Wie hoch ist die Temperatur des Babys nach der Impfung? Ist es normal, dass ein Kind nach der Impfung Fieber hat oder Alarm schlägt? Welche Impfungen führen am häufigsten zu einem Anstieg der Körpertemperatur?

Ökologie der Gesundheit. Fitness und Sport: Um den Körper frei eindrehen zu können verschiedene Seiten, müssen die Bandscheiben zwischen den Wirbeln elastisch sein. Durch sie werden fast alle Körperbewegungen ausgeführt.

Trägt dazu bei, den Zustand des Muskelgerüsts der Wirbel zu verbessernÜbungen zur Dehnung der Wirbelsäule und des Rückens.

Was macht die Wirbelsäule flexibel?

Um den Körper frei in verschiedene Richtungen drehen zu können, Die Bandscheiben zwischen den Wirbeln müssen elastisch sein. Durch sie werden fast alle Körperbewegungen ausgeführt.

Bei Kindern ist ihre Plastizität höher, da in jungen Jahren der Raum zwischen den Wirbeln fast 50 % der gesamten Länge des Rückens einnimmt, während er mit zunehmender Reifung schrumpft und dementsprechend die frühere Flexibilität des Rückens abnimmt verloren.

Testen Sie die Duktilität Bandscheiben Sie können es sogar zu Hause tun:

Genug Stellen Sie sich auf eine ebene Fläche Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander und versuchen Sie, mit dem Kinn die Brust zu berühren.

Wenn Sie ein Knirschen hören, ist es Zeit, den Rücken zu strecken.

Auch ein ausgezeichneter Scheck sind kippt.

IN in guter Kondition Beim Vorbeugen sollte eine Person ihre Zehen frei berühren und seitlich ihre Schienbeine.

Was trägt zur Entwicklung der Wirbelflexibilität bei?

Normalerweise diejenigen, die regelmäßig Sport treiben oder einfach nur Sport treiben aktives Bild Leben, einen flexiblen und gut gestreckten Rücken haben. Und sie machen sich keine Sorgen darüber, wie sie ihren Zustand verbessern können.

Aber andere sollten es wissenwie man die Flexibilität der Wirbelsäule richtig entwickelt und aufrechterhält.

Eine Muskeldehnung kann nur durch regelmäßige Bewegung erreicht werden. Dies können Ansätze mit einem Trainer oder 15-minütiges Training am Tag sein. Konstanz ist in dieser Angelegenheit wichtig.
Im Büro oder zu Hause ist ein längeres Verharren in einer Position sehr gefährlich für die Wirbelsäule. Deshalb Es ist wichtig, öfter aufzustehen und sich leicht aufzuwärmen, sich zu dehnen und in verschiedene Richtungen zu drehen. Zu diesem Zweck wurde das Industrieturnen entwickelt.
Sie sollten Ihren Rücken davor schützen schwere Lasten, Heben Sie keine Gewichte, vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Hände usw.
Ständiges Tragen schwere Oberbekleidung oder eng anliegende Negativkleidung beeinflusst die Flexibilität der Wirbel usw.

Daran sollte man sich erinnernDie Entwicklung der Rückenflexibilität beginnt mit richtige Ernährung . Es ist notwendig, die Ernährung mit Lebensmitteln anzureichern, die die Vitamine B, D und Kalzium enthalten.

Es ist sehr nützlich, Hartkäse, Nüsse, Meeresfrüchte, Leber und Gelee zu essen.
Aber es ist besser, den Salzkonsum zu reduzieren.
Wichtig ist auch, ausreichend Wasser zu trinken.

Belastungen zur Verbesserung der Rückenflexibilität

Die Dehnung der Wirbelsäule ist besonders wichtig für diejenigen, die hauptsächlich Auto fahren sitzender Lebensstil Leben. Mit der Zeit wird es für sie immer schwieriger, regelmäßig Sport zu treiben, und jede noch so kleine Belastung ist schwer zu ertragen.

Um die Flexibilität wiederherzustellen, müssen Sie Ihren Rücken gut dehnen und regelmäßig Sport treiben. Dehnung .

Perfekt für Einsteiger in dieses Geschäft Übung an der Reckstange.

Es reicht aus, sich daran festzuhalten und zu versuchen, den ganzen Körper vollständig zu entspannen. Dadurch wird die Belastung der Wirbelsäule verringert und die verlorene Plastizität der Bandscheiben kann leichter wiederhergestellt werden.
Die Hauptsache ist, frei zu hängen, ohne den Körper zu belasten, und zu spüren, wie die gesamte Wirbelsäule gestreckt wird.

