در صورت خستگی عصبی بدن چه باید کرد؟ فرسودگی سیستم عصبی: علل، علائم و خطرات بیماری. ایجاد شرایط برای استراحت خوب

فرسودگی عصبی ("ضعف عصبی"، خستگی مزمن، روان رنجوری آستنیک) رایج ترین شکل روان رنجوری در دنیای مدرن است. تشخیص این عارضه توسط خود فرد بسیار سخت است و توسط پزشکان تشخیص داده می شود، زیرا علائم آن متنوع است. خستگی عصبی، علائم، درمان، علل در این مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.

دلایل چیست؟

به عنوان یک قاعده، کارشناسان کار بیش از حد را دلیل اصلی این وضعیت ذکر می کنند. زمانی که انسان انرژی کمتری نسبت به مصرف خود جمع می کند، بدن شروع به تخلیه می کند. این در مورد سیستم عصبی نیز صدق می کند. مغز انسان از عادات بد، خواب ناکافی، استرس زیاد جسمی یا روحی، استرس و نگرانی خسته می شود. اگر دائماً با این سرعت زندگی می کنید و استراحت نمی کنید، در این صورت با مشکلی مانند خستگی عصبی مواجه می شوید. ما علائم زیر را بررسی خواهیم کرد، اما به یاد داشته باشید که نباید به دنبال درمان از یک درمانگر باشید که عواقب آن (بیماری های مزمن، کاهش ایمنی) را درمان می کند. در این صورت به روان درمانگر مراجعه کنید تا علت اصلی را برطرف کند.

خستگی عصبی: علائم

همانطور که قبلاً گفتیم، تشخیص این وضعیت بسیار دشوار است، زیرا در زیر تعداد زیادی از علائم پنهان است. بیایید بارزترین و رایج ترین علائم را بررسی کنیم.

یک علامت وحشتناک افسردگی است

علائم زیادی وجود دارد که متخصصان آنها را "علائم پوشاندن" می نامند. این موارد عبارتند از زنگ زدن در گوش، استفراغ، خشکی دهان، درد شکم و اختلالات حرکتی. با این حال، خستگی عصبی همچنین دارای یک علامت "پنهان" بسیار وحشتناک است - افسردگی. چرا او قدرتمند است؟ زیرا انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد و تنها یک متخصص می تواند نوع قابل درمان را تشخیص دهد. بیایید نگاهی دقیق تر به هر یک از آنها بیندازیم.

افسردگی با درد "عجیب".

خستگی عصبی در این مورد با دردها و احساسات "غیرقابل درک" در سراسر بدن ظاهر می شود. آنها می توانند در ناحیه قلب متمرکز شوند (پس ما با یک نوع قلبی سروکار داریم)، ​​در ناحیه سر (افسردگی سفالژیک)، در مفاصل (آرترالژیک). اگر محلی سازی خاصی وجود نداشته باشد و احساسات در همه جا "سرگردان" شوند، یک نوع پانالژیک رخ می دهد.

افسردگی با علائم دیستونی رویشی- عروقی

در این صورت نوسانات منظم قابل توجهی در نبض و فشار خون مشاهده خواهد شد. ممکن است اختلالاتی در عملکرد طبیعی اندام های داخلی وجود داشته باشد. کمی افزایش دمای بدن، گازها و تعریق نیز نشان دهنده این نوع افسردگی است.

نگاه معتاد به مواد مخدر

در پس زمینه خلق افسرده و خستگی عصبی، فرد اغلب شروع به مصرف مواد مخدر یا سوء مصرف الکل می کند. به نظر او به این ترتیب از شر تمام احساسات ناخوشایند خلاص می شود و روحیه خود را بالا می برد، اما این اتفاق نمی افتد و وضعیت فقط بدتر می شود.

تغییرات رفتاری و بی خوابی

اینها دو نوع دیگر افسردگی هستند. اولی بیشتر مشخصه نوجوانان است، زمانی که انضباط از نظر آنها نقض آزادی، تجاوز به حریم خصوصی است. تنبلی به طور قابل توجهی جایگزین رفتار بیش از حد فعال می شود. بی خوابی (بی خوابی) در بالا مورد بحث قرار گرفت. فرد نمی تواند به طور طبیعی بخوابد و در طول روز احساس خواب آلودگی دائمی می کند.

مشکلات در درمان

فرسودگی عصبی که درمان آن باید متناسب با همه علل و علائم باشد، یک بیماری شایع است که متأسفانه بسیاری از آن غفلت می کنند. در بسیاری از موارد تلاش می شود تا خود روان رنجوری و اختلالات همراه با داروهای مختلف از جمله داروهای ضد افسردگی درمان شود. با این حال، باید در نظر داشت که بسیاری از داروها یا دارای عوارض جانبی و موارد منع مصرف زیادی هستند یا به سادگی اثر مطلوب را نخواهند داشت. به همین دلیل، متخصصان مجبور می شوند از چندین وسیله به طور همزمان استفاده کنند تا حداقل کمک کنند، که طبیعتاً مملو از عواقب است. واقعیت این است که چنین رویکردی (مخصوصاً در سنین بالا) می تواند به مشکلات بزرگتری منجر شود. چه باید کرد؟ البته، اگر با یک پرونده پیشرفته سر و کار دارید، به سادگی هیچ انتخاب دیگری وجود ندارد، هر دقیقه تعیین کننده است. اما اگر همه چیز تازه شروع شده است، به شما توصیه می کنیم توصیه های زیر را امتحان کنید.

خستگی عصبی: نحوه بهبودی

1. اول از همه، لازم است علت ایجاد این وضعیت را کشف و از بین ببرید. به عنوان یک قاعده، معلوم می شود که این یک آسیب روانی است که در دوران کودکی ایجاد شده است. یا کودک به سختی تربیت شده است، یا اغلب درگیری هایی را در خانواده مشاهده می کند، یا خواسته های زیادی از او می شود. موقعیت های زیادی وجود دارد. یک تعارض درون فردی ایجاد می شود که در آینده باعث تحریک چنین روان رنجوری می شود. این تعارض در ضمیر ناخودآگاه قرار دارد، بنابراین فرد به تنهایی قادر به تغییر چیزی نیست. لازم است با یک روان درمانگر تماس بگیرید که به شما کمک می کند با تجربیات عمیق کنار بیایید و علت روان رنجوری را از بین ببرید.
2. شما نمی توانید بدون تناوب صحیح کار و استراحت انجام دهید. طبق آمار، بخش قابل توجهی از موارد به این دلیل اتفاق می‌افتد که فرد سعی می‌کند با حجم زیادی از کارها یا وظایف در زمان بی‌سابقه کنار بیاید. فراموش نکنید که در طول فعالیت ها استراحت کنید، به طور فعال استراحت کنید و بیشتر حرکت کنید.
3. خواب طبیعی و کامل راهی برای شفا است. سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، در رختخواب مطالعه نکنید، تلویزیون تماشا نکنید یا با لپ تاپ کار نکنید. فقط زمانی که خیلی خسته هستید دراز بکشید، سعی نکنید "به زور" بخوابید، خود بدن به شما می گوید که چه زمانی باید حالت افقی بگیرید. چند ساعت قبل از خواب، الکل، کافئین و غذا نخورید.
4. فعالیت بدنی به شکل پیاده روی یا شنا به بهبود وضعیت کمک می کند.
5. آرامش. این شامل مدیتیشن، گوش دادن به آهنگ های سبک، یوگا و حمام است.

در این مقاله به این موضوع پرداختیم که خستگی عصبی چیست. اکنون علائم و درمان را می دانید. بازگشت به یک زندگی عادی و رضایت بخش را به تعویق نیندازید، مراقب خود باشید!

فرسودگی عصبی یک اختلال عصبی (نوروزیس) است که با تشخیص به موقع علائم و درمان مناسب، به سرعت از بین می رود. فرسودگی عصبی می تواند شامل نوراستنی، آستنی (ناتوانی عصبی-روانی)…

علائم اصلی فرسودگی سیستم عصبی خستگی مزمن، کار بیش از حد مداوم، اختلالات روان تنی، کاهش عملکرد، افسردگی و غیره است.

برای بهبودی از فرسودگی عصبی، روان درمانی و روانکاوی بدون دارو، به صورت آنلاین (از طریق اسکایپ) ...، به عنوان مثال، روان درمانی شناختی، روان درمانی منطقی نشان داده شده است. گشتالت درمانی، روانکاوانه درمانی، تحلیل تعاملی و همچنین آموزش و تمرینات روانشناختی.

خستگی سیستم عصبی: علائم و درمان

با سرعت مدرن زندگی، میل به موفقیت، به ویژه در کلان شهرها، فرسودگی سیستم عصبی می تواند به دنبال سندرم مدیر (فرسودگی عاطفی) در بسیاری از افراد مستعد ابتلا به "روان رنجوری شهرهای بزرگ" رخ دهد.

بنابراین، برای اینکه خود را به جایی نرسانید و اگر قبلاً خود را به نقطه علائم خستگی عصبی رسانده اید، باید در مورد اقدامات پیشگیرانه و نحوه بهبودی در صورت وقوع چیزی بدانید ...

بیایید نگاهی دقیق‌تر به علائم خستگی عصبی در بدن انسان داشته باشیم و درمان روان‌درمانی خستگی سیستم عصبی چگونه انجام می‌شود.

علائم خستگی عصبی

اگر دچار خستگی عصبی هستید، علائم به شرح زیر خواهد بود:

• عصبانیت، عصبانیت بدون دلیل خاص، اغلب به خاطر چیزهای کوچک...
• عزت نفس پایین و موقعیت خود در زندگی
• بی خوابی - فرد برای مدت طولانی به خواب می رود و افکار و تصاویر مختلف را در سر خود "تعقیب" می کند. و/یا بیدار شدن مکرر در شب، خواب ناآرام، گاهی همراه با کابوس. بیدار شدن با احساس کمبود خواب، خستگی، ضعف...
• سردردهای دوره ای، گاهی اوقات درد کمربندی (به اصطلاح "کلاه عصبی") ...
• اختلالات جنسی
• از دست دادن قدرت، بی تفاوتی، افسردگی، تحمل کم در برابر ناامیدی، استرس...
• خستگی ذهنی، ذهنی، ضعف حافظه...
• بد خلقی، پوچی روحی، بدبینی، بی ذوقی به زندگی...
• فردی که علائم خستگی عصبی دارد نسبت به انتظارات بی تاب می شود، نسبت به محرک های بیرونی (نورها، صداها، بوها...) بیش از حد حساس می شود، نامطمئن و بلاتکلیف می شود...
• رفتارش انفعال است، هیچ کاری انجام نمی دهد، تنبلی... خودکاوی است...

درمان خستگی عصبی

اگر دچار خستگی عصبی هستید، درمان باید به طور جامع انجام شود.
اول از همه، شما باید منبع اصلی مشکل را تجزیه و تحلیل و درک کنید، معمولاً این یک تعارض درون فردی است، نگرش های زندگی سناریویی (باورهای عمیق، باورها، تفکر کلیشه ای) که شما را به زندگی و کار تا حد خستگی تحریک می کند. سیستم عصبی و کل ارگانیسم.

سپس تفکر، باورهای درونی و اعتقادات خود را تغییر دهید که ناخودآگاه شما را به سمت خود تخریبی سوق می دهد.

در مرحله بعد، شما باید فوراً یک سبک زندگی سالم را شروع کنید: تغذیه متعادل مناسب، ویتامین ها، خواب طبیعی، استراحت مناسب، حداقل دو روز متوالی در هفته، صبح و عصر پیاده روی در هوای تازه، آموزش روانی و بدنی.
یاد بگیرید زمان خود را مدیریت کنید، آن را به درستی ساختار دهید: کار، استراحت، سرگرمی...

به منظور استفاده از منفی های درونی که در روان ذخیره شده و به موقع پردازش نشده اند (ناراحتی، گناه، عصبانیت...، احساس بی عدالتی...) به آرامش صبح و عصر (آرامش روح و بدن) بپردازید. برای رفع تنش، استرس، افسردگی...

افسردگی طولانی مدت که با از دست دادن علاقه به زندگی مشخص می شود، تحلیل رفتن سیستم عصبی است که علائم و درمان آن به خوبی شناخته شده است. این بیماری در کودکان و جوانان با سیستم عصبی نابالغ ظاهر می شود و می تواند نشانه ای از یک بیماری روانی جدی باشد. خستگی عصبی می تواند در نتیجه استرس شدید طولانی مدت یا استرس بیش از حد فکری رخ دهد.

هنگامی که سیستم عصبی تخلیه می شود، علائم خاصی ظاهر می شود.توانایی های شناختی فرد به شدت کاهش می یابد و حافظه آسیب می بیند. وضعیت جسمانی او ضعیف است و این موضوع کیفیت زندگی او را تحت تاثیر قرار می دهد. یک فرد نمی تواند هیچ احساسی را تجربه کند، او قدرت و تمایلی برای کار ندارد.

این وضعیت نیاز به درمان آرام و سیستماتیک تحت راهنمایی یک روان درمانگر دارد که به بدن کمک می کند تا بهبود یابد و در مقابل استرس در زندگی بعدی مقاومت کند.

علل بیماری و علائم آن

سندرم خستگی عصبی اغلب در شهرهای بزرگ ایجاد می شود، زمانی که فرد مجبور به ریتم زندگی می شود که سیستم عصبی او نمی تواند با آن مقابله کند.

بدن انسان دارای ذخایری از مواد مغذی، هورمون ها، فاکتورهای ایمنی، ریز عناصر است که در صورت ظاهر شدن یک محرک فوق العاده قوی مورد استفاده قرار می گیرد که می تواند شامل موارد زیر باشد:

• کمبود خواب؛
• استرس روانی قوی؛
• جراحت؛
• عمل؛
• ابراز مداوم احساسات قوی

بدن یک فرد سالم می تواند با شرایط سازگار شود و بر استرس غلبه کند. سازگاری ممکن است رخ ندهد. همچنین محرک های فوق العاده قوی ممکن است یکی پس از دیگری ظاهر شوند و بار برای شخص بسیار سنگین باشد. در این صورت بدن به طور کامل از ذخیره اضطراری خود استفاده می کند و چیزی برای پاسخگویی به محرک ها نخواهد داشت. سپس علائم خستگی سیستم عصبی ظاهر می شود.

یکی از دلایل رایج خستگی عصبی یک سبک زندگی ناسالم است: عادت های بد، عدم فعالیت بدنی و عدم تحرک بدنی.

افرادی که زندگی آنها با استرس مداوم همراه است از خستگی عصبی رنج می برند:

1. مدیران شاغل در شرکت های بزرگ.
2. کارگران با دستمزد تکه تکه.
3. افرادی که به صورت چرخشی کار می کنند.
4. نمایندگان اورژانس که کارشان پر از شگفتی است.
5. مادرانی که بچه های کوچک دارند مجبورند کار کنند و از کودک مراقبت کنند.
6. افرادی که وام های زیادی را پرداخت می کنند.

همه این افراد احساس افزایش اضطراب دارند، که در آن دائماً انتظار دارند خطر ظاهر شود. در این زمان تغییرات پاتولوژیک در بدن آنها رخ می دهد.

1. در طول دوره های خستگی، سیستم عصبی به طور مداوم سیگنال هایی را با هدف تحریک غدد درون ریز، قلب و رگ های خونی ارسال می کند تا آنها آماده پاسخ فیزیکی به خطر باشند.
2. در این زمان، کنترل بر فرآیندهایی که در واکنش های دفاعی دخالت ندارند، کاهش می یابد. این بر سیستم گوارشی و عملکرد غدد جنسی تأثیر می گذارد.
3. به هم ریختگی غدد درون ریز رخ می دهد، که مجبور به تولید مقادیر زیادی آدرنالین می شود و تولید هورمون های دیگر را کاهش می دهد. غده تیروئید از استرس رنج می برد و ایجاد اختلالات جنسی، دیابت و اختلال عملکرد تخمدان آغاز می شود.
4. تغییرات مداوم در ریتم عضله قلب به دلیل تأثیر هورمون های استرس بر آنها منجر به ایجاد آریتمی و اختلال در فشار خون می شود.
5. سیستم ایمنی ضعیف می شود و در برابر این پس زمینه، میکرو فلور فرصت طلب بر روی بافت های مخاطی شروع به رشد می کند. ویروس تبخال فعال می شود، دیس باکتریوز ایجاد می شود و به دنبال آن کاندیدیازیس ایجاد می شود. اغلب، در پس زمینه خستگی عصبی، درد در عضلات، مفاصل و ستون فقرات ظاهر می شود.
6. اختلال در دستگاه گوارش منجر به سندرم روده تحریک پذیر می شود. زخم معده و اثنی عشر اغلب در پس زمینه استرس مداوم ایجاد می شود.

علائم خستگی عصبی بدن

هر آسیب شناسی روانی با علائم ذهنی و جسمی همراه است. بنابراین، اختلالات زیر را می توان به عنوان علائم روانی طبقه بندی کرد:

1. ظهور تحریک سریع، که پس از یک انتظار کوتاه خود را نشان می دهد.
2. طغیان خشم که افراد معمولاً ابراز نمی کنند.
3. کاهش عزت نفس.
4. افزایش اشک ریزش.
5. ظاهر یک احساس خستگی مداوم که پس از یک استراحت شبانه از بین نمی رود.
6. وجود میل مداوم به خواب.
7. وجود افکار مضطرب مداوم و عدم واکنش به موقعیت های خنده دار و احساسات خوشایند.

علائم جسمی بیماری اغلب شامل پدیده های آستنیک و درد با علت ناشناخته است که علت آن در معاینه مشخص نمی شود.

علائم اصلی:

• افزایش فشار خون؛
• افزایش حساسیت به محرک های خانگی، هنگامی که صداهای تیز، نور و بو باعث تحریک شدید می شوند.
• سردرد مداوم همراه با درد در گردن، پشت، اندام ها، عضلات؛
• افزایش جزئی دما؛
• احساس ناراحتی در شکم؛
• تشدید بیماری های مختلف مرتبط با آسیب به غشاهای مخاطی اندام ها و سیستم های داخلی.

درمان چگونه انجام می شود؟

همه این علائم توسط متخصصانی که درمان جامع را ارائه می دهند، درمان می شوند. در ابتدا احساس افزایش اضطراب برطرف شده و خواب سالم دوباره برقرار می شود.

درمان خستگی عصبی در یک مجتمع انجام می شود. آن شامل:

• دارودرمانی؛
• ویتامین درمانی؛
• گیاه درمانی؛
• تمرین فیزیکی؛
• سبک زندگی سالم؛
• اصلاح مهارت های رفتاری

قبل از تجویز درمان، معاینه برای تعیین دلایلی که منجر به تخلیه سیستم عصبی شده است انجام می شود. پس از این، یک درمان جامع تجویز می شود که شامل داروهای خاص و جلسات با روانشناس است.

خستگی عصبی می تواند باعث تشدید بیماری های مزمنی شود که بیمار قبلاً به آن مبتلا شده است. با درمان مناسب با هدف از بین بردن خستگی عصبی، آنها خود به خود از بین می روند.

داروهای تجویز شده ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• گشادکننده عروق؛
• داروهایی که سلول های مغز را بازسازی می کنند.
• داروهای ضد افسردگی

نحوه درمان بیمارانی که از خستگی سیستم عصبی رنج می برند، چه داروهایی را برای این کار انتخاب کنیم، باید توسط پزشک معالج تصمیم گیری شود. او یک قرار ملاقات می گذارد، دوز و مدت زمان تجویز را تعیین می کند. با احساس بهتر شدن، درمان به تدریج متوقف می شود.

شما می توانید به طور مستقل خواب را با استفاده از آرامش، مدیتیشن، فعالیت بدنی و داروهای گیاهی عادی کنید. یک رژیم غذایی به درستی انتخاب شده باعث بهبودی می شود. تغذیه کسری، غنی از ویتامین های B، باعث تجمع مواد مغذی لازم می شود که با کمک آن وضعیت سیستم عصبی عادی می شود.

پیشگیری از این بیماری شامل یک سبک زندگی سالم است که در آن فعالیت بدنی فعال و استراحت مناسب متناوب است. مهارت های تمدد اعصاب، اشتیاق به نوعی ورزش و روش های آبی به تسکین موقعیت های استرس زا کمک می کند.

بدن باید از استرس طولانی مدت که منجر به فرسودگی سیستم عصبی شده است خارج شود. در غیر این صورت، فرد دچار بیماری هایی می شود که منجر به مرگ زودرس می شود.

یک روز دیگر فیلم 1969 "آنها به اسب ها شلیک می کنند، نه؟" را تماشا کردم. شخصیت اصلی فیلم، گلوریا، در دوران رکود بزرگ در ایالات متحده زندگی می کند. در این زمان کار کمی وجود دارد و او از ناامیدی تصمیم می گیرد در یک ماراتن رقص شرکت کند، که در آن زوج برنده در آن زمان پول زیادی به دست خواهند آورد - 1500 دلار. با توجه به شرایط ماراتن، شرکت کنندگان هر دو ساعت یک بار 10 دقیقه استراحت دارند. ماراتن رقص مستلزم استقامت و استقامت شرکت کنندگان است. قهرمانان فیلم بیش از 50 روز مبارزه طاقت فرسایی برای پیروزی دارند. رقصنده ها با فرسودگی جسمی و روحی روبرو هستند.

در حین تماشای فیلم، به یاد دوستانم افتادم که با شروع بحران، نزدیک‌تر به نیمه شب از سر کار آمدند و تعطیلات و تعطیلات آخر هفته را فراموش کردند. و من فکر کردم که ماراتن رقص فیلم تا حدودی شبیه به مبارزه برای بقا در طول بحران مالی است.

این به من این ایده را داد که در مورد چگونگی جلوگیری از اثرات منفی خستگی جسمی و ذهنی در زمان‌های سخت مالی بنویسم.

علائم خستگی (استنی)

خستگی می تواند از خستگی خفیف تا حالتی که بدن از گوش دادن امتناع می کند متغیر باشد.

علائم زیر نشان دهنده خستگی است. تعداد علائم خود را بشمارید. فقط باید مواردی را علامت بزنید که برای اولین بار در سال گذشته برای شما ظاهر شدند.

اگر امتیاز 0-4 را علامت گذاری کرده اید، علائم خستگی را ندارید.

اگر 5 تا 8 نقطه را بررسی کردید، علائم خستگی را تجربه می کنید.

اگر 9-13 امتیاز را بررسی کردید، به طور جدی خسته شده اید، باید فوراً چیزی را تغییر دهید.

علائم آستنیا می تواند به دلایل روانی و فیزیولوژیکی ایجاد شود: کمبود ویتامین یا آهن، فشار خون پایین، اختلالات غدد درون ریز، کاهش ایمنی پس از بیماری. برای رد اختلالات جسمی با پزشک خود مشورت کنید.

در این مقاله من فقط در مورد خستگی ناشی از اضافه بار فیزیکی، ذهنی یا عاطفی صحبت خواهم کرد.

چرا علائم خستگی ضروری است؟

آستنیا خاصیت مفیدی دارد. این یک سیگنال به شما و بدنتان است که باید مراقب باشید: استراحت کنید، استراحت کنید، به اندازه کافی بخوابید.

اما اگر این سیگنال ها را نادیده بگیرید، ممکن است با عواقب ناخوشایندی مواجه شوید.

عواقب فرسودگی

روان رنجوری آستنیک

روان رنجوری آستنیک زمانی رخ می دهد که تضاد درونی بین «باید» و «می تواند» وجود داشته باشد.

در عین حال، شما بیشتر از آنچه بدنتان می تواند از خود بطلبد، بیشتر کار کنید، کمتر بخوابید. در نتیجه، بدن از اطاعت خودداری می کند، شما حتی نمی توانید وظایف معمول خود را انجام دهید. این یا با مراجعه به روانپزشک یا با یک بیماری جسمی به پایان می رسد.

بیماری ها و علائم جسمی

ممکن است درد مزمن (درد ستون فقرات، سردرد) و همچنین عوارض بیماری های ویروسی (برونشیت، ذات الریه) را تجربه کنید.

با فشار بیش از حد خود، می توانید به شدت بیمار شوید. بیماری های ناشی از پریشانی عبارتند از:

• حمله قلبی؛
• سکته مغزی؛
• فشار خون؛
• تاکی کاردی؛
• گاستریت و زخم معده؛
• اختلالات غده تیروئید؛
• آسم برونش.

شرایط روانی

به دلیل کمبود خواب و استراحت، علائم روان پریشی ممکن است رخ دهد. توهم اغلب با کم خوابی رخ می دهد.

علل روانی خستگی

1. تجربه دائمی اضطراب و ناامیدی.

ناتوانی در کنار آمدن با اضطراب و ناامیدی منجر به خستگی و بی تفاوتی می شود. اینگونه است که بدن خود را از تجربیات غیرقابل تحمل محافظت می کند. اضطراب زمانی رخ می دهد که اطمینان از آینده غیرممکن باشد. ناامیدی از نیاز به دست کشیدن از اهداف یا چیزهای آشنا ناشی می شود: یک ماشین، یک آپارتمان، یک تعطیلات در خارج از کشور یا سوسیس برای صبحانه.

1. عدم حساسیت به بدن شما

افرادی هستند که به گونه ای تربیت شده اند که دیگر به بدن خود گوش نمی دهند. احساس خستگی و درد نمی کنند. برخی از آنها احساس گرسنگی نمی کنند. آنها فقط در یک نقطه بسیار بیمار می شوند. حساسیت به بدن شما را می توان از طریق روان درمانی طولانی مدت بازیابی کرد.

1. همه به تنهایی، همه به تنهایی.

اگر مسئولیت زیادی دارید، ممکن است علائم فرسودگی شغلی را تجربه کنید. گاهی اوقات بارهای غیرقابل تحمل با ضرورت عینی همراه است - به عنوان مثال، پرداخت وام مسکن به ارز خارجی و تغذیه کودکان. اما موقعیت‌های واقعاً ناامیدکننده بسیار نادر هستند. در بیشتر موارد، دیدن منابع اطرافتان به سادگی دشوار است. یا اینکه تقسیم مسئولیت با افراد دیگر ترسناک است. یا توانایی درخواست کمک را ندارید. یا کمک خواستن برای شما تحقیرآمیز است، مانند اعتراف به اینکه "ضعیف" هستید.

1. خواسته های غیر واقعی از خودتان

اگر کلمه "باید" برای شما مهمتر از کلمه "خواستن" است، پس این راهی به سوی فرسودگی است.

"من باید موفق باشم." "من باید یک ماشین لوکس بخرم." من فقط باید فرزندم را به بهترین مدرسه بفرستم.»

خواسته های مداوم از خود ممکن است عادتی باشد که در خانواده والدین ظاهر شده است. یا می توانند برای حفظ عزت نفس ناپایدار خدمت کنند: اگر عزت نفس صرفاً به موفقیت ها و شکست های شما بستگی دارد، پس مجبورید انرژی زیادی را هدر دهید.

1. ایده "همه چیز فقط به من بستگی دارد."

امروزه این ایده رایج شده است که ما واقعیت خود را شکل می دهیم، که همه چیز به ما بستگی دارد. این تا حدی درست است، اما این نیز درست است که هر فردی محدودیت های خاص خود را دارد. اگر "هدف را می بینید، به خود ایمان دارید و متوجه موانع نمی شوید"، واقعیت می تواند خود را به عنوان یک توده روی پیشانی یا به عنوان خستگی به شما یادآوری کند.

1. انکار واقعیت تغییر یافته

این اتفاق می افتد که فرسودگی با عدم تمایل به دست کشیدن از اهداف و جاه طلبی های خود در هر شرایطی همراه است. آیا عبارت "بحران در سر شماست" را شنیده اید؟ انکار واقعیت یک مکانیسم دفاعی روان است.

اگر تصمیم بگیرید: "من هر کاری که ممکن است انجام خواهم داد تا مثل قبل زندگی کنم، تمام صورت حساب ها را پرداخت می کنم و به تعطیلات می روم مانند قبل"، احتمال آستنیا را افزایش می دهید.

1. امتناع از سوگواری از دست دادن.

برخی از علل فرسودگی به بی میلی به غم و اندوه برای فرصت های محو شده مربوط می شود. تجربه خشم و غم آنقدر ترسناک است که راحت‌تر از پذیرش واقعیت جدید، خود را به فرسودگی سوق دهید.

• به اندازه کافی خوابیدن.

اعتقاد بر این است که یک بزرگسال باید از 6 تا 9 ساعت در روز بخوابد، هر فرد هنجار خاص خود را دارد. اگر به طور کلی خسته هستید، ممکن است به زمان بیشتری برای خواب نیاز داشته باشید. شما باید در سکوت در یک اتاق تاریک بخوابید. نور، صداها و خواب قطع شده در تولید هورمون خواب ملاتونین اختلال ایجاد می کند. این هورمون برای سلامتی طبیعی لازم است.

• یک کم استراحت کن

به طور منظم پیاده روی کنید. زمانی را برای رفتن به سینما، نشستن با کتاب، شنا در استخر پیدا کنید. اگر مشغول کار ذهنی هستید، برای خود یک فعالیت دلپذیر همراه با فعالیت بدنی پیدا کنید. اگر شغل شما فیزیکی است، به خودتان زمان بدهید تا یک کمدی تماشا کنید.

• آروم باش

یوگا، پیلاتس انجام دهید. تسلط بر تکنیک های مدیتیشن و تجسم. تنفس آرامش بخش را یاد بگیرید از تمرینات خودکار یا تکنیک های آرام سازی پیشرونده عضلانی استفاده کنید. یک دوره ماساژ بگیرید یا خودتان را با یک آبگرم درمان کنید.

1. هزینه ها را کاهش دهید

کاهش هزینه برای کاهش استرس و کاهش اضطراب ضروری است.

چه چیزی را باید رها کرد؟ اگر درک این موضوع دشوار است، به سوالات زیر پاسخ دهید:

واقعاً برای زندگی به چه چیزی نیاز دارم و بدون چه کاری می توانم انجام دهم؟

چه چیزی را می توانم برای مدتی رها کنم؟

ساختار هزینه من چیست؟ برای درک ساختار هزینه های خود، آنها را در طول یک یا دو ماه یادداشت کنید.

1. به دنبال منابع باشید

وقتی خسته هستید، خیلی بیشتر از انرژی مصرف می کنید. وظیفه شما این است که تعادل بین «دادن» و «دریافت» را بازیابی کنید. به این فکر کنید که چگونه می توانید آنچه را که نیاز دارید به صورت رایگان دریافت کنید. بگذارید دیگران از شما مراقبت کنند. نکته اصلی این است که شما احساس می کنید بیشتر از آنچه می دهید دریافت می کنید.

به عنوان مثال، سفر به مرکز خرید را می توان با تحویل آنلاین رایگان جایگزین کرد. این راهی برای صرفه جویی در زمان، تلاش و عدم هدر دادن پول در خریدهای فوری است.

فرض کنید هدفی دارید که نیاز به سرمایه گذاری از سوی شما دارد. مثلاً می خواهید در کنار دریا استراحت کنید. قبل از خرید یک سفر، در مورد اینکه چه کسی یا چه چیزی می تواند به شما کمک کند، طوفان فکری کنید. شاید کار شما سفرهای ارزانی را ارائه دهد؟ یا می توانید بخواهید پسر عموی خود را از کوکتبل ببیند؟ یا دوست شما که در مونته نگرو خانه دارد می تواند شما را به صورت رایگان همراهی کند؟

به این فکر کنید که چه کسی می تواند به شما در نظافت کمک کند، چه کسی می تواند به شما کمک کند فرزندانتان را از مدرسه بیاورید.

1. از کارهای غیر مهم و غیر فوری خودداری کنید

از ماتریس آیزنهاور برای تجزیه و تحلیل شغل خود استفاده کنید. وظایف پیش رو را به مهم و غیر مهم و همچنین فوری و غیر فوری تقسیم کنید. کارهای غیر مهم و غیر فوری را بدون پشیمانی رها کنید.

1. قانون پارتو را اعمال کنید

قانون پارتو می گوید: "20% تلاش 80% نتیجه را ایجاد می کند و 80% باقیمانده تلاش فقط 20% نتیجه را ایجاد می کند." آن 80 درصد چیزهایی را پیدا کنید که می توانید بدون ضرر، حداقل برای مدتی، آنها را رها کنید. آیا نظافت روزانه آپارتمان به صورت مرطوب ضروری است؟ آیا واقعاً لازم است نصف روز را صرف تهیه ناهار کنیم؟ رئیس شما یک یا دو ماه دیگر چه وظیفه ای را به خاطر نمی آورد؟

تلاش خود را فقط روی چیزهایی بگذارید که با حداقل سرمایه گذاری تلاش و زمان، حداکثر پول را به ارمغان می آورد.

1. روان درمانی

اگر با روان رنجوری آستنیک مواجه هستید، به دنبال کمک روانشناسی باشید.

خستگی عصبی شکل بسیار خطرناکی از حالت عصبی است، یک خلق و خوی روانی-عاطفی خاص یک فرد، که تأثیر مخرب قابل توجهی بر کیفیت وجود او دارد. ریتم فعلی زندگی، عجله مداوم، استرس، کار سخت و حجم عظیمی از اطلاعاتی که از مغز عبور می کند، اغلب دارای ماهیت منفی، گسترش نسبتاً گسترده این بیماری را تعیین می کند. درمان خستگی عصبی باید بلافاصله با ظاهر شدن اولین علائم شروع شود. ما فراموش می کنیم که بدن ما ممکن است به سادگی در برابر اضافه بار مداوم مقاومت نکند و از بین برود.

اغلب مواردی وجود دارد که یک فرد سخت کوش به معنای واقعی کلمه در آستانه خستگی عصبی است. گروه خطر اصلی شامل زنانی است که به طور فعال در حال ساختن شغل هستند، در عین حال خانواده دارند و بار غیرقابل تحمل همه مشکلات را به دوش می کشند. فشار بیش از حد طولانی مدت، هم جسمی، هم اخلاقی و هم فکری، می تواند علت اصلی علائم خستگی عصبی باشد. هنگامی که کار بیش از حد جمع می شود و مزمن می شود، هنگامی که "فرسودگی عاطفی" رخ می دهد، سیستم عصبی از کار می افتد و از مقاومت در برابر بار اضافی خسته شده است.

در چه مواردی ممکن است خستگی عصبی رخ دهد:

اغلب این مشکل به دلیل ترکیبی از چندین دلیل ایجاد می شود. خستگی عصبی عفونت نیست و ناگهانی ظاهر نمی شود. علائم زمانی ظاهر می شوند که بسیاری از عوامل منفی جمع شوند.

فرسودگی عصبی تنها بر سیستم عصبی مرکزی، بلکه بر سایر سیستم‌ها، عمدتاً سیستم ایمنی، گوارش، قلبی عروقی و غدد درون ریز تأثیر بسیار مضری دارد. مراجعه به موقع به یک متخصص در مورد شرایط ایجاد شده تضمینی برای درمان موفقیت آمیز است، زیرا فرسودگی تنها با گذشت زمان بدتر می شود و باعث آسیب بیشتر و بیشتر به بدن می شود.

علائم خستگی عصبی

• خستگی انباشته شده (مزمن)؛
• حالت بی تفاوت، از دست دادن علاقه به رویدادها و دیگران؛
• خواب آلودگی، احساس کمبود مداوم خواب، حتی پس از یک استراحت طولانی شبانه؛
• از دست دادن رنگ های زندگی؛
• افزایش بدگمانی و اضطراب بدون دلیل.
• بی خوابی، با وجود تمایل مداوم به خواب و تلاش برای استراحت؛
• خواب کوتاه مدت و کم عمق که باعث تسکین یا استراحت نمی شود.
• افکار منفی مداوم؛
• توجه غایب;
• از دست دادن عملکرد؛
• افزایش فشار خون، فشار خون بالا، آریتمی، افزایش ضربان قلب، درد قفسه سینه؛
• سردرد، گاهی اوقات شدید، اغلب در شقیقه ها و پیشانی؛
• صدای زنگ و سر و صدا در گوش، تا توهمات شنوایی؛
• درد عضلانی یا مفصلی؛
• عفونت های ویروسی حاد تنفسی مکرر یا عفونت های حاد تنفسی (به دلیل کاهش ایمنی)؛
• کاهش قدرت و میل جنسی؛
• نارسایی گوارشی، تهوع، استفراغ، اسهال یا اسهال ممکن است به صورت دوره ای رخ دهد.
• تحریک پذیری بیش از حد تقریباً به هر عامل خارجی، از صدای بلند تا بوی غذا.

بروز چندین علامت هشدار دهنده دلیلی است که فرد یا عزیزانش به سلامت خود توجه کافی داشته باشند و به دنبال کمک واجد شرایط باشند. خستگی عصبی خود به خود از بین نمی رود و استفاده از مشروبات الکلی یا مواد مخدر فقط مشکل را تا حد زیادی تشدید می کند و آن را به گوشه ای می کشاند.

درمان خستگی عصبی با داروهای مردمی

ایجاد شرایط برای استراحت خوب

شروع درمان باید با رفتن به تعطیلات مشخص شود. بهترین نتایج از اقامت در آسایشگاه حاصل می شود، جایی که بیمار نه تنها می تواند خوب بخوابد و به خوبی استراحت کند، بلکه تحت معاینه و در صورت لزوم تحت نظر پزشکان تحت درمان دارویی قرار گیرد.

تغییر حالت کار و استراحت

تعطیلات آخر هفته، مانند ساعات غیر کاری، باید به استراحت کامل و ترجیحاً فعال اختصاص داده شود. در خارج از محل کار، سعی کنید به آن فکر نکنید یا روی افکار منفی و مشکلات فعلی تمرکز نکنید. خود را مجبور کنید تا در نوع فعالیتی شرکت کنید که حداکثر رضایت، شادی و آرامش را به ارمغان می آورد، چه دوچرخه سواری، چیدن قارچ در جنگل، ماهیگیری، رقص تالار یا بازی های فعال در طبیعت با کودکان یا حیوانات خانگی.

تغییر فضا به فضایی آرام و راحت

مراقبه، یوگا، خواندن ادبیات معنوی را انتخاب کنید. گوش دادن به موسیقی آرام مدیتیشن یا کلاسیک در ترکیب با رایحه درمانی نتایج مثبتی به همراه دارد. روغن‌های ضروری که به کاهش اضطراب و تنش مفرط کمک می‌کنند: پرتقال، اسطوخودوس، نعناع، ​​رزماری، مریم گلی، دارچین، کاج دریایی، شمعدانی، نعناع هندی. یک گیاه سرپوشیده شمعدانی را روی طاقچه خود بکارید که با پر کردن هوا با اجزای دارویی که تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارند، به طور قابل توجهی اکولوژی اتاق را بهبود می بخشد.

کمک یک روانشناس

با یک روانشناس قرار ملاقات بگذارید که به شما کمک می کند دلایل این وضعیت را درک کنید و به شما یاد می دهد که حواس خود را از مشکلات منحرف کنید. جلسات منظم به کاهش استرس و شکستن دایره باطلی که باعث می شود دائماً در طول زندگی بچرخید، مانند سنجاب در چرخ کمک می کند.

دمنوش های گیاهی، تنتور و دم کرده گیاهان دارویی

1) دم کرده گل رز به دلیل دارا بودن مقدار زیادی کاروتن و ویتامین C، به طور موثری سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و باقیمانده اجزای فعال به ویژه ویتامین های گروه B، تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی خواهد داشت. برای 250 میلی لیتر آب جوش، یک قاشق غذاخوری گل رز له شده را میل کنید، حداقل 12 ساعت در قمقمه بخارپز کنید، به عنوان لقمه با اقاقیا، مخمر سنت جان یا عسل گندم سیاه (یک قاشق غذاخوری) 3-4 بار در روز میل کنید. یک ماه؛

2) دم کرده بابونه، به لطف اسانس ها و ترکیبی منحصر به فرد از مواد مغذی گیاهی فعال بیولوژیکی، اعصاب را کاملا تقویت و آرام می کند. دم کرده بابونه با عسل به رفع بی خوابی کمک می کند. یک قاشق چای خوری گل آذین خشک را به ازای هر لیوان آب جوش بریزید و حدود 15 تا 25 دقیقه زیر درب دم کنید. به عنوان چای، گرم، سه بار در روز مصرف کنید.

3) جوشانده گل ریزوم به عنوان مقوی برای افسردگی سیستم عصبی مرکزی تجویز می شود. 3 قاشق چای خوری ریشه درخت گل له شده را در 400 میلی لیتر آب جوش بریزید و زیر درب روی حرارت ملایم حدود یک ربع بجوشانید، پس از صاف کردن، 100 میلی لیتر را سه بار در روز نیم ساعت قبل از غذا میل کنید.

4) عصاره رودیولا رزا (تنتور) به عنوان یک داروی موثر برای تحریک سیستم عصبی مرکزی و همچنین برای شرایط عصبی، ضعف، خستگی و کاهش عملکرد تجویز می شود. 50 گرم ریزوم خشک خرد شده را در یک ظرف شیشه ای تیره با 0.5 لیتر ودکا یا الکل دارویی رقیق شده 1:1 بریزید، محکم ببندید و حدود 15 روز در جای تاریک و خنک بگذارید. 25 قطره 3 بار در روز، نیم ساعت قبل از غذا، همراه با آب مصرف شود. برای آستنی، آخرین دوز نباید کمتر از 4 ساعت قبل از خواب باشد. برای بیمارانی که از فشار خون بالا رنج می برند، مصرف 5 قطره را سه بار در روز شروع کنید و به تدریج دوز را به 10 قطره افزایش دهید (پایش مداوم فشار خون).

دوره ماساژ را بگذرانید که یکی از بهترین راه‌ها برای از بین بردن تنش، تنش و بلوک‌های انباشته شده در عضلات و بدن است. اغلب، مشکلات ستون فقرات یا عضلات دلیل کار بیش از حد مداوم است و یک ماساژ درمانگر حرفه ای به شما کمک می کند تا بدن خود را در 5-10 جلسه تقویت کنید.

در صورت لزوم، پزشک داروهای ضد افسردگی گیاهی را تجویز می کند که فقط باید تحت نظر او مصرف شود. کار و استراحت متناوب، ورزش کنید، زمانی برای برقراری ارتباط با خانواده و دوستان خود پیدا کنید، از سونا، اتاق ماساژ و سالن های زیبایی دیدن کنید تا از فرسودگی سیستم عصبی خود جلوگیری کنید. و سالم باشید!