بسیاری از زنان با انتخاب از بین انواع رژیم های غذایی محبوب فکر می کنند که اندام باریک لذت بسیار گرانی است. در واقع، یک برنامه تغذیه موثر وجود دارد که به شما امکان می دهد با بودجه و به سرعت وزن کم کنید. نمونه هایی از رژیم های غذایی ارزان با منوی دقیق در مقاله ما ارائه شده است.
گزینه های رژیم غذایی ارزان
در وهله اول از نظر ارزان بودن، البته رژیم های غذایی مبتنی بر مصرف تنها یک محصول قرار دارند. به عنوان مثال، چه چیزی می تواند مقرون به صرفه تر از خوردن بلغور جو دوسر یا گندم سیاه برای چند روز باشد؟ و اگر کلبه تابستانی خود را دارید، سیب یا توت رایگان.
رژیم های تک به همه فرصت واقعی برای خلاص شدن از شر 4-5 کیلوگرم در حدود 14 روز می دهد.
با این حال، آنها را آزمایشی سخت برای جسم و روان انسان می دانند. قبل از سوار شدن به آنها، باید وضعیت خود را به دقت ارزیابی کنید.
بعید است که چنین سیستم های تغذیه ای توسط پزشک معالج تأیید شود، زیرا آنها به طور کامل پروتئین حیوانی را حذف می کنند. یک منوی نامتعادل باعث ایجاد مشکلات خاصی در دستگاه گوارش می شود.
با خوردن سبزیجات و میوه های ارزان قیمت می توانید وزن کم کنید. مزیت این سیستم تنوع منو است که می تواند تقریباً همه سبزیجات را شامل شود، به جز سیب زمینی و کدو سبز که حاوی مقدار مناسبی کربوهیدرات هستند.
می توانید منو را با میوه ها متنوع کنید. توصیه می شود از انگور غنی از کربوهیدرات و موز نشاسته ای در رژیم غذایی خود استفاده نکنید.
می توانید از هدایای باغ به تعداد نامحدود چه تازه و چه برای تهیه غذاهای خورش، بخارپز یا سرخ شده استفاده کنید.
اما رژیم سبزیجات همیشه فصلی است - از پایان ماه های تابستان تا اوایل پاییز. خرید تمام مواد موجود در رژیم غذایی برنامه ریزی شده با قیمت های مناسب در زمستان و بهار دشوار است.
برای افراد تنبل، یک گزینه بسیار ساده برای کاهش وزن ارزان و سریع وجود دارد. در طول روز می توانید هر چیزی به جز آرد و شیرینی بخورید. اما اندکی قبل از غذا، حتماً باید حداقل 2 لیوان مایع بنوشید: چای سبز بدون شکر، آب یا دمنوش های گیاهی.
این مایع تقریباً به طور کامل معده را پر می کند و از پرخوری جلوگیری می کند. همچنین نوشیدن مقدار زیادی نوشیدنی سالم، فرآیندهای گوارشی را تحریک می کند. بنابراین، متابولیسم شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
تنها یک اثر منفی وجود دارد: مصرف بیش از حد مایعات می تواند باعث تورم شود. و رژیم غذایی معمول شما، حتی اگر شیرینی ها و محصولات پخته شده را حذف کنید، همیشه نمی تواند به عنوان ارزان طبقه بندی شود.
برای اینکه مجبور نباشید با عواقب منفی روش های بالا برای کاهش وزن دست و پنجه نرم کنید، پیشنهاد می کنیم با یک رژیم غذایی واقعاً متعادل آشنا شوید که اساس آن محصولات متنوع، اما کاملاً مقرون به صرفه خواهد بود.
منوی بودجه برای 10 روز
منوی پیشنهادی باید به مدت 10 روز بدون انحراف از توصیه ها دنبال شود. سپس سیستم قدرت واقعاً مؤثر خواهد بود.
1 روز:
- صبحانه: حدود 200 گرم جو در آب پخته می شود. روغن اضافه نکنید!
- ناهار: یک لیوان کفیر به شما کمک می کند تا ناهار صبر کنید.
- ناهار: هنگام ناهار مصرف 300 گرم سوپ سبزیجات به اضافه 2 تکه نان منحصراً غلات پیشنهاد می شود.
- شام: یک گزینه عالی سالاد کلم خرد شده، سیب، پیاز و هویج و همچنین یک تخم مرغ آب پز است.
روز 2:
- صبحانه: پیشنهاد می شود روز را با 200 گرم برنج شروع کنید که باید در آب پخته شود.
- ناهار: تخم مرغ آب پز.
- ناهار: منوی روز اول را به طور کامل تکرار می کند.
- شام: نسخه روز گذشته با جایگزینی تخم مرغ با یک لیوان کفیر.
روز 3:
- صبحانه: فقط یک تخم مرغ آب پز برای صبحانه میل کنید.
- ناهار: دوباره یک لیوان کفیر.
- ناهار: ناهار سنتی متشکل از نان چاودار و سوپ سبزیجات.
- شام: همان سالاد به اضافه گندم سیاه روی آب - 200 گرم.
روز 4:
- صبحانه: تغذیه در این روز شامل ناشتا است، بنابراین در صبح - 150 گرم از مخلوط سیب و هویج پوره شده، با 1 قاشق چایخوری طعم دار شده است. روغن های زیتون
- ناهار: کفیر سنتی.
- ناهار: یک تکه نان غلات فوق العاده سالم، با پنیر نرم، گوجه فرنگی و سبزی و همچنین 300 گرم سوپ سبزیجات معمولی.
- شام: موضوع روزه را ادامه می دهد - 150 گرم پنیر لپه منحصرا رژیمی به اضافه گریپ فروت.
روز پنجم:
- صبحانه: بیش از 150 گرم سیب پوره شده با 1 قاشق چایخوری مصرف نشود. روغن های زیتون به علاوه یک تخم مرغ آب پز.
- ناهار: همان کفیر.
- ناهار: یک رژیم غذایی موثر باعث می شود که زیاده روی کنید - 300 گرم سوپ رشته فرنگی در آب مرغ غنی و یک سالاد عصرانه از منوی روزهای قبل.
- شام: یک تکه نان منحصرا چاودار به اضافه 150 گرم فیله مرغ آب پز بدون پوست.
روز ششم:
- صبحانه: از آنجایی که برای خلاص شدن از عواقب فراوانی روز پنجم ضروری است، موسلی تهیه شده از تکه های جو دوسر با تکه های سیب در صبح سرو می شود. مخلوط را فقط با 1 قاشق چایخوری مزه دار کنید. روغن های زیتون
- ناهار: 150 گرم قارچ خورش شده در آب و 300 گرم سوپ گوجه فرنگی. برای سیری - 2 برش، شاید خشک شده، نان دانه ای.
- شام: 200 گرم فرنی گندم سیاه بخارپز شده، طعم دار شده با سبزیجات خورش شده در آب.
روز هفتم:
- صبحانه: مانند روز قبل
- ناهار: و دوباره یک لیوان کفیر.
