Nervosität und Reizbarkeit verursachen. Übermäßige Müdigkeit und Reizbarkeit

Nervosität ist ein Zustand, der durch eine übermäßige Erregbarkeit der Strukturen des Nervensystems gekennzeichnet ist und sich in einer akuten und harten Reaktion bereits auf geringfügige Reize äußert. Ansonsten kann man auch von Ungleichgewicht, Inkontinenz oder Angst sprechen.

Die Hauptsymptome der Nervosität sind Kopfschmerzen und Schlafstörungen. Vor diesem Hintergrund zeigt sich eine Tendenz zu depressiven Abweichungen und übermäßigem Misstrauen. Es können sich sogar somatische Pathologien entwickeln, beispielsweise Bluthochdruck.

Menschen mit einem solchen Verhalten gelten normalerweise als unhöfliche, unhöfliche Menschen, während eine Person keine Unhöflichkeit braucht, sondern Hilfe, manchmal sogar spezielle Hilfe – Konsultation eines Psychotherapeuten und angemessene Pharmakotherapie.

Hauptgründe

Nervosität und Reizbarkeit können Symptome verschiedener Krankheiten sein, und die Ursachen für ihr Auftreten sollten in verschiedenen Bereichen des menschlichen Lebens gesucht werden – von den physiologischen Eigenschaften des Körpers bis hin zu einer Fehlfunktion höherer Nervenstrukturen.

Derzeit sind Experten der Meinung, dass die Ursachen für Nervosität folgende sein können:

Physiologisch - Hyperreaktivität des Zentralnervensystems, hormonelle Ungleichgewichte, Mangel an Nährstoffen und Vitaminen sowie prämenstruelles Syndrom bei Frauen.
Psychisch – schwere Stresssituationen, chronischer Schlafmangel, Überarbeitung usw. Ständige Hektik am Arbeitsplatz und ein zu schnelles Leben in Großstädten wirken sich äußerst negativ auf den Körper aus, insbesondere wenn man jahrelang keinen vollen Urlaub hatte.

Fast jeder Reizstoff kann Nervosität auslösen – auch die Nachbarn im Haus. Ihr Hund bellt zum Beispiel oft nachts oder frühmorgens oder sie beginnen mit den Reparaturarbeiten zum ungünstigsten Zeitpunkt. Viele Menschen glauben, dass die angesammelte Spannung in sich selbst gehalten werden muss, und bewundern die Menschen um sie herum mit einem starken Willen und „Nerven aus Stahl“. All dies kann jedoch dazu führen.

Experten betonen, dass negative Emotionen auf keinen Fall angesammelt werden sollten, sondern unbedingt weggeworfen werden sollten. Nur nicht als negativ, sondern als positiv – singen Sie, während Sie ein Bad mit aromatischem Salz nehmen, beherrschen Sie das Gitarrenspielen oder lernen Sie, Wasserfarben zu malen.

Was passiert im Körper?

Längere und starke emotionale Schocks versetzen den menschlichen Körper in einen Stresszustand – der Muskeltonus nimmt deutlich zu, die Herzfrequenz beschleunigt sich um ein Vielfaches, das Schwitzen nimmt zu und eine übermäßige Menge der Hormone Cortisol und Adrenalin gelangt in den Blutkreislauf.

Eine solche Reaktion ist seit der Antike bekannt, als zur Überwindung von Gefahren die Mobilisierung von Ressourcen erforderlich war. Wenn sich die Situation jedoch häufig wiederholt, wird der Muskelhypertonus chronisch und die Ressourcen des Nervensystems werden erschöpft. Anschließend kommt es zu Ausfällen in anderen Organen und Systemen – Verdauungs- und Herz-Kreislauf-Systemen.

Jeder Mensch ist einzigartig, daher kann die Latenzzeit eines negativen Zustands bei einem Menschen Jahre dauern, während bei anderen Menschen fast sofort eine erhöhte Nervosität auftreten kann.

Wichtigste Anzeichen und Symptome

Vor dem Hintergrund übermäßiger Muskelkrämpfe leiden in der Regel zuerst das Gehirn und der Schultergürtelbereich. Die Erklärung liegt darin, dass hier ein hoher Bedarf an ausreichender Blutversorgung besteht. Und verengte Gefäße sind nicht in der Lage, die benötigte Menge an Nährstoffen und Sauerstoff zuzuführen.

Frühe Anzeichen von Nervosität sind eine Zunahme von Kopfschmerzattacken, eine zunehmende allgemeine Schwäche sowie eine erhöhte Müdigkeit, Schläfrigkeit oder Schlafstörungen.

Und das alles in Kombination mit quälenden Schmerzen im Nacken, im unteren Rücken, im Schultergürtel – an Stellen mit Muskelblockaden. Tritt bei einer Person gereizt und wütend auf, die Stimmung wird von Wut oder Tränenfluss dominiert.

Charakteristische Symptome von Nervosität:

erworbene Tendenz, sich wiederholende Handlungen auszuführen – zum Beispiel ein Bein zu schwingen oder mit den Nägeln auf eine Tischplatte zu klopfen, umständliches Bewegen von Gegenständen von einem Ort zum anderen;
die Angewohnheit, mit erhobener Stimme zu sprechen – auf diese Weise versucht eine Person, emotionalen Stress abzubauen;
verminderte Libido – ständige Nervosität verringert die sexuelle Aktivität erheblich und kann zur Ursache sexueller Impotenz werden;
Verschwinden des Wunsches, das zu tun, was man liebt, Hobbys, Appetitlosigkeit oder die andere Seite – .

Ohne ausreichende Hilfe von außen kann es ziemlich schwierig sein, solche Nervositätserscheinungen alleine zu bewältigen. Die Situation verschärft sich immer mehr; zu den primären Symptomen gesellen sich auch klinische Manifestationen ausgereifter somatischer Pathologien. Alles kann böse enden – ein Selbstmordversuch, ein Herzinfarkt, ein schwerer Schlaganfall.

Was Sie zu Hause tun können

Eine bekannte Methode, angesammelte Negativität loszuwerden, besteht darin, gut zu schlafen und sich auszuruhen. Die Kraftreserven eines jeden Menschen sind nicht unendlich; sie müssen regelmäßig aufgefüllt werden. Darauf zielen die Empfehlungen von Spezialisten auf dem Gebiet der Neurologie und Psychologie ab.

