اگر افسرده هستید چه باید کرد؟ افسردگی شدید، اگر افسردگی بسیار شدید باشد چه باید کرد؟

دیوید سروان-شرایبر، عصب شناس، می گوید راه های رهایی از افسردگی در ما ذاتی هستند - فقط باید بتوانیم آنها را فعال کنیم. گاهی اوقات این نیاز به کمک روان درمانگر دارد، اما ما می توانیم فعالیت بدنی، تغذیه و محیط خود را تغییر دهیم.

در پونت نوف ایستاده‌ام و رودخانه سن را در میان سنگ‌های سفید تماشا می‌کنم. در ساحل، در مرکز پاریس، مردی با پسرش در حال ماهیگیری است. پسر تازه ماهی صید کرده و چشمانش از خوشحالی می درخشد.

من اغلب پیاده روی های طولانی در کنار همین رودخانه را با پدرم در سن آن پسر به یاد می آورم. پدرم به من گفت که وقتی کوچک بود، پدرش، پدربزرگ آینده‌ام، حتی در زمستان هنوز در رودخانه سن شنا می‌کرد. و افزود که اکنون رودخانه به قدری آلوده است که نه تنها شنا در آن غیرممکن است، بلکه حتی ماهی نیز وجود ندارد.

سی سال بعد ماهی برگشت. شاید بتوانیم دوباره شنا کنیم. کافی بود از آلودگی رود سن جلوگیری کنیم تا خودش را پاک کند. رودخانه ها موجودات زنده هستند. آنها نیز مانند ما برای تعادل و هموستاز تلاش می کنند. در اصل - به خود درمانی. وقتی تنها می مانند، وقتی از ریختن زباله در آنها دست بر می دارند، پاک می شوند.

مانند همه موجودات زنده، رودخانه ها در تعامل دائمی با محیط اطراف خود زندگی می کنند: باران، هوا، زمین، درختان، جلبک ها، ماهی ها و مردم. و این تبادل زنده باعث ایجاد نظم، سازماندهی و در نهایت پاکیزگی می شود.

فقط آب های ایستاده در تبادل دخالت ندارند و در نتیجه پوسیده می شوند. مرگ برعکس زندگی است: دیگر تعاملی با دنیای بیرون وجود ندارد و بازیابی مداوم تعادل و نظمی که مشخصه زندگی است جای خود را به هرج و مرج و ویرانی می دهد. اما تا زمانی که نیروهای طبیعی عمل می کنند، برای تعادل تلاش می کنند.

ارسطو معتقد بود که هر شکلی از زندگی در درون خود نیرویی را پنهان می کند که او آن را «انتلکسی» یا خود تکمیلی نامید. یک دانه یا تخم مرغ در درون خود دارای قدرتی است که باعث می شود به ارگانیسم بسیار پیچیده تری تبدیل شود، خواه گل، درخت، مرغ یا انسان. این فرآیند خود تکمیلی تنها فیزیکی نیست - در انسان با کسب خرد ادامه می یابد. کارل یونگ و آبراهام مزلو همین مشاهدات را انجام دادند. آنها مکانیسم های خوددرمانی و تکمیل خود را اساس خود زندگی می دانستند.

درمان‌هایی که در صفحات قبلی توضیح داده‌ام با هدف حمایت از مکانیسم‌های خود تکمیلی ذاتی در همه موجودات زنده، از سلول گرفته تا کل اکوسیستم، از جمله انسان‌ها، انجام می‌شود. دقیقاً به این دلیل است که آنها از نیروهای طبیعی بدن استفاده می کنند و هماهنگی را ایجاد می کنند که بسیار مؤثر هستند و تقریباً هیچ عارضه جانبی ندارند. از آنجایی که هر یک از این روش‌ها روش خاص خود را برای حمایت از تلاش‌های مغز و بدن برای یافتن هماهنگی دارند، اثر مشترک قوی (هم‌افزایی) دارند و انتخاب یکی از آنها به استثنای بقیه اشتباه است. در مجموع، این روش ها به طور متقابل اثرات یکدیگر را افزایش می دهند و توانایی تحریک فعالیت سیستم پاراسمپاتیک را دارند که باعث آرامش و شفای جسم و روح در سطح عمیقی می شود.

در دهه 1940، با ظهور آنتی بیوتیک ها، پزشکی به شدت تغییر کرد. برای اولین بار، با کمک درمان دارویی، می توان بیماری هایی را که تا آن زمان کشنده تلقی می شد، شکست داد. پنومونی، سیفلیس و قانقاریا به داروهای ساده کاهش یافت. اثربخشی آنها به حدی بالا بود که منجر به تجدید نظر در اصول پزشکی شد که تغییر ناپذیر تلقی می شدند. رابطه پزشک و بیمار، تغذیه، رفتار بیمار - همه چیز بی اهمیت بود. بیمار قرص های خود را می خورد و آنها کمک می کردند: حتی اگر دکتر با او صحبت نمی کرد، حتی اگر رژیم غذایی اشتباه بود، و حتی اگر خود بیمار کاملاً نسبت به درمان خود بی تفاوت بود. از این موفقیت خارق‌العاده آنتی‌بیوتیک‌ها در غرب بود که رویکرد جدیدی در طب عملی متولد شد: رویکردی که نه شرایط بیماری، نه نشاط درونی بیمار، و نه توانایی او برای خوددرمانی را در نظر نمی‌گیرد. . این رویکرد مکانیکی در پزشکی رایج شده است و فراتر از بیماری های عفونی است.

امروزه تقریباً تمام آموزش پزشکی شامل یادگیری نحوه تشخیص بیماری و تجویز درمان مناسب است. این رویکرد در موارد حاد عالی عمل می کند: زمانی که نیاز به عمل آپاندیسیت دارید، پنی سیلین را برای ذات الریه یا کورتیزون برای آلرژی تجویز کنید... با این حال، در مورد بیماری های مزمن، این رویکرد فقط به مقابله با علائم و تشدید کمک می کند. مهم نیست که چقدر خوب می دانیم که چگونه حملات قلبی را درمان کنیم و با اکسیژن، ترینیترین و مورفین جان بیمار را نجات دهیم، درمان ما نمی تواند با بیماری که در آن عروق کرونر قلب مسدود شده است مقابله کند. چندی پیش مشخص شد که تنها تغییرات اساسی در سبک زندگی بیمار می تواند باعث عقب نشینی این بیماری شود. ما در مورد مدیریت استرس، کنترل تغذیه، فعالیت بدنی و غیره صحبت می کنیم.

همین امر در مورد افسردگی که یک بیماری مزمن به معنای کامل کلمه است، صادق است. این اشتباه است که باور کنیم یک مداخله، صرف نظر از اینکه چقدر خوب باشد، می تواند در درازمدت مجموعه پیچیده عللی را که بیماری را برای سال ها و حتی دهه ها حفظ کرده اند، متعادل کند. همه پزشکان و نظریه پردازان در این مورد اتفاق نظر دارند. حتی سرسخت‌ترین حامیان روانکاوی، از یک سو، و پیشرفته‌ترین عصب‌روان‌شناسان، از سوی دیگر، مجبورند اعتراف کنند: بهترین درمان برای افسردگی مزمن که طب کلاسیک می‌تواند ارائه دهد، ترکیبی از روان‌درمانی و دارو است. این توسط یک مطالعه چشمگیر که به طور همزمان در چندین دانشگاه انجام شده و در مجله پزشکی نیوانگلند منتشر شده است تأیید می شود.

من با تصویر رودخانه ای شروع کردم که وقتی مردم دیگر آن را آلوده نمی کنند، خود را تمیز می کند. به طور مشابه، هنگام درمان بیماری‌های مزمن، لازم است برنامه‌ای تدوین شود که مشکل را حل کند و همزمان با مکانیسم‌های مختلف خوددرمانی درگیر شود. ایجاد یک هم افزایی قدرتمند از روش های مداخله ای مختلف که از پیشرفت بیماری جلوگیری کند، ضروری است. برای ایجاد چنین هم افزایی بود که در این کتاب روش های مختلف خود درمانی را شرح دادم. ترکیب آنها، متناسب با هر مورد خاص، به احتمال زیاد باعث تغییر درد عاطفی و بازگرداندن نشاط می شود.

ما راه‌های زیادی را بررسی کرده‌ایم که به شما کمک می‌کند تا به هسته عاطفی خود برسید و انسجام را بازیابی کنید. اما از کجا شروع کنیم؟ تجربه به دست آمده در مرکز طب مکمل پیتسبورگ به ما این امکان را داده است که قوانین نسبتاً ساده ای را برای انتخاب ایجاد کنیم که برای هر فرد مناسب است. آن ها اینجا هستند.

1. اول از همه، شما باید یاد بگیرید که حالت درونی خود را کنترل کنید. هر یک از ما در طول زندگی راه هایی برای دلداری از خود پیدا می کنیم که به ما کمک می کند بر لحظات سخت غلبه کنیم. متأسفانه بیشتر در مورد سیگار، شکلات، بستنی، آبجو یا ویسکی و حتی بیهوشی از برنامه های تلویزیونی صحبت می کنیم. اینها رایج ترین راه هایی هستند که می توانید حواس خود را از مشکلات زندگی دور کنید. اگر به کمک طب کلاسیک متوسل شویم، این سموم روزانه به راحتی با مسکن ها یا داروهای ضد افسردگی جایگزین می شوند. و اگر به جای پزشک، دوستان و همکلاسی ها به ما توصیه کنند، معمولاً آرام بخش ها با روش های رادیکال تر خود تسلی دادن جایگزین می شوند: کوکائین یا هروئین.
   بدیهی است که چنین اثرات بی اثر و اغلب سمی باید با تکنیک هایی جایگزین شود که از قابلیت های خود درمانی مغز عاطفی استفاده می کند و هماهنگی بین عقل، احساسات و احساس اعتماد به نفس را باز می گرداند. در پیتزبورگ، ما هر بیمار را تشویق کردیم تا ظرفیت انسجام قلبی را کشف کند و یاد بگیرد که با کوچکترین استرس وارد این حالت شود (یا زمانی که وسوسه می‌شویم با روشی کمتر سالم و کم‌موثر برای رهایی از استرس، آرامش داشته باشیم).
2. در صورت امکان، وقایع دردناک از گذشته که همچنان باعث ایجاد ناراحتی در زمان حال می شوند باید شناسایی شوند. اغلب، بیماران اهمیت جوش های عاطفی را که در درون خود دارند و بر نگرش آنها نسبت به زندگی تأثیر می گذارد و آن را ضعیف می کند، دست کم می گیرند. اکثر پزشکان شاغل، به عنوان یک قاعده، به این امر اهمیت نمی دهند یا نمی دانند چگونه به بیماران کمک کنند تا خود را از خاطرات دشوار رها کنند. اما معمولاً چند جلسه EMDR (حساسیت زدایی از حرکات چشم و پردازش مجدد، یک روش مدرن روان درمانی. - Ed.) برای رهایی از بار گذشته و تولد نگرش جدید و هماهنگ تر به زندگی کافی است.
3. کم اهمیت نیست همیشه درگیری های مزمن را در روابط عاطفی تحلیل کنید: هم در زندگی شخصی - با پدر و مادر، همسر، فرزندان، برادران و خواهران - و هم در محل کار. این روابط مستقیماً بر اکوسیستم احساسی ما تأثیر می گذارد. با سالم تر شدن، آنها قادر خواهند بود تعادل درونی را دوباره به دست آورند. و با ادامه آلودگی منظم "جریان" مغز عاطفی ما، در نهایت مکانیسم های خوددرمانی را مسدود می کنند.
   گاهی اوقات صرفاً مرور مجدد عواقب آسیب های گذشته باعث می شود که روابط عاطفی با قدرتی تازه متولد شوند. با رهایی خود از شر ارواح، که، متذکر می شوم، هیچ ارتباطی در زمان حال ندارند، می توانید راه کاملا جدیدی برای ارتباط با افراد دیگر باز کنید. وقتی یاد بگیریم انسجام قلبی خود را کنترل کنیم، مدیریت روابط عاطفی برای ما آسان تر خواهد شد. ارتباط بدون خشونت همچنین به شما این امکان را می دهد که به طور مستقیم و مؤثر تماس های عاطفی را هماهنگ کنید و تعادل درونی را پیدا کنید. ما باید دائما برای ارتباط عاطفی بهتر تلاش کنیم. اگر آموزش این روش ها توسط یک روان درمانگر باتجربه کافی نیست، باید در فرآیند پیچیده تری از خانواده درمانی شرکت کنید (زمانی که مهمترین تضادها در حوزه زندگی شخصی نهفته است).




4. تقریباً همه سود خواهند برد اصلاح تغذیه، به شما امکان می دهد مقدار مورد نیاز اسیدهای چرب امگا 3 را دریافت کنید و به این ترتیب بدن و مغز مواد ساختمانی ایده آل برای بهبودی را به شما می دهد. امروزه مشخص شده است که رژیم غذایی موسوم به "کریت" (مدیترانه ای) نه تنها می تواند با استرس و افسردگی مقابله کند، بلکه تغییرات ضربان قلب را نیز افزایش می دهد. بنابراین، همه باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنند و ماهی را ترجیح دهند (یا مصرف امگا 3 به شکل مکمل های غذایی) و کاهش دریافت امگا 6.
برای همه قابل دسترسی است و تقریباً نیازی به سرمایه گذاری مالی ندارد. در مورد سرمایه گذاری زمانی، بیست دقیقه تمرین سه بار در هفته کافی است.
5. ما همچنین کاملاً قادر به تغییر خود هستیم راهی برای بیدار شدن در صبح. برای پیکربندی مجدد ساعت بیولوژیکی، کافی است ساعت زنگ دار را با لامپی که سپیده دم را شبیه سازی می کند جایگزین کنید - تلاش حداقل است و نتیجه می تواند چشمگیر باشد.
6. طب سوزنیبرعکس نیاز به زمان و سرمایه گذاری مالی دارد. من آن را عمدتا به کسانی توصیه می کنم که علاوه بر رنج عاطفی، مشکلات جسمی نیز دارند - عمدتاً درد. در این شرایط، سوزن معمولاً به مقابله همزمان با هر دو مشکل کمک می کند (تسکین افسردگی برای کسی که دائماً از درد بدن رنج می برد بسیار دشوار است).
7. در نهایت، برای رسیدن به آرامش درونی واقعی، مهم است که درک عمیق تری از نقشی که در جامعه ایفا می کنیم، فراتر از خانواده خود به دست آوریم. کسانی که موفق به یافتن معنی در این شدند، به عنوان یک قاعده، فقط به دستیابی به راحتی ذهنی محدود نمی شوند. این احساس وجود دارد که این افراد در حال کشف منبعی از انرژی هستند که به زندگی انگیزه جدیدی می بخشد.

مانند همه دانش‌آموزان فرانسوی، در شانزده سالگی داستان کامو «غریبه» را خواندم. به خوبی به یاد دارم هیجانی که در آن زمان مرا فرا گرفت. بله، کامو درست می گوید، هیچ چیز منطقی نیست. ما کورکورانه در رودخانه زندگی شناور می شویم، به غریبه هایی برخورد می کنیم که به همان اندازه گیج شده اند، خودسرانه مسیرهایی را انتخاب می کنیم که کل سرنوشت ما را تعیین می کند و در نهایت می میریم بدون اینکه هرگز بدانیم باید چه کار می کردیم خوشبختانه، ما قادر خواهیم بود توهم یکپارچگی را حفظ کنیم، حداقل تا حدی از پوچی کلی وجود آگاه باشیم. این آگاهی از پوچ بودن وجود تنها مزیت ما نسبت به حیوانات است. کامو درست می گوید. دیگر انتظاری نیست.

امروز، در چهل و یک سالگی، پس از سال‌ها سپری کردن بر بالین مردان و زنان از همه ملیت‌ها، سردرگم و رنج کشیده، دوباره به یاد فیلم غریبه می‌افتم، اما به شیوه‌ای بسیار متفاوت. اکنون برای من کاملاً واضح است که قهرمان کامو ارتباط خود را با مغز عاطفی خود از دست داده است. او هیچ آرامش درونی نداشت، یا هرگز به آن اشاره نکرد: در تشییع جنازه مادرش نه غمگین بود و نه درد، در حضور همسرش احساس لطافت نداشت. هنگامی که برای ارتکاب قتل آماده می شد، به سختی احساس خشم می کرد. و ظاهراً او هیچ ارتباطی با جامعه نداشت که بتواند برایش ارزش قائل شود (از این رو عنوان کتاب).

اما مغز عاطفی ما، ثمره میلیون‌ها سال تکامل، دقیقاً مشتاق این سه جنبه از زندگی است که افراد خارجی به آنها دسترسی نداشتند: احساسات، که حرکات روح بدن ما هستند، روابط هماهنگ با کسانی که عزیز هستند. برای ما، و احساس آنچه که ما در جایگاه شما را در جامعه اشغال می کنند. با محرومیت از آنها، بیهوده در جستجوی معنای زندگی در بیرون از خودمان، در دنیایی که... غریبه شده ایم.

این امواج احساساتی است که از این منابع زندگی سرچشمه می گیرد تا بدن و نورون های عاطفی ما را فعال کند که به وجود ما جهت و معنا می بخشد. و ما فقط با توسعه هر یک از آنها می توانیم سالم شویم.

دیوید سروان شرایبر

این کتاب را بخر

بحث

افسردگی عموماً برای خود فرد و اطرافیانش حالت خوشایندی نیست. اما من فکر می کنم سخت است که به تنهایی از آن خارج شوید. وقتی اقوام یا دوستان کمک می کنند خوب است. یک وقت یکی از دوستان به من کمک کرد، او مرا به همه جا کشاند، مغازه، پیاده روی، ویلا و غیره. خوب، من همه آن را با ویتامین تکمیل کردم.

1396/06/25 09:30:29, nessey

البته اول از همه پیش دکتر برو شاید چیز مفیدی تجویز کند. خوب، اگر پاهای شما به آنجا نمی رسد، در حال حاضر می توانید مکمل های غذایی مصرف کنید. فقط من خودم از همین زباله ها رنج می بردم و اتفاقاً برای مدت طولانی چای و سبزی می خوردم و یک گربه هم دارم، بنابراین شب ها روی تخت نشسته بودم با او غوغا می کردم. در آن زمان، من مکمل غذایی تریپتوفان فرمول آرام را از داروخانه خریدم. خوب، می توانم بگویم که پس از گذراندن دوره، با بی خوابی خداحافظی کردم و این دارو حتی پس از اتمام مصرف آن "کار می کند" (ظاهراً این یک اثر انباشته مانند بسیاری از مکمل های غذایی است). من همچنین هیچ توهمی در مورد مکمل های غذایی نداشتم، اما باید به آن توجه کنم - کار می کند. خوابم خوب شد، به علاوه اضطراب از بین رفت، آرام تر شدم. بنابراین، آن را امتحان کنید، در هر صورت بدتر نخواهد شد، ترکیب طبیعی است.

1396/05/11 11:31:39, Allizze

من افسردگی شدید بعد از زایمان دارم و نمی دانم چگونه از شر آن خلاص شوم

بعد از طلاق شروع به احساس افسردگی کردم ، ابتدا نمی توانستم بخوابم - خواب نبود و تمام است ، سپس انتقاد از خود شروع شد (می گویند تقصیر خودم بود) ، سپس افکار ظاهر شد که همه چیز تمام شده است و وجود خواهد داشت. هرگز در زندگی شاد نباش حتی تا حد فکر کردن به مرگ در نتیجه به یک متخصص مغز و اعصاب رسیدم که برای خواب سالم به من Mexiprim تجویز کرد، روان درمانی ضروری است، ورزش متوسطی مانند تناسب اندام... و نمی گویم که زندگی شروع به بهبود کرد، اما من شروع به خواب کردم و فکر کردم مرگ رفت

همانطور که به یاد دارم، سخت ترین کار این بود که خودم را مجبور به انجام کاری کنم: بلند شوم، آماده شوم، به سر کار بروم و حتی به باشگاه بروم - این فقط یک شاهکار بود.

و بدون کمک عزیزان یا «تو باید قوی باشی» یا «او خودش یک بز است، درست است که دست از کار بکشد». در اطراف اتهامات ضعف وجود دارد. خیلی وحشتناک... و وقتی فهمیدم همه این "باید"ها مرا از این هم فراتر می‌برد، به خودم اجازه دادم ضعیف باشم... اولین نفر در خانواده ما. من به خودم اجازه دادم که بیمار شوم و حتی به دکتر بروم، نه اینکه شجاعانه صلیب را تحمل کنم. و احتمالاً بهبودی من از اینجا شروع شد.

2013/12/16 03:18:38، ماریا ژوکوا

تا افسردگی سر نزند. شما باید مثبت فکر کنید و همه مشکلات را به دل نگیرید. در غیر این صورت، هیچ سلامتی برای زنده ماندن از همه افسردگی کافی نخواهد بود.
با تشکر از مقاله!

آره افسردگی یک مشکل است. شما باید بیشتر استراحت کنید، بخوابید، خوب بخورید و همه چیز بگذرد.

چنین مقاله آموزشی. من، یک فرد احساساتی، اغلب از همه چیز عصبانی می شوم و خلق و خوی من مانند فشار در نوسان است. بنابراین خواندن مقالاتی مانند این برای من مفید است.

نظر خود را در مورد مقاله "با افسردگی چه کنیم؟ 8 گام برای خوددرمانی"

البته این یک وضعیت دردناک است. افسردگی یک چیز سخت است و به تنهایی از آن خارج می شوید، خستگی انباشته شده می تواند شما را به سمت افسردگی بکشاند. این اتفاق برای من افتاد، نتوانستم کاری انجام دهم تا اینکه لرزیدم و گریه کردم...

بحث

البته این یک وضعیت دردناک است. افسردگی چیز سختی است و رهایی از آن به تنهایی سخت است. شما باید برای خود هدفی تعیین کنید، مثلاً برای مدت کوتاهی محیط خود را تغییر دهید، مطمئن هستم که مدت زیادی است که جایی نرفته اید، حتماً قبل از خروج برای تمیز کردن آپارتمان خود هدف تعیین کنید اینکه به خانه ای تمیز برمی گردی و حال ات از تعطیلات بدتر نشده است، بلکه برعکس، لحن را برایت رقم زده است. ابتدا تصمیم بگیرید چه روز و چه ساعتی می توانید به این کار پر دردسر توجه کنید. تمیز کردن با عجله "بیا، بیا!" نمی تواند به هیچ چیز خوبی منجر شود با عجله، فقط می توانید آشفتگی را تمیز کنید، نه اینکه چیزی را که نیاز دارید سفارش دهید یا دور بیندازید. اگر نمی‌دانید از کجا شروع کنید، سپس با مرتب‌سازی اقلام شروع کنید، یک قسمت کوچک، گوشه، کابینت یا کشوی را که در آن تمیز کردن لازم است بردارید. در ابتدا سطحی خواهد بود، یعنی. پارچه های پارچه ای در یک انبوه، انواع اسناد کاغذی، رسیدها، بروشورها در انبوه دیگر، لوازم آرایشی در یک انبوه، زیورآلات در یک چهارم، داروها به طور جداگانه، و غیره. در یک کیسه جداگانه، آنچه را که بدون شک باید دور ریخته شود، کنار بگذارید. در پایان تمیز کردن، این کیسه را به سمت خروجی قرار دهید. وقتی شوهرتان برگشت، به او ببالید که بالاخره نظافت تدریجی را شروع کرده اید. و به کیسه زباله اشاره کنید، فکر می کنم به بیرون آوردن آن کمک می کند، حتی اگر یک سطل زباله وجود داشته باشد. از آنچه "قبل" و "بعد" اتفاق افتاده است (برای خودتان) عکس بگیرید. وقت بگذارید و همه چیز درست خواهد شد. شما فقط در محل کار استرس دارید و در خانه آرامش دارید. و نظرات پست را در اینجا نخوانید، آنها توسط افراد تنگ نظر و متوسط ​​نوشته شده اند، آنها به عنوان یک قاعده "گوشت های چرب" هستند و نمی توانند توصیه های عملی ارائه دهند. اینها افراد متوسطی هستند که من فقط می خواهم به آنها بگویم - بهتر است روح خود را پاک کنید!

2018/11/30 16:06:50, Evgenia.

04/10/2018 09:05:06، مشغول

من افسردگی واقعی و نه اختراعی داشتم، در سن 30 سالگی، به نظر می رسید: هیچ چیز در زندگی معنی ندارد، زندگی خود معنایی ندارد. اتفاق می افتد. برای من، این با دوز زیادی از آدرنالین درمان می شود، که پس از شروع بیماری جهانی پس از ...

بحث

من افسردگی واقعی و نه اختراعی داشتم، در سن 30 سالگی، به نظر می رسید: هیچ چیز در زندگی معنی ندارد، زندگی خود معنایی ندارد. به عنوان مثال به یکی از دوستان در مورد این واقعیت که او برای خودش یک ماشین لباسشویی جدید خریده بود گوش دادم و خودم فکر کردم: "چرا باید چیزی بخری ، همه چیز بیهوده است ، همه روزی خواهند مرد." حالا خودم دارم آن را می خوانم و می فهمم که تا زمانی که شما آن را احساس نکنید، کلمات نمی توانند به درستی آن را توصیف کنند.

برای شروع، مواد آلی را حذف کنید - همه چیز در زیر به درستی نوشته شده است، هموگلوبین، غده تیروئید، همچنین باید قند خود را بررسی کنید.
اگر همه اینها طبیعی است، می توانید به افسردگی فکر کنید. اما به طور کلی افسردگی در عرض 3 روز تشخیص داده نمی شود.

افسردگی مادر چند فرزند. اولاً، کمبود خواب انباشته شده است و خستگی به سادگی وحشتناک است. هیچ افسردگی یا یک کودک کوچک وجود ندارد: فقط مزایا. افسردگی مادر چند فرزند. دو ویژگی رفتار مادر، کودک را به تیپ افسردگی تبدیل می کند: محافظت بیش از حد و...

بحث

در سال های گذشته فکر می کردم افسردگی و کمبود مالی است. هههه، بعد فهمیدم که میتونه بدتر هم باشه، و زمانی برای رنج بردن از افسردگی وجود نداره، فقط "فردا بهش فکر میکنم" (ج)

من سه فرزند دارم که بزرگترین آنها 4 ساله، وسطی 3، کوچکترین آنها 1. فرزند وسط اوتیسم دارد. خوب، اینکه بگوییم من افسرده هستم، دست کم گرفته شده است. وقتی کوچولو نیم ساله بود، حتی می‌ترسید پنجره‌ها را باز کند، زیرا می‌خواست خود را بیرون بیندازد. حملات پانیک ناشی از استرس است. کمبود مداوم خواب، استرس مزمن، بی پولی ابدی، حتی مجبور شدم پامپاها را رها کنم، فقط سخت است، باید خانه را همیشه تمیز کنم و بشوییم (معمولاً فوراً تولید می شوند)، سفرهای بی پایان به کلینیک. جایی در آپارتمان نیست که شما را نگیرند. با تشکر فراوان از مهدکودکی که دختر وسطی من در آن بستری شد، اگر آنها نبودند، من دیگر اینجا نبودم. بنابراین همه چیز می تواند بسیار بدتر باشد، غمگین نباش.

1396/08/30 15:06:56, مستی

من همیشه آراسته بودم، همیشه از خریدن و انجام کاری برای خودم لذت می بردم، سالن زیبایی خودم را دارم، به انواع شیشه ها و بطری ها بی نهایت علاقه داشتم... و اینطوری افتاد... روی یکی. دست برای من اگر نه، پس شما افسردگی نیست، اما شاید خستگی.

بحث

کمی بخواب سازماندهی سالن را بررسی کنید. اگر 6 روز/12 ساعت طول بکشد، به این معنی است که چیزی بهینه نیست. یکی دوتا کارمند رو عوض کن با یک مرد دلپذیر و دلسوز ملاقات کنید، بدون عذاب وجدان از او استفاده کنید. کمی بخواب

برنامه روزانه شما چیست؟ شاید شما به اندازه کافی نمی خوابید، چه زیبایی وجود دارد؟

چگونه با افسردگی مقابله کنیم؟ سوال جدی. در مورد شما، در مورد دختر شما. بحث در مورد مسائل زندگی زن در خانواده، محل کار، روابط با مردان. به نظر می رسد افسردگی کلاسیک دارم، بی تفاوت: بی تفاوتی، زندگی بی معنی به نظر می رسد، من نمی توانم کار کنم...

بحث

این افسردگی نیست، موضوع معقولانه و پرانرژی نوشته شده است
مهمانان را دعوت کنید، آپارتمان باید قبل از رسیدن آنها تمیز شود
به پروژه های جالب خود برگردید
در تابستان همیشه در شهر کمی غمگین است، زیرا ... بسیاری از مردم دور می شوند، ریتم معمول ارتباط از بین می رود
در مورد زندگی شخصی خود استراحت کنید
موفقیت در همه چیز بسیار دشوار است

یه چیز آشنا به نظر من...

دو، IMHO، راه:
1. یا همانطور که داچشوند توصیه می کند تا آخر ببازید.
2. یا - این کاری است که من انجام می دهم - خود انضباطی سخت را معرفی کنم. رئیس سابق من، یک انگلیسی، با فرم بدنی عالی، بالای 60 سال، ترفیع بزرگی دریافت کرد، جایی که کار شامل حجم کاری باورنکردنی بود (دو یا سه سفر کاری در هفته، پروازهای طولانی). اولین کاری که کرد این بود که نوشیدنی را ترک کرد (قبل از آن نصف لیوان، یک لیوان قرمز می خورد)، کاملاً، کاملاً. و رژیم غذایی سالم حتی سخت‌تر شده است یا چیزی شبیه به آن. مقداری دانه های جوانه زده در آنجا وجود دارد. لاغر شدم ولی انرژی دارم.... مادر عزیزم.

الان وسط هفته اصلا مشروب نمی‌خورم، مگر اینکه اتفاقی خارق‌العاده و سرگرم‌کننده بیفتد. سعی کنید برای خود متاسف نباشید، IMHO. بارگذاری تا. از فعالیت بدنی خسته شوید - نه به این دلیل که می خواهید، بلکه به این دلیل که مجبورید. تغذیه ساده سالم. شام سبک و کفیر. ورزش هایی مانند دویدن - و سعی کنید ماهیچه های خود را بارگیری کنید و فقط جلوی آینه گریم نکنید. آب بیشتر. بله، شما همه چیز را خودتان می دانید. در غیر این صورت، IMHO، این یک دور باطل است - شما برای خود متاسفید، می نوشید و می خورید، صبح ها متورم و خسته می شوید، و همه چیز را از نو شروع می کنید. موفق باشید. متاسفم که اینجا می نویسم و ​​نه روی صابون.

جراحی، زخم، ماستوپاتی و افسردگی. بیماری ها دارو و سلامت. و به طور کلی، همه چیز بد است: (چه باید بکنم؟ کمک کنید. هر روز سعی می کنم خودم را متقاعد کنم که افسردگی ندارم (با موفقیت های متفاوت) و شروع به مصرف داروهای ضد افسردگی به معنای تسلیم شدن است...

بحث

Uv. سونیا! توصیه من: علاوه بر یک متخصص گوارش خوب، باید با یک متخصص غدد تماس بگیرید: من وضعیت مشابهی دارم: از ماه هفتم بارداری در رختخواب بودم، با ضعف، عرق کردن، احساس ترس و غیره. پس از زایمان (یک ماه بعد)، کیسه صفرا برداشته شد، ضعف متوقف نشد، مدفوع شل ظاهر شد، حالت تهوع، احساس گرما، سرما، ترس برای خودم و تمام خانواده نزدیکم (همیشه می ترسیدم که کسی بمیرد) به طور کلی آنچه در حال وقوع بود در 2 کلمه نمی تواند آن را بیان کند. اگرچه همه تست ها خوب هستند. سپس یک متخصص غدد پیدا کردم، آزمایش هایی را برای هورمون های تیروئید و آدرنال انجام دادم، سونوگرافی انجام دادم، یک دوره قرص مصرف کردم تا عملکرد اندام های مختلف بازگردانده شود و اوضاع شروع به بهتر شدن کرد، اکنون دوره را برای پیشگیری تکرار می کنم.

بله، بله، دقیقا همین است، کم خونی، فشار خون پایین و به طور کلی کمبود نشاط. به علاوه افسردگی، استرس و همه اینها.
دریافت کردم. با تشکر از همه. و من حتما روی میوه ها و سبزیجات خواهم نشست :)

06/01/2004 11:18:46, تشک

1. ممکن است مشکلات پزشکی وجود داشته باشد، مثلاً تیروئید. رفتن به دکتر ضرری ندارد، فقط یک دکتر خوب است، نه به کلینیک منطقه، اگرچه وقتی خیلی خسته هستید، کشاندن خود به دکتر استرس زا است.
2. در هر صورت، یک رژیم غذایی کمک می کند - نه کمی، بلکه کیفی - به مدت 2 هفته از غذاهای سرخ شده، دودی، چرب، نان ها و شیرینی ها خودداری کنید. از سبزیجات تازه، غلات، محصولات لبنی کم چرب، گوشت، ماهی، مرغ آب پز یا پخته لذت ببرید.
3. کلمه وحشتناک تمرین را خواهم گفت. بهتر است تمرینات کششی و تنفسی از نوع یوگا را 15-20 دقیقه انجام دهید، نه لزوماً صبح، می توانید آن را بعد از کار انجام دهید، مهمتر از همه نه با شکم پر.
P.p. 2 و 3 شخصا خیلی به من کمک می کنند، من تازه شروع به پرواز کردم، اما افسوس، من همیشه آن را تمرین نمی کنم:(

در مورد افسردگی چیز های جالب در اینترنت. در مورد شما، در مورد دختر شما. بحث در مورد مسائل زندگی زن در خانواده، محل کار، روابط با مردان. معشوق من متوجه شد، اما من فشردم و گفتم همه چیز عادی است. و من توانایی پنهان کردن احساساتم را ندارم...

بحث

این فوق العاده است که نمی توانید درک کنید، به این معنی است که با شما نبوده است.
این زمانی است که تمام روز فکر می کنید که عصر می شود و سپس به رختخواب می روید، زیرا ... هیچ قدرتی برای انجام هیچ کاری وجود ندارد و سپس ساعت 3 صبح از خواب بیدار می شوی و به زندگی فکر می کنی، فکر می کنی و دو احساس متضاد - کاش شب بگذرد و ساعت 6 صبح نیاید، وگرنه من باید بلند شد و سر کار رفت
این زمانی است که هیچ چیز باعث شادی نمی شود، حتی آن چیزی که یک ماه پیش از آن خوشحال بودید.
اگر کسی به آن دست نزند، روزها بدون بلند شدن روی مبل دراز می کشیدم.
این زمانی است که برای خود غیر ضروری می شوید و با اشتیاق به فکر خودکشی می افتید.
و این نه یک روز، دو، یک هفته، بلکه ماه ها طول می کشد...

P.S. این اتفاق در سن 23 سالگی برای من افتاد، بنابراین یک بحران سنی دیگر در حال سپری شدن بود. او خودش بیرون آمد، بدون دکتر و دارو. سپس، شش ماه بعد، در مورد این وضعیت در بخش پزشکی مطالعه کردم. مجله، و تهدید چیست و چه چیزی باید درمان شود. 100% قابل تشخیص بود. اکنون من از قوانین بهداشت روان پیروی می کنم و اگر نشانه هایی از اختلال در روح من وجود داشته باشد اقداماتی انجام می دهم - این موارد در زیر توضیح داده شده است. گاهی زندگی ام را تغییر می دهم، گاهی نگرشم را نسبت به آن تغییر می دهم. 10 سال گذشت و دیگر تکرار نشد. احتمالاً مجبور بودم این را تجربه کنم تا فردی متفاوت شوم.

04/10/2003 11:09:07 Nai

از نظر بیولوژیکی، این یک اختلال در فرآیندهای شیمیایی در مغز است که عمدتاً به دلیل استرس است، اگرچه اختلالات ارگانیک نیز وجود دارد، مانند روان پریشی شیدایی- افسردگی. در افسردگی، تولید سروتونین عمدتاً تحت تأثیر قرار می گیرد. بدون پرداختن به جزئیات زیاد، بازخورد شیمیایی طبیعی در مغز تبدیل به یک چرخه معیوب در افسردگی و سایر اختلالات عاطفی می شود. اگر قبلاً حداقل یک بار افسردگی را تجربه کرده اید، احتمالاً می دانید که منادی این حالت چیست و وقتی حمله بعدی رخ می دهد، مهمترین چیز این است که به خودتان اجازه ندهید در آن لغزش کنید. سوال دیگه چطوره

برای شما سخت است، برای او سخت است، اما شما فقط صحبت می کنید... و همدیگر را سرزنش نمی کنید، بلکه انگار همه مشکلات و سختی ها را فهرست می کنید و حداقل همه چیز را روی یک کاغذ بنویسید. به این ترتیب برای هر دوی ما روشن تر خواهد شد که مشکل واقعی چیست.
اجازه دهید شوهرتان گفتگو، پاسخ ها را بخواند... نکته اصلی این است که هر دوی شما درک کنید که اکنون دوره سختی برای هر دو است. حالا هر دوی شما دیگر برای خودتان زندگی نمی کنید، بلکه برای مرد کوچک سوم نیز زندگی می کنید. و این باید در نظر گرفته شود. :)
این تقریباً در همه خانواده ها اتفاق می افتد، بنابراین خانواده، اگر دوست دارید، برای قدرت آزمایش می شود.
موفق باشید!!

شما می توانید در مورد افسردگی طولانی و آرام صحبت کنید، یا می توانید به سادگی سکوت کنید. مهم نیست تا زمانی که اقدام نکنید هیچ اتفاقی نمی افتد. در اینجا مجموعه ای از چیزهایی است که به کسانی که در شبکه چسبنده افسردگی گرفتار شده اند کمک می کند. یاد خواهید گرفت اگر افسرده هستید چه کار کنید- این مواد طی چندین سال، تکه تکه جمع آوری شد. این شامل اطلاعات ده ها کتاب، صدها نامه، هزاران مقاله به زبان روسی و انگلیسی است. و مهمتر از همه، از زندگی گرفته شده است - از تجربه کسانی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کردند. کسانی که راهشان مستقیم نبود. کسانی که حتی برای چندین ماه سقوط کردند. اما با این وجود از جایش بلند شد و دوباره راه افتاد.

..هر فردی می تواند یاد بگیرد که فعالیت ذهنی و رفتار خود را تا حدی کنترل کند که قبلا حتی تصورش را هم نمی کرد. اگر در حالت افسرده هستید، پس خودتان چیزی را در خود ایجاد کرده اید که آن را حالت افسرده می دانید. اگر در حالت خلسه هستید، پس این نیز نتیجه خلاقیت شماست.

یادآوری این نکته مهم است که احساساتی مانند افسردگی از بیرون بر ما وارد نمی شود. شما نمی توانید افسردگی را «گرفتار» کنید. شما خودتان آن را ایجاد می کنید، مانند هر نتیجه دیگری از زندگی خود.، از طریق اعمال ذهنی و جسمی خاص. برای اینکه افسرده شوید باید از زاویه خاصی به زندگی خود نگاه کنید. شما باید چیزهای بسیار خاصی را با لحن و لحن خاصی از صدای درونی خود بگویید. شما باید وضعیت خاصی را "قرار دهید" و حتی به روشی خاص نفس بکشید. به عنوان مثال، اگر می خواهید افسرده شوید، باید خم شوید و به پاهای خود نگاه کنید. همچنین اگر شروع به صحبت کردن با صدای آهسته کنید و به تاریک ترین سناریوها برای توسعه زندگی آینده خود فکر کنید، کمک می کند. و اگر شما عمدا فرآیندهای بیوشیمیایی بدن خود را از طریق تغذیه نامناسب یا سوء مصرف الکل یا مواد مخدر مختل کنید، به ناچار سطح قند خون خود را کاهش خواهید داد و سپس افسردگی مطمئناً تضمین شده است.

آنتونی رابینز "قدرت نامحدود"

بیایید به فرهنگ لغت اوژگوف بپردازیم: «افسردگی یک حالت افسرده و افسرده است. کاهش می یابد". افسردگی اغلب به عنوان یک حالت عاطفی (یا حالت ذهنی) غمگینی، ناامیدی و ناامیدی توصیف می شود. افسردگی یکی از شایع ترین و یکی از قدیمی ترین بیماری های روانی بشریت است.

V. Dovgan - چگونه بر افسردگی، ناامیدی، مالیخولیا غلبه کنیم - ویدئو...

اما در افسردگی، هر تلاشی دشوار است.
- بله حق با شماست.
"اما خیلی چیزها را از بین می برد، حتی امیدی را باقی نمی گذارد."
- آره. اون دقیقا همینطوره
- اما وحشتناک و بی پایان است.
- آره. آره. آره. هزار بار حق با شماست
اما با این حال... سعی کنید این قدم را بردارید. بخاطر خودت. به خاطر دنیایی که در آن زندگی می کنید. به خاطر زندگی شما، که هنوز هم می تواند تغییر کند اگر ... اگر این قدم را بردارید.

بنابراین، متأسفانه، تا به امروز هیچ درمانی برای افسردگی اختراع نشده است که فوراً عمل کند. رهایی از افسردگی واقعا یک راه است. و واقعاً به معنای حرکت، عمل، تلاش است و اگر آماده انجام آن هستید، پس بیایید شروع کنیم.

در مرحله بعد، یک "مجموعه" مناسب از اطلاعات در مورد افسردگی و اقداماتی که باید در مورد آن انجام دهید، اما ابتدا مقاله را بررسی کنید: افسردگی چه باید کرد- "تقاطع افسردگی" و تماشای ویدئو از ولادیمیر دوگان - "چگونه بر افسردگی غلبه کنیم."

نشانه های افسردگی

نشانه های کلاسیک افسردگی هستند: بی تفاوتی نسبت به زندگی و از دست دادن علاقه به فعالیت های مورد علاقه قبلی. اختلال در اشتها و خواب؛ بی حالی، از دست دادن تمرکز، افسردگی؛ عدم تحرک، خستگی مزمن؛ افزایش احساس گناه یا احساس بی فایده بودن و بی ارزشی و در نتیجه افکار منفی در مورد خود، زندگی و دیگران و در برخی موارد افکار خودکشی. افسردگی اغلب توسط مردم با تاریکی عمیق مقایسه می شود. حتی برخی افسردگی را زنده به گور شدن می نامند. چارلز اسپورجن، متکلم مشهور جهان، افسردگی را "هولناک روح رها شده از سوی خدا" نامید.

سفری به روانشناسی

برای شروع، توجه داشته باشیم که همه افراد به دو دسته تقسیم می شوند. هر یک از ما در ابتدا مستعد یکی از دو رویکرد به زندگی هستیم. یک نوع از مردم به طور غریزی وقتی دنیای بیرون به آنها نزدیک می شود، برعکس، به سمت آن کشیده می شوند. بر این اساس، همه ما به دو دسته برون گرا (برون گرا) و درون گرا (درون گرا) تقسیم می شویم. اگرچه هر یک از ما قادر به انتخاب یکی از دو رویکرد زندگی در مواقعی که موقعیت آن را ایجاب می کند، تنها یکی از آنها بیشترین اولویت را دارد. یک شرکت پر سر و صدا، که در آن یک برون گرا احساس می کند مانند ماهی بیرون از آب است، بدترین مجازات برای یک درون گرا است. وابستگی یک درونگرا به هر چیزی که برای مدت طولانی آشنا بوده است می تواند یک برون گرا را به دیوانگی بکشاند.

اکثریت واضح رویکردهای مدرن (آزمون های روانشناختی محبوب به ویژه در این مورد مقصر هستند) تعداد مشخصی از ویژگی های درون گرا و برون گرا را در یک فرد شناسایی می کنند و در نهایت با در نظر گرفتن احتمال وجود انواع "خالص" همه چیز را به درصد ساده ای کاهش می دهند. فوق العاده کوچک اما اگر به ریشه مشکل نگاه کنید، موضوع این نیست که برخی افراد اجتماعی تر و برخی کمتر اجتماعی هستند. از این منظر، یافتن افراد برون گرا و درون گرا واقعا غیرممکن است - هر فردی، به یک درجه یا دیگری، ویژگی های هر دوی آنها را ترکیب می کند.

اینکه آیا یک فرد به یک نوع یا نوع دیگر تعلق دارد، در درجه اول با واکنش او به استرس تعیین می شود. تحت تأثیرات نامطلوب بیرونی، یک درونگرا به دنبال حمایت در درون خود می گردد و برای انرژی به روح خود متوسل می شود، در حالی که یک درونگرا، برعکس، به بیرون می رود. و اگر برون گرا هستید، به احتمال زیاد، هنگامی که احساس ناراحتی می کنید، ترجیح می دهید آرام شوید، به دنیای بیرون بروید - منبع انرژی شما آنجاست. مهم نیست چگونه - در یک دیسکو، در یک شرکت پر سر و صدا یا صحبت با تلفن با یک دوست. اگر درونگرا هستید، در چنین حالتی بعید است که به سمت افراد کشیده شوید - به احتمال زیاد ترجیح می دهید از دنیا به تنهایی یا در حلقه افراد بسیار نزدیک به خود استراحت کنید.

برونگرا فردی است که بر اشیاء و رویدادهای بیرونی متمرکز است و دنیای بیرون برای او تنها واقعیت است
موجود - این قدرت برونگرا و ضعف اوست. آنها اغلب از گفتگوی داخلی مداوم بی اطلاع هستند زیرا بر اطلاعاتی که از دنیای بیرون می آید متمرکز هستند. برای یک درونگرا، دنیای درونی و گفتگوی درونی مداوم او عنصر اصلی اوست. بیشتر دانش او در مورد جهان ناشی از ایده هایی است که در ذهن او ایجاد شده است.

جامعه غربی، برخلاف شرق، آشکارا از رویکرد برون گرا به زندگی طرفداری می کند و بیشتر مقالات درباره افسردگی به طور خاص برون گراها را هدف قرار می دهند. و اگر یک درونگرا معمولی که دچار افسردگی شده است، در اوقات فراغت خود مقاله ای را در مجله ای بخواند که پیشنهاد می کند به روش های معمول یک برون گرا "از سر خود بیرون بیاورید"، به احتمال زیاد او را تا حدی پایین می آورد.

مهم است که بدانید کدام یک از این دو نوع هستید، زیرا افراد درون گرا و برون گرا روابط متفاوتی با افسردگی دارند. به گفته بنیانگذار این نظریه، K.G. یونگ (به هر حال، یک درونگرا)، تعیین اینکه به کدام یک از این طبقات تعلق دارید دشوار نیست - فقط رویاهای خود را تجزیه و تحلیل کنید - در خواب، درونگراها اغلب با برونگراها درگیری دارند و بالعکس.

راه های رهایی از افسردگی، نحوه کنار آمدن، چه باید کرد

دویدن و ورزشافسردگی

اگر در حالی که سالم هستید نمی دوید، باید در زمان بیماری بدوید.(هوراس)
با اطمینان کامل می توانیم بگوییم که این به هر یک از افراد به یک درجه یا دیگری و با هر افسردگی (صرف نظر از شدت) کمک می کند. اگرچه این یک شمشیر دو لبه است. فعالیت بدنی واقعا به شما قدرت می دهد، اما از کجا می توانید این قدرت را برای شروع این تمرینات بدنی پیدا کنید؟

وقتی روحت خالی و سرد است و بیرون تاریک و 20- است، سخت است که از رختخواب بر روی زمین یخی بلند شوی، کفش های کتانی خود را بپوشی و بدوی. خیلی آسان است که به خودتان قول بدهید که هر روز تمرین کنید، اما انجام آن واقعاً بسیار دشوار است. اگر به سختی از هر صد نفر در شرایط عادی یک نفر قادر به انجام این "شاهکار" است، پس در مورد یک فرد مبتلا به افسردگی چه می توانیم بگوییم.

اما واقعیت این است که هر گونه فعالیت بدنی به تولید اندورفین کمک می کند که البته تأثیر مثبتی بر خلق و خو دارد. به گفته بسیاری از روانپزشکان، آهسته دویدن منظم کمتر از روان درمانی یا داروهای ضد افسردگی موثر نیست. علاوه بر این، بهبود نه تنها در نتیجه تغییرات در فرآیندهای بیوشیمیایی رخ می دهد. نگرش نسبت به خود به تدریج تغییر می کند، اعتماد به نفس رشد می کند.

چندی پیش، دانشمندان مطالعاتی را بر روی گروه بزرگی از افراد مبتلا به افسردگی انجام دادند. گروه اول داروهای ضد افسردگی مصرف کردند، گروه دوم به مدت نیم ساعت و 3 بار در هفته فعالیت بدنی انجام دادند، گروه سوم درمان دارویی و فعالیت بدنی را ترکیب کردند. پس از 4 ماه، بهبود قابل توجهی در بیش از نیمی از افراد در هر سه گروه مشاهده شد. اما در ماه دهم، علائم افسردگی در 30٪ از افرادی که دارو مصرف می کردند، 40٪ از افرادی که ورزش بدنی انجام می دادند و 10٪ از افرادی که موارد فوق را ترکیب می کردند، دوباره ظاهر شد.

کسانی که افسردگی عمیق را تجربه کرده‌اند می‌دانند که افکار منفی در طول این مدت به همراهان همیشگی تبدیل می‌شوند. تلاش برای خلاص شدن از شر آنها یک تمرین بیهوده است - آنها از هر اقدامی عبور می کنند و مانع از تمرکز شما می شوند و آخرین نیروی شما را از بین می برند. اما یک راه خوب وجود دارد - دویدن. برای برخی، این درمان ساده ممکن است یک نوشداروی واقعی باشد. شما باید بدوید و کاملاً روی دویدن تمرکز کنید. خودت خواهید دید که باد دوم، سومی باز می شود، قدرتی پدیدار می شود... این گونه دویدن نوعی فریب ذهن است - در این زمان صرفاً برای افکار معمول وقت ندارد - مشغول چیز دیگری است.
بله، من شدیداً نمی خواهم صبح بیدار شوم. یک ترس چسبناک در درون وجود دارد، همانجا دراز می کشی و ثانیه های آخر را می شماری، می فهمی که ساعت زنگ دار که از قبل تنظیم شده است، یک لحظه زنگ می زند و تو باید بدوی. فرار به دنیا بدون نیرو قدرت بلند شدن ندارم اما، همانطور که یک مرد بزرگ گفت: "اگر نمی توانید بلند شوید، روی زمین بیفتید."

روزه کمک خواهد کردافسردگی

یکی از رادیکال ترین روش هاست. در روانپزشکی شوروی، روش‌هایی برای روزه درمانی وجود دارد که به طور خاص برای غلبه بر افسردگی ایجاد شده است. در برخی موسسات روانپزشکی افراد مبتلا به افسردگی به مدت 2 تا 3 هفته زیر نظر پزشک روزه می گیرند و به طور کامل بهبود می یابند. این تکنیک در بین خانم ها محبوبیت خاصی دارد، زیرا... به شما این امکان را می دهد که نه تنها از افسردگی، بلکه پوندهای اضافی نیز خلاص شوید. در طول روزه داری، مکانیسم های پاکسازی قدرتمندی نه تنها در سطح بدن، بلکه در سطح سایر سیستم ها نیز راه اندازی می شود. از این گذشته، یک شخص فقط یک بدن نیست، بلکه یک روح و روح است.

من در زمان افسردگی چندین بار از 1-3 روز تا 3 هفته روزه گرفتن را امتحان کردم. احساسات در طول روزه مبهم هستند - در یک زمان شما احساس از دست دادن کامل قدرت (هم جسمی و هم ذهنی) می کنید، در زمان دیگر احساسات و انرژی مثبت ظاهر می شود. روزه داری بدن را از حالت افسردگی مسطح معمولی به حالت موج مانند با پرش های بالا و پایین می آورد. پس از دوره های طولانی روزه داری، احساس افسردگی به طور کامل از بین رفت. اما متاسفانه برای مدت کوتاهی.
من می خواهم در مورد موانع و خطراتی که ممکن است در انتظار یک فرد گرسنه باشد هشدار دهم. اولاً، به دلیل دوره های ضعف شدید و سایر پدیده های ناخوشایند، روزه تقریباً غیرممکن است که با زندگی عادی در جامعه ترکیب شود.

ثانیاً هنگام روزه داری حتماً نیاز به حرکت و حضور در هوای تازه دارید. و مهمترین چیز این است که به هیچ عنوان نباید برای مدت طولانی روزه بگیرید، زیرا اگر بدن به طور ناگهانی اکسیده شود، عواقب آن می تواند بسیار ناخوشایند و حتی کشنده باشد. از آنجایی که روزه یک علم کامل است، باید آن را با مسئولیت کامل انجام دهید.
و یک نکته منفی دیگر - بسیاری از آنها پس از روزه داری به سمت افراط مخالف می شتابند. اشتیاق مقاومت ناپذیر به غذا (بولیمیا) به وجود می آید که خود می تواند به یک بیماری جدی تبدیل شود و نیاز به درمان داشته باشد. اساساً بولیمیا در انحصار جنس ضعیف است (طبق آمار از هر 10 فرد مستعد ابتلا به بولیمیا 9 نفر زن هستند).

محرومیت از خواب (DS)

سلام زندگی چطوره، کار چطوره؟
- هیچی آروم - سه روز دیگه کار میکنم.
- چطوری زندگی می کنی؟
- و من در عرض سه روز زندگی می کنم.
(از جوک های مربوط به DS)
محرومیتیا به زبان ساده - محرومیت از خواب- تنها روشی که می تواند در عرض چند ساعت فرد را از عمیق ترین افسردگی خارج کند. مانند روزه داری در برخی موسسات روانپزشکی انجام می شود و مکانیسم های بیوشیمیایی هر دو روش مرتبط با کمبود دی اکسید کربن در خون مشابه است.

اعتقاد بر این است که کم خوابی و تأثیرات آن بر ذهن انسان یک اختراع نسبتاً جدید است، اما این کاملاً درست نیست. حتی رومیان باستان می دانستند که یک شب بی خوابی همراه با سرگرمی می تواند به طور موقت فرد را از علائم افسردگی خلاص کند. سپس محرومیت از خواب به طور غیرمستقیم فراموش شد و دوباره به طور تصادفی تنها در سال 1970 در یکی از کلینیک های روانپزشکی سوئیس کشف شد. پس از کشف مجدد، علاقه به DS بسیار زیاد بود، اما به تدریج با روش های مدرن تر جایگزین می شود - عمدتاً روش های دارویی، که نه به این سرعت، اما قابل اعتمادتر هستند. بنابراین می توانید این روش را برای بار سوم باز کنید. این بار - برای خودم.

اطلاعات زیادی در مورد ارتباط بین DS و افسردگی در RuNet وجود ندارد، اما اگر عبارت "افسردگی" و "کم خوابی" را در یاهو یا آلتاویستا وارد کنید، مقدار مناسبی از اطلاعات در پاسخ ظاهر می شود. بیشتر مقالات در مورد این تکنیک با اشتیاق صحبت می کنند، در حالی که اقلیتی با تعصب با آن برخورد می کنند و از آن انتقاد می کنند. بنابراین تنها راه برای کشف آن این است که خودتان آن را امتحان کنید.

این تکنیک بسیار ساده است. شما فقط یک شب را «از دست می دهید»، یعنی. عصرها طبق معمول به رختخواب نمی روید، اما در طول شب و روز بعد بیدار بمانید. پس از آن در شب در زمان معمول خود به رختخواب می روید و در نتیجه یک دوره بیداری تقریباً 36-40 ساعت ایجاد می شود. راستش، این روش مورد علاقه من است، زیرا واقعا به من کمک می کند. و اگر کسی یک روز در میان "یک روز" کار کند، می توانم به خودم بگویم که من یک روز در میان "یک روز" زندگی می کنم، زیرا با این فرکانس بود که شروع به تمرین این روش کردم.

مهمترین چیز این است که بر دوره های شدید خواب آلودگی که معمولاً در صبح اتفاق می افتد غلبه کنید. علاوه بر این، از بین بردن زمان در انتظار تغییرات شگفت انگیز، خیره شدن به صفحه یا کتاب تقریباً بی فایده است - تقریباً مطمئناً به خواب خواهید رفت. لازم است آنها را با چیزی فعال جایگزین کنید - می توانید آپارتمان را تمیز کنید، ورزش کنید و غیره.

تغییرات در وضعیت حدود ساعت 3-4 صبح شروع می شود. رویا می گذرد، انرژی و قدرت ظاهر می شود. بقیه شب و روز بعد به همین منوال می گذرد. درست است، از روی عادت، ابتدا احساس تنبلی می کنید، و گاهی اوقات احساس خواب آلودگی می کنید. مبارزه با این تلاش ها اساساً مهم است، زیرا اگر حتی برای مدت کوتاهی بخوابید، ممکن است تمام اثر محرومیت از بین برود. در عصر روز دوم طبق معمول به رختخواب می روید، زیرا تمرین بیش از یک شب بسیار خطرناک است.

بنابراین - صبح روز بعد از خواب بیدار می شوید و ... احساس می کنید که افسردگی بازگشته است و به همان اندازه احساس بدی دارید. اگرچه اغلب اوقات وضعیت صبحگاهی حتی پس از اولین DS بهبود می یابد. شما باید برای این کار آماده باشید، زیرا هیچ معجزه ای در جهان وجود ندارد. پس فایده چیست؟ آیا بازی ارزش شمع را دارد؟ هرکسی برای خودش تصمیم می‌گیرد، اما گاهی، بعد از ماه‌های طولانی ناامید، یک روز... مثل یک پرتو آفتاب در وسط یک شب قطبی طولانی است. و وقتی به نظر می رسد که افسردگی هرگز پایان نخواهد یافت، چنین روزی امید می دهد. چگونه می توان بدون امید زندگی کرد؟ برای دستیابی به یک اثر پایدار از DS، باید چندین جلسه را طی کرد. تعداد آنها ممکن است بسته به شرایط و تحمل متفاوت باشد، اما به طور متوسط ​​6-8 جلسه است.

اساساً در طول محرومیت وارد حالتی به نام ASC (حالت تغییر یافته هوشیاری) می شوید. گشتاپو از محرومیت طولانی مدت از خواب استفاده کرد (آنها می دانستند چگونه کلیدهای روان انسان را بردارند) - این شکنجه یکی از شدیدترین شکنجه ها در نظر گرفته می شد. DS همچنین در برخی از مراسم شمنی استفاده می شود - به عنوان مثال، اعتقاد بر این است که زنی که پنج روز نمی خوابد، دنیای ارواح را باز می کند و شروع می شود. در واقع نخوابیدن به مدت پنج روز برای روان انسان کاری غیرممکن است – در این صورت دیگر نمی توان خود را کنترل کرد و وقفه های مکرر و کوتاه مدت (به معنای واقعی کلمه برای چند ثانیه) در خواب رخ می دهد. آمیختگی واقعیت و رویا، توهمات شنیداری و بصری آغاز می شود که مفهوم شمنی با حضور ارواح توضیح می دهد.

می‌خواهم به شما هشدار دهم که اگرچه بیش از نیمی از کسانی که DS را امتحان کرده‌اند، بار اول به یک اثر مثبت اشاره می‌کنند، برای برخی (اقلیتی واضح) لازم است چندین بار تلاش کنند - بنابراین نباید اول از DS دست بکشید. زمانی که شکست می خورید

من خودم، صرفاً به خاطر آزمایش، چند روز محرومیت از خواب را امتحان کردم - و این تمرین کاملاً با نظریه مطابقت داشت. اولاً، با وجود تمام تلاش های ناامیدانه برای مبارزه با خواب، خواب های کوتاه مدت به زودی شروع می شود و گاهی اوقات احساس سردرگمی وجود دارد - جایی که واقعیت به پایان می رسد و خواب شروع می شود. توهمات شنیداری و بینایی خفیف نیز شروع به رخ دادن کردند.

بنابراین اگر قصد دارید این روش را برای رهایی از افسردگی تمرین کنید، بهتر است از تکنیک استاندارد استفاده کنید که در مقاله "افسردگی و DS (بیشتر)" به طور مفصل توضیح داده شده است - معمولاً این کاملاً کافی است. در غیر این صورت، این می تواند منجر به اشکال خفیف روان پریشی شود که بسیار ناخوشایند است. ضمناً جالب است که برخی افراد خلاق از اثرات DS (افزایش سطح انرژی، وضوح ذهن) اطلاع دارند و از آن برای کار استفاده می کنند.

نور درمانیاز جانب افسردگی

این روش می تواند نوشدارویی برای کسانی باشد که از افسردگی فصلی رنج می برند، که در طب رسمی به آن SAD - اختلال عاطفی فصلی می گویند. بیشتر اوقات، علائم SAD زمانی ظاهر می شود که بدن ما به اندازه کافی آفتاب نداشته باشد (معمولاً در پاییز و زمستان).

به طور کلی، تأثیر آب و هوا بر خلق و خوی توسط درصد نسبتاً زیادی از جمعیت (30-40٪) احساس می شود و در 5-10٪ به شکل یک اختلال افسردگی ظاهر می شود. با حرکت به سمت عرض های جغرافیایی شمالی، احتمال ابتلا به این بیماری افزایش می یابد. بنابراین، اگر در ایالات متحده - در ایالت های جنوبی، 1-2٪ از جمعیت مستعد ابتلا به SAD هستند، در ایالات شمالی این درصد به 10٪ افزایش می یابد.

در طول نور درمانی، فرد در معرض نور یک لامپ روشن (حدود 10 لوکس) قرار می گیرد که معادل مقدار نوری است که در یک روز آفتابی بهاری از پنجره عبور می کند. بنابراین، این روش، همانطور که بود، کمبود منبع طبیعی نور - خورشید - را با یک منبع مصنوعی جبران می کند. درمان معمولاً 4 هفته طول می کشد و بهبود در عرض 3 روز تا 2 هفته رخ می دهد. مدت زمان عمل می تواند از نیم ساعت تا چند ساعت در روز متغیر باشد.

در آمریکا و اروپا لامپ های مخصوصی تولید می شود که نور آنها نزدیک به طیف نور خورشید است تا بتوان جلسات را در خانه انجام داد. در روسیه وضعیت چندان آفتابی نیست - زیرا همیشه باید به قدرت خود متکی باشید - لامپ های قدرتمندی که معمولاً در فروشگاه های عکس فروخته می شوند برای این منظور مناسب هستند.

همچنین راهی برای افزایش مصنوعی طول ساعات روز وجود دارد. در غرب دستگاه هایی متشکل از یک لامپ مخصوص و یک رله زمان تولید می شود که دو ساعت قبل از بلند شدن لامپ را روشن می کند.

طبق آمار پزشکی، نور درمانی به دو سوم افراد مبتلا به SAD کمک می کند. اگر به یک سوم باقی مانده تعلق دارید، پس باید ریتم زندگی خود را با تغییرات آب و هوا تنظیم کنید. روزهای آفتابی را بیرون از خانه بگذرانید یا در زمستان به تعطیلات بروید و در مناطقی بگذرانید که آفتاب زیاد است. اگرچه این توصیه کاملاً مضحک به نظر می رسد، با توجه به این واقعیت که درصد کمی از روس ها می توانند تعطیلات در قناری ها را بپردازند. حداقل برای امروز

روان درمانی برایافسردگی

روانکاوی اعتراف بدون تبرئه است(G. Chesterton)
در ایالات متحده آمریکا، تقریباً هر فرد عادی (و حتی بیشتر از آن نه چندان عادی) روان درمانگر دارد. در روسیه، حتی افراد نسبتاً ثروتمند به تنهایی با افسردگی خود دست و پنجه نرم می کنند. متأسفانه در کشور ما مؤسسه روان درمانی کم و بیش فقط در شهرهای بزرگ توسعه یافته است و حتی در آنجا باید مبالغ بسیار زیادی را برای درمان از یک متخصص خوب پرداخت کنید. و این فقط پول نیست - دوران شوروی را به یاد بیاورید. سپس عواقب چنین دیداری دیری نپایید و شکل بسیار خاصی به خود گرفت. در این مورد، تشخیص مهم نبود - پزشک می‌توانست هنجار کامل را ثبت کند - بلکه واقعیت خود درمان بود. خوب، اگر تشخیص روانپزشکی داده شود ...

بدترین چیز این است که هشیاری فیلیستی همچنان مردم را به "سالم" و "بیمار روانی" تقسیم می کند (اخیراً پزشکی نیز همین کار را کرد). و بر اساس این منطق، "دیوانه ها" باید از افراد "عادی" جدا شوند. مفهوم هنجار ذهنی بسیار مبهم است و بیماری روانی در درک یک فرد "عادی" معمولاً تداعی های بسیار خاصی را برمی انگیزد.
در واقع، تنها 5 تا 7 درصد از کسانی که هر گونه مشکل روانی را تجربه می کنند، افراد دارای معلولیت ذهنی هستند. به اصطلاح "روانپزشکی بزرگ" با آنها سروکار دارد و اکثریت بدون آشنایی با این شاخه از پزشکی زندگی خود را می گذرانند. 93 تا 95 درصد باقیمانده، مشمول «روانپزشکی جزئی» هستند، بیمارانی که به اصطلاح شرایط مرزی دارند. نام این ایالت ها لژیون است. اینها روان رنجورهای مختلف، اختلالات حوزه عاطفی، رفتار، پیامدهای آسیب روانی، عادات بی نظم و غیره هستند. افراد به کمک روان درمانگر یا روانپزشک نیاز دارند.

بیش از 200 (!!!) حوزه روان درمانی وجود دارد، اما دو مورد اصلی را می توان تشخیص داد. اولی روان پویشی یا بینش گرا است (این گروه شامل روانکاوی معروف است)، که به بیمار کمک می کند به بینش (بصیرت) دست یابد، به ته دل علل مشکل که اغلب به دوران کودکی برمی گردد، دست یابد. دسته دیگر، درمان شناختی (رفتاری) است که بر تغییرات خاص در رفتار و افکار فرد تمرکز دارد.

با این حال، اگر افسردگی به قدری شدید باشد که مشکلاتی در محل کار یا در سایر زمینه ها ایجاد شود، ممکن است فرد قدرت ذهنی لازم برای انجام بیشتر از درمان حمایتی را نداشته باشد. این نوع درمان بر حمایت از خود فرد متمرکز است تا تغییر وضعیت او.

اگرچه آیا روان درمانی می تواند افسردگی را به طور کامل درمان کند؟ هیچ پاسخ قطعی برای این سؤالات وجود ندارد، اما در هر صورت، برای اینکه به دلایل اصلی بیماری پی ببرید، زمان زیادی نیاز است. و اغلب، همانطور که سی یونگ اشاره کرد، خیلی چیزها به شانس بستگی دارد. احتمالا فقط از اشکال نه چندان شدید، اما روان درمانی می تواند به شما یاد دهد که حالت افسردگی را کنترل کنید. هیچ تضمین قطعی برای رهایی از این بیماری وجود ندارد.

در طول افسردگی، به نظر می رسد که همه جلسات بیهوده هستند - زیرا هیچ چیز تغییر نمی کند - اغلب نتایج آنها تنها پس از ترک کاملاً قابل درک است. اما به هر حال، احساس حمایت مهم است. اینکه در روزگاری که همه چیز متزلزل و پوچ است، شخصی هست که می داند (یا تظاهر می کند که می داند) چه باید بکند و از این طریق کمک می کند تا به نخ امید چنگ بزند. یک دوره روان درمانی می تواند چندین هفته طول بکشد یا سال ها طول بکشد. همه چیز به پزشک، بیمار و شرایط خاص بستگی دارد.

ساکنان شهرهای کوچکتر که ممکن است اصلاً کمک روان درمانی حرفه ای وجود نداشته باشد، چه باید بکنند؟ تنها یک کار باقی مانده است - با روانپزشک محلی خود تماس بگیرید، که به احتمال زیاد برای شما داروهای ضد افسردگی تجویز می کند.

رایحه درمانی- به عنوان یک راه خروج افسردگی

روغن‌های معطر از طریق پوست به خون نفوذ می‌کنند و سپس در سراسر بدن پخش می‌شوند و از طریق غشاء و قاعده بینی وارد مغز می‌شوند و مستقیماً بر خلق و خو تأثیر می‌گذارند، زیرا به قسمت‌هایی از مغز که مسئول احساسات هستند می‌رسند.

راه های زیادی برای استفاده از روغن های ضروری وجود دارد - می توانید آنها را از یک بطری بو کنید، آنها را در اتاق بپاشید، از آنها برای ماساژ استفاده کنید، اما رایج ترین و موثرترین آنها یک لامپ معطر است. چراغ معطر ظرف کوچکی (معمولاً چینی یا سرامیکی) است که در قسمت پایین آن یک شمع سوزان و در قسمت فوقانی کمی آب که چند قطره روغن به آن اضافه شده است. هنگامی که گرم می شود، بوی روغن به سرعت در تمام اتاق پخش می شود و تا زمانی که آب بجوشد در آن باقی می ماند.

تعداد زیادی روغن یا مخلوط روغن وجود دارد که می توان از آنها برای کاهش افسردگی استفاده کرد. در زیر فقط موارد اصلی آورده شده است: بادیان، پرتقال، ریحان، ترنج، پونه کوهی، صنوبر، یاس، سدر، گشنیز، اسطوخودوس، لیمو، نارنگی، بادرنجبویه، نعناع فلفلی، گل رز، رزماری. رایحه‌درمانگران استفاده طولانی مدت از همان روغن یا مخلوط روغن‌ها را توصیه نمی‌کنند - ممکن است اثربخشی خود را از دست بدهند.

همچنین می‌خواهم به تأثیر مفید و آرام‌بخش حمام بر روی روان اشاره کنم که با حل کردن چند قطره روغن در آب می‌توان تأثیر آن را تقویت کرد. توماس آکویناس نیز توصیه کرد که در هنگام بلوز (همراه با خواب) باید در احساسات خداوند تأمل کرد (یعنی نگاه خود را به بیرون معطوف کرد و از خود دور کرد و به رنجی عظیم رسید) و غسل کرد.

فوران احساسات به شما کمک می کند تا از این وضعیت خارج شویدافسردگی

احساسات منفی همراهان همیشگی افسردگی هستند، اما در یک جامعه متمدن معمول نیست که آنها را آشکارا ابراز کنند. هر چند وقت یکبار، وقتی خشم و کینه در درون ما جوش می زند، باید احساسات خود را مهار کنیم و نقاب مناسبی را روی صورت خود بکشیم. در این دنیا هیچ چیز بدون هیچ ردی ناپدید نمی شود، بنابراین احساسات سرکوب شده مطمئناً به ناخودآگاه رفته و تأثیر مخرب خود را در آنجا ادامه می دهند.

بیخود نبود که دریاسالار نلسون در هنگام خشم که اغلب برای او اتفاق می افتاد ، با پشتکار کلاه خود را زیر پا گذاشت. در توالت های ژاپنی حیوانات لاستیکی از روسای چشم باریک وجود دارد - ژاپنی ها در عمل از مکانیسم طغیان احساسات کاملاً استفاده می کنند. احتمالاً، همه نمی توانند از پس سفارش یک مجسمه لاستیکی از رئیس یا دشمن "مورد علاقه" خود برآیند، اما وسایل موجود بسیاری وجود دارد. البته، کیسه بوکس بهترین گزینه است، اما در غیاب یکی، یکی از محبوب ترین وسایل بداهه در روسیه "بالش معمولی" است. برای افزایش عمر مفید آن، بهتر است آن را با چیزی بپوشانید یا از کوسن های مبل استفاده کنید.

با وجود سادگی ظاهری، این روش بسیار موثر و مهمتر از همه بی خطر است. شما می توانید با یک فرد یا موقعیت خاص کار کنید. تنها مشکل این است که بسیاری از مردم آنقدر خود را کنترل می کنند که پس از پنج دقیقه زدن بالش، با عبارت "خب، احتمالاً اصلاً پرخاشگری وجود ندارد" از آنجا دور می شوند. البته نه - خیلی عمیق شده است و برای بیرون آوردن آن باید سخت تلاش کنید. برای این کار باید وارد حالت دیوانگی، خشم و شاید تبدیل شدن به یک هیولا برای مدتی شوید، چهره انسانی خود را از دست بدهید و همراه با آن بخشی از ذهن که احساسات را کنترل می کند. سپس همه چیز درست خواهد شد. اغلب در طول این "جلسه" موقعیت هایی ظاهر می شود که مدت ها پیش اتفاق افتاده است (مثلاً در اوایل کودکی) که به نظر می رسد یک بار برای همیشه فراموش شده است. اما در واقع، زخم به سادگی پوسته پوسته شده است و ناخودآگاه همچنان باعث درد می شود.
راه دیگری برای ابراز احساسات وجود دارد - البته این اشک است.

سنت اگزوپری می گوید: «اشک ها بارانی هستند که رعد و برق را دفع می کنند. "اشک ها بارانی هستند که گرد و غبار زمین را که قلب های سخت ما را پوشانده است می شوید" - این سخنان چارلز دیکنز است. اگر انسان گریه کند، یعنی زنده است، یعنی روحش قادر به احساس است. در جامعه مدرن، این کلیشه وجود دارد که اشک در اختیار زنان است. مردان واقعی هرگز گریه نمی کنند. اما همه اینها از یک سری کنترل ناشی می شود، میل به شجاع به نظر رسیدن. شاید این یکی از قوی ترین نگرش هایی باشد که با سخنان پدرمان جذب ما شد: "مردها هرگز گریه نمی کنند" که شکستن آن تقریبا غیرممکن است. اما همه اشک می ریزند. و اگر در زنان روی گونه ها جاری می شود و مواد آرایشی را خورده می کند، در مردان در داخل ساکن می شود و روح آنها را فرسایش می دهد.

حیوانات خانگی کمک خواهند کردافسردگی

کسانی که قبلاً یک حیوان خانگی چهار پا در خانه خود دارند می دانند که چقدر می توانند زندگی خود را با ایجاد شادی در آن تغییر دهند. البته ساکنان اصلی آپارتمان های ما (به استثنای سوسک ها) سگ ها و گربه ها هستند. علاوه بر این، به گفته روانشناسان، عشق یک فرد به گربه یا سگ به شدت با روان‌شناسی درونی او مرتبط است. یعنی هر کدام از ما در واقع گربه یا سگ خود را در درون خود داریم. نماد سگ ارادت به قبر است، گربه آزادی و استقلال است. بنابراین، هنگام انتخاب یک حیوان، ما به سادگی نگرش های درونی خود را به بیرون نشان می دهیم، و آیا جای تعجب است که حیوانات خانگی اغلب شبیه صاحبان خود هستند.
از آنجایی که در حال بررسی راه هایی برای غلبه بر افسردگی و استرس هستیم، مایلیم به گربه های خانگی معمولی توجه ویژه ای داشته باشیم. در مصر باستان، الهه ماه، باروری و زایمان به نام الوروس وجود داشت و این الهه سر گربه داشت. گربه برای مصریان تجاوز ناپذیر بود و آن را حیوانی مقدس می دانستند. در روم باستان، گربه نماد آزادی و استقلال بود. سپس یک دوره تاریک در زندگی این حیوانات انعطاف پذیر و برازنده آغاز شد - گربه ها در آتش سوزانده شدند و نمونه اولیه شبانه جادوگران را در آنها مشاهده کردند. و بیهوده بود - به زودی مرد به خاطر ظلم خود مجازات شد - طاعون که توسط انبوهی از موش ها و موش ها حمل می شد، جان میلیون ها نفر را گرفت. تکثیر عظیم آنها با نبود دشمن اصلی آنها - موک خاکستری رایج - تسهیل شد.

امروز - زمان تغییر کرده است. در ژاپن، در دروازه های خانه، چهره هایی از گربه ها وجود دارد - نمادی از راحتی و خانه در روسیه، طبق سنت، یک گربه باید اولین کسی باشد که وارد خانه جدید می شود. گربه ها حیوانات بسیار حساسی هستند - آنها به طور نامحسوس مکان های خوب و بد را در آپارتمان حس می کنند و اغلب نزدیک شدن به خطر را پیش بینی می کنند. بی جهت نیست که در شهرها و روستاهای واقع در دامنه های Vesuvius در ساحل شرقی خلیج ناپل خانواده ای وجود ندارد که گربه ها در آن زندگی نکنند.

توانایی های شگفت انگیز گربه ها بیش از یک بار در مطالعات مختلف آزمایش شده است. ثابت شده است که گربه ها به افرادی که از بیماری های روانی، بیماری قلبی، آسیب مغزی رنج می برند، کمک قابل توجهی می کنند و حتی در بهبودی کامل معتادان به الکل و مواد مخدر کمک کرده اند. آنها به بیماران مبتلا به فشار خون و افرادی که دچار حمله قلبی شده اند کمک می کنند و فشار خون و نبض را عادی می کنند.

مطالعات انجام شده در موسسات روانپزشکی نشان داد که مراقبت از گربه اعتماد به نفس را به بیماران باز می گرداند، برانگیختگی بدنی را به حدی کاهش می دهد که با یک هفته تمرینات آرامش بخشی به دست می آید و در نهایت ماهیت منحصر به فرد گربه ها، یعنی استقلال آن، مشخص شد. عامل بسیار مهمی در درمان باشد. سگ‌ها، موجوداتی هستند که از نظر عاطفی بیشتر به انسان‌ها وابسته هستند و مستعد احساسات انسانی هستند، نمی‌توانند همان شفادهنده‌ها باشند و به سرعت هیجان‌پذیری عاطفی فرد را بپذیرند. گربه و صاحبش با پیوندهای کاملاً متفاوت - "انتخاب و توافق آزاد" - مقید هستند و این برای آرامش ذهن بسیار مهم است.

بر خلاف مردم، آنها هرگز فریب نمی دهند یا چاپلوسی نمی کنند، و ارادت خود را با سیگنال های خاموش منتقل می کنند - پاهای خود را مالش می دهند، پشت خود را قوس می دهند. این نوازش های "گربه" است که استعدادهای پزشکی گربه ها را توضیح می دهد. معلوم شد که گربه‌ها متخصصانی بی‌نظیر و بی‌نظیر در پاسخ به لمس هستند. انسان میل طبیعی دارد که آن را نوازش کند و وقتی دست هایمان را در خز کلفت فرو می کنیم، برایمان راحت تر می شود. از طریق چنین تبادل انرژی، فرد به آرامشی که مدت ها در انتظارش بود می رسد. به هر حال، روش درمان با گربه ها خود نامی طولانی از متخصصان دریافت کرد: "درمان با حیوانات خانگی تسهیل می شود" - "حیوانات مورد علاقه شفا می یابند". علاوه بر این، به گفته دانشمندان، گربه ها استرس را موثرتر از گربه ها کاهش می دهند.

نماز درافسردگی

بدون دعا خیلی وقت پیش دیوانه شده بودم. (م. گاندی.)
پزشک مشهور جهان، برنده جایزه نوبل دکتر آ. کورل گفت: دعا قوی ترین شکل انرژی است که از انسان ساطع می شود. به اندازه گرانش یک نیروی واقعی است. به عنوان یک پزشک، بیمارانی را دیده ام که به هیچ درمان درمانی پاسخ نداده اند. آنها فقط به لطف اثر آرام بخش دعا توانستند از بیماری و مالیخولیا بهبود یابند... وقتی ما دعا می کنیم، خود را با نیروی زندگی پایان ناپذیری که کل جهان را به حرکت در می آورد متصل می کنیم. ما دعا می کنیم که حداقل مقداری از این قدرت به ما برسد. با توسل به خدا در دعای خالصانه، روح و جسم خود را بهبود بخشیده و شفا می دهیم. محال است مرد یا زنی یک لحظه نماز نخواند.»

علیرغم این واقعیت که مفهوم افسردگی نسبتاً اخیراً در روسیه ظاهر شده است، البته افسردگی همیشه وجود داشته است. بسیاری از روش های غلبه بر آن نیز اخیراً رواج یافته است. اما برای قرن ها، عملاً تنها تسلی مردم روسیه، روش جهانی "ضد استرس" آنها دعا و همچنین کلیسا و مقدسات آن بود. همه ما مسیرهای مختلفی داریم و همه کسانی که این مقاله را می خوانند مسیحی نیستند. اما حتی اگر به هر آیین کلیسایی نه از دیدگاه ایمان، بلکه از نقطه نظر منطق عادی نگاه کنید، بسیاری از آنها، به ویژه اعتراف، ابزار بسیار قدرتمندی هستند، نوعی کاتارسیس که به شما امکان می دهد تسکین و تسلی

و البته دعا. تعداد زیادی دعا وجود دارد، اما در چارچوب این مقاله ارزش ذکر یکی از آنها - دعای آخرین بزرگان Optina را دارد. این دعا ساده و قابل درک است، که ساکنان ارمیتاژ Optina، صومعه ای در نزدیکی کوزلسک، معمولا روز خود را با آن آغاز می کنند:

«پروردگارا، بگذار با خیال راحت هر چیزی را که روز آینده برایم خواهد آورد ملاقات کنم. بگذار کاملاً تسلیم اراده مقدس تو باشم. برای هر ساعت از این روز، مرا در همه چیز راهنمایی و حمایت کنید. هر خبری که در طول روز دریافت می کنم، به من بیاموز که آن را با روحی آرام و با این اعتقاد راسخ بپذیرم که همه چیز اراده مقدس توست.

در تمام گفتار و کردارم، افکار و احساساتم را هدایت کن. در تمام موارد پیش بینی نشده، فراموش نکن که همه چیز از جانب تو نازل شده است. به من بیاموز که مستقیم و عاقلانه با تک تک اعضای خانواده ام رفتار کنم، بدون اینکه کسی را گیج کنم یا ناراحت کنم. پروردگارا، به من قدرتی عطا کن تا خستگی روز آینده و تمام اتفاقات روز را تحمل کنم. اراده ام را هدایت کن و به من بیاموز که توبه کنم، دعا کنم و ایمان داشته باشم، امیدوار باشم، تحمل کنم، ببخشم، تشکر کنم و همه را دوست داشته باشم. آمین"

بسیاری از افراد مشهور از این طریق جراحات روحی خود را التیام بخشیدند. نیوتن، گالیله، پاسکال، پاستور، انیشتین، دکتر ایوان پتروویچ پاولوف، تولستوی، داستایوفسکی، بردیایف، سولوویف و بسیاری دیگر به خدا ایمان داشتند.

موسیقی در افسردگی

موسیقی یک ترکیب صوتی است که اشتهای زندگی را در ما برمی انگیزد، همانطور که ترکیبات دارویی شناخته شده اشتها را برای غذا برمی انگیزد.. (V. Klyuchevsky)

ما نمی دانیم که انسان چه زمانی اولین ملودی را ساخت، اما می دانیم که آن زمان بسیار بسیار طولانی پیش بود. فصول کتاب مقدس به ما می گوید که چگونه داوود با کمک نواختن غنچه، زخم های روحانی شاه شائول را التیام بخشید. موسیقی درمانی سابقه ای هزار ساله دارد - قدمت آن به قرن ششم قبل از میلاد می رسد. فیثاغورث از موسیقی برای درمان برخی بیماری ها استفاده می کرد و ابن سینا در "قانون پزشکی" افرادی که از مالیخولیا رنج می بردند گوش دادن به موسیقی و آواز پرندگان را تجویز می کرد. جورج ساند به آهنگساز جاکومو میربیر نوشت که موسیقی خیلی بیشتر از یک پزشک به او در درمان مالیخولیا کمک می کند.

موارد متعددی وجود دارد که موج یک بیماری همه گیر ذهنی، معروف به "رقص سنت ویتوس"، که در قرن 14 تا 16 میلادی در هلند، بلژیک و سایر کشورها در نوردید، تنها توسط نوازندگانی که موسیقی آرام و آرام می نوازند متوقف شد. .

در سال 1954، M. Jos، نوازنده فرانسوی و مهندس الکتروآکوستیک، تحقیقاتی را در مورد رهایی از استرس و اختلالات افسردگی با کمک آثار موسیقی آغاز کرد. خود موسیقی با توجه به نوع روانی فرد، سن او و سایر پارامترها بسیار دقیق انتخاب شده است. نتایج آنقدر موفقیت آمیز بود که به زودی دو بیمارستان موسیقی درمانی در فرانسه افتتاح شد، جایی که اختلالات شخصیتی جدی تر - روان پریشی، به ویژه اسکیزوفرنی - با استفاده از این روش درمان می شدند.

هنگام استفاده از این روش، یک یا دو جلسه در هفته برگزار می شود که هر جلسه از سه قطعه موسیقی مختلف تشکیل شده است که در مجموع به یکی اجازه می دهد تا به اثر دلخواه برسد. قسمت اول معمولاً با حال و هوای غمگین فرد همخوان است، قسمت دوم از نظر خلق و خوی مخالف است و به قولی آن را خنثی می کند و در نهایت قسمت سوم و پایانی بیشترین تأثیر عاطفی را دارد و دقیقاً همان حال و هوای مورد نیاز را برمی انگیزد. ایجاد می شود. در اینجا نمونه ای از یک برنامه موسیقی برای استرس و افسردگی است که نتایج خوبی برای افراد 20 تا 30 ساله دارد:

1. قطعه ای از کنسرت شماره 2 اس. راخمانینوف (قسمت 1)
2. آریا از سوئیت شماره 3 جی باخ.
3. قطعه بسیار کوتاهی از قسمت اول کنسرت شماره 1 پی چایکوفسکی.

وقتی احساس ناراحتی می‌کنیم، اغلب تلاش می‌کنیم تنها باشیم، و سپس موسیقی به ما کمک می‌کند تا از این حالت جان سالم به در ببریم. موسیقی همیشه در خلوت کامل نوشته می شود، اما این موسیقی است که می تواند مردم را متحد کند. تنهایی بر بسیاری از آهنگسازان بزرگ - موسورگسکی، چایکوفسکی، بروکنر، برامس، راول وارد شد.

از موسیقی می توان برای رهاسازی احساسات مخرب قوی مانند پرخاشگری استفاده کرد. برای مثال، موسیقی «آیین بهار» استراوینسکی برای این منظور کاملاً مناسب است. اولین نمایش این باله در سال 1913 در پاریس با رسوایی به پایان رسید. قطعات موزیکال آنقدر شنوندگان را هیجان زده کرد که آنها شروع به صحبت با صدای بلند کردند و گروه هایی از طرفداران و مخالفان تشکیل دادند و تقریباً همه چیز به نبرد تن به تن رسید. اورتور ستیزه جویانه ریمسکی-کورساکوف «زن پسکوف» و موسیقی رسا بارتوک (سوئیت ها و باله های «شاهزاده چوبی» و «ماندرین شگفت انگیز») تأثیر مشابهی دارند.

تغذیه به عنوان یک دلیلافسردگی

افسردگی و استرس باعث تولید مقادیر زیادی هورمون در بدن - آدرنالین و کورتیزول می شود. "تولید" این هورمون ها به مقدار قابل توجهی از ذخایر ویتامین C، B، روی، منیزیم و سایر مواد معدنی نیاز دارد. طبق قانون بقای ماده، این عناصر ضروری فوراً از مشاغل خود در بدن "مصادره" می شوند، جایی که به نوبه خود کمبود آنها رخ می دهد. کمبود ویتامین C و روی مانع از تولید کلاژن کافی برای حفظ پوست شفاف و سالم می شود. کمبود ویتامین B تولید انرژی و عملکرد ذهنی را مهار می کند. کمبود منیزیم منجر به سردرد و فشار خون می شود.

یکی از اجزای یک حمله پیچیده در برابر استرس، رژیم غذایی است که با هدف پر کردن بدن با موادی است که به شدت توسط هورمون های استرس "خورده" می شوند.

ویتامین A- سبزیجات برگ سبز، هویج، زردآلو، کدو تنبل.
ویتامین سی- همه سبزیجات و میوه ها، به ویژه مرکبات، توت سیاه، کیوی، کلم بروکلی، کلم سفید، گل رز.
ویتامین های گروه B- همه غلات، ماست، جگر، کدو تنبل، آووکادو، نان سبوس دار، گوشت و ماهی بدون چربی، آجیل، مخمر آبجو.
ویتامین E- روغن سبزیجات.
منیزیم- سبزیجات و گیاهان "سبز"، گریپ فروت، انجیر، هویج، گوجه فرنگی، آجیل، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، نخود فرنگی.
کلسیم- شیر و لبنیات.
فلز روی- گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، ماست، پنیر، آجیل.
خولین- زرده تخم مرغ، جگر گاو، دانه های گندم جوانه زده.
گلوکز- نان سبوس دار، میوه های شیرین، عسل.

همچنین، در هنگام افسردگی، بدن به آداپتوژن ها نیاز دارد - موادی که توانایی های سیستم های سازگار را افزایش می دهند. اینها شامل محصولات گیاهی است - امروزه بسیاری از چای های گیاهی از گیاهان حاوی آداپتوژن - جینسنگ، علف لیمو، شیرین بیان، کومبوچا، اکیناسه، چای سبز و بسیاری دیگر ساخته می شوند. استفاده از آنها نیز به ویژه برای خستگی عصبی ناشی از فعالیت شدید ذهنی مؤثر است.

معمولاً زمانی که فرد افسرده می شود، شروع به مصرف غذاهای متنوع به مقدار زیاد می کند، زیرا برای مدتی واقعاً کمک می کند. اگرچه، البته، عواقب چنین رفتاری اغلب باعث افسردگی حتی بیشتر می شود. اما احتمالاً بی جهت نبوده است که اجداد ما و تقریباً در همه امتیازات مذهبی (مسیحیت ، یهودیت ، اسلام) دوره های روزه یا روزه وجود داشته است. به عنوان مثال، روزه مسیحی به طور طبیعی انسان را برای تغییر فصل آماده می کرد. لنت (مارس-آوریل) او را برای تابستان و انتقال به محصولات تابستانی آماده کرد، Uspensky (در ماه اوت) - بدن را برای محصولات مشخصه پاییز، کریسمس - برای زمستان آماده کرد.

و در آخر چند کلمه در مورد مواد مخدر. البته، در مورد غذاهای طبیعی - بسیاری از غذاها حاوی مواد افیونی و اندورفین هستند - هورمون های "خوش خلقی". آنها به مقابله با استرس، مبارزه با افسردگی و افزایش نشاط کمک می کنند. کاهو، اسفناج، کلم، پاپریکا و سایر گیاهان خوراکی سرشار از سیتوفین مواد افیونی تقویت کننده خلق و خو هستند. شیر حاوی ماده ای شبیه مورفین به نام کازومورفین است. وجود مرفین در آبجو مشخص است. موز حاوی سروتونین است که به فرد احساس سبکی و سرگرمی می دهد. و در شکلات، آندامین ماده ای است که اثر محرکی مشابه حشیش دارد. شیرینی ها معمولا ما را شادتر می کنند - گلوکز موجود در آنها "مکانیسم شادی" را در مغز تحریک می کند.

آرامش- به عنوان یک راه خروج افسردگی

حالت تنش همراه همیشگی افسردگی است. شما باید بتوانید آرامش داشته باشید. اما چگونه؟ واضح است که ویژگی های روح روسی به معنای آرامش با نوشیدن نوشیدنی های قوی ملی و سایر سرگرمی های مشابه روسی است، اما در این بخش کمی در مورد چیز دیگری صحبت خواهیم کرد.

همه می دانند که نیمکره چپ مغز ما مسئول گفتار و تفکر منطقی است و نیمکره راست مسئول تخیل، رویاها و شهود است. در دنیای مدرن جای زیادی برای احساسات وجود ندارد و بنابراین اکثر ما با منطق زندگی می کنیم. در نتیجه از منابع نیمکره چپ به ضرر نیمکره راست استفاده می شود. اگرچه به کمک شهود است که می توانیم در اصل چیزها و پدیده ها نفوذ کنیم و مسائلی را که منطق و عقل سلیم ما قادر به مقابله با آنها نیست به سرعت حل کنیم.

در آن لحظاتی که به نحوی نیمکره راست را مجبور می کنیم بر نیمکره چپ چیره شود، ریتم های بتا معمول برای حالت بیداری و تنش با ریتم های آلفا جایگزین می شوند که به طور معمول، قبل از خواب هستند. در این حالت ما بسیار آرامتر هستیم و توانایی فعالیت خلاقانه را داریم. این حالت نه تنها از طریق خواب، بلکه از طریق آرامش یا آرامش نیز حاصل می شود. به لطف این است که آرامش می تواند به طور کامل قدرت را بازیابی کند و هماهنگی را به زندگی ما بیاورد و نیمکره چپ زندگی روزمره را اصلاح کند.

تمدد اعصاب منظم شیمی بدن شما را تغییر می دهد و مراحل عمیق آرامش باعث می شود مغز آندوفرین ترشح کند که خلق و خوی شما را بالا می برد. مدیتیشن به شما امکان می دهد به نتایج مشابهی برسید. اگرچه اصطلاح "آرامش" معمولاً برای بدن ما و "مدیتیشن" برای مغز ما به کار می رود، هر دو روش باعث آرامش و بازگرداندن تعادل به سیستم بدن و مغز می شود.

بنابراین - استراحت کنید. در نگاه اول، چه چیزی می تواند ساده تر باشد؟ اما بعید است که بتوانید این کار را انجام دهید. ارتعاشات شهر عمیقاً در افکار شما، در اعمال و بدن شما نفوذ کرده است. آرامش کامل به معنای قطع ارتباط با دنیای بیرون است (صدای معمول تلویزیون یا تیونر را حذف کنید)، از افکار خود دور شوید و به سادگی با نزدیکترین فرد - با خودتان - خلوت کنید.
اما - در کمال تعجب - برای بسیاری این آزمایش نسبتاً ساده به یک شکست کامل ختم می شود - پس از چند دقیقه ذهن آدامس معمولی را به خود می گیرد. او با غیرت غبطه‌انگیز حوادث روز گذشته را می‌جوید (چیزی که دیگر وجود ندارد) یا برای فردا برنامه‌ریزی می‌کند (چیزی که هنوز وجود ندارد). بعدش چی؟ به احتمال زیاد حوصله تان سر خواهد رفت و دستتان از روی عادت به روزنامه عصر یا ریموت کنترل تلویزیون دراز می شود و در ثانیه بعد فرد خودش را در هر جایی به جز اینجا می بیند. پرواز ابدی از خود ادامه خواهد داشت. اما کجا؟ هیچکس نمیداند.

بنابراین، باید یاد بگیرید که آرام باشید. تکنیک‌های بسیار زیادی وجود دارد که به شما کمک می‌کند وارد حالت آرامش شوید، که می‌توان آن‌ها را در کتاب‌های متعدد یا صفحات مرتبط در اینترنت یافت. گاهی اوقات در یک جلسه ریلکسیشن می توانید آنقدر عمیق زمین بخورید که بدن به حالت خواب می رود. ترسناک نیست - اگر می خواهید مثلاً در بیست دقیقه از خواب بیدار شوید، می توانید به سادگی این را در مرحله خود هیپنوتیزم به خود بگویید. و حتی اگر بخوابید دقیقا بیست دقیقه بعد ساعت داخلی کار می کند و چشمانتان را باز می کنید.

این واقعاً یک درمان بسیار قوی برای مبارزه با استرس و افسردگی است و علاوه بر این، زمان زیادی را نمی گیرد. اگر آرامش به عادت تبدیل شود، از نتایج آن شگفت زده خواهید شد. پس از انجام صحیح آرامش، موج فوق العاده ای از قدرت ظاهر می شود و نشاط ظاهر می شود. این فقط 10-20 دقیقه در روز طول می کشد، اما در واقع، شما می توانید زمان بسیار بیشتری را در این مورد صرفه جویی کنید.

خواب کمک خواهد کردافسردگی

حکیمان گفتند: "زندگی ما فقط یک رویا است." خوب، اگر نه کل زندگی یک فرد، حداقل یک سوم آن صرف خواب می شود. خواب یک نیاز حیاتی بدن است که اهمیت آن کمتر از غذا نیست. اگر انسان بتواند بیش از دو ماه بدون غذا بماند، نمی تواند حتی دو هفته بدون خواب زندگی کند. بی دلیل نیست که یکی از بی رحمانه ترین شکنجه ها این است که محرومیت طولانی مدت از خواب منجر به بی نظمی ذهنی و روان پریشی می شود. مصریان باستان از اثرات مفید خواب اطلاع داشتند. در آن روزها، شخصی که از هر بیماری رنج می برد اغلب در معبد رها می شد و در آنجا به خواب عمیق غیرمعمولی فرو می رفت. اعتقاد بر این بود که کاهنان مستقر در معبد روند رویا را به گونه ای کنترل می کردند که نیروهای طبیعی با نفوذ به بدن ، هماهنگ و دستور می دادند و بیماری را از بین می بردند.

تا اوایل قرن بیستم، خواب ما با ریتم های طبیعی تعیین می شد - یعنی طول ساعات روز. از آنجایی که برق نبود، اکثر مردم هنگام غروب آفتاب به رختخواب رفتند و اندکی قبل از سحر از خواب بیدار شدند. مدت زمان خواب به طور طبیعی بسته به زمان سال متفاوت بود و بین 7 تا 12 ساعت متغیر بود.

با ظهور انقلاب صنعتی که برق را به جهان آورد، همه چیز تغییر کرد. در جامعه صنعتی، زندگی بی سر و صدا برای پاسخگویی به خواسته های صنعت سازماندهی شده بود. بنابراین از این دوره، خواب شخص نه با ریتم های طبیعی، بلکه با ریتم تحمیلی شهر مطابقت داشت.

افسردگی در درجه اول الگوهای خواب طبیعی افراد را مختل می کند. خواب فرد بیشتر طول می کشد و شب ها یا مدت ها قبل از سحر بیشتر از خواب بیدار می شود. نگرانی های موجه در مورد خواب ضعیف فقط وضعیت را بدتر می کند، که به نوبه خود باعث تحلیل رفتن بیشتر بدن می شود و غیره. با این حال، همه به افسردگی با بی خوابی واکنش نشان نمی دهند، برعکس، برخی احساس خواب آلودگی می کنند و در صبح به سختی بیدار می شوند.

اگر شب‌ها از خواب بیدار می‌شویم، معمولاً برای مدت طولانی پرت می‌شویم و نگران این هستیم که نمی‌توانیم بخوابیم. اما بیهوده. واقعیت این است که خواب هر فرد شامل چهار مرحله است که مدت آن 120 دقیقه است. بنابراین اگر از خواب بیدار می شوید و نمی توانید بخوابید، نگران نباشید - قبل از دوره خواب دو ساعته بعدی زمان زیادی دارید - برای مثال می توانید مطالعه کنید.

شروع دوره طولانی مدت دو ساعته خواب با چرت زدن مشخص می شود و بهتر است زمان را هدر ندهید و هنگام رفتن به رختخواب روی میل به خواب رفتن تمرکز نکنید، بلکه فقط استراحت کنید - پس خیلی زود شما خود را در آغوش مورفیوس خواهید دید.

یک فرد بالغ معمولاً به 7-8 ساعت خواب نیاز دارد. اما در اینجا نیز همه چیز کاملاً فردی است. برخی افراد به 11 ساعت زمان نیاز دارند تا احساس نشاط و اعتماد به نفس داشته باشند، در حالی که برای برخی دیگر مانند ناپلئون، 4 ساعت کافی است. خواب نه به اندازه فعالیت بدنی فرد (قلب شبانه روز کار می کند) بلکه تعادل روانی را بازیابی می کند. در طول خواب، بدن ما هورمون هایی تولید می کند که مسئول رشد و بازیابی عملکردهای بدن هستند.

مهمترین چیز این است که خود را در یک دور باطل نیفتید - وقتی افسردگی بی خوابی را تحریک می کند و بی خوابی افسردگی را تشدید می کند. درصد نسبتاً زیادی از مردم از بی خوابی رنج می برند - به عنوان مثال، حدود 20 میلیون نفر در ایالات متحده آمریکا، 12 میلیون نفر در آلمان، 9 میلیون نفر در فرانسه. هیچ آمار رسمی برای روسیه وجود ندارد، اما طبق داده های اولیه، بیش از 10 میلیون روس به خوبی با بی خوابی آشنا هستند.

رقص ازافسردگی

رقص قدیمی ترین هنر است. این نشان دهنده نیاز اولیه یک فرد برای انتقال احساسات خود به دیگران با استفاده از زبان جهانی بدن است. برای یک فرد در یک جامعه بدوی، رقص هم یک روش فکر و هم یک روش زندگی بود. تقریباً تمام رویدادهای مهم در زندگی یک فرد باستانی با رقص جشن گرفته می شد: تولد، مرگ، جنگ، انتخاب رهبر جدید، شفای بیماران. این رقص برای باران، خورشید، باروری، حفاظت و بخشش دعا می کرد. عشق، کار و آیین - همه این مفاهیم در حرکات رقص تجسم یافتند.

رقص فقط با زندگی مرتبط نبود، رقص خود زندگی بود - به عنوان مثال، در زبان سرخپوستان تاراهومارای مکزیکی، مفاهیم "کار" و "رقص" با یک کلمه بیان می شود. مرد باستانی تکنیک رقص منظمی نداشت، اما آمادگی بدنی عالی به رقصندگان اجازه داد تا کاملاً خود را وقف رقص کنند و با فداکاری مطلق برقصند. رقص هایی از این دست هنوز در جزایر جنوبی اقیانوس آرام، آفریقا و آمریکای مرکزی و جنوبی دیده می شود.

نگرش ویژه نسبت به رقص در یونان باستان با این واقعیت مشهود است که موز رقص و آواز کرال ترپسیکور در پانتئون خدایان گنجانده شده است. در هند، طبق افسانه هندوها، جهان توسط خدای رقصنده شیوا خلق شد. شیوا با رقص الهی خود شیاطین متخاصم را نابود کرد و از آن زمان خدایان همیشه می رقصیدند. رقص یک پدیده الهی تلقی می شد، هدیه ای از سوی خدایان به بشریت. در سانسکریت، "رقص" و "درام" با یک کلمه - "natya" نشان داده می شود که نشان دهنده جدایی ناپذیری این مفاهیم است و یکی از مفاهیم اصلی در رقص های باستانی شرق "nritta" است - رقص خالص برای به خاطر رقص، که در آن رقصنده عناصری از موسیقی و ریتم را به خود می دهد.

مفهوم "رقص" در طول قرن های گذشته بسیار تغییر کرده است - متأسفانه، در درک مردم مدرن، رقص چیزی بیش از حرکات بدن در یک دیسکو نیست، یا رقص رقصندگان حرفه ای نیاز به حضور یک اتاق خاص دارد. و غیره. اما ما سعی خواهیم کرد به اصل رقص برگردیم، زمانی که رقص زندگی بود و زندگی رقص بود - به آنچه در شرق با کلمه "nritta" خوانده می شد - رقص به خاطر رقص.

مهمترین چیز این است که هیچ کس نیست که برقصد. همانطور که کلاسیک گفت، همه می رقصند. طبیعتاً این به معنای رقص سنتی نیست که قوانین خاص خود را دارد، مراحل متعدد و حرکات منظم دارد، بلکه به معنای رقصی است که هیچ قاعده‌ای ندارد که در آن فقط بدن می‌رقصد و ذهن خاموش می‌شود. ما رقصنده های حرفه ای نیستیم که روی زمین رقص اجرا می کنیم. به هر حال، اغلب رقصندگان حرفه ای هستند که نمی توانند به طور کامل تسلیم چنین رقص خودجوش شوند، زیرا بسیاری از الگوهای استاندارد، حرکات زیبا و تصفیه شده قبلاً در سر آنها ثابت شده است.

شما نیازی به یادگیری رقص ندارید. همه چیز به سادگی اتفاق می افتد. برای انجام این کار، فقط باید مدتی بازنشسته شوید و کمی موسیقی بگذارید. کدام یک؟ این چیز اصلی نیست. نکته اصلی این است که شما او را دوست دارید. و بار دیگر - شما برای کسی نمی رقصید. تو فقط می رقصی و این رقص داره از این دنیا محو میشه.

رقص یک عدم انجام عالی است. در حالت ایده آل، شما به تنهایی نمی رقصید، بلکه به سادگی حرکات خود به خودی بدن خود را دنبال می کنید. نکته اصلی این است که دشمن اصلی را بخوابانیم - ذهنی که چیزی شبیه به این فکر می کند: حرکات من چقدر زیبا است، آیا موسیقی و پا زدن خیلی بلند است، چگونه چیزی را رها نکنم و مبادا کسی وارد شود و مرا اشتباه بگیرد. برای روانی و غیره

به زودی افکار ناپدید می شوند، دنیای اطراف شما ناپدید می شود و شما کاملاً در این حالت غرق می شوید. و احساس لذت می کنی. اما مهمتر از همه، این نه تنها دلپذیر است، بلکه مفید است، زیرا به شما امکان می دهد با استرس و افسردگی کنار بیایید.
اخیراً باشگاه ها و استودیوهای رقص درمانی در شهرها شروع به ظهور کرده اند. در کلاس های رقص درمانی، ورود به حالت رقص واقعی بسیار آسان تر است، زیرا انرژی رقصنده با انرژی گروه ارتباط دارد. به طور معمول، چنین فعالیت هایی به یک فرآیند جذاب تبدیل می شوند که به شما امکان می دهد به تدریج از بسیاری از تنش های بدنی ناشی از استرس خلاص شوید، که اغلب ما حتی به وجود آنها مشکوک نیستیم.

تولد دوباره در مقابلافسردگی

برای کسانی که نمی‌دانند، اینها تکنیک‌های تنفسی خاصی هستند که به فرد اجازه می‌دهند وارد یک حالت مصنوعی (حالت تغییر یافته هوشیاری) شوند. در خود تکنیک هیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد، اما چند درس اول باید به صورت گروهی و زیر نظر یک مربی تکمیل شود. در مرحله بعد، می توانید با مشورت یک مربی، خودتان تمرین کنید.

به طور خلاصه، در هنگام تولد مجدد، بخش کوچکی از ناخودآگاه به شکل تصاویر، صداها، تکانه های بدنی به آگاهی نفوذ می کند، یعنی. محقق می شود. یک ارتباط، یکپارچگی وجود دارد، و از آنجایی که ناخودآگاه ما آبریز عمیقی برای هر چیز تاریک و بد است (همانطور که اس. فروید گفت) و انباری از خرد بی پایان است و (همانطور که شاگرد بااستعداد او K. یونگ استدلال می کرد)، این روند هیچ آغازی ندارد. نه پایان، و شما می توانید در تمام زندگی خود تولد دوباره را تمرین کنید.

البته احساس تولد مجدد در دوران افسردگی با حالت معمول متفاوت خواهد بود. برای مثال، احساس وحشت، ترس و اضطراب من تشدید شد. همه اینها در طول جلسه (که 1-1.5 ساعت طول کشید) رشد کرد، به اوج خود رسید و از بین رفت، بنابراین بعد از تولد دوباره احساس آرامش و اعتماد به نفس بیشتری داشتم.

این تکنیک برای خیلی ها ایده آل است، اما همه نمی توانند برای مدت طولانی نفس بکشند و به همین دلیل، من شخصا رابطه خوبی با تولد مجدد نداشتم. و بنابراین، توصیه به چیزی در اینجا بی معنی است. تلاش كردن. تا به امروز، کتاب های بسیار جالبی در این زمینه منتشر شده است.

مهمترین چیز در مورد افسردگی

بله - می توانید از برخی داروها برای عادی سازی فرآیندهای بیوشیمیایی در مغز استفاده کنید، می توانید به طور موقت سطح سروتونین را با کمک دویدن افزایش دهید، می توانید کارهای بیشتری انجام دهید ...

اما همه اینها فقط در سطح بدنی یا جسمی (از سوما - بدن) صدق می کند. و نقض در سطح بدن نتیجه نقض در سطح بالاتر - معنوی است. هرگز، حتی ناب‌ترین علم‌های جسمانی نمی‌توانند سطح روحیه یک فرد را تعیین کنند. همانطور که چشمان روشن نمی تواند تضمین کند که هیچ قاتلی در مقابل تو نیست، کمال بدن نیز نمی تواند کمال وجدان را تعیین کند. همه ضرب المثل "در بدن سالم روح سالم وجود دارد" را می شناسند، اما همه نمی دانند که این ضرب المثل کاملاً اینگونه است: "روح سالم همیشه در بدن سالم وجود ندارد." مگه درسته معنیش یه مقدار عوض شده

افسردگی در درجه اول بیماری جسم نیست، بلکه بیماری روح است. و علم پزشکی دیگر به این سوال نمی پردازد، اما... چه کسی اهمیت می دهد؟ این مسائل در بخش «افسردگی و مذهب» با جزئیات بیشتر پوشش داده شده است. احتمالاً هیچ دین واحد و صحیحی وجود ندارد - هر یک از ما مسیر خود را داریم و یک شخص دقیقاً در منحصر به فرد بودن خود زیبا و عالی است. به راستی "راههای خداوند اسرار آمیز است."

و البته نکته اصلی ایمان است. و نه لزوما ایمان به خدا. اگر واقعاً به کاری که انجام می دهید اعتقاد دارید، باید کارساز باشد. این حتی در مورد روش های به ظاهر کاملاً مکانیکی مانند مصرف داروهای ضد افسردگی نیز صدق می کند. هر روانپزشکی به شما خواهد گفت - اگر باور ندارید، مصرف آنها فایده ای ندارد. هنوز کمکی نخواهد کرد

و همچنین - زمان. در دوران افسردگی است که این مدت طولانی و غم انگیز است. من همه چیز را یکباره می خواهم. اما متاسفانه این اتفاق نمی افتد. گاهی اوقات به نظر می رسد که هیچ چیز تغییر نمی کند، هیچ چیز کمکی نمی کند، همه چیز ثابت می ماند. اما معمولاً این نتیجه خلق بدبینانه معمول افسردگی است. در واقع همه چیز در حال تغییر است. فقط آرام آرام خیلی آهسته

شاید شما هم این سوال را از خود می‌پرسید: "چرا من؟". و درست است - "چرا؟" هیچ چیز در این دنیا بیهوده اتفاق نمی افتد. افسردگی شما نیز تصادفی نیست. بله - شخصیت را از بین می برد ، قدرت را از بین می برد ، اما به دلایلی شما از افسردگی رنج می برید و شخصی تمام زندگی خود را از درد شدید در مفاصل رنج می برد (و همچنین این سوال ابدی را از خود می پرسد - خدایا - چرا من؟).

در ضمن، در مورد مفاصل... چندین سال پیش، با سختی در خارج شدن از شبکه های یک افسردگی دیگر، دعا کردم - بگذار به جای عذاب روحی، عذاب جسمی برایم بفرستند. این یک درخواست نبود، فریادی بود از روح یک مرد کوچک احمق به جهان بزرگ. و او صدای من را شنید. و همینطور هم شد. من عذاب بدنی خود را دریافت کردم. مفاصلم درد میکنه درد کسل کننده، دردناک، طاقت فرسا بود. چندین ماه مقاومت کردم و بعد از آن دوباره فریاد زدم که همه چیز را به جای خودش برگردانم، انگار این درخواست احمقانه من هرگز اتفاق نیفتاده است. و همینطور هم شد.

همه موارد فوق با هدف انجام نوعی عمل است - می دانید - "آب زیر سنگ دروغ جریان نمی یابد" ، اما استثناهایی وجود دارد. گاهی عاقلانه تر است که بقیه قدرت خود را در مقابل ناقل قدرتمند افسردگی قرار ندهید، بلکه دراز بکشید و پنهان شوید. طوفان درختان بزرگ و قوی را می شکند و درختان انعطاف پذیر را به زمین میخکوب می کند. هر موقعیتی را نمی توان تغییر داد، اما می توان با بیشتر آنها سازگار شد. صدها سال پدران و اجداد ما دعا می کردند: «خداوندا، به من قدرتی عطا کن تا آنچه را که می توانم تغییر دهم، تواضع و فروتنی عطا کن تا بتوانم با آن چیزی که نمی توانم تغییر دهم.. به این می گویند تواضع.

