احساس اضطراب بدون دلیل. اضطراب (اضطراب) احساس اضطراب و ترس به چه معناست؟

مفهوم "اضطراب" اولین بار توسط زیگموند فروید شناسایی شد و آن را به عنوان یک حالت عاطفی توصیف کرد که شامل تجربه انتظار و عدم اطمینان و احساس درماندگی است. بر خلاف ترس (واکنشی به یک خطر خاص که زندگی فرد را تهدید می کند)، اضطراب تجربه یک تهدید مبهم است. اضطراب می تواند بدون دلیل ظاهری ایجاد شود: به نظر می رسد چیزی برای ترسیدن وجود ندارد، اما روح شما ناآرام است. چنین تجربیاتی به اضطراب تبدیل می شود و به ویژگی متمایز یک فرد، ویژگی های شخصیت او تبدیل می شود.

همه نگرانی های ما از کودکی سرچشمه می گیرد. در ابتدا ما از مار گورینیچ و بابا یاگا می ترسیم، همانطور که بزرگتر می شویم - یک اتاق تاریک، عنکبوت ها، مارها و ماشین ها. در مدرسه از نمرات بد می ترسیم، در محل کار - درگیری با رئیس و / یا اخراج، در خانواده - سوء تفاهم و ناامیدی. هر کسی پاشنه آشیل خودش را دارد. با این حال، مطلقاً همه ما نگران سلامت و رفاه خود، فرزندان و عزیزانمان هستیم.

با این حال، عدم وجود دلایلی برای نگرانی، برخی از افراد را کمتر می ترساند: اگر همه چیز در حال حاضر خوب باشد، به این معنی است که مطمئناً به زودی اتفاق ناخوشایندی رخ خواهد داد. با این حال، درک این نکته مهم است که اساس همه نگرانی‌های ما ترس از آینده است و همه افراد بدون استثنا، حتی قوی‌ترین و نترس‌ترین افراد در ظاهر، مستعد آن هستند. تفاوت فقط در رابطه با اضطراب و میزان تجربه است.

چگونه به دنیا می آید

ظهور اضطراب در کودک با رفتار ناکافی والدین تقویت می شود. افزایش تقاضا با ارزیابی ناکافی از توانایی های واقعی خود می تواند باعث شود کودک دائماً از این ترس داشته باشد که انتظارات والدین خود را برآورده نمی کند و سزاوار محبت آنها نیست. یک کودک مضطرب، به عنوان یک قاعده، منفعل است، به اندازه کافی مستقل نیست، او به جای عمل به رویاپردازی تمایل دارد، در دنیایی تخیلی زندگی می کند و برقراری روابط با همسالان برایش دشوار است. با این رفتار، والدین بیش از پیش شروع به نگرانی می کنند و در نتیجه باعث ایجاد شک و تردید در او می شوند.

از سوی دیگر، کودک می تواند حتی با والدینی که بیش از حد محافظ هستند مضطرب شود - در فضای مراقبت و احتیاط بیش از حد. سپس این احساس را به او دست می دهد که بی اهمیت است، نظرات و خواسته های او در واقع برای کسی مورد نیاز یا جالب نیست. و اگر چنین است، پس جهان غیرقابل پیش بینی و پر از خطرات مداوم به نظر می رسد.

سناریوی بعدی، خواسته های متناقض والدین است: وقتی پدر به شدت به روند تربیتی نزدیک می شود و مادر تمام خواسته های خود را پایین می آورد. کودک که بین یک قطب و قطب دیگر پاره شده است، قادر به تصمیم گیری نیست و همین امر باعث افزایش سطح اضطراب او می شود.

می گوید: «چندی پیش، مفهوم «اضطراب خانوادگی» در روانشناسی ظاهر شد روانشناس ژانا لوری. - به حالت اضطرابی اشاره دارد که اغلب درک ضعیفی از آن توسط یک یا چند عضو بزرگسال خانواده تجربه شده است. اضطراب می تواند ناشی از شک در ادامه روابط، مشکلات مالی، دیدگاه های مختلف در مورد تحصیلات باشد... همه اینها البته به کودک منتقل می شود، خیلی اوقات او نشانگر مشکلات خانواده می شود.

علاوه بر این، در سطح روان‌شناختی، اضطراب می‌تواند ناشی از تعارض درونی مرتبط با ایده‌های نادرست درباره تصویر خود، سطح ناکافی آرزوها، آگاهی ناکافی از هدف، نیاز به انتخاب بین حوزه‌های مختلف فعالیت و غیره باشد. بر.

جهان تهدیدات

وقتی یک فرد در حالت اضطراب است چه اتفاقی می افتد؟

ژانا لوری می‌گوید: «یکی از نشانه‌های مشخصه تنش عضلانی است که در آن یک گروه عضلانی خاص منقبض می‌شود - معمولاً ناحیه یقه. - اغلب فرد از تنش آگاه نیست و فقط کمی ناراحتی احساس می کند. اگر دائماً این اتفاق بیفتد، گیره‌ها تهدید به مزمن شدن می‌کنند و به نوعی زره تبدیل می‌شوند که آزادی حرکت را محدود می‌کند و می‌تواند منجر به از دست دادن حساسیت در این ناحیه شود. ماساژ دوره ای ناحیه یقه البته برای مدتی تنش را از بین می برد، اما اگر فرد همچنان در استرس به زندگی خود ادامه دهد، مشکل را از بین نخواهد برد.

فرد مضطرب عصبی می شود، تحریک پذیر می شود، در آستانه فروپاشی است، به راحتی می ترسد، نمی تواند تمرکز کند، از بی خوابی رنج می برد و زود خسته می شود. ژانا لوری می‌گوید، جهان پیرامون او به‌عنوان جهانی از خطرات و تهدیدها تلقی می‌شود و این حالت می‌تواند متعاقباً به روان رنجوری تبدیل شود. او اغلب چیزهایی را که به او گفته می شود به گونه ای متفاوت می شنود، به پیام های بی ضرر واکنش تند و دردناکی نشان می دهد و هر سخنی از رئیس خود را به عنوان یک توهین شخصی درک می کند. چنین فردی از اشتباه کردن بسیار می ترسد و آن را خرابی کل زندگی خود می داند.

با این حال، اضطراب جنبه های مثبت خود را نیز دارد. او به ما در مورد خطرات واقعی، از احتمال آسیب، درد، مجازات هشدار می دهد. طبیعی است که فردی هنگام رفتن به اولین قرار ملاقات یا صحبت کردن در مقابل حضار، در صورتی که نگران به موقع بودن برای یک جلسه مهم باشد، احساس اضطراب کند.

ما می جنگیم و پیروز می شویم!

کارشناسان می گویند: اضطراب تقریباً همیشه زمانی به وجود می آید که فرد مجبور به تصمیم گیری شود، زمانی که مطمئن نیست که می تواند آنها را اجرا کند و نتیجه برای او بسیار مهم و ارزشمند است. یعنی در واقع اضطراب بیشتر زندگی ما را همراهی می کند. بنابراین، درک نحوه برخورد با آنها و نحوه هدایت تجربیات خود در جهت درست بسیار مهم است.

