در عصر پیشرفت تکنولوژی، زمانی که اختراعات جدید به طور قابل توجهی زندگی یک فرد را ساده می کند و او را از فعالیت بدنی رها می کند، بیشتر و بیشتر مردم وقت خود را در رایانه می گذرانند یا دراز کشیدن در مقابل تلویزیون استراحت می کنند. کمتر و کمتر دیده می شود که کودکان در زمین های بازی با "دزدان قزاق" بازی کنند، نوجوانان کمتری در باشگاه های ورزشی درگیر می شوند و بیشتر و بیشتر بزرگسالان وجود زمین های ورزشی، استادیوم ها و میله های افقی را فراموش می کنند. این فعالیت سبک زندگی بی تحرک نامیده می شود و با فعالیت بدنی کم و نامنظم مشخص می شود.
سبک زندگی کم تحرک (هیپودینامی)- این یکی از حادترین مشکلات دنیای مدرن است که بر وضعیت انسان تأثیر منفی می گذارد و می تواند باعث بسیاری از بیماری های جدی و حتی مرگ شود. تنبلی فرد را از تغییر عادت کم حرکت کردن، شروع به ورزش یا حداقل انجام ورزش هر روز صبح یا پیاده روی به محل کار باز می دارد. در نتیجه، امروزه فعالیت بدنی به یک شاهکار واقعی تبدیل می‌شود و سیلوئت‌های خمیده، صورت‌های خاکستری، چهره‌های تنومند و حرکات کند به طور فزاینده‌ای در خیابان دیده می‌شوند. در میان جوانان، تعداد بیماری‌های مزمنی که قبلاً عمدتاً افراد مسن را تحت تأثیر قرار می‌دادند، هر ساله در حال افزایش است. همه اینها نتایج تأثیر منفی زندگی بی تحرک بر انسان مدرن است. در این مقاله نگاهی دقیق‌تر خواهیم داشت به اینکه سبک زندگی بی‌تحرک چگونه بر فرد تأثیر می‌گذارد، چنین عادت بدی چه عواقبی دارد و چگونه می‌توان از شر آن خلاص شد.
اگر اغلب روی مبل می نشینید یا دراز می کشید، این می تواند تأثیر بسیار منفی بر سلامت شما داشته باشد، می تواند منجر به ظهور انواع آسیب شناسی ها و ایجاد بیماری های جدی شود، که گاهی اوقات مبارزه با آنها نتیجه ای به همراه ندارد.
چاقی
امتناع از تحرک و ورزش تاثیر بدی بر روی اندام شما می گذارد و باعث افزایش وزن می شود، زیرا با کمبود فعالیت بدنی، متابولیسم بدن کاهش می یابد و کالری سوزانده شده کاهش می یابد که مازاد آن به صورت چربی ذخیره می شود.
بنابراین، بدن قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهد، بیماری های مختلفی ظاهر می شود:
- بیماری های قلبی و عروقی؛
- دیابت؛
- بیماری های دستگاه تناسلی؛
- آسیب شناسی بافت استخوانی؛
- اختلالات روانی ناشی از کاهش عزت نفس و افسردگی.
هر بار، برعکس، به حفظ وزن طبیعی، حفظ بدن در فرم خوب و افزایش اعتماد به نفس کمک می کند.
قلب
قلب بیش از همه از سبک زندگی بی تحرک رنج می برد، بنابراین افرادی که حرکت کمی دارند و ورزش نمی کنند در معرض خطر ابتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی مانند بیماری عروق کرونر یا فشار خون بالا هستند.
لطفا توجه داشته باشید: حتی امتناع از ساده ترین ورزش های صبحگاهی باعث بدتر شدن خون رسانی به اندام ها و سیستم های بدن می شود.
نتیجه بدتر شدن جریان خون کاهش فعالیت آنزیم هایی است که مسئول سوزاندن چربی و از بین بردن تری گلیسیرید خون هستند که باعث تشکیل پلاک بر روی دیواره رگ های خونی می شود. می تواند باعث ایجاد آترواسکلروز و حتی حمله قلبی شود. فقط ورزش های فعال به بازیابی عملکرد قلب و سیستم گردش خون کمک می کند و تأثیر مفیدی بر وضعیت عمومی فرد خواهد داشت.
