کاهش نشاط یک شبه اتفاق نمی افتد، این یک روند تدریجی است. در نتیجه، شما شروع به این احساس می کنید که بعد از کار فقط انرژی کافی برای صرف منفعلانه در مقابل تلویزیون دارید.
به طور معمول، کاهش تن بدن در بهار و پاییز، و همچنین زمانی که خود را در معرض موقعیت‌های استرس‌زا، فعالیت‌های بدنی سنگین قرار می‌دهیم یا برای مدت طولانی دچار آشفتگی‌های عاطفی جدی می‌شویم، رخ می‌دهد.
تظاهرات کاهش تن بدن
متأسفانه، ریتم مدرن زندگی برای اکثر ما اغلب به ما اجازه نمی دهد به موقع متوجه شویم که انرژی حیاتی ما به معنای واقعی کلمه در حال اتمام است. این بدان معنی است که شما باید علائم اصلی کاهش تن بدن را بدانید.
اول از همه، این افزایش خستگی است که به نوبه خود باعث ایجاد اختلالات خواب، کاهش اشتها و سایر اختلالات در بدن می شود. همچنین ممکن است متوجه کاهش علاقه به اتفاقات اطرافتان شوید - بی‌تفاوتی. علاوه بر این، ممکن است دیگر از آنچه که قبلاً رضایت اخلاقی یا جسمانی به همراه داشت، خوشحال نباشید. علاقه به رابطه جنسی نیز ممکن است به میزان قابل توجهی کاهش یابد.
اگر متوجه مشکلات فوق شدید، به توصیه هایی که به شما کمک می کند تا شادابی خود را بهبود بخشید و خوش اندام شوید، با دقت گوش دهید. و فراموش نکنید که نمی‌توانید سیگنال‌های بدن را نادیده بگیرید، زیرا صدای پایین راهی مطمئن برای افسردگی است.
راه های افزایش لحن بدن
نیازی نیست فکر کنید که راه افزایش نشاط شما یک فرآیند کار فشرده و پرهزینه است. در واقع خود طبیعت برنامه ای برای بازگرداندن نشاط به فرد دارد که فقط باید از آن استفاده کرد تا موجی از قدرت، نشاط، کارایی بالا و بازگشت لذت زندگی را احساس کنید.
راه رفتن
شاید پیاده روی در هوای تازه دلپذیرترین و مؤثرترین وسیله برای افزایش نه تنها تون، بلکه همچنین قدرت ایمنی بدن باشد. درک این موضوع که پس از پیاده روی حال شما بهبود می یابد، خلق و خوی شما بهبود می یابد، مغز شما از اکسیژن اشباع می شود و ظاهر شما بسیار جذاب تر می شود، به شما انرژی می دهد. بنابراین، شما فقط باید یک مکان مناسب را انتخاب کنید. البته بهتر است یک پارک، یک جنگل کوچک یا یک گردشگاه در ساحل باشد. اما یک میدان سبز آرام در مرکز شهر نیز مناسب است. نکته اصلی این است که برای تفریح و راه رفتن با سرعت مناسب خود هماهنگ شوید.
خواب سالم
به طرز عجیبی، برای هوشیاری، باید زمان کافی بخوابید. انسان مدرن در تلاش برای فریب طبیعت، از برق برای روشن کردن زندگی خود استفاده می کند. این بدان معناست که امروزه تقریباً هیچ کس هنگام غروب آفتاب به رختخواب نمی رود و با طلوع خورشید از خواب بیدار می شود. بنابراین، برای بهبود لحن بدن خود، حتما به اندازه کافی بخوابید. برای این کار حداکثر تا ساعت یازده شب به رختخواب بروید. و به یاد داشته باشید که خواب کافی به معنای خوابیدن تا ناهار نیست. شما باید حداکثر تا ساعت هشت صبح از خواب بیدار شوید. همچنین، در طول دوره کاهش نشاط، می توانید (و باید) به خود اجازه دهید یک ساعت بخوابید.
ورزش
وقتی در مورد ورزش صحبت می کنید، پشت مشغله، کمبود وقت و مسئولیت های بی پایان خانه پنهان نشوید. کافی است نوع فعالیت بدنی مورد علاقه خود را انتخاب کنید و بلافاصله زمان و فرصت پیدا خواهید کرد. شاید تناسب اندام، یا رقص، یا شنا، یا شاید یوگا باشد. ممکن است دویدن روزانه یا پیاده روی فعال در هوای تازه را ترجیح دهید. نکته اصلی منظم بودن ورزش است که باعث تقویت بدن و افزایش تن آن می شود.