● درک ماهیت اضطرابی که شما را عذاب می دهد مهم است: واقعی است یا خیالی. برای انجام این کار، چند سوال از خود بپرسید: آنچه من از آن می ترسم چقدر مهم و ضروری است؟ اگر همه چیز دقیقاً همانطور که می ترسم پیش برود، بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟ اگر طور دیگری اتفاق بیفتد چه اتفاقی می افتد؟ این به تفکیک آنچه مهم است از آنچه که نیست کمک می کند.

● سعی کنید مثبت فکر کنید. آرام باشید و خودتان را با این واقعیت هماهنگ کنید که افراد خوب در دنیا بیشتر هستند و همه در این زندگی برای شما آرزوی ضرر ندارند.

● بیشتر استراحت کنید و استراحت کنید، به خود فشار نیاورید: در حالت خسته، همه واکنش‌ها بسیار حادتر تجربه می‌شوند.

● خود را در نظر بگیرید که با موقعیتی که باعث اضطراب شما می شود کنار بیایید یا حداقل سعی کنید این کار را انجام دهید. اما توصیه می شود که در آموزش خودکار غرق نشوید: در این مورد، فرد متوجه خطرات واقعی نمی شود و قدرت خود را برای مبارزه با آنها ارزیابی نمی کند، اما وانمود می کند که مشکل به سادگی وجود ندارد.

اگر اضطراب دائمی شما را عذاب می دهد و نمی توانید بگویید دقیقا از چه چیزی می ترسید، از خود بپرسید: در حال حاضر چه چیزی شما را اینقدر نگران می کند؟ در حال حاضر چه کاری می توانید انجام دهید؟ اگر نمی توانید پاسخ را پیدا کنید، سعی کنید چیز مثبتی را تصور کنید. و بازدید از یک متخصص را به تعویق نیندازید: او به شما کمک می کند دلایل را بیابید و بفهمید که چه کاری باید انجام دهید.

راستی

اگر اضطراب از پشت بام عبور کند، می تواند به وحشت تبدیل شود. علائم اصلی آن عبارتند از: ناتوانی در تنفس عمیق، سرگیجه، غش/غش کردن، تیرگی هوشیاری، ضربان قلب سریع، لرزش در سراسر بدن، تعریق شدید، خفگی، استفراغ. و همچنین ناراحتی معده، بی حسی یا گزگز در بدن. فرد احساس سرما یا گرما می کند، غیرواقعی بودن آنچه را که در حال رخ دادن است (به نظر می رسد بدن مال من نیست) احساس می کند، درد یا احساس فشار در قفسه سینه، به نظر می رسد که در شرف مرگ یا دیوانه شدن است. حداقل سه یا چهار نشانه از این لیست برای درک شروع حملات پانیک کافی است. و در اینجا شما نمی توانید بدون متخصص انجام دهید.

نظر شخصی

الکسی رومانوف:

- احساس اضطراب برای همه مشترک است. اما لازم نیست تسلیم او شوید. توصیه می کنم حواس خود را پرت کنید: باز کردن یک بطری شامپاین یا خواندن مجدد The Marriage of Figaro. سعی کنید مثبت فکر کنید. آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست. این به من کمک می کند. مثلاً در خیابان راه می‌روید، صدای موسیقی بدی را می‌شنوید که از یک غرفه می‌آید، قطعاً به شما می‌چسبد و در سرتان می‌چرخد، سپس با تلاش اراده خود را مجبور می‌کنم تا یک چیز خوب از موسیقی را به خاطر بیاورم. و مزخرفات را بیرون می کند. همین طور با احساس اضطراب. مردم عبوس در خیابان به چیزهای بد فکر می کنند. این یک عادت بد است، اما مبارزه با آن بسیار آسان است. فقط باید تلاش کنی کنار آمدن با احساسات قوی دشوار است و نیاز به آموزش بسیار زیاد تحت راهنمایی مجرب دارد. در سنین پایین، احساسات بیش از حد به من در خلاقیت کمک می کرد، اما اکنون از آنها اجتناب می کنم. یک شخصیت عاقل به خودی خود از استرس اجتناب می کند، این به سادگی ویژگی یک ارگانیسم بالغ است. هیچ گریزی از تجربه وجود ندارد، وقتی پیش بینی می کنید شما را به یک کشتی مسلح تبدیل می کند - مسلح، هشدار داده شده و درگیر چیزی نمی شوید.

محتوا

ترس، تنش، اضطراب غیرقابل توضیح بدون دلیل به طور دوره ای در بسیاری از افراد ایجاد می شود. توضیح اضطراب بی علت ممکن است خستگی مزمن، استرس مداوم، بیماری های قبلی یا پیشرونده باشد. در عین حال فرد احساس می کند که در خطر است، اما نمی فهمد چه اتفاقی برایش می افتد.

چرا اضطراب بی دلیل در روح ظاهر می شود؟

احساس اضطراب و خطر همیشه حالت های روانی بیمارگونه نیست. هر بزرگسالی حداقل یک بار هیجان و اضطراب عصبی را در موقعیتی تجربه کرده است که نمی تواند با مشکلی کنار بیاید یا در انتظار یک گفتگوی دشوار است. پس از حل چنین مسائلی، احساس اضطراب از بین می رود. اما ترس بی علت بیمارگونه بدون توجه به محرک های بیرونی ظاهر می شود؛ این ترس ناشی از مشکلات واقعی نیست، بلکه خود به خود ایجاد می شود.

زمانی که فرد به تخیل خود آزادی می بخشد، بی دلیل حالت روحی مضطرب را تحت تأثیر قرار می دهد: معمولاً وحشتناک ترین تصاویر را ترسیم می کند. در این لحظات، فرد احساس درماندگی، خستگی عاطفی و جسمی می کند، در ارتباط با این، سلامتی ممکن است بدتر شود و فرد بیمار شود. بسته به علائم (نشانه ها)، چندین آسیب شناسی روانی مشخص می شود که با افزایش اضطراب مشخص می شود.

وحشت زدگی

حمله پانیک معمولاً در یک مکان شلوغ (حمل و نقل عمومی، ساختمان سازمانی، فروشگاه بزرگ) رخ می دهد. هیچ دلیل آشکاری برای وقوع این وضعیت وجود ندارد، زیرا در این لحظه هیچ چیزی جان یا سلامت فرد را تهدید نمی کند. میانگین سنی کسانی که بی دلیل از اضطراب رنج می برند 30-20 سال است. آمارها نشان می دهد که زنان بیشتر در معرض هراس بی دلیل هستند.

به گفته پزشکان، یکی از دلایل احتمالی اضطراب غیرمنطقی ممکن است اقامت طولانی مدت فرد در موقعیتی با ماهیت روانی باشد، اما نمی توان یک بار موقعیت های استرس زا شدید را رد کرد. استعداد ابتلا به حملات پانیک به شدت تحت تأثیر وراثت، خلق و خوی فرد، ویژگی های شخصیتی و تعادل هورمون ها است. علاوه بر این، اضطراب و ترس بدون دلیل اغلب در پس زمینه بیماری های اندام های داخلی فرد ظاهر می شود. ویژگی های احساس وحشت:

هراس خود به خود. به طور ناگهانی و بدون شرایط کمکی ایجاد می شود.
هراس موقعیتی. در پس زمینه نگرانی های ناشی از شروع یک وضعیت آسیب زا یا به دلیل انتظار فرد از نوعی مشکل ظاهر می شود.
هراس موقعیتی مشروط. تحت تأثیر یک محرک بیولوژیکی یا شیمیایی (الکل، عدم تعادل هورمونی) خود را نشان می دهد.