ماهیچه ها و استخوان ها
با تحرک ناکافی فرد، ورزش نکردن و کاهش فعالیت، بدن او ضعیف می شود، بافت عضلانی آتروفی می شود، استخوان ها شکننده می شوند، بنابراین برای فردی که سبک زندگی کم تحرک دارد، انجام روزانه اقدامات اولیه دشوارتر می شود.
علاوه بر این، سبک زندگی بی تحرک و وضعیت نشستن مداوم منجر به مشکلات جدی کمر می شود:
- وضعیت نامناسب؛
- پوکی استخوان؛
- آرتروز؛
- روماتیسم؛
- استخوان های شکننده
این به دلیل تغییرات در عضلات حمایت کننده از ستون فقرات است: آنها ضعیف شده و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند.
دیابت
ورزش منظم، حتی ورزش های اولیه، به کنترل سطح قند خون شما کمک می کند.
لطفا توجه داشته باشید: اگر فردی در زندگی فعال نباشد و از تربیت بدنی و ورزش اجتناب کند، این امر منجر به افزایش قند خون، افزایش تولید انسولین و ابتلا به دیابت می شود.
بنابراین، سبک زندگی کم تحرک به طور کلی برای زندگی خطرناک است. میزان بالای قند نیز اثرات شدیدی بر اندام های گوارشی دارد. بنابراین افرادی که بیشتر عمر خود را نشسته می گذرانند از سرطان روده، روده بزرگ و رکتوم رنج می برند.
تسریع روند پیری
در انتهای کروموزوم های انسان به اصطلاح تلومر وجود دارد که با افزایش سن بدن کوتاه می شود. و در غیاب کامل هیچ گونه تحرک انسانی، این نواحی کروموزومی چندین برابر سریعتر از سبک زندگی فعال کوتاه می شوند و در نتیجه علائم مرتبط با افزایش سن و بروز زودرس علائم پیری ظاهر می شوند.
اختلالات روانی
احتمالاً ناخوشایندترین پیامدهای سبک زندگی کم تحرک برای بدن، اختلالات وضعیت روانی است. از آنجایی که با کاهش فعالیت فرد و عدم فعالیت بدنی در زندگی او، وزن بدن افزایش می یابد، خاصیت ارتجاعی عضلانی از بین می رود، شکل ها تار می شود، فرد شروع به انزجار از خود می کند و نسبت به خود نامطمئن می شود.
در نتیجه:
- افسردگی ایجاد می شود؛
- احساس اضطراب ظاهر می شود؛
- کاهش توانایی های فکری؛
- حافظه بدتر می شود
و انجام ورزش و بهبود فعال ظاهر خود به افزایش عزت نفس و باور به خود کمک می کند.
اختلال در الگوهای خواب
سبک زندگی بی تحرک فرد می تواند بر خواب و کیفیت آن تأثیر بگذارد. واقعیت این است که بدن در صورت عدم حرکت، عملا نیازی به آرامش و استراحت احساس نمی کند. تنها کنار گذاشتن سبک زندگی بی تحرک و ورزش منظم می تواند خواب را عادی کند و به طور کامل از بی خوابی خلاص شود.
نصیحت! درست قبل از رفتن به رختخواب ورزش را انجام ندهید، زیرا بدن شما شاداب می شود و به سادگی نمی توانید بخوابید.
افزایش هزینه های مالی
فقدان فعالیت بدنی نیاز به هزینه زیادی برای معاینات منظم و درمان بیماری های نوپدید، خرید داروها، توانبخشی و بهبودی دارد. در عین حال، بیماری یا چاقی که به دلیل سبک زندگی کم تحرک ایجاد شده است، می تواند در فعالیت های کاری اختلال ایجاد کند که در نهایت منجر به بیکاری و مشکلات مالی می شود.
آسیب شناسی مردانه
فعالیت ناکافی نه تنها دختران، بلکه نمایندگان نیمه قوی بشریت را نیز تهدید می کند. بنابراین، علاوه بر مشکلات فوق، سبک زندگی کم تحرک یک مرد باعث ایجاد اختلال نعوظ و التهاب غده پروستات می شود. که منجر به از دست دادن قدرت مردان و ناباروری می شود.
تاثیر سبک زندگی کم تحرک بر بدن کودکان
هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان، عدم فعالیت بدنی و ورزش برای سلامتی خطرناک است.
می تواند تحریک کند:
- اختلالات متابولیک در بدن یک نوجوان که منجر به افزایش وزن می شود.
