رژیم غذایی در دوران پس از زایمان مایع برای یک زن شیرده. نیاز به رژیم غذایی بعد از زایمان در دوران شیردهی

بلافاصله پس از بازگشت از زایشگاه، زنی سعی می کند با زندگی جدید خود به عنوان یک مادر جوان سازگار شود. و در میان مجموعه کاملی از نکات مهم، او قطعا باید رژیم غذایی خود را تنظیم کند. گذشته از همه اینها بعد از زایمان - این سؤالی است که نیاز به رویکرد ویژه ای دقیق دارد، زیرا طول دوره بهبودی مادر جوان، رفاه رضایت بخش او و رشد فعال کودک او به این بستگی دارد.

اساساً تمام توصیه های مربوط به رژیم غذایی در دوران پس از زایمان بر این واقعیت استوار است که مادر جوان می خواهد بهبود یابد. شیردهی و تمرین کن عزیزم همچنین در مورد توصیه هایی که رژیم غذایی صحیح بعد از زایمان بر اساس آنها است، بین پزشکان تفاوت های خاصی وجود دارد.

محصولات مجاز و ممنوع

تعدادی از محصولات و غذاها وجود دارد که یک مادر جوان نباید در ماه های اول پس از تولد نوزادش در منوی غذا قرار دهد. اینها، اول از همه، چای بسیار قوی، قهوه، غذاهای دودی، محصولات شکلاتی، و همچنین تمام غذاهای سرخ شده و غذاهای بسیار شور است. نوشیدن مشروبات الکلی - هم الکل قوی و هم کم الکل - به شدت ممنوع است. تمام این محصولات در تمام دوران شیردهی ممنوع است. در شش ماه اول پس از آن، چنین ممنوعیت هایی باید به طور ویژه رعایت شود.

رژیم غذایی بعد از زایمان در ماه اول پس از زایمان سخت تر است. در این روزهای مهم، زن نباید شیر بنوشد، تخم مرغ، پنیر و کنسرو بخورد. خوردن تنقلات پخته شده، شور، ترشی و ترش به مادر جوان توصیه نمی شود. میوه ها و سبزیجات خام، تمام غذاهای تهیه شده از حبوبات و کلم ممنوع است. شما نمی توانید نوشابه و کواس بنوشید.

پس از پایان ماه اول شیردهی، این محصولات به تدریج وارد منو می شوند. با این حال، بسیار مهم است که به تدریج به هر ظرف و محصول جدید عادت کنید و واکنش کودک به شیر مادر را مطالعه کنید.

به هر حال، تمام توصیه های تغذیه ای فوق در طول دوره پس از زایمان بر اساس احتمال زیاد واکنش بد به برخی مواد غذایی است. بله، ممکن است تظاهراتی وجود داشته باشد دیاتز , یبوست و سایر اختلالات گوارشی، زیرا دستگاه گوارش کودک فقط با عملکرد کامل سازگار است. گروه خاصی از محصولات می توانند بر روی سیستم عصبی شکننده کودک کوچک اثر محرکی داشته باشند. علاوه بر این، کودک ممکن است طعم شیر را دوست نداشته باشد، که بسته به چیزی که مادر اخیراً خورده تغییر می کند.

آن دسته از خانم هایی که عادت به خوردن شیرینی زیاد دارند باید رژیم غذایی پس از زایمان را با دقت خاصی رعایت کنند. در دوران شیر دادن به نوزاد، لازم است شیرینی ها و شکلات های ممنوعه را با عسل، مربای خانگی و برخی از انواع میوه های خشک جایگزین کنید. اما حتی شیرینی های مجاز نیز باید به شدت مصرف شوند: مقادیر بیش از حد آنها می تواند بر وضعیت مادر و نوزاد تأثیر منفی بگذارد.

نحوه ایجاد یک رژیم غذایی پس از زایمان

منوی پس از زایمان باید شامل آن دسته از محصولات و غذاهایی باشد که واکنش منفی در کودک ایجاد نمی کند. در نتیجه، در هفته های اول پس از زایمان، یک زن باید منویی ایجاد کند که در آن غلات مختلف غالب باشد که باید با آب و بدون شکر پخته شوند. بهینه ترین محصول برای یک تازه مادر فرنی بلغور جو دوسر است. توصیه می شود هر روز از سوپ های رژیمی با افزودن غلات، سبزیجات آب پز و خورشتی، ماهی بدون چربی، گوشت، سیب زمینی و غذاهای ماکارونی استفاده کنید. به یک مادر جوان توصیه می شود روغن گیاهی را ترجیح دهد. می توانید به طور دوره ای پنیر سفت و فرآوری شده بخورید، مقداری آجیل بخورید.

افزودن کلم به سوپ، سالاد و سایر غذاها مجاز نیست. اما یک مادر شیرده می تواند تقریباً هر روز چغندر مصرف کند، زیرا مواد موجود در این سبزی تأثیر مثبتی بر بدن زنی که تازه زایمان کرده است دارد. سبزیجات را هرگز نباید سرخ کرد: آنها را در فر می پزند یا در آب با اضافه کردن روغن نباتی می پزند. به هر حال، خوردن سبزیجات در هر وعده غذایی توصیه می شود: آنها بدن ضعیف را با ویتامین ها اشباع می کنند. غذاهای ماهی و گوشت به طور مشابه برای یک مادر جوان تهیه می شود. اما این غذاهای نسبتاً مغذی را فقط می توان در یک وعده غذایی روزانه گنجاند.

هنگام مصرف آجیل های سالم اما بسیار پرکالری باید دقت خاصی داشت. خوردن چند عدد آجیل در روز کافی است، زیرا شیفتگی بیش از حد به هر نوع آجیل در نهایت می تواند باعث افزایش وزن و حتی تاثیر منفی بر وضعیت کودک شود.

برخی از کارشناسان به زنان توصیه می کنند که در ماه های اول پس از تولد نوزاد، توت ها و میوه های قرمز مصرف نکنند. انگیزه ساده است: آنها می توانند باعث شوند عکس العمل های آلرژیتیک . بهتر است خود را به مواهب طبیعت که سبز هستند محدود کنید. اما همچنان باید توجه داشت که سایر محصولات نیز می توانند باعث واکنش های آلرژیک در نوزاد شوند. بنابراین، هر مادری هنگام استفاده از محصول جدید باید همیشه هوشیار بوده و کوچکترین تغییرات در وضعیت کودک را تحت نظر داشته باشد.

متخصصان می گویند برای حفظ شیردهی طبیعی، یک زن باید هر روز حدود 800 کالری اضافی مصرف کند. در طول دوران بارداری، هر زن مقدار مشخصی وزن اضافه می کند که به لطف آن هر روز 300 کیلو کالری دیگر برای تولید شیر مادر در بدن اختصاص می یابد. بنابراین، بهترین رژیم غذایی پس از زایمان برای مادران شیرده، رژیمی است که بیش از 2700 کیلو کالری در روز نداشته باشد. با رژیم غذایی کم کالری، تولید شیر ممکن است کاهش یابد. علاوه بر این، اگر رژیم غذایی یک مادر جوان متعادل نباشد، این می تواند منجر به از دست دادن قدرت شود. در نتیجه، یک زن نمی تواند استرس ناشی از مراقبت از نوزاد را تحمل کند.

با توجه به اینکه بیشتر شیر مادر را آب تشکیل می دهد، یک خانم شیرده باید روزانه تا سه لیتر مایعات بنوشد. اما یک مادر شیرده می تواند صبح خود را با چای شیر شروع کند.

