মানুষের শরীরে হাঁটার প্রভাব। আপনার ফিগারের জন্য হাঁটার জাদুকরী উপকারিতা কি?

দ্রুত হাঁটা অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই করার এবং আপনার শরীরকে ভাল শারীরিক আকারে রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। অনেক ক্ষেত্রে, হাঁটা দৌড়ানোর চেয়েও বেশি কার্যকর হতে পারে, যেহেতু হাঁটার সময় শরীরটি দৌড়ানোর প্রশিক্ষণের মতো দুর্বল বোঝার শিকার হয় না। দ্রুত হাঁটা চর্বি জমার বিরুদ্ধে লড়াই করার সবচেয়ে নিরাপদ এবং সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হয় এবং ওজন কমানোর উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এমনকি সেই লোকেদের দ্বারা যাদের দৌড়ানো নিষিদ্ধ।

হাঁটা যে কোনও ব্যক্তির জন্য চলাফেরার একটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক উপায়। হাইকিং প্রেমীরা ঈর্ষণীয় স্বাস্থ্য উপভোগ করেন, সর্দি-কাশিতে কম ভোগেন এবং একটি পাতলা চিত্রের অধিকারী হন না। দ্রুত গতিতে দীর্ঘ হাঁটা মানুষের শরীরে অনেক উপকারী প্রভাব ফেলে:

• পেশীতন্ত্র, কশেরুকা এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করুন, পেশী বিকাশ করুন;
• রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে;
• শরীরের সহনশীলতা বাড়ায়, শ্বাসকষ্ট দূর করতে সাহায্য করে;
• হৃদয় এবং রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করুন, কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশ রোধ করুন;
• রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি;
• টিস্যু কোষের অক্সিজেন স্যাচুরেশন বৃদ্ধি;
• চিনির মাত্রা স্থিতিশীল করা;
• স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করুন, আপনাকে স্ট্রেস এবং সাইকো-সংবেদনশীল চাপের সাথে সফলভাবে মোকাবেলা করতে দেয়;
• বিষণ্নতা উপশম;
• বিপাককে ত্বরান্বিত করুন, শরীর থেকে ক্ষতিকারক টক্সিন এবং বর্জ্য অপসারণের প্রচার করুন;
• অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করুন - 2 ঘন্টা দ্রুত হাঁটা প্রায় 200 কিলোক্যালরি পোড়াতে পারে।

দ্রুত হাঁটা সব বয়সের মানুষের জন্য উপযোগী এবং উচ্চ মাত্রার স্থূলতার সাথেও ব্যবহার করা যেতে পারে। দৌড়ানোর বিপরীতে, হাঁটা ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কে অত্যধিক চাপ সৃষ্টি করে না এবং মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টে ব্যথাযুক্ত লোকদের ওজন কমানোর জন্য সফলভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

কি ধরনের হাঁটা আছে?

আপনার শারীরিক সুস্থতা এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্যের স্তরের উপর নির্ভর করে, আপনাকে নিজের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ধরণের হাঁটা বেছে নিতে হবে।

জায়গায় হাঁটা

নতুনদের এবং গুরুতর স্থূলতায় ভুগছেন এমন লোকদের জন্য আদর্শ। এই ধরণের হাঁটার সুবিধা হল আবহাওয়ার অবস্থা নির্বিশেষে বাড়িতেও এটি সম্পাদন করার ক্ষমতা।

আপনাকে জায়গায় হাঁটতে হবে, আপনার হাঁটু উঁচু করে বুকের স্তরে পৌঁছাতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে, আপনার নাক দিয়ে বাতাস শ্বাস নিতে হবে এবং আপনার মুখ দিয়ে এটি ছেড়ে দিতে হবে। এই ধরনের হাঁটা আসন্ন লোডের জন্য চমৎকার প্রস্তুতি হিসেবে কাজ করবে।

দ্রুত হাঁটা

এই বিকল্পটি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত যাদের একটি টাইট সময়সূচী রয়েছে যারা জিমে ব্যায়াম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ করা কঠিন বলে মনে করেন। দ্রুত হাঁটা, প্রায় 8 কিমি/ঘন্টা বেগে, আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং আপনার শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখতে সাহায্য করে।

আপনি কেবল তাজা বাতাসে নয়, একটি ট্রেডমিলে জিমেও দ্রুত হাঁটতে পারেন। এই সিমুলেটরের সাহায্যে লোড, চলাচলের গতি এবং প্রবণতা নিয়ন্ত্রণ করা খুবই সুবিধাজনক। আপনার প্রশিক্ষণকে আরও কার্যকর করতে, আপনি আপনার হাতে ছোট ডাম্বেল নিয়ে হাঁটতে পারেন বা বিশেষ ওজন ব্যবহার করতে পারেন।

দিনে অন্তত এক ঘণ্টা ট্রেডমিলে হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার হৃদস্পন্দন নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। যদি এটি ক্যালোরি পোড়ানো শুরু করার বিন্দুর নিচে থাকে, তাহলে আপনাকে আপনার হাঁটার গতি বাড়াতে হবে বা ঝোঁক বাড়াতে হবে।

দীর্ঘদেহ হাঁটা

বয়স এবং স্বাস্থ্য নির্বিশেষে যে কেউ এই ধরনের হাঁটা ব্যবহার করতে পারেন। নর্ডিক হাঁটা কোন contraindications আছে. আন্দোলনের এই পদ্ধতিতে বিশেষ লাঠি ব্যবহার জড়িত। তাদের খরচ প্রায় 2000 রুবেল।

নর্ডিক হাঁটা স্কিইং-এর মতোই: আপনার বাম পা এগিয়ে নিয়ে যাওয়া, আপনাকে আপনার ডান হাতটি একটি লাঠি দিয়ে সুইং করতে হবে, এতে ফোকাস করুন, তারপরে অন্য পা এবং বাহুটির জন্য সবকিছু পুনরাবৃত্তি করুন। এই ক্ষেত্রে, পিছনে একটি স্তর অবস্থানে রাখা আবশ্যক, আন্দোলন অভিন্ন হতে হবে। পা মাটিতে নামানোর সময়, গোড়ালিটি প্রথমে পৃষ্ঠ এবং তারপর পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করা উচিত। আপনার দিনে আধা ঘন্টা ব্যায়াম শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের সময়কাল বৃদ্ধি করা উচিত।

সিঁড়ি বেয়ে উঠছে

একটি সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য ধরণের হাঁটা, তবে এতে বেশ কয়েকটি contraindication রয়েছে, যেহেতু এটি কঙ্কাল সিস্টেম এবং জয়েন্টগুলিতে একটি বড় লোড তৈরি করে। নিম্ন প্রান্তে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের জন্য এই ব্যায়ামগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই ধরনের ক্ষতির অনুপস্থিতিতে, দিনে প্রায় 30 মিনিটের জন্য সিঁড়িতে হাঁটার সুপারিশ করা হয়। এই ধরনের লোডগুলি হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করতে, নিতম্ব, অ্যাবস, পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে, ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করবে।

প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে এবং লোডের জন্য প্রস্তুত করার জন্য আপনাকে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ ওয়ার্ম-আপ করা উচিত। ওয়ার্ম আপ করার পরে, চর্বি অনেক দ্রুত পোড়া হবে। খুব নিবিড়ভাবে সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠার দরকার নেই। আপনি একটি সাধারণ পরীক্ষার মাধ্যমে নিজের জন্য সর্বোত্তম গতি নির্ধারণ করতে পারেন: শ্বাসকষ্ট ছাড়া হাঁটার সময় আপনি যদি শান্তভাবে উচ্চস্বরে কথা বলতে পারেন, তবে গতিটি উপযুক্ত।

হাটার প্রতিযোগিতা

এই ধরণের হাঁটার জন্য মাটির সাথে পাগুলির প্রায় অবিচ্ছিন্ন যোগাযোগের প্রয়োজন: পৃষ্ঠ থেকে একটি পা তুলে, আপনাকে প্রায় অবিলম্বে দ্বিতীয়টি মাটিতে রাখতে হবে। দৌড়ে হাঁটার গতি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত - প্রায় 10 কিমি/ঘন্টা।

মাটি থেকে পা তুলে নিতম্বকে টেনশন করা আপনার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করবে। একই সময়ে, আপনাকে আপনার পিঠ সোজা রাখতে হবে এবং খুব বেশি চাপ দেবেন না।

হাঁটার আরেকটি বিকল্প হল পিছনের দিকে হাঁটা। এই জাতীয় ব্যায়ামগুলি পিঠ এবং নিতম্বের পেশীতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এইভাবে হাঁটার জন্য, আপনাকে সাবধানে রুটটি চিন্তা করতে হবে যাতে প্রশিক্ষণের সময় ভ্রমণ এবং আহত না হয়।

ভাল ফলাফল আনতে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চর্বি গলে যাওয়ার জন্য হাঁটার জন্য, আপনাকে অবশ্যই কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে:

