نحوه انجام ماساژ پشت. چگونه پشت خود را در خانه به درستی ماساژ دهیم؟ چگونه یک ماساژ سبک پشت انجام دهیم

در دوران باستان، بسیاری از درمانگران از فواید ماساژ اطلاع داشتند. با گذشت زمان، روش های بسیاری با هدف انجام آن پدیدار شده است. در دنیای مدرن، ماساژ یک درمان پیشگیرانه رسمی برای بسیاری از بیماری ها و آسیب شناسی ها است. برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، می توانید با یک متخصص تماس بگیرید یا دستکاری ها را خودتان انجام دهید. چگونه ماساژ پشت را یاد بگیریم؟ در ادامه مقاله در مورد قوانین اجرای آن صحبت خواهیم کرد.

چه کسی به ماساژ نیاز دارد؟

انجام چنین روشی برای افرادی مفید است که:

• شغل کم تحرکی داشته باشند یا اوقات فراغت خود را جلوی کامپیوتر بگذرانند.
• افزایش منظم استرس در پشت را تجربه کنید.
• تحت توانبخشی پس از آسیب کمر یا پوکی استخوان؛
• تجربه سردردهای مداوم؛
• خستگی مزمن و مشکل در خوابیدن در شب؛
• احساس سفتی در عضلات پشت در طول روز.

چگونه ماساژ پشت را یاد بگیریم؟ اگر شخصی قبلاً با چنین رویه هایی روبرو نشده است، بهتر است اقدامات یک متخصص را مشاهده کند. پس از همه، آنگاه برای مبتدی مشخص خواهد شد که چه مقدار نیرو باید به پشت اعمال کند و چه اقدامات خاصی را انجام دهد.

هر جلسه باید به درستی شروع و اجرا شود. بنابراین ابتدا باید ویژگی های ماساژ خانگی کلاسیک را بشناسید.

فواید ماساژ

هر کسی می تواند یاد بگیرد که چگونه این روش را به درستی انجام دهد. ماساژ درمانی که در خانه انجام می شود فقط فوایدی برای بدن به همراه خواهد داشت. به روشی موثر برای بهبود عملکرد اندام های خاص اشاره دارد. توانایی های ماساژ زیر وجود دارد:

• بهبود گردش خون و عملکرد قلب و عروق خونی؛
• تسریع فرآیندهای متابولیک در بافت ها، که منجر به بازسازی و جوان سازی می شود.
• فشار خون نرمال شده است؛
• متابولیسم اکسیژن فعال می شود.
• متابولیسم بهبود می یابد.

ماساژ به کاهش سردرد و تورم کمک می کند، گردش خون و لنف را در بدن بهبود می بخشد. این روش ویژگی های خاص خود را دارد، بنابراین باید مطابق با آن انجام شود.

چگونه یک درمان دارویی را به درستی انجام دهیم این تنها در صورتی فوایدی را به همراه دارد که به طور موثر انجام شود. پس از ماساژ، عضلات پشت شل می شوند، مویرگ های اضافی باز می شوند و سفتی و کشسانی پوست بهبود می یابد.

در طی اقداماتی که در ستون فقرات کمری انجام می شود، نه تنها یک اثر آرامش بخش، بلکه یک اثر درمانی نیز رخ می دهد.

اصول اولیه ماساژ شامل لغزش دست ها در امتداد پشت در جهت جریان خون است، در حالی که از محل غدد لنفاوی اجتناب می شود.

چگونه برای ماساژ آماده شویم

قبل از عمل، باید کمی آماده سازی کنید. برای اینکه پوست ماساژ را به خوبی انجام دهد، نیاز به لایه برداری دارید. قبل از عمل باید دوش بگیرید. رایحه درمانی تأثیر خوبی بر بدن دارد، به شما اجازه می دهد تا آرامش داشته باشید و روحیه خود را بالا ببرید.

برای ماساژ شما نیاز دارید:

• حوله؛
• لباس زیر و روپوش یکبار مصرف؛
• روغن و کرمی که آلرژی ایجاد نمی کند.
• عطر چوب

بسیاری از ماساژدرمانگران حرفه ای از روغن های ضروری استفاده می کنند. رایحه های زنانه عبارتند از: گل رز، پاتچولی و پالماروزا. اسانس چوب صندل برای مردان استفاده می شود. حتما از محصولاتی استفاده کنید که آلرژی ایجاد نکنند.

قوانین برای انجام روش

چگونه ماساژ پشت را یاد بگیریم؟ این شامل قوانین زیر است:

1. ماساژ در حالت خوابیده بر روی یک سطح سخت انجام می شود. اگر یک کاناپه خاص بود راحت بود. یک ورقه نخی تمیز باید روی سطحی که ماساژ انجام می شود قرار داده شود.
2. قبل از انجام عمل، باید دست های خود را کاملا بشویید. شما باید نه تنها از صابون، بلکه یک ضد عفونی کننده نیز استفاده کنید. ممکن است در بدن بیمار جوش هایی وجود داشته باشد که در حین انجام عمل آسیب دیده باشد.
3. برای بهبود سر خوردن از روغن های مخصوص استفاده می شود. اگر ماساژ درمانی باشد، از کرم های شفابخش استفاده می شود.
4. پس از عمل، بیمار به گرما و استراحت نیاز دارد. باید خود را با یک پتو بپوشانید و حداقل 15 دقیقه در یک وضعیت آرام دراز بکشید.

فقط بعد از این می توانید بلند شوید و کارهای عادی خانه را انجام دهید.

ماساژ کلاسیک

این روش باید با یک تکنیک ساده شروع شود. چگونه ماساژ پشت را یاد بگیریم؟ این روش بهتر است برای کمردردی که به دلیل فشار بیش از حد عضلات پشت، خستگی مزمن و سردرد رخ می دهد، انجام شود.

با ماساژ منظم، می توانید تنش را از پشت کاهش دهید، گردش خون را بهبود بخشید و از ابتلا به پوکی استخوان در افراد دارای سبک زندگی کم تحرک جلوگیری کنید. این روش دارای ظرافت هایی است.

چگونه ماساژ کمر انجام دهیم؟ عکس های مربوط به این موضوع در این مطالب ارائه شده است. تکنیک کلاسیک به شرح زیر است:

1. در ابتدا، آنها اقدامات نوازش را انجام می دهند. جلسه با آنها شروع و به پایان می رسد. نوازش جریان خون را تسریع می کند، ماهیچه ها را گرم می کند و بدن را برای اقدامات بعدی آماده می کند. دستکاری ها در امتداد ستون فقرات و سپس از آن در جهات مختلف به شکل یک شاه ماهی انجام می شود. ابتدا اعمال سبک هستند سپس شدت و فشار آنها افزایش می یابد.
2. مالش از پهلوها تا ستون فقرات و پشت انجام می شود. دستکاری ها با لبه کف دست انجام می شود، اما فشار نباید قوی باشد تا باعث درد نشود. باید مالش دهید تا کمرتان کاملا گرم شود. قرمزی پوست به معنای انجام صحیح ماساژ است.
3. شدیدترین قسمت ورز دادن است. این کار با هر دو دست انجام می شود؛ باید یک چین نازک را در نزدیکی ستون فقرات بگیرید و آن را به پهلو ببرید. هر نیمه از پشت به طور جداگانه پردازش می شود. مدت زمان دستکاری 10-15 دقیقه است.
4. کف دست ها با کف دست های خم شده به شکل قاشق درست می شوند. آنها فقط از طریق ماهیچه ها انجام می شوند، به استثنای ستون فقرات، کلیه ها و شانه ها. شما باید دستان خود را به شدت حرکت دهید، اما به طوری که ماساژ باعث درد نشود.
5. سپس دستکاری های ارتعاشی از پشت سر تا ستون فقرات انجام می شود. آنها نباید برای بیمار درد ایجاد کنند.
6. لازم است ماساژ را با اعمال نوازش به پایان برسانید. این کار در ابتدا به شدت انجام می شود، سپس سرعت آن کاهش می یابد. پس از اتمام ماساژ، بیمار باید به مدت 15 دقیقه زیر پتو دراز بکشد.