رژیم غذایی بعد از سزارین

اگر زنی تحت زایمان طبیعی قرار نگرفته باشد، بلکه رژیم غذایی بعد از زایمان با رژیم غذایی یک زن معمولی در حال زایمان تنها در روزهای اول متفاوت است. در این مورد، بسیار مهم است که توانایی روده ها برای تخلیه خود به خود به طور کامل بازیابی شود. زنی که اولین روز خود را پس از زایمان در زایشگاه سپری می کند، فقط می تواند آب خنک بنوشد که می توانید کمی آب لیمو به آن اضافه کنید. واقعیت این است که بلافاصله پس از سزارین، زن باید IV داده شود. در نتیجه تمام مواد مغذی لازم برای بدن را به صورت داخل وریدی دریافت می کند.

روز دوم پس از جراحی با رژیم غذایی متنوع تر مشخص می شود. اگر بهبودی طبیعی باشد، زن می‌تواند کمی فرنی مایع، آبگوشت کم‌چرب یا پوره سیب‌زمینی بخورد.

در روز سوم پس از سزارین، مجاز به خوردن گوشت مرغ سفید، ماهی بدون چربی آب پز و نوشیدن چای شیرین هستید. به شرطی که هیچ عارضه ای نداشته باشد، در روز چهارم پس از عمل، یک زن می تواند تمام غذاهای مجاز برای مادران شیرده را بخورد.

مهم است که مادر جوانی که تحت عمل سزارین قرار گرفته است، باید آن غذاها و غذاهایی را بخورد که حرکت روده را تحریک می کند: اینها سالادهایی از چغندر، هویج و آلو هستند.

در طول دوره نقاهت پس از جراحی، باید وعده های غذایی را در وعده های کوچک و حداقل شش بار در روز مصرف کنید. یک زن دیگر نمی تواند خود را در نوشیدن، نوشیدن چای ضعیف، کمی شیرین، ژله، چای گل رز، کمپوت میوه خشک محدود کند.

یک زن باید پس از سزارین به بهبودی به خصوص متفکرانه و آگاهانه نزدیک شود. بنابراین، اگر می‌خواهد در روزهای اول پس از جراحی، محصول خاصی بخورد، بهتر است با پزشک خود در مورد توصیه گنجاندن آن در رژیم غذایی خود مشورت کند. در روزهای بعد، مهم است که غذاهایی که هم باعث اسهال و هم یبوست می شوند، مصرف نکنید.

رژیم غذایی پس از زایمان و کاهش وزن

کاملا قابل درک است که هر زنی می خواهد هر چه سریعتر وزن خود را کاهش دهد و به تناسب قبلی خود بازگردد. اکثر زنان پس از زایمان وزن اضافی خود را حفظ می کنند. این در طبیعت ذاتی است، بنابراین باید مقدار غذای مصرفی را تنظیم کنید و حتما ورزش بدنی انجام دهید.

برای زنی که به تازگی از زایشگاه بازگشته است، مهم است که تا حد امکان تغذیه مغذی ارائه دهد. بنابراین، یک رژیم غذایی سخت برای شش هفته پس از تولد منع مصرف دارد. پس از این مدت، می توانید در مورد رژیم غذایی خود حساس تر باشید. اما به طور کلی، یک مادر جوان به سادگی نباید از غذاهای پر کالری سوء استفاده کند و از تعداد کالری توصیه شده در روز تجاوز کند.

رژیم غذایی در دوران پس از زایمان، البته ممکن است حاوی غذاهای حاوی چربی باشد. اما در عین حال، مقدار چربی نباید از یک چهارم کل محتوای کالری منوی روزانه تجاوز کند. به طور کلی، یک مادر شیرده نباید بیش از 50 گرم چربی خالص در روز مصرف کند. برای اینکه بدانید چه مقدار چربی در روز مصرف می کنیم، باید بدانید که یک قاشق غذاخوری روغن گیاهی حاوی حدود 10 گرم چربی و یک تخته شکلات شیری حاوی 70 گرم چربی است.

در روند تغذیه طولانی مدت کودک با شیر مادر، زنی که از استانداردهای کالری مجاز فراتر نمی رود و از غذاهای شیرین و چرب سوء استفاده نمی کند، به تدریج به دلیل فرآیند شیردهی، وزن اضافی خود را از دست می دهد.

ویتامین ها و ریز عناصر ضروری

یک رژیم غذایی مناسب در دوران پس از زایمان باید از جمله کمبود مواد مغذی در بدن زن را جبران کند. پر کردن منابع بسیار مهم است کلسیم ، در طول رشد جنینی کودک از دست می رود. بنابراین، چند هفته پس از زایمان، می توان به تدریج لبنیات مجاز را وارد منو کرد. علاوه بر این، پرتقال و کلم به خصوص کلم بروکلی حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند. این محصولات را می توان بلافاصله پس از تولد توسط مادرانی که به دلایل خاصی به نوزاد خود شیر نمی دهند، مصرف کرد. اما برای خانم های شیرده بهتر است با چنین محصولاتی کمی صبر کنند. گاهی پزشکان اکیدا توصیه می کنند که بیمارانی که به تازگی فرزندی به دنیا آورده اند از داروهای حاوی کلسیم استفاده کنند. اما برای جذب شدیدتر این عنصر، مصرف محصولات حاوی کلسیم با منیزیم , فلز روی و . به هر حال، این ویتامین نه تنها برای مادر، بلکه برای کودک نیز بسیار مهم است. مقدار زیادی ویتامین D در ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی وجود دارد.

هیچ رژیم غذایی ایده آل و ایده آل برای یک مادر جوان وجود ندارد: مهم است که به طور مستقل محصولات مناسب را انتخاب کنید و یک منو ایجاد کنید. بنابراین، قانون اصلی رژیم غذایی پس از زایمان، مصرف غذاهای منحصراً سالم است که به شما کمک می کند تا به سرعت قدرت خود را بازیابی کنید، به طور فعال از نوزاد خود مراقبت کنید و به وضعیت قبل از تولد خود بازگردید.

تولد یک فرد جدید به یک زن نیاز دارد تا عادات و ترجیحات اولیه خود را در رژیم غذایی روزانه خود به میزان قابل توجهی تغییر دهد. تغذیه مادر پس از زایمان هنگام تصمیم گیری در مورد رشد سالم و به موقع کودک مورد توجه قرار می گیرد. شیر انسان برای مدت طولانی جایگزین تمام غذاها برای کودک خواهد شد. این منبع پروتئین، چربی، کربوهیدرات، مواد معدنی و سایر مواد مغذی لازم برای رشد موفقیت آمیز یک ارگانیسم کوچک خواهد بود.

در این مقاله بخوانید

اصول اولیه تغذیه زنان در دوران شیردهی

در چند هفته اول پس از تولد، میزان ترشح شیر مادر از بدن زن معمولاً از 1 تا 2 لیتر در روز متغیر است. طبیعتاً بدن مادر شیرده باید چنین هزینه هایی را جبران کند. برای این کار، متخصصان تغذیه اصول اساسی تغذیه را برای یک زن پرستار ایجاد کرده اند.

تنوع، کلید تغذیه سالم و مغذی برای یک مادر جوان است

شناخته شده است که رژیم شناسی یک علم منحصراً کاربردی است و می توان با توصیه های آن به طور متفاوتی برخورد کرد. با این حال، هنگام محاسبه مواد مغذی مورد نیاز برای یک زن پرستار، بسیاری از کارشناسان مدتهاست که به اتفاق نظر رسیده اند.

رژیم غذایی مادران شیرده باید کاملاً متنوع باشد و شامل تمام محصولات اساسی باشد: از گوشت و لبنیات گرفته تا سبزیجات و میوه ها. توصیه کارشناسان به زنان جوان:

• ماهی در این دوره برای مادران مفید است. غذاهای ماهی نیاز به عملیات حرارتی دارند و جوشانده یا سوپ ماهی برای زنان شیرده مناسب‌تر است.
• گوشت و فرآورده های گوشتی منحصراً به شکل مرغ یا بره توصیه می شود. گوشت خوک به دلیل داشتن کلسترول بالا برای مادر و نوزاد مضر است و گوشت گاو بر عملکرد دستگاه گوارش کودک تأثیر منفی می گذارد. ظروف باید آب پز یا بخارپز شوند.
• لبنیات برای تغذیه این دسته از زنان هنوز باعث بحث و جدل در بین متخصصان رژیم غذایی مادران جوان می شود. مشتقات شیر ​​معمولاً به افزودن مقدار زیادی پروتئین حیوانی به رژیم غذایی زنان کمک می کند، اما در عین حال، لبنیات می تواند باعث ناراحتی دستگاه گوارش در مادر و کودک شود. عملیات حرارتی لبنیات این گونه اثرات منفی را کاهش می دهد

برای شیردهی موفق، زن باید روزانه مقدار مناسبی از چربی های حیوانی و گیاهی را جذب کند: اگر کره یا گوشت خوک کافی باشد، 20 گرم کافی است. برای شیردهی طبیعی در روز، بدن یک مادر جوان به حدود 30 تا 35 گرم روغن گیاهی یا زیتون در طول 24 ساعت نیاز دارد.

تحریک فعالیت دستگاه گوارش در یک زن شیرده و نوزادش

عملکرد روده زن و فرزندش یکی از عوامل اصلی در ماه های اول پس از زایمان است. برای تحریک چنین فعالیتی باید مقدار مشخصی سبزیجات یا میوه ها در برنامه غذایی روزانه مادر گنجانده شود. این گیاهان حاوی مقدار زیادی فیبر و فیبر غذایی هستند که به طور مستقیم بر رشد حرکت روده تأثیر می گذارد.

میوه ها و سبزیجات بهتر است به صورت محلی و فصلی تهیه شوند. اغلب، کارشناسان توصیه می کنند کدو سبز، هویج، کدو تنبل یا چغندر را در رژیم غذایی روزانه یک زن شیرده قرار دهند. با این حال، با توجه به سیستم ایمنی ضعیف بدن کودک، مقدار سبزیجات برای مصرف همزمان نباید از 150 تا 200 گرم تجاوز کند.

تغذیه برای مادر شیرده پس از زایمان نیاز فوری به مقدار زیادی میوه دارد. سیب، گلابی، آلو و مویز نه تنها محتوای لازم را فراهم می کند، بلکه بدن زنان و کودکان را قادر می سازد تا نیازهای گلوکز خود را برآورده کند.

بهتر است شکر و سایر محصولات قنادی را محدود کنید، زیرا احتمال بروز واکنش های آلرژیک در مصرف آنها زیاد است. علاوه بر این، گلوکز باعث تشکیل اسیدهای چرب در نوزاد می شود که می تواند بر عملکرد طبیعی کبد و پانکراس او تأثیر بگذارد.

مایع مخصوص خانم های شیرده

آب اساس زندگی هر موجودی است و یک مادر جوان نمی تواند از این قاعده مستثنی باشد. با در نظر گرفتن تلفات طبیعی، یک زن در دوران شیردهی باید حداقل 2 تا 3 لیتر آب و سایر مایعات بنوشد.

هنگام محاسبه تعادل آب یک مادر شیرده، باید به خاطر داشت که علاوه بر آب، رژیم غذایی یک زن شامل آب میوه، اولین دوره و چای است.

بلافاصله پس از زایمان و حتی بیشتر از آن پس از سزارین، مقدار آب برای زن در حال زایمان باید محدود شود. این به دلیل توزیع مجدد مایع آزاد بین بافت های بدن یک مادر جوان و شیردهی بیش از حد است که می تواند منجر به ایجاد ورم پستان و سایر فرآیندهای التهابی غدد پستانی شود.

رژیم غذایی یک زن نباید برای نوزادش خطرناک باشد.

نباید فراموش کنیم که بسیاری از غذاهایی که در یک مادر جوان واکنش منفی ایجاد نمی کنند، می توانند برای یک ارگانیسم کوچک خطرناک باشند. خطر اصلی برای نوزاد می تواند میوه ها باشد که می تواند واکنش های آلرژیک مختلف ایجاد کند یا منجر به اختلالات گوارشی در کودک شود.

همانطور که در بالا ذکر شد، در دوران شیردهی لازم است مصرف غذاهای حاوی قند محدود شود. این شامل محصولات قنادی مختلف، محصولات لبنی شیرین، آب میوه های کارخانه ای و غیره می شود. البته هرگونه نوشیدنی گازدار شیرین مانند کوکاکولا یا بایکال کاملاً ممنوع است.

نظر بسیاری از متخصصان اطفال به طور گسترده ای شناخته شده است که همه سبزیجات و میوه های قرمز برای مادران جوان ممنوع است. به سختی می توان گفت که آیا چنین هشداری افسانه است یا خیر، اما کارشناسان اکیدا توصیه می کنند از مصرف مرکبات، تمشک، توت فرنگی و گوجه فرنگی در دوران شیردهی خودداری کنید. زنان شیرده نباید چنین توصیه هایی را نادیده بگیرند.

بلافاصله پس از زایمان، رژیم غذایی مادر جوان تا حد امکان محدود می شود و تنها پس از رسیدن کودک به 3 ماهگی می توان غذاهای جدید را وارد رژیم غذایی مادر کرد. این با این واقعیت توضیح داده می شود که در این لحظه است که سیستم ایمنی بدن کودک کم و بیش شکل می گیرد و او می تواند به اندازه کافی به چالش های خارجی پاسخ دهد.

به اندازه کافی عجیب، اما برای 2 تا 3 روز اول به یک زن شیرده توصیه می شود که مصرف غذای خود را محدود کند. بدن او باید با تغییرات هورمونی سازگار شود و شلوغی روده می تواند باعث کاهش ترشح پرولاکتین و اکسی توسین شود که به نوبه خود باعث کاهش تولید شیر مادر می شود. بنابراین تغذیه در روزهای اول پس از تولد کاملاً محدود خواهد بود.

روده های زن پس از زایمان باید تمیز شود و تمام سمومی که در آنجا جمع شده اند از بدن خارج شوند. یک مادر تازه وارد می تواند از مایعات فراوان بهره مند شود. کارشناسان نوشیدنی های میوه ای و کمپوت میوه های خشک را برای مادران شیرده در این دوران توصیه می کنند. استثنا باید آب میوه ها و نوشیدنی های شیرین باشد که باعث تخمیر در روده می شوند.

ممکن است استفاده از تنتورهای مخصوص و دمنوش های گیاهی توسط خانم ها به جای آب کم اهمیت نباشد. گزنه و بابونه خطر خونریزی دیررس را کاهش می دهند، جعفری سیستم عصبی مادر شیرده را تحریک می کند و زالزالک یا بادرنجبویه به رفع افسردگی پس از زایمان کمک می کند.

در چند روز اول پس از تولد، غذاهای اصلی برای یک مادر جوان باید فرنی های مختلف با آب یا با افزودن روغن زیتون، سوپ سبزیجات، موز یا کاسرول سیب باشد. سبزیجاتی که بیشتر توصیه می شود سیب زمینی، کدو سبز، پیاز و گل کلم هستند. دومی یکی از سبزیجات اصلی در رژیم غذایی یک زن پرستار تا 3 ماهگی است، زمانی که متخصصان اطفال اجازه می دهند کلم سفید را به رژیم روزانه چند گرم در روز اضافه کنند. همین را می توان در مورد خیار یا چغندر نیز گفت.

در میان محصولات آردی، باید به پاستا یا اسپاگتی تهیه شده از گندم دوروم اولویت داده شود. پنیر سفت مجاز است، اما حداکثر 50 گرم در روز و با کنترل کامل دستگاه گوارش نوزاد.

رژیم غذایی مادر در ماه اول پس از زایمان باید به حل یک مشکل ظریف دیگر کمک کند. در این دوره، یک زن در معرض یبوست دردناک است. این مشکلات گوارشی ناشی از تغییر در رژیم غذایی طبیعی و کاهش مایعات در گردش است که با ترشح شیر مادر همراه است.

اکثر متخصصان استفاده از چغندر، جلبک دریایی و آلو را برای مبارزه با این علائم توصیه می کنند. تمام گیاهان باید فقط پس از عملیات حرارتی و در دوزهای کسری به رژیم غذایی یک مادر جوان وارد شوند. از جمله اینکه زن موظف است دائماً بر وضعیت فرزند خود نظارت کند.

برای حل این مشکل، بسیاری از متخصصان اطفال استفاده از محصولات شیر ​​تخمیری مبتنی بر پروبیوتیک ها را توصیه می کنند. اگر هنوز بتوان با چنین توصیه هایی موافقت کرد، در این صورت گنجاندن سبوس در رژیم غذایی یک زن پرستار سؤالات زیادی را ایجاد می کند.

پس از 13-14 روز، معمولاً توصیه می شود که رژیم غذایی را گسترش داده و مقدار غذا را برای مادر جوان افزایش دهید. با این حال، چنین توصیه هایی همیشه به نتایج مثبت منجر نمی شود، بنابراین یک مادر شیرده باید روی وضعیت خود و واکنش کودک به غذاهای جدید تمرکز کند.

کاری که یک مادر جوان قطعا نباید انجام دهد

در دوران شیردهی، یک زن باید به طور کامل غذاهایی را که فعالیت آلرژیک را افزایش داده اند، از رژیم غذایی خود حذف کند. این شامل شکلات، قهوه، عسل، مرکبات، گوشت دودی و ادویه جات است. استفاده از ترشی یا کنسرو به عنوان غذا در دوران شیردهی توصیه نمی شود: علاوه بر افزایش محتوای نمک خوراکی و ادویه جات ترشی جات، ممکن است حاوی باکتری های بی هوازی بسیار خطرناک باشند.

همانطور که قبلا ذکر شد، لازم است تا حد امکان قند، گلوکز و سایر موادی که باعث تخمیر در روده یک زن و کودک می شوند محدود شود. البته نوشیدنی های گازدار نیز تا پایان دوره شیردهی از رژیم غذایی حذف می شوند.

تعداد زیادی از گیاهان وجود دارند که مستقیماً روی بدن مادر و نوزاد تأثیر نمی گذارند، اما وجود آنها شیر مادر را برای مصرف نامناسب می کند. سیر، پیاز، کلم و بادام برای مادر جوان در دوران شیردهی منع مصرف دارد.

و البته الکل و نیکوتین. چنین موادی برای یک فرد معمولی در بدن یک زن شیرده و حتی بیشتر از آن برای فرزند او مضر است، می تواند باعث بروز واکنش های پاتولوژیک زیادی شود که پیامد آن می تواند مشکلات سلامتی دائمی باشد.

تغذیه برای یک خانم پرستار یک مسئله بسیار ظریف و پیچیده است، بنابراین نباید خودتان سعی کنید آن را حل کنید. برای جلوگیری از عواقب منفی برای خود و کودکتان، باید تمام تصمیمات خود در مورد وارد کردن غذاهای جدید در رژیم غذایی خود را با پزشک خود در میان بگذارید. از این گذشته ، هر مادری در دوران شیردهی نه تنها مسئول خود است ، بلکه ضامن رشد سالم کودک خود نیز می باشد.

پس از تولد یک زن، یک زن می خواهد به سرعت شکل شکم خود را بازیابی کند. رژیم غذایی سخت برای مادران شیرده برای کاهش وزن برای حفظ تولید شیر مادر قابل قبول نیست.کاهش وزن در بدن سالم به تدریج اتفاق می افتد و استرس اضافی را از بین می برد: بهتر است روی تغذیه مناسب تمرکز کنید.

مشکلات احتمالی

روند کاهش وزن می تواند 7 تا 9 ماه طول بکشد - تقریباً همان زمانی که بدن برای افزایش وزن طول کشید. برخی به دلایل زیر بهتر می شوند:

1. خوردن مقادیر زیاد غذا به دلیل عادت ایجاد شده در دوران بارداری؛
2. افزایش اشتها به دلیل استرس مداوم. پس از بهبودی از یک آزمایش سخت - زایمان، یک زن با مشکلات جدیدی روبرو می شود: کمبود خواب، خستگی، نگرانی برای کودک. یک مادر جوان می خواهد به اندام خود بازگردد، اما نه انرژی و نه زمان لازم برای این کار را دارد. بسیاری از مردم شروع به "تسخیر" مشکل می کنند.
3. سوء استفاده از رژیم های غذایی سخت. بدن کاهش وزن سریع را به عنوان یک خطر درک می کند، به طور قابل توجهی متابولیسم را کند می کند و حداکثر از هر چیزی که خورده می شود جمع می شود. در این حالت ممکن است شیردهی کاهش یابد. این مکانیسم ذاتاً در ما ذاتی است و برای حفظ خود راه اندازی شده است. در نتیجه، اثر معکوس رخ می دهد: وزن ثابت می ماند یا افزایش می یابد. بازگشت به یک رژیم غذایی عادی پس از چنین تغییری منجر به افزایش وزن می شود. بدن انرژی را برای زنده ماندن از گرسنگی احتمالی در آینده ذخیره می کند.
4. محدودیت در منو برای یک مادر شیرده. گاهی پزشکان اطفال پرهیز کامل از میوه ها و محصولات لبنی را توصیه می کنند. مهارها می تواند منجر به کمبودهای تغذیه ای و افزایش اشتها شود. سخت ترین محدودیت ها باید تا یک ماهگی کودک رعایت شود، سپس محصولات مختلف باید به تدریج معرفی شوند و از مقادیر کم شروع شود.

جنبه روانشناختی مهم است: یک مادر جوان باید زمانی را برای خود اختصاص دهد. شما باید در طول روز تمرینات بدنی ساده ای انجام دهید، قبل از رفتن به پیاده روی خود را مرتب کنید. نگرش و حمایت صحیح از طرف خانواده به شما کمک می کند سریعتر به شکل خود بازگردید.

از رژیم غذایی حذف کنید

فهرست غذاهایی که رژیم غذایی پس از زایمان برای مادران شیرده ممنوع است:

• سوسیس، محصولات دودی، مواد غذایی کنسرو شده - به دلیل محتوای سرطان زا و مواد نگهدارنده.
• فست فود - همبرگر، چیپس، کراکر چاودار.
• شیرینی، کیک، شیرینی.
• ادویه جات ترشی جات، سس های مختلف، سس کچاپ و سس مایونز.
• الکل.
• نوشیدنی ها و آب میوه های گازدار حاوی مقادیر زیادی قند و رنگ هستند.
• توت فرنگی، مرکبات، شکلات - به دلیل حساسیت بالا.

شما باید نمک را در حد متعادل مصرف کنید، ماریناد و سویا را محدود کنید. در دوران بارداری، می توانید کمی از هر غذای دلخواه بخورید. پس از زایمان، باید هوس های خود را کنترل کنید و رژیم غذایی خود را به دقت در نظر بگیرید. این به شما این امکان را می دهد که وزن اضافی خود را کاهش دهید و کودک خود را در معرض مواد مضر قرار ندهید.

محصولات در معرض خطر

برخی از ظروف به خصوص در نوزادان آلرژی ایجاد می کنند. پس از آن، می توانید در مقادیر کم امتحان کنید و واکنش کودک را کنترل کنید. این محصولات عبارتند از:

• گوشت مرغ، تخم مرغ خریداری شده در فروشگاه. آنها حاوی آنتی بیوتیک هایی هستند که می توانند منجر به آلرژی شوند. محصولات خانگی را می توان مصرف کرد، اما تخم مرغ ها باید در هفته های اول پس از تولد به دلیل آلرژی زا بودن پروتئین از منو حذف شوند.
• کازئین که همیشه توسط کودکان کوچک تحمل نمی شود.
• ماهی، غذاهای دریایی؛
• برخی از انواع سبزیجات - کلم، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، خیار؛
• عسل و آجیل؛
• محصولات با رنگ های مصنوعی می توانند باعث دیاتز شوند و می توانند تأثیر منفی بر رشد کودک داشته باشند.
• ترشی های ماهی و قارچ، غذاهای تند آلرژن قوی هستند. می تواند منجر به کولیک در نوزاد شود. دستگاه گوارش کودک تنها در سن 5 سالگی به هضم قارچ عادت می کند.
• غلات گندم و همچنین جو و ارزن.

حبوبات و کلم سفید وقتی توسط خانم شیرده مصرف شود باعث نفخ و قولنج در نوزاد می شود. بهتر است آنها را در 3 ماه اول پس از تولد از منو حذف کنید و سپس تحت عملیات حرارتی کامل قرار دهید.

شیردهی را حفظ کنید

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که به کودک خود شیردهی بیشتری بدهید، زیرا این فرآیند طبیعی متابولیسم را عادی می‌کند و باعث کاهش وزن تدریجی می‌شود. برای حفظ شیردهی، نوشیدن آب تمیز به اندازه کافی مهم است. برای بهبود تولید شیر می توانید دمنوش های گیاهی بنوشید: آنها فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشند، هضم را عادی می کنند و باعث کاهش وزن می شوند.

برای افزایش شیردهی نیازی به خوردن بیشتر نیست.تغذیه باید صحیح و کامل باشد و کمبود عناصر ریز و ویتامین ها را جبران کند. طبق استانداردهای انرژی، تولید شیر روزانه 800 کیلو کالری هزینه دارد. بدن بخش سوم را از ذخایر چربی می گیرد، علاوه بر این، تقریباً 500 کیلو کالری از غذا مورد نیاز است.

قوانین عمومی

رژیم غذایی برای کاهش وزن برای یک مادر شیرده شامل پیروی از توصیه های زیر است:

1. صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب نیم ساعت قبل از صبحانه یک لیوان آب بنوشید. این به شروع هضم و سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک کمک می کند.
2. در طول روز آب بیشتری بنوشید، می توانید از آب معدنی بدون گاز استفاده کنید، اما نباید به طور کامل به آن تغییر دهید زیرا احتمال وجود بیش از حد عناصر ریز در رژیم غذایی وجود دارد.
3. بیشتر، حدود 5 یا 6 بار در روز، در وعده های کوچک (حدود 250 گرم) بخورید. شما باید به آرامی بجوید، بنابراین معده هنگام خوردن مقدار کمی سیگنال اشباع می دهد.
4. غذاهای چرب کمتر مصرف کنید، به محصولات شیر ​​تخمیر شده ترجیح دهید. بهتر است آنها را بعد از عملیات حرارتی، درست کردن کاسه کیک، کیک پنیر بخارپز، پیراشکی تنبل بخورید.
5. هر روز سالاد سبزیجات و میوه ها را در منو بگنجانید. ارزش انتخاب انواع مشخصه منطقه سکونت را دارد. بهتر است پس از شش ماه میوه های عجیب و غریب را وارد رژیم غذایی کنید.
6. اگر عادت دارید هنگام پختن یا تمام کردن فرنی و پوره فرزندانتان زیاد امتحان کنید، مقدار غذای معمولی را کاهش دهید.
7. غذاهای ماهی را ترجیح دهید. برای گوشت، بهتر است گوشت گوساله بدون چربی، بوقلمون، گوشت گاو را انتخاب کنید.
8. از پختن غذاهای سرخ شده در فر، بخارپز یا آب پز اجتناب کنید
9. به جای شیرینی، مقدار کمی از میوه های خشک و آجیل بخورید.
10. از غذاهایی که می خورید یادداشت روزانه داشته باشید تا به سرعت آلرژی احتمالی فرزندتان به برخی غذاها را شناسایی کرده و آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. هنگام تغذیه با شیر مادر، باید به هضم غذای کودک توجه کنید.

شما نباید غلات را رها کنید: فرنی ها منبع انرژی، مواد مغذی هستند و به بهبود هضم کمک می کنند.

نمونه رژیم غذایی

در دوران شیردهی، زنی که در حال کاهش وزن است، باید از رژیم غذایی متنوع و در عین حال در نظر گرفتن ویژگی های فردی و سن کودک مراقبت کند. محصولاتی که باعث آلرژی می شوند باید حذف شوند.

روزهای اول

سخت ترین رژیم غذایی برای یک مادر شیرده برای اولین بار پس از تولد کودک مورد نیاز است و بر اساس روز برنامه ریزی می شود:

• 1-2 – خوردن فرنی بدون نمک با آب، نان، خشکبار مجاز است. می توانید آب تمیز بنوشید؛
• 3-6- پوره سبزیجات خورشتی به جیره اضافه می شود. هر روز می توانید علاوه بر آب معمولی، یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.
• 7-10 – می توانید سیب زمینی آب پز، ماهی پخته را در منو قرار دهید، می توانید سیب سبز را خورش دهید. پاستا مجاز است، بیش از 200 گرم در روز.

رعایت رژیم غذایی برای سلامتی مادر و سلامت نوزاد ضروری است. ده روز اول آنها فقط در حال بهبودی از استرسی هستند که تجربه کرده اند.

منوی بعدی

بررسی محبوب ترین مکمل های ویتامین برای کودکان از باغ زندگی

چگونه محصولات Earth Mama می توانند به والدین جدید کمک کنند تا از نوزادان خود مراقبت کنند؟

دونگ کوای یک گیاه شگفت انگیز است که به حفظ جوانی در بدن زن کمک می کند.

مجتمع های ویتامین، پروبیوتیک ها، امگا 3 از باغ زندگی، به طور خاص برای زنان باردار طراحی شده است

گزینه های زیر اثربخشی در کاهش وزن در دوران شیردهی را نشان می دهد.

برای صبحانه، انتخاب از بین:

• نان تست، مقدار کمی پنیر؛
• گوجه فرنگی با نان تست و پنیر؛
• تخم مرغ آب پز، 3 برش نان؛
• 3 قاشق غذاخوری قاشق غلات غیر شیرین با شیر آب پز، موز.

گزینه های ناهار:

• 125 گرم لوبیا آب پز، چند نان تست، موز؛
• 150 گرم سیب زمینی آب پز، گوجه فرنگی، تکه پنیر، سالاد کلم، یک میوه؛
• نان، پنیر ادام، سالاد سبزیجات؛
• یک تکه ژامبون، چند تکه نان با سس خردل، کمی پنیر، ماست ساده؛

برای شام، برای انتخاب از:

• 100 گرم ماهی کاد (آب پز یا کبابی)، پوره با شیر، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، مقداری نخود سبز، ماست ساده؛
• اسپاگتی، سس تهیه شده از گوجه فرنگی، گوشت چرخ کرده، پنیر و سیر با گیاهان؛ سیب؛
• گوشت مرغ کبابی (200 گرم)، 150 گرم سیب زمینی کاپشن، کمی ذرت، هویج خورشتی، یک میوه؛
• 100 گرم جگر کبابی، 150 گرم سیب زمینی ژاکت، سالاد کلم، سیب؛
• گل کلم آب پز، سالاد سبزیجات، کمی پنیر، موز.

میان وعده های مناسب برای شیردهی عبارتند از:

• نان تست با مربا یا پنیر؛
• انگور، پای (قطعه کوچک)؛
• 2 گوجه فرنگی، یک دو تکه نان، 30 گرم پنیر.

شما می توانید یک منوی نمونه را خودتان بر اساس ترجیحات خود ایجاد کنید.

مهم است که بیش از 2000 کیلوکالری (1500 کیلوکالری برای زنان کوچک) در روز مصرف نشود و مصرف غذاهایی که برای مادران شیرده ممنوع است و یا باعث عدم تحمل نوزاد می شود، حذف شود.

ایام روزه داری

برای بدن مادر شیرده، انجام محدودیت های غذایی کوتاه مدت آسان تر و مفیدتر است. شما باید زودتر از دو ماهگی کودک شروع کنید.یک یا حداکثر دو روز ناشتا در هفته کافی است. قوانین عمومی:

1. این محدودیت نباید منجر به استرس شود.
2. مقدار داده شده را به 6 وعده تقسیم کرده و در روز میل کنید.
3. هیچ غذای دیگری نخورید؛
4. 8-9 لیوان آب در روز بنوشید، بدون احتساب نوشیدنی های مشخص شده برای چند روز.
5. آخرین وعده غذایی حداکثر تا ساعت 8 شب یا بسته به رژیم، دو ساعت قبل از خواب است.

به طور کلی، حتی در مرحله برنامه ریزی بارداری، یک زن باید به وضوح بداند که تغذیه مناسب چیست و به آن پایبند باشد. و اگر اینطور باشد، تغییر رژیم غذایی یک مادر شیرده برای او بسیار ساده خواهد بود - از این گذشته، این همان رژیم غذایی است، اما با برخی تنظیمات. بنابراین، بیایید با هم بفهمیم که یک رژیم غذایی مغذی باید برای یک مادر شیرده باشد!

اول از همه، شما باید از مدت زمانی که مادر قصد دارد به نوزادش شیر دهد شروع کنید. در این مورد اتفاق نظر وجود ندارد، هر کسی نسخه مخصوص به خود را دارد، اما ما به پزشک معروف اطفال، دکتر بالاترین رده E.O اعتماد خواهیم کرد. کوماروفسکی. او معتقد است که مناسب ترین تغذیه تا سال اول زندگی است و بعد از آن هیچ تاثیری ندارد. بنابراین، تا زمانی که نوزاد از شیر گرفته شود، مادرش باید بسیار مراقب رژیم غذایی خود باشد. به شرطی که مادر تا یک سال به کودک خود غذا بدهد، می توان چندین مرحله را در تغذیه مادر شیرده به تفکیک ماه تشخیص داد: زمانی که او 1.5 ماهه است، سپس 3، 6 و یک ساله است.

هر مرحله بعدی ساده تر از مرحله قبلی است و به شما امکان می دهد رژیم غذایی خود را با محصولات جدید بیشتر و بیشتر غنی کنید.

برای هر مادر تازه متولد شده، توصیه زیر مفید خواهد بود: شما باید یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید، که در آن تمام غذایی که می خورید و واکنش بعدی کودک به آن را ثبت کنید. به عنوان مثال، این امر ردیابی علت دیاتز یا یبوست را آسان تر می کند. دفتر خاطرات به شما امکان می دهد محصولی را که چنین واکنشی به آن دنبال شده است شناسایی کنید - باید آن را برای یک ماه آینده حذف کنید و سپس دوباره سعی کنید آن را به رژیم غذایی وارد کنید.

برای اطمینان از شب های آرام، سعی نکنید در شب غذاهای جدید معرفی کنید! بهترین زمان نیمه اول روز و حتی بهتر از آن در صبح است. واکنش کودک هر چه باشد، باید در عرض 12 ساعت از بین برود. پس از خوردن یک محصول جدید، کودک خود را به مدت 1-2 روز تحت نظر قرار دهید. همه چیز خوب است؟ این بدان معنی است که می توانید به تدریج دوز آن را افزایش دهید و در عین حال مشاهدات خود را ادامه دهید.

تغذیه مادر شیرده در ماه اول پس از تولد

برای 1-1.5 ماه اول، رژیم غذایی باید سخت ترین باشد، بدون هیچ گونه امتیاز! کودک به تازگی متولد شده است ، سیستم گوارشی او هنوز کاملاً صفر است - تا این لحظه او منحصراً از طریق جفت تغذیه می شد. بنابراین، تغذیه با کیفیت بالا برای یک مادر شیرده در ماه اول زندگی کودک، کلید عدم وجود واکنش های آلرژیک، درد شکم، قولنج و گاز است.

تغذیه برای مادر شیرده نوزاد شامل موارد زیر است:

1. فرنی گندم سیاه، بلغور جو دوسر یا فرنی ذرت، در آب جوشانده شده است. باید مراقب برنج باشید: همانطور که می دانید برنج شما را تقویت می کند، بنابراین اگر کودک شما از یبوست رنج می برد، این فرنی باید از رژیم غذایی حذف شود.
2. شما نمی توانید فرنی را با روغن خراب کنید - یک تکه کوچک کره به هیچ وجه به کودک آسیب نمی رساند.
3. گوشت، منبع مستقیم پروتئین، هم برای مادر و هم برای نوزادش ضروری است. گوشت گاو، خرگوش یا بوقلمون، خورشتی، آب پز یا پخته شده، ایده آل است.
4. ماهی در مقادیر کمتر از گوشت قابل قبول است - بیش از 1-2 بار در هفته. شما باید انواع کم‌چرب ماهی را بخورید - ماهی سوف، کپور یا گردو که می‌توانند آب پز یا پخته شوند.
5. محصولات شیر ​​تخمیر شده بهترین منابع کلسیم هستند، برای هر طعم و رنگی انتخاب کنید، اما، البته، بدون افزودنی و با حداقل محتوای چربی. مراقب واکنش کودک خود باشید - برای مثال کفیر می تواند باعث نفخ شود.
6. پنیر را نیز می توان فقط در مقادیر کم و انواع سفت و بدون طعم و بوی قوی خورد.
7. میوه ها - به عنوان مثال، موز یا سیب سبز پخته شده.
8. روغن های تصفیه نشده مانند زیتون، آفتابگردان یا ذرت برای سس سالاد مناسب هستند.
9. سوپ سبزیجات غذاهای بی ضرر عالی هستند که هم برای شما و هم کودکتان مناسب است. اما در حال حاضر باید از مصرف کلم و هر گونه حبوبات خودداری کنید.
10. آبگوشت کم چرب هم بر روی هضم و هم بر روند شیردهی تاثیر مثبت خواهد داشت. بوقلمون ایده آل است - سینه بدون پوست را انتخاب کنید.
11. به طور کلی، برای برقراری فرآیند شیردهی، مصرف مقدار زیادی مایع - آب، چای سیاه سبز یا ضعیف دم شده، کمپوت میوه خشک ضروری است. در حال حاضر مجموعه وسیعی از دمنوش های گیاهی مخصوص شیردهی در فروشگاه ها وجود دارد - با پزشک اطفال خود مشورت کنید که کدام یک را انتخاب کنید.
12. اگر واقعاً آرد می خواهید، محصولات درشت آسیاب شده با سبوس را انتخاب کنید. و اگر صحبت از ماکارونی می شود، پس از پول دریغ نکنید - موارد خوب و باکیفیت را انتخاب کنید که در واقع از گندم دوروم تهیه می شوند.
13. بیسکویت ها حداقل برای اولین بار پس از زایمان، جایگزینی عالی برای شیرینی های معمولی هستند. کراکر، نان شیرینی و خشک کن نیز می توانند در مقادیر کم مصرف شوند.
14. خوردن تخم مرغ مجاز است، اما هر 2 تا 3 روز یک عدد تخم مرغ مجاز نیست. ممکن است کودک شما در اثر سنجاب ها دچار جوش شود، پس او را از نزدیک تماشا کنید! در موارد شدید، برای مدتی باید فقط به زرده راضی باشید.
15. می توان از سیب زمینی ژاکتی یا پوره سیب زمینی در آب استفاده کرد.
16. خوردن شیرینی در 1.5 ماه اول زندگی کودک نامطلوب است، اما اگر واقعاً می خواهید، خود را با گل ختمی، گل ختمی یا مارمالاد طبیعی در مقادیر بسیار کم مصرف کنید!

محصولات ارائه شده در زیر می توانند آلرژی را به شکل بثورات و خارش در کودک تحریک کنند یا عملکرد دستگاه گوارش او را به طور جدی مختل کنند:

1. شیرینی هایی مانند شکلات، بستنی، هر نوع غذای حاوی شکر. این شامل عسل نیز می شود.
2. غذاهای دریایی - همه انواع در این مرحله ممنوع است.
3. همچنین آجیل را نباید حتی در مقادیر کم مصرف کرد.
4. فرنی بلغور و جو مروارید.
5. توت قرمز، سبزیجات و میوه ها. اینها آلرژن های بسیار خطرناکی برای نوزادان تازه متولد شده هستند.
6. به طور کلی، همه میوه ها را نمی توان خورد. ممکن است به هر مرکباتی حساسیت داشته باشید. انگور یا گلابی می تواند نوزاد شما را متورم کند. همینطور از میوه های خشک شده مانند کشمش یا زردآلو خشک. آلوها نیز نامطلوب هستند - اگر واقعاً آنها را می خواهید، در حین تماشای کودک کمی بخورید.
7. خربزه و هندوانه.
8. سبزیجات خام یا کنسرو شده.
9. محصولات عجیب و غریب، به ویژه آنهایی که قبلا امتحان نشده اند - واکنش به آنها می تواند برای هر دو غیر قابل پیش بینی باشد.
10. هر گونه کلم می تواند باعث افزایش تشکیل گاز در روده شود.
11. پیاز و سیر می توانند طعم شیر مادر را تلخ کنند، بنابراین نباید آنها را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
12. هر گونه حبوبات - آنها می توانند باعث افزایش تولید گاز در مادر و کودک او شوند.
13. سوسیس، کالباس و سایر محصولات نیمه تمام.
14. غذاهای شور، دودی، چرب و سرخ شده.
15. در مصرف نوشیدنی ها نیز باید مراقب باشید. بدیهی است نوشیدن مشروبات الکلی ممنوع است و علاوه بر آن، شیر گاو، آب میوه، نوشابه، قهوه، کاکائو، چای سیاه به ویژه از کیسه ای.
16. هر شیرینی، نان و رول فقط حاوی کالری اضافی است. به سادگی هیچ سودی از چنین محصولاتی وجود ندارد.
17. همچنین در حال حاضر باید از چاشنی های معمولی خودداری کنید. سس مایونز، سس کچاپ، خامه ترش - همه اینها متعلق به گذشته است.
18. فست فود برای هر فردی به خصوص برای یک زن باردار و به خصوص برای یک مادر شیرده فوق العاده مضر است! هر چنین محصولی انباری از مواد مضر است که مانع از توسعه می شود. افزایش محتوای قند، رنگ، مواد نگهدارنده فوراً بر مادر و کودک تأثیر می گذارد!

تغذیه مادر شیرده بعد از 1.5 ماهگی

در 1.5 ماهگی، دیگر نمی توان نوزاد را نوزاد نامید، با این حال، دستگاه گوارش او هنوز در حالت شکل گیری است. کولیک های اصلی روده معمولاً تا سه ماهگی ضعیف می شوند و تا شش ماهگی کاملاً از بین می روند. بنابراین، توصیه ها در 1.5 ماهگی مانند بعد از تولد است. اما اگر برخی از محصولات از لیست محصولات مجاز پس از تولد نوزاد قبلاً به دلایلی مناسب نبودند، پس از 1.5 ماه می توانید دوباره آنها را وارد رژیم غذایی کنید. همچنان توصیه می شود که یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید و واکنش کودک خود را به غذاهای جدید پیگیری کنید. لیست محصولات ممنوعه فعلا باید به شدت رعایت شود!

تغذیه برای مادر شیرده: منو بعد از 3 ماه

تا سه ماه، برخی از محصولات قبلاً ممنوع شده در لیست محصولات مجاز قرار می گیرند:

1. فرنی جو مروارید، ارزن و بلغور.
2. سبزیجات شامل کدو سبز و پیاز تازه است.
3. رژیم غذایی پروتئین نیز در حال گسترش است: اکنون می توانید مرغ، گوشت گوساله و بلدرچین بخورید!
4. علاوه بر پسته و بادام زمینی، می توانید آجیل را به آرامی وارد رژیم غذایی خود کنید و با مقادیر کم شروع کنید و واکنش کودک را با دقت زیر نظر بگیرید.
5. اکنون می توانید نوشیدنی ها را با آب توت یا زغال اخته و همچنین آب میوه های تازه فشرده شده - سیب، کدو تنبل یا هویج تغییر دهید.
6. در نهایت می توانید مربا را از خودتان پذیرایی کنید و بگذارید سیب یا گیلاس خانگی باشد.
7. عسل و خامه ترش اکنون رسما مجاز است.

تغذیه مادر شیرده بعد از 6 ماهگی

معمولاً اولین غذاهای کمکی در 4-6 ماهگی به نوزادان معرفی می شود. پزشک اطفال به طور مفصل به شما می گوید که چگونه و چه زمانی آن را تجویز کنید. در هر صورت، در سن شش ماهگی کودک در حال حاضر به تنهایی غذا می خورد و مادر می تواند بیشتر و بیشتر هزینه کند. نکته اصلی این است که لیست محصولات ممنوعه را فراموش نکنید. مثلاً شکلات، الکل، فست فود در تمام دوران شیردهی نباید خورد! در 6 ماهگی شاید بتوانید شیر گاو را معرفی کنید و به دنبال آن سایر محصولاتی که اکیداً ممنوع نیستند.

به یاد داشته باشید که در صورت امکان، کودک شما باید تا یک سال با شیر مادر تغذیه شود، سپس به صلاحدید خودتان. هر چه دیرتر او را از شیر بگیرید، این روند ممکن است مشکلات بیشتری ایجاد کند. از این نظر بهتر است تا یک سالگی آن را از شیر بگیرید تا هم برای مادر و هم برای نوزادش بدون درد باشد.

بعد مامان چی بخوره؟ چه زمانی کودک از سینه خود جدا می شود؟ مطمئناً می‌توانید همه چیز را بیرون بروید و فست فود، شکلات و کیک بخورید، اما چرا؟ در طول مدت زمان طولانی (برنامه ریزی، بارداری، شیردهی)، بدن مادرم آنقدر تمیز و سالم شده است که حتی حیف است دوباره آن را مسدود کنم. این در مورد غذاهای ناسالم، نوشیدن الکل و سیگار کشیدن صدق می کند. چرا همه اینها را از نو شروع کنیم؟ از این گذشته، تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم کلید زیبایی، سلامتی، رفاه عالی و عمر طولانی است. باشد که هر کودکی یک مادر زیبا و درخشان داشته باشد!

بیایید آن را جمع بندی کنیم

بنابراین، تغذیه یک مادر باردار و شیرده، در کل، یک چیز است. اما همچنان مادری که شیر می‌دهد با محدودیت‌های زیادی مواجه است که با رشد کودک، فهرست آن‌ها کاهش می‌یابد. آمادگی برای بارداری، خود بارداری و دوره پس از زایمان مرحله بسیار خوبی است که از طریق آن هر مادری یاد می گیرد که برای سلامتی خود زندگی کند و در حالت ایده آل ارزش حفظ این دانش و دنبال کردن آن در طول زندگی را دارد!

ویدئو " بعد از زایمان چه بخوریم - تغذیه برای مادر شیرده!

برای زنی که اخیراً مادر شده است، تغذیه صحیح بسیار مهم است، زیرا نه تنها سلامتی او، بلکه سلامت فرزندش نیز به آن بستگی دارد. با کمک یک رژیم غذایی، بدن مادر تمام ویتامین های لازم را دریافت می کند و در نتیجه کیفیت شیر ​​تولید شده توسط بدن او بهبود می یابد.

ویژگی های دوره پس از زایمان در زنان

اغلب، پس از زایمان، یک زن 5-6 کیلوگرم سبک تر می شود. اما، این وزن از دست رفته ممکن است برای بازگرداندن بدن به فرم های قبلی کافی نباشد، زیرا تقریباً بیش از چهار کیلوگرم چربی اضافی هنوز باقی مانده است. آنها در دوران بارداری انباشته می شوند تا انرژی مورد نیاز بدن را که در هنگام زایمان و در دوره پس از آن مورد نیاز خواهد بود، تامین کنند.

بعد از بارداری همه خانم ها به شدت اضافه وزن پیدا می کنند یا برعکس وزن کم می کنند و برخی به شکل سابق خود باز می گردند. تمام تغییرات در وزن بدن یک زن با نسبت سطح هورمون در بدن و همچنین با رژیم غذایی و سبک زندگی معرفی شده توسط زن در حال زایمان مرتبط است. نیازی به نگرانی بیش از حد در مورد این پدیده موقت نیست. اگر به تغذیه و ورزش مناسب پایبند باشید، وزن اضافی به مرور زمان از بین می رود و زن می تواند شکل دلخواه خود را به دست آورد.

به شدت توصیه نمی شود که بلافاصله پس از زایمان از یک رژیم غذایی سخت پیروی کنید. این امر به ویژه در مورد زنان شیرده صادق است. در این صورت نحوه تغذیه مادر جوان بر کیفیت شیر ​​کاملاً تأثیر می گذارد. اگر از شیردهی حمایت می شود، باید حدود 1.5 تا 2 ماه صبر کنید تا پس از زایمان بهبودی کامل پیدا کنید و تنها پس از آن رژیم غذایی خود را محدود کنید.

نیاز به رژیم غذایی بعد از زایمان در دوران شیردهی

رعایت رژیم غذایی در دوران شیردهی بسیار مهم است. دلایل اصلی عدم مصرف برخی از غذاها عبارتند از:

• نفخ در نوزاد تازه متولد شده؛
• تظاهرات واکنش آلرژیک در کودک به شکل دیاتز؛
• تأثیر بر طعم شیر؛
• ظهور یبوست در نوزادان؛
• تحریک سیستم عصبی کودک

محصولات ممنوعه

غذاهای اصلی که باید از رژیم حذف شوند، ترجیحاً برای کل دوره تغذیه (اما نه کمتر از 6 ماه): چای پررنگ، قهوه، هر نوع شکلات، غذاهای تند، دودی، سرخ شده.

رژیم غذایی چند هفته پس از تولد

2 تا 3 هفته پس از تولد باید از رژیم غذایی سخت پیروی کرد. در این مدت می توانید با مشاهده واکنش کودک، به تدریج و با دقت محصولات زیر را وارد رژیم غذایی کنید:

• ترش و شیرین؛
• سبزیجات و میوه های خام، به ویژه کلم به هر شکل؛
• ترشی، ترشی سبزیجات؛
• شیر؛
• جگر و سایر احشاء؛
• تخم مرغ، پنیر دلمه؛
• نوشیدنی های گازدار و معدنی؛
• گیاهان حبوبات

لازم برای بدن یک مادر جوان در این دوران عبارتند از:

• سوپ هایی که حاوی کلم نیستند، فرنی های غیر شیرین پخته شده در آب (جو دوسر به ویژه سالم است).
• ماهی و گوشت، آب پز یا خورشتی، به استثنای غذاهای کنسرو شده؛
• مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها، آب پز، خورشتی یا پخته شده (چغندر بسیار مفید است)؛
• ماکارونی و سیب زمینی؛
• پنیر سخت و فرآوری شده، خامه ترش؛
• گردو، جلبک دریایی؛
• سبزیجات ریشه سفید در حد اعتدال.

خوردن سبزیجات خام نیاز به مراقبت ویژه دارد. در روزهای اول پس از آن، لازم است مقدار کمی مایع مصرف شود - از 1.5 تا 2 لیتر در روز، زیرا با حجم بیشتر، مقابله با جریان شیر برای مادران شیرده دشوار است.

رژیم غذایی روزانه برای یک مادر شیرده چیزی شبیه به این است:

• 20 گرم پنیر؛
• گوشت، ماهی 100 گرم؛
• شکر بیش از 50 گرم؛
• پنیر دلمه 100 گرم؛
• شیر و فرآورده های شیر تخمیر شده بیش از 1 لیتر؛
• سبزیجات 500 گرم، از جمله سیب زمینی 200 گرم؛
• میوه ها 300 گرم؛
• تخم مرغ 1 عدد

مقدار مایع منتقل شده به بدن تقریباً 2 لیتر است - این محاسبه با در نظر گرفتن مقدار سوپ، آب میوه، چای و محصولات لبنی مصرف شده انجام می شود. مادری که شیر می دهد باید 20 تا 30 دقیقه قبل از شیر دادن به کودک مقدار کمی مایع بنوشد (مثلاً یک لیوان شیر گرم) - این باعث بهبود ترشح شیر مادر می شود.

باید به محصولاتی که ممکن است در کودک آلرژی ایجاد کنند توجه ویژه ای شود. اینها عبارتند از: مرکبات، عسل، توت فرنگی، شکلات، کنسرو، قهوه. همچنین، با تخم مرغ و سوسیس غافل نشوید. نوشیدن الکل در دوران پس از زایمان به شدت ممنوع است.

در صورت افزایش سریع وزن، لازم است غذاهای پر کالری از رژیم غذایی مادر جوان حذف شود. این می تواند گوشت چرب، خامه، خامه ترش، شکر، شیرینی و شکلات، سس مایونز باشد.

ارزش این را دارد که بررسی شود که آیا یک زن خوب غذا می خورد یا خیر، زیرا برای تولید 800 میلی لیتر شیر مورد نیاز در روز، بدن او نیاز به دریافت 20 گرم چربی، 45 گرم کربوهیدرات، 10 گرم پروتئین دارد (این به عنوان مثال، مطابق با یک سرو کلم خورشتی با کتلت و یک لیوان شیر یا ژله). در طول کل دوره تغذیه، نیاز مادر به مواد معدنی و ویتامین ها به طور قابل توجهی افزایش می یابد و تقریباً دو برابر می شود.

اغلب زنان مشکلات مربوط به شیردهی را معمولا در ماه سوم زندگی کودک تجربه می کنند. در این صورت نباید دلتان را از دست بدهید، اما توصیه می شود در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید، زمان اختصاص داده شده برای خواب را افزایش دهید و برخی از مسئولیت های مراقبت از نوزاد را به بستگان یا پدر کودک بسپارید. همچنین، اگر تا حد امکان کودک را به سینه بگذارند، این به ظاهر شدن دوباره شیر نیز کمک می کند.