স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কি? স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং এর উপাদান। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রচার একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কি লক্ষ্য করা হয়

অনেক লোক যতদিন সম্ভব সুস্থ এবং শক্তিতে পূর্ণ থাকতে চায়, কিন্তু এটি অর্জনের জন্য কী করতে হবে তার কোন ধারণা নেই। তারা ভেষজ ক্বাথ গ্রহণের মধ্যে তাড়াহুড়ো করে, কিন্তু আসলে, শক্তি এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, এটি ক্রমাগত বজায় রাখা প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা (HLS). এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি কেবল স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করে না, জীবনকেও দীর্ঘায়িত করে। এই ফলাফলগুলি অর্জনের জন্য আপনাকে যা করতে হবে, অলস হওয়া বন্ধ করুন এবং নিজের দায়িত্ব নিন।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ধারণাটি নিয়মের একটি সেট, যার বাস্তবায়ন শরীরের শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার উন্নতির দিকে পরিচালিত করে। এই নিয়মগুলি অনুসরণ করে, সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গগুলি একজন ব্যক্তির মধ্যে ভালভাবে কাজ করতে শুরু করে। যা শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার উন্নতি ঘটায় এবং আয়ু বাড়ায়।

এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যা সম্প্রতি এমন লোকেদের মধ্যে প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠেছে যারা তাদের সুস্থতার উন্নতি করতে চায়। প্রযুক্তিগত অগ্রগতির বয়স, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, এবং ঘৃণ্য বাস্তুবিদ্যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সাথে সমস্যাগুলির পরামর্শ দেয় এবং বিভিন্ন, প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী, রোগগুলি বিকাশ করে। অতএব, মানুষ জীবনের প্রতি সুস্থ মনোভাবের মধ্যে পরিত্রাণ দেখতে পায়। আধুনিক লোকেরা দ্রুত বাঁচতে চেষ্টা করে, সে এবং তার পরিবার কীভাবে বাস করে সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার তাদের সময় নেই, প্রধান জিনিসটি সবকিছুর জন্য সময় থাকতে হবে। তাদের খাওয়ানো হয় এবং ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা হয় যা তাদের তাত্ক্ষণিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে, তবে কেবলমাত্র রোগটি নয়, কেবলমাত্র উপসর্গটি দূর করে। আপনি যখন আটকে থাকবেন, আপনার আরাম করার একটি মুহূর্ত নেই, এবং তারপরে আপনার শরীর ব্যর্থ হয়।

যদি একজন ব্যক্তি শৈশব থেকেই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করেন, তবে তার একটি সুস্থ শরীর এবং একটি শক্তিশালী চরিত্র রয়েছে। কিন্তু এই ফলাফল একটি কমপ্লেক্সে এর সমস্ত দিক সম্পাদন করে অর্জন করা যেতে পারে। যদি, শৈশবকাল থেকেই, পিতামাতারা তাদের সন্তানের মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ধারণার অন্তর্ভুক্ত যা অন্তর্ভুক্ত করেন, তবে এটি মোটেও কঠিন হবে না। আপনি নিজেই এই জীবন শাসনে এগিয়ে যেতে পারেন, তবে এর জন্য প্রচুর ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কি নিয়ে গঠিত:

• ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম মেনে চলা।
• বিভিন্ন উপায়ে শক্তকরণ প্রক্রিয়া সম্পাদন করা।

একজন ব্যক্তি তার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যে নিয়মগুলি অনুসরণ করে তা ছাড়াও, স্বাস্থ্যের ক্ষতির ঝুঁকি দূর করার জন্য তাকে অবশ্যই তার পরিবেশে সুরক্ষা তৈরি করতে হবে।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাধারণ ধারণাকে সংজ্ঞায়িত করে এমন দিকগুলি:

• শারীরিক। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং শরীরের প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করা।
• আবেগপ্রবণ। আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং একটি পরিস্থিতিতে সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া করার ক্ষমতা।
• বুদ্ধিজীবী। প্রয়োজনীয় তথ্য খুঁজে বের করার এবং সঠিকভাবে প্রয়োগ করার ক্ষমতা।
• আধ্যাত্মিক। সঠিকভাবে অগ্রাধিকার নির্ধারণ এবং কঠোরভাবে তাদের অনুসরণ করার ক্ষমতা।

একটি সুস্থ জীবনধারার সামাজিক সংজ্ঞা বাদ দেওয়া যায় না। এখানে বিভিন্ন শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান, গণমাধ্যম ও সরকারি প্রতিষ্ঠানের মাধ্যমে প্রচার চালানো হয়।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় সুষম পুষ্টি

এর মানে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। তারা মানবদেহের গুরুত্বপূর্ণ কার্যাবলী বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় শুধুমাত্র দরকারী এবং পুষ্টি বহন করে। যাদের ওজন বেশি বা ওজন বৃদ্ধির প্রবণতা তাদের জন্য রয়েছে বেশ কিছু টিপস...

এইভাবে:

• খাদ্য বৈচিত্র্যময় হতে হবে;
• খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী নির্ধারিত সীমা অতিক্রম করা উচিত নয়। ক্যালোরি গণনা করার জন্য, শারীরিক কার্যকলাপের উপস্থিতি, অতিরিক্ত ওজন এবং অসুস্থতা বিবেচনায় নেওয়া হয়।
• ভগ্নাংশ খাবার। দিনে কমপক্ষে 5 বার, তিনটি প্রধান খাবার এবং দুটি স্ন্যাকস। এটি একই সময়ে খাওয়া প্রয়োজন। ক্ষুধার্ত থাকা হারাম।
• খাবার ধীরে ধীরে চিবিয়ে নিন। এইভাবে খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি কখনই অতিরিক্ত খাবেন না, সময়মতো স্যাচুরেশনের সংকেত পাবেন এবং থালাটির স্বাদ উপভোগ করবেন। ভালো করে চিবিয়ে খেলে পেটে আনন্দ আসবে।
• আপনাকে প্রতিদিন প্রথম জিনিস খেতে হবে। স্যুপগুলি গ্যাস্ট্রিক রসের নিঃসরণকে উন্নীত করে, তারপরে বাকি খাবারগুলি আরও ভাল হজম হবে।
• সবজি এবং ফল সঙ্গে দুর্গ. এটি সেরা জলখাবার বিকল্প। ক্ষুধা মিটবে এবং শরীর প্রয়োজনীয় ভিটামিন পাবে।
• প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন। আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5-2 লিটার জল পান করতে হবে। স্যুপ, চা এবং কফি গুনতে হবে না। সমতল, স্থির জল স্বাদের জন্য লেবু দিয়ে স্বাদযুক্ত করা যেতে পারে।
• আপনার ডায়েটে গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য অন্তর্ভুক্ত করুন। কম চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করা ভাল, তবে কম চর্বিযুক্ত নয়। তারা আপনাকে প্রোটিন দিয়ে পূর্ণ করবে এবং হজমশক্তি বাড়াবে।
• শুধুমাত্র তাজা খাবার খান। অলস হবেন না এবং প্রতিবার তাজা রান্না করবেন না যে খাবারগুলি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকে তাদের সমস্ত সুবিধা হারাবে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কি - সঠিক পুষ্টির ব্যবস্থাটি বেশ সহজ, এটি আয়ত্ত করা এবং অনুসরণ করা মোটেই কঠিন নয়। পণ্য এবং রান্নার কৌশলগুলির প্রাপ্যতা জটিল হবে না, তবে সঠিক পুষ্টির কাজটিকে সহজ করে তুলবে।