- کندی در رشد بدن کودک به عنوان یک کل؛
- مهارت های حرکتی آهسته اندام ها و اختلال در هماهنگی حرکات؛
- rachiocampsis;
- کاهش توده عضلانی و ذخیره چربی؛
- شکنندگی استخوان؛
- اختلال در عملکرد قلب و عروق خونی؛
- آسیب شناسی در سیستم عصبی مرکزی؛
- کاهش ایمنی؛
- مشکلات بینایی
بنابراین، اگر در کودک علائم بی‌تفاوتی و خواب‌آلودگی، افزایش وزن و خستگی سریع که ناشی از کم‌تحرکی است، مشاهده کردید، می‌بینید که او اغلب مریض می‌شود، سبک زندگی‌اش را تغییر می‌دهد، او را به ورزش عادت می‌کند. یک مثال. و سپس شما قادر خواهید بود کودک خود را از مشکلات سلامتی حتی بزرگتر محافظت کنید و زندگی او را نجات دهید!
مرحله تکامل ما، جایی که مردی تمام روز روی پاهای خود کار می کرد تا خود و فرزندانش را تغذیه کند، مدت هاست که از بین رفته است. و با دیگری جایگزین شد - سبک زندگی بی تحرک برای مردان حرفه های مختلف به واقعیت زندگی تبدیل شده است. علاوه بر این، چنین کاری معتبرتر و پردرآمدتر تلقی می شود. بنابراین، بسیاری از مردان روزی 12 ساعت می نشینند بدون اینکه فکر کنند این سبک زندگی چقدر برای سلامتی آنها خطرناک است.
سبک زندگی کم تحرک به آرامی اما مطمئناً عمر شما را کوتاه می کند.
سبک زندگی بی تحرک مشکلات زیادی را به همراه دارد. تشخیص بدترین آنها دشوار است، بنابراین ما فقط برخی از بیماری های رایج را فهرست می کنیم.
1. کاهش قدرت
یکی از شرایط برای قدرت طبیعی، گردش خون ثابت در ناحیه لگن است (نگاه کنید به). در حالت نشسته، گردش خون مختل می شود، که منجر به رکود خون، و با یک سبک زندگی بی تحرک مداوم، به بیماری های اندام های لگن می شود.
2. پروستاتیت
یک بیماری کاملاً مردانه که التهاب غده پروستات است. پیش از این، پروستاتیت یک بیماری مرتبط با سن در نظر گرفته می شد، زیرا عمدتا در افراد میانسال و مسن مشاهده می شد. با این حال، اخیراً پزشکان به "جوان سازی" این بیماری اشاره کرده اند: پروستاتیت به طور فزاینده ای در بیماران جوان تشخیص داده می شود. پروستاتیت علائم مختلفی دارد:
5. چاقی
بسیاری از مردم نمی دانند که اضافه وزن در مردان باعث ایجاد مشکلاتی در قدرت و تعادل هورمونی می شود. واقعیت این است که استروژن ها در بافت چربی تشکیل می شوند - هورمون های جنسی زنانه، که دقیقا برعکس هورمون مردانه تستوسترون هستند. افزایش استروژن به نوبه خود منجر به افزایش وزن می شود. بنابراین شکم مرد چندان هم معصوم نیست و برای شکستن دور باطل باید از شر آن خلاص شد.
چاقی یک همراه احتمالی برای یک زندگی بی تحرک است
چاقی، در اکثریت قریب به اتفاق موارد، به دو صورت ایجاد می‌شود: مصرف زیاد غذای پرکالری یا ورزش کم. اغلب اوقات، این دو عامل منفی با هم تلاقی می کنند که منجر به افزایش وزن بیشتر و سریعتر می شود. برای کاهش وزن موثر، باید به طور همزمان به دو هدف برسید: کاهش کالری دریافتی و افزایش مصرف کالری. در ادامه در مورد همه اینها صحبت خواهیم کرد.
6. کاهش تون عضلانی بدن و عضله قلب
در غیاب فعالیت بدنی کافی، عضلات آتروفی می شوند و تون مناسب خود را از دست می دهند. اگر ضعف ماهیچه های اسکلتی همچنان قابل حفظ باشد، ضعیف شدن عضله قلب یک عامل تهدید کننده زندگی است.
عضله قلب به درستی مهمترین بافت عضلانی بدن در نظر گرفته می شود، زیرا مسئول عملکردهای حیاتی کل بدن است. تضعیف عضله قلب اغلب علت مرگ ناگهانی در نتیجه آسیب شناسی های قلبی عروقی، مانند و خطرناک ترین نوع آن، انفارکتوس میوکارد است.