چگونه ماساژ پشت را در خانه یاد بگیریم؟ پس از تسلط، فرد به راحتی می تواند این کار را انجام دهد. اگر بعد از خواب سفتی در پشت ایجاد شود، ماساژ در صبح انجام می شود. و هنگامی که درد در عصر رخ می دهد، قبل از خواب است.

ماوسوتراپی

چنین دستکاری هایی با دقت انجام می شود، آنها پس از فروکش کردن حمله تشدید انجام می شوند. چگونه ماساژ درمانی کمر را به درستی انجام دهیم؟ در صورت عدم وجود موارد منع مصرف و مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی انجام می شود.

روش شامل مراحل زیر است:

1. دستکاری ها بر روی یک سطح سخت انجام می شود.
2. دست ها کاملا شسته و گرم می شوند.
3. ماساژ با استفاده از روغن یا کرم انجام می شود.
4. این فرآیند با تأثیرات نور آغاز می شود. حرکات از شانه ها به سمت پایین کمر هدایت می شوند. اسلایدها باید شدید، اما در عین حال نرم باشند. هنگام ماساژ ناحیه قفسه سینه نباید تلاش خاصی کرد.
5. لبه‌های کف دست‌ها در امتداد ستون فقرات رد می‌شوند، با کمی تلاش هنگام صاف کردن ناحیه شانه.
6. سپس دستان خود را به طرفین حرکت می دهند و تکنیک های هیجان انگیز را از پایین و بالا اجرا می کنند.
7. با استفاده از حرکات دایره ای، ناحیه شانه را بدون تلاش زیاد ورز دهید.
8. هنگامی که کل کمر کشیده شد، به سمت ضربه های عمیق تر حرکت کنید. از پایین به بالا حرکت کنید و چین های پوست را با انگشتان خود بگیرید. چنین دستکاری هایی در هر طرف پشت به طور جداگانه انجام می شود.
9. زمان ماساژ برای ستون فقرات گردنی باید افزایش یابد، زیرا در حین کار بدون تحرک این قسمت از کمر آسیب می بیند.
10. این روش با ضربه ملایم نوک انگشتان به پشت به پایان می رسد.

دستکاری ها با رعایت قوانین و توصیه های لازم در عرض یک ساعت انجام می شود.

چگونه پشت مرد را ماساژ دهیم؟

هیچ فردی، چه زن و چه مرد، از چنین روشی امتناع نخواهد کرد.

چگونه یاد بگیریم که یک پسر را ماساژ دهیم؟ این روش در چند مرحله انجام می شود:

1. قبل از ماساژ محیطی دلپذیر ایجاد می شود. یک چراغ معطر با رایحه های زیر روشن کنید: چوب صندل، یاس، پرتقال.
2. ماساژ روی سطح سخت انجام می شود. ابتدا باید دستان خود را بشویید. کرم یا پماد برای دستکاری استفاده می شود.
3. از پایین کمر شروع کنید، به تدریج به سمت بالا حرکت کنید. این باعث تسکین درد می شود.
4. سپس باید به پشت سر خود حرکت کنید و قسمت بالای شانه های خود را بکشید. شما نباید با انگشتان خود کار کنید، بلکه با تمام کف دست خود کار کنید.
5. این روش را با حرکات نوازش به پایان برسانید.

یادگیری نحوه ماساژ دادن کمر به یک مرد دشوار نیست، فقط باید بر دستکاری های صحیح تسلط داشته باشید. به مدت نیم ساعت و معمولاً در شب انجام می شود.

تکنیک ماساژ نوزاد

کودک نیز به چنین دستکاری هایی نیاز دارد. ماساژ پشت برای کودکان شامل مراحل زیر است:

1. در ابتدا، ضربه ها از پایین به بالا برای هر طرف پشت به طور جداگانه انجام می شود.
2. به آرامی با مشت خود فشار دهید و از ناحیه ستون فقرات خودداری کنید.
3. دستکاری های زیر نوازش هستند.
4. سپس ضربه زدن و نیشگون گرفتن با انگشتان انجام می شود.
5. ماساژ با ضربات سبک به پایان می رسد.

بزرگسالان با ارائه ماساژ فواید زیادی برای بدن کودک به ارمغان می آورند.

ماساژ پشت زنانه

دستکاری ها هیچ تفاوتی با دستکاری های انجام شده برای مردان ندارد. چندین ویژگی ماساژ برای زنان وجود دارد:

• این روش برای هر زن فردی است، به خصوص در طول چرخه قاعدگی. برخی افراد در این دوران به خوبی ماساژ پشت را تحمل نمی کنند.
• اگر ترشحات شدید نباشد، دستکاری ها خطرناک نخواهد بود. ماساژ و مدت زمان آن به این بستگی دارد.
• در دوران بارداری، خانم ها نباید از این روش زیاده روی کنند، به خصوص در سه ماهه اول. ماساژ نواحی مانند ساکروم یا دنبالچه می تواند منجر به سقط خود به خود شود.

بنابراین، قبل از دادن ماساژ پشت به یک زن، باید روشن کنید که آیا محدودیتی برای اجرای آن وجود دارد یا خیر.

موارد منع مصرف ماساژ

مانند هر روش دیگری، ماساژ محدودیت هایی دارد. این شامل:

• دمای بدن بالا؛
• حالت مسمومیت با الکل یا مواد مخدر؛
• بیماری های کلیه، قلب و کبد؛
• فشار خون پایین یا بالا؛
• عکس العمل های آلرژیتیک؛
• بیماری های انکولوژیک

یک بزرگسال باید هر چند وقت یکبار ماساژ پشت داشته باشد؟ اگر فردی مشکلات بهداشتی فوق را نداشته باشد، می توان به طور مداوم دستکاری ها را انجام داد.

نتیجه

ماساژ پشت در خانه یک روش مفید با هدف جلوگیری از بسیاری از شرایط در بدن است. دستکاری های صحیح برای سلامتی نه تنها بزرگسالان، بلکه کودکان نیز مفید خواهد بود.

از طرف دیگر، همیشه تمایلی به مراجعه به یک ماساژدرمانگر حرفه ای وجود ندارد. ممکن است نیازی به ماساژ عمیق نباشد. در عین حال، شما می خواهید بدون ترک خانه آرامش داشته باشید. تسلط بر اصول اولیه تکنیک ماساژ دشوار نیست. تأثیر چنین ماساژی مطمئناً با نسخه حرفه ای فاصله خواهد داشت. اما به عنوان یک نسخه سبک در خانه، کاملا موثر است.

