هنگام کاهش وزن، چه غذاهایی در شب می توانید بخورید. هنگام کاهش وزن چه میوه های محلی و عجیب و غریب را می توانید بخورید (از جمله در عصرها)؟

امیدواریم مدت‌هاست که می‌دانستید قانون "بعد از ساعت 18:00 غذا نخورید" کار نمی کند. شما باید 1.5-2 ساعت قبل از خواب غذا، حداقل غذاهای چرب و پرکالری را کنار بگذارید - و این کاملاً کافی خواهد بود. اما اگر بخواهید درست قبل از خواب چیزی بخورید، آیا ارزش دارد که گرسنه باشید؟

متخصصان تغذیه موافقند که این اصلا ضروری نیست. نکته دیگر این است که بهتر است برای یک شام دیرهنگام محصولات مناسبی انتخاب کنید، یعنی محصولاتی که بهبود می یابند و سوزن روی ترازو حرکت نمی کند. این ماده شامل ده گزینه برای یک میان وعده آخر شب بدون آسیب رساندن به اندام شما است.

شکلات تلخ

شکلات اغلب یک غذای ممنوعه محسوب می شود، اما همه انواع شکلات از این نظر برابر نیستند. تفاوت های تغذیه ای قابل توجهی بین آب نبات مغزدار و شکلات تلخ وجود دارد. شکلات تلخ، به ویژه، حاوی حداقل قند است و سرشار از آنتی اکسیدان های مفید است که فشار خون را کاهش می دهد، با التهاب مبارزه می کند و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

پسته

پسته یک میان وعده عالی برای عصر است، به خصوص اگر بتوانید گزینه ای بدون نمک پیدا کنید. واقعیت این است که آنها حاوی فیبر (لازم برای فرآیند هضم بهینه) و همچنین بیوتین، ویتامین B6، تیامین، اسید فولیک، چربی های غیراشباع و استرول های گیاهی هستند که آنها را بسیار مغذی می کند و در عین حال بدن را تامین می کند. بسیاری از جوایز دلپذیر

سوپ

بعید است که انتظار داشته باشید سوپ را در این لیست پیدا کنید، اما همچنان. واقعیت این است که هر مایع گرمی روی ما اثر آرام بخش دارد، اما اگر مطمئن هستید که به چیزی سیر کننده تر از یک فنجان چای یا سوپ سبزیجات نیاز دارید، بسیار مفید خواهد بود. نکته مهم: از مصرف سبزیجاتی مانند عدس یا لوبیا در سوپ خودداری کنید. هضم آنها بسیار دشوار است و این خواب شما را بی قرار می کند که قطعاً هدف نهایی نیست.

دانه کدو تنبل

یک وعده غذایی خوب شبانه غذایی است که گرسنگی را مهار می کند و در عین حال به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید و برای خواب آماده شوید. یک وعده تخمه کدو تنبل حاوی تقریباً 50 درصد از مقدار توصیه شده روزانه منیزیم است و منیزیم برای خواب آرام و عمیق مهم است.

شیر گرم + عسل

شیر گرم سابقه طولانی در استفاده به عنوان کمک کننده خواب دارد و اگر مشکل به خواب رفتن دارید، آن را به انتخاب خوبی برای میان وعده عصرانه تبدیل می کند. جالب است بدانید که علیرغم تحقیقاتی که از اثربخشی این روش حمایت می کند، ممکن است همه اینها نتیجه ادراک روانشناختی ما باشد. با این حال، اسیدهای آمینه موجود در شیر منجر به تولید هورمون سروتونین می شود که به شما کمک می کند و "افکار بد" که مانع از به خواب رفتن شما می شود. البته افزودن یک قاشق عسل باعث افزایش میزان قند نوشیدنی می شود، اما در عین حال بر سطح سروتونین تأثیر می گذارد که برای خواب راحت نیز مفید خواهد بود.

زغال اخته

زغال اخته سرشار از آنتی اکسیدان است (و توت های یخ زده به خوبی انواع تازه هستند) و همچنین حاوی مواد مغذی هستند که طبق مطالعات متعدد می توانند عملکرد مغز و سلامت کلی را بهبود بخشند. اگر رژیم غذایی سختی ندارید و می توانید کالری اضافی دریافت کنید، دو قاشق غذاخوری خامه به توت ها اضافه کنید تا یک دسر فوق العاده خوشمزه تهیه کنید.

برنج

تحقیقات جدید PLoS One نشان می دهد که رژیم غذایی که جزء اصلی آن برنج است، در مقایسه با نان (بدون تغییر) و رشته فرنگی (بدتر بخوابید) با کاهش 46 درصدی بی خوابی همراه است. غذاهای با شاخص گلیسمی بالا (GI) که شامل برنج می‌شود، می‌توانند تولید تریپتوفان و ملاتونین - هورمون‌هایی که برای خواب با کیفیت بسیار مهم هستند- را تسریع بخشند.

