ধারণার অধীনে " সুস্থ জীবনধারা"মানব জীবনের দিকগুলির একটি সম্পূর্ণ জটিলতা বোঝায়, পুষ্টির নির্দিষ্ট নিয়ম থেকে শুরু করে মানসিক এবং মানসিক মেজাজ পর্যন্ত। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্ব দেওয়ার অর্থ হল খাদ্য, শারীরিক কার্যকলাপ এবং বিশ্রামের বিদ্যমান অভ্যাসগুলি সম্পূর্ণরূপে পুনর্বিবেচনা করা।

আপনার স্বাভাবিক জীবনধারাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় পরিবর্তন করার জন্য, আপনাকে শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা (HLS) ধারণার অন্তর্ভুক্ত দিকগুলিই নয়, তবে মানসিক এবং মানসিক অবস্থার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এমন কারণগুলি সম্পর্কেও স্পষ্ট ধারণা থাকতে হবে। , সেইসাথে স্বাস্থ্য.

প্রযুক্তিগত অগ্রগতি, সামাজিক কাঠামোর জটিলতা এবং পরিবেশগত পরিস্থিতির অবনতি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করেছে যে আধুনিক মানুষ ক্রমাগত বর্ধিত চাপের সংস্পর্শে আসছে, যা প্রথমত, তার সামগ্রিক মানসিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজের গুরুত্ব উপলব্ধি করে এবং নিজের মঙ্গল ও স্বাস্থ্যের প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে এই ক্ষতিকারক প্রভাব এড়ানো যেতে পারে।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ধারণার অন্তর্ভুক্ত কী?

ধারণাটির ব্যাখ্যাটি বেশ বিস্তৃত এবং বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে ভিন্নভাবে চিহ্নিত করা হয়। সরকারী সংজ্ঞায়, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বলতে বোঝায় জীবনের একটি উপায় হিসাবে যা সাধারণত স্বাস্থ্যের প্রচার এবং বিভিন্ন ধরণের রোগের ঝুঁকির বিকাশ রোধ করার লক্ষ্যে এবং দার্শনিক এবং সমাজতাত্ত্বিক দিক থেকে - বিশ্বব্যাপী একটি সমস্যা হিসাবে, যা সমাজের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ।

চিকিৎসা-জৈবিক এবং মনস্তাত্ত্বিক-শিক্ষাগত উভয় সংজ্ঞা রয়েছে। এগুলি সবগুলি আলাদা শোনায়, তবে তারা একই অর্থ বহন করে, যা এই সত্যকে ফুটিয়ে তোলে যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, সর্বপ্রথম, সমাজে একজন ব্যক্তির শরীর এবং সাধারণ স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে। চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের 50% নির্ভর করে জীবনযাত্রার উপর, এবং অন্যান্য কারণগুলি অনেক কম প্রভাব ফেলে। সুতরাং, স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থার স্তরের প্রভাব 10%, জেনেটিক বেস এবং পরিবেশ - যথাক্রমে 20%।

পূর্বশর্ত এবং শর্তাবলী

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার মধ্যে রয়েছে:

1. মানব জীবনের সকল দিকের ব্যাপক এবং পূর্ণ বিকাশ;
2. সক্রিয় দীর্ঘায়ু সময়কাল বৃদ্ধি;
3. একজন ব্যক্তির অংশগ্রহণ, তার বয়স নির্বিশেষে, শ্রম, সামাজিক এবং পারিবারিক কার্যকলাপে।

গত শতাব্দীর সত্তরের দশকে স্বাস্থ্যকর জীবনধারার বিষয়টি প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে। এই আগ্রহ মানুষের পরিবেশে ঘটে যাওয়া পরিবর্তন, আয়ু বৃদ্ধি এবং শরীর ও স্বাস্থ্যের উপর পরিবেশগত পরিস্থিতির প্রভাবের কারণে।

আধুনিক মানুষদের অপ্রতিরোধ্য সংখ্যাগরিষ্ঠ একটি আসীন জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেয়, আরও অবসর সময় থাকে এবং খাদ্যে নিজেদের সীমাবদ্ধ করে না। যাইহোক, মানসিক এবং মানসিকভাবে শিথিল করার দরকার নেই। জীবনের গতিতে তীক্ষ্ণ বৃদ্ধি অসংখ্য মানসিক চাপের কারণের উত্থানের দিকে পরিচালিত করেছে।

এই সব নেতিবাচকভাবে একজন ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে। প্রতি বছর, ডাক্তারদের হিসাবে, বংশগত রোগের সংখ্যা কেবল বাড়ছে। এই সমস্তটি আধুনিক বিশ্বের বাস্তবতায় কীভাবে শারীরিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে সুস্থ থাকা যায়, কেবল দীর্ঘজীবী নয়, সক্রিয় থাকার জন্য একটি সমাধানের জন্য একটি প্রাকৃতিক অনুসন্ধানের দিকে পরিচালিত করেছিল।

একটি দৈনন্দিন রুটিন বজায় রাখা

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নেতৃত্বের দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল বিশ্রাম এবং কার্যকলাপের মধ্যে ভারসাম্য। অনেকেই মধ্যরাতের পর ঘুমাতে যান, দুপুরের পর ভালো করে ঘুম থেকে উঠে সপ্তাহান্তে ঘুমের অভাব পূরণের চেষ্টা করেন। এই ধরনের রুটিন আদর্শ নয়।

আপনার সময়সূচী স্বাভাবিক করার জন্য, আপনাকে দিনের বেলা যে জিনিসগুলি করতে হবে তা পর্যালোচনা করতে হবে। অ-জরুরী কাজগুলি অন্য সময়ের জন্য পুনঃনির্ধারণ করা যেতে পারে বা অন্যদের দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে দ্রুত সম্পন্ন করা যেতে পারে। সময় পরিকল্পনা পদ্ধতি অত্যন্ত পদ্ধতিগত হতে হবে.

বিশ্রাম এবং কাজের যৌক্তিক বন্টন মানে সম্পূর্ণ শিথিলতার সাথে মানসিক এবং শারীরিক চাপের সঠিকভাবে পর্যায়ক্রমিক সময়, অর্থাৎ ঘুম। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জন্য দৈনিক ঘুমের প্রয়োজন 7 থেকে 8 ঘন্টা। এটি সপ্তাহান্তে প্রযোজ্য।

সুষম খাদ্য

নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকা অনুসরণ না করে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করা অসম্ভব। সুপারিশ এবং পরামর্শের একটি মোটামুটি বিস্তৃত তালিকা জড়িত, তবে সাধারণ নীতিগুলিও রয়েছে যার দ্বারা আপনি আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন:

• মেনু থেকে শক্তিশালী চা, কফি, অ্যালকোহল বাদ দিন;
• দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের নিয়মিত ব্যবহার ত্যাগ করুন, যার মধ্যে রয়েছে কার্বনেটেড পানীয়, বেকড পণ্য, চিপস, ফাস্ট ফুড এবং অনুরূপ পণ্য;
• দেরিতে ডিনার বা স্ন্যাকস করবেন না;
• পশু চর্বি সীমিত ব্যবহার;
• উল্লেখযোগ্যভাবে প্রোটিন প্রাণীর খাবার কমাতে এবং খাদ্যতালিকায় খরগোশ এবং হাঁস-মুরগির মাংসকে মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করে;
• মেনুতে যতটা সম্ভব উদ্ভিদ-ভিত্তিক পণ্য অন্তর্ভুক্ত করুন;
• ভগ্নাংশ খাবারে স্যুইচ করুন;
• একচেটিয়াভাবে তাজা খাবার খান;
• পর্যাপ্ত তরল পান করুন;
• ব্যয়িত শক্তির সাথে খাদ্যের পরিমাণের সম্পর্ক স্থাপন করুন।

পণ্য এবং প্রস্তুত খাবারগুলি অবশ্যই প্রাকৃতিক হতে হবে, উচ্চ পুষ্টির মান থাকতে হবে - এতে সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন, মাইক্রো- এবং ম্যাক্রো উপাদান রয়েছে। যদি সম্ভব হয়, একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা ভাল যিনি শরীরের সমস্ত স্বতন্ত্র চাহিদা বিবেচনা করে একটি মেনু নির্বাচন করবেন এবং তৈরি করবেন।