قوانین اساسی برای ماساژ پشت در خانه

1. ماساژ تناوب تکنیک های خاص در یک دنباله معین است.
2. هر تکنیک ماساژ حداقل 3 بار به طور کامل تکرار می شود.
3. ماساژ بدون مکث انجام می شود، از جمله تکنیک های تغییر.
4. عضلات پشت ماساژ داده می شوند نه ستون فقرات.
5. در ناحیه گردن و ابتدای ستون فقرات قفسه سینه (C4-D2) نیروی اعمالی کاهش می یابد.
6. همین امر در مورد ناحیه کلیه و قلب نیز صدق می کند.
7. جهت ماساژ از ناحیه کمر تا شانه و گردن می باشد.
8. ماساژ نباید دردناک باشد. در صورت وجود درد، لازم است نیروی وارده کاهش یابد یا عمل متوقف شود.

ریتم تند (بیش از 60 حرکت در دقیقه) اثر تحریک کننده دارد.
ریتم آهسته (تا 30 حرکت در دقیقه) سیستم عصبی را آرام می کند.

منع مصرف برای:

• بیماری های مزمن قلبی و ریوی
• فرآیندهای التهابی
• درجه حرارت بالا
• آسیب به پوست ماساژ داده شده

آماده سازی

قبل از انجام ماساژ پشت در منزل، لازم است اقدامات قبل از ماساژ از جمله آماده سازی اتاق، ماساژ درمانگر و فرد مورد ماساژ انجام شود.

ماساژ در اتاق تاریک با دمای هوا 21-23 درجه سانتی گراد انجام می شود.

دست های ماساژور باید با ناخن های کوتاه شده تمیز باشد.

شخصی که ماساژ داده می شود باید قبل از شروع دوش بگیرد.

در صورت امکان، ماساژ بدون استفاده از کرم و روغن انجام می شود. با این حال، در صورتی که حرکات بدون هیدراتاسیون اضافی ناراحت کننده تلقی شوند، باید در دسترس باشند.

وضعیت بدن در حین عمل: روی شکم دراز بکشید. سر به پهلو نمی چرخد ​​و وقتی به جلو نگاه می کنیم در موقعیت معمول خود قرار دارد. برای این کار یک بالش زیر پیشانی قرار دهید. بالش ها نیز زیر سینه و شکم قرار می گیرند. هدف از بالش ها در این مورد جذب نیرو است که بدون آنها باعث ناراحتی می شود. بازوها در امتداد بدن قرار دارند، کمی در آرنج خم شده اند.

1. نوازش

ساده ترین تکنیک نوازش است.

• با ریتم آهسته اجرا می شود.
• نوازش نیاز به نیروی زیادی ندارد.
• دست ها باید بدون حرکت روی پوست سر بخورند.
• درجه فشار هنگام لغزش باید تغییر کند: افزایش در مناطق متراکم تر، کاهش در مناطق مخالف.

در عکس های همراه موقعیت صحیح دست ها هنگام ماساژ پشت در خانه را مشاهده می کنید.

سطحی

نوازش سطحی نرم ترین است و ماساژ با آن شروع می شود.باعث آرامش و آرامش می شود، بدن را برای دستکاری بیشتر آماده می کند. کف دست ها صاف هستند، از پایین کمر به سمت تیغه ها و شانه ها حرکت کنید، به طرفین پایین بیایید و سپس دوباره تکرار کنید.

مسطح

پس از دریافت سطحی به سمت دریافت مسطح می روند. موقعیت دست ها یکسان است، فشار و تنوع حرکات افزایش می یابد. می توان با یک یا دو دست انجام داد. بردار کلی حرکت به سمت بالا هدایت می شود. حرکات می تواند مارپیچ، دایره ای، در امتداد یا در سراسر پشت باشد.

گلوبوکویه

نوازش عمیق به طور منطقی به نوازش صاف ادامه می دهد. با اضافه کردن نیروی اضافی توسط ماساژدرمانگر که یک دست را به دست دیگر اعمال می کند، متمایز می شود. همان حرکات، در یک جهت، با درجات مختلف فشار انجام می شود.

پوشش

تکنیکی که یک بلوک نوازش را تکمیل می کند. این کار با هر دو دست انجام می شود و انگشت شست به پهلو و بقیه به هم متصل هستند. دست پشت را از ناحیه ستون فقرات در جهت مخالف آن می‌بندد. بدون اعمال نیروی زیاد به سمت بالا می لغزیم.
بدون مکث، به بلوک بعدی تکنیک ها می رویم.

2. مالیدن

برخلاف نوازش، هنگام مالش، دست ها هرگز روی پوست نمی لغزند، بلکه همیشه آن را نسبت به بافت های زیرین آن حرکت داده و حرکت می دهند. منجر به افزایش فرآیندهای متابولیک و گرم شدن بدن می شود، خاصیت ارتجاعی و تحرک عضلانی را بهبود می بخشد.

• مالش به شدت انجام می شود (60 حرکت یا بیشتر در دقیقه).
• در هر جهت قابل انجام است.
• تاخیر در یک مکان بیش از 10 ثانیه مجاز نیست.
• آنها با انگشتان خم شده در فالانژها، تکیه بر انگشت شست یا پایه دست انجام می شوند.

گرد

با استفاده از فالانژ انتهایی انگشتان با جابجایی دایره ای پوست انجام می شود. با تغییر زاویه بین انگشتان و پشت خود می توانید فشار را کم یا زیاد کنید.همچنین برای این منظور از وزنه با دست دوم استفاده می شود.

شانه ای شکل

یک روش ورز دادن بیشتر این کار با فالانژهای دوم انگشتان خمیده انجام می شود که روی انگشت شست قرار می گیرند. جابجایی پوست می تواند دایره ای یا مارپیچی باشد. اگر زمینه ای برای این وجود داشته باشد، می توان آن را با تشدید انجام داد. پس از اتمام و قبل از اینکه به سراغ اره کاری برویم، چندین تکنیک نوازش را انجام می دهیم.

اره کردن

مالش در حین پیشرفت، پویایی فزاینده را حفظ می کند. اره کردن روشی فشرده بر روی پوست است که برای ورز دادن بعدی آماده می شود. دست های راست به موازات یکدیگر در فاصله 2-3 سانتی متری قرار گرفته اند.پوست بین کف دست ها یک رول را تشکیل می دهد. اره کردن در جهات مختلف با هر دو کف دست به طور همزمان انجام می شود. گرمای عالی پوست را فراهم می کند.

3. ورز دادن

ورز دادن جزء اصلی ماساژ است که برای آن مالش و نوازش انجام می شد. از نظر محتوای آن برای عضلات، ورز دادن شبیه سازی کار فیزیکی در شکل غیرفعال آن است.

از نظر شماتیک، ورز دادن را می توان به سه جزء متوالی تقسیم کرد:

1. ثابت کردن کف دست ها روی ناحیه ماساژ داده شده
2. فشار دادن پوست با هر دو کف دست
3. غلتاندن، خرد کردن

• سرعت ماساژ تا 60 حرکت در دقیقه است.
• از لیز خوردن دست ها و نیشگون گرفتن پوست با انگشتان خودداری کنید.
• روش انجام حرکات صاف است.
• در هر جهتی از تاندون گرفته تا ماهیچه ها انجام می شود.
• به طور مداوم، بدون پریدن از یک بخش به بخش دیگر.
• برای حفظ اثر، لازم است شدت ورز دادن با هر روش افزایش یابد.

ورز دادن طولی در امتداد فیبرهای عضلانی انجام می شود. دست ها حرکات یک طرفه انجام می دهند و در امتداد محور عضله حرکت می کنند.

