শুভেচ্ছা, আমার প্রিয় পাঠক। আমি অত্যাবশ্যক জৈবিক সঙ্গে পরিচিতি চালিয়ে যাওয়ার প্রস্তাব সক্রিয় পদার্থ. এবং আমি আজকের নিবন্ধটি একটি বিশেষ উপাদানে উত্সর্গ করতে চাই। এটি ভিটামিন এফ। আমি আপনাকে অনেক আকর্ষণীয় জিনিস বলব - এটি কীভাবে দরকারী এবং কোন পণ্যগুলিতে এটির বেশিরভাগ রয়েছে।
আমি আপনাকে একটি গোপন কথা বলব - আসলে, এই ভিটামিন মাপসই করা হয় না প্রমিত সংজ্ঞা. এটি চর্বি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। আমাদের শরীর এটি নিজেই সংশ্লেষিত করে না। এর মানে এই উপাদানটি অবশ্যই বাইরে থেকে শরীরে প্রবেশ করবে।
ঠিক আছে, আরও আশ্চর্যের বিষয় হল উইকিপিডিয়াতেও ভিটামিন এফ-এর ধারণা নেই। এটি অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড (EFA) বোঝায়। এটি দুটি ফ্যাটি অ্যাসিড দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়। এগুলি হল লিনোলিক অ্যাসিড (LA) এবং আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড (ALA)। উভয়ই আমাদের শরীরের টিস্যু গঠনে মুখ্য ভূমিকা পালন করে। তারা বিপাক এবং ক্ষত নিরাময়ে সাহায্য করে। এগুলি ত্বক, চুলের বৃদ্ধি এবং প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ত্বকের যত্নে এই ভিটামিন অপরিহার্য। এটি নিরাময়, ময়শ্চারাইজ এবং ত্বককে পুষ্ট করার ক্ষমতার জন্য পরিচিত। নীচে আমি এর জন্য বেশ কয়েকটি ক্রিম বিকল্প নির্বাচন করেছি বিভিন্ন ধরনেরচামড়া
এটা কি জন্য দরকারী?
আমি আগেই বলেছি, ELC দুই প্রকার। এগুলি হল আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড (ওমেগা -3 সম্পর্কিত) এবং লিনোলিক অ্যাসিড (সম্পর্কিত)। এগুলিকে অপরিহার্য বলে মনে করা হয় কারণ এগুলি মানবদেহে সংশ্লেষিত হতে পারে না। "লিনোলিক" শব্দটি এসেছে গ্রীক শব্দ "লিনোন" থেকে। এটি "তেলের সাথে সম্পর্কিত বা প্রাপ্ত" হিসাবে অনুবাদ করা হয়।
অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড সুস্থ কোষের স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য। এগুলি লিপিড উপাদান গঠন করে কোষের ঝিল্লিজীবের মধ্যে
এই বৈশিষ্ট্যগুলি ত্বক এবং চুলের স্বাস্থ্যের জন্য EFA কে গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। ভিটামিন চুলের উজ্জ্বলতা এবং শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে
ত্বকের যত্নে, লিনোলিক অ্যাসিডের প্রদাহ বিরোধী, ময়শ্চারাইজিং এবং নিরাময় প্রভাব রয়েছে। এটি ব্রণের সাথে লড়াই করতে এবং ত্বককে নরম করতেও সহায়তা করে। প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড অনুপ্রবেশ সহজতর করতে সাহায্য করে সক্রিয় উপাদানএপিডার্মিসের গভীর কোষে। যেমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি তাদের ত্বকের বাধা ভেদ করার ক্ষমতার কারণে।
উপরন্তু, ভিটামিন এফ নিম্নলিখিত ফাংশন আছে:
- একটি অ্যান্টিহিস্টামাইন প্রভাব প্রদান করে;
- থেকে ত্বককে রক্ষা করে অকালবার্ধক্য;
- রক্তচাপ স্বাভাবিক করে এবং নাড়ি স্বাভাবিক করে;
- থ্রম্বোসিস প্রতিরোধ করে;
- পরিবেশন করে প্রফিল্যাকটিকথেকে ডায়াবেটিস মেলিটাস, শ্বাসনালী হাঁপানিএবং ক্যান্সার রোগ।
ইএফএ-র অভাবের কারণে শুষ্ক চুল এবং ত্বক, অ্যালোপেসিয়া হতে পারে। এবং এই উপাদানটির অভাব দুর্বল ক্ষত নিরাময় এবং কোষের পুনর্জন্ম হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। উপরন্তু, নখের ভঙ্গুরতা বৃদ্ধি ঘটতে পারে। এ ছাড়া ঘাটতি তো আছেই এই উপাদানেরখুশকির চেহারা উস্কে দেয়। এবং কখন দীর্ঘমেয়াদী ঘাটতিভিটামিন এফ স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়।
কি পণ্য আছে
ভিটামিন এফ এর দৈনিক প্রয়োজনীয়তা এখনও নির্ধারণ করা হয়নি। প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিত মোট ক্যালোরির 1% মাত্রায়। কোন বিষাক্ত আছে ক্ষতিকর দিকঅত্যধিক খরচ থেকে।
এই আইটেম আছে বিভিন্ন পণ্য. নীচে সেরা প্রাকৃতিক উত্সগুলি রয়েছে:
- তেল- সয়াবিন, কুসুম, ভুট্টা, বাদাম, আঙ্গুর বীজএবং সূর্যমুখী, শণ এবং অন্যান্য।
- বাদাম- সিডার, পেকান, ব্রাজিলিয়ান, আখরোট এবং বাদাম। তারা ধারণ করে অনেকআলফা-লিনোলিক অ্যাসিড।
- ডিমের কুসুম.
- কয়েক ধরনের মাছ- অ্যাঙ্কোভিস, হ্যালিবাট, ট্রাউট, ম্যাকেরেল, স্যামন, সার্ডিনস, টুনা। প্রতি সপ্তাহে আপনাকে এই চর্বিযুক্ত মাছের 2 টি পরিবেশন খেতে হবে।
- বীজ- সূর্যমুখী, শণ, চিয়া এবং শণ।
- বুকের দুধ এবং শিশুর সূত্রপ্রচুর পরিমাণে LA এবং ALA থাকে। তারা একটি শিশুর খাদ্যে শক্তির প্রধান উৎস প্রদান করে। মায়ের দুধ 55% স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে এবং সূত্রে 49% চর্বি রয়েছে।
- গাছপালাএবং তাদের থেকে প্রস্তুত পণ্য - সয়া দুধ, টফু এবং সয়া বাদাম।
প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড ভারী খোসার মতো চিকিত্সার পরে যত্নের জন্য আদর্শ। কারণ তাদের অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে, দাগ কমাতে এবং ব্যথা উপশম করতে দেয়।
ভিটামিন এফ তাপ এবং আলোর প্রতি সংবেদনশীল। এটি ধারণকারী পণ্য থেকে রক্ষা করা আবশ্যক সূর্যরশ্মি. এগুলি ব্যবহার করাও ভাল তাজাবা সদ্য প্রস্তুত। উদ্ভিজ্জ তেল হিসাবে, ভিটামিন এফ শুধুমাত্র ঠান্ডা-চাপানো পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়।
ভিটামিন এফ সহ প্রসাধনী কীভাবে চয়ন করবেন
আজ, অনেক ব্র্যান্ড ধারণকারী প্রসাধনী পণ্য উত্পাদন এই উপাদান. এই উপাদানটি এমন পণ্যগুলিতে ব্যবহৃত হয় যা নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে:
- ব্রণ;
- ত্বকের শুষ্কতা বৃদ্ধি, এপিডার্মিসের খোসা ছাড়ানো;
- চামড়া পক্বতা;
- রোদে পোড়া;
- গুরুতর চুল ক্ষতি;
- seborrhea, ইত্যাদি
নিচে ছয়টি প্রসাধনীভিটামিন এফ ধারণকারী। আপনি যদি ইতিমধ্যে এই পণ্যটি ব্যবহার করেন, তাহলে মন্তব্যে এটি সম্পর্কে একটি পর্যালোচনা লিখুন। প্রতিকার কি আপনার জন্য কাজ করেছে, এটি আপনাকে কি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করেছে?
