শরীরের জৈবিক ঘড়ি অনুযায়ী বাঁচতে শেখা

"খাবার পরে দিনে 2 বার এই ট্যাবলেটগুলি একবারে নিন।" আমরা সম্ভবত এই সুপারিশ একাধিকবার শুনেছি। এখন চিন্তা করা যাক এটি কতটা সঠিক এবং এর জন্য অতিরিক্ত নির্দেশের প্রয়োজন আছে কিনা। সর্বোপরি, নির্দিষ্ট ওষুধগুলি নির্ধারণ করার সময়, ডাক্তার আশা করেন যে সেগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করা হবে।

নিয়ম 1. বহুগুণ সবকিছু

দিনে বেশ কয়েকবার বড়ি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়ার সময়, বেশিরভাগ চিকিত্সক একটি দিন মানে - আমরা সাধারণত যে 15-17 ঘন্টা জেগে থাকি তা নয়, তবে পুরো 24। কারণ হৃৎপিণ্ড, লিভার এবং কিডনি চব্বিশ ঘন্টা কাজ করে, এবং তাই, জীবাণুগুলি কাজ করে না। মধ্যাহ্নভোজন এবং ঘুমের জন্য বাধা। অতএব, ট্যাবলেট গ্রহণ যতটা সম্ভব সমান ব্যবধানে বিভক্ত করা উচিত, এটি বিশেষত অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল এজেন্টগুলির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

অর্থাৎ, দুই-বারের ডোজ সহ, প্রতিটি ডোজ নেওয়ার মধ্যে ব্যবধান 12 ঘন্টা, তিন বার - 8, চার বার - 6 হওয়া উচিত। তবে, এর মানে এই নয় যে রোগীদের প্রতি রাতে বিছানা থেকে লাফ দেওয়া উচিত। এতগুলি ওষুধ নেই, যার প্রশাসনের নির্ভুলতা মিনিটে গণনা করা হয় এবং সেগুলি সাধারণত ট্যাবলেট আকারে নির্ধারিত হয় না। তবে তা সত্ত্বেও, দিনে 2, 3, 4 বার - এটি রোগীর পক্ষে সুবিধাজনক নয় ("এখন এবং এক ঘন্টার মধ্যে, কারণ আমি সকালে পান করতে ভুলে গিয়েছিলাম"), তবে নির্দিষ্ট বিরতিতে। দিনে দুবার গ্রহণ করার সময় ব্যাখ্যা এড়াতে, উদাহরণস্বরূপ, ট্যাবলেট নেওয়ার জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করা যুক্তিযুক্ত: 8:00 এবং 20:00 বা 10:00 এবং 22:00। এটি রোগীর জন্য আরও সুবিধাজনক, এবং উভয় উপায়ে বোঝা অসম্ভব।

নিয়ম 2. সম্মতি, বা গ্রহণযোগ্যতার প্রতিশ্রুতি

বড়িগুলির সংক্ষিপ্ত কোর্সের সাথে, জিনিসগুলি কমবেশি স্বাভাবিক: আমরা সাধারণত কয়েক দিনের জন্য সেগুলি নিতে ভুলবেন না। দীর্ঘ কোর্সের সাথে এটি আরও খারাপ হয়। কারণ আমরা তাড়াহুড়া করছি, কারণ আমরা চাপে আছি, কারণ এটি আমাদের মনকে স্খলিত করেছে। মুদ্রার আরও একটি দিক রয়েছে: কখনও কখনও লোকেরা যান্ত্রিকভাবে ওষুধ খায়, অর্ধেক ঘুমিয়ে থাকে এবং তারপরে এটি ভুলে যায় এবং আরও গ্রহণ করে। এবং এটি ভাল যদি এটি একটি শক্তিশালী ওষুধ না হয়।

চিকিত্সকদের মধ্যে, রোগীদের কাছে এই বিষয়ে অভিযোগ করার আগে, তারা নিজের উপর একটি পরীক্ষা চালানোর পরামর্শ দেন: 60টি নিরীহ ট্যাবলেট (গ্লুকোজ, ক্যালসিয়াম গ্লুকোনেট, ইত্যাদি) সহ একটি অন্ধকার কাচের বয়াম নিন এবং প্রতিদিন একটি নিন। অনেক পরীক্ষক ছিলেন, কিন্তু মাত্র কয়েকজন ছিলেন যাদের দুই মাস পর 2 থেকে 5-6টি "অতিরিক্ত" ট্যাবলেট বাকি ছিল।

প্রত্যেকে নিজের জন্য এই ধরনের "স্ক্লেরোসিস" মোকাবেলা করার উপায় বেছে নেয়: কেউ একটি দৃশ্যমান জায়গায় ওষুধ রাখে, ক্যালেন্ডারে টিক টিক দেয়, এবং অ্যালার্ম ঘড়ি, মোবাইল ফোনে অনুস্মারক ইত্যাদি বিশেষ করে যারা ভুলে যায় তাদের সাহায্য করে। ফার্মাসিউটিক্যাল কোম্পানি এমনকি বিশেষ ক্যালেন্ডার তৈরি করে যেখানে আপনি প্রতিটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট চিহ্নিত করতে পারেন। এতদিন আগে নয় (যদিও, যথারীতি, রাশিয়ায় নয়) হাইব্রিড অ্যালার্ম ঘড়ি এবং মিনি-ফার্স্ট এইড কিটগুলি উপস্থিত হয়েছিল, একটি নির্দিষ্ট সময়ে একটি ট্যাবলেট বাজানো এবং বিতরণ করা হয়েছিল।

নিয়ম 3. খাওয়ার আগে বা পরে গুরুত্বপূর্ণ

খাবারের সাথে তাদের সম্পর্ক অনুসারে, সমস্ত ট্যাবলেটগুলিকে গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছে: "যাইহোক", "আগে", "পরে" এবং "খাওয়ার সময়"। তদুপরি, ডাক্তারের মনে, রোগী সময়সূচী অনুসারে কঠোরভাবে খায়, বিরতির সময় জলখাবার করে না এবং চা পান করে না। তবে রোগীর মনে, একটি আপেল, কলা এবং মিছরি খাবার নয়, তবে খাবারটি কাটলেটের সাথে বোর্শট এবং পাই সহ কম্পোট। দুর্ভাগ্যবশত, এই বিশ্বাসগুলি অনুপযুক্ত ওষুধ ব্যবহারের ক্ষেত্রেও অবদান রাখে।

"খাওয়ার আগে"।শুরুতে, ডাক্তার যখন "খাওয়ার আগে 30 মিনিট সময় নিন" বলে তখন তার অর্থ কী তা বোঝা একটি ভাল ধারণা। এর মানে কি এই যে পিল খাওয়ার পর আপনাকে অনেক খেতে হবে, নাকি ওষুধটি খালি পেটে নেওয়া হয়?

ভিতরে সর্বাধিক ক্ষেত্রে, যখন "খাওয়ার আগে" ওষুধগুলি নির্ধারণ করে, ডাক্তার মানে:

• যে আপনি পিল নেওয়ার আগে কিছু খাননি (কিছুই না!)
• যে ওষুধ খাওয়ার পর অন্তত নির্দিষ্ট সময়ের জন্য, আপনি কিছু খাবেন না।

অর্থাৎ, এই ট্যাবলেটটি খালি পেটে যেতে হবে, যেখানে এটি গ্যাস্ট্রিক জুস, খাদ্য উপাদান ইত্যাদি দ্বারা হস্তক্ষেপ করবে না। আমাদের নিজস্ব অনুশীলন থেকে, আমরা বলতে পারি যে এটি অনেকবার ব্যাখ্যা করতে হবে। কারণ, উদাহরণস্বরূপ, ম্যাক্রোলাইড গ্রুপের ওষুধের সক্রিয় উপাদানগুলি একটি অম্লীয় পরিবেশ দ্বারা ধ্বংস হয়ে যায়। এই ক্ষেত্রে, ওষুধ খাওয়ার দুই ঘন্টা আগে বা এক ঘন্টা পরে মিছরি খাওয়া বা এক গ্লাস রস পান করা চিকিত্সার ফলাফলকে নাটকীয়ভাবে প্রভাবিত করতে পারে। একই কথা অন্যান্য অনেক ওষুধের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, এবং এটি শুধুমাত্র গ্যাস্ট্রিক জুস সম্পর্কে নয়, ওষুধটি পেট থেকে অন্ত্রে আসার সময়, শোষণের ব্যাধি এবং খাবারের সাথে ওষুধের উপাদানগুলির রাসায়নিক বিক্রিয়া সম্পর্কেও।

অবশ্যই, এই নিয়মের ব্যতিক্রম আছে যখন আপনি এটি গ্রহণ করার পরে নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে ঠিকভাবে খেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ বা এন্ডোক্রিনোপ্যাথির জন্য। অতএব, আপনার নিজের সুবিধার জন্য, "খাওয়ার আগে" ওষুধটি নির্ধারণ করার সময় ডাক্তারের ঠিক কী মনে ছিল তা স্পষ্ট করা ভাল।