- ناهار: 1 تکه نان چاودار. اما، 250 گرم ماهی بدون چربی در سس خامه ای.
- شام: یک غده سیب زمینی را در ژاکت خود بجوشانید - 150 گرم و با لطیف ترین فیله شاه ماهی - 150 گرم سرو کنید. ماهی باید کمی نمک زده شود.
روز هشتم:
- صبحانه: مقدار کمی از مخلوط سیب رنده شده و روغن زیتون - 200 گرم.
- ناهار: یک لیوان آب سیب.
- ناهار: دوباره یک تکه نان غلات شگفت انگیز، نازک با پنیر نرم، با گوجه فرنگی و سبزیجات خرد شده، 300 گرم سوپ گوجه فرنگی سبک.
- شام: مخلوطی از 200 گرم چغندر آب پز پوره شده و 50 گرم آجیل خرد شده. 2 تکه نان چاودار خوشمزه.
روز نهم:
- صبحانه: صبحانه روز ششم را تکرار می کند.
- ناهار: کفیر.
- ناهار: فقط 250 گرم لذت شگفت انگیز - گوشت با سبزیجات، پخته شده روی گریل یا در فر.
- شام: 250 گرم خورش بی نظیر از کلم ترش و غده سیب زمینی پخته شده در فر.
روز دهم:
- صبحانه: یک سیب و هویج را پوره کنید و با 1 قاشق چایخوری مخلوط کنید. روغن زیتون - 150 گرم. افزودنی - تخم مرغ آب پز.
- ناهار: پودینگ طبیعی یا ماست بدون شیرین کننده - 125 گرم.
- ناهار: یک تکه از همان نان چاودار، 300 گرم سوپ سبزی و 200 گرم پلو پخته شده با میوه های خشک.
- شام: بیش از 10-15 گرم شکلات تلخ یا 1 قاشق غذاخوری. ل عسل واقعا طبیعی
قوانین کلی برای کاهش وزن بودجه
هر رژیم غذایی، حتی ارزانترین آن، باید به روش خاصی دنبال شود:
- آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 20:00 انجام شود.
- در طول روز باید حداقل 2 لیتر بنوشید. اب؛
- مقدار چای، حتی شیرین نشده، به 2 فنجان محدود می شود.
- می توانید مواد تشکیل دهنده را تغییر دهید، سعی کنید از حجم پیشنهادی غذا و محتوای کالری ظروف فراتر نروید.
- حذف کامل نمک معمولی از رژیم غذایی دشوار است، بنابراین می توانید از چند قطره سس سویا استفاده کنید.
- استفاده از سیستم کاهش وزن برای بیش از 2.5 هفته توصیه نمی شود.
مواد مرتبط
کاهش وزن با غذاهای عجیب و غریب مانند آناناس و میگو مطمئناً خوشایند است، اما بیشتر زنان یک رژیم غذایی ارزان و مؤثر را دوست دارند که به شما امکان می دهد به سرعت پوندهای اضافی را از دست بدهید. رژیم های ارزان قیمتی که وب سایت ما در اختیار شما قرار می دهد به شما کمک می کند تا به نتیجه دلخواه برسید و بر بودجه شما تأثیری نخواهد گذاشت.
با صرفه جویی وزن کم کنید
تجزیه و تحلیل معروف ترین سیستم های تغذیه نشان داد که ارزان ترین اما موثرترین رژیم غذایی برای مدت زمان کوتاهی طراحی شده و تنها شامل مصرف یک محصول است. این به اصطلاح است رژیم غذایی سخت تک تک، که مقرون به صرفه ترین در نظر گرفته می شوداز آنجایی که خوردن برنج، سیب زمینی یا کفیر غیرممکن است. اما از دست دادن سریع وزن اضافی بسیار ساده است، که مزیت آشکار یک رژیم غذایی تک است. علاوه بر این، برای چنین رژیم غذایی سریع و ارزان، همیشه می توانید محصولی را انتخاب کنید که دوست دارید.
رژیم نوشیدن یک رژیم غذایی ارزان اما موثر است، و همچنین کاملا راحت است. در تمام طول روز فقط آب، قهوه، چای یا حتی شراب می نوشید. این یک مثال عالی از اقتصاد است زمانی که می توانید دائماً معده خود را با مایعات پر کنید و به ندرت یک تکه کوچک از چیزی بخورید.
رژیم کم کالری- این یکی دیگر از رژیم های غذایی اقتصادی است. این معمولا بر اساس ساده ترین محصولات است. اما حتی اگر منوی گران‌تر را دوست داشتید، باز هم نباید نگران بودجه خانواده باشید، زیرا بخش‌های توصیه شده بسیار کوچک هستند.
با این حال، شایان ذکر است که مضرات آشکار این رژیم ها وجود دارد. پیروی از یک رژیم غذایی بیش از 3-5 روز بدون آسیب رساندن به سلامتی انجام نمی شود. هر رژیم کم کالری گران نیست و کمی طولانی تر است، اما می تواند به سرعت خسته کننده شود.
اگر هنوز پیرو هیچ یک از سیستم‌های تغذیه نشده‌اید و به دنبال رژیم‌های سبکی هستید که برای کیف پول شما ارزان باشد، این مقاله برای شما مناسب است. دو گزینه برای رژیم‌های غذایی اقتصادی را بررسی کنید که تحمل آنها آسان‌تر است زیرا مبتنی بر یک محصول نیستند. این سیستم های تغذیه ای شامل مقدار کمی کالری هستند و با تنوع خاصی متمایز می شوند.
ویژگی های رژیم غذایی لوبیا
رژیم غذایی باقلا- گران نیست، اما موثر است. اگر از طرفداران این محصول سالم هستید، این گزینه کاملاً سیر کننده و حتی لذت بخش است. جزء اصلی منو را می توان به صورت کنسرو شده در شیشه ها خریداری کرد یا به صورت خشک و پخته شده خریداری کرد. وعده های سالاد محدود نیست، اما باید صبر کنید و بیش از حد معمول غذا نخورید.
توصیه می شود مصرف نمک را در طول رژیم محدود کنید. توصیه می شود روزانه تا 2 لیتر آب آشامیدنی تصفیه شده بدون گاز و یک لیوان کفیر ساده یا ماست شیرین نشده قبل از خواب بنوشید. چنین مقدار زیادی مایع لازم است تا شما افزایش تشکیل گاز طبیعی را تجربه نکنید. شما می توانید چای و قهوه بنوشید، اما فقط بدون شکر. رژیم های موثر از این نوع به شما امکان از دست دادن می دهد تا 7 کیلوگرم در یک هفته.
منوی لوبیا
روز 1 - دوشنبه.
صبحانه.حداکثر 40 گرم پنیر یا 200 میلی لیتر کفیر رژیمی.
2 صبحانه.یک مشت کوچک از میوه های خشک، انواع توت ها یا میوه های تازه.
شام.
شام.یک وعده لوبیا آماده - 100 گرم، یک بشقاب سالاد سبزیجات، چای شیرین نشده.