So werden Sie die Nervosität zu Hause los:

Meistern Sie einfache Dehnübungen für den ganzen Körper und verschiedene Muskelgruppen – dies hilft dabei, gebildete Muskelblockaden zu beseitigen, eine ausreichende Durchblutung wiederherzustellen und angesammelten Stress abzubauen;
Nachtruhe normalisieren - Kaufen Sie ein bequemes Bett, vorzugsweise mit einer orthopädischen Matratze und einem Kissen, lüften Sie den Raum vor dem Zubettgehen gründlich, beginnen Sie mit den Vorbereitungen - nehmen Sie eine warme Dusche, entspannen Sie sich, entfernen Sie unnötige Gedanken aus Ihrem Kopf;
Sie können sich ein Phyto-Kissen machen – kombinieren Sie die Kräuter Myze und Mädesüß zu gleichen Teilen sowie Zitronenmelisse und fügen Sie 2 solcher Mengen Wermut hinzu, legen Sie alles in einen Mullbeutel und legen Sie ihn vor dem Ausruhen dicht an den Kopf in der Nacht;
Finden Sie neue interessante Eigenschaften und Charaktereigenschaften Ihres Sexualpartners – betrachten Sie ihn mit anderen Augen und versuchen Sie, trotz Stress Sex zu haben. Dank der Glückshormone und Endorphine können Sie den negativen Zustand überwinden.
Um die Nervosität vor der Menstruation zu lindern, ist es besser, im Voraus mit einer Kur mit Heiltees zu beginnen – stellen Sie in der Regel eine Woche vor Beginn der Menstruation auf Trinkgetränke mit Kamille, Zitronenmelisse, Baldrian oder Mutterkraut um Sie können fertige Mischungen in der Apothekenkette kaufen oder selbst Kräuter sammeln und Ihren eigenen Tee nach Ihrem eigenen Rezept zubereiten.

Und die wichtigste Empfehlung aller Spezialisten ist, dass die Behandlung von Nervosität und Angstzuständen ohne die Unterstützung und das Verständnis der Familienmitglieder nicht sehr effektiv sein wird. Es ist immer einfacher, eine Stresssituation zu meistern, wenn ein Mensch neue Kraft aus der Familie schöpft.

Wenn nahestehende Menschen nur noch Probleme bereiten, ist es besser, sich an Freunde zu wenden, um solche Hilfe zu erhalten. Ein geteiltes Problem ist bereits das halbe Problem und lässt sich viel einfacher lösen.

Wenn Sie Hilfe von einem Psychotherapeuten oder Psychiater benötigen

Sie sollten nicht glauben, dass der behandelnde Arzt die Person mit der Überweisung zu einem Beratungsgespräch bei einem Psychotherapeuten beleidigen möchte. Das ist alles andere als wahr. Es ist nur so, dass einige somatische Pathologien gerade auf Störungen der Aktivität höherer Nervenstrukturen beruhen.

Nach der Korrektur depressiver Zustände, verschiedener Phobien oder anderer Störungen wird sich eine Person viel besser fühlen. Dies bedeutet nicht, dass eine psychische Erkrankung impliziert ist – ein Psychiater und ein Psychotherapeut sind keineswegs gleichwertige Berufe. Lesen Sie mehr darüber, an welchen Spezialisten Sie sich am besten wenden können und wie Sie einen Arzt auswählen.

Eine umfassende Behandlung der Nervosität umfasst:

Durchführung verschiedener Schulungen zur Beseitigung angesammelter Aggression, Stress und Negativität;
Ermittlung und Beseitigung der Grundursache, zum Beispiel Probleme am Arbeitsplatz, übermäßige Selbstzweifel, Überarbeitung;
Pharmakotherapie – Medikamente sollten nur von einem Spezialisten verschrieben werden; ihre Dosierung und Gesamtdauer der Behandlung werden individuell auf der Grundlage der Schwere der Symptome der diagnostizierten Pathologie ausgewählt.

Anti-Nervositätspillen helfen einer Person, sich besser zu fühlen, den Schlaf zu normalisieren und die Produktivität zu steigern. Ihre Verwendung macht jedoch meistens süchtig. Um dies zu vermeiden, reduziert der Facharzt die Dosis schrittweise und hilft so, ganz auf Medikamente zu verzichten.

Verhütung

Wie bei jeder Pathologie ist es viel einfacher, Nervosität zu verhindern, als sie später loszuwerden. Zu den Präventionsmaßnahmen gehören:

vermeiden Sie schwere, anhaltende Stresssituationen;
körperlichen und psycho-emotionalen Stress anpassen;
Planen Sie unbedingt Ruhetage ein, an denen Sie keine negativen Gedanken haben oder schwierige Dinge tun müssen.
somatische Erkrankungen rechtzeitig behandeln und eine erhebliche Verschlechterung des Gesundheitszustandes verhindern;
Gönnen Sie sich öfter - kaufen Sie schöne Souvenirs, neue Dinge, Leckereien, aber übertragen Sie nicht eine psychische Abhängigkeit auf eine andere, dieselbe.

Natürlich zwingt Sie das Leben manchmal dazu, alle verfügbaren Kraft- und Nervenreserven zu strapazieren. Aber auch in einer solchen Situation ist es notwendig, die positiven Seiten zu sehen und sie beispielsweise nur als eine weitere Lektion fürs Leben zu betrachten.

Wenn sich jemand über die eine oder andere Sache ärgert, denkt er meistens nicht einmal darüber nach, warum das passiert. Der Grund für Unzufriedenheit, schlechte Laune, Nervosität und Reizbarkeit ist natürlich in den meisten Fällen die angesammelte Müdigkeit nach einem Arbeitstag oder irgendwelche alltäglichen Probleme. Wenn jedoch häufig und aus unbedeutendsten Gründen Negativität zum Vorschein kommt, kann dies auf eine psychische Störung hinweisen, die behandelt werden muss. Experten definieren den ständigen Reizzustand von Menschen mit einer unausgeglichenen Psyche als akute Reaktion auf kleinere Probleme im Leben. Natürlich ist es ziemlich schwierig, ständig unter der Last schlechter Laune zu leben. Um einem solchen negativen Zustand entgegenzuwirken, ist es daher wichtig, die Ursachen für die ständige Nervosität zu ermitteln.

Ursachen

Die Gründe für Unruhe, häufiges Missfallen und manchmal Unhöflichkeit können sowohl physiologischer als auch psychologischer Natur sein. Die Folge einer erhöhten Reizbarkeit physiologischer Natur ist in der Regel eine chronische Erkrankung, meist der Verdauungsorgane oder des endokrinen Systems. Vertreter des gerechteren Geschlechts sind am anfälligsten für physiologische Nervosität, wenn während des prämenstruellen Syndroms oder einer Schwangerschaft hormonelle Veränderungen im Körper auftreten. Wenn eine Frau beispielsweise ein Kind erwartet, ändern sich Geschmack, Gefühle und Weltanschauung; sie wird weinerlich, nervös, unzufrieden und gereizt.

Die psychischen Ursachen eines gereizten Zustands sind chronische, ständige Überlastung, Depressionen und natürlich Stress. Oft ist ein Mensch mit sich selbst unzufrieden und dementsprechend irritiert ihn die Umgebung. Ursache für erhöhte Nervosität ist oft starker Lärm der Nachbarn: laufende Renovierungsarbeiten, tägliche Partys, sehr lauter Fernsehton. Viele Menschen versuchen, ihre Verärgerung einzudämmen, doch eines Tages strömt die über lange Zeit angesammelte Negativität nach außen. Alles endet in einem plötzlichen Nervenzusammenbruch, einem Skandal und gegenseitigen Beleidigungen. Und wenn sich die Nervosität über Jahre hinweg aufbaut und sich zu einer fortgeschrittenen Form entwickelt, kann es sehr schwierig sein, diesen Zustand zu heilen.

Zeichen

Typischerweise Nervosität schlechte Laune, Reizbarkeit geht mit allgemeiner Schwäche, Müdigkeit, übermäßiger Schläfrigkeit oder umgekehrt Schlaflosigkeit einher. Manchmal verspürt eine gereizte Person Tränenfluss, Apathie und ein Gefühl der Angst, aber am häufigsten überwiegen Wut, Zorn und unmotivierte Aggression. Charakteristische Anzeichen eines gereizten Zustands: eine schrille, laute Stimme, plötzliche Bewegungen und häufig wiederholte Handlungen – ein Bein schütteln, mit den Fingern klopfen, ständiges Hin- und Hergehen. Auf diese Weise versucht ein Mensch, emotionalen Stress abzubauen und sein geistiges Gleichgewicht in Ordnung zu bringen. Nervosität führt oft zu einer verminderten sexuellen Aktivität und einem Verlust des Interesses an Lieblingsbeschäftigungen.

Wie gehe ich mit Reizbarkeit um?

Ständige Reizbarkeit kann zur Entwicklung und Erschöpfung des Nervensystems führen, daher sollten Sie es nicht auf die leichte Schulter nehmen. Wenn der Nervositätszustand längere Zeit anhält, müssen Sie einen Neurologen aufsuchen, der entsprechende Empfehlungen geben wird. Zunächst müssen Sie lernen, negative Gefühlsausbrüche einzudämmen und versuchen, von einer lästigen Situation zu einigen angenehmen Momenten im Leben zu wechseln. Der Arzt wird Ihnen raten, eine eigene Methode zur Eindämmung von Wutausbrüchen zu entwickeln. Bevor Sie beispielsweise unhöflich sein möchten, können Sie sich dazu zwingen, im Geiste bis zehn zu zählen. Zweitens sollte man nicht nach unerreichbaren Idealen streben; es ist unmöglich, in allem perfekt zu sein. Drittens ist es sinnvoll, die körperliche Aktivität zu steigern, sich richtig auszuruhen und zu versuchen, Entspannungsmethoden und Autotraining zu beherrschen.

Bei einem schweren psycho-emotionalen Zustand ist es möglich, dass Sie Hilfe von einem Psychologen oder Psychiater in Anspruch nehmen müssen. Der Spezialist wiederum testet das Temperament, das Denken und das Gedächtnis der Person. Möglicherweise werden Ihnen Antidepressiva oder Beruhigungsmittel verschrieben.

Leider findet man heutzutage nur noch selten Menschen mit einer stabilen Psyche, mit denen die Kommunikation Freude bereitet. Denn Nervosität und Gereiztheit machen nicht nur den Menschen selbst, sondern auch die Menschen um ihn herum nervös. Wenn Sie sich in einer Zeit der Wut von außen betrachten, kann dies Sie möglicherweise davon abhalten, negative Emotionen hervorzurufen, und es Ihnen nicht ermöglichen, das Leben Ihrer selbst und Ihrer Lieben zu ruinieren.

Gereiztheit ist ein sehr unangenehmes Gefühl, das wir alle kennen. Manche Leute gehen uns auf die Nerven, andere nerven wir. Lassen Sie uns darüber sprechen, warum dieses Gefühl bei uns auftritt und wie wir es loswerden können.

Aber zuerst wollen wir herausfinden, was „Irritation“ ist, wie sie funktioniert und woher sie kommt. Durch die Beantwortung dieser Fragen werden wir die Irritation noch nicht los, aber ein klares Verständnis dessen, was passiert, wird es uns ermöglichen, die Intensität der Emotionen zu reduzieren und keinen erneuten Ärger zu machen.

Wie jede Emotion entsteht auch Irritation nicht aus dem Nichts. Damit solch ein starkes emotionales Erlebnis entstehen kann, bedarf es bestimmter innerer Voraussetzungen. Beispielsweise kann die gleiche Handlung jemanden irritieren, andere aber erfreuen. Die Wirkung ist die gleiche, die Reaktionen unterschiedlich – das deutet darauf hin, dass Reizungen keine universelle, sondern eine sehr individuelle Sache sind.

Ja, manchmal ärgern sich verschiedene Menschen über die gleichen Dinge, aber das spricht nur für das Zusammentreffen ihrer inneren Einstellungen und nicht für die Tatsache, dass der Reizstoff eine universelle menschliche Bedeutung hat.

In der Philosophie und Psychologie war der Ursprung des Gefühls der Irritation nie ein Geheimnis – tatsächlich ist alles sehr einfach und ganz offensichtlich. Aber mit einer Einschränkung: Alles passt nur dann zusammen, wenn wir die Präsenz dessen erkennen, was in der Psychologie als „Unbewusstes“ bezeichnet wird.

Das Problem ist, dass nicht jeder von der Existenz unbewusster Schichten der Seele weiß oder davon weiß, sondern nur auf einer abstrakten Ebene – „Na ja, da hat jemand irgendwo etwas.“

Nach so vielen Jahren der Popularisierung der Psychologie ist eine solche Unkenntnis über die eigene Struktur so, als wüsste man nicht, dass die Erde rund ist. Und doch glauben die Menschen sehr oft hartnäckig nicht, dass es etwas in ihnen gibt, das sie nicht kennen und über das sie absolut keine Kontrolle haben. So setzen sie ihr gesamtes Wesen mit ihrem bewussten „Ich“ gleich, mit all seinen Problemen und Widersprüchen, und währenddessen ist unser alltägliches „Ich“ nur ein schwaches Echo dessen, was auf einer viel tieferen Ebene geschieht.