"খাওয়ার সময়":এখানে সবকিছু পরিষ্কার। শুধু আবার, বড়ি দিয়ে কী করতে হবে এবং কতটা খেতে হবে তা পরীক্ষা করে দেখুন, বিশেষ করে যদি আপনার খাবার "সোম-বুধ-শুক্রবার" নীতি অনুসারে সংগঠিত হয়।

"খাওয়ার পরে"উল্লেখযোগ্যভাবে কম ওষুধ গ্রহণ করা হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, এর মধ্যে রয়েছে এমন ওষুধ যা গ্যাস্ট্রিক মিউকোসাকে জ্বালাতন করে বা হজমকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। এই ক্ষেত্রে "খাদ্য" বলতে প্রায়শই তিনটি কোর্সের পরিবর্তন বোঝায় না, বিশেষ করে যদি ওষুধটি দিনে 4-5-6 বার নেওয়া হয়। সীমিত পরিমাণে খাবারই যথেষ্ট।

নিয়ম 4. সব ট্যাবলেট একসাথে নেওয়া যাবে না

বেশিরভাগ ট্যাবলেট আলাদাভাবে নেওয়া উচিত, যদি না আপনার ডাক্তার দ্বারা বিশেষভাবে "বাল্ক লট" গ্রহণ করা হয়। এটি খুব সুবিধাজনক নয়, তবে বিশ্বের সমস্ত ওষুধের মিথস্ক্রিয়া নিয়ে গবেষণা পরিচালনা করা অসম্ভব এবং মুষ্টিমেয় ট্যাবলেটগুলি গিলে ফেলার ফলে প্রাথমিক পর্যায়ে ইতিমধ্যেই একটি অপ্রত্যাশিত প্রভাব হতে পারে। অন্যথায় নির্দিষ্ট করা না থাকলে, বিভিন্ন ওষুধ গ্রহণের মধ্যে কমপক্ষে 30 মিনিট পার হওয়া উচিত।

এখন সামঞ্জস্য সম্পর্কে। রোগীরা প্রায়শই চিকিত্সার জন্য তাদের নিজস্ব সৃজনশীলতা আনতে পছন্দ করে। উদাহরণস্বরূপ, "আমি ডাক্তারের দ্বারা নির্ধারিত ওষুধটি গ্রহণ করছি, এবং যেহেতু এটি সম্ভবত ক্ষতিকারক, তাই একই সময়ে কিছু ভিটামিন বা অন্য কিছু গ্রহণ করা ভাল।" এবং ভিটামিনগুলি ওষুধকে নিরপেক্ষ করতে পারে বা মূল ওষুধ গ্রহণের সময় অপ্রত্যাশিত পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে তা বিবেচনায় নেওয়া হয় না।

হেপাটর রোটেটর, ভিটামিন, সম্মিলিত ঠান্ডা প্রতিকার এবং আপনার প্রিয় দাদির দ্বারা সুপারিশকৃত ভেষজগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে আগাম পরামর্শ করার পরেই চিকিত্সার সময় নেওয়া যেতে পারে। যদি আপনি বিভিন্ন কারণে বিভিন্ন বিশেষজ্ঞ দ্বারা চিকিত্সা করা হয়, তাদের একে অপরের প্রেসক্রিপশন সম্পর্কে জানা উচিত।

নিয়ম 5. সব ট্যাবলেটের ভগ্নাংশের ডোজ নেই

বিভিন্ন ট্যাবলেট আছে, এবং তাদের সবগুলিকে কয়েকটি ডোজে বিভক্ত করার জন্য ভাঙ্গা যাবে না। তাছাড়া, কিছু ট্যাবলেট লেপা, ক্ষতিকর যা ওষুধের বৈশিষ্ট্যকে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, "বিভাজন স্ট্রিপ" এর অনুপস্থিতি উদ্বেগজনক হওয়া উচিত - প্রায়শই এই জাতীয় ট্যাবলেট ভাগ করা যায় না। এবং ট্যাবলেটের এক-চতুর্থাংশ বা এমনকি এক-অষ্টমাংশের ডোজগুলিও প্রশ্ন উত্থাপন করে - এই জাতীয় ক্ষেত্রে সঠিকভাবে পরিমাপ করা প্রায় অসম্ভব। যদি এই জাতীয় প্রেসক্রিপশন কোনও ডাক্তার দ্বারা তৈরি করা হয় তবে আপনি তাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন এর পরিণতি কী। ঠিক আছে, আসুন আবার স্ব-ঔষধ সম্পর্কে কথা বলি না।

নিয়ম 6. ওষুধ, বিরল ব্যতিক্রম সহ, শুধুমাত্র জল দিয়ে নেওয়া হয়।

চা-কফি নয়, জুস নয়, ঈশ্বর নিষেধ করুন, মিষ্টি সোডা, তবে ব্যক্তিগতকৃত জল - সবচেয়ে সাধারণ এবং নন-কার্বনেটেড। এই ইস্যুতে উত্সর্গীকৃত পৃথক গবেষণাও রয়েছে।

সত্য, ওষুধের কিছু নির্দিষ্ট গ্রুপ রয়েছে যা টক পানীয়, দুধ, ক্ষারীয় খনিজ জল এবং অন্যান্য পৃথকভাবে নির্দিষ্ট পানীয় দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয়। কিন্তু এগুলি ব্যতিক্রম, এবং সেগুলি অবশ্যই নির্ধারিত করার সময় এবং নির্দেশাবলীতে উল্লেখ করা হবে।

নিয়ম 7. চর্বণযোগ্য ট্যাবলেটগুলি চিবানো হয়, ড্রেজগুলি চূর্ণ করা হয় না।

প্রত্যক্ষ নিষেধাজ্ঞা, সেইসাথে ব্যবহারের বিশেষ পদ্ধতির ইঙ্গিত, একটি কারণে প্রদর্শিত হয়। একটি চর্বণযোগ্য বা স্তন্যপানযোগ্য ট্যাবলেট যা আপনি পুরো গিলে ফেলবেন তা কাজ করতে আলাদা সময় নেবে বা একেবারেই কাজ নাও করতে পারে।

ওষুধের মুক্তির ফর্মটিও সুযোগ দ্বারা নির্বাচিত হয় না। যদি ট্যাবলেটে একটি বিশেষ আবরণ থাকে তবে এটি চূর্ণ করা, ভাঙা বা কামড়ানো উচিত নয়। কারণ এই আবরণটি কিছু কিছু থেকে রক্ষা করে: ট্যাবলেটের সক্রিয় উপাদান পাকস্থলীর অ্যাসিড থেকে, সক্রিয় উপাদান থেকে পাকস্থলী, খাদ্যনালী বা দাঁতের এনামেল ক্ষতির হাত থেকে ইত্যাদি। ক্যাপসুল ফর্মটি আরও বলে যে সক্রিয় উপাদানটি শুধুমাত্র শুষে নেওয়া উচিত। অন্ত্র এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য। অতএব, ক্যাপসুলগুলি কেবলমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত হিসাবে খোলা যেতে পারে, নির্দেশাবলীর প্রতি নজর রেখে।

নিয়ম 8. বিশেষ ক্ষেত্রে আছে, কিন্তু সেগুলি অবশ্যই একজন ডাক্তার দ্বারা মূল্যায়ন করা উচিত

বিভিন্ন ডাক্তারের নিজস্ব চিকিৎসা পদ্ধতি রয়েছে যা বছরের পর বছর ধরে পরীক্ষা করা হয়েছে, এবং কখনও কখনও রোগীদের বিভিন্ন গ্রুপের জন্য ওষুধ গ্রহণের মাত্রা এবং পদ্ধতি ভিন্ন হতে পারে। একইভাবে, যদি রোগীর বৈশিষ্ট্য (কমরবিডিটিস, স্বতন্ত্র প্রতিক্রিয়া, ইত্যাদি) থাকে তবে প্রেসক্রিপশনটি এই ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। একই সময়ে, একটি ওষুধের পছন্দ এবং এর ব্যবহারের পদ্ধতি এমন কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হয় যা চিকিত্সা শিক্ষা ছাড়াই একজন ব্যক্তির কাছে সর্বদা স্পষ্ট হয় না। অতএব, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত আপনার দাদা যদি বিশ্বের সেরা ডাক্তারের দ্বারা নির্ধারিত একটি ভিন্ন নিয়ম অনুসারে একই ওষুধ গ্রহণ করেন, তবে সেগুলি একইভাবে নেওয়ার কোনও কারণ নয়। আপনার নিজের থেকে কিছু না করে, অন্যান্য ওষুধের মতো আপনাকে বড়িগুলি গ্রহণ করতে হবে এবং আপনার ডাক্তারের সাথে একমত হয়নি এমন কোনও উদ্ভাবন অপ্রয়োজনীয়।

