ترجیحات غذایی برای هر گروه خونی متفاوت است. اگر دیگران روی گوشت یا میوه ها تمرکز کنند، نمایندگان سومین گروه خونی منفی، لبنیات و نوشیدنی های الکلی و همچنین گوشت را به خوبی هضم می کنند. نمایندگان گروه 3 منفی به ندرت بیماری های دستگاه گوارش دارند. سیستم ایمنی بدن کاملا قوی است. برای کاهش وزن، رژیم غذایی بدون هیچ گونه فعالیت بدنی اضافی کافی است. اجازه دهید جنبه های اصلی رژیم غذایی برای گروه منفی سوم را در نظر بگیریم.
ویژگی های سومین گروه خونی منفی
برخلاف اکثر نمایندگان گروه های دیگر، نمایندگان گروه 3 Rh منفی دارای ایمنی قوی و سازگاری آسان با محصولات جدید و محیط های جدید هستند. سیستم عصبی نمایندگان این گروه هیچ شکایتی ایجاد نمی کند، بنابراین رژیم ها به آرامی پیش می روند.
به عنوان معایب، شایان ذکر است که مستعد ابتلا به آلرژی و عفونت های ویروسی است. همچنین اکثر نمایندگان این گروه از خستگی مزمن رنج می برند.
جدول محصول
در زیر لیستی از محصولات انتخاب شده به طور خاص برای این گروه آمده است.
محصولات مورد نیاز مصرف:
- گوشت (به جز گوشت خوک)
- گوشت ماهی
- لبنیات
- چغندر
- سوئد
- قارچ
- لوبیا
- خیارها
- هندوانه
- گلابی ها
- کدو سبز
- آب میوه ها
همانطور که می بینید، نمایندگان سومین گروه منفی به طیف وسیعی از محصولات لبنی و تقریباً هر نوع گوشتی باز هستند. با تشکر از این لیست، رژیم غذایی را می توان بسیار متنوع ساخت.
- گوشت خوک
- غذای دریایی
- بادام زمینی
- فندق
- گوجه فرنگی (شامل آب گوجه فرنگی و رب گوجه فرنگی)
- نارگیل
- خرمالو
- انار
- زیتون
- روغن کنجد
از کل لیست، غذاهای دریایی قابل توجه ترین هستند. بنابراین دوستداران میگو و سوشی اگر بخواهند رژیم غذایی گروه خونی را دنبال کنند، باید در منوی غذایی خود تجدید نظر کنند.
- در ورزش های فعال مانند دویدن، شنا، تنیس، دوچرخه سواری شرکت کنید. این به شما کمک می کند تا بدون استفاده از ورزش های قدرتی بدن خود را در فرم خوبی نگه دارید.
- لبنیات بیشتری مصرف کنید. با تشکر از این، بدن شما هرگز از مسمومیت با مواد مضر رنج نمی برد.
- شما مطلقاً نباید غذاهایی بخورید که متابولیسم شما را کند می کند. بنابراین، در طول رژیم باید محصولات فندق، بادام زمینی، ذرت و گندم را کنار بگذارید.
- سعی کنید مصرف فست فود و غذاهای چرب را به حداقل برسانید.
- ماهی بیشتری مصرف کنید. بر خلاف غذاهای دریایی، ماهی برای شما ممنوع نیست.
منوی رژیم غذایی برای 3 گروه خونی منفی
بیایید چندین غذا را در نظر بگیریم که کاملاً از محصولاتی که به ما توصیه می شود تشکیل شده است.
سالاد ماهی با برنج.
برای تهیه این سالاد به موارد زیر نیاز داریم:
- برنج. 100-200 گرم
- ماهی (کنسرو شده). 1 شیشه
- تخم مرغ. 6 مورد
- پیاز پیاز. 1 قطعه
- سس مایونز
روش پخت و پز:
- برنج را بجوشانید و زیر آب جاری بشویید
- تخم مرغ ها را بجوشانید و ریز خرد کنید
- پیاز را هم نگینی خرد کنید
- کنسرو ماهی را باز کرده و محتویات آن را با چنگال له کنید.
- همه مواد را مخلوط کرده و با سس مایونز مزه دار کنید
لوبیا با قارچ.
ما به عنوان مواد تشکیل دهنده استفاده خواهیم کرد:
- قارچ (هم تازه و هم ترشی مناسب هستند). 300 گرم
- لوبیا سبز. 300-400 گرم
- کنسرو لوبیا. 1 شیشه
- پیاز پیاز. 1 قطعه
- سیر (متوسط). 1 قطعه
- فلفل سیاه
- روغن سبزیجات
فرآیند پخت و پز:
- قارچ ها را در روغن نباتی سرخ کنید تا نیم پز شوند
- پیاز را حلقه حلقه کنید و به قارچ اضافه کنید
- لوبیا سبز را هم اضافه می کنیم
- محتویات را به مدت 15 دقیقه روی حرارت متوسط بجوشانید و آب جوشیده را به آن اضافه کنید
- کنسرو لوبیا، فلفل و سیر ریز خرد شده را اضافه کنید
- ظرف را از روی گاز بردارید و بگذارید 15 دقیقه بماند
رژیم غذایی برای گروه خونی 3 منفی به افراد این دسته اجازه می دهد تا بدون آسیب رساندن به سلامتی و تلاش غیرضروری خود، پوندهای اضافی را از دست بدهند. این رژیم غذایی با در نظر گرفتن ویژگی های فیزیولوژیکی و روانشناختی فردی با گروه خونی سوم ایجاد شده است - این رژیم سختگیرانه نیست، بلکه ماهیت توصیه ای دارد.
این رژیم جدول هایی از غذاهایی را ارائه می دهد که باعث افزایش وزن و جلوگیری از افزایش وزن می شوند و توصیه هایی در مورد رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی سالم ارائه می دهد. بیایید این برنامه تغذیه را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم: ویژگی های آن، اصول اولیه، غذاهای سالم و مضر برای کاهش وزن.