Unser „Ich“ ist eine kleine Insel auf der Meeresoberfläche, die den gesamten Planeten bedeckt. Es ist dieser Ozean des Unbewussten, der den Verlauf unseres bewussten Lebens bestimmt, egal wie gerne wir etwas anderes glauben würden.

Die Wurzeln des Irritationsgefühls, das wir regelmäßig erleben, liegen also im Bereich des Unbewussten. Deshalb ist Irritation so unkontrollierbar und so allmächtig.

Im Großen und Ganzen hat das kümmerliche kleine „Ich“ keine Chance, dem Ozean zu widerstehen. Wenn sich die Reizung erst einmal einstellt, gibt es kein Versteck mehr davor. Es ist sinnlos, ihm zu widerstehen – der Sturm wird erst enden, wenn er endet.

Alles, was Sie in diesem Zustand tun können, ist, sich zu versöhnen und zu versuchen, keine plötzlichen Bewegungen zu machen – schlagen Sie nicht zu, treffen Sie keine wichtigen Entscheidungen, lassen Sie Ihre Verärgerung nicht an anderen aus. Darüber hinaus sind die Menschen um Sie herum und selbst die Reizstoffe, die diesen Sturm verursacht haben, an nichts schuld.

Reizung ist unsere individuelle Reaktion auf das Verhalten einer anderen Person, die an sich keine Allergene in sich trägt. Das ist unsere persönliche psychische Allergie. Kann irgendjemand außer uns selbst „schuld daran“ sein?

Schauen wir weiter. Warum ärgern uns das eine und das andere nicht? Manche ärgern sich über die Schlamperei anderer, manche werden von der Prahlerei anderer in den Wahnsinn getrieben, andere machen sich den ganzen Tag Sorgen wegen der unverschämten Person, die sich angestellt hat ... Warum ist das so? Schließlich nervt sich dieser Kerl nicht. Der Angeber ist wirklich begeistert von seinen Reden. Und der freche Typ ist auch eher stolz auf sich, als dass er sich über sich selbst ärgert.

Der Punkt ist folgender: Wir ärgern uns über etwas, das eine Art Reaktion, eine Art Gleichklang in uns hervorruft. Ganz ähnlich, wie zwei identische Stimmgabeln gemeinsam zu klingen beginnen, wenn man eine von ihnen klingelt. Im positiven Kontext nennt man dieses Phänomen „Empathie“ – spirituelle Übereinstimmung, gegenseitiges Verständnis auf einer tiefen Ebene. Und im Negativen kommt es zur „Irritation“.

Wenn wir eine unverschämte Person sehen, die in der Schlange steht und sich ärgert, beginnt unsere spirituelle Stimmgabel zu ertönen, unsere „innere Unverschämtheit“, von deren Existenz wir vielleicht nicht einmal geahnt haben.

Sehr oft leugnen die Leute in diesem Fall: „Es kann nicht sein, dass es in mir steckt!“ Ich bin überhaupt nicht wie er, er macht mich wirklich wütend!“ - Diese Empörung ist aufrichtig.

Genau das ist jedoch der Fall – wir ärgern uns über andere Menschen nur dann, wenn wir uns in ihnen widerspiegeln. Aber die Reflexion betrifft nicht die Eigenschaften, die wir gerne sehen würden, sondern die, die wir vor uns selbst verborgen und tief vergraben haben.

In der Kindheit, wenn der soziale Druck die Psyche noch nicht völlig verzerrt hat, sieht und versteht das Kind seine Wünsche deutlich. Da ihm jedoch ständig erklärt wird, was es bedeutet, „gut“ zu sein, und dafür bestraft wird, dass es „böse“ ist, lernt das Kind schließlich, sich in „helle“ und „dunkle“ Seiten einzuteilen.

Den Hellen zeigt er seinen Eltern, damit er geliebt und gelobt wird, aber den Dunklen versteckt er und lässt ihn heimlich spazieren gehen, wenn niemand hinschaut. Aber mit der Zeit, wenn der Druck anhält, beginnt das Kind, die dunkle Seite zu vergessen – ihr wird immer weniger Aufmerksamkeit geschenkt und sie geht völlig verloren, geht ins Unbewusste. Jetzt glaubt das Kind selbst, dass es „gut“ ist und dass alles „Böse“ verschwunden ist, für immer verschwunden.

Das Kind weiß nichts über „Gut“ und „Böse“ und unterscheidet das eine nur durch das Verhalten der Eltern.

Zum Beispiel ist ein Kind von Geburt an lebhaft und aktiv, und die Mutter ist eine introvertierte, ruhige, stille, stille, liebevolle Einsamkeit. Das Kind klettert ständig auf sie zu, fordert Aufmerksamkeit, stößt aber auf ihre Unzufriedenheit. Und dann kommt er zu dem Schluss: „Aktiv sein ist schlecht, ich bin schlecht.“ Und alle.

Eine völlig unschuldige Eigenschaft, die im Erwachsenenleben so nützlich ist, wird verboten. Das Kind schämt sich für seine Aktivität, beginnt es zu verbergen, versucht, sich ruhiger zu verhalten und fühlt sich schuldig, weil es lebhaft ist. Tag für Tag, Jahr für Jahr. Und dann, da er bereits erwachsen ist – lethargisch, gemessen und ruhig – verspürt er „aus irgendeinem Grund“ ein Gefühl der Irritation gegenüber lebhaften Menschen... Ist schon klar, warum?

Was uns an anderen Menschen irritiert, ist das, was wir in uns selbst verurteilt und verflucht haben. Wenn wir uns über eine unverschämte Person ärgern, ist es unsere eigene angeborene Unverschämtheit, die, anstatt in eine positive Richtung gelenkt zu werden, unterdrückt und aus dem Lebenszyklus ausgeschlossen wurde, wütend und ungeschickt zum Vorschein kommt.

Wir sehen darin eine Erinnerung daran lange Jahre Wir haben gelernt, uns vor allen und vor uns selbst zu verstecken. Und wenn uns jemand unwissentlich an ihn erinnert, geben wir ihm die Schuld – wir ärgern uns über ihn und halten IHN für schlecht. Es scheint uns, dass er ein Bastard ist, und wir sind gut.