Dies sollte ständig erfolgen, und nach einer Weile können Sie weitere hinzufügen Dehnübungen für den Rücken.

Im Pool schwimmen Dies trägt zur Entwicklung der Flexibilität bei und reduziert die Belastung der Rückenmuskulatur.
Spaziergänge im Park- zur Entspannung und Stärkung des Körpers.
Übungen für die Wirbelsäule- um Flexibilität zu entwickeln und Wirbelsäulendeformitäten zu beseitigen.
Rückenübungen von Pilates- zur Verbesserung der Körperhaltung und Erholung nach Verletzungen.

Mit jeder abgeschlossenen Übung kommen Sie dem Ergebnis näher. Und wenn Sie regelmäßig Sport treiben, verbessert sich innerhalb weniger Wochen Ihr Gesundheitszustand und Ihre Wirbelsäule wird flexibler.

Mehrere beliebte Übungen

Auch danach sind Rückenübungen sinnvoll Krafttraining Es hilft Ihnen, sich gut zu entspannen und die Ergebnisse zu festigen.

Beliebte Dehnübungen für die Wirbelsäule

1. Katzenpose.

Sie sollten sich hinknien und Ihre Handflächen auf dem Boden abstützen. Beim Ausatmen hebt und streckt sich die Wirbelsäule, der Kopf senkt sich. Während Sie einatmen, beugen Sie Ihren Rücken und heben Ihren Kopf. Sie müssen 10-15 Ansätze machen. Beim Beugen ist es wichtig, auf die Atmung zu achten und den Kopf nur beim Einatmen zu heben. Dadurch kommt es zu einer sanften Dehnung des oberen und unteren Rückens und Nackenschmerzen verschwinden.

2. Hundepose.

Die Position wird wie in der vorherigen auf einer ebenen Fläche eingenommen, wobei die Füße und Handflächen auf dem Boden ruhen. Es ist notwendig, das Becken anzuheben, die Beine und den Rücken zu strecken. Das Kinn reicht zur Brust. Nach ein paar Minuten sollten Sie zu zurückkehren Ausgangsposition.

3. Kobra-Pose.

Sie müssen bequem auf dem Boden sitzen und auf dem Bauch liegen. Beuge deine Ellenbogen leicht und platziere deine Handflächen auf Höhe deiner Achselhöhlen. Konzentrieren Sie sich auf den Brustbereich und heben Sie sich leicht an. Auf diese Weise können Sie die Vorderseite Ihres Rückens sanft dehnen.

4. Beugen Sie sich nach vorne

Hilft, Ihren Rücken vom Nacken bis zum Steißbein zu strecken. Dabei ist auch der Hüftbereich betroffen. Die Übung ist nicht schwer, versuchen Sie einfach 30 Sekunden lang mit den Fingerspitzen Ihre Füße zu erreichen.

Anhand des Fotos können Sie herausfinden, wie Sie die Ansätze richtig ausführen, und durch das Studium der Videolektionen können Sie weitere Übungen hinzufügen. Auch regelmäßige Kniebeugen stärken die Rückenmuskulatur.

Wie lässt sich der Trainingseffekt steigern?

Um Übungen zur Verbesserung der Rückenflexibilität effektiver zu gestalten, können Sie verwenden Rückentrainer für zu Hause . Es ist wichtig, ein Projektil zu wählen, das dafür am besten geeignet ist, zum Beispiel Rolle .

Gibt es noch mehr? einige Empfehlungen, was sowohl Männern als auch Frauen hilft, die Wirkung jedes Trainings zu verbessern.

Sie müssen es nur in tun bequeme Klamotten, Damit die Haut atmen kann und die Bewegung nicht eingeschränkt wird. Zum Beispiel in Kleidung für Pilates.
Auf Schuhe sollte man komplett verzichten um die Durchblutung während des Trainings zu verbessern.
Es ist besser, Übungen zur Dehnung des Rückens durchzuführen auf einem Teppich oder auf einer speziellen Bettwäsche.
Der Unterricht sollte mit dem Aufwärmen der Muskeln beginnen. Schon ein kleines Aufwärmen hilft Ihnen, sich gut vorzubereiten und die Belastung leichter zu ertragen. Dies können Sprünge auf der Stelle, Körperdrehungen, Kniebeugen oder mehr sein.
Mit einem Rückenstrecker Stöße oder plötzliche Bewegungen sollten vermieden und die Anzahl der Wiederholungen schrittweise gesteigert werden.
Sie müssen mindestens 4 Mal pro Woche Sport treiben, Die Unterrichtsstunde selbst sollte 15-20 Minuten dauern. Dadurch können Sie etwas erreichen gutes Ergebnis ohne nennenswerten Zeitaufwand.

