بسیاری از زنان با انتخاب از بین انواع رژیم های غذایی محبوب فکر می کنند که اندام باریک لذت بسیار گرانی است. در واقع، یک برنامه تغذیه موثر وجود دارد که به شما امکان می دهد با بودجه و به سرعت وزن کم کنید. نمونه هایی از رژیم های غذایی ارزان با منوی دقیق در مقاله ما ارائه شده است.
گزینه های رژیم غذایی ارزان
در وهله اول از نظر ارزان بودن، البته رژیم های غذایی مبتنی بر مصرف تنها یک محصول قرار دارند. به عنوان مثال، چه چیزی می تواند مقرون به صرفه تر از خوردن بلغور جو دوسر یا گندم سیاه برای چند روز باشد؟ و اگر کلبه تابستانی خود را دارید، سیب یا توت رایگان.
رژیم های تک به همه فرصت واقعی برای خلاص شدن از شر 4-5 کیلوگرم در حدود 14 روز می دهد.
با این حال، آنها را آزمایشی سخت برای جسم و روان انسان می دانند. قبل از سوار شدن به آنها، باید وضعیت خود را به دقت ارزیابی کنید.
بعید است که چنین سیستم های تغذیه ای توسط پزشک معالج تأیید شود، زیرا آنها به طور کامل پروتئین حیوانی را حذف می کنند. یک منوی نامتعادل باعث ایجاد مشکلات خاصی در دستگاه گوارش می شود.
با خوردن سبزیجات و میوه های ارزان قیمت می توانید وزن کم کنید. مزیت این سیستم تنوع منو است که می تواند تقریباً همه سبزیجات را شامل شود، به جز سیب زمینی و کدو سبز که حاوی مقدار مناسبی کربوهیدرات هستند.
می توانید منو را با میوه ها متنوع کنید. توصیه می شود از انگور غنی از کربوهیدرات و موز نشاسته ای در رژیم غذایی خود استفاده نکنید.
می توانید از هدایای باغ به تعداد نامحدود چه تازه و چه برای تهیه غذاهای خورش، بخارپز یا سرخ شده استفاده کنید.
اما رژیم سبزیجات همیشه فصلی است - از پایان ماه های تابستان تا اوایل پاییز. خرید تمام مواد موجود در رژیم غذایی برنامه ریزی شده با قیمت های مناسب در زمستان و بهار دشوار است.
برای افراد تنبل، یک گزینه بسیار ساده برای کاهش وزن ارزان و سریع وجود دارد. در طول روز می توانید هر چیزی به جز آرد و شیرینی بخورید. اما اندکی قبل از غذا، حتماً باید حداقل 2 لیوان مایع بنوشید: چای سبز بدون شکر، آب یا دمنوش های گیاهی.
این مایع تقریباً به طور کامل معده را پر می کند و از پرخوری جلوگیری می کند. همچنین نوشیدن مقدار زیادی نوشیدنی سالم، فرآیندهای گوارشی را تحریک می کند. بنابراین، متابولیسم شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
تنها یک اثر منفی وجود دارد: مصرف بیش از حد مایعات می تواند باعث تورم شود. و رژیم غذایی معمول شما، حتی اگر شیرینی ها و محصولات پخته شده را حذف کنید، همیشه نمی تواند به عنوان ارزان طبقه بندی شود.
برای اینکه مجبور نباشید با عواقب منفی روش های بالا برای کاهش وزن دست و پنجه نرم کنید، پیشنهاد می کنیم با یک رژیم غذایی واقعاً متعادل آشنا شوید که اساس آن محصولات متنوع، اما کاملاً مقرون به صرفه خواهد بود.
منوی بودجه برای 10 روز
منوی پیشنهادی باید به مدت 10 روز بدون انحراف از توصیه ها دنبال شود. سپس سیستم قدرت واقعاً مؤثر خواهد بود.
1 روز:
- صبحانه: حدود 200 گرم جو در آب پخته می شود. روغن اضافه نکنید!
- ناهار: یک لیوان کفیر به شما کمک می کند تا ناهار صبر کنید.
- ناهار: هنگام ناهار مصرف 300 گرم سوپ سبزیجات به اضافه 2 تکه نان منحصراً غلات پیشنهاد می شود.
- شام: یک گزینه عالی سالاد کلم خرد شده، سیب، پیاز و هویج و همچنین یک تخم مرغ آب پز است.
روز 2:
- صبحانه: پیشنهاد می شود روز را با 200 گرم برنج شروع کنید که باید در آب پخته شود.
- ناهار: تخم مرغ آب پز.
- ناهار: منوی روز اول را به طور کامل تکرار می کند.
- شام: نسخه روز گذشته با جایگزینی تخم مرغ با یک لیوان کفیر.
روز 3:
- صبحانه: فقط یک تخم مرغ آب پز برای صبحانه میل کنید.
- ناهار: دوباره یک لیوان کفیر.
- ناهار: ناهار سنتی متشکل از نان چاودار و سوپ سبزیجات.
- شام: همان سالاد به اضافه گندم سیاه روی آب - 200 گرم.
روز 4:
- صبحانه: تغذیه در این روز شامل ناشتا است، بنابراین در صبح - 150 گرم از مخلوط سیب و هویج پوره شده، با 1 قاشق چایخوری طعم دار شده است. روغن های زیتون
- ناهار: کفیر سنتی.
- ناهار: یک تکه نان غلات فوق العاده سالم، با پنیر نرم، گوجه فرنگی و سبزی و همچنین 300 گرم سوپ سبزیجات معمولی.
- شام: موضوع روزه را ادامه می دهد - 150 گرم پنیر لپه منحصرا رژیمی به اضافه گریپ فروت.
روز پنجم:
- صبحانه: بیش از 150 گرم سیب پوره شده با 1 قاشق چایخوری مصرف نشود. روغن های زیتون به علاوه یک تخم مرغ آب پز.
- ناهار: همان کفیر.
- ناهار: یک رژیم غذایی موثر باعث می شود که زیاده روی کنید - 300 گرم سوپ رشته فرنگی در آب مرغ غنی و یک سالاد عصرانه از منوی روزهای قبل.
- شام: یک تکه نان منحصرا چاودار به اضافه 150 گرم فیله مرغ آب پز بدون پوست.
روز ششم:
- صبحانه: از آنجایی که برای خلاص شدن از عواقب فراوانی روز پنجم ضروری است، موسلی تهیه شده از تکه های جو دوسر با تکه های سیب در صبح سرو می شود. مخلوط را فقط با 1 قاشق چایخوری مزه دار کنید. روغن های زیتون
- ناهار: 150 گرم قارچ خورش شده در آب و 300 گرم سوپ گوجه فرنگی. برای سیری - 2 برش، شاید خشک شده، نان دانه ای.
- شام: 200 گرم فرنی گندم سیاه بخارپز شده، طعم دار شده با سبزیجات خورش شده در آب.
روز هفتم:
- صبحانه: مانند روز قبل
- ناهار: و دوباره یک لیوان کفیر.