Aber er ist kein Bastard, er hat nur Glück, dass ihm diese Eigenschaft als Kind nicht „amputiert“ wurde. Wenn wir also noch genauer in uns hineinschauen, stellt sich heraus, dass wir ihn sogar beneiden – „Er kann es, ich aber nicht!“ - und das macht uns noch irritierter.

Wir sind weder gut noch böse. Wir sind, wer wir sind. Manche Menschen kennen sich selbst besser, andere schlechter. Manche Menschen sind sehr schüchtern und haben große Angst davor, schlecht zu sein. Manche Menschen sind sehr beharrlich dabei, allen ihre Güte zu beweisen. Aber nachdem wir einmal gelernt haben, alles in Schwarz und Weiß zu unterteilen, tragen wir dieses Kreuz durchs Leben und zerreißen uns selbst und die ganze Welt.

Als Erwachsener sollte ein Mensch alle Seiten seiner Seele lernen und akzeptieren, denn nur ein Kind ist gezwungen, blind zuzustimmen, was als schlecht und was gut gilt.

Ein Erwachsener sollte diese Grenzen selbst bestimmen. Aber nur wenige Menschen haben den Mut, in sich selbst zu schauen – auf den dunklen, verlassenen Teil der Seele, auf jene Eigenschaften, die einst verborgen bleiben mussten, um ihre Eltern nicht zu verärgern.

Die Herausforderung des Erwachsenwerdens besteht darin, sich selbst kennenzulernen, seinen „Mr. Hyde“ zu entfesseln – und sich mit ihm anzufreunden oder zumindest eine gemeinsame Basis für die Zusammenarbeit zu finden. Erst dann wird der Mensch zu einer ganzheitlichen Persönlichkeit, die das von der Natur Gegebene harmonisch vereint.

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Symptome von Reizbarkeit

Eine Person ist gereizter und weist häufig Schlafmangel, Müdigkeit, Schwäche des Körpers oder Krankheiten auf.

Es treten Angstzustände, Depressionen, häufige Schlaflosigkeit oder schlechter Schlaf auf. Wut und Aggression entstehen aus dem Nichts. Der äußere Zustand ändert sich. Eine alarmierend laute Stimme, alle Bewegungen sind eingeschränkt, abrupt und chaotisch.

Um diesen Zustand zu glätten, beginnen Menschen oft mit wiederholten Wiederholungen von Bewegungen. Das bedeutet, hin und her zu gehen und in der Sprache die gleichen Sätze zu verwenden.

Die Hauptgründe, die ein hitziges Temperament hervorrufen

Hauptgründe:

psychologischer Stress,
physiologisch,
auf genetischer Ebene,
Krankheiten.

Schauen wir uns jeden Grund genauer an.

Psychischer Zustand- ist mit einem alltäglichen Lebensstil verbunden, wie z. B. häufiger Überlastung bei der Arbeit, chronischem Schlafmangel, Stresssituationen, Angst, Missbrauch schlechter Gewohnheiten und Lebenstraumata.

Physiologisch- Störung des Körpers, hormonelles Ungleichgewicht während der Schwangerschaft oder Menopause, unregelmäßige Ernährung, oft vor der Menstruation, Mangel an Vitaminen, Saisonalität, insbesondere bei Mangel an Sonnenlicht.

Genetisch – in der Regel Erbkrankheiten oder andere neue pathologische Prozesse, die sich bisher nicht bemerkbar gemacht haben. Menschliches Temperament.

Auch Krankheiten können zu erhöhter Reizbarkeit führen. Besonders langwierige oder schwer behandelbare Erkrankungen (Diabetes mellitus, schwere Formen akuter respiratorischer Virusinfektionen, Lungenentzündung, schwere Verletzungen, insbesondere nach Unfällen, Störungen des Herz-Kreislauf-Systems und Verschlechterung der Durchblutung des Körpers, psychische Störungen).

Darüber hinaus entsteht ein solcher Zustand als Folge jeglicher Umstände, sowohl bei Frauen als auch bei Männern.

Doch laut einer Studie von Wissenschaftlern treten bei Ersteren deutlich häufiger ähnliche Symptome auf und dafür gibt es Gründe:

Vor der Menstruation
während der Wechseljahre

Schauen wir uns jeden Grund genauer an.

Prämenstrueller Zustand

Jedes Mal, einige Tage vor Beginn der Menstruation, verändert sich die Funktion des Körpers und es werden zusätzliche Mengen Progesteron produziert. Sobald diese Substanz im Blut ist, verursacht sie ein erhöhtes Angstgefühl, Schlafstörungen, vermehrtes Schwitzen, schlechte Laune, die sich sofort ändern kann, und grundloses Weinen. Bei manchen Frauen kommt es zu erhöhter Temperatur (Schmerzzustand) und unverständlicher Aggression. Morgenmüdigkeit, Appetitlosigkeit.

Eine Schwangerschaft ist eine Ursache für Jähzorn und Reizbarkeit

Während der Schwangerschaft stellt sich der Körper neu ein und der Hormonspiegel verändert sich. Eine Frau wird wegen Kleinigkeiten aufbrausend, alles irritiert sie, übermäßige Aggression ist deutlich sichtbar, insbesondere im 1. bis 3. Schwangerschaftsmonat, wo zusätzlich zu den oben genannten Problemen ständig eine Toxikose für Unannehmlichkeiten sorgt. Der Charakter wird unerträglich, im Laufe des Tages ändert sich die Stimmung mehrmals. Weinen und Lachen sind gleichzeitig vorhanden. Mit der Zeit, nach 4 Monaten der Schwangerschaft, verschwindet die Toxikose und der Hormonspiegel beruhigt sich.

Die Zeit nach der Geburt ist ein weiterer Grund für eine Überstimulation

Es scheint, dass das Baby geboren wurde und sich alles beruhigt. Doch es kommt wieder zu hormonellen Veränderungen im Körper. Eine Frau beginnt sich der Mutterschaft bewusst zu werden, Verantwortung tritt auf, Stillen, Brustwarzen schwellen an, knacken und werden schmerzhaft. Der Körper produziert Prolaktin und Oxytocin – Hormone, die für Mutterschaft, Angstzustände und Kinderbetreuung verantwortlich sind. Es ist notwendig, von Angehörigen und Verwandten abzuwarten und maximale Zurückhaltung zu zeigen, und diese Zeit wird unbemerkt vergehen.

