাশ বাদ দেওয়া হয়, তবে মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার অন্তর্ভুক্ত।
3. গ. পর্যাপ্ত খাবার - দিনে তিনবার, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার হৃদয়গ্রাহী।
4. D. খাবার নিয়মিত, দিনে কয়েকবার।

কোন খাবার সবচেয়ে পছন্দের?

1. উ: পছন্দসই চর্বিযুক্ত, নোনতা এবং মিষ্টি খাবার।
2. B. খাবারে পোরিজ এবং পাস্তা সাধারণ।
3. C. সন্তোষজনক খাবারের প্রতি বেশি ঝোঁক।
4. D. খাদ্য উন্নত, আরো উদ্ভিদ খাদ্য আছে, এবং অংশ মাঝারি।

মানসিক চাপ আপনার এক্সপোজার কি?

1. উ: ক্রমাগত উত্তেজনা, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ।
2. B. বাধ্যবাধকতা এবং সাধারণ দৈনন্দিন সমস্যা সম্পর্কে উদ্বেগ আছে।
3. গ. উদ্বেগ সৃষ্টিকারী অপ্রীতিকর পরিস্থিতি বাদ দিয়ে সর্বদা শান্ত থাকুন।
4. D. আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আছে, কিন্তু এটি ঘটে যে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি পর্যায়ক্রমে সম্পূর্ণরূপে শোষণ করে।

আপনি কতটা ভালোভাবে আপনার আবেগকে স্বাধীনভাবে পরিচালনা করেন?

1. উ: আমি সাধারণত আবেগ পরিচালনা করি।
2. B. কখনও কখনও আপনি তাদের নিখুঁতভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, কিন্তু কখনও কখনও তারা দখল করে নেয়।
3. গ. বিষণ্ণতা প্রায়ই আসে।
4. D. প্রতিদিন, মানসিক পটভূমি নির্বিশেষে, শিথিলকরণের জন্য সময় বরাদ্দ করা হয়।

আপনার জীবনে কত ঘন ঘন শারীরিক কার্যকলাপ আছে?

1. উ: অত্যন্ত বিরল।
2. বি. লাইফস্টাইল আসীন, কিন্তু একটি হাঁটা প্রতিদিন সঞ্চালিত হয়.
3. D. নিয়মিত মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যা কেবলমাত্র আরও শক্তি এবং শক্তি দেয়।

আপনি সাধারণত আপনার অবসর সময় দিয়ে কি করেন?

1. উ: কার্যত কোনোটি নেই।
2. B. অবসর সময় কাটানো হয় আরামে এবং শান্ত হয়ে।
3. সি. অবসর সময়েও আমার মাথা অপ্রয়োজনীয় চিন্তায় পূর্ণ হয়;
4. D. বিনামূল্যে ঘন্টা শখ, পরিবার এবং বন্ধুদের জন্য ব্যয় করা হয়.

সবচেয়ে পছন্দের পানীয় যে সবচেয়ে বেশি খাওয়া হয়?

1. উ: এটি সাধারণত কফি, বা, চরম ক্ষেত্রে, শক্তিশালী চা।
2. B. কার্বনেটেড পানীয়।
3. গ. কী পান করবেন তাতে বিশেষ কোনো পার্থক্য নেই, তবে সাধারণভাবে বন্ধুদের সাথে পান করাই পছন্দনীয়।
4. D. বিশুদ্ধ পানি বা জুস।

আপনি কিভাবে জীবনযাপন চালিয়ে যেতে চান, বা কোন দিকে আপনার এটি পরিবর্তন করা উচিত?

1. উ: ঘন ঘন চাপ ছাড়া বাঁচুন।
2. B. শক্তির অভাব নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন।
3. C. আমি আমার জীবনকে আরও ভালোভাবে পরিচালনা করতে চাই।
4. D. কোম্পানির নেতা এবং আত্মা হয়ে উঠুন।

পরীক্ষার উত্তর

1. আরও উত্তর A. সত্যিই গুরুতর অত্যধিক পরিশ্রমের অবস্থা, জরুরী আনলোডিং এবং বিশ্রাম প্রয়োজন।
2. উত্তর B বা C প্রাধান্য পায় অধিকাংশ মানুষের এই উত্তর আছে. দুপুরের খাবারের সময় শক্তি কমে যাচ্ছে। সন্ধ্যায় ভাল বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, অন্যথায় ক্লান্তি জমবে।
3. আরো উত্তর D. ক্লান্তির মাত্রা স্বাভাবিক। দিনের শেষে সামান্য ক্লান্তি স্বাভাবিক, তবে সপ্তাহান্তে বিশ্রামের জন্য উত্সর্গ করা উচিত।

এটি 21 শতকের সবচেয়ে সাধারণ রোগগুলির মধ্যে একটি। নিজেকে পরীক্ষা করুন: আপনি যদি ঝুঁকিতে থাকেন?