বিশেষজ্ঞ মতামত

স্মিরনভ ভিক্টর পেট্রোভিচ
ডায়েটিশিয়ান, সামারা

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সমস্যা বিশেষত বড় শহরগুলির বাসিন্দাদের জন্য তীব্র, যারা শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা অনুভব করে, যাদের খাবারে প্রচুর পরিমাণে প্রিজারভেটিভ এবং পাম তেল থাকে এবং প্রায়শই চাপের সময়কাল অনুভব করে। তবে সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি অনুসরণ করা, খেলাধুলা করা, স্বাস্থ্যবিধির নিয়মগুলি অনুসরণ করা, কঠোর হওয়া এবং খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা ছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ধারণায় সুরেলা যৌন সম্পর্ক অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।

একজন ব্যক্তি একটি সামাজিক জীব, এবং খুব সঠিকভাবে নিবন্ধে বর্ণিত সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করে, তবে সম্পূর্ণ ঘনিষ্ঠতা ছাড়া, শারীরিক স্বাস্থ্যের অন্যান্য ক্ষেত্রে সাদৃশ্যের উপর খুব কমই নির্ভর করা যায়। এই বিষয়টি সঙ্গত কারণে এড়িয়ে যাওয়া হয়। আসল বিষয়টি হ'ল স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সমস্ত তালিকাভুক্ত নীতিগুলি, এটি ছাড়াও, ব্যক্তির নিজের উপর নির্ভর করে এবং সম্পর্ক স্থাপনের মাধ্যমে যোগাযোগ করার ক্ষমতা অনুমান করা হয় এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নীতিগুলিকে সম্পূর্ণ ভিন্ন স্তরে আনুগত্য করে। . এবং এটি অবিকল সম্পর্কের সামঞ্জস্য এবং যোগাযোগ করার ক্ষমতা, আকর্ষণীয় হতে এবং অন্যদের আকর্ষণ করার ইচ্ছা যাকে একটি সুস্থ জীবনধারার আধ্যাত্মিক স্তর বলা যেতে পারে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ

আধুনিক মানুষ, এবং শুধুমাত্র অল্প বয়স্ক মানুষ নয়, টিভি এবং কম্পিউটার স্ক্রিনে শৃঙ্খলিত এবং সামান্য নড়াচড়া করে। দুর্বল পেশী কার্যকলাপ প্রচুর সমস্যা সৃষ্টি করে। ডাব্লুএইচওর একটি গবেষণা অনুসারে, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা 6% ক্ষেত্রে মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে। একই ওষুধ যেমন দাবি করে, এমনকি নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করা যা একজন ব্যক্তির বয়স এবং অবস্থার জন্য উপযোগী শুধুমাত্র শরীরের উপকার করে:

• বিষণ্ণতা এবং সাইকো-আবেগজনিত ব্যাধিগুলিকে বিকাশ হতে বাধা দেয়।
• ডায়াবেটিস মেলিটাসে স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা প্রদান করুন।
• ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করুন।
• হাড়ের টিস্যুকে শক্তিশালী করে।
• স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।
• ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করুন।

যদি একজন ব্যক্তির অবসর সময় থাকে, আপনি গ্রুপ ক্লাস, ফিটনেস, সুইমিং পুল বা নাচতে যোগ দিতে পারেন। আপনার যদি সময় না থাকে তবে আপনি সকালের ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।

এটিতে প্রতিদিন মাত্র 10-15 মিনিট ব্যয় করা আপনার শরীরের ভাল অবস্থার জন্য যথেষ্ট হবে। দৌড়ানোর একটি ভাল প্রভাব আছে; সকালে বা সন্ধ্যায় দৌড় আনন্দ আনবে, আপনার প্রফুল্লতা বাড়াবে এবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুশীলনে শক্ত করা

শক্ত হওয়া রোগের ঝুঁকি শূন্যে কমাতে সাহায্য করে। এটি শরীরকে বাহ্যিক প্রতিকূল কারণগুলির প্রভাব মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অনস্বীকার্য সুবিধা।

শক্ত করার অনেক পদ্ধতি রয়েছে:

• বায়ু স্নান. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য শক্ত করার সহজ এবং সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য পদ্ধতি। এটি আরও প্রায়ই বাইরে থাকা প্রয়োজন, বনের বায়ু আদর্শভাবে রোগের বিকাশকে বাধা দেয়।
• সূর্যস্নান। গ্রীষ্মে, আরো রোদ স্নান করার চেষ্টা করুন। একই সময়ে, পোড়া বা হিট স্ট্রোক এড়াতে সরাসরি সূর্যের আলোতে থাকা এড়িয়ে চলুন।
• খালি পায়ে হাঁটা। পায়ের একমাত্র অংশে অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী অনেকগুলি পয়েন্ট রয়েছে। সেনসিটিভ পয়েন্ট ম্যাসাজ করলে শরীরে নিরাময় আসবে।
• ঘষা। এই পদ্ধতি এমনকি শিশুদের জন্য উপযুক্ত। শরীর একটি বিশেষ ম্যাসেজ গ্লাভস, ওয়াশক্লথ বা ভেজা তোয়ালে দিয়ে ঘষে দেওয়া হয়।
• ঢালাও। তারা ঠান্ডা জল দিয়ে বাহিত হয় আপনি সম্পূর্ণরূপে বা শুধু আপনার পায়ে জল দিতে পারেন। একটি টেরি তোয়ালে দিয়ে ত্বক শুকিয়ে নিতে ভুলবেন না।
• ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা. বিভিন্ন তাপমাত্রার সাথে পর্যায়ক্রমে জল ত্বকে সুর দেয় এবং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে।
• শীতকালীন সাঁতার। এটি বছরের যে কোনও সময় খোলা জলে, এমনকি শীতকালেও সাঁতার কাটা হয়। কিন্তু এই পদ্ধতির জন্য একটি দায়িত্বশীল পদ্ধতির এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন।

নিম্নলিখিত প্রধান উপসর্গগুলি উপস্থিত থাকলে শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য অবিলম্বে হস্তক্ষেপ প্রয়োজন: জয়েন্টগুলোতে ব্যথা, পেশী এবং মাথাব্যথা, ঘন ঘন সর্দি, ক্লান্ত বোধ, অনিদ্রা এবং ত্বকে ফুসকুড়ি দেখা দেওয়া।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য খারাপ অভ্যাস দূর করা

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, নিকোটিন এবং মাদক স্বাস্থ্যের জন্য যে ক্ষতি করে সে সম্পর্কে প্রায় সবাই জানেন। আপনি যদি সুস্বাস্থ্য এবং একটি চমৎকার মানসিক-সংবেদনশীল ব্যাকগ্রাউন্ড পেতে চান, তাহলে এই শখগুলোকে অতীতের কাছে নিয়ে যাওয়াই ভালো।

দয়া করে মনে রাখবেন: আপনার জীবন এবং স্বাস্থ্য আপনার হাতে। আপনি ভবিষ্যতে নিজেকে কীভাবে দেখতে চান তা শুধুমাত্র ব্যক্তির উপর নির্ভর করে।

অতএব, শৈশব থেকেই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সহজ নিয়মগুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যৌবনে, সমাজের মতো হয়ে উঠবেন না এবং তাদের মদ্যপান ও ধূমপানের অভ্যাস গ্রহণ করবেন না।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি

একজন ব্যক্তির সর্বদা তার শরীর পরিষ্কার রাখা উচিত, তাহলে সংক্রামক রোগগুলি এড়ানো যায়। ঘুম আপনার জীবনযাত্রায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে - আপনাকে দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা বিশ্রাম নিতে হবে, এটি শরীরকে শক্তি এবং হালকাতা দেবে। 22:00 থেকে 6:00 পর্যন্ত বিশ্রামের সময় দেওয়া ভাল।