ক্রিম F99
এই ক্রিমযুক্ত পণ্যটি ফার্মাসিতে বিক্রি হয়। এর মূল উদ্দেশ্য নির্মূল করা ত্বকের সমস্যা, সেইসাথে সংবেদনশীল এপিডার্মিসের যত্ন। এই সর্বজনীন পণ্য, যা প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয় দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে।
এই ক্রিম দুটি ধরনের পাওয়া যায়: সাহসী এবং আধা-গাঢ়। প্রথমটির একটি চর্বিযুক্ত সামঞ্জস্য রয়েছে। সমৃদ্ধ ক্রিম ত্বকের জ্বালাপোড়া দূর করে। উপরন্তু, এই পণ্য একটি exfoliating প্রভাব আছে। এবং ভিটামিন এফ সহ আধা-তৈলাক্ত ক্রিমটি সংবেদনশীল ত্বকের জন্য তৈরি করা হয়। উপরন্তু, এটি পুরোপুরি কান্নাকাটি একজিমা শক্ত করে।
তাদের দাম কম। এবং পর্যালোচনা দ্বারা বিচার, তারা তাদের অর্থ উপার্জন করছে :) একটি ভিডিও পর্যালোচনা আছে, এটি দেখতে ভুলবেন না:
ইন্ট্রা অন্তরঙ্গ জেল
এই টুলের সুবিধা হল এর বহুমুখিতা। জেলটি ডিজাইন করা হয়েছে যাতে এটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই ব্যবহার করতে পারে। আপনি এটি ফার্মাসিতে কিনতে পারেন।
উ অন্তরঙ্গ জেলহালকা জেল জমিন। এটি পুরোপুরি ত্বককে ময়শ্চারাইজ করে এবং এর বাধা বৈশিষ্ট্য বৃদ্ধি করে। পণ্যটির নির্মাতাদের মতে, এই জেলটি উল্লেখযোগ্যভাবে ফোলাভাব থেকে মুক্তি দেয়।
লিব্রেডর্ম ফ্যাটি ক্রিম ভিটামিন এফ
ভিটামিন এফ, ক্যামেলিনা তেল, গ্লিসারিন, মোম, সমুদ্রের বাকথর্ন তেল রয়েছে। ক্রিমটি বেশ পুরু। এটি আশ্চর্যজনকভাবে ত্বককে নরম করে, প্রশমিত করে, পুষ্ট করে এবং পুনরুদ্ধার করে। এটি ব্যবহারের পরে, এটি দেখতে অনেক স্বাস্থ্যকর, নরম এবং আরও কোমল হয়ে উঠছে।
এই ক্রিমটি বিশেষ করে মুখের ত্বকের জন্য ভাল শীতের সময়. কোনো আঠালোতা, অতিরিক্ত গ্রীস বা ফিল্মি অনুভূতি ছাড়াই দ্রুত শোষণ করে। যারা এটি চেষ্টা করেছেন তারা লিখেছেন, পণ্যটি ভিত্তির জন্য একটি ভাল ভিত্তি। এটি বেশ অর্থনৈতিকভাবে ব্যবহৃত হয়, তাই 50 মিলি ভলিউম আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী করবে।
এর অতিরিক্ত সুবিধা হল এটি কার্যত গন্ধহীন। শুধু "হৃদয় থেকে" প্রয়োগ করবেন না, একটি ছোট মটর ভাল। আপনি এটি প্রয়োজন হলে, আরো যোগ করুন. আপনি এটি ফার্মাসিতে কিনতে পারেন।
শ্যাম্পু ভিটামিন এফ
ভিটামিন নিজেই ছাড়াও, এই স্কিনকেয়ার পণ্যটিতে অতিরিক্ত উপাদান রয়েছে। এটি বাবাসু তেল, ডি-প্যানথেনল, শণ তেল, লেবু অ্যাসিডইত্যাদি
যেমন একটি সমৃদ্ধ রচনা ধন্যবাদ, এই শ্যাম্পু একটি আশ্চর্যজনক প্রভাব আছে। এটি আলতো করে চুল পরিষ্কার করে, এটিকে শক্তি, স্থিতিস্থাপকতা, চকচকে দেয় এবং এটি ঘন করে। এই চিকিত্সা মাথার ত্বকের flaking সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে. প্রোডাক্টটি চুলের যত্নের জন্য সুপারিশ করা হয় যা গোড়ায় তৈলাক্ত এবং প্রান্তে শুষ্ক। শ্যাম্পুর সামঞ্জস্য মাঝারি পুরু। এটি স্বচ্ছ, একটি উচ্চারিত সুবাস ছাড়া। একই সিরিজের একটি পুষ্টিকর বালামের সাথে মিলিত হয়।
Svoboda কারখানা থেকে ক্রিম "লাক্স"
আমি আপনাকে আমার সম্পর্কে বলার সিদ্ধান্ত নিয়েছে বাজেট তহবিল. একটি ক্লাসিক ধাতব টিউব, কিছু কারণে শুধু নস্টালজিক দীর্ঘ ভুলে যাওয়া :) জলের পরে, রচনাটিতে উদ্ভিজ্জ তেল, ল্যানোলিন, মোম. এছাড়াও পাম তেল, লিনোলিক অ্যাসিড এবং প্যারাবেনস রয়েছে।
নির্মাতাদের মতে, এই ক্রিমটি জল-লিপিড সেলুলার ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে ত্বককে অকাল বার্ধক্য থেকে রক্ষা করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল। ক্রিমের টেক্সচার খুব ঘন, ঘন এবং শক্তভাবে ছড়িয়ে পড়ে। তারপরে আপনাকে একটি রুমাল দিয়ে আপনার মুখ মুছে ফেলতে হবে;
অনেকে এটা পছন্দ করেন না তীব্র গন্ধএবং হাতের যত্নের জন্য বেশি ব্যবহৃত হয়। আমি মনে করি দামের কারণে অনেকেই এটির প্রশংসা করেন।
Svoboda কারখানা থেকে আফটারশেভ ক্রিম
পর্যালোচনা দ্বারা বিচার, মেয়েরা সত্যিই এই পণ্য পছন্দ. শুকিয়ে যায় না, ত্বককে নরম করে এবং প্রশমিত করে, ক্ষত নিরাময় করে। সতেজ, একটু দংশন হতে পারে. গন্ধ এত মহান নয় - শক্তিশালী এবং খুব অবিরাম। প্রথম নজরে এটি দ্রুত শোষিত হয়, কিন্তু আসলে একটি হালকা ফিল্ম ছেড়ে যায়। অবশ্যই, প্রথম উপাদানগুলির মধ্যে গ্লিসারিন এবং উদ্ভিজ্জ তেল। আমার বাবা শেভ করার পরে এটি ব্যবহার করেন। এই ক্রিম অনেক বছর ধরে পরিবর্তন হয়নি।
আচ্ছা, এখন আপনি কি আপনার বন্ধুদের জীবনে ভিটামিন এফ এর গুরুত্ব সম্পর্কে আপনার জ্ঞান দেখাতে পারেন? অথবা শুধুমাত্র তাদের একটি লিঙ্ক পাঠান এবং তাদের নিজেদেরকে আলোকিত করতে দিন। হ্যাঁ, এবং ভুলবেন না. আপনার জন্য এখনও অনেক চমক প্রস্তুত রয়েছে। এবং এই সব আজকের জন্য: বাই-বাই।
একটি সর্বোত্তম ভিটামিন ভারসাম্য মানব দেহের অঙ্গ এবং সিস্টেমের সুস্থ কার্যকারিতা, বিশেষ করে তাদের পরিমাণগত অনুপাতের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই স্তর বজায় রাখার ফলে অনেকের উন্নয়ন রোধ করা সম্ভব হয় রোগগত ব্যাধিজীবের মধ্যে এই নিবন্ধে, ইকো-লাইফ ওয়েবসাইটটি সমস্ত দিক থেকে ভিটামিন এফকে দেখবে, এর উপর এর প্রভাব মানুষের শরীর, এর অভাবের অপ্রীতিকর পরিণতি, সেইসাথে পণ্যগুলির একটি তালিকা যা এটি ধারণ করে।