1. আপনি কি প্রায়ই সকালে ঘুম থেকে উঠে ক্লান্ত বোধ করেন?

ক) খুব কমই।

খ) প্রায়ই।

খ) কখনও কখনও এটি ঘটে।

2. 8 ঘন্টা ঘুম কি আপনাকে ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে?

ক) হ্যাঁ, এর পর আমি দারুণ অনুভব করছি।

খ) না, আমি যে সময়ই ঘুমাতে যাই না কেন, আমি এখনও ঘুম থেকে জেগে থাকি।

খ) বিভিন্ন উপায়ে।

3. আপনি কি বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপের সাথে ক্লান্তি যুক্ত করেন?

ক) হ্যাঁ, বিশেষ করে যদি কাজের পরে আমি গৃহস্থালির কাজ (পরিষ্কার করা, লন্ড্রি ইত্যাদি) করতে দীর্ঘ সময় ব্যয় করি।

খ) না, আমি একজন বুদ্ধিবৃত্তিক শ্রমের মানুষ, কিন্তু আমি প্রতিদিন ক্লান্ত হয়ে পড়ি, যেন "ওয়াগনগুলি আনলোড করার পরে"।

গ) বিপরীতে, শারীরিক শ্রম "সুইচ" করতে সাহায্য করে এবং ক্লান্তি চলে যায়।

4. আপনার কি প্রায়ই কাজের দিনের পরে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়?

ক) না, কর্মক্ষেত্রে তাড়াহুড়ার পরিস্থিতি না থাকলে।

খ) হ্যাঁ, প্রায় প্রতি দিনই আমি অনিদ্রায় ভুগি।

গ) শুধুমাত্র যদি আমি কফি পান করি বা ঘুমানোর আগে পর্যাপ্ত হরর মুভি দেখি।

5. ক্লান্তি দূর করার জন্য আপনি কতবার অ্যালকোহল পান করেন?

ক) পর্যায়ক্রমে, যদি আমি নার্ভাস থাকি।

খ) সপ্তাহে অন্তত 3 বার, তবে একবারে একটু।

গ) আমি মাসে কয়েকবার বন্ধুদের সাথে এক গ্লাস ওয়াইন খেতে পারি।

6. আপনি প্রতিদিন কত সময় বাইরে হাঁটাহাঁটি করেন?

ক) আধঘণ্টা, আর না।

খ) আমি প্রায়শই গাড়িতে ভ্রমণ করি, তাই শুধুমাত্র সপ্তাহান্তে আমি "শ্বাস নিতে" পাই।

খ) 1 থেকে 1.5 ঘন্টা পর্যন্ত।

7. আপনি কি ইদানীং নিজেকে অতিরিক্ত খিটখিটে লক্ষ্য করেছেন?

ক) কখনও কখনও আমি আমার মেজাজ হারাতে পারি, তবে শুধুমাত্র ব্যবসার উপর।

খ) হ্যাঁ, আমি "অর্ধ গতিতে শুরু করি" এমনকি সামান্য কিছুতেই।

গ) আমি কার্লসনের নীতি বলেছি: "শান্ত, শুধুমাত্র শান্ত! এটা নিত্যদিনের ব্যাপার!”

8. আপনি কত ঘন ঘন খেলাধুলা করেন?

ক) মাঝে মাঝে সকালে ব্যায়াম করি।

খ) আমি এতটাই ক্লান্ত যে খেলাধুলার জন্য আমার সময় নেই!

গ) আমি নিয়মিত একটি ফিটনেস ক্লাবের সদস্যপদ কিনি।

9. আপনি কত ঘন ঘন ডাক্তারের সাহায্য চান?

ক) যত তাড়াতাড়ি অসুস্থ ছুটি প্রয়োজন।

খ) বিন্দু কি? এটা অসম্ভাব্য যে কিছু আমাকে সাহায্য করবে...

গ) আমি প্রতি বছর একটি মেডিকেল পরীক্ষা করার চেষ্টা করি এবং প্রয়োজনীয় পরীক্ষা করি।

10. আপনি কিভাবে আপনার খাদ্য বৈশিষ্ট্য হবে?

ক) শুরিক সম্পর্কে ফিল্মের মতো: "প্রথম, দ্বিতীয়, তৃতীয় এবং কমপোট!"