روز 2 - سه شنبه.
صبحانه.ماست رژیمی - 100 گرم یا کفیر سبک، قهوه یا چای بدون شکر.
2 صبحانه.
شام.
شام.یک وعده لوبیای آماده 100 گرم و به همان میزان ماهی خورشتی، آب پز یا پخته، چای شیرین نشده است.
روز 3 - چهارشنبه.
صبحانه. یک لیوان کفیر رژیمی یا یک تکه کوچک پنیر.
2 صبحانه.یک مشت کوچک از میوه های خشک، انواع توت ها یا میوه های تازه.
شام.یک وعده از لوبیاهای آماده 100 گرم، یک بشقاب سالاد سبزیجات با اضافه کردن روغن زیتون یا آفتابگردان، چای شیرین نشده است.
شام.یک وعده حبوبات آماده 100 گرم، یک بشقاب سالاد سبزیجات و آب گوجه فرنگی یک لیوان است.
روز چهارم - پنجشنبه.
صبحانه.پنیر سبک - تا 100 گرم، قهوه یا چای بدون شکر.
2 صبحانه.یک مشت کوچک از میوه های خشک، انواع توت ها یا میوه های تازه.
شام.یک وعده حبوبات آماده 100 گرم و به همین میزان سالاد میوه است.
شام.یک وعده گوشت پخته یا آب پز - 100 گرم با ظرف جانبی برنج - 50 گرم، چای شیرین نشده.
روز پنجم - جمعه.
صبحانه.ماست رژیمی - 100 گرم یا کمی پنیر، قهوه یا چای بدون شکر.
2 صبحانه.یک مشت کوچک از میوه های خشک، انواع توت ها یا میوه های تازه.
شام.یک وعده لوبیا آماده - 100 گرم، یک بشقاب سالاد سبزیجات یا کلم ترش، چای شیرین نشده.
شام.یک وعده لوبیا پخته شده - 100 گرم، سیب زمینی آب پز - 150 گرم، یک بشقاب سالاد سبزیجات و آب گوجه فرنگی - یک لیوان.
روز ششم - شنبه.
صبحانه.پنیر، قهوه یا چای بدون شکر بیشتر از 40 گرم نیست.
2 صبحانه.کفیر رژیمی - یک لیوان.
شام.پنیر کم چرب - 100 گرم، یک بشقاب سالاد سبزیجات، چای شیرین نشده.
شام.یک وعده لوبیا آماده 150 گرم، همان مقدار میوه تازه است.
روز هفتم - یکشنبه.
صبحانه.ماست رژیمی - 100 گرم یا پنیر، قهوه یا چای بدون شکر.
2 صبحانه.یک مشت کوچک از میوه های خشک، انواع توت ها یا میوه های تازه.
شام.یک وعده لوبیا آماده - 100 گرم، یک بشقاب سالاد سبزیجات.
شام.بخش کوچکی از سوپ سبزیجات سبک، 100 گرم لوبیا پخته شده، آب پرتقال تازه فشرده - یک لیوان.
قوانین اساسی برای یک رژیم غذایی ارزان
رژیم ارزان قیمت بدون تلاش زیاد به شما کمک می کند در یک هفته تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. اما لازم است از چند قانون اساسی پیروی کنید:
- شکر باید کاملا حذف شود و نمک تا حد امکان محدود شود. استفاده از سس سویا به جای نمک در مقادیر نامحدود مجاز است.
- پرهیز کامل از نوشیدنی های الکلی لازم نیست. اگر نمی توانید بدون آبجو زندگی کنید، پس اجازه دارید هر سه روز یک لیوان بنوشید. طرفداران نوشیدنی های قوی تر می توانند خود را با یک لیوان شراب پذیرایی کنند.
- کسانی که دندان شیرین دارند می توانند از عسل طبیعی (فقط یک قاشق غذاخوری)، یک تکه کوچک شکلات، یک آلو یا دو عدد زردآلو خشک میل کنند.
- توصیه می شود سوسیس، کالباس و هر گونه سوسیس را از رژیم غذایی حذف کنید. منبع پروتئین های لازم برای بدن شما باید غذاهایی مانند تخم مرغ، حبوبات، پنیر دلمه و گوشت بدون چربی باشد.
- چربی ها و پروتئین ها نباید در یک وعده غذایی ترکیب شوند. بنابراین، تخم مرغ را نباید در کره سرخ کنید، بلکه از ماهیتابه ای با پوشش نچسب مخصوص استفاده کنید.
- پروتئین ها و کربوهیدرات ها را می توان با هم ترکیب کرد. فقط یک محصول پروتئینی مجاز است به سبزیجات، غلات یا میوه ها اضافه شود.
- تا زمانی که یک الگوی غذایی راحت ایجاد نکنید، می توانید هر زمان که بخواهید غذا بخورید. با این حال، وعده های بزرگ نخورید یا بعد از ساعت 8 شب غذا نخورید.
- شما باید روزانه تا 2 لیتر مایعات لازم برای کاهش وزن بنوشید. آب ساده را انتخاب کنید. قهوه و چای را باید حذف کرد، اما اگر مشکل شد، خود را به 1-2 فنجان در روز محدود کنید. افزودن خامه، شیر یا شکر اکیدا ممنوع است.
منوی رژیم غذایی ارزان قیمت
روز 1 - دوشنبه.
صبحانه.فرنی جو مروارید - 200 گرم، پخته شده در آب، بدون افزودن کره یا شیر.
2 صبحانه.
شام.
شام. یک وعده سالاد سیب، کلم تازه، پیاز و هویج - 200 گرم و یک تخم مرغ آب پز.
روز 2 - سه شنبه
صبحانه.فرنی برنج - 200 گرم، پخته شده در آب، بدون روغن و یک تخم مرغ آب پز.
2 صبحانه.یک لیوان کفیر رژیمی.
شام.یک بشقاب سوپ سبزیجات سبک - بیش از 300 گرم و دو نان چاودار.
شام. فرنی گندم سیاه - 200 گرم، پخته شده در آب، بدون روغن، یک قسمت از سالاد سیب، کلم تازه، پیاز و هویج - 200 گرم.
روز 3 - چهارشنبه.
صبحانه.تخم مرغ آب پز.
2 صبحانه.یک لیوان کفیر رژیمی.
شام.یک بشقاب سوپ سبزیجات سبک - بیش از 300 گرم و دو نان چاودار.
شام. فرنی گندم سیاه - تا 200 گرم، پخته شده در آب، بدون افزودن روغن، سالاد سیب، کلم تازه، پیاز و هویج - 200 گرم.
روز چهارم - پنجشنبه.
صبحانه.یک وعده هویج رنده شده با سیب - 150 گرم، چاشنی شده با روغن زیتون - یک قاشق کوچک.
2 صبحانه.یک لیوان کفیر رژیمی.
شام.یک بشقاب سوپ سبزیجات سبک - بیش از 300 گرم، یک ساندویچ با نان غلات، گیاهان، گوجه فرنگی و پنیر نرم.