موارد زیر رایج ترین علائم حمله پانیک هستند:

تاکی کاردی (ضربان قلب سریع)؛
احساس اضطراب در قفسه سینه (نفخ، درد در داخل جناغ)؛
"توده در گلو"؛
افزایش فشار خون؛
توسعه ؛
کمبود هوا؛
ترس از مرگ؛
گرگرفتگی گرم/سرد؛
حالت تهوع، استفراغ؛
سرگیجه؛
غیرواقعی سازی؛
اختلال بینایی یا شنوایی، هماهنگی؛
از دست دادن هوشیاری؛
ادرار خود به خود

روان رنجوری اضطرابی

این یک اختلال روانی و سیستم عصبی است که علامت اصلی آن اضطراب است. با ایجاد روان رنجوری اضطرابی، علائم فیزیولوژیکی تشخیص داده می شود که با نقص عملکرد سیستم اتونومیک همراه است. به طور دوره ای، اضطراب افزایش می یابد، گاهی اوقات با حملات پانیک همراه است. اختلال اضطراب، به عنوان یک قاعده، در نتیجه اضافه بار ذهنی طولانی مدت یا استرس شدید ایجاد می شود. این بیماری دارای علائم زیر است:

احساس اضطراب بدون دلیل (فرد نگران چیزهای کوچک است)؛
ترس؛
افسردگی؛
اختلالات خواب؛
هیپوکندری؛
میگرن؛
سرگیجه؛
حالت تهوع، مشکلات گوارشی.

سندرم اضطراب همیشه خود را به عنوان یک بیماری مستقل نشان نمی دهد، اغلب با افسردگی، روان رنجوری فوبی و اسکیزوفرنی همراه است. این بیماری روانی به سرعت به شکل مزمن تبدیل می شود و علائم دائمی می شوند. به طور دوره ای، فرد تشدیدهایی را تجربه می کند که در طی آن حملات پانیک، تحریک پذیری و اشک ریختن ظاهر می شود. احساس مداوم اضطراب می تواند به اشکال دیگر اختلال تبدیل شود - هیپوکندری، اختلال وسواس فکری-اجباری.

اضطراب خماری

هنگام نوشیدن الکل، بدن مست می شود و همه اندام ها شروع به مبارزه با این وضعیت می کنند. اول، سیستم عصبی کنترل می شود - در این زمان مسمومیت شروع می شود که با نوسانات خلقی مشخص می شود. پس از آن، سندرم خماری شروع می شود که در آن تمام سیستم های بدن انسان با الکل مبارزه می کنند. علائم اضطراب خماری عبارتند از:

سرگیجه؛
تغییرات مکرر احساسات؛
حالت تهوع، ناراحتی شکمی؛
توهمات؛
افزایش فشار خون؛
آریتمی؛
تناوب گرما و سرما؛
ترس بی دلیل؛
ناامیدی؛
از دست دادن حافظه

افسردگی

این بیماری می تواند در افراد با هر سن و گروه اجتماعی خود را نشان دهد. به عنوان یک قاعده، افسردگی پس از نوعی موقعیت آسیب زا یا استرس ایجاد می شود. بیماری روانی می تواند با تجربه های شدید شکست آغاز شود. شوک های عاطفی می تواند منجر به اختلال افسردگی شود: مرگ یکی از عزیزان، طلاق، بیماری جدی. گاهی اوقات افسردگی بدون دلیل ظاهر می شود. دانشمندان معتقدند که در چنین مواردی، عامل ایجاد کننده فرآیندهای عصبی شیمیایی است - شکست در فرآیند متابولیک هورمون هایی که بر وضعیت عاطفی فرد تأثیر می گذارد.

تظاهرات افسردگی می تواند متفاوت باشد. در صورت بروز علائم زیر می توان به این بیماری مشکوک شد:

احساس اضطراب مکرر بدون دلیل مشخص؛
بی میلی به انجام کارهای معمولی (بی علاقگی)؛
غمگینی؛
خستگی مزمن؛
کاهش عزت نفس؛
بی تفاوتی نسبت به دیگران؛
مشکل در تمرکز؛
عدم تمایل به برقراری ارتباط؛
مشکل در تصمیم گیری

چگونه از نگرانی و اضطراب خلاص شویم

هر فرد به طور دوره ای احساس اضطراب و ترس را تجربه می کند. اگر در عین حال غلبه بر این شرایط برای شما دشوار می شود یا مدت زمان آنها متفاوت است که در کار یا زندگی شخصی شما اختلال ایجاد می کند، باید با یک متخصص تماس بگیرید. علائمی که نشان می دهد نباید مراجعه به پزشک را به تعویق بیندازید:

گاهی اوقات بدون دلیل دچار حملات پانیک می شوید.
احساس ترس غیرقابل توضیح می کنید.
در هنگام اضطراب، نفس خود را از دست می دهید، فشار خون شما افزایش می یابد و احساس سرگیجه می کنید.

استفاده از داروها برای ترس و اضطراب

برای درمان اضطراب و رهایی از احساس ترسی که بدون دلیل ایجاد می شود، پزشک ممکن است یک دوره درمان دارویی را تجویز کند. با این حال، مصرف داروها زمانی موثرتر است که با روان درمانی ترکیب شود. درمان اضطراب و ترس منحصراً با داروها توصیه نمی شود. در مقایسه با افرادی که از درمان ترکیبی استفاده می کنند، بیمارانی که فقط قرص مصرف می کنند بیشتر احتمال دارد عود کنند.

مرحله اولیه بیماری روانی معمولاً با داروهای ضد افسردگی خفیف درمان می شود. اگر پزشک متوجه تأثیر مثبت شود، سپس درمان نگهدارنده برای شش ماه تا 12 ماه تجویز می شود. انواع داروها، دوزها و زمان مصرف (صبح یا شب) منحصراً به صورت جداگانه برای هر بیمار تجویز می شود. در موارد شدید بیماری، قرص‌های اضطراب و ترس مناسب نیستند، بنابراین بیمار را در بیمارستانی قرار می‌دهند که در آن داروهای ضد روان پریشی، ضد افسردگی و انسولین تزریق می‌شود.

داروهایی که دارای اثر آرام بخش هستند، اما بدون تجویز پزشک در داروخانه ها فروخته می شوند، عبارتند از:

« ». 1 قرص سه بار در روز مصرف کنید، مدت دوره درمان برای اضطراب بی علت توسط پزشک تجویز می شود.
« ». روزانه 2 قرص مصرف کنید. دوره 2-3 هفته طول می کشد.
« » . 1-2 قرص سه بار در روز طبق دستور پزشک مصرف شود. مدت زمان درمان بسته به وضعیت بیمار و تصویر بالینی تعیین می شود.
"پرسن."این دارو 2-3 بار در روز 2-3 قرص مصرف می شود. درمان اضطراب بی دلیل، احساس وحشت، بی قراری و ترس بیش از 6-8 هفته طول نمی کشد.