ورز دادن فلفل یکی از روش های رایج ماساژ پشت در خانه است. شست ها در یک طرف عضله در حال ورز دادن قرار می گیرند، بقیه در سمت دیگر. دست ها در فاصله کف دست از یکدیگر قرار دارند. جابجایی (غلت کردن، خرد کردن) در جهات مختلف انجام می شود: با یک دست - به سمت شما، با دست دیگر - دور از شما.

امکان اجرای نسخه وزن دار با یک دست با استفاده از دست دوم وجود دارد.

4. لرزش

ارتعاش با دامنه کم اثر پاراسمپاتیک قابل توجهی دارد، ضربان قلب را کاهش می دهد و فشار خون را کاهش می دهد. این شامل وارد کردن ضربات متناوب با نوک انگشتان، لبه کف دست، پشت انگشتان و مشت است.

• در ناحیه قلب و کلیه ها اجتناب کنید.
• در یک منطقه نباید بیش از 10 ثانیه طول بکشد.
• نیروی ضربه بستگی به زاویه بین سطح تماس دست و پشت فرد ماساژ داده می شود: بیشترین تأثیر در زاویه راست به دست می آید.
• هنگام استفاده از هر دو دست، ضربات به طور متناوب وارد می شود.
• با استفاده از انرژی دست انجام می شود، خم آرنج درگیر نیست.

خرد کردن

این کار با لبه کف دست در امتداد عضلات با هر دو دست به طور متناوب انجام می شود. فاصله بین کف دست ها 3 سانتی متر است سرعت حرکات سریع است (حدود 100 ضربه در دقیقه).

افلوراژ

با مشت گره کرده یا پشت دست انجام می شود.

پت

ضربات با سمت جلوی کف دست با انگشتان متصل به یکدیگر به شکل "قایق" وارد می شود. بالشتک بادی که بین پشت و کف دست ایجاد می‌شود، مانع از ایجاد احساسات ناخوشایند در فرد ماساژ می‌شود بدون اینکه اثربخشی آن کاهش یابد.

نقطه

توسط فالانژهای انگشتان خم شده تولید می شود. حرکات شبیه به ضربه زدن درام است. تنش زیادی ایجاد نمی کند. نیاز به شدت دارد. بلوک ارتعاشی و فاز فعال ماساژ را پایان می دهد.

تکمیل

چرخه ماساژ به همان روشی که شروع شد به پایان می رسد - با سکته هایی که پوست گرم شده پشت را تسکین می دهد، گردش خون و جریان لنف را عادی می کند و آگاهی را به واقعیت اطراف باز می گرداند.

جدول. زمان تقریبی صرف شده برای هر بلوک ماساژ پشت در خانه.

ویدئویی از آموزش ماساژ پشت در خانه را تماشا کنید.

ماساژی که طبق تمام قوانین انجام می شود به سرعت تنش را از بین می برد، به شما کمک می کند آرام شوید و قدرت جسمی و ذهنی را بازیابی می کند. فقط چند دقیقه در دستان استاد و دیگر اثری از خستگی باقی نمی ماند! اما همه نمی توانند به طور منظم به یک ماساژ درمانگر حرفه ای مراجعه کنند. خوشبختانه، با آموختن نحوه صحیح ماساژ و تسلط بر تکنیک های اساسی ماساژ عمومی، می توانید به راحتی مسئولیت های یک ماساژور خانگی را بر عهده بگیرید و یاد بگیرید که چگونه خود ماساژ انجام دهید. با انتقال دانش خود به عزیزانتان، سهم خود را نیز از لذت خواهید برد. به هر حال، ماساژ متقابل قوی ترین تأثیر مفید را هم در سطح جسمی و هم در سطح روانی-عاطفی دارد، به ویژه زمانی که همسران این کار را با یکدیگر انجام می دهند. بسیاری از افراد غیر عادی ماساژ را کاملاً شهودی انجام می دهند ، اما برای رعایت دستور اصلی پزشکی - "آسیب نرسانید" و دستیابی به حداکثر اثر درمانی ، باید "قوانین بازی" را بدانید.

قوانین اساسی برای ماساژ

صرف نظر از اینکه کدام تکنیک ماساژ را انتخاب می کنید، قوانین کلی ماساژ وجود دارد که در هر صورت باید رعایت شود تا این روش تا حد امکان مؤثر باشد و آسیبی به آن وارد نشود.

• تمام تکنیک های ماساژ باید منحصراً در امتداد مجرای لنفاوی، یعنی به سمت غدد لنفاوی مجاور انجام شود. بنابراین پشت را از ستون فقرات به طرفین و از ناحیه لگن تا گردن ماساژ می دهیم. با ماساژ قفسه سینه، حرکات را از شکم به زیر بغل هدایت می کنیم. ناحیه ران را از مفصل زانو تا کشاله ران کار می کنیم. با ساق پا از انگشتان پا تا مفصل زانو کار می کنیم. دست را از انگشتان تا مفصل مچ ماساژ می دهیم. ما شروع به کار کردن ساعد دست ها از دست، بالا رفتن تا مفصل آرنج، و شانه، به ترتیب از مفصل آرنج تا زیر بغل می کنیم. شکم را در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید. ساکروم و پایین کمر - به گره های اینگوینال.
• غدد لنفاوی و همچنین ناحیه نوک سینه در زنان و روی سینه در مردان ماساژ داده نمی شود.
• عضلات فردی که ماساژ داده می شود باید تا حد امکان در حین انجام عمل آرام باشند.
• تکنیک های قوی باید با تکنیک های ضعیف جایگزین شوند و هر تکنیک پنج تا هشت بار تکرار شود.
• تکنیک های ماساژ نباید از آستانه درد تجاوز کند. اگر "بیمار" در حین ماساژ درد را تجربه کند، قدرت و شدت تکنیک های ماساژ باید کاهش یابد. مدت زمان ضربه روی عضله و نیروی اعمال باید با تون عضله داده شده مطابقت داشته باشد.
• ماساژ را می توان از طریق لباس زیر یا ملحفه انجام داد، اما برای تأثیر بهینه باید مناطق ماساژ داده شده در معرض دید قرار گیرند. اگر بدن برهنه است، دمای هوا در اتاق باید حداقل 20 درجه سانتیگراد باشد.
• برای تسریع لنف و گردش خون، ماساژ عمومی با نواحی وسیعی از بدن شروع می شود که به مکش لنف از اندام ها کمک می کند.
• قبل از عمل، بیمار باید دوش بگیرد یا حداقل خود را با یک حوله مرطوب خشک کند. کرم‌ها، پمادها، روغن‌ها و پودرهای مخصوص ماساژ زمانی که کف دست‌های ماساژور زیاد عرق می‌کند، زمانی که فرد ماساژ دهنده موهای زیادی دارد، یا زمانی که پوست او مرطوب است و همچنین برای اهداف درمانی استفاده می‌شود.
• انجام ماساژ به حداکثر تمرکز و تعهد ماساژدرمانگر نیاز دارد. دست های ماساژور باید تمیز و بدون حلقه و دستبند باشد. برای استفاده منطقی از انرژی، باید با هر دو دست کار کنید، به استثنای حرکات غیر ضروری؛ ارتفاع کاناپه ماساژ باید در حد زانوهای ماساژور باشد.
• ماساژ باید با ریتم و سرعت خاصی انجام شود که انتخاب آن به تأثیر مورد نظر بر روی سیستم عصبی بستگی دارد: سرعت سریع تحریک پذیری سیستم عصبی مرکزی را افزایش می دهد، فعال می کند، نیرو می بخشد، برای عمل بسیج می کند. متوسط ​​- تعادل، تراز و هماهنگ می کند. آهسته - تحریک پذیری سیستم عصبی مرکزی را کاهش می دهد، آرام می کند، آرام می کند.
• انتقال از یک تکنیک به تکنیک دیگر باید بدون مکث انجام شود.