সক্রিয় জীবনধারা

এটি একটি সুস্থ জীবনধারার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। প্রযুক্তি এবং ডিভাইসের আবির্ভাবের সাথে যা মানুষের কাজ এবং জীবনের অন্যান্য দিকগুলিকে সহজতর করে, শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। বাড়ির এবং কাজের জায়গার বাইরে একজন ব্যক্তি পরিবহনে যাতায়াত করেন। এমনকি শপিং-এ যাওয়ারও আর প্রয়োজন নেই। খাবার এবং অন্যান্য পণ্য হোম ডেলিভারির জন্য অর্ডার করা যেতে পারে।

আপনি বিভিন্ন উপায়ে শারীরিক কার্যকলাপের অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ করতে পারেন। আপনার নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে এগুলি বেছে নেওয়া উচিত। প্রধান জিনিসটি মনে রাখা উচিত যে আন্দোলন ছাড়া শরীরকে ভাল আকারে রাখা অসম্ভব। লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা হয়. যারা সবেমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুশীলন শুরু করছেন, তাদের জন্য দিনে আধা ঘন্টা শারীরিক ব্যায়ামের জন্য ব্যয় করা যথেষ্ট।

আপনি করতে পারেন:

• বা চলমান;
• একটি বাইক চালানো;
• যোগব্যায়াম
• কিগং জিমন্যাস্টিকস;

আপনি বাড়িতে এবং জিমে উভয়ই বিভিন্ন ব্যায়াম করতে পারেন। শারীরিক কার্যকলাপের জন্য অনেক সুযোগ আছে। আপনি হাঁটার সাথে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে উচ্চ লোডের দিকে যেতে পারেন। সম্ভব হলে বনাঞ্চলে হাঁটা ও দৌড়ানো ভালো। মেরুদণ্ডের গতিশীলতা এবং নমনীয়তার দিকে বর্ধিত মনোযোগ দেওয়া উচিত - যৌবন এবং শরীরের স্বরের প্রধান সূচক।

খারাপ অভ্যাস স্বাস্থ্যকর জীবনধারার শত্রু

এটি শুধুমাত্র অ্যালকোহল পান এবং ধূমপানের ক্ষেত্রেই নয়, অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আসক্তির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, যার মধ্যে রয়েছে লবণাক্ত খাবার, সোডা, বিভিন্ন মিষ্টি এবং চিপস। তাদের ছেড়ে না দিয়ে, একটি পূর্ণ, সুস্থ জীবনযাপন করা অসম্ভব। এই বিন্দুটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুশীলনের পথে প্রথম।

স্বাস্থ্য প্রচার এবং রোগ প্রতিরোধ

শরীরকে শক্ত ও শক্তিশালী না করে মানুষের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। এটি উভয় জীবনীশক্তিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ায়। ওষুধ যেমন জিনসেং বা এলিউথেরোকোকাসের টিংচার, যা ফার্মেসিতে বিক্রি হয়, বাড়িতে তৈরি ভেষজ প্রতিকার এবং শক্ত হয়ে যাওয়া শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।

শরীরকে শক্ত করার জন্য, আপনাকে অবিলম্বে ঠান্ডা জলে ডুসিং এবং স্নানের অবলম্বন করতে হবে না। আপনি একটি বিপরীত ঝরনা দিয়ে শুরু করতে পারেন। জলের তাপমাত্রার পার্থক্য ছোট হওয়া উচিত। শক্ত হওয়া উভয়ই প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে এবং ভাস্কুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে, সাধারণ স্বন বাড়াতে এবং স্নায়বিক স্বায়ত্তশাসিত সিস্টেমকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে।

স্নায়ুতন্ত্র এবং মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার দিকে বর্ধিত মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। বিরক্তি, স্নায়বিক উত্তেজনা, তীব্র উদ্বেগ, ক্রমাগত মানসিক চাপ অকাল বার্ধক্যের প্রধান কারণ। নার্ভাসনেস নেতিবাচকভাবে শুধুমাত্র শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে না, তবে সেলুলার এবং টিস্যু উভয় কাঠামোতেই প্যাথলজিকাল পরিবর্তনগুলিকেও উস্কে দেয়। প্রত্যেকে সময়ে সময়ে নার্ভাস এবং রাগান্বিত হয়। প্রধান জিনিসটি নেতিবাচক আবেগ জমা করা বা ধরে রাখা নয়, তবে "এগুলিকে ফেলে দেওয়া"।

শারীরিক ওজন স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী ও বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ওজন সবসময় নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। এর অতিরিক্ত একটি অতিরিক্ত ফ্যাক্টর হয়ে ওঠে যা অন্তঃস্রাবী, ভাস্কুলার এবং কার্ডিয়াক সহ বিভিন্ন প্যাথলজির বিকাশের ঝুঁকিতে অবদান রাখে।

45 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য একটি সম্পূর্ণ ক্লিনিকাল পরীক্ষা একটি বাধ্যতামূলক পদ্ধতি। এটি কার্ডিয়াক ইস্কেমিয়া, ডায়াবেটিস মেলিটাস, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য রোগের প্রাথমিক সনাক্তকরণের অনুমতি দেয়, থেরাপির সফল সমাপ্তি নিশ্চিত করে।

আমরা অনুমান করি যে এটি অসম্ভাব্য যে আপনি এমন একজনের সাথে দেখা করবেন যিনি সর্বদা সুন্দর, শক্তিতে পূর্ণ এবং সুখী হওয়ার স্বপ্ন দেখেন না। কখনও কখনও অনেকে বিভিন্ন খেলাধুলা, জিম, ডায়েট, পার্কে হাঁটার চেষ্টা করে। যাইহোক, আমরা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে কি জানি? এটি পুরোপুরি মেনে চলে এমন কাউকে পাওয়া বিরল। ইহা কি জন্য ঘটিতেছে? কি মানুষকে তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে বাধা দেয়? আপনাকে দেখতে এবং দুর্দান্ত অনুভব করতে কী করতে হবে? এবং কিভাবে দীর্ঘ এবং সফলভাবে বাঁচতে? আমরা নীচে এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা - এটা কি?

আজ, প্রত্যেকের জীবন ঘটনা, প্রযুক্তি এবং প্রলোভনে পূর্ণ। আমাদের উন্নত সময়ে, লোকেরা কোথাও দৌড়াতে এবং তাড়াহুড়ো করতে অভ্যস্ত, এটির সর্বাধিক সুবিধা নেওয়ার জন্য। দ্রুত কাজ করুন, নতুন জিনিস শিখুন, ফাস্ট ফুড খান, অবিলম্বে ওষুধ খান। শিথিলকরণ এবং নিজের প্রতি প্রাথমিক মনোযোগের জন্য কোনও অতিরিক্ত মিনিট নেই। যাইহোক, শীঘ্রই বা পরে আপনার স্বাস্থ্য ব্যর্থ হবে। এটি কখনই সময়মতো ঘটে না এবং সর্বদা খারাপ ফলাফল নিয়ে আসে।

এই ফলাফল এড়ানো সহজ। শুধু জানুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নিয়ম অনুসরণ করুন। এটা কি ধরনের "পশু"? একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হল দরকারী অভ্যাসগুলির একটি সেট যা একজন ব্যক্তির জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এর সাহায্যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন, আপনার আয়ু বাড়াতে পারেন এবং সুখী হতে পারেন। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ইদানীং বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠেছে। প্রযুক্তিগত অগ্রগতি, দুর্বল পরিবেশ এবং গতিশীলতার অভাব মানুষের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। বিভিন্ন ধরণের চাপ প্রদর্শিত হয়, যা রোগের দিকে পরিচালিত করে, প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী হয়। এই ক্ষেত্রে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আমাদের সমাজের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

একটি সুস্থ জীবনধারা কি গঠিত?