আজ আমরা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা (HLS) সম্পর্কে কথা বলব। তার জীবনের প্রতিটি ব্যক্তি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে শব্দ শুনেছেন যে এটি 100 বছর পর্যন্ত বাঁচতে এবং তরুণ এবং সুসজ্জিত দেখতে সাহায্য করে। তবে কেন আমরা এটিকে অবহেলা করি এবং একটি সুস্থ জীবনধারার মৌলিক উপাদানগুলি পূরণ করার চেষ্টা করি না? হয়তো কারণ আমরা জানি না এটা কি। তবে আপনি যদি এই বিষয়টির দিকে তাকান তবে একজন ব্যক্তির পক্ষে অসম্ভব বলে কিছু নেই।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং এর উপাদানগুলি কী।

সুস্থ জীবনধারাজীবনের একটি উপায় যা রোগ প্রতিরোধ করা এবং সাধারণ উপাদানগুলির সাহায্যে মানবদেহকে শক্তিশালী করার লক্ষ্য - সঠিক পুষ্টি, ব্যায়াম, খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা এবং শান্ত হওয়া এবং স্নায়বিক শক সৃষ্টি না করা।

পরিবেশের পরিবর্তন, চাপ সৃষ্টি করে এমন কাজ এবং বিভিন্ন দেশে খারাপ রাজনৈতিক পরিস্থিতি এবং সামরিক অভিযান সম্পর্কে ক্রমাগত প্রচারিত খবর একজন ব্যক্তিকে একটি সুস্থ জীবনধারা সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করে। এই সব স্বাস্থ্য খারাপ করে। তবে আপনি যদি এই জাতীয় পয়েন্টগুলি মনে রাখেন তবে এই সমস্ত সমাধান করা যেতে পারে:

1. শৈশব থেকেই স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস গড়ে তোলা প্রয়োজন;
2. জানি যে পরিবেশ সবসময় মানুষের শরীরের উপকার করে না;
3. মনে রাখবেন যে সিগারেট, অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি মানুষের স্বাস্থ্যের অপূরণীয় ক্ষতি করে;
4. সঠিক পুষ্টি স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে, ত্বক, চুল এবং নখের অবস্থার উন্নতি করে এবং আরও ভাল হজমের প্রচার করে;
5. খেলাধুলা আপনাকে সারা জীবন উদ্যমী বোধ করে;
6. মানসিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতা।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রতিটি উপাদান কীভাবে একজন ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে এবং এর জন্য কী করা দরকার তা আমরা দেখব।

কেন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করতে হয় সে সম্পর্কে আরও বোঝার জন্য, যে ব্যক্তি এটি করেন না তাদের দেখতে কেমন তা বোঝা উচিত।

সুস্থ জীবনধারা ছাড়া মানুষের জীবন

একজন ব্যক্তি যিনি একটি সুস্থ জীবনধারার নেতৃত্ব দেন তিনি ভিড়ের মধ্যে দাঁড়িয়ে থাকেন। কিন্তু কেন প্রত্যেক ব্যক্তি ক্রমাগত তাদের মঙ্গল উন্নত করতে পারে না? একজন ব্যক্তিকে ঘিরে থাকা মানুষের সাথে সবকিছুই সংযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, যদি পরিবার খেলাধুলা করতে পছন্দ না করে, তবে শিশু সকালে দৌড়াতে বা ব্যায়াম করতে অস্বীকার করবে। যদি পুরো জাতি ফাস্ট ফুড ক্যাফেতে খেতে পছন্দ করে, যা প্রতিটি কোণে অবস্থিত, তবে একজন ব্যক্তিও এটি প্রতিরোধ করবে না। এই পরিস্থিতি আমেরিকায় বিকশিত হচ্ছে, যখন দেশে বসবাসকারী লোকেদের "ফাস্ট ফুড জাতি" বলা শুরু হয়েছিল। গর্ভবতী মহিলারা তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া বন্ধ করলে কী হবে? এই পরিস্থিতি একটি সম্পূর্ণ প্রজন্মের অস্বাস্থ্যকর শিশুর জন্মের দিকে নিয়ে যেতে পারে। উপরন্তু, জেনেটিক উত্তরাধিকার সম্পর্কে মনে রাখা মূল্যবান। মাস্ট্রিচ ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে পৈত্রিক দিক থেকে খারাপ অভ্যাসগুলি কেবল শিশুদেরই নয়, নাতি-নাতনি এবং নাতি-নাতনিদের মধ্যেও ছড়িয়ে পড়ে। এর মানে হল যে খারাপ অভ্যাস এবং দুর্বল স্বাস্থ্যের লোকদের একটি প্রজন্ম পরিবারে বেড়ে উঠবে।

এর সাথে যোগ করা হয়েছে অফিসের কাজ, যা বসে থাকে এবং একটি নির্দিষ্ট বয়সের মধ্যে নিজেকে স্থূলতা, পেশীর ব্যাধি এবং অন্যান্য রোগের আকারে অনুভব করে। কাজের দিনের সাথে যে চাপ থাকে তা স্নায়বিক এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ব্যাঘাত ঘটায়।

একজন ব্যক্তি যদি সুস্থ জীবনযাপনের জন্য তার জীবনে একটি জায়গা খুঁজে পান তবে তিনি নিজেই এই কারণগুলির সাথে লড়াই করতে পারেন। কিন্তু এমন কিছু মুহূর্ত রয়েছে যা একজন ব্যক্তি প্রভাবিত করতে পারে না এবং সেগুলি মানবদেহে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই কারণগুলির মধ্যে পরিবেশের পরিবেশগত অবস্থা অন্তর্ভুক্ত। দূষিত জলাশয়, নিষ্কাশন গ্যাস, বর্ধিত পটভূমি বিকিরণ এবং আরও অনেক কিছু মানুষের জীবনকে কয়েক বছর কমিয়ে দেয়। প্রতি বছর ক্যান্সারে আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা বাড়ছে। ঘন ঘন মাথাব্যথা যা উচ্চ শব্দের মাত্রার সাথে যুক্ত একটি মহানগরে বসবাসকারী লোকেদের মধ্যে ঘটে। তরুণ-তরুণীসহ কতজন মানুষ আবহাওয়ার পরিবর্তনে ভোগেন? কতজন যুবক এমন রোগে মারা যাচ্ছে যা আগে শুধুমাত্র বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রভাবিত করেছিল? আপনি এটি অনেক বলতে পারেন ...

শুধুমাত্র একজন ব্যক্তি এটি পরিবর্তন করতে বা অন্তত তার শরীরের উপর নেতিবাচক পরিবেশগত কারণগুলির প্রভাব কমাতে সক্ষম। এটি করার জন্য, এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নেতৃত্ব যথেষ্ট।

খেলাধুলা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা

সুস্থ জীবনধারা একটি সক্রিয় আন্দোলন। অনেক মানুষ তাদের আসীন জীবনধারা দ্বারা ব্যায়াম চালিত হয়. সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় যদি আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করতে শুরু করেন, তাহলে খেলাধুলায় যাওয়ার সময়।

খেলাধুলা আপনাকে শরীরের ভিতরে এবং বাইরে উভয় অবস্থার উন্নতি করতে দেয়। একটি সক্রিয় জীবনধারা রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, বিপাক উন্নত করে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড এবং আরও অনেক কিছু হারাতে দেয়।