• জুতা আরামদায়ক হওয়া উচিত, পায়ে আলগা না হওয়া এবং এটি চেপে না রাখা উচিত;
• পার্কে বা প্রকৃতিতে হাঁটা ভাল - সেখানে বাতাস সতেজ এবং অক্সিজেনে ভরা;
• আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 6 কিমি (10,000 ধাপ) হাঁটতে হবে;
• আপনার নিয়মিত দ্রুত হাঁটা উচিত, বিশেষ করে প্রতিদিন;
• হাঁটার জন্য আদর্শ সময় হল সকালে, হালকা নাস্তার পর;
• হাঁটার আগে এবং অবিলম্বে এক গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় আপনাকে ওয়ার্কআউটের সময়ই পান করার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে ছোট চুমুকের মধ্যে এবং প্রতি 20 মিনিটে একবারের বেশি নয়।

আমাদের সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। আপনি যদি অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে থাকেন - ফাস্ট ফুড, ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার, অ্যালকোহল, ধূমপান করা খাবার এবং মিষ্টি - আপনি ব্যায়াম থেকে উচ্চ প্রভাব অর্জন করতে সক্ষম হবেন না।

ভিডিও - ওজন কমানোর জন্য হাঁটার 10টি নিয়ম

হ্যালো আমার প্রিয় পাঠক! অনেকের খেলাধুলার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই। এবং সবাই শারীরিকভাবে রাস্তায় জগিং বা জিমে ওজন তুলতে সক্ষম নয়। তবে আপনি যদি একটি আসীন জীবনযাপনের নেতৃত্ব দেন তবে অতিরিক্ত পাউন্ড আপনাকে একা ছেড়ে যাবে না। শুধু হতাশ হবেন না। হাঁটা শুরু করা ভাল! হাঁটার সময় কত ক্যালোরি নষ্ট হয়? আমি আপনাকে বলছি।

দেখা যাচ্ছে হাঁটা একটি চমৎকার খেলা। হ্যাঁ, হ্যাঁ, হাঁটা একটি খেলা। এর থেকে বিশেষ সুবিধা পাওয়া যায়। সর্বোপরি, এটি দৌড়ানোর মতো সমস্ত একই পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়। একই সময়ে, এটি হাঁটু জয়েন্টগুলোতে নেতিবাচক প্রভাব নেই। এছাড়াও এটি হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং আমাদের কোষকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করে। সবাই হাঁটতে পারে: চর্বি এবং পাতলা, বৃদ্ধ এবং তরুণ।

অনেকেই ওজন কমানোর বিষয়টি নিয়ে চিন্তা করেন। বসে বসে ঘৃণা করা কিলোগ্রামের সাথে লড়াই করা খুব কঠিন। নিজেকে খেলাধুলা করতে বাধ্য করা আরও কঠিন। কিন্তু কাজ শেষে সন্ধ্যায় হাঁটতে যাওয়া নাশপাতি ছোড়ার মতোই সহজ!

অবশ্যই, ওজন কমানোর জন্য কেনাকাটা করা যথেষ্ট নয়। হাঁটার সময় প্রতি ঘণ্টায় কত ক্যালোরি পোড়ানো হয় তা নির্ভর করে:

• অতিরিক্ত সরঞ্জামের উপস্থিতি/অনুপস্থিতি (হাঁটার খুঁটি, ওজন);
• আপনার ওজন;
• আপনার বয়স;
• শারীরিক সুস্থতার স্তর;
• গতি;
• সময়কাল;
• রাস্তা (উপরে হাঁটা কঠিন);
• হাত আন্দোলনের তীব্রতা।

এটা স্পষ্ট যে আপনি যদি দ্রুত হাঁটেন, তবে আপনি যদি ধীর গতিতে হাঁটেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন। এছাড়াও, একটি পার্ক বা বনে ক্লাস পরিচালনা করা ভাল। রাস্তায় অসমতার কারণে লোড অবিলম্বে বৃদ্ধি পাবে।

1 ঘন্টা হাঁটার মধ্যে আপনি 200 কিলোক্যালরি বা তার বেশি পোড়াতে পারেন। আপনার শরীর কত ক্যালোরি পোড়াবে তা আপনি স্বাধীনভাবে গণনা করতে পারেন।

এক কেজি ওজনের জন্য, প্রতিটি ব্যক্তি এক ঘন্টা হাঁটা ব্যয় করে:

• গড় গতিতে (4 কিমি/ঘন্টা) 3.2 কিলোক্যালরি;
• দ্রুত গতিতে (6 কিমি/ঘন্টা) 4.5 কিলোক্যালরি;
• প্রায় চলমান (8 কিমি/ঘন্টা) 10 কিলোক্যালরি;

এছাড়াও একটি সুবিধাজনক চিহ্ন রয়েছে যেখানে আপনি দেখতে পাবেন আপনার শরীরের ওজন এবং হাঁটার গতির উপর নির্ভর করে আপনি কত খরচ করবেন।

গতি/ শরীরের ভর	50 কেজি	55 কেজি	60 কেজি	65 কেজি	70 কেজি	75 কেজি	80 কেজি	85 কেজি	90 কেজি
৩ কিমি/ঘন্টা	126	138	150	163	175	187	201	213	226
4 কিমি/ঘন্টা	160	177	192	209	224	240	257	272	288
5 কিমি/ঘন্টা	184	202	221	239	258	276	295	312	331
6 কিমি/ঘন্টা	217	238	262	283	304	326	349	369	392
7 কিমি/ঘন্টা	291	321	351	379	409	439	467	496	526
8 কিমি/ঘন্টা	374	410	449	487	523	562	598	636	673
9 কিমি/ঘন্টা	480	530	577	625	674	722	769	818	866

অর্থাৎ, আপনি যদি 55 কেজি ওজন করেন এবং গড় গতিতে হাঁটেন, আপনি এক ঘন্টায় 202 কিলোক্যালরি হারাবেন।

এই সব বিবেচনা করা সম্পূর্ণরূপে অসুবিধাজনক। সর্বোপরি, আপনাকে এখনও গতি সঠিকভাবে অনুমান করতে হবে। আপনি যদি সঠিক দূরত্ব জানেন তবে গতি গণনা করা সহজ। আর না হলে? প্রতি মিনিটে পদক্ষেপ গণনা? এটি আপনাকে নিজে হাঁটার চেয়ে বেশি ক্লান্ত করে তুলবে!

আমি একটি ফিটনেস ব্রেসলেট ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। আপনি এটি আপনার হাতে রাখুন, এবং তিনি গণনা করেন কত সময় কেটে গেছে। আমার জন্য, এটি একটি সুবিধাজনক এবং সহজ ইলেকট্রনিক পেডোমিটার।

যদিও স্মার্টফোনে অবশ্যই অনেকগুলি অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে - এটি বিনামূল্যে ডাউনলোড করুন, এটি ইনস্টল করুন এবং এটি ব্যবহার করুন। তারা লিখেছেন যে এটি ভ্রমণ করা দূরত্ব, গতি এবং হারানো ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করে। কিন্তু এটা সত্যিই যে সুবিধাজনক? আমি যত প্রোগ্রাম চেষ্টা করেছি, তারা একটি বিশাল ত্রুটি তৈরি করেছে। আমি 10 কদম হাঁটছি, এবং সে 7 গুনছে বা এমনকি বুঝতে পারে না যে আমি হাঁটছি। সুতরাং আপনার একটি পছন্দ আছে - একটি বিনামূল্যে প্রোগ্রামের সাথে পরিশ্রম করুন, বা একটি বিশেষ ডিভাইস কিনুন।

কীভাবে সঠিকভাবে হাঁটবেন

আপনাকে অবিলম্বে দিনে 3 ঘন্টা দ্রুত হাঁটা শুরু করার দরকার নেই। বিশেষ করে যদি আপনার বয়স 20 বছর না হয় এবং আপনার ওজন 50 কেজি না হয়। ধীর গতিতে ঘন্টাব্যাপী হাঁটা শুরু করুন। তারপরে 5 মিনিটের জন্য গতি বাড়ান, তারপরে 10 মিনিটের জন্য ইত্যাদি। ধীরে ধীরে আপনি গড় গতিতে 1 ঘন্টা হাঁটতে শুরু করবেন। আরো শক্তি ব্যয় করতে চান? তারপর আবার গতি বাড়ান এবং সময় যোগ করুন।

প্রধান নিয়ম হল অন্তত এক ঘন্টা হাঁটা। হাঁটার সময়, চল্লিশ মিনিটের আগে চর্বি পোড়াতে শুরু করে। আমাদের শরীর অত্যন্ত মিতব্যয়ী এবং প্রথমে উপলব্ধ কার্বোহাইড্রেট খরচ করে।

এছাড়াও মনে রাখবেন খাওয়ার সাথে সাথে ব্যায়াম করবেন না। প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম সময় খাওয়ার এক ঘন্টা পরে। এবং আপনি যখন আপনার ক্লাস শেষ করবেন, খাওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না। এক গ্লাস পানি পান করুন। আপনি একটি আপেল বা সামর্থ্য করতে পারেন.