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা প্রত্যেককে তাদের শরীরের যত্ন নিতে এবং যত্ন নিতে সাহায্য করে। এটি তার শক্তিশালীকরণ, স্থিতিশীলতা এবং শক্তিতে অবদান রাখে। এটি শুধুমাত্র একটি শর্তের অধীনে সত্য। আপনাকে এর সমস্ত উপাদান ব্যবহার করতে হবে। তাদের অনেক শ্রেণীবিভাগ আছে। আমরা একটি সহজ এবং অর্থপূর্ণ একটি চয়ন. সুতরাং, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মধ্যে রয়েছে:

1. সঠিক পুষ্টি;
2. খেলাধুলা
3. ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি;
4. বিভিন্ন ধরনের শক্ত হওয়া;
5. খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দেওয়া বা কম করা।

সঠিক পুষ্টি

সঠিক খাওয়া, প্রথমত, মানে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। তারা শরীরকে বিভিন্ন পদার্থ সরবরাহ করে যা এটিকে বৃদ্ধি এবং কাজ করতে সহায়তা করে। সঠিক পুষ্টি অত্যন্ত সুষম হওয়া উচিত।

একজন ব্যক্তি, বিশেষত অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা সহ, সঠিক পুষ্টির বিভিন্ন নীতি মেনে চলা উচিত:

1. খাবার বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত।এর মানে হল যে ডায়েটে অবশ্যই প্রাণী এবং উদ্ভিদের উৎপত্তির পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত;
2. খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী দৈনিক প্রয়োজনের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়।প্রত্যেকের নিজস্ব আছে। আপনার ক্যালরি গ্রহণের হিসাব করার সময় অনেক জীবনধারার দিক বিবেচনা করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, শারীরিক কার্যকলাপের উপস্থিতি, অতিরিক্ত ওজন, অসুস্থতা ইত্যাদি।
3. প্রতিদিন কমপক্ষে 5 খাবার।তারা তিনটি প্রধান এবং দুটি জলখাবার অন্তর্ভুক্ত. আপনি ক্ষুধার্ত যেতে পারবেন না - এটি একটি স্বতঃসিদ্ধ। সর্বদা ভাল বোধ করতে, একই সময়ে দিনে 5 বার খেতে শিখুন;
4. আস্তে খাও।এইভাবে, আপনি সময়মতো পূর্ণ বোধ করবেন, অতিরিক্ত খাবেন না এবং স্বাদ উপভোগ করবেন;
5. আপনার খাবার ভালো করে চিবিয়ে নিন।এটি পেট এবং সমগ্র পাচনতন্ত্রের জন্য একটি পরিত্রাণ। বিশেষজ্ঞরা অন্তত বিশ বার খাবার চিবানোর পরামর্শ দেন;
6. তরল খান।প্রতিদিন স্যুপ খেতে ভুলবেন না। তারা গ্যাস্ট্রিক রসের নিঃসরণ প্রচার করে। এইভাবে, স্যুপ অন্যান্য খাবারের হজম প্রক্রিয়াকে সহজ করে;
7. আমরা ভিটামিন সমৃদ্ধ শাকসবজি ও ফলমূল খাই।এটি একটি জলখাবার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। তাজা শাকসবজি এবং ফলগুলি কেবল ক্ষুধা মেটাবে না, তবে পুষ্টির অভাবও পূরণ করবে;
8. পান করুন, পান করুন এবং আবার পান করুন।প্রতিদিন জলের পরিমাণ 1.5-2 লিটার। চা, কফি এবং স্যুপ গণনা করা হয় না। সকালে খালি পেটে এক গ্লাস পানি পান করুন। আপনি স্বাদ জন্য লেবু যোগ করতে পারেন;
9. আমরা গাঁজানো দুধের পণ্য খাই।কম ফ্যাট কন্টেন্ট সবচেয়ে ভাল, কিন্তু কম চর্বি নয়। তারা স্বাস্থ্যকর প্রোটিন ধারণ করে এবং দ্রুত হজম প্রচার করে;
10. অলস হবেন না, শুধুমাত্র তাজা তৈরি খাবার খান।সময়ের সাথে সাথে, খাদ্য তার উপকারী বৈশিষ্ট্য হারায়।

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নিয়মগুলি বেশ সহজ এবং বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না। আজ, অনেকগুলি পরিষেবা উপলব্ধ রয়েছে যেখানে প্রত্যেকে তাদের স্বাদ অনুসারে রেসিপিগুলি খুঁজে পাবে এবং খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী এবং জল খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবে৷

খেলাধুলা এবং শারীরিক কার্যকলাপ

আমাদের শরীর আমাদের প্রধান হাতিয়ার। এর সাহায্যে আমরা আমাদের সমস্ত কার্য সম্পাদন করতে পারি। অতএব, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে শরীর সর্বদা শৃঙ্খলাবদ্ধ হয়। প্রথমত, আপনাকে এটি ব্যবহার করতে হবে। আন্দোলনই জীবন।এর চেয়ে ভালো বলতে পারতাম না। উদাহরণ হিসেবে একটি গাড়ি ধরা যাক। অনেক বছর অলস অবস্থায় থাকলে তা মরিচায় ঢেকে যায় এবং ব্যবহারের অযোগ্য হয়ে পড়ে। আমাদের শরীরও তাই। আমরা যত কম নড়াচড়া করি, রোগের ঝুঁকি তত বেশি। আপনার যদি অনেক অবসর সময় থাকে তবে এটি ভাল। আপনি গ্রুপ ক্লাসে যোগ দিতে পারেন, জিমে ব্যায়াম করতে পারেন বা নাচতে পারেন। বিকল্প অনেক আছে. তবে আপনি যদি একজন ব্যস্ত ব্যক্তি হন এবং প্রায় কোনও অবসর সময় না থাকে তবে কী করবেন? আপনার জন্য আদর্শ বিকল্প হল সকালের ব্যায়াম। এটিতে প্রতিদিন 10-15 মিনিট উত্সর্গ করুন এবং আপনার শরীর সর্বদা দুর্দান্ত অবস্থায় থাকবে।

ইন্টারনেটে আপনি ব্যায়াম এবং সকালের ব্যায়ামের কৌশল সম্পর্কে প্রচুর পরিমাণে তথ্য পেতে পারেন। উপরোক্ত ছাড়াও, দৌড়ানো মানুষের শরীরের উপর একটি মহান প্রভাব আছে। একটি সকাল বা সন্ধ্যায় দৌড় আপনার আত্মা উত্তোলন. দৌড়ানোর জন্য মনোরম জায়গাগুলি বেছে নিয়ে, আপনি আপনার মনকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে পরিষ্কার করতে এবং শিথিল করতে পারেন। আপনি কোন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ চয়ন করেন তা বিবেচ্য নয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে তারা আপনাকে আনন্দ দেয়।

ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম

শক্ত করা

ন্যূনতম রোগের ঝুঁকি কমাতে, এটি শক্ত করা মূল্যবান। এটি শরীরকে প্রতিকূল বাহ্যিক কারণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। প্রতিরোধ এবং অনাক্রম্যতা বাড়ানোর অনেক উপায় রয়েছে:

1. বায়ু স্নান গ্রহণ.এটি সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং সহজ উপায়। তাজা বাতাসে ঘন ঘন হাঁটার চেষ্টা করুন এবং প্রাঙ্গনে বায়ুচলাচল করুন। গ্রীষ্মে, গ্রামাঞ্চলে যান। নির্মল বন বায়ু সর্বোত্তম রোগ প্রতিরোধ;
2. সূর্যস্নান।একজন ব্যক্তির জন্য সূর্যের সংস্পর্শে কম কার্যকর নয়। যাইহোক, আপনার এটির সাথে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত এবং মধ্যাহ্নে সরাসরি রশ্মি এড়ানো উচিত। পোড়া এবং হিট স্ট্রোক ঘটতে দেওয়া উচিত নয়;
3. খালি পায়ে হাঁটা।আমাদের পায়ের অনেক স্পর্শকাতর পয়েন্ট রয়েছে। তাদের ম্যাসেজ গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা স্বাভাবিককরণের দিকে পরিচালিত করে;
4. রুবডাউনস- শক্ত করার একটি নরম এবং মৃদু পদ্ধতি। এটি এমনকি ছোট শিশুদের জন্য উপযুক্ত। প্রক্রিয়া একটি ম্যাসেজ mitten, washcloth বা ভিজা তোয়ালে সঙ্গে শরীর ঘষা জড়িত;
5. ঠান্ডা জল ঢালা- সবচেয়ে বিখ্যাত পদ্ধতি। আপনি নিজেকে সম্পূর্ণ বা আংশিকভাবে ঢেলে দিতে পারেন। পদ্ধতির পরে একটি শুকনো তোয়ালে দিয়ে নিজেকে মুছা গুরুত্বপূর্ণ;
6. ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা. পর্যায়ক্রমে ঠান্ডা এবং গরম জল ত্বকের স্বর দেয়, শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং শক্তিশালী করে।
7. শীতকালীন সাঁতার. এই ধরনের শক্ত করার জন্য একটি দায়িত্বশীল এবং সতর্ক মনোভাব প্রয়োজন। পদ্ধতি শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান

আমরা গভীরে গিয়ে ধূমপান, অ্যালকোহল এবং মাদকের বিপদ সম্পর্কে দীর্ঘ সময়ের জন্য কথা বলব না। এটি একটি সুপরিচিত সত্য। আমরা সত্যিই আশা করি যে আপনারা প্রত্যেকে, আমাদের পাঠক, আপনার স্বাস্থ্যকে মূল্য দেন এবং দীর্ঘদিন ধরে এই ধ্বংসাত্মক অভ্যাস ত্যাগ করেছেন বা এখন এটির পথে রয়েছেন।

আমাদের শরীর আমাদের মন্দির, এবং আমাদের সুস্থ থাকতে এবং ভাল বোধ করার জন্য এটির যত্ন নিতে হবে। বেশিরভাগ মানুষ খুব কমই একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং জীবনধারা সম্পর্কে যত্নশীল, তবে একই সময়ে তারা কীভাবে বিভিন্ন রোগ থেকে পুনরুদ্ধার করা যায়, ওজন হ্রাস করা যায়, ত্বকের স্বাভাবিক রঙ ফিরিয়ে আনা যায় এবং শরীরে হালকাতা অনুভব করা যায় সে সম্পর্কে খুব উদ্বিগ্ন। আপনার শরীরকে আপনার শারীরিক শেল হিসাবে ভাবুন, যা আপনাকে বাঁচতে হবে। আপনি যদি ক্রমাগত অস্বাস্থ্যকর খাবারে অত্যধিক লিপ্ত হন তবে আপনার খোসা দ্রুত শেষ হয়ে যাবে। যদিও আপনি বাইরের দিকে সূক্ষ্ম দেখতে পারেন, তবে শেলটির ভিতরের অংশটি আপনি যতটা চান ততটা ভাল নয়।

আজ, গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি (কিডনি, হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস, গলব্লাডার, লিভার, পাকস্থলী, অন্ত্র ইত্যাদি) ভাল কাজ করতে পারে, তবে এর মানে এই নয় যে এটি সর্বদা হবে। অতএব, আগামীকাল আপনার সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে আজই আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে।

সুস্বাস্থ্য মানে শুধু সঠিক খাওয়া এবং ব্যায়াম করা নয়, এটি ভালো মানসিক স্বাস্থ্য, সুস্থ আত্মসম্মান এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের বিষয়েও। এই নিবন্ধটি 45 টি টিপস উপস্থাপন করে যা আপনাকে কেবল আজই নয়, ভবিষ্যতেও সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।

1. বেশি করে পানি পান করুন।

আমাদের বেশিরভাগই আসলে প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করি না। আমাদের শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য জল অপরিহার্য। আপনি কি জানেন যে আমাদের শরীরের 60% এর বেশি পানি দিয়ে গঠিত? এই কারণেই নিয়মিত ভাল জল পান করা এত গুরুত্বপূর্ণ যাতে শরীর সঠিকভাবে কাজ করে, শরীর থেকে টক্সিন দূর হয় এবং সঠিক বিপাক ঘটে। আমাদের নিয়মিত পানি পান করতে হবে, কারণ এটি ক্রমাগত প্রস্রাব, মল, ঘাম এবং শ্বাসের মাধ্যমে আমাদের শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। আমাদের প্রয়োজনীয় জলের পরিমাণ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে যেমন আর্দ্রতা, আপনার শারীরিক কার্যকলাপ, আপনার ওজন, তবে সাধারণভাবে আমাদের দিনে অন্তত কয়েক লিটার পরিষ্কার জল পান করা উচিত।

2. পর্যাপ্ত ঘুম পান।

আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে এর মানে হল আপনি আপনার শক্তি ফিরে পেতে সক্ষম হননি এবং দিনের বেলা আপনি অলস হয়ে যাবেন এবং কোনোভাবে আপনার শক্তি পূরণ করার জন্য, আপনি ছোট ছোট খাবারের প্রতি আকৃষ্ট হবেন, যা প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর খাবার। . পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান এবং উপকৃত হওয়ার জন্য আপনাকে স্ন্যাক করার প্রয়োজন হবে না। এছাড়া ঘুমের অভাব অকালে বার্ধক্যের কারণ হয়।

3. ধ্যান করুন।

ধ্যান মনের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং আত্মার বিকাশ ঘটায়। আপনার জীবনে শান্তি এবং ভারসাম্য আনার জন্য এটি সম্ভবত সেরা, সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়।

4. সক্রিয় জীবনধারা।

শারীরিক কার্যকলাপ এক ঘন্টার জন্য সপ্তাহে 2 বার না শুধুমাত্র বজায় রাখা প্রয়োজন, আমি ফিটনেস করি। আপনার প্রতিদিন শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া উচিত। আন্দোলনই জীবন। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রচুর উপকারী, যার মধ্যে রয়েছে আয়ু বৃদ্ধি, রোগের ঝুঁকি হ্রাস, শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করা এবং ওজন হ্রাস। যদি সম্ভব হয়, হাঁটা দিয়ে পরিবহন প্রতিস্থাপন করুন, সিঁড়ি দিয়ে লিফট। বাড়িতে জিমন্যাস্টিকস করুন।

5. ব্যায়াম।

আপনি যে ব্যায়ামগুলি উপভোগ করেন তা চয়ন করুন এবং স্বাস্থ্য এবং আনন্দের জন্য সেগুলি করুন। আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশ নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করুন। খেলাধুলায় নিয়োজিত হওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনার পুরো শরীরকে বিকাশ করে, এটি বাস্কেটবল, ফুটবল, সাঁতার, টেনিস, দৌড়, ব্যাডমিন্টন এবং আরও অনেক কিছু হতে পারে।

6. বেশি করে ফল খান।

7. বেশি করে শাকসবজি খান।

ফলের মতো শাকসবজিও আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদি সম্ভব হয়, আপনার প্রতিদিন শাকসবজি খাওয়া উচিত, এবং আরও ভাল যদি সেগুলি আপনার খাদ্যের ভিত্তি হয়।

8. উজ্জ্বল রঙের খাবার বেছে নিন।

উজ্জ্বল রঙের ফল ও সবজিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি থাকে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি স্বাস্থ্যের জন্য ভাল জিনিস কারণ তারা আমাদের শরীরের ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে সরিয়ে দেয় যা আমাদের কোষগুলির ক্ষতি করে।

9. আপনার ডায়েটে প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিন।

একটি খাদ্য যত বেশি সংযোজন ধারণ করে এবং এটি প্রস্তুত করার সময় এটি যত বেশি প্রক্রিয়াজাত করা হয়, এটি মানবদেহে কম সুবিধা নিয়ে আসে। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি খারাপ কারণ তারা প্রক্রিয়াজাত করার সময় তাদের বেশিরভাগ পুষ্টির মান হারায় এবং এতে আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক প্রিজারভেটিভ থাকে।

10. নিজেকে ভালোবাসুন.