- ناهار: 1 تکه نان چاودار. اما، 250 گرم ماهی بدون چربی در سس خامه ای.
- شام: یک غده سیب زمینی را در ژاکت خود بجوشانید - 150 گرم و با لطیف ترین فیله شاه ماهی - 150 گرم سرو کنید. ماهی باید کمی نمک زده شود.
روز هشتم:
- صبحانه: مقدار کمی از مخلوط سیب رنده شده و روغن زیتون - 200 گرم.
- ناهار: یک لیوان آب سیب.
- ناهار: دوباره یک تکه نان غلات شگفت انگیز، نازک با پنیر نرم، با گوجه فرنگی و سبزیجات خرد شده، 300 گرم سوپ گوجه فرنگی سبک.
- شام: مخلوطی از 200 گرم چغندر آب پز پوره شده و 50 گرم آجیل خرد شده. 2 تکه نان چاودار خوشمزه.
روز نهم:
- صبحانه: صبحانه روز ششم را تکرار می کند.
- ناهار: کفیر.
- ناهار: فقط 250 گرم لذت شگفت انگیز - گوشت با سبزیجات، پخته شده روی گریل یا در فر.
- شام: 250 گرم خورش بی نظیر از کلم ترش و غده سیب زمینی پخته شده در فر.
روز دهم:
- صبحانه: یک سیب و هویج را پوره کنید و با 1 قاشق چایخوری مخلوط کنید. روغن زیتون - 150 گرم. افزودنی - تخم مرغ آب پز.
- ناهار: پودینگ طبیعی یا ماست بدون شیرین کننده - 125 گرم.
- ناهار: یک تکه از همان نان چاودار، 300 گرم سوپ سبزی و 200 گرم پلو پخته شده با میوه های خشک.
- شام: بیش از 10-15 گرم شکلات تلخ یا 1 قاشق غذاخوری. ل عسل واقعا طبیعی
قوانین کلی برای کاهش وزن بودجه
هر رژیم غذایی، حتی ارزانترین آن، باید به روش خاصی دنبال شود:
- آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 20:00 انجام شود.
- در طول روز باید حداقل 2 لیتر بنوشید. اب؛
- مقدار چای، حتی شیرین نشده، به 2 فنجان محدود می شود.
- می توانید مواد تشکیل دهنده را تغییر دهید، سعی کنید از حجم پیشنهادی غذا و محتوای کالری ظروف فراتر نروید.
- حذف کامل نمک معمولی از رژیم غذایی دشوار است، بنابراین می توانید از چند قطره سس سویا استفاده کنید.
- استفاده از سیستم کاهش وزن برای بیش از 2.5 هفته توصیه نمی شود.
مواد مرتبط
بسیاری از زنان با انتخاب از بین انواع رژیم های غذایی محبوب فکر می کنند که اندام باریک لذت بسیار گرانی است. در واقع، یک برنامه تغذیه موثر وجود دارد که به شما امکان می دهد با بودجه و به سرعت وزن کم کنید. نمونه هایی از رژیم های غذایی ارزان با منوی دقیق در مقاله ما ارائه شده است.
گزینه های رژیم غذایی ارزان
در وهله اول از نظر ارزان بودن، البته رژیم های غذایی مبتنی بر مصرف تنها یک محصول قرار دارند. به عنوان مثال، چه چیزی می تواند به صرفه تر از گندم سیاه برای چند روز باشد؟ و اگر کلبه تابستانی خود را دارید، سیب یا توت رایگان.
رژیم های تک به همه فرصت واقعی برای خلاص شدن از شر 4-5 کیلوگرم در حدود 14 روز می دهد.
با این حال، آنها را آزمایشی سخت برای جسم و روان انسان می دانند. قبل از سوار شدن به آنها، باید وضعیت خود را به دقت ارزیابی کنید.
بعید است که چنین سیستم های تغذیه ای توسط پزشک معالج تأیید شود، زیرا آنها به طور کامل پروتئین حیوانی را حذف می کنند. یک منوی نامتعادل باعث ایجاد مشکلات خاصی در دستگاه گوارش می شود.
با خوردن سبزیجات و میوه های ارزان قیمت می توانید وزن کم کنید. مزیت این سیستم تنوع منو است که می تواند تقریباً همه سبزیجات را شامل شود، به جز سیب زمینی و کدو سبز که حاوی مقدار مناسبی کربوهیدرات هستند.
می توانید منو را با میوه ها متنوع کنید. توصیه می شود از انگور غنی از کربوهیدرات و موز نشاسته ای در رژیم غذایی خود استفاده نکنید.
می توانید از هدایای باغ به تعداد نامحدود چه تازه و چه برای تهیه غذاهای خورش، بخارپز یا سرخ شده استفاده کنید.
اما رژیم سبزیجات همیشه فصلی است - از پایان ماه های تابستان تا اوایل پاییز. خرید تمام مواد موجود در رژیم غذایی برنامه ریزی شده با قیمت های مناسب در زمستان و بهار دشوار است.
برای افراد تنبل، یک گزینه بسیار ساده برای کاهش وزن ارزان و سریع وجود دارد. در طول روز می توانید هر چیزی به جز آرد و شیرینی بخورید. اما اندکی قبل از غذا، حتماً باید حداقل 2 لیوان مایع بنوشید: چای سبز بدون شکر، آب یا دمنوش های گیاهی.
این مایع تقریباً به طور کامل معده را پر می کند و از پرخوری جلوگیری می کند. همچنین نوشیدن مقدار زیادی نوشیدنی سالم، فرآیندهای گوارشی را تحریک می کند. بنابراین، متابولیسم شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
تنها یک اثر منفی وجود دارد: مصرف بیش از حد مایعات می تواند باعث تورم شود. و رژیم غذایی معمول شما، حتی اگر شیرینی ها و محصولات پخته شده را حذف کنید، همیشه نمی تواند به عنوان ارزان طبقه بندی شود.
برای اینکه مجبور نباشید با عواقب منفی روش های بالا برای کاهش وزن دست و پنجه نرم کنید، پیشنهاد می کنیم با یک رژیم غذایی واقعاً متعادل آشنا شوید که اساس آن محصولات متنوع، اما کاملاً مقرون به صرفه خواهد بود.
منوی بودجه برای 10 روز
منوی پیشنهادی باید به مدت 10 روز بدون انحراف از توصیه ها دنبال شود. سپس سیستم قدرت واقعاً مؤثر خواهد بود.
1 روز:
- صبحانه: حدود 200 گرم جو در آب پخته می شود. روغن اضافه نکنید!
- ناهار: یک لیوان کفیر به شما کمک می کند تا ناهار صبر کنید.
- ناهار: هنگام ناهار مصرف 300 گرم سوپ سبزیجات به اضافه 2 تکه نان منحصراً غلات پیشنهاد می شود.
- شام: یک گزینه عالی سالاد کلم خرد شده، سیب، پیاز و هویج و همچنین یک تخم مرغ آب پز است.
روز 2:
- صبحانه: پیشنهاد می شود روز را با 200 گرم برنج شروع کنید که باید در آب پخته شود.
- ناهار: تخم مرغ آب پز.
- ناهار: منوی روز اول را به طور کامل تکرار می کند.
- شام: نسخه روز گذشته با جایگزینی تخم مرغ با یک لیوان کفیر.
روز 3:
- صبحانه: فقط یک تخم مرغ آب پز برای صبحانه میل کنید.
- ناهار: دوباره یک لیوان کفیر.
- ناهار: ناهار سنتی متشکل از نان چاودار و سوپ سبزیجات.
- شام: همان سالاد به اضافه گندم سیاه روی آب - 200 گرم.
روز 4:
- صبحانه: تغذیه در این روز شامل ناشتا است، بنابراین در صبح - 150 گرم از مخلوط سیب و هویج پوره شده، با 1 قاشق چایخوری طعم دار شده است. روغن های زیتون
- ناهار: کفیر سنتی.
- ناهار: یک تکه نان غلات فوق العاده سالم، با پنیر نرم، گوجه فرنگی و سبزی و همچنین 300 گرم سوپ سبزیجات معمولی.
- شام: موضوع روزه را ادامه می دهد - 150 گرم پنیر لپه منحصرا رژیمی به اضافه گریپ فروت.
روز پنجم:
- صبحانه: بیش از 150 گرم سیب پوره شده با 1 قاشق چایخوری مصرف نشود. روغن های زیتون به علاوه یک تخم مرغ آب پز.
- ناهار: همان کفیر.
- ناهار: یک رژیم غذایی موثر باعث می شود که زیاده روی کنید - 300 گرم سوپ رشته فرنگی در آب مرغ غنی و یک سالاد عصرانه از منوی روزهای قبل.
- شام: یک تکه نان منحصرا چاودار به اضافه 150 گرم فیله مرغ آب پز بدون پوست.
روز ششم:
- صبحانه: از آنجایی که برای خلاص شدن از عواقب فراوانی روز پنجم ضروری است، موسلی تهیه شده از تکه های جو دوسر با تکه های سیب در صبح سرو می شود. مخلوط را فقط با 1 قاشق چایخوری مزه دار کنید. روغن های زیتون
- ناهار: 150 گرم قارچ خورش شده در آب و 300 گرم سوپ گوجه فرنگی. برای سیری - 2 برش، شاید خشک شده، نان دانه ای.
- شام: 200 گرم فرنی گندم سیاه بخارپز شده، طعم دار شده با سبزیجات خورش شده در آب.
روز هفتم:
- صبحانه: مانند روز قبل
- ناهار: و دوباره یک لیوان کفیر.
- ناهار: 1 تکه نان چاودار. اما، 250 گرم ماهی بدون چربی در سس خامه ای.
- شام: یک غده سیب زمینی را در ژاکت خود بجوشانید - 150 گرم و با لطیف ترین فیله شاه ماهی - 150 گرم سرو کنید. ماهی باید کمی نمک زده شود.
روز هشتم:
- صبحانه: مقدار کمی از مخلوط سیب رنده شده و روغن زیتون - 200 گرم.
- ناهار: یک لیوان آب سیب.
- ناهار: دوباره یک تکه نان غلات شگفت انگیز، نازک با پنیر نرم، با گوجه فرنگی و سبزیجات خرد شده، 300 گرم سوپ گوجه فرنگی سبک.
- شام: مخلوطی از 200 گرم چغندر آب پز پوره شده و 50 گرم آجیل خرد شده. 2 تکه نان چاودار خوشمزه.
روز نهم:
- صبحانه: صبحانه روز ششم را تکرار می کند.
- ناهار: کفیر.
- ناهار: فقط 250 گرم لذت شگفت انگیز - گوشت با سبزیجات، پخته شده روی گریل یا در فر.
- شام: 250 گرم خورش بی نظیر از کلم ترش و غده سیب زمینی پخته شده در فر.
روز دهم:
- صبحانه: یک سیب و هویج را پوره کنید و با 1 قاشق چایخوری مخلوط کنید. روغن زیتون - 150 گرم. افزودنی - تخم مرغ آب پز.
- ناهار: پودینگ طبیعی یا ماست بدون شیرین کننده - 125 گرم.
- ناهار: یک تکه از همان نان چاودار، 300 گرم سوپ سبزی و 200 گرم پلو پخته شده با میوه های خشک.
- شام: بیش از 10-15 گرم شکلات تلخ یا 1 قاشق غذاخوری. ل عسل واقعا طبیعی
قوانین کلی برای کاهش وزن بودجه
هر رژیم غذایی، حتی ارزانترین آن، باید به روش خاصی دنبال شود:
- آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 20:00 انجام شود.
- در طول روز باید حداقل 2 لیتر بنوشید. اب؛
- مقدار چای، حتی شیرین نشده، به 2 فنجان محدود می شود.
- می توانید مواد تشکیل دهنده را تغییر دهید، سعی کنید از حجم پیشنهادی غذا و محتوای کالری ظروف فراتر نروید.
- حذف کامل نمک معمولی از رژیم غذایی دشوار است، بنابراین می توانید از چند قطره سس سویا استفاده کنید.
- استفاده از سیستم کاهش وزن برای بیش از 2.5 هفته توصیه نمی شود.
مواد مرتبط
جوهر یک رژیم غذایی اقتصادی برای کاهش وزن
رژیم غذایی مقرون به صرفه به سیستم های تغذیه ای سخت اما موثر برای کاهش وزن اشاره دارد. با توجه به دریافت حداقل کیلو کالری، کاهش وزن نسبتا سریع رخ می دهد. برای به دست آوردن انرژی، بدن به تغذیه داخلی روی می آورد و در نتیجه تجزیه تدریجی چربی داخلی رخ می دهد.
یک رژیم غذایی اقتصادی برای کاهش وزن دو هفته طول می کشد. در طی یک دوره زمانی معین، با رعایت تمام قوانین رژیم غذایی، می توانید 6-8 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید.
با رعایت یک رژیم غذایی اقتصادی برای کاهش وزن، باید الکل، نمک، شکر، کربوهیدرات های مضر، چربی و غذاهای دودی را کنار بگذارید.
یک رژیم غذایی مقرون به صرفه برای کاهش وزن، نوشیدن 2 لیتر مایعات در روز به شکل آب خالص و چای سبز بدون قند را به شدت توصیه می کند. اثربخشی یک رژیم غذایی اقتصادی بدون شک با ورزش بهبود می یابد، اما شما خودتان با در نظر گرفتن رفاه خود تعیین می کنید که آیا به فعالیت بدنی نیاز دارید یا خیر.
ارزان ترین و موثرترین رژیم ها - آزمایش روحیه
البته در رتبه اول از نظر ارزانی، سیستم های تغذیه ای مبتنی بر مصرف تنها یک محصول قرار دارند. به عنوان مثال، چه چیزی می تواند مقرون به صرفه تر از خوردن بلغور جو دوسر یا گندم سیاه برای چند روز باشد؟ و اگر زنی در خانه خود زندگی می کند یا یک کلبه تابستانی دارد، سیب یا توت رایگان.