بادام

آجیل برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند بهترین میان وعده محسوب نمی شود، عمدتاً به دلیل محتوای چربی آنها. با این حال، یک مطالعه در سال 2012 که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد، نشان داد افرادی که به مدت 18 ماه بادام مصرف می‌کردند، به اندازه افرادی که بادام را به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود کنار گذاشتند، وزن خود را کاهش دادند.

بیایید به این واقعیت اضافه کنیم که بادام باعث تثبیت سطح تری گلیسیرید - دو عامل خطر اصلی برای بیماری های قلبی عروقی - می شود. و البته، بیایید محتوای منیزیم موجود در بادام را فراموش نکنیم، که به عنوان یک "قرص خواب" واقعی در نظر گرفته می شود.

رول با پنیر

باور نکردنی به نظر می رسد، اینطور نیست؟ و با این وجود، اگر به دلایلی در طول روز چیزی نخورده اید و اکنون بسیار گرسنه هستید، برای خودتان یک رول با پنیر (و در صورت تمایل سینه مرغ) درست کنید. ما در اینجا در مورد کالری صحبت نمی کنیم، بلکه فقط در مورد مفید بودن عملی صحبت خواهیم کرد. بنابراین، پنیر سرشار از کازئین است، یک پروتئین پیچیده که به گفته مجله تغذیه بریتانیا، نه تنها احساس سیری در شما ایجاد می کند، بلکه متابولیسم شما را نیز سرعت می بخشد.

چای زنجبیلی

به یاد داشته باشیم که بدن ما گاهی به گونه ای عمل می کند که تشنگی به عنوان گرسنگی پنهان می شود. با این حال، نوشیدن چندین لیوان آب - به خصوص اگر تمایلی به آن ندارید - اصلاً ضروری نیست. چای زنجبیل چطور؟ زنجبیل علاوه بر فواید آشکار برای سیستم ایمنی بدن، شما را از شر کافئین محرک سیستم عصبی که در چای یافت می شود، تسکین می دهد. این بدان معنی است که به شما کمک می کند سریعتر بخوابید.

اخیراً محققان انگلیسی به یک نتیجه متناقض رسیده اند: میوه ها واقعاً به کاهش وزن کمک نمی کنند و برعکس، هر چه بیشتر آنها را بخورید، بیشتر در معرض خطر اضافه وزن قرار می گیرید. دانشمندان در کینگز کالج لندن با این سوال متحیر شدند. آنها دریافتند که هنگام خوردن مقدار زیادی میوه، مکانیسم سیری ناراحت می شود و احساس گرسنگی عملاً کاهش نمی یابد. این میوه ها حاوی مقدار زیادی فروکتوز و گلوکز هستند که به افزایش انسولین در خون کمک می کند و در نتیجه فرد شروع به خوردن حتی بیشتر می کند. طبیعتاً وقتی کالری بیشتری وارد بدن می شود، وزن از بین نمی رود، بلکه فقط افزایش می یابد. علاوه بر این، تری گلیسیرید با میوه ها وارد بدن می شود که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. بنابراین، اگر مشکل عروق خونی یا بیماری قلبی دارید، به جای میوه از سبزیجات تازه استفاده کنید.

آیا خوردن میوه در عصر امکان پذیر است؟

متخصصان تغذیه مصرف بیش از حد میوه ها را در بعد از ظهر توصیه نمی کنند. به خصوص برای کسانی که رژیم دارند و بعد از 17-18 ساعت غذا نمی خورند. بسیاری از مردم بر این باورند که در این صورت می‌توانند احساس گرسنگی را که در عصر به وجود می‌آید با مقداری میوه کم کالری، مثلاً یک سیب، برطرف کنند. در واقع، شما نمی توانید این کار را انجام دهید. سیب و سایر میوه های شیرین نشده دارای اسیدهای زیادی هستند که معده شما را تحریک می کند و میوه های نشاسته ای و شیرین مانند موز کالری بالایی دارند. به جای خوردن میوه ها در عصر، بهتر است آنها را در نیمه اول روز مثلاً در وعده صبحانه دوم در ساعت 11-12 مصرف کنید.

به طور کلی، هم میوه های تازه و هم آب میوه ها را نباید دست کم گرفت. اخیراً متخصصان گوارش و تغذیه به طور فزاینده ای به این نتیجه می رسند که آب میوه های تازه فشرده و سالادهای میوه نقش مهمی در شروع یک اپیدمی واقعی چاقی در بسیاری از کشورها داشتند. بنابراین کسانی که می خواهند سالم و لاغر باشند نباید در عصر میوه بخورند. بهتر است این کار را قبل از ساعت 17-18 انجام دهید.

مطمئناً بسیاری متوجه شده اند که رفع گرسنگی خود با میوه ها چندان آسان نیست. واقعیت این است که میوه های ترش و شیرین و به خصوص ترش اشتها را کاهش نمی دهند، بلکه باعث افزایش اشتها می شوند، زیرا اسیدهای موجود در آنها باعث تحریک تولید شیره معده می شود. بنابراین به افرادی که از زخم معده رنج می برند به هیچ وجه خوردن سیب تازه توصیه نمی شود. اصلاً تعجب آور نیست که بعد از خوردن یک سیب، بخواهیم چیز رضایت‌بخش‌تری بخوریم.

در مورد میوه های شیرین، آنها لوزالمعده را بیش از حد بار می کنند، که در عصر کاملا غیر قابل قبول است.

به طور خلاصه، هر چه در عصر میوه کمتری بخورید، شانس شما برای کاهش وزن و حفظ آن بیشتر است.

سوتلانا نکراسووا مخصوصا برای

متأسفانه حتی یک زن از ماستوپاتی مصون نیست. در وب سایت ما همه چیز را در مورد این بیماری ناخوشایند، تشخیص آن و همچنین درمان با روش های سنتی و عامیانه یاد خواهید گرفت.

بسیاری از کارکنان اداری پس از یک روز خسته کننده در ساعت هشت، نه یا حتی ده شب به خانه می آیند. معمولاً اتاق غذاخوری ساعت شش بعد از ظهر بسته می شود، مردم برای رفتن به کافه تنبل هستند و شهرنشین گرسنه، خسته و عصبانی به خانه می آید. من قدرت آشپزی را ندارم، واقعاً می خواهم غذا بخورم. و در یخچال در این زمان پیتزای نیمه تمام، نصف چوب سوسیس و کتلت اشاره می کند. دخترانی که از طریق اراده از خود مراقبت می کنند، ماهیتابه را با ماکارونی کنار می زنند و میوه یا کفیر کم چرب می گیرند. یک مرد وظیفه شناس برای خودش چند ساندویچ از نان با ژامبون یا سرولات درست می کند و روی آن آرام می گیرد. با این حال، آیا این شام های نیمه شب واقعا بی خطر هستند؟ VM متوجه شد که بعد از ساعت نه شب هنگام صرف شام از چه چیزهایی باید بخوریم و از چه چیزهایی پرهیز کنیم از متخصص تغذیه و مهندس تغذیه ماریا بلوتسوا.

اول از همه، اجازه دهید یک بار دیگر یک حقیقت شناخته شده را به همه یادآوری کنم. شما می توانید حداکثر سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید. یعنی اگر ساعت نه شب از سر کار به خانه برگشتید و نیمه شب یا یک بامداد به رختخواب رفتید، غذا در سه ساعت دیگر آماده می شود. با این حال، این فقط برای شام دیرهنگام "مناسب" صدق می کند. توصیه به عدم غذا خوردن بعد از شش مضر است، زیرا معمولاً فرد دیر به رختخواب می رود و بدن گرسنه استرس زیادی را تجربه می کند. علاوه بر این، سوخت و ساز بدن کاهش می یابد.

دو تا سه ساعت قبل از خواب

1. ماهی و غذاهای دریایی

در نیمه اول روز باید کربوهیدرات بیشتری بخوریم و عصرها باید پروتئین همراه با سبزیجات مصرف کنیم.

برای شام دیرهنگام، فیله یا پولک خرد شده، ماهی آزاد، مقداری ماهی قزل آلا یا قزل آلا، سالمون مناسب است. غذاهای دریایی نیز خوب هستند - میگو، صدف، دم خرچنگ. یک غذای ایده آل آخر شب کتلت ماهی است. ما در موسسه پلخانوف در دانشکده فناوری در آزمایشگاه یک غذای رژیمی ایده آل برای شام دیرهنگام ایجاد کرده ایم. نام او را «دلیپ» گذاشتیم. فیله کاد را بردارید و با پنیر دلمه مخلوط کنید. ماهی را از طریق چرخ گوشت بچرخانید، یک تخم مرغ برای اتصال اضافه کنید. اما به هیچ عنوان از آرد استفاده نکنید. سپس کوئنل، کوفته یا کتلت درست می کنید. در فر یا بخارپز بپزید. شما نمی توانید سرخ کنید، زیرا زمانی که روغن گرم می شود، تبدیل به یک ماده سرطان زا می شود و بدن بلافاصله محتویات آن را به چربی تبدیل می کند. به همین دلیل است که متخصصان تغذیه سرخ کردن هیچ غذایی را توصیه نمی کنند.

2. سینه مرغ، بوقلمون، خرگوش و گوشت گاو بدون چربی. شما باید گوشت را فقط با یک ظرف جانبی سبزیجات بخورید.

یک یا دو ساعت قبل از خواب

3. غذای جانبی سبزیجات یا سالاد.

این می تواند هر سبزی باشد: خیار، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، کلم معمولی، بادمجان، کدو سبز، کدو تنبل و غیره. واقعیت این است که پروتئین بسیار آهسته در روده ها حرکت می کند و باید "تسریع" شود. سبزیجات در این مورد کمک زیادی می کنند، سبک هستند و دستگاه گوارش را به خوبی پاک می کنند. می توانید یک سالاد تهیه کنید، آن را با روغن آفتابگردان بکر یا روغن بذر کتان که باید از داروخانه در بطری های شیشه ای بخرید مزه دار کنید. اما نه بیشتر از یک قاشق غذاخوری - روغن کالری بسیار بالایی دارد. اما مفید است - حاوی امگا 3 و امگا 6 است. که اتفاقا همانطور که متوجه شدم در روغن زیتون وجود ندارد.

نیم ساعت قبل از خواب

4. کفیر.

یک یا دو لیوان به سرکوب گرسنگی کمک می کند و به اندام شما آسیب نمی رساند. بیفیدوکفیر را خریداری کنید، ترجیحاً یکی از آنها در نزدیکی مسکو (Ruzskiy) ساخته می شود، آن را با شیر پاستوریزه و نه از پودر تهیه می کنند. ماست ها فایده ای ندارند، محصول مرده ای هستند. کفیر با محتوای چربی حداقل 3 درصد بنوشید اما نه بیشتر از آن. کلسیم موجود در ماست های کم چرب توسط بدن جذب نمی شود. بنابراین بهتر است کمتر بنوشید، اما فواید آن بیشتر خواهد بود.

5. پنیر دلمه. محصول مفید.

باز هم نیازی به مصرف کم چرب نیست. محتوای چربی 9 درصد کاملاً مطلوب است. فقط زیاد نخورید بهتر است چای گیاهی را با یک قاشق عسل میل کنید.

1. نان - دشمن اصلی شکل. این یک کربوهیدرات است که به سرعت به چربی تبدیل می شود، به خصوص در عصر. علاوه بر این، توسط بدن بسیار آهسته پردازش می شود. ما نان را به طور عمده یا همراه با مخلفات کربوهیدراتی - فرنی، غلات، سیب زمینی ماکارونی، یا به عنوان بخشی از ساندویچ با سوسیس، گوشت یا پنیر می خوریم که برای بدن بسیار مضر است، به خصوص اگر در عصر انجام شود. واقعیت این است که نان را باید در نیمه اول روز و فقط با سالاد سبزیجات یا ساندویچ با پنیر یا کره میل کرد. غذاهای دیگر اصلاً با نان خوب نمی شوند. برای هضم نان به آنزیمی نیاز است که از لوزالمعده ترشح می شود و برای گوشت ماهی (پروتئین ها) یا کربوهیدرات ها به آنزیم های دیگری نیاز است. بنابراین بدن گیج می شود. او نمی داند که در یک زمان معین چه آنزیمی ترشح کند. نان و گوشت (پروتئین ها) با هم سازگار نیستند. در روز بیش از دو برش نخورید و فقط نان سبوس دار مصرف کنید.

2. میوه ها و آب میوه ها. سیب و سایر میوه های شیرین نشده دارای اسیدهای زیادی هستند که معده شما را تحریک می کند و میوه های نشاسته ای و شیرین مانند موز کالری بالایی دارند. علاوه بر این، میوه های ترش و شیرین و به خصوص ترش اشتها را تحریک می کنند، زیرا اسیدهای موجود در آنها باعث تولید شیره معده می شود. بنابراین به افرادی که از زخم معده رنج می برند به هیچ وجه خوردن سیب تازه توصیه نمی شود. در مورد میوه های شیرین، آنها لوزالمعده را بیش از حد بار می کنند، که در عصر غیرقابل قبول است. میوه ها را می توانید در نیمه اول روز و نه هر روز مصرف کنید. شما نمی توانید آنها را در شب یا شب بخورید زیرا آنها بسیار آرام در روده حرکت می کنند و در طول مسیر تخمیر می شوند. میوه ها ممکن است باعث نفخ و نفخ در بعد از ظهر شوند. و هنگامی که شما در حال حرکت هستید، آنها بسیار بهتر پردازش می شوند. میوه ها همچنین حاوی مقادیر زیادی قند هستند که پردازش آن برای کبد در مراحل بعدی زندگی دشوار است. بدن باید چربی ها را مصرف کند، اما معلوم می شود که ابتدا قند را پردازش می کند و سپس کار اصلی را بر عهده می گیرد.

3. پیتزا، پاستا، پاستا، کیک، شکلات، کوکی ها - (کربوهیدرات). اینها کربوهیدرات هایی هستند که به راحتی در چربی ذخیره می شوند. اگر آنها را هر از چند گاهی در نیمه اول روز بخورید، هیچ اتفاق بدی نمی افتد. در طول روز، بدن آنچه را که انباشته است خرج می کند، اما در عصر فرد به سختی حرکت می کند و جایی برای صرف کالری ندارد.