লিওনিড শচেবোটানস্কি, ওলেসিয়া সোসনিটস্কায়া

আমরা এই সত্যে অভ্যস্ত যে কোনও ওষুধ নির্ধারণ করার সময়, ডাক্তার সাধারণত বলেন যে এটি দিনে কতবার নেওয়া উচিত, কখনও কখনও এটি খাবারের আগে বা পরে নেওয়া উচিত কিনা তা উল্লেখ করে। এটি, সম্ভবত, ওষুধ গ্রহণের জন্য অস্থায়ী অবস্থার সম্পূর্ণ স্পেসিফিকেশন। এদিকে, ওষুধটি সবচেয়ে কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য, এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা দিনের কোন সময় এটি গ্রহণ করি - সকাল, বিকেল, সন্ধ্যা বা এমনকি রাতে। ওষুধ খাওয়ার জন্য ঘুমের ব্যাঘাত ঘটানো অনেকের কাছে অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু কখনও কখনও এই রোগ থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায়। এটি দৈনিক, বা সার্কাডিয়ান, বায়োরিদমের পরিবর্তনের কারণে, যার সাথে আমাদের সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেম কাজ করে।

ফার্মাকোলজির একটি বিশেষ শাখা, ক্রোনোফার্মাকোলজি, বায়োরিদমের মতবাদের উপর ভিত্তি করে, কোন নির্দিষ্ট ওষুধটি কোন সময়ে সবচেয়ে ভাল শোষিত হয় তা অধ্যয়ন করে।

আধুনিক বিজ্ঞান বায়োরিদমগুলি অধ্যয়ন করতে শুরু করেছে এতদিন আগে, এবং মূলত এখনও কোনও ব্যবহারিক বিকাশ হয়নি। তাই প্রাচীন চিকিৎসা দ্বারা সঞ্চিত জ্ঞানের উপর নির্ভর করতে হয়।

প্রাচীন চীনের চিকিত্সকদের মতামত অনুসারে সার্কাডিয়ান বায়োরিদম পালমোনারি সিস্টেমের সাথে 3 টায় শুরু হয়। প্রকৃতির জ্ঞান হল যে প্রতিটি সিস্টেমে, সর্বোচ্চের ঠিক 12 ঘন্টা পরে, সর্বনিম্ন শক্তি সরবরাহ ঘটে। তদুপরি, বায়োরিদমের বিভিন্ন মেরুতে প্রতি 3 ঘন্টা পরপর সঠিকভাবে সেই সিস্টেমগুলি রয়েছে যেগুলি সবচেয়ে শক্তিশালীভাবে আন্তঃসংযুক্ত: হৃৎপিণ্ড এবং পিত্তথলি, ছোট অন্ত্র এবং যকৃত, বৃহৎ অন্ত্র এবং কিডনি ইত্যাদি।

বিশেষ আগ্রহের বিষয় হল শক্তি মেরিডিয়ানের মতবাদ। দুর্ভাগ্যবশত, সমস্ত ডাক্তার মেরিডিয়ানের অস্তিত্ব স্বীকার করে না। এদিকে, শক্তি মেরিডিয়ানের মতবাদটি আধুনিক ওষুধের ভাষায় সহজেই অনুবাদ করা হয়, যদি মেরিডিয়ান দ্বারা আমরা স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র বুঝতে পারি। এই ধারণা আমাদের এবং বিদেশী বিজ্ঞানীদের দ্বারা দীর্ঘদিন ধরে প্রকাশ করা হয়েছে।

শক্তি মেরিডিয়ানগুলির প্রিজমের মাধ্যমে স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের কাজ বিবেচনা করার সময়, যার কার্যকারিতা শরীরের প্রতিদিনের বায়োরিদম দ্বারা প্রভাবিত হয়, অনেক অস্পষ্ট ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে।

আধুনিক কম্পিউটার বায়োরেসোন্যান্স ডায়াগনস্টিক সিস্টেমগুলি যা অঙ্গ এবং সিস্টেমের শক্তিশালী অবস্থা পরীক্ষা করে মেরিডিয়ানগুলির পরিবর্তনগুলি দৃশ্যত পর্যবেক্ষণ করা সম্ভব করে (অন্য কথায়, স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রে), এবং সেইজন্য আরও সঠিকভাবে স্বাস্থ্য সমস্যার কারণগুলি সনাক্ত করে এবং তাদের নির্মূল করে।

আমি আমাদের মেডিকেল সেন্টারের অনুশীলন থেকে একটি উদাহরণ দেব। রোগীদের মধ্যে একজন, আলেক্সি মিখাইলোভিচ, দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিসের জন্য আমাদের সাথে চিকিত্সা করা হয়েছিল। কম্পিউটার ডায়াগনস্টিকসের ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, আমরা তার জন্য পৃথক হোমিওপ্যাথিক ওষুধ নির্বাচন করেছি, যা রোগের প্রকাশকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে। আলেক্সি মিখাইলোভিচ দিনের বেলা কম কাশি শুরু করেছিলেন। কিন্তু ভোর ৩টা থেকে ৫টা পর্যন্ত প্রবল কাশি তাকে বিরক্ত করতে থাকে। শক্তি মেরিডিয়ানদের কার্যকলাপের সারণী অনুসারে, এই ঘন্টাগুলিতে ফুসফুসের মেরিডিয়ান সবচেয়ে বেশি সক্রিয় থাকে এবং রোগীর ব্রঙ্কি আরও তীব্রতার সাথে জমে থাকা কফ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে, যার কারণে কাশি তীব্র হয়। আপনি যদি শরীরের বায়োরিদমগুলির সাথে অনুরণিত হন এবং ফুসফুসের মেরিডিয়ানের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করেন তবে এটি শ্বাসনালী পরিষ্কার করার প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করবে। এইভাবে, ওষুধের সর্বাধিক প্রভাবের জন্য, এটি অবশ্যই সকাল তিনটায় নিতে হবে। বায়োরিদম অনুসারে ওষুধ গ্রহণ করে, আলেক্সি মিখাইলোভিচ দীর্ঘায়িত কাশির আক্রমণ থেকে মুক্তি পেয়েছিলেন।

মধ্যমা	সর্বোচ্চ (ঘন্টা)	সর্বনিম্ন (ঘন্টা)
শ্বাসযন্ত্র	3-5	15-17
বৃহদন্ত্র	5-7	17-19
পেট	7-9	19-21
প্লীহা, অগ্ন্যাশয়	9-11	21-23
হার্টস	11-13	23-1
ক্ষুদ্রান্ত্র	13-15	1-3
মূত্রাশয়	15-17	3-5
কিডনি	17-19	5-7
পেরিকার্ডিয়াম	19-21	7-9
তিনটি হিটার	21-23	9-11
গলব্লাডার	23-12	11-13
যকৃত	1-3	13-15

আমাদের অন্য রোগী, নাটালিয়া ইভানোভনা, দীর্ঘকাল ধরে মারাত্মক মাইগ্রেনের ধরণের মাথাব্যথায় ভুগছিলেন। এগুলো সাধারণত সকাল তিনটা থেকে পাঁচটার মধ্যে ঘটে। ব্যথা এতটাই তীব্র ছিল যে নাটালিয়া ইভানোভনা ঘুমাতে পারেননি। অনিদ্রার কারণে, তার রক্তচাপ "জাম্প" হতে শুরু করে, স্নায়বিকতা এবং দুর্বলতা দেখা দেয়। তার স্বর বাড়াতে তাকে সকালে অ্যান্টিস্পাসমোডিক্স নিতে হয়েছিল এবং শক্তিশালী কফি পান করতে হয়েছিল। এটি কিছুটা স্বস্তি এনেছিল, তবে রোগের কারণকে প্রভাবিত করেনি।

আমি নাটাল্যা ইভানোভনা হোমিওপ্যাথিক ওষুধ লিখেছিলাম যা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং একই সাথে একজন ভার্টিব্রোনিউরোলজিস্ট তার দীর্ঘস্থায়ী মেরুদণ্ডের আঘাতের যত্ন নেন। ওষুধ এবং পদ্ধতি গ্রহণ করার পরে, তিনি শান্ত হয়েছিলেন এবং তার ঘুমের উন্নতি হয়েছিল, তবে সকালের মাথাব্যথা এখনও প্রায়শই ঘটেছিল।

আমি অবাক হয়েছিলাম: কেন তার মাথা সর্বদা সকাল তিন থেকে পাঁচটা পর্যন্ত ব্যাথা করে, অর্থাৎ সেই সময়ে, যখন বায়োরিদম অনুসারে, ফুসফুসের মেরিডিয়ান সর্বোচ্চ এবং মূত্রাশয়ের মেরিডিয়ান সর্বনিম্ন থাকে? কম্পিউটার ডায়াগনস্টিকস দেখিয়েছে যে নাটালিয়া ইভানোভনার ফুসফুসের মেরিডিয়ানের শক্তি স্বাভাবিক, তবে মূত্রাশয় মেরিডিয়ান উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। কিন্তু যদি এক জায়গায় শক্তির অভাব থাকে, আমি ভেবেছিলাম, তাহলে আমাদের খুঁজে বের করতে হবে কোথায় এটি অতিরিক্ত আছে, কারণ, রোগের মূল কারণ সম্পর্কে প্রাচীন প্রাচ্যের শিক্ষা অনুসারে, সেগুলি শক্তির ভারসাম্যহীনতার উপর ভিত্তি করে।

নাটালিয়া ইভানোভনার সর্বাধিক উত্তেজনায়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে শক্তি সরবরাহের জন্য দায়ী একটি মেরিডিয়ান ছিল। "বিভিন্ন চ্যানেলে শক্তির পরিবর্তনের মধ্যে সংযোগ কী - মূত্রাশয় এবং হৃদয়?" - আমি কিংকর্তব্যবিমূঢ় ছিলাম।

আমি নাটালিয়া ইভানোভনাকে তার যে সমস্ত অসুস্থতা এবং আঘাত পেয়েছিল সে সম্পর্কে বিস্তারিত জিজ্ঞাসা করার পরে সবকিছু ব্যাখ্যা করা হয়েছিল। তিনি মনে রেখেছিলেন যে তার যৌবনে তার তীব্র সিস্টাইটিস ছিল, উপরন্তু, তিনি তার পঞ্চম পায়ের আঙুলে মারাত্মকভাবে আঘাত করেছিলেন। এই হল যেখানে সমাধান অংশ রাখা.