استفاده از روان درمانی برای اختلالات اضطرابی

یک راه موثر برای درمان اضطراب بی دلیل و حملات پانیک، روان درمانی شناختی رفتاری است. هدف آن تغییر رفتار ناخواسته است. به عنوان یک قاعده، درمان اختلال روانی در 5-20 جلسه با متخصص امکان پذیر است. پزشک پس از انجام آزمایشات تشخیصی و گذراندن آزمایشات بر روی بیمار، به فرد کمک می کند تا الگوهای تفکر منفی و باورهای غیرمنطقی را که به احساس اضطراب ناشی از آن دامن می زند، حذف کند.

روان درمانی شناختی بر شناخت و تفکر بیمار تمرکز می کند، نه فقط بر رفتار او. در طول درمان، فرد با ترس های خود در یک محیط کنترل شده و امن مواجه می شود. از طریق غوطه ور شدن مکرر در موقعیتی که باعث ترس در بیمار می شود، کنترل هر چه بیشتر بر آنچه اتفاق می افتد به دست می آورد. نگاه مستقیم به مشکل (ترس) باعث آسیب نمی شود، برعکس، احساس اضطراب و نگرانی به تدریج از بین می رود.

ویژگی های درمان

اضطراب به خوبی به درمان پاسخ می دهد. همین امر در مورد ترس بی دلیل نیز صدق می کند و نتایج مثبت را می توان در مدت زمان کوتاهی به دست آورد. موثرترین تکنیک هایی که می توانند اختلالات اضطرابی را تسکین دهند عبارتند از: هیپنوتیزم، حساسیت زدایی پیش رونده، مقابله، روان درمانی رفتاری، توانبخشی فیزیکی. متخصص بر اساس نوع و شدت اختلال روانی، درمان را انتخاب می کند.

اختلال اضطراب فراگیر

اگر در فوبیاها، ترس با یک شی خاص همراه باشد، آنگاه اضطراب در اختلال اضطراب فراگیر (GAD) تمام جنبه های زندگی را در بر می گیرد. به اندازه حملات پانیک قوی نیست، اما ماندگارتر است و بنابراین تحمل آن دردناک تر و دشوارتر است. این اختلال روانی به چند روش درمان می شود:

. این تکنیک موثرترین روش برای درمان احساسات بی علت اضطراب در GAD در نظر گرفته می شود.
پیشگیری از مواجهه و واکنش. این روش بر اساس اصل اضطراب زندگی است، یعنی شخص بدون تلاش برای غلبه بر ترس، کاملاً تسلیم ترس می شود. به عنوان مثال، زمانی که یکی از بستگانش به تأخیر می افتد، بیمار تمایل دارد عصبی شود و بدترین اتفاقی را که ممکن است رخ دهد را تصور می کند (عشق تصادف کرده است، حمله قلبی او را زیر گرفته است). به جای نگرانی، بیمار باید تسلیم وحشت شود و ترس را به طور کامل تجربه کند. با گذشت زمان، علائم کاهش یافته یا به طور کلی ناپدید می شوند.

حملات پانیک و اضطراب

درمان اضطرابی که بدون دلیل ترس رخ می دهد را می توان با مصرف داروها - آرام بخش ها انجام داد. با کمک آنها، علائم به سرعت از بین می روند، از جمله اختلالات خواب و نوسانات خلقی. با این حال، چنین داروهایی فهرست قابل توجهی از عوارض جانبی دارند. گروه دیگری از داروها برای اختلالات روانی مانند احساس اضطراب و وحشت بی دلیل وجود دارد. این درمان‌ها قوی نیستند؛ آنها بر پایه گیاهان دارویی هستند: بابونه، گل مادر، برگ توس، سنبل الطیب.

دارودرمانی پیشرفته نیست، زیرا روان درمانی در مبارزه با اضطراب موثرتر شناخته شده است. در یک قرار ملاقات با یک متخصص، بیمار دقیقاً متوجه می شود که چه اتفاقی برای او می افتد، به همین دلیل است که مشکلات شروع شده است (علل ترس، اضطراب، وحشت). پس از آن، پزشک روش های مناسبی را برای درمان اختلال روانی انتخاب می کند. به عنوان یک قاعده، درمان شامل داروهایی است که علائم حملات پانیک، اضطراب (قرص) و یک دوره درمان روان درمانی را از بین می برد.

ویدئو: چگونه با نگرانی و نگرانی غیرقابل توضیح مقابله کنیم

توجه!اطلاعات ارائه شده در مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. مواد موجود در مقاله خود درمانی را تشویق نمی کند. فقط یک پزشک واجد شرایط می تواند تشخیص دهد و توصیه های درمانی را بر اساس ویژگی های فردی یک بیمار خاص ارائه دهد.

3 روز پاسخ

وضعیتی که با اضطراب در روح مشخص می شود بسیاری از افراد را در زمان های مختلف نگران می کند. به نظر می رسد که یک فرد در زندگی همه چیز را مرتب کرده است، اما روحش ناآرام است، احساسات عجیب و غریب او را عذاب می دهد: مخلوطی از ترس و اضطراب. شخصی که در روح خود ناآرام است غالباً ترس از فردا را درگیر می کند و از پیش بینی حوادث وحشتناک پریشان می شود.

چرا روحت ناآرام است؟

ابتدا باید آرام باشید و درک کنید که اضطراب کوتاه مدت بدون هیچ دلیل مشخصی برای همه افراد مشترک است. به عنوان یک قاعده، حالتی که روح بی قرار است، اضطراب و ترس ایجاد می شود، برای مدت کوتاهی نگران می شود. با این حال، برای برخی، اضطراب می تواند به رفاه مزمن تبدیل شود.

اضطراب و ترس از کجا می آید؟ برای پاسخ به این سوال باید فهمید که اضطراب چیست و دلایل بروز آن چیست.

اضطراب یک احساس منفی با رنگ روشن است که نمایانگر پیشگویی سیستماتیک از رویدادهای منفی و خطر است. بر خلاف ترس، اضطراب دلیل روشنی ندارد، انسان روحی ناآرام دارد.

با این حال، پیش از ظهور اضطراب، عوامل خاصی وجود دارد؛ این هیجان بدون دلیل و بی دلیل به وجود نمی آید.

ناآرامی در روح، ترس و اضطراب ناشی از شرایط زیر است:

تغییر در روش معمول زندگی؛
وضعیت دشوار حل نشده؛
مشکلات سلامتی؛
قرار گرفتن در معرض اعتیاد: الکل، مواد مخدر، اعتیاد به قمار.

احساس اضطراب به چه معناست؟

احساس ناآرامی در روح اغلب حاکی از ترس و اضطراب وسواسی است، زمانی که به نظر می رسد شخص "برنامه ریزی" شده است و انتظار دارد که خیلی زود اتفاق بسیار بدی رخ دهد. فردی در چنین شرایطی قادر به کنترل و توجیه اعمال خود نیست و دائماً بی دلیل دچار اضطراب می شود. با کوچکترین احساس "خطر"، یک فرد مضطرب نسبت به عوامل تحریک کننده واکنش ناکافی نشان می دهد.