Übungen zur Beweglichkeit des Rückens sind universell und werden in der Regel jedem empfohlen. Bevor Sie jedoch beginnen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren, wenn Sie Gelenkschmerzen oder Herzerkrankungen haben oder bereits Verletzungen der Wirbelsäule erlitten haben.Im Übrigen kann eine Lektion zur Verbesserung der Flexibilität in Ihre Morgenübungen integriert werden.veröffentlicht Wenn Sie Fragen zu diesem Thema haben, wenden Sie sich an die Experten und Leser unseres Projekts .

P.S. Und denken Sie daran: Allein durch die Änderung Ihres Konsums verändern wir gemeinsam die Welt! © econet

Das Dehnen der Wirbelsäule ist eine Möglichkeit, Verspannungen zu lösen, den Abstand zwischen den Wirbeln im Hals-, Brust- und Lendenbereich zu vergrößern und das Gefühl zu haben, ein paar Zentimeter „gewachsen“ zu sein.

Regeln zum Dehnen der Wirbelsäule

Lebensbedingungen moderner Mann- Das ist eine echte Belastungsprobe für seinen Rücken. Die Liste der Gründe, die den Zustand der Bandscheiben beeinflussen, ist lang. Dehnübungen der Wirbelsäule zu Hause können helfen, Verspannungen vorübergehend zu lösen. Sie müssen richtig durchgeführt werden, sonst sind Verletzungen und unvorhersehbare Folgen garantiert:

Beginnen Sie am späten Nachmittag mit dem Training.
Beginnen Sie mit niedriger Amplitude.
Begrenzen Sie in der ersten Woche die Anzahl der Wiederholungen auf eine Zahl, die für Ihren Körper angenehm ist.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Muskeln und entspannen Sie sie.

Indikationen und Kontraindikationen

Dehnung der Wirbelsäule instrumentelle Methoden hat unter Ärzten sowohl Befürworter als auch Gegner. Bei einigen Rückenerkrankungen hilft es jedoch therapeutische Wirkung. Das:

Wirbelsäuleninstabilität;
Wirbelkörperfrakturen.

Alle aufgeführten Diagnosen können mit Traktion behandelt werden, allerdings ist es nach jedem Eingriff notwendig, den Rücken des Patienten in der richtigen Position zu fixieren.

Absolute Kontraindikationen Für jede Art von Traktion, einschließlich Dehnübungen der Wirbelsäule, sind:

Entzündung der Wirbelsäulenmembranen und des Gehirns selbst.
Wirbelsäulenchirurgie.
Erkrankungen des Zentralnervensystems.
Beliebig psychische Störungen, einschließlich Epilepsie.
Schlechte Gerinnung Blut.
Zweites und drittes Schwangerschaftstrimester.
Infektionskrankheiten.

Eine Dehnung der Wirbelsäule bei Osteochondrose ist verboten!

Nutzen und Schaden der Traktion

Die Methode bietet bereits nach den ersten Eingriffen eine deutliche Linderung. Wann jedoch degenerative Krankheiten Wirbelsäule (und eine ihrer Komplikationen, die Zwischenwirbelhernie) ist eine Traktion nicht nur nicht empfehlenswert, sondern auch gefährlich.

Ein solcher Patient sollte nehmen vertikale Position nach dem Eingriff, wie alles zusammenpasst und degenerative Prozesse werden deutlich beschleunigt. Durch die Traktion der Wirbelsäule wird bei dieser Diagnose der Bereich gedehnt, der an Elastizität verliert. Bandscheiben, es wird mit Mikrorissen bedeckt. Durch die anschließende Kompression wird der Nucleus Pulposus nach und nach herausgedrückt und geformt. Die Verschlechterung des Zustands ist in der Regel stark ausgeprägt und kann bis zur Bewusstlosigkeit führen, wodurch der Patient dringend ins Krankenhaus eingeliefert und auf den Operationstisch geschickt werden kann.