মূত্রাশয় মেরিডিয়ানের প্রস্থান পঞ্চম আঙুলে অবস্থিত। ট্রমা এবং চিকিত্সা না করা তীব্র সিস্টাইটিসকে দীর্ঘস্থায়ী আকারে রূপান্তর মূত্রাশয়ের মেরিডিয়ানের শক্তিকে দুর্বল করে দেয়। কিন্তু যেহেতু শরীর শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে চেয়েছিল, তাই এটি একটি চ্যানেলের ঘাটতিকে ভারসাম্যপূর্ণ করে এবং অন্যটিতে অতিরিক্ত - হৃদয়।

কেন হৃৎপিণ্ডের মেরিডিয়ানে বিশেষভাবে ব্যাঘাত ঘটেছিল তা ব্যাখ্যা করাও সহজ। নাটালিয়া ইভানোভনা, যেমনটি ইতিমধ্যে উল্লিখিত হয়েছে, একটি দীর্ঘস্থায়ী মেরুদণ্ডের আঘাত ছিল, যার ফলে সেরিব্রাল ভাস্কুলার খিঁচুনি এবং মাথাব্যথা হয়েছিল। এবং যেহেতু বেদনাদায়ক অবস্থার বিকাশ মূত্রাশয়ের সমস্যার সাথে আন্তঃসম্পর্কিত ছিল, তাই ভাস্কুলার স্প্যাম এই সিস্টেমের বায়োরিদমের সাথে সিঙ্ক্রোনাসভাবে ঘটেছিল। রোগের মূল কারণটি এভাবেই আবির্ভূত হয়েছিল যখন আমরা এটি একটি সূক্ষ্ম শক্তি স্তরে পরীক্ষা করি।

উভয় মেরিডিয়ান সংশোধন করার জন্য নাটালিয়া ইভানোভনাকে ওষুধ দেওয়া হয়েছিল। প্রথমটি, মূত্রাশয়ের মেরিডিয়ানের কার্যকলাপ বাড়ানোর জন্য, তাকে সকাল 3 থেকে 5 পর্যন্ত নিতে হয়েছিল। দ্বিতীয়টি, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে উত্তেজনা হ্রাস করার লক্ষ্যে, হৃৎপিণ্ডের মেরিডিয়ানের সর্বশ্রেষ্ঠ কার্যকলাপের সময়কালে সকাল 11 টা থেকে দুপুর 1 টা পর্যন্ত। এবং, রোগী নিজেই এটি বলেছিল, একটি অলৌকিক ঘটনা ঘটেছিল: বহু বছরের মধ্যে প্রথমবারের মতো, আবহাওয়া এবং বায়ুমণ্ডলীয় চাপ পরিবর্তিত হওয়ার পরেও তার মাথা ব্যথা করা বন্ধ করে দেয়, অর্থাৎ সেই মুহুর্তে যখন সে সর্বদা গুরুতর ভাস্কুলার স্প্যাম অনুভব করেছিল।

এই জাতীয় উদাহরণগুলি আমাকে নিশ্চিত করেছে যে আপনি যদি সংশ্লিষ্ট অঙ্গ এবং সিস্টেমের শক্তি মেরিডিয়ানগুলির দৈনিক ক্রিয়াকলাপ বিবেচনা করে ওষুধটি গ্রহণ করেন তবে এটি সর্বাধিক প্রভাব দেয়। এবং কি গুরুত্বপূর্ণ - উল্লেখযোগ্যভাবে ছোট ডোজ ব্যবহার করে! কিছু ক্ষেত্রে, সাধারণত নির্ধারিত 3 টি ট্যাবলেট দিনে 3 বার এমনকি প্রতিদিন 1 টি ট্যাবলেট দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে...

স্বাভাবিকভাবেই, একটি নির্দিষ্ট সময়ে সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন ওষুধের ক্ষেত্রে ক্রোনোফার্মাকোলজির ওপর নির্ভর করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উপরন্তু, অনেক ঔষধ আছে যার জন্য প্রশাসনের সময় তাদের কার্যকারিতার জন্য কোন ব্যাপার নয়। এর মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্টিবায়োটিক এবং অ্যান্টিভাইরাল ওষুধ।

ভিটামিনগুলি সর্বাধিক ব্যবহৃত পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে। শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং রোগ প্রতিরোধ করতে, অবশ্যই ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে দীর্ঘস্থায়ী রোগের ক্ষেত্রে, যখন দুর্বল শরীরে নির্দিষ্ট পুষ্টির প্রয়োজন হয়, তখন পৃথক ভিটামিন গ্রহণ করা ভাল।

ভিটামিন আরও সম্পূর্ণরূপে শোষিত হওয়ার জন্য এবং গ্যাস্ট্রিক এনজাইমের সংস্পর্শে আসার জন্য, তাদের বেশিরভাগই সেই সময়ে নেওয়া হয় যখন ছোট অন্ত্র সবচেয়ে সক্রিয় থাকে, যেখানে তাদের শোষণ ঘটে। বিশেষত, এই সময়টি বিটা-ক্যারোটিন, ভিটামিন এ এবং ই, সেইসাথে ওষুধ Aevit গ্রহণের জন্য অনুকূল, যাতে এই উভয় ভিটামিন রয়েছে।

তবে বি ভিটামিনগুলি (বিশেষত পাইরিডক্সিন - বি 6, ফোলিওডেফিসিয়েন্সি অ্যানিমিয়ার জন্য নির্ধারিত) হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিড এবং অগ্ন্যাশয় এনজাইমগুলির দ্বারা ভাঙ্গনের প্রয়োজন হয়, তাই সেগুলি পেট এবং অগ্ন্যাশয়ের মেরিডিয়ানগুলির ক্রিয়াকলাপের সময়কালে 7 থেকে 12 টা পর্যন্ত নেওয়া হয়।

ভিটামিন সি (অ্যাসকরবিক অ্যাসিড), বিপরীতে, পাকস্থলীর হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিডের সাথে মিলিত হওয়া উচিত নয়, যেহেতু অত্যধিক অম্লতা এর শ্লেষ্মা ঝিল্লিকে ধ্বংস করে দেবে। অতএব, ভিটামিন সি নেওয়া হয় যখন পেট এবং অগ্ন্যাশয়ের মেরিডিয়ানগুলির ক্রিয়াকলাপ ন্যূনতম হয় এবং সেই অনুসারে, এই অঙ্গগুলির কার্যকারিতা হ্রাস পায়, অর্থাৎ বিকেলে।

একই সময়ে, শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির কার্যকলাপ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, যা 12 ঘন্টা পরে হ্রাস পায়। ভিটামিন সি এই প্রক্রিয়াগুলির একটি শক্তিশালী উদ্দীপক হিসাবে পরিচিত। এইভাবে, এবং এই উদ্দেশ্যে, এটি বিকেলে গ্রহণ করা ভাল।

পেশীবহুল সিস্টেমের প্রদাহজনিত রোগের জন্য, যেমন আর্থ্রাইটিস এবং আর্থ্রোসিস, বুটাডিওন, ডিক্লোফেনাক, ইন্ডোমেথাসিন এবং অন্যান্য অনুরূপ ওষুধগুলি প্রায়শই নির্ধারিত হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, এগুলি দিনে 3-4 বার নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, তারা সব একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে - তারা গ্যাস্ট্রিক mucosa জ্বালাতন। যদি আমরা বিবেচনা করি যে এই ওষুধগুলি দিনের বেলা আলাদাভাবে শোষিত হয়, তবে তাদের দৈনিক ডোজ স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই অর্ধেক হতে পারে। এগুলি নেওয়ার সর্বোত্তম সময় হল 13 এবং 19 ঘন্টা। আমাকে ব্যাখ্যা করা যাক কেন. 13 থেকে 15 ঘন্টার মধ্যে ছোট অন্ত্র সবচেয়ে সক্রিয় থাকে, তাই দিনের অন্যান্য সময়ের তুলনায় সেখানে ওষুধের শোষণ দ্রুত ঘটবে। এবং 19 টায় পেটের মেরিডিয়ানটি সর্বনিম্ন হয়, তাই এর মিউকাস মেমব্রেন ওষুধের বিরক্তিকর প্রভাবগুলিতে কম প্রতিক্রিয়া দেখাবে।