افسردگی عمیق و طولانی اغلب تمام توان ذهنی و جسمی را از بین می برد و هیچ فرصت، حس و قدرتی برای انجام کاری وجود ندارد. و در این مورد، تنها گزینه باقی مانده، یک داده شده، انتظار است. بله - وقتی در هر ثانیه فقط خلاء و سرما در درون وجود دارد، انتظار بسیار دشوار است. هر روز برای گذر از زمان که روزهای بی پایان و خاکستری به هفته های بی پایان و خالی تبدیل می شوند و هفته ها به ماه ها. و هیچ چیز تغییر نمی کند. هیچ اتفاقی نمی افتد. و در این مدت، شما فقط یک سلاح دارید - لطفا خودتان را از آن محروم نکنید - این آگاهی است که افسردگی نمی تواند برای همیشه ادامه یابد. بله، در این مدت به نظر می رسد که هیچ چیز تغییر نخواهد کرد، همیشه اینگونه خواهد بود، اما باور کنید قطعاً تمام خواهد شد. به سادگی - این دانش را حفظ کنید.

کارشناس بزرگ روح انسان K.G. یونگ این را گفت افسردگی یک زن سیاه پوش است که در خانه شما را می زند. اگر او را دور کنی، برای همیشه در آستانه خانه تو خواهد ماند. اگر او را دعوت کنید، او را سر میز بنشینید، به او غذا بدهید و تنها پس از آن از او در مورد هدف ملاقاتش بپرسید، در این صورت فرصت دارید با او خداحافظی کنید.

و سرانجام - در مورد مهمترین چیز - در مورد امید. او آخرین کسی است که می میرد. اگر نخ امیدی وجود ندارد، پس چیزی برای چسبیدن وجود ندارد. بدون امید انسان نمی تواند عمر طولانی داشته باشد و گاهی اصلا نمی تواند زندگی کند. اما حتی اگر همه چیز کاملاً غم انگیز به نظر می رسد و هیچ راهی برای فرار وجود ندارد، بدانید که هر افسردگی، حتی شدیدترین، قطعاً روزی پایان می یابد و شما به روشنی بیرون خواهید آمد.

وی داوگان: چگونه بر افسردگی، ناامیدی و مالیخولیا غلبه کنیم؟!

به هر حال، همیشه راهی برای خروج وجود دارد و شما نیز از این قاعده مستثنی نیستید.

افسردگی یک اختلال روانشناختی است که نه تنها برای بیمار، بلکه برای عزیزان او نیز رنج می برد.

اغلب این اختلال به صورت خلق و خوی بد و ویژگی های شخصیتی پنهان می شود. علاوه بر این، آنقدر موفقیت آمیز است که فرد متوجه نمی شود که افسردگی او را ملاقات کرده است.

"در این مورد چه باید کرد؟" - سوالی که فقط پزشک می تواند به آن پاسخ دهد. وظیفه بیمار شناسایی علائم اختلال و علل آن است.

افسردگی را می توان با تعدادی از علائم تشخیص داد که نشان دهنده وجود یک اختلال روانی است.

علائم

به طور متعارف، تظاهرات اختلال را می توان به دو گروه تقسیم کرد. اولین شامل علائم عاطفی است: اضطراب، بی قراری، تحریک پذیری، کاهش عزت نفس. فردی که از افسردگی رنج می برد، نه در خانه و نه در محل کار، «همراه نیست». او احساس خستگی و بی مصرفی می کند، نسبت به اطرافیان و فعالیت های مورد علاقه اش بی تفاوت می شود.

برای تشخیص افسردگی، می توانید رفتار یک فرد را مشاهده کنید. اختلال روانی با کاهش تمرکز و عملکرد مشخص می شود.

بیمار احساس می کند که همه چیز از دستش می افتد و بنابراین نمی تواند یک کار واحد را انجام دهد.

افراد مثبت اندیش و اجتماعی با شروع افسردگی دچار بی حالی و گوشه گیری می شوند و از تماس با دیگران اجتناب می کنند.

فقدان ارتباط و حالت دائماً افسرده عواملی هستند که فرد را به انجام اعمال عجولانه، مصرف الکل و مواد مخدر سوق می دهند.

ظاهر افسردگی نه تنها باعث تعدیل رفتار، بلکه به ویژه تفکر نیز می شود.نگرش های مثبت با نگرش های منفی جایگزین می شوند، افکار در مورد خود بار منفی پیدا می کنند. بیمار احساس بی ارزشی و غیرضروری می کند، توانایی تصمیم گیری مستقل را از دست می دهد.

گروه دوم علائم شامل علائم جسمی یا فیزیولوژیکی است. این شامل:

• بی خوابی، نقض روال روزانه؛
• از دست دادن اشتها یا پرخوری؛
• یبوست؛
• درد در ناحیه قلب و معده؛
• افزایش خستگی؛
• کاهش ذخایر انرژی بدن؛
• مشکلات در زندگی صمیمی

احتمالاً با مفهوم اختلال عاطفی دوقطبی برخورد کرده اید. این چیزی نیست جز افسردگی شیدایی، که در آن خلق و خوی فرد به طور ناگهانی بدون هیچ دلیل مشخصی تغییر می کند. با مراجعه به لینک می توانید جزئیات مربوط به ویژگی های این بیماری را مطالعه کنید.

علل

افسردگی به دلیل ترکیبی از عوامل بیولوژیکی، روانی و اجتماعی رخ می دهد.

عامل روانی

به گفته پزشکان، تیپ های شخصیتی زیر اغلب از افسردگی رنج می برند:

• مالیخولیایی. ویژگی های بارز کمال گرایی، خواسته های متورم از خود، ترس از تغییر، تمایل به ثبات است.
• استاتومیک. او با دقت و سخت کوشی متمایز است و اغلب عذاب وجدان را تجربه می کند.
• هیپرتایمیک. از عزت نفس پایین و عدم اعتماد به نفس رنج می برد، مستعد نگرانی های مکرر با یا بدون دلیل است.

زمانی که فردی مستعد افسردگی خود را در یک موقعیت استرس زا شدید می بیند، بدن او نمی تواند به آنچه اتفاق افتاده است پاسخ کافی بدهد.

شما می توانید چنین افرادی را از طریق زیر بشناسید:

• بسته بودن و انزوا؛
• عدم اعتماد به نفس و نقاط قوت خود؛
• ناتوانی در تحمل یک موقعیت استرس زا؛
• بیش از حد خواستار بودن از خود؛
• افکار منفی؛
• انتظار حمایت و تایید از عزیزان؛
• بیان احساسی

عامل اجتماعی

عامل اجتماعی افسردگی عبارتند از:

• روابط نامطلوب خانوادگی؛
• استرس در خانه و محل کار؛
• دلایلی که از دوران کودکی به وجود می آیند: رفتار خشن، روش های سخت تربیتی، آزار جنسی، عدم محبت و محبت والدین. تحقیر از طرف همسالان
• شهرنشینی;
• مهاجرت جمعیت؛
• تغییرات عمده زندگی؛
• افزایش امید به زندگی

عامل بیولوژیکی

علت افسردگی می تواند ویژگی های بدن باشد که در نتیجه موارد زیر ایجاد می شود:

• وراثت نامطلوب؛
• تغییرات هورمونی؛
• صدمات سر با ماهیت عصبی و جسمی که فعالیت مغز را مختل می کند.
• مصرف برخی داروها؛
• تاثیر عوامل کرونوبیولوژیکی

مردم اغلب زمانی که تحت استرس مزمن هستند از افسردگی رنج می برند.اگر علائم ذکر شده در این مقاله به مدت دو هفته ادامه داشت، باید برای تشخیص و انتخاب روش درمانی با پزشک مشورت کنید.

افکاری که می توانند منجر به افسردگی شوند

افسردگی اختلالی است که به طرز فکری «گره خورده» است. افرادی که می توانند جریان افکار را کنترل کنند و آن را در جهت درست هدایت کنند، به ندرت از افسردگی رنج می برند و بدون توجه به شرایط، خلق و خوی عالی دارند.

اغلب، این اختلال در پس زمینه افکار بدبینانه در مورد زندگی و بی معنی بودن وجود رخ می دهد.

شکست های مداوم و مشکلات جزئی باعث ایجاد تفکر منفی می شود که به نوبه خود باعث ایجاد یک سری مشکلات دیگر می شود.

معلوم می شود که این یک دور باطل است که تنها یک راه برای خروج از آن وجود دارد: جایگزینی نگرش های منفی با نگرش های مثبت.

برای افراد بیش از حد خودانتقادگر و ناایمن، افسردگی می تواند ناشی از افکار بی ارزشی و بی فایده بودن آنها باشد. بیماری که خود را ناچیز می داند نمی تواند باور کند که شایسته عشق است و شروع به جستجوی عیب در اطرافیان خود می کند و مراقبت صمیمانه را با تظاهر و تحسین را با تظاهر یکسان می داند.

علل بیولوژیکی و روانی افسردگی در زنان

همانطور که می دانید سطح هورمونی زنان بسیار متغیر است.

در زنان، علل بیولوژیکی افسردگی، شرایط استرس زا در بدن است که در اثر تغییر شدید سطوح هورمونی ایجاد می شود.

این شامل:

• بارداری.دوران بچه دار شدن برای یک زن به یک آزمایش واقعی تبدیل می شود. نوسانات شدید هورمونی منجر به اضطراب، لمس، اشک ریختن و افسردگی می شود.
• ناباروری.زنی که به دلیل شرایط خاصی نمی تواند فرزندی را تحمل کند و به دنیا بیاورد، در برابر پدر و مادر و شریک زندگی خود احساس گناه می کند و احساس بی ارزشی می کند. افسردگی به ویژه در پس زمینه سقط جنین و تلاش های بی ثمر برای باردار شدن ایجاد می شود.
• وضعیت بعد از زایمانعلل افسردگی پس از زایمان شامل تغییرات هورمونی و همچنین عدم مهارت در مراقبت از کودک است. این وضعیت بسیار خطرناک است، زیرا می تواند مشکلاتی را در شیردهی ایجاد کند و روند بهبودی بدن زن را کند کند.
• به اوج رسیدن.شروع یائسگی باعث ایجاد نوسانات در سطح هورمون های تولید مثل، کاهش سطح استروژن و ظهور علائم فیزیولوژیکی ناخوشایند می شود.
• PMS.هنگامی که تخمک بالغ می شود، بدن هورمون هایی را برای لقاح موفق تولید می کند. علائم معمول PMS عبارتند از: اشک ریختن، تحریک پذیری، رنجش، کاهش میل جنسی، کاهش تمرکز و عملکرد.
• وجود بیماری های مزمن.بدتر شدن غیرمنتظره سلامتی به دلیل تشدید بیماری های مزمن می تواند تفکر منفی ایجاد کند. بیمار احساس بی فایده بودن می کند، از درماندگی خود رنج می برد و بی تفاوت یا پرخاشگر می شود.

علل روانی افسردگی در زنان عبارتند از:

• استرس مداوم؛
• وجود محدودیت ها و چارچوب های اجتماعی، فشار افراد اطراف؛
• نارضایتی از ظاهر خود

درمان افسردگی چگونه باید باشد؟

یک فرد افسردگی شدید دارد - چه باید کرد، چگونه کنار آمد؟ برای افسردگی در زنان و مردان چه باید کرد؟ در این پاراگراف به این سوالات پاسخ خواهیم داد.

درمان افسردگی با توجه به شدت و تصویر بالینی بیماری تعیین می شود.

روان درمانی برای بیمارانی که از نوع خفیف این اختلال رنج می برند استفاده می شود.

در موارد دیگر، درمان دارویی تجویز می شود که با روان درمانی و سایر روش های درمانی غیر دارویی تکمیل می شود.

روان درمانی یک تعامل کلامی بین پزشک و بیمار است که در آن مشکلات درونی شناسایی شده و راه هایی برای حل این مشکلات یافت می شود. برنامه روان درمانی بر اساس ویژگی های فردی بیمار و ترجیحات او انتخاب می شود.

همانطور که برای درمان دارویی، شامل استفاده از داروهای ضد افسردگی است. این داروها شدت علائم را کاهش داده و کیفیت زندگی را بهبود می بخشد. هر یک از داروهای ضد افسردگی ویژگی های خاص خود را دارد، بنابراین فقط یک پزشک می تواند دارو را بر اساس نتایج مطالعات تشخیصی تجویز کند.

درمان های غیردارویی مانند نور درمانی و تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال اغلب برای درمان اختلالات روانی استفاده می شود.

خودیاری برای افسردگی

خودیاری برای هر اختلال روانی با شناسایی مشکل و جداسازی افسانه ها از واقعیت آغاز می شود. بسیاری از بیمارانی که به اینترنت دسترسی دارند تمایل دارند علائمی را که وجود ندارد به خود نسبت دهند و وضعیت خود را شدیدتر از آنچه هست تصور کنند.

برای اینکه با مشکلات افسانه ای مقابله نکنید، باید موقعیت را تجزیه و تحلیل کنید و نتیجه گیری خود را روی یک کاغذ بنویسید.

هنگامی که واقعیت افسردگی مشخص شد و علت آن مشخص شد، می توانید اقدامات خاصی را انجام دهید.

این شامل:

• انجام تمرینات بدنی؛
• عادی سازی الگوهای خواب و بیداری؛
• ایجاد یک رژیم غذایی جدید که شامل غذاهای کم چرب و پر فیبر باشد.
• یافتن تعادل بین کار و استراحت؛
• شکل گیری تفکر مثبت؛
• ترک سیگار، مصرف مواد مخدر و نوشیدن الکل؛
• ارتباط با دوستان و خانواده؛
• جستجو برای سرگرمی

پیشگیری از افسردگی

برای پیشگیری از افسردگی باید توصیه هایی را که در پاراگراف قبل ذکر شد رعایت کنید. جایگاه مهمی در پیشگیری از چنین اختلالاتی با ساختن یک "من" جدید اشغال شده است که قادر به یافتن جنبه های مثبت در همه چیز و لذت بردن از چیزهای کوچک است.

فردی که تصمیم می گیرد یک بار برای همیشه به افسردگی پایان دهد، باید یاد بگیرد که احساسات خود را مدیریت کند و همچنین:

• در مورد خود به روشی مثبت فکر کنید و به هر دستاوردی توجه کنید.
• شکست ها و شکست ها را به عنوان درس های زندگی درک کنید که بدون آنها پیشرفت به سمت هدف غیرممکن است.
• با آرامش به انتقاد پاسخ دهید؛
• تمرکز بر مشکلات را متوقف کنید، لحظات کاری را در محل کار ترک کنید، وقت آزاد را به استراحت و آرامش اختصاص دهید.
• مسئولیت زیادی به عهده نگیرید، یاد بگیرید از دیگران کمک بخواهید.

بنابراین، هر کسی اگر بخواهد می تواند از افسردگی خلاص شود.نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که اختلالات خفیف را می توان به طور مستقل درمان کرد، در حالی که اختلالات متوسط ​​و شدید را می توان با کمک روان درمانگران و روانشناسان درمان کرد.

ویدیو در مورد موضوع

وضعیت، خلق و خو و رفاه هر فرد به طور مداوم در حال تغییر است. راه های آسان و نکات مفید به شما کمک می کند تا از افسردگی جلوگیری کنید یا بر آن غلبه کنید.

در زندگی هر فردی، گاهی اوقات رویدادهای دراماتیک یا موقعیت های دیگری رخ می دهد که کنار آمدن با آنها دشوار و افسرده شدن آسان است.

هرچه زودتر احساس کنید و درک کنید که در حالت پیش افسردگی از افسردگی رنج می برید و اقدامات فوری برای رهایی از آن انجام دهید، احتمال اینکه به نقطه بحرانی افسردگی برسید کمتر می شود.

افسردگی یک اختلال روانی است که می تواند ناشی از بیماری، عفونت، رژیم غذایی نامناسب، کمبود خواب و استراحت، مشکل، استرس یا موقعیت های طولانی مدتی باشد که به روان آسیب وارد می کند. اینکه چقدر این را تجربه می کنید بستگی به این دارد که چگونه این رویدادها را درک کنید و اجازه دهید آنها از شما عبور کنند.

علل افسردگی

افسردگی می تواند منجر به موارد زیر شود:

• خستگی مزمن؛
• استرس و موقعیت های دراماتیک؛
• کمبود نور خورشید (روزهای کوتاه در زمستان)؛
• سبک زندگی بی تحرک (کم تحرکی)؛
• تغذیه نامناسب یا ضعیف؛
• مصرف داروها، به ویژه آرام بخش ها، بدون نظارت پزشکی؛
• سردرد؛
• افزایش سطح قند خون؛
• ناراحتی های معده؛
• نقص فیزیکی جدی؛
• بیماری های تیروئید؛
• آلرژی؛
• برخی از بیماری های عفونی (به عنوان مثال، آنفولانزا)؛
• سایر بیماری ها یا موقعیت های غیر استاندارد.

افسردگی با اختلال در بخشی از مغز که خلق و خو را کنترل می کند شروع می شود.

به احساس خود گوش دهید و وضعیت خود را تجزیه و تحلیل کنید. اگر مستعد اشک ریختن و بدبینی هستید یا متوجه نوسانات خلقی مکرر می شوید، بیشتر به خود گوش دهید تا خط را از دست ندهید و از مرز بین وضعیت ذهنی سالم و افسردگی عبور نکنید.

علائم افسردگی و پیش افسردگی

افسردگی و حالت پیش افسردگی دارای علائم اصلی زیر است:

• از دست دادن علاقه به دنیای اطراف ما، که به نظر تیره و تار و محو شده است.
• انزوا، بی میلی به برقراری ارتباط با محیط اطراف؛
• عدم تمایل به انجام کارهایی که دوست دارید؛
• عدم توانایی در احساس شادی و؛
• اضطراب، ترس، گاهی اوقات تحریک پذیری، عصبانیت؛
• خلق افسرده، بدبینی؛
• بدتر شدن غلظت؛
• عزت نفس پایین، احساس گناه و بی ارزشی؛
• پرخوابی یا برعکس، بی خوابی، کابوس؛
• خستگی، سندرم خستگی مزمن؛
• افزایش یا کاهش اشتها که منجر به تغییر وزن می شود.
• کندی حرکت یا افزایش بی قراری؛
• اختلال میل جنسی؛
• عدم برنامه ریزی برای آینده؛
• از دست دادن ایمان و امید به بهبود وضعیت؛
• سوء استفاده از داروهای روانگردان یا الکل؛
• حالات چهره ضعیف؛
• نگاه یخ زده

اگر در برخی موارد وضعیت روانی خود را مشاهده کردید که بیش از دو تا سه هفته مشاهده شده است، لازم است اقدامات جدی برای تغییر آن انجام دهید.

چگونه افسردگی را شکست دهیم

در هنگام افسردگی یا حالت پیش افسردگی منجر به این بیماری چه باید کرد؟ چگونه بهزیستی خود را بهبود بخشیم؟

در صورت ابتلا به افسردگی عمیق، باید فوراً از پزشک کمک بگیرید تا بتواند داروهای روانگردان، درمان پیچیده را تجویز کند و در مورد راههای رهایی از افسردگی برای شما و عزیزانتان که باید داروی فعال مصرف کنند، توصیه هایی ارائه کند. در نجات و کمک شما سهیم باشد

اگر احساس می کنید که حالت پیش افسردگی دارید و می توانید به خودتان کمک کنید، حتما نکات مفید زیر را رعایت کنید که به شما کمک می کند با شرایط فعلی خود کنار بیایید و مشکلات خود را حل کنید: چگونه افسرده نشویم و چگونه بر افسردگی غلبه کنیم.

ممکن است برای شما سخت باشد که خود را مجبور به انجام اقدامات مفیدی کنید، اما در حال حاضر برای شما جالب نیست. اگر کاری نکنید، هیچ اتفاق خوبی نمی افتد، زندگی به همان اندازه خاکستری و غیر جالب به نظر می رسد.

به خود کمک کنید، خود را مجبور کنید که دائماً نکات زیر را دنبال کنید و متوجه شوید که دنیای چندوجهی اطراف شما پر از رنگ است و اعمال به روش صحیح زندگی شما تبدیل شده است. زندگی ادامه دارد!..

1. اول از همه، باید دلیلی را که شما را به سمت افسردگی سوق می دهد یا از آن دور می کند، از بین ببرید. اگر این امکان پذیر نیست، پس باید نگرش خود را نسبت به موقعیت یا شرایط تغییر دهید. بسته به پیچیدگی موقعیت، سعی کنید اجازه ندهید از شما عبور کند و تا حد امکان آن را به دل نگیرید.

2. اگر دلیل یا موضوع در گذشته است و اکنون در زندگی شما وجود ندارد، اما مدام به آن فکر می کنید، تمام گلایه ها و مشکلات مربوط به این شی یا موقعیت را کنار بگذارید. آن را برای خود نگه ندارید. تمام افکار مربوط به این شی را از خود دور کنید و آنها را به ذهن خود راه ندهید.

3. به گذشته نگاه نکنید، خودتان را به خاطر چیزی سرزنش نکنید. در زمان حال زندگی کنید و برای آینده برنامه ریزی کنید. زندگی ادامه دارد و هنوز چیزهای جدید، جالب و زیبای زیادی در زندگی شما وجود خواهد داشت.

4. روی کاناپه دراز نکشید و برای خود متاسف نباشید. بی تحرکی بیشتر افسردگی را تشدید می کند و ترحم شما را ضعیف می کند و عزت نفس شما را پایین می آورد. به خودتان و برنامه هایتان برای آینده مطمئن باشید.

5. اولویت های خود را که به شادی شما کمک می کند، تجدید نظر کنید. به این فکر کنید که برای خوشبختی به چه چیزی نیاز دارید و ممکن است برای شما چه معنایی داشته باشد.

6. شاید لازم باشد تا حدی یا کاملاً سبک زندگی یا کل زندگی آینده خود را تغییر دهید، اهداف جدیدی تعیین کنید، برای هفته، ماه، سال و 3 سال برنامه ریزی کنید. به آینده نگاه کنید و آن را روشن و زیبا تصور کنید. بعد از نوار سیاه همیشه یک نوار سفید وجود دارد، و عرض نوارها فقط به شما بستگی دارد، به اینکه چگونه این یا آن موقعیت را درک می کنید.

7.: مردم، طبیعت، حیوانات، پرندگان و حتی چیزهای مفیدی که در اطراف شما هستند. بیشتر محبت کنید، مهربانی کنید و آن وقت فقط اتفاقات خوب برای شما رخ می دهد و فقط افراد خوب در این مسیر ملاقات می کنند و همیشه فقط یک رگه سفید از شانس و موفقیت در زندگی وجود خواهد داشت.

8. تا حد امکان با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید. ثبت نام کنید و در آموزش موضوعی شرکت کنید که می تواند برای شما مفید و حتی جالب باشد. به طور فعال در رویدادهای اجتماعی با هدف دریافت فقط احساسات مثبت شرکت کنید، از مکان های عمومی دلپذیر بازدید کنید.

9. تمام محرک ها را حذف کنید. لوازم خانگی غیر کارکرده و اقلام شکسته را تعمیر کنید یا آنها را با وسایل نو تعویض کنید.

10. اگر شما را آزار می دهد یا اتفاقات ناخوشایندی را به شما یادآوری می کند، وضعیت آپارتمان را تغییر دهید: مبلمان را دوباره مرتب کنید یا تغییر دهید، تابلوها را دوباره آویزان کنید، کاغذ دیواری را دوباره بچسبانید یا تعمیر کنید.

11. ظاهر خود را تغییر دهید: مدل مو، رنگ مو یا طول. لباس، کفش، کیف یا اکسسوری جالب دیگر بخرید. و با خوشحالی لبخند بزنید.

12. عکس قدیمی یا جدید خود را که در آن خندان و شاد هستید به دیوار آویزان کنید یا در یک قاب زیبا روی میز قرار دهید.

13. سعی کنید دائماً خود را با چیزی مشغول کنید تا زمانی برای افکار منفی نداشته باشید، اما از نظر فیزیکی بیش از حد به خود فشار نیاورید.

14. در اثر انباشته شدن خستگی، سیستم عصبی خسته می شود. بنابراین، شما باید 7-8 ساعت بخوابید، سعی کنید همزمان بلند شوید، غذا بخورید و به رختخواب بروید.

15. ورزش های خارج از منزل را انجام دهید: دویدن صبحگاهی، پیاده روی سریع، بدمینتون، دوچرخه سواری، تناسب اندام، اسکیت، اسکی، قایقرانی و موارد دیگر.

16. به سرگرمی مورد علاقه خود فکر کنید، به عنوان مثال: عکاسی، ماهیگیری، صنایع دستی خانگی، نقاشی، خواندن کتاب و غیره. آنها شما را از افکار ناخوشایند وسواسی منحرف می کنند و نشان می دهند که دنیای ما چقدر رنگارنگ و زیبا است.

17. برای خود در مکانی سازماندهی کنید که مدتهاست می خواهید به آنجا بروید یا بروید. محیط خود را برای مدتی تغییر دهید. این مکث به شما فرصتی برای خوددرمانی می دهد.

18. بیشتر با حیات وحش ارتباط برقرار کنید، در باغ های عمومی، پارک ها، در جنگل، در رودخانه، به خصوص در هوای آفتابی استراحت کنید. هوای تازه و فضای سبز باعث آرامش و آرامش می شود و نور خورشید روحیه و لحن شما را بهبود می بخشد. به همین دلیل، هنگامی که در خانه در هوای ابری هستید، نور روشن تری را روشن کنید.

19. از خود در برابر احساسات منفی محافظت کنید. فیلم ها و برنامه های تلویزیونی که منفی هستند را تماشا نکنید.

20. با افرادی ارتباط برقرار کنید که غر نمی زنند، نگران نیستند، شکایت نمی کنند، مشکلاتشان را بر شما سنگین نمی کنند، اما از زندگی لذت می برند، مثبت هستند و آماده درک و حمایت شما هستند.

21. مکالمات را در مورد موضوعات منفی شروع نکنید و ادامه ندهید. از دیگران بحث و انتقاد نکنید، حسادت نکنید، به دیگران آسیب نرسانید، زیرا این منفی بافی طبق قانون بومرنگ قطعا باز خواهد گشت، اما به صورت بیماری و دردسر.

22. عادات بد را کنار بگذارید: تهمت، سیگار کشیدن، الکل و غیره. الکل نه تنها بر روی اندام های انسان، بلکه بر روان نیز اثر مخربی دارد و شما را سریعتر به سمت افسردگی سوق می دهد.

23. سعی کنید دائماً روحیه خوبی داشته باشید، احساسات مثبت و احساس سبکی را تجربه کنید. خود را به طرق مختلف شاد کنید.

24. به خود هدیه و گل های زیبا و معطر بدهید. بوهای مطبوع را با استفاده از رایحه درمانی استشمام کنید.

25. ما همان چیزی هستیم که می خوریم. رژیم غذایی نامتعادل یکی از علل شایع افسردگی است. غذاهای به اصطلاح "فست" نخورید.

برای افسردگی چه غذاهایی بخوریم

در بدن پاک افکار پاک وجود دارد. برای اینکه این فرمول عمل کند، هر فردی که به سلامت خود اهمیت می دهد، سعی می کند فقط محصولات طبیعی را مصرف کند که حاوی GMO، افزودنی های شیمیایی، مقادیر زیادی چربی اشباع شده و همچنین غذاهای فست فود (فست فود، همبرگر، چیپس و غیره باشد). .).

در دوران افسردگی و حالت پیش افسردگی مصرف غذاهای زیر ضروری است:

• ماهی آزاد، ماهی سفید، بوقلمون، گوشت آب پز بدون چربی؛
• آجیل، 4-5 قطعه در روز؛
• میوه ها و سبزیجات خام؛
• سبزه؛
• انواع توت ها؛
• عسل، 3-5 قاشق در روز؛
• غلات، نان سبوس دار؛
• تخم مرغ؛
• محصولات لبنی، پنیر؛
• روغن سبزیجات.

مراقب خودت و سلامتی خودت باش. فقط محصولات طبیعی مصرف کنید. عادت های بد را کنار بگذارید و سبک زندگی سالمی داشته باشید. خود را با انرژی مثبت از احساسات مثبت شارژ کنید. خوبی کن حجم عظیمی از عشق خود را به دنیا ببخش و چندین برابر آن را پس بگیر. شاد، شاد باشید و به راحتی به اهداف و رویاهای خود برسید.

زندگی زیباست و ادامه دارد!..

یکی از شایع ترین مشکلات روانی افسردگی شدید است، برای غلبه بر آن چه باید کرد؟ در روانپزشکی مدرن راه های زیادی وجود دارد که از طریق آنها فرد می تواند یک بار برای همیشه از شر این بیماری خلاص شود. در موارد خاص، درمان شامل استفاده از داروها می شود. فقط پزشک معالج باید داروها را انتخاب کند. لازم به یادآوری است که بسیاری از داروها دارای عوارض جانبی هستند. برای رهایی از افسردگی، تقویت ایمنی ذهنی ضروری است، به این ترتیب نه تنها می توانید علائم بیماری را از بین ببرید، بلکه از بروز آنها در آینده نیز جلوگیری کنید.

چه چیزی شما را از رهایی از افسردگی باز می دارد؟

داروهایی که برای درمان در نظر گرفته شده اند فقط علائم یک اختلال روانی را از بین می برند، اما نمی توان از آنها برای غلبه بر علت استفاده کرد.

قادر به تقویت خواص محافظتی سیستم ایمنی نیستند، بنابراین باید به طور جامع درمان شود. یادآوری این نکته ضروری است که داروهای ضد روان پریشی و ضد افسردگی دارای تعداد زیادی عوارض جانبی هستند و استفاده از آنها ممکن است منجر به اعتیاد شود. آنها سعی می کنند با کمک الکل بر علائم افسردگی شدید غلبه کنند، این نیز اشتباه است. نوشیدنی های الکلی سلول های مغز را از بین می برند، آنها باعث اعتیاد غیر قابل مقاومت می شوند که منجر به اختلالات روانی جدید می شود.

برای انجام این کار، باید به او بیاموزید که به موقعیت های زندگی متفاوت نگاه کند. او باید یاد بگیرد که پس زمینه عاطفی و سیستم عصبی خود را تقویت کند. یک مرحله مهم در مبارزه با افسردگی، کار روی خودتان، روی دنیای درونتان است. اول از همه، شما باید از شر ایده های منفی خلاص شوید. ذهن فردی که افسردگی را تجربه می کند اغلب حاوی افکاری است که تأثیر مخربی دارند. باید تمام تلاش خود را برای خلاص شدن از شر آنها انجام داد، این به از بین بردن علائم افسردگی کمک می کند.

فردی که از افسردگی شدید رنج می برد ممکن است باور کند که این وضعیت برای او طبیعی است زیرا او بر خلاف سایر افراد بیشتر در معرض آن است. درک این نکته ضروری است که فردی که دچار افسردگی شده است به سادگی هیچ کاری برای غلبه بر آن انجام نداده است. برای غلبه بر افسردگی، باید روی خودتان کار کنید و دیدگاه خود را نسبت به بسیاری از موقعیت ها تغییر دهید. یکی دیگر از تصورات غلط این است که فرد وضعیت بد روحی را به گردن برخی از شرایط بیرونی می اندازد. ممکن است فکر کنید که افسردگی به این دلیل به وجود می آید که هیچ کس ما را دوست ندارد، که در حال حاضر جفت روحی، پول یا دوستان خوبی نداریم.

بازگشت به مطالب

علل بیماری روانی

با افسردگی شدید، فرد سعی می کند علت این وضعیت را مشخص کند. مغز سعی می کند راهی برای خروج از موقعیت پیدا کند، اما برخی از ایده ها و باورها به سختی از ذهن شما خارج می شوند. ممکن است فکر کنید که اگر تغییرات بزرگی در زندگی شما اتفاق بیفتد، افسردگی از بین خواهد رفت. چیزی که مردم اغلب متوجه نمی شوند این است که مشکل افسردگی در ناتوانی آنها در کنار آمدن با افکار منفی است. اگر احساسات بد به طور مداوم وجود داشته باشد، ما یک دیدگاه منفی به زندگی داریم، این ناراحتی شدیدی به ما می دهد که می تواند منجر به علائم شدید افسردگی شود.

برخی از مردم دنیا را با عینک های رز رنگ می بینند و به همین دلیل مشکل افسردگی ندارند. برای جلوگیری از بیماری، باید یاد بگیرید که زندگی را ساده تر بگیرید. سعی کنید به دنیا به عنوان یک ابر خاکستری بزرگ نگاه نکنید، نباید هر فردی را دشمن خود بدانید. اگر از افسردگی رنج می برید، تصورات شما تحریف شده و با واقعیت همخوانی ندارد. افسردگی وضعیتی است که می توان آن را با اثرات داروها مقایسه کرد.

تغییر محل زندگی، دوستان یا شغل خود به طور کامل از شر مشکل خلاص نمی شود. و قبل از تصمیم به ایجاد تغییرات اساسی، باید شرایط زندگی خود را تجدید نظر کنید. شاید مقایسه به شما کمک کند. فردی که از افسردگی رنج می برد می تواند ببیند در چه شرایطی قرار دارد و دیگران در چه شرایطی هستند. مقایسه با یک موقعیت پیچیده تر و گیج کننده تر به رهایی از افسردگی کمک می کند. به لطف این، می توانید مطمئن شوید که در حال حاضر همه چیز آنقدر بد نیست که به نظر می رسد. سعی کنید دیدگاه خود را نسبت به شرایط تغییر دهید.

اکثر مردم متقاعد شده اند که افسردگی صرفا یک بیماری روانی است، اما می تواند ناشی از سبک زندگی ناسالم باشد. اگر فردی از استعمال دخانیات، نوشیدن مشروبات الکلی یا مصرف مقادیر زیادی از داروهای آرام بخش سوء استفاده کند، بیشتر مستعد ابتلا به این نوع بیماری خواهد بود. برای جلوگیری از افسردگی، نه تنها باید سلامت روانی، بلکه جسمی را نیز حفظ کنید. شما باید به بدن خود توجه کنید.

بازگشت به مطالب

روش های رهایی از افسردگی

اگر می خواهید با خود و بدن خود هماهنگ باشید، می توانید مدیتیشن را تمرین کنید. او قادر به ایجاد روحیه خوب و هماهنگی درونی است. مدیتیشن به عملکرد مغز کمک می کند و سیستم عصبی را کاملا تقویت می کند. با این روش مغز با سرعتی آرام و آرام تر کار می کند. در نتیجه، خود فرد دچار تنش کمتر می شود. مدیتیشن منظم به شما کمک می کند بر حملات غلبه کنید و به زودی می توانید از شر بیماری های روانی خلاص شوید. مدیتیشن نمی تواند به طور کامل افسردگی را از بین ببرد، اما می تواند به تسکین اضطراب، عصبی بودن و عصبانیت کمک کند.

بسیاری از مردم مطمئن هستند که مدیتیشن موثر نیست و نمی تواند به غلبه بر افسردگی کمک کند، این درست نیست! این روش به شما کمک می کند تا با چشمان باز به دنیا نگاه کنید. به لطف قابلیت های آن، فرد از طریق لنزهای خاکستری به جهان نگاه نخواهد کرد. از طریق تمرین و کشف خود، متوجه خواهید شد که عمیق‌ترین گنج زندگی در این واقعیت نهفته است که زندگی می‌کنید، نفس می‌کشید و می‌توانید شاد باشید. وضعیت روانی شما اغلب به وضعیت بدن شما بستگی دارد. علاوه بر عادات بد، ایجاد افسردگی تحت تأثیر سبک زندگی غیرفعال و کم تحرک است.

بازگشت به مطالب

ورزش و رشد اراده

اگر از افسردگی رنج می برید، الکل و داروهای ضد افسردگی باعث تسکین موقت می شوند، اما فقط در دراز مدت وضعیت را بدتر می کنند. برای رهایی از اختلالات روانی، باید الکل و سیگار را ترک کنید. برای پیشگیری، می توانید تمرینات بدنی ساده را انجام دهید. ورزش یک ضد افسردگی طبیعی عالی است که ما را پر از انرژی می کند و به ما احساس شادی و سرخوشی غیرقابل توضیحی می دهد. ورزش هیچ عارضه و عوارض جانبی ندارد، اما می توان آن را با یک داروی ضد افسردگی مقایسه کرد. اگر فردی که از افسردگی رنج می برد، اصلا ورزش نکرده است، توصیه می شود با دویدن در صبح یا ورزش سبک شروع کند.

اغلب افراد وقتی به شدت افسرده می شوند نمی دانند چه کار کنند. برای کنار آمدن با این شرایط، لازم است که قدرت اراده را توسعه دهید تا شروع به ورزش کنید. افسردگی وضعیتی است که با ناتوانی و بی عملی شما تقویت می شود. اگر مشکل نادیده گرفته شود، افسردگی تنها رشد می کند و قوی تر می شود. یکی دیگر از مولفه های مبارزه با افسردگی، توانایی آرامش است. برای اینکه در این حالت قرار نگیرید یا هر چه سریعتر از آن خارج شوید، باید آرامش را یاد بگیرید.

افسردگی می تواند به دلیل عصبی بودن، تحریک پذیری مکرر و ناتوانی فرد در آرامش رخ دهد. همیشه به دنبال روش هایی باشید که به تقویت سیستم عصبی شما کمک کند! منشأ ناامیدی اغلب احساسات منفی است که فقط شخصیت ما را مسموم می کند. سعی کنید یاد بگیرید که خود را کنترل کنید و خود را از نگرانی رها کنید: باید از شکایت از زندگی دست بردارید - این یک فعالیت بیهوده است!