تغذیه
در این جمله که نشاط بدن انسان به تغذیه بستگی دارد شکی نیست. و این مبتنی بر این واقعیت است که متابولیسم تا حد زیادی به تغذیه بستگی دارد، که هر چه بالاتر باشد، برای تن بهتر است. بنابراین، شما باید درست غذا بخورید.
به این عادت خوب عادت کنید که روز خود را با یک لیوان آب تمیز و نوشیدن چای سبز در طول روز شروع کنید.
رژیم غذایی خود را با سبزیجات و میوه های تازه غنی کنید. سعی کنید زیاده روی نکنید؛ وعده های غذایی کوچک و مکرر مفیدترین آنها هستند. اگر از علاقه مندان به شیر هستید، چربی این محصول را تا حد امکان کاهش دهید. مصرف شیرینی و فرآورده های آرد را محدود کنید که متابولیسم شما را کند می کند. و سعی کنید نان را با نان ترد جایگزین کنید.
همچنین سعی کنید به جای شکر از عسل استفاده کنید و میوه های خشک را جایگزین شیرینی ها کنید.
از اولین غذاهای داغ غافل نشوید؛ سالم ترین آنها سوپ سبزیجات بدون چربی است.
برای تقویت تن، انجام روزهای ناشتا نیز بسیار مفید است، به عنوان مثال حداقل یک روز در هفته بدن خود را از شر گوشت خلاص کنید.
ویتامین ها را فراموش نکنید؛ اگر فکر می کنید که به اندازه کافی از آنها در رژیم غذایی خود ندارید، یک مجموعه مولتی ویتامین را از داروخانه خریداری کنید. ویتامین C برای شادابی بسیار مهم در نظر گرفته می شود، زیرا سیستم ایمنی را فعال می کند، به حذف سموم و افزایش فعالیت کمک می کند. اما هنگام خرید ویتامین ها، با پزشک یا داروساز خود در داروخانه مشورت کنید تا تمام ویژگی های سلامتی شما را در نظر بگیرد.
یکی از جنبه های مهم افزایش تن بدن، رژیم نوشیدن مناسب است. حداقل دو لیتر مایعات در روز معمول است. در این مورد، مایعات شامل آب آشامیدنی تمیز، چای گیاهی یا سبز است.
آفتاب
البته خورشید امروزی می تواند بسیار خطرناک باشد، اما این تنها در صورتی است که دوره های افزایش فعالیت خورشیدی را در نظر نگیریم. بنابراین در روزهای گرم آفتابی از ساعت 11 تا 16 روز نباید برهنه باشید. اما صبح و عصر می توانید با خیال راحت آفتاب بگیرید که اتفاقاً به تولید ویتامین D در بدن کمک می کند. بهتر است این کار را در طبیعت و در جایی خارج از شهر انجام دهید.
راه هایی برای فعال کردن نشاط
همه موارد فوق در مسیر نشاط بالا بسیار مهم است، اما راه های زیر برای افزایش تن بدن کم اهمیت نیست.
روز خود را نه تنها با یک لیوان آب تمیز، بلکه با کمی ورزش بدنی شروع کنید. تمریناتی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد و هر روز صبح آنها را انجام دهید. نکته اصلی سازگاری است! دوش صبحگاهی نیز بسیار مفید خواهد بود، به خصوص اگر متضاد باشد.
سعی کنید با عادات بد خداحافظی کنید. زندگی در دنیای مدرن در حال حاضر به اندازه کافی مضر است، پس چرا وضعیت را بدتر کنیم.
به سرگرمی های خود فکر کنید و مطمئن شوید که برای فعالیت مورد علاقه خود زمانی پیدا کنید، این برای سلامتی بسیار مهم است. سعی کنید از زندگی لذت ببرید و دلایل شادی را در زندگی روزمره بیابید.
لبخند
با لبخند زدن، نه تنها به بدن سیگنالی برای افزایش نشاط می دهیم، بلکه از کاهش قدرت نیز جلوگیری می کنیم. قدرت عظیمی در لبخند نهفته است، کلید سلامتی و مطمئن ترین راه برای افزایش تن بدن است. بیشتر لبخند بزنید و بدن شما قطعا پاسخ خواهد داد.
و به یاد داشته باشید که فعالیت نه در تعداد فیلم های تماشا شده یا بازدید از پروفایل دوستان، بلکه در تمایل به انجام کاری که دوست دارید، ارتباط (شخصا) با دوستان و خانواده، در عملکرد بالا و رضایت از خود و زندگی خود بیان می شود.