شام. پنیر سبک - تا 150 گرم و یک گریپ فروت.
روز پنجم - جمعه.
صبحانه.یک وعده هویج رنده شده با سیب 150 گرم به همراه یک قاشق کوچک روغن زیتون و یک عدد تخم مرغ آب پز است.
2 صبحانه.یک لیوان کفیر رژیمی.
شام.یک بشقاب سوپ رشته مرغ - تا 300 گرم، سالاد سیب، هویج، کلم تازه و پیاز - 200 گرم.
شام. فیله مرغ بدون پوست، آب پز - 150 گرم با یک قاشق غذاخوری سس کچاپ، نان چاودار کوچک.
روز ششم - شنبه.
صبحانه.
2 صبحانه.آب سیب تازه فشرده - یک لیوان.
شام.یک وعده سوپ گوجه فرنگی بیش از 300 گرم، 150 گرم قارچ خورشتی و دو نان چاودار بیشتر نیست.
شام. فرنی گندم سیاه، خورش شده با سبزیجات - بیش از 200 گرم.
روز هفتم - یکشنبه.
صبحانه.یک بشقاب بلغور جو دوسر - 200 گرم با یک قاشق کوچک روغن زیتون، تکه های سیب تازه و موز.
2 صبحانه.یک لیوان کفیر رژیمی.
شام. 250 گرم ماهی در سس خامه ای، نان چاودار.
شام. بخش کوچکی از فیله شاه ماهی کم نمک - 150 گرم و همان مقدار سیب زمینی آب پز در کت خود.
روز 8 - دوشنبه.
صبحانه.یک وعده هویج رنده شده با یک سیب - 150 گرم، چاشنی شده با روغن زیتون - یک قاشق کوچک.
کاهش وزن تا 6 کیلوگرم در 10 روز.
میانگین کالری روزانه 670 کیلو کالری است.
با خواندن توصیه های بسیاری از روش های کاهش وزن محبوب، به نظر می رسد که اندام باریک لذت نسبتاً گرانی است. از این گذشته ، اغلب برای رعایت قوانین رژیم غذایی ، محصولات مقرون به صرفه نیستند که مورد نیاز هستند. در واقع، شما می توانید بدن خود را بدون ضربه زدن به کیف پول خود به طور قابل توجهی متحول کنید، اما برعکس، در هزینه نیز صرفه جویی کنید.
رژیم غذایی ارزان قیمت
اگر می خواهید ارزان و با نشاط وزن کم کنید، البته می توانید برای کمک به رژیم های تک رژیمی مبتنی بر مثلاً بلغور جو دوسر یا گندم سیاه روی بیاورید. در مقایسه با سایر محصولات غذایی، خوردن تنها این غلات به مدت یک هفته مطمئناً لذت ارزانی خواهد داشت. و اگر زمین خود را دارید، آیا خوردن، مثلاً سیب هایی که در آن کشت شده اند، مقرون به صرفه نیست؟ اما همانطور که می دانید رژیم های تک رژیمی سالم ترین روش کاهش وزن نیستند. بهتر است با دقت بیشتری به انتخاب روش کاهش وزن ارزان توجه کنید.
به شما توصیه می کنیم خواسته های زیر را با هم ترکیب کنید و یک رژیم غذایی ایجاد کنید تا تغذیه بر وضعیت مالی یا سلامتی و رفاه شما تأثیر منفی نگذارد. به هر حال، شما می توانید به طور قابل توجهی وزن کم کنید. کاهش 4-5 کیلوگرم در یک هفته این موضوع را برای شما تایید می کند. بهتر است بیش از دو هفته متوالی از این روش استفاده نکنید.
شما باید غذاهای چرب و پر کالری را کنار بگذارید، شیرینی های مختلف و محصولات پخته شده را حذف کنید. فقط مجاز به گذاشتن چند تکه نان چاودار یا غلات کامل در روز هستید. همچنین توصیه می شود غذاهای ترشی، ترشی (می توانید به خود غذاها کمی نمک اضافه کنید) و غذاهای دودی همچنان ممنوع است.
اساس تغذیه باید غلات، میوه ها و سبزیجات باشد. اگر دوره رژیم غذایی با فصل رسیدن میوه هایی که برای غذا استفاده می شوند، مصادف شود، خوب است. در این صورت هم قیمت و هم کیفیت محصولات فقط سود می برد. گاهی اوقات مکمل کردن منو با ماهی و گوشت بدون چربی ممنوع (و حتی مطلوب) نیست. با این حال، بدن به مصالح ساختمانی نیز نیاز دارد. کارشناسان توصیه می‌کنند چهار بار در روز با یک رژیم غذایی ارزان غذا بخورید و منوی غذایی را به گونه‌ای تنظیم کنید که 3 وعده غذایی اصلی و 1 میان‌وعده کوچک بین صبحانه و ناهار وجود داشته باشد. از خوردن غذا بعد از 18-19 ساعت خودداری کنید (حداکثر - 20:00 اگر خیلی دیر به رختخواب می روید). در غیر این صورت، روند کاهش وزن ممکن است به طور قابل توجهی کند شود.
در طول دوره کاهش وزن، توصیه می شود به قهوه و چای غلیظ و البته نوشیدنی های الکلی و شیرین نه بگویید. در این مورد، نوشیدن چای های گیاهی، سبز بدون شیرین کننده ها، آب میوه های شیرین نشده (گاهی اوقات) و مقدار کافی آب ساکن تمیز ارزش دارد. این تأثیر مثبتی بر متابولیسم شما خواهد داشت و به آرام کردن اشتهای قوی شما کمک می کند و از پرخوری دیگر جلوگیری می کند. از این گذشته، در میان سایر فواید، مایعی که می نوشید شکم شما را کاملا پر می کند.
منوی رژیم غذایی ارزان
نمونه ای از رژیم غذایی با رژیم ارزان قیمت 10 روزه
روز 1
صبحانه: حدود 200 گرم جو مروارید، پخته شده در آب (کره و سایر افزودنی های چرب ممنوع است).
میان وعده: یک لیوان کفیر کم چرب.
ناهار: 300 گرم سوپ سبزی سبک بدون سرخ کردن و 2 عدد نان سبوس دار.
شام: سالاد که مواد تشکیل دهنده آن کلم سفید، هویج، سیب، پیاز پیشنهاد می شود. یک عدد تخم مرغ آب پز
روز 2
صبحانه: 200 گرم فرنی برنج پخته شده در آب.
میان وعده: تخم مرغ آب پز.
ناهار: سوپ سبزیجات از محصولات غیر نشاسته ای (تا 300 گرم)؛ همچنین می توانید 1-2 نان چاودار یا غلات کامل بخورید.
شام: مانند روز دوشنبه، باید سالاد میوه و سبزیجات را که در بالا توضیح داده شد بخورید، اما به جای تخم مرغ باید یک لیوان کفیر بنوشید.
روز 3
صبحانه: 1 عدد تخم مرغ آب پز (می توانید آن را در ماهیتابه بپزید، اما بدون روغن اضافه کنید).