اضطراب و ترس بیماری های جسمی مانند: سردرد ضربان دار، حالت تهوع، سوء هاضمه (از دست دادن اشتها یا پرخوری) را به همراه دارد. هنگامی که شخص در روح خود ناآرام است، ترس و اضطراب ظاهر می شود، حفظ ارتباط با مردم، انجام هر کاری، تحقق آرزوهای خود دشوار می شود.

تجربه مداوم اضطراب و ترس می تواند به یک بیماری مزمن تبدیل شود، زمانی که تصمیم گیری مهم باعث حمله پانیک دیگر می شود. در این مورد، شما باید با یک روانشناس تماس بگیرید. صلاحیت او شامل تشخیص و کمک به مسیر بهبودی در زمانی است که روح ناآرام است و ترس و اضطراب ایجاد می شود.

وضعیت ذهنی بی قرار، ترس و اضطراب بدون دلیل وجود ندارد. به عنوان یک قاعده، پیامد چنین رفاهی در ضمیر ناخودآگاه پنهان است و از توجه دور می شود. شما نمی توانید اجازه دهید شرایط مسیر خود را طی کند. تشدید اضطراب و ترس غیرقابل کنترل منجر به اختلال در عملکرد طبیعی اندام های مختلف، بی خوابی، کمبود مزمن خواب، روان رنجوری، الکل و حتی اعتیاد به مواد مخدر می شود.

علل اضطراب و ترس

بیماری‌های روانی همیشه «ریشه‌هایی» دارند که هر بیماری از آنجا پیشرفت می‌کند.

روان درمانی، مطالعه وضعیت یک فرد، به یافتن علل واقعی ترس و اضطراب کمک می کند، که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

ترس های مستدلمانند اضطراب قبل از یک رویداد مهم (عروسی، امتحانات، مصاحبه)، از دست دادن یکی از عزیزان، ترس از مجازات.
مشکل حل نشده. اغلب مردم حل مشکلات ناخوشایند را به زمان های بهتر موکول می کنند و می خواهند لحظه آزاردهنده را به تاخیر بیندازند. "زمان های بهتر" هنوز فرا نمی رسد، بنابراین فرد تصمیم می گیرد به سادگی موضوع را "فراموش کند". این برای مدت کوتاهی کمک می کند، اما پس از مدتی، تکانه های هشدار دهنده غیرقابل درک از ناخودآگاه شروع می شود، که نشان می دهد چیزی اشتباه اتفاق می افتد، روح بی قرار می شود، ترس و اضطراب ظاهر می شود.
اعمال ناشایست از گذشته. روح گاهی به دلیل جنایات شرم آور حتی در گذشته های دور بی قرار است. اگر مجازات بر شخص گناهکار غلبه نکند، پس از مدتی وجدان قربانی می گیرد و شروع به دادن علائم هشدار و ترس می کند.
شوک عاطفی را تجربه کرد. گاهی اوقات، در مواقع بدبختی، افراد شروع به خفه کردن احساسات خود می کنند و اسفناک بودن موقعیت را انکار می کنند. بین هوشیاری و ناخودآگاه ناهماهنگی وجود دارد - فرد متقاعد شده است که همه چیز مرتب است، اما تجربیات و احساسات کسل کننده درونی او خلاف این را نشان می دهد. روح ناآرام می شود، ترس و اضطراب ظاهر می شود;
درگیری با شدت کم. درگیری که شروع می شود اما هرگز پایان نمی یابد، اغلب باعث ناپایداری روانی، اضطراب و ترس می شود. یک فرد در مورد حملات غیر منتظره احتمالی از طرف حریف نگران خواهد شد ، از همه جا انتظار خطر را دارد ، در روح خود بی قرار می شود ، ترس و اضطراب مداوم ظاهر می شود.
اعتیاد به الکل. همانطور که می دانید، الکل تولید هورمون های شادی - اندورفین ها را مختل می کند. یک بار مصرف الکل مستلزم چندین روز اضطراب و ترس است. هنگام نوشیدن زیاد، افراد اغلب دچار افسردگی می شوند که رهایی از آن بسیار دشوار است.
اختلالات غدد درون ریز.اختلال در عملکرد سیستم غدد درون ریز باعث بروز طغیان های عاطفی مختلف از جمله ترس و اضطراب می شود.

علائم بیماری

معمولاً تشخیص علائم رفتار مضطرب کار دشواری نیست، اما برای درک موقعیت هنوز باید آنها را بیان کرد:

خلق افسرده، روح ناآرام؛
از دست دادن علاقه به یک فعالیت مورد علاقه؛
میگرن؛
بیخوابی؛
ضربان قلب سریع؛
لرزیدن، ترس؛
فعالیت بدنی ناگهانی؛
تعرق مفرط.

نتیجه بی عملی در چنین شرایطی گاهی اوقات افسردگی طولانی مدت، بدتر شدن ظاهر (کیسه های زیر چشم، بی اشتهایی، ریزش مو) است.

ما نباید فراموش کنیم که اضطراب و ترس ممکن است بخشی از یک بیماری جدی تر باشد که تنها از طریق معاینه کامل در یک مرکز پزشکی قابل شناسایی است.

اگر احساس می‌کنید روحتان روز به روز بی‌قرارتر می‌شود، باید فوراً دست به کار شوید. در ابتدا، بهتر است یک معاینه کامل از عملکرد بدن انجام شود تا امکان بی قراری به دلیل بیماری را رد کند. اگر هیچ ناهنجاری در سلامتی یافت نشد، ارزش آن را دارد که به دنبال علل ترس هایی که در سطح ناخودآگاه هستند، بروید.

کمک روانشناس برای اضطراب

وقتی مردم در روح و روانشان ناآرام هستند، به روانشناس (نباید با روانپزشک اشتباه گرفته شوند) مراجعه می کنند. روانشناس پزشک نیست، نسخه نمی نویسد و تشخیص نمی دهد. زمینه فعالیت روانشناسان حرفه ای موقعیت های استرس زا، ترس های مداوم، حملات پانیک، اضطراب، مشکلات ارتباطی است. یک متخصص می تواند نه تنها پشتیبانی کلامی، بلکه کمک واقعی را نیز ارائه دهد.

یک متخصص به شناسایی افکاری کمک می کند که به طور خودکار در مغز فرد پرواز می کنند و باعث ایجاد احساسی مانند "بی قراری در روح" می شوند. این فرصت را برای فرد فراهم می کند تا از زاویه ای دیگر به مشکلی که همیشه او را عذاب داده است نگاه کند، معنای آن را تجزیه و تحلیل کند و نظر خود را در مورد آن تغییر دهد. این روش اضطراب و ترس را از بین می برد.

در اولین جلسه روان درمانی، تشخیص روانشناختی انجام می شود. در نتیجه باید: علل واقعی اضطراب و ترس پیدا شود و برنامه ای برای درمان اختلال ترسیم شود. در طول فرآیند درمان، متخصص نه تنها از روش های کلامی متقاعدسازی، بلکه از تمرین های از پیش طراحی شده نیز استفاده می کند. پس از انجام تمرینات، فرد باید واکنش‌های جدید و مناسب‌تری نسبت به انواع محرک‌ها کسب کند.