به مطالب

تکنیک ها و حرکات ماساژ

حتی زمانی که ماساژ را به طور مستقیم انجام می دهد، شخص خواه ناخواه از تکنیک های ماساژ خاصی استفاده می کند. در مجموع هشت تکنیک ماساژ وجود دارد: شش تکنیک اصلی و دو تکنیک کمکی. تکنیک های اساسی شامل نوازش، ورز دادن، فشردن، حرکت، مالش و لرزش است. از تکنیک های کمکی برای تقویت یا تضعیف اثرات فیزیولوژیکی تکنیک های اصلی ماساژ استفاده می شود.

• نوازش

با نوازش است که جلسه ماساژ شروع و پایان می یابد. هنگام نوازش، اثر روی پوست با حرکات کشویی سبک کف دست انجام می شود. برای اجرای صحیح این تکنیک، چهار انگشت باید محکم بسته شوند و شست باید تا حد امکان به طرفین حرکت داده شود. ضربه ها می توانند مستقیم، مارپیچ (زیگزاگ) و ترکیبی باشند. ضربات مارپیچ حداکثر اثر آرام بخش را دارند. نوازش ترکیبی به کاهش تنش در هنگام خستگی جسمی و ذهنی کمک می کند. هنگام نوازش، تنفس پوست بهبود می یابد، سلول های مرده اپیدرمی برداشته می شوند، تون عضلات پوست افزایش می یابد، خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست بهبود می یابد، احتقان از بین می رود، خروج لنف و خون وریدی افزایش می یابد، تنش عصبی تسکین می یابد و درد. از صدمات و اسپاسم کاهش می یابد.

• فشرده کننده

فشار دادن با لبه کف دست با انگشتان آرام و کمی خمیده انجام می شود و در سراسر ناحیه ماساژ شده با انگشت شست یا پایه کف دست با وزنه قرار می گیرد. برای وزنه ها، دست دست آزاد در پشت دست ماساژ دهنده قرار می گیرد. فشردن نه تنها بر روی پوست، بلکه بر بافت چربی زیر جلدی، بافت های همبند و لایه سطحی ماهیچه ها با تاندون هایی که در ضخامت آنها قرار دارند نیز تأثیر می گذارد. این تکنیک ماساژ خروج لنف را افزایش می دهد، احتقان و تورم را از بین می برد و فرآیندهای متابولیسم بافت را بهبود می بخشد. فشردن بدن را تقویت می کند، اثر محرکی بر سیستم عصبی مرکزی دارد و ماهیچه ها را به خوبی گرم می کند و به آماده سازی آنها برای انجام فعالیت های فیزیکی سنگین کمک می کند.

• خمیر کردن

خمیر کردن تکنیک اصلی ماساژ است که بیش از نیمی از زمان کل جلسه را به خود اختصاص می دهد. ورز دادن به دو صورت انجام می شود: عضله با کف دست یا انگشتان به بستر استخوان فشار داده می شود و به پهلو منتقل می شود یا از آن دور می شود و بین شست و چهار انگشت دیگر خمیر می شود. تکنیک های ورز دادن زیادی وجود دارد، اما رایج ترین آنها شامل انواع زیر است:

• ورز دادن معمولی - با انگشتان صاف دست، عضله محکم گرفته می شود، به عقب کشیده می شود و به سمت انگشت کوچک حرکت می کند، در حالی که دست در همان زمان به سمت بالا حرکت می کند.
• میله دوتایی شبیه به نوار معمولی انجام می شود، فقط در این مورد، برای افزایش ضربه، یک دست، دست دیگر را سنگین می کند. برای ماهیچه ساق پا و ران استفاده می شود.
• ورز دادن دایره ای دوگانه - کف دستان خود را در عرض عضله به سمت پایین قرار دهید، در حالی که انگشتان شست خود را به طرفین نشان دهید به طوری که فاصله بین آنها برابر با عرض کف دست باشد. عضله به سمت بالا کشیده می شود و به طور متناوب حرکات ورز دادن را با هر دست انجام می دهد، مانند ورز دادن معمولی.

ورز دادن بر بافت زیر جلدی و کل سیستم عضلانی تأثیر می گذارد. این تکنیک با افزایش متابولیسم و ​​بهبود تغذیه بافت به افزایش قدرت عضلانی کمک می کند. ورز دادن باعث افزایش جریان لنف و خون نه تنها در ناحیه ماساژ شده، بلکه در نواحی مجاور نیز می شود. همه انواع ورز دادن بدن را تقویت می کند و بر روی سیستم عصبی مرکزی اثر تحریک کننده دارد.

• تکان دادن

تکان دادن بعد و بین ورز دادن روی شل ترین عضلات انجام می شود. این تکنیک تنش را از بین می برد، عضلات را شل می کند، اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی مرکزی دارد، جریان خون و لنف را بهبود می بخشد، به خستگی و تورم عضلانی کمک می کند و به بازیابی قدرت بین فعالیت بدنی کمک می کند.

• سه گانه سازی

مالش تقریباً در همه انواع ماساژ استفاده می شود و در ماساژ مفاصل این تکنیک اصلی است که به تسکین درد و بازیابی دامنه حرکتی در صورت آسیب دیدگی و میکروتروما و همچنین در صورت بارگذاری بیش از حد دستگاه مفصلی-رباطی کمک می کند. این تکنیک تأثیر عمیقی بر روی تاندون ها، مفاصل، رباط ها و فاسیا دارد. مالش به مقابله با احتقان کمک می کند، جذب رسوبات و سخت شدن را تسریع می کند و تحرک مفصل را افزایش می دهد. اصولاً از مالش مستقیم و دایره ای استفاده می شود که با نوک انگشتان یک یا هر دو دست و همچنین مالش با وزنه با فالانژهای انگشتان دست به صورت خمیده به مشت یا قاعده کف دست انجام می شود.

• حرکات درمانی

انواع حرکات درمانی تاثیر مفیدی بر سیستم اسکلتی عضلانی، بهبود گردش لنف و خون، قابلیت ارتجاعی رباط ها و ماهیچه ها و تحرک مفاصل دارند. هنگام انجام ماساژ از حرکات فعال، غیرفعال و مقاومتی استفاده می شود.

• حرکات فعال برای تحریک و فعال کردن سیستم عصبی محیطی و مرکزی و همچنین برای بازیابی و تقویت سیستم های عضلانی ضعیف استفاده می شود. آنها در حین خود ماساژ بدون مشارکت متخصص ماساژ و بدون هیچ وزنه ای، اعم از دمبل، گشاد کننده یا باند لاستیکی، یعنی. تنها به دلیل تلاش عضلانی
• حرکات غیرفعال پس از ماساژ عضلات و مفاصل با کمک خارج انجام می شود. هنگامی که ماساژدرمانگر حرکات غیرفعال را انجام می دهد، ماهیچه های فرد ماساژ دهنده باید تا حد امکان آرام باشند و مفصل باید با استفاده از تکنیک های خمیر و مالش برای ضربه آماده شود. تمام حرکات با سرعت آهسته انجام می شود، دامنه به تدریج به حداکثر افزایش می یابد، معیار اصلی برای اثربخشی درد خفیف در مفاصل و عضلات است. حرکات غیرفعال به سفت شدن مفاصل بعد از آسیب و جراحی کمک می کند. آنها خاصیت ارتجاعی عضلانی را بهبود می بخشند، انقباض فیبرهای عضلانی را افزایش می دهند و باعث جذب خونریزی می شوند. علاوه بر این، با افزایش انعطاف پذیری و عملکرد مفاصل، به کاهش آسیب ها کمک می کنند.
• حرکات همراه با مقاومت شامل غلبه بر مقاومت ایجاد شده توسط شخص ماساژ دهنده یا ماساژور است. حرکت با مقاومت ضعیف شروع می شود که به تدریج شدت می یابد و در پایان دوباره ضعیف می شود. حرکات با مقاومت به تقویت دستگاه و ماهیچه های مفصلی-رباطی کمک می کند و به حفظ تن و عملکرد آنها کمک می کند.