অ্যালার্জির জন্য, অ্যান্টিহিস্টামাইনগুলি প্রায়ই নির্ধারিত হয়: সুপ্রাস্টিন, তাভিগিল, ডায়াজোলিন এবং অন্যান্য। শরীর 21 থেকে 24 ঘন্টার মধ্যে সর্বাধিক পরিমাণে হিস্টামিন উত্পাদন করে। আপনি যদি এমন একটি পিল গ্রহণ করেন যা এই পদার্থটিকে রক্তে ঘনীভূত করার সময়ে দমন করে, তবে ওষুধের প্রভাব অনেকাংশে দমন করা হবে। ফলস্বরূপ, অ্যান্টিহিস্টামিটিক ওষুধগুলি অবশ্যই শরীরে আগে প্রবেশ করতে হবে - 19 থেকে 21 ঘন্টা পর্যন্ত, যাতে তাদের কেবল শোষিত হওয়ার সময়ই থাকে না, তবে রক্তে জমা হয়। আমি লক্ষ্য করি যে আরও সম্পূর্ণ প্রভাবের জন্য, ক্লারিটিনের মতো দীর্ঘ-অভিনয় অ্যান্টিহিস্টামাইনগুলি আরও আগে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - 15 থেকে 16 ঘন্টা পর্যন্ত।

মূত্রবর্ধক হিসাবে ফুরাসেমাইড সকাল 10 টায় নেওয়া ভাল। আসল বিষয়টি হ'ল 13:00 এ এর ​​প্রভাব পরিবর্তিত হয় এবং এটি শরীর থেকে সোডিয়াম অপসারণ করতে শুরু করে। এবং 17:00 এ, ড্রাগের প্রভাবে, পটাসিয়াম নির্গত হতে শুরু করে, যা হার্টের ছন্দে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এ কারণেই, ফুরাসেমাইডের সংমিশ্রণে, চিকিত্সকরা সাধারণত পটাসিয়াম প্রস্তুতি - অ্যাসপারকাম, প্যানাঙ্গিন লিখে দেন। কিন্তু এগুলি দিনে 3 বার পান করা, যেমনটি সাধারণত সুপারিশ করা হয়, সম্পূর্ণরূপে অবাস্তব। 16:00 এ দিনে একবার পটাসিয়াম প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য যথেষ্ট, এবং ফুরাসেমাইড - সকালে।

কিছু থাইরয়েড রোগের জন্য, আয়োডিনযুক্ত ওষুধগুলি নির্ধারিত হয়। আমি লক্ষ্য করি যে আয়োডিন প্রধানত শুধুমাত্র সকালে শোষিত হয়, তাই আয়োডিন-সক্রিয় এবং অন্যান্য পুষ্টিকর সম্পূরকগুলি 11 টার আগে খাওয়া উচিত।

ব্যবহারের প্রশস্ততার ক্ষেত্রে অ্যাসপিরিনের সাথে কোন ওষুধের তুলনা করা যেতে পারে? এটি কেবল সর্দি-কাশির জন্য নয়, রক্তসংবহনজনিত ব্যাধি, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অন্যান্য রোগ প্রতিরোধের জন্যও নেওয়া হয়। ক্রোনোফার্মাকোলজির দৃষ্টিকোণ থেকে, কার্ডিওভাসকুলার ডিসঅর্ডার প্রতিরোধে এটি গ্রহণের সর্বোত্তম সময় হল 20 থেকে 22 ঘন্টা (¼ বা ½ ট্যাবলেট)। তদুপরি, বিশেষ কার্ডিয়াক অ্যাসপিরিন ব্যবহার করা ভাল, যেহেতু নিয়মিতটিতে আরও বেশি পদার্থ থাকে যা পেটে জ্বালা করে।

শ্বাসনালী হাঁপানিতে শ্বাসরোধে শ্বাসরোধ করতে ব্যবহৃত ব্রঙ্কোডাইলেটরগুলির মতো সেডেটিভগুলিও রাতে নেওয়া ভাল। কিন্তু ইউফেলিন, টেওপেক এবং অন্যান্য থিওফাইলাইন প্রিপারেশন যা এই ধরনের রোগীদের জন্য নির্ধারিত হয় তা সকালে নেওয়া হলে বেশি কার্যকর।

পেটের রোগগুলি সবচেয়ে সাধারণ, এবং বিজ্ঞানীরা ক্রমাগত তাদের চিকিত্সার সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির জন্য অনুসন্ধান করছেন। আইএম সেচেনভের নামে মস্কো মেডিকেল একাডেমি দ্বারা প্রকাশিত একটি মেডিকেল জার্নালে, আমি একবার রাতে মেলাটোনিন দিয়ে পেটের আলসারের সফল চিকিত্সা সম্পর্কে পড়েছিলাম। এটা আমার কাছে পরিষ্কার ছিল যে কেন শোবার আগে ইঞ্জেকশনের প্রয়োজন হয়েছিল। আসল বিষয়টি হ'ল মেলাটোনিন, এমন একটি পদার্থ যা আলসার এবং টিউমারের বিকাশ রোধ সহ অনেক বিপাকীয় প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে, কেবল রাতেই শরীরে উত্পাদিত হয়। স্বাভাবিকভাবেই, এই সময়ে মেলাটোনিনের অতিরিক্ত প্রশাসন এর থেরাপিউটিক প্রভাবকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলবে। আমাদের রোগীদের এই পদার্থটি হোমিওপ্যাথিক সিরিয়ালের আকারে দেওয়ার পরে, যা তারা রাতে গ্রহণ করেছিল, আমরা আলসারের ত্বরিত দাগের প্রভাবও লক্ষ্য করেছি।

যেহেতু মেলাটোনিনের অ্যান্টিটিউমার ক্রিয়াকলাপ রয়েছে, তাই ক্যান্সার রোগীদের জন্য নির্ধারিত গ্লুকোকোর্টিকয়েড এবং সাইটোস্ট্যাটিকগুলিও রাতে নেওয়া ভাল। তারা শরীরের দ্বারা উত্পাদিত মেলাটোনিনের সাথে অনেক বেশি কার্যকরভাবে কাজ করবে।

পেপটিক আলসার এবং উচ্চ অম্লতা সহ গ্যাস্ট্রাইটিস রোগীদের প্রায়শই অ্যান্টাসিড নির্ধারিত হয় যা গ্যাস্ট্রিক মিউকোসাকে হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিডের বর্ধিত মাত্রা থেকে রক্ষা করে (উদাহরণস্বরূপ, গ্যাস্ট্রোসেপিন)। এগুলি রাতেও নেওয়া দরকার, যেহেতু পাকস্থলী তার সর্বনিম্ন কার্যকলাপে (এবং তাই হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিড উত্পাদনের সর্বনিম্ন স্তরে) 19 থেকে 21 ঘন্টা।

তবে হাইপারসিড ওষুধগুলি অ্যাসিডের মাত্রা বাড়ানোর লক্ষ্যে, যা অপর্যাপ্ত সিক্রেটরি ফাংশন সহ গ্যাস্ট্রাইটিসের জন্য নির্ধারিত হয়, বিপরীতে, 7 থেকে 9 টা পর্যন্ত সকালে খাওয়া উচিত, যখন পেটের মেরিডিয়ান সবচেয়ে সক্রিয় থাকে, এটি সাহায্য করার জন্য। হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিডের ক্ষরণকে উদ্দীপিত করুন - আবেদনকারী

সেন্ট জনস ওয়ার্ট: অনেক ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া। ইউকে মেডিসিন সেফটি কমিটি (এমএসসি) এবং ইউরোপীয় মেডিসিন এজেন্সি ফর দ্য ইভালুয়েশন অফ মেডিসিনস (ইএমএল) মিথস্ক্রিয়াটির সম্ভাব্য বিরূপ প্রভাব সম্পর্কে একটি সতর্কতা জারি করেছে...

