অনেক ঘুমের ইচ্ছা সাধারণ অলসতা বা গুরুতর সমস্যা। দীর্ঘ সময় ঘুমানো কি ভালো না খারাপ? কেন মানুষ দিনে অনেক ঘুমায়?

স্বাস্থ্য

আমরা অনেকেই বেশি ঘুমাতে ভালোবাসি। এটাও লক্ষ করা গেছে যে অনেক ক্ষেত্রে ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তিকে জম্বি, অলস, উদ্যোগের অভাব এবং কখনও কখনও খিটখিটে দেখায়। যারা বিভিন্ন কারণে ভালো রাতে ঘুমাতে পারে না তারা তাদের ঈর্ষা করে যারা অতিরিক্ত এক ঘণ্টা ঘুমানোর সামর্থ্য রাখে। সপ্তাহান্তে, অনেক লোক সপ্তাহে ঘুমের অভাবকে কোনওভাবে পূরণ করতে দুপুরের খাবারের সময় পর্যন্ত বিছানায় থাকতে পছন্দ করে।

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে খুব বেশি সময় ঘুমালে হার্টের সমস্যা এবং ডায়াবেটিস সহ অনেক গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে এবং এমনকি আপনার জীবনকে ছোট করতে পারে!

খুব বেশি ভালো জিনিসও খারাপ

বিভিন্ন মানুষের বিভিন্ন পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন হয়। এটি বয়স, স্বাস্থ্য, কাজের সময়সূচী, চাপের পরিমাণ এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে। গড় রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রতারা বলে যে আদর্শভাবে আপনার দিনে 7-9 ঘন্টা ঘুমানো দরকার। দীর্ঘস্থায়ী অতিরিক্ত ঘুম শুধুমাত্র যখন আপনি সাপ্তাহিক ছুটির দিনে বেশি ঘুমানোর চেষ্টা করেন তা নয়, আপনি যখন নিয়মিত প্রচুর ঘুমান তখনও। এই রোগ বলা হয় "হাইপারসোমনিয়া"- প্যাথলজিকাল তন্দ্রা।

এই অবস্থায় থাকা লোকেরা যতক্ষণ ঘুমান না কেন, তারা দিনের বেলা ঘুমানোর চেষ্টা করুক বা রাতে অনেক ঘন্টা ঘুমাও না কেন, কিছুই তাদের তন্দ্রা থেকে মুক্তি দিতে পারে না। অধিকন্তু, যারা হাইপারসোমনিয়ায় ভোগেন তারা উদ্বেগ, কম শক্তির মাত্রা, স্মৃতিশক্তির সমস্যা এবং খুব সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়েন।

যাইহোক, বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে যারা খুব বেশি সময় ঘুমায় না তাদের হাইপারসোমনিয়া হয় অত্যধিক ঘুম বিভিন্ন অসংলগ্ন কারণের বিপুল সংখ্যক দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।বিষণ্নতা, অ্যালকোহল ব্যবহার, নির্দিষ্ট ওষুধ এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া (একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি ঘুমানোর সময় শ্বাস বন্ধ করে দেয়, তাদের স্বাভাবিক ঘুমের চক্র ব্যাহত করে) এই সমস্ত জিনিস যা আপনাকে খুব বেশি ঘুমাতে পারে।

খুব বেশি ঘুমালে কী হয়?

বেশ কয়েকটি দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায় দেখা গেছে যে হাইপারসোমনিয়া বিভিন্ন, গুরুতর এবং দুর্বল লক্ষণগুলির বিস্তৃত পরিসরের কারণ হতে পারে।

করোনারি হৃদরোগ। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আনুমানিক 72,000 মহিলার উপর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা প্রতি রাতে 9 থেকে 11 ঘন্টা ঘুমায় তাদের মধ্যে 38 শতাংশের করোনারি হৃদরোগ ছিল।

ডায়াবেটিস। প্রায় 9 হাজার আমেরিকানদের একটি গবেষণায় ঘুম এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধির মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে। যদিও বিজ্ঞানীরা সরাসরি লিঙ্ক স্থাপন করেননি, তারা দেখেছেন যে যারা রাতে 9 ঘন্টার বেশি ঘুমায় তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি 50 শতাংশ বেশি থাকে যারা 7 ঘন্টা ঘুমায়। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে "অত্যধিক ঘুম" নিজেই ডায়াবেটিসের দিকে পরিচালিত করে না, তবে শুধুমাত্র কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে থাকে, যা তারপরে রোগের সূত্রপাত ঘটায়।