ভিটামিন এফ এর বিশেষত্ব হল এতে প্রচুর পলিআনস্যাচুরেটেড রয়েছে ফ্যাটি এসিড, আমাদের শরীরে ঘটতে থাকা অনেক প্রক্রিয়ায় একটি অপরিবর্তনীয় ভূমিকা পালন করে। এই অ্যাসিড দুটি গ্রুপে বিভক্ত - ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6।
আমাদের শরীরে ভিটামিন এফ এর প্রভাবের জন্য, এটি:
- উদ্দীপিত করে ইমিউন ফাংশনসুরক্ষা, বিভিন্ন প্রকৃতির প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলির সক্রিয়করণ প্রতিরোধ করে।
- জটিল খাদ্যতালিকাগত চর্বি ভেঙ্গে দেয়, তাদের পরবর্তী সেলুলার শোষণকে সহজ করে। এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে শরীরের মধ্যে তাদের অনুপাতকে স্বাভাবিক করতে দেয়, রিজার্ভের মধ্যে চর্বি জমা এবং শক্তি হিসাবে ব্যবহারের মধ্যে। ভিটামিন এফ ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
- ভাস্কুলার নেটওয়ার্ক থেকে কোলেস্টেরল ব্যবহারে অংশগ্রহণ করে, এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশের সাথে রক্তনালীগুলির দেয়ালে এর সম্ভাব্য জমা হওয়া বন্ধ করে।
- বিপাক সক্রিয় করে, লিভারের টিস্যুতে ভাঙ্গন পণ্য নির্মূলের প্রতিক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে। রক্তপ্রবাহ, যা শরীরে নেশার লক্ষণ কমাতে সাহায্য করে। ভিটামিন এফ purulent আকারে প্যাথলজিকাল ব্যাধি বিকাশ প্রতিরোধ করে এবং এলার্জি প্রকাশ, neoplasms, জয়েন্ট ক্ষতি, ইত্যাদি;
- শরীরের একটি সুস্থ অবস্থার জন্য প্রয়োজনীয় সংশ্লেষিত হরমোনের পরিমাণগত অনুপাতের সামঞ্জস্য নিশ্চিত করে, অন্তঃস্রাবী গ্রন্থিগুলির কার্যকলাপকে প্রবাহিত করে।
- গর্ভাবস্থার যে কোনও সময় টক্সিকোসিসের লক্ষণগুলির প্রকাশকে হ্রাস করে।
- ত্বক এবং চুলের উপর একটি rejuvenating প্রভাব দেখায়, স্বাভাবিককরণ বিপাকীয় প্রক্রিয়াটিস্যুতে, এপিডার্মিসের সেলুলার রচনার দ্রুত পুনর্নবীকরণের দিকে পরিচালিত করে।
- রক্তের ঘনত্ব কমাতে সাহায্য করে, হার্ট এবং ভাস্কুলার নেটওয়ার্কের স্বাভাবিক কার্যকলাপ নিশ্চিত করে, নির্মূল করে সম্ভাব্য উন্নয়নতীব্র প্যাথলজি।
ভিটামিন এফ প্রায়শই ত্বকের যত্নের পণ্যগুলির বিভিন্ন সিরিজে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, ত্বকের বার্ধক্য রোধ করার প্রক্রিয়ার কার্যকারিতা নির্ধারণ করে এবং এর গঠন এবং বাহ্যিক গুণাবলীর উন্নতি প্রদান করে। এই উদ্দেশ্যে, উপাদান যোগ করা হয় বিভিন্ন ক্রিমএবং লোশন, সেইসাথে শ্যাম্পু এবং পুনরুদ্ধারকারী চুলের মাস্ক।
কোন খাবারে ভিটামিন এফ থাকে?
ছাড়া ডোজ ফরমভিটামিন এফ এর একটি নির্দিষ্ট ডোজ ধারণকারী প্রস্তুতি, এটি নিম্নলিখিত দ্বারা সরবরাহ করা হয় খাদ্য পণ্য, যার ব্যবহার যথাযথ পরিমাণে আপনাকে ভিটামিনের ক্ষতি পূরণ করতে দেয়:
- legumes এবং সিরিয়াল;
- সূর্যমুখী বীজ;
- সীফুড: মাছ, চিংড়ি;
- কালো currant;
- আখরোটএবং ইত্যাদি।
ভিটামিন এফ-এর জন্য শরীরের প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তা নির্দিষ্টভাবে নির্ধারিত হয় না, তাই খাবারের মাধ্যমে এর পুনরায় পূরণের পর্যাপ্ততা বিবেচনায় নেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, এক গ্লাস বীজ বা 8-9টি বাদামের কার্নেল, রান্না করা সামুদ্রিক মাছের একটি অংশ বা কয়েক টেবিল চামচ উদ্ভিজ্জ তেল সালাদে যোগ করলে এর ঘাটতি পূরণ করা যায়।
ভিটামিন এফ এর অভাবের পরিণতি
ভিটামিনের অভাবের বিকাশের ক্ষেত্রে, ভিটামিন এফ এর অভাবে প্রকাশ করা হয়, অভ্যন্তরীণ সিস্টেমের কার্যকলাপে নিম্নলিখিত ব্যাঘাত দেখা দিতে পারে:
- ওজন বৃদ্ধি;
- সক্রিয়করণ বয়স সম্পর্কিত পরিবর্তনত্বকের দিক থেকে;
- সংক্ষিপ্ত রূপ পরিবর্তন পেশী ফাইবারহার্টের হার, ত্বরণ আকারে, মন্থরতা বা ছন্দে পরিবর্তন;
- লিভারের টিস্যুতে বিপাকীয় প্রক্রিয়ার ব্যাঘাত;
- স্থানীয় প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলির বিকাশ।
তবে আপনার ভিটামিন এফ-এর প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তার সর্বোত্তম ভারসাম্য বজায় রাখার বিষয়টিও বিবেচনা করা উচিত, কারণ এর অতিরিক্ত পরিমাণও কারণ হতে পারে। নেতিবাচক পরিণতিহিসাবে চামড়া ফুসকুড়ি, ডিসপেপটিক প্রকাশ, ইত্যাদি। ভিটামিন এফ কন্টেন্ট সরবরাহ করে এমন খাবারে খাদ্য সীমিত করে হাইপারভিটামিনোসিসের বিকাশ সহজে সংশোধন করা হয়।
ভিটামিন এফ: কীভাবে সহজেই আপনার মুখ পুনরুজ্জীবিত করবেন
আপনি কি কখনও ভিটামিন এফ এর বিস্ময়কর অ্যান্টি-এজিং বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে শুনেছেন? এটি কী ধরণের জাদুকরী পদার্থ, এতে কী রয়েছে, কীভাবে এটি মুখের ত্বককে রূপান্তর করতে ব্যবহৃত হয়, সেইসাথে অন্যান্য চমকপ্রদ তথ্যআপনি এই নিবন্ধে পাবেন।
ভিটামিন এফ পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা শরীরের জন্য উপকারী।
আপনি কি তথ্য খুঁজে পাবেন:
ভিটামিন এফ কি?