হাঁটার সময়, শ্বাস নিতে মনে রাখবেন। নাক দিয়ে শ্বাস নিন, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। ধূমপান ত্যাগ করাও জরুরি। এটি নেতিবাচকভাবে শ্বাস এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। শ্বাসকষ্ট এমনকি মাথা ঘোরাও দেখা দেবে।

নিজেকে একটি সুন্দর উপহার দিন। সুন্দর স্পোর্টসওয়্যার এবং আরামদায়ক কেডস কিনুন। আরও ভাল, বিশেষ পোশাক কিনুন যা চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। উদাহরণ স্বরূপ, । তারা একটি sauna প্রভাব তৈরি করে এবং আপনাকে অনেক দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে।

কিভাবে আপনার ক্যালোরি খরচ বাড়াতে

লোড বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় আছে। রেস ওয়াকিং আপনাকে ঘামিয়ে দেবে। কিন্তু এটি অতিরিক্ত সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে একটি সুপার-কার্যকর উপায়। পেট চ্যাপ্টা হবে, এবং নিতম্ব দেখতে হবে।

আপনার বাহু দুলানো

আপনার শরীরের উপরের অংশে কাজ করতে, আপনার বাহু দোলান। এটি লোড এবং হাঁটার গতি বৃদ্ধি করবে।

আপনার কনুই 90° কোণে বাঁকুন এবং আপনার বাহুগুলির সামনে এবং পিছনে প্রশস্ততা দোলান।

ওজন যোগ করুন

আপনার পক্ষে হাঁটা কি সহজ এবং আপনি ক্লান্ত হন না? ওজন যোগ করার চেষ্টা করুন। এটি তীব্রতা বৃদ্ধি করবে এবং আপনার পেশীকে চ্যালেঞ্জ করবে। আপনার কব্জি এবং পায়ে ওজন পরা এড়িয়ে চলুন. তারা আপনার চলাফেরা এবং ভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

পরিবর্তে, একটি ব্যাকপ্যাক বা ওজনযুক্ত ভেস্ট ধরুন। আপনি যদি একটি ব্যাকপ্যাক পরার সিদ্ধান্ত নেন তবে এটি জল, বালি বা সাধারণ বিড়াল লিটার দিয়ে পূরণ করুন। এটি ওজন সমানভাবে বিতরণ করবে।

যদি আবহাওয়া আপনাকে বাইরে যেতে না দেয় তবে সিঁড়ি নিন বা বাড়ির ভিতরে থাকুন। প্রথমে একটি ছোট ওয়ার্ম আপ করুন। এই ধরণের প্রশিক্ষণের সময় কত ক্যালোরি ব্যয় হয়, "ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণের বিকল্পগুলি" নিবন্ধটি পড়ুন।

খুঁটি নিয়ে হাঁটা

পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়ানোর এটি অন্যতম সেরা উপায়। এটি সমস্ত বয়স এবং দক্ষতা স্তরের জন্য উপযুক্ত। ফলাফল অবিশ্বাস্য. নর্ডিক হাঁটা আমাদের শরীরের 90% পেশী ব্যবহার করে এবং স্বাভাবিক হাঁটার তুলনায় 46% পর্যন্ত ক্যালোরি খরচ বাড়ায়। খুঁটি গোড়ালি, হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে চাপ কমাতে সাহায্য করে।

আমি সম্প্রতি নিজে কিছু খুঁটি কিনেছি। আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার পায়ের ভার দ্বিগুণ হয়ে গেছে এবং আমার বাহু এবং উপরের পিঠের পেশী জড়িত হয়ে গেছে।

আমরা একটি ট্রেডমিলে হাঁটছি

রাস্তায় হাঁটা সম্ভব না হলে... গড়ে একজন মানুষ ঘণ্টায় ৪-৫ কিমি বেগে হাঁটেন। ওজন কমাতে এবং ভাল শারীরিক আকৃতি পেতে, আপনাকে আপনার গতি বাড়াতে হবে এবং প্রতি ঘন্টায় 5.5 থেকে 6.5 কিমি হাঁটতে হবে। গতি বৃদ্ধি করে, আপনি প্রায় এক তৃতীয়াংশ আরও ক্যালোরি পোড়ান। এটি আর বাড়ানোর মূল্য নয়, কারণ ... এটা আর হাঁটা হবে না কিন্তু দৌড়াবে। এবং এটি আরেকটি গল্প, যা আমি নিবন্ধে লিখেছিলাম যে দৌড়ানোর সময় কত ক্যালোরি নষ্ট হয়

এবং পাখনা সহ, আরও কার্যকর প্রশিক্ষণ :)

এছাড়াও আপনি সিঁড়ি বেয়ে বা শুধু চড়াই হতে পারেন। আপনি পিছনের দিকে হাঁটতে পারেন। অথবা গতি পরিবর্তন করুন। হয়তো আপনি অন্য কিছু উপায় জানেন? মন্তব্য লিখতে ভুলবেন না. এবং আমার ব্লগ সাবস্ক্রাইব করুন. বাই বাই!

স্বাস্থ্যকর হাঁটা আপনার শরীরকে সুরক্ষিত করার এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। কিন্তু প্রত্যেক মানুষ ইতিমধ্যেই প্রতিদিন তাদের পা দিয়ে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব হাঁটেন? কিন্তু সবাই এই পদ্ধতির সুবিধা অনুভব করে না। কেন? হয়তো কিছু ভুল?

কি ধরনের হাঁটা উপকারী?

আসলে, থেরাপিউটিক হাঁটা এবং হাঁটা, উদাহরণস্বরূপ, কাজ করার জন্য, কিছু সূক্ষ্মতা বাদ দিয়ে একই জিনিস। হাঁটার সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে, কিছু প্রমাণিত টিপস অনুসরণ করুন।

আন্দোলনের কৌশল

আপনার পেশীগুলিকে ক্লান্ত হওয়া থেকে বাঁচাতে, সঠিক ভঙ্গি নিশ্চিত করুন। আপনার শ্রোণী পিছনে সরান, বুক এগিয়ে, আপনার কাঁধ সোজা করুন। কখনো কখনো হাঁটতে অনেক সময় লাগে। এই ক্ষেত্রে স্লাচিং আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত করবে এবং আপনার পিছনে এবং কাঁধে অপ্রীতিকর ব্যথা প্রদর্শিত হবে। এই ধরনের হাঁটা শুধুমাত্র মানসিক চাপ দেয়।

আপনার নিজের ধাপের দৈর্ঘ্য চয়ন করুন। আপনার হাতকে স্বাধীনতা দিতে হবে। তাদের সীমাবদ্ধ করবেন না। হাঁটার সময় আপনি যদি আপনার হাত নাড়াতে চান তবে তা করুন। আপনার বুক জুড়ে এগুলি অতিক্রম করার বা আপনার পকেটে রাখার দরকার নেই। আপনার বাহু প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে সরাতে দিন।

আপনি যদি আপনার ব্যায়ামের ফ্যাট-বার্নিং প্রভাব বাড়াতে চান তবে খুঁটি কিনে অনুশীলন করুন।

শ্বাস

হাঁটার সময় কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া যায়: আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই ছন্দে অভ্যস্ত হয়ে যাও, ঠিক তেমনই।

এমনকি যাদের বিশ্রামে নাক আটকে থাকে তারা প্রায়শই ভাসোকনস্ট্রিক্টর ড্রপ ছাড়া করতে পারেন। লক্ষ্য করুন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় শ্বাস নেওয়া সহজ হয়ে যায় - যাদু, তাই না?

আপনার ফুসফুসকে আরও ভালভাবে বায়ুচলাচল করতে, পর্যায়ক্রমে যতটা সম্ভব বাতাস শ্বাস নিন এবং তারপরে পূর্ণ শ্বাস নিন। আপনার সব সময় এভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত নয় - আপনার মাথা ঘোরা হতে পারে। কিন্তু প্রতি 2-3 মিনিটে একবার খুব দরকারী। শুধু ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনি যদি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দেন তবে হাঁটার সুবিধাগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।

গতি এবং হৃদস্পন্দন

হাঁটার সময় আপনার হৃদস্পন্দন কেমন হওয়া উচিত তা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। এর মান আপনার পদক্ষেপের গতি এবং রাস্তার বৈশিষ্ট্য (ঢাল, পৃষ্ঠ, ইত্যাদি) দ্বারা প্রভাবিত হয়।

স্বাস্থ্যকর লোকেদের জন্য, যখন হাঁটা একটু কঠিন, কিন্তু আরামদায়ক হবে তখন একটি লোড বেছে নেওয়া বোধগম্য। অর্থাৎ, হাঁটার সময় দীর্ঘ কথোপকথন করা কঠিন হওয়া উচিত, তবে আপনার কয়েকটি বাক্যাংশ বলতে সক্ষম হওয়া উচিত।

আপনি আপনার অনুভূতির উপর ভিত্তি করে আপনার নাড়ি নিরীক্ষণ করতে পারেন। যদি আপনার বুকে অস্বস্তি হয় তবে আপনি খুব দ্রুত হাঁটছেন। হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করা ভাল। নিশ্চিত করুন যে আপনার হৃদপিন্ড প্রতি মিনিটে 100 স্পন্দনের চেয়ে দ্রুত স্পন্দিত না হয়। এটি হাঁটার জন্য সর্বোত্তম। হার্টের আরও ত্বরণ দৌড়ানোর জন্য সাধারণ।

একজন শারীরিকভাবে প্রস্তুত ব্যক্তির জন্য, কার্ডিও হাঁটা একটি মোটামুটি উচ্চ গতি বোঝায়।

হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের হৃদস্পন্দন নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত। হাঁটার সময় আপনার হার্ট রেট স্বাভাবিক (80-90 বিট প্রতি মিনিট) আছে তা নিশ্চিত করুন। এটি একটি অতিরিক্ত গ্যারান্টি প্রদান করে যে আপনি নিজের ক্ষতি করবেন না। সময়ের সাথে সাথে, যখন আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম একটু শক্তিশালী হয়, আপনি আপনার হাঁটার গতি বাড়াতে সক্ষম হবেন।

আপনার শারীরিক সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে, আপনার জন্য সর্বোত্তম গতি পরিবর্তিত হবে। এখানে নির্ভরতা সরাসরি - আপনার প্রস্তুতি যত ভাল হবে, তত দ্রুত আপনার হাঁটা উচিত। গড় হাঁটার গতি প্রতি ঘন্টায় 4-7 কিমি। দ্রুত হাঁটার সুবিধার মধ্যে শুধুমাত্র একটি নিরাময় প্রভাব নয়, শরীরের উপর একটি প্রশিক্ষণ প্রভাবও অন্তর্ভুক্ত।

এবং নিরাময় প্রভাব এই কারণে অর্জন করা হয় যে হৃদয় বিশ্রামের চেয়ে কিছুটা বেশি সক্রিয়ভাবে বীট শুরু করে এবং ফুসফুস গভীরভাবে বায়ুচলাচল করে।

সুস্থ চিন্তা

মনোভাব এবং মেজাজ যে কোন ব্যবসায় একটি বড় ভূমিকা পালন করে। আসুন শুধু বলি, এমনকি একটি বড় নয়, তবে একটি সিদ্ধান্তমূলক। আপনি যদি মেজাজ ছাড়া কিছু করেন তবে ফলাফলটি দুর্বল হবে, সম্ভবত এমনকি সম্পূর্ণরূপে ব্যর্থ হবে।

হাঁটার সময় আপনার অনুভূতির উপর ফোকাস করা উচিত, বুঝতে হবে যে আপনি নিজেকে নিরাময় করছেন, আপনার পথটি কেবল স্বাস্থ্যকর হাঁটা, এবং বিন্দু A থেকে B পর্যন্ত যাত্রা নয়। তাহলে আপনার শরীর স্ব-নিরাময়ের দিকে "টিউন ইন" করবে। আমাদের চিন্তা আমাদের অস্তিত্ব নির্ধারণ করে, সন্দেহবাদীরা যাই বলুক না কেন। কারও জন্য, এটি এক ধরণের যাদু হতে দিন এবং অন্যদের জন্য - হরমোন নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত জটিল শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া। হ্যাঁ, ঠিক তার সাথে। চিন্তা শরীরকে অপারেশনের একটি নির্দিষ্ট মোডে সেট করে, এটি আংশিকভাবে সাইকোথেরাপিউটিক স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের সারাংশ।

আপনি যদি কোথাও যাচ্ছেন এবং আপনার মেজাজ ভালো না থাকে, তাহলে এটি কোনো সুস্থতার ইভেন্ট নয়।

বাহ্যিক অবস্থা

আপনি যদি ঠাণ্ডা বা স্যাঁতসেঁতে আবহাওয়ায় হাঁটতে যান তবে সর্দি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এখানে স্বাস্থ্যকর কিছু নেই। যদিও, ন্যায্যতার খাতিরে, এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে কিছু লোকের জন্য এই ধরনের হাঁটা একটি শক্ত প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে। অনেকের আছে। বাকিগুলি তীব্র শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের সাথে শেষ হবে। এবং যদি আপনিও আপনার পা ভিজে যান এবং ভালভাবে জমে যান তবে আপনি সত্যিই অসুস্থ হয়ে পড়ার ঝুঁকিতে থাকবেন।

তাই স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটার জন্য প্রয়োজন ভালো ও উষ্ণ আবহাওয়া এবং আরামদায়ক অবস্থা। আপনি যদি উত্তর অঞ্চলে বাস করেন তবে এমন কাপড়ের সেট কিনুন যা আপনাকে বৃষ্টি এবং ঠান্ডা বাতাস থেকে নির্ভরযোগ্যভাবে রক্ষা করবে।

আপনি যখন উপযুক্ত পোশাক পরেন তখন ওষুধের পরিবর্তে স্বাস্থ্য-উন্নতকারী হাঁটা প্রাসঙ্গিক। আপনি যদি উষ্ণ ঋতুতে নগ্ন হয়ে হাঁটতে পারেন তবে এটি সেরা পোশাক হবে। কিন্তু আমাদের পৃথিবীতে তারা তোমাকে বুঝবে না। অতএব, একটি সক্রিয় জীবনধারার জন্য ডিজাইন করা আরামদায়ক এবং উচ্চ-মানের আইটেম কিনুন।

জামাকাপড়ের আর্দ্রতা দূর করতে হবে, ঠান্ডা সময়ে আপনাকে উষ্ণ রাখতে হবে এবং গরমের সময়ে ঠান্ডা রাখতে হবে।

আপনি যদি দীর্ঘ দূরত্বে ভ্রমণ করেন তবে আপনার সাথে একটি ব্যাকপ্যাক নিন যাতে একটি জলের বোতল থাকে। এটি ডিহাইড্রেশন এড়াতে সাহায্য করবে।

বাহ্যিক পরিবেশের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর হল বায়ু, বা, আরও সঠিকভাবে, এর বিশুদ্ধতার ডিগ্রি। একটি পেইন্ট কারখানার কাছাকাছি হাঁটা আপনার কোন উপকার করার সম্ভাবনা নেই. বিপরীতভাবে, আপনি এমনকি nasopharynx মধ্যে চুলকানি এবং বুকে ভারীতা অনুভব করতে পারেন। এটি একটি সুবিধা নয়, কিন্তু একটি স্পষ্ট ক্ষতি। রাস্তা দিয়ে হাঁটার ক্ষেত্রেও একই কথা বলা যেতে পারে। সর্বোত্তম স্থান একটি পার্ক এলাকা বা বন.

সর্বোপরি, আমরা সবাই জানি যে গাছপালা সালোকসংশ্লেষণকারী। তাদের পর্যাপ্ত সূর্যালোক দিন এবং তারা আক্ষরিক অর্থে তাদের পরিবেশকে অক্সিজেন দিয়ে প্লাবিত করবে। এটা শুধুমাত্র আমাদের সুবিধার জন্য. ঘাসের যে কোন ফলক, এবং বিশেষ করে একটি গাছ, তার সবুজ সময় জুড়ে অক্সিজেন তৈরি করে।

কিছু নোট

1. সকালে হাঁটা খুব ফলদায়ক হবে। এটি আপনাকে কর্মদিবসের আগে উত্সাহিত করবে এবং আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করবে। এইভাবে, আপনি আরও খাবার খেতে পারেন এবং আপনার ফিগার নিয়ে চিন্তা করবেন না।
2. ওজন কমানোর জন্য হাঁটা ভালো। অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করার জন্য দীর্ঘ হাঁটা একটি ভাল সুযোগ।
3. আপনার যদি ফ্ল্যাট পা থাকে তবে অর্থোপেডিক ইনসোল পান। এগুলো ছাড়া বেশিক্ষণ হাঁটা ক্ষতিকর। আপনার যদি জয়েন্টগুলোতে ব্যথা হয়, সেগুলি ওভারলোড না করার চেষ্টা করুন।
4. হাঁটা শুধু উপকারই নয়, ক্ষতিও বয়ে আনতে পারে। হ্যাঁ, আপনি যদি ক্রমাগত নিজেকে ক্লান্ত করেন তবে পরিবহনের এই নিরাপদ পদ্ধতির কারণে ক্ষতি হতে পারে।

শরীরের উপর হাঁটার প্রভাব

চরম ক্ষেত্রে ছাড়া, যেকোনো হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। হাঁটা কি কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের বিকাশে সাহায্য করে - হ্যাঁ, টোন পেশী - হ্যাঁ, মেজাজ উন্নত করে - এছাড়াও হ্যাঁ।