برای رهایی از اضطراب و ترس کافی است 6 تا 20 بار به روانشناس مراجعه کنید. تعداد جلسات مورد نیاز بر اساس مرحله اختلال روانی و ویژگی های فردی فرد انتخاب می شود.

توجه داشته باشید!ثابت شده است که اولین علائم بهبود پس از 2-3 جلسه ظاهر می شود.

درمان دارویی

داروهای ضد افسردگی، آرام بخش ها و داروهای ضد روان پریشی می توانند علائم را از بین ببرند، اما دلیل بی قراری ذهنی نیستند. این داروها تمام علائم اضطراب و ترس را تسکین می دهند و الگوهای خواب طبیعی را بازیابی می کنند. با این حال، این داروها آنقدر که به نظر می رسد بی ضرر نیستند: آنها دائماً اعتیاد آور هستند، عوارض جانبی ناخوشایند زیادی را به همراه دارند و افزایش وزن دارند.

اثربخشی استفاده از طب سنتی نیز نمی تواند انگیزه های واقعی ترس و اضطراب پنهان را از بین ببرد. داروهای مردمی به اندازه داروهای ذکر شده در بالا موثر نیستند، اما از نظر عواقب مضر ایمن تر هستند و حالت بی قراری را از بین می برند.

مهم!قبل از استفاده از هر دارویی، باید با یک متخصص مشورت کنید.

عادی سازی سبک زندگی

مشکلات روانی به طور مستقیم با کار بدن ما، تمام سیستم های آن به عنوان یک کل مرتبط است. اگر هر سیستمی شکست بخورد، این واقعیت در وضعیت روحی ما منعکس می شود.

برای بهبود موفقیت آمیز یک اختلال روانی، باید چند قانون ساده را دنبال کنید:

به اندازه کافی خوابیدن. بر کسی پوشیده نیست که خواب سالم برای یک فرد 8 ساعت در روز است. در هنگام خواب فرد هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی استراحت می کند. مشکلات، ترس و اضطرابی که در طول روز شما را عذاب می دهد را می توان به طور غیرمنتظره در خواب حل کرد - یک مغز آرام به سوالاتی که در طول روز معلق مانده پاسخ می دهد. خلق و خو، ظاهر، سلامت، لحن فرد به طور مستقیم به خواب بستگی دارد.
درست بخور کمبود ویتامین، یعنی مصرف ناکافی ویتامین های فصلی، بر سلامت جسمی و روانی تأثیر منفی می گذارد. برای مشکلات مرتبط با اضطراب در روح، باید به غذاهایی که باعث تولید هورمون سروتونین می شوند توجه ویژه ای شود.
فعالیت بدنی داشته باشید. انجام منظم تمرینات فیزیکی ساده باعث بهبود فرآیند متابولیک در بدن می شود که ارتباط نزدیکی با مؤلفه روانی سلامت انسان دارد.
هوای تازه نفس بکشید، حداقل یک ساعت در روز پیاده روی کنید.
مصرف مشروبات الکلی، سیگار و سایر موادی که باعث فعالیت ذهنی ناسالم می شوند را محدود یا کاملاً پرهیز کنید. همانطور که قبلا ذکر شد، موادی که در آنها وجود دارد، تأثیر ناامیدکننده ای بر روان دارند و باعث ایجاد اضطراب و ترس می شوند.

نکات زیر به شما کمک می کند تا در روح خود آرامش پیدا کنید و ترس و اضطراب را از بین ببرید:

با دیگران با عشق و مراقبت رفتار کنید. سعی کنید ترس ها، تلخی ها و رنجش های انباشته شده را از قلب خود دور کنید. به ویژگی های مثبت افراد توجه کنید و با آنها مهربانانه رفتار کنید. هنگامی که بتوانید با مردم رابطه برقرار کنید، ترس های ناروا از تمسخر، حسادت، بی احترامی از آگاهی شما ناپدید می شود و حالت ناآرام ذهنی شما از بین می رود.
مشکلات را نه به عنوان مشکلات طاقت فرسا، بلکه به عنوان فرصتی برای اثبات مجدد جنبه مثبت خود در نظر بگیرید.
از مردم کینه نداشته باشید، بتوانید اشتباهاتی را که مرتکب شده اند ببخشید. با بخشیدن نه تنها اطرافیان، بلکه با بخشش خود می توان به آرامش خاطر دست یافت - لازم نیست سال ها خود را به خاطر اشتباهاتی که مرتکب شده اید یا فرصتی از دست رفته سرزنش کنید.
وقتی روحت ناآرام است می توانی دعا بخوانی، به خدا توسل کن.
از چیزهای کوچک دلپذیر لذت ببرید. موارد جزئی که متوجه می شوند می توانند خلق و خوی و وضعیت ذهنی شما را در سطح مناسب حفظ کنند، اضطراب و ترس را فراموش کنید.
اهدافی را با استفاده از عبارت "من می خواهم" به جای "من مجبورم" تعیین کنید. بدهی همیشه باعث تداعی های ناخوشایند می شود، زیرا واجب است. "من می خواهم" هدفی است که در نتیجه آن می توانید به پاداش مورد نظر برسید.

هر فرد به صورت دوره ای در حالتی از نگرانی ها و اضطراب . اگر اضطراب خود را در ارتباط با یک دلیل کاملاً مشخص نشان می دهد، پس این یک اتفاق عادی و روزمره است. اما اگر چنین حالتی در نگاه اول بدون دلیل رخ دهد، ممکن است نشانه مشکلات سلامتی باشد.

اضطراب چگونه خود را نشان می دهد؟

هیجان , اضطراب , اضطراب با احساس وسواسی از پیش بینی مشکلات خاص آشکار می شود. در این حالت، فرد در خلق افسرده است، اضطراب درونی باعث از دست دادن جزئی یا کامل علاقه به فعالیتی می شود که قبلاً برای او خوشایند به نظر می رسید. اضطراب اغلب با سردرد، مشکلات خواب و اشتها همراه است. گاهی اوقات ریتم قلب مختل می شود و حملات ضربان قلب سریع به صورت دوره ای رخ می دهد.

به عنوان یک قاعده، فرد در پس زمینه موقعیت های هشدار دهنده و نامطمئن زندگی، اضطراب دائمی را در روح خود تجربه می کند. اینها می تواند نگرانی در مورد مشکلات شخصی، بیماری های عزیزان، نارضایتی از موفقیت حرفه ای باشد. ترس و اضطراب اغلب همراه با فرآیند انتظار برای رویدادهای مهم یا هر نتیجه ای است که برای یک فرد از اهمیت بالایی برخوردار است. او سعی می کند پاسخ این سوال را بیابد که چگونه بر احساس اضطراب غلبه کند، اما در بیشتر موارد نمی تواند از شر این حالت خلاص شود.

احساس مداوم اضطراب با تنش درونی همراه است که ممکن است خود را در برخی علائم بیرونی نشان دهد - لرزیدن , تنش عضلانی . احساس اضطراب و بی قراری بدن را به حالت ثابت می برد. آمادگی رزمی" ترس و اضطراب مانع از خواب طبیعی فرد و تمرکز بر روی مسائل مهم می شود. در نتیجه، به اصطلاح اضطراب اجتماعی ظاهر می شود که با نیاز به تعامل در جامعه همراه است.