ভিটামিন কখন গ্রহণ করবেন সে সম্পর্কে খুব কমই জানা যায়। একটি নিয়ম হিসাবে, সকালে সমস্ত ভিটামিন (বা তাদের ইনজেকশন) নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু প্রতিটি নিয়মের ব্যতিক্রম আছে।

উদাহরণস্বরূপ, রাতে ভিটামিন ই না খাওয়াই ভাল, কারণ এটি হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে। এটি ভিটামিন সি (অ্যাসকরবিক অ্যাসিড) এর ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরকে সক্রিয়ভাবে কাজ করে, বিপাককে উন্নত করে।

ব্যতিক্রম হল সর্দি, ফ্লু, এআরভিআই, যখন ভিটামিন সি দিনে ও রাতে নেওয়া হয়।

বি কমপ্লেক্স ভিটামিন দিনে কয়েকবার নেওয়া হয়, সন্ধ্যায় সহ, কারণ এতে প্রতিটি ভিটামিনের ছোট ডোজ থাকে।

ভিটামিন বি 1 (থায়ামিন), বিশেষ করে বেনফোটিয়ামিন (ভিটামিনের চর্বি-দ্রবণীয় রূপ), অত্যধিক শিথিল। এবং এটি আশ্চর্যজনক যে মিলগামা বা বেনফোগামার মতো ওষুধের নির্দেশাবলী বলে না যে এটি গাড়ি চালানোর আগে বা এমন কাজ করার সময় নেওয়া উচিত নয় যাতে মনোযোগ বাড়ানো প্রয়োজন। রাতে ভিটামিন বি 1 গ্রহণ করা ভাল যাতে শরীর এটি শোষণ এবং পুনরুদ্ধার করার সময় পায়।

ভিটামিন বি 2 (রাইবোফ্লাভিন) দিনের যে কোনও সময় নেওয়া যেতে পারে। এটির প্রায় কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই, প্রস্রাব ছাড়া, যা রঙিন উজ্জ্বল লেবু বা হালকা গেরুয়া।

ভিটামিন বি 4 এবং বি 8 (কোলিন এবং ইনোসিটল) সাধারণত খাবারের সাথে নেওয়া হয়। তারা উভয়ই লিভারের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে। রাতে, লিভারকে বিশ্রাম দেওয়া উচিত, তাই এই ভিটামিনগুলি শোবার আগে নয়, আগে নেওয়া ভাল।

ভিটামিন বি 6 (পাইরিডক্সিন) একটি প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক, তাই রাতে বা দীর্ঘ ভ্রমণের আগে নেওয়া উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, গাড়িতে কর্মস্থলে যাওয়ার আগে, যখন যানজট থাকে।

নিকোটিনিক অ্যাসিড (এনএ), বা এর অন্য রূপ (নিকোটিনামাইড), সকালে এবং রাতে উভয়ই নেওয়া যেতে পারে। সকালে, নিকোটিনিক অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিত নয় কারণ এটি উপরের ধড়ের তীব্র লালভাব (হাইপারেমিয়া) এবং তাপ সৃষ্টি করে। "রেডস্কিনের নেতা" এর মতো দেখায় এমন একটি পাতাল রেলে কাজ করতে যাওয়া খুব শালীন নয়। নিকোটিনামাইড এই ধরনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না।

ভিটামিন বি 5 (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড) সন্ধ্যায় নেওয়া যেতে পারে, তবে এটি প্রত্যেককে আলাদাভাবে প্রভাবিত করে। আপনার অবস্থা দেখতে হবে।

ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি 9) রাতে নেওয়া যেতে পারে, কারণ এটির অনেকগুলি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে যা দিনের বেলায় অবাঞ্ছিত। উদাহরণস্বরূপ, ফলিক অ্যাসিড মাথা ঘোরা, স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাস, হালকা বিষণ্নতা এবং ত্বককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ঘটনা স্বল্পমেয়াদী এবং দ্রুত পাস.

ভিটামিন B12 (সায়ানোকোবালামিন) রাতে খাওয়া উচিত নয়, কারণ এটি মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, উত্তেজনা, টাকাইকার্ডিয়া এবং এমনকি ত্বকের সমস্যাও সৃষ্টি করে।

বায়োটিন (ভিটামিন এইচ) যে কোনো সময় গ্রহণ করা যেতে পারে।
লাইপোইক অ্যাসিড, সেইসাথে এর উপর ভিত্তি করে ওষুধগুলি খাবারের আগে নেওয়া হয়, যেহেতু পদার্থটি হেপাটোপ্রোটেক্টর। সন্ধ্যায় এটি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ নয়।

ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলির জন্য, এগুলিতে একটি ট্যাবলেটে সমস্ত পরিচিত ভিটামিন থাকে, যা সম্পূর্ণ ভিন্নভাবে কাজ করে এবং তাই কমপ্লেক্সগুলি কেবল সকালে নেওয়া উচিত।

পুরুষ, মহিলা এবং প্রতিটি ব্যক্তির দেহ পৃথকভাবে খুব স্বতন্ত্র এবং আলাদা আলাদা জৈবিকঘড়িযখন শরীর বিশেষভাবে সক্রিয় থাকে বা বিশ্রামের প্রয়োজন হয়। তার নিজের জৈবিক ঘড়ির গোপনীয়তা জেনে এবং বিজ্ঞতার সাথে এটি ব্যবহার করে, একজন মহিলা তার যৌবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে, সুন্দর এবং আকর্ষণীয় হয়ে উঠতে পারে, তার সুস্থতাকে উন্নত করতে পারে, তার স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং এমনকি জীবনে সাফল্য অর্জন করতে পারে!

খাবার সময়:

1. সকালের নাস্তা 8 থেকে 9 টা পর্যন্ত শরীর দ্বারা সবচেয়ে ভাল শোষিত হয়। এই সময়ে, শরীরের একটি ভাল বিপাক আছে এবং পাচনতন্ত্র পুরোপুরি কাজ করে। বিকেল 11:00 এর কাছাকাছি, আপনি একটি হালকা জলখাবার জন্য বিরতি নিতে পারেন।

2. দিনের এক ঘন্টা হল দুপুরের খাবারের জন্য সেরা সময়; দুপুরের খাবারের পরে, শরীর অল্প সময়ের জন্য ঘুমের অবস্থায় চলে যায়, তাই এই সময়ে আপনার কাজকে ভারী করা উচিত নয়।

3. রাতের খাবারের সর্বোত্তম সময় হল 17:00, কিন্তু আপনি যদি এই সময়ে খেতে না পারেন তবে আপনি এখনও সন্ধ্যা 20:00 এর আগে ডিনার করতে পারেন। আটের পরে, খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যেহেতু এই ঘন্টা থেকে শরীরের বিশ্রামের প্রয়োজন শুরু হয়।

কার্যকলাপ সময়:

1. অনুযায়ী সেরা সময় জৈবিক ঘড়িব্যায়াম এবং সকালে জগিংয়ের জন্য - সকাল 7:30 টা, এই সময়ে শরীর একটি ত্বরিত গতিতে জেগে উঠতে শুরু করে।

2. পেঁচা এবং লার্কের জন্য, সর্বোচ্চ কার্যকলাপ সকাল 10:00 এ ঘটে। এই সময় থেকে দুপুর পর্যন্ত, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ তার সমস্ত ক্ষমতা সক্রিয় করে এবং এই সময়গুলি বুদ্ধিবৃত্তিক কাজ এবং জটিল সমস্যা সমাধানের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।

সন্ধ্যা 17:00 এ শরীরে শক্তির একটি নতুন বুস্ট আসে। এখন থেকে, আপনি তাজা বাতাসে সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য পুরো এক ঘন্টা উত্সর্গ করতে পারেন।

বিশ্রাম, ঘুম

ঘুম থেকে ওঠার পরে, পরবর্তী ঘুমের বিরতিটি দুপুরের খাবারের পরে নেওয়া হয় - কোথাও 13:00 থেকে 14:30 পর্যন্ত। বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, দৈনিক আধা ঘন্টা ঘুম আক্ষরিক অর্থে জীবনকে দীর্ঘায়িত করে। 20:00 অবধি পরের ঘন্টাগুলি খুব সক্রিয়ভাবে ব্যয় করা উচিত এবং আট থেকে আবার শরীরকে শিথিল করার অনুমতি দিন, উদাহরণস্বরূপ, একটি মনোরম ম্যাসেজ দিয়ে। ঘুমানোর সেরা সময় (যেমন তারা বলে জৈবিক ঘড়িশরীর) - রাত এগারোটা বাজে, এই সময়ের মধ্যে হৃদস্পন্দন কমে যায়, শরীরের ঘুমের আকারে গভীর বিশ্রাম প্রয়োজন।

সৌন্দর্য ঘড়ি

মহিলাদের তিনটি প্রধান পয়েন্ট মনে রাখা প্রয়োজন:

1. একজন মহিলার মুখ দিনের বেলায় সবচেয়ে খারাপ দেখায়: 13:00 থেকে 14:00 পর্যন্ত। এই সময়েই মুখের বলিরেখাগুলি সবচেয়ে লক্ষণীয় হয়ে ওঠে, ত্বক ক্লান্ত চেহারা নেয় এবং বিশ্রামের প্রয়োজন হয়।

2. 15:00 থেকে 18:00 পর্যন্ত প্রসাধনী পদ্ধতির জন্য সবচেয়ে অকেজো সময়। এই সময়ে, ত্বক সম্পূর্ণরূপে তার সংবেদনশীলতা হারায়, তাই সমস্ত ধরণের মাস্ক, স্পা এবং পিলিং পদ্ধতি কোনও ফলাফল দেবে না।

3. একজন মহিলার 18:00 থেকে 23:00 পর্যন্ত তার ত্বকে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। সমস্ত যত্ন পদ্ধতি এবং এই সময়ে পরিষ্কার করা ভাল, ত্বক নিবিড়ভাবে অক্সিজেন শোষণ করে এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন সক্রিয় হয়।

সময় প্রেম

জার্মান বিজ্ঞানীদের দীর্ঘমেয়াদী গবেষণার ফলস্বরূপ, এটি প্রমাণিত হয়েছিল জৈবিক ঘড়িপুরুষ এবং মহিলাদের যৌনাঙ্গের কার্যকলাপ কার্যত একই নয়। মহিলাদের জন্য, এই সময়টি সন্ধ্যা 22:00 এর পরে আসে - মহিলাদের লিবিডো বৃদ্ধি পায় এবং "সংযুক্তি" হরমোন প্রোল্যাক্টিন নিঃসৃত হতে শুরু করে। পুরুষ এবং মহিলা ক্রিয়াকলাপের মধ্যে যোগাযোগের একমাত্র ঘন্টাটি সন্ধ্যায় আনুমানিক 16:00, তবে এই সময়ে সপ্তাহের দিনগুলিতে লোকেরা সাধারণত গৃহস্থালির কাজে ব্যস্ত থাকে, যদিও সপ্তাহান্তে এটি বায়োরিদমের কাছে দেওয়ার চেষ্টা করা মূল্যবান।

এটি মানুষের জৈবিক ঘড়ির একটি সাধারণ বর্ণনা মাত্র। প্রথমত, আপনার সর্বদা আপনার নিজের শরীরের কথা শোনা উচিত, ঘুম, খাওয়া বা বিশ্রামের স্বাভাবিক ইচ্ছার প্রতি যথাযথ মনোযোগ দিতে শিখুন।

তাদের মতে, মনে হচ্ছে তাদের খাদ্য সুষম, এবং তারা একচেটিয়াভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার খায় এবং ফিটনেস করে, কিন্তু কিছু কারণে স্কেল সুই জায়গায় জমাট বাঁধে।

এর বেশ কয়েকটি কারণ থাকতে পারে এবং তার মধ্যে একটি হল খাদ্যাভ্যাস।

আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং দিনের বেলা সক্রিয় থাকার সর্বোত্তম উপায় হল দিনে 4 থেকে 5 ছোট খাবার খাওয়া।
একই সময়ে, খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর, কম চর্বিযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত, যাতে আপনি পূর্ণ হন এবং অতিরিক্ত কিছু "খাওয়ার" ইচ্ছা অনুভব করেন না।

• খাবার ছাড়া 4 থেকে 5 ঘন্টার বেশি কখনই যাবেন না। এটি অদ্ভুত মনে হতে পারে, তবে প্রধান ভুল যা অতিরিক্ত ওজনের দিকে পরিচালিত করে পদ্ধতিগত অপুষ্টি. এটি প্রমাণিত হয়েছে যে দিনে 1 - 3 খাবারের সাথে, লোকেরা দিনে 4 - 5 খাবারের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে।
• যাইহোক, আপনার ডায়েটের জন্য শুধুমাত্র সাবধানতার সাথে খাবারগুলি বেছে নেওয়াই গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি সর্বাধিক সুবিধা আনার জন্য আপনাকে কোন সময়ে সেগুলির প্রতিটি খাওয়া দরকার তাও জানা গুরুত্বপূর্ণ। আসল বিষয়টি হ'ল দিনের বিভিন্ন সময়ে শরীরের একটি নির্দিষ্ট পুষ্টির মানের খাবারের প্রয়োজন হয়।

সুতরাং, স্লিম এবং ফিট থাকার জন্য প্রতিটি খাবারে আপনার ঠিক কী খাওয়া উচিত?

প্রাতঃরাশ (6 - 9 ঘন্টা)

গবেষণা দেখায় যে 35% মহিলা তাদের সকালের খাবারকে অবহেলা করেন। কিছু লোকের "পর্যাপ্ত সময় নেই", অন্যরা দিনের বেলায় খাওয়া মোট ক্যালোরির সংখ্যা কমানোর চেষ্টা করে।

যাইহোক, অনুশীলন দেখায়, প্রভাব ঠিক বিপরীত। দিনের বেলায়, শরীর ধরতে চেষ্টা করবে, এবং ফলস্বরূপ, আপনি নিজের দ্বারা অলক্ষিতভাবে আপনার চেয়ে অনেক বেশি খাবার খাবেন।

প্রাতঃরাশ আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন সম্পাদন করে - এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়া "শুরু করে"। অর্থাৎ, আপনি দিনের বেলা যে খাবারগুলি খান তা শরীর দ্বারা দ্রুত এবং অনেক বেশি পরিমাণে শোষিত হবে।

পুষ্টিবিদদের অনুসন্ধান অনুসারে, সকাল 6 থেকে 9 টা পর্যন্ত, হজমকারী এনজাইমগুলি সবচেয়ে সক্রিয় থাকে। এই সময়ে, প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রোটিনগুলি ধীরে ধীরে হজম হয়, যা আপনাকে দুপুরের খাবার পর্যন্ত ক্ষুধার্ত বোধ করবে না। কার্বোহাইড্রেট এড়ানো ভাল - ইনসুলিনের মাত্রা এখনও কম, এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার রক্তে শর্করার হ্রাস ঘটায়। ফলে বেলা ১১টা নাগাদ আপনি আবার খেতে চাইবেন।

সব থেকে ভালো পছন্দ

1. কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির/দই। দই সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর পণ্য। এটি প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং সেইসাথে উপকারী অণুজীব সমৃদ্ধ যা অনাক্রম্যতা বাড়ায় এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা উন্নত করে। তবে এটি শুধুমাত্র প্রাকৃতিক দইয়ের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আপনি যখন বিভিন্ন ফলের ফিলার যোগ করেন, তখন চিনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে দইতে উপস্থিত হয়। অতএব, এমনকি যদি জারটি "0% চর্বি" বলে তবে দইটি স্ট্রবেরি, চেরি, পীচ ইত্যাদি। - তাহলে ন্যূনতম উপকারিতা সহ, এতে প্রচুর ক্যালোরি রয়েছে।

2. পনির হ্যাঁ, বেশিরভাগ পনিরে চর্বি এবং ক্যালোরি বেশি থাকে। তবে এগুলিতে প্রচুর ক্যালসিয়াম রয়েছে এবং পনিরেও লিনোলিক অ্যাসিড রয়েছে। এটি ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়, এবং এছাড়াও... ওজন কমাতে উৎসাহিত করে, কারণ এটি চর্বি জমা হওয়া থেকে বাধা দেয়। পনির আপনার ফিগারের ক্ষতি না করতে, অংশের আকার দেখুন (প্রতিদিন এই পণ্যটির দৈনিক আদর্শ 2-3 পাতলা স্লাইস বা একটি পাশার আকার 4 কিউব), এবং পূর্বের জ্ঞান মনে রাখবেন: "সকালে পনির সোনার হয় , বিকেলে এটি রূপালী, এবং সন্ধ্যায় এটি সীসা"।

3. ওটমিল ওটমিল হল ফাইবার, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং মাইক্রোইলিমেন্টের ভাণ্ডার। ওটমিল লিভার এবং অগ্ন্যাশয়ের জন্য ভাল, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, এর ফাইবার বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে উপকারী প্রভাব ফেলে, অতিরিক্ত গ্লুকোজ, কোলেস্টেরল, টক্সিন এবং ভারী ধাতু অপসারণ করে।

4. দুধ দুধ রক্তচাপ কমাতে পারে এবং এতে থাকা ক্যালসিয়াম শুধু দাঁত ও হাড়ের জন্যই ভালো নয়, শরীরে চর্বি জমা হতেও বাধা দেয়। ইতালীয় বিজ্ঞানীদের গবেষণা অনুসারে, যেসব বিষয় তাদের খাদ্যতালিকায় কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য অন্তর্ভুক্ত করেছে, অন্যান্য সমস্ত জিনিস সমান, তাদের খাদ্য থেকে যারা বাদ দিয়েছিল তাদের তুলনায় 35% দ্রুত ওজন হ্রাস করেছে।

5. ডিম এই পণ্যটিতে প্রায় 6 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। এছাড়াও, এটি ভিটামিন A, B6, B12, E সমৃদ্ধ এবং কুসুমে রয়েছে বিরল ভিটামিন কে, ফোলেট, আয়রন, লুটেইন, যা দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় এবং কোলিন, যা লিভার থেকে চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করে।

ডিমের মধ্যে থাকা কোলেস্টেরলের জন্য, অনেক পুষ্টিবিদদের মতে, এর মাত্র 30% শোষিত হয় এবং তাই হৃদপিণ্ডের জন্য গুরুতর হুমকি সৃষ্টি করে না।

দুপুরের খাবার (12 - 13 ঘন্টা)

মধ্যাহ্নভোজে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

1. প্রোটিন (মাছ, সামুদ্রিক খাবার; মাংস, হাঁস - চর্বিহীন অংশগুলিকে অগ্রাধিকার দিন)। যে কোনও রান্নার পদ্ধতি: স্টু, বেক, ফোঁড়া, গ্রিল - শুধু ভাজবেন না!

