یک میز خوب برای اجابت مزاج منظم یا اینکه اگر یبوست دارید چه چیزی نخورید و ننوشید. رژیم غذایی به عنوان یک روش موثر برای درمان و پیشگیری از یبوست

در این مقاله در مورد انواع گزینه های رژیم غذایی برای یبوست صحبت می کنیم، مفیدترین توصیه ها را ارائه می دهیم، منوهای ویژه ای را ارائه می دهیم و فهرستی از غذاهایی که باید از آنها پرهیز کنید و بالعکس ارائه می دهیم که ارزش بررسی دقیق تر را دارند.

ارجاع یبوست اغلب یک "بیماری تمدن" نامیده می شود، که علت آن، اول از همه، سبک زندگی ناسالم است: محدودیت حرکت، رژیم غذایی نامناسب و نامتعادل، غذاهای تصفیه شده، استرس و کار بیش از حد.

مشکل یبوست بیشتر زنان را درگیر می کند تا مردان. این به این دلیل است که زنان بیشتر از رژیم های مختلف استفاده می کنند که متابولیسم آنها را مختل می کند. کم تحرکی نیز منجر به یبوست می شود. اگر روده های شما حداقل یک بار در روز تخلیه نشود، دچار یبوست هستید.

اگر بیماری خود را احساس کند، باید اقدامات مناسب انجام شود. تنقیه و ملین‌ها روش‌های افراطی برای مقابله با یبوست هستند. بهترین و مطمئن ترین راه حل، تغذیه مناسب و رژیم غذایی متعادل برای یبوست بوده و هست.

تغذیه برای یبوست

در میان غذاهایی که روده ها را به عملکرد طبیعی باز می گرداند، اصلی ترین آنها میوه ها و سبزیجات خام و همچنین میوه های خشک هستند: زردآلو، آلو، انجیر و مخلوط. آب میوه های تازه، پوره چغندر یا هویج.
می توانید فرنی غلات را بخورید، اما نه از غلات سفید، بلکه از غلات خاکستری یا قهوه ای مانند گندم سیاه، جو، جو، پخته شده در آب و نه در شیر با افزودن روغن نباتی.
ماهی شور هم غذای خوبی برای یبوست است، اما نباید زیاد نمک بخورید، به خصوص اگر اضافه وزن دارید. بهتر است ماهی را کمی با نمک خیس کنید.

و حتما در طول روز مایعات بیشتری بنوشید. روغن زیتون و خامه نیز کمک می کند، اما در استفاده از آنها زیاده روی نکنید.

منوی رژیم غذایی متعادل برای یبوست

تهیه صحیح منوی رژیم غذایی برای یبوست بر تحریک عملکرد روده تأثیر می گذارد و میکرو فلور آن را بازیابی می کند. بنابراین، محصولات تا حد امکان با دقت انتخاب می شوند و در نسبت های خاصی ترکیب می شوند. پیشنهاد می کنیم یک منوی رژیم غذایی برای یبوست را امتحان کنید که برای 3 روز طراحی شده است.

• روز 1
• صبحانه: فرنی گندم سیاه با آب (200 گرم)، آلو خشک و زردآلو خشک (هر کدام 3 عدد).
• ناهار: سالاد کلم ترش (150 گرم)، نان چاودار، دو سیب سبز.
• میان وعده بعد از ظهر: جوشانده آلو و انجیر.
• شام: فرنی جو مروارید (200 گرم)، کفیر (200 میلی لیتر).

• روز: 2
• یک لیوان آب معدنی، عسل (1 قاشق چایخوری).
• سالاد جلبک دریایی (100 گرم)، آب مرغ، سیب سبز (2 عدد)، کاهو، یک هویج تازه.
• یک لیوان کفیر، آلو (3 عدد).
• گوشت بخارپز (100 گرم)، یک لیوان آبگوشت جو دوسر، عسل (1 قاشق چایخوری)، نارنگی (2 عدد)، موز (2 عدد).

• روز: 3
• سیب سبز، جوشانده جو دوسر (200 میلی لیتر).
• سالاد سبزیجات تازه با روغن زیتون، (100 گرم)، یک تکه نان سبوس دار، پنیر دلمه (2 قاشق غذاخوری)، چای با لیمو.
• آلو با زردآلو خشک (هر کدام 2 عدد).
• سالاد هویج، شلغم و کلم تازه با روغن زیتون (150 گرم).

در نتیجه، یک رژیم غذایی متعادل برای یبوست یک رژیم غذایی خاص است که شامل مقدار زیادی ویتامین B1، فیبر و پکتین است. همه اینها به پاکسازی صحیح و طبیعی روده کمک می کند.

غذاهایی که باعث یبوست می شوند

نان سفید، ماکارونی، کلوچه، برنج، تخم مرغ آب پز و گوشت های کنسرو شده غذاهایی هستند که اگر مستعد یبوست هستید باید از آنها اجتناب کنید. آب گوشت و ماهی غنی، پاستا، بلغور، پوره سیب زمینی، کاکائو، شکلات، شراب قرمز و چای پررنگ را از رژیم غذایی خود حذف کنید. آنها حاوی موادی هستند که ماهیچه های روده را فلج کرده و از تخلیه به موقع آن جلوگیری می کند. شما همچنین باید از چوب سگ، زغال اخته، موز و گلابی خودداری کنید.

برای یبوست چه بنوشیم

تا جایی که ممکن است مایعات بنوشید، اما گازدار یا بدون قند ننوشید. آب میوه های تازه عالی هستند. کمبود قند در آنها را با عسل جایگزین کنید. همچنین چای سبز، قهوه (تازه آسیاب شده یا آب پز)، اما نه فوری، یا فقط آب تمیز بنوشید. همه این نوشیدنی ها به طور کامل پریستالتیک را تحریک می کنند.

در اینجا دستور العمل هایی برای نوشیدنی هایی که به طور خاص برای مبارزه با یبوست طراحی شده اند آورده شده است:

• دم کرده بابونه به خلاص شدن از شر گاز و نفخ کمک می کند. یک قاشق غذاخوری گل بابونه را با آب داغ بریزید و بگذارید نیم ساعت دم بکشد و قبل از غذا نصف لیوان بنوشید.
• دم کرده روون قرمز به عملکرد روده کمک می کند.
• آب گرم با یک قاشق چای خوری عسل - فقط می توانید آن را در شب بنوشید.
• چای سبز شور با شیر یک نوشیدنی غیرمعمول، اما با اثر عالی است. فقط باید چای را دم کنید، کمی شیر جوشیده و کمی نمک اضافه کنید.

چگونه با یبوست مقابله کنیم

• صبح، قبل از صبحانه، یک لیوان آب گرم همراه با آب لیموترش بنوشید. می توانید به سادگی آب بنوشید و برای صبحانه سالاد میوه یا سبزیجات بخورید.
• هویج، چغندر، سیب، کلم رنده شده، با سبزی خرد شده مخلوط کنید، با روغن مزه دار کنید و سالاد شما آماده است. سالاد را با گوجه فرنگی، خیار، کدو سبز، کدو تنبل و فلفل آماده کنید. تخمه کدو حلوایی خام یک افزودنی عالی به منوی شماست.
• برای تهیه فرنی غلات از محصولات نیمه تمام بسته بندی شده استفاده نکنید. حبوبات را بیش از 10-15 دقیقه نپزید، از روی حرارت بردارید و در حوله بپیچید. اگر سبزیجات را به آنها اضافه کنید، غذای سالمی خواهید داشت که عملکرد روده را عادی می کند.
• می توانید تره فرنگی را به فرنی گندم سیاه و یک قاشق چای خوری دارچین را به فرنی گندم اضافه کنید.
• فرنی برنج را با استفاده از برنج قهوه ای آماده کنید. گردو یا کشمش از قبل خیس شده را به آن اضافه کنید.
• سبزیجات و میوه ها غذاهای ضروری برای یبوست هستند. برای مشکلات دستگاه گوارش خورش یا آب پز.
• بروکلی و حبوبات، میوه ها و سبزیجات حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که اساس کل رژیم غذایی یبوست است.
• برای یبوست نادر، حداقل یک بار در روز سوپ، ترجیحا آب سبزیجات و ماست کم چرب بخورید. اگر یبوست مزمن است، یک ساعت قبل از خواب یک فنجان ماست بنوشید و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون به آن اضافه کنید.
• یبوست می تواند توسط برخی داروها ایجاد شود، به عنوان مثال، داروهای روانگردان، داروهای حاوی آهن، و داروهای ضد اسید تجویز شده برای بیماری های گوارشی. حتما به پزشک خود بگویید که مستعد یبوست هستید!
• اگر نمی توانید خود را تخلیه کنید، باید از ملین ها و گاهی تنقیه استفاده کنید.

رژیم های غذایی برای یبوست: راه حل های بسیاری برای یک مشکل

اکثر رژیم های غذایی یبوست بر اساس اصول ساده اما موثر تغذیه سالم است.

• اغلب غذا بخورید، اما کم کم (تا 6 بار در روز).
• میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• هر روز لبنیات بخورید.
• مصرف الکل خود را به حداقل برسانید.

قبل از انتخاب رژیم غذایی برای یبوست، باید در مورد نوع بیماری تصمیم بگیرید. یبوست به دو دسته آتونیک و اسپاستیک تقسیم می شود. بر این اساس، در رژیم غذایی تفاوت وجود دارد. هر دو رژیم برای سه روز طراحی شده اند.

رژیم غذایی برای یبوست آتونیک

شایع ترین آن یبوست آتونیک است. مشخصه آن بدتر شدن پریستالیس کولون است.

علائم:عدم اجابت مزاج به مدت 2 روز یا بیشتر، مشکل در اجابت مزاج، نفخ و درد در ناحیه شکم، کاهش اشتها، افزایش دمای بدن، تغییر رنگ پوست.

مجاز: آلو، سیب، گلابی، آلو، هلو، زردآلو، کلم، گل کلم، پیاز، گوجه فرنگی، هویج و غیره؛ نان، عسل طبیعی، شیر گاو تازه، روغن نباتی. ممنوع: چای سبز، نان سفید، برنج، شراب قرمز، زغال اخته، چوب سگ، سوپ خامه ای، پاستا.

منوی 3 روزه

• 1 روز
• صبحانه: آلو (300 گرم)، عسل
• ناهار: سالاد خیار و گوجه فرنگی با پنیر فتا، رست بیف با ظرف جانبی سیب زمینی آب پز و سملو زیتون (200 گرم)؛ میوه ها
• شام: سالاد با پودورا، خیار و فلفل شیرین؛ یک لیوان ماست

• روز 2
• صبحانه: 2 خوشه کوچک انگور، یک لیوان شیر، یک تکه نان چاودار، با کره و عسل.
• ناهار: سوپ نخود، گوشت خوک بدون چربی با کلم (200 گرم)، میوه تازه
• شام: ماهی سفید کبابی با سالاد سیب زمینی (300 گرم)، نان سیاه؛ آلو (300 گرم)

• روز 3
• صبحانه: شیر؛ تخم مرغ آب پز (1 عدد)، یک تکه نان با کره و عسل
• ناهار: سالاد کلم با هویج؛ سوپ با گوشت گاو آب پز؛ یک تکه نان چاودار؛ میوه های تازه
• شام: سالاد گوجه فرنگی، خیار و فلفل؛ لیوان ماست (300 گرم)

رژیم غذایی برای یبوست اسپاستیک

در نتیجه یبوست اسپاستیک، اسپاسم هایی رخ می دهد که مانع از برداشتن محتویات روده می شود.

علائم اصلی:شکایت از احتباس مدفوع، درد شکم، حالت تهوع و نفخ شکم. اغلب خود را در زنان میانسال نشان می دهد.

مجاز: گوشت چرخ کرده تازه، ماهی آب پز، پنیر، روغن زیتون، عسل طبیعی، مربا، ماکارونی، سبزیجات پوره شده، انگور، توت فرنگی، آلو، انجیر، گلابی آبدار، خربزه، پرتقال، نارنگی. ممنوع: گوشت بره و گاو، پنیر دودی، سس مایونز، شکلات، محصولات پخته شده، شیرینی پزی، کیک، نان سفید، سس، سالامی

منوی 3 روزه

• 1 روز
• صبحانه: یک لیوان شیر؛ نان تست چاودار با کره و عسل
• صبحانه دوم: کوکی ها (2-3 عدد)، یک لیوان شهد زردآلو
• ناهار: سوپ کدو سبز، مرغ با اسفناج، نان قهوه ای، میوه تازه
• میان وعده بعد از ظهر: آلو (300 گرم)
• شام: 2 عدد کتلت، پوره هویج (300 گرم)

• روز 2
• صبحانه: جوشانده مخمر سنت جان با عسل، 1 خوشه انگور
• ناهار: ماهی آب پز، بادمجان خورشتی با گوجه فرنگی، نان تست چاودار، توت فرنگی (200 گرم)
• میان وعده بعد از ظهر: کلوچه (2 عدد)، مربا
• شام: جوشانده گل رز، پوره کدو تنبل

• روز 3
• صبحانه: آب انگور، نان تست سبوس دار با کره و مربا
• ناهار: سوپ مرغ، مرغ با پوره سیب زمینی (200 گرم)، پوره کدو تنبل
• پودنیک: آلو (300 گرم)
• شام: املت با سبزیجات، یک لیوان شهد زردآلو

رژیم غذایی برای هموروئید و یبوست

یبوست و هموروئید اغلب بیماری های متوالی هستند. یعنی ابتدا یبوست و سپس در نتیجه بواسیر ظاهر می شود. این به دلیل مشکلات در حرکات روده و فشار بر دیواره های مقعد اتفاق می افتد. کدام یک می تواند برای یبوست موثر باشد؟ اما به نظر می رسد بسیار ساده است و نیازی به تغییر خاصی در رژیم غذایی ندارد. نکته اصلی در چنین رژیمی رعایت چهار قانون ساده است:

قانون شماره 1.

ما کم و اغلب غذا می خوریم. رژیم شما باید شامل 4-5 وعده غذایی باشد، وعده های غذایی نباید بیشتر از مقداری باشد که در کف دست شما قرار می گیرد. توصیه می شود در همان زمان غذا بخورید تا بدن به رژیم عادت کند.

قانون شماره 2.

ما آب زیادی می نوشیم. آب یک کمک ضروری برای یبوست است و به مایع شدن مدفوع و حذف مواد مضر از بدن کمک می کند. برای یبوست و بواسیر حجم آب نوشیده شده در روز باید حداقل 2 لیتر باشد.

قانون شماره 3.

ما سبزی و میوه می خوریم. سبزی ها برای بهبود هضم و نرم شدن مدفوع بسیار مفید هستند. این محصولات به بدن اجازه می دهند تا سیستم خود تمیز کنندگی خود را تنظیم کند. علاوه بر این، سبزیجات و میوه ها سرشار از ویتامین ها هستند که فرآیند پاکسازی بدن را ملایم می کند و عملکردهای مهم را ضعیف نمی کند.

قانون شماره 4.

شیر و کفیر می نوشیم. محصولات لبنی نیز نقش بسیار خوبی در پاکسازی روده دارند. بهتر است کفیرهای کم چرب، اما در عین حال سرشار از ویتامین ها و باکتری های حیات بخش را انتخاب کنید. نوشیدن یک لیوان بیوکفیر در شب خوب است.

اگر یبوست به دلیل کولیت وجود داشته باشد چه؟ رژیم غذایی

کولیت بیماری است که در آن فرآیندهای دفع مدفوع و جذب آب مختل می شود. کولیت همراه با یبوست نیاز به درمان مناسب و یک رژیم غذایی با دقت انتخاب شده دارد. رژیم غذایی برای کولیت همراه با یبوست باید متعادل باشد. در اینجا دو گزینه منو برای این بیماری وجود دارد. این گزینه ها را می توان با یکدیگر جایگزین کرد یا فقط یکی را انتخاب کرد.

• انتخاب 1
• صبحانه: سیب پخته شده - 2 عدد.
• ناهار: سوپ با گندم سیاه، گوشت بدون چربی آب پز - 200 گرم، سالاد هویج تازه، سیب زمینی آب پز و نخود سبز ترشی - 150 گرم، دو سیب سبز، آلو - 2 عدد.
• میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان بیوکفیر یا ماست، املت بخارپز - 95 گرم.
• شام: سوپ آب ماهی با گندم سیاه، کلم تازه، سالاد سیب و چغندر - 120 گرم، چای با لیمو، کروتون - 1-2 عدد.

• گزینه 2
• صبحانه: یک لیوان کفیر، کوکی خشک - 10-15 گرم.
• ناهار: کتلت گوشت بدون چربی بخارپز، سالاد هر گونه سبزیجات تازه، با روغن زیتون، یک لیوان کمپوت میوه خشک، پنیر - 20 گرم.
• میان وعده بعد از ظهر: بلغور جو دوسر - 120 گرم، نان سبوس دار - 40 گرم، یک لیوان آب معدنی، به صورت اختیاری نمک زده.
• شام: سوپ جو مروارید پخته شده در آب گوشت کم چرب، دو سیب سبز، کلم تازه - 120 گرم، یک لیوان چای با 1 قاشق چایخوری عسل گندم سیاه.

همانطور که می بینید رژیم غذایی برای کولیت همراه با یبوست بسیار ساده است و نیازی به تغییر خاصی در رژیم غذایی معمول ندارد. کافی است به سادگی برخی از غذاها را حذف کنید و به حداقل رژیم غذایی اضافه کنید.

رژیم غذایی برای یبوست مزمن

رژیم غذایی برای یبوست مزمن دقیقاً مانند یبوست معمولی است، فقط با برخی تفاوت های ظریف.

1. 1 مقدار مایعاتی که در روز می نوشید به 3 لیتر افزایش می یابد.
2. 2 حالت دما ظاهر می شود.
3. 3 غذا سرد خورده می شود. اگر غذای سرد مناسب شما نیست، آن را با غذاهای گرم جایگزین کنید. غذا باید بخارپز، در فر یا آب پز شود.

همچنین شایان ذکر است که با این بیماری میزان میوه مصرفی باید افزایش یابد.

در روزی که باید بخورید:

سیب (2 عدد)

موز (4 عدد)

گلابی (3 عدد)

نارنگی (4 عدد)

1/3 لیمو (می تواند با چای باشد)

انگور (شاخه)،

آلو (6 عدد).

همین امر در مورد سبزیجات نیز صدق می کند. رژیم غذایی روزانه شما باید:

سیب زمینی (8 عدد)

هویج (5 عدد)

کلم (250 گرم)

خیار (4 عدد)

گوجه فرنگی (3 عدد).

انواع توت ها:

توت فرنگی (100 گرم)

تمشک (80 گرم)

انگور فرنگی (100 گرم).

رژیم غذایی برای یبوست در کودکان

کودکان همان بزرگسالان هستند، اما باید با آنها متفاوت رفتار شود. آنها به رژیم غذایی خود نیاز دارند، متفاوت از رژیمی که برای درمان بزرگسالان در نظر گرفته شده است.

رژیم غذایی برای یبوست در کودکان، اصولاً همان رژیم غذایی برای درمان بزرگسالان است. محصولات مشابه، فقط در نسبت های تغییر یافته است. و یک شرط مهم دیگر - باید خوشمزه باشد! چگونه به درستی یک رژیم غذایی برای کودکان ایجاد کنیم؟ بیایید چند دستور العمل ساده ارائه دهیم:

سالاد سبزیجات برای درمان یبوست

عناصر:

• 100 گرم کلم ترش،
• هویج تازه - حدود 80 گرم،
• سیب - 250 گرم.
• سبزی تازه

دستور آشپزی:

1. 1 هویج را روی یک رنده درشت رنده کنید، نمک و فلفل را اضافه کنید، در روغن نباتی در حال جوش بریزید و بگذارید 2 تا 3 دقیقه دم بکشد.
2. 2 سیب ها را پوست بگیرید و روی آنها آب جوش بریزید.
3. 3 برش بزنید و مرکزها را بردارید و روی رنده ریز رنده کنید.
4. 4 سبزی ها را ریز خرد کنید.
5. 5 حالا یک ظرف صاف با طرف کم بردارید. کلم ترش را به طور تصادفی در امتداد پایین پخش کنید، بهتر است آن را در "جزایر" قرار دهید.
6. 6 سپس، نیمی از سیب های رنده شده را بین این «جزایر» قرار دهید.
7. 7 سپس یک لایه هویج و دوباره سیب اضافه کنید.
8. 8 همه اینها باید به زیبایی با فضای سبز پاشیده شوند، ترجیحاً در "جزایر". و شما می توانید خدمت کنید!

سالاد میوه بهترین راه حل برای یبوست است

عناصر:

• 100 گرم سیب تازه،
• 80 گرم آلو،
• 150 نارنگی،
• 100 گرم تمشک و یک لیوان کفیر.

دستور آشپزی:

1. 1 سیب ها را روی رنده ریز رنده کنید، آلو و نارنگی ها را به قطعات کوچک خرد کنید.
2. 2 یک بشقاب عمیق بردارید و یک لایه سیب تازه قرار دهید.
3. 3 مقدار کمی کفیر بریزید.
4. 4 لایه بعدی آلو و دوباره کفیر است.
5. 5 سپس نارنگی و کفیر.
6. 6 نکته نهایی تمشک تازه خواهد بود. زیبا و بسیار خوشمزه.

اصل اصلی درمان این بیماری رژیم غذایی است.

به عنوان یک قاعده، یبوست در افراد مبتلا به بیماری های مزمن روده مشاهده می شود.

قوانین اساسی

هدف از رژیم غذایی برای یبوست، عادی سازی عملکرد روده، به ویژه تخلیه منظم آن و پاکسازی بدن از محصولات سمی متابولیک است. بنابراین، رژیم غذایی با هدف افزایش مصرف روزانه ویتامین ها، مایعات، مواد معدنی و البته فیبر گیاهی است.

طبق طبقه بندی Pevzner، رژیم غذایی برای یبوست مطابق با جدول درمانی شماره 3 است.

ارزش انرژی رژیم غذایی معادل 3000-3500 کیلو کالری در روز است.

قوانین اساسی رژیم غذایی برای یبوست:

• فرآوری مواد غذایی؛
  برای یبوست خوردن غذای آب پز، بخارپز و پخته اما بدون پوسته (در فویل) توصیه می شود. برای یبوست آتونیک، غذا باید به صورت قسمتی تهیه شود و به منظور تقویت حرکت روده، له نشود. بهتر است محصولات تهیه شده از گوشت چرخ کرده و پوره را حذف کنید، زیرا چنین غذایی تحرک روده را تحریک نمی کند. و با یبوست اسپاستیک، برعکس، غذا باید نرم باشد تا درد شکم را تحریک نکند.
• رژیم غذایی؛
  غذا باید در وعده های کوچک مصرف شود: 5-6 بار در روز در بخش های کوچک. این کار باعث بهبود عملکرد روده می شود.
• دمای غذا؛
  هنگام غذا خوردن، باید رژیم دما را رعایت کنید: غذای گرم شده با دمای 15-60 درجه سانتیگراد بخورید. ظروف خیلی سرد و خیلی گرم اثر تحریک کننده ای روی معده دارند که به نوبه خود بر عملکرد روده ها تأثیر منفی می گذارد.
• امتناع از نوشیدنی های الکلی؛
  اگر یبوست دارید یا مستعد ابتلا به آن هستید، باید از نوشیدنی های الکلی خودداری کنید، زیرا آنها به عنوان ادرار آور عمل می کنند. مصرف مکرر الکل منجر به کم آبی بدن و ایجاد انسداد مدفوع می شود.
• مصرف مایعات؛
  مقدار روزانه مایع آزاد باید به 1.5-2 لیتر برسد. برای نوشیدنی ها، اولویت باید به آب معدنی و نوشیدنی های میوه ای بدون قند داده شود. آب مدفوع را نرم می کند و حرکات روده را آسان تر می کند. اما بهتر است از کاکائو، قهوه غلیظ و چای خودداری کنید.
• فیبر گیاهی؛
  رژیم غذایی برای یبوست شامل خوردن مقدار زیادی سبزیجات و میوه های خام و پخته است. فیبر گیاهی موجود در آنها آب را در روده بزرگ جذب می کند، این باعث افزایش مقدار مدفوع، نرم تر شدن آنها، تأثیر مثبت بر تحرک روده، تضمین رشد میکرو فلور روده و همچنین دفع سموم از بدن می شود.

محصولات مجاز

اولاً، لیست غذاهای مجاز شامل غذاهای غنی از فیبر است. فیبر نه تنها در سبزیجات و میوه های تازه، بلکه در میوه های خشک و برخی از انواع غلات نیز یافت می شود.

ثانیاً، رژیم غذایی برای این سندرم باید غنی و غنی از عناصر میکرو، به ویژه پتاسیم و منیزیم باشد. پتاسیم مسئول حرکت روده و منیزیم مسئول هدایت رشته های عصبی آن است.

ما نباید محصولات شیر ​​تخمیر شده را فراموش کنیم. آنها رشد میکرو فلور روده را تحریک می کنند که عملکرد حرکتی روده را عادی می کند. چربی‌های گیاهی و حیوانی دیواره‌های روده را می‌پوشانند و از «چسبیدن» سموم به آن‌ها جلوگیری می‌کنند و از تخلیه ملایم مدفوع از آن اطمینان می‌دهند.

جدول درمان یبوست باید حاوی مقدار بهینه پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد، زیرا کمبود آنها این وضعیت را تشدید می کند.

لیست محصولات مجاز شامل:

• فرآورده های نان تهیه شده از آرد چاودار و گندم، اما درشت آسیاب شده، کلوچه های خشک (کراکر) در مقادیر کم، محصولات پخته شده خوش طعم.
• سوپ با آبگوشت سبزیجات و گوشت رقیق شده (کم چرب)، گل گاوزبان، سوپ کلم، سوپ چغندر، سوپ میوه؛
• انواع کم چرب مرغ، ماهی و گوشت (گوساله، بوقلمون آب پز یا پخته)؛
• فرنی خرد شده از گندم سیاه، ارزن، بلغور جو دوسر، جو، پخته شده در آب با شیر؛
• سبزیجات تازه و سالاد از آنها، چاشنی شده با روغن نباتی (چغندر، کلم، لوبیا، کدو سبز، گوجه فرنگی، خیار، نخود سبز، کدو تنبل و غیره)؛
• سبزیجات سبز که منبع منیزیم هستند (کاهو، کرفس، کلم بروکلی، لوبیا سبز آب پز و غیره)؛
• میوه های رسیده و انواع توت ها، نوشیدنی های میوه ای، کمپوت ها، مرباهای ساخته شده از آنها، سیب به ویژه مفید هستند.
• میوه های خشک که منبعی از ریز عناصر هستند، آلو سزاوار توجه ویژه هستند.
• روغن های گیاهی، کره در صورت تحمل؛
• خامه ترش، کفیر، پنیر کم چرب، اسیدوفیلوس؛
• پنیر ملایم؛
• شاه ماهی خیس شده، غذاهای دریایی؛
• چای گل رز و سبوس گندم، آب سبزیجات؛
• تخم مرغ آب پز و املت بخارپز؛
• پاستا؛

محصولات ممنوعه

غذاهای ممنوعه برای یبوست عبارتند از آنهایی که باعث نفخ، فرآیندهای پوسیدگی و تخمیر در روده می شوند. همچنین نباید غذاهایی که معده را تحریک می کند مصرف کنید.

برای یبوست اسپاستیک غذا باید به صورت پوره (مثلا سبزیجات) و گوشت چرخ کرده سرو شود تا به دیواره روده آسیبی نرسد.

فرنی های چسبناک توصیه نمی شود، زیرا به آرامی از روده ها خارج می شوند و یبوست را تشدید می کنند. محصولاتی که حاوی مقدار زیادی نشاسته هستند تأثیر مشابهی دارند. علاوه بر این، غذاهای سرشار از تانن باید از رژیم غذایی حذف شوند: آنها عملکرد حرکتی روده را سرکوب می کنند. همچنین بهتر است از غذاهایی که باعث "فشار کشیدن" کیسه صفرا می شوند اجتناب کنید.

لیست محصولات ممنوعه شامل:

• محصولات نانوایی تهیه شده از خمیر کره، شیرینی پف دار، نان سفید تازه؛
• گوشت و ماهی چرب؛
• حبوبات محدود;
• فرنی لزج (برنج، سمولینا)؛
• تنقلات تند، غذاهای کنسرو شده؛
• ادویه های داغ (فلفل، ترب، خردل)؛
• سبزیجات (تربچه، پیاز، سیر)؛
• ژله (نشاسته زیاد)؛
• سیب زمینی محدود؛
• موز؛
• چای قوی، زغال اخته (مقدار زیادی تانن)؛
• شکلات، به، زرشک؛
• قارچ؛
• محصولات شیرینی پزی با خامه غنی؛
• سوپ های تهیه شده از آبگوشت های غنی و چرب؛
• تخم مرغ سرخ شده؛
• پنیرهای تیز و چرب؛
• سس مایونز؛
• ژله، مارمالاد، پاستیل؛
• الکل؛
• ظروف آرد (کوفته، کوفته، پای، مخصوصاً سرخ شده).

لزوم رعایت رژیم غذایی

پیروی از رژیم غذایی نه تنها از یبوست، بلکه سایر علائم مرتبط با این بیماری (نفخ و درد شکم) نیز کمک می کند. با حذف غذاهای ممنوعه، بیمار عملکرد دستگاه گوارش را به طور کلی عادی می کند و از ایجاد بیماری هایی که به ناچار به یبوست کمک می کنند، جلوگیری می کند.

یبوست عدم اجابت مزاج برای یک روز یا بیشتر، وجود درد در حین اجابت مزاج است. این مشکل به خصوص بعد از 45 سالگی حادتر می شود و کند می شود. برای حل این مشکل ابتدا به رژیم غذایی مناسب نیاز دارید. سهم اصلی در رژیم غذایی باید فیبر گیاهی باشد. پروتئین، چربی و نمک محدود است.

• در آماده سازی سرخ نکنید، فقط آن را بدون پوسته، در فویل یا آستین بپزید یا بجوشانید.
• با (سندرم روده تنبل)، نیازی به خرد کردن غذا نیست، بهتر است آن را تکه تکه کنید، این باعث تحریک پریستالتیک می شود. در صورت اسپاستیسیتی، برعکس، غذا باید نرم باشد تا به دیواره های روده آسیب نرساند.
• غذا باید گرم باشد، زیرا هضم غذای سرد یا گرم بیشتر طول می کشد و عملکرد روده را دشوار می کند.
• وعده های غذایی کسری در بخش های کوچک؛
• مقدار زیادی بنوشید و از الکل اجتناب کنید، زیرا مایع برای نرم شدن مدفوع مورد نیاز است و الکل آن را خیلی سریع از بین می برد.
• بهتر است آب بنوشید، اجابت مزاج را آسان می کند.
• اجزای اصلی رژیم غذایی کربوهیدرات ها هستند.

اگر یبوست دارید چه می توانید بخورید؟

همانطور که قبلا ذکر شد، اساس تغذیه باید فیبر باشد. همچنین باید غذاهای غنی از پتاسیم و منیزیم مصرف کنید. محصولات شیر ​​تخمیر شده نقش مهمی دارند.

• غذاهای سبزیجات باید هر روز مصرف شود - سوپ، خورش، سالاد چاشنی شده با روغن های گیاهی. هویج آب پز، کدو سبز، کدو تنبل، و خیار به خصوص خوب است.
• میوه ها - آلوهای رسیده، گلابی، انجیر اول هستند. در زمستان - انجیر خشک، آلو خشک - آنها باید در آب گرم خیس شوند، پس از تورم، با معده خالی بخورند و آبی که در آن خیس شده اند بنوشند.
• فرنی - چسبناک نیست، ترد است.
• گوشت و ماهی کم‌چرب، روش‌های پخت و پز بدون سرخ کردن یا پوسته کردن. غذاهای دریایی، و همچنین کلم پیچ دریایی و جلبک دریایی، که از نظر فیبر بسیار غنی هستند، نتایج خوبی به دست می دهند.
• محصولات شیر ​​تخمیر شده تازه هستند، ترجیحاً خانگی هستند، زیرا کفیر روزانه تقریباً غیرممکن است در فروشگاه پیدا کنید. در داروخانه، کشت های استارتر مانند "Acidophilus"، "Narine" را خریداری کنید و خودتان کفیر را تهیه کنید.
• یکی دیگر از افزودنی های مفید سبوس است، به فرنی خرد شده اضافه کنید، بگذارید کمی متورم شود.
• محصولات نان درشت با سبوس.

در هنگام یبوست چه چیزهایی نخوریم

نباید غذاهایی که باعث نفخ یا تخمیر در روده می شوند بخورید.

غذاهای نشاسته ای یبوست را بدتر می کنند. همچنین باید از محصولات حاوی تانن خودداری کنید - این یک تانن قابض است که در چای، کاکائو، انار، خرمالو، اکالیپتوس، گیلاس پرنده و پوست بلوط یافت می شود. لیست غذاهایی که برای یبوست باید از آنها پرهیز یا محدود شود عبارتند از:

• محصولات پخته شده تازه، محصولات پخته شده؛
• گوشت و ماهی چرب؛
• آبگوشت های چرب؛
• فرنی های چسبناک - برنج و سمولینا، برنج سفید حاوی مقدار زیادی نشاسته است.
• حبوبات - لوبیا، نخود، نخود، عدس؛
• سیب زمینی - محدود؛
• کیسلی، چای سیاه قوی؛
• شکلات، مارشمالو، ژله، مارشمالو؛
• ظروف تهیه شده از خمیر آب پز - کوفته، کوفته، پاستا؛
• به، زرشک، زغال اخته؛
• چاشنی های تند و سبزیجات ریشه دار؛
• قارچ، تخم مرغ آب پز؛
• الکل.

با رعایت رژیم غذایی می توانید بر یبوست، نفخ و درد شکم غلبه کنید. اگر چشم خود را بر روی مشکل ببندید و به طور دوره ای با ملین ها یا تنقیه با آن مبارزه کنید، می توانید به هموروئید، انسداد روده و التهاب روده بزرگ دچار شوید. در بدترین حالت ممکن است یک تومور بدخیم تشکیل شود.

رژیم غذایی برای یبوست

برای افراد تقریباً سالم که تمایل به حرکت آهسته یا ناقص روده دارند رژیم شماره 15 تجویز می شود.

• غذاهای چرب و سرخ شده را محدود کنید.
• پروتئین های موجود در گوشت، ماهی و محصولات لبنی کم چرب.
• کاهش کربوهیدرات های ساده (آرد و فرآورده های قنادی) و مقدار کافی کربوهیدرات های پیچیده از غلات و میوه ها، میوه های خشک، عسل.
• فراوانی فیبر غذایی از سبزیجات و سبوس.
• غذا بدون پخت و پز طولانی بدون برش مصرف می شود.
• پنج وعده غذایی در روز به طور همزمان.
• حداقل دو لیتر آب تمیز در طول روز بنوشید.

گوشت و محصولات ماهی برای یبوست

گوشت های مصرفی برای یبوست توصیه می شود بدون چربی باشد: بوقلمون، مرغ، خرگوش، گوشت گاو بدون چربی و گوساله. از گوشت برای تهیه کتلت، کوفته، کاسرول، آب پز یا خورش استفاده می شود. سرخ کردن ممنوع است. در دوره های اول از آبگوشت ثانویه استفاده می شود - پس از جوشاندن، آبی را که گوشت در آن پخته شده است بریزید و دوباره با آب گرم تمیز پر کنید. می توانید با کوفته سوپ درست کنید. برای جذب بهتر پروتئین توصیه می شود غذاهای اصلی را با سبزیجات بپزید. شما باید ماهی بدون چربی بخورید. مناسب برای رژیم شماره 15 سوف، ماهی کاد، پولاک، پایک و دست و پا کردن است. ماهی سرخ شده، دودی و خشک شده نباید مصرف شود. هر گونه کنسرو ماهی توصیه نمی شود. غذاهای ماهی از گوشت چرخ کرده تهیه می شود - کوفته، کاسرول یا کتلت، خورش یا آب پز شده و ماهی ژله ای تهیه می شود. نمونه هایی از آنچه می توانید از غذاهای گوشتی و ماهی برای یبوست بخورید:

• مرغ خورش با کدو تنبل.
• بوقلمون با آلو.
• گوشت گوساله با هویج و قارچ.
• کاسه سینه مرغ با نخود سبز و گوجه فرنگی.
• ماهی خورشتی با چغندر و هویج.
• ماهی پخته شده با گوجه فرنگی و پنیر.
• سالاد ماهی آب پز، چغندر، سیب زمینی و هویج با خامه ترش.

لبنیات برای درمان یبوست

اگر مستعد یبوست هستید، تمام محصولات شیر ​​تخمیر شده در رژیم غذایی گنجانده شده است. بهتر است آنها را خودتان در منزل از شیر 1 یا 2.5 درصد چربی و استارتر تهیه کنید. کفیر، ماست، ماست و شیر پخته تخمیری خاصیت ملین دارند. همه محصولات باید تازه و بدون رنگ، طعم و شکر باشند. برای تقویت اثر، یک قاشق غذاخوری روغن نباتی، عسل، سبوس بخارپز یا دانه کتان را به نوشیدنی اضافه کنید. از انواع کاسرول پنیر کوتاژ، پنیر دلمه با خامه ترش و میوه های خشک نیز در منو استفاده می شود. به عنوان یک قاعده، محتوای چربی پنیر از 5 تا 9٪ است. آب پنیر دارای اثر ملین خوبی است. همچنین می توانید از شیر برای پخت و پز استفاده کنید، اما فقط تا یک لیوان در روز.

سبزیجات و میوه ها برای درمان یبوست

سبزیجات در رژیم غذایی برای یبوست منبع ویتامین ها، کربوهیدرات ها و فیبر غذایی هستند. بنابراین، در صورت تحمل خوب، توصیه می شود تا حد امکان سالاد سبزیجات تازه با روغن آفتابگردان مصرف شود. برای رهایی از یبوست، سبزیجات باید حداقل نیمی از کل رژیم غذایی را تشکیل دهند. علاوه بر سالاد، خورش سبزی، کاسرول و غذاهای اولیه (سوپ، سوپ خامه ای، گل گاوزبان، سوپ چغندر) تهیه می کنند. منو باید شامل کدو تنبل، چغندر، هویج و گل کلم باشد. از کلم دریایی و کلم ترش می توان برای سالاد و وینیگرت استفاده کرد. نمونه هایی از غذاهای سبزیجات برای یبوست:

• سالاد هویج با آجیل و خامه ترش.
• کدو تنبل با آلو خورش.
  • خورش سبزیجات از کلم بروکلی، هویج و سیب زمینی تهیه می شود.
  • چغندر آب پز با کشمش و آلو.
  • وینگرت.
  • سالاد "برس" ساخته شده از چغندر خام، هویج و کلم رنده شده با روغن زیتون و آب لیمو.
  • سالاد جلبک دریایی با کرفس و هویج.

میوه هایی با اثر ملین: آلو، زردآلو، سیب در منوی تازه گنجانده شده است، آب میوه ها و کمپوت ها تهیه می شوند که به فرنی ها و کاسرول ها اضافه می شوند. می توانید هر میوه رسیده و شیرینی را بخورید، به جز خرمالو، زغال اخته و انار. خوردن پنج عدد آلو در صبح ناشتا توصیه می شود.

محصولات نانوایی و غلات برای یبوست

برای یبوست استفاده از نان غلات کامل، چاودار یا سبوس دار توصیه می شود. محصولات کره و شیرینی پف دار باید محدود شوند. می توانید بیسکویت و نان، کراکرهای تهیه شده از انواع نان تایید شده بخورید. فرنی ها به عنوان منبع کربوهیدرات های پیچیده و فیبر هستند. بهتر است فرنی گندم سیاه، جو مروارید، ارزن و بلغور جو را بپزید. برنج، سمولینا و ماکارونی درجه یک تهیه شده از آرد گندم نرم به یبوست کمک می کنند و از رژیم غذایی حذف می شوند. می‌توانید میوه‌های خشک، سبوس، آجیل یا دانه‌ها را به فرنی اضافه کنید تا اثر ملین آن تقویت شود. فرنی را با آب یا شیر آماده کنید. هنگام سرو، حدود 20 گرم کره به عنوان مثال، آنچه را می توان از غلات تهیه کرد:

• بلغور جو دوسر با دانه کتان و آلو.
• فرنی ارزن با کدو تنبل.
• فرنی گندم سیاه با سبوس و سیب.
• فرنی جو مروارید با کدو تنبل و کشمش.
• بلغور جو دوسر با سیب و گردو.

نوشیدنی برای یبوست

رژیم نامناسب نوشیدن باعث تاخیر در تخلیه محتویات روده می شود. آب ضروری ترین نوشیدنی برای چنین بیمارانی است. نوشیدن حدود دو لیتر در طول روز توصیه می شود. صبح می توانید یک قاشق عسل را به یک لیوان آب خنک اضافه کنید. آب کدو تنبل، پرتقال، هویج، آلو و زردآلو ضعیف می شود. می توانید یک قاشق غذاخوری بذر کتان یا سبوس را با یک لیوان آب جوش دم کرده و 100 میلی لیتر دو بار در روز بنوشید. دمنوش های گیاهی برای درمان یبوست نیز توصیه می شود:

• 20 گرم برگ سنا.
• 20 گرم گیاه بومادران.
• 20 گرم میوه شوید.
• 20 گرم برگ گزنه.

یک قاشق غذاخوری را با آب جوش دم کنید - 200 میلی لیتر. روزی سه بار یک چهارم لیوان بنوشید.

صبح که از خواب بیدار می شوید، بدون صرف صبحانه یا حتی شستن صورت، به آرامی یک لیوان آب جوشیده، همیشه سرد، حداقل در دمای اتاق بنوشید.

سرما غشای مخاطی را فعال می کند که بیدار می شود و روده ها را شروع می کند. علاوه بر این، مایع حجم اضافی در روده ایجاد می‌کند و بقایای جامد را رقیق می‌کند که باعث تخلیه آن می‌شود.

2. یک لیوان کفیر در شب

مهم

یبوست مزمن نه تنها یک پدیده ناخوشایند، بلکه نشانه ای از بیماری های خطرناک است. دلایل ممکن است: >> بیماری های دستگاه گوارش (زخم معده، پانکراتیت مزمن، دیس باکتریوز، سندرم روده تحریک پذیر، تومورهای روده بزرگ)؛ >>بیماری های مقعد (شقاق مقعد، بواسیر)؛ >> بیماری های عصبی (سکته مغزی، بیماری پارکینسون، آسیب های نخاعی و تومورها، مولتیپل اسکلروزیس)؛ >> بیماری های آلرژیک؛ >> بیماری های سیستم غدد درون ریز (کم کاری تیروئید، دیابت و غیره)؛ >> مصرف برخی داروها (آتروپین، جوش شیرین، برخی داروهای ضد افسردگی و غیره)؛ >> افسردگی طولانی مدت

قبل از رفتن به رختخواب، 1-2 ساعت قبل از خواب، یک لیوان کفیر بنوشید، شاید کمی گرم شده، اما همیشه تازه، بهتر از یک محصول یک روزه - یک محصول سه روزه دیگر مناسب نیست، تقویت کننده است. اثر ملین ندارد علاوه بر این، کفیر تازه حاوی باکتری های اسید لاکتیک زنده بیشتری است که برای عملکرد طبیعی روده بسیار مفید است. در طول شب، باکتری های موجود در کفیر، روده ها را برای اجابت مزاج صبحگاهی آماده می کند.

3. روغن زیتون را بشویید

صبح، بعد از مسواک زدن، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را داخل دهان خود بریزید، اما قورت ندهید، بلکه دهان خود را به شدت بشویید و مایع را بین دندان های خود فشار دهید تا مانند آب سبک شود و فقط بعد قورت دهید.

علاوه بر این واقعیت که چنین شستشوی فرآیند مورد نیاز ما را در روده ها شروع می کند، این روش التهاب گلو را در صورت وجود نرم می کند و جلوگیری از التهاب لثه را تضمین می کند.

4. پوره میوه خشک

برای دوستداران دستور العمل های پیچیده و خوشمزه، می توانیم غذای زیر را ارائه دهیم. 0.5 کیلوگرم زردآلو خشک خیس خورده، همان مقدار آلو، کشمش، انجیر، خرما را بردارید و از طریق چرخ گوشت چرخ کنید تا یک توده همگن به دست آید. با 5 قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید. این پوره را می توان در یخچال نگهداری کرد و به جای کره برای ساندویچ، برای استفاده با فرنی، کاسرول و چیزکیک استفاده کرد. خوب است که روز را با چنین دسری شروع و به پایان برسانید - روده شما قطعا آن را دوست خواهد داشت.

5. آب معدنی گرم

برخی از آب های معدنی حاوی سولفات عملکرد حرکتی روده را در تمام طول آن افزایش می دهند. اگر منع مصرف معده یا سایر اندام ها وجود ندارد (بهتر است در این مورد با پزشک مشورت کنید)، می توانید این آب را صبح ناشتا بنوشید. ابتدا 0.5 لیتر آب معدنی را باز کرده و گاز را از آن خارج کنید. به آرامی تا دمای مطبوع و بدون سوزش حرارت دهید و جرعه جرعه با یک قاشق چایخوری عسل بنوشید. سپس مدتی دراز بکشید یا حداقل نیم ساعت را در محیطی آرام بگذرانید. نتیجه دیری نخواهد آمد.

6. دم کرده خولان، سنا و ریواس

بسیاری از گیاهان دارای اثر ملین قوی هستند. مؤثرترین آنها ریشه ریواس، پوست درخت خولان و برگ سنا است. هر یک از این داروها یا ترکیب آنها را می توان به صورت دم کرده یا جوشانده تهیه کرد (با آب سرد پر کنید و به مدت 20 دقیقه در حمام آب جوش نگه دارید) و قبل از خواب مصرف کنید. این گیاهان روی روده بزرگ عمل می کنند، بنابراین اثر تنها پس از 7-12 ساعت شروع می شود.

7. نان سبوس دار و غلات

علت اصلی یبوست، که توسط آسیب شناسی پزشکی پیچیده نیست، کمبود فیبر درشت و فیبرهای گیاهی در غذا است. کمبود فیبر درشت به یبوست مزمن کمک می کند، که در آن بقایای مواد غذایی همراه با سموم موجود در آنها همچنان در روده ها جمع می شوند و برای مدت طولانی بر غشای مخاطی آن تأثیر منفی می گذارند. برای کمک به روده ها، یکی از غذاهای اصلی در رژیم غذایی شما باید فرنی باشد - بلغور جو دوسر بهترین است، اما می توانید آن را با گندم سیاه، برنج، ارزن و غیره جایگزین کنید. فرنی معمولی، و نه غلات و موسلی، به ویژه بلغور جو دوسر که در صبحانه خورده می شود، تأثیر مفیدی بر روده دارد و باعث حرکات صحیح و منظم روده می شود.

نان سبوس دار به همین ترتیب عمل می کند. اگر یبوست قبلاً به یک مشکل جدی و معمول تبدیل شده است، سعی کنید به مدت یک هفته فرنی و نان غلات کامل بخورید - مشکل خود به خود حل می شود. علاوه بر این، اگر مستعد یبوست هستید، چای پررنگ، قهوه، شکلات، برنج و بلغور و نان کره سفید را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

8. غذای گیاهی

هر غذای گیاهی حاوی فیبر بیش از حد است که روده ها را تمیز می کند. بنابراین گیاهخواران حتی نمی دانند یبوست چیست. گوشت و فرآورده های گوشتی و همچنین چربی های حیوانی موجود در شیر، پنیر، خامه ترش، کره به غلظت مواد زائد و محتوای بالای اسیدهای صفراوی در آنها کمک می کند که نه تنها باعث یبوست می شود، بلکه آنها را برای سلامت بدن خطرناک می کند. مخاط روده پکتین ها دقیقاً اثر معکوس دارند، که فیبرهای ظریفی هستند که برای غشای مخاطی مفید هستند و مانند یک اسفنج نرم آن را تمیز می کنند. تعداد زیادی از آنها در سیب پخته شده، کدو تنبل و کدو سبز وجود دارد. سعی کنید برای مدتی با فیبر گیاهی اضافی در رژیم غذایی خود غذا بخورید، مشکلات روده را فراموش خواهید کرد. وینیگرت با روغن نباتی، سالاد از کلم خام، هویج و سیب و سبزیجات بسیار مفید است.

9. فنجان قهوه صبحگاهی

قهوه، به ویژه قهوه طبیعی، دارای اثر ملین بوده و اثر محرکی بر روی غشاهای مخاطی دارد. قهوه بدون فیلتر به ویژه مفید است - ذرات ریز آن باعث تمیز کردن بیشتر غشای مخاطی، جلوگیری از تومورهای روده بزرگ و میانی می شود. بنابراین، اگر منع مصرف ندارید، 1-2 فنجان قهوه را در صبح بنوشید، اما نه با معده خالی - با معده خالی، این نوشیدنی بلافاصله باعث افزایش اسید هیدروکلریک می شود که مستقیماً منجر به گاستریت می شود.

10. قاشق روغن کرچک

این درمان، اگرچه کاملا طبیعی است، اما یک ماده "پاسخ سریع" است و بیشتر در شرایط شدید استفاده می شود. روغن کرچک، اگرچه طعم تند و زننده ای دارد، اما قدرت "شکستن" قدرتمندی دارد. شما باید آن را 2-3 قاشق غذاخوری مصرف کنید.

11. ماساژ و ژیمناستیک برای شکم

برای آزاد کردن روده، شکم خود را ماساژ دهید. این به بیدار شدن عضلاتی که پریستالیس را تامین می‌کنند، کمک می‌کند و توده‌هایی را که روده‌ها را پر می‌کنند به مقصد نهایی حرکت می‌دهند. به مدت 2 تا 5 دقیقه، از حرکات نرم و کمی فشار دهنده در امتداد معده در جهت عقربه های ساعت استفاده کنید و دست خود را به آرامی روی روده فشار دهید. ژیمناستیک ویژه نیز کمک می کند. به عنوان مثال، این تمرین را امتحان کنید: روی زانوهای خود قرار بگیرید، نفس بکشید، سپس پیشانی خود را روی زمین پایین بیاورید و دستان خود را بالا ببرید. این تمرین باعث بهبود فشار داخل شکمی و افزایش پریستالتیک عضلات روده می شود. حداقل یک ساعت در روز پیاده روی و هرگونه فعالیت بدنی دیگر را فراموش نکنید - سبک زندگی کم تحرک و عدم تحرک پایه و اساس یبوست را ایجاد می کند.