احساس مداوم بی قراری درونی ممکن است بعدا بدتر شود. برخی از ترس های خاص به این موارد اضافه شده است. گاهی اوقات بی قراری حرکتی خود را نشان می دهد - حرکات غیر ارادی مداوم.

کاملاً واضح است که چنین وضعیتی به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را بدتر می کند ، بنابراین فرد شروع به جستجوی پاسخی برای این سؤال می کند که چگونه از شر احساس اضطراب خلاص شود. اما قبل از مصرف هر گونه داروی آرامبخش، قطعاً باید دلایل دقیق اضطراب را مشخص کنید. این امر با معاینه جامع و مشاوره با پزشک امکان پذیر است که به شما می گوید چگونه از شر اضطراب خلاص شوید. اگر بیمار خواب بدو اضطراب دائماً او را آزار می دهد، تعیین علت اصلی این وضعیت مهم است. اقامت طولانی مدت در این حالت مملو از افسردگی جدی است. به هر حال، اضطراب مادر می تواند به نوزادش نیز منتقل شود. بنابراین، اضطراب کودک در هنگام تغذیه اغلب با اضطراب مادر همراه است.

میزان ذاتی بودن اضطراب و ترس در یک فرد تا حدی به تعدادی از خصوصیات شخصی فرد بستگی دارد. مهم است که او کیست - بدبین یا خوش بین، از نظر روانی چقدر پایدار است، عزت نفس یک فرد چقدر بالا است و غیره.

چرا اضطراب رخ می دهد؟

نگرانی و اضطراب می تواند نشانه ای از یک بیماری روانی جدی باشد. آن دسته از افرادی که دائماً در حالت اضطراب هستند، در بیشتر موارد مشکلات روانی خاصی دارند و مستعد ابتلا به آن هستند.

اغلب بیماری های روانی با حالت اضطراب همراه هستند. اضطراب مشخصه دوره های مختلف، برای مرحله اولیه روان رنجوری است. اضطراب شدید در یک فرد وابسته به الکل مشاهده می شود که سندرم ترک . اغلب اوقات ترکیبی از اضطراب با تعدادی فوبیا، تحریک پذیری و غیره وجود دارد. در برخی بیماری ها اضطراب با هذیان و هذیان همراه است.

اما در برخی از بیماری های جسمی، اضطراب نیز به عنوان یکی از علائم ظاهر می شود. در فشار خون افراد اغلب دارای درجه بالایی از اضطراب هستند.

اضطراب نیز ممکن است همراه باشد عملکرد بیش از حد غده تیروئید , اختلالات هورمونی در طول دوره در زنان گاهی اوقات اضطراب شدید به عنوان منادی کاهش شدید سطح قند خون در بیماران با شکست مواجه می شود.

چگونه از شر اضطراب خلاص شویم؟

قبل از اندیشیدن به این سوال که چگونه می توان یک حالت اضطرابی را تسکین داد، باید مشخص شود که آیا این اضطراب طبیعی است یا این که آیا اضطراب آنقدر جدی است که نیاز به مشاوره با متخصص دارد.

تعدادی از علائم وجود دارد که نشان می دهد فرد نمی تواند بدون مراجعه به پزشک با اضطراب کنار بیاید. اگر علائم اضطراب دائماً ظاهر می شود که بر زندگی روزمره، کار و اوقات فراغت تأثیر می گذارد، حتماً باید با یک متخصص مشورت کنید. در عین حال، هیجان و اضطراب برای هفته ها فرد را آزار می دهد.

شرایط عصبی مضطرب که به طور مداوم به شکل حملات عود می کنند باید به عنوان یک علامت جدی در نظر گرفته شوند. یک فرد دائما نگران است که چیزی در زندگی اش اشتباه شود، در حالی که عضلاتش منقبض می شود، او بی قرار می شود.

اگر شرایط اضطرابی در کودکان و بزرگسالان با سرگیجه، تعریق شدید و اختلالات کار همراه است، حتما باید با پزشک مشورت کنید. دستگاه گوارش, دهان خشک. اغلب، حالت اضطراب-افسردگی در طول زمان بدتر می شود و منجر به.

تعدادی دارو وجود دارد که در درمان جامع اضطراب و شرایط اضطرابی استفاده می شود. با این حال، قبل از تعیین چگونگی خلاص شدن از حالت اضطراب، پزشک باید یک تشخیص دقیق را ایجاد کند و تعیین کند که کدام بیماری و چرا می تواند این علامت را تحریک کند. انجام معاینه و تعیین نحوه درمان بیمار، باید روان درمانگر . در طول معاینه، آزمایشات آزمایشگاهی خون و ادرار مورد نیاز است و نوار قلب. گاهی اوقات بیمار نیاز به مشاوره با سایر متخصصان - متخصص غدد، متخصص مغز و اعصاب دارد.

اغلب، آرام بخش ها و داروهای ضد افسردگی در درمان بیماری هایی که باعث ایجاد اضطراب و بیقراری می شوند استفاده می شود. پزشک معالج همچنین ممکن است یک دوره آرام بخش در طول درمان تجویز کند. با این حال، درمان اضطراب با داروهای روانگردان علامتی است. در نتیجه، چنین داروهایی باعث تسکین علل اضطراب نمی شود. بنابراین، عود این وضعیت بعداً امکان پذیر است و اضطراب ممکن است به شکل تغییر یافته ظاهر شود. گاهی اوقات اضطراب شروع به آزار زن می کند که بارداری . نحوه حذف این علامت در این مورد، فقط پزشک باید تصمیم بگیرد، زیرا مصرف هر گونه دارویی توسط مادر باردار می تواند بسیار خطرناک باشد.

برخی از متخصصان ترجیح می دهند از روش های روان درمانی منحصراً در درمان اضطراب استفاده کنند. گاهی اوقات تکنیک های روان درمانی با مصرف دارو همراه است. برخی از روش های درمانی اضافی نیز انجام می شود، به عنوان مثال، تمرینات خودکار و تمرینات تنفسی.

در طب عامیانه دستور العمل های زیادی وجود دارد که برای غلبه بر اضطراب استفاده می شود. با مصرف منظم می توان اثر خوبی به دست آورد دمنوش های گیاهی ، که شامل گیاهان با اثرات آرام بخش. این نعناع, ملیسا, سنبل الطیب, خار مادربا این حال، شما می توانید اثر استفاده از دمنوش های گیاهی را تنها پس از مصرف مداوم چنین دارویی برای مدت طولانی احساس کنید. علاوه بر این، داروهای مردمی باید فقط به عنوان یک روش کمکی استفاده شوند، زیرا بدون مشورت به موقع با پزشک، می توانید شروع بیماری های بسیار جدی را از دست بدهید.

یکی دیگر از عوامل مهم در غلبه بر اضطراب این است راه درست زندگی . انسان نباید استراحت را فدای شاهکارهای کاری کند. مهم است که هر روز به اندازه کافی بخوابید و درست غذا بخورید. سوء مصرف کافئین و سیگار کشیدن می تواند اضطراب را تشدید کند.