چگونه اثرات مضر زندگی کم تحرک را کاهش دهیم؟
فعالیت بدنی
بدون اینکه محل کار خود را ترک کنید.اگر امکان بلند شدن از محل کارتان وجود ندارد، باید به اصطلاح ورزش کگل را انجام دهید: مثل اینکه مقعد را به سمت داخل بکشید. این ورزش شاید بهترین ورزش برای پیشگیری از پروستاتیت و تقویت قدرت باشد. گردش خون در اندام تناسلی را افزایش می دهد و از رکود خون جلوگیری می کند. تمرین را هر ساعت و هر بار 10 تا 20 تکرار انجام دهید.
نکته مفید: یادآورهایی را روی تلفن خود تنظیم کنید تا فراموش نکنید تمرینات خود را به موقع انجام دهید.
ژیمناستیک در محل کار.اگر محیط کار شما اجازه می دهد، چند تمرین کوچک انجام دهید:
- چرخش لگن. ابتدا لگن خود را در یک جهت و سپس در جهت دیگر بچرخانید و همان تعداد تکرار را انجام دهید. ورزش گردش خون را در اندام های لگن عادی می کند.
- پیچش. سعی کنید تنه خود را 90 درجه یا بیشتر نسبت به موقعیت شروع بچرخانید. پاها در جای خود باقی می مانند.
- بالاتنه را به طرفین خم کنید. عضلات پشت را تقویت می کند و انعطاف پذیری را افزایش می دهد.
- به جلو خم شوید. به جلو خم شوید و دستان خود را روی زمین لمس کنید. عضلات پشت را تقویت می کند، انعطاف پذیری و تحرک را افزایش می دهد.
- اسکات. عضلات را تقویت می کند، گردش خون را در اندام تناسلی افزایش می دهد.
در صورت امکان، هر ساعت 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید. در طول استراحت، سعی کنید تا حد امکان حرکت کنید یا اگر شرایط اجازه می دهد، چند تمرین گرم کردن انجام دهید.
در صورت امکان، در محل کار خود گرم کنید
تربیت بدنی خارج از محل کاراگرچه ورزش قبل یا بعد از ساعت کار، نشستن تمام روز را جبران نمی کند، اما همچنان یک اقدام ضروری است. اول از همه، چنین تمریناتی برای تقویت عضله قلب ضروری است. در هر صورت، یک سبک زندگی سالم بدون فعالیت بدنی کافی کامل نمی شود: این یا 30 دقیقه ورزش فعال 6 بار در هفته یا یک ساعت 3-4 بار در هفته است.
تغذیه
ژیمناستیک در محل کار فقط برای تقویت عضلات و جلوگیری از رکود خون در نظر گرفته شده است، اما به هیچ وجه مانع از اضافه وزن شما نمی شود. با سبک زندگی کم تحرک، مهم است که رژیم غذایی خود را کنترل کنید و از غذاهای پرکالری خودداری کنید. رایج ترین این محصولات عبارتند از:
- محصولات پخته شده (نان، نان سفید، کیک، کلوچه، شیرینی و غیره)؛
- شیرینی (شکلات، آب نبات، میله)؛
- نوشیدنی ها (نوشیدنی های شیرین گازدار، آب میوه های خریداری شده در فروشگاه، نوشیدنی های انرژی زا)؛
- ساندویچ، ساندویچ، هات داگ;
- چیپس، کراکر، تنقلات و غیره؛
- محصولات نیمه تمام؛
- و دیگر.
به جای این محصولات، تا حد امکان میوه و سبزیجات تازه، غلات و آب را در رژیم غذایی خود بگنجانید (از 1.5 لیتر در روز).
چیدمان فضای کار
این روش برای بسیاری از افراد مناسب نیست، زیرا اولاً به امکان سازماندهی مجدد فضای کاری (مثلاً کار در خانه) و ثانیاً سرمایه گذاری مالی جدی (1000-2000 دلار) نیاز دارد. با این وجود، این روش موثر است و شایسته توجه است.