কিন্তু ওষুধের পরিবর্তে হাঁটা, দুর্ভাগ্যবশত, সবসময় ব্যবহার করা যাবে না। আসুন শুধু বলি যে হাঁটা অনেক রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে সাহায্য করে এবং তাদের প্রতিরোধ হিসাবে কাজ করে। কিন্তু যখন রোগটি ইতিমধ্যেই নিজেকে প্রকাশ করেছে, তখন এই ওষুধটি আর তেমন কার্যকর থাকে না। অন্য কথায়, প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধ সবসময়ই সহজ।

হাঁটার সুবিধাগুলি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য, আসুন দেখি এটি কীভাবে আমাদের শরীরকে প্রভাবিত করে।

হাঁটার কর্মের প্রক্রিয়া:

• হার্টের জন্য হাঁটার সুবিধাগুলি জানা যায় - এটি খুব অনুগত মোডে প্রশিক্ষণ দেয়।
• হাঁটার সময় শ্বাস নেওয়া বিশ্রামের চেয়ে একটু গভীর হয়। এর মানে আমাদের ফুসফুস বায়ুচলাচল। আপনি কি জানেন যে অবশিষ্ট ফুসফুসের আয়তন বলে কিছু আছে? বিশ্রামে, কিছু বাতাস ক্রমাগত ফুসফুসে থাকে এবং শ্বাস ছাড়ার সময়ও তা ছেড়ে যায় না। হাঁটা আপনাকে কার্যকরভাবে ফুসফুসের প্রায় পুরো ভলিউম পুনর্নবীকরণ করতে দেয়।
• একটি বর্ধিত হৃদস্পন্দন রক্তকে দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে শরীরের কোষ এবং টিস্যুতে পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহ করতে দেয়।
• হাঁটার সময় পেশীতে টান পড়ে। এটি তাদের বেড়ে ওঠার জন্য যথেষ্ট নয়, তবে তাদের ভাল অবস্থায় থাকা থেকে বিরত রাখতে এটি যথেষ্ট।
• আর্টিকুলার সিস্টেমের লোড তরুণাস্থি টিস্যুর পুনর্নবীকরণ এবং পুনর্জন্মকে উদ্দীপিত করে।
• হাঁটা পুরুষ এবং মহিলাদের জন্যও উপকারী কারণ পা নড়াচড়া করা শ্রোণীতে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, ভিড় দূর করতে সাহায্য করে।

শৈশব থেকেই আমাদের শেখানো হয় যে আমাদের প্রচুর হাঁটতে হবে। হাঁটা শরীরের শারীরিক কার্যকলাপের সবচেয়ে সার্বজনীন উপায়। এটি কার্যত কোন contraindications আছে এটি বিশেষ পোশাক বা সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না।

আপনি যে কোন বয়সে হাঁটতে পারেন। প্রয়োজনের আগে 1-2টি স্টপ রেখে এই ক্রিয়াকলাপটি সফলভাবে কাজের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে। আপনি যদি অল্পবয়সী মা হন, তবে কোনও সমস্যা নেই, আপনার শিশুর সাথে একটি স্ট্রলার নিয়ে যান এবং অবসরে কাছাকাছি পার্কে হাঁটতে যান। এবং শিশু হাঁটছে, এবং আপনি আরাম করছেন! স্ট্রলার সহ অনেক মা কেবল একটি বেঞ্চে বসে থাকেন, যদিও হাঁটা শরীরের জন্য অনেক স্বাস্থ্যকর এবং নিজের জন্য আরও আকর্ষণীয়। আপনি যদি হাঁটার মতো সহজ কিছু করার জন্য দৃঢ়সংকল্পবদ্ধ হন তবে আপনি আপনার পদক্ষেপগুলি গণনা না করে করতে পারবেন না। এই উদ্দেশ্যে pedometers নামক বিশেষ ডিভাইস আছে। তারা আপনাকে পদক্ষেপের সংখ্যা গণনা করার অনুমতি দেয়। আপনি যদি প্রতিদিন এটি করেন তবে আপনি ধীরে ধীরে পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়াতে পারেন এবং সেই অনুযায়ী, আপনি যে ফলাফলের জন্য চেষ্টা করছেন তা উন্নত করতে পারেন। যদি এই ডিভাইসটি কেনা সম্ভব না হয় তবে আপনার শরীরের উপর ফোকাস করুন, আপনার পায়ে টান অনুভব করুন এবং ধীরে ধীরে হাঁটার সময় এবং গতি বাড়ান।

হাঁটার প্রকারভেদ

হাঁটার বিভিন্ন ধরন আছে।

• সুস্থতা
• স্ক্যান্ডিনেভিয়ান
• শক্তি
• খেলাধুলা
• ওজন কমানোর জন্য

স্বাস্থ্য হাঁটা সবার কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য। গতির উপর নির্ভর করে এটি ধীর, মাঝারি, দ্রুত এবং খুব দ্রুত হতে পারে। বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার জড়িত নয়।

দীর্ঘদেহ হাঁটা বিশেষ খুঁটির ব্যবহার জড়িত, যা প্রতি টুকরা 1000 থেকে 2000 রুবেল মূল্যে একটি ক্রীড়া দোকানে কেনা যায়। এছাড়াও আরো ব্যয়বহুল বিকল্প আছে. খুঁটিগুলি খুব টেকসই, তবুও হালকা। এটি একটি কম আঘাতমূলক খেলা যা আপনাকে অবাঞ্ছিত আঘাত এড়াতে দেয়। খুঁটিগুলি স্বাভাবিক হাঁটার সময় বাহু এবং পিঠের উপর যে ভার পড়ে তার 1/3 পর্যন্ত বহন করে। এই ধরনের হাঁটা ইদানীং খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এটি কোন contraindications আছে, সমানভাবে শরীরের সব অংশে লোড বিতরণ। একই সময়ে, মেরুদণ্ড সোজা হয়, ওভারলোড হয় না এবং ভাল আকারে থাকে। খুঁটি আপনাকে আপনার স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য বাড়াতে এবং লোডের কিছু অংশ উপরের কাঁধের কোমরে স্থানান্তর করতে দেয়। এভাবে হাঁটার সময় প্রথমে পায়ের গোড়ালি, তারপর পায়ের আঙুলে। শরীরটা একটু সামনের দিকে ঝুঁকে আছে।

পাওয়ার ওয়াকিংয়ের সময় বাহুগুলি শরীরের সাথে খুব সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করে, পুরো শরীরকে সক্রিয় করে। একই সময়ে, হেমাটোপয়েটিক অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত হয়, পুরো শরীরে শক্তি প্রবাহিত হয় এবং আরও শক্তি ব্যয় হয়। এই হাঁটা দৌড়ের মতই। এই ক্ষেত্রে, বিশেষ খুঁটিগুলিও ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে নর্ডিক হাঁটার জন্য ব্যবহৃত হয় না।

হাটার প্রতিযোগিতা - স্বাস্থ্যকর হাঁটার চেয়ে 2-3 গুণ বেশি গতিতে দ্রুত নড়াচড়া করুন। এই ক্ষেত্রে, অস্ত্রগুলিও ব্যবহার করা হয়, পদক্ষেপগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘন ঘন এবং দীর্ঘ নেওয়া হয়। এই ধরনের হাঁটার প্রধান নীতি হল যে একটি পা সব সময় বাতাসে থাকে - ডান একটি, তারপর বাম। উভয় পা একই সময়ে মাটিতে রাখা উচিত নয়। ওজন স্থানান্তর না হওয়া পর্যন্ত এক পা সোজা রাখা হয়। একই সময়ে, ব্যক্তি তার হাত দিয়ে কাজ করে এবং তার শ্রোণী কাঁপে। এই ধরনের হাঁটা একটি অলিম্পিক খেলা। একমাত্র সীমাবদ্ধতা হল ফ্ল্যাট ফুট; এর সাথে, লোডটি সঠিকভাবে পুনরায় বিতরণ করা যাবে না এবং আপনি আহত হতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য হাঁটা - এই দ্রুত গতিতে হাঁটছে. ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে যথেষ্ট দ্রুত এবং দীর্ঘ দূরত্ব অতিক্রম করতে হবে। তবে গতি দ্রুত হওয়া উচিত, ধীর নয়। অন্যথায়, আপনি শুধু হাঁটবেন, এবং এটি আপনাকে অতিরিক্ত ওজন হারাতে সাহায্য করবে না।

হাঁটার মাধ্যমে ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময়, আপনার গড় হাঁটার গতি প্রায় 6 কিমি/ঘন্টা হওয়া উচিত। হাঁটার সময়কাল কমপক্ষে 30 মিনিট। আপনি যত বেশি হাঁটবেন, তত দ্রুত ওজন কমাতে পারবেন। আপনার পেশী টান অনুভব করা উচিত। আপনার ঘাম হওয়া উচিত, তারপর আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন। একই সময়ে, এটি কেবল হাঁটা নয়, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার জন্যও দরকারী। এবং অবশ্যই, কেউ সঠিক পুষ্টি বাতিল করেনি।