میان وعده: یک لیوان کفیر.
ناهار: سوپ سبزیجات و یک تکه نان چاودار.
شام: سالاد از قبل آشنا برای شام و حداکثر 200 گرم گندم سیاه پخته شده در آب.
روز 4
صبحانه: 150 گرم مخلوط متشکل از هویج و سیب پوره شده با اضافه کردن 1 قاشق غذاخوری. روغن نباتی (ترجیحا زیتون).
میان وعده: یک لیوان کفیر.
ناهار: 300 گرم سوپ سبزیجات؛ یک تکه نان دانه ای که می توان آن را با پنیر کم چرب یا یک لایه پنیر دلمه، برش های گوجه فرنگی و سبزی تهیه کرد.
شام: 130-150 گرم پنیر خامه ای کم چرب با تفاله یک گریپ فروت.
روز 5
صبحانه: تخم مرغ آب پز؛ سیب پوره شده (حدود 150 گرم) که توصیه می شود با اضافه کردن مقدار کمی روغن زیتون مصرف شود.
میان وعده: یک لیوان کفیر.
ناهار: 300 گرم سوپ که امروزه می توان آن را با رشته فرنگی در آب مرغ تهیه کرد. سالاد کلم-سیب.
شام: 150 گرم فیله مرغ بدون پوست آب پز یا پخته و یک تکه نان آرد چاودار.
روز 6
صبحانه: بلغور جو دوسر یا موسلی بدون شکر با چند تکه سیب (همه اینها باید با 1 قاشق چایخوری روغن زیتون چاشنی شود).
میان وعده: یک لیوان آب میوه بدون شکر.
ناهار: حدود 150 گرم قارچ، خورش شده در آب؛ 300 گرم سوپ گوجه فرنگی، 1-2 برش نان دانه ای (ترجیحاً از قبل خشک شده).
شام: 200 گرم گندم سیاه با سبزیجات غیر نشاسته ای، خورش شده در آب.
روز 7
صبحانه: موسلی یا بلغور جو دوسر شیرین نشده (می توانید چند سیب یا سایر میوه ها/توت های غیر نشاسته ای به آنها اضافه کنید).
میان وعده: یک لیوان کفیر.
ناهار: 250 گرم ماهی بدون چربی که امروزه می توان آن را در سس خامه ای پخت. یک تکه نان چاودار
شام: یک جفت سیب زمینی کاپشن متوسط به اضافه شاه ماهی پخته (تا 150 گرم).
روز 8
صبحانه: 200 گرم سیب له شده با روغن زیتون.
میان وعده: یک لیوان آب سیب، ترجیحاً تازه فشرده.
ناهار: تا 300 گرم سوپ گوجه فرنگی کم چرب با 30-40 گرم نان دانه ای که می توان آن را با مقدار کمی پنیر کم چرب چرب کرد و با تکه های گوجه فرنگی تازه و سبزی تزیین کرد.
شام: مخلوطی از 200 گرم چغندر آب پز (رنده شده یا ریز خرد شده)، 50 گرم گردو (ریز خرد شده) تهیه شده است. 1-2 برش نان چاودار.
روز 9
صبحانه: موسلی یا بلغور جو با میوه، طعم دار شده با مقدار کمی روغن زیتون.
میان وعده: یک لیوان کفیر.
ناهار: گوشت بدون چربی با سبزیجات، پخته شده در فر یا کبابی (مقدار کل نباید بیش از 250 گرم باشد).
شام: سیب زمینی پخته و کلم ترش (می توانید همه اینها را با هم بپزید، وزن تا 250 گرم).
روز 10
صبحانه: سیب و هویج رنده شده با 1 قاشق چایخوری چاشنی شده. روغن زیتون (تا 150 گرم)؛ یک عدد تخم مرغ آب پز
میان وعده: نصف لیوان ماست طبیعی شیرین نشده.
ناهار: مقدار کمی سوپ سبزیجات سبک؛ یک تکه نان چاودار؛ 200 گرم برنج که می توانید به آن کمی آلو و زردآلو خشک اضافه کنید.
شام: امروز شیرین است - 15 گرم شکلات تلخ با محتوای کاکائو حداقل 70٪ یا 1 قاشق غذاخوری. ل عسل طبیعی
توجه داشته باشید. گزینه های منو مجاز به تغییر هستند. نکته اصلی این است که اصول کلی این رژیم را رعایت کنید و از کالری تقریبی رژیم غذایی پیشنهادی فراتر نروید.
موارد منع مصرف رژیم غذایی ارزان
- از آنجایی که یک رژیم غذایی ارزان قوانین سختگیرانه ای ندارد و به طور کلی یک سیستم نسبتاً متعادل است، طیف وسیعی از موارد منع مصرف ندارد.
- توصیه نمی شود فقط در صورت وجود بیماری های مزمن در حین تشدید، واکنش های آلرژیک به هر یک از غذاهای توصیه شده (اگرچه، به عنوان یک قاعده، می توان آنها را با دیگران جایگزین کرد)، در دوران بارداری و شیردهی، مشورت کرد.
- مشورت با پزشک قبل از شروع یک زندگی ارزان در هر صورت اضافی نخواهد بود.
مزایای یک رژیم غذایی ارزان
- رژیم غذایی ارزان فواید زیادی دارد. در میان آنها به مقرون به صرفه بودن، اثربخشی خوب آن از نظر کاهش وزن و تامین کافی اجزای لازم برای عملکرد طبیعی بدن اشاره می کنیم.
- اگر بیش از دوره توصیه شده در رژیم غذایی نمانید، تأثیر منفی بر رفاه و سلامتی شما نخواهد داشت.
مضرات رژیم ارزان
- قوانین رژیم غذایی برخی از گروه های غذایی را ممنوع می کند، و ممکن است برای کسانی که دوست دارند زندگی بدون آنها در تمام مدت رژیم (در صورتی که نیاز به کاهش وزن قابل توجهی داشته باشند) آسان نباشد.
- همچنین، یک رژیم غذایی ارزان ممکن است برای افراد پرمشغله مناسب نباشد، به این دلیل که آنها هنوز باید مدتی را در آشپزخانه برای تهیه غذا بگذرانند (اگرچه منوی رژیم غذایی به معنای تهیه غذاهای بسیار پیچیده نیست).
اجرای مکرر رژیم ارزان
اگر 10 تا 14 روز رژیم ارزان داشته اید، تکرار آن برای حدود 2 ماه توصیه نمی شود. اگر مدت زمان کمتری رژیم گرفته اید، می توان این وقفه را کمی کاهش داد، اما بهتر است حداقل 30-20 روز دوباره شروع نکنید.
یک رژیم موثر و ارزان برای کاهش وزن سریع با استفاده از گندم سیاه، خلاص شدن از 3 تا 7 کیلوگرم در یک هفته یا حداکثر 15 کیلوگرم در 2 هفته را تضمین می کند، بسته به وزن اولیه فردی که وزن کم می کند. گندم سیاه ارزش غذایی بالایی دارد، بنابراین نیازی نیست که در تمام مدت روزه داری احساس گرسنگی شدید را تجربه کنید. از نظر ذهنی بسیار دشوارتر خواهد بود، زیرا رژیم غذایی تک گندم سیاه شامل خوردن فقط فرنی در روزهای روزه داری است.