1-10 স্কেলে আপনি নিজেকে কতটা ভালোবাসেন তা ভেবে দেখুন? আপনি যদি পাঁচ পয়েন্টের কম স্কোর করেন, তাহলে কেন এমন হয়েছে তা ভেবে দেখুন। আপনি যদি নিজেকে ভালোবাসেন না এবং নিজেকে খারাপ ভাবেন না, তবে আপনার চারপাশের লোকেরা আপনাকে ভালোবাসবে না। নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক হোন এবং নিজের মধ্যে সেই গুণগুলি সন্ধান করুন যার জন্য আপনাকে ভালবাসা এবং প্রশংসা করা যেতে পারে।

11. খালি পায়ে হাঁটুন এবং দৌড়ান।

আপনার খালি পা মাটির সংস্পর্শে রাখলে অনেক ইতিবাচক সুবিধা রয়েছে। নীজেই চেষ্টা করে দেখো।

12. আপনার জীবন থেকে নেতিবাচক লোকদের সরিয়ে দিন।

ইতিবাচক মানসিক স্বাস্থ্য একটি সুস্থ জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার সবসময় নেতিবাচক লোকদের আপনার চারপাশে রাখা উচিত নয়, কারণ তারা নেতিবাচকভাবে আপনার মঙ্গল এবং জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে।

13. নিজের থেকে নেতিবাচকতা দূর করুন।

আপনার চিন্তা এবং মেজাজ শুনুন. আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার নিয়মিত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা খারাপ মেজাজ রয়েছে, তবে এটি বিপরীত দিকে সংশোধন করার চেষ্টা করুন। প্রায়শই লোকেরা প্রচুর অতিরিক্ত খাবার খায় কারণ তারা খারাপ মেজাজে থাকে এবং খাবারের সাথে তা ডুবিয়ে দিতে চায়। কিন্তু এটা করার মাধ্যমে তারা নিজেদের জন্য জিনিসগুলো খারাপ করে।

14. অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন।

আধুনিক বিশ্বে, প্রচুর পরিমাণে ক্ষতিকারক পণ্য তৈরি করা হয়েছে যা আমরা প্রতিদিন সম্মুখীন হই। এই পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যালকোহল, মিষ্টি এবং ময়দার পণ্য। এই খাবারগুলির মধ্যে কোনটি আপনার খাদ্যতালিকায় রয়েছে? সেগুলি খুঁজুন এবং কমপক্ষে আপনার খাওয়ার পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন।

15. সঠিকভাবে শ্বাস নিন।

অক্সিজেন জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস। আপনি কিভাবে শ্বাস নিতে জানেন, কিন্তু আপনি কি সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন? দেখে মনে হবে এটি কঠিন, তবে সত্যটি হল যে প্রচুর সংখ্যক লোক রয়েছে যারা ছোট ছোট শ্বাস এবং নিঃশ্বাস নেয়, যা থেকে ফুসফুস অল্প পরিমাণে অক্সিজেনে পূর্ণ হয়।

16. আবেগপূর্ণ খাওয়া।

প্রায়শই মানুষ খাবার দিয়ে তাদের মানসিক ক্ষুধা মেটাতে চায়। অর্থাৎ, তারা যখন দু: খিত, ক্ষুব্ধ, বিষণ্ণ, এবং এর মতো বোধ করে তখন তারা খায়। যাইহোক, সংবেদনশীল খাওয়া আপনাকে কখনই আনন্দিত করবে না কারণ আপনি এমন একটি শূন্যতা পূরণ করার চেষ্টা করছেন যার সাথে খাবারের কোনও সম্পর্ক নেই।

17. ছোট অংশ খান।

অতিরিক্ত খাওয়া না করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীরে অতিরিক্ত খাবার না চাপিয়ে আপনি পর্যাপ্ত খাবার পান।

18. ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে খান।

যখন আমরা খাই, আমাদের তাড়াহুড়া করা উচিত নয়; এটি আপনার শরীরকে খাবার হজম করতে সাহায্য করে। আপনি যদি শান্ত পরিবেশে খাবার গ্রহণ করেন তবে এটিও ভাল।

19. উদ্দেশ্য নিয়ে বাঁচুন।

উদ্দেশ্যহীন অস্তিত্বকে জীবন বলা যায় না। নিজেকে প্রশ্ন করুন আপনি কি বা কার জন্য বেঁচে আছেন, আপনার জীবনের অর্থ কী, আপনি কী চিহ্ন রেখে যাবেন? এগুলি খুব গভীর এবং দার্শনিক প্রশ্ন, কিন্তু শীঘ্রই বা পরে প্রত্যেক ব্যক্তি নিজেকে সেগুলি জিজ্ঞাসা করে। আপনার জীবনের উদ্দেশ্য খুঁজুন এবং আপনার জীবনকে আরও সুরেলা এবং স্বাস্থ্যকর করার চেষ্টা করুন।

20. ভাজা খাবারকে না বলুন।

ফাস্ট ফুড এবং অন্য কোন ভাজা খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন। এগুলিতে কেবল প্রচুর ক্যালোরি থাকে না, তবে এগুলি আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকারক পদার্থে সমৃদ্ধ। যদি আপনি অলস বোধ করেন, তবে এটি খারাপ পুষ্টির কারণে হওয়ার একটি উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে।

21. চিনিযুক্ত খাবারকে না বলুন।

এগুলি হল মিষ্টি, কেক, চকলেট, কুকিজ, কেক এবং আরও অনেক কিছু। এগুলি কেবল উপকারই আনে না, শরীরের ক্ষতিও করে।

22. আপনার ভঙ্গি উন্নত.

ভাল ভঙ্গি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং আরও আকর্ষণীয় করে তোলে। এমনকি আপনার মেজাজ সঠিক ভঙ্গির উপর নির্ভর করে। সোজা পিঠে হাঁটার চেষ্টা করুন এবং আপনার অনুভূতির দিকে মনোযোগ দিন।

23. ক্যাফেইন এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।

24. অ্যালকোহল পান করবেন না।

ক্যাফিনের মতো, অ্যালকোহল একটি মূত্রবর্ধক। তদুপরি, এটি বারবার প্রমাণিত হয়েছে যে অ্যালকোহল আপনার সম্পূর্ণরূপে এবং ব্যক্তিগতভাবে অনেক অঙ্গের জন্য অপরিমেয় ক্ষতি করে।

25. আপনার পছন্দের খাবার রান্না করতে শিখুন।

খাবারগুলি নিজে প্রস্তুত করার সময়, সেগুলিতে কী যোগ করা হয় এবং কীভাবে খাবার প্রক্রিয়া করা হয় তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করেন। এছাড়াও মূল বিষয় হল যে আপনি যে থালা তৈরি করেন তাতে পণ্যের কী গুণমান রয়েছে তা আপনি দেখতে পান।

26. না বলতে শিখুন।

যখন আপনাকে অফার করা হয় তখন আপনি যদি খেতে চান না, তাহলে জেনে নিন কিভাবে বিনয়ের সাথে প্রত্যাখ্যান করবেন। এটি সম্মত হওয়ার চেয়ে ভাল এবং তারপরে আপনি যে অতিরিক্ত খাবার খান তাতে ভুগছেন।

27. আপনার সাথে জলের একটি ছোট পাত্র বহন করুন।

এইভাবে আপনি প্রয়োজনে সর্বদা আপনার জলের ভারসাম্য পূরণ করতে পারেন। এটি আপনার অর্থও সাশ্রয় করে এবং আপনাকে আপনার স্থানীয় দোকান থেকে জল বা চিনিযুক্ত পানীয় কিনতে হবে না।

28. ধূমপান ত্যাগ করুন।

সিগারেটের বিপদ সম্পর্কে সব মানুষই জানে, যা বাকি থাকে তা হল এই লোভকে কাটিয়ে ওঠা এবং নিজেকে বদ অভ্যাস থেকে মুক্ত করা।

29. সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপান এড়িয়ে চলুন।

আপনি যখন ধূমপান করেন এমন একজন ব্যক্তির পাশে দাঁড়ান, তখন আপনি ক্ষতিকারক ধোঁয়ার অংশও পান। যারা ধূমপান করেন তাদের এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।

30. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস।

কাজ করার সময় আপনার ক্ষুধা লাগলে, নাস্তা করার জন্য হাতে কিছু ফল বা বাদাম রাখা ভালো। এটি একটি সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর এবং হালকা নাস্তা হবে।

31. ফল এবং উদ্ভিজ্জ স্মুদি পান করুন।

এই শেকগুলি ভিটামিন এবং পুষ্টি পাওয়ার একটি দ্রুত উপায়। শুধু আপনার প্রিয় ফলটি ব্লেন্ডারে নিক্ষেপ করুন, 30 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন এবং আপনার কাজ শেষ।

32. একটি নিরামিষ খাদ্য স্যুইচ.