শরীরের জন্য হাঁটার উপকারিতা

হাঁটা শরীরের জন্য বিভিন্ন উপায়ে উপকারী, এটি পুনরুজ্জীবিত করে, দীর্ঘস্থায়ী বয়স-সম্পর্কিত রোগের উপস্থিতি রোধ করে, রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে, শক্তি সচল করে, আপনার শক্তি এবং চিন্তাভাবনা ভাল অবস্থায় রাখতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে।

হাঁটা পুরো শরীরকে সামগ্রিকভাবে সক্রিয় করতে সাহায্য করে। এমনকি গড় গতিতেও, শরীর অতুলনীয় সুবিধা অনুভব করবে। কীভাবে হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, নীচের ভিডিওটি দেখুন।

মেরুদণ্ডে হাঁটার প্রভাব

প্রথমত, হাঁটা মেরুদণ্ডের জন্য ভাল, এটিকে শক্তিশালী করে এবং কশেরুকাকে ম্যাসেজ করে, যা হাঁটার সময় শক্তিশালী হয় এবং তাদের জায়গা নেয়। এমনকি হার্ড টু নাগালের জায়গায়ও রক্ত ​​সরবরাহ করা শুরু হয়, কশেরুকা দুলানো একটি ম্যাসেজ প্রভাব তৈরি করে।

হাঁটা সমস্ত অঙ্গকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করে এবং শরীর থেকে বর্জ্য ও বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয়। হার্টের কাজ সক্রিয় হয়, শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায় এবং রক্তচাপ কমে যায়।

হাঁটা একেবারে প্রত্যেকের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য; এটি একটি মামলা বা সরঞ্জাম আকারে অতিরিক্ত খরচ প্রয়োজন হয় না. হাঁটা পায়ের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষিত করে, অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে, শ্বাসপ্রশ্বাসকে প্রশিক্ষিত করে, হৃৎপিণ্ডের পেশীকে প্রশিক্ষিত করে এবং রক্ত ​​অধিক শক্তির সাথে পাম্প হতে শুরু করে। এই ধরনের ব্যায়াম আপনাকে শ্বাসকষ্ট থেকে মুক্তি পেতে দেয়।

আধা ঘন্টা হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে, হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করতে পারে, আপনার সুস্থতা উন্নত করতে পারে এবং চাপের বিরুদ্ধে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে।

ক্ষতি এবং contraindications

হেঁটে যাওয়া শুধুমাত্র ক্ষতির কারণ হতে পারে যদি আপনি নিরাপত্তা বিধি অবহেলা করেন: অস্বস্তিকর জুতা বা জামাকাপড় পরুন, আপনার গয়না খুলে ফেলবেন না বা খুব দ্রুত গতি বাড়াবেন না। আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটার সময় ভুল শ্বাস-প্রশ্বাস ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতির কারণ হতে পারে। দ্রুত হাঁটার সময়, আপনার হাঁটু জয়েন্টগুলোতে ক্ষতির ঝুঁকি থাকে, তাই আপনার হাঁটুর অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন। যদি তারা আপনাকে আঘাত করতে শুরু করে তবে কিছু সময়ের জন্য ক্লাস স্থগিত করা এবং বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

এই খেলার খুব কম contraindications আছে. তাদের তালিকা করা যাক:

• ভাইরাল সংক্রমণ
• সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার
• তীব্র আকারে দীর্ঘস্থায়ী রোগ
• উচ্চ্ রক্তচাপ
• সমতল ফুট
• হাত ও জয়েন্টে আঘাত
• Musculoskeletal সিস্টেমের বিকাশে বিচ্যুতি
• হৃদরোগ

এই সমস্ত ক্ষেত্রে, আপনাকে স্বল্প দূরত্বের জন্য অবসর গতিতে হাঁটার সম্ভাবনা সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। আপনার যদি সমতল পা থাকে তবে হাঁটার সময় লোডটি ভুলভাবে বিতরণ করা হয় এবং আপনি আপনার অবস্থার আরও বেশি ক্ষতি করতে পারেন।

হাঁটার জন্য যা প্রয়োজন

হাঁটার আগে এবং পরে, তরল ক্ষয় পূরণ করতে আপনাকে এক গ্লাস জল পান করতে হবে। হাঁটার জন্য, আপনি আপনার সাথে গরম নয়, গরম জলের বোতল নিতে পারেন এবং বিরতির সময় পান করতে পারেন। পোশাক আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং চলাচলে বাধা দেওয়া উচিত নয়। একটি ট্র্যাকসুট এবং কেডস এর জন্য সেরা। হিল সহ জুতা বাদ দেওয়া উচিত। আপনি আপনার খেলোয়াড়কে হাঁটার জন্য নিয়ে যেতে পারেন, ব্যবসাকে আনন্দের সাথে মিলিয়ে দিতে পারেন। ক্লাসের পরে, আপনি যখন বাড়িতে আসবেন, আপনি একটি জলখাবার খেতে পারেন, তবে অতিরিক্ত খাওয়াবেন না। আপনি যখন খাঁজে ঢুকবেন এবং ব্যায়াম আপনার অভ্যাসে পরিণত হবে, তখন গতি বাড়ানো যেতে পারে। সকালের ব্যায়ামের সাথে হাঁটা একত্রিত করা উপকারী।

প্রতিদিন পদক্ষেপের নিয়ম

এটি বিশ্বাস করা হয় যে ভাল বোধ করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 10,000টি পদক্ষেপ নিতে হবে - যা ধাপের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে 6-8 কিমি। এটি অনুমান করা হয় যে গড়ে একজন ব্যক্তি প্রতিদিন প্রায় 3,000 পদক্ষেপ নেয়, যার মধ্যে কর্মস্থলে এবং বাড়ির চারপাশে হাঁটা সহ। অতএব, প্রয়োজনীয় সংখ্যক পদক্ষেপ অর্জনের জন্য, আপনাকে কঠোর চেষ্টা করতে হবে এবং দিনে একটি অতিরিক্ত ঘন্টা হাঁটাতে হবে।

সত্য, অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে এখানে শুধুমাত্র "বিশুদ্ধ" পদক্ষেপগুলি বিবেচনায় নেওয়া হয়, যেমন বাড়ির চারপাশে হাঁটা বা কাজ চালানোর সাথে কিছু করার নেই। বাইরে ঠান্ডা বা বৃষ্টি হলে, একটি ট্রেডমিল হাঁটা প্রতিস্থাপন করতে পারে। আপনি কেবল এটিতে দৌড়াতে পারবেন না, তবে দ্রুত গতিতে হাঁটতেও পারবেন। আপনার শ্বাস এবং আপনার অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং মাইলেজ সম্পর্কে ভুলবেন না।

কখন, কতটা এবং কোন বয়সে হাঁটতে পারবেন?

হাঁটা হল একমাত্র ব্যায়াম যা যেকোনো বয়সে এবং যেকোনো আবহাওয়ায় সুপারিশ করা হয়। এখানে প্রধান জিনিস এটি অত্যধিক করা হয় না। এমনকি খুব ভারী মানুষ হাঁটতে পারে।

হাঁটার সর্বোত্তম সময় হল সকাল, কারণ... শরীর আরও ভালভাবে জেগে উঠতে সক্ষম হবে, বিপাকীয় প্রক্রিয়া শুরু হবে, সারারাত উপবাসের পরে শরীর চর্বি ভাঙতে শুরু করবে, আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। এই হাঁটা সন্ধ্যায় করা যেতে পারে, তবে শুধু ঘুমানোর আগে নয়।

আপনি যদি সবেমাত্র হাঁটার অনুশীলন শুরু করেন, তাহলে আপনাকে এখনই ফলাফলের পেছনে ছুটতে হবে না। প্রথমে ধীর গতিতে হাঁটা ভালো, ধীরে ধীরে ব্যায়ামের সময় বাড়ান, তারপর হাঁটার গতি বাড়ান। আপনাকে ছোট হাঁটা দিয়ে হাঁটা শুরু করতে হবে, ব্যায়ামের সময় বাড়িয়ে 1 ঘন্টা করতে হবে।

হাঁটার সময়, আপনাকে আপনার পিঠ সোজা রাখতে হবে, আপনার কাঁধ পিছনে এবং পাশে রাখতে হবে, আপনি ঝাপিয়ে পড়তে পারবেন না। আমাদের সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কথাও ভুলে যাওয়া উচিত নয়: নাক দিয়ে শ্বাস নিন, কেবল মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার পদক্ষেপের অনুপাতে শ্বাস নেওয়া ভাল। হাঁটতে হাঁটতে চুপ থাকাই ভালো যাতে আপনার দম না কমে।

ওয়ার্কআউটের শুরুতে এবং শেষে, গতিটি অবসরভাবে করা উচিত। 5-10 মিনিটের পরে, আপনি যদি ভাল অনুভব করেন তবে গতি বাড়ানো যেতে পারে।

বয়স্ক লোকেরা তাদের শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করে হাঁটার অনুশীলন করতে পারে এবং করা উচিত। আপনি যদি শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন তবে আপনার হাঁটার গতি কমিয়ে দিন। যখন শ্বাস স্বাভাবিক হয়, গতি আবার বাড়ানো যেতে পারে। বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য, যদি তারা সুস্থ থাকে তবে হাঁটার সময় 1 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়। বয়স্ক লোকেদের জন্য সমতল ভূমিতে হাঁটা ভাল; তাদের 2 সপ্তাহ পরে প্রতি মিনিটে 110 পদক্ষেপের গতিতে শুরু করা উচিত; দিনের ক্লান্তি দূর করতে বয়স্ক ব্যক্তিদের সন্ধ্যায় হাঁটাহাঁটি করা উপকারী।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে কঠোর ডায়েটে যেতে হবে না এবং আপনার সমস্ত ফ্রি সময় জিমে ব্যয় করতে হবে না। অতিরিক্ত ওজন সমস্যা সঙ্গে সাহায্য করবে ওজন কমানোর জন্য হাঁটা, এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই অনেক মতামত আছে। কেউ কেউ ওজন কমানোর সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় হাঁটা বিবেচনা করে, অন্যরা অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই করার ক্ষেত্রে এতে কোন সুবিধা দেখতে পায় না। এই বিতর্কে কে সঠিক?