با این وجود، رژیم های تک رژیمی آزمایشی سخت برای بدن و روان انسان در نظر گرفته می شود. قبل از سوار شدن به آنها، باید وضعیت خود را به دقت ارزیابی کنید. علاوه بر این، پیروی از یک رژیم غذایی تک غذایی ارزان و موثر مستلزم مداومت است.
البته می توانید با خوردن سبزیجات ارزان قیمت وزن کم کنید. مزیت این سیستم تنوع منو است که می تواند تقریباً همه سبزیجات را به جز غده سیب زمینی شامل شود.
گاهی کدو سبز که حاوی مقدار مناسبی کربوهیدرات است نیز ممنوع است. می توانید به معنای واقعی کلمه از هدایای باغ به مقدار نامحدود برای تهیه سریع غذاهای خورش، بخارپز یا سرخ شده استفاده کنید و آنها را تازه مصرف کنید.
چنین تغذیه ای اغلب فصلی نامیده می شود، زیرا سبزیجات فراوانی از پایان ماه های تابستان تا اوایل پاییز مشاهده می شود. حتی اگر باغ خود را ندارید، در این زمان می توانید تمام مواد موجود در رژیم غذایی برنامه ریزی شده را با قیمت های مناسب خریداری کنید.
اگر کیف پول شما اجازه می دهد، می توانید منو با میوه ها متنوع کنید. توصیه می شود از انگور غنی از کربوهیدرات و موز نشاسته ای در رژیم غذایی خود استفاده نکنید.
چنین رژیم های ارزان قیمت برای کاهش وزن سریع واقعاً به همه فرصت واقعی می دهد تا در حدود 14 روز از شر 4-5 کیلوگرم خلاص شوند. بعید است که این سیستم توسط پزشک معالج تأیید شود، زیرا پروتئین حیوانی را کاملاً حذف می کند. یک رژیم غذایی نامتعادل و ارزان می تواند باعث ایجاد مشکلات خاصی در دستگاه گوارش شود.
شاید بهترین گزینه سیستمی باشد که به طور خاص برای افراد تنبل طراحی شده است. شرایط غذا بسیار ساده است. می توانید در طول روز هر چه می خواهید بخورید. اما، اندکی قبل از غذا خوردن، یک شرط ضروری باید رعایت شود - حداقل 2 لیوان مایع بنوشید: چای سبز بدون شیرین کننده، آب یا دمنوش های گیاهی.
این مایع تقریباً به طور کامل معده را پر می کند و از پرخوری جلوگیری می کند. همچنین نوشیدن مقدار زیادی نوشیدنی سالم، فرآیندهای گوارشی را تحریک می کند. بنابراین، متابولیسم شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
پس از صرف غذا نیز توصیه می شود تا 2 ساعت از نوشیدنی خودداری کنید. تنها ممنوعیت همه غذاهای شور، ترشی، آرد و شیرین است.
اگر همه این الزامات خیلی سخت به نظر می رسند، می توانید فهرستی از رژیم های کاهش وزن ارزان را امتحان کنید که با مشارکت متخصصان تغذیه حرفه ای تهیه شده است.
10 روز با ارزان ترین رژیم لاغری
منوی پیشنهادی باید به مدت 10 روز بدون انحراف از توصیه ها دنبال شود. سپس سیستم منبع تغذیه واقعاً مؤثر خواهد بود.
1 روز:
صبحانه: حدود 200 گرم جو در آب پخته می شود. روغن اضافه نکنید!
ناهار: یک لیوان کفیر به شما کمک می کند تا ناهار صبر کنید.
ناهار: هنگام ناهار مصرف 300 گرم سوپ سبزیجات به اضافه 2 تکه نان منحصراً غلات پیشنهاد می شود.
شام: یک گزینه عالی سالاد کلم خرد شده، سیب، پیاز و هویج و همچنین یک تخم مرغ آب پز است.
روز 2:
صبحانه: پیشنهاد می شود روز را با 200 گرم برنج شروع کنید که باید در آب پخته شود.
ناهار: تخم مرغ آب پز.
ناهار: منوی روز اول را به طور کامل تکرار می کند.
شام: نسخه روز گذشته با جایگزینی تخم مرغ با یک لیوان کفیر.
روز 3:
صبحانه: فقط یک تخم مرغ آب پز برای صبحانه میل کنید.
ناهار: دوباره یک لیوان کفیر.
ناهار: ناهار سنتی متشکل از نان چاودار و سوپ سبزیجات.
شام: همان سالاد به اضافه گندم سیاه روی آب - 200 گرم.
روز 4:
صبحانه: تغذیه در این روز شامل ناشتا است، بنابراین در صبح - 150 گرم از مخلوط سیب و هویج پوره شده، با 1 قاشق چایخوری طعم دار شده است. روغن های زیتون
ناهار: کفیر سنتی.
ناهار: یک تکه نان غلات فوق العاده سالم، با پنیر نرم، گوجه فرنگی و سبزی و همچنین 300 گرم سوپ سبزیجات معمولی.
شام: موضوع روزه را ادامه می دهد - 150 گرم پنیر لپه منحصرا رژیمی به اضافه گریپ فروت.
روز پنجم:
صبحانه: بیش از 150 گرم سیب پوره شده با 1 قاشق چایخوری مصرف نشود. روغن های زیتون به علاوه یک تخم مرغ آب پز.
ناهار: همان کفیر.
ناهار: یک رژیم غذایی موثر باعث می شود که زیاده روی کنید - 300 گرم سوپ رشته فرنگی در آب مرغ غنی و یک سالاد عصرانه از منوی روزهای قبل.
شام: یک تکه نان منحصرا چاودار به اضافه 150 گرم فیله مرغ آب پز بدون پوست.
روز ششم:
صبحانه: از آنجایی که برای خلاص شدن از عواقب فراوانی روز پنجم ضروری است، موسلی تهیه شده از تکه های جو دوسر با تکه های سیب در صبح سرو می شود. مخلوط را فقط با 1 قاشق چایخوری مزه دار کنید. روغن های زیتون
ناهار: 150 گرم قارچ خورش شده در آب و 300 گرم سوپ گوجه فرنگی. برای سیری - 2 برش، شاید خشک شده، نان دانه ای.
شام: 200 گرم فرنی گندم سیاه بخارپز شده، طعم دار شده با سبزیجات خورش شده در آب.
روز هفتم:
صبحانه: مانند روز قبل
ناهار: و دوباره یک لیوان کفیر.
ناهار: نان چاودار - 1 تکه. اما، 250 گرم ماهی بدون چربی در سس خامه ای.
شام: یک غده سیب زمینی را در ژاکت خود بجوشانید - 150 گرم و با لطیف ترین فیله شاه ماهی - 150 گرم سرو کنید. ماهی باید کمی نمک زده شود.
روز هشتم:
صبحانه: مقدار کمی از مخلوط سیب رنده شده و روغن زیتون - 200 گرم.
ناهار: یک لیوان آب سیب.
ناهار: دوباره یک تکه نان غلات شگفت انگیز، نازک با پنیر نرم، با گوجه فرنگی و سبزیجات خرد شده، 300 گرم سوپ گوجه فرنگی سبک.
شام: مخلوطی از 200 گرم چغندر آب پز پوره شده و 50 گرم آجیل خرد شده. 2 تکه نان چاودار خوشمزه.
روز نهم:
صبحانه: صبحانه روز ششم را تکرار می کند.
ناهار: کفیر.
ناهار: فقط 250 گرم لذت شگفت انگیز - گوشت با سبزیجات، پخته شده روی گریل یا در فر.
شام: 250 گرم خورش بی نظیر از کلم ترش و غده سیب زمینی پخته شده در فر.
روز دهم:
صبحانه: یک سیب و هویج را پوره کنید و با 1 قاشق چایخوری مخلوط کنید. روغن زیتون - 150 گرم. افزودنی - تخم مرغ آب پز.
ناهار: پودینگ طبیعی یا ماست بدون شیرین کننده - 125 گرم.
ناهار: یک تکه از همان نان چاودار، 300 گرم سوپ سبزی و 200 گرم پلو پخته شده با میوه های خشک.
شام: بیش از 10-15 گرم شکلات تلخ یا 1 قاشق غذاخوری. ل عسل واقعا طبیعی
برای اینکه یک رژیم کاهش وزن ارزان موثر باشد، باید تمام قوانین رژیم غذایی را به دقت رعایت کنید.
نکات ظریف تغذیه برای کاهش وزن سریع
هر ارزان ترین سیستم باید در حالت خاصی مشاهده شود:
- آخرین وعده غذایی تا بعد از ساعت 20:00 به تعویق نمی افتد.
- حداقل 2000 میلی لیتر آب در طول روز بنوشید.
- مقدار چای، حتی شیرین نشده، به 2 فنجان محدود می شود.
- می توانید مواد تشکیل دهنده را تغییر دهید، سعی کنید از حجم پیشنهادی غذا و محتوای کالری ظروف فراتر نروید.
- حذف کامل نمک معمولی از رژیم غذایی دشوار است، بنابراین می توانید از چند قطره سس سویا استفاده کنید.
ارزان ترین و موثرترین رژیم غذایی را می توان بر اساس ترجیحات فردی تنظیم کرد. با این حال، شایان ذکر است که استفاده از سیستم های کاهش وزن برای بیش از 2.5 هفته توصیه نمی شود
منوی رژیم غذایی مقرون به صرفه برای کاهش وزن:
اولین روز
صبحانه: تخم مرغ آب پز (ترجیحاً خانگی) 2 عدد، سیب زمینی پخته شده در فر با پوست (بزرگ) 1 عدد، چای سبز؛
ناهار: سیب زمینی پخته شده در فر 2 عدد، تخم مرغ آب پز 2 عدد؛
شام: 2 عدد سیب زمینی پخته شده در فر، چای سبز بدون شکر.
روز دوم
صبحانه: پنیر خامه ای کم چرب 100 گرم، چای سبز؛
ناهار: پنیر خامه ای کم چرب 100 گرم، کفیر (1-1.5٪) 170 میلی لیتر؛
شام: کفیر (1-1.5٪) 150 میلی لیتر.
روز سوم
صبحانه: سیب، کفیر (1-1.5٪) 170 میلی لیتر؛
ناهار: کفیر (1-1.5٪) 250 میلی لیتر؛
شام: سیب، کفیر (1-1.5٪) 150 میلی لیتر؛
روز چهارم
صبحانه: مرغ آب پز بدون پوست 100 گرم، چای سبز؛
ناهار: مرغ آب پز 200 گرم، سالاد سبزیجات از خیار تازه و کلم چینی، چاشنی شده با روغن زیتون یا نباتی، چای سبز.
شام: مرغ آب پز 100 گرم؛
روز پنجم
صبحانه: سیب (شیرین و ترش) 2 عدد، چای سبز؛
ناهار: سیب 3 عدد؛
شام: سیب (شیرین و ترش) 3 عدد، چای سبز
روز ششم
صبحانه: سیب زمینی پخته شده در فر با پوست (بزرگ) 1 عدد، کفیر (1-1.5٪) 170 میلی لیتر؛
ناهار: 2 عدد سیب زمینی پخته، چای سبز؛
شام: کفیر (1-1.5٪) 150 میلی لیتر؛
روز هفتم
صبحانه: ماست خانگی 170 میلی لیتر؛
ناهار: ماست خانگی 200 میلی لیتر؛
شام: ماست خانگی 170 میلی لیتر؛
روز هشتم
صبحانه: 2 گوجه فرنگی، 1 تخم مرغ آب پز؛
ناهار: 1 گوجه فرنگی، مرغ آب پز 100 گرم؛
شام: 1 گوجه فرنگی، مرغ آب پز 100 گرم؛
روز نهم
صبحانه: سیب شیرین و ترش، چای سبز؛
ناهار: مرغ آب پز 100 گرم، سالاد سبزیجات از خیار و پکن
کلم چاشنی شده با روغن زیتون یا گیاهی؛
روز دهم
صبحانه: سیب شیرین و ترش، یک تکه نان چاودار برشته شده، چای سبز؛
ناهار: مرغ یا بوقلمون آب پز 100 گرم، یک تکه نان چاودار خشک، چای سبز؛
شام: سیب شیرین و ترش، چای سبز؛
روز یازدهم
صبحانه: سیب شیرین و ترش، یک تکه نان چاودار خشک، چای؛
ناهار: مرغ آب پز 100 گرم، یک تکه نان چاودار خشک، چای؛
شام: سیب شیرین و ترش، چای؛
روز دوازدهم
صبحانه: سیب شیرین و ترش، 1 سیب زمینی پخته، ماست خانگی یا کفیر (1-1.5٪) 170 میلی لیتر؛
ناهار: 2 سیب زمینی پخته، ماست خانگی یا کفیر (1-1.5٪) 170 میلی لیتر؛
شام: 2 سیب سبز، ماست خانگی یا کفیر (1-1.5٪) 170 میلی لیتر؛
روز سیزدهم
صبحانه: تخم مرغ آب پز (خانگی)، سیب سبز؛
ناهار: مرغ آب پز 200 گرم، تخم مرغ آب پز، چای؛
شام: مرغ آب پز 100 گرم، سیب سبز؛
روز چهاردهم
صبحانه: 1 سیب زمینی پخته شده در فر، سیب سبز، چای؛
ناهار: 2 عدد سیب زمینی پخته شده در فر، سیب سبز، چای؛
شام: سیب زمینی پخته شده با بادمجان (هر کدام 1 عدد)، کفیر.
همانطور که می بینید، یک رژیم غذایی اقتصادی برای کاهش وزن، مصرف چربی ها و کربوهیدرات های آسان هضم را محدود می کند.
مزایای یک رژیم غذایی اقتصادی
- شکل شکل مورد نظر را به دست می آورد،
- پول کمی برای غذا خرج خواهید کرد،
- شما از گرسنگی نخواهید گذشت، زیرا ... رژیم غذایی شامل تمام گروه های اصلی غذایی است.
- اگر از رژیم غذایی پیروی کنید، یک رژیم غذایی متعادل و کم کالری دریافت خواهید کرد.
مضرات رژیم غذایی مقرون به صرفه:
گزینه رژیم غذایی انتخاب شده به سرعت خسته کننده می شود. برای جلوگیری از این امر، نمودار کالری را در آشپزخانه خود آویزان کنید. پس از مشاهده آن، می توانید غذاهایی را که از آنها خسته شده اید با محتوای کالری برابر برای دیگران تغییر دهید.
اگر نیاز باشد که به سرعت و به طور موثر و بدون صرف منابع مالی هنگفت به تناسب اندام برسید، یک رژیم غذایی ارزان برای کاهش وزن راه حل خواهد بود. منوی چنین رژیم هایی شامل محصولات غذایی ساده و همیشه در دسترس است که از آن غذاهای آشنا اما سالم تهیه می شود. از این گذشته ، راز اصلی یک چهره خوب ، مقدار پول خرج شده نیست ، بلکه درستی تلاش انجام شده ، نظم و انضباط و تمرین بدنی شایسته است.
چگونه با هزینه کم وزن کم کنیم
مجلات مد اکثر زنان را متقاعد کرده اند که رژیم گرفتن گران است. پس از همه، آنها گزینه هایی را ارائه می دهند که شامل میوه های عجیب و غریب و محصولات غذایی است که برای عرض های جغرافیایی ما غیر استاندارد هستند. و روزه آب ارزان ترین و در عین حال شدیدترین گزینه رژیم غذایی است. محدودیت های زیادی دارد، بنابراین هنگام آزمایش این روش کاهش وزن باید بسیار مراقب باشید. انتخاب بهینه آن رژیم های ارزان قیمتی خواهد بود که بر محصولات فصلی، غلات و انواع مقرون به صرفه گوشت تمرکز دارند. همه اینها به راحتی در خانه تهیه می شود.
رژیم غذایی مقرون به صرفه برای کاهش وزن
هنگام کمک به بدن برای مقابله با وزن اضافی، رعایت قوانین کلی بسیار مهم است. به عنوان مثال، مهم نیست که چه گزینه رژیمی را انتخاب می کنید، توصیه می شود حداقل 8 لیوان آب در طول روز بنوشید. این مایع به سرعت بخشیدن به متابولیسم شما کمک می کند که چربی سوزی سریع تر را تضمین می کند. مهم است که به طور منظم، هر 2-3 ساعت یکبار غذا بخورید. منوی بودجه برای کاهش وزن از محصولات آشنا تشکیل شده است و تاکید بر خوشمزه بودن ظروف است. یعنی این روند بر خلاف اعتصاب غذا خوشایند می شود. دومی یک واکنش اضطراری را در بدن فعال می کند که هدف آن ذخیره ذخایر چربی اضافی است که حتی از غذاهای کم کالری استخراج می شود.
رژیم غذایی ارزان قیمت برای کاهش وزن در انواع مختلفی وجود دارد:
- اگر فقط از یک نوع غذا برای تغذیه استفاده شود، به آن یک رژیم غذایی تک نامیده می شود.
- گزینه هایی که در آن آخرین وعده غذایی باید قبل از ساعت شش بعد از ظهر انجام شود.
- یک رژیم کم کالری، با هدف اطمینان از اینکه کالری دریافتی روزانه بیش از 900 کیلو کالری نباشد.
- رژیم هایی که به بازیگران یا خوانندگان مشهور سینما در مبارزه برای داشتن اندام خوب کمک کرده اند نیز محبوب هستند.
رژیم غذایی گندم سیاه
گندم سیاه به عنوان یکی از بهترین محصولات رژیمی شناخته شده است. ویتامین ها و ریز عناصر را حتی پس از عملیات حرارتی کاملاً حفظ می کند. بنابراین، یک رژیم غذایی ارزان گندم سیاه به بدن آسیب نمی رساند. تنها مشکل ممکن است در این واقعیت باشد که ممکن است به دلیل یکنواختی، زنده ماندن تنها با گندم سیاه برای مدت طولانی دشوار باشد. اما چنین رژیم غذایی اقتصادی می تواند به شما کمک کند تا حدود 10 کیلوگرم وزن اضافی را در چند هفته کاهش دهید. برای این کار فرنی گندم سیاه را در رژیم غذایی قرار می دهند که هر بار به شکلی خاص تهیه می شود. این رژیم با کفیر کم چرب، چای سبز و جوشانده گیاهی نیز تکمیل می شود.
قوانین اصلی:
- شما می توانید گندم سیاه را در هر مقدار مصرف کنید.
- حذف کامل پروتئین های حیوانی و گیاهی از رژیم غذایی در طول مدت رژیم؛
- نمک، ادویه جات ترشی جات، سس و شکر نیز مستثنی هستند.
- شام باید 4 ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد.
رژیم کفیر
این گزینه شدیدتر است، زیرا عمدتا بر اساس مصرف کفیر است. بنابراین، تنها در صورتی می توانید از چنین رژیم ارزان قیمتی برای کاهش وزن استفاده کنید که اراده خوبی داشته باشید. توصیه پزشک نیز الزامی است. مدت زمان رژیم کفیر ارزان می تواند متفاوت باشد: از سه روز تا دو هفته. نتیجه احتمالی کاهش وزن تا هفت کیلوگرم در هفته و پاکسازی عالی بدن است. خروج از این نوع رژیم غذایی نباید ناگهانی باشد: اولاً غذاهای سبک به مقدار کم معرفی می شوند و برای مدتی باید از شیرینی ها و غذاهای چرب خودداری کنید.
اصول رژیم کفیر:
- در طول روز باید حداقل 1.5 لیتر از محصول اصلی بنوشید.
- می توانید تا 400 گرم پروتئین یا کربوهیدرات های کم کالری بخورید.
- 6 وعده غذایی در روز سازماندهی شده است.
- شام باید چند ساعت قبل از خواب باشد.
- مصرف غذاهای شیرین و شور و همچنین قهوه و چای ممنوع است.
رژیم غذایی برنج
برای مبارزه موفقیت آمیز با اضافه وزن، توصیه می شود یک رژیم غذایی برنج ارزان را انتخاب کنید. این به دلیل خواص غلات برای پاکسازی ملایم بدن، نتایج خوب در از بین بردن سلولیت و رسوبات چربی است. برای این اهداف، گونه های قهوه ای تصفیه نشده به عنوان بالاترین کیفیت شناخته می شوند. مدت زمان کل رویداد می تواند تا دو هفته باشد. برای نتیجه سریع، استفاده از چنین رژیمی برای سه روز ناشتا کافی است. در این زمان می توانید برنج آب پز، چند عدد سیب سبز بخورید و آب یا چای گیاهی بنوشید.
اصول اصلی رژیم غذایی برنج:
- شما نمی توانید صبحانه را حذف کنید؛
- نوشیدن مایعات نیم ساعت قبل از غذا یا یک ساعت بعد از غذا توصیه می شود.
- شما باید حداقل 1.5 لیتر آب بنوشید؛
- کمبود ادویه، نمک و سس در غذاها.
وعده های غذایی موثر برای کاهش وزن برای یک هفته:
- 100 گرم برنج آب پز؛
- 1 لیوان ماست یا کفیر کم چرب؛
- چای گیاهی.
- 100 گرم برنج آب پز؛
- 150 گرم ماهی سفید یا مرغ آب پز؛
- چای گیاهی، کمپوت شیرین نشده یا جوشانده گیاهی.
- 50 گرم برنج آب پز؛
- 100 گرم سالاد سبزیجات؛
- چای گیاهی.
رژیم سیب
برای کسانی که عاشق میوه هستند، یک رژیم غذایی ساده سیب عالی است. این میوه حاوی مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین پکتین است. ترتیب دادن شش وعده غذایی در روز همراه با میان وعده بسیار آسان است. این رژیم غذایی از غذاهای ساده مقرون به صرفه است و فقط یک هفته طول می کشد. تنها چیزی که نیاز دارید سیب با هر رنگ و چای یا آب گیاهی است. منظم بودن رژیم در صورت نیاز می تواند تا سه بار در ماه باشد.
باور نمی کنید، اما یک رژیم غذایی لسنکا بسیار عالی برای 5 روز وجود دارد. این به خوبی کمک می کند تا فرم خود را مرتب کنید.
در اینجا گفته می شود که یک روز ناشتا روی پنیر می تواند به کاهش وزن از 2 تا 5 کیلوگرم کمک کند. در این رژیم، بدن عملا در معرض استرس قرار نمی گیرد.
تنوع سیب با در نظر گرفتن ویژگی های فردی بدن:
- انواع شیرین برای گاستریت منع مصرف دارد.
- برعکس، سیب های شیرین برای زخم اثنی عشر توصیه می شود.
- در صورت وجود نقص در عملکرد سیستم قلبی عروقی، می توان قند را به مقدار 100 گرم در هر 1 کیلوگرم میوه وارد رژیم غذایی کرد.
- هر سیب پایه ای عالی برای رژیم غذایی برای پیشگیری از فشار خون بالا خواهد بود.
و با آب، چای، قهوه و حتی شراب - این یک افسانه است. در تمام طول روز باید معده خود را با مایع پر کنید، فقط گاهی اوقات یک تکه کوچک از چیزی خوراکی در آن می ریزید.
نمای دیگر رژیم های ارزان قیمت موثر- رژیم های کم کالری معمولاً از ساده‌ترین محصولات استفاده می‌شود، اما حتی اگر گران‌تر باشند، وعده‌های پیشنهادی آنقدر ریز هستند که بعید است به بودجه خانواده آسیبی وارد کنند.
با این حال، این رژیم ها مضرات آشکاری نیز دارند. پیروی از رژیم های تک رژیمی برای بیش از 3 تا 5 روز بدون آسیب رساندن به سلامتی تقریبا غیرممکن است. رژیم های کم کالری بیشتر دوام می آورند، اما به سرعت خسته کننده می شوند.
امروز می خواهم به شما دو پیشنهاد بدهم رژیم های ارزان قیمتکه طبق روند کلی کالری زیادی ندارند یا بر اساس یک محصول تولید می شوند، اما در عین حال دارای تنوع هستند و طبق بررسی ها به راحتی قابل تحمل هستند.
رژیم غذایی باقلا
رژیم غذایی ارزان و موثر است، کاملاً و حتی خوشایند، اگر، البته، لوبیا دوست دارید. می توانید از لوبیا خشک استفاده کنید و آنها را بپزید یا به صورت کنسرو شده در شیشه بخرید. هیچ محدودیتی برای سهم سالاد وجود ندارد، اما سعی کنید خود را کنترل کنید و بیشتر از مقدار معمول غذا نخورید.
در طول رژیم، توصیه می شود مصرف نمک را محدود کنید. نوشیدن 1.5-2 لیتر آب توصیه می شود و باید آب آشامیدنی تمیز و بدون گاز باشد. چنین مقدار زیادی لازم است تا مشکل طبیعی با افزایش تشکیل گاز نداشته باشید.
می توانید قهوه یا چای بنوشید، اما اضافه کردن آن توصیه نمی شود. قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان ماست بدون قند یا کفیر ساده بنوشید. در یک هفته با چنین رژیمی می توانید 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید.
روز 1
صبحانه: کفیر (200 میلی لیتر) یا یک تکه پنیر (30-40 گرم).
2 صبحانه: توت یا میوه تازه یا یک مشت میوه خشک.
ناهار: لوبیا (100 گرم پخته)، سالاد سبزیجات با روغن گیاهی یا زیتون، چای بدون شکر.
شام: لوبیا (100 گرم)، سالاد سبزیجات، لیوان چای.
روز 2
شام: لوبیا (100 گرم)، ماهی (100 گرم) آب پز، پخته یا خورشتی، چای بدون شکر.
روز 3
صبحانه: یک لیوان کفیر یا یک تکه پنیر.
2 صبحانه: توت ها یا میوه های تازه یا میوه های خشک.
ناهار: لوبیا (100 گرم)، سالاد سبزیجات با روغن گیاهی یا زیتون، یک لیوان چای بدون شکر.
شام: لوبیا (100 گرم)، سالاد سبزیجات، آب گوجه فرنگی (200 گرم).
روز 4
صبحانه: پنیر کوتیج (100 گرم)، یک لیوان چای یا قهوه بدون شکر.
صبحانه دوم: انواع توت ها یا میوه های تازه یا مقداری میوه های خشک.
ناهار: لوبیا (100 گرم)، سالاد میوه.
شام: برنج (50 گرم)، گوشت آب پز یا پخته (100 گرم)، چای بدون شکر.
روز 5
صبحانه: ماست یا پنیر دلمه (100 گرم)، یک لیوان قهوه یا چای بدون شکر.
صبحانه دوم: توت ها یا میوه های تازه یا میوه های خشک.
ناهار: لوبیا (100 گرم)، سالاد کلم ترش یا سبزیجات تازه، چای بدون شکر.
شام: لوبیا (100 گرم)، سالاد سبزیجات، سیب زمینی آب پز (2 عدد)، آب گوجه فرنگی (200 گرم).
روز 6
صبحانه: پنیر (30-40 گرم)، یک لیوان چای یا قهوه بدون شکر.
صبحانه دوم: کفیر (200 گرم).
ناهار: پنیر دلمه (100 گرم)، سالاد سبزیجات، چای بدون شکر.
شام: لوبیا (150 گرم)، میوه تازه.
روز 7
صبحانه: ماست یا پنیر دلمه (100 گرم)، یک لیوان قهوه یا چای بدون شکر.
صبحانه دوم: انواع توت ها یا میوه های تازه یا مقداری میوه های خشک.
ناهار: لوبیا (100 گرم)، سالاد سبزیجات.
شام: یک وعده سوپ سبزیجات، لوبیا (100 گرم)، یک لیوان آب پرتقال.
رژیم ارزان قیمت
رژیم غذایی موثر ارزان قیمت، که در آن می توانید بدون تلاش زیاد تا 5 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید. اما هنوز هم ارزش به یاد آوردن قوانین اساسی را دارد.
شکر را کاملا حذف کنید، نمک را محدود کنید. به جای نمک می توانید از سس سویا به مقدار نامحدود استفاده کنید. ترک نوشیدنی های الکلی ضروری نیست. اگر آبجو دوست دارید، هر سه روز یک بار مجاز به نوشیدن یک لیوان هستید. طرفداران نوشیدنی های تصفیه شده تر می توانند آبجو را با یک لیوان شراب جایگزین کنند.
اگر نمی توانید بدون شیرینی کار کنید، یک تکه کوچک شکلات، زردآلو خشک (3 عدد)، آلو خشک (1 عدد) یا یک قاشق غذاخوری عسل طبیعی بخورید.
گوشت، حبوبات، پنیر دلمه، تخم مرغ به عنوان پروتئین مصرف می شود. بهتر است سوسیس و کالباس و سایر محصولات سوسیس را از رژیم غذایی حذف کنید.
شما نمی توانید هر دو پروتئین و چربی را در یک وعده غذایی بخورید. همچنین نتیجه می شود که نمی توانید مثلاً تخم مرغ های همزده را در کره سرخ کنید؛ بهتر است از ماهیتابه ای با روکش مخصوص استفاده کنید.
غذاهای غنی از کربوهیدرات (فرنی، میوه ها، سبزیجات) را می توان ترکیب کرد. با این حال، تنها یک محصول پروتئینی را می توان به آنها اضافه کرد.
تا زمانی که یک رژیم غذایی راحت ایجاد کنید، می توانید هر زمان که بخواهید غذا بخورید، اما آخرین وعده غذایی شما نباید دیرتر از 20 ساعت باشد.
شما باید روزانه تا 2 لیتر مایعات بنوشید. بهتر است آب تمیز ساده و بدون گاز را انتخاب کنید.
بهتر است چای و قهوه را حذف کنید، اما در صورت لزوم مصرف آن را به ۲ فنجان در روز محدود کنید. شکر، شیر، خامه را نمی توان اضافه کرد.
روز 1
صبحانه: فرنی جو مروارید پخته شده در آب بدون (200 گرم).
صبحانه دوم: یک لیوان کفیر.
ناهار: یک وعده سوپ سبزیجات (300 گرم)، چند تکه نان چاودار.
شام: تخم مرغ آب پز (1 عدد)، سالاد کلم تازه، هویج، پیاز، سیب (200 گرم).
روز 2
صبحانه: فرنی برنج با آب بدون افزودن روغن (200 گرم).
صبحانه دوم: تخم مرغ آب پز (1 عدد).
ناهار: سوپ سبزیجات (300 گرم)، نان چاودار (2 برش).
شام: کفیر (200 گرم)، سالاد کلم تازه، پیاز و سیب (200 گرم).
روز 3
صبحانه: تخم مرغ آب پز.
صبحانه دوم: کفیر (200 گرم).
ناهار: سوپ سبزیجات (300 گرم)، نان چاودار (2 برش).
شام: فرنی گندم سیاه پخته شده در آب بدون روغن (200 گرم)، سالاد کلم تازه، هویج، پیاز و سیب (200 گرم).
روز 4
صبحانه: یک عدد سیب و هویج را رنده کنید (150 گرم)، با روغن زیتون (1 قاشق چایخوری) مزه دار کنید.
صبحانه دوم: کفیر (200 گرم).
ناهار: سوپ سبزیجات (300 گرم)، ساندویچ نان دانه ای با پنیر نرم، گوجه فرنگی و سبزیجات.
شام: 1 گریپ فروت، پنیر رژیمی (150 گرم).
روز 5
صبحانه: سیب با هویج (150 گرم) و روغن زیتون (1 قاشق چایخوری)، تخم مرغ آب پز.
صبحانه دوم: یک لیوان کفیر.
ناهار: سوپ رشته فرنگی با آب مرغ (300 گرم)، سالاد کلم تازه، هویج، پیاز، سیب (200 گرم).
شام: فیله مرغ آب پز بدون پوست (150 گرم) با سس کچاپ (1 قاشق غذاخوری)، یک تکه نان چاودار.
روز 6
صبحانه: بلغور جو دوسر با تکه های موز تازه، سیب (200 گرم) با روغن زیتون (1 قاشق چایخوری).
صبحانه دوم: یک لیوان آب سیب.
ناهار: سوپ گوجه فرنگی (300 گرم)، نان چاودار (2 برش)، قارچ خورشتی (150 گرم).
شام: فرنی گندم سیاه با سبزیجات خورشتی (200 گرم).
روز 7
صبحانه: بلغور جو دوسر با تکه های موز تازه، سیب (200 گرم) با یک قاشق چای خوری روغن زیتون.
صبحانه دوم: کفیر (200 گرم).
ناهار: ماهی در سس خامه ای (250 گرم)، یک تکه نان چاودار.
شام: فیله شاه ماهی کم نمک (150 گرم)، سیب زمینی، آب پز شده در ژاکت خود (150 گرم).
روز 8
صبحانه: سیب و هویج رنده شده (200 گرم)، چاشنی شده با روغن زیتون (1 قاشق چایخوری).
صبحانه دوم: آب سیب (200 گرم).
ناهار: سوپ گوجه فرنگی (300 گرم)، ساندویچ نان دانه ای با پنیر نرم، گوجه فرنگی و سبزیجات.
شام: پیش غذا چغندر رنده شده (250 گرم) با روغن نباتی و آجیل (50 گرم)، نان چاودار (2 برش).
روز 9
صبحانه: بلغور جو دوسر با تکه های موز تازه، سیب (200 گرم)، با یک قاشق چای خوری روغن زیتون.
صبحانه دوم: یک لیوان کفیر.
ناهار: گوشت کبابی با سبزیجات (250 گرم)
شام: سیب زمینی پخته شده با روغن نباتی و کلم ترش (250 گرم).
روز 10
صبحانه: سیب و هویج رنده شده (150 گرم) با روغن زیتون (1 قاشق چایخوری)، تخم مرغ آب پز.
صبحانه دوم: ماست یا پودینگ (125 گرم).
ناهار: سوپ سبزیجات (200 گرم)، یک تکه نان چاودار، پلو با برنج و میوه های خشک (200 گرم).
شام: عسل (1 قاشق غذاخوری) یا شکلات تلخ (10-15 گرم).
الکساندرا پانیوتینا
مجله زنان JustLady