নিরামিষ জীবনযাত্রার সুবিধার জন্য ইতিমধ্যে প্রচুর পরিমাণে প্রমাণ রয়েছে, তাই এর গভীরে যাওয়ার কোনও মানে নেই। আমরা কেবলমাত্র একটি জিনিস দিতে পারি তা হল মাংস না খেয়ে কয়েক মাস বাঁচার চেষ্টা করুন এবং আপনার সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের পরিবর্তনগুলি দেখুন।

33. একটি কাঁচা খাদ্য খাদ্য চেষ্টা করুন.

নিরামিষ খাওয়ার পরে হালকাতা এবং স্বাস্থ্যের পরবর্তী ধাপ হল একটি কাঁচা খাদ্য, যা মানবদেহের জন্য আরও বেশি সুবিধা প্রদান করে। একটি কাঁচা খাদ্য খাদ্য শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না, বরং শক্তি, লঘুতা, প্রাণশক্তি এবং প্রশান্তি দেয়।

34. আরো প্রায়ই বাইরে থাকুন.

আপনি যদি একজন অফিস কর্মী হন এবং সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত অফিসে বসে থাকেন, তাহলে চেষ্টা করুন, যখনই সম্ভব, কাজ থেকে বিরতি নিতে বাইরে যেতে, কিছু তাজা বাতাস পান, আপনার পা প্রসারিত করুন, আপনার চোখকে বিশ্রাম দিন এবং আরও অনেক কিছু করুন। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে, আপনার নিজের বা সম্ভব হলে বন্ধুদের সাথে হাঁটতেও যাওয়া উচিত।

35. আপনার তাৎক্ষণিক পরিবেশকে সঠিক পুষ্টিতে পরিবর্তন করুন

এটি আপনাকে এমন একটি সমাজে কম সময় কাটাতে সাহায্য করবে যেখানে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া সাধারণ এবং আপনি সেগুলি চেষ্টা করার জন্য কম প্রলুব্ধ হবেন। এবং আপনি আপনার বন্ধু এবং প্রিয়জনকে সুস্থ করে তুলবেন।

"স্বাস্থ্যকর জীবনধারা" ধারণাটি এখনও স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়নি। দার্শনিক এবং সমাজতাত্ত্বিক বিদ্যালয়ের প্রতিনিধিরা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাকে একটি বিশ্বব্যাপী সামাজিক সমস্যা হিসাবে বিবেচনা করে, সামগ্রিকভাবে সমাজের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ।

মনস্তাত্ত্বিক এবং শিক্ষাগত দিক থেকে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাকে চেতনা, মানব মনোবিজ্ঞান এবং প্রেরণার দৃষ্টিকোণ থেকে বিবেচনা করা হয়। অন্যান্য দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, চিকিত্সা এবং জৈবিক), তবে তাদের মধ্যে কোনও তীক্ষ্ণ রেখা নেই, যেহেতু তাদের লক্ষ্য একটি সমস্যা সমাধান করা - ব্যক্তির স্বাস্থ্যের উন্নতি করা।

শারীরিক শিক্ষা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অন্যতম প্রধান উপাদান।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মানব জীবনের বিভিন্ন দিকের বিকাশের পূর্বশর্ত, সক্রিয় দীর্ঘায়ু অর্জন এবং সামাজিক কার্যাবলীর পূর্ণ কর্মক্ষমতা, শ্রম, সামাজিক, পারিবারিক এবং অবসর জীবনযাপনে সক্রিয় অংশগ্রহণের জন্য।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রাসঙ্গিকতা সামাজিক জীবনের জটিলতার কারণে মানবদেহে চাপের প্রকৃতির বৃদ্ধি এবং পরিবর্তনের কারণে ঘটে, মানবসৃষ্ট, পরিবেশগত, মনস্তাত্ত্বিক, রাজনৈতিক এবং সামরিক প্রকৃতির ঝুঁকি বাড়ায়, নেতিবাচক পরিবর্তনগুলিকে উস্কে দেয়। স্বাস্থ্য

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার উপাদান

একটি সংকীর্ণ জৈবিক অর্থে, আমরা বাহ্যিক পরিবেশের প্রভাব এবং অভ্যন্তরীণ পরিবেশের অবস্থার পরিবর্তনের সাথে একজন ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয় অভিযোজিত ক্ষমতা সম্পর্কে কথা বলছি। এই বিষয়ে লেখা লেখকরা "স্বাস্থ্যকর জীবনধারা" এর বিভিন্ন উপাদান অন্তর্ভুক্ত করে, কিন্তু বেশিরভাগই সেগুলিকে মৌলিক বলে মনে করে:

• শৈশব থেকেই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং দক্ষতার শিক্ষা;
• পরিবেশ: নিরাপদ এবং বসবাসের জন্য অনুকূল, স্বাস্থ্যের উপর প্রতিকূল পরিবেশগত কারণগুলির প্রভাব সম্পর্কে জ্ঞান (দেখুন, স্বাস্থ্যবিধি);
• ধূমপান, ড্রাগ ব্যবহার, অ্যালকোহল সেবন ত্যাগ করা।
• স্বাস্থ্যকর খাদ্য: পরিমিত, একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, খাওয়া পণ্যের গুণমান সম্পর্কে সচেতনতা;
• চলন: শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবন, বিশেষ শারীরিক ব্যায়াম সহ (দেখুন, উদাহরণস্বরূপ, ফিটনেস), বয়স এবং শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নিয়ে;
• ব্যক্তিগত এবং জনসাধারণের স্বাস্থ্যবিধি: স্বাস্থ্যকর নিয়মগুলির একটি সেট, যার পালন এবং বাস্তবায়ন স্বাস্থ্যের সংরক্ষণ এবং শক্তিশালীকরণে অবদান রাখে, প্রাথমিক চিকিত্সার দক্ষতা অর্জন করে;

একজন ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয় অবস্থা তার মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থা দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়। অতএব, কিছু লেখক একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নিম্নলিখিত অতিরিক্ত দিকগুলিও তুলে ধরেন:

• মানসিক সুস্থতা: মানসিক স্বাস্থ্যবিধি, নিজের আবেগ এবং সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার ক্ষমতা;
• বুদ্ধিবৃত্তিক সুস্থতা: একজন ব্যক্তির নতুন পরিস্থিতিতে সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য নতুন তথ্য শেখার এবং ব্যবহার করার ক্ষমতা। ইতিবাচক চিন্তা।

• আধ্যাত্মিক সুস্থতা: সত্যিকার অর্থে অর্থবহ, গঠনমূলক জীবনের লক্ষ্য নির্ধারণ করার ক্ষমতা, তাদের জন্য প্রচেষ্টা করা এবং সেগুলি অর্জন করা। আশাবাদ।

• সামাজিক: প্রচার, প্রচার;
• অবকাঠামোগত: জীবনের প্রধান ক্ষেত্রের নির্দিষ্ট শর্তাবলী (মুক্ত সময়ের প্রাপ্যতা, উপাদান সম্পদ), প্রতিরোধমূলক প্রতিষ্ঠান, পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ;
• ব্যক্তিগত: মানব মূল্য নির্দেশিকাগুলির একটি সিস্টেম, দৈনন্দিন জীবনের প্রমিতকরণ।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রচার

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রচারকে এর জনপ্রিয়করণের লক্ষ্যে ক্রিয়াকলাপের একটি সম্পূর্ণ সিরিজ হিসাবে বোঝা যায়, যার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল শিক্ষামূলক এবং প্রচার প্রোগ্রাম, মিডিয়াতে বিজ্ঞাপন (রেডিও, টেলিভিশন, ইন্টারনেট)।

আরো দেখুন

মন্তব্য

লিঙ্ক

উইকিমিডিয়া ফাউন্ডেশন। 2010।

অন্যান্য অভিধানে একটি "স্বাস্থ্যকর জীবনধারা" কী তা দেখুন:

সুস্থ জীবনধারা- জীবনধারার সাধারণ ধারণার মূল বিভাগগুলির মধ্যে একটি, যার মধ্যে রয়েছে একজন আধুনিক ব্যক্তির আচরণের স্বতন্ত্র ব্যবস্থা, তার শারীরিক পরিপূর্ণতা, আধ্যাত্মিক এবং সামাজিক সুস্থতা, সক্রিয় দীর্ঘায়ু এবং অনুকূল... ... অফিসিয়াল পরিভাষা

সুস্থ জীবনধারা- স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং উন্নত করার লক্ষ্যে মানুষের একটি সক্রিয় কার্যকলাপ। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এমন মানব আচরণকে বোঝায় যা একটি নির্দিষ্ট জীবন অবস্থানকে প্রতিফলিত করে এবং এর লক্ষ্য স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং শক্তিশালী করা এবং... ... পরিভাষামূলক কিশোর অভিধান

সুস্থ জীবনধারা- - আন্তঃবিষয়ক বিভাগ, একজন ব্যক্তি, একটি সামাজিক গোষ্ঠী এবং সামগ্রিকভাবে সমাজের যুক্তিসঙ্গত জীবনযাপনের সম্পূর্ণতাকে কভার করে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার লক্ষ্য শুধুমাত্র স্বাস্থ্য সংরক্ষণ এবং শক্তিশালী করা নয়, এটি একটি অর্থবহ... ... সমাজকর্মের জন্য অভিধান-রেফারেন্স বই

এটি নিয়মের দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্তি জড়িত, যার বাস্তবায়নের লক্ষ্য একজন ব্যক্তি, তার পরিবার এবং তার চারপাশের লোকদের স্বাস্থ্য সংরক্ষণ এবং শক্তিশালী করা। এই লক্ষ্য অর্জন করা যেতে পারে যদি প্রত্যেক ব্যক্তি বুঝতে পারে...... জৈবিক বিশ্বকোষীয় অভিধান

সুস্থ জীবনধারা- Sveika gyvesensena statusas t sritis kultūra ry spibrėžtis individo arches grupės gyvenimo būdas - sveikatą palaikančių, Tausojančių IR stiprinančių k asdieninių įpročių vi. atitikmenys: engl. সুস্থ জীবন শৈলী vok. gesunde… …Sporto terminų žodynas

সুস্থ জীবনধারা- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: apibrėžtis kūno kultūra mo… … খেলাধুলার পরিভাষা

সুস্থ জীবনধারা- একটি সমাজতাত্ত্বিক ধারণা যা বৈশিষ্ট্যযুক্ত: ক) স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার ক্ষেত্রে একটি নির্দিষ্ট সমাজের (ব্যক্তি, সামাজিক গোষ্ঠী) সম্ভাবনার উপলব্ধির মাত্রা; খ) জীবনের স্তর এবং মানের একতা হিসাবে সামাজিক কল্যাণের মাত্রা; গ) ডিগ্রি...... সমাজবিজ্ঞান: এনসাইক্লোপিডিয়া

সুস্থ জীবনধারা- সাধারণ শক্তিশালীকরণ এবং সাধারণ স্বাস্থ্যকর কারণগুলির একটি সিস্টেম যা শরীরের অভিযোজিত ক্ষমতা বাড়ায় এবং একজন ব্যক্তির দ্বারা সামাজিক ক্রিয়াকলাপের সম্পূর্ণ কর্মক্ষমতা এবং সক্রিয় দীর্ঘায়ু অর্জনে অবদান রাখে। 3. ও. এবং। মানসম্মত জন্য প্রদান করে...... মনোবিজ্ঞান এবং শিক্ষাবিদ্যার বিশ্বকোষীয় অভিধান

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, এটি কী এবং কীভাবে এটি সংজ্ঞায়িত করা যায়? স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সংক্ষিপ্ত রূপ এখন সবার মুখে, দৃষ্টিতে এবং কাজে, যা একটি সুসংবাদ। সৌভাগ্যক্রমে, আজ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করা ফ্যাশনেবল। প্রত্যেকেই এমন লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত যারা সমস্ত "স্বাস্থ্যকর" নিয়ম মেনে চলার চেষ্টা করে, খারাপ অভ্যাসগুলিকে দূরে সরিয়ে দেয়।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মানে শুধু মদ্যপান না করা, ধূমপান না করা এবং খারাপ খাবার না খাওয়া। এই ধারণা বা ঘটনাটি তার সারাংশে অনেক বেশি মৌলিক এবং গুরুতর। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার বোঝার বিষয়টি স্পষ্ট করার জন্য, আপনি যেকোনো চিকিৎসা অভিধানে যেতে পারেন। তাদের বেশিরভাগই ব্যাখ্যায় একই রকম; লেখকরা সম্মত হন যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাকে বলা যেতে পারে যা সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করা এবং বয়সের মান অনুসারে স্বাস্থ্য বজায় রাখা।

যাইহোক, এই প্রসঙ্গে সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের ধারণার দিকে ফিরে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। সুতরাং, প্রামাণিক ডব্লিউএইচও এটিকে সম্পূর্ণ সুস্থতার অবস্থা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে, শুধুমাত্র শারীরিক নয়, মানসিকও। এর মানে হল যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হল এমন কিছু ব্যবস্থার সেট যা শরীরের প্রতিরক্ষা এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে। এক কথায়, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হল প্রতিরোধ বা প্রতিরোধ।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার "তিনটি স্তম্ভ"

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ঠিক কীভাবে মেনে চলতে হবে, আপনাকে কী করতে হবে এবং কী পরিহার করা উচিত সে সম্পর্কে আপনি ইন্টারনেটে প্রচুর তথ্য পড়তে পারেন। একজন ব্যক্তির জন্য যিনি সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর পথ বেছে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, যেমনটি তারা বলে, তার কোথায় শুরু করতে হবে। যাইহোক, আপনার সন্দেহজনক সুপারিশগুলি বিশ্বাস করা উচিত নয় যেমন "কীভাবে সাতটি ধাপে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করবেন" বা "স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নিয়ম।" স্বাভাবিকভাবেই, যোগ্য পরামর্শ চাইতে ভাল, উদাহরণস্বরূপ, একজন প্রশিক্ষক বা থেরাপিস্টের কাছ থেকে। এমন সাধারণ পরামর্শের জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়াটা অদ্ভুত লাগে। কিন্তু এই শুধুমাত্র প্রথম নজরে. একজন বুদ্ধিমান চিকিত্সকের দৃষ্টিতে, যে ব্যক্তি সুস্থ থাকার জন্য প্রাথমিক নিয়মগুলি মেনে চলার চেষ্টা করে তাকে একজন ভাল মানুষের মতো দেখায়।

কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নেতৃত্ব?

সুতরাং, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কিসের উপর ভিত্তি করে? এটি দৃঢ়ভাবে এবং অটলভাবে "তিনটি স্তম্ভ" এর উপর ভিত্তি করে:

• খেলা;
• সঠিক পুষ্টি;
• ঘুম/বিশ্রাম মোড।

সুস্থ জীবনধারায় খেলাধুলার ভূমিকা সম্পর্কে

স্পষ্টতই, খেলাধুলা ছাড়া সুস্থ জীবনযাপন করা অসম্ভব। যারা সকালের ব্যায়াম, হাঁটাচলা এবং সিঁড়ি বেয়ে উঠতে উপেক্ষা করেন তাদের জন্য এটি বাগানের একটি পাথর। যারা বলে যে তারা জীবনে খেলাধুলা না করেও দুর্দান্ত অনুভব করে তারা মিথ্যা বলে না, তবে তাদের মধ্যে খুব কমই কেউ কমপক্ষে এক কিলোমিটার দৌড়াতে পারে এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা অনুভব করতে পারে না বা স্বাচ্ছন্দ্যে 50 বার বসতে পারে।

আপনাকে খেলাধুলা করতে হবে এবং এটি একটি সত্য। সকালটি 15-20 মিনিট স্থায়ী একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত। এটি বাড়িতে সাধারণ জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের একটি সেট বা বাইরে একটি ছোট জগ হতে পারে, যদি পরিস্থিতি অনুমতি দেয় (যাইহোক, অনেক লোক, স্টেডিয়ামের বিপজ্জনকভাবে লোভনীয় সান্নিধ্যে বসবাস করে, কখনই ক্লাসের জন্য বাইরে যেতে বিরক্ত হয় না, যা খুব বৃথা। ) সাধারণভাবে, যে কেউ কি পছন্দ করে। সকালে ব্যায়াম করা হল ঘুম থেকে ওঠা, প্রফুল্লতা, ঘুমের অবশিষ্টাংশ দূর করার এবং আগামী দিনের জন্য শক্তি বৃদ্ধি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায়।

প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম করা মোটেও কঠিন নয়। 15-20 মিনিটের সাধারণ ব্যায়াম শরীরের সুস্থতা এবং সাধারণ অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে, এটি সক্রিয় করে। উপরন্তু, সপ্তাহে অন্তত কয়েকবার পুঙ্খানুপুঙ্খ প্রশিক্ষণের জন্য এক বা দুই ঘন্টা ব্যয় করা গুরুত্বপূর্ণ (দুই বা তিনটি যথেষ্ট হবে)। আজ অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে যাতে আপনি খেলাধুলার গভীরে যেতে পারেন। জিম, সুইমিং পুল, ফিটনেস স্টুডিও, আউটডোর স্টেডিয়াম এবং অবশেষে, আপনার নিজের অ্যাপার্টমেন্ট।

সুতরাং, যদি আর্থিক সুযোগগুলি আপনাকে খেলাধুলায় জড়িত হওয়ার অনুমতি না দেয়, তবে একটি বিকল্প পৃষ্ঠে রয়েছে। এগুলো বাড়িতে ওয়ার্কআউট। আপনার যা দরকার তা হল একটি জিমন্যাস্টিক ম্যাট, একটি লাফের দড়ি, এক জোড়া ডাম্বেল এবং একটি প্রশিক্ষণ ভিডিও যাতে আপনি পাঠের সময় নেভিগেট করতে পারেন। যেমন তারা বলে, ইচ্ছা থাকলে সবসময় উপায় থাকবে।

এটিও লক্ষ করা উচিত যে একটি সুস্থ জীবনধারার জন্য আন্দোলন গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে সর্বদা একজন সক্রিয়, মোবাইল ব্যক্তি হতে হবে, সরানোর চেষ্টা করতে হবে। এর মানে হল যে আপনি পরবর্তী ব্লকে অতিরিক্ত কয়েক কিলোমিটার হেঁটে যেতে পারেন, ঠিক যেমন আপনি লিফট ব্যবহার না করে নিজেরাই নবম তলায় যেতে পারেন। আন্দোলনই জীবনের সারমর্ম, তাই বলে সরল সত্য। তদুপরি, আপনি আধুনিক লোকেদের আসীন ধরণের কাজের কারণে কেবল আন্দোলন মিস করতে পারেন।

সঠিক পুষ্টি এবং যুক্তিসঙ্গত জীবনধারা

সুস্থ থাকা মানে স্বাস্থ্যকর খাওয়াও। কী খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং কীভাবে এটি প্রস্তুত করা যায় সে সম্পর্কে সবাই সচেতন। যাইহোক, ফাস্ট ফুড এবং প্যাকেটজাত খাবার প্রতিটি বাড়ির ফ্রিজে উপস্থিত থাকে। এটা স্পষ্ট যে কর্মক্ষেত্রে অর্ধেক দিন পুড়িয়ে ফেলার পরে, আপনি আর কোনও স্বাস্থ্যকর খাবার চাইবেন না, কেবল নিজের মধ্যে ভোজ্য কিছু ফেলতে চান। যাইহোক, আপনার খাবারের সাথে এটি করা মৌলিকভাবে ভুল, নিষিদ্ধ বলার অপেক্ষা রাখে না।

জেনে নিন এবং কিভাবে মেনে চলতে হবে।

যুক্তিসঙ্গত পুষ্টির কোন নীতিগুলি সবচেয়ে সাধারণ আকারে চিহ্নিত করা যেতে পারে?

• সকালে খালি পেটে এক গ্লাস পরিষ্কার জল দিয়ে শুরু করা উচিত এবং রাতের পরে পেট জাগানো উচিত;
• ফল এবং বাদাম যোগ করে প্রাতঃরাশ করা ভাল (আদর্শ বিকল্পটি হল ওটমিল), তবে সকালে খাবার থেকে স্যান্ডউইচগুলিকে বাদ দেওয়া ভাল, খাবারটি স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ হওয়া উচিত;
• আপনার সকালের খাবারের 4 ঘন্টা পরে দুপুরের খাবার খেতে হবে (এই সময়ে প্রতিদিন তরল খাবার, চর্বিযুক্ত মাংস বা মাছ সহ শাকসবজি ইত্যাদি খাওয়া ভাল);
• রাতের খাবার - ঘুমানোর 4 ঘন্টা আগে, পরে নয় (আপনি প্রোটিন জাতীয় খাবার খেতে পারেন - দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম, বাকউইট পোরিজ);
• মিষ্টি - শুধুমাত্র দিনের প্রথমার্ধে এবং ন্যূনতম পরিমাণে;
• জল (নিয়মিত জল, পানীয় নয়) 1.5-2 লিটার হওয়া উচিত। প্রতিদিন;
• প্রতি দুই সপ্তাহে একবার উপবাসের দিন করা উপকারী।
• ফলের আকারে স্ন্যাকস অনুমোদিত।

শাসনের সাথে সম্মতি

ঘুম/বিশ্রামের মোডও একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। শুধু স্বাভাবিক নয়, ভালো বোধ করার জন্য, আপনাকে দিনে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমাতে হবে (একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য সর্বোত্তম)। ঘুম এবং বিশ্রামের অসঙ্গতি মাথাব্যথা, উদাসীনতা, বিরক্তি, অলসতা, পুরুষত্বহীনতা এবং এর মতো কারণ। আর এমন অবস্থায় কার আরাম হয়?

সাধারণভাবে, এটি লক্ষ করা উচিত যে দিনগুলি একটি রুটিন অনুসরণ করলে এটি আরও ভাল। শরীর অভ্যস্ত হয়ে যায় যে একটি নির্দিষ্ট সময়ে এটি খাওয়ানো হবে, এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে এটি বিছানায় রাখা হবে। নিয়মিত ঘুম না হওয়া বা রাত দুইটা পর্যন্ত খুব বেশি সময় কাজ করা কখনোই কারো উপকারে আসেনি, একেবারে বিপরীত। একটি সময়সূচী অনুযায়ী খাওয়া, উদাহরণস্বরূপ, যে কোনো খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। নীচের লাইন হল যে ঘুম এবং বিশ্রাম অবশ্যই সমন্বয় এবং পরিকল্পনা করা উচিত, এটি ভুলে যাওয়া উচিত নয়।

এবং অবশেষে... একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ছাড়া আর কী হতে পারে না?

• শক্ত হওয়া;
• প্রকৃতিতে তাজা বাতাসে পর্যায়ক্রমিক অবস্থান;
• ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি;
• কোন খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দেওয়া;
• ইতিবাচক আবেগ এবং চাপ প্রতিরোধ।