حتی 5 هزار سال پیش، شفا دهندگان چینی خواص شگفت انگیز ماساژ را کشف کردند که تقریباً به تمام بیماری ها کمک می کند. امروزه ماساژ یکی از رایج ترین روش های درمانی طبیعی است. البته، بهتر است برای این کار به متخصصان مراجعه کنید، اما می توانید یاد بگیرید که چگونه این کار را خودتان انجام دهید، به عنوان مثال، برای شخص مهم خود. اول از همه برای موارد زیر لازم است:

• آرامش بدن بعد از یک روز کاری،
• تسکین استرس،
• آرامش،
• بهبود خلق و خو

علاوه بر این، این فرصتی است برای کنار گذاشتن مشکلات انباشته شده برای مدتی، سازماندهی افکار و بازگرداندن تعادل درونی.

این جلسه می تواند حدود 20-30 دقیقه طول بکشد. ترکیب سبک های مختلف ماساژ، به عنوان مثال، عناصر تایلندی و کلاسیک، طب فشاری و عمیق، اشتباه نخواهد بود. با هدایت قوانینی که در زیر آمده است، یادگیری نحوه ماساژ دادن عزیزان خود در مدت زمان کوتاه کاملاً امکان پذیر است و قدردانی آنها پاداش شما برای کار انجام شده خواهد بود.

ماساژ پشت چه زمانی مفید است؟

• عملکرد قلب با افزایش میانگین خون پمپاژ شده در دقیقه بهبود می یابد.
• تحویل فعال تر مواد مغذی به بافت های بدن ایجاد می شود: گلوکز، اسیدهای آمینه، اکسیژن.
• عضلات پشت شل می شوند؛
• مویرگ های اضافی باز می شوند و سلول های حاوی اکسیژن فعال می شوند.
• فشار خون نرمال شده است.

اصل اساسی ماساژ انجام حرکات متوالی در جهت جریان خون در وریدها با دور زدن غدد لنفاوی است.

تجهیزات ماساژ کلاسیک شامل:

1. مالش پشت، که هر جلسه باید با آن شروع شود. هدف آن آرام کردن بدن و آماده کردن آن برای حرکات شدیدتر است. اتو کردن در امتداد و در سراسر پشت با کل کف دست و همچنین به صورت دایره ای در اطراف تیغه های شانه انجام می شود. می توانید لمس های سبک و به سختی قابل توجه از پایین به سمت پشت را با حرکات پر انرژی تر از بالا به پایین ترکیب کنید.

2. سه گانه سازیاز دو طرف تا ستون فقرات و پشت انجام می شود. مالش کامل گردن و شانه ها بسیار مهم است. به این ترتیب رسوب نمک، تورم و تنش عضلانی را می توان تا حدودی از بین برد.

3. خمیر کردنبا استفاده از هر دو دست انجام می شود، چین های پوست را با انگشتان خود بگیرید و به تدریج دستان خود را از ستون فقرات به طرفین دور کنید. هر طرف پشت به طور جداگانه ماساژ داده می شود. ورز دادن به عملکرد سیستم قلبی عروقی کمک می کند، جریان خون را به بافت ها افزایش می دهد و به پاکسازی آنها از محصولات جانبی متابولیک کمک می کند.

4. کوبیدنبا کف دست انجام می شود؛ برای جلوه نرم تر، از کف دست قاشقی شکل استفاده کنید. سیلی زدن روی ماهیچه ها با دور زدن استخوان ها، شانه ها و کلیه ها انجام می شود. حرکات باید فنری، کوتاه و بدون درد باشد و باعث گردش خون بهتر و انقباض عضلات شود.

5. لرزشبا نوک انگشتان خود در یک حرکت دایره ای از کمر تا گردن انجام می شود و باعث آرامش عضلات و تنظیم متابولیسم می شود.

ماساژ اصلی پشت برای مبتدیان

هر روز ماهیچه های بدن ما "کار" می کنند و در تنش دائمی هستند. ما حتی فکر نمی کنیم که سبک زندگی ما منجر به درد در پشت، پاها و کمر شود. ماساژ آرامش بخش یک راه عالی برای از بین بردن تنش بعد از یک روز سخت است.

یک ماساژ خوب به شما کمک می کند تا از شر استرس خلاص شوید، روحیه تان را تقویت کنید و حتی به شما کمک می کند مشکلات خود را فراموش کنید و روحیه خود را افزایش دهید. تنها عیب این است که نمی توانید خودتان، بدون کمک کسی این کار را انجام دهید.

هر کسی می تواند بر این تکنیک مسلط شود، هیچ چیز دشواری در مورد آن وجود ندارد. برای رسیدن به اثر دلخواه، گاهی اوقات حتی لمس های ساده کافی است. خوب، اگر از روغن مخصوص هم استفاده کنید، "بیمار" شما وارد نیروانا می شود و مطمئناً از شما سپاسگزار خواهد بود!

از شما دعوت می کنیم چند تکنیک ساده ماساژ پشت را بیاموزید که به دلپذیر و موثر بودن آن کمک می کند. تمام این تکنیک ها (به طور کامل یا جزئی) هنگام ماساژ شکم، سر و پاها نیز استفاده می شود. در واقع، این مبنایی برای انجام انواع مختلف است

مراحل ماساژ پشت

منبع: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back.

1. ماساژ باید روی سطح نسبتاً سفت انجام شود. در حالت ایده آل، البته، میز ماساژ، اما از آنجایی که در خانه امکان پذیر نیست، سخت ترین تخت ممکن را انتخاب کنید. مهم است که یک کلین شیت را پایین بیاورید زیرا مشتری شما رو به پایین خواهد بود.

انتخاب تخت با تشک سفت

2. دست ها باید کاملا شسته شوند.

3. ماساژ پشت با استفاده از روغن انجام می شود به طوری که دستان شما به آرامی روی پشت شما می لغزند. مقداری روغن را در کف دست خود بریزید و آن را کمی بمالید تا دستان شما گرم شود و لمس بعدی شما به پشت مشتری گرم شود.

4. با یک ماساژ سطحی سبک شروع کنید. شما باید از قسمت پایین کمر به سمت شانه ها و پشت حرکت کنید، در حالی که حرکات به سمت شانه ها باید شدیدتر انجام شود، اما در این مرحله هنوز نرم است. حرکات با کل کف دست (نوازش) انجام می شود.

5. اکنون فشار را می توان با کشیدن آرام لبه های کف دست خود در امتداد ستون فقرات و هنگامی که ناحیه شانه را با کف دست کشیده و پر صاف می کنید، کمی افزایش دهید.

6. دستان خود را به طرفین مشتری ببرید و از حرکات نرم و کمی چنگ زدن (از پایین به بالا) استفاده کنید.