2. স্টার্চি খাবার (বাদামী চাল, আস্ত পাস্তা, আলু, পুরো শস্যের রুটি, লেবুস)।

"সঠিক" স্টার্চযুক্ত খাবারগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেটের বিভাগের অন্তর্গত। এগুলি আরও ধীরে ধীরে হজম হয়, আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ বোধ করে এবং আপনার চিনির মাত্রা বা অতিরিক্ত ওজন বাড়ায় না। তদুপরি, এগুলি সমস্ত ফাইবার সমৃদ্ধ, যা ছাড়া ওজন হ্রাস অসম্ভব। ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারে ক্যালোরি কম এবং প্রায় কোনো চর্বি নেই। ফাইবার একটি স্পঞ্জের মতো: আর্দ্রতা শোষণ করে, এটি ফুলে যায় এবং এর ফলে পুরোপুরি ক্ষুধা মেটায়।

সব থেকে ভালো পছন্দ

1. বাদামী চাল এটি চুল, ত্বক, দাঁত, নখের অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং হজমের জন্য অপরিহার্য। বাদামী চালের খোসায় প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং এটি নিজেই ভিটামিন এ, পিপি এবং গ্রুপ বি, প্রয়োজনীয় মাইক্রোলিমেন্ট এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্টে সমৃদ্ধ, যদিও চর্বি, কোলেস্টেরল এবং সোডিয়াম নেই।

2. পাস্তা (পুরো আটার আটা থেকে) আপনাকে ফাইবার এবং ফলিক অ্যাসিড সরবরাহ করে, যা প্রজনন ফাংশন এবং আয়রন শোষণের জন্য প্রয়োজনীয়। ডুরম গম দিয়ে তৈরি পাস্তার একটি সাধারণ পরিবেশন (এবং এটি এক গ্লাস, আর নয়!) আপনার চিত্রের সামান্যতম ক্ষতি করবে না।

3. Buckwheat porridge এতে রয়েছে আয়রন, পেকটিন, যা হজমের উন্নতি করে, সেইসাথে লিভার এবং অগ্ন্যাশয়ের জন্য প্রয়োজনীয় লেসিথিন।

4. আলু অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন সি, পটাসিয়ামের উৎস। একটি মানক পরিবেশন হল একটি মুষ্টি-আকারের কন্দ - প্রায় 100 কিলোক্যালরি। শুধুমাত্র ভাজা আলু আপনার ফিগারের জন্য ক্ষতিকর (এবং শুধু নয়!), এবং চর্বিযুক্ত, উচ্চ-ক্যালোরি সস - পনির, টক ক্রিম, মাখনের সাথে পাকা। এই "জেস্ট" একটি থালায় 150 কিলোক্যালরি পর্যন্ত এবং আপনার কোমরে কয়েক সেন্টিমিটার যোগ করতে পারে।

5. পুরো শস্য রুটি ফাইবার, জটিল কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদান সমৃদ্ধ। প্রধান খাদ্যশস্য - গম - রেকর্ড পরিমাণ অর্থোফেনল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ক্যান্সার কোষের বিরুদ্ধে যোদ্ধা রয়েছে। তবে সাদা রুটিতে এগুলি মোটেও উপস্থিত নয় - এগুলি বিজ্ঞানীরা কেবল শস্যের খোসায় আবিষ্কার করেছিলেন, যা তুষ এবং পুরো আটাতে শেষ হয়, তবে প্রিমিয়াম বেকিং ময়দা তৈরির সময় পরিষ্কার করা হয়।

6. লেগুম এগুলি উদ্ভিদ প্রোটিন, ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের ভাণ্ডার, তবে তারা ক্ষতিকারক স্যাচুরেটেড ফ্যাট থেকে সম্পূর্ণ মুক্ত।

5. সালাদ জলপাই বা উদ্ভিজ্জ তেল সঙ্গে তাজা সবজি থেকে।

6. স্যুপ সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলা দরকার . এই থালা অবমূল্যায়ন করবেন না. স্যুপ ক্ষুধা নিরাময়ের সর্বোত্তম নিরাময়। তারা আপনার পেটকে "উষ্ণ" করবে এবং আপনার পুষ্টি ব্যবস্থার উন্নতি করবে। একটি আমেরিকান সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা মাঝে মাঝে তাদের মধ্যাহ্নভোজে স্যুপ অন্তর্ভুক্ত করে তারা যারা এটি অস্বীকার করে তাদের তুলনায় 100 কিলোক্যালরি কম গ্রহণ করে। তাছাড়া দিনের বেলায় এই ঘাটতি পূরণ হয় না। একটি ঘন সামঞ্জস্য সহ স্যুপগুলিকে অগ্রাধিকার দিন - খাঁটি শাকসবজি বা পিউরি স্যুপ থেকে - তারা একই সাথে প্রথম এবং দ্বিতীয় কোর্স হিসাবে পরিবেশন করবে, কারণ আপনি যদি স্যুপ চয়ন করেন তবে সেই দিন অ্যাপেটাইজার এবং প্রধান কোর্সগুলি প্রত্যাখ্যান করা ভাল। শীতকালে, স্যুপ শুধুমাত্র শরীরের জন্য নয়, আত্মার জন্যও খাদ্য, উষ্ণতা এবং শান্তির জন্য প্রচেষ্টা করে।

বিকেলের নাস্তা (16 - 17 ঘন্টা)

16 - 17 ঘন্টা এটি কার্বোহাইড্রেট খাবারের জন্য সময় - ইনসুলিন স্তর সর্বাধিক।

এখন সেরা পছন্দ হবে:
- ফল বা ফলের সালাদ,
- শুকনো ফল,
- কিছু বাদাম
- 30 গ্রাম ডার্ক চকোলেট (কোকো কন্টেন্ট - কমপক্ষে 70%)। কোকো মটরশুটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফ্ল্যাভোনয়েডের উৎস, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমায়।

শুধু একটি বিকেলের নাস্তার জন্য (প্রাতঃরাশের জন্য নয়) , অনেক মেয়ে যারা তাদের ফিগার দেখে), সপ্তাহে 1-2 বার আপনি নিজেকে ডেজার্ট উপভোগ করার অনুমতি দিতে পারেন। নিজেকে মিষ্টি অস্বীকার করবেন না - কঠোর নিষেধাজ্ঞাগুলি কেবল ভাঙ্গনের দিকে পরিচালিত করবে। মূল জিনিসটি হ'ল সবকিছুতে সংযম পালন করা। স্যাচুরেটেড ফ্যাট, কুকি, পেস্ট্রি এবং বিস্কুট সমৃদ্ধ স্ন্যাকস ত্যাগ করা এবং হালকা ডেজার্টে স্যুইচ করা ভাল। কম-ক্যালোরি মিষ্টির একটি পরিবেশনে প্রায় 120 কিলোক্যালরি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, কফি বা বেরি মাউস, দই কেক, জেলিতে ফল উপযুক্ত।

রাতের খাবার (18 - 20 ঘন্টা)

সবচেয়ে "বিতর্কিত" খাবারের একটি। কারও কারও মতে: আপনার 18:00 এর পরে কখনই খাওয়া উচিত নয়; তাদের বিরোধীরা যুক্তি দেয় যে দিনের বেলায় খাওয়া মোট ক্যালোরির সংখ্যাই গুরুত্বপূর্ণ, এবং খাবারের সময় নয়... কিন্তু সত্য, যেমনটি প্রায়শই ঘটে। মাঝখানে। আপনার ফিগারের জন্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং "নিরাপদ" ডিনারটি হালকা, তবে "ক্ষুধার্ত" নয়। এটিতে মাছ বা চর্বিহীন সাদা মাংস এবং একটি উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশ থাকা উচিত (স্ট্যুড শাকসবজি আদর্শ)।

সন্ধ্যায় লাল মাংস খাওয়া অত্যন্ত অবাঞ্ছিত।- এটি হজম হতে একটি দীর্ঘ সময় নেয়, এবং হজম এনজাইমগুলি কার্যত 19:00 এর পরে উত্পাদিত হয় না।
একটি সাধারণ বিশ্বাস হল যে সালাদ রাতের খাবারের জন্য সেরা খাবার।, সম্পূর্ণ সত্য নয়। আসল বিষয়টি হ'ল তাদের প্রক্রিয়াকরণের সময়, অগ্ন্যাশয়, যা বিশ্রামে সেট করা হয়, ভারী বোঝার শিকার হয়।

উচ্চ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারও এড়িয়ে চলতে হবে।এগুলি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেবে, যা ক্ষুধার বিভ্রম তৈরি করবে, যার ফলে আপনি অতিরিক্ত খেতে পারেন।

আপনি যদি সঠিক ডায়েট অনুসরণ করেন তবে ক্ষুধার অপ্রত্যাশিত আক্রমণ আপনার বা আপনার চিত্রের জন্য ভীতিকর নয়। আপনি যদি এখনও রাতে কিছু খেতে চান তবে এক কাপ দুর্বল সবুজ চা এক চামচ মধু বা এক গ্লাস গরম দুধ আপনাকে সাহায্য করবে। তারা গ্যাস্ট্রিক নিঃসরণ হ্রাস করে এবং একটি সাধারণ শান্ত প্রভাব ফেলে।