ویژگی های خاص
ظهور سومین گروه خونی با مردم عشایری مرتبط است که عمدتاً در آسیا ساکن بودند. ویژگی های فیزیولوژیکی و روانی نمایندگان این گروه با سبک زندگی عشایر مطابقت دارد و خود را در ایمنی خوب، انعطاف پذیری عاطفی، سازگاری و سیستم گوارش نسبتاً قوی نشان می دهد. چنین ارگانیسمی به طور موثر در برابر اکثر بیماری ها مقاومت می کند، اما اغلب با دیابت و خستگی مزمن تضعیف می شود. علاوه بر این، افراد دارای گروه خونی سوم (هم مثبت و هم منفی) با سیستم عصبی قوی، تعادل و استقامت متمایز می شوند که به آنها اجازه می دهد به خوبی با رژیم های غذایی کنار بیایند و بدن خود را با موفقیت اصلاح کنند. در حال حاضر نمایندگان گروه سوم تقریباً یک پنجم جمعیت جهان را تشکیل می دهند.
"عشایر" اغلب فعال هستند - آنها مجبور نیستند به ورزش و سبک زندگی فعال بپردازند. با این حال، کار بیش از حد می تواند بر سلامت آنها تأثیر منفی بگذارد و حتی متابولیسم آنها را مختل کند، و از آنجایی که نمایندگان گروه سوم اغلب دوست دارند از شیرینی ها و سیب زمینی سرخ کرده لذت ببرند، مشکلات ناشی از متابولیسم منجر به اضافه وزن قابل توجهی می شود (به ویژه در زنان). خبر خوب این است که هر "عشایری" کاملاً قادر به کاهش وزن با کمک یک رژیم غذایی عاقلانه است.
اصول اساسی
رژیم غذایی برای گروه خونی سوم با Rh منفی بر اساس یک رژیم غذایی ترکیبی است که شامل گوشت، ماهی، غلات، سبزیجات و میوه ها است. (همه اینها برای عملکرد کامل "عشایر" ضروری است؛ با این حال، محصولات مختلف مزایای متفاوتی برای چهره او دارند).
- شما باید در دوزهای متوسط غذا بخورید، اما حتما به اندازه کافی مصرف کنید. رژیم های گرسنگی برای افراد دارای سومین گروه خونی منفی اکیدا ممنوع است. تعداد وعده های غذایی به سبک زندگی و راحتی داخلی شما بستگی دارد (می تواند سه وعده در روز یا شش وعده باشد).
- بهترین گزینه برای یک "عشایر" این است که رژیم غذایی خود را توسعه دهید و تا آخر عمر از آن پیروی کنید. رژیم غذایی به هیچ وجه نباید سفت و سخت باشد، بلکه باید برای نیازهای فردی بدن قابل اجرا باشد. بر اساس جداول غذاهای مجاز و ممنوع، هنگام ایجاد یک منو، باید ویژگی های خود را در نظر بگیرید و در صورت لزوم، رژیم غذایی را "به تناسب خود" تنظیم کنید.
- اصول جهانی شامل حداقل مصرف شیرینی ها و غذاهای چرب به دلیل استعداد ابتلا به دیابت است. در مصرف غذاهای سرخ شده و دودی نیز باید بسیار مراقب باشید.
چه چیزی می توانید بخورید
همانطور که قبلا ذکر شد، گوشت در جدول محصولات مجاز گنجانده شده است، اما نه همه انواع آن. در مورد سالم ترین آنها، اینها گوشت خرگوش و بره هستند (علاوه بر این، به افراد این دسته توصیه می شود غذاهای جگر بخورند).
ماهی در این رژیم غذایی کمتر از گوشت اهمیت ندارد (به استثنای چند نوع)، ماهی سالمون و همچنین ساردین، ماهی کاد، ماهی خال مخالی و تن ماهی مفید هستند. تقریباً می توانید تمام سبزیجات (به استثنای موارد نادر) از جمله حبوبات و سویا را مصرف کنید. انواع مختلف کلم، بادمجان و فلفل دلمه ای بسیار مفید هستند.
نشان داده شده است که محصولات شیر تخمیر شده دارای محتوای چربی کم هستند. از بین غلات، باید برنج، بلغور جو دوسر و ارزن را ترجیح دهید. از جمله مفیدترین میوه ها می توان به موز، آناناس، آلو رسیده و انگور اشاره کرد. می توانید با خیال راحت از سبزیجات (شوید و جعفری) و همچنین زنجبیل و ترب کوهی استفاده کنید. سالم ترین نوشیدنی ها دمنوش های گیاهی (با افزودن جینسینگ یا مریم گلی)، چای زنجبیل، آناناس و آب انگور هستند.
در جدول محصولاتی که نمی توان آنها را برای سلامتی و کاهش وزن مفید نامید، باید به مرغ (اردک، مرغ، شکار)، گوشت گاو و خوک اشاره کرد. به گفته پزشکان، به دلیل تداخل این مواد با گلبول های قرمز گروه سوم خون، بیماری های سیستم ایمنی و عوارض قلبی ممکن است رخ دهد. لکتین های مضری که در گوشت این گونه ها وجود دارد، نه تنها خون را مسدود می کند، بلکه در چربی ها نیز رسوب می کند. گاهی اوقات برای کاهش وزن، فرد دارای گروه سوم فقط باید غذاهای فوق را کنار بگذارد.
در جدول غذاهای مضر نیز برخی از غلات وجود دارد که می توانند متابولیسم را کاهش دهند و روی کبد تأثیر منفی بگذارند. این گونه غلات عبارتند از ذرت، گندم، گندم سیاه و عدس. بادام زمینی و کنجد نیز خواص منفی مشابهی دارند. در بین محصولات سبزیجات، گوجه فرنگی (به ویژه خام)، تربچه، کنگر اورشلیم و کدو تنبل برای افراد این دسته مناسب نیستند. شایسته است از مصرف منظم خرمالو و همچنین انار خودداری کنید. در مصرف آجیل، زیتون، تند و فلفل دلمه ای زیاده روی نکنید.
رژیم غذایی طبق منوی منفی گروه خونی 3 برای هفته
رژیم 3 گروه خونی منفی
- ورزش برای حاملان گروه خونی سوم بسیار مفید است، زیرا فعالیت برای آنها طبیعت دوم است. با این حال، رویکرد صحیح برای انتخاب یک جهت ورزشی ضروری است. بهترین گزینه تناسب اندام فعال اما نه بیش از حد (ایروبیک، رقص با انرژی متوسط، یوگا پویا و غیره) خواهد بود.
