مکمل های افزایش وزن در یک ماه گذشته. انواع مکمل های غذایی برای افزایش حجم عضلانی. رژیم غذایی شکاف ها را پر می کند

از استقبال شما دوستان خوشحالم! این مقاله را بخوانید. در پایان در مورد تجربیاتم در مورد داروها صحبت خواهم کرد.

بسیاری از ورزشکاران، هنگام رشد عضلات، دیر یا زود به سقف می خورند. در چنین شرایطی چشم آنها به داروهای عضله ساز معطوف می شود. و این منطقی است، زیرا عضلات ما محدودیت رشد دارند. این داروها برای گسترش این محدودیت ایجاد شدند. اما کدام یک را باید گرفت و کدام را نه؟ - سوال ساده نیست.

امیدوارم از زمان شروع تمرین حداقل 20 کیلوگرم عضله به دست آورده باشید! چرا این را می گویم؟ واقعیت این است که چنین مقدار گوشت را می توان بدون دارو حتی بدون تغذیه ورزشی افزایش داد. بنابراین، در مورد گندم سیاه و سینه. اگر عضله کمتری دارید، روش های تمرینی و رژیم غذایی خود را درک کنید. زیرا شما هنوز جا دارید که با محصولات "طبیعی" رشد کنید.

در مسابقات قهرمانی اروپا NAPالکسی آکیموف. قهرمان چندگانه و رکورددار روسیه در ورزش های قدرتی. استاد ورزش. تجربه آموزشی - بیش از 20 سال. او ده ها مرد قوی را تربیت کرد و به بهبود سلامت صدها نفر کمک کرد.

وقتی تجربه و فرم تمرینی شما در سطح مناسبی است، منطقی است که به مصرف دارو فکر کنید.

من حتی با داروها شروع نمی کنم، بلکه با مکمل های ورزشی شروع می کنم. آنها نیز می توانند برای شما مفید باشند. اما انتظار رشد عضلانی شگفت انگیز را نداشته باشید. سهم مکمل ها در پیشرفت شما بیش از 10٪ نیست.

پروتئین

محبوب ترین محصول تغذیه ورزشی. پروتئین مکملی است که عمدتاً از پروتئین تشکیل شده است که برای ساختن عضلات به آن نیاز داریم! اساساً مصرف پروتئین در مواردی که نمی توانیم استاندارد پروتئین را از محصولات آنها دریافت کنیم، مرتبط است

در واقع، اگر یک ورزشکار با تجربه هستید که نمی توانید مقدار مورد نیاز این ماده مغذی را از غذاهای معمولی دریافت کنید، دریافت پروتئین اضافی اضافی نخواهد بود. با این حال، نیازی به افراط نیست؛ استانداردهای توصیه شده و واقعاً ثابت شده برای مصرف پروتئین 1.5-2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. فراتر از این استانداردها می تواند منجر به افزایش استرس بر کلیه ها و کبد و همچنین بدتر شدن هضم شود. اگر می خواهید چگونه از حداکثر جذب پروتئین اطمینان حاصل کنید، برای من بنویسید، من به شما کمک می کنم آن را بفهمید.

گینر

باید بگویم که گینر واقعا می تواند به افزایش وزن کمک کند. فقط باید ترکیب محصول را به دقت مطالعه کنید - مطلوب است که نسبت پروتئین ها و کربوهیدرات ها در آن از 40/60 تا 30/70 باشد، اما نه 10/90. علاوه بر این، یک نکته مهم ترکیب کیفی کربوهیدرات ها خواهد بود - نباید شکر باشد، بلکه کربوهیدرات های پیچیده تر باشد - به عنوان مثال، مالتودکسترین یا آمیلوپکتین. در غیر این صورت، بیشتر وزن به دست آمده، رسوبات چربی است.

کراتین

یکی از معدود مکمل هایی که می توانید اثر آن را در تمرین بعدی خود احساس کنید! کراتین نقش مهمی در متابولیسم انرژی در سلول های عضلانی ایفا می کند. در نتیجه قدرت و عملکرد عضلانی را افزایش می دهد. و این متعاقباً منجر به افزایش توده عضلانی می شود!

کراتین حداقل برای اکثر مردم کار می کند. از آنجایی که دسته ای از افراد (به طور متوسط ​​حدود 30٪) وجود دارند که عملاً استفاده از کراتین را احساس نمی کنند. در اینجا باید از اهداف و مقاصد پیش بروید. کراتین قدرت و توده عضلانی را افزایش می دهد، اما آب را نیز حفظ می کند. این باید در نظر گرفته شود. علاوه بر این، مهم است که در بین اشکال متعدد انتشار این محصول اشتباه نگیرید. تولیدکنندگان و فروشندگان به طور فعال اشکال انتشار جدید و اغلب گران‌تر را تبلیغ می‌کنند، اما مونوهیدرات خوب قدیمی، طبق بررسی‌های ورزشکاران، هنوز فراتر از رقابت است. نسخه کپسولی استرس کمتری بر دستگاه گوارش ایجاد می کند. روش های مصرف این مکمل و گزینه های دوره (بارگیری، استفاده مداوم، متناوب) را فراموش نکنید.

BCAA ها

این ترکیبی از سه اسید آمینه ضروری است: لوسین، ایزولوسین، والین. این اسیدهای آمینه برای ماهیچه های ما بسیار مهم هستند! BCAA ها عمدتاً برای به دست آوردن توده عضلانی بدون چربی یا برای حفظ عضلات در طول برش توصیه می شوند. اما اثربخشی این مکمل زیر سوال است.

BCAA ها واقعا کار می کنند و می توانند به ورزشکار کمک کنند تا قدرت و توده عضلانی را افزایش دهد. اساساً از این اسیدهای آمینه است که ماتریکس یک سلول عضلانی جدید ساخته می شود که پیش نیازهای ایجاد آن در طول تمرینات قدرتی ایجاد می شود. بنابراین، آنها باید قبل یا در حین تمرین با مقدار کمی کربوهیدرات مصرف شوند و با دقت یک قسمت جداگانه انتخاب شوند. اگر در مورد برنامه تغذیه خود به کمک نیاز دارید، برای من بنویسید، من کمک خواهم کرد.

مجتمع های ویتامین و مواد معدنی

علاوه بر مصرف درشت مغذی ها (پروتئین، چربی و کربوهیدرات)، باید ویتامین ها و مواد معدنی کافی مصرف کنید. عملکرد شما و سایر پارامترهای مهم بدن به طور مستقیم به آنها بستگی دارد.

اهمیت مصرف ویتامین ها و مواد معدنی را نمی توان انکار کرد، به خصوص که افرادی که ورزش سخت می کنند، به خصوص در فصل زمستان نیاز بیشتری به این مواد دارند. ویژگی خاص انواع ورزشی مجتمع های ویتامین و مواد معدنی، به طور معمول، افزایش دوز مواد فعال و همچنین وجود افزودنی های اضافی است که می تواند به طور مستقیم به جذب ویتامین ها و مواد معدنی کمک کند. با این حال، باید به خاطر داشت که مصرف مداوم دوزهای بیش از حد ویتامین ها (به ویژه محلول در چربی) و مواد معدنی می تواند اثرات سمی بر بدن داشته باشد.