এই পদার্থটিতে নিম্নলিখিত 5টি পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (PUFAs) রয়েছে, যা সামগ্রিকভাবে শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য এবং এপিডার্মিসের পুনরুজ্জীবনের জন্য প্রয়োজনীয়:
- arachidonic;
- লিনোলিক;
- eicosapentaenoic অ্যাসিড;
- লিনোলেনিক;
- docosahexaenoic অ্যাসিড।
এই PUFA গুলি কোষের গঠনের বার্ধক্য রোধ করতে, এপিডার্মিসের যৌবন এবং সৌন্দর্য পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম!
ভিটামিন এফ অনেক উদ্ভিজ্জ তেলে পাওয়া যায়: জলপাই, ফ্ল্যাক্সসিড, চিনাবাদাম, সয়াবিন, গমের জীবাণু, কুসুম, সূর্যমুখী। এর প্রচুর পরিমাণে গোলাপ পোঁদ, বাদাম, অ্যাভোকাডো, ভুট্টা, ওটমিল, মাছের তেল, বাদামী ভাত।
মজাদার! ভিটামিন এফ-এর একটি ঘনীভূত অ্যাম্পুল বিশেষত বাহ্যিক ব্যবহারের জন্য (ফার্মেসিতে বিক্রি হয়), যা ব্যবহার করা সুবিধাজনক।
ত্বকে ভিটামিন এফ এর প্রভাব
এই অনন্য ভিটামিনএপিডার্মিস পুনর্নবীকরণের জন্য এটি একটি আদর্শ উপায়, যেহেতু এটি ত্বকের পৃষ্ঠের কোষগুলির ঝিল্লির অংশ। এটির নিয়মিত ব্যবহার এপিডার্মাল টিস্যুর ভিত্তি হিসাবে কাজ করে এমন সমস্ত প্রয়োজনীয় পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির একটি ধ্রুবক সরবরাহ নিশ্চিত করে।
এটা শুধুমাত্র চর্বি মধ্যে দ্রবণীয়, সূর্যালোক ভয় পায়, উচ্চ তাপমাত্রাএবং বায়ু, যেহেতু এটি দ্রুত তাদের প্রভাবের অধীনে জারিত হতে শুরু করে। এটি একটি অন্ধকার এবং ঠান্ডা জায়গায় সংরক্ষণ করা উচিত।
অক্সিডেশন এবং ভাঙ্গন প্রতিরোধ করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (সেলেনিয়াম, বিটা-ক্যারোটিন, টোকোফেরল) সহ ভিটামিন এফ ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। এর কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য, এটি ভিটামিন ডি, বি 6, সি এবং জিঙ্কের সাথে মিশ্রিত হয়।
ত্বকের জন্য এই পদার্থের সুবিধাগুলি হল:
- শুষ্কতা এবং flaking বিরুদ্ধে লড়াই;
- ত্বকের আর্দ্রতা এবং স্থিতিস্থাপকতার সর্বোত্তম স্তর পুনরুদ্ধার করা;
- নিরপেক্ষকরণ মৌলে, ত্বক কোষের বার্ধক্য উত্তেজিত;
- পরে এপিডার্মাল কোষের দ্রুত পুনর্জন্ম ব্রণ, ক্ষত, ঘর্ষণ, ফাটল;
- প্রদাহজনক এবং এলার্জি প্রতিক্রিয়া উন্নয়ন প্রতিরোধ;
- এপিডার্মাল টিস্যুর সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়ার ত্বরণ এবং উন্নতি;
- ত্বক পৃষ্ঠের উপর শান্ত প্রভাব;
- যেমন কঠিন-চিকিত্সা প্রতিরোধ করা ত্বকের রোগসমূহ, যেমন ডার্মাটাইটিস, ব্রণ, সোরিয়াসিস, একজিমা;
- বিরুদ্ধে শক্তিশালী সুরক্ষা নেতিবাচক প্রভাবঅতিবেগুনী রশ্মি;
- ফোলা নির্মূল;
- বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনের বিরুদ্ধে সক্রিয় লড়াই।
ঘনীভূত ভিটামিন এফ ক্রিম আকারে আসে
ভিটামিন এফ সহ মুখোশের জন্য কার্যকর রেসিপি
প্রায় সব প্রস্তাবিত রেসিপিতে প্রাকৃতিক ভিটামিন এফ যুক্ত পণ্য রয়েছে, তবে আপনি এটিকে মাস্ক, স্ক্রাব, ঘরে তৈরি ক্রিম ইত্যাদিতে যোগ করতে সিন্থেটিকভাবে সংশ্লেষিত ভিটামিন এফ কিনতে পারেন।
ভুলে যাবেন না প্রতিকার হবে ইতিবাচক কর্মশুধুমাত্র যদি এটি পূর্বে পরিষ্কার করা ত্বকের পৃষ্ঠে প্রয়োগ করা হয়!