- حذف تمام نوشیدنی های الکلی از رژیم غذایی خود برای کاهش وزن بسیار مفید است. با این حال، هنگام ایجاد یک رژیم غذایی طولانی مدت، می توانید بخش های کوچکی از شراب خشک و آبجو را در منوی تعطیلات بگنجانید.
- شما قطعاً باید از محصولات مضر جهانی مانند سس مایونز و لیمونادهای گازدار برای کاهش وزن خودداری کنید.
- برای سس سالاد و تهیه غذاهای دیگر بهتر است از روغن زیتون استفاده کنید.
- سبزیجات و میوه های سبز را ترجیح دهید (در زمان رسیدن): آنها برای کاهش وزن بسیار مفید هستند.
- به طور کلی، غذاهای دریایی برای افراد دارای گروه خونی 3 کاملاً قابل قبول است، اما خرچنگ و خرچنگ را باید از لیست غذاهای سالم حذف کرد.
- در دوزهای متوسط، تخم مرغ مفید خواهد بود، اما باید از تخم مرغ غاز و اردک اجتناب شود. تخم مرغ را باید به صورت آب پز و ترجیحا آب پز مصرف کرد.
- ما نباید آب را فراموش کنیم: کاهش وزن با رژیم غذایی ترکیبی به حداقل 1.5 لیتر آب تمیز در روز نیاز دارد.
ایده یک فرد موفق و سالم به طور جدایی ناپذیری با لاغر بودن پیوند خورده است. فقط عادت های بد، سبک زندگی بی تحرک و رژیم غذایی نامتعادل شما را از دستیابی به پارامترهای ایده آل باز می دارد. در این زمینه، محبوبیت رژیم های غذایی به عنوان کوتاه ترین مسیر تغییر کاهش نمی یابد. اما انتخاب یک گزینه از یک لیست گسترده دشوار است. هر استراتژی کاهش وزن به درستی طراحی نشده است - برخی از آنها برای سلامتی بسیار سخت گیر و خطرناک هستند.
سیستم فردی
D'Adamo متخصص تغذیه آمریکایی مجموعه ای از نسخه های مربوط به گروه های خونی را گردآوری کرد. به لطف تحقیقات، مشخص شد که گروه های خونی به نوبه خود در مراحل مختلف رشد جامعه شکل می گیرند.
الگویی مشخص شده است: ناقلین گروه خونی یکسان مستعد ابتلا به بیماری های مشابه هستند و مزاج مشترکی دارند. بنابراین، برای کاهش وزن و بهبود سلامتی، باید یکی از انواع رژیم های غذایی را دنبال کنید که با ویژگی های ژنتیکی شما مطابقت دارد.
در سپیده دم بشر، زمانی که شکار فعالیت اصلی بود، تنها یک گروه خونی وجود داشت. از این رو نام متعارف برای افراد دارای اولین گروه خونی "شکارچی" است. ظهور گروه دوم با توسعه کشاورزی بدوی همراه است؛ از رگهای "کشاورزان" جریان می یابد.
تحت تأثیر عوامل خارجی، خون در دوره های مهاجرت بزرگ تغییر کرد - خون نوع سوم، متعلق به "عشایر" ظاهر شد. گروه چهارم اخیراً بر اساس معیارهای تاریخی ظهور کرده است؛ این گروه به عنوان یک «راز» تعریف شده است.
اصل اصلی برنامه تغذیه ارائه شده، پایبندی بی چون و چرا به آنچه در طبیعت ذاتی است و در کد ژنتیکی نوشته شده است. رژیم D'Adamo را می توان نمونه ای از غذا خوردن شهودی نامید. کافی است شرایط زندگی اجدادمان را با جزئیات تصور کنیم و بفهمیم چه محصولاتی در دسترس آنها بوده است و چه محصولاتی به سادگی نمی تواند در آن محیط موجود باشد.
آنها چه هستند، "عشایر" مدرن؟
"عشایر" بی تکلف ترین و سازگارترین با تغییرات ناگهانی آب و هوا، محیط زیست و رژیم غذایی هستند. این به دلایل تاریخی است: هنگامی که "کشاورزان" و "شکارچیان" مجبور شدند از مکانی به مکان دیگر نقل مکان کنند، تنها انعطاف پذیرترین آنها زنده ماندند. در طول مسیر غذای آنها هر روز تغییر می کرد. آنها که قادر به پرورش گیاهان برای غذا و اهلی کردن حیوانات نبودند، هر آنچه را که می توانستند از طبیعت گرفتند.
"عشایر" با مصونیت قوی متمایز می شوند.این نوع افراد از اختلالات سیستم عصبی رنج نمی برند. آنها با تعادل عاطفی بدون افراط نسبت به افسردگی و هیستریک متمایز می شوند. در سطح ژنتیکی، این افراد میل به جابجایی مداوم دارند، بنابراین عاشق تفریحات فعال و کار سیار هستند.
توجه!در نوع، تفاوت زیادی بین افراد دارای فاکتور Rh مثبت و منفی وجود ندارد؛ شاخص های آنها تقریباً دقیقاً منطبق است.
رژیم غذایی کاهش وزن برای حاملان گروه خونی 3 مثبت به گونه ای طراحی شده است که با افزایش سن، مستعد ابتلا به دیابت شیرین شوند، واکنش شدید سیستم ایمنی به سلول های سالم خود. در پس زمینه فعالیت زیاد، خطر ایجاد خستگی طولانی مدت وجود دارد که حتی پس از استراحت و آرامش از بین نمی رود.
گردآورنده رژیم غذایی سه دسته غذای مثبت را برای گروه خونی سوم شناسایی کرد. موارد مفید تا حد امکان به طور کامل جذب می شوند و اساس رژیم را تشکیل می دهند. خنثی ها نقش افزودن به منوی اصلی را بازی می کنند. آنها تأثیر منفی بر بدن ندارند، اما مزایای کمی نیز دارند. هضم مواد مضر مشکل است و متابولیسم را مختل می کند.