اگر از لحن خود شکایت دارید، اما با وجود این:
1) هر روز حرکت کنید، از نظر بدنی کار کنید، به هر نحوی - چه زمین را حفر کنید، چه تنیس روی میز بازی کنید - تقریباً دو برابر بیشتر از آنچه می خواهید (یعنی جمع کردن، نیمی از آنچه می توانید) و حداقل یک بار گرم شدن تا حد عرق کردن؛
2) آنچه را که می خواهید بخورید - دو برابر کمتر از آنچه می توانید (یا حدود یک و نیم) ، یعنی از خواسته های طبیعی خود پیروی می کنید ، اما نه تا حد اشباع کامل ، نه تا سیر شدن. و دقیقا همینطور
3) ارتباطات صمیمی را درمان کنید.
4) حداقل 14 ساعت در هفته را در خارج از منزل بگذرانید (ترجیحاً 2-3 ساعت در روز یا بدتر از آن فقط یک آخر هفته کامل).
5) بخوابید و بنوشید (منهای الکل) دقیقاً به همان اندازه که می خواهید.
6) حداقل یک روز در میان - حمام های خنک یا روزانه (ترجیحاً دو بار در روز) مالش شدید و خود ماساژ.
7) و در نهایت روزی یک بار یا بهتر است بگویم 2-3 به مدت 5 دقیقه در حالت آرامش و آرامش کامل، خودهیپنوتیزم (آرامش، اعتماد به نفس، نشاط) را تمرین کنید.
سپس شما در حال حاضر هر کاری که به شما بستگی دارد برای لحن خود انجام می دهید.
همه؟؟ هیچ البته نه! هفت ترم را می توان به 70 یا 700 افزایش داد!
این فقط حداقل است. واقعی ترین از واقعی. اما از خود بپرسید آیا این کار را می کنید؟
اگر نه؛ اگر انجام می دهید، اما نه همه. اگر نداری، اما...
همانطور که در شرق می گویند، می توانید الاغ را به آب بکشید، اما شیطان او را مجبور به نوشیدن نمی کند.
برای افزایش لحن
زرادخانه بی نهایت غنی و انعطاف پذیر است. برای بهبود لحن در خدمت شما:
- انواع حرکت و ورزش، انواع ژیمناستیک؛
- تمرینات هاتا یوگا، آفتاب و حمام هوا؛
- حمام و سونا؛
- خود ماساژ
همه موارد فوق و بسیاری دیگر در ترکیبات مختلف. بسیاری از چیزهای به ظاهر جزئی، جزئی، جزییات، که هر کدام می توانند دانه ای شوند که ترازو را به نفع نشاط منحرف می کند.
آیا مقدار زیادی هویج تازه خورده اید؟ آیا سعی کرده اید سیب و آجیل را با هم ترکیب کنید؟ آیا یک روز در میان یک لیمو خوردید؟ کمی گرون؟.. یک سر سیر خوب چطور؟ آیا ارتباطات را ترویج نمی کند؟..
آیا در جنگل کاج زیر نور مهتاب قدم زده اید؟.. آیا مانند کبوتر خود را در آب مذاب آبکشی کرده اید و سپس به شدت مالیده اید و به سرعت حرکت کرده اید؟
آیا یک سال و یک سال دیگر و یک سوم را صرف تسلط بر هاتا یوگا - آنطور که لازم است - و بدون کوچکترین نتیجه ای صرف کرده اید؟
اگر "بله"، پس اجازه دهید آن را باور نکنم. من یک نفر را نمی شناسم که به طور منظم هاتا یوگا () را تمرین کند که از لحن خود شکایت کند. این اتفاق نمی افتد، غیرممکن است.
اراده به بیماری
آه، همین! "همه اینها برای من دشوار است، ناخوشایند، غیر جالب و در نهایت خسته کننده است. من به همه اینها نیاز دارم، اما آن را نمی خواهم. اراده ای ندارم ناامید کننده است، نمی توانم خودم را به این نتیجه برسانم..."
بیایید رمزگشایی و ترجمه کنیم:
"من خودم را نمی دانم و نمی خواهم بدانم. من تجربه حرکت به سمت سلامت را ندارم. طعم آزادی واقعی را نمی دانم. می ترسم وارد ناشناخته شوم. من ترجیح می دهم ناله کنم، شکایت کنم، غر بزنم، بپوسم، زنده تجزیه شوم، اما حرکت نکنم. من نمی خواهم متفاوت باشم. من هنوز امیدوارم که فیض را به صورت رایگان دریافت کنم.»