এপিডার্মিস দ্রুত হাইড্রেশন এবং মসৃণ করার জন্য
1/4 কাপ ফুটন্ত জলে এক টেবিল চামচ ক্যামোমাইল ঢালুন, একটি ঢাকনা দিয়ে শক্তভাবে ঢেকে দিন, এটি আধা ঘন্টার জন্য তৈরি করুন, তারপরে ছেঁকে দিন, এক টেবিল চামচ মধু, কাঁচা কুসুম এবং উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করুন (উপরে বর্ণিত তালিকা থেকে যে কোনওটি) . পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে নাড়ার পরে, মাস্ক প্রয়োগ করুন ঘন স্তর, একটি কাগজের ন্যাপকিন দিয়ে আপনার মুখ ঢেকে রাখুন, এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশের জন্য ছেড়ে দিন এবং উষ্ণ সেদ্ধ জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
বার্ধক্যজনিত ত্বককে পুনরুজ্জীবিত করতে
একটি ছোট পাকা মিষ্টি আপেল ধুয়ে খোসা ছাড়িয়ে সজ্জাটিকে পিউরিতে পরিণত করুন, তারপর অপরিশোধিত এক চা চামচ যোগ করুন। জলপাই তেল, অর্ধেক কাঁচা, হালকাভাবে ফেটানো কুসুম, এক টেবিল চামচ মানসম্পন্ন মধু এবং একই পরিমাণ রস চকবেরি. সমস্ত উপাদান একটি অ ধাতব পাত্রে খুব ভালভাবে মিশ্রিত করা উচিত এবং একটি ঘন, সমান স্তরে মুখে প্রয়োগ করা উচিত, অন্তত এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশের জন্য ত্বকে রচনাটি রেখে।
সেবাসিয়াস গ্রন্থিগুলির কার্যকারিতা হ্রাস করতে
কাঁচা, সামান্য ফেটানো ডিমের সাদা অংশে এক চা চামচ মাখন যোগ করুন। শণ বীজএবং সদ্য চেপে একই ভলিউম লেবুর রস. সবকিছু পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত করুন এবং মুখের প্রধান লাইন বরাবর প্রয়োগ করুন। এই মাস্কটি ত্বকে 20 মিনিটের জন্য রাখুন।
তৈলাক্ত এপিডার্মিসের ছিদ্র পরিষ্কার করতে
ময়দার মধ্যে 20 গ্রাম ওটমিল গ্রাউন্ডে, 4 টেবিল চামচ গরম, ছেঁকে নেওয়া সেন্ট জনস ওয়ার্টের আধান এবং ভিটামিন এফের একটি অ্যাম্পুল যোগ করুন। ত্বকে প্রয়োগ করার আগে মিশ্রণটি ভালভাবে মিশ্রিত করা উচিত। মাস্কটি ঘষার আন্দোলনের সাথে একটি পুরু স্তরে প্রয়োগ করা হয় এবং প্রায় 20 মিনিটের জন্য রাখা হয়।
খুব শুষ্ক বার্ধক্য ত্বকের জন্য গভীরভাবে পুষ্টিকর
একটি জল স্নানে কোকো মাখন গলিয়ে নিন, এটির এক চা চামচ নিন, একই পরিমাণে সমুদ্রের বাকথর্ন তেল এবং ½ অ্যাম্পুল ভিটামিন এফ দিয়ে একত্রিত করুন। এই মাস্কটি অবশ্যই উষ্ণভাবে প্রয়োগ করতে হবে এবং 20 মিনিটের জন্য ত্বকে রাখতে হবে।
যৌবন এবং সৌন্দর্যের এই মূল্যবান "রক্ষক"-এ হাত পেতে অলস হবেন না এবং শীঘ্রই আপনার ত্বকের গুণমানে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে পাবেন!
ভিডিও: ভিটামিন এফ, বর্ণনা, বৈশিষ্ট্য এবং ফাংশন
প্রত্যেক ব্যক্তি জানে যে তার শরীরের বিভিন্ন ধরণের দরকারী পদার্থের একটি নিয়মতান্ত্রিক সরবরাহ প্রয়োজন: ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য কণা। এগুলি খাবারে পাওয়া যায় এবং সিন্থেটিক উত্স থেকেও পাওয়া যায় - মাল্টিভিটামিন প্রস্তুতি. আমরা বেশিরভাগই বিখ্যাত ভিটামিন সম্পর্কে শুনেছি - অ্যাসকরবিক অ্যাসিড(ভিটামিন সি), বি ভিটামিন, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন এ। কিন্তু বিরল পদার্থ খুব কমই পরিচিত। এর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন এফ, যার বৈশিষ্ট্যগুলি আমরা এখন www.site-এ দেখব, এবং আমরা আপনাকে বলব যে কোন পণ্যগুলিতে ভিটামিন এফ পাওয়া যায়, পণ্যগুলি ছাড়াও, আমরা কসমেটোলজিতে এর ব্যবহার সম্পর্কেও কথা বলব।
ভিটামিন এফ শব্দটি অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি সম্পূর্ণ জটিলকে বোঝায়। এটি লিনোলিক অ্যাসিড (ওমেগা -6) নিয়ে গঠিত, লিনোলিক অ্যাসিড(ওমেগা-৩), অ্যারাকিডোনিক অ্যাসিড (ওমেগা-৬), ইকোসাপেন্টাইনয়িক অ্যাসিড (ওমেগা-৩) এবং ডোকোসাহেক্সায়েনোয়িক অ্যাসিড (ওমেগা-৩)। এইভাবে, ভিটামিন এফ পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের দুটি পরিবার নিয়ে গঠিত, ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6। এই পদার্থটি একটি দুর্বল নির্দিষ্ট গন্ধ সহ একটি হলুদ তৈলাক্ত তরলের মতো দেখায়।
উপকারী বৈশিষ্ট্যভিটামিন এফ
ভিটামিন এফ প্রায় সমস্ত মানব অঙ্গ এবং সিস্টেমের সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর প্রধান কাজ হল কোষের ঝিল্লি নির্মাণে অংশগ্রহণ করা। সর্বোপরি, পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড ছাড়া একটি কোষও নিজেকে পুনর্নবীকরণ করতে পারে না।
এছাড়াও, এই জাতীয় পদার্থগুলি শরীর থেকে "খারাপ" কোলেস্টেরল সম্পূর্ণ অপসারণের জন্য প্রয়োজনীয়, অন্য কথায়, ভাস্কুলার এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ করতে। ভিটামিন এফ কোষগুলিকে চর্বি প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে অনুকূল করে এবং স্থূলতা প্রতিরোধ করে। শরীরে এর পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ লিভারকে নিরপেক্ষ করতে এবং বিভিন্ন টক্সিন অপসারণ করতে সহায়তা করে।
ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি কার্যকরভাবে রক্তকে পাতলা করে এবং হেমাটোপয়েটিক প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করে, হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির রোগ প্রতিরোধ করে। তারা ইমিউন সিস্টেমের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে।
ভিটামিন ডি-এর সহযোগিতায়, ভিটামিন এফ ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের সক্রিয় আত্তীকরণকে উৎসাহিত করে, যা হাড়ের টিস্যুর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
শরীরে এই জাতীয় পদার্থের পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ গ্রন্থিগুলির ক্রিয়াকলাপ উন্নত করতে সহায়তা করে। অভ্যন্তরীণ নিঃসরণ. এছাড়াও, ভিটামিন এফ বেশ কার্যকরভাবে মানবদেহকে পুনরুজ্জীবিত করে, ত্বক এবং চুল উভয়ের অবস্থার উন্নতি করে।
এই কমপ্লেক্সটি অস্টিওকোন্ড্রোসিস, রেডিকুলাইটিস, রিউমাটয়েড প্যাথলজিস ইত্যাদি সহ পেশীবহুল সিস্টেমের অনেক অসুস্থতার বিকাশ প্রতিরোধে সহায়তা করে।
শরীরে ভিটামিন এফ-এর পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ ব্যাকটেরিয়া এবং টক্সিন সহ বিভিন্ন আক্রমণাত্মক কারণের বিরুদ্ধে ত্বকের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
এই পদার্থের একটি তীব্র প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে, তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা হ্রাস করে প্রদাহজনক ক্ষতসমস্ত অঙ্গের টিস্যু ভিতরে। এছাড়াও, ভিটামিন এফ ক্ষত নিরাময়কে উদ্দীপিত করে এবং প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের উত্পাদন সক্রিয় করে। তিনি প্রদানও করেন ইতিবাচক প্রভাবকাজ করতে প্রজনন অঙ্গউভয় লিঙ্গের প্রতিনিধি।
ভিটামিন এফ (খাবার) কি আছে?