با یک ماساژ حرفه ای می توان به یک اثر آرامش بخش دست یافت. ماساژ عمیقبه طور موثر اضطراب را تسکین می دهد. نباید فراموش کنیم که چقدر ورزش باعث بهبود خلق و خوی شما می شود. فعالیت بدنی روزانه همیشه شما را در وضعیت خوبی نگه می دارد و از بدتر شدن اضطراب شما جلوگیری می کند. گاهی اوقات یک ساعت پیاده روی سریع در هوای تازه برای بهبود خلق و خوی شما کافی است.

فرد برای کنترل احساسات خود باید هر چیزی را که برای او اتفاق می افتد به دقت تجزیه و تحلیل کند. شناسایی واضح علت ایجاد اضطراب به شما کمک می کند تمرکز کنید و به تفکر مثبت روی بیاورید.

سلام! نام من ویاچسلاو است، من 21 ساله هستم. من با پدرم زندگی می کنم. مادر پس از طلاق از پدرش حدود هفت سال پیش، شاید بیشتر، جدا با فرد دیگری زندگی می کند. از مدرسه و دانشکده فنی فارغ التحصیل شد. الان نه کار می کنم نه درس می خوانم. بخاطر بیماریم من از یک احساس تقریباً دائمی اضطراب و حملات پانیک شدید رنج می برم. آریتمی قلبی هم دارم که حدود چهار سال پیش اتفاق افتاد.

یادم نیست چند وقت پیش این کار شروع شد، به نظر می رسد که در تمام زندگی ام با من بوده است. علائم حملات پانیک به شرح زیر است: ناگهان گرفتگی، عرق کردن کف دست ها، سرگیجه، لرزش دست، تنگی نفس، مشکل در حرکت، تکلم. هر بار که بیرون می روم این اتفاق می افتد. گاهی حتی اگر فقط لازم باشد با کسی تماس بگیرم. چندین سال پیش، به این دلیل کمتر و کمتر بیرون رفتم. بعد تقریباً کاملاً متوقف شد. ترس از بیرون رفتن مدام ما را همراهی می کند و ما را مجبور می کند در خانه بمانیم.

اخیراً به یک روان‌درمانگر مراجعه کردم، او برای من یک آرام‌بخش خفیف تجویز کرد - قرص آداپتول. گفت روزی سه بار یک قرص بخور. من دو یا سه قرص آداپتول را دو یا سه بار در روز مصرف می کنم، کمتر کمکی نمی کند. با قرص ها بهتر است، اما حتی با آنها، گاهی اوقات حملات کمی مرا به یاد خود می اندازند. در واقع چند سوال از شما دارم.

1. چه مدت می توان آرام بخش مصرف کرد؟ از این گذشته، می ترسم که اگر نوشیدن آنها را قطع کنم، علائم برمی گردند.

2. چقدر مضر هستند و چه تاثیری دارند؟

3. آیا آنها علائم را درمان می کنند یا موقتاً تسکین می دهند؟

4. آیا روشهای آموزش روانشناختی مستقل در برابر احساس اضطراب و حملات وجود دارد؟

اگه جواب بدید خیلی ممنون میشم

به سوال پاسخ بدهید:

چگونه اضطراب را از بین ببریم.

از بین بردن احساس اضطراب و هراس با کمک آرام بخش ها بسیار خوب، سریع و قابل اطمینان امکان پذیر است. اما نباید فراموش کنیم که اضطراب تنها در حین مصرف دارو از بین می رود. بنابراین، برای درمان موفقیت آمیز این عارضه، باید با ترس های خود کنار بیایید.

1. دستورالعمل مسکن ها می گوید که می توانید آنها را به مدت 2-6 هفته مصرف کنید، سپس به تدریج دوز را کاهش دهید تا از آنها دور شوید. داروی آداپول ضعیف‌ترین دارو از گروه آرام‌بخش‌ها است. نمی تواند باعث وابستگی به مواد مخدر شود. اما با این حال حق داری که بترسی. اگر به شما کمک کند، توقف آداپول منجر به بازگشت علائم VSD می شود. اما اتفاق می‌افتد که با VSD، افراد برای تثبیت وضعیت، سال‌ها مسکن‌ها را با دوز ثابت کم مصرف می‌کنند، اما وابستگی به مواد مخدر ایجاد نمی‌شود.

2. آرام بخش ها موثرترین، قوی ترین و سریع ترین اثر در بین داروهای روانگردان هستند. مصرف طولانی مدت می تواند باعث وابستگی به مواد مخدر شود. آنها همچنین باعث خواب آلودگی و کاهش توجه می شوند. این همه یک عارضه جانبی است. داروی آداپول باعث خواب آلودگی نمی شود، اما ممکن است علائم سوء هاضمه (سوزش سر دل) ایجاد کند. هیچ کس دقیقا نمی داند که آرام بخش ها چگونه در بدن عمل می کنند، اما آنها بسیار کمتر از داروهای ضد افسردگی مضر هستند. در مقایسه با داروهای ضد افسردگی، آسیب آنها ناچیز است.

3. آرام بخش ها احساس ترس از مرگ و هراس را از بین می برند که همان چیزی است که باعث حمله پانیک می شود. این به توقف حمله کمک می کند. آنها درمان نمی کنند، اما بدن را قادر می سازند تا به حالت عادی خود بازگردد و آن را به خاطر بسپارد. اصل اصلی در درمان با مسکن ها این است: شما باید دارو و دوزی را انتخاب کنید که ترس، وحشت و حملات پانیک را کاملاً از بین ببرد.

من فکر می کنم در مورد خاص شما، آداپول، که استفاده از آن برای اختلالات بسیار ضعیف و جزئی سیستم عصبی نشان داده شده است، اثر درمانی لازم را ارائه نمی دهد. شما بر اساس علائمی که ویاچسلاو توضیح دادید به داروی قوی تری نیاز دارید. در این مورد به پزشک خود بگویید و داروی کمی قوی‌تر را انتخاب کنید که به بدن اجازه می‌دهد شرایط را عادی کند.

4. روش ها و آموزش های روانی بسیار زیادی وجود دارد: تمرین خودکار، مدیتیشن، دعا، نگرش مثبت، دوش کنتراست، دوشیدن با آب سرد و غیره. اما، اولا، آنها باید در پس زمینه یک وضعیت روانی تثبیت شده انجام شوند، و ثانیا، آنها نیز به طور اساسی کمک نمی کنند، بلکه فقط تسکین موقتی را ارائه می دهند. بدانید که هیچ کس این کار را برای شما انجام نمی دهد، شما باید خودتان اینجا کار کنید. مهم ترین درمان این است که به مغز و ناخودآگاه خود بی معنی بودن ترس و وحشت را توضیح دهید. این کار تنها با تحمل یک حمله بدون ترس از زندگی و بدون وحشت شخصی و دیگران و بدون هیچ دارویی قابل انجام است. به طور کاملا مستقل آنچه را که اتفاق می افتد کنترل کنید و درک کنید که نمی تواند شما را بکشد. بالاخره بدن در چنین سال هایی بسیار سالم است و آریتمی و هر چیز دیگری ناشی از اختلال عملکردی سیستم عصبی است. و چنین پیروزی کوچکی به موفقیت منجر خواهد شد. در عین حال، نمی توانید احساس ترحم به خود را برانگیزید.