نداشتن اراده؟.. بلکه فقدان حس واقعیت. این برای طبیعت های بسیار سرسخت و به طور شگفت انگیزی با اراده معمولی است.
اراده در جهت دیگر.
قدرت اراده
خود اجباری؟ آره! اینجا دنیای آرزوهای جدید و لذت آرامش است. این آموزش حس تناسب است. فقط خود اجباری اراده را توسعه می دهد، همانطور که کار بدنی باعث رشد عضلات می شود.
خود اجباری؟ نه! فقط یک شروع - و یک ادامه.
مشکل اصلی ما این است که آغاز ادامه پیدا نمی کند.
آغازی که ادامه نداشته باشد آغاز نیست. تلاشی تجدید ناشده تلاشی است برعکس، کمکی به خزانه تحقیر خود. عقب نشینی، عقب نشینی عجولانه! نه، فقدان اراده نیست، بلکه انتخاب سبک زندگی مبتنی بر بی اعتمادی به زندگی است.
همه این مبتدیان و کسانی که ترک می کنند مانند کسانی هستند که با پرسیدن سؤال از همکار خود روی برمی گردانند و گوش نمی دهند.
افرادی که سطح انرژی بالایی دارند، رویاهایشان سریعتر محقق می شود، همیشه روحیه خوبی دارند، منابع مالی ندارند، در بین جنس مخالف محبوب هستند و احساس نشاط و فعالیت می کنند. اگر همه چیز در زندگی شما دقیقا برعکس اتفاق می افتد، باید توجه بیشتری به این موضوع داشته باشید و دریابید که چگونه انرژی خود را افزایش دهید.
انرژی انسان به دو صورت است:
- فیزیکی؛
- و رایگان (یا انرژی حیاتی).
به لطف انرژی فیزیکی، عملکرد طبیعی بدن انسان اتفاق می افتد. همچنین لازم است که تن بالای انرژی آزاد را حفظ کنید.
برای اطمینان از اینکه همیشه انرژی بدنی زیادی دارید، مهم است که قوانین زیر را رعایت کنید:
- با غذای با کیفیت خوب بخورید؛
- استراحت خوبی داشته باشید (خواب سالم نقش مهمی ایفا می کند).
- انجام فعالیت بدنی بالا؛
- به طور مرتب از حمام ها و سوناها بازدید کنید که در آنها انرژی منفی حل می شود.
- زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید؛
- یوگا و هنرهای رزمی بسیار محبوب هستند.
اما برای حفظ سرزندگی بالا، انرژی فیزیکی به تنهایی کافی نیست. مهم است که انرژی آزاد کافی داشته باشید. اما، قبل از شروع افزایش آن، مراقب بدن فیزیکی خود باشید. وقتی احساس خوبی داشتید، فقط در این صورت شروع به افزایش پتانسیل انرژی آزاد خود کنید.
اما ابتدا مشخص کنید که در چه سطح انرژی آزاد فعلی هستید. علائم زیر نشان دهنده کمبود نشاط است:
- عدم تمایل به انجام هر گونه عمل؛
- افزایش خواب آلودگی؛
- تحریک پذیری؛
- بیدار شدن در صبح سخت است
افزایش سطح انرژی آزاد را می توان به دو روش انجام داد:
- با کاهش اتلاف انرژی؛
- به دلیل افزایش پتانسیل انرژی آزاد آن.
اما قبل از اینکه به شما بگوییم چگونه انرژی را افزایش دهیم، بیایید در مورد اینکه انرژی رایگان خود را صرف چه چیزی می کنیم صحبت کنیم.
انرژی رایگان کجا می رود؟
نیروهای زندگی در چنین لحظاتی ما را ترک می کنند:
- وقتی از هر تجربه منفی رنج می بریم. همه آنها به طور فعال شما را از انرژی خلاق (به ویژه احساس گناه، اضطراب و ترس) محروم می کنند.
- در طول تجربیات استرس زا.
- وقتی احساس می کنیم آدم بسیار مهمی هستیم.
- راه های غیر طبیعی برای افزایش پتانسیل انرژی (از طریق الکل، نوشیدنی های انرژی زا). این تکنیک ها برای افزایش تراز انرژی بسیار شبیه به قرض گرفتن پول با نرخ بهره بالا است. شما امروز انرژی مصرف می کنید، اما فردا (یا بعدا) باید آن را در مقادیر بسیار بیشتری برگردانید. بنابراین، شما باید تا حد امکان به این روش ها متوسل شوید.
- وقتی سیگار میکشیم
- ما خودمان را با چیزهای بی اهمیت تلف می کنیم. از خود بپرسید: "آیا اولویت های خود را ثابت نگه می دارید؟" ارزش این را دارد که این کار را انجام دهید تا نشاط خود را بیهوده هدر ندهید.
شما انرژی خود را صرف انواع نگرانی ها می کنید، حتی اغلب برای نگرانی هایی که برای شما اهمیت خاصی ندارند (نگرانی در مورد زندگی افراد مشهور، وضعیت اقتصادی کشور، پیروزی تیم فوتبال مورد علاقه خود و غیره).
فقط به نزدیکترین افراد خود (بستگان، عزیزان، دوستان - همه کسانی که می توانید زندگی آنها را تحت تأثیر قرار دهید) توجه کنید. حتی می‌توانید فهرست ویژه‌ای تهیه کنید که در آن چیزهای مهم را در آن قرار دهید و آن‌هایی را که می‌توانند منتظر بمانند در جایگاه آخر قرار دهید.
در عین حال، مهم است که 80 درصد از نشاط شما در سه زیر پاراگراف اول به این ترتیب صرف شود:
- 50 درصد - تا نقطه اول؛
- 20 - به دوم؛
- 10 - سوم؛
- 20 درصد باقی مانده به بقیه می رسد.
به یاد داشته باشید که انرژی هدر رفته برای چیزهای کوچک هرگز به شما باز نمی گردد. بنابراین بهتر است آن را روی چیزهای مهمتر سرمایه گذاری کنید تا بعداً صد برابر به شما بازگردد.
پس از پرداختن به اتلاف انرژی، اکنون به سراغ روش‌های افزایش انرژی می‌رویم.
چگونه انرژی انسان را افزایش دهیم
رویاپردازی کنید، اهداف تعیین کنید
رویاها و اهداف واقعی که برای رسیدن به آنها تلاش می کنید شما را با مقدار قابل توجهی انرژی رایگان پر می کنند. اما این تنها در صورتی جواب می دهد که رویاها و اهداف توسط شخص شما اختراع شده باشند و شخص دیگری آنها را به شما تحمیل نکرده باشد. وقتی روح و ذهن برای اهداف خود با یکدیگر در روابط هماهنگ هستند، انرژی رایگان زیادی برای اجرای برنامه های خود دریافت می کنید.
اگر مسیر خود را دنبال کنید، کائنات به هر طریق ممکن به شما کمک می کند و همیشه پری انرژی لازم را فراهم می کند!
ایمان داشتن!
در این مورد، هدف ایمان شما نقش مهمی ایفا نمی کند: می تواند خدا، ذهن برتر، جهان، ابرخودآگاه یا چیز دیگری باشد. نکته اصلی این است که به لطف ایمان شما نیز با مقدار کافی انرژی آزاد پر خواهید شد.
دوستش دارم!
عشق یک احساس مثبت بسیار قوی است. وقتی از درون شما را پر می کند، همه چیز را با اشتیاق زیاد درک می کنید و به نظر می رسد که می توانید هر ارتفاعی را فتح کنید! عشق منبع بسیار قوی نیروی زندگی است.
ژیمناستیک انرژی را تمرین کنید
این مجموعه ای از تمرینات است که اجرای آن به گسترش کانال های انرژی کمک می کند.
تشکر کن
وقتی قدردانی خود را ابراز می کنید، احساسات مثبتی را تجربه می کنید و در عین حال پر از انرژی آزاد می شوید.
هنر کن
کدام نوع هنر را بیشتر دوست دارید؟ از طریق هنر روح شما زنده می شود.
اکنون، در عصر اطلاعات، هنر به‌طور غیر شایسته‌ای در پس‌زمینه قرار گرفته و جای خود را به اینترنت و تلویزیون داده است. اگر می خواهید همیشه تعادل کافی انرژی را حفظ کنید و پتانسیل درونی خود را آشکار کنید، ارزش این را دارد که وقت خود را به آن اختصاص دهید.
به موسیقی گوش دهید
موسیقی انرژی خالص است. به همین دلیل بسیار مهم است که به طور منظم به آهنگ های هنرمندان موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید. هر چه صدای موسیقی را بلندتر بسازید، جریان انرژی بیشتر می شود، خودتان را با موسیقی پر کنید!