Methoden der Wirbelsäulentraktion

Es gibt verschiedene Methoden zum Dehnen. Hierbei handelt es sich um spezielle Geräte, die als Unterwasser-Ziehmanipulationen bezeichnet werden. spezielle Übungen und Yoga.

Die ersten beiden Methoden sind recht riskant, wenn der Patient keine eindeutige Diagnose hat oder die Untersuchung seines Zustands unvollständig (oder fehlerhaft) ist. Trockentraktion kann vertikal und horizontal durchgeführt werden. Horizontale Traktion gilt als sanfter. Es wird ebenfalls maschinell durchgeführt und hat sich bei Profisportlern bestens bewährt.

Die beste Option– eine Reihe von Übungen, sowohl spezieller als auch orientalischer Praktiken, insbesondere Yoga. Ihr Hauptziel ist es, die Anspannung zu entspannen, Muskelkater, wodurch die Flexibilität aller Teile der Wirbelsäule (Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule) erhöht wird.

Dehnübungen

Bevor Sie Hausaufgaben machen, müssen Sie einige verstehen einfache Regeln. Dehnen Sie den Lenden- und Brustbereich des Rückens am besten in flacher und flacher Liegeposition harte Oberfläche oder auf allen Vieren. Die Arbeit an der Halswirbelsäule erfolgt am besten im Sitzen, kann aber auch im Stehen durchgeführt werden. In diesem Fall ist es besser, sich an etwas Stabilem festzuhalten.

Nach dem Unterricht müssen Sie sich entspannen, auf etwas Hartem liegen und sich ein wenig ausruhen. Dies ist parallel zur Stärkung der unterstützenden Muskeln sehr wichtig Wirbelsäule.

Behandlung der Halswirbelsäule

Der Hals ist ein ziemlich gefährdeter Teil der Wirbelsäule. Die Wirbel sind hier sehr klein und brüchig und die Muskulatur ist fast immer nicht stark genug. Die Dehnung der Halswirbelsäule kann durch Gymnastik erfolgen, wodurch mehrere Probleme gleichzeitig gelöst werden:

Wird Entfernen Muskelkrampf.
Verbessert die Durchblutung.
Erhöht die Sauerstoffversorgung des Gehirns.

Übungen für die Halswirbelsäule:

Übung 1. Vorwärts/rückwärts beugen. Alle Übungen für den Nacken basieren auf den Vyayamas des Yoga. Stellen Sie sich aufrecht hin (oder sitzen Sie und richten Sie sich auf), schließen Sie Knie und Füße, legen Sie Ihre Hände auf die Knie (Nullposition). Senken Sie Ihren Kopf sanft nach unten und konzentrieren Sie sich nun auf die Wirbel der Halswirbelsäule. Strecken Sie Ihren Kopf nach vorne und versuchen Sie gleichzeitig, mit dem Kinn Ihre Brust zu erreichen. Kehren Sie in die Nullposition zurück und neigen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten, konzentrieren Sie sich erneut auf die Wirbel der Halswirbelsäule, strecken Sie Ihren Oberkopf und versuchen Sie gleichzeitig, mit Ihrem Hinterkopf den Bereich über den Schulterblättern zu berühren . Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. 5 Mal wiederholen.
Übung 2. Kippt nach rechts/links. Die Bedeutung der Übung und die Technik zu ihrer Durchführung sind ähnlich wie bei Nr. 1. Nur müssen Sie Ihren Kopf zuerst nach links neigen und versuchen, mit dem linken Ohr Ihre Schulter zu berühren, und dann nach rechts, wobei Sie ebenfalls versuchen, zu berühren deine Schulter an dein Ohr. Heben Sie nicht Ihre Schultern.
Übung 3. Strecken Sie Ihren Kopf zur Decke und beginnen Sie gleichzeitig, Ihre Schultern nach unten zu senken, als ob Sie sich dehnen würden Halsregion Wirbelsäule.

Training der Brustregion

Dieser Teil des Rückens ist am wenigsten beweglich und leidet am wenigsten darunter Zwischenwirbelhernien und eingeklemmte Nerven. Allerdings sind auch hier Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule sinnvoll, wenn keine Beschwerden diagnostiziert wurden. ernsthafte Probleme:

Übung 1. Stehen Sie auf allen Vieren. Die Hände sind parallel zu den Hüften, der Kopf zeigt nach vorne, der Rücken ist gerade. Die ganze Pose ähnelt einem Couchtisch. Beugen Sie sich nun sanft vor und machen Sie Ihren Rücken wie ein Rad. Strecken Sie gleichzeitig Ihren Oberkopf nach unten und üben Sie eine ähnliche Anstrengung mit Ihrem Steißbein aus. Kehren Sie nun sanft in die Ausgangsposition zurück und beugen Sie sich hinein Rückseite. Ziehen Sie den Oberkopf nach oben. Die Übung eignet sich nicht nur zur Dehnung der Wirbel Brust, aber auch zervikal. Wiederholen Sie dies, bis Sie müde werden. Aber übertreibe es nicht.
Übung 2. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus. Beugen Sie Ihren Rücken wie ein Rad, strecken Sie Ihre Arme und legen Sie Ihre Handflächen nach vorne. Spüren Sie körperlich, wie hoch die Bandscheiben dazwischen sind Brustwirbel und die Muskeln entspannen sich. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich. Zu Beginn fünfmal wiederholen.

Training der Lendenwirbelsäule

Der untere Rücken ist der am stärksten gefährdete Teil des Rückens. Wenn keine dystrophische Veränderungen in den Wirbelkörpern und Bandscheiben nicht diagnostiziert werden, können Sie Gymnastik machen, die die Lendenwirbelsäule dehnt:

Übung 1. „Machen Sie es wie Ihre Katze.“ Ausgangsposition – Pose aus Übung 1 zur Dehnung der Muskeln und Bänder der Brustwirbelsäule. Nur in diesem Fall verhält sich unser Körper anders. Erinnere dich an die Katze. Beim Aufwachen legt sie ihren hinteren Teil nach hinten (Lendenrücken), streckt sich kräftig mit den Vorderbeinen, senkt ihre Schnauze fast bis zum Boden und bewegt sich dann, indem sie mit dem Bauch den Boden berührt, zum „vorderen Teil des Körpers oben“. ”-Position und streckt sich aktiv mit den Hinterbeinen. Dann krümmt er seinen Rücken wie ein Rad und schüttelt sich ab. Wiederholen Sie die Aktionen des Tieres. Bleiben Sie in der Position „Becken hoch“ und versuchen Sie, mit Ihrem Gesicht den Boden zu berühren. Halten Sie dann die Position „Kopf hoch“ und strecken Sie Ihren Kopf zur Decke. Beugen Sie Ihren Rücken und ziehen Sie Becken und Kopf nach unten. Achten Sie auf Ihre Muskeln. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies dreimal und entspannen Sie sich.
Übung 2. Legen Sie sich auf eine flache, feste Unterlage. Hinter Ihnen sollte sich eine Art fester Halt befinden, den Sie mit den Händen greifen können. Entspannen. Fassen Sie die Stütze mit Ihren Händen und strecken Sie Ihre Fersen nach vorne, wobei Sie Ihre Zehen aktiv zu sich beugen. Spüren Sie, wie sich Ihre Muskeln und Gelenke dehnen Lendengegend Wirbelsäule.

Hier ist eine Gymnastikübung, die aus nur 7 Übungen besteht. Für gesunde Wirbelsäule Dies wird völlig ausreichen, um es viele Jahre lang in gutem Zustand zu halten.

Die korrekte Ausführung dieser Übungen erfolgt im Liegen oder Stehen auf allen Vieren. Dies liegt an der maximalen Entlastung des Rückens in solchen Positionen.

Bei bestimmten Rückenerkrankungen kann Ihr Arzt Ihnen Rückenstreckübungen empfehlen. Wenn Sie den Zustand Ihrer Wirbelsäule nicht kennen, sollten Sie keine Übungen selbst auswählen. Vereinbaren Sie einen Termin mit . Er wird eine Untersuchung durchführen und eine Reihe von Übungen vorschreiben, die zur Korrektur der Situation beitragen.

Die Wirbelsäule ist die Stütze unseres gesamten Körpers. Von seiner Gesundheit hängen nicht nur die Koordination und eine schöne Körperhaltung ab, sondern auch die Plastizität der Bewegungen, die Fähigkeit, sich frei zu bewegen, die Gesundheit der inneren Organe. Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule und des Rückens tragen dazu bei, den Zustand des Muskelgerüsts der Wirbel zu verbessern.

Um den Körper frei in verschiedene Richtungen drehen zu können, müssen die Bandscheiben zwischen den Wirbeln elastisch sein. Durch sie werden fast alle Körperbewegungen ausgeführt. Bei Kindern ist ihre Plastizität höher, da in jungen Jahren der Raum zwischen den Wirbeln fast 50 % der gesamten Länge des Rückens einnimmt, während er mit zunehmender Reifung schrumpft und dementsprechend die frühere Flexibilität des Rückens abnimmt verloren.

Sie können die Plastizität von Bandscheiben sogar zu Hause testen. Es reicht aus, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf einer ebenen Fläche zu stehen und zu versuchen, mit dem Kinn die Brust zu berühren. Wenn Sie ein Knirschen hören, ist es Zeit, den Rücken zu strecken. Auch Neigungen sind ein toller Test. Im Normalzustand sollte sich eine Person nach vorne beugen und ihre Zehen und seitlich ihre Schienbeine frei berühren.

Was trägt zur Entwicklung der Wirbelflexibilität bei?

Typischerweise haben diejenigen, die regelmäßig Sport treiben oder einfach einen aktiven Lebensstil führen, einen flexiblen und gut gestreckten Rücken. Und sie machen sich keine Sorgen darüber, wie sie ihren Zustand verbessern können. Aber der Rest sollte wissen, wie man die Flexibilität der Wirbelsäule richtig entwickelt und aufrechterhält.

Eine Muskeldehnung kann nur durch regelmäßige Bewegung erreicht werden. Dies können Ansätze mit einem Trainer oder 15-minütiges Training am Tag sein. Konstanz ist in dieser Angelegenheit wichtig.
Im Büro oder zu Hause ist ein längeres Verharren in einer Position sehr gefährlich für die Wirbelsäule. Daher ist es wichtig, öfter aufzustehen und sich leicht aufzuwärmen, sich zu dehnen und in verschiedene Richtungen zu drehen. Für diesen Zweck konzipiert.
Sie sollten Ihren Rücken vor schwerer Belastung schützen, keine schweren Gegenstände heben, plötzliche Bewegungen vermeiden, das Gewicht gleichmäßig auf beide Hände verteilen usw.
Das ständige Tragen schwerer oder sehr enger Oberbekleidung wirkt sich negativ auf die Flexibilität der Wirbel usw. aus.

Es sollte daran erinnert werden, dass die Entwicklung der Rückenflexibilität mit der richtigen Ernährung beginnt. Es ist notwendig, die Ernährung mit Lebensmitteln anzureichern, die die Vitamine B, D und Kalzium enthalten. Es ist sehr nützlich, Hartkäse, Nüsse, Meeresfrüchte, Leber und Gelee zu essen. Aber es ist besser, den Salzkonsum zu reduzieren. Wichtig ist auch, ausreichend Wasser zu trinken.

Belastungen zur Verbesserung der Rückenflexibilität

Die Dehnung der Wirbelsäule ist besonders wichtig für diejenigen, die einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen. Mit der Zeit wird es für sie immer schwieriger, regelmäßig Sport zu treiben, und jede noch so kleine Belastung ist schwer zu ertragen. Um die Flexibilität wiederherzustellen, müssen Sie Ihren Rücken gut dehnen und regelmäßig damit beginnen.

Für Anfänger in dieser Angelegenheit ist die Übung an der Querlatte perfekt. Es reicht aus, sich daran festzuhalten und zu versuchen, den ganzen Körper vollständig zu entspannen. Dadurch wird die Belastung der Wirbelsäule verringert und die verlorene Plastizität der Bandscheiben kann leichter wiederhergestellt werden. Die Hauptsache ist, frei zu hängen, ohne den Körper zu belasten, und zu spüren, wie die gesamte Wirbelsäule gestreckt wird.

Dies sollte ständig durchgeführt werden, und nach einer Weile können Sie weitere Übungen zur Dehnung des Rückens hinzufügen. Es wird empfohlen, spezielle Gymnastik zu machen, zum Beispiel Lasten auszuführen und hinzuzufügen in Form von:

Das Schwimmen im Pool fördert die Flexibilität und entlastet Ihre Rückenmuskulatur.
Spaziergänge im Park – zur Entspannung und Stärkung des Körpers.
Der Unterricht dient der Entwicklung der Flexibilität und der Beseitigung von Wirbelsäulendeformitäten.
- zur Verbesserung der Körperhaltung und Erholung nach Verletzungen.