Wechseljahre – Stress und Angst

Die Wechseljahre sind eine weitere Übergangszeit im Leben jeder Frau, die einen gereizten Zustand hervorruft. Dies ist ein physiologischer Prozess und unvermeidlich. Er ist ganz auf das Handeln und die Zurückhaltung der Frau selbst angewiesen. Schließlich ist zu diesem Zeitpunkt im Gegensatz zur Frühschwangerschaft bereits eine gewisse Lebenserfahrung vorhanden.

Der Körper benötigt Vitamin B und Folsäure. Die Wechseljahre gehen ohne ersichtlichen Grund mit Aggressivität, schlechtem Schlaf, Angstzuständen und Fieber einher. Dabei handelt es sich nicht um eine Krankheit, in manchen Fällen ist jedoch ärztliche Hilfe erforderlich.

Es gibt eine ähnliche Erkrankung bei Männern und Kindern, schauen wir uns das genauer an.

Erhöhte Reizbarkeit und Jähzorn bei Männern

Dafür gibt es mehrere Gründe: plötzlicher Verlust des Arbeitsplatzes und Angst, nicht für die Familie sorgen zu können, Verlust eines engen Freundes, Depression und auch die Wechseljahre, ähnlich wie bei Frauen.

Letzteres kommt bei den meisten Männern vor und birgt eigene Gefahren. Der Körper stellt die Produktion des männlichen Hormons Testosteron ein. Ein Mangel an diesem Hormon wirkt sich negativ auf Jähzorn und Aggressivität aus und geht mit diesen einher. Auch am Morgen tritt ständige Müdigkeit auf. Bei schweren Verlaufsformen sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Verfolgt von der Angst vor Impotenz. Während dieser Zeit ist es notwendig, die Ernährung mit Mineralien und Vitaminen zu erhöhen und kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Manifestation von Reizbarkeit bei Kindern

Kinder neigen zu erhöhter Erregbarkeit, schreien und weinen oft. Aber es gibt für alles eine Erklärung. Die Manifestation erfolgt nach einem Jahr. Vergessen Sie nicht, dass ein solches Verhalten oft die einzige Möglichkeit ist, Aufmerksamkeit zu erregen. Einige Kinder heben sich durch ihre erhöhte Reizbarkeit deutlich von der Gruppe ab.

Der Grund dafür kann sein: ein Hunger- oder Schlafgefühl, eine genetische Veranlagung, eine psychische Störung oder die Folge einer Krankheit.

Die richtige Erziehung und eine gemeinsame Sprache mit dem Baby helfen, in dieser Situation eine Lösung zu finden. Ansonsten ist die Hilfe eines Facharztes (Psychiater, Allergologe, Neurologe, Neurologe) notwendig.

Behandlung von erhöhtem Temperament

Als solche gibt es keine Krankheit, ohne Krankheit als Ursache für Jähzorn als Nebenwirkung zu betrachten.
Es gibt jedoch Behandlungsmethoden und eine vorzeitige Behandlung führt zu einer Schwächung der Immunität und einer komplexen Komplikation in Form einer Nervenerkrankung.

Erhöhte Reizbarkeit über mehrere Tage ohne ersichtlichen Grund ist ein Grund, einen Neurologen oder Psychiater zur Untersuchung aufzusuchen.

Wenn die Ursachen nicht als Folge der Krankheit gefunden werden, müssen Sie einige Grundregeln beachten.

Seien Sie in jeder Situation so zurückhaltend und vernünftig wie möglich.
Nimm es nicht persönlich, egal was passiert.
Erzählen Sie einem geliebten Menschen von dem Problem.
Einen Kompromiss zu finden ist der beste Ausweg aus ihrer schwierigen Situation.
Lassen Sie sich von Misserfolgen nicht entmutigen; sie passieren sicherlich jedem.
Konzentrieren Sie sich so weit wie möglich auf Ihr Ziel.
Kombinieren Sie Arbeit und Ruhe, sonst fehlt Ihnen die Energie für alles.
Selbstdisziplin ist am wichtigsten.
Sorgen Sie für einen gesunden und ausreichenden Schlaf (8 Stunden).

Wenn die oben genannten Punkte nicht helfen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen; möglicherweise müssen Medikamente verabreicht werden.

Medikamentöse Behandlung

Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die je nach Ursache nur von einem Arzt verschrieben werden können.
Bei Depressionen und psychischen Erkrankungen – Antidepressiva. Sie wirken auf das Nervensystem und verbessern die Stimmung.

Schlaftabletten werden bei Schlaflosigkeit oder schlechtem Schlaf eingesetzt. Auch Beruhigungsmittel kommen zum Einsatz.

Es gibt pflanzliche Medikamente, die beim Autofahren erlaubt sind. Die Einnahme aller anderen Medikamente und das Fahren sind verboten. Verwendete Arzneimittel: Notta, Novo-Passit usw.

Traditionelle medizinische Behandlung

Es gibt auch traditionelle medizinische Behandlungen mit Kräutern, Abkochungen, Aufgüssen und wohltuenden Bädern. Verwendete Kräuter: Baldrian, Koriander, Salbei, Kamille, Nelken, Kreuzkümmel, Kardamom.

Für die orale Verabreichung verwenden Sie verdünnten Honig (1 EL) in einem Glas warmem, gekochtem (nicht heißem) Wasser unter Zusatz von Mandeln, Zitrone, Pflaumen oder Kreuzkümmel. Dieser Aufguss verleiht Vitalität und ist eine nahrhafte Quelle.

Wir sind irritiert, wenn wir zulassen, dass uns jemand oder etwas neckt, oder besser gesagt, wir reagieren darauf. Warum reagieren wir? Weil es etwas mit uns zu tun hat, es trifft ins Schwarze, es widerspricht unseren Überzeugungen, Wünschen usw. Auf dieser Grundlage sind die Gründe für die Reizbarkeit unterschiedlich, die Kampfmethoden jedoch ungefähr gleich.

Irritation ist eine Reaktion in Form negativer Emotionen, die auf jemanden oder etwas gerichtet sind (innerer oder äußerer Reiz). Ärger geht voraus und ist ein gefährlicher Wutausbruch. Dies ist das erste Signal des Körpers, dass etwas geändert werden muss; es ist unmöglich, die aktuellen Bedingungen länger zu ertragen. Das Entwicklungsmuster von Emotionen ist wie folgt: Unzufriedenheit (Enttäuschung), Verärgerung, Wut, Zorn, Wut, Affekt. Ich denke, das macht deutlich, dass mit Irritationen umgegangen werden muss.

Gereiztheit als Gefühl ist allen Menschen gemeinsam. Es ist in Ordnung:

Wir ärgern uns zum Beispiel, wenn etwas bei uns nicht klappt oder wir eine Erkältung haben.
Darüber hinaus kann Reizbarkeit eine Option sein.
In manchen Fällen wird Reizbarkeit durch hormonelle Veränderungen verursacht, beispielsweise im Jugendalter, bei Frauen während der Schwangerschaft oder vor der Menstruation. Bei anderen hormonellen Ungleichgewichten macht sich auch Reizbarkeit bemerkbar.
Momentane Reizbarkeit (Alkohol, Rauchen, Kaffee, Süßigkeiten) oder erzwungener Entzug (Hunger, mangelnde Hygiene, Schlafmangel) treten auf. Der Körper rebelliert und verlangt, sein natürliches Bedürfnis zu befriedigen.

Die beschriebenen Fälle geben keinen Anlass zur Sorge wie die Situation, in der sich Reizbarkeit in Reizbarkeit verwandelte und zu einem Merkmal wurde. Der häufigste Grund für chronische Reizbarkeit ist ein Gefühl der Minderwertigkeit, der Verlust des eigenen Status und Platzes im Leben. Einfach ausgedrückt: Unzufriedenheit mit sich selbst und den Lebensbedingungen.

Symptome von Reizbarkeit

Sie können das Auftreten einer Reizbarkeit vermuten, wenn die Reizung jeden Tag und mehr als einmal auftritt, nämlich:

die Reizung hält länger als 7 Tage an;
dadurch verschlechtern sich die Beziehungen in der Familie, am Arbeitsplatz, zu Freunden;
das Gefühl der inneren Anspannung nimmt zu, es wird chronisch;
Kopfschmerzen treten auf;
jeden Tag scheint jemand „auf dem falschen Fuß aufzustehen“;
Unbehagen ist überall zu spüren, egal wo Sie sind und egal, was Sie tun.

Zu den weiteren Symptomen einer Reizbarkeit gehören:

vermindertes Gedächtnis und Konzentration;
Schlafstörungen;
allgemeine Schwäche, Müdigkeit und Apathie;
Schmerzen in Muskeln und Gelenken;
Migräne.

Es können sich auch andere Symptome (individuelle Reaktionen des Körpers) bemerkbar machen, aber dieser Komplex signalisiert unweigerlich eine Schwächung der körpereigenen Abwehrkräfte und die Notwendigkeit, die Reizbarkeit zu bekämpfen.

Die Reizanfälle äußern sich individuell. Manche Menschen schaffen es, bis zum letzten Moment äußerlich Ruhe zu bewahren, aber innerlich brodelt es (das geht nicht), andere geraten in Hysterie und Tränen und wieder andere schlagen auf jeden ein.

Reizbarkeit bei Frauen

Frauen leiden häufiger als Männer unter Reizbarkeit, was auf psychophysiologische Merkmale (erhöhte Emotionalität, natürliche regelmäßige Veränderungen des Hormonspiegels) und eine höhere Arbeitsbelastung zurückzuführen ist. Die meisten Frauen müssen Beruf, Kindererziehung und Haushalt unter einen Hut bringen.

Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft und in den Wechseljahren tragen dazu bei. In diesem Fall geht die Reizbarkeit mit Folgendem einher:

Tränen,
Schlafstörungen,
dekadente Stimmung

Hormonelle Probleme werden von einem Endokrinologen und Gynäkologen behandelt. Wenn der Grund Müdigkeit oder Unzufriedenheit ist, brauchen Sie die Hilfe eines Psychologen und eine Änderung Ihres Lebensstils.

Reizbarkeit bei Männern

Bei Männern hat Reizbarkeit häufiger soziale Gründe: Arbeitsbelastung, Müdigkeit, Schwierigkeiten im Leben. Überlagert sich dazu noch ein inneres Gefühl der Unzufriedenheit und ein Gefühl, dann verschlimmert sich die Situation.

Männliche Reizbarkeit führt oft zu Wutausbrüchen und wird destruktiv. Allerdings können Männer ihre Verärgerung länger zurückhalten, aushalten und schweigen. Wo eine Frau sofort anfängt zu schreien, schweigt ein Mann. Aber gerade deshalb wirkt ihre Reizbarkeit destruktiver.

Reizbarkeit bei Kindern

Die Ursachen der Reizbarkeit bei Kindern unterscheiden sich nicht wesentlich von den Erscheinungsformen bei Erwachsenen: psychophysiologische Merkmale, Müdigkeit, Ängste usw. Darüber hinaus kann Gereiztheit eine Form des Protests gegen übermäßige elterliche Fürsorge oder umgekehrt autoritäre Erziehung sein.

Reizbarkeit äußert sich emotionaler als bei Erwachsenen. Obwohl die Einzelheiten der Manifestationen vom Alter des Kindes abhängen. Kleine Kinder weinen, beißen und kratzen beispielsweise häufiger. Vorschulkinder sind stur. Jüngere Schulkinder verstoßen gegen die Disziplin. Jugendliche zeigen Aggression, schlagen Türen zu und ziehen sich in sich selbst zurück. Neben dem Alter hängen die Reaktionen vom Charakter (Choleriker und Melancholiker sind anfälliger für Reizbarkeit) und anderen angeborenen Merkmalen des Kindes ab.

Wie man Reizbarkeit loswird

Sie müssen die Gründe für die ständige Reizbarkeit verstehen. Es handelt sich wahrscheinlich um aktuelle Probleme, angesammelte Probleme, blockierte Emotionen oder Müdigkeit. Bewerten Sie Ihren Tagesablauf, Ihre Ernährung und Ihren Schlaf. Wird Reizbarkeit durch Überarbeitung verursacht? Wenn ja, dann ändern Sie Ihren Lebensstil. Vielleicht liegt es nicht einmal an Müdigkeit, sondern an einem obsessiven Detail, zum Beispiel einem unbequemen Stuhl. Denken Sie daran, welche Beschwerden die Reizbarkeit verursacht haben könnten, als Sie zum ersten Mal gereizt waren.
Wenn der Grund tiefer liegt (Unzufriedenheit mit sich selbst, dem Leben, der Arbeit, Komplexen, Ängsten, Ängsten, Stress), dann beschreiben Sie ehrlich Ihre Wünsche und Beschwerden (was nicht zu Ihnen passt). Notieren Sie daneben die Ursachen und Folgen (sowohl den aktuellen als auch den gewünschten Zustand).
Beteiligen Sie sich an der Selbsterkenntnis und erstellen Sie einen Plan, um den aktuellen Bedürfnissen gerecht zu werden. Studieren Sie Temperament und Charakter. Sturheit, Starrheit, Perfektionismus, Unnachgiebigkeit und geringes Selbstwertgefühl sind ebenfalls Ursachen für Reizbarkeit.
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für Entspannung in Form einer Lieblingsbeschäftigung. Schreiben Sie eine Liste mit 30 Lieblingsbeschäftigungen (mehr oder weniger) und wählen Sie jeden Tag etwas daraus aus.
Entwickeln Sie Selbstbeherrschung. Lernen Sie zu verstehen, wann die Anspannung ihren Höhepunkt erreicht (das Verlangen zu schreien und zu stampfen, Sie spüren Muskelverspannungen, Ihr Puls beschleunigt sich, Ihre Handflächen schwitzen usw.). Machen Sie es sich zur Regel, in solchen Momenten keine Entscheidungen zu treffen, nicht zu reden, sondern sich zu bewegen (Autotraining, Entspannung, Atemtechniken). Und erst wenn Sie sich beruhigt haben, lösen Sie die Probleme rational.
Ändern Sie es. Verzichten Sie auf die Sätze „ein weiterer schrecklicher Tag“, „es wird nichts Gutes mehr passieren“, „gehen Sie wieder dorthin“. Positive Einstellungen bilden und aussprechen. Hören Sie auf, nur Schwierigkeiten, Probleme und Misserfolge zu bemerken, sondern beginnen Sie, Chancen und Alternativen zu erkennen.
Lernen Sie, Emotionen auf sozialverträgliche Weise auszudrücken. Verschweigen Sie zumindest nicht, was Ihnen Sorgen bereitet. Versuchen Sie nicht, Konflikte zu vermeiden oder es allen recht zu machen. Lernen Sie, produktive Konflikte zu kommunizieren und zu führen. Dazu genügt es, Ihrem Gesprächspartner in ruhigem Ton Ihre Gefühle mitzuteilen: „Mich irritiert der befehlende Ton, bitte sprechen Sie leiser.“ Und dann diskutieren Sie Meinungsverschiedenheiten.
Lassen Sie Ihren Frust beim Sport, beim Karaoke-Singen, beim Schreien auf dem Feld und Ähnlichem aus.
Reduzieren Sie natürlich Ihren Kaffee-, Zucker- und Alkoholkonsum, sofern durch den Verzicht keine Reizungen entstehen.
, Finde dich selbst. Reizbarkeit ist eine Schutzreaktion des Körpers. Wovor versucht er Sie zu schützen und Sie zu zumindest einer Aktivität zu ermutigen (in diesem Fall destruktiv und aggressiv)? Sagen Sie ihm Danke und beginnen Sie, bewusst zu handeln.
Beobachten Sie sich selbst, führen Sie ein „Tagebuch der Reizbarkeit“, in dem Sie deren Auftreten, Verstärkung und Abschwächung aufzeichnen. Entfernen Sie nach Möglichkeit alle Reizstoffe (Gegenstände und Gegenstände, nach deren Kontakt sich die Reizung verstärkt) aus Ihrem Leben. Dies ist vielleicht die schwierigste Phase. Suchen Sie nach dem Sinn des Lebens, insbesondere wenn sich herausstellt, dass Sie den Job wechseln oder Beziehungen abbrechen müssen. Aber es muss getan werden. und Harmonie ist nicht einfach.
Wenn Sie den Reiz nicht beseitigen können, lernen Sie Selbstbeherrschung und ändern Sie Ihre Einstellung zur Situation.

Lässt sich die Situation nicht selbst beheben, sollten Sie einen Psychotherapeuten aufsuchen. Typischerweise wird Reizbarkeit mit einer kognitiven Verhaltenstherapie behandelt. Sein Ziel ist es, einem Menschen zu helfen, die Gründe für sein Verhalten zu erkennen und zu lernen, diese Reaktionen zu kontrollieren, sich selbst zu verstehen und zu studieren.

Wenn es unmöglich ist, äußere Umstände zu ändern, lernt eine Person, traumatische Umstände zu erkennen, zu akzeptieren und angemessen darauf zu reagieren. In manchen Fällen werden Beruhigungsmittel oder Antidepressiva verschrieben.

Nothilfe

Wenn Sie dringend mit Reizbarkeit zu kämpfen haben:

Nutzen Sie das Zählen bis zehn, die Methode, die Aufmerksamkeit auf angenehme Erinnerungen zu lenken, die Technologie der wechselnden Aktivitäten und Ablenkungen (Gehen, Laufen, Putzen), kritzeln Sie auf Papier und zerreißen Sie es, winken Sie mit den Händen.
Schreiben Sie anschließend auf Papier die möglichen Folgen einer Irritation und ihres falschen Ausdrucks auf. Fragen Sie, wie es Ihnen schaden wird. Du brauchst es?
Führen Sie ein Autotraining durch. Sagen Sie: „Ich verstehe, dass Irritation ein schlechtes Gefühl ist. Ich kontrolliere meine Gefühle. Ich verstehe und akzeptiere die Welt um mich herum in ihrer Vielfalt. Ich lebe harmonisch und ohne Irritationen. Es macht mir Freude, auf freundliche Weise mit der Welt umzugehen.“ Es ist besser, dieses Autotraining täglich durchzuführen.
Machen Sie eine Atemübung. Es gibt viele Atementspannungstechniken. Sie können zum Beispiel die folgende Technik anwenden: Nehmen Sie eine liegende Position ein, atmen Sie durch die Nase ein, runden Sie Ihren Bauch, atmen Sie durch den Mund aus und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Atme langsam und tief. Nicht mehr als 10 Mal wiederholen. Versuchen Sie das nächste Mal eine andere Übung: Atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein, atmen Sie kräftig durch den Mund aus und machen Sie noch drei weitere Atemzüge. Atemübungen sollten sorgfältig durchgeführt werden. Es ist besser, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren! Es wird beispielsweise nicht empfohlen, sie zu verwenden, wenn Sie an einer Herzerkrankung oder einer Erkältung leiden.

Die Korrektur von Reizbarkeit erfordert wie jedes andere psychische Problem eine persönliche Herangehensweise. Generell können wir nur sagen, dass man nach den Ursachen für Müdigkeit und Unzufriedenheit suchen und diese dann bekämpfen muss. Es ist sinnvoll, Ihren Gesundheitszustand auf hormonelle Ungleichgewichte zu überprüfen. Und natürlich ist es notwendig, sich zu entwickeln und zu beherrschen.