ووم بیلدینگ مجموعه ای از تمرینات بدنی است که برای حفظ تون نرمال و تقویت تمام عضلات کف لگن از جمله عضلات خود واژن طراحی شده است. هنگام انجام تمرینات برای عضلات صمیمی، اغلب از شبیه سازهای ویژه استفاده می شود - توپ های وامبلینگ.
جالب اینجاست که اصطلاح "wumbuilding" نه چندان دور - در آغاز قرن بیست و یکم - ظاهر شد. V. Muranivsky که در حال تحقیق در مورد روشهای شرقی تمرین صمیمی بود که در کتاب او "توسعه عضلات زنانه" توضیح داده شده است، نام مجموعه ای از تمرینات را ولنگ زدن (از "ساخت عضلات قابل کنترل واژن") پیشنهاد کرد.
از زمان های قدیم به تقویت و تمرین عضلات صمیمی توجه زیادی شده است. معروف است که همسران امپراتوران چین و البته گیشاهای معروف ژاپنی به تکنیک کنترل عضلات صمیمی مسلط بودند. با این حال، ژیمناستیک صمیمی برای برخی از زنان در اروپای قرون وسطی نیز آشنا بود.
ووم بیلدینگ و فیزیولوژی زنانه
برای درک بهتر اینکه چرا زمانی تمرین عضلات واژن اختراع شد، باید کمی در مورد ویژگی های فیزیولوژی زنانه صحبت کنیم.
داخل واژن (یک لوله عضلانی به طول تقریبی 12-6 سانتی متر) دارای غشای مخاطی است. و لایه بیرونی آن از الیاف الاستیک تشکیل شده است که می توانند در هنگام زایمان یا مقاربت جنسی کشیده شوند.
یک لایه عضلانی به خوبی توسعه یافته به شما امکان می دهد این کشش را کنترل کنید و چین خوردگی طبیعی واژن را حفظ کنید. زایمان (مخصوصاً موارد مکرر) و تغییرات مربوط به سن منجر به از بین رفتن خاصیت ارتجاعی طبیعی واژن می شود. لایه عضلانی آن نیز مانند سایر ماهیچه هایی که مدت زیادی تمرین نکرده اند، به تدریج حالت خود را از دست داده و شل می شود.
علائم اصلی از دست دادن تون عضلات لگن:
- بی اختیاری ادرار، به ویژه هنگام خنده، سرفه یا عطسه؛
- مقاربت جنسی دردناک؛
- هموروئید که اغلب در اثر افتادگی پشت رحم ایجاد می شود.
- افزایش میل به ادرار کردن؛
- وارد شدن آب به واژن هنگام حمام کردن یا شنا کردن
وامبلینگ چگونه مفید است؟
عملکرد طبیعی اسفنکتر مثانه زنان را از مشکلاتی مانند بی اختیاری رهایی می بخشد. این امر به ویژه برای زنان باردار و زنان مسن صادق است. یعنی ولنگ زدن تون لازم ماهیچه های اطراف مقعد و مجرای ادرار را حفظ می کند.
اعتقاد بر این است که زنانی که ماهیچه های صمیمی به خوبی تمرین کرده اند، راحت تر زایمان می کنند. ماهیچه های الاستیک به جلوگیری از پارگی در هنگام زایمان کمک می کنند و در نتیجه زمان بهبودی پس از زایمان را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند.
ووم بیلدینگ به جلوگیری از افتادگی رحم کمک می کند. ورزش منظم گردش خون و متابولیسم هورمونی را بهبود می بخشد که خطر ابتلا به بیماری های التهابی تخمدان ها و نئوپلاسم های رحم را کاهش می دهد.
مشخص شده است که زنانی که به طور منظم درگیر وامبلینگ هستند دیرتر یائسگی را تجربه می کنند.
و در نهایت، تمرینات ماهیچه های صمیمی مناطق اروژن را به خوبی توسعه می دهند، که به ارگاسم قوی تر و مکرر کمک می کند.
اولین قدم برای "ساختن" عضلات صمیمی
بهترین کار این است که زیر نظر یک مربی بر هنر چماق زدن مسلط شوید. اما در صورت تمایل، تمرین چماق زدن در خانه کاملاً امکان پذیر است. اگرچه منطقی تر است، اما قبل از شروع خودآموزی، ابتدا کمی درس های غوغایی بگیرید تا توصیه های حرفه ای دریافت کنید.
موارد منع آموزش مستقل:
- بارداری. شروع ورزش در این دوره بسیار خطرناک است. اگر چه عقیده ای وجود دارد که غم زدن برای زنان باردار حتی مفید است. درست است، این فقط برای کسانی اعمال می شود که قبلاً تجربه طولانی تمرینی داشته اند و به انجام تمرینات معمول خود ادامه می دهند.
- هر گونه بیماری التهابی دستگاه تناسلی.
- نئوپلاسم ها و سایر بیماری هایی که نیاز به مداخله جراحی دارند.
Wumbuilding: تمرینات و شبیه سازها
برای رسیدن به موفقیت در وامبلینگ، اول از همه، باید تنفس صحیح را یاد بگیرید. علاوه بر این، هنگام انجام تمرینات، باید با شکم خود و همچنین با شکم آرام نفس بکشید. هنگام دم و بازدم فقط معده باید بیفتد و بالا بیاید و قفسه سینه بی حرکت بماند. چنین تنفسی به شما این امکان را می دهد که نه تنها عضلات صمیمی خود را در حین تمرین بهتر احساس کنید، بلکه آنها را به طور جداگانه از عضلات ران یا عضلات شکم "کار" کنید.
بهتر است تمرین تنفس را با معده در حالت خوابیده شروع کنید (در غیر این صورت، از روی عادت یا تلاش زیاد، ممکن است احساس سرگیجه کنید).
توپ های ولنگ تنها پس از تسلط کامل بر تمرینات سطح ابتدایی استفاده می شوند. توصیه می‌شود تمرین‌هایی را معرفی کنید که قدرت عضلات صمیمی را تمرین می‌کنند، زودتر از چند هفته تمرینات منظم وامبلینگ انجام دهید.
ووم بیلدینگ: تمرینات سطح ابتدایی
- به پشت دراز بکشید. بازوهای خود را از پهلو دراز کنید و پاهای خود را از زانو خم کنید. سعی کنید حداقل چند ثانیه عضلات واژن را منقبض کنید. آرام باشید، به یاد داشته باشید که با شکم خود نفس بکشید. تمرین را حدود 5 دقیقه انجام دهید و سعی کنید قدرت و سرعت انقباض عضلات صمیمی را افزایش دهید.
- سپس می توانید به "هل دادن" بروید. تفاوت آن با اولین تمرین در این است که علاوه بر فشار دادن ماهیچه ها، باید کمی بیشتر فشار بیاورید (انگار سعی می کنید چیزی را از خود بیرون بکشید).
- موقعیت شروع یکسان است. عضلات مقعد به همان روش تمرین اول تمرین می شوند.
- یک تمرین پلک زدن پیچیده تر. به طور متناوب عضلات واژن و مقعد را منقبض و سپس شل کنید. باید یاد بگیرید که هر ماهیچه را جداگانه حس کنید و البته فراموش نکنید که معده باید شل باشد.
اصولاً انجام تمام این تمرینات در هر شرایطی، حتی در حمل و نقل و یا در حین انجام تکالیف کاملاً امکان پذیر است، البته صرف نظر از گذراندن وقت در مقابل تلویزیون یا رایانه.
تمرین با شبیه ساز
- سعی کنید توپ وارد شده در واژن را نگه دارید. تمرین در حالت خوابیده شروع می شود. اگر تلاش موفقیت آمیز بود، می توانید سعی کنید بنشینید و سپس بلند شوید. در حالت ایده آل، توپ نباید هنگام راه رفتن یا حتی پریدن بیفتد.
- کار را دشوارتر کنید، سعی کنید توپ وارد شده را فقط با کمک عضلات واژن حرکت دهید.
- به سادگی یک دستگاه ورزشی نه چندان سنگین را با عضلات واژن خود در دست بگیرید. و تنها در این صورت می توانید وزن شبیه ساز را افزایش دهید و تکان دادن ملایم را به تمرین اضافه کنید.
ووم بیلدینگ، ایم بیلدینگ، ژیمناستیک صمیمی، تمرینات کگل، تکنیک های گیشا، واگیتون، تقویت کف لگن، InControl، تناسب اندام صمیمی، جی فیتنس - همه اینها روش ها و تمرین های کار با ماهیچه های صمیمی هستند.
اینکه ماهیچه های صمیمی یک زن چقدر رشد می کند تا حد زیادی تعیین می کند که زایمان چقدر آسان خواهد بود و با چه سرعتی تون ماهیچه های صمیمی پس از آن بازیابی می شود، تغییرات مرتبط با یائسگی و حتی فرآیندهای التهابی در اندام های لگن چقدر روی شما تأثیر می گذارد.
ماهیچه های توسعه یافته، قوی و صمیمی که توسط یک زن کنترل می شود، میل جنسی و جنسی را افزایش می دهد، دستیابی آسان به ارگاسم را تسهیل می کند و شدت آن را هم برای زن و هم برای همسرش افزایش می دهد.
راه های رشد عضلات صمیمی
کلاس های Wumbuilding/Imbuildingبه صورت انفرادی یا گروهی تحت نظارت مربی با استفاده از تجهیزات ورزشی ویژه و انفرادی برای تقویت و پمپاژ ماهیچه های صمیمی، تجهیزات تمرین با وزنه و توپ های واژن برای افزایش توده عضلانی انجام می شود.
همچنین دستگاه‌های ورزشی مستقلی برای تمرین محتاطانه عضلات صمیمی شما در طول روز وجود دارد.
چه کسی از چماق زدن و ژیمناستیک برای عضلات صمیمی سود می برد؟
تمرین ماهیچه های صمیمیبرای همه دسته از زنان بسیار مفید خواهد بود
- دختران جوان و زنان مسن برای پیشگیری از بیماری های زنان
- برای زنانی که اخیراً زایمان کرده‌اند، تمرینات عضلات صمیمی به بازیابی عضلات کشیده شده واژن و تنگ کردن واژن کمک می‌کند. در نتیجه، نه تنها کیفیت زندگی شخصی بهبود می یابد، بلکه سلامت زنان را نیز به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد، زیرا عضله ضعیف و شل، خون رسانی ضعیفی دارد و عملاً اکسیژن تامین نمی شود، که منجر به مشکلات زنان و زایمان می شود.
- زنان مبتلا به بیماری های مزمن و مشکلات اندام های لگنی
- زنانی که برای مدت طولانی به بارداری مطلوب نمی رسند
- برای زنانی که به یائسگی رسیده اند، ژیمناستیک صمیمی به خلاص شدن از مشکلاتی مانند بی اختیاری ادرار هنگام سرفه و عطسه، خشکی و خارش واژن، فرآیندهای التهابی مکرر در اندام های لگن کمک می کند.
- زنانی که شغل کم تحرکی دارند و سبک زندگی کم تحرکی دارند
- دختران و زنانی که می خواهند تمایلات جنسی یا کیفیت زندگی صمیمی خود را بهبود بخشند
توجه! تکنیک های آموزشی برای دخترانی که پرده بکارت دست نخورده دارند در نظر گرفته نشده است
چگونه کار می کند
هنگام انجام تمرینات، خون رسانی احیا می شود که از رکود خون وریدی در ناحیه لگن جلوگیری کرده و از بین می برد و منجر به بهبود تغذیه بافت می شود. در نتیجه، روند بهبودی و بهبودی سریع رخ می دهد، فرآیندهای عفونی حذف می شونددر اندام های لگنی
ماهیچه های صمیمی قوی، قوی و قابل کنترل نه تنها تأثیر مفیدی بر سلامت زنان دارند، بلکه به شما امکان می دهند احساسات و ذهن مرد را کنترل کنید. هنگامی که یک زن ماهیچه های صمیمی خود را به حرکت در می آورد، نیروی جذاب و جادویی به وجود می آید، برانگیختگی تشدید می شود و ترشح هورمون ها در خون آغاز می شود. در طی این فرآیند، مواد شیمیایی گریزان تولید می شود، فرمون هاکه در سطح ناخودآگاه جنس مخالف را تحت تأثیر قرار می دهد و باعث افزایش علاقه جنسی و حتی اعتیاد می شود.
تغییراتی نیز در بدن زن رخ می دهد. هورمون های زنانه به مقدار کافی وارد خون می شوند که باعث می شود اثر جوانسازی، پوست صاف و نرم می شود. این تأثیر بر خلق و خو، رفتار و البته کیفیت زندگی صمیمی تأثیر می گذارد.
تمرین عضلات صمیمی را از کجا شروع کنیم
شروع کن عضلات کف لگن را تمرین دهیددر خانه باید به تدریج و به آرامی به تمرینات تسلط پیدا کنید بدون شبیه ساز واژینالو اشیاء، زیرا بدن باید به آن عادت کند و سازگار شود. در ابتدا ممکن است حتی سرگیجه داشته باشید و این طبیعی است.
مهم: در صحنه توسعه مستقل شیوه های صمیمیتا زمانی که عضلات مورد نظر حساسیت خوبی نداشته باشند، هیچ جسمی را درون خود فرو نکنید. بدون آماده سازی اولیه عضله واژن، حتی افتادگی رحم ممکن است در اثر تلاش های نادرست برای انجام تمرینات با اشیا رخ دهد. به عنوان مثال، اگر بلافاصله با عضله ضعیف واژن، سعی کنید تمرینی برای بیرون راندن توپ واژن انجام دهید، زن توپ را با رحم پایین می آورد (آن را بیرون می اندازد) که منع مصرف دارد و منجر به افتادگی آن می شود.
همانطور که شروع به احساس عضلات صمیمی خود می کنید، می توانید شروع به اعمال کنید دستگاه های ورزشی برای عضلات واژن. اما شما فقط می توانید شبیه سازهای ساده را که توسط سازنده برای کار مستقل توصیه می شود، به تنهایی تسلط داشته باشید. شبیه سازهای وزن، پنوماتیک و تغییرات مختلف توپ های واژینال را باید تحت نظارت مربی یاد گرفت تا به سلامت آسیب نرساند و با رویکردهای نادرست چنین ماهیچه های ظریف واژن را بی جهت شل نکند.
برنامه خودآموزی برای عضلات صمیمی
تازه وارد تناسب اندام صمیمی / غوغایی / بیلدینگبرنامه اقدام باید به این صورت باشد:
- ساختار اندام های لگن را مطالعه کنید
- یاد بگیرید که عضلات صمیمی را احساس کنید
- به تمرینات کلاسیک کگل (بدون اشیا) یا ژیمناستیک برای عضلات صمیمی مسلط شوید
- تمرینات با شبیه سازهای سطح پایه را با استفاده از روش ولوم یا بیلدینگ (تخم مرغ واژینال، شبیه ساز لیزری) انجام دهید.
- در صورت تمایل، تمرینات را با شبیه سازهای سطح پیشرفته با استفاده از روش Vumbilding یا imbuilding (شبیه سازهای وزنی و پنوماتیکی) استاد کنید. توصیه می شود که زیر نظر مربی بر سطح پیشرفته چماق زدن مسلط شوید.
نتیجه کی خواهد بود
نتیجه تناسب اندام صمیمی، غوغایی، می توان بعد از 4-6 ماه تمرین انتظار ساختن را داشت ، اما برخی از خانم های جوان قبلاً پس از یک ماه در مورد تشدید احساسات در هنگام صمیمیت و در هر دو شریک صحبت می کنند.
موارد منع چروکیدن/تمرینات برای عضلات صمیمی
- بارداری (در مراحل اولیه بارداری، تمرینات بدون اشیا، به شدت با مشورت متخصص زنان مجاز است).
- بیماری های مقاربتی.
- تشکیل کیستیک در تخمدان ها.
- فیبروم رحم (بسته به اندازه و پایداری گره ها، مراجعه به متخصص زنان ضروری است).
- بیماری های التهابی اندام های لگن در هنگام تشدید.
تاریخچه ظهور شیوه های کار با عضلات صمیمی
تکنیک هایی برای تسلط بر عضلات صمیمیاز زمان های قدیم شناخته شده است. در کشورهای شرقی، آنها به طور سنتی به آموزش هنر کنترل ماهیچه های صمیمی و انتقال اسرار این مهارت از نسلی به نسل دیگر پرداختند.
برای رشد عضلات عشقآنها از تخم مرغ های چوبی یا سنگی و وسایل دیگر استفاده می کردند. به عنوان مثال، در چین، تنها به همسران امپراتورها هنر رشد و اسرار کنترل عضلات صمیمی آموزش داده شد. برای این منظور از تخم یشم استفاده شد. اشاره به این را می توان در رساله های باستانی و کاما سوترا یافت.
در دنیای مدرن علم تقویت عضلات صمیمی زنانهتوسط پزشک، استاد پزشکی آرنولد کگل ساخته شده است. در اواسط قرن گذشته، آرنولد کگل سیستمی از تمرینات را برای زنان برای درمان بی اختیاری ادرار در زنان پس از زایمان ایجاد کرد که در هنگام خنده، عطسه، سرفه به دلیل ضعف عضلات کف لگن رخ می دهد.
آرنولد کگل همچنین اولین دستگاه ورزشی مدرن واژینال را توسعه داد. تکنیک کگلو همچنین تغییرات مختلف شبیه ساز ساخته شده توسط وی، تا به امروز در موسسات پزشکی در بسیاری از کشورها استفاده می شود.
در روسیه، دانشمندان V. Muranivsky و Yu Kornev پیرو پیشرفت های آرنولد کگل شدند، که نسخه های خود را از روش ها و شبیه سازهای موجود برای تقویت عضلات صمیمی یک زن ارائه می دهند. بر این اساس، آنها تحت مالکیت و تبلیغ مدارس خود هستند، علائم تجاری VUMbuilding(عضلات کنترل شده واژن) و IMbuilding. امروزه در روسیه و اوکراین، مدرسه IMbuilding با استفاده از روش کار با عضلات صمیمی و چهار شبیه ساز واژن، به طور فزاینده ای محبوب شده است.
در عمل جهانی استفاده تمرینات برای عضلات کف لگن و مربیان واژن(Kegel8، InControl، Intimate Fitness، G-Finness و...) ترجیح می دهند به روش اصلی دکتر کگل وفادار بمانند.
به طور خلاصه نگاه می کنیم تمرینات کگل، ژیمناستیک برای عضلات صمیمی، تکنیک های تمرین.
توجه داشته باشید، اطلاعات فقط برای مقاصد اطلاعاتی ارائه شده است. تمرینات زنانه برای رشد عضلات صمیمی. توصیه می شود که فقط به تمرینات بدون اشیا و سطح اولیه تکنیک های تمرینی به تنهایی تسلط داشته باشید.
شما می توانید اطلاعات دقیقی را از یک مربی معتبر در مورد روش انتخابی یا در انتشارات نویسندگان روش ها دریافت کنید.
- بازگشت
ووم بیلدینگ مفهومی است که هنوز بسیاری از مردم را درگیر خود می کند: آیا نوعی ورزش وزنه برداری است؟ - برنامه؟ زیرشاخه بدنسازی؟ کسانی که ادعا می کنند در آن نقش دارند با این تصورات غلط و دیگر باورهای غلط روبرو هستند.
غمگینی چیست؟ ماهیت تکنیک
خود این مفهوم واقعاً جدید است، اما منظور از آن برای قرن ها وجود داشته است. اکنون با به دست آوردن رنگ آمیزی مدرن و هاله یک روند مد، وامبلینگ به طور قاطع وارد زندگی زنان امروزی می شود که آماده درک رازهای گیشاها و سایر زیبایی های شرقی هستند.
این کلمه به شرح زیر است: "VUM" ماهیچه های کنترل شده واژینال، ساخت و ساز، ایجاد، توسعه است. محقق V.L Muranivsky این اصطلاح را در کتاب خود "توسعه عضلات زن" معرفی کرد.
بنابراین، جوهره غوغاییبه تقویت تمرین عضلات لگن ختم می شود. بسته به وظیفه و شدت تمرین، وامبلی قادر به حل بسیاری از مشکلات است: ماهیچه های صمیمی که به شکل توسعه یافته هستند، به زن در رابطه جنسی، هنگام زایمان و همچنین در پیشگیری خدمات ارائه می دهند. بیماری های مختلف زنانه
وامبلینگ چگونه ظاهر شد؟ تاریخچه رازهای صمیمی گیشاها
تاریخچه وامبلینگ را می توان به دو دوره تقسیم کرد: از دوران باستان تا اواسط قرن بیستم و در واقع مرحله مدرن.
زنان شرقی، حتی قبل از دوران ما، تکنیک های مشابهی را برای کنترل عضلات صمیمی انجام می دادند و آنها را از نسلی به نسل دیگر منتقل می کردند. ما در رساله های باستانی مانند "کاما سوترا"، "تانترا"، "تائو" به این موضوع اشاره می کنیم. تاریخ اطلاعات زیادی در مورد وسایلی که آنها برای این کار استفاده می کردند (مثلاً تخم مرغ های چوبی و سنگی یا یشم مانند همسران و کنیزهای امپراتور چین) و همچنین در مورد روش های آموزش واژن برای ما به ارمغان آورده است. کانال و کف لگن. آنها همچنین شبیه سازهای خود را داشتند.
برای مدت طولانی این هنر برای غربی ها غیر قابل دسترس بود. اما محققان شرق نتوانستند تفاوتی را که زنان در دو نقطه جهان با جنبه های اساسی زندگی مانند بارداری و زایمان در ارتباط هستند متوجه نشوند (در شرق، زنان خود را با تمرینات ویژه آماده می کنند و چنین مشکلاتی را تجربه نمی کنند. همانطور که زنان غربی که تقریباً همیشه سنگین و دردناک زایمان می کنند، و همچنین عشق ورزیدن (احساسات خوشایند، و همچنین ارگاسم، عمدتاً از طریق روان به سراغ یک زن غربی می آیند، در حالی که در شرق، جنبه های فیزیولوژیکی افزایش می یابد. کار آگاهانه عضلات از اهمیت بالایی برخوردار است). همه اینها کاملاً قابل درک است، با توجه به اینکه در فرهنگ ما همه چیز مربوط به جنسیت قرن ها تابو بوده است و در شرق همیشه ادامه معنویت مردمان بوده است.
در دهه 50 قرن بیستم، آرنولد کگل، استاد پزشکی در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، به طور جدی به این موضوع علاقه مند شد و به این مطالعات جایگاه علمی داد. او با توجه به مشکل بی اختیاری ادرار در زنان پس از زایمان، علت را - ضعف عضلات لگن - یافت. بر این اساس، راه حل پمپاژ این عضلات بود. او مجموعه کاملی از تمرینات را برای بیماران خود ایجاد کرد و همچنین اولین شبیه ساز مدرن را با نام خنده دار "پرینه متر" ارائه کرد.
هموطنان ما Yu Kornev و V. Muranivsky که قبلاً ذکر شد آموزه های Kegel را ادامه دادند و آنها را از جهات مختلف بهبود بخشیدند. درست است که در پایان مسیرهای آنها از هم جدا شد. ساخت و ساز
")، و اکنون آموزه های آنها در روسیه و خارج از کشور به طور موازی در حال توسعه است.
مزایای اصلی - چرا غوغایی مورد نیاز است
بیایید مزایای اصلی وامبلینگ را خلاصه کنیم:
- توسعه مناطق اروژن، توانایی دستیابی به ارگاسم واژن؛
- آمادگی برای زایمان، تسریع و تسهیل بهبودی پس از زایمان، به ویژه امکان کاهش حجم واژن بدون جراحی؛
- پیشگیری از بیماری های زنانه مانند بی اختیاری ادرار، افتادگی و افتادگی رحم و غیره و همچنین درمان آنها.
- افزایش گردش خون در بافت ها که بر وضعیت مخاط واژن تأثیر می گذارد و در نتیجه ترشح روانکاری طبیعی را عادی می کند. علاوه بر این، جریان خون به تخمدان ها به آنها اجازه می دهد تا مقدار متعادلی از هورمون ها را تا سن بالا ترشح کنند، یعنی. یائسگی را به تأخیر می اندازد و همچنین از ایجاد رکود جلوگیری می کند - زمین حاصلخیز برای ظهور پولیپ ها، فیبروم ها و التهاب.
Wumbuilding در خانه - تمرینات
بیایید فوراً رزرو کنیم: رشد سریع عضلات صمیمی یک افسانه است. همانطور که تمرین نشان می دهد، اکثریت قریب به اتفاق زنان حداقل به دو هفته تمرین نیاز دارند تا به سادگی عضلات صمیمی خود را احساس کنند. برخی از افراد استعداد بهتری برای "پمپ کردن" عضلات دارند، در حالی که برخی دیگر برای دستیابی به نتایج ملموس باید حداقل شش ماه را به تمرین اختصاص دهند.
علیرغم این واقعیت که در حال حاضر دوره های مختلف زیادی در مورد چماق زدن وجود دارد که می توانید از جمله موارد دیگر، با یک مربی شخصی تمرین کنید، می توان موفقیت هایی را در خانه به دست آورد.
آماده سازی
اولین چیزی که قبل از شروع تمرینات باید یاد بگیرید، توانایی جمع کردن مقعد بدون فشار بر عضلات شکم و باسن است تا فشار داخل شکمی بیش از حد ایجاد نشود.
در مرحله بعد، باید عادت کنید که احساسات خود را در طول تمرین در مغز ثبت کنید. واقعیت این است که در او مناطقی برای کنترل هر عضله وجود دارد، به جز مواردی که احساس نمی کند، گویی نمی بیند و بر همین اساس نمی تواند کنترل کند. ما به آگاهی از این ماهیچه ها نیاز داریم تا در هر لحظه بتوانیم آنها را از نظر ذهنی احساس کنیم، همانطور که مثلاً می توانیم احساس عضلات ساق پا را تصور کنیم.
به طور متوسط، کلاس های چماق زدن حدود 30 تا 40 دقیقه در روز طول می کشد.
در مورد شبیه سازهای ویژه، خود کگل تأکید کرد که آموزش با آنها بسیار مؤثرتر از بدون آنها است. ارزش به دست آوردن ویژگی هایی به شکل تخم مرغ ساخته شده از چوب، فلز، سنگ یا یشم بسیار شیک است. در ابتدا بهتر است از توپ های بزرگتر استفاده کنید زیرا... نگهداری آنها در داخل آسانتر است. به تدریج قطر آنها باید کاهش یابد. شما می توانید آنها را در هر فروشگاه بزرگسال خریداری کنید.
تمرینات
- چرا ارزشش را دارد؟ شروع ، پس این با نفس . به پشت دراز بکشید، استراحت کنید، با شکم شروع به تنفس کنید. از یک طرف باید بتوانید ببینید که معده چگونه بالا و پایین می شود. سپس در حالت ایستاده این کار را تکرار کنید. از روی عادت، ممکن است کمی احساس سرگیجه کنید - این طبیعی است.
- به محض اینکه یاد گرفتید کار عضلات را جدا کنید و به درستی نفس بکشید، به تمرین اصلی کگل ادامه دهید: ماهیچه های لازم را منقبض کرده و شل کنید، بنابراین کاف ارگاسمیک را تمرین دهید. این تمرینات را می توان در طول روز بدون توجه دیگران انجام داد.
- ما به طور متناوب توجه خود را یا روی کلیتوریس متمرکز می کنیم (سعی می کنیم آن را به داخل بکشیم و پایین بیاوریم)، یا روی مقعد (سعی می کنیم آن را به داخل بکشیم و پایین بیاوریم). مورانیفسکی آن را نامید چشمک زن ».
- به پشت دراز بکشید، استراحت کنید، پاها را روی زمین فشار دهید، بازوها را در پهلوها قرار دهید، پاها را خم کنید و به اندازه عرض شانه باز کنید. ما به آرامی و بدون تغییر سرعت شروع به بالا و پایین بردن لگن می کنیم.
- بیایید تمرین قبلی را گسترش دهیم. هنگام بلند کردن لگن، اسفنکتر و واژن را فشرده می کنیم و هنگام پایین آوردن، شل می شویم.
برای تنوع، می توانید انجام دهید چند تمرین با همسرتان. مثلاً اینها:
- روی زمین دراز بکشید، حالت "جک" بگیرید، سینه های خود را به یکدیگر فشار دهید. دست ها و پاهای خود را به طور متناوب بالا بیاورید (یکی - یک پا، دیگری - یک بازو و بالعکس).
- یکی از همسران را روی زمین بخوابانید و دیگری روی زمین بنشیند. کسی که در زیر خوابیده است باید سعی کند فردی را که نشسته است و حرکات دایره ای با لگن انجام می دهد پرتاب کند ، بر این اساس نفر دوم سعی می کند خود را نگه دارد.
اکنون ما شبیه سازها را به آموزش متصل می کنیم:
Wumbuilding - فیلم آموزشی
چگونه می توان از شبیه ساز تخم مرغ برای غلت زدن استفاده کرد؟
بررسی های واقعی از زنانی که درگیر ولگردی هستند - آیا تأثیری دارد؟
آلینا، 41 ساله:
من هرگز اهمیت زیادی برای ارگاسم یا بهتر بگوییم نبود آن در زندگی ام قائل نبودم. نه، خوب، گاهی اوقات اتفاق می افتد. مثلاً در خواب یا وقتی خودم را ارضا می کردم. اما با شوهرم، نه. تقلید کردم او مرد خوبی است، یک مرد واقعی، من نمی خواستم او را ناامید کنم. با آموختن تکنیک غلت زدن، به نظر خنده‌دار می‌آمد که توپ‌ها را درون خودم جابجا کنم. اما به هر حال آن را امتحان کردم و اصلا پشیمان نیستم. در ابتدا سخت بود، اما وقتی شروع به کار کرد (حدود یک ماه و نیم بعد)، بیشتر و بیشتر می خواستم، همیشه به نظر می رسید که بار کافی نیست. من رابطه جنسی را دوباره کشف کردم، اکنون این فقط یک فعالیت دلپذیر با یک عزیز نیست، بلکه یک رنگارنگ واقعی است. از میان کتاب‌هایی که بیشترین سود را به همراه داشت، کتاب کلاسیک در این زمینه، "خوشبختی و ازدواج" نوشته مورانیفسکی بود.
یولیا، 38 ساله:
نکته اصلی در این زمینه سازگاری است. تمرینات انفرادی سود زیادی به همراه نخواهد داشت. به عنوان مثال، می توانید به دوره ای بروید که در آن برنامه جداگانه ای برای شما ایجاد کنند، یا طبق گفته پولیاکوف مطالعه کنید (اگرچه نمی توانید دوره های او را رایگان دانلود کنید).
اوگنیا، 40 ساله:
از زمانی که شروع به انجام وامبل کردم، احساس خیلی بهتری داشتم: درد در دوران قاعدگی از بین رفت، سردردها دیگر مرا عذاب نمی دادند. به لطف تمرین طولانی، احساس می کنم عضلاتم "پمپ" شده اند، مانند یک دختر شده ام. و شوهر من هم این را احساس می کند.
Ksenia، 22 ساله:
من همیشه یک دختر خجالتی بودم، دوست نداشتم توجه را به خودم جلب کنم و در اطراف پسرها محتاط بودم. یکی از دوستان شروع به ولنگ زدن کرد و به من توصیه کرد که می توانی خود از فعالیت ها لذت ببری و هیچ چیز شرم آور نیست - بالاخره ورزش برای سلامتی شما مفید است. چیزی در من تغییر کرده است، احساس می کنم ... یک زن. حتی در حال حاضر واقعاً سعی نمی کنم در کانون توجه قرار بگیرم ، به آن نیازی ندارم ، اطرافیانم می گویند که در چشمانم قدرت و در حرکاتم لطف دارم. طرفداران بسیار بیشتری وجود دارد.
کجا و چگونه می توان ولنگ زدن را یاد گرفت؟
- آموزش‌های دمدمی عمدتاً توسط افراد مختلف برگزار می‌شود مدارس گیشا. آموزش ارزان نیست، اما می گویند ارزشش را دارد.
- می توانید تماشا کنید فیلم های آموزشی و خواندن کتابدر مورد موضوع غوغا کردن، تمرین خودمان.
کتاب های زیر را می توان توصیه کرد:
- Belova N. "راز سلامتی زنان یا عضلات عشق"
- بائو لیینگ "دوره سخنرانی خواهر فو یا دکترین مخفی زنان"
- A.A. آلکسیف، I.S. Larionov "سلامت، تمایلات جنسی و ولنگاری" (موجود در OZON)
- کتاب های مورانیفسکی
3. همچنین می توانید با جستجو در اینترنت آن را به صورت رایگان بارگیری کنید یا در وب سایت رسمی نماینده یک دیسک آموزش تکنیک وامبلینگ (رازهای صمیمی گیشاها) خریداری کنید (مراقب کلاهبرداران باشید، مشترک پیامک ها نباشید - فقط از رسمی خرید کنید. منابع). به عنوان یک قاعده، دیسک ها حاوی دستورالعمل های دقیق و نمونه هایی از درس هستند. همان مطالبی که در مدارس گیشا به شما می دهند، فقط بدون خروج از منزل و بدون هزینه اضافی. فقط در این صورت است که ارزش خرید دیسک را دارد. زمانی که مطمئن باشید زمان و انرژی لازم را برای انجام تمرینات در خانه پیدا خواهید کرد. دوره ها برای افراد جمع آوری نشده مناسب تر است.
آیا قبلا vumbildig را امتحان کرده اید؟ برداشت خود را با ما به اشتراک بگذارید!
برای مرد خود مورد تحسین قرار بگیرید و حسادت را فراموش کنید ، همیشه به جذابیت بی قید و شرط خود اطمینان داشته باشید ، با بیماری های "زنانه" خداحافظی کنید و احساسات کاملاً جدیدی را از صمیمیت دریافت کنید - همه این "خرگوش ها" در واقع با یک گلوله کشته می شوند. انجامش اصلا سخت نیست
آیا آماده شنیدن دستور العمل جهانی هستید؟
ما در مورد ولنگ زدن صحبت می کنیم - تمرین عضلات واژن. با کمک مجموعه ای از تمرینات ساده که زمان زیادی نمی برد، می توانید به یک اثر شگفت انگیز دست پیدا کنید و برای همیشه زندگی شخصی خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهید.
و در حالی که دیگران در مورد فمینیسم و آنچه یک مرد باید و نباید انجام دهد صحبت می کنند، زنان غیر تنبل و عاقل در حال آموزش هستند. ووم بیلدینگ در خانه مجموعه ای از تمرینات است که برای انجام آن نیاز به هیچ چیز خاصی نیست.
وامبل چیست و چرا لازم است؟
ووم بیلدینگ تمرینی برای تقویت و تمرین عضلات واژن است. تاریخچه وامبلینگ به دوران باستان باز می گردد، به هنر گیشاها که راز عشق در طول زندگی برایشان موضوع مطالعه و بهبود بود. خود این اصطلاح نسبتاً اخیراً ظاهر شد ، هنگامی که علاقه به هنر باستان دوباره احیا شد. "VUM" مخفف ماهیچه های کنترل شده واژن است و ساختن (که برای همه از بدنسازی شناخته شده است) به معنای ساخت و توسعه است. در سال های اخیر، این تمرینات توانسته است ذهن و قلب بسیاری از زنان را به دست آورد و این اصلا تعجب آور نیست: به هر حال، مزایای این فعالیت ها بسیار زیاد و بدون شک است.
چرا این مفید است؟
- اول از همه برای لذت خودت. عضلات صمیمی پمپاژ شده به شما این امکان را می دهند که احساسات باورنکردنی را تجربه کنید. ارگاسم های واژینال پر جنب و جوش برای کسانی که به تمرین توجه می کنند یک اتفاق رایج است و این، به عنوان یک قاعده، به "ابر قدرت های جنسی" مرد بستگی ندارد.
- لذت مرد شما: پس از تنها چند هفته تمرین منظم (خیلی زودتر از شما)، او قطعاً متوجه نتایج تلاش های شما خواهد شد و قدردانی می کند.
- سلامت: به لطف گردش خون بهبود یافته، سطوح هورمونی تثبیت شده و میکرو فلورا عادی می شود. یائسگی دیرتر خواهد آمد و در سنین بالا می توان از برخی مشکلات فیزیولوژیکی نسبتاً ظریف جلوگیری کرد.
- زایمان بدون درد: هرچه عضلات واژن تمرین بیشتری داشته باشند، ناراحتی در هنگام زایمان کمتر خواهد بود.
- خداحافظ سلولیت این تمرینات همچنین عضلات باسن، ران و شکم را پمپاژ می کند.
کلاس های Wumbuilding: موارد منع مصرف
یک خبر خوب دیگر: تقریباً هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد. در دوران بارداری یا در صورت وجود فرآیندهای التهابی نمی توانید ورزش کنید. پس قبل از شروع تمرین باید به متخصص زنان مراجعه کنید تا بدون هیچ شکی ورزش را شروع کنید.
Wumbuilding: تمرینات در خانه
با وجود تمام مزایای باورنکردنی این تمرینات، هیچ چیز به خصوص در مورد خود تمرینات دشوار نیست. برای انجام ورزش، نیازی نیست به باشگاه بروید و حتی مجبور نیستید تجهیزات خاصی بخرید (اگرچه آنها می توانند کمک زیادی کنند). شما می توانید این تمرینات را در خانه انجام دهید.
تمرین 1
وضعیت شروع - ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است و کمی در زانو خم شده است. نفس عمیق می کشیم و اسفنکتر را تا حد امکان سفت می کنیم. سپس چمباتمه می زنیم، بازدم را بیرون می دهیم و عضلات را شل می کنیم. دوباره به موقعیت شروع باز می گردیم. این تمرین را به مدت 4-5 دقیقه انجام دهید
تمرین 2
در حالت خوابیده به پشت، پاها کمی در زانو خم شده و پاها به اندازه عرض شانه باز است. حالا لگن را خیلی سریع و ریتمیک بالا و پایین می بریم - برای دو تا سه دقیقه. می توانید با یک یا دو رویکرد شروع کنید و به مرور زمان تعداد آنها را به پنج افزایش دهید.
تمرین 3
ما همین کار را می کنیم، اما پاها از قبل بسته شده اند. این دشوارتر، اما موثرتر خواهد بود.
بدون وقفه در کار شما
علاوه بر این تمرینات که شما را ملزم می کند همه چیز را کنار بگذارید و دقایقی را به خود و بدنتان اختصاص دهید، تمرین های دیگری نیز وجود دارند که بسیار موثر هستند. با این حال، با کمک آنها می توانید عضلات صمیمی خود را در هر زمان و در حین انجام فعالیت های روزانه خود تمرین دهید. یا حتی سفر با وسایل نقلیه عمومی. Wumbuilding در خانه شامل تمریناتی است که برای چشم کنجکاو کاملاً نامرئی هستند.
ابتدا باید عضله ای را که تمرین خواهیم کرد، "شنوید". اکنون سعی کنید ماهیچه هایی را که برای جلوگیری از ادرار استفاده می کنید منقبض کنید (زمانی که فاصله زیادی تا توالت دارید). آیا آن را احساس کردید؟ بنابراین ما با آنها کار خواهیم کرد.
تمرین اول - فشرده سازی آهسته به آرامی عضله را به مدت 15 تا 20 ثانیه منقبض کنید و به همان آرامی رها کنید. 4-5 بار انجام دهید
تمرین دوم
- به تدریج عضلات را منقبض کنید. در ابتدا فقط کمی، سپس قوی تر و در نهایت بسیار قوی. در هر مرحله باید به طور مختصر حرکت را ضبط کرده و آن را احساس کنید. این تمرین نیز در 4-5 رویکرد انجام می شود.
تمرین سوم
– خیلی سریع عضلات را به مدت 15-20 ثانیه منقبض و شل کنید. و باید 4-5 بار انجام شود.
حتما بین تمرینات استراحت کنید. اگر به تازگی مطالعه را شروع کرده اید، سعی کنید زمان کمی را به آنها اختصاص دهید، اما هر روز. با گذشت زمان، چنین آموزشی به یک عادت تبدیل می شود و شما نتایج را احساس خواهید کرد - بنابراین انگیزه کافی وجود خواهد داشت. اما برای چند هفته اول باید نظم و انضباط را به عنوان متحد خود در نظر بگیرید - و قطعا همه چیز درست خواهد شد!
هر زن رازهای کوچک خود را دارد که او را منحصر به فرد و تکرار نشدنی می کند - چیزی که مردان اطراف او را دیوانه می کند. این می تواند یک نگاه جادوگرانه با شیاطین در اعماق آن یا یک عادت معصومانه برای صاف کردن یک رشته سرگردان باشد. و علم اغواگری وجود دارد که هزاران سال پیش ظاهر شد... به لطف آن بود که یاد گرفتیم عطری اغوا کننده به بدن بزنیم، پوست را مانند مخمل کنیم، کفش های رکابی نفس گیر بپوشیم... یکی از مولفه های علم باستان غلتیدن است - هنر تسلط بر ماهیچه های صمیمی. بی‌ساختن است.
ووم بیلدینگ (VUM - مخفف "ماهیچه های کنترل شده واژن") تکنیکی برای رشد عضلات لگن و سایر عضلات به منظور کسب مهارت های طبیعی و لازم در استفاده از آنها در رابطه جنسی، در دوران بارداری، زایمان و پیشگیری از بیماری های مختلف زنانه است.
امتحان برای صیغه
بنابراین ، در چین باستان ، فقط به امپراتورها و صیغه ها (کمی بعد - گیشاها) این هنر آموزش داده شد - آنها با استفاده از تخم های یشم ماهیچه های کف لگن را تشکیل دادند. زنان شرق نیز از مهره ها یا مهره های عشق استفاده می کردند. معشوقه ها با استفاده از یک آزمایش ساده برای حرمسراهای امیران انتخاب می شدند: آنها یک تخم سنگی را روی یک نخ ابریشمی در رحم دختر گذاشتند و سعی کردند آن را به عقب بکشند. تنها پس از پنجمین نخ شکسته، صیغه شایسته تلقی شد که استاد ثروتمند را خشنود کند.
گزینه های امتحانی دیگری هم وجود داشت. آب رنگی به واژن متقاضیان تخت سلطان تزریق شد و آنها مجبور شدند در حالی که مایع را در درون خود نگه داشته اند، رقص شکم را انجام دهند. خب دختره شب اول مهم ترین امتحان رو داد. "تازه داماد" روی سلطان نشست، شمع سوزان یا کوزه آب روی سر او گذاشتند، پس از آن، "آزمایش شونده" در حالی که بی حرکت می ماند، باید سلطان را به ارگاسم برساند.
امروزه، قدرت واژن اغلب در نمایش های مختلف در تایلند نشان داده می شود. پروانه ها از "مکان های مخفی" زنان صنعتگر می پرند، ماهی ها بیرون می پرند، پرندگان بیرون می روند ... بله، در یک شب با چنین صنعتگری، مردان آماده هر کاری هستند ...
برای سلامتی و سلامت روان زنان
برای قرن‌های متمادی، چله‌بازی یک هنر برای نخبگان باقی ماند. امروز، صدها سال بعد، وضعیت تغییر کرده است: مدارس تخصصی ظاهر شده اند و اکنون هر زنی می تواند یاد بگیرد که عضلات داخلی خود را کنترل کند.
چرا به این هنر عجیب و غریب نیاز است؟ این مهم است که
یاد بگیرید که عضلات عشق را کنترل کنید، قدرت و کشش آنها را افزایش دهید.
سناریوی جنسی را گسترش دهید، به زندگی صمیمی خود تنوع دهید.
به شریک زندگی خود (و همچنین به خودتان!) حداکثر لذت را بدهید، برای او منحصر به فرد شوید.
یاد بگیرید که ارگاسم خود را کنترل کنید.
آمادگی فیزیولوژیکی برای زایمان بدون درد و تسریع بهبودی پس از زایمان.
مراقب سلامت زنان خود باشید.
حالا کمی بیشتر در مورد فواید وامبلینگ
همه ما می دانیم که ارگاسم زن، به عنوان یک قاعده، فیزیولوژیکی نیست، بلکه ماهیت روانی دارد، یعنی بر اساس تجربه صمیمیت با یک عزیز است. و بر کسی پوشیده نیست که طبق آمار، اکثر زنان در حین رابطه جنسی اصلاً ارگاسم را تجربه نمی کنند. یکی از دلایل اصلی یخ زدگی عضلات ضعیف و توسعه نیافته واژن است. هنگامی که آنها "تنبل" هستند و در روند جفت گیری شرکت نمی کنند، گردش خون آنها بدتر می شود و در نتیجه جریان خون به واژن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. در نتیجه، رسیدن به ارگاسم غیرممکن می شود. و برعکس: با وادار کردن ماهیچه ها به کار، خون را به سمت اندام های لگن می بریم و... از این روند لذت می بریم.
و این همه ماجرا نیست. پزشکان می گویند: تمرینات منظم چاقو به مبارزه با تعدادی از بیماری های زنان کمک می کند که علت آن سبک زندگی بی تحرک و پوشیدن لباس های شکل (به دنبال یک چهره زیبا) است. به عنوان مثال، ماهیچه های تناسلی یا صمیمی زنانی که 6 تا 7 ساعت پشت کامپیوتر می نشینند، نه تنها کاملاً ریلکس هستند، بلکه به طور مجازی "در سرتاسر صندلی پخش می شوند"، یعنی شکل، استحکام و قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهند. .
فیبروم های متعدد، پولیپ ها، افتادگی اندام های لگنی، درصد زیادی از سزارین ها و آسپیراسیون های خلاء زنانه در هنگام زایمان در جوانان نتیجه ای جز ضعف و عدم تمرین عضلات صمیمی نیست. و مهمتر از همه: ایم بیلدینگ تأثیر زیادی بر کل بدن زن دارد، گردش خون و فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد. با ورزش منظم، عملکرد روده بهبود می یابد، واریس برطرف می شود و یائسگی ده سال به تاخیر می افتد.
خودت را آموزش بده
کلاس‌های Wumbuilding، مانند هر نوع خودسازی، تحت هدایت مراقب یک مربی مؤثرتر است. این بهترین گزینه است. با این حال، می توانید به تنهایی و با استفاده از کتاب ها و دستورالعمل ها مطالعه کنید.
اولین قانون این تکنیک این است که شروع به تسلط بر آن از اصول اولیه کنید: شما باید سبک زندگی خود را کنترل کنید، درست غذا بخورید، به طور منظم ورزش کنید، استراحت مناسب داشته باشید و غیره.
تمرینات پایه ایم بیلدینگ تمرینات کگل نامیده می شود - آنها برای همه خانم ها بعد از 25 سالگی توصیه می شود و بعد از زایمان به سادگی ضروری هستند. تمرینات ساده اما بسیار موثر به شما این امکان را می دهد که نه تنها اندام تناسلی را به میزان قابل توجهی تقویت کنید، بلکه احساسات جدیدی را در حین رابطه جنسی تجربه کنید و احساسات منحصر به فردی را به شریک زندگی خود بدهید. و همچنین به سرعت پس از زایمان بهبود پیدا کنید، "سلامت زنان" خود و وضعیت کل بدن را به طور کلی بهبود بخشید. در اینجا ساده ترین آنها وجود دارد:
1. اولین قدم این است که ماهیچه های واژن خود را بشناسید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که مطمئن شوید آنها را دارید تا بتوانند منقبض شوند و آرام شوند. برای این کار، زمانی که به توالت می روید، سعی کنید ادرار را متوقف کنید. آیا احساس کردید عضلات درونی شما منقبض شده اند؟ اکنون می توانید تمرینات بعدی ایم بیلدینگ را شروع کنید.
2. تمرین دوم: به صورت ریتمیک و با قدرت (تمام عضلات دیگر بدن باید کاملاً شل شوند) عضلات صمیمی را به مدت 8-10 ثانیه منقبض کنید. در هفته اول باید 5-10 انقباض 6 بار در روز انجام دهید. در طول 6 هفته، تعداد انقباضات باید به 50 انقباض (همچنین 6 بار در روز) افزایش یابد. سپس، برای حفظ تن، می توانید روزانه 20-25 انقباض انجام دهید. بدیهی است که انجام این تمرین به فضا یا زمان اختصاص داده شده خاصی نیاز ندارد - این چیزی است که در مورد آن عالی است.
3. توپ های واژینال برای همین منظور مورد استفاده قرار می گیرند (آنها که از چین باستان به ما رسیده اند، اکنون در هر فروشگاهی که متخصص کالاهای "شهوانی" است در دسترس است). توپ ها که با مقدار کمی روان کننده درمان شده اند، داخل آن قرار می گیرند و سعی می شود ابتدا حداقل یک دقیقه نگه داشته شوند و به تدریج مدت زمان تمرین افزایش یابد.
شاید این تمام چیزی است که یک گیشا مبتدی باید بداند - شما می توانید در مورد جزئیات، تمرینات و شبیه سازهای جدید از بسیاری از کتابچه های راهنما یا از یک مربی حرفه ای یاد بگیرید... هر وسیله ای زمانی خوب است که بخواهید او را به خودتان گره بزنید. نکته اصلی این است که شما از بدن خود مراقبت می کنید. و ما زنان راه های زیادی داریم. به هر حال، Wumbuilding تنها نیست و کاملا غیر قابل تعویض نیست. موافقید، بالاخره برای اینکه یک مرد را با هنر خود در رختخواب ببندید، هنوز باید او را روی تخت بکشید. چگونه؟ فقط! نگاهی جذاب، لبخندی بی پایان و... حیله گری زنانه!