Mit jeder abgeschlossenen Übung kommen Sie dem Ergebnis näher. Und wenn Sie regelmäßig Sport treiben, verbessert sich innerhalb weniger Wochen Ihr Gesundheitszustand und Ihre Wirbelsäule wird flexibler.

Mehrere beliebte Übungen

Auch nach dem Krafttraining ist Rückengymnastik sinnvoll; sie hilft, sich gut zu entspannen und die Ergebnisse zu festigen. Hier sind einige beliebte Übungen, die zur Dehnung der Wirbelsäule empfohlen werden.

Katzenpose. Sie sollten sich hinknien und Ihre Handflächen auf dem Boden abstützen. Beim Ausatmen hebt und streckt sich die Wirbelsäule, der Kopf senkt sich. Beim Einatmen beugt sich Ihr Rücken und Ihr Kopf hebt sich. Sie müssen 10-15 Ansätze machen. Beim Beugen ist es wichtig, auf die Atmung zu achten und den Kopf nur beim Einatmen zu heben. Dadurch kommt es zu einer sanften Dehnung des oberen und unteren Rückens und Nackenschmerzen verschwinden.
Hundepose. Die Position wird wie in der vorherigen auf einer ebenen Fläche eingenommen, wobei die Füße und Handflächen auf dem Boden ruhen. Es ist notwendig, das Becken anzuheben, die Beine und den Rücken zu strecken. Das Kinn reicht zur Brust. Nach einigen Minuten sollten Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Kobra-Pose. Sie müssen bequem auf dem Boden sitzen und auf dem Bauch liegen. Beuge deine Ellenbogen leicht und platziere deine Handflächen auf Höhe deiner Achselhöhlen. Konzentrieren Sie sich auf den Brustbereich und heben Sie sich leicht an. Auf diese Weise können Sie die Vorderseite Ihres Rückens sanft dehnen.
Wenn Sie sich nach vorne beugen, strecken Sie auch Ihren Rücken vom Nacken bis zum Steißbein. Dabei ist auch der Hüftbereich betroffen. Die Übung ist nicht schwer, versuchen Sie einfach 30 Sekunden lang mit den Fingerspitzen Ihre Füße zu erreichen.

Anhand der Fotos können Sie herausfinden, wie Sie die Ansätze richtig ausführen, und durch das Studium von Videolektionen können Sie weitere Übungen hinzufügen. Auch regelmäßige Kniebeugen stärken die Rückenmuskulatur.

Wie lässt sich der Trainingseffekt steigern?

Um Übungen zur Verbesserung der Rückenflexibilität effektiver zu gestalten, können Sie Folgendes verwenden: Es ist wichtig, ein dafür am besten geeignetes Projektil auszuwählen, beispielsweise eine Walze. Es gibt mehrere weitere Empfehlungen, die sowohl Männern als auch Frauen helfen, die Wirkung jedes Trainings zu verbessern.

Sie müssen nur in bequemer Kleidung trainieren, damit die Haut atmen kann und die Bewegungsfreiheit nicht eingeschränkt wird. Zum Beispiel im .
Um die Durchblutung während des Trainings zu verbessern, sollten Sie vollständig auf Schuhe verzichten.
Besser ist es, Rückendehnungsübungen auf einer speziellen Matte durchzuführen.
Der Unterricht sollte mit dem Aufwärmen der Muskeln beginnen. Schon ein kleines Aufwärmen hilft Ihnen, sich gut vorzubereiten und die Belastung leichter zu ertragen. Dies können Sprünge auf der Stelle, Körperdrehungen, Kniebeugen oder mehr sein.
Bei der Verwendung eines Rückenstreckgeräts sollten Sie Stöße oder plötzliche Bewegungen vermeiden und die Anzahl der Wiederholungen schrittweise steigern.
Sie müssen mindestens viermal pro Woche trainieren und die Unterrichtseinheit selbst sollte 15 bis 20 Minuten dauern. Dadurch können Sie ohne großen Zeitaufwand gute Ergebnisse erzielen.

Übungen zur Beweglichkeit des Rückens sind universell und werden in der Regel jedem empfohlen. Bevor Sie jedoch beginnen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren, wenn Sie Gelenkschmerzen oder Herzerkrankungen haben oder bereits Verletzungen der Wirbelsäule erlitten haben. Im Übrigen kann eine Lektion zur Verbesserung der Flexibilität in Ihre Morgenübungen integriert werden.