খ) সময়ে সময়ে, আমার কোন ক্ষুধা নেই।

গ) আমি বেশি করে শাকসবজি ও ফলমূল এবং কম ময়দা ও চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করি।

এর সারসংক্ষেপ করা যাক

আপনার যদি আরও "এ" উত্তর থাকে।আপনি নিশ্চিত যে আপনি একটি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করেন। তবুও এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। সময়ের সাথে সাথে CFS এর শিকার হওয়া এড়াতে, আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করুন এবং তাজা বাতাসে আরও সময় ব্যয় করুন।

আপনার যদি আরও "বি" উত্তর থাকে. আপনি স্পষ্টতই CFS-এর ঝুঁকিতে আছেন এবং সম্ভবত ইতিমধ্যেই দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতায় ভুগছেন। নিজেকে একত্রিত করা জরুরি। স্বাভাবিক নিয়মে কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন: কফির পরিবর্তে প্রাতঃরাশের জন্য - একটি কলা দিয়ে ওটমিল; দুপুরের খাবারের সময়, যদি আপনার খেতে ভালো না লাগে, বেড়াতে যান; সন্ধ্যায়, টিভি সিরিজ দেখার পরিবর্তে, একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার নিন। এবং একজন সাইকোথেরাপিস্টের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না।

আপনার যদি আরও "বি" উত্তর থাকে।অভিনন্দন: শীঘ্রই আপনি CFS-এর মুখোমুখি হবেন না! কিন্তু আপনার খ্যাতির উপর বিশ্রামের কোন মানে নেই। সেখানে থামবেন না: খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন, আপনার ডায়েটে উদ্ভিজ্জ রস প্রবর্তন করুন এবং সক্রিয় বিনোদনের বিকল্পগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।

15.02.2018

আজ, একটি বড় শহরে বসবাসকারী প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে চাপা বিষয়গুলির মধ্যে একটি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম , সেইসাথে এর লক্ষণ এবং চিকিত্সা। এবং এর অনেক কারণ রয়েছে।

জাপানে, উদাহরণস্বরূপ, "কারোশি" এর মতো একটি জিনিস রয়েছে। এই আপাতদৃষ্টিতে মিষ্টি এবং দয়ালু শব্দের অর্থ হল ক্লান্তি এবং অতিরিক্ত কাজের কারণে কর্মক্ষেত্রে হঠাৎ মৃত্যু। এই ধরনের মৃত্যুর প্রথম ঘটনা 1969 সালে রেকর্ড করা হয়েছিল। প্রতি বছর, করোশি শত শত জীবন দাবি করে (প্রতি বছর শুধুমাত্র 250-350টি ঘটনা সরকারীভাবে রেকর্ড করা হয়)।

আমাদের প্রত্যেকেই সময়ে সময়ে ক্লান্ত বোধ করি, বিশেষ করে ঠান্ডা বা ঝড়ের সপ্তাহান্তে। কিন্তু আপনি যতই কফি পান করেন বা কতক্ষণ ঘুমান না কেন দিনের পর দিন আপনার সাথে যে ক্লান্তি লেগেই থাকে তা নিয়ে আপনি কী করবেন?

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম কি?

একবার "আপনার মাথায় সমস্ত" অসুস্থতা হিসাবে বিবেচিত, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম এখন একটি বাস্তব এবং দুর্বল রোগ হিসাবে স্বীকৃত যা চরম মাত্রার ক্লান্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা কোনও অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা দ্বারা ব্যাখ্যা করা যায় না।

একজন ব্যক্তি ক্রমাগত ক্লান্ত, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা, মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি অনুভব করেন।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম এবং সাধারণ ক্লান্তির মধ্যে পার্থক্য কী?

আমাদের বেশিরভাগই পিরিয়ডের মধ্য দিয়ে যায় যখন আমরা পর্যাপ্ত ঘুম পাই না এবং সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ করি। এই ধরণের ক্লান্তি এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের মধ্যে পার্থক্য হল যে আপনি ঘুমাতে পারেন এবং ভাল বোধ করতে পারেন। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের সাথে, শক্তির গভীর ক্ষয় ঘটে এবং কোন পরিমাণ ঘুম একজন ব্যক্তিকে বিশ্রাম বোধ করে না।

উপসর্গ গুলো কি?

নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি সনাক্ত করা বা কোনওভাবে লেবেল করা খুব কঠিন। যাইহোক, অনেক যোগ্য ডাক্তার দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের এই জাতীয় লক্ষণগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন যেমন:

1. পূর্ণ রাতের ঘুমের পরেও বিশ্রামের অনুভূতির অভাব;

2. ক্রমাগত মাথাব্যথা যা কোনো দৃশ্যমান বা সুস্পষ্ট কারণ ছাড়াই পুনরাবৃত্তি হয়;

3. দিনের যে কোনও সময় ঘুমের পরিমাণ বেড়ে যাওয়া;

4. দীর্ঘমেয়াদী ঘুমিয়ে পড়া, এমনকি শারীরিক কঠোর পরিশ্রমের পরেও;

5. অনুপ্রাণিত জ্বালা;

6. নিম্ন মেজাজ, কোন কারণ ছাড়া.

আকিওশি কিতাওকা দ্বারা চাক্ষুষ বিভ্রম পরীক্ষা।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম, আকিওশি কিতাওকা দ্বারা চাক্ষুষ বিভ্রমের জন্য একটি পরীক্ষা আছে।

আপনাকে ছবির একটি বিন্দুতে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে হবে:

· যদি চিত্রটি গতিহীন হয় তবে সবকিছু ঠিক আছে এবং আপনি CFS কে ভয় পাবেন না।

· অধ্যাপক আকিওশি কিতাওকা বিশ্বাস করেন যে শুধুমাত্র একজন অস্থির ব্যক্তির মধ্যেই ছবি সরবে;

· যদি, ফোকাস করার পরে, ছবিটি তার বৃত্তাকার গতি অব্যাহত রাখে, তাহলে ব্যক্তির জরুরিভাবে বিশ্রাম এবং চিকিৎসার প্রয়োজন।

চিকিৎসা।

CFS-এর চিকিৎসা হল শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যে একগুচ্ছ ব্যবস্থা। একজন ব্যক্তিকে শুধুমাত্র তার নিজের দৈনন্দিন রুটিন সামঞ্জস্য করতে হবে না, কঠোরভাবে ডায়েট মেনে চলতে হবে, তবে উপস্থিত চিকিত্সকের কাছ থেকে ওষুধের প্রেসক্রিপশনও পেতে হবে। চিকিত্সা, অবশ্যই, একটি যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তার দ্বারা বাহিত করা উচিত। তবে প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি দরকারী পরিপূরকগুলি দিয়ে আপনার শরীরকে "খাওয়া" দিয়ে নিজেকে সাহায্য করার চেষ্টা করতে পারেন।

পুষ্টি সংক্রান্ত গবেষণার একটি বিস্তৃত পর্যালোচনা নিম্নলিখিত সম্পূরকগুলিকে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের সাথে সাহায্য করে এবং আপনাকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে বলে মনে করা হয়।

(আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিতে চাই যে কোনো সম্পূরক ব্যবহার শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন)।

ফলিক এসিড

বিপাক প্রক্রিয়ায় অংশ নেয়, ডিএনএ উৎপাদনে, অনাক্রম্য রক্তকণিকা সংশ্লেষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে। একজন ব্যক্তির মেজাজ ফলিক অ্যাসিডের স্তরের উপরও নির্ভর করে এটিকে প্রায়শই "ভাল মেজাজের ভিটামিন" বলা হয়;

ভিটামিন সি

একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হওয়ার কারণে, এটি শরীরকে ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস থেকে রক্ষা করে, প্রদাহ বিরোধী এবং অ্যান্টি-অ্যালার্জিক প্রভাব রয়েছে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যেমন সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন ই-এর প্রভাব বাড়ায়।

কোএনজাইম Q10

এর বৈশিষ্ট্যগুলি এটিকে একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হতে দেয়, ফ্রি র‌্যাডিকেলের নেতিবাচক প্রভাব দূর করে। একজন ব্যক্তির বয়সের সাথে সাথে, শরীরে এর উত্পাদন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, তাই বিভিন্ন প্যাথলজির সংঘটনের ঝুঁকির কারণগুলির তালিকায় আপনি প্রায়শই "বয়স" আইটেমটি খুঁজে পেতে পারেন।

ম্যাগনেসিয়াম

আমাদের শরীরের বেশিরভাগ প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করা, প্রতিটি অঙ্গের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। কিন্তু, ডাক্তাররা স্বীকার করেছেন, এটি হৃৎপিণ্ডের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খনিজ।

ক্লান্তি মোকাবেলা করার জন্য, আমাদের বেশিরভাগই আমাদের খাদ্য পরিষ্কার করতে হবে, একটু বেশি ব্যায়াম করতে হবে এবং আরও ভাল ঘুমাতে হবে।