7. با حرکات صاف، شروع به گرم کردن شانه ها می کنیم و با دستان خود حرکات دایره ای انجام می دهیم. زیاده روی نکنید، مراقب باشید درد ایجاد نکنید.

8. می توانید به سمت ماساژ شدیدتر بروید. به سمت بالا حرکت کنید و چین های کوچک پوست را با نوک انگشتان خود بگیرید. ابتدا سمت چپ و سپس سمت راست پشت را بدون دست زدن به ستون فقرات ماساژ دهید. از پایین به بالا به سمت شانه ها حرکت می کنیم که کمی بیشتر ماساژ می دهیم.

ماساژ با حرکات هیجان انگیز

9. شانه ها را می توان به طور جداگانه ماساژ داد، زیرا این مکان اغلب از یک سبک زندگی بی تحرک بسیار "رنج می کشد". ما به سادگی زمان ماساژ را در این ناحیه افزایش می دهیم. بسیار خوب است که عناصر را در اینجا اعمال کنید و به آرامی روی نقاط فردی در این ناحیه فشار دهید.

مهم اینه که مشتری درد نداشته باشه!!! مخصوصا در ناحیه گردن!!!

10. حرکات ماساژ قوی تری در پشت انجام می دهیم. با استفاده از فشار کم، می توانید با مشت در قسمت بالای کمر و در فاصله کمی از ستون فقرات ماساژ دهید. سعی نکنید بیمار را خرد کنید، به او گوش دهید و واکنش او را تماشا کنید!!!

11. همچنین می توانید ماساژ را با یک حرکت بسیار سبک یا "راه رفتن" حسی در امتداد تمام پشت (از پایین به بالا) با نوک انگشتان خود به پایان برسانید. این کار باعث تسکین پوست می شود.

آموزش تصویری ماساژ پشت

ماساژ کلاسیک پشت با نظراتی در مورد تکنیک انجام یک مرحله خاص بسیار در دسترس و با شایستگی نشان داده شده است.

ماساژ بازی کودکان

کودکان این ماساژ را بسیار دوست دارند، زیرا نه تنها برای آنها یک روش خوشایند است، بلکه یک ارتباط خنده دار با مادر یا پدر است.

• "ریل، ریل" - با دست راست و سپس با چپ، در امتداد پشت خود از پایین به بالا بدوید و 2 خط بکشید.
• "خواباننده های خواب" - با دست خود خطوط عرضی بکشید
• "قطار دیر در حال حرکت بود" - از مشت خود برای تقلید بسیار آرام حرکت قطار (از پایین به بالا) استفاده کنید.
• "و دانه را پراکنده کرد" - از کف دستان خود برای انجام حرکات نوازش در تمام پشت استفاده کنید.
• "مرغ ها آمدند و نوک زدند، نوک زدند و رفتند" - "نوک زدن" سبک پشت با بالشتک های انگشتان به شیوه ای آشفته.
• "غازها آمدند، نیش زدند، نیش زدند و رفتند" - نیشگون گرفتن خفیف پشت.
• فیل ها آمدند، زیر پا گذاشتند، زیر پا گذاشتند و رفتند - با مشت به پشت فشار دادند.
• "و در پایان روباه کوچک آمد و همه چیز را با دم خود جارو کرد" - باید با دستان خود پشت خود را نوازش کنید.

ماساژ یک روش محبوب و دلپذیر است که برای سلامتی مفید است. بر کسی پوشیده نیست که بسیاری از تکنیک های ماساژ حرفه ای برای بیماری های مختلف و برای پیشگیری از آنها استفاده می شود.

ماساژ مدرن انواع و تکنیک های بسیاری دارد و تأثیر مثبتی بر اندام ها و بافت های مختلف انسان دارد. اما سوال اینجاست که چگونه پشت و گردن را به درستی ماساژ دهیم؟

ماساژ پشت و گردن - فواید و اثربخشی

فواید ماساژ پشت و گردن غیرقابل انکار است

پشت و گردن نواحی کاملاً آسیب پذیر بدن هستند که نیاز به درمان خاصی دارند. بنابراین، ماساژ این نواحی رایج ترین است. مصرف آن به همه افراد بخصوص کسانی که بیماری هایی مانند پوکی استخوان دارند توصیه می شود.

زمانی که ماساژ به درستی استفاده شود سوداز او بزرگ است:

• درد ناشی از فشرده شدن مهره ها را تسکین می دهد.
• کاملاً آرام می شود و دارای اثر آرام بخش برجسته است.
• عالی خستگی را برطرف می کندو به شما کمک می کند در پایان یک روز سخت در محل کار استراحت کنید.
• خاصیت ارتجاعی پوست را بازیابی می کندو از پیری زودرس جلوگیری می کند.
• علائم انحنای ستون فقرات را از بین می بردتون ماهیچه های بیش از حد را تسکین می دهد و از بروز میگرن جلوگیری می کند.
• ایمنی را افزایش می دهد؛
• جریان خون را بهبود می بخشدو به مبارزه با سلولیت در پشت کمک می کند.
• تن ماهیچه های ضعیف را بازیابی می کند.
• موثر در مبارزه با رسوبات نمک.

ماساژ دهانه رحم به ویژه برای افرادی که کار کم تحرک دارند مفید است.به دلیل عدم حرکت گردن در طول روز کاری، درد در این ناحیه و ترک در مفاصل ظاهر می شود.

عضلات را آرام می کند، خستگی و بی خوابی را برطرف می کند، تحریک پذیری را از بین می برد، آرام می کند. فرآیندهای متابولیک و جریان خون را بهبود می بخشد. مناسب به عنوان یک عامل تقویت کننده در برابر بیماری های ستون فقرات و رسوب نمک .

موارد منع مصرف

برای ماساژ پشت و گردن موارد منع مصرف وجود دارد

قبل از انجام ماساژ پشت و گردن، بهتر است با اصول اولیه آن آشنا شوید موارد منع مصرفدر رابطه با اجرای این رویه ها این شامل:

• خونریزی و جراحتوجود زخم های باز؛
• سنگین بیماری های عفونی;
• التهاب غدد لنفاوی؛
• بیماری سل؛
• عفونت های چرکی؛
• اختلال لخته شدن خون؛
• جدی بیماری روانی;
• سوختگی در ناحیه ماساژ؛
• آترواسکلروز، ترومبوفلبیت؛
• امراض مقاربتی؛
• بیماری های پوستیوجود خال، زگیل، زخم و غیره.

انواع ماساژ

برای ماساژ صحیح پشت و گردن، ارزش این را دارد که بدانید هدف از این روش چیست. بسته به این، آنها را تشخیص می دهند انواع ماساژ پشت:

1. دارویی- در صورت وجود اعمال می شود بیماری های ستون فقرات و سیستم قلبی عروقی ، خلاص شدن از شر تورم ;
2. آرامش بخش – رایج ترین نوع ماساژ با تنش عضلانی را کاهش می دهد، جریان خون را افزایش می دهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و وضعیت پوست را بهبود می بخشد.
3. رفلکس – دارای تلفظ است خاصیت ضد درد . برای بهبود عملکرد اندام های داخلی از طریق تأثیر ماساژدرمانگر بر روی نقاط خاصی از کمر که با آنها در ارتباط است استفاده می شود.
4. ورزش ها- در درجه اول برای ورزشکاران طراحی شده است. برگزار شد بعد یا قبل از مسابقه برای از بین بردن تنش یا خستگی عضلانی. استقامت را افزایش می دهد و اثر مطلوب را دارد. می تواند مقدماتی، آموزشی و ترمیمی باشد.
5. لوازم آرایشی – ضد سلولیت، وضعیت پوست را بهبود می بخشد .