آیا می توان با خوردن عصرانه وزن کم کرد؟

خوردن عصرانه برای سلامتی و اندام شما مضر است. اما این نظر کاملاً صحیح نیست. خوردن در شب همیشه بد نیست. به عنوان مثال، اگر شخصی بعد از ظهر ورزش کرد، یک شام مقوی به او آسیبی نمی رساند. و اگر می دانید هنگام کاهش وزن در شب چه می توانید بخورید، لازم نیست از افزایش وزن بترسید. در همه چیز باید بدانید چه زمانی باید متوقف شوید. وعده های عصرانه باید کم باشد و اگر دختری حتی رژیمی ترین غذاها را زیاد خورده باشد، فایده ای ندارد.

چه غذاهایی را می توان در شب خورد

تهیه شامی که روی شکل شما تأثیری ندارد اصلاً سخت نیست. برای انجام این کار، باید بدانید که در هنگام کاهش وزن در شب چه می توانید بخورید.

در هنگام کاهش وزن در شب چه چیزی می توانید بخورید:

غذای پروتئینی. اگر در عصر احساس گرسنگی کردید چه باید کرد؟ پروتئین گرسنگی را برطرف می کند، برای عضلات مفید است و به سوزاندن کالری کمک می کند. فیله مرغ آب پز، ماهی بخار پز، تخم مرغ آب پز یا املت سفیده تخم مرغ برای میان وعده عصرانه مناسب هستند.
پنیر کوتاژ. اگر نمی دانید برای کاهش وزن در شب چه بخورید، پنیر دلمه را انتخاب کنید. به جای شکر، از مقدار کمی دارچین، توت، میوه یا بادام زمینی استفاده کنید. پنیر کوتیج و زردآلو خشک نیز به خوبی با هم ترکیب می شوند.
کفیر، شیر پخته تخمیر شده، ماست. آیا می توان شیر پخته تخمیر شده را در شب مصرف کرد؟ محصولات شیر تخمیر شده با محتوای چربی کم به شکل شما آسیبی نمی رساند. ریاژنکا در شب توصیه می شود، زیرا عملکرد روده را عادی می کند و اشتها را خاموش می کند. ریاژنکا حاوی کلسیم، فسفر، پتاسیم، فلوئور، منیزیم است. و همچنین ویتامین PP،،.
میوه ها و انواع توت ها. برای کسانی که در حال کاهش وزن هستند سیب سبز، آلو، گیلاس، توت، زغال اخته، توت فرنگی و تمشک مناسب است. این میوه ها کم کالری و سرشار از ویتامین و فیبر هستند. اگر زنی عصر توت فرنگی بخورد از آن بهتر نمی شود. در میان کسانی که وزن کم می کنند، رژیم توت فرنگی محبوب است که با آن می توانید به سرعت چندین کیلوگرم وزن کم کنید.
مرکبات. برخی شک دارند که آیا می توان نارنگی یا سایر مرکبات را در شب خورد؟ اگر معده سالم است، هیچ زخم یا ورم معده وجود ندارد، در این صورت مرکبات در عصر به شما آسیب نمی رسانند. آنها کم کالری و سرشار از ویتامین هستند. گریپ فروت چربی می سوزاند، آناناس مواد زائد و سموم را دفع می کند و انجیر به سرعت گرسنگی را برطرف می کند. انار همچنین برای کاهش وزن مفید است، زیرا سلول های چربی را تجزیه می کند. اگر فردی به طور منظم ورزش کند، نارنگی برای کاهش وزن مفید خواهد بود. اگر سوء استفاده نکنید و یا پرخوری نکنید، نارنگی به شکل شما آسیبی نمی رساند.

سبزیجات. بسیاری از سبزیجات را می توان در عصر مصرف کرد. اینها خیار، سبزیجات، هویج، تربچه، کلم بروکلی، اسفناج، کدو تنبل هستند.
بادام زمینی. اگر در حد اعتدال بدانید، پس هر آجیلی برای شخص مفید خواهد بود. بادام زمینی سرشار از ویتامین های E، PP، گروه B، کلسیم، فسفر، منیزیم، پتاسیم، روی، آهن است. بادام زمینی کاملا مغذی است. 100 گرم حاوی 550 کیلو کالری است. بنابراین، هنگام عصر، مفید است که گرسنگی خود را با یک مشت آجیل تازه، حداکثر 40 گرم، رفع کنید.
زردآلو خشک. بسیاری از مردم در مورد خواص ارزشمند زردآلو خشک می دانند. زردآلو خشک حاوی فسفر، کلسیم، آهن، ید، روی، منگنز است. و همچنین منیزیم، سدیم، مس، کلر، گوگرد، نیکل، روی. زردآلو خشک اگر شیرینی های معمولی خود را با آن جایگزین کنید به کاهش وزن کمک می کند.
بستنی. می توانید عصر خود را از این دسر لذت ببرید. باید بستنی را با کمترین کالری انتخاب کنید. می توانید میوه ها یا انواع توت ها را به بستنی اضافه کنید. رویه شکلاتی (تزیین دسر) ممنوع است. بستنی رژیمی را می توان از توت های آسیاب شده یا آب منجمد تهیه کرد. سپس بستنی با طراوت دریافت خواهید کرد که بدتر از بستنی مورد علاقه شما نیست.

یک انتخاب خوب برای خوردن شب ها گندم سیاه، برنج، سویا یا پنیر بدون چربی و هوموس است.

پرخوری برای اندام و سلامتی مضر است. اما اگر در شب پرخوری کردید چه باید کرد؟ اول از همه، پس از خوردن یک شام بزرگ، باید مزیم را مصرف کنید. این به معده کمک می کند تا غذا را هضم کند. برای پاکسازی بدن نوشیدن یک لیوان آب با آب یک عدد لیمو با معده خالی مفید است. همچنین اگر روز قبل زیاد خورده اید، توصیه می شود برای صبحانه ورزش کنید و جو دوسر با سبوس تهیه کنید. در طول روز باید مایعات بیشتری بنوشید

لیست محصولات ممنوعه

کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند، غذاهای خاصی را در عصر نمی خورند، زیرا به تجمع چربی کمک می کنند.

چه غذاهایی را نباید در عصر بخورید:

گوشت چرب، گوشت خوک (اگر غروب گوشت خوک بخوریم، هضم غذا برای بدن مشکل می شود).
محصولات پخته شده، ماکارونی؛
شیرینی؛
میوه های خشک شده؛
آووکادو؛
ماست های شیرین؛
آب گازدار و الکل.

آبجو، زمانی که به درستی مصرف شود، می تواند مفید باشد. یک رژیم آبجو وجود دارد که می تواند به شما در کاهش 5 کیلوگرم در دو هفته کمک کند.

همچنین خوردن غذاهای زیر در شب ممنوع است:

سس مایونز، خامه ترش، گوشت قرمز؛
قهوه، لوبیا، کره بادام زمینی؛
سیب زمینی، ذرت، گوجه فرنگی، پیاز؛
کدو سبز، بادمجان، گیاهان، ادویه جات ترشی جات، نمک؛
خربزه، هندوانه، انگور؛
غذای سرخ شده.

بدون انجام اقدامات احتیاطی و پرخوری در چنین غذاهایی در عصر، فرد در معرض خطر افزایش سریع وزن قرار می گیرد.

نوشیدنی های سالم قبل از خواب

بهترین نوشیدنی در شب برای کاهش وزن چیست؟ لیست نوشیدنی ها کوچک است، زیرا نوشیدن مایعات زیاد قبل از خواب توصیه نمی شود. این می تواند باعث بی خوابی و تورم شود. آنچه می نوشیم نیز می تواند بر اندام ما تأثیر بگذارد. علاوه بر نوشیدنی‌های تخمیری مانند شیر پخته شده تخمیر شده، کفیر و ماست، می‌توانید عصرانه چیزی گرم بنوشید تا به خواب رفتن کمک کند.

برای کاهش وزن قبل از خواب چه بنوشیم:

یک لیوان آب گرم با یک تکه لیمو و یک قاشق چای خوری عسل؛
شیر داغ با یک قاشق چایخوری عسل؛
چای سبز بدون شکر؛
آب گوجه و انار.

انار به بهبود متابولیسم و پاکسازی سموم کمک می کند. آب انار حاوی ویتامین های B6، B12، C، اسید میوه، فیبر، مواد معدنی، فیتونسیدها است، بنابراین آب انار برای کاهش وزن مفید است.

چه چیز دیگری برای نوشیدن در عصر با فواید سلامتی در زیر توضیح داده شده است!

شکلات داغ و کاکائو در شب باعث کاهش وزن می شود. آنها حاوی فلاونوئیدهایی هستند که متابولیسم را افزایش می دهند.
آب گلابی برای رفع گرسنگی عصرانه شما مفید است. گلابی یکی از سالم ترین میوه هاست. حاوی فیبر، اسیدهای آلی، ویتامین های E، A، C، گروه B و مواد معدنی است.
شیک های کازئین در بین ورزشکاران و افرادی که می خواهند وزن کم کنند، محبوب هستند. پروتئین کازئین از شیر ساخته می شود و پروتئین پیچیده ای است که خواص مفیدی دارد. باعث افزایش عضله می شود، در چربی ذخیره نمی شود و اشتها را سرکوب می کند. بنابراین، هنگام کاهش وزن شب ها کازئین بنوشید، این به خلاص شدن از گرسنگی و اضافه وزن کمک می کند.

چه محصولاتی را می توان با هم ترکیب کرد

مهم است که بدانید چه چیزی بخورید و چه غذاهایی را می توان ترکیب کرد. به عنوان مثال، فردی که سالاد تهیه شده از محصولات غذایی سالم می خورد، همچنان وزن اضافه می کند. دلیل ش چیه؟ این با این واقعیت توضیح داده می شود که محصولات موجود در این سالاد ناسازگار بودند.

محصولات سازگار:

لیموترش با پروتئین های حیوانی، رسوبات چربی را می سوزاند. بنابراین، اگر آب لیمو را روی ماهی یا گوشت بپاشیم، نمی‌توانیم از افزایش وزن هراس داشته باشیم.
پنیر را فقط می توان با سبزیجات یا غذاهای حاوی پروتئین حیوانی مصرف کرد.
ریاژنکا و کفیر با پنیر خشک به خوبی ست می شوند. همچنین می توانید میوه های شیرین نشده یا بادام زمینی خرد شده را به پنیر دلمه اضافه کنید.
ترکیب غلات با سبزیجات مفید است.

محصولات ناسازگار:

شما نمی توانید غذاهای نشاسته ای را با غذاهای ترش ترکیب کنید. غذاهای نشاسته ای شامل سیب زمینی، ذرت، هویج، کدو تنبل و تربچه هستند. انواع ترش شامل پرتقال، لیمو، گوجه فرنگی، سیب است.
ترکیب هر محصولی با خربزه و هندوانه مجاز نمی باشد.
شب ها نباید غذاهای پروتئینی و کربوهیدراتی را همزمان مصرف کنید. این ترکیب به سختی هضم می شود و باعث نفخ در روده می شود.
ترکیب پروتئین ها با محصولات شیر تخمیر شده توصیه نمی شود.

چگونه بر میل به خوردن قبل از خواب غلبه کنیم؟

گاهی اوقات غلبه بر میل به خوردن قبل از خواب دشوار است. برای جلوگیری از میل به پرخوری در عصر چه کاری می توانید انجام دهید؟

برای بدن مهم است که فرد در طول روز چه چیزی و چه مقدار نوشیده است. شما باید مایعات کافی بنوشید. حجم آبی که می نوشید باید حداقل 2 لیتر در روز باشد. کمبود مایعات می تواند باعث احساس کاذب گرسنگی شود. یک فنجان چای داغ، شیر یا آب با یک تکه لیمو و یک قاشق چای خوری عسل اشتهای شما را برطرف می کند و شما را برای خواب آماده می کند.

بسیاری از مردم نگران این هستند که چه چیزی بنوشند و چگونه با پرخوری در شب وزن کم کنند. اگر فهرستی از غذاهایی را که می توانید در شب بخورید به خاطر داشته باشید و بدانید که قبل از خواب چه چیزی را نباید بخورید، شام می تواند مفید باشد. اگر رژیم غذایی شما از میزان کالری، پروتئین، چربی و کربوهیدرات روزانه تجاوز نکند، به زودی متوجه خواهید شد که اندام لاغرتر چگونه تغییر می کند.

ویدئوی زیر نحوه غلبه بر گرسنگی را توضیح می دهد.

ساندویچ یا انگور در شب؟ یک عمل قهرمانانه شرط بندی روی میوه در عصر است، زمانی که گرسنگی و خستگی از جدول خارج شده است. اگر عصر خانه از ساعت 21:00 شروع شود، قانون طلایی "بعد از شش غذا خوردن ممنوع" به نظر یک تمسخر است.

با این حال، بسیاری از متخصصان تغذیه با فداکاری انجام شده مخالفت خواهند کرد. آیا خوردن میوه در شب مضر است؟ در برخی شرایط، بدون شک. توضیحات بیولوژیکی زیادی برای اینکه چرا نباید در عصر چنین غذاهای بی ضرری بخورید وجود دارد. بیایید تمام من را نقطه گذاری کنیم.

میوه های زیبا، علیرغم خواص مفیدی که دارند، حاوی کربوهیدرات های پیچیده زیادی هستند که پردازش آنها توسط کبد دشوار است. بار قوی بر روی دستگاه گوارش فقط در نیمه اول روز یا در حین فعالیت بدنی مجاز است. آیا خوردن میوه در عصر امکان پذیر است؟ با اضافه کاری سنگین، بدن پاسخ خواهد داد: درست قبل از خواب - امتناع کنید. خوردن میوه برای شام حداکثر یک ساعت قبل از خواب توصیه می شود.

میوه های ترش و شیرین باعث ترشح فعال شیره معده می شوند که به ناچار باعث افزایش گرسنگی می شود. با ارزش غذایی کم (47 کالری - 100 گرم)، چنین میان وعده "سالم" میل به خوردن فیل را به همراه خواهد داشت. چه میوه هایی را در شب نباید بخوریم؟ درست است، سیب. برای کسانی که از زخم معده رنج می برند، این محصول منع مصرف دارد.

تعدادی از قوانین برای خوردن میوه های شیرین وجود دارد که برای هر زمان از روز مرتبط است:

میوه ها را نباید با وعده غذایی اصلی مخلوط کرد.

برای صبحانه و ناهار ارزش این را دارد که این خوراکی لذیذ را از دسته دسرها حذف کنید. سالاد میوه را به عنوان یک وعده غذایی کامل در صبح تهیه کنید یا قبل از ناهار یک موز بخورید. میوه هایی که بلافاصله بعد از یک وعده غذایی سنگین مصرف می شوند، عملکرد دستگاه گوارش را بدتر می کنند. آیا می توان برای شام میوه خورد؟ قطعا به عنوان یک دسر فوری نیست. ایده آل به عنوان یک میان وعده شیرین یک ساعت بعد از غذای اصلی عصر.

میوه ها باید به درستی "پخته" شوند.

آیا خوردن میوه در عصر امکان پذیر است؟ البته رعایت سرویس صحیح. میوه ها را حتما قاچ کنید و عجله نکنید. هر قطعه را قبل از قورت دادن کاملاً بجوید. حالت اشباع سریعتر خواهد آمد و پردازش مواد ورودی برای بدن آسان تر خواهد بود.

در مصرف میوه ها باید اعتدال را رعایت کرد.

قانون میانگین طلایی همیشه مرتبط است. جذب بیش از حد سالم ترین غذاها به طور اجتناب ناپذیری منجر به عواقب ناگواری خواهد شد. یک میان وعده میوه برای شام به معنای خوردن یک کیلوگرم سیب در یک وعده نیست. با این رویکرد، فواید میوه های خورده شده از بین می رود و یا به ضرر آنها می رسد.

چه میوه هایی می توانید در شب بخورید: ویژگی های هر محصول

غیرممکن است که میوه ها را زیر مهر «در شب نخورید» قرار دهید. هر میوه دارای خواص ویژه، سازگاری خاص و مجموعه ای از موارد منع مصرف است. ما یک رویکرد فردی به نامزدها داریم.

گریپ فروت، پرتقال

اگر با این سوال که آیا خوردن مرکبات در شب امکان پذیر است یا خیر عذاب می کشید، پاسخ یک "بله" سه گانه خواهد بود! آنها کمترین کالری را دارند (شاخص های 100 گرم حدود 40 کیلو کالری است)، اما شیرین و آبدار هستند.

مرکبات با تحریک ترشح شیره معده به تسریع فرآیندهای گوارشی کمک می کنند. اگر می خواهید وزن کم کنید، یک ساعت قبل از خواب برای دسر ایده آل است.

سرشار از ویتامین و تاثیر مثبت بر بدن: رفع خستگی و بی خوابی (گریپ فروت)، عادی سازی عملکرد قلب، کاهش کلسترول خون (پرتقال).

موارد منع مصرف وجود زخم معده و گاستریت است.

موز

هنگام انتخاب میوه برای خوردن عصر، نباید به این محصول اعتماد کنید. میوه های شیرین و نشاسته ای حاوی کالری زیادی هستند (90 کالری - 100 گرم)، بنابراین می توان آنها را یک میان وعده کامل بعد از ظهر در نظر گرفت. موز باعث ایجاد استرس اضافی بر روی پانکراس می شود که قبل از خواب بسیار نامطلوب است. شارژ مجدد برای فعالیت بدنی و ذهنی این محصول را برای میان وعده بعد از صبحانه یا ناهار ضروری می کند. آیا خوردن موز در شب مضر است؟ توصیه نمیشود. اما به عنوان یک جایگزین اضطراری برای یک شام کامل، خوردن تعداد محدودی میوه امکان پذیر است.

سیب

در بالا بحث کردیم که چرا نمی توانید سیب را در شب بخورید. تحریک ترشح شیره معده این میوه ها را به عنوان میوه برای شام نامناسب می کند. با این حال، سیب برای مصرف روزانه قبل از ناهار توصیه می شود، زیرا آنزیم های معده را برای هضم فعال مقادیر زیادی غذا آماده می کند. فیبر موجود در میوه ها به حذف کلسترول کمک می کند. سیب بدون پوست قابل خوردن نیست، زیرا حاوی بیشتر مواد مغذی است.

انگور

اگر از طرفداران طعم شیرین آبدار هستید، احتمالاً از خود می پرسید که آیا می توان انگور را در شب خورد؟ متاسفانه ارزشش را ندارد. بهتر است این محصول را به رژیم غذایی روزانه منتقل کنید، زیرا حاوی حدود 70 کالری (100 گرم) است. انگور علاوه بر سیری و طراوت شگفت انگیز، به دلیل گلوکز بالای آن مفید است که خستگی بدن را خنثی می کند، قدرت تازه ای می بخشد و انرژی می بخشد. این میوه یک یافته واقعی برای حفظ تن در طول یک روز سخت است.

آیا خوردن میوه قبل از خواب امکان پذیر است؟ قطعا یک ساعت یا بیشتر و نه همه. مرکبات برای یک دسر عصرانه ایده آل هستند؛ موز گاهی اوقات می تواند جایگزین شام شود؛ بهتر است از مصرف سیب و انگور خودداری کنید و در طول روز از آنها لذت ببرید. یک افزودنی خوب میوه انبه است که کاملاً با محصولات شیر تخمیر شده مطابقت دارد و تأثیر مفیدی بر مخاط معده دارد. انجیر تازه همچنین گرسنگی را کاملا برطرف می کند و بدن را با مواد معدنی غنی می کند. عصرانه میوه بخورید اما انتخابی.