بیماری قرن جدید - عدم فعالیت بدنی، یعنی محدودیت فعالیت بدنی، "سخاوتمندانه" به افراد مبتلا به بیماری های جدید و جدید هدیه می دهد، رفاه آنها را خراب می کند و تمام تلاش ها برای حفظ روحیه خوب را نفی می کند. سبک زندگی کم تحرک به آرامی و به طور مضر بر سلامتی تأثیر می گذارد؛ بیماری های مزمنی به وجود می آیند که اگر روال معمول زندگی خود را تغییر ندهید، رهایی از آنها چندان آسان نیست. برای تصمیم گیری در مورد چنین تغییرات جهانی، باید دریابید که خطرات سبک زندگی بی تحرک چیست. بیایید در نظر بگیریم که وقتی فعالیت بدنی محدود است چه اتفاقی برای بدن می افتد.
سبک زندگی بی تحرک: چگونه بدن تحلیل می رود
چرا روحیه شما بد است؟
عدم فعالیت لازم چه از نظر جسمی و چه از نظر رفاه و آسایش روانی به بدن ما آسیب می رساند. یک پیاده روی ساده در جنگل، پارک یا رفتن به خارج از شهر در طبیعت، روحیه و طراوت ذهنی را به شما می دهد. در طول روز کاری، قرار گرفتن در یک اتاق گرفتگی، بدن به شدت کمبود اکسیژن دارد، مغز نمی تواند به طور فعال در این حالت کار کند. پس از یک روز کاری، حتماً به پیاده روی بروید تا روحیه خود را تقویت کنید و ذهن خود را از جریان اطلاعاتی که در تمام طول روز مغز شما را بیش از حد بار می کند پاک کنید.
استخوان های ضعیف؟ بیا برویم قدم بزنیم!
در برنامه های بازاریابی بسیاری از برندها از این ایده استفاده می شود که کلسیم برای بافت استخوانی مفید است. در واقع دقیقا برعکس است. این اسطوره توسط دانشمندان هاروارد رد شد، که نیاز به مصرف مقادیر زیادی کلسیم برای تقویت استخوان ها را رد می کرد. بافت استخوانی به ویتامین D نیاز دارد، بنابراین دویدن یا پیاده روی روزانه برای مفاصل و استخوان های سالم مهم است و می تواند از پیشرفت پوکی استخوان جلوگیری کند.
بد خوابی در نتیجه کمبود اکسیژن
فقدان پیاده روی در هوای تازه و انجام تمرینات بدنی اولیه در هر روز، خواب سالم و سالم را به خطر می اندازد و مشکلات روحی و روانی بسیاری را برانگیخته و باعث ایجاد بیماری ها می شود. و همراه با کم خوابی، وزن بدن شروع به افزایش می کند، افسردگی و اضطراب ایجاد می شود و بیماری های مزمن بدتر می شوند. بنابراین، بسیاری از افرادی که از بی خوابی رنج می برند و کمی ورزش می کنند، به طور فعال این سوال را مطالعه می کنند که چگونه با یک سبک زندگی کم تحرک وزن کم کنند. همچنین خواب ضعیف باعث ایجاد مشکلاتی در قلب و عروق خونی می شود.
همانطور که می بینید، همه چیز به هم مرتبط است، عدم تحرک بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد و کمبود خواب منجر به مشکلات سلامتی می شود.
کاهش فعالیت ذهنی
سبک زندگی بی تحرک به طور قابل توجهی بهره وری ذهنی را کاهش می دهد، این در آزمایشی ثابت شد که نتایج آن در مجله The Journal of Comparative Neurology منتشر شد. بر اساس این داده ها، در یکی از قسمت های مغز، در غیاب فعالیت حرکتی، اتصالات عصبی تغییر شکل می دهند. علاوه بر این، همین بخش مسئول عملکرد سیستم عصبی سمپاتیک است (با انقباض عروق خونی، فشار خون را کنترل می کند). بنابراین، علاوه بر اختلالات مغزی، کم تحرکی راهی مطمئن برای بیماری های قلبی عروقی است.
ژیمناستیک برای اداره بدن شما را تقویت می کند و بهره وری را افزایش می دهد:
فعالیت بدنی لازم می تواند از مرگ زودرس محافظت کند و عمر را طولانی کند و در عین حال انعطاف پذیری مغز را حفظ کند. 30 دقیقه حرکات کششی، دویدن یا پیاده روی حداقل چیزی است که باید در زندگی هر فردی وجود داشته باشد.
وقتی شخصی "طراحی شده" بود، فرض بر این بود که او دائماً حرکت می کند: از شکارچیان فرار می کند، سنجاب ها را شکار می کند، راه می رود و به دنبال سبزیجات و میوه ها می گردد ... اما در طول 50-70 سال گذشته، مفهوم "کار" سرانجام دیگر با کار فیزیکی سخت همراه نیست. به خاطر این چه اتفاقی افتاد؟
وقتی فردی به طور فعال حرکت می کند، به طور معمول ده مویرگ باز دارد. اما وقتی در حالت استراحت است، از هر ده تنها یکی کار می کند. واقعیت این است که تبادل مواد مفید مختلف - گاز، اکسیژن - زمانی اتفاق می افتد که مویرگ با خون شسته شود. برای وضوح، من قیاس زیر را ارائه می کنم: فرض کنید، اگر در هلند صاحب خانه پنج اتاقه داشته باشد، اما او فقط در یک اتاق خواب زندگی می کند، تنها این اتاق گرم می شود. در یک شخص هم همینطور است: اگر فعالانه کار نمی کنید، پس چرا برای مویرگ های بیشتر به خون و مواد مفید نیاز دارید؟
هر فرد باید حداقل سالی یک بار تحت معاینات ویژه قرار گیرد: آزمایشات کامل خون، کاردیوگرام و سونوگرافی قلب. این تنها راه برای ارزیابی مناسب وضعیت بدن شماست.
همه چیز خوب خواهد بود، اما فقط هنگام حرکت، زمانی که خون مویرگ ها را شستشو می دهد، فرد ماده خاصی تولید می کند - اکسید نیتریک، که تأثیر بسیار مثبتی بر بدن دارد: سطح کلسترول را کاهش می دهد، خون را چسبناک تر می کند، سطح را افزایش می دهد. شکر "خوب" - یک مزیت مداوم. اگر در طول روز کمی حرکت کنیم، به تدریج دچار کمبود مزمن اکسید نیتریک می شویم. و این در حال حاضر یکی از بیماری های اصلی تمدن است. همه افرادی که به سبک زندگی کم تحرک پایبند هستند این کمبود را دارند که به نوبه خود می تواند منجر به ایجاد اختلال عملکرد اندوتلیال شود و فرآیندهایی مانند دیابت، سکته مغزی، حمله قلبی، مرگ ناگهانی...
(مردان در درجه اول در معرض خطر هستند و هر چه سن آنها بیشتر باشد، مشکل بیشتر می شود.) اما سبک زندگی بی تحرک به خودی خود یک عامل خطر مستقل است، علاوه بر سیگار کشیدن، فشار خون بالا و سایر دلایلی که به پوشش داخلی آسیب می رساند. رگ خونی.
آیا "رژیم قلبی" برای فردی که "چسبیده" به صندلی اداری وجود دارد؟ شوخی می کنم و می گویم باید یک ملین بخوری تا حداقل نیاز به بلند شدن و حرکت بیشتر داشته باشی. جدی، نه، هیچ رژیمی در اینجا وجود ندارد. در عوض، به پیاده روی تا محل کار فکر کنید. به هر حال، ده هزار قدم توصیه شده در روز به هیچ وجه افسانه نیست، این سطح لازم ورزش قلبی است که دانشمندان آمریکایی توصیه می کنند به آن پایبند باشند.
هر فرد باید حداقل سالی یک بار تحت معاینات ویژه قرار گیرد: آزمایشات کامل خون، کاردیوگرام و سونوگرافی قلب. این تنها راه برای ارزیابی مناسب وضعیت بدن شما است.
بیشتر اوقات تنبلی ما را از ورزش کردن یا پیاده روی باز می دارد. فعالیت بدنی امروزه به یک شاهکار واقعی تبدیل شده است. دنیای اطراف ما به قدری ماشینی شده است که انسان مجبور نیست برای رسیدن به نتیجه تلاش کند.
در همین حال، پزشکان هشدار می دهند که سبک زندگی بی تحرک می تواند باعث بسیاری از بیماری های جدی شود.
البته این شیوه زندگی بسیار راحت است اما در عین حال به شدت برای زندگی خطرناک است. دانشمندان دریافته اند که سبک زندگی بی تحرک بر سلامت انسان تأثیر منفی می گذارد و خطر ابتلا به بیماری های کشنده را افزایش می دهد.
خطر چیست؟
با یک سبک زندگی بی تحرک، جریان خون کاهش می یابد که بر کیفیت و سرعت تحویل اکسیژن و مواد مغذی تأثیر منفی می گذارد. کمبود مزمن اکسیژن منجر به عملکرد ناکافی اندام ها می شود، به همین دلیل است که افراد از بیماری های مختلفی رنج می برند: تصلب شرایین، استئوکندروز، بیماری عروق کرونر و غیره.
به گفته متخصصان، وقتی می نشینیم، بار روی ماهیچه های ما به شدت افزایش می یابد. علاوه بر این، تعداد کمی از ما سعی می کنیم وضعیت بدن خود را درست حفظ کنیم. نشستن طولانی مدت در یک وضعیت نادرست می تواند منجر به اسکولیوز شود.
همچنین زمانی که فرد مدت زیادی را در حالت نشسته سپری می کند، خون در اندام های ناحیه لگن راکد می شود که خطر ابتلا به هموروئید و یبوست را افزایش می دهد. رژیم غذایی نامنظم و ناسالم را به این اضافه کنید - در نتیجه افراد دائماً با علائم ناخوشایندی همراه هستند که کیفیت زندگی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
مشکل اضافه وزن را فراموش نکنید. سبک زندگی کم تحرک یکی از عوامل تحریک کننده تجمع انرژی اضافی در بدن ما است و.
چگونه یک مشکل را حل کنیم؟
اجتناب از اثرات منفی سبک زندگی کم تحرک بر بدن ما بسیار ساده است. نکته اصلی این است که بر تنبلی غلبه کنید و بیشتر حرکت کنید.
ساده ترین و در عین حال موثرترین راه این است. پیاده روی روزانه نه تنها گردش خون مناسب را تضمین می کند، بلکه مشکل اضافه وزن را نیز حل می کند، درخشندگی سالمی به گونه های شما می بخشد و روحیه خوبی به شما می دهد، زیرا در حین فعالیت بدنی هورمون شادی و نشاط تولید می شود. به جای قورت دادن تعداد زیادی دارو، در برنامه شلوغ خود زمانی را برای پیاده روی اختصاص دهید. بسته به احساس شما، فرد باید از 3 تا 11 کیلومتر در روز پیاده روی کند. به عنوان یک جایگزین، می توانید شنا کنید یا اسکی کنید، اما ماساژ، برخلاف تصور رایج، به حل مشکل کمک نمی کند. در صورت عدم وجود موارد منع مصرف خاص، مراجعه به باشگاه و گروه سلامت زیر نظر مربی مجرب نیز پذیرفته می شود. به طور کلی پیاده روی دارویی موثر و مهمتر از همه رایگان است.
البته بهترین گزینه این است که به طور منظم، حداقل سه بار در هفته، از یک باشگاه بدنسازی با تمام برنامه هایی که ارائه می دهد بازدید کنید یا نوعی ورزش را انجام دهید. اگر کار و امور مالی اجازه نمی دهد، می توانید آن را سه بار در هفته به مدت یک ساعت انجام دهید.
پیشنهاد می کنیم علاوه بر ورزش، به فعالیت های روزانه خود تنوع دهید. برای مثال می توانید از آسانسور امتناع کنید، یک یا دو ایستگاه قبل از توقف خود، بعد از شام، قبل از رفتن به رختخواب از وسایل نقلیه عمومی پیاده شوید و کمی پیاده روی کنید.
در وسایل نقلیه عمومی، صندلی خود را به کسانی که واقعاً به آن نیاز دارند واگذار کنید و ترجیح دهید در حالت ایستاده سوار شوید. این به شما امکان می دهد عضلات خود را کشیده و دستگاه دهلیزی خود را تمرین دهید. در اوقات فراغت از روی مبل بلند شوید و به پیاده روی یا دوچرخه سواری بروید.
اگر این کار همکاران نشسته در دفتر را آزار نمی دهد، مجموعه تمرینات را می توان در طول روز درست در محل کار انجام داد. رویکرد استاندارد، هر 40-45 دقیقه. مجموعه ای از تمرینات را برای 5-7 دقیقه انجام دهید، این به اصطلاح است. چنین تمریناتی به تاخیر در شروع خستگی، افزایش بهره وری و بهبود خلق و خوی شما کمک می کند.
سبک زندگی کم تحرک عامل بسیاری از بیماری های جدی است. اما هر یک از ما این قدرت را داریم که از خود در برابر بیماری ها محافظت کنیم. نکته اصلی این است که تنبلی را کنار بگذارید.
ورزش کنید، به تغذیه مناسب پایبند باشید و!