تغذیه ورزشی در نظر گرفته شده کمک خوبی برای افزایش دستاوردهای شما در "بدن سازی" خواهد بود (از انگلیسی "بدن سازی" - به معنای واقعی کلمه "بدن سازی"). ضمنا تمامی محصولات ذکر شده را می توانید از فروشگاه های flexSport خریداری نمایید.

داروهای داروسازی

خوب، ما به تغذیه ورزشی نگاه کردیم. حالا نوبت داروخانه "داروسازی" است. داروهایی که در داروخانه ها موجود است می توانند آنالوگ ارزان تری از محصولات تغذیه ورزشی باشند یا اثرات آنابولیک بارزتری داشته باشند.

اما قبل از اینکه به داروخانه بدوید، مزایا و معایب را با دقت بسنجید. عوارض جانبی، موارد منع مصرف و احتمال عدم تحمل فردی دارو را مطالعه کنید. بهتر است با پزشک مشورت کنید! حداقل با یک ورزشکار حرفه ای مشورت کنید.

اسید گلوتامیک

متابولیسم نیتروژن را تسریع می کند. که مستلزم افزایش رشد توده عضلانی است. علاوه بر این، اسید گلوتامیک ایمنی را بهبود می بخشد، که در دوره های استرس شدید مهم است.

متیونین

یک اسید آمینه ضروری که برای بدن ما مفید است. علاوه بر تاثیر بر رشد عضلانی، خاصیت محافظت از کبد نیز دارد. به عبارت ساده از کبد محافظت می کند. به مقدار زیاد در گوشت مرغ و گاو یافت می شود. متیونین برای نوجوانان به عنوان پیشگیری از آکنه مناسب است.

آلوزین

یک داروی مؤثر، اما "ناخوشایند". از آنجایی که به صورت داخل وریدی تجویز می شود. بنابراین، انجام این کار توسط خودتان بسیار نامطلوب است. شما می توانید یک دوره قطره ای IV را در هر بیمارستانی با پرداخت هزینه انجام دهید. اساسا، آلوزین حاوی تمام آمینو اسیدهای مورد نیاز عضلات ما است. و به دلیل تزریق داخل وریدی، تقریباً بلافاصله وارد عضلات می شوند.

اوروات پتاسیم

فرآیندهای متابولیک در بدن را فعال می کند و در نتیجه رشد عضلات را تحریک می کند. همچنین به دلیل اثرات مفیدی که بر قلب دارد در بین ورزشکاران محبوبیت دارد. به ویژه در طول تمرین با شدت بالا.

سافینور

این دارو یک آداپتوژن است. به عبارت ساده، به ورزشکار کمک می کند تا با بارهای جدید سازگار شود. مطلوب برای ورزشکارانی که حجم عضلانی را افزایش می دهند.

اکدیسترون

دارویی که باعث افزایش وزن می شود. جزء اصلی گلرنگ Leuzea است. اکدیسترون به دلیل منشا گیاهی آن عملاً هیچ گونه منع مصرف یا عوارض جانبی ندارد. ورزشکاران باتجربه مصرف آن را همراه با شیک پروتئینی توصیه می کنند.

ریبوکسین

تقریباً در هر داروخانه ای قابل خریداری است. مصرف دارو اثر آنابولیک دارد. علاوه بر این، در هنگام ورزش شدید از قلب محافظت می کند. ریبوکسین خون رسانی به عضلات را بهبود می بخشد و در متابولیسم انرژی نقش دارد.

Betimil

این یک محافظ فعال است. به عبارت دیگر، کارایی بدن شما را افزایش می دهد. در نتیجه، می توانید طولانی تر و موثرتر تمرین کنید، که منجر به افزایش توده عضلانی می شود.

در طول سالیان توسعه صنعت داروسازی، داروهای زیادی ساخته شده است که می تواند به ورزشکار در رسیدن به اهدافش کمک کند. من تمام داروهای موجود را به چند گروه تقسیم می کنم:

• اسیدهای آمینه فردی، مشتقات آنها یا مجتمع های آمینو اسیدی (گلوتامیک اسید، متیونین، آلوزین، آمینوون و غیره)؛
• داروهایی که انرژی، متابولیسم سلولی و تنفس سلولی را بهبود می بخشند (اوروتات پتاسیم، ریبوکسین (اینوزین)، میلدرونات، کارنیتین کلرید و غیره).
• آداپتوژن ها و داروهای با اثرات مشابه (لوتون، اکدیستن، الوتروکوک، جینسنگ، علف لیمو و غیره)؛
• ویتامین ها، مواد معدنی و مجتمع های آنها (سوپرادین، کامپلیویت، آسپارکام، پانانگین، مگنرو و غیره).

یکی از مزایای داروهای دارویی این است که بدون شک کار می کنند، یعنی عملکرد ذکر شده را انجام می دهند. با این حال، این سوال بسیار مهم نیاز واقعی به مصرف این داروها و همچنین عوارض جانبی احتمالی را مطرح می کند که البته با استفاده نادرست و دوزهای نادرست امکان پذیر است. لازم است اهداف و وضعیت سلامتی خود را با تأثیر این داروها مقایسه کنید، با متخصصان مشورت کنید و تغییرات را به دقت بررسی کنید.

پارامترهایی که رژیم مکمل و دوز آنها تعیین می شود

• سن،
• سطح فعالیت بدنی و سبک زندگی،
  وجود بیماری های مزمن و/یا مستعد ابتلا به بیماری ها (به ویژه دستگاه گوارش و سیستم قلبی عروقی)،
• وجود واکنش های آلرژیک به مواد فعال مواد افزودنی،
  نتایج تجزیه و تحلیل ترکیب بدن (قد، وزن، شاخص توده بدن، درصد چربی، توده عضلانی و استخوانی، سطح آب و چربی احشایی، میزان متابولیسم، دریافت کالری توصیه شده روزانه)
• اهداف ورزشی فرد

تنها با مقایسه همه این پارامترها می توانید رژیمی برای مصرف مکمل ها تعیین و ایجاد کنید که نه تنها به سلامت انسان آسیبی نمی رساند، بلکه به شما کمک می کند تا به اهداف خود سریعتر و کارآمدتر برسید.

مثال (مدل شبیه سازی)

گزینه ها:

مرد، 25 ساله، کار اداری،

تمرین قدرتی 3 بار در هفته، سلامتی،

ویژگی ها - افزایش اسیدیته معده، نورالژی بین دنده ای، عصب فشرده شده، حساسیت به گلوتن، قد 178 سانتی متر، وزن - 89 کیلوگرم، چربی 21٪، بافت ماهیچه ای 54٪، آب 59٪، چربی احشایی 6٪، بافت استخوانی 3.9٪،

هدف افزایش بافت عضلانی، افزایش قدرت و کاهش توده چربی است.

• دوره 10 روزه ویتامین B (کامبیلیپن، تزریقی)،
• دوره 10 روزه تزریق ویتامین C،
• مصرف صبحگاهی آداپتوژن Eleutherococcus 15 قطره،
• قبل از خواب ملاتونین و تریپتوفان مصرف کنید
• روزانه 10 گرم کراتین مونوهیدرات به دو دوز در کپسول تقسیم می شود.
• 10 گرم BCAA و 20 گرم کربوهیدرات (آمیلوپکتین) قبل از تمرین 1.5 ساعته،
• 30 گرم آب پنیر ایزوله 30 دقیقه پس از تمرین،
• 20 گرم کازئین قبل از خواب.

از تجربه شخصی

در طول تمرین خود، اغلب با این واقعیت مواجه شدم که افراد به اشتباه از مکمل های غذایی و داروهای دارویی استفاده می کنند، آنها را با اهداف و شرایط خود مرتبط نمی دانند و دوزها و روش های مصرف را به اشتباه انتخاب می کنند. نتیجه در بهترین حالت عدم نتیجه و از دست دادن پول و در بدترین حالت مشکلات سلامتی است. بیایید به سه مثال خاص نگاه کنیم.

دختر جوان

دختری که برای شنا می رود، به توصیه مربی خود به یک فروشگاه ورزشی برای دریافت مکمل هایی مراجعه کرد که به او کمک می کرد آمادگی جسمانی او را بهبود بخشد و نتایج را بهبود بخشد. فروشنده بدون درک ویژگی های اهداف، به دختر توصیه کرد که کراتین و گینر مصرف کند، که دختر این کار را انجام داد، زیرا خودش این موضوع را درک خاصی نداشت. در نتیجه دو هفته مصرف این مکمل ها، این دختر 4 کیلوگرم اضافه وزن (بیشتر چربی) اضافه کرد، نتایج او بدتر شد و به کمپ آموزشی منتقل نشد.

پیرمرد

مردی که می‌خواست وزن اضافی خود را در اسرع وقت کاهش دهد، یک چربی سوز از سری هاردکور در یک فروشگاه تغذیه ورزشی خریداری کرد. این مرد با فشار خون مشکل داشت که به خوبی می دانست، اما از این مکمل استفاده نکرد، حتی دوز آن دو برابر بود. او حتی حوصله خواندن مواد تشکیل دهنده دارو را که شامل عصاره شمعدانی و مقدار زیادی کافئین بود را به خود نداد. بنابراین، او به مشکلاتی دست یافت که او را برای مدت طولانی از رسیدن به هدفش عقب انداخت.

زن میانسال

این زن پس از خواندن توصیه های اینترنتی برای ایجاد رژیم غذایی برش برای ورزشکاران حرفه ای تصمیم گرفت در رژیم غذایی خود تجدید نظر کند. دستورالعمل هایی برای محدود کردن شدید میزان کربوهیدرات های مصرفی و افزایش محتوای پروتئین از جمله از طریق تغذیه ورزشی وجود دارد. در نتیجه، او شروع به مصرف 4-4.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن خود کرد. نتیجه این سرمایه گذاری این بود که استعداد بیماری کلیوی او به بیماری تبدیل شد و او یک سال از روند تمرینی انصراف داد و زمان، هزینه و تلاش زیادی برای درمان صرف کرد.

مصرف ویتامین ها و مکمل های غذایی رژیم خاص خود را دارد. برخی از مواد در صبح و قبل از صبحانه بهتر جذب می شوند، برخی در بین ناهار و شام بهتر جذب می شوند و برخی دیگر بهتر است در طول وعده های غذایی بلعیده شوند. همراه با متخصصان، ما پیچیدگی های مختلف استفاده از چنین داروهایی را درک می کنیم.

ویتامین ها و مکمل های غذایی قبل از غذا

اگر بسته بندی نشان می دهد که باید قرص را قبل از غذا یا حتی بهتر از 30 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید، این نشان می دهد که دارو باعث افزایش تولید شیره معده می شود. اساساً چنین مکمل های غذایی می توانند اسپیرولینا، آنزیم ها و آنزیم ها، گیاهان کلرتیک باشند. اگر آنها را همراه یا بعد از غذا مصرف کنید، هیچ اتفاق بدی نمی افتد، اما دستگاه گوارش به زمان بیشتری برای هضم غذا و جذب مواد مغذی از مکمل ها به روده نیاز دارد.

در حین غذا خوردن

هنگامی که معده ما شیره ترشح می کند، نه تنها به تجزیه غذا کمک می کند، بلکه به جذب ویتامین ها و ریزمغذی ها نیز کمک می کند. اگر مکمل غذایی را با معده خالی مصرف کنید، ضرر خاصی ندارد، اما فایده‌ای هم ندارد. از این گذشته، تمام مواد فعال بدون هیچ مزیت غذایی خاصی از معده عبور می کنند. مکمل‌های غذایی یا ویتامین‌هایی با پوشش مقاوم در برابر اسید وجود دارد و تقریباً در هر زمانی می‌توان آنها را مصرف کرد. اگر داروها این خاصیت را ندارند، توصیه می کنم آنها را طبق دستورالعمل استفاده کنید، مثلاً همراه با غذا، یا حتی بهتر است با غذاهایی که حداقل مقدار کمی چربی دارند، استفاده کنید.

ویتامین های محلول در چربی

ویتامین های محلول در چربی A، D، E و K زمانی که همراه با یک وعده غذایی حاوی چربی مصرف شوند بهتر جذب می شوند. این قانون برای مصرف تمام روغن ها و اسیدهای امگا (امگا 3، 6، 9، روغن ماهی، روغن پامچال)، آلفا لیپوئیک اسید و کوآنزیم Q10 نیز صدق می کند.

زمان دریافت

دوز تاثیر ویتامین ها و مکمل های غذایی بهتر است در صبح و بعد از ظهر، یعنی در وعده صبحانه و ناهار مصرف شود. باید به اسید هیالورونیک توجه ویژه ای داشت، زیرا اگر آن را در عصر مصرف کنید، خطر تورم خفیف صورت در صبح وجود دارد. همچنین، تمام ویتامین‌هایی که در نیمه اول روز مصرف می‌شوند، بهتر جذب بدن می‌شوند، زیرا متابولیسم در این زمان از روز بالاتر است. تنها داروهایی که بعد از شام مصرف می شود، پروبیوتیک ها هستند که قبل از خواب می نوشند و با فرآورده های شیر تخمیر شده شسته می شوند تا محیطی مطلوب و تولید مثل در بدن ایجاد شود. توصیه نمی شود بعد از مصرف پروبیوتیک ها مصرف کنید تا باکتری ها ریشه دار شوند.

خطر مصرف بیش از حد

در حال حاضر خطر مصرف بیش از حد صفر است؛ در بسیاری از مجتمع‌های مولتی ویتامین و به‌ویژه مکمل‌های غذایی، محتوای مواد فعال زیاد نیست. مولتی ویتامین ها همیشه دوزهای بسیار پایینی دارند. بر این اساس، اگر فردی واقعاً کمبود ویتامین داشته باشد و تصمیم به مصرف مولتی ویتامین بگیرد، به سادگی از آنها کافی نخواهد بود. و جلوگیری از ویتامین ها، که سطح آنها از قبل مرتب است، بی معنی است. یوری پوتشکین، کاندیدای علوم پزشکی، متخصص غدد در مرکز پزشکی اطلس توضیح می دهد که یک توصیه پیشگیرانه برای ویتامین D وجود دارد، اما برای بقیه واقعاً هیچ توصیه ای وجود ندارد.

محلول در آب و محلول در چربی - چه مدت در بدن باقی می مانند؟

ویتامین های محلول در آب (C، گروه B)، اسید فولیک، بیوتین تقریباً در همان روز از بدن ما خارج می شوند، بنابراین اعتقاد بر این است که چنین ویتامین هایی را می توان به طور منظم در دوزهای پیشگیرانه مصرف کرد. ویتامین های محلول در چربی بسته به اهدافتان باید ۲ تا ۳ بار در فصل مصرف شود، اما در همه موارد، هر چقدر هم که بی اهمیت به نظر برسد، بهتر است با پزشک مشورت کنید. به عنوان مثال، برای تجویز دوز واقعی ویتامین D، باید بدانید چه مقدار از آن در حال حاضر در بدن وجود دارد. و برای این شما باید آزمایش شوید.

رژیم غذایی شکاف ها را پر می کند

کاترین پرایس در کتاب "ویتامانیا" می گوید که ما تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از غذا دریافت می کنیم. پزشکان نیز از این نظر حمایت می کنند و فقط اسید فولیک، آهن و ویتامین D را ذکر می کنند که مصرف جداگانه آنها مخصوصاً برای دختران توصیه می شود. برای خانم‌ها، ویتامین B مانند اسید فولیک می‌تواند بسیار مهم باشد، اما این مشکل باید با پزشک حل شود، زیرا این ویتامین در ترکیب با بسیاری از ویتامین‌های جانبی دیگر تجویز نمی‌شود، اما ممکن است به آنها نیازی نداشته باشد، اما با توجه به نشانه ها از ریز عناصر، بدن زن نیز واقعاً به آهن نیاز دارد، زیرا زنان در سنین باروری هر ماه مقدار مشخصی از آن را از دست می‌دهند. و بسیار بعید است که یک زن با تمام میل خود بتواند کمبود آهن را فقط از طریق غذا جبران کند."

ترکیبی از ویتامین ها

همه ویتامین ها به خوبی با یکدیگر ترکیب نمی شوند. به عنوان مثال، بسیاری از مجتمع ها تقریباً کل جدول تناوبی را شامل می شوند، اما زمانی که یک جزء مصرف می شود، می تواند اثر دیگری را تضعیف کند یا تمام خواص تغذیه ای را به طور کامل کاهش دهد. "هنگام مصرف ویتامین ها و مکمل های غذایی، هیچ منع واضحی در مورد سازگاری آنها وجود ندارد. اما در عین حال، ارزش دانستن عناصر اصلی ناسازگار را دارد تا مثلاً پذیرایی برای صبحانه و ناهار تقسیم شود. ریز عناصر مانند آهن، منگنز، روی و منیزیم با یکدیگر ترکیب نمی شوند. اولگا یابلونسکایا، ایمونولوژیست، متخصص تغذیه می گوید: ارزش جدا کردن مصرف آهن و ویتامین E، B9 و روی، بتاکاروتن و B2 را دارد، اما دومی به خوبی با منیزیم همراه است و حتی تأثیر آن را افزایش می دهد.

به عنوان مثال، آهن باید همراه با ویتامین C مصرف شود. طبق گزارشی که در مجله بین المللی تحقیقات ویتامین و مواد مغذی در سال 2004 منتشر شد، ویتامین C جذب آهن را افزایش می دهد. و کلسیم باید همراه با ویتامین D مصرف شود. طبق گفته مرکز منابع ملی پوکی استخوان NIH، بدون ویتامین D، بدن نمی تواند هورمون کلسیتریول را بسازد، که کلسیم به ترشح آن کمک می کند.

ویتامین های زیبایی

اسید هیالورونیک باید با معده خالی یا 2 تا 3 ساعت بعد از غذا مصرف شود. مکمل های کلاژن نسبت به اسید معده کاملا حساس هستند، بنابراین برای جذب بهتر توصیه می شود آنها را از وعده های غذایی جدا کنید.

گیاهان

گیاهانی که باید قبل از غذا (10 تا 20 دقیقه قبل از غذا) مصرف شوند، گیاهان تلخی هستند که هضم را بهبود می بخشند یا به نوعی باعث تولید بیشتر شیره معده می شوند. توصیه می شود باقیمانده عرقیات گیاهی را 1-2 ساعت بعد از غذا مصرف کنید، زیرا غذا حاوی فیبرهایی است که جذب آنها را مختل می کند. اگر دومی با مولتی ویتامین و مواد معدنی اشباع شده است، آنها را بعد از غذا مصرف کنید.

کدام یک از میلیون ها مکمل برای افزایش وزن بهتر است؟ هر ورزشکاری منحصر به فرد است، اما این 3 مکمل به بسیاری از آنها کمک کرده اند تا توده ای با کیفیت بسازند.

وقتی می‌خواهید وزن اضافه کنید، سعی می‌کنید همه چیز را به حداکثر برسانید: در حالی که هنوز می‌توانید حرکت کنید، وزنه بردارید، تا زمانی که احساس بیماری کنید غذا بخورید، هر دارویی را که می‌توانید بخرید مصرف کنید. پس از همه، شما می خواهید از این دوره با ارزش رشد حداکثر استفاده را ببرید، درست است؟

بله... اما بهتر است در حد عقل بمانید. وقتی صحبت از تغذیه ورزشی به میان می‌آید، اگر برای چیزهای دیوانه‌کننده‌ای که می‌توانید خرج کنید، مثلاً غذا، پول خرج می‌کنید، در مسیر اشتباهی قرار گرفته‌اید.

اگر می خواهید توده با کیفیتی به دست آورید - بدون چربی اضافی - روی مواد مغذی اصلی تمرکز کنید. این سه مکمل غذایی تمرینات شما را پربازده‌تر می‌کنند، سرعت شما را تسریع می‌کنند و از بافت عضلانی در برابر شکستگی ناشی از استرس تمرین محافظت می‌کنند.

آنها تثلیث مقدس برای بدنسازانی هستند که می خواهند توده عضلانی با کیفیتی بسازند!

1. کراتین: انرژی بیشتر برای حجم بیشتر

تحقیقات منتشر شده در ژورنال تغذیه و متابولیسم و ​​مجله علوم غذایی نشان می دهد که پروتئین آب پنیر به طور خاص رشد عضلانی را بیشتر از منابع دیگر تحریک می کند و هنگامی که با تمرینات قدرتی ترکیب شود، پروتئین آب پنیر ممکن است منجر به رشد عضلانی بیشتر شود.

برای دستیابی به پتانسیل کامل پروتئین آب پنیر، حداقل 20 تا 30 گرم حداقل یک بار در روز و در صورت امکان دو بار در روز در مرحله حجیم سازی تخصصی خود مصرف کنید. در روزهای تمرین، حداقل یک وعده بعد از تمرین، زمانی که توانایی بدن شما برای سنتز پروتئین بالاتر است، مصرف کنید.

محققان دانشگاه تورنتو دریافتند که مصرف 25 گرم پروتئین آب پنیر بلافاصله بعد از ورزش منجر به افزایش 67 تا 69 درصدی احتباس نیتروژن در مقایسه با مصرف کربوهیدرات می شود. دانشمندان همچنین خاطرنشان کردند که شیک پروتئین آب پنیر بعد از تمرین، 53 تا 70 درصد بهبودی بهتری بعد از ورزش نسبت به مصرف کربوهیدرات‌ها بعد از تمرین ایجاد می‌کند.

3. آمینو اسیدهای ضروری برای تقویت آنابولیسم

صرفاً افزایش مصرف پروتئین روزانه به تبدیل تمرینات سخت به نتایج فوق العاده کمک زیادی می کند. با این حال، آزمایش‌ها نشان می‌دهند که هرچه تناسب اندام بهتری داشته باشید، بیشتر اوقات بدن شما بین حالت بسیار آنابولیک (رشد عضلانی) و دوره‌های کاتابولیسم (تجزیه بافت عضلانی) تغییر می‌کند. با دستکاری این پیک های آنابولیک با مصرف پروتئین غنی از تمام اسیدهای آمینه ضروری، می توانید به عضلات خود تقویت اضافی لازم برای تقویت رشد خود بدهید.

البته، برخی از بدنسازان می توانند این کار را با خوردن سینه مرغ کبابی و نوشیدن شیک های پروتئین وی در طول روز انجام دهند، اما این استراتژی یک نقطه ضعف دارد. غذا و پروتئین آب پنیر گرسنگی شما را برطرف می کند، و اغلب دشوار است که خودتان را مجبور کنید یک تکان غلیظ دیگر بخورید، حتی اگر می دانید که باید این کار را انجام دهید. از طرف دیگر اسیدهای آمینه ضروری از نظر اشباع تفاوت چندانی با آب ندارند.

علاوه بر این، بسیاری از مطالعات نشان می دهد که اسیدهای آمینه یا پروتئین مصرف شده قبل از ورزش می تواند پاسخ آنابولیک به ورزش مقاومتی را افزایش دهد. باز هم، یک شیک پروتئین وانیلی غلیظ، مهم نیست که چقدر خوشمزه و سالم باشد، اغلب بهترین انتخاب نیست، زیرا احساس پر بودن شکم می تواند تا حد زیادی حواس را از روند تمرین منحرف کند. در چنین شرایطی آمینو اسیدها وارد عمل می شوند.

اسیدهای آمینه ضروری 9 ترکیب آلی حاوی نیتروژن هستند که بدن شما باید از منابع غذایی دریافت کند زیرا نمی تواند آنها را به تنهایی سنتز کند. سه تا از این نه - اگر برای شما راحت تر است، آنها را ضروری ترین آنها در نظر بگیرید - ایزولوسین و والین. این سه تایی تاثیر زیادی بر حساسیت به انسولین و استفاده از گلوکز در عضلات دارد و لوسین موثرترین محرک سنتز پروتئین عضلانی محسوب می شود.

چرا در این مورد لوسین خالص مصرف نکنید؟ اگرچه آمینو اسیدهای شاخه دار بسیاری از اثرات آنابولیک پروتئین را به خود اختصاص می دهند، اما مطالعه اخیر دانشمندان در سوئد نشان داد که اسیدهای آمینه ضروری موثرتر از BCAA خالص و لوسین هستند. آنها مکانیسم های سنتز پروتئین عضلانی را در 90 دقیقه اول پس از ورزش و پس از مصرف مکمل به میزان بیشتری تحریک می کنند. در واقع، در طول 90 دقیقه اول بهبودی، اسیدهای آمینه ضروری 18 درصد موثرتر از BCAA در فعال کردن یک مسیر آنابولیک کلیدی به نام mTOR بودند. آنها تقریباً 40٪ موثرتر از لوسین بعد از 180 دقیقه باقی ماندند.

یک نوشیدنی اسید آمینه ضروری که حاوی حداقل 1.8-3.0 گرم لوسین و تقریباً 0.9-1.5 گرم ایزولوسین و والین در هر وعده است مصرف کنید. حداقل یک وعده مکمل اسید آمینه ضروری را قبل یا در حین ورزش بنوشید و سپس یک نوشیدنی اسید آمینه ضروری را در طول روز یا بین وعده های غذایی بنوشید تا از رشد عضلات حمایت کنید.

در نگاه اول، ممکن است به نظر برسد که ورزشکاران نباید با انتخاب مجتمع های ویتامین و مواد معدنی و سایر محصولاتی که بر سرعت ریکاوری و رشد عضلات تأثیر می گذارند، مشکلی نداشته باشند - فروشگاه ها طیف گسترده ای از مکمل ها را برای هر سلیقه و بودجه ای ارائه می دهند. با این حال، به دلایلی که در مقاله مورد بحث قرار گرفت، هنگام انتخاب ویتامین ها، توصیه می کنیم داروها را به جای مکمل های غذایی متعدد از مجموعه فروشگاه های تغذیه ورزشی انتخاب کنید.

هر گونه ویتامین و قرصی که در خارج از داروخانه فروخته می شود، فقط افزودنی های غذایی فعال بیولوژیکی (مکمل های غذایی) هستند. برخلاف داروها، اثربخشی واقعی آنها و حتی انطباق ترکیب با آنچه روی بسته بندی نشان داده شده است، صرفاً به وجدان سازنده بستگی دارد. به علاوه، هزینه چنین مجتمع هایی اغلب به طور غیر منطقی بالا است.

تنها استثناء، شاید، مجتمع های ویتامین ورزشی از تولید کنندگان معتبر، مانند Optimum Nutrition، BCN، Dymatize و دیگران باشد. اما در آنها اغلب می توانید با حالت شدید دیگر روبرو شوید - مگا دوز ویتامین ها، اغلب 1000 برابر بیشتر از مقدار روزانه. شواهد قانع کننده ای در مورد اعتبار استفاده از چنین دوزهای بالایی وجود ندارد، اما اثرات ناخوشایند هیپرویتامینوز کاملا واقعی است.

در همین حال، استفاده از "دوم ها" و داروهای بی اثر منجر به تسریع فرآیندهای بهبودی نمی شود و در نتیجه به افزایش شدت رشد توده عضلانی و شاخص های فیزیکی کمک نمی کند. علاوه بر این، عوامل گشادکننده عروق ارائه شده در این مقاله، که اثربخشی آنها در افزایش جریان خون به عضلات، تحریک پمپاژ و بهبود رساندن اکسیژن و مواد مغذی به اثبات رسیده است، به هیچ وجه در فروشگاه های ورزشی ارائه نمی شود.

به همین دلیل، ویتامین ها و داروهای فروخته شده را بررسی کردیم منحصرا در داروخانهو فقط به عنوان محصولات دارویی در روسیه ثبت شده است.

معیارهای انتخاب

الزامات اصلی که برای داروها مطرح شد: وجود اثربخشی بالینی اثبات شده. تسریع فرآیندهای بازیابی در بدن با تامین نیازهای عناصر شیمیایی لازم (در نتیجه تسریع هیپرتروفی توده عضلانی). تحریک اکسیژن رسانی به تمام بافت های بدن؛ بهبود عملکرد بدنی در طول تمرین

با بررسی دقیق طیف وسیعی از داروهای مختلف در داروخانه، متوجه شدیم که همه چیز در اینجا به این سادگی نیست. به عنوان مثال، بسیاری از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی محبوب در ترکیب خود برای مردان و زنانی که در وزنه برداری فعالیت می کنند مناسب نیستند. برای رشد فعال توده عضلانی و تسریع فرآیندهای بازیابی، به مقدار زیادی از عناصر ماکرو مانند منیزیم و کلسیم و ریز عناصر - آهن و روی و ویتامین های "غیرنظامی" تقریباً همیشه با این مشکل نیاز دارید.

با مطالعه دقیق ترکیب رایج ترین مجتمع های ویتامین و مواد معدنی و آزمایش برخی از آنها بر اساس تجربه خود، دو دارو را انتخاب کرده ایم که برای حل مشکلاتی مانند تسریع بهبودی پس از تمرین شدید و بهبود عملکرد بدنی مناسب هستند.

علاوه بر ترکیب، به سازنده دارو (به طور انحصاری محصولات شرکت های بزرگ خارجی در نظر گرفته شد) و سهولت استفاده نیز توجه داشتیم. ما در اصل مکمل های غذایی را در نظر نگرفتیم.

مهارکننده های فسفودی استراز

عوامل گشادکننده عروق اغلب توسط بدنسازان برای بهبود عملکرد فیزیکی و اثر پمپاژ استفاده می شود. تاثیر آنها بر بدن ورزشکار چیست؟

داروهای گشادکننده عروق با گسترش عروق کرونر و بهبود میکروسیرکولاسیون و خواص رئولوژیکی خون، اکسیژن رسانی را به تمام بافت های بدن از جمله ماهیچه ها افزایش می دهند. بنابراین، مصرف داروهای این گروه به بهبود عملکرد عضلات در طول تمرین، افزایش اثر پمپاژ و تسریع ریکاوری بعد از تمرین کمک می کند.

اطلاعات بیشتر در مورد مکانیسم اثر و عوارض این داروها را می توانید در ویکی پدیا به دست آورید.

گروه دیگری از مهارکننده‌های PDE، مهارکننده‌های انتخابی فسفودی استراز هستند. آنها بسیار انتخابی تر از پنتوکسیفیلین عمل می کنند، اما یک اثر گشادکننده عروقی نیز دارند. با این حال، هزینه بسیار بالای داروهای اصلی، متأسفانه، آنها را برای استفاده منظم توسط اکثر ورزشکاران غیر قابل دسترس می کند. این مشکل تا حدی توسط ژنریک های ارزان قیمت و با کیفیت بالا حل می شود که هزینه آن به طور قابل توجهی کمتر از داروهای اصلی است.

ما فقط متوجه یک مشکل شدیم - اگر دختران زیبا در سالن بدنسازی کنار ما تمرین می کنند، واکنش به آنها پس از مصرف دارو ممکن است بیش از حد قابل توجه باشد :)

داروهای این گروه یک ساعت قبل از شروع تمرین و در شب، یک یا دو ساعت قبل از خواب مصرف می شوند تا خون رسانی به عضلات در طول ریکاوری شبانه بهبود یابد. فراموش نکن دستورالعمل استفاده را به دقت بخوانید، موارد منع مصرف و عوارض جانبی احتمالی. به عنوان مثال، هنگام مراجعه به دندانپزشک نباید پنتوکسیفیلین مصرف کنید - افزایش گردش خون منجر به "تجذب" بسیار سریع مسکن های موضعی می شود.

مکمل های روی (محرک تستوسترون)

کفش های به اصطلاح ورزشی در فروشگاه های ورزشی بسیار محبوب هستند. محرک‌های تولید تستوسترون که معمولاً شامل روی، منیزیم و ویتامین‌های B می‌شوند. هزینه این مکمل‌های ZMA، به عنوان یک قاعده، کاملاً غیرمنطقی است، اما ارزش عملی مصرف دوزهای گزاف این عناصر میکرو در بیشتر موارد شک‌های جدی را ایجاد می‌کند. در عین حال به راحتی قابل تعویض هستند داروهای بسیار موثرکه تنها ایراد آن در مقایسه با مکمل های ورزشی، نداشتن بسته بندی روشن و زیبا با نمودارهای بصری و سایر ترفندهای مورد علاقه است که به تولیدکنندگان اجازه می دهد قیمت های غیر منطقی محصولات خود را توجیه کنند.

روی به خوبی خود را به عنوان یک دارو ثابت کرده است زینکترال (سولفات روی). مصرف تنها یک قرص به بدن 45 میلی گرم روی عنصری می دهد که برای عملکرد صحیح همه فرآیندهای بیولوژیکی بیش از اندازه کافی است. اجزای باقیمانده ZMA (منیزیم و ویتامین ها) را به مقدار کافی از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی دریافت خواهید کرد که در ادامه بررسی به آنها می پردازیم.

در عین حال، شایان ذکر است که مصرف روی خود هیچ اثر "انفجاری" بر تولید تستوسترون نخواهد داشت - ارزش اصلی آن در پر کردن دریافت ناکافی این عنصر مهم از غذا است که می تواند منجر به کاهش سرعت شود. فرآیندهای فیزیولوژیکی در بدن روی همچنین به خلاص شدن از شر آکنه و تسریع بهبود زخم کمک می کند.

مکمل های محبوب مبتنی بر Ecdisten (Ratibol) دارو نیستند، بنابراین در این مقاله مورد توجه قرار نخواهند گرفت. مکمل‌های غذایی، همانطور که قبلاً اشاره کردیم، به ندرت تأثیری قوی‌تر از مصرف دارونما دارند. قطعا ارزش خرج کردن برای آنها را ندارد.

Elevit Pronatal

بله درست گفتید یکی از بهینه ترین کمپلکس های ویتامین و مواد معدنی برای رشد عضلانی داروی زنان باردار است. در واقع، هیچ چیز شگفت انگیزی در این مورد وجود ندارد - Elevit حاوی تعداد زیادی از عناصر میکرو و ماکرو ضروری برای رشد است، همانطور که مناسب دارویی است که برای آن در نظر گرفته شده است.

ویتامین‌های موجود در اینجا در مقایسه با سایر داروهای محبوب کمی کمتر است، اما برای رشد عضلات، افزایش مقدار مواد معدنی بسیار مهم‌تر است.

یک قرص Elevit Pronatal حاوی:

مهم‌ترین ویتامین‌ها و ماکرو عناصر در لیست با پررنگ مشخص شده‌اند. برای شاخص های رشد و قدرت عضلات. برای مقایسه، سوپرادین محبوب، اما نه چندان متعادل برای بدنسازان، حاوی تنها 21.2 میلی گرم منیزیم (100 میلی گرم در Elevit)، 500 میکروگرم روی (7.5 گرم) و 11 میلی گرم کلسیم است، در مقابل 125 میلی گرم در Elevit. دقیقا به همین دلیل" سوپرادین"برای رشد عضلات چندان خوب نیست - این یک مجموعه جهانی برای گسترده ترین بخش های ممکن از جمعیت است.

سازنده دارو بایر، غول دارویی جهانی است که هیچ شکی در کیفیت و اثربخشی دارو باقی نمی گذارد. "Elevit" در آلمان تولید می شود. این مجموعه با قیمت نسبتاً بالایی نیز متمایز است - یک بسته 30 قرص حداقل 400 روبل هزینه دارد. ما خرید یک بسته 100 تبلتی را توصیه می کنیم که در این صورت هر تبلت به میزان قابل توجهی هزینه کمتری خواهد داشت. در هر صورت، هزینه آنها به طور قابل توجهی کمتر از ویتامین های ورزشی "ویژه" است.

نیاز بدنسازان به ویتامین ها و مواد معدنی در طول تمرینات بسیار شدید به طور قابل توجهی بیشتر از نیاز زنان باردار است - می توانید با خیال راحت دوز توصیه شده روزانه دارو را توسط سازنده دو برابر کنید. یک قرص Elevit را همراه با صبحانه و ناهار مصرف کنید. قرص ها باید بدون جویدن بلعیده شوند. اگر "برای سرگرمی" در باشگاه ورزش می کنید، یک قرص در روز مصرف کنید - ویتامین های "اضافی" همچنان بدون هیچ تاثیری از بدن خارج می شوند.

VITRUM

مجتمع های جهانی ویتامین و مواد معدنی، به عنوان یک قاعده، همیشه برای کسانی که در ورزش فعالیت می کنند مناسب نیستند، زیرا آنها اول از همه برای افرادی با فعالیت بدنی معمولی و حتی عدم فعالیت بدنی در نظر گرفته شده اند. یک استثنای دلپذیر مجموعه ویتروم است که حاوی مقادیر لازم تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای رشد عضلات و بهبود عملکرد ورزشی است.

یک قرص ویتروم حاوی:

ویتامین ها A و بتاکاروتن ....500 واحد بین المللی کوله کلسیفرول (D3) .... 400 واحد بین المللی آلفا توکوفرول استات (E) .... 30 واحد بین المللی اسید اسکوربیک ....60 میلی گرم تیامین مونونیترات (B1) .... 1.5 میلی گرم ریبوفلاوین (B2) .... 1.7 میلی گرم پیریدوکسین هیدروکلراید (B6) .... 2 میلی گرم نیکوتین آمید .... 20 میلی گرم سیانوکوبالامین (B12) .... 6 میکروگرم اسید فولیک .... 400 میکروگرم بیوتین .... 30 میکروگرم کلسیم پانتوتنات .... 10 میلی گرم فیتومنادیون (K1) .... 25 میکروگرم

مواد معدنی کلسیم .... 162 میلی گرم منیزیم .... 100 میلی گرم پتاسیم .... 40 میلی گرم آهن .... 18 میلی گرم مس .... 2 میلی گرم روی .... 15 میلی گرم کروم .... 25 میکروگرم منگنز .... 2.5 میلی گرم قلع .... 10 میکروگرم نیکل .... 5 میکروگرم سیلیکون .... 10 میکروگرم وانادیوم .... 10 میکروگرم کلرید .... 36.3 میلی گرم فسفر .... 125 میلی گرم مولیبدن .... 25 میکروگرم سلنیوم .... 25 میکروگرم ید .... 150 میکروگرم

هنگامی که خود را با ترکیب دارو آشنا می کنید، بلافاصله توجه شما را جلب می کند که تنها ریز عنصری که به وضوح در Vitrum کافی نیست، آهن است. اما اگر گیاهخوار نیستید و به اندازه کافی گوشت، جگر و ماهی می خورید، در هر صورت با منابع آهن مشکلی پیش نمی آید.

ویتروم توسط شرکت داروسازی آمریکایی Unipharm تولید می شود. اطلاعات بیشتر در مورد کیفیت و ایمنی محصولات در وب سایت رسمی شرکت موجود است.

برای ورزشکاران، مانند مورد Elevit، توصیه می کنیم دوز توصیه شده دارو را دو برابر کنید. یک قرص ویتروم را با صبحانه و ناهار مصرف کنید. قرص ها باید بدون جویدن بلعیده شوند.

سایر ویتامین ها

اگر ویتامین‌هایی که توصیه می‌کنیم در نزدیک‌ترین داروخانه‌ها فروخته نمی‌شوند یا بودجه لازم برای مصرف مداوم مجتمع‌های بسیار گران قیمت را ندارید، همیشه می‌توانید آنها را با چیزی مقرون به صرفه‌تر و گسترده‌تر جایگزین کنید. در روسیه، اینها البته داروهایی با نام تجاری "Complivit" هستند.

ویتامین های شرکت چک KRKA نیز محصولات با کیفیت خوبی دارند. با این حال، تجربه شخصی برخی از ناراحتی ها را در مصرف مجتمع Duovit آنها نشان داده است. قرص ها بسیار بزرگ هستند، شما باید دو عدد از آنها را مصرف کنید، که باعث ایجاد احساسات بسیار ناخوشایند پس از استفاده می شود.

هنگام مصرف هر گونه مجتمع ویتامین و مواد معدنی در طول تمرینات شدید و به منظور افزایش استقامت و تسریع رشد عضلانی، به یاد داشته باشید که بهتر است ویتامین ها را به مقدار دو برابر، اما نه در یک زمان، بلکه به دو قسمت تقسیم کنید - در صبحانه و ناهار مصرف کنید. مصرف ویتامین ها در شب توصیه نمی شود.

مهم است که به یاد داشته باشید رشد سریع توده عضلانینه تنها با مصرف مجتمع های ویتامین و مواد معدنی و تمرین شدید، بلکه با گنجاندن اجباری در رژیم غذایی به دست می آید.

استراحت خوب بین تمرینات را فراموش نکنید. در غیر این صورت، خطر جدی کار بیش از حد بدن و کاهش اثربخشی تمرین وجود دارد. تغذیه و استراحت بیش از هر دارویی به رشد قدرت بدنی کمک می کند. رازهای تمرین موثر و آرامش را در مقاله ما بیابید.

تمام داروهای ذکر شده در مقاله در هر داروخانه بزرگ فروخته می شود. فراموش نکنید که قبل از استفاده از هر دارویی دستورالعمل استفاده را به دقت بخوانید. بسیار توصیه می شود که توصیه ای در مورد توصیه به مصرف داروهایی که انتخاب کرده اید از پزشک معالج خود دریافت کنید. به یاد داشته باشید - خوددرمانی بدون فکر می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود.

مخمر آبجو به عنوان یک افزودنی غذایی فعال بیولوژیکی در نظر گرفته می شود؛ توصیه می شود آن را نه تنها برای بهبود لحن کلی بدن، بلکه برای ایجاد توده عضلانی مصرف کنید. برخی از متخصصان تغذیه مصرف مکمل های غذایی را به صورت قرص برای افزایش وزن توصیه می کنند. بسیاری از ما این دارو را دست کم می گیریم، اما بیهوده. از این گذشته، مخمر آبجو حاوی نوکلئیک و اسید فولیک است، تعدادی ریز عناصر و اجزای تغذیه ای که عملکرد طبیعی بدن را تضمین می کند. بیش از 20 جزء فعال در داخل یک قرص مکمل غذایی وجود دارد. برای ارزیابی اثربخشی دارو، لازم است با تأثیر آن بر بدن انسان آشنا شوید.

خواص مفید مخمر آبجو

به دلیل تأثیر پیچیده مواد معدنی و اجزای فعال مکمل های غذایی، بدن فرآیند پاکسازی مواد زائد و سموم را آغاز می کند، در حالی که عملکرد همه اندام ها عادی می شود.

اگر مخمر آبجو را به درستی مصرف کنید، می توانید به نتایج زیر برسید:

• بهبود عملکرد دستگاه گوارش
• سطح هورمون های جنسی را عادی کنید
• کاهش سطح کلسترول "بد" در خون
• تقویت دفاع ایمنی
• احساس خستگی و تحریک پذیری بیش از حد را از خود دور کنید
• میکرو فلور روده را به حالت عادی برگردانید و در عین حال کار آن را فعال کنید
• ذخایر انرژی داخل سلول ها و بافت ها را دوباره پر کنید
• تسریع متابولیسم و ​​بهبود جذب مواد مغذی
• بهتر شوید (پوند اضافه کنید یا رشد عضلانی را تحریک کنید).

انواع مخمر آبجو

بازار دارویی طیف گسترده ای از مخمر آبجو را ارائه می دهد و هر محصول تولید کننده متفاوتی دارد. برای انتخاب مکمل غذایی لازم، باید با ترکیب، نشانه های استفاده و هزینه آن آشنا شوید.

ناگیپول 100

قیمت متوسط ​​85-100 روبل.

داروی موجود در قرص ها شامل تعدادی ویتامین (B، F، H)، پروتئین ها، لیپیدها، اسیدهای آمینه ارزشمند، نوکلئوتیدها، درشت عناصر و آنزیم ها می باشد.

ناگیپول را می توان برای تکمیل مواد مغذی و ویتامین ها در طول دوره پاییز و زمستان و همچنین برای افزایش وزن مورد نیاز در صورت کمبود وزن مصرف کرد. داروی Nagipol به حذف سموم از بدن در صورت مسمومیت حاد کمک می کند.

Nagipol در صورت حساسیت بیش از حد به اجزای مکمل غذایی منع مصرف دارد.

دستورالعمل های دقیق برای استفاده از Nagipol قرار دارد

هزینه از 105 روبل. تا 127 روبل.

سازنده داخلی مجموعه ای کامل از داروها به نام "Ecco-Plus" را ارائه می دهد که حاوی ویتامین است. گروه B، سیستئین، بیوتین و اسید فولیک. مخمر آبجو فرآیندهای متابولیک را عادی می کند، بنابراین مصرف آن می تواند به افزایش توده عضلانی کمک کند. با کمک آنها می توان با در نظر گرفتن فعالیت بدنی متوسط ​​و رعایت رژیم غذایی، به تثبیت وزن دست یافت.

اگر علائم کمبود ویتامین، بثورات پوستی یا فورونکولوز دارید، می توانید مکمل غذایی اکو پلاس را بنوشید. شایان ذکر است که با یک رژیم غذایی نادرست و نامتعادل، بسیاری از افراد از مخمر آبجو اضافه وزن پیدا می کنند.

داروی "Ecco-Plus" برای استفاده در دوران بارداری و بارداری و همچنین برای بیماران مبتلا به عدم تحمل شدید به برخی از اجزای آن منع مصرف دارد.

مخمر آبجو AMT (شماره 100)

قیمت متوسط ​​- 60 روبل.

سازنده این دارو آماتگ است. به لطف ترکیب متعادل اسیدهای آمینه و ویتامین ها، مکمل های غذایی می توانند کمکی عالی در درمان بیماری های دستگاه گوارش در نظر گرفته شوند. اگر به طور منظم مخمر آبجو بنوشید، می توانید متابولیسم خود را تسریع کنید و در نتیجه فرآیندهای متابولیک را عادی کنید. با مصرف مخمر آبجو می توانید به سرعت توده عضلانی بسازید بدون اینکه سلامتی خود را به خطر بیندازید. علاوه بر این، آنها به درمان ناباروری برای مردی که قصد بچه دار شدن دارد کمک می کند.

قبل از مصرف دارو، باید واکنش های آلرژیک به اجزای اصلی آن را رد کنید.

دستورالعمل های دقیق برای استفاده از مخمر آبجو را می توان یافت.

نحوه مصرف مخمر آبجو برای افزایش وزن

مصرف مکمل های غذایی باید با یک رژیم غذایی خاص ترکیب شود، به همین دلیل، در هنگام افزایش وزن، توزیع یکنواخت چربی در بدن امکان پذیر خواهد بود. ارزش محدود کردن یا حذف کامل مصرف شیرینی ها، غذاهای چرب و بیش از حد تند را دارد.

همچنین نباید بدن خود را بیش از حد از غذاهای شیرین معمولی محدود کنید؛ بهتر است آنها را با میوه های خشک یا عسل جایگزین کنید و میزان پروتئین مصرفی را افزایش دهید.

ویژگی های تغذیه ای

لازم به ذکر است که خوردن صبحانه ضروری است و اولین وعده غذایی باید مقوی باشد. برای جلوگیری از چاق شدن بیش از حد باید غذا خوردن در عصر را به حداقل برسانید. هنگام افزایش وزن، باید به صورت جزئی و در بخش های کوچک غذا بخورید. با کاهش میزان نمک در غذاهای پخته شده می توان تورم را از بین برد. رعایت رژیم آشامیدنی نیز نقش مهمی ایفا می کند؛ حجم آب نوشیدنی در روز باید حداقل 2 لیتر باشد.

دستورالعمل استفاده از مخمر آبجو

کدام مخمر آبجو برای افزایش وزن باید با در نظر گرفتن نیازهای فردی بدن و سلامت عمومی تعیین شود. هر نوع مخمر آبجو ویژگی های پذیرش خاص خود را دارد:

• Nagipol 100. مکمل غذایی باید سه بار در روز قبل از غذای اصلی (ترجیحا 20-30 دقیقه قبل) مصرف شود.مدت درمان و درمان پیشگیرانه 1-2 ماه است. در صورت نیاز، مصرف Nagipol 100 را می توان پس از 3 ماه از سر گرفت.
• "Ecco-Plus". مخمر آبجو باید به صورت خوراکی همراه با غذا مصرف شود. مدت زمان مصرف مکمل غذایی 2-3 ماه است. با استفاده روزانه از "Ecco-Plus" سه بار در روز، 1 قرص. مصرف مخمر آبجو برای افزایش وزن برای بزرگسالان و کودکان بالای 12 سال توصیه می شود.
• مخمر آبجو AMT (شماره 100). این مجموعه ویتامین و مواد معدنی بر پایه اتولیز مخمر آبجو باید به مقدار 10-15 قرص مصرف شود. در طول روز (طبق دستورالعمل توصیه شده)، با مقدار کافی مایع. هنگام مصرف دارو برای افزایش وزن، بهتر است از رژیم نوشیدن پیروی کنید تا از حداکثر اثربخشی استفاده از مکمل غذایی اطمینان حاصل کنید. مدت زمان مصرف دارو 1-2 ماه است.

قبل از انتخاب یک مکمل غذایی، باید در نظر داشته باشید که مصرف هر یک از داروهای ذکر شده در بالا (اگر می خواهید توده عضلانی به دست آورید یا به سادگی وزن اضافه کنید) توصیه می شود با یک سبک زندگی فعال ترکیب شود. فعالیت بدنی ناکافی منجر به تجمع رسوبات چربی اضافی می شود که مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد می کند.