হাঁটার মাধ্যমে ওজন কমানো একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা সঠিকভাবে করা হলে ওজন কমাতে সাহায্য করে। প্রধান জিনিসটি দ্রুত হাঁটার প্রাথমিক নিয়মগুলি জানা। এই নিবন্ধটি আপনাকে ওজন কমানোর জন্য দৌড়ে হাঁটার সমস্ত জটিলতা বুঝতে সাহায্য করবে। শুধু পার্কে হাঁটা আপনার শরীরের চর্বি পোড়াতে পারে। এই নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি কীভাবে অ্যাথলেটিকভাবে হাঁটবেন এবং একই সময়ে ওজন হ্রাস করবেন তা শিখবেন।

দ্রুত হাঁটা চমৎকার, যা শুধুমাত্র ওজন কমাতেই সাহায্য করে না, হৃদপিণ্ডের পেশীকেও শক্তিশালী করে। আপনি ঘন্টার জন্য দ্রুত পদক্ষেপের সুবিধাগুলি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন, বিশেষত যদি খেলাধুলার হাঁটা তাজা বাতাসে হয়, উদাহরণস্বরূপ, পার্কে বা গ্রামাঞ্চলে। হাঁটা শরীরকে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পেতে সাহায্য করে। রক্ত স্যাচুরেটেড হয় এবং মস্তিষ্ক দ্রুত কাজ করে। আপনাকে প্রতিদিন তাজা বাতাসে শ্বাস নিতে হবে, কমপক্ষে 1 ঘন্টা। এই পরিমাণ সময়কে আধা ঘণ্টায় ভাগ করা যায়। যে সমস্ত লোকেরা কম্পিউটারে অফিসে সারা দিন কাটায় তারা তাদের শরীরকে তাজা বাতাসে 1-2 ঘন্টা "রিচার্জ" দেয় এমন লোকদের তুলনায় প্রায়শই হার্ট এবং ভাস্কুলার রোগে ভোগে।

এমনকি জায়গায় হাঁটা আপনার হার্টের অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করবে। জায়গায় হাঁটা দিয়ে শুরু করার লক্ষ্যে যে কোনো কার্ডিও ব্যায়াম। এটি শরীরের জন্য একটি প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া, যা শুধুমাত্র ওজন কমাতেই নয়, পেশীকেও শক্তিশালী করে।

নিবিড় হাঁটা পুরো শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে:

• পেশী কর্সেট শক্তিশালী হয়, মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ হয়,
• রক্ত অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হয়,
• রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায়,
• হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের শিকার হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে,
• শরীরের স্নায়বিক উত্তেজনা হ্রাস পায়,
• উন্নতি করছে,
• পা, বাহু, পিঠ এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করে,
• মাথাব্যথা চলে যায়
• রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়,
• সাধারণ মেজাজ উন্নত হয়,
• জীবনীশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়।

উপরন্তু, এমনকি অনেক অতিরিক্ত পাউন্ড সঙ্গে মানুষ হাঁটা দ্বারা ওজন কমাতে পারেন. দ্রুত গতিতে হাঁটা সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকারিতার উপর একটি জটিল প্রভাব ফেলতে পারে। যারা ভুগছেন তাদের জন্য, হাঁটা জিমে পুরো ঘন্টাব্যাপী ওয়ার্কআউটকে প্রতিস্থাপন করতে পারে। মূল জিনিসটি গতি হারানো নয়। একটি দ্রুত গতিতে একটি সন্ধ্যায় হাঁটা শুধুমাত্র আপনি রাতের খাবারে যে ক্যালোরি খেয়েছেন তা পোড়াতে সাহায্য করবে না, তবে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকেও শান্ত করবে। তাজা বাতাসে হাঁটা ঘুমের সময়কাল এবং মানের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে।

হাঁটার সময় ক্যালোরি খরচ টেবিল

কার্যকলাপ ধরনের	প্রতি ঘন্টায় কিলোক্যালরি খরচ
	50 কেজি ওজনের জন্য	60 কেজি ওজনের জন্য	70 কেজি ওজনের জন্য	80 কেজি ওজনের জন্য
হাটার প্রতিযোগিতা	297	357	416	475
দৌড়ানো (8 কিমি/ঘন্টা)	346	416	485	554
দৌড়ানো (16 কিমি/ঘন্টা)	536	643	750	857
ক্রস দেশ চলমান	429	514	600	686
ধাপে ধাপে উপরে-নিচে চলছে	386	463	540	617
ধাপে ধাপে দৌড়াচ্ছে	643	771	900	1029
ধীর গতিতে হাঁটা	134	161	188	214
হাইকিং (4 কিমি/ঘন্টা)	168	201	235	269
হাঁটা (5.8 কিমি/ঘন্টা গতিতে)	225	270	315	360
হাঁটা, 7.2 কিমি/ঘন্টা	280	336	392	309
চড়াই হাঁটা (15% গ্রেডিয়েন্ট, 3.8 কিমি/ঘন্টা)	270	324	378	432
কুকুর হাঁটা	143	171	200	229
কেনাকাটা	150	180	210	240
হাঁটা এবং দৌড়ানো সঙ্গে শিশুদের সঙ্গে খেলা	201	241	281	321

হাঁটা একটি শারীরিক ব্যায়াম যা যেকোনো বয়সে যে কেউ করতে পারে। অবশ্যই, একটি দ্রুত গতি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য contraindicated হবে; যাদের রক্তচাপের সমস্যা আছে, সেইসাথে যাদের জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডের সমস্যা রয়েছে।

কিভাবে বাইরে হাঁটার জন্য প্রস্তুত?

সঠিকভাবে হাঁটতে এবং ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে সাবধানে সরঞ্জাম নির্বাচন করতে হবে - জামাকাপড় এবং জুতা। নীচে আমরা সহজ নিয়মগুলি প্রদান করি যা আপনাকে আপনার হাঁটা কার্যকর করতে সাহায্য করবে।

• ক্রীড়া জুতা একটি স্থিতিশীল এবং ইলাস্টিক প্ল্যাটফর্ম থাকা উচিত। এগুলি ভালভাবে কুশন করা উচিত। জুতা স্থিতিস্থাপক হয়, তাহলে পায়ের উপর লোড বৃদ্ধি করা হবে। এছাড়াও, জুতা আকার অনুযায়ী নির্বাচন করা উচিত - না বেশি এবং কম নয়।
• ঋতু অনুযায়ী পোশাক নির্বাচন করা উচিত। যদি সম্ভব হয়, ফ্যাব্রিক সহজ এবং নন-সিন্থেটিক হওয়া উচিত যাতে হাঁটার সময় ত্বকও শ্বাস নিতে পারে।
• সিঁড়ি আপনার পায়ের পেশী পাম্প করতে এবং সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করবে। যারা বহুতল ভবনে থাকেন তাদের জন্য সিঁড়ি বেয়ে হাঁটা হার্টকে শক্তিশালী করার জন্য ভালো হতে পারে। সিঁড়ি উপরে হাঁটা একটি এনালগ.
• খাওয়ার পর ওজন কমানোর জন্য 2-3 ঘন্টা পরে হাঁটতে হবে। পেট অসম্পূর্ণ হতে হবে।
• প্রথমে আপনাকে হাঁটার প্রশিক্ষণের জন্য একটি রুট বেছে নিতে হবে। যদি সম্ভব হয়, এটি একটি পার্ক বা বর্গক্ষেত্র মাধ্যমে এটি চয়ন ভাল। আদর্শ বিকল্পটি গ্রামাঞ্চলে হাঁটার পথ, যেখানে কোনও গাড়ির নিষ্কাশন নেই।
• আপনি হাঁটা শুরু করার আগে, আপনাকে 1 গ্লাস জল পান করতে হবে। ক্লাসের পরে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

শীতকালে, যখন বাইরে তুষারপাত বা বাতাস থাকে, তখন আপনার ত্বক এবং ঠোঁট যাতে ফাটা না হয় সেদিকে আপনাকে খেয়াল রাখতে হবে। তাদের রক্ষা করার জন্য, প্রশিক্ষণের 10 মিনিট আগে চ্যাপস্টিক এবং ময়েশ্চারাইজার প্রয়োগ করা ভাল।

ওজন কমানোর জন্য কিভাবে সঠিকভাবে হাঁটবেন?