খেলাধুলা করা খুবই সহজ। প্রথমত, আপনি ফিটনেস সেন্টারে যেতে পারেন এবং জিমন্যাস্টিকস বা নাচের ক্লাসের জন্য সাইন আপ করতে পারেন। এই সমস্ত আপনাকে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং প্রশিক্ষকদের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করার অনুমতি দেবে যারা জানেন যে কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তিকে কী লোড দিতে হবে। অবশ্যই, এই বিকল্পটি সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে, কারণ এটির জন্য নির্দিষ্ট উপাদান খরচ প্রয়োজন। দ্বিতীয় বিকল্পটি যারা আর্থিকভাবে সীমিত তাদের জন্য উপযুক্ত। আজ অনেক খেলার মাঠ রয়েছে যা আপনাকে খেলাধুলা করতে দেয়;

চালান- সবচেয়ে জনপ্রিয় খেলা। ওয়ার্ম-আপ বা জগ ব্যবহার করা ভাল। এই প্রকারটি আপনাকে শরীরকে শক্তিশালী করতে দেয়, বিশেষত পা এবং নিতম্বের খেলা, কঠোর দিনের পরে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়, শ্বাস প্রশ্বাসকে মসৃণ করে এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে। এক ঘন্টা ব্যায়ামে আপনি 800-1000 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।

সাইকেলে চড়ে আপনার মঙ্গল উন্নত করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। রক্ত সঞ্চালন এবং বিপাক উন্নত করতে সাহায্য করে, পায়ের পেশী শক্তিশালী করে। এক ঘন্টা ব্যায়াম আপনাকে 300-600 ক্যালোরি খরচ করতে দেয়।

প্রতিটি পরিবারের একটি সাধারণ ক্রীড়া সরঞ্জাম আছে - একটি লাফ দড়ি। জাম্পিং দড়ি জগিং প্রতিস্থাপন করতে পারে, বিশেষ করে যদি বাইরে বৃষ্টি হয়। আপনার শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য, দড়ি লাফানোর জন্য প্রতিদিন আপনার 5 মিনিট সময় ব্যয় করা যথেষ্ট।

তুষারময় শীতে, স্কিইং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং সমস্ত পেশীকে স্থিতিস্থাপক করে তোলে। গ্রীষ্মে, স্কিইং সাঁতার দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, যা শরীরের উপর একই প্রভাব ফেলে।

ভলিবল, বাস্কেটবল, টেনিস, ফুটবলের মতো স্পোর্টস গেমগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না। এই ক্ষেত্রে, আপনি সক্রিয় খেলাধুলায় পুরো পরিবার বা বন্ধুদের জড়িত করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, এটি শুধুমাত্র দরকারী, কিন্তু মজা হবে না।

সঠিক পুষ্টি

সুস্থ জীবনধারা - এটি সঠিক পুষ্টি, যা ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়। অনেকে মনে করেন, স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার সুস্বাদু নয়। কিন্তু আজ খাদ্য শিল্প যে কোনো খাবারকে সুস্বাদু করা সম্ভব করে তোলে। অতএব, আপনি যদি দীর্ঘজীবী হতে চান এবং তরুণ দেখতে চান তবে সঠিক খাওয়া শুরু করুন।

একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট তৈরি করতে, আপনাকে অবশ্যই প্রথমে, স্বাদ বৃদ্ধিকারী, স্বাদ এবং সংরক্ষণকারী খাবারের কথা ভুলে যেতে হবে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, ফাস্ট ফুড ক্যাফেতে যাওয়ার পথটি ভুলে যেতে হবে। তারাই খাদ্যকে মানবদেহের জন্য বিষে পরিণত করে। তারা শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পদার্থ সরবরাহ করে না যা সমস্ত অঙ্গকে একটি সুসংগত প্রক্রিয়া হিসাবে কাজ করতে সহায়তা করে।

অনেকে মনে করেন স্বাস্থ্যকর খাবার মানে শুধু শাকসবজি ও ফলমূল খাওয়া। কিন্তু এটা মোটেও সত্য নয়। শাকসবজি এবং ফলও শরীরের ক্ষতি করতে পারে। আজকাল, শাকসবজি এবং ফল বাড়ানোর সময়, রাসায়নিক ব্যবহার করা হয়, যা মানবদেহে প্রবেশ করে, এটিকে বিষাক্ত করে। নিজেকে বিষ বা ক্ষতি না করার জন্য, আপনার একটি নিয়ম মনে রাখা উচিত - মৌসুমে ফল এবং শাকসবজি খান। যদি আমাদের দেশের জন্য টমেটো এবং শসা জুন-আগস্টে পাকা হয়, তবে শীতকালে নয়, এই সময়ের মধ্যে আমাদের প্রয়োজন।

মাংস সম্পর্কে ভুলবেন না। সঠিক পুষ্টি সহ, অনেকে এটিকে ডায়েট থেকে বাদ দেয়। তবে এটি অবশ্যই একজন ব্যক্তির ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে, কারণ এটি প্রয়োজনীয় প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে। এখানে প্রধান জিনিস এটি অত্যধিক করা হয় না। আপনি প্রতিদিন 200 গ্রাম সিদ্ধ মাংস, যেমন গরুর মাংস খেতে পারেন।

দুগ্ধজাত পণ্য শরীরের জন্য ক্যালসিয়ামের সাথে পরিপূর্ণ করার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি যদি সকালে এক গ্লাস দুধ পান করেন বা 200 গ্রাম কুটির পনির খান তবে এটি কেবল উপকারী হবে।

কাজ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা

সুস্থ জীবনধারা- এটি একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ কাজ। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, একজনেরও এমন চাকরি নেই। প্রতিটি কাজের দিন চাপ এবং স্নায়বিক। এর সাথে একটি আসীন জীবনধারা এবং আপনার চোখের সামনে একটি কম্পিউটার যুক্ত করা উচিত। সাধারণত, ভারসাম্যহীন কথোপকথনের পরে, একজন ব্যক্তি কফি পান করা, ধূমপান করা বা প্রচুর পরিমাণে চকোলেট, অ্যালকোহল এবং মাদক সেবন করা শুরু করে। কিন্তু আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্ব দেন, তাই কফির পরিবর্তে - সবুজ চা, এবং চকলেটের পরিবর্তে - ফল, বিশেষ করে উজ্জ্বল রং, যেমন কমলা বা কলা।

ঘন্টায় একবার টেবিল থেকে উঠতে ভুলবেন না। আপনি অফিসের চারপাশে হাঁটার জন্য বাইরে যেতে পারেন বা আপনার চোখের জন্য ব্যায়াম করতে পারেন যাতে তারা কম্পিউটার থেকে বিরতি নেয়।

দুপুরের খাবারের বিরতি বাইরে কাটানো ভালো। আপনার অফিসের কাছে একটি পার্ক থাকলে ভাল হয় যেখানে আপনি হাঁটতে পারেন।

কাজের পরে, আপনার বাড়িতেও তাড়াহুড়ো করা উচিত নয়। একটি উষ্ণ দিনে হাঁটা হল একটি কাজের দিনের পরে শান্ত হওয়ার এবং একটি ভাল মেজাজে বাড়ি ফিরে আসার সর্বোত্তম উপায়।

খারাপ অভ্যাস

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মানে "খারাপ অভ্যাস বন্ধ করুন।" আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করতে পারবেন না এবং একই সাথে ধূমপান, অ্যালকোহল পান বা মাদক গ্রহণ করতে পারবেন না। এই সমস্ত শরীরকে শক্তিশালী করার এবং জীবনের বছর বাড়ানোর প্রচেষ্টাকে অস্বীকার করে।

ধূমপান সবচেয়ে সাধারণ খারাপ অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি। প্রতিটি দেশেই তামাকবিরোধী ব্যাপক প্রচারণা চালানো হয়েছে, কিন্তু তাদের কোনোটিই ধূমপায়ীদের সংখ্যা কমাতে পারেনি। সিগারেট আপনাকে চাপ উপশম করতে, শান্ত হতে এবং শিথিল করতে দেয়। চাপের পরিস্থিতির পরে লোকেরা এইগুলি ব্যবহার করে। কিন্তু কেউ মনে করে না যে এর শিথিল বৈশিষ্ট্যের পাশাপাশি একটি সিগারেট শরীরের অপূরণীয় ক্ষতি করে। ধূমপান করলে, নিকোটিন, হাইড্রোসায়ানিক অ্যাসিড, অ্যামোনিয়া, কার্বন মনোক্সাইড, টার এবং তেজস্ক্রিয় পদার্থ শরীরে প্রবেশ করে, যা স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং ক্যান্সারের বিকাশ ঘটায়। তদতিরিক্ত, এটি মনে রাখা উচিত যে ধূমপায়ী নিজেই ধূমপানে বেশি ভোগেন না, তবে তাকে ঘিরে থাকা লোকেরা। উপরের উপাদানগুলি পরিবারের সদস্যের সুস্থ শরীরে প্রবেশ করে এবং মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, কর্মক্ষমতা হ্রাস এবং আরও গুরুতর অসুস্থতার কারণ হয়।

অ্যালকোহল সিগারেটের চেয়ে কম ক্ষতি করে না। কিন্তু সবচেয়ে খারাপ বিষয় হল এর অতিরিক্ত ব্যবহার একজন মানুষকে অধঃপতনের দিকে নিয়ে যায়। অ্যালকোহল হৃৎপিণ্ডের অনেক ক্ষতি করে। হৃৎপিণ্ডের পেশী ফ্ল্যাবি হয়ে যায় এবং সংকোচন মন্থর হয়ে যায়। অ্যালকোহল পান করার সময়, বিপাক আরও খারাপ হয়, রক্তনালীগুলির দেয়ালগুলি পাতলা হয়ে যায়, রক্ত ​​জমাট বাঁধা বৃদ্ধি পায়, যার ফলে হার্ট অ্যাটাক হয় এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশ ঘটে। অ্যালকোহল পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা ব্যাহত করে, যার ফলে গ্যাস্ট্রাইটিস, আলসার, ম্যালিগন্যান্ট টিউমার এবং লিভারের সিরোসিস হয়। শ্বাসযন্ত্র এবং কিডনি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। শরীর ভাইরাল সংক্রমণ প্রতিরোধ করে না।

অ্যালকোহল এবং সিগারেটের চেয়ে খারাপ জিনিস হল মাদক। গ্রহের সমস্ত মানুষ বলে যে মাদক মানবদেহের জন্য বিপজ্জনক। অনেকে এগুলি শিথিল করার জন্য ব্যবহার করেন। অল্প মাত্রায় তারা উচ্ছ্বাস এবং ভাল মেজাজ নিয়ে আসে। ডোজ বৃদ্ধি মানুষকে তাদের উপর আরও বেশি নির্ভরশীল করে তোলে এবং দ্রুত শরীরকে ভেতর থেকে ধ্বংস করে দেয়। যারা মাদক ব্যবহার করে তারা তাদের সমবয়সীদের থেকে 10-20 বছর বড় দেখায়, এবং তাদের জীবন বেঁচে থাকার মধ্যে পরিণত হয় শুধুমাত্র ড্রাগের আরেকটি ডোজ পাওয়ার জন্য।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খারাপ অভ্যাস মানব জীবনের বিপরীত শব্দ। তারা একসাথে চলতে পারে না এবং মানুষের জীবনে ছেদ করতে পারে না। একজন ব্যক্তিকে 40 বছর বয়সে দীর্ঘ এবং ভাল জীবন বা মৃত্যুর মধ্যে একটি বেছে নিতে হবে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করার জন্য কীভাবে নিজেকে প্রশিক্ষণ দেবেন

যারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বেছে নিয়েছেন তাদের জন্য, নিবন্ধটির ধারাবাহিকতা, যা আপনাকে আপনার জীবনের উন্নতির দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিতে অনুমতি দেবে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্ব দেওয়া কঠিন নয়, প্রধান জিনিসটি প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া। প্রথম ধাপ হল ইচ্ছা। দ্বিতীয় ধাপ হল আগামীকাল এটি করা শুরু করা। তৃতীয় ধাপ হল খারাপ অভ্যাসের একটি তালিকা তৈরি করা এবং প্রতিদিন সেগুলির একটি থেকে মুক্তি পান। চতুর্থ ধাপ হল আপনার মুখে হাসি দিয়ে সমস্ত সমস্যাকে মেনে নেওয়া এবং বারে অ্যালকোহল বা ধূমপানের ঘরে সিগারেট না খাওয়া। পঞ্চম ধাপ হল আপনার পছন্দের খেলাটি বেছে নিন এবং সপ্তাহে অন্তত দুবার অনুশীলন করুন। প্রতিটি পরবর্তী পদক্ষেপ নেওয়া, এটি মনে রাখা উচিত যে আজ এটি ফ্যাশনে থাকা বিখ্যাত ব্র্যান্ডের জুতা বা পোশাক নয়, তবে একটি মুখ এবং শরীর যা স্বাস্থ্যের সাথে উজ্জ্বল।

কীভাবে একটি শিশুকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শেখানো যায়

একটি সুস্থ জীবনধারা নেতৃত্ব শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল শৈশব থেকে। আমাদের পিতামাতা যে অভ্যাসগুলি স্থাপন করেছিলেন তা আজীবন আমাদের সাথে থাকে, খেলাধুলা করা, সঠিক খাওয়া এবং আরও অনেক কিছু সহ।

আধুনিক প্রযুক্তির বিশ্বে, একটি শিশুকে কম্পিউটার থেকে ছিঁড়ে ফেলা এবং তাকে বাইরে যেতে বাধ্য করা কঠিন এবং স্কুলে এবং বন্ধুদের সাথে তারা চিপস এবং কোকা-কোলা পছন্দ করে। আপনার সন্তানকে এই সব বন্ধ করতে এবং সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়াম করতে, আপনাকে নিজের সাথে শুরু করতে হবে এবং তার সাথে একসাথে সবকিছু করতে হবে।

প্রথমত, একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করুন যা আপনাকে শরীরের উপর বোঝা, বিশ্রাম এবং ব্যায়ামের জন্য সময় সঠিকভাবে বিতরণ করতে দেয়।

দ্বিতীয়ত, সঠিক পুষ্টি শুধুমাত্র পিতামাতার উপর নির্ভর করে। বাবা-মা যদি স্বাস্থ্যকর খাবার খান তবে শিশুও একই কাজ করতে শুরু করবে। খাবার থেকে মিষ্টি, সোডা ওয়াটার, হ্যামবার্গার ইত্যাদির ব্যবহার বাদ দিন।

তৃতীয়ত, পারিবারিকভাবে খেলাধুলা করুন। এটি শিশুকে দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, স্কিইং বা অন্যান্য খেলাধুলার প্রতি ভালবাসা জাগিয়ে তুলতে দেয়। আপনার পরিবারের সাথে একটি মজার সন্ধ্যা বা পুরো দিন কাটান। আপনার সন্তানকে কোন কোন বিভাগে ভর্তি করে তার সাথে যেতে পারলে ভালো হয়।

চতুর্থ, কম্পিউটার বা টিভিতে কাটানো নির্দিষ্ট সময় নির্দেশ করুন। একই সময়ে, এই সময় নিয়ন্ত্রণ করুন।

পঞ্চমত, বয়ঃসন্ধিকালে শিশুর কাছে স্পষ্ট করে বলুন যে ফ্যাশনেবল জিনিস বা প্রসাধনীর চেয়ে স্বাস্থ্য বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় নেতৃত্ব দেওয়ার ক্ষেত্রে পিতামাতার সন্তানের জন্য একটি উদাহরণ হওয়া উচিত।

এটি যে বছরই হোক না কেন, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সর্বদা ফ্যাশনে থাকবে। আপনি কোন ব্র্যান্ডের জ্যাকেট পরেছেন বা কোন ব্র্যান্ডের জুতা পরেছেন তা বিবেচ্য নয়, একটি সুস্থ মুখ এবং সুসজ্জিত শরীর আপনার সম্পর্কে বলবে এবং আজকের ফ্যাশনেবল কী। আপনার সন্তানের জন্য, আপনি এখন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্বে যে ভিত্তি স্থাপন করেছেন তা আপনাকে যৌবনে অনেক কিছু অর্জন করতে দেবে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এমন বিশ্বব্যাপী গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একজন ব্যক্তিকে নিজের জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে। অন্তত একবার, প্রত্যেকে তাদের শরীরের ক্ষতির পরিমাণ সম্পর্কে চিন্তা করেছে। এটা লজ্জার, তাই না? তারপর আপনার অলসতা একপাশে রাখুন এবং কাজ পেতে!