এই পদার্থের প্রধান উত্স বিবেচনা করা হয় উদ্ভিজ্জ তেল, ভূট্টা, ফ্ল্যাক্সসিড, জলপাই, বাদাম, সূর্যমুখী, ক্যামেলিনা, কুসুম, সয়াবিন ইত্যাদি দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়। শুধুমাত্র কাঁচা তেল (তাপীয়ভাবে চিকিত্সা করা হয় না) উপকারী হতে পারে এবং এটি সূর্যের আলো থেকে দূরে সংরক্ষণ করা উচিত।
এছাড়াও অন্যান্য পণ্য রয়েছে যার মধ্যে প্রচুর ভিটামিন এফ রয়েছে সামুদ্রিক মাছ, বিশেষ করে এই অনেক দরকারী পদার্থহেরিং, স্যামন, ম্যাকেরেল, ট্রাউট এবং টুনাতে। এছাড়াও অনেক পরিমাণমাছের তেলে ভিটামিন এফ পাওয়া যায়।
চিনাবাদাম, সূর্যমুখী বীজ, বাদাম এবং খাবারে ভিটামিন এফ পাওয়া যায় আখরোট. এই উপাদানের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সয়াবিন এবং লেগুম, কালো currants এবং avocados পাওয়া যায়। ভিটামিন এফ অঙ্কুরিত শস্য এবং ওটমিলেও রয়েছে।
ভেষজ হিসাবে, এই পদার্থের উত্স হল বোরেজ, সেইসাথে হিলওয়ার্ট এবং ইভনিং প্রিমরোজ।
ভিটামিন এফ কোথায় দরকারী (প্রসাধনীবিদ্যায় ব্যবহার) সম্পর্কে
ভিটামিন এফ কসমেটোলজিতে ব্যবহৃত হয় এবং তদ্ব্যতীত, বেশ সক্রিয়ভাবে। এটি বিভিন্ন ক্রিম, শ্যাম্পু এবং অন্যান্য শরীরের যত্নের পণ্যগুলিতে যোগ করা হয়।
সুতরাং, ক্লিনজিং কম্পোজিশনের অংশ হিসাবে, এই পদার্থটি সার্ফ্যাক্ট্যান্টের আক্রমনাত্মক প্রভাবকে হ্রাস করে এবং ত্বক এবং চুল উভয়ের হাইড্রো-লিপিড ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
ভিটামিন এফ ত্বকের যত্নের জন্য তৈরি ক্রিমগুলিতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, এই ক্ষেত্রে এটি কার্যকরভাবে পুনরুদ্ধার করে প্রতিরক্ষামূলক বৈশিষ্ট্যএপিডার্মিস, এর ব্যাপ্তিযোগ্যতা হ্রাস করে এবং আর্দ্রতার ট্রান্সপিডার্মাল বাষ্পীভবন হ্রাস করে।
এই পদার্থটি গ্রহণের পরে অনেক পণ্যে উপস্থিত থাকে সূর্যস্নান, এটি একটি ময়শ্চারাইজিং, প্রশান্তিদায়ক এবং সতেজ প্রভাব আছে.
লেসিথিনের সাথে ভিটামিন এফ ফ্যাট কমাতে অ্যান্টি-সেলুলাইট প্রস্তুতিতে অন্তর্ভুক্ত।
এছাড়াও এই পদার্থজন্য পণ্য উত্পাদন জন্য ব্যবহৃত সমস্যা ত্বক, এই পণ্যগুলিতে, ভিটামিন এফ চর্বি ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে, এপিথেলিয়াল কোষগুলির পার্থক্যকে অনুকূল করে এবং নির্মূল করে ব্রণব্রণ।
ভিটামিন এফ শ্যাম্পুতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, বিশেষ করে রঙিন এবং সমস্যাযুক্ত চুলের জন্য। এটির একটি উচ্চারিত নরম প্রভাব রয়েছে, মাথার ত্বককে রক্ষা করতে সহায়তা করে, এটিকে ময়শ্চারাইজ করে এবং নিবিড়ভাবে এটিকে পুষ্ট করে।
ফার্মাসিতে, ভিটামিন এফ ক্যাপসুলে কেনা যায়, একই নামের ক্রিম আকারে (লিব্রেডর্ম ফ্যাটি "ভিটামিন এফ"), পাশাপাশি মাল্টিভিটামিন পণ্যের অংশ। কিন্তু এই পদার্থের সাথে শরীরকে পরিপূর্ণ করার জন্য, এর প্রাকৃতিক উত্স যথেষ্ট হতে পারে।
ভিটামিন এফ হল একটি অ্যান্টি-কোলেস্টেরল, চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যা খাদ্য থেকে প্রাপ্ত অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড সমন্বিত।
আসলে, ভিটামিন এফ হিসেবে বোঝা উচিতবেশ কয়েকটি ফ্যাটি অ্যাসিডের সংমিশ্রণ: লিনোলিক, লিনোলেনিক, অ্যারাকিডোনিকতাই, প্রাথমিক উত্সগুলিতে, ভিটামিন এফ-এর কোনও উল্লেখ নেই, এবং শুধুমাত্র এখন এই নামটি উপরের 3টি অ্যাসিডের পদ্ধতিগতকরণের পরে ব্যবহার করা শুরু হয়েছে।
1923 সালে যখন পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের উভয় পরিবারই প্রথম আবিষ্কৃত হয়, তখন তাদের ভিটামিন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় এবং "ভিটামিন এফ" বলা হয়। 1930 সালে এটি দেখানো হয়েছিল যে উভয় পরিবারই চর্বি এবং ভিটামিনের নয়
কিন্তু, তা সত্ত্বেও, পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের ঐতিহ্যগত নাম "ভিটামিন" বাদ দিয়ে, জৈব রাসায়নিক এবং ফার্মাকোলজিকাল দৃষ্টিকোণ থেকে তাদের আলাদা করা উচিত। বিশেষ দলপ্যারাভিটামিন এবং প্যারাহরমোনাল উভয় প্রভাব সহ জৈবিকভাবে সক্রিয় যৌগ। প্রথমটি শরীরে প্রবেশ করার সময় ভিটামিনের ঘাটতির মতো ঘটনা দূর করার ক্ষমতা দ্বারা সমর্থিত হয়। এনজাইম প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন সিন্থেটেসের উপস্থিতিতে পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের প্যারাহরমোনাল অ্যাকশন প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন, লিউকোট্রিয়েনস, থ্রোমবক্সেন এবং হরমোনের প্রভাবের অন্যান্য শক্তিশালী আন্তঃকোষীয় মধ্যস্থতায় রূপান্তরিত করার ক্ষমতা দ্বারা সমর্থিত।
লিনোলিক, লিনোলেনিক, অ্যারাকিডোনিক অ্যাসিডগুলি সূর্যালোক, উচ্চ তাপমাত্রার প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল এবং বাতাসের সংস্পর্শে দ্রুত ধ্বংস হয়ে যায়, কিন্তু যখন সঠিক স্টোরেজএবং ভিটামিন এফ ধারণকারী পণ্য ব্যবহার করে, শরীর এটি সম্পূর্ণরূপে প্রদান করা হয়।