برای خود یک سرگرمی پیدا کنید
سرگرمی فعالیتی است که برای روح انجام می شود. هر سرگرمی شما را با انرژی رایگان اضافی پر می کند.
با افرادی که انرژی بالایی دارند ارتباط برقرار کنید
برخی افراد به طور طبیعی پتانسیل انرژی بسیار بالایی دارند. خودشان این انرژی را به وفور خرج می کنند و مازاد آن بیرون می آید. با تماس با چنین افرادی، بخشی از انرژی آنها را از آنها دریافت می کنید.
افراد با انرژی قوی به طور ناخودآگاه احساسات مثبت را در دیگران برمی انگیزند. اغلب مردم حتی نمی توانند دلیل خود را توضیح دهند.
همه افراد موفق دارای میدان زیستی قوی هستند، بنابراین پس از تماس با آنها از نظر عاطفی احساس بسیار بهتری خواهید داشت. وقتی چنین افرادی وارد اتاقی می شوند، گویی نوری نامرئی در آن اتاق را فرا می گیرد.
خود هیپنوتیزمی را تمرین کنید
احتمالاً می‌دانید که خود هیپنوتیزم به شما این امکان را می‌دهد که به هر چیزی که می‌توانید رویاپردازی کنید، برسید. افزایش انرژی کاملاً ممکن است؛ برای این مهم است که به طور مرتب از تجسم استفاده کنید و به ژیمناستیک انرژی متوسل شوید. برای این منظور می توانید از خود هیپنوتیزم خالص نیز استفاده کنید.
یک حیوان خانگی بگیرید
حیوانات همیشه احساسات مثبت را در صاحبان خود برمی انگیزند، هر بار که نگاه شما به یک حیوان ناز می افتد.
تبادل انرژی فیزیکی با انرژی رایگان
وقتی ورزش و تفریحات فعال انجام می‌دهید، خستگی جسمانی ایجاد می‌شود، اما نشاط شما افزایش می‌یابد. به لطف دویدن منظم صبحگاهی، شنا، تناسب اندام، و رقصیدن، انرژی رایگان بیشتری برای خود پر می کنید.
مبادله مالی با انرژی رایگان
حالا ما در مورد پول صحبت می کنیم. وقتی آنها را می بخشید و انتظار ندارید به سمت شما برگردند، جهان شما را سرشار از نشاط می کند.
سکس کن!
رابطه جنسی منبع قدرتمندی از انرژی رایگان است، بنابراین ارزش دارد که از طریق این فعالیت دلپذیر و مفید، پتانسیل انرژی خود را افزایش دهید.
با حفظ فرم بدنی خوب و استفاده از روش هایی که در بالا توضیح داده شد برای افزایش میزان انرژی آزاد، بیوفیلد خود را به میزان قابل توجهی تقویت می کنید و به همین دلیل زندگی شما شروع به تغییر به سمت بهتر می کند.
تن کلمه ای با منشا لاتین است - توانایی پایانه های عصبی برای مدت طولانی در حالت هیجان زده باقی می مانند. یعنی سرزندگی، انرژی و شادی طولانی مدت انسان است.
اگر تو داری:
- نوسانات خلقی مکرر؛
- تحریک پذیری؛
- سرگرمی ها دیگر شادی نمی آورند.
- به سختی می توان به خواب رفت و صبح ها به سختی از رختخواب بیرون آمد.
این بدان معناست که خستگی به از دست دادن قدرت تبدیل می شود که ممکن است به دنبال آن سندرم خستگی مزمن، افسردگی، روان رنجوری و بیماری ایجاد شود.
برای بالا بردن لحن خود، باید سبک زندگی خود را به دقت تجزیه و تحلیل کنید و آن را برای بهتر شدن تغییر دهید.
مولفه های خلق و خوی خوب و بدن سالم عبارتند از:
- رژیم غذایی متعادل؛
- فعالیت بدنی؛
- توانایی استراحت؛
- مثبت اندیشی.
بیایید به هر نقطه نگاه کنیم.
تغذیه مناسب کلید سلامتی است
برای اینکه بدن پر از قدرت باشد، نیاز به تغذیه منظم دارد. بنابراین، رژیم غذایی جزء مهمی از سبک زندگی است.
قوانین کلی تغذیه ای که به حفظ تن کمک می کند:
- مصرف روزانه سبزیجات، میوه ها، آجیل، غلات، گوشت بدون چربی؛
- حداقل مصرف محصولات تند، چرب و آردی؛
- امتناع از الکل (شما می توانید شراب خوب را به ندرت و در مقادیر کم بنوشید)؛
- امتناع از فست فود، محصولات نیمه تمام، سوسیس، کراکر و سایر محصولات مشابه؛
- مصرف روزانه آب شیرین - حداقل 1.5 لیتر؛
- پرخوری نکنید غذا را با احساس گرسنگی خفیف به پایان برسانید.
دانشمندان می گویند که محصولات خوبی که می توانند نشاط را فعال کنند، نعناع و بادرنجبویه هستند. آنها فعالیت سیستم عصبی را پس از خواب زمستانی افزایش می دهند. به عنوان مثال، بادرنجبویه طعم تند و نیروبخش لیمو را با نت های نرم کننده نعناع تسکین دهنده ترکیب می کند. چای با بادرنجبویه / نعناع مغز شما را شارژ می کند و همچنین روحیه مثبتی برای شما ایجاد می کند. جوشانده گل سرخ نیز برای نشاط آور مفید است. قبل از رفتن به رختخواب، دم کرده بابونه یا چای سبز بنوشید. این یک جایگزین عالی برای قهوه قوی است.
صبح خود را با یک لیوان آب شروع کنید. بعد از نیم ساعت بلغور جو را با انواع توت ها و میوه ها میل کنید. عسل به افزودن شیرینی کمک می کند.
برای شروع فرآیندهای متابولیک و چربی سوزی، کرفس بخورید. با این حال، به یاد داشته باشید، اگر زخم معده دارید، باید با احتیاط از آن استفاده کنید یا بهتر است از آن اجتناب کنید. هر غذای اسیدی برای فعال کردن هضم و سیستم غدد درون ریز مناسب است. برای مثال می توانید کرفس را با کاهو یا سیب سبز جایگزین کنید.
پس از زمستان، بدن نیاز به حذف محصولات اکسیداسیون دارد. برای این منظور، منابع بیشتری از سلنیوم را به رژیم غذایی خود وارد کنید - بلغور جو دوسر، آجیل، کدو سبز، لوبیا سبز.
یک تکه کوچک شکلات تلخ با کیفیت به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند. شکلات تلخ منبعی از مواد مهم برای فعالیت مغز و تولید اندورفین، هورمون شادی است.
از جمله محصولات لبنی، ماهی، گوشت و سایر منابع پروتئینی که به راحتی قابل هضم هستند را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
فعالیت بدنی جوانی را حفظ می کند، اضافه وزن را از بین می برد، تندرستی و شادابی را بهبود می بخشد.
اگر وقت ندارید برای تقویت بدن خود به باشگاه بروید، گرم کردن منظم، ورزش صبحگاهی یا دویدن، رقص، شنا و سایر ورزش ها کافی است. انرژی زا است.
با ورزش منظم، شما:
- ظاهر خوبی خواهید داشت: ذخایر چربی کاهش می یابد ، شکل شما سفت می شود.
- راحت تر از شر عادت های بد خلاص شوید؛
- شما از نظر ذهنی پایدارتر، سالم تر خواهید شد و می توانید راحت تر با اضطراب، خشم و اضطراب کنار بیایید - تمرین به شما انرژی، اعتماد به نفس و مقاومت در برابر استرس و تنش می دهد.
- از نظر بدنی سالم تر خواهید بود: تناسب اندام به شما امکان می دهد مقاومت در برابر بیماری را افزایش دهید.
- شما می توانید راحت تر بخوابید، آرام تر بخوابید و بعد از بیدار شدن احساس خوبی داشته باشید.
- کنار آمدن با فعالیت بدنی شدید، رشد عضلات کل بدن، تقویت عضله قلب آسان تر خواهد شد.
مبل و تلویزیون چیزهایی نیستند که به کاهش تنش عصبی کمک کنند. سکوت، آرامش و عدم وجود محرک های بیرونی به این امر کمک می کند. یک راه خوب برای استراحت، مدیتیشن در طبیعت است. زمانی را در یک روز گرم انتخاب کنید، یک فرش بردارید و به پارک یا جنگل بروید. صداهای آرام بخش طبیعت و خورشید برای کاهش استرس عالی هستند.
اگر فرصت ندارید، در خانه استراحت کنید. مثلاً با نمک دریا و روغن های معطر حمام کنید. با روشن کردن موسیقی مورد علاقه خود برای آرامش، خود را از صداهای روزمره جدا کنید.
راه خوب دیگر آرامش ذهنی است. فضای خود را در خانه مرتب کنید - چراغ ها را کم کنید، در را ببندید، چوب های بخور یا یک چراغ معطر روشن کنید. راحت بنشینید، صداهای طبیعت یا موسیقی را روشن کنید. هر ماهیچه بدن خود را از نظر ذهنی شل کنید. از کمربند شانه ای شروع کنید. 30 دقیقه چنین آرامشی باعث رفع خستگی روحی و جسمی می شود.
دوش آب سرد و آب گرم– بهترین راه برای بیدار شدن و قدرت گرفتن بدن
آب سرد:
- تولید هورمون های ضد افسردگی و ایمنی را تحریک می کند.
- متابولیسم را تسریع می کند، پوست را سفت می کند.
- هوشیاری را افزایش می دهد و ذهن را پاک می کند.
آب گرم:
- عضلات را آرام می کند؛
- ورم شبانه را تسکین می دهد؛
- سردرد را از بین می برد؛
- راه های هوایی را پاک می کند.
پس از دوش کنتراست، بدن فعال می شود، اضطراب از بین می رود و خلق و خوی بهبود می یابد. یک لیوان آب تمیز با آب لیمو بنوشید. در صورت امکان، با موسیقی مورد علاقه خود آشپزی کنید. سعی کنید به ضرب آهنگ حرکت کنید - رقص شما را به گرم کردن اغوا می کند.
همچنین به یاد داشته باشید که هوای تازه برای خواب سالم مهم است. قبل از رفتن به رختخواب اتاق را به طور منظم تهویه کنید. زمان رفتن به رختخواب را پیگیری کنید. اعتقاد بر این است که بهترین زمان برای خواب 22:00-6:00 است. دو ساعت قبل از نیمه شب به شما اجازه می دهد طوری بخوابید که انگار چهار ساعت خوابیده اید.
اگر به دلیل کارهای ناتمام نمی توانید زود به رختخواب بروید، صبح آنها را حل کنید. حل مشکلات پس از یک استراحت خوب بسیار آسان تر خواهد بود.
مثبت اندیشی برای سرزندگی
لحن نیز تا حد زیادی به خلق و خو، باورها و نگرش فرد نسبت به زندگی بستگی دارد. ما نمی توانیم همیشه لبخند بزنیم. راه راه های سفید اغلب جای خود را به سیاه می دهند. اما پرورش خوش‌بینی و همچنین نگرش ساده نسبت به زندگی، راه‌های خوبی برای مقابله با استرس هستند. روش های روانشناختی وجود دارد که به بهبود نشاط شما کمک می کند:
- اجازه ندهید هم مشکلات خودتان و هم مشکلات دیگران از دلتان بگذرد. قلب عضوی شکننده است.
- خودت را دوست داشته باش خودت را نوازش کن به عنوان مثال، شما مدتهاست که می خواهید به یک سالن زیبایی بروید یا ماساژ بگیرید - ادامه دهید.
- راه های خود را برای مبارزه با افسردگی پیدا کنید. تمرینات مدیتیشن، ماهیگیری، نوشتن، یوگا - برای هر فرد روش می تواند متفاوت و موثرترین باشد.
- اهداف مشخصی را برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها سخت تلاش کنید. از کوچک شروع کنید. به عنوان مثال، درآمد خود را 10 درصد افزایش دهید یا سیگار را ترک کنید.
- به طور مرتب زندگی خود را با تجربیات جدید پر کنید. دایره آشنایان خود را گسترش دهید، سبک زندگی خود را تغییر دهید، دکوراسیون آپارتمان خود را تغییر دهید، کمد لباس خود را به روز کنید، رژیم غذایی خود را مرور کنید، سفر کنید.
- یاد بگیرید از زندگی لذت ببرید. نکات مثبت را حتی در موارد منفی پیدا کنید. اتوبوس را از دست دادی؟ و بعد از یک ساعت؟ - فرصت عالی برای نشستن در یک کافه یا قدم زدن دارید. قابلمه سوخته؟ با خانواده به رستوران بروید.
برای اینکه زندگی به سمت بهتر شدن تغییر کند، سرزندگی به دومین "من" شما تبدیل شود، یاد بگیرید که شاد باشید، فعال باشید، مراقب رژیم غذایی خود باشید. بدن شما از شما تشکر خواهد کرد!
عکس های خنده دار را چاپ کنید و آنها را به دیوار آویزان کنید، به تئاتر، سینما بروید، زیبایی را در نظر بگیرید. سعی کنید تسلیم ناامیدی نشوید. چنین توصیه های ساده ای به تقویت لحن شما کمک می کند!