انواع ماساژ در ناحیه گردن:

1. کلاسیک - شامل می شود تکنیک های استاندارد ماساژ: نوازش، ورز دادن، مالیدن، فشردن، ارتعاش.
2. آرامش بخش - اعمال میشود برای رفع اسپاسم عضلانی;
3. نقطه - محلی تاثیر بر نقاط طب سوزنیروی گردن، مسئول اندام های داخلی است;
4. لوازم آرایشی - اعمال میشود برای خلاص شدن از شر رسوبات چربیدر ناحیه گردن رحم، وضعیت پوست را بهبود می بخشد، خاصیت ارتجاعی آن را بازیابی می کند.
5. سلامتی یا درمان - برای انواع مختلف استفاده می شود بیماری های ستون فقرات گردنی، رسوب نمک.

نوازش اولین مرحله ماساژ پشت و گردن است

با وجود محبوبیت این روش، افراد زیادی نمی دانند چگونه آن را به درستی انجام دهند. ماساژ پشت و گردن . باید به خاطر داشت که آن دو ساعت پس از صرف غذا انجام می شود . حداکثر یک ساعت قبل از ماساژ، مجاز به نوشیدن آب هستید.

ماساژ درمانگر به طور کامل نیاز دارد آماده شدن برای جلسه:

• ناخن هاباید به طور خلاصه قطع کردن;
• از پیش یک حوله تمیز و مرطوب کننده آماده کنید برای ماساژ؛
• اتاقجایی که جلسه برگزار می شود، و دستان ماساژور باید گرم باشد برای اطمینان از آرامش فرد؛
• ماساژ پشت انجام می شود در حالت خوابیده بر روی یک سطح بسیار سخت . در حالت ایده آل، باید از یک میز ماساژ ویژه استفاده شود.
• نیاز به مراقبت دارد بهداشت. این روش باید با دست های تمیز روی پوست تمیز انجام شود تا از عفونت جلوگیری شود.
• برای ماساژ پشت و گردن، به درستی استفاده کنید روغن ماساژ تا دست‌های شما نرم‌تر شوند و راحت‌تر روی پوست سر بخورند. لازم است آن را به شدت بین کف دست های خود مالش دهید تا گرم تر شوند.
• زمان جلسه طول می کشد بیش از نیم ساعت از آنجایی که کمر و گردن مشکل سازترین نواحی هستند.
• حرکت دست باید برود در امتداد جریان خون ;
• باید اجتناب کردنچرا گره های لنفاوی.

ماساژ برای مبتدیان

ماساژ زیبایی گردن

بسیاری از مردم می خواهند این روش را به تنهایی انجام دهند، اما نمی دانند چگونه. ماساژ صحیح پشت و گردن کار سختی نیست. برای رسیدن به یک نتیجه خاص، کافی است از تکنیک های ماساژ استاندارد استفاده کنید. آن شامل تکنیک:

1. نوازش – معمولاً جلسه با این حرکت دست شروع می شود. به این ترتیب پوست برای تأثیر فعال تری بر روی آن آماده می شود. نوازش با کل کف دست در امتداد سطح پشت در سراسر و در امتداد اطراف تیغه های شانه انجام می شود. حرکات سبک باید با حرکات شدیدتر ترکیب شوند.
2. سه گانه سازی- حرکات از کنار پشت به مرکز آن انجام می شود. اهمیت ویژه ای به ناحیه شانه و گردن داده می شود. این تکنیک است به عنوان یک درمان خوب در مبارزه با رسوبات نمک عمل می کند .
3. خمیر کردن- چین های پوست را با دستان خود بگیرید. حرکات از ستون فقرات به طرفین پشت انجام می شود. پذیرایی برای هر یک از مهمانی های آن به نوبه خود انجام می شود. او تأثیر خوبی بر وضعیت قلب و سیستم عروقی دارد، گردش خون را افزایش می دهد.
4. نوازش کردن - با هر دو دست منحصراً روی عضلات انجام می شود. حرکات کوتاه و فنری هستند. این روش نباید دردناک باشد. او انقباض خوب عضلانی را تقویت می کند، جریان خون را بهبود می بخشد .
5. لرزش- از ناحیه کمر تا ناحیه گردن، حرکات ریتمیک دایره ای با نوک انگشتان انجام می شود که باعث آرامش تدریجی عضلات می شود .

ماساژ پشت باید با فشار ملایم کامل شود. آنها بهتر است به صورت ریتمیک اجرا شوند و بر حرکات دست در نواحی پرتنش و دردناک تاکید دارند.

ماساژ ناحیه گردن رحمتقریباً همان تکنیک ها را شامل می شود. اما تکنیک آنها تفاوت هایی دارد:

تکنیک ماساژ پشت

1. ماساژ شروع می شود نوازش قسمت میانی گردن و ناحیه یقه ، سپس به کنار می رود. دست ماساژور باید به گونه ای قرار گیرد که نوازش با انگشت شست در قسمت میانی گردن و با بقیه در طرفین انجام شود. حرکات باید پیوسته، آهسته و موزون باشد.
2. تکنیک بعدی "فشرده کردن" نام دارد. ماهیت آن ارائه یک معین است فشار روی ستون فقرات گردنی . دست در کنار ستون فقرات در خط پشت در سمت خط مو قرار می گیرد. حرکات از بالا به پایین تا شانه و عضله دلتوئید انجام می شود.
3. خمیر کردن - طولانی ترین پذیرایی در اینجا باید ماهیچه ها را با کف دست خود در دو طرف ستون فقرات بگیرید. به این ترتیب حرکاتی را به سمت پشت و سپس به سمت مفصل شانه انجام دهید. تمام اقدامات باید به آرامی و بدون درد انجام شود. همچنین می‌توان آن‌ها را با نوک انگشتان شست انجام داد و عضله را در حرکات دایره‌ای ماساژ داد.
4. سه گانه سازی - ماهیت آن در کشش شدید و جابجایی پوست است. این تکنیک بهتر است به طور متناوب با هر دو دست انجام شود.
5. لرزش با حرکات نوسانی با تمام سطح کف دست یا نوک انگشتان انجام می شود. این تکنیک می تواند متناوب یا بدون برداشتن دست ها از بدن باشد.

نحوه انجام صحیح ماساژ پشت: شرح گام به گام

• مقدماتی.قبل از شروع روش، باید همه چیزهایی را که برای آن نیاز دارید آماده کنید و خودتان را آماده کنید.
• ماساژ باید با شروع شود نوازش سبک ناحیه کمر با انتقال تدریجی به شانه ها. تمام حرکات در این مرحله باید نرم باشد و برای اقدامات فعال تر آماده شود. مدت زمان انجام عمل است 15 دقیقه . به تدریج باید فشار را افزایش داد. لبه های کف دست خود را در امتداد ستون فقرات از پایین کمر تا ناحیه شانه بکشید. مالش روی تمام سطح کف دست.
• سپس دست ها باید به سمت نواحی جانبی پشتو اجرا کنند حرکات هیجان انگیز دست از پایین به بالا. سپس روی شانه ها تمرکز کنید. با حرکات دایره ای صاف و بدون درد ورز دهید.
• در این مرحله بیشتر ماساژ شدید. باید چین‌های کوچک پوست را بگیرید، از پایین به بالا، در یک قسمت پشت و سپس در قسمت دیگر حرکت کنