اگر برای مدت طولانی بخوابید چه اتفاقی می افتد. به نظر می رسد عادت ساعت ها خوابیدن می تواند برای سلامتی شما مضر باشد! بدانید چه چیزی را به خطر می اندازید. چرا افراد تمایل زیادی به خوابیدن دارند؟

نه تنها خواب کوتاه، بلکه خواب طولانی نیز برای سلامتی مضر است. یک مطالعه 15 ساله در مقیاس بزرگ توسط دانشمندان آمریکایی نشان داد که خواب طولانی مدت یک عامل خطر برای دیابت است. مدتهاست که مشخص شده است که خواب آرام و سالم کلید سلامتی است. به همین دلیل، بسیاری از کارشناسان بحث می کنند که چند ساعت باید بدون خطر بیماری به خواب اختصاص دهید.

اگر فکر می کنید که هر چه بیشتر بخوابید، باید احساس بهتری داشته باشید، سخت در اشتباهید. دانشمندان آمریکایی از دانشگاه ییل این ادعا را رد می کنند.

با بررسی رابطه بین مدت زمان خواب و خطر ابتلا به دیابت در مردان میانسال، دانشمندان تأیید می کنند که کمبود خواب شانس ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. معلوم می شود که خواب زیاد نیز خطرناک است.

این مطالعه بزرگ که طی 15 سال انجام شد، تقریباً هزار مرد غیر دیابتی را شامل شد. آنها به سه گروه تقسیم شدند - کم خواب، که کمتر از 6 ساعت در روز می خوابند، کسانی که به اندازه نیاز می خوابند - 7-8 ساعت در روز، و عاشقان خواب، که بیش از 8 ساعت در روز می خوابند.

گروه اول دو برابر بیشتر از گروه دوم موارد دیابت داشتند. با این حال، به طور کاملا غیر منتظره، کسانی که دوست داشتند طولانی بخوابند، سه برابر بیشتر در معرض ابتلا به دیابت بودند. به عبارت دیگر، نمودار بیماری مانند یک سهمی است.

جالب اینجاست که این ارتباط بدون توجه به سایر عوامل موثر بر بیماری - چاقی، سن و حتی سیگار کشیدن وجود دارد.

تجزیه و تحلیل تستوسترون در خون عاشقان خواب نشان داد که سطح هورمون آنها به میزان قابل توجهی کاهش یافته است.بنابراین دانشمندان بر این باورند که ارتباط بین خواب طولانی و خطر ابتلا به دیابت توسط عوامل هورمونی مشخص می شود. بنابراین، این جمله معروف که همه چیز باید در حد اعتدال باشد در اینجا تأیید می شود.

ضرب المثل «کسی که زود بیدار شود خدا به او می دهد» مبنای علمی دارد. محققان خارجی دریافته اند که خواب طولانی مدت برای سلامتی مضر است. افرادی که کمتر از هفت ساعت می خوابند سالم هستند و عمر طولانی دارند. برعکس، سونیا آنقدر عمر نمی کند و نمی توان به رفاه آنها حسادت کرد.

بی خوابی بسته به حرفه افراد به سراغشان می آید. کسانی که تخصصشان حقوق، آموزش، فرهنگ و هنر است، کم می خوابند. علاوه بر این، ما در فصل های فصلی، به ویژه در بهار و پاییز، کمتر می خوابیم.

داستان معروف مردی وجود دارد که یازده سال نخوابیده است و او و نزدیکانش ادعا می کنند که بی خوابی پس از یک تصادف رانندگی ظاهر شده است. آزمایشی انجام شد که نتایج آن نشان داد که در واقع ساکن آلبیون اصلاً نیازی به خواب ندارد. و این تنها فرد تاریخ نیست.

خواب اصلا از ضروریات زندگی نیست. جانوران زیادی روی زمین وجود دارد که هرگز نمی خوابند، به ویژه برخی از گونه های دلفین. علاوه بر این، کسانی هستند که نیاز به خواب در چند دقیقه دارند: اپوسوم ها، زرافه ها و دیگران. و بدون خواب قادر به بازیابی قدرت هستند.

ژنتیک‌دانان آمریکایی کشف کرده‌اند که ژنی وجود دارد که مسئول عملکرد ساعت بیولوژیکی در بدن است یا به‌طور دقیق‌تر، ریتم فرآیندهایی را که در آن اتفاق می‌افتد تنظیم می‌کند. علاوه بر این، دانشمندان قبلاً نژادی از موش ها را پرورش داده اند که هرگز نمی خوابند و به آن نیاز ندارند.

اگر بتوانیم مردم را بدون خواب رها کنیم، زندگی فعال ما یک سوم افزایش می یابد!

همه از آسیب هایی که اختلال در خواب طبیعی می تواند ایجاد کند می دانند. وقتی به چنین اختلالاتی اشاره می شود، بیشتر افراد بلافاصله به بی خوابی و پیامدهای سلامتی آن فکر می کنند. خواب بیش از حد تقریباً همیشه به عنوان یک ویژگی فردی بدن یا تنبلی پیش پا افتاده درک می شود. این یک تصور غلط رایج است. استراحت طولانی تر از حد معمول اغلب نشانه یک بیماری پنهان است یا خود باعث ایجاد آسیب شناسی می شود. اگر زیاد بخوابید چه اتفاقی می افتد، باید با جزئیات بیشتر بدانید.

خواب طولانی به چه چیزی منجر می شود؟

اینکه اگر واقعاً بخواهید مضر است یا نه، بستگی به شرایط دارد. اگر تقریباً یک روز پس از یک نوع فورس ماژور بیدار کردن یک فرد خسته غیرممکن است، این طبیعی است. بدن مکانیسم صرفه جویی انرژی خود را روشن می کند؛ پس از هزینه های غیرمنتظره، منابع را بازیابی می کند. خواب برای این تنها راه ممکن برای شارژ مجدد است که توسط طبیعت ارائه شده است. نتیجه معمول چنین تعطیلاتی افزایش قدرت بدنی، سلامتی و خلق و خوی خوب است. تفاوت اصلی بین هنجارها در این موارد:

• سریع به خواب رفتن؛
• بیداری های نادر در هنگام استراحت؛
• عدم وجود رویاها یا طبیعت آرام آنها: بدون توطئه های کابوس وار و آزاردهنده.
• احساس نشاط و هوشیاری روشن پس از بیداری.

موقعیت های دیگری نیز وجود دارد. در غیاب استرس شدید روحی و جسمی ممکن است فرد بدون هیچ دلیل مشخصی به خواب کشیده شود.

استراحت منظم شبانه بیش از 12 ساعت نشان دهنده پرخوابی است. علاوه بر خواب طولانی، از علائم آن می توان به خواب آلودگی در طول روز و کمبود انرژی اشاره کرد. میل به خواب بعد از ساعات طولانی فراموشی فقط تشدید می شود، گاهی اوقات خلق افسرده، بی حالی، سرگیجه و بی حالی عمومی وجود دارد.

در برخی موارد که علل پرخوابی را نمی توان تعیین کرد، ایدیوپاتیک در نظر گرفته می شود. چنین شرایطی آزار دهنده افراد ظاهراً سالمی است که از هیچ گونه ناهنجاری رنج نمی برند و در معرض شرایط اضطراری قرار نگرفته اند. اغلب، ضایعات ارگانیک، اختلالات جسمی و روانی آشکار یا پنهان منجر به خواب بیش از حد می شود.

همچنین بخوانید

سرفه پدیده ناخوشایندی است که فرد را از استراحت کامل باز می دارد. حملات به این دلیل آغاز می شود که ...

برای افرادی که از افسردگی رنج می برند، پرخوابی راهی برای قطع ارتباط موقت از یک موقعیت آسیب زا است. خواب چنین بیمارانی شباهت کمی به استراحت دارد، زیرا پس از آن حتی بیشتر احساس خستگی و بی تفاوتی می کنند. دلیل بهبودی ناقص نیز در نقض کیفی نهفته است. بیشتر اوقات، مغز در خواب سنگین غوطه ور است؛ مراحل خواب عمیق با موج آهسته تقریباً وجود ندارد.

دلیل دیگر تمایل به ماندن در رختخواب برای مدت طولانی ممکن است نارسایی متابولیسم کربوهیدرات باشد. مهار اضافی فرآیندهای متابولیک در طول خواب منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت می شود.

خواب طولانی یک عامل تحریک کننده سندرم استنو-روشی است. بی حرکت ماندن در حالت افقی منجر به کاهش گردش خون و اکسیژن رسانی ناکافی به بافت مغز می شود.

یک فرد چقدر باید بخوابد؟

مفهوم هنجار برای استراحت عمیق مبهم است. بسته به سن، وضعیت سلامتی و سبک زندگی افراد متفاوت است. بازیابی قدرت در دمای پایین محیط، پس از کار شدید ذهنی یا بدنی، یا پس از تنش عصبی شدید، زمان بیشتری نیاز دارد. کودکان خردسال که برای رشد به قدرت نیاز دارند، بیشتر می خوابند - علاوه بر استراحت شبانه، آنها به طور حیاتی به استراحت در روز نیاز دارند.

با افزایش سن، نیاز به تدریج کاهش می یابد. نوزادان 20 ساعت می خوابند، کودکان پیش دبستانی 3 تا 5 ساله - حدود 12 ساعت. هنجار برای بزرگسالان از 6 تا 8 ساعت در تابستان تا 9 تا 10 ساعت در زمستان است. در فصل سرما به دلیل کمبود نور خورشید و گرما، نیاز به خواب ناگزیر افزایش می یابد. این بی میلی شدید از بیدار شدن در صبح زود، حتی در بین افراد کاملاً هوشیار را توضیح می دهد. خواب طولانی مدت در بیماران مبتلا به ARVI یا سایر بیماری های عفونی و التهابی یک هنجار در نظر گرفته می شود.

وضعیت در مورد افراد به ظاهر سالم که چندین ساعت بیشتر از هنجارهای پذیرفته شده عمومی می خوابند و به طور منظم این کار را انجام می دهند، پیچیده تر است.

مدت زمانی که یک بزرگسال برای خوابیدن نیاز دارد از چند مرحله متناوب خواب آهسته و سریع تشکیل شده است. اولی آرامش را فراهم می کند، در دومی عمق کمتری دارد، مغز به محرک های خارجی و رویاها واکنش نشان می دهد. برای استراحت مناسب در غیاب شرایط اضطراری، بیش از 10 ساعت لازم نیست، اغلب - 7-8 ساعت در روز. بسته به نیاز، خواب می تواند نه تنها در شب باشد: استراحت از دست رفته را می توان در طول روز جبران کرد، اگر فعالیت کاری به آن نیاز داشته باشد.

اگر فردی زیاد می خوابد، باید بدانید که این به چه معناست و چه چیزی باعث آن می شود. عوامل رایجی که باعث پرخوابی می شوند:

• کمبود ویتامین های B، D، آهن و ید؛
• کم کاری تیروئید پنهان و سایر اختلالات سلامت غده تیروئید؛
• آسیب شناسی قلبی عروقی؛
• ضایعات ارگانیک سیستم عصبی مرکزی؛
• سندرم خستگی مزمن، استرس فیزیکی یا عاطفی ناتوان کننده؛
• مصرف داروهای آرام بخش، نورولپتیک یا ضد فشار خون.

همچنین بخوانید

اندازه گیری فشار خون به دلایل مختلف تغییر می کند. چرا صبح بعد از خواب فشار خون بالا وجود دارد...

موقعیت هایی که به دلایلی از هنجارهای فیزیولوژیکی تجاوز می شود، اغلب باعث "مسمومیت خواب" می شود. پس از ماندن در رختخواب برای بیش از 10 تا 11 ساعت، بدن به جای افزایش قدرت شروع به از دست دادن قدرت می کند:

• بیداری با سختی زیاد اتفاق می افتد.
• سردرد، سنگینی در سراسر بدن، بی حالی وجود دارد.
• چند ساعت بعد از بیدار شدن دوباره حس می کنم می خوابم.

فرد از نظر ظاهری بی حال به نظر می رسد، ذهنی و هر فعالیت دیگری به سختی انجام می شود.

خواب شبانه خود را به حالت عادی برگردانید

برای پیدا کردن علت واقعی نقض رژیم استراحت شبانه، باید توسط یک متخصص درگذشت یا خواب شناسی معاینه شوید. پس از مصاحبه با بیمار، پزشک می تواند او را به متخصص غدد، قلب، روانپزشک و سایر متخصصان متخصص ارجاع دهد. برای حل مشکلات، درمان شایسته آسیب شناسی های شناسایی شده ضروری است.

علاوه بر این، علاوه بر دوره داروها، ممکن است مجتمع های ویتامین و مواد معدنی نیز تجویز شود. توصیه می شود پس از دریافت نتایج آزمایش خون، آنها را نه به صورت تصادفی، بلکه با در نظر گرفتن کمبود موجود در بدن انتخاب کنید.

از آنجایی که خواب زیاد برای سلامتی مضر است، حتی در صورت عدم وجود هر گونه آسیب شناسی جدی، باید یک رژیم استراحت داشته باشید:

1. هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید.
2. کارهای سنگین را دیر انجام ندهید، تلویزیون تماشا نکنید.
3. اتاق را از قبل تهویه کنید، از استفاده از عطرها و خوشبو کننده های مصنوعی در اتاق خواب خودداری کنید. در صورت امکان، درجه حرارت را بالاتر از 18-20 درجه سانتیگراد تنظیم نکنید.
4. اگر پنجره های اتاق خواب رو به یک خیابان پر سر و صدا است، پرده های ضخیم تیره را آویزان کنید.
5. حتماً زنگ ساعت را برای صبح تنظیم کنید، حتی اگر نیازی به زود بیدار شدن ندارید.
6. پس از بیدار شدن، دراز نکشید، بلکه برخیزید، دوش حاجب بگیرید و ورزش کنید. می‌توانید موسیقی شاد انتخاب‌شده ویژه را روشن کنید و کارهای مهم را برای صبح برنامه‌ریزی کنید. فعالیت بدنی و ذهنی به پراکنده شدن بقایای خواب کمک می کند.
7. با خواب طولانی، اما نه به اندازه کافی قوی، بی قرار، پیاده روی مقدماتی عصرگاهی در هوا، حمام گرم آرامش بخش با نعناع یا اسطوخودوس کمک می کند.
8. قهوه گاهی اوقات به ایجاد خواب طبیعی در هنگام پرخوابی کمک می کند. می توانید آن را در شب بنوشید. این توصیه در مورد افراد مبتلا به فشار خون پایین است که این نوشیدنی به جای اینکه یک اثر نشاط آور باشد، برای آنها اثر خواب آور دارد. بیدار شدن صبح بعدی نیز آسان تر است.

چگونه خواب خود را به درستی کنترل کنیم

برخی از افرادی که در ساعات اولیه صبح بیش از حد خود را با کار می کنند، در زمان ناهار احساس خستگی می کنند، اما همیشه فرصت استراحت کامل در طول روز را ندارند. تا غروب آنها احساس می کنند که لیموی فشرده شده اند و رویای خوابیدن را در سر می پرورانند. آخر هفته ها می توانند روزها بخوابند. این وضعیت با اختلاف بین بیوریتم های طبیعی و ویژگی های برنامه کاری تشدید می شود.

افزایش نیاز به استراحت ممکن است نشانه بیزاری از فعالیت های روزمره و تمایل به فرار از آنها باشد.

بهترین راه برای عادی سازی روال خود این است که از قبل برنامه ریزی کنید و مهمترین آنها را برجسته کنید. استراحت های کاری باید به استراحت اختصاص داده شود، نه به مشکلات اضافی. اگر هنگام ناهار در دفتر یا در خانه احساس خستگی می کنید، توصیه می شود 30 تا 40 دقیقه دراز بکشید. چنین استراحتی بسیار با طراوت است و به شما امکان می دهد از اختلالات خواب جلوگیری کنید.

تقریباً هر فردی در اوقات فراغت خود از کار و تجارت تلاش می کند تا بخوابد. به عنوان یک قاعده، این به دلیل کمبود خواب در طول هفته کاری و میل به " جبران" ساعات از دست رفته است. اگر خودتان را جزو کسانی می‌دانید که دوست دارند برای مدت طولانی در رختخواب دراز بکشند، به جرات می‌توانم این خبر بد را به شما بگویم: این عادت می‌تواند به سلامتی شما آسیب زیادی وارد کند.

طبق آخرین داده ها، خواب طولانیمی تواند باعث ایجاد بسیاری از بیماری ها و همچنین تحریک اختلالات روانی و فیزیولوژیکی در بدن شود.

"خیلی ساده!"شما را با عواقب ناخوشایندی که عادت به خواب طولانی مدت می تواند به همراه داشته باشد آشنا می کند. شاید وقت بلند شدن است؟

چرا خواب طولانی مدت مضر است؟

فورا عادت های خود را مرور کنید! بزرگسالان تنها به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. پرخوابی می تواند عواقب منفی برای سلامتی شما داشته باشد. آیا این یا دو ساعت در رختخواب ارزش ریسک کردن را دارد؟ من حتی بیشتر می گویم: خواب زیادبرای مغز و سلامت کلی مضرتر از کمبود آن است.

مراقب دوستان خواب آلود خود باشید، به آنها بگویید در خطر چه چیزی هستند.

این یک آزمایشگاه خلاق واقعی است! تیمی متشکل از همفکران واقعی، که هر کدام در زمینه خود متخصص هستند، با یک هدف مشترک متحد شده اند: کمک به مردم. ما مطالبی را ایجاد می کنیم که واقعاً ارزش اشتراک گذاری دارند و خوانندگان عزیز ما منبع الهام پایان ناپذیر برای ما هستند!

چرا خواب زیاد بد است؟

به نظر می رسد که هر چه بیشتر بخوابید، بدن ما بیشتر می تواند استراحت کند و برای روز کاری بعدی قدرت بگیرد، اما در عمل این اصل کار نمی کند.

برای به دست آوردن کامل قدرت، فقط باید حدود 7 ساعت بخوابیم و تمام - آماده کار و حرکت دوباره هستیم. اصل بیشتر بهتر است در این مورد جواب نمی دهد.

برعکس، اگر شخصی بیش از آنچه که باید بخوابد، احساس می کند، به بیان ملایم، خیلی خوب نیست، و علاوه بر این، این مملو از اضافه وزن است، به طور کلی، شما حتی باید در حد اعتدال بخوابید.

من می توانم در مورد خودم به شما بگویم. اگر بیشتر از آنچه که باید بخوابم (خواب طبیعی برای من هفت تا هشت ساعت است) یا در طول روز بخوابم، احساس می کنم بهم ریخته است. سردرد، بی حالی و خستگی دارم.

این که آیا خواب طولانی مدت مضر است یا خیر، اجازه دهید پزشکان تصمیم بگیرند، اما خواب بسیار طولانی تأثیری بر رفاه فرد برای بهتر شدن ندارد. به عنوان مثال، اگر من بیشتر از حد معمول بخوابم (و این فقط می تواند در آخر هفته ها باشد)، بعد از خواب سرم شروع به تپیدن می کند، و سپس بقیه روز را در اطراف راه می روم، تمام حالم شکسته، هیچ روحیه ای ندارم، حوصله انجام هیچ کاری ندارم

زیرا صرف زمان زیاد در خواب به زندگی واقعی شما آسیب می رساند. علاوه بر این، از نظر پزشکی ثابت شده است که خواب زیاد به دلیل افزایش احتمال ابتلا به بیماری های مختلف مانند دیابت برای سلامتی مضر است. بنابراین، شما باید 7-9 ساعت در روز بخوابید و همه چیز خوب خواهد بود.

موضوع! شما نمی توانید اینقدر بخوابید! خوب، یک فرد سالم و خوب به راحتی نمی تواند بخوابد! او یا به اندازه کافی نمی خوابید، کم خوابی داشت، یا کاملاً سالم نیست؛ در بهار ممکن است کم خونی، کمبود ویتامین یا ضعف داشته باشد. - بنابراین، من شوخی با خواب را توصیه نمی کنم - هزینه بیشتری برای شما خواهد داشت! و همچنین می گویم که یک نوع خاص (5%) از افراد وجود دارند که با بی خوابی مشخص می شوند. آنها دیر به رختخواب می روند و اغلب تا صبح نمی توانند بخوابند، زیرا مغز آنها خود به خود افکار را در سرشان می چرخاند - حل مشکلات جهان هستی)) و تا او تصمیم نگیرد خواب را نخواهد دید! اینجا خوابیدن مثل دستمزد کار مغز است. بدون کار - بدون استراحت، متاسفم)) همین است - آن را در نظر بگیرید! در غیر این صورت، چنین جرثقیل را زود بیدار می کنید، و او تمام شب را نمی خوابد! - شما نمی توانید این کار را انجام دهید؟)

زیاد خوابیدن واقعا مضر است. تحقیقات در این زمینه به این نتیجه رسیده است که خواب طولانی مدت می تواند منجر به ایجاد افسردگی شود. پرخوابی همچنین خطر ابتلا به دیابت و افزایش وزن را افزایش می دهد.

خواب طولانی باعث تجمع چربی در بدن، افزایش خواب‌آلودگی و بی‌تفاوتی، بی‌حالی، حالت نیمه‌خوابی و تزریق طولانی‌مدت به واقعیت می‌شود، زیرا رویاها مغز را تسخیر می‌کنند.

علاوه بر این، سردردهای شدید، میگرن و درد در شقیقه ها ظاهر می شود.

زیاد خوابیدن واقعا مضر است و این از نظر پزشکی ثابت شده است.

همچنین، طبق مطالعات متعدد، خواب بیش از حد می تواند منجر به کاهش وضعیت اجتماعی-اقتصادی و همچنین تحریک افسردگی شود. یک فرد به طور متوسط ​​برای حفظ انرژی به 7-9 ساعت خواب نیاز دارد.

در اینجا پرخوابی از دیدگاه پزشکی می تواند منجر به چه چیزی شود:

1) دیابتطبق تحقیقات پزشکی، افرادی که بیش از 9 ساعت می خوابند، 50 درصد بیشتر از افرادی که حدود 7 ساعت می خوابند، در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند.

2) سردرد.برای بسیاری از افراد پرخوابی باعث سردرد می شود. همچنین افرادی که در روز زیاد می خوابند و شب ها کم می خوابند نیز ممکن است دچار سردرد شوند. به عنوان مثال، من نمونه بارز این هستم))

3) چاقیاگر زیاد بخوابید ممکن است دچار اضافه وزن شوید. طبق تحقیقات پزشکی مجدداً، افرادی که 9-10 (11،12) ساعت در روز می خوابند، در 6 سال آینده بیشتر از افرادی که 7-8 ساعت می خوابند، مستعد چاقی هستند.

4) همانطور که گفته ام - افسردگی.کم خوابی و کم خوابی اغلب با افسردگی مرتبط است. اما مطالعات نشان می دهد که 15 درصد از افرادی که از افسردگی رنج می برند برای مدت طولانی می خوابند.

زیاد خوابیدن مضر است اولاً به این دلیل که خواب زمانی را از ما می گیرد که می تواند برای خود و خانواده مان مفید باشد و علاوه بر این، بسیاری از افراد به دلیل خواب زیاد دچار سردرد می شوند، بنابراین همه چیز در حد اعتدال خوب است. لازم است بیش از 8 ساعت بخوابید، اما کمتر نیز توصیه نمی شود.

چون زندگی میگذره اگر در طول روز بخوابید، برخلاف ساعت بیولوژیکی طبیعی بدن خواهید بود. در نتیجه نیمه خواب خواهید بود و تنبلی به خیر نمی انجامد. بهتر است 8 ساعت در شب بخوابید - آنگاه احساس نشاط خواهید کرد!

از آنجایی که شما تمام عمر خود را خواهید خوابید و اتفاقات جالب زیادی در اطراف شما رخ می دهد، باید در دوران بازنشستگی بخوابید، زمانی که نیروی شما از قبل خسته شده است و حرکت کردن بسیار دشوار است.

چرا زیاد خوابیدن مضر است؟ ویدیو

تقریباً هر فردی در اوقات فراغت خود از کار و تجارت تلاش می کند تا بخوابد. به عنوان یک قاعده، این به دلیل کمبود خواب در طول هفته کاری و میل به " جبران" ساعات از دست رفته است. با این حال، طبق تحقیقات اخیر دانشمندان، از این طریق نه تنها انرژی را بازیابی نمی کند، بلکه به سلامتی خود نیز آسیب می رساند.

چرا زیاد خوابیدن بد است؟

بنابراین، طبق مطالعات متعدد، خواب بیش از حد می تواند منجر به کاهش وضعیت اجتماعی-اقتصادی و همچنین تحریک اختلالات روحی و فیزیولوژیکی در بدن شود. به طور خاص، محققان آمریکایی از دانشگاه ییل که به مدت 15 سال در حال بررسی رابطه بین مدت زمان خواب و خطر ابتلا به بیماری های مختلف بودند، دریافتند افرادی که بیش از 9 ساعت در روز می خوابند، خطر ابتلا به دیابت 50 درصد بیشتر استنسبت به کسانی که 7 ساعت می خوابند.

زیاد بخوابید - خودتان دیابت بخوابید

دانشمندان به لطف مطالعه ای به این نتایج رسیدند که در آن هزار مرد داوطلب که از دیابت رنج نمی بردند به سه گروه تقسیم شدند: گروه 1 - شرکت کنندگانی که خواب کافی نداشتند (کمتر از 6 ساعت در روز می خوابیدند). گروه 2 - شرکت کنندگانی که 7-8 ساعت در روز می خوابیدند. گروه 3 - افرادی که بیش از 8 ساعت خوابیده اند. در نتیجه معلوم شد که بروز دیابت در اعضای گروه سوم سه برابر بیشتر استموارد ابتلا به این بیماری در بین شرکت کنندگان در دو گروه اول. علاوه بر این، این الگو بدون در نظر گرفتن سایر عوامل بیماری - مانند وزن، سن و عادت سیگار کشیدن رخ داده است.

خواب زیاد باعث دیابت می شود

علاوه بر این، گروهی از دانشمندان دانشگاه بوفالو دریافتند که کسانی که بیش از هشت ساعت در شب می خوابند، به طور قابل توجهی در معرض خطر سکته مغزی هستند. رهبر تیم ادنان قریشی، استادیار جراحی مغز و اعصاب، خاطرنشان می کند که "اگر کمتر بخوابید، اما در طول روز کاملا هوشیار و کارآمد باشید، همه چیز خوب است. اما اگر خواب آلودگی روزانه بر شما غلبه کند، بد است. شما نیز در معرض خطر هستید. اگر در خواب خروپف کنید."

در این مطالعه دانشمندان 1348 نفر از جمله مبتلایان به این بیماری را شرکت کردند. همه افراد تحت معاینه پزشکی کامل قرار گرفتند که هدف آن شناسایی اختلالات احتمالی در سیستم قلبی عروقی بود. پزشکان توجه ویژه ای به عادات خواب و ویژگی های آزمودنی ها و همچنین باریک شدن عروق کرونر در بدن داشتند. نتایج نشان داد که 14 درصد از افراد مورد بررسی از این گروه بیش از هشت ساعت در روز می خوابیدندرا تجربه می کند خواب آلودگی در طول روزو خروپف کردن قبلاً دچار سکته مغزی یا حمله ایسکمیک شده باشندکه شبیه به کوچک است زیرا عروق مغز یا عروق منتهی به آن را تحت تاثیر قرار می دهد. در مقابل، در میان افرادی که از چنین اختلالات خواب رنج نمی بردند، تنها 5-4 درصد دچار سکته مغزی شدند.

رهبر تیم Ednan Quareshi معتقد است افرادی که چنین مشکلات خوابی را تجربه می کنند باید حتما با پزشک مشورت کنند. این دانشمند خاطرنشان می کند که این می تواند نشانه ای از آپنه خواب باشد که باعث می شود مغز برای مدت کوتاهی از اکسیژن محروم شود و خطر سکته مغزی را افزایش دهد. "این ممکن است بارها در طول شب اتفاق بیفتد، گاهی اوقات فرد از خواب بیدار می شود. این اغلب در خروپف های مزمن اتفاق می افتد. در همین حال، افرادی که آپنه را تجربه می کنند خواب کافی ندارند و نیاز به خواب طولانی تری دارند، در غیر این صورت در طول روز سر خود را تکان می دهند." محقق نتیجه می گیرد.

به نوبه خود، محققان دانشگاه ویرجینیای غربی دریافتند که ماندن بیش از حد طولانی مدت به طور مستقیم با خطر بیماری قلبی عروقی مرتبط است. خواب زنان با توجه به نتایج تحقیقات آنها،اگر یک زن 9 ساعت یا بیشتر در روز بخوابد، خطر ابتلا به مشکلات قلبی 1.5 برابر افزایش می یابد.

خواب طولانی و طولانی خطر سکته مغزی را افزایش می دهد

همه دانشمندان بر این باورند که اختلالات خواب خطر سکته مغزی را در عرض 10 سال پس از شروع آنها افزایش می دهد. دکتر قریشی می‌گوید: «میزان و نحوه خوابیدن یک فرد فقط عادتی نیست که به راحتی قابل تغییر باشد. اختلالات خواب اختلالات فیزیولوژیکی هستند که نیاز به مداخله متخصص دارند.»

طبق تحقیقات پزشکی، خواب بیش از حد - بیش از 8 ساعت در شب - همچنین می تواند باعث سردرد شود، که می تواند بر افرادی که در طول روز زیاد و در شب کم می خوابند نیز تاثیر بگذارد. علاوه بر این، عادت به خوابیدن طولانی مدت می تواند منجر به افزایش وزن شود. به گفته دانشمندان، افرادی که 9 تا 10 (11،12) ساعت در روز می خوابند، در 6 سال آینده بیشتر از افرادی که 7 تا 8 ساعت می خوابند، مستعد چاقی هستند. تحقیقات اخیر دانشمندان همچنین نشان می دهد که در میان کسانی که دوست دارند ساعت های طولانی بخوابند - 15٪ مبتلا به افسردگی.

بنابراین، تحقیقات طولانی مدت توسط دانشمندان این امکان را فراهم کرده است که مشخص شود اگر فرد برای مدت طولانی بخوابد، چه تخلفات جدی می تواند رخ دهد. به این ترتیب مشخص شد که هرکسی که هر شب بین ده تا دوازده ساعت بخوابد ممکن است به بیماری هایی مانند دیابت، چاقی و ... افسردگیو در نتیجه خطر سکته مغزی و مشکلات قلبی را افزایش می دهد. علاوه بر این، به گفته دانشمندان، خواب طولانی عمر را کوتاه می کند. محققان دریافته‌اند کسانی که تنها پنج ساعت می‌خوابند، بسیار بیشتر از افرادی که عادت به خواب ده تا دوازده ساعت دارند، عمر می‌کنند.

دانشمندان اطمینان دارند که برای حفظ انرژی، یک فرد میانسال باید 7 ساعت در روز بخوابد و در هیچ موردی بیش از 9 ساعت بخوابد. بنابراین، برای کسانی که بیش از هفت یا هشت ساعت می خوابند، پزشکان توصیه می کنند برای تعیین علت، معاینه پزشکی انجام دهند. از پرخوابی

همچنین باید سعی کنید روال روزانه صحیح را رعایت کنید و چند قانون ساده را برای استراحت مناسب رعایت کنید. بنابراین، پزشکان مصرف الکل و کافئین را چند ساعت قبل از خواب توصیه نمی کنند. همچنین باید مطمئن شوید که محل خواب و تخت راحت هستند. پزشکان توصیه می کنند که اتاق خواب را روزانه سی تا چهل دقیقه قبل از خواب تهویه کنید. قبل از رفتن به رختخواب، می توانید یک کتاب جالب بخوانید، به موسیقی دلپذیر و آرام بخش گوش دهید. ورزش منظم هم ضرری ندارد.