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শরীরের মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক অবস্থা এবং এর উত্পাদনশীল কার্যকারিতা উন্নত করার লক্ষ্যে নিয়মগুলির একটি সেট।

প্রাচীন মানুষ স্বাস্থ্যবিধি, সঠিক পুষ্টি বা শারীরিক কার্যকলাপের সর্বোত্তম পরিমাণের সুনির্দিষ্ট বিষয়গুলি জানত না। এটি জনসংখ্যা হ্রাস এবং অসুস্থ মানুষের একটি বিশাল সংখ্যা অবদান.

সময়ের সাথে সাথে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ধারণা নাগরিকদের হৃদয়ে গেঁথে গেছে। যতদিন সম্ভব বেঁচে থাকার আকাঙ্ক্ষা, আপনার নাতি-নাতনিদের দেখতে এবং তাদের যত্ন নেওয়ার জন্য যথেষ্ট সুস্থ থাকার ইচ্ছা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ভিত্তি তৈরি করার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রেরণা।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতামত

স্বাস্থ্য মানে শুধু শারীরিক ত্রুটি ও রোগের অনুপস্থিতি নয়, সামাজিক, শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার সামগ্রিকতাও। স্বাস্থ্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাকে সমর্থন করে, ডব্লিউএইচও 7 এপ্রিলকে স্বাস্থ্য দিবস হিসাবে ঘোষণা করেছিল, যেহেতু এটি 1948 সালের এই দিনে ছিল, ডব্লিউএইচও সনদ অনুসারে, স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ধারণার প্রথম ব্যাখ্যা প্রকাশিত হয়েছিল, যা আজ পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়নি। .

সংস্থাটি ব্যক্তিদের স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত আচরণ নিয়ে গবেষণা করে। প্রাপ্ত ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, 10 টি প্রধান সুপারিশ চিহ্নিত করা হয়েছিল।

1. 6 মাসের কম বয়সী শিশুর বুকের দুধ খাওয়ার মাধ্যমে, বেশিরভাগ অসংক্রামক রোগ হওয়ার ঝুঁকি স্বয়ংক্রিয়ভাবে হ্রাস পায়।
2. একটি কাজ এবং বিশ্রাম শাসনের সাথে একত্রে স্বাস্থ্যকর ঘুম প্রয়োজন।
3. একটি বার্ষিক রক্ত ​​পরীক্ষা, একটি ইসিজি, একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা এবং রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন।
4. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের সর্বনিম্ন ব্যবহার। লাইভ বিয়ার বা রেড ওয়াইন পরিমিতভাবে অনুমোদিত।
5. তামাকজাত দ্রব্য ত্যাগ করা।
6. নিয়মিত ব্যায়াম।
7. সোডিয়াম লবণের পরিবর্তে আয়োডিনযুক্ত লবণ ব্যবহার করুন।
8. বাদাম, ফল, শাকসবজি এবং শস্য দিয়ে সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট (বান, পাই) প্রতিস্থাপন করুন।
9. ডায়েট থেকে মার্জারিন এবং পশুর চর্বি বাদ দিন। ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল, রেপসিড অয়েল, আখরোটের তেল বা আঙ্গুর বীজের তেল ব্যবহার করুন।
10. আদর্শ শরীরের ওজন গণনা করতে, সূত্র ব্যবহার করুন:

• • মহিলাদের জন্য: (সেমি উচ্চতা - 100) X 0.85 = আদর্শ ওজন;
  • পুরুষদের জন্য: (সেমি উচ্চতা - 100) X 0.9 = আদর্শ ওজন।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারার বুনিয়াদি

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মৌলিক বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে এমন কারণগুলি যা একটি সুস্থ শরীর এবং একটি স্থিতিশীল মানসিকতা তৈরি করতে সহায়তা করে। আজ, অনেক প্যাথলজিকাল রোগ পরিচিত যা পরিবেশের কারণে হয়। এটি শরীরকে শক্তিশালী করার প্রয়োজন তৈরি করে। আমরা কোথায় শুরু করব?

সঠিক পুষ্টি মানে অস্বাস্থ্যকর খাবার (ময়দা, মিষ্টি, চর্বিযুক্ত ইত্যাদি) এড়িয়ে যাওয়া এবং ফল, সবজি, বেরি এবং সিরিয়াল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা। ত্বক, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, পেশী এবং টিস্যুগুলির অবস্থা পুষ্টির মানের উপর নির্ভর করে। প্রতিদিন 2-3 লিটার জল পান করা বিপাককে ত্বরান্বিত করবে, ত্বকের বার্ধক্য হ্রাস করবে এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করবে।

• একটি খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করুন;
• অতিরিক্ত খাবেন না;
• স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে ক্ষতিকারক খাবার প্রতিস্থাপন করুন।

বর্তমানে, শারীরিক জড়তা সমাজে একটি তীব্র সমস্যা। পেশী কার্যকলাপের অভাব বর্তমানে স্বাস্থ্য সমস্যায় পরিপূর্ণ। ডব্লিউএইচওর গবেষণা অনুসারে, শারীরিক জড়তা 6% ক্ষেত্রে মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে।

নিয়মিত ব্যায়াম:

• হতাশা এবং সাইকো-আবেগজনিত ব্যাধিগুলির বিকাশ রোধ করুন;
• ডায়াবেটিসের চিকিৎসায় সাহায্য করে;
• ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে;
• হাড়ের টিস্যুর শক্তি বৃদ্ধি;
• আপনাকে আপনার ওজন নিরীক্ষণ করতে অনুমতি দেয়;
• ইমিউন সিস্টেম উন্নত।

একটি দৈনন্দিন রুটিন বজায় রাখা

জন্ম থেকেই শরীরকে একটি নির্দিষ্ট রুটিনে অভ্যস্ত করা মূল্যবান। প্রাথমিকভাবে, পিতামাতাকে অবশ্যই সন্তানকে গাইড করতে হবে, তারপর প্রক্রিয়াটি স্বাধীনভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য একটি পৃথক দৈনিক রুটিন নির্বাচন করা হয়। সহজ নিয়ম অনুসরণ করে এবং আপনার শরীরকে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়সূচীতে অভ্যস্ত করে, আপনি অনেক সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