قوانین رژیم غذایی گندم سیاه ارزان برای کاهش وزن سریع:
- می توانید مقدار نامحدودی از فرنی گندم سیاه را در طول روز مصرف کنید، اما مهم است که کل حجم غلات را به 5-6 قسمت مساوی با فاصله 1.5-2 ساعت تقسیم کنید (آخرین وعده غذایی حداکثر تا ساعت 18:00).
- غلات باید فقط در آب پخته شوند (با آب جوش بخار شوند، با آب سرد ریخته شوند و یک شبه رها شوند، یا به روش معمول پخته شوند).
- استفاده از هر گونه ادویه از جمله نمک ممنوع است.
- توصیه می شود برای حفظ تعادل آب، حداقل 1.5 لیتر آب آشامیدنی تمیز مصرف کنید (علاوه بر این، مجاز به نوشیدن 1 فنجان چای سبز یا قهوه در روز هستید).
- برای حمایت از بدن خود در طول رژیم، با پزشک خود مشورت کنید و یک مجموعه مولتی ویتامین را انتخاب کنید.
اگر حفظ رژیم غذایی از نظر جسمی یا روانی دشوار است، اما نمی خواهید شکسته شوید، می توانید منوی روزهای روزه گندم سیاه را متنوع کنید. متخصصان تغذیه فهرستی از محصولاتی را تهیه کرده اند که می توانند به موازات یک رژیم غذایی تکی مصرف شوند. رژیم غذایی می تواند شامل سیب سبز (بیش از 2 میوه در روز)، سالاد کلم تازه بدون نمک، کفیر کم چرب (بیش از 1 لیتر) باشد. می توانید بر میل به خوردن چیزی شیرین با عسل غلبه کنید، اما مقدار آن باید به 1 قاشق چایخوری محدود شود. در یک روز.
مزایای:
- بازدهی بالا؛
- عادی سازی سطح کلسترول؛
- بهبود حرکت روده؛
- حذف فعال مواد زائد و سموم؛
- بهبود بینایی؛
- افزایش سطح هموگلوبین
ایرادات:
- یکنواختی رژیم غذایی؛
- امتناع کامل از نمک، که باعث کاهش شدید فشار خون می شود، تأثیر منفی بر وضعیت عمومی بیماران مبتلا به فشار خون دارد.
- محتوای بسیار کم کالری منو (حدود 400-450 کیلو کالری) بر فعالیت بدنی تأثیر منفی می گذارد.
- ترک قند منجر به کاهش فعالیت مغز می شود.
نسخه سخت این رژیم شامل خوردن تنها برنج آب پز به مدت 3 روز است. نتیجه چنین تخلیه منهای 3 کیلوگرم در ترازو است. نسخه ملایم تری از رژیم غذایی وجود دارد که 7-10 روز طول می کشد که خلاص شدن از شر 5 کیلوگرم اضافی را تضمین می کند. یک رژیم غذایی ارزان قیمت برنج برای کاهش وزن مستلزم رعایت قوانین زیر است:
- شما نمی توانید بیش از 500 گرم غلات خشک در روز بخورید، کل حجم باید به تعداد مساوی از وعده های غذایی تقسیم شود.
- بهتر است برنج را در آب بپزید و کمی نپخته باشد.
- آب خالص غیر گازدار - مقدار نامحدود، همچنین می توانید تا 0.5 لیتر آب سیب طبیعی، یک فنجان قهوه طبیعی یا چای سبز بنوشید.
- می توانید رژیم غذایی خود را با یک سالاد سبزیجات تازه با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون، یک لیوان آب سبزیجات، یک مشت آجیل و دو میوه غیر نشاسته ای در روز تکمیل کنید.
- هنگام تهیه غذا، مصرف ادویه ها را تا حد امکان محدود کنید، اضافه کردن کمی نمک و فلفل سیاه آسیاب شده مجاز است.
- حجم کل وعده غذایی اصلی نباید از 300 گرم برای زنان و 400 گرم برای مردان تجاوز کند، یک میان وعده - 150-200 گرم.
- توصیه می شود یک نسخه سخت از رژیم غذایی همراه با مجموعه ویتامین و مواد معدنی تجویز شده توسط پزشک مصرف شود.
مزایای:
- قابلیت هضم خوب برنج؛
- یک منوی متنوع از گزینه های ملایم؛
- برنج دارای خواص جاذب خوبی است که مواد زائد و سموم را از بدن دفع می کند.
- متابولیسم را عادی می کند؛
- به طور جامع وضعیت و رفاه بدن را بهبود می بخشد.
ایرادات:
- برنج غذای بستنی است، بنابراین یبوست ممکن است.
- کمبود پروتئین در رژیم غذایی منجر به تخلیه سریع عضلات می شود که بدن را شل می کند.
- برنج نمک های پتاسیم را از بدن دفع می کند.
به قیاس با برنامه رژیم غذایی برنج، رژیم سیب زمینی ارزان برای کاهش وزن، خلاص شدن از وزن 3 کیلوگرم را در 3 روز تضمین می کند. تخلیه بار طبق طرح پیشنهادی بیش از 5 روز توصیه نمی شود. قوانین رژیم سیب زمینی ارزان برای کاهش وزن سریع:
- در سه روز اول، مجاز است فقط سیب زمینی های جوان را در ژاکت خود به مقدار تا 2 کیلوگرم بخورند، آخرین وعده غذایی حداکثر تا ساعت 18:00 است.
- پوره کردن سیب زمینی یا پختن با پوست در فر مجاز است، اما استفاده از نمک، سایر ادویه ها و سس ها توصیه نمی شود.
- در هنگام تخلیه، به دلیل نشاسته زیاد در محصول، فردی که وزن کم می کند ممکن است تشنه شود، بنابراین مقدار مایع مصرفی باید حداقل به 2 لیتر در روز افزایش یابد. علاوه بر آب، می توانید چای و قهوه سبز یا گیاهی بنوشید. گاهی اوقات تا 1 قاشق چایخوری عسل یا شکر قهوه ای به نوشیدنی ها اضافه می شود. در یک روز.
- در روز چهارم، اضافه کردن سبزیجات تازه و محصولات پروتئینی به منو مجاز است: تخم مرغ آب پز، سویا، لوبیا، مرغ پخته شده یا فیله ماهی.
مزایای:
- رژیم غذایی دلچسب؛
- تقویت سیستم عصبی ذکر شده است؛
- عملکرد کاهش نمی یابد.
ایرادات:
- به دلیل افزایش سطح قند خون برای دیابتی ها کاملاً مناسب نیست.
- احساس تشنگی دائمی؛
- کمبود رژیم غذایی در نسخه سخت تخلیه.