ভিটামিন এফ এর প্রধান সম্পত্তি হ'ল চর্বি শোষণ, স্বাভাবিককরণে এর অংশগ্রহণ চর্বি বিপাকত্বকে এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল অপসারণ। এই ভিটামিনটি ফাস্ট ফুড প্রেমীদের জন্য বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক, যেখানে কিছু খাবার কেবল কোলেস্টেরলের সাথে লোড হয়। এবং সাধারণভাবে, জিএমও-এর যুগে, আপনি এবং আমি, প্রিয় পাঠকগণ, কী খাই তার উপর সর্বদা নজর রাখা মূল্যবান।
ভিটামিন এফ এর জন্যও গুরুত্বপূর্ণ কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমের, কারণ অতিরিক্ত কোলেস্টেরল অপসারণ করার পাশাপাশি, এটি ধমনীতে এর অতিরিক্ত জমা প্রতিরোধ করে এবং দেয়ালকে শক্তিশালী করে রক্তনালী, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, রক্তচাপ এবং নাড়ি স্বাভাবিক করে।
উন্নত চর্বি বিপাকের কারণে, ওজন স্বাভাবিককরণ ঘটে, যা আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অতিরিক্ত ওজনমৃতদেহ উপায় দ্বারা, যদি অতিরিক্ত ওজনআপনার জন্য একটি চাপের সমস্যা, আমি আপনাকে পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি, যা অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি কীভাবে সরিয়ে ফেলা যায় তা বেশ ভালভাবে বর্ণনা করে।
ভিটামিন এফ একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন, তাই এটি শোষণের জন্য চর্বি প্রয়োজন।
ভিটামিন এফ কার্যকরভাবে লড়াই করে প্রদাহজনক প্রক্রিয়াশরীরে, টিস্যু পুষ্টি উন্নত করে, প্রজনন এবং স্তন্যদানের প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে, একটি অ্যান্টি-স্ক্লেরোটিক প্রভাব রয়েছে এবং পেশীর কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। এছাড়াও, এটি ত্বককে গভীরভাবে ময়শ্চারাইজ করে, এটিকে সমর্থন করে সুস্থ অবস্থা. অনুরূপ ফাংশনএখনও গর্ব করতে পারেন।
ভিটামিন এফ ত্বকের রোগ, ইমিউনোডেফিসিয়েন্সি রোগ এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।
ভিটামিন এফ একটি অ্যালার্জিক প্রভাব আছে। গামা-লিনোলিক অ্যাসিডডিহোমো-গামা-লিনোলিক অ্যাসিডের মাধ্যমে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন E1-এ রূপান্তরিত হতে সক্ষম। এটা জানা যায় যে E1 প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন হিস্টামিন নিঃসরণের প্রথম পর্যায়ে বাধা দেয়, উদাহরণস্বরূপ মাস্ট সেল গ্রানুলস থেকে, এবং হিস্টামিনের কারণে সৃষ্ট অ্যালার্জিজনিত ব্রঙ্কোস্পাজম উপশম করে, এবং হিস্টামিন ইনহিবিটারগুলির মতো একটি সংবেদন-প্রতিরোধকারী প্রভাবও রয়েছে।
ভিটামিন এফ খেলে বড় ভূমিকা musculoskeletal সিস্টেমের জন্য। প্রদান করছে স্বাভাবিক পুষ্টিযৌথ টিস্যু, ফ্যাটি অ্যাসিড আছে প্রতিরোধী ব্যবস্থারিউমাটয়েড রোগের বিকাশের উপর।
অন্যান্য পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো গামা-লিনোলেনিক অ্যাসিডও অন্তঃকোষীয় শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ায় একটি শক্তির স্তর এবং প্রাণী কোষের ঝিল্লির ফসফোলিপিডের অংশ। যদি খাবারে এর অভাব থাকে তবে জৈবিক ঝিল্লির কার্যকারিতা এবং টিস্যুতে চর্বি বিপাক ব্যাহত হয়, যা বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। রোগগত প্রক্রিয়া, বিশেষ করে, যকৃতের ক্ষতি, ভাস্কুলার এথেরোস্ক্লেরোসিস বিকাশ করে।
এছাড়াও, ভিটামিন এফ এর আরও অনেক কাজ রয়েছে:
- বেশ কয়েকটি চর্মরোগের চিকিৎসা করে:, এবং;
- ত্বককে বার্ধক্য থেকে রক্ষা করুন;
- একটি স্বাস্থ্যকর অবস্থা বজায় রাখে: চুল, নখ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল মিউকোসা ( গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট);
- অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যান্টিহিস্টামিন প্রভাব রয়েছে;
- শুক্রাণু পরিপক্কতার প্রক্রিয়া উন্নত করে, যা প্রজনন ফাংশনে উপকারী প্রভাব ফেলে;
- উদ্দীপিত করে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা(সুরক্ষা) শরীরের;
- রক্ত জমাট বাঁধতে বাধা দেয়;
- কোষকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে ক্ষতিকর পদার্থ;
- প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন গঠন এবং আরও অনেক কিছুকে প্রভাবিত করে।
ভিটামিন এফ এর বিপাক
অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড মধ্যে শোষিত হয় ক্ষুদ্রান্ত্র, অন্যান্য ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো, এবং কাইলোমিক্রনের অংশ হিসাবে অঙ্গগুলিতে পরিবাহিত হয়। টিস্যুতে এগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লিপিড তৈরি করতে ব্যবহৃত হয় যা জৈবিক ঝিল্লির অংশ এবং নিয়ন্ত্রক কার্যকলাপ রয়েছে। বিপাকের সময়, তাদের কিছু দ্বৈত বন্ধন পুনরুদ্ধার করা হয়।
যদি শরীরে পর্যাপ্ত লিনোলিক অ্যাসিড থাকে, তবে বাকি দুটি ফ্যাটি অ্যাসিড সংশ্লেষিত হতে পারে। অত্যধিক কার্বোহাইড্রেট সেবন ভিটামিন এফ এর প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়।
শরীর এই ভিটামিন হৃদপিন্ড, লিভার, কিডনি, মস্তিষ্ক, রক্ত এবং পেশীতে জমা করে।
ভিটামিন এফ এর ঘাটতি প্রায়শই প্রথম দিকে নিজেকে প্রকাশ করে শৈশব(1 বছরের কম বয়সী শিশুদের মধ্যে), যা খাবার থেকে অপর্যাপ্ত গ্রহণের কারণে হতে পারে, ম্যালাবশোরপশন, সংক্রামক রোগ. বাচ্চাদের হাইপোভিটামিনোসিসের ক্লিনিকাল চিত্রটি বৃদ্ধি স্থবির, ওজন হ্রাস, ত্বকের খোসা, এপিডার্মিস ঘন হয়ে যাওয়া, মূত্রাশয় হ্রাসের সাথে পানির ব্যবহার বৃদ্ধি এবং আলগা মল দ্বারা প্রকাশিত হয়।