1. স্বপ্ন. আপনাকে শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে দেয়। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের গড় ঘুমের সময়কাল 8 ঘন্টা।
2. এক সময়ে খাওয়া।নিয়মিত খাবার খেলে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা দূর হয়। শরীর কঠোরভাবে মনোনীত সময়ে খেতে অভ্যস্ত হয়। আপনি যদি তাকে এই সুবিধা থেকে বঞ্চিত করেন তবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতায় ত্রুটি নিশ্চিত করা হয়। প্রথম 21 দিনের জন্য, আপনি একটি পুষ্টি পরিকল্পনা করতে পারেন - ছোট অংশে সিরিয়াল সহ প্রাতঃরাশ করুন। একটি অভ্যাস গড়ে উঠবে, এবং পেট ঘড়ির মতো কাজ করবে।
3. শরীরের যত্ন নেওয়া।দিনের বেলা শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজনীয়, বিশেষ করে যদি দিনের বাকি সময় চলাফেরার সুযোগ না থাকে (আবেলন কাজ)।

সঠিক শাসনের নিয়মগুলি অনুসরণ করে, আপনি একটি ভাল মেজাজ অর্জনের "ঝুঁকি" করেন, শরীরকে আরও জটিল মানসিক এবং শারীরিক কাজগুলি সমাধান করার নির্দেশ দেন এবং আপনার উদাহরণ দিয়ে প্রিয়জনকে অনুপ্রাণিত করেন।

খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান

অ্যালকোহল বা ধূমপানের অপব্যবহার আসক্তি। এছাড়াও, অ্যালকোহলযুক্ত পণ্যগুলি নলিপারাস মেয়েদের জন্য নিষিদ্ধ - অ্যালকোহল ডিম "হত্যা করে" এবং নিঃসন্তান থাকার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। তামাক ক্যান্সার উস্কে দেয়।

খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা আপনাকে দৃঢ়তা দেয় এবং আপনাকে অবাঞ্ছিত স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে সহায়তা করে।

শরীরকে শক্তিশালী করা

এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। কিভাবে শরীর যথেষ্ট শক্তিশালী হয় না তা নির্ধারণ?

ব্যক্তি উদ্বিগ্ন:

• ঘন ঘন সর্দি;
• ক্লান্তির অবিরাম অনুভূতি;
• ঘুমের ব্যাঘাত;
• পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা;
• মাথাব্যথা;
• চামড়া লাল লাল ফুসকুড়ি।

যদি এই ধরনের লক্ষণগুলি উপস্থিত থাকে তবে যোগ্য সাহায্যের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তিনি ইমিউনো-শক্তিশালী ওষুধ এবং চিকিত্সার একটি কোর্স লিখে দেবেন। আপনি যদি বড়ি খেতে না চান, তাহলে আপনাকে ঘরোয়া পদ্ধতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ চাইতে হবে। ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে, ডায়েটে প্রায়শই অন্তর্ভুক্ত থাকে:

• তেজপাতা;
• হর্সরাডিশ;
• চিংড়ি;
• ফল এবং সবজি, যা ভিটামিন এ, সি এবং ই ধারণ করে;
• শুকনো লাল ওয়াইন

অনেক লোক তাদের সুস্থতার উন্নতি করতে এবং তাদের শরীরকে শক্তিশালী করতে ঠাণ্ডা জল দিয়ে নিজেদেরকে ডুবিয়ে রাখে, এমনকি শীতের সাঁতার কাটা পর্যন্ত। ছোটবেলা থেকেই, বাবা-মা তাদের সন্তানকে সংক্রামক রোগ থেকে রক্ষা করার জন্য এই পদ্ধতিতে অভ্যস্ত করেন।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অন্যতম কারণ হিসেবে মানুষের মানসিক স্বাস্থ্য

মানসিক স্বাস্থ্য হল বাইরের বিশ্বের প্রভাবের প্রতি ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে। পরিবেশ একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থার উপর আক্রমনাত্মক প্রভাব ফেলে। অভিজ্ঞতা এবং চাপ শরীরে রোগ এবং মানসিক ব্যাধি নিয়ে আসে। নিজেকে কষ্ট থেকে রক্ষা করার জন্য, রোগ প্রতিরোধ ব্যবহার করা হয়।

WHO-এর মতে, মানসিক স্বাস্থ্য হল পরিবেশের সাথে মিথস্ক্রিয়া করার সময় একজন ব্যক্তির উপযুক্ত আচরণ। এটি 3টি প্রধান কারণ অন্তর্ভুক্ত করে।

1. কোন মানসিক ব্যাধি নেই।
2. চাপ সহ্য করার ক্ষমতা।
3. পর্যাপ্ত আত্মসম্মান।

নিজেকে নিয়ে খুশি থাকুন - এটি মানসিক স্বাস্থ্যের ভিত্তি। আপনি যদি ঘন ঘন হতাশা বা মেজাজ পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা পান তবে একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

তিনি প্রয়োজনীয় ওষুধ দেবেন এবং যৌক্তিক চিকিৎসা দেবেন।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অনুসারীদের বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে:

• খারাপ মেজাজ একটি বিরল ঘটনা;
• সংক্রামক রোগগুলি "স্বাস্থ্যকর জীবনধারা" এর শক্তিশালী অনাক্রম্যতা আক্রমণ করতে সক্ষম হয় না;
• দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি পটভূমিতে ফিরে যায়, বিবর্ণ হয়ে যায় বা কম সক্রিয়ভাবে নিজেকে প্রকাশ করে;
• একটি স্থিতিশীল স্তরে মানসিক অবস্থা;
• শরীরের কার্যকারিতা বাধা ছাড়াই এগিয়ে যায়;
• সময় ব্যয় আরো উত্পাদনশীল হয়ে ওঠে।

উপসংহার

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কী তা বিশদভাবে বিশ্লেষণ করার পরে, আপনার এটিও বোঝা উচিত যে একজন নাগরিকের প্রধান কাজটি নিজের এবং তার চারপাশের লোকদের যত্ন নেওয়া। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মানে একটি শক্তিশালী চরিত্র। সমস্ত মানুষ দীর্ঘকাল বেঁচে থাকার পরিকল্পনা করে, অসুস্থ হতে চায় না বা তাদের বাচ্চাদের অসুস্থ দেখতে চায় না। কিন্তু সবাই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার পক্ষে একটি পছন্দ করে না।

কারণ সঠিক অনুপ্রেরণার অভাব এবং সহজ অলসতা। আধা ঘণ্টা হাঁটার চেয়ে চিপস নিয়ে বসে থাকা ভালো। এই মতামত আমাদের দেশের অধিকাংশ নাগরিক দ্বারা ভাগ করা হয়. ব্যথা আর অসহ্য না হলেই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনার শরীরকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা দিন। এবং নিশ্চিত থাকুন, আপনার শরীর আপনাকে সুস্বাস্থ্য এবং অসুস্থতার অনুপস্থিতিতে পুরস্কৃত করবে।

ছোট পরিবর্তন বড় পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যায়। এই সহজ টিপসগুলি ব্যবহার করুন, সঠিক দিকে একটি পদক্ষেপ নিন এবং আপনার শরীরকে একটি দুর্ভেদ্য দুর্গে পরিণত করুন!

আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি ইতিমধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দিকে একটি বিশাল পদক্ষেপ নিয়েছেন, তবে সত্যটি হল যে ভাল খাওয়া মানে কেবল প্রোটিন শেক পান করা এবং প্রাতঃরাশের জন্য এক ডজন ডিমের সাদা অংশ খাওয়া নয়। আপনি যদি সত্যিই আপনার স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে চান বা কেবল আপনার জীবনীশক্তি পুনরায় পূরণ করতে চান তবে আপনাকে বুঝতে হবে যে কখনও কখনও ছোটখাটো কিন্তু সঠিক পরিবর্তনগুলি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য যথেষ্ট। আপনার খাদ্যাভ্যাসে সামান্য পরিবর্তন, আপনার বাইরের জুতা ধুলো দেওয়া একটি দুর্দান্ত শুরু হতে পারে। এই 40 টি টিপসটি আপনার ভাল স্বাস্থ্যের পথের রাস্তার মানচিত্র হিসাবে ব্যবহার করুন।

1. পরিশোধিত খাবার এড়িয়ে চলুন

পরিশ্রুত, গুঁড়ো খাবার বাদ দেওয়া আপনার খাদ্যের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। এই খাবারগুলি এত বেশি প্রক্রিয়াজাত করা হয় যে সেগুলিতে সাধারণত আর কোনও আসল পুষ্টি থাকে না। খাদ্যের বর্জ্য বাদ দেওয়া শুধুমাত্র আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং স্বাস্থ্যকর রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করবে না, তবে এটি ভিটামিন এবং খনিজগুলিতে পূর্ণ পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারের জন্য আরও জায়গা ছেড়ে দেবে। অনেক স্বাস্থ্যকর তাজা ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যের জন্য একটি মিষ্টি চকচকে ডোনাটের শক্তি বৃদ্ধি (এবং ক্র্যাশ) বাণিজ্য করুন।

2. মাছের তেল নিন

মাছের তেল হতাশা, হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, এটি ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং শরীরের টিস্যুগুলির গঠন উন্নত করে। সম্ভাব্য উপকারিতা বিবেচনা করে, মাছের তেলকে সহজেই একটি পরিপূরক বলা যেতে পারে যা প্রত্যেকেরই গ্রহণ করা উচিত। আপনি কত ঘন ঘন চর্বিযুক্ত মাছ খান তার উপর নির্ভর করে প্রতিদিন 3-6 গ্রাম আপনার জন্য যথেষ্ট হবে।

3. গ্রিন টি পান করুন

শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সাথে কানায় পূর্ণ, এটি কিছু রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে দুর্দান্ত বোধ করে। গ্রিন টি ক্যাটেচিন সমৃদ্ধ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালকে নিরপেক্ষ করে এবং কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। এটাও জানা গেছে যে সবুজ চা কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজির বিকাশকে বাধা দেয়, বিশেষ করে ধমনী উচ্চ রক্তচাপ এবং কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিউর। গ্রিন টি আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং নাটকীয়ভাবে ক্যালোরি বার্নিং বাড়ায়। আপনি প্রতিদিন 2-3 কাপ গ্রিন টি দিয়ে আপনার তৃষ্ণা নিবারণের মাধ্যমে এমনকি সাধারণ জলকে সত্যিকারের নিরাময় অমৃতে পরিণত করতে পারেন।

4. কিছু সূর্য পান

রোদে বের হতে ভুলবেন না। সূর্যের আলো শরীরে উৎপাদন বাড়াতে একটি দুর্দান্ত উপায়। ভিটামিন ডি হাড়ের টিস্যুকে শক্তিশালী করে এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন 15-20 মিনিট রোদে কাটানোর চেষ্টা করুন।

5. অতিরিক্ত খাবেন না

আমরা এমন এক পৃথিবীতে বাস করি যেখানে অনেক লোক ক্রমাগত খায় - এমনকি যখন তারা ক্ষুধার্ত না থাকে। এই অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করুন। আপনি আরও খেতে চান এই অনুভূতি নিয়ে টেবিল থেকে উঠে আপনি ফ্যাটি টিস্যু জমা বন্ধ করতে পারেন। এইভাবে, এমনকি যদি আপনি কোনো দিন অতিরিক্ত খাওয়ার সম্মুখীন হন, একটি উপবাসের দিন আপনাকে এটির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে সহায়তা করবে।

6. HIIT কার্ডিওতে সময় কাটান

উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম শুধুমাত্র শারীরিক অবস্থার উন্নতির একটি দুর্দান্ত উপায় নয়, মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি দুর্দান্ত সহায়ক, শরীরে এন্ডোরফিনের নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, সুখের হরমোন। সপ্তাহে তিনবার অন্তত 20-30 মিনিটের উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ চমৎকার ফলাফল দেবে।

7. প্রতি রাতে 8 ঘন্টা ঘুমান

35. ডার্ক চকোলেট কিনুন

না, এটি আপনাকে মাঝরাতে স্নিকারের বাক্স খালি করার অধিকার দেয় না। কিন্তু যদি সময়ে সময়ে আপনি চকোলেটের জন্য আকুল হন, তাহলে নিজেকে প্রশ্রয় দিন এবং দিনে এক টুকরো ডার্ক চকলেট খান। ডার্ক চকোলেটে কমপক্ষে 60-70% কোকো থাকে এবং এটি ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ, যা আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। নিজেকে চকোলেটে লিপ্ত হওয়ার অনুমতি দিন, এবং বাকি সময় ট্র্যাকে থাকা এবং সাবধানে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

36. প্রসারিত

ব্যায়ামের সুস্পষ্ট সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, আমাদের মধ্যে অনেকেই তাদের প্রতি খুব কম মনোযোগ দেয়। এদিকে, স্ট্রেচিং নমনীয়তা বিকাশ করে, সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত করে এবং শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উৎসাহিত করে। দিনে 10 মিনিট প্রসারিত এবং গভীর শ্বাস কাটান; এটি আপনাকে শিথিল করতে, শক্তি দিয়ে পূর্ণ করতে, কঠোরতা এবং পেশীর টান উপশম করতে সহায়তা করবে।

37. কৃত্রিম মিষ্টি আউট নিক্ষেপ

এটা স্পষ্ট যে চিনি থেকে দূরে থাকাই ভাল, কিন্তু মনে করবেন না যে এটিকে কৃত্রিম মিষ্টি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা একটি দুর্দান্ত সমাধান হবে। রাসায়নিক শিল্পের এই মস্তিষ্কপ্রসূতগুলি আপনাকে মাথাব্যথা, উদ্বেগ এবং হজমের সমস্যা দিতে পারে। সংক্ষেপে, আপনি আপনার সেরা অনুভব করবেন না।

38. আপনার শরীরের কথা শুনুন

যদি ডায়েটিং এর একটি সুবর্ণ নিয়ম থাকে যা প্রত্যেককে অবশ্যই মনে রাখতে হবে, তা হল "কোন লোহাযুক্ত নিয়ম নেই।" একজন ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত একটি খাদ্য অন্যের জন্য বিপর্যয় হতে পারে। প্রতিটি মানুষ অনন্য। অবশ্যই, সমস্ত ডায়েটের জন্য, মৌলিক নীতিগুলি প্রাসঙ্গিক, যেমন পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ এবং পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ, তবে কৌশলের জন্য সর্বদা জায়গা থাকে। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং সামঞ্জস্য করুন। এটি সাফল্যের সেরা পথ।

39. একটি সবুজ বিশ্বের মধ্যে পদক্ষেপ

সবুজ শাক সবজিকে আপনার খাদ্যের কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত করুন। তিনটি শাক যা আপনি কখনই পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতে পারবেন না তা হল কেল, পালং শাক এবং ব্রকলি। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং ভিটামিন কে, সি এবং এ সমৃদ্ধ। যাইহোক, বাঁধাকপিতে গরুর মাংসের চেয়ে বেশি থাকে এবং এই শক্তিশালী সবজিতে কার্যত কোনও ক্যালোরি থাকে না।

40. আরো প্রায়ই হাঁটা

হাঁটা আপনার একমাত্র ব্যায়াম হওয়া উচিত নয়, তবে কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করার সময় এটি সক্রিয় থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি সাধারণ ব্যায়াম যা প্রতিদিন করা যেতে পারে। কম-তীব্রতা, যৌথ-বন্ধুত্বপূর্ণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফর্ম হিসাবে, হাঁটা হৃদয়কে শক্তিশালী করে, ক্যালোরি পোড়ায়, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে এবং হাড়কে শক্তিশালী করে।