یک جدول مناسب شامل لیستی از محصولات در هر دسته به طور خاص برای 3 گروه خونی مثبت است.بر اساس لیست ارائه شده، ایجاد یک منوی خوشمزه و متنوع آسان است. شما می توانید هر روز خود را با یک چیز جدید پذیرایی کنید.
| غذاهای سالم | محصولات توصیه نمی شود | محصولات مضر | |
| غذای پروتئینی |
|
|
|
| غذاهای غنی از لیپید |
|
|
|
| غذای کربوهیدرات |
|
|
|
| نوشیدنی ها |
|
|
|
رژیم غذایی برای گروه خونی 3 مثبت کلید درک زندگی عشایر واقعی است.با حرکت از یک سایت به مکان دیگر، آنها می توانند یک خرگوش یا یک قوچ را بگیرند. شکار پرندگان وحشی دشوارتر است، به همین دلیل در سیستم غذایی جایی برای گوشت آنها وجود نداشت. جایی برای محصولات عجیب و غریب با منطقه توزیع باریک وجود ندارد. محبوبیت محصولات شیر تخمیر شده به این دلیل است که عمر طولانی تری در جاده ها دارند.
محصولات گروه اول مفید هستند زیرا به طور ایده آل با میزان متابولیسم افراد دارای گروه خونی سوم مطابقت دارند. در میان "عشایر" نه خیلی سریع و نه خیلی کند - معتدل است.
رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای سرشار از پروتئین، چربی های حیوانی و گیاهی به راحتی قابل هضم و کربوهیدرات های پیچیده است. این رژیم باعث کاهش وزن سریع می شود: فعالیت شدید شامل چربی های ذخیره شده در متابولیسم می شود، آنها به سرعت شروع به ذوب شدن می کنند.
رژیم غذایی برای کاهش وزن - بدتر از یک رستوران نیست
منوی رژیم غذایی برای گروه خونی مثبت 3 نسبت به سایرین متنوع تر است. لیست محصولات تا حد امکان گسترده است؛ فرد می تواند دستور العمل ها را به صورت جداگانه انتخاب کند. شرط اصلی رعایت وعده های غذایی کسری است. باید 5 وعده غذایی در روز باشد. اگر اغلب و در وعده های کوچک غذا بخورید، کیلوگرم سریعتر از بین می رود.
صبحانه را نباید حذف کرد، مهم ترین وعده غذایی در روز است.به غذاهای پروتئینی ترجیح دهید، آنها احساس سیری طولانی مدتی را ایجاد می کنند. یک ظرف تخم مرغ مکمل با یک محصول شیر تخمیر شده و کربوهیدرات های پیچیده (فرنی، نان) یک گزینه عالی است. متخصصان تغذیه حذف یک میان وعده سبک قبل از ناهار را توصیه نمی کنند - میوه ها، یک مشت میوه خشک، یک لیوان آب میوه بدون آسیب رساندن به اندام شما گرسنگی شما را برطرف می کند.
ناهار از پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده تشکیل شده است.خوب است که غذای خود را با سالادی از سبزیجات و گیاهان تازه، همراه با روغن زیتون شروع کنید. برای غذای اصلی، سوپ سبک و یک تکه ماهی یا گوشت به همراه مخلفات مناسب است. میان وعده بعد از ظهر - دوباره میوه، یک مشت آجیل، کفیر، پنیر دلمه یا ماست با انواع توت ها. باید یکی از میان وعده های موجود را انتخاب کنید.
ترجیحاً شام را با غذای ماهی همراه با غذای جانبی رژیمی میل کنید.اگر ناهار سنگین بود، نوشیدن ماست همراه با نان رژیمی برای شام سالم تر است.
مهم!به جای سرخ کردن غذاها از بخارپز، کبابی یا پخت در فر استفاده کنید. سالم‌تر است که غلات را تا زمانی که پخته نشده‌اند نپزید، بلکه آنها را به حالت نیمه نرم درآورید یا به سادگی با آب جوش بخار کنید تا تمام خواص مفید آن حفظ شود.
میوه ها، سبزیجات و آب میوه ها را فقط تازه مصرف کنید. منوی ارائه شده یک طرح تقریبی از رژیم روزانه، یک الگو است. کسانی که وزن کم می کنند به طور مستقل دستور العمل هایی را بر اساس مهارت های آشپزی و در دسترس بودن مواد تشکیل دهنده انتخاب می کنند.
عناصر موفقیت
این تکنیک بدون فعالیت بدنی موثر نخواهد بود. طرفداران رژیم غذایی برای 3 گروه خونی مثبت توصیه می کنند یک ورزش را بر اساس ویژگی های ژنتیکی انتخاب کنید.
از آنجایی که افراد دارای سومین مثبت از نظر روانی هماهنگ در نظر گرفته می شوند، تمرینات برای آنها باید ترکیبی از قدرت و مؤلفه های معنوی باشد. دویدن، پیاده روی، مدیتیشن، یوگا و هنرهای رزمی مناسب هستند.
با رویکرد صحیح، رژیم غذایی به سرعت اولین نتایج ملموس را ایجاد می کند. کسانی که با استفاده از این روش وزن کم می کنند، توجه داشته باشند که نه تنها وزن کم کردند، بلکه بدن را نیز پاکسازی کردند. وضعیت عمومی بهبود یافت. خستگی مزمن فروکش کرد و قدرت تازه ظاهر شد.
حتی مخالفان نظریه ارتباط بین رژیم غذایی و گروه خونی اذعان می کنند که رژیم غذایی رزوس مثبت گروه خونی 3 یکی از بی ضررترین رژیم ها برای بدن است که در برابر چاقی موثر است و زمینه احساسی را افزایش می دهد.
محدودیت ها و اقدامات احتیاطی
رژیم را نمی توان بدون تطبیق آن با شرایط شما استفاده کرد. حتی اگر فردی دارای خون نوع 3 مثبت Rh در رگ هایش باشد، نمی تواند کورکورانه از رژیم غذایی پیروی کند. به چه نکاتی باید توجه کرد:
- اگر دستگاه تناسلی ضعیف باشد، رژیم غذایی قابل اعمال نیست. تغذیه پروتئینی می تواند منجر به عوارضی در عملکرد کلیه و ادرار شود.
- آلرژی به برخی غذاها به شما اجازه پیروی از این رژیم را نمی دهد. حملات آلرژیک عواقب جدی دارد و درمان طولانی و دشوار است.