ویدئو
امروزه می توانید اطلاعات بیشتری در مورد رژیم های غذایی مختلف در اینترنت پیدا کنید. اساس هر رژیم غذایی نیاز خاصی به محصولات اساسی است. در بیشتر موارد، این محصولات ارزان نیستند. و اغلب نیازهای مهم تری نسبت به خرید غذاهای رژیمی گران قیمت وجود دارد. مهم نیست که وضعیت چگونه پیش می رود، همه می خواهند عالی به نظر برسند، به همین دلیل یک منوی رژیم غذایی برای کاهش وزن ایجاد شد. بنابراین، رعایت آن تأثیر زیادی بر کیف پول شما نخواهد داشت.
قوانین ساده برای لاغری
- برنامه را دنبال کنید. باید همزمان غذا خورد تا ویتامین ها جذب شوند و متابولیسم خوبی داشته باشند. بهتر است صبحانه را قبل از ساعت 9 صبح، ناهار را قبل از ساعت 14 و شام را حداکثر تا ساعت 19 میل کنید.
- درست غذا بخورید. احساس سیری تنها پس از 20 دقیقه رخ می دهد، بنابراین توصیه می شود میز را کمی گرسنه ترک کنید و پر نشوید. غذا باید کاملا و آهسته جویده شود تا غذا به صورت قطعات بزرگ وارد معده نشود.
- از خوردن آب نبات، کلوچه یا کیک خودداری کنید. یک رژیم ارزان برای کاهش وزن چنین محصولاتی را شامل نمی شود. بهتر است آنها را با سیب یا میوه های خشک یا به عنوان آخرین راه حل، یک تکه شکلات تلخ جایگزین کنید.
بدون شک، قانون پیاده روی، دوچرخه سواری، غلتک سواری، اسکیت، اسکی و حداقل هفت ساعت خوابیدن نیز ارزش دارد.
چگونه با هزینه کم وزن کم کنیم
بیشتر بر این باورند که رژیم گرفتن لذت ارزانی نیست، به خصوص اگر رژیم غذایی به توصیه یک مجله معروف انتخاب شود، در حالی که اجزای اصلی رژیم غذایی غذاهای عجیب و غریب هستند. ارزان ترین رژیم روزه آب است اما به دلیل محدودیت ها و موارد منع مصرف برای هر فردی مناسب نیست. گزینه های زیادی برای رژیم های ارزان قیمت برای کاهش وزن وجود دارد؛ آنها از این جهت مشابه هستند که هنگام انتخاب محصولات، اولویت به سبزیجات و میوه های فصلی، انواع گوشت های مقرون به صرفه و غلاتی است که می توان در خانه تهیه کرد. 
ویدئو: رژیم غذایی ارزان برای کاهش وزن سریع
نمونه ای از برنامه غذایی هفتگی
حالا بیایید به نمونه ای از منوی تغذیه سالم برای یک هفته با دستور العمل ها نگاه کنیم.
دوشنبه
صبحانه: بلغور جو دوسر با آب، موز، قاشق چایخوری عسل، چای سبز بدون شکر.
میان وعده: سیب.
ناهار: سوپ چغندر با گوشت گاو و خامه ترش، یک تکه نان چاودار، سالاد سبزیجات.
میان وعده: تخم مرغ آب پز.
شام: سینه مرغ با ادویه، در ماهیتابه خشک سرخ شده، کاهو، نخود سبز. طرز تهیه: سینه را به اندازه های 10 در 10 سانتی متر برش دهید و نمک بزنید و با ادویه مزه دار کنید (با چاشنی گریل خیلی خوشمزه می شود). یک تکه را از دو طرف بکوبید. ماهیتابه ای را بدون روغن گرم کنید و تکه های خرد شده را به مدت 4 تا 5 دقیقه در هر طرف قرار دهید تا سرخ شوند. تابه باید دارای روکش نچسب باشد.
سهشنبه
صبحانه: گندم سیاه با کفیر، تخم مرغ، چای با عسل.
میان وعده: موز.
ناهار: سوسیس مرغ خانگی، رشته فرنگی گندم سیاه، کمپوت بدون شکر.
میان وعده: گل کلم و کلم بروکلی.
شام: گردو بخارپز، چغندر آب پز با سیر و خامه ترش.
چهار شنبه
صبحانه: کاسه پنیر، پنیر، چای بدون شکر.
میان وعده: گردو (10 عدد).
ناهار: کوفته بخارپز خانگی، خورش سبزی، نان.
میان وعده: یک لیوان کفیر.
شام: رول کلم تنبل، سالاد سبزیجات تازه.
پنج شنبه
روزه روزه. می توان با کفیر، سیب، پنیر کوتیج یا گندم سیاه درست کرد. گزینه های بخش: ایام روزه را ببینید.
جمعه
صبحانه: بلغور جو دوسر با دارچین و عسل، موز، چای بدون شکر.
میان وعده: سیب.
ناهار: استیک ماهی قزل آلا صورتی (در ماهیتابه خشک)، برنج قهوه ای، نوشیدنی میوه ای بدون شکر.
میان وعده: املت.
شام: سالاد سینه مرغ آب پز، تربچه، خیار و تخم مرغ.
شنبه
صبحانه: فرنی جو با عسل، چای بدون شکر.
میان وعده: سالاد کلم تازه و سیب.
ناهار: سوپ گندم سیاه با مرغ، کمپوت بدون شکر.
میان وعده: پنیر کوتیج با خامه ترش.
شام: خورش کدو حلوایی با گوشت گاو.
یکشنبه
صبحانه: ساندویچ نان با پنیر، فرنی ذرت، چای بدون شکر.
میان وعده: سرخ کردنی کدو سبز.
ناهار: کلم خورشتی با بوقلمون، سیب زمینی پخته.
میان وعده: گوشت ژله ای.
شام: کاسه پنیر کوتیج با خامه ترش.
آیا می خواهید لاغر شوید؟ سپس این مقالات برای شما هستند
منوی غذای رژیمی ارزان برای کاهش وزن به مدت 10 روز
روز 1
صبحانه: حدود 200 گرم جو مروارید، پخته شده در آب (کره و سایر افزودنی های چرب ممنوع است).
میان وعده: یک لیوان کفیر کم چرب.
ناهار: 300 گرم سوپ سبزی سبک بدون سرخ کردن و 2 عدد نان سبوس دار.
شام: سالاد که مواد تشکیل دهنده آن کلم سفید، هویج، سیب، پیاز پیشنهاد می شود. یک عدد تخم مرغ آب پز
روز 2
صبحانه: 200 گرم فرنی برنج پخته شده در آب.
میان وعده: تخم مرغ آب پز.
ناهار: سوپ سبزیجات از محصولات غیر نشاسته ای (تا 300 گرم)؛ همچنین می توانید 1-2 نان چاودار یا غلات کامل بخورید.
شام: مانند روز دوشنبه، باید سالاد میوه و سبزیجات را که در بالا توضیح داده شد بخورید، اما به جای تخم مرغ باید یک لیوان کفیر بنوشید.