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দমনও আছে প্রজনন ফাংশন, কার্ডিওভাসকুলার এবং সংক্রামক রোগের বিকাশ।
এছাড়াও, ভিটামিন এফ-এর ঘাটতি এমন রোগের বিকাশ ঘটাতে পারে যেগুলির চিকিত্সা করা কঠিন, সেইসাথে অকাল বার্ধক্য।
ভিটামিন এফ এর অভাবের সাথে, লিভার, ইমিউন এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন এফ এর দীর্ঘমেয়াদী অভাবের সাথে, ধমনী উচ্চ রক্তচাপ (এএইচ), এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং তাদের জটিলতা - এবং সেরিব্রাল স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
ভিটামিন এফ এর অভাবের অতিরিক্ত লক্ষণ:
- চর্মরোগ লক্ষ্য করা যেতে পারে (বিশেষত), এমনকি শিশুদের মধ্যে;
— এলার্জি রোগ;
- নিস্তেজতা, ভঙ্গুরতা এবং চুল ক্ষতি;
- ভঙ্গুর নখ;
- ব্রণ;
- অতিরিক্ত কোলেস্টেরল;
— ফাটল, সহ। পায়ুপথ
- ত্বকের দৃঢ়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস;
- চেহারা।
ভিটামিন এফ গ্রহণের জন্য ইঙ্গিত
আপনি এবং আমি ইতিমধ্যে জানি, অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড (ভিটামিন এফ) অপরিহার্য, কিন্তু তারা নিজেরাই শরীরে গঠিত হয় না, তাই তাদের অবশ্যই খাদ্য থেকে আসতে হবে।
ভিটামিন এফ এর দৈনিক চাহিদা মিলিগ্রামে পরিমাপ করা হয়।
শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ ভিটামিন এফ সম্পর্কে কোনও স্পষ্ট তথ্য নেই, তাই আনুমানিক ডেটা রয়েছে - প্রায় 1000 মিলিগ্রাম।
শরীরে এই পরিমাণ ফ্যাটি অ্যাসিড পেতে, আপনাকে 25-35 গ্রাম (দুই টেবিল চামচ) উদ্ভিজ্জ তেল গিলতে হবে।
সঙ্গে মানুষের জন্য উচ্চ কলেস্টেরলরক্ত, যারা অতিরিক্ত শরীরের ওজন, রক্তনালীগুলির এথেরোস্ক্লেরোসিসে ভুগছেন, তাদের ভিটামিন এফ 10 গুণ বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা ধীর চর্বি বিপাককে ত্বরান্বিত করার ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত।
খেলাধুলা করার সময় ডোজও বৃদ্ধি পায়। যদি ব্যায়ামের ধরনটি গতি-শক্তি হয়, তবে প্রশিক্ষণের সময় প্রয়োজন প্রতিদিন 5-6 গ্রাম, প্রতিযোগিতার সময় প্রতিদিন 7-8 গ্রাম। যদি ক্লাসগুলি ধৈর্যের বিকাশের লক্ষ্যে থাকে, তবে পুরো প্রশিক্ষণের সময়কালে, ভিটামিন এফ এর ডোজ প্রতিদিন 7-9 গ্রাম, প্রতিযোগিতার সময় এটি প্রতিদিন 10-12 গ্রাম পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়।
ক্রীড়াবিদ ছাড়াও দৈনিক করাগর্ভবতী ও বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের ভিটামিন এফ বাড়াতে হবে। যাইহোক, গর্ভাবস্থায় এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, ডোজ শুধুমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত করা উচিত
অন্ত্রে ফ্যাটি অ্যাসিডের শোষণ গ্রহণ করা খাবারের সংমিশ্রণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। কিভাবে আরো কার্বোহাইড্রেট, কম শোষিত হয় চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনভিটামিন এফ সহ। কার্বোহাইড্রেট এক ধরনের স্পঞ্জ হিসেবে কাজ করে যা লিনোলিক এবং লিনোলিক অ্যাসিডকে "শোষণ করে"।
অতিরিক্ত ভিটামিন এফ ত্বকের জন্য চিকিত্সাধীন ব্যক্তিদের জন্যও প্রয়োজন অটোইম্মিউন রোগ, প্রোস্টাটাইটিস, ডায়াবেটিস, অঙ্গ প্রতিস্থাপন অপারেশনের সময়।
প্রাকৃতিক
শাকসবজি. গম ডিম্বাশয় থেকে উদ্ভিজ্জ তেল, flaxseed, সূর্যমুখী, কুসুম, সয়াবিন, চিনাবাদাম; বাদাম, আভাকাডো, আখরোট, সূর্যমুখী বীজ, কালো currants, শুকনো ফল, ওটমিল, ভুট্টা, বাদামী চাল। সমস্ত উদ্ভিজ্জ তেল অবশ্যই প্রথমে ঠান্ডা চাপা, ফিল্টারবিহীন, অপগন্ধযুক্ত (অর্থাৎ তাদের গন্ধ ধরে রাখতে হবে)।
প্রাণী।চর্বিযুক্ত এবং আধা-চর্বিযুক্ত মাছ (স্যামন, ম্যাকেরেল, হেরিং, সার্ডিনস, ট্রাউট, টুনা), মাছের তেল।
শরীরে সংশ্লেষণ।ভিটামিন এফ শরীরে সংশ্লেষিত হয় না।
রাসায়নিক
তথ্য প্রতীক্ষিত.
ভিটামিন এফ খুব অস্থির উন্নত তাপমাত্রা, অর্থাৎ এটি শুধুমাত্র ঠান্ডা চাপা তেলে পাওয়া যায়, যা নির্বাচন করার সময় বিবেচনা করা উচিত এই পণ্যের. এছাড়া, সূর্যালোকএছাড়াও তেলের ভিটামিন এফ কন্টেন্ট হ্রাস করে, তাই এটি একটি ঠান্ডা, অন্ধকার জায়গায় সংরক্ষণ করা উচিত।
অন্যান্য পদার্থের সাথে ভিটামিন এফ এর মিথস্ক্রিয়া
ভিটামিন এফ এর বৈশিষ্ট্যগুলি - চর্বি দ্রবণীয়, আলো, তাপ এবং বাতাসের সংস্পর্শে খুব সংবেদনশীল, যা বিষাক্ত অক্সাইড এবং ফ্রি র্যাডিকেল গঠনের জন্ম দেয়, তাই ভিটামিন এফ রক্ষা করার জন্য এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে একই সাথে গ্রহণ করা উচিত (ভিটামিন ই, বিটা- ক্যারোটিন এবং সেলেনিয়াম)।
ভিটামিন এফ শরীরে দীর্ঘস্থায়ী থাকার জন্য, এটি ভিটামিন বি 6 এর সাথে একসাথে খাওয়া প্রয়োজন।
ভিটামিন ডি হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
হাড়ের টিস্যুতে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস লবণের আরও কার্যকর জমার প্রচার করে।
ভিটামিন এফ এর প্রভাব জিঙ্ক এবং ভিটামিন বি6 এবং সি এর সাথে একত্রে বৃদ্ধি পায়।
ভিটামিন এফ সম্পর্কে ভিডিও