- اصول رژیم غذایی برای ساکنان عرض های جغرافیایی جنوبی و مناطق قطبی متفاوت است، زیرا نیازهای کالری متفاوت است. همه مناطق در دسترس یکسان از غذاهای سالم نیستند. رژیم غذایی باید با فرصت‌های واقعی، از جمله فرصت‌های مادی و سرزمینی سازگار باشد.
تجربه مثبت کاهش وزن
رژیم خون طرفداران زیادی دارد که در واقع نشان می دهند که چگونه این رژیم غذایی خاص به کاهش وزن و سالم تر شدن آنها کمک کرده است. در زیر چند بررسی در مورد رژیم غذایی برای 3 گروه خونی مثبت آورده شده است.
دختر اولگا که چند سالی است با روش های مختلف با چاقی دست و پنجه نرم می کند، یک سال است که رژیم غذایی گروه خونی مثبت 3 را دنبال می کند. من موفق شدم بیش از 10 کیلوگرم وزن کم کنم، وضعیت دستگاه گوارش بهبود یافت - گرفتگی ها فروکش کرد و سوزش سر دل پس از خوردن غذا ناپدید شد. غنای رژیم غذایی رژیم را به کار سخت تبدیل نمی کند، بنابراین اولگا قصد دارد در تمام زندگی خود به قوانین پایبند باشد.
در همان زمان، برخی از افراد کاهش وزن خاطرنشان کردند که برای اولین نتایج بیش از 2 ماه صبر کردند.
دختر کریستینا خاطرنشان می کند که هیچ جادویی اتفاق نیفتاد - در ابتدا وزن تغییر نکرد ، اما خستگی از بین رفت و مشکلات گوارشی از بین رفت. پس از چند ماه، اولین نتایج کاهش وزن ظاهر شد.
هر داستان کاهش وزن با استفاده از این روش با بقیه متفاوت است. هر کس دینامیک را به روش خود تجربه کرد.
کاهش وزن بدون استرس یک واقعیت است
هر گونه تغییر در سبک زندگی در ابتدا یک آزمایش برای بدن است. وقتی هر آسیبی ممنوع است، مقابله روانی دشوار است. یک رویکرد مثبت به شما کمک می کند تا با نوآوری ها سازگار شوید:
- غذاهای رژیمی را به روشی اصلی تزئین کنید، روش سرو را آزمایش کنید.
- ظروف روشن جدید شروعی عالی برای تغییر رژیم غذایی شما هستند.
- کنترل وزن ها و عکس ها یک بار در هفته پویایی را نشان می دهد و این بهترین انگیزه است.
- ارتباط با افراد همفکر و به اشتراک گذاری تجربیات شما را تشویق می کند.
- بسیاری از افرادی که در حال کاهش وزن هستند یک دفترچه خاطرات نگه می دارند که در آن تمام تغییرات خارجی و داخلی را یادداشت می کنند.
- ایجاد یک منو برای هفته به شما نظم و انضباط می دهد.
- مراجعه به پزشک برای تشخیص و رفع سریع وخامت احتمالی جوانه ضروری است.
نتیجه گیری
رژیم سومین گروه خونی مثبت یکی از ساده ترین و سالم ترین رژیم هاست. اگر منع مصرف بالینی وجود ندارد، می توانید با خیال راحت آن را دنبال کنید. این آسیبی مانند رژیم های تک غذایی ایجاد نمی کند. نیازی به کالری شماری دیوانه وار نیست.
کسانی که در حال کاهش وزن هستند شروع به پیروی از یک رژیم غذایی جدید می کنند و می خواهند اندامی باریک داشته باشند و در نتیجه اندام های داخلی سالم، هارمونی، انرژی و ظاهری جذاب به دست می آورند.
داستان خواننده "چگونه در 2.5 ماه 18 کیلوگرم وزن کم کردم"
من تمام عمرم چاق بودم و از اضافه وزن رنج می بردم. در فروشگاه های لباس سایز L را انتخاب کردم که در سن 25 سالگی به XL تبدیل شد و به رشد خود ادامه داد. می توانم برای مدت طولانی به شما بگویم که چگونه سعی کردم با 30-35 پوند اضافی خود مبارزه کنم: رژیم غذایی، اعتصاب غذا، فعالیت بدنی، حتی قرص ها و نوعی توطئه. این اثر کوتاه مدت بود یا اصلاً وجود نداشت. به طور خلاصه، ناامیدی، افسردگی و تقریباً تسلیم شدن به وزن عظیم خود. اما یک روز با یک شکلات تخته ای مواجه شدم که به کاهش وزن کمک می کند! امتحان کردن آن برای من هزینه ای نداشت - من عاشق شکلات هستم. سفارش دادم و خوردم. و وزن پایین آمد!! عرفان به نظر می رسد، اما حقیقت دارد. من شروع به مطالعه این موضوع کردم و متوجه شدم که چگونه همه چیز کار می کند. دختران، آن را امتحان کنید! من قبلاً در 2.5 ماه 18 کیلوگرم وزن کم کردم. و من ادامه می دهم. این به شما بستگی دارد، اما شما چیزی جز وزن کم نمی کنید، البته. شکلات Choco Burn را برای کاهش وزن به قیمت 147 روبل امتحان کنید.
حدود یک پنجم افراد روی کره زمین (20%) دارای گروه خونی سوم هستند. این در زمانی ظاهر شد که مهاجرت در اوج خود بود و زمانی که مردم به طور دسته جمعی حیوانات را اهلی کردند. پس از آن بود که آنها شروع به خوردن محصولات حیوانی و همچنین گوشت کردند.
با توجه به اینکه این گروه خونی به این شکل ظاهر شد، تقریباً هر رژیم غذایی برای آن مناسب است و فاکتور Rh در اینجا نقشی ندارد.
با وجود این واقعیت که رژیم غذایی خاص محدودیت های سخت خود را دارد، هنوز تعداد آنها نسبت به سایر گروه ها کمتر است. این به این دلیل است که افراد دارای گروه خونی III می توانند به راحتی با تغییرات رژیم غذایی سازگار شوند. چنین افرادی دارای سیستم ایمنی و گوارشی قوی هستند.
غذاهای سالم برای افراد دارای گروه خونی 3
رژیم غذایی گروه خونی سوم شامل مصرف غذاهای زیر است:
- گوشت: گوشت بره، گوزن، بره و خرگوش؛
- غذاهای دریایی: ساردین، دست و پا کردن، ماهی قزل آلا، راهب ماهی، ماهی خال مخالی، ماهی باس، ماهی کاد، پیک و خاویار سیاه؛
- لبنیات و محصولات لبنی تخمیری: شیر بز، کفیر، ماست، پنیر خانگی و پنیر دلمه، پنیر بز و گوسفند؛
- روغن زیتون؛
- محصولات پخته شده از آرد برنج؛
- غلات و غلات: ارزن، برنج، جو دوسر و املا؛
- حبوبات: لوبیا تیره، لوبیا سبز، سویا قرمز و لوبیا لیما؛
- سبزیجات: بادمجان، چغندر، گل کلم، سیب زمینی، کلم بروکسل، فلفل زرد و سبز؛
- میوه ها و انواع توت ها: موز، انگور، زغال اخته، آلو، پاپایا و آناناس؛
- ادویه جات ترب کوهی، کاری، زنجبیل، جعفری و فلفل کاین؛
- نوشیدنی ها: چای سبز، آب میوه های انگور، زغال اخته و کلم، و همچنین آناناس و پاپایا؛
- دمنوش های گیاهی با افزودن گل رز، زنجبیل، شیرین بیان، مریم گلی و جینسینگ.
این محصولات نه تنها برای افراد دارای گروه خونی 3 مفید هستند، بلکه به سوزاندن سلول های چربی نیز کمک می کنند. با خوردن مداوم آنها می توانید برای همیشه وزن اضافی و چربی آویزان شده از پهلوها را فراموش کنید.
غذاهای مضر برای افراد دارای گروه خونی 3
گوشت: کبوتر، غاز، گوشت اسب، کبک، مرغ، بلدرچین، کله پاچه، باقرقره فندق، باقرقره، گوشت خوک، بیکن، ژامبون، قلب گاو، اردک، مرغ دریایی.
ماهی و غذای دریایی: ماهی قطبی، باراکودا، بلوگا، گاستروپود، دوکفه ای، راک ماهی، خرچنگ، خرچنگ، اختاپوس، باس راه راه، پولاک، مارماهی، حلزون، صدف، قزل آلای رنگین کمان، ماهی قزل آلای جوی، ماهی کولی.
لبنیات: پنیر، بستنی، پنیر فرآوری شده، پنیر سوئیسی.
تخم مرغ: غاز، بلدرچین، اردک.
حبوبات: لوبیا چشم بلبلی، نخود، شاخساره نخود، شیر سویا، پنیر سویا، تمپه، توفو، لوبیا خالدار، لوبیا سیاه، عدس سبز، عدس قرمز.
آجیل و دانه ها: بادام زمینی و کره بادام زمینی، آجیل کاج، بادام هندی و کره بادام هندی، دانه خشخاش، کنجد، تخمه آفتابگردان، خمیر تخمه آفتابگردان، تخمه کدو و خمیر تخمه کدو، تاهینی، پسته، فندق.
غلات(غلات، آرد، نان، ماکارونی): تاج خروس، گندم سیاه و پرک، آرد گندم سیاه، کاموت، بلغور گندم خرد شده (کوسکوس)، ذرت، دانه ذرت، آرد کنگر فرنگی و آرد کنگر اورشلیم و ماکارونی، ذرت بو داده، دانه گندم، دانه گندم و گندم و محصولات تهیه شده از آن، سبوس گندم، آرد چاودار، برنج وحشی، سورگوم، تافی.
سبزیجات، سبزیجات، آب سبزیجات: آب آلوئه و آلوئه، کنگر فرنگی، زیتون یونانی و اسپانیایی، زیتون سبز، زیتون سیاه، شاخه های تربچه، گوجه فرنگی و آب گوجه فرنگی، ریواس، تربچه، تربچه، کنگر اورشلیم، کدو تنبل.
میوه هاو آب میوه ها: آووکادو، انار، خربزه، نارگیل، شیر نارگیل، میوه های گلابی خاردار، خرمالو.
روغن سبزیجات: روغن بادام زمینی، روغن کرچک، روغن نارگیل، روغن ذرت، روغن کنجد، روغن دانه گل گاوزبان، روغن آفتابگردان، روغن کانولا، روغن سویا، روغن پنبه دانه.
گیاهان و ادویه جات ترشی جات: فلفل دلمه ای، دارچین، ارس، فلفل آسیاب شده.
چاشنی هاسس ها، افزودنی های آشپزی: گوارانا، ژلاتین، کاراگینان، سس گوجه فرنگی، سس گوجه فرنگی، نشاسته ذرت، میسو، سس سویا.
نمونه منوی رژیم غذایی برای گروه خونی 3
صبحانه: فرنی برنج با سیب - 250 گرم، چای گیاهی (سنت جانز، نعناع).
ناهار: خامه سوپ قارچ (هویج، سیب زمینی، قارچ) - سرو (250)؛ سالاد تخم مرغ، ساردین، پنیر، چاشنی شده با روغن زیتون یا متان کم چرب.
شام: گوشت گاو آب پز با فلفل و بادمجان - 250 گرم.
میان وعده: سبزیجات (1 خیار / 1 هویج) یا میوه ها (به انتخاب شما) - 1-3 قطعه.
صبحانه: بلغور جو دوسر - 250 گرم.
ناهار: کرم کلم بروکلی، کلم بروکسل و سوپ گل کلم؛ سالاد میوه.
شام: خورش خرگوش + مخلفات (برنج با سبزیجات)؛ چای سبز.
میان وعده: میوه ها (زردآلو، آلو) - 1-5 عدد، آلو / زردآلو خشک - 50 گرم.
صبحانه: ماست کم چرب، 1 عدد سیب، آب توت.
ناهار: سوپ قارچ با سبزیجات کمی سرخ شده؛ سالاد (گوشت گاو، کلم چینی، خیار، گشنیز).
شام: ماهی پخته شده با لوبیا سبز آب پز - 250-300 گرم.
میان وعده: میوه ها.
☀ هنگام برنامه ریزی رژیم غذایی، حتما زمانی را برای ورزش در نظر بگیرید. به شما توصیه می شود به پیاده روی و دویدن ورزشی، شنا، تنیس و البته یوگا بپردازید. یوگا در مورد شما ارجح است.
☀ از خوردن گوشت (گوشت گوسفند، گوزن، بره، گوشت خرگوش) و تخم مرغ نترسید. با توجه به ویژگی های سومین گروه خونی مثبت، این محصولات در رژیم غذایی برای شما بار سنگینی نمی کنند.
☀ ویتامین بنوشید. با توجه به ممنوعیت مصرف گندم سیاه، ذرت و گندم، به منابع اضافی ویتامین نیاز خواهید داشت.
☀ سبزی بیشتر بخورید. می توانید آن را سخاوتمندانه به سوپ و سالاد اضافه کنید.
☀ از نوشیدنی های گازدار خودداری کنید. نوشیدنی های گازدار می توانند فرآیندهای گوارشی را مختل کنند
☀ اما شما نباید آبجو یا شراب را رها کنید. نوشیدن این نوشیدنی های الکلی در دوزهای کم تأثیر مفیدی بر رژیم غذایی شما خواهد داشت.
مراقب ذرت، فرنی گندم سیاه و بادام زمینی باشید. این غذاها بیشترین افزایش وزن را در افراد دارای گروه خونی سوم ایجاد می کنند. فقط در افراد دارای گروه خونی سوم، این محصولات باعث کاهش تولید انسولین و بدتر شدن متابولیسم در بدن می شود. که منجر به خستگی بدن، احتباس آب و افزایش وزن می شود.
اگر می خواهید بدنی سالم داشته باشید و وزن مطلوبی داشته باشید، غذاهایی را که باید از رژیم غذایی خود حذف شوند حذف کنید. یعنی ذرت، عدس، بادام زمینی، گندم سیاه، گندم، گوجه فرنگی و گوشت خوک. ورزش کنید، مصرف چربی خود را محدود کنید و زندگی طولانی و سالمی خواهید داشت.
فعالیت بدنی برای افراد دارای گروه خونی 3
هماهنگی روانی و فعالیت بدنی مناسب کلید موفقیت افرادی است که سعی در کاهش وزن دارند. اساساً ورزش هایی که ترکیبی از تکنیک های آرامش بخش و ورزش شدید هستند برای این گروه خونی مناسب هستند:
- مربی بیضوی
- تنیس
افراد دارای سومین گروه مثبت با سلامتی خوب مشخص می شوند.بدن آنها غذاهای مختلف را به راحتی هضم می کند. در این راستا، رژیم غذایی برای گروه خونی 3 مثبت (جدول غذاهای زنانه پیوست شده است) را می توان با ترکیب غذاهای مختلف مخلوط کرد.
قوانین تغذیه
صاحبان گروه سوم دارای درجه بالایی از قابلیت هضم مواد غذایی مختلف هستند، آنها به راحتی می توانند با هر نوع تغذیه سازگار شوند. تغذیه برای گروه خونی 3 باید متعادل باشد. انواع غذاهای سرشار از ویتامین و مواد معدنی برای افراد این گروه مناسب است. هیچ محدودیت شدیدی برای مصرف هر نوع غذایی وجود ندارد. شما می توانید مقادیر زیادی از مواد غذایی مانند:
- ماهی؛
- گوشت؛
- تخم مرغ؛
- محصولات لبنی؛
- سبزیجات و میوه ها (تازه)؛
- حبوبات
اما غذاهایی نیز وجود دارند که مصرف آنها به خصوص اغلب و در مقادیر زیاد توصیه نمی شود. محصولات گوشتی ممنوعه برای مصرف شامل گوشت خوک و مرغ است. غذاهای دریایی ممنوعه شامل میگو، صدف و صدف است.
هنگام پیروی از یک رژیم غذایی، باید دم کرده از برگ گیاهان مانند:
- حکیم؛
- تمشک؛
- کلم؛
- زغال اخته;
- یک آناناس؛
- چای سبز (تازه دم).
نوشیدن آبمیوه های تازه، پیش نیاز پیروی از رژیم غذایی است.
رژیم غذایی گروه 3 شامل مصرف آب گوجه فرنگی نمی شود و گلوتن موجود در گندم می تواند باعث بدتر شدن متابولیسم در افراد دارای گروه 3 شود. مصرف گندم همراه با محصولات زیر ممنوع است:
- گندم سیاه؛
- بادام زمینی؛
- عدس؛
- ذرت.
غذاهای سالم
رژیم غذایی گروه 3 (Rh مثبت) فهرستی از غذاهای مفید برای مصرف را ارائه می دهد:
- گوشت گوسفند؛
- گوشت خرگوش؛
- گوشت گوزن
- گوشت بره؛
- ساردین؛
- دست و پا کردن
- ماهی سالمون؛
- ماهی خال مخالی;
- فرشته ماهی؛
- باس دریایی؛
- کد
- پیک
- خاویار سیاه
محصولات لبنی و شیر تخمیری مناسب زیر هستند:
- کفیر؛
- ماست؛
- شیر بز؛
- پنیر دلمه؛
- پنیر خانگی؛
- پنیر گوسفند و بز.
غلات و حبوبات، غلات:
- ارزن;
- جو دوسر
- املای
- لوبیا تیره؛
- لوبیا؛
- سویای قرمز
بهترین سبزیجات عبارتند از:
- بادمجان؛
- چغندر;
- گل کلم و کلم بروکسل؛
- فلفل (زرد و سبز).
میوه ها و انواع توت هایی که می توانید بخورید:
- موز؛
- انگور؛
- پاپایا؛
- یک آناناس؛
- آلو؛
- کران بری
از ادویه جات:
- ادویه کاری؛
- ترب کوهی؛
- زنجبیل؛
- جعفری؛
- فلفل هندی.
از نوشیدنی ها:
- چای سبز؛
- آب انگور؛
- آب کلم؛
- آب ذغال اخته؛
- آب پاپایا یا آناناس؛
- چای گیاهی با گل رز؛
- چای زنجبیلی؛
- چای با افزودن شیرین بیان، جینسینگ یا مریم گلی.
برای افراد دارای گروه خونی سوم، رژیم غذایی (فاکتور Rh مهم نیست) شامل استفاده از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی حاوی ریز عناصر مهم زیر است:
- اهن؛
- لسیتین؛
- شیرین بیان؛
- منیزیم؛
- اکیناسه؛
- بروملین؛
- آنزیم هایی برای بهبود هضم غذا
رژیم غذایی برای گروه خونی 3 منفی (جدول غذاها برای زنان و مردان) شامل مصرف مواد غذایی و نوشیدنی هایی مانند:
- چای سبز؛
- قهوه؛
- شراب؛
- آبجو؛
- آب انگور، آناناس، پرتقال، زغال اخته و کلم؛
- سبزیجات و میوه های تازه؛
- ماهی؛
- گوشت گاو؛
- کبد؛
- تخم مرغ؛
- سرسبزی
محصولات مضر
لیست غذاهای مضر برای گروه خونی 3 شامل موارد زیر است:
- جلبک دریایی آگار آگار؛
- آب لیمو؛
- بادام هندی؛
- فندق؛
- صدف خوراکی؛
- تخم بلدرچین؛
- آووکادو؛
- تربچه؛
- كدو حلوايي؛
- تربچه؛
- گوجه فرنگیها؛
- ذرت؛
- روغن آفتابگردان؛
- گوشت خوک (به خصوص چرب)؛
- اردک
نوشیدنی هایی که منع مصرف دارند:
- آب انار؛
- آب گوجه؛
- جوش شیرین؛
- چای لیندن
- آلوئه و آب از آن؛
- کنگر فرنگی;
- زیتون؛
- ریواس؛
- کنگر اورشلیم;
- كدو حلوايي.
منوی نمونه
رژیم غذایی برای گروه خونی 3 (منفی و مثبت) شامل منوی کلاسیک زیر برای هفته است:
- دوشنبه. صبحانه: نان تست، تخم مرغ سرخ شده با قارچ صدفی، لاته با عسل. ناهار: سوپ بره با بلغور (برای کاهش وزن باید از آبگوشت بازیافتی استفاده شود). میان وعده بعد از ظهر: موز له شده با دانه کتان، چای سبز. شام: ماهی خورش شده در سالاد خامه ترش، خیار و کاهو.
- سهشنبه. صبحانه: نان گندم سیاه، رب پیاز یا نخود، چای سبز با یک تکه لیمو. ناهار: بوقلمون کبابی با کدو سبز، نان تست (چودار). میان وعده بعد از ظهر: پنیر گوسفندی (4-5 برش)، چای بابونه. شام: سالاد گرم از گوشت گاو آب پز، شاهی، فتا، آب هویج.
- چهار شنبه. صبحانه: بروشتا گندم، سالمون، قهوه با شیر. ناهار: گل گاوزبان بدون گوشت با خامه ترش. میان وعده بعد از ظهر: سالاد میوه با عسل. شام: کوفته و کلم بروکلی بخارپز شده با کاری و روغن زیتون.
- پنج شنبه. صبحانه: سالاد کرفس، شاهی و فتا، قهوه با شیر. ناهار: گوشت خرگوش سرخ شده با نخود سبز. میان وعده بعد از ظهر: میوه (پرتقال یا نارنگی). شام: بادمجان پخته شده با پنیر گوسفندی و سیر، دم کرده گل رز.
- جمعه. صبحانه: فرنی برنج با شیر با آلو، چای سبز. ناهار: سوپ کلم، کرفس و هویج، نان گندم سیاه. میان وعده بعد از ظهر: پنیر کوتیج با توت تازه. شام: ماهی خال مخالی با رزماری و لیمو، پخته شده در فویل، چای بابونه.
- شنبه. صبحانه: گوشت آب پز (سویا) با کاری، چاشنی شده با خامه ترش، قهوه لاته. ناهار: کتلت بخارپز، لوبیا سبز خورشتی. میان وعده بعد از ظهر: 2 عدد سیب تازه. شام: کاسه پنیر کوتیج، جوشانده گل رز.
- یکشنبه. صبحانه: سالاد هویج، برگ کلم و سیب، تخم مرغ آب پز، چای (سبز). ناهار: نان گندم سیاه، سوپ ماهی (کم چرب). میان وعده بعد از ظهر: ماست یونانی با زغال اخته تازه. شام: کتلت هویج در سس خامه ترش، چای با یک تکه لیمو.
تغذیه برای گروه خونی 3 متعادل است که به لطف آن بدن مقدار کافی مواد مغذی دریافت می کند.
رژیم غذایی برای کاهش وزن
رژیم غذایی برای گروه خونی سوم برای کاهش وزن شامل کاهش مقدار غذای مصرفی و در عین حال کاهش همزمان تعداد کالری حاصل از این غذا است. منوی 3 روزه:
- صبحانه: 250 گرم فرنی برنج با افزودن سیب تازه، یک فنجان خارمریم یا چای نعناع. ناهار: خامه سوپ قارچ با هویج و سیب زمینی، سالاد ساردین، پنیر و تخم مرغ، همراه با خامه ترش کم چرب یا روغن زیتون. میان وعده: 50 گرم گردو یا بادام هندی، 1 میوه یا سبزی تازه به انتخاب شما. شام: 250 گرم گوشت گاو آب پز با فلفل و بادمجان.
- صبحانه: 250 گرم بلغور جو دوسر. ناهار: گل کلم، کلم بروکسل یا سوپ بروکلی، سالاد میوه. میان وعده: 2-3 میوه (زردآلو یا آلو)، گردو یا دانه کاج، بادام. شام: خورش گوشت خرگوش با برنج و سبزیجات، یک فنجان چای سبز.
- صبحانه: پنیر کم چرب، آب توت، 1 سیب. ناهار: سوپ قارچ با سبزیجات سرخ شده، سالاد خیار، گوشت گاو، کلم چینی و گشنیز. میان وعده: مقدار کمی آجیل یا میوه. شام: 300 گرم ماهی پخته، لوبیا سبز (آب پز).
در روز 4، منوی روز اول تکرار می شود، در 5 - دوم، در 6 - سوم. در روز هفتم، می توانید منوی هر یک از روزهای قبل را انتخاب کنید.
برای دستیابی به بهترین نتایج، باید رژیم غذایی را به شدت رعایت کنید و از خرابی جلوگیری کنید.