ওজন কমানোর জন্য হাইকিং শুধুমাত্র waddling সম্পর্কে নয়. দ্রুত গতিতে দৌড়ে হাঁটার বেশ কিছু নিয়ম রয়েছে।

• প্রশিক্ষণ প্রতিদিন হলে হাঁটা কার্যকর হবে। প্রতিদিন আপনাকে দ্রুত হাঁটার জন্য কমপক্ষে 1 ঘন্টা ব্যয় করতে হবে। এই সময়টিকে আধা ঘন্টার জন্য 2টি ওয়ার্কআউটে ভাগ করা যেতে পারে - সকালে এবং সন্ধ্যায়। সপ্তাহে একদিন এক ঘণ্টার পাঠে নিবেদিত হওয়া উচিত।
• আপনার গতি মনে রাখা দরকার! গতি এমন হওয়া উচিত যেন ব্যক্তিটি কিছুর জন্য দেরি করেছিল। ওজন কমানোর জন্য হাঁটার সময়, গতি এমন হওয়া উচিত যাতে একজন ব্যক্তি কথা বলতে পারে, কিন্তু গান করতে পারে না।
• এক ঘণ্টার ওয়ার্কআউটের সময় একজন ব্যক্তির পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত। তরল আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। আপনি ছোট চুমুকের মধ্যে পান করতে পারেন। ওয়ার্কআউট শেষে, 10 মিনিটের পরে আপনাকে 1 গ্লাস জল পান করতে হবে।
• ওজন কমানোর জন্য হাঁটা শুরু করার আগে, আপনার সমস্ত পেশী গরম করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি চালানোর জন্য যথেষ্ট। আপনার ধীর গতিতে হাঁটা শুরু করা উচিত।
• ওজন কমাতে দ্রুত গতিতে হাঁটা সঠিকভাবে করা দরকার। এটি করার জন্য, আপনার পিঠ যতটা সম্ভব সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার মাথা সামনের দিকে তাকাতে হবে। আপনার পা প্রথমে আপনার হিলের উপর রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার ওজন আপনার পায়ের আঙ্গুলে স্থানান্তর করুন। পুরো শরীরের ওজন এক পা থেকে অন্য পা পর্যন্ত সমানভাবে বিতরণ করা আবশ্যক। পদক্ষেপগুলি দ্রুত হওয়া উচিত, তবে প্রশস্ত নয়। আপনার বাহু কনুইতে বাঁকানো উচিত এবং হাঁটার সময় তাদের সাহায্য করা উচিত। তাদের নীচে থেকে উপরে সরানো দরকার। আপনার হাতগুলি কোমরের স্তরে রাখুন, মসৃণভাবে সেগুলিকে আপনার বুকের দিকে তুলুন।
• হাঁটার শেষে, আপনার হৃদস্পন্দন পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে ধীর গতিতে হাঁটতে হবে। 5 মিনিট ধীর গতিতে হাঁটুন।
• ওজন কমানোর জন্য হাঁটার সময়, আপনাকে আপনার নাক দিয়ে বাতাস শ্বাস নিতে হবে এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে। ঠান্ডা ঋতুতে হাঁটার সময় এই নিয়মটি মেনে চলা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন কমানোর জন্য হাঁটার অনেক ইতিবাচক পর্যালোচনা এবং ফলাফল আছে। প্রতিদিনের প্রশিক্ষণের এক মাসে গড়ে আপনি প্রায় 3-4 কেজি হারাতে পারেন। ওজন কমানোর এই হারটিকে সবচেয়ে অনুকূল হিসাবে বিবেচনা করা হয়। শরীর চাপ অনুভব করে না, এবং কিলোগ্রাম ফিরে আসে না।

আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করা যেতে পারে। প্রত্যেক ফিটনেস প্রশিক্ষক বলবেন যে ওজন কমানোর ডায়েটে এক তৃতীয়াংশ তাজা শাকসবজি এবং ফল থাকা উচিত। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনাকে প্রোটিন এবং দীর্ঘ কার্বোহাইড্রেট যৌগ সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এছাড়াও, আমাদের জলের কথা ভুলে যাওয়া উচিত নয়, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5-2 লিটার পান করতে হবে। আপনি যদি আপনার ডায়েট থেকে মিষ্টি পেস্ট্রি, ক্যান্ডি এবং চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দেন তবে ওজন হ্রাস লক্ষণীয় হবে। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে মিলিত দ্রুত হাঁটা শুধুমাত্র ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় সাহায্য করবে না, তবে শরীরের সামগ্রিক অবস্থাকেও শক্তিশালী করবে।

ওজন কমানোর জন্য হাঁটা - ফলাফল এবং পর্যালোচনা

আমরা আপনাকে ওজন কমানোর জন্য হাঁটা সম্পর্কে নীচের পর্যালোচনাগুলি অধ্যয়ন করার জন্য আমন্ত্রণ জানাই;

এলেনা, 33 বছর বয়সী: আমি 4 বছর ধরে ওজন কমানোর চেষ্টা করেছি এবং সব কিছুই লাভ হয়নি। আমি সমস্ত ডায়েট চেষ্টা করেছি, জিমে গিয়েছিলাম, কিন্তু... আমি আমার শেষ আশা হিসাবে একজন বিশেষজ্ঞের কাছে গিয়েছিলাম এবং দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করার জন্য তার কাছ থেকে সহজ পরামর্শ পেয়েছি। আমি খুব ইচ্ছা ছাড়াই শুরু করেছি, কারণ আমি বিশ্বাস করিনি যে এটি সাহায্য করতে পারে, তবে এক সপ্তাহ পরে দাঁড়িপাল্লা বিয়োগ তিন কেজি দেখায়। এর পরে, আমি আরও উদ্যমী হয়ে উঠলাম, এবং দুই বছর ধরে হাঁটা আমার নিয়মিত অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। আর হ্যাঁ, অবশ্যই, আমার ফিগার এখন সবার ঈর্ষার বিষয়।

ইরিনা, 46 বছর বয়সী: তিনি অল্প বয়সে খেলাধুলা শুরু করেন এবং প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত জগিং এবং ব্যায়াম চালিয়ে যান। অবশ্যই, কোন ভারী লোড ছিল না, কিন্তু এই কার্যকলাপগুলি আমার জন্য যথেষ্ট ছিল নিজেকে ভাল অবস্থায় রাখার জন্য। প্রায় পাঁচ বছর আগে, গলা ব্যথার পর, আমার হার্টের সমস্যা হয়েছিল; অ্যাপয়েন্টমেন্টে, ডাক্তার স্পষ্ট জানিয়েছিলেন যে আমাকে দৌড়ানোর কথা ভুলে যেতে হবে। আমি এটি সম্পর্কে দুবার ভাবিনি, আমি দ্রুত একটি বিকল্প খুঁজে পেয়েছি - পর্যায়ক্রমে দ্রুত এবং ধীর গতিতে হাঁটা। তাই আমি আকারে থাকতে থাকি এবং একই সাথে আমার হৃদয়ের যত্ন নিই।

মারিয়া, 24 বছর বয়সী: এটি সব শুরু হয়েছিল যখন আমার বন্ধুরা নর্ডিক হাঁটা চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে এবং আমাকে যোগদান করতে রাজি করা শুরু করেছে। প্রথমে আমি তাদের হাস্যরসের সাথে প্রত্যাখ্যান করেছিলাম, কারণ আমি নিশ্চিত ছিলাম: খেলাধুলা এবং আমি বেমানান। কিন্তু এক সপ্তাহ পর, আমার গার্লফ্রেন্ডদের টোনড দেহের দিকে তাকিয়ে, আমি অবশেষে সিদ্ধান্ত নিয়েছি। প্রথমে এটি একটু কঠিন ছিল, কিন্তু তারপরে এটি ঠিক ছিল, আমি এটিতে প্রবেশ করেছি এবং দুর্দান্ত অনুভব করেছি - বিশেষ করে আমার পাতলা ফিগার বিবেচনা করে: আমি 25 দিনে 8 কেজি ওজন কমিয়েছি।

ওজন কমানোর জন্য শীর্ষ 7 সেরা ওষুধ:

নাম	দাম
	990 ঘষা।
	147 ঘষা।
	990 ঘষা।
	1980 ঘষা। 1 ঘষা।(02/28/2020 পর্যন্ত)
	1190 ঘষা।
	990 ঘষা।
	990 ঘষা।