روز 3
صبحانه: 1 عدد تخم مرغ آب پز (می توانید آن را در ماهیتابه بپزید، اما بدون روغن اضافه کنید).
میان وعده: یک لیوان کفیر.
ناهار: سوپ سبزیجات و یک تکه نان چاودار.
شام: سالاد از قبل آشنا برای شام و حداکثر 200 گرم گندم سیاه پخته شده در آب.
روز 4
صبحانه: 150 گرم مخلوط متشکل از هویج و سیب پوره شده با اضافه کردن 1 قاشق غذاخوری. روغن نباتی (ترجیحا زیتون).
میان وعده: یک لیوان کفیر.
ناهار: 300 گرم سوپ سبزیجات؛ یک تکه نان دانه ای که می توان آن را با پنیر کم چرب یا یک لایه پنیر دلمه، برش های گوجه فرنگی و سبزی تهیه کرد.
شام: 130-150 گرم پنیر خامه ای کم چرب با تفاله یک گریپ فروت.
روز 5
صبحانه: تخم مرغ آب پز؛ سیب پوره شده (حدود 150 گرم) که توصیه می شود با اضافه کردن مقدار کمی روغن زیتون مصرف شود.
میان وعده: یک لیوان کفیر.
ناهار: 300 گرم سوپ که امروزه می توان آن را با رشته فرنگی در آب مرغ تهیه کرد. سالاد کلم-سیب.
شام: 150 گرم فیله مرغ بدون پوست آب پز یا پخته و یک تکه نان آرد چاودار.
روز 6
صبحانه: بلغور جو دوسر یا موسلی بدون شکر با چند تکه سیب (همه اینها باید با 1 قاشق چایخوری روغن زیتون چاشنی شود).
میان وعده: یک لیوان آب میوه بدون شکر. 
ناهار: حدود 150 گرم قارچ، خورش شده در آب؛ 300 گرم سوپ گوجه فرنگی، 1-2 برش نان دانه ای (ترجیحاً از قبل خشک شده).
شام: 200 گرم گندم سیاه با سبزیجات غیر نشاسته ای، خورش شده در آب.
روز 7
صبحانه: موسلی یا بلغور جو دوسر شیرین نشده (می توانید چند سیب یا سایر میوه ها/توت های غیر نشاسته ای به آنها اضافه کنید).
میان وعده: یک لیوان کفیر.
ناهار: 250 گرم ماهی بدون چربی که امروزه می توان آن را در سس خامه ای پخت. یک تکه نان چاودار
شام: یک جفت سیب زمینی کاپشن متوسط به اضافه شاه ماهی پخته (تا 150 گرم).
روز 8
صبحانه: 200 گرم سیب له شده با روغن زیتون.
میان وعده: یک لیوان آب سیب، ترجیحاً تازه فشرده.
ناهار: تا 300 گرم سوپ گوجه فرنگی کم چرب با 30-40 گرم نان دانه ای که می توان آن را با مقدار کمی پنیر کم چرب چرب کرد و با تکه های گوجه فرنگی تازه و سبزی تزیین کرد.
شام: مخلوطی از 200 گرم چغندر آب پز (رنده شده یا ریز خرد شده)، 50 گرم گردو (ریز خرد شده) تهیه شده است. 1-2 برش نان چاودار.
روز 9
صبحانه: موسلی یا بلغور جو با میوه، طعم دار شده با مقدار کمی روغن زیتون.
میان وعده: یک لیوان کفیر.
ناهار: گوشت بدون چربی با سبزیجات، پخته شده در فر یا کبابی (مقدار کل نباید بیش از 250 گرم باشد).
شام: سیب زمینی پخته و کلم ترش (می توانید همه اینها را با هم بپزید، وزن تا 250 گرم).
روز 10
صبحانه: سیب و هویج رنده شده با 1 قاشق چایخوری چاشنی شده. روغن زیتون (تا 150 گرم)؛ یک عدد تخم مرغ آب پز
میان وعده: نصف لیوان ماست طبیعی شیرین نشده.
ناهار: مقدار کمی سوپ سبزیجات سبک؛ یک تکه نان چاودار؛ 200 گرم برنج که می توانید به آن کمی آلو و زردآلو خشک اضافه کنید.
شام: امروز شیرین است - 15 گرم شکلات تلخ با محتوای کاکائو حداقل 70٪ یا 1 قاشق غذاخوری. ل عسل طبیعی
توجه داشته باشید. گزینه های منو مجاز به تغییر هستند. نکته اصلی این است که اصول کلی این رژیم را رعایت کنید و از میزان کالری تقریبی رژیم فوق فراتر نروید.
آیا می خواهید لاغر شوید؟ سپس این مقالات برای شما هستند
میان وعده غیرقابل کنترل
یک شکایت معمولی از افرادی که تلاش ناموفقی برای خلاص شدن از شر اضافه وزن دارند: "من کم غذا می خورم، اما کیلوگرم ها نمی خواهند از بین بروند." مگر اینکه به دلیل یک بیماری باشد، کالری ها را اشتباه می شمارید و تنقلات را حساب نمی کنید.
علاوه بر این، میان وعده به احتمال زیاد شامل غذاهای بسیار سالمی است. هنگام ایجاد یک منو برای روز، فراموش نکنید که این تنها چیزی است که می توانید در طول روز بخورید و نه بیشتر! تلاش برای "میان وعده" فراتر از رژیم غذایی شما به نتیجه مطلوب منجر نمی شود.
آیا می خواهید ظروف را جایگزین کنید؟ خوبه!
بنابراین، شما یک منو تهیه کرده اید و سعی می کنید به شدت به آن پایبند باشید. اگر مواد لازم در دسترس نباشد چه باید کرد؟
یا دوستی شما را به یک کافه دعوت کرده است (به طور طبیعی پنکیک، کباب، لوبیو یا سوشی خوشمزه در برنامه غذایی روزانه نیست)؟
در واقع، اگر محتوای کالری محصول "ممنوع" از ارزش انرژی وعده غذایی شما تجاوز نکند، هیچ آسیبی به روند کاهش وزن وارد نخواهد شد.
چیز دیگر این است که یک ناهار "درست" رضایت بخش تر است، بنابراین نباید "تخلف" را سیستماتیک کنید. خرابی دیری نخواهد آمد.
نقض رژیم غذایی تعیین شده
حتی اگر توانستید برای مدت طولانی خود را کنترل کنید و درست غذا بخورید، "عمو ژورا" هنوز دیر یا زود خواهد آمد. با وجود رژیم غذایی متعادل، بدن که از کالری معمول خود محروم است، شورش می کند و مطمئناً می خواهد زمان از دست رفته را جبران کند.
من یک چیز فتنه انگیز می گویم: اگر می خواهید "میوه ممنوعه" را بخورید - آن را بخورید! اما، البته، نه یک بخش سیکلوپی. سر وقت.
و بگذارید در خانه نباشد، بلکه در یک کافه با دوستان باشد. شما وسوسه های کمتری برای انجام شاهکارهای شایسته گارگانتوآ و پانتاگروئل خواهید داشت.