স্থূলতা। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতি রাতে 9 থেকে 10 ঘন্টা ঘুমায় তাদের 6 বছরের বেশি ওজনের সম্ভাবনা 21 শতাংশ বেশি যারা 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমায়, যদিও তাদের খাওয়ার অভ্যাস একই রকম।

সংক্ষিপ্ত আয়ু। সবচেয়ে উদ্বেগজনক কিছু গবেষণার ফলাফলে দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ঘুমের ফলে আগে মৃত্যু হতে পারে। 2002 সালে, আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির বিজ্ঞানীরা ঘুম এবং মৃত্যুহারের মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে বের করার জন্য বৃহত্তম গবেষণা পরিচালনা করেছিলেন। তারা 30 বছর বা তার বেশি বয়সী 1.1 মিলিয়ন আমেরিকানদের থেকে 6 বছর ধরে ডেটা বিশ্লেষণ করেছে। এটি পাওয়া গেছে যে যারা প্রতি রাতে 8 ঘন্টা ঘুমায় তাদের অধ্যয়নের সময়কালে 7 ঘন্টা ঘুমানোর চেয়ে 12 শতাংশ বেশি মৃত্যুর সম্ভাবনা ছিল। তদুপরি, যাদের মাত্র 5 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন তারা 8 ঘন্টা বা তার বেশি প্রয়োজন তাদের চেয়ে বেশি বাঁচে।

এসব ফলাফলের ভিত্তিতে অধ্যাপক ড. ড্যানিয়েল ক্রিপকেথেকে ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়সান দিয়েগোতে যে রিপোর্ট "যারা গড়ে 6.5 ঘন্টা ঘুমান তারা নিশ্চিত হতে পারেন যে এটি স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য একটি স্বাভাবিক পরিমাণ এবং তাদের বেশি ঘুমানোর দরকার নেই।"

কীভাবে আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন?

আপনি যদি মনে করেন যে 7-8 ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন, ভালো ঘুম আপনার শরীরের জন্য যথেষ্ট নয়, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পরামর্শ নেওয়া উচিত, যিনি নির্ধারণ করতে পারেন কেন আপনি এতক্ষণ ঘুমাচ্ছেন। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার ক্লান্তি ঘুমের অভাবের কারণে হয়েছে, তাহলে আপনি সুস্থ ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলতে নিম্নলিখিত বিষয়গুলির তালিকা বিবেচনা করতে পারেন:

সপ্তাহান্ত সহ প্রতিদিন সকালে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং ঘুমানোর 5 ঘন্টা আগে চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করুন।

আপনার ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন খাওয়া কমিয়ে দিন, বিশেষ করে সন্ধ্যায়।

ঘুমানোর আগে খুব বেশি খাবেন না।

আপনার বিছানা আরামদায়ক হয় তা নিশ্চিত করুন।

ঘুমানোর 30-40 মিনিট আগে বায়ুচলাচল শুরু করুন। লাইট বন্ধ করুন, আপনার মন শান্ত করার চেষ্টা করুন, ধীর সঙ্গীত শুনুন বা বিছানায় যাওয়ার আগে একটি ভাল বই পড়ুন।

পলিফ্যাসিক ঘুম বা দিনে 21 ঘন্টা ঘুমাবেন না কিভাবে?

চারপাশের সবাই বলে: পর্যাপ্ত ঘুম পান - এবং আপনি আরও পাতলা, আরও সুন্দর, স্বাস্থ্যকর এবং সুখী হবেন! যা সত্য তাই সত্য, তবে বেশি ঘুমানো পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার চেয়ে কম ক্ষতিকর নয়। কেন অত্যধিক তন্দ্রা হতে পারে, অত্যধিক ঘুমের বিপদ কী এবং সাধারণভাবে, এটি কত?

রাত শেষ, দিন আসে, একটি মনোরম সুর আপনাকে জাগিয়ে তোলে... যাইহোক, কিছু ভুল হয়েছে। উজ্জীবিত এবং বিশ্রাম বোধ করার পরিবর্তে, আপনি সবেমাত্র আপনার ভারী চোখের পাতা খুলতে পারেন এবং শক্তি এবং আনাড়ি বোধ করতে পারেন। বাড়ি ফিরে অবিলম্বে, আপনি আপনার অবস্থার উন্নতি করতে যান - ঘুমাতে। এটা দুঃখজনক যে প্রভাব খুব চিত্তাকর্ষক নয়... কেন আপনি অনেক ঘুমাতে পারেন না? আপনি যদি মরফিয়াসের বাহুতে খুব বেশি সময় ব্যয় করেন তবে কী হবে?

কেন আপনি অনেক ঘুমাতে চান: অতিরিক্ত ঘুমের কারণ

অনেক ঘুমানো ক্ষতিকর, কিন্তু কখনও কখনও আপনি সত্যিই এটা চান! তবে এটি একটি জিনিস যখন এটি পর্যায়ক্রমে ক্লান্তি এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়, এবং যখন একজন ব্যক্তি সাধারণত স্বীকৃত নিয়মের চেয়ে বেশি সময় ঘুমাতে ব্যয় করেন তখন এটি অন্য জিনিস। কেন?

• অত্যধিক তন্দ্রা কখনও কখনও নির্দিষ্ট চিকিৎসা অবস্থার সাথে যুক্ত হয়, যেমন হাইপারসোমনিয়া বা স্লিপ অ্যাপনিয়া, এবং এটি থাইরয়েড সমস্যা বা ডায়াবেটিসেরও একটি উপসর্গ।
• যারা খুব শারীরিকভাবে সক্রিয় এবং প্রায়ই ক্লান্ত হয়ে পড়ে তাদের ঘুমের জন্য একটি বর্ধিত প্রয়োজন দেখা দেয়।
• অনেক লোক শরত্কালে এবং শীতকালে প্রচুর ঘুমাতে চায়, যখন সেখানে পর্যাপ্ত আলো থাকে না।
• কখনও কখনও নির্দিষ্ট ওষুধ খাওয়ার সময় তন্দ্রা বৃদ্ধি পায়।
• একটি মাতাল পার্টি ঘুমের বর্ধিত ইচ্ছা আকারে চলতে পারে।
• অবশেষে, এমন কিছু লোক আছে যারা কেবল নীতিগতভাবে ঘুমাতে ভালোবাসে।

কেন ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক খারাপ? স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমালে কী হবে?

আমাদের পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন, কিন্তু বিজ্ঞানীরা আমাদের আরামদায়ক বিছানা এবং সোফাগুলির সাথে খুব বেশি সংযুক্ত হওয়ার বিরুদ্ধে আমাদের সতর্ক করেন। তাদের যুক্তিগুলো বেশ আশ্চর্যজনক! অতিরিক্ত ঘুমের বিপদ কি?

1. ডায়াবেটিস মেলিটাস

অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, এটি খুব কম এবং খুব বেশি ঘুম উভয়ের দ্বারা ট্রিগার হয়।

2. স্থূলতা

বিজ্ঞানীদের পর্যবেক্ষণ নিশ্চিত করে যে যারা রাতে 9-10 ঘন্টা ঘুমায় তাদের 6 বছরের মধ্যে স্থূলতার ঝুঁকি 21% বেশি থাকে যারা 7-8 ঘন্টা ঘুমায়। কিন্তু নোট: ঘুমের অভাব একই পরিণতি ঘটায়!

3. মাথাব্যথা

এই সমস্যাটি প্রায়শই প্রবণ লোকদের মধ্যে দেখা দেয়, বিশেষ করে সপ্তাহান্তে এবং ছুটির দিনে, যখন তাদের বেশি ঘুমানোর সুযোগ থাকে। যারা দিনে ঘুমায় তাদের ক্ষেত্রেও একই জিনিস ঘটে যা রাতে তাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। তাই তারা সকালে মাথাব্যথায় ভোগেন।

4. মেরুদণ্ডে ব্যথা

অনেক বেশি ঘুমানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর কারণ আপনার মেরুদণ্ডের ক্ষতি হতে পারে। যে সময়ে এই ধরনের রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের উপায় নিষ্ক্রিয় মিথ্যা ছিল তা বিস্মৃতিতে ম্লান হয়ে যাচ্ছে। এখন ডাক্তাররা প্রতিদিনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দেন, যা অনেক বেশি স্বস্তি নিয়ে আসে।

5. বিষণ্নতা

অনিদ্রা সাধারণত এই অবস্থার সাথে যুক্ত হয় (এবং ঠিকই তাই)। কিন্তু বিষণ্নতায় আক্রান্ত প্রায় 15% মানুষ খুব বেশি ঘুমান, যা বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে তাদের অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে। কেন? কারণ নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস ব্যাধির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।

6. হৃদরোগ

72,000 মহিলার উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা দিনে 9-11 ঘন্টা ঘুমায় তাদের হৃদরোগের সম্ভাবনা 38% বেশি ছিল যারা 8 ঘন্টা ঘুমায়। এই আসক্তির রহস্য কী তা নিয়ে এখনও গবেষণা করছেন চিকিৎসকরা।

7. সংক্ষিপ্ত জীবন

এটি একটি রূপক অর্থে সত্য, যেহেতু আমরা বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে বেশি সময় ব্যয় করি। কিন্তু মানুষ কম বাস করে, এবং সবচেয়ে আক্ষরিক অর্থে। এই পারস্পরিক সম্পর্ক কিসের উপর ভিত্তি করে তা এখনও জানা যায়নি, তবে গবেষকরা বলছেন যে বিষণ্নতা বা নিম্ন সামাজিক মর্যাদা (যা সম্পর্কিত হতে পারে) সাধারণত বেশি ঘুমায়।

একজন ব্যক্তির কত ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন?

রোগ ও সমস্যার তালিকা তো বেশ দীর্ঘ, তাই না? তাই পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া ভালো, কিন্তু কারণের মধ্যে। আমাদের ঘুমের প্রয়োজন কি? ডাক্তাররা মরফিয়াসের বাহুতে দিনে 7-8 ঘন্টা ব্যয় করার পরামর্শ দেন। এই প্রক্রিয়ার স্বাস্থ্যবিধিও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি বিছানায় যান এবং একই সময়ে উঠে যান, গভীর রাতে মদ্যপান এবং ক্যাফিন এড়িয়ে যান এবং একটি বায়ুচলাচল বেডরুমে একটি আরামদায়ক গদিতে ঘুমান, ঘুম আপনার জন্য সত্যিকারের আরাম এবং নিরাময়ের সময় হয়ে উঠবে, কারণ এটিই এর প্রধান মিশন

যখন সুযোগ আসে তখন কি "সংরক্ষিত অবস্থায়" পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া যায়? আপনি যদি পর্যায়ক্রমে এই প্রশ্নটি সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে মনে রাখবেন যে প্রচুর ঘুমানো ক্ষতিকারক। এর পরিণতিগুলি ঘুমের অভাবের চেয়ে প্রায় দুঃখজনক হতে পারে, যার নেতিবাচক প্রভাবগুলি আজ এত কথা বলা হচ্ছে।

কেন অনেক ঘুম ক্ষতিকর? ভিডিও

প্রায় প্রতিটি ব্যক্তি, কাজ এবং ব্যবসা থেকে তার অবসর সময়ে, ঘুমানোর চেষ্টা করে। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি কাজের সপ্তাহে ঘুমের অভাব এবং হারিয়ে যাওয়া ঘন্টাগুলির জন্য "মেক আপ" করার ইচ্ছার কারণে হয়। যাইহোক, বিজ্ঞানীদের সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, এইভাবে তিনি কেবল শক্তি পুনরুদ্ধার করেন না, তার স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করেন।

কেন খুব ঘুম খারাপ হয়?

সুতরাং, অসংখ্য গবেষণা অনুসারে, অত্যধিক ঘুম আর্থ-সামাজিক মর্যাদা হ্রাস করতে পারে, পাশাপাশি শরীরে মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় ব্যাধিগুলিকে উস্কে দিতে পারে। বিশেষ করে, ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের আমেরিকান গবেষকরা, যারা 15 বছর ধরে ঘুমের সময়কাল এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকির মধ্যে সম্পর্ক নিয়ে গবেষণা করছেন, তারা দেখেছেন যে যারা দিনে 9 ঘন্টার বেশি ঘুমান তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি 50% বেশিযারা 7 ঘন্টা ঘুমায় তাদের চেয়ে।

প্রচুর ঘুমান- নিজে ঘুমান ডায়াবেটিস

বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে এসেছেন একটি গবেষণার জন্য ধন্যবাদ যেখানে এক হাজার পুরুষ স্বেচ্ছাসেবক যারা ডায়াবেটিসে ভোগেননি তাদের তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল: গ্রুপ 1 - অংশগ্রহণকারীরা যারা পর্যাপ্ত ঘুম পাননি (দিনে 6 ঘন্টার কম ঘুমান); গ্রুপ 2 - অংশগ্রহণকারীরা যারা দিনে 7-8 ঘন্টা ঘুমায়; গ্রুপ 3 - যারা 8 ঘন্টার বেশি ঘুমিয়েছে। ফলে দেখা গেল যে তৃতীয় গ্রুপের সদস্যদের মধ্যে ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঘটনা তিনগুণ বেশিপ্রথম দুটি গ্রুপের অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে এই রোগের ক্ষেত্রে। তদুপরি, এই প্যাটার্নটি রোগের অন্যান্য কারণ নির্বিশেষে ঘটেছে - যেমন ওজন, বয়স এবং ধূমপানের অভ্যাস।

বেশিক্ষণ ঘুমালে ডায়াবেটিস হতে পারে

এছাড়াও, বাফেলো বিশ্ববিদ্যালয়ের একদল বিজ্ঞানী এটি খুঁজে পেয়েছেন যারা রাতে আট ঘণ্টার বেশি ঘুমান তাদের স্ট্রোকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়. টিম লিডার এডনান কোয়ারেশি, নিউরোসার্জারির একজন সহকারী অধ্যাপক, নোট করেছেন যে "আপনি যদি কম ঘুমান, কিন্তু দিনের বেলায় বেশ সতর্ক এবং উত্পাদনশীল বোধ করেন তবে সবকিছু ঠিক আছে। কিন্তু আপনি যদি দিনের ঘুমের দ্বারা কাবু হয়ে থাকেন তবে এটি খারাপ। আপনিও ঝুঁকির মধ্যে রয়েছেন। একটি স্ট্রোক উন্নয়নশীল।" আপনি যদি আপনার ঘুমের মধ্যে নাক ডাকেন।"

এই গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা অংশ নেন 1348 জন, যাদের মধ্যে যারা এই রোগে ভুগছিলেন। সমস্ত বিষয়ের একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ চিকিৎসা পরীক্ষা করা হয়েছিল, যার উদ্দেশ্য ছিল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সম্ভাব্য ব্যাধিগুলি সনাক্ত করা। চিকিত্সকরা ঘুমের অভ্যাস এবং বিষয়গুলির বৈশিষ্ট্যগুলির পাশাপাশি করোনারি ধমনীর শরীরে সংকীর্ণতার দিকে বিশেষ মনোযোগ দিয়েছিলেন। ফলাফলে তা দেখা গেছে গ্রুপ থেকে জরিপ করা 14% দিনে আট ঘণ্টার বেশি ঘুমাতেনঅভিজ্ঞতা দিনের ঘুমএবং নাক ডাকা পূর্বে স্ট্রোক বা ইস্কেমিক আক্রমণের শিকার হয়েছেন, যা ছোট অনুরূপ কারণ এটি মস্তিষ্কের জাহাজ বা এটির দিকে পরিচালিত জাহাজগুলিকে প্রভাবিত করে। বিপরীতে, যারা এই ধরনের ঘুমের ব্যাধিতে ভোগেননি, তাদের মধ্যে মাত্র 4-5% স্ট্রোক হয়েছিল।

টিম লিডার এডনান কোরেশি বিশ্বাস করেন যে এই ধরনের ঘুমের সমস্যার সম্মুখীন ব্যক্তিদের অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। বিজ্ঞানী নোট করেছেন যে এটি স্লিপ অ্যাপনিয়ার একটি চিহ্ন হতে পারে, যার ফলে মস্তিষ্ক অল্প সময়ের জন্য অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত হয়, স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। "এটি রাতে অনেকবার ঘটতে পারে, কখনও কখনও এটি প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী নাক ডাকার ক্ষেত্রে ঘটে, এদিকে, শ্বাসকষ্টের সম্মুখীন ব্যক্তিরা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না এবং তারা দিনের বেলা মাথা নিচু করে ফেলে।" গবেষক উপসংহারে

পরিবর্তে, ওয়েস্ট ভার্জিনিয়া ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখেছেন যে খুব বেশি সময় ধরে থাকা সরাসরি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। মহিলাদের ঘুম। তাদের গবেষণার ফলাফল অনুযায়ী,যদি একজন মহিলা দিনে 9 বা তার বেশি ঘন্টা ঘুমান তবে হৃদরোগের ঝুঁকি 1.5 গুণ বেড়ে যায়।

দীর্ঘ ও দীর্ঘায়িত ঘুম স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়

সমস্ত বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে ঘুমের ব্যাধিগুলি তাদের শুরু হওয়ার 10 বছরের মধ্যে স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। "একজন ব্যক্তি কতটা এবং কিভাবে ঘুমায়," ডাঃ কোয়ারেশি বলেন, "শুধুমাত্র একটি অভ্যাস নয় যা সহজেই পরিবর্তন করা যায় এমন শারীরবৃত্তীয় ব্যাধি যার জন্য বিশেষজ্ঞের হস্তক্ষেপ প্রয়োজন।"

চিকিৎসা গবেষণা অনুসারে, খুব বেশি ঘুমানো - রাতে 8 ঘন্টার বেশি - এছাড়াও মাথাব্যথার কারণ হতে পারে, যা এমন লোকদেরও প্রভাবিত করতে পারে যারা দিনে অনেক বেশি ঘুমায় এবং রাতে অল্প ঘুমায়। এছাড়া দীর্ঘক্ষণ ঘুমানোর অভ্যাসের কারণে অতিরিক্ত ওজন বেড়ে যেতে পারে। বিজ্ঞানীদের মতে, যারা দিনে 9-10 (11,12) ঘন্টা ঘুমায় তাদের পরবর্তী 6 বছরে যারা 7-8 ঘন্টা ঘুমায় তাদের থেকে বেশি স্থূলতার ঝুঁকিতে থাকে। বিজ্ঞানীদের সাম্প্রতিক গবেষণা আরও দেখায় যে যারা দীর্ঘ সময় ঘুমাতে পছন্দ করেন তাদের মধ্যে - 15% বিষণ্নতায় ভুগছেন.

এইভাবে, বিজ্ঞানীদের দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা এটি নির্ধারণ করা সম্ভব করেছে যে একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমালে কী গুরুতর লঙ্ঘন ঘটতে পারে। সুতরাং, এটি আবিষ্কৃত হয়েছে যে যে ব্যক্তি প্রতি রাতে দশ থেকে বারো ঘন্টা ঘুমায় তার ডায়াবেটিস, স্থূলতা, এর মতো রোগ হতে পারে। বিষণ্ণতা, এবং এইভাবে স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। উপরন্তু, বিজ্ঞানীদের মতে, দীর্ঘ ঘুম জীবনকে ছোট করে। গবেষকরা দেখেছেন যে যারা মাত্র পাঁচ ঘন্টা ঘুমায় তারা দশ থেকে বারো ঘন্টা ঘুমাতে অভ্যস্ত মানুষের তুলনায় অনেক বেশি বাঁচে।

বিজ্ঞানীরা আত্মবিশ্বাসী যে শক্তি বজায় রাখার জন্য, একজন মধ্যবয়সী ব্যক্তির দিনে 7 ঘন্টা ঘুমানো উচিত এবং কোন ক্ষেত্রেই 9 এর বেশি নয়। তাই, যারা সাত বা আট ঘন্টার বেশি ঘুমান তাদের জন্য ডাক্তাররা কারণ নির্ধারণের জন্য একটি মেডিকেল পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন। অতিরিক্ত ঘুমানোর

আপনার সঠিক দৈনিক রুটিন মেনে চলার চেষ্টা করা উচিত এবং সঠিক বিশ্রামের জন্য কয়েকটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করা উচিত। এইভাবে, ডাক্তাররা শোবার আগে কয়েক ঘন্টা অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণের পরামর্শ দেন না। আপনার ঘুমের জায়গা এবং বিছানা আরামদায়ক হয় তাও নিশ্চিত করা উচিত। চিকিত্সকরা প্রতিদিন ঘুমানোর ত্রিশ থেকে চল্লিশ মিনিট আগে ঘুমের ঘরে বায়ুচলাচল করার পরামর্শ দেন। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি একটি আকর্ষণীয় বই পড়তে পারেন, মনোরম, প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়ামও ক্ষতি করবে না।

বিছানায় বেশিক্ষণ শুয়ে থাকতে কার না ভালো লাগে? যখন একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, তখন সে সারাদিন অলস, খারাপ মেজাজে বা বিরক্ত হয়ে ঘুরে বেড়ায়। এবং, অবশ্যই, তিনি তাদের হিংসা করেন যারা সেই রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছে। সপ্তাহান্তে, প্রত্যেকে সাধারণত সপ্তাহে তাদের ঘুমের অভাব পূরণ করার চেষ্টা করে এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় বিছানায় থাকে।

কিন্তু, এটি দেখা যাচ্ছে, দীর্ঘ ঘুম মানুষের মধ্যে কিছু গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে। হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, জীবন সংক্ষিপ্ত হওয়া দীর্ঘ ঘুমের কিছু কারণ।

প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ঘুমের সময়কাল পৃথক। এটি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা, বয়স, কাজের সময়সূচী, কার্যকলাপের স্তর এবং আপনার জীবনের চাপের পরিমাণের উপর নির্ভর করে। একজন মানুষের গড়ে আট থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। তবে এমন লোক রয়েছে যারা অনেক বেশি ঘুমায় এবং কেবল সপ্তাহান্তে নয়, সপ্তাহের দিনগুলিতেও। এই রোগটিকে "হাইপারসোমনিয়া" বলা হয়, যার অর্থ প্যাথলজিকাল ঘুম। এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্রমাগত ঘুম হয়, স্মৃতির সমস্যা থাকে, শক্তির মাত্রা কম থাকে এবং সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়েন।

বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে সমস্ত লোক যারা দীর্ঘ ঘুমাতে পছন্দ করেন তারা "হাইপারসোমনিয়া" তে ভোগেন না, কারণ অন্যান্য অনেক কারণ ঘুমের সময়কালকে প্রভাবিত করতে পারে। অ্যালকোহল সেবন, বিষণ্ণতা, এবং নির্দিষ্ট ওষুধের ব্যবহার এমন সমস্ত লক্ষণ যা একজন ব্যক্তির ঘুমের সময়কালের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারে।

বিজ্ঞানীরা দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা পরিচালনা করেছিলেন, যার পরে তারা নির্ধারণ করেছিলেন যে কোনও ব্যক্তি দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমালে কী গুরুতর লঙ্ঘন ঘটতে পারে। সুতরাং, এটি আবিষ্কৃত হয়েছে যে যে ব্যক্তি প্রতি রাতে দশ থেকে বারো ঘন্টা ঘুমায় তার করোনারি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতার মতো রোগ হতে পারে এবং দীর্ঘ ঘুম জীবনকে ছোট করে। দেখা গেছে, যারা মাত্র পাঁচ ঘণ্টা ঘুমায় তারা দশ থেকে বারো ঘণ্টা ঘুমাতে অভ্যস্ত মানুষের তুলনায় অনেক বেশি বাঁচে।

আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনার সতেজ ও বিশ্রাম নেওয়ার জন্য আট থেকে নয় ঘন্টা যথেষ্ট নয়, তাহলে আপনার শরীরকে সাহায্য করার চেষ্টা করুন।

সপ্তাহান্তে হলেও একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। শক্তিশালী কফি এবং শক্তিশালী চা খাওয়া কমিয়ে দিন এবং ঘুমানোর আগে এক গ্লাস দুধ বা কেফির পান করা ভাল।

আপনি যদি খেলাধুলা করেন তবে ঘুমানোর পাঁচ ঘন্টা আগে ব্যায়াম করা উচিত নয়। ঘুমানোর আগে বড় ডিনার খাবেন না। বিখ্যাত প্রবাদটি মনে রাখবেন: "শত্রুকে রাতের খাবার দিন!"

আপনার বিছানা আরামদায়ক কিনা তা নিশ্চিত করুন। আজকাল বিক্রয়ের জন্য অর্থোপেডিক বালিশ এবং গদিগুলির একটি বড় নির্বাচন রয়েছে যদি আপনি চান তবে আপনি নিজের জন্য আরামদায়ক বিছানা বেছে নিতে পারেন।

যে ঘরে আপনি প্রতিদিন ঘুমান সেই ঘরে শোবার আগে তিরিশ থেকে চল্লিশ মিনিট আগে বাতাস চলাচল করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি একটি আকর্ষণীয় বই পড়তে পারেন, মনোরম, প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনতে পারেন, কিছু ধরণের রোমান্টিক কমেডি দেখতে পারেন, তবে কোনও ক্ষেত্রেই ভয়াবহতা নেই।

তবুও, আপনি যদি এখনও ঘুমাতে না পারেন, এবং সকালে কঠোরভাবে জেগে উঠতে পারেন, তবে আপনাকে হাসপাতালে যেতে হবে এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে, যিনি শেষ পর্যন্ত আপনাকে নির্ণয় করবেন এবং চিকিত্সার পরামর্শ দেবেন। আমি আপনার সুস্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম কামনা করি!

শুধু অল্প ঘুমই নয়, দীর্ঘ ঘুমও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। আমেরিকান বিজ্ঞানীদের 15 বছরের একটি বৃহৎ গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘায়িত ঘুম ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণ। এটি দীর্ঘদিন ধরেই জানা গেছে যে বিশ্রাম ও স্বাস্থ্যকর ঘুমই হল সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। এই কারণে, অনেক বিশেষজ্ঞ বিতর্ক করেন যে অসুস্থতার ঝুঁকি ছাড়াই আপনার কত ঘন্টা ঘুমাতে হবে।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যত বেশি ঘুমাবেন, তত ভাল অনুভব করা উচিত, তবে আপনি খুব ভুল করছেন। ইয়েল ইউনিভার্সিটির আমেরিকান বিজ্ঞানীরা এই দাবি খণ্ডন করেছেন।

মধ্যবয়সী পুরুষদের মধ্যে ঘুমের সময়কাল এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকির মধ্যে সম্পর্ক পরীক্ষা করে বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত করেছেন যে ঘুমের অভাব ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়। দেখা যাচ্ছে যে বেশিক্ষণ ঘুমানোও বিপজ্জনক।

15 বছর ধরে পরিচালিত এই বিশাল গবেষণায় প্রায় এক হাজার নন-ডায়াবেটিক পুরুষ জড়িত। তাদের তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল - ঘুম বঞ্চিত, যারা দিনে 6 ঘন্টার কম ঘুমান, যারা প্রয়োজন অনুসারে ঘুমান - দিনে 7-8 ঘন্টা এবং ঘুম প্রেমীরা, যারা দিনে 8 ঘন্টার বেশি ঘুমান।

প্রথম গ্রুপে দ্বিতীয় জনের তুলনায় দ্বিগুণ ডায়াবেটিসের ঘটনা ছিল। তবে, বেশ অপ্রত্যাশিতভাবে, যারা দীর্ঘ ঘুমাতে পছন্দ করেন তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা তিনগুণ বেশি ছিল। অন্য কথায়, রোগের গ্রাফ একটি প্যারাবোলার মতো।

মজার বিষয় হল, এই সংযোগটি রোগটিকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য কারণ নির্বিশেষে বিদ্যমান - স্থূলতা, বয়স এবং এমনকি ধূমপান।

ঘুম প্রেমীদের রক্তে টেস্টোস্টেরনের বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে তাদের হরমোনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে গেছে।অতএব, বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে দীর্ঘ ঘুম এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকির মধ্যে সংযোগ হরমোনজনিত কারণগুলির দ্বারা নির্ধারিত হয়। সুতরাং, বিখ্যাত বাক্যাংশটি যে সবকিছু পরিমিত হওয়া উচিত তা এখানে নিশ্চিত করা হয়েছে।

"যে তাড়াতাড়ি উঠে, ঈশ্বর তাকে দেন" এই কথাটির বৈজ্ঞানিক ভিত্তি রয়েছে। দীর্ঘক্ষণ ঘুমানো স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর বলে প্রমাণ পেয়েছেন বিদেশি গবেষকরা। যারা সাত ঘণ্টার কম ঘুমায় তারা সুস্থ এবং দীর্ঘ জীবন পায়। সোনিয়া, বিপরীতে, এত দিন বাঁচবেন না এবং কেউ তাদের মঙ্গলকে ঈর্ষা করতে পারে না।

অনিদ্রা তাদের পেশার উপর নির্ভর করে মানুষের মধ্যে আসে। যাদের বিশেষত্ব আইন, শিক্ষা, সংস্কৃতি এবং শিল্প জড়িত তারা একটু ঘুমায়। উপরন্তু, আমরা ঋতুতে কম ঘুমাই, বিশেষ করে বসন্ত এবং শরত্কালে।

এমন একজন ব্যক্তির একটি সুপরিচিত গল্প রয়েছে যিনি এগারো বছর ধরে ঘুমাননি এবং তিনি এবং তার আত্মীয়রা দাবি করেছেন যে একটি গাড়ি দুর্ঘটনার পরে অনিদ্রা দেখা দিয়েছে। একটি পরীক্ষা করা হয়েছিল, যার ফলাফলগুলি দেখায় যে, প্রকৃতপক্ষে, অ্যালবিয়নের বাসিন্দার মোটেও ঘুমের প্রয়োজন নেই। এবং ইতিহাসে এই একমাত্র ব্যক্তি নন।

ঘুম মোটেও জীবনের প্রয়োজন নয়। পৃথিবীতে এমন অনেক প্রাণী আছে যারা কখনই ঘুমায় না, বিশেষ করে কিছু প্রজাতির ডলফিন। উপরন্তু, কয়েক মিনিটের মধ্যে ঘুম প্রয়োজন যারা আছে: opossums, জিরাফ এবং অন্যান্য। এবং ঘুম ছাড়া তারা শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয়।

আমেরিকান জিনতত্ত্ববিদরা আবিষ্কার করেছেন যে এমন একটি জিন রয়েছে যা শরীরের জৈবিক ঘড়ির কার্যকারিতার জন্য দায়ী বা আরও স্পষ্টভাবে, এটিতে ঘটতে থাকা প্রক্রিয়াগুলির জন্য ছন্দ সেট করে। উপরন্তু, বিজ্ঞানীরা ইতিমধ্যে ইঁদুরের একটি প্রজাতির বংশবৃদ্ধি করেছেন যেগুলি কখনই ঘুমায় না এবং এটির প্রয়োজন হয় না।

যদি আমরা মানুষকে ঘুম ছাড়া ছেড়ে দিতে পারি, তাহলে আমাদের সক্রিয় জীবন এক তৃতীয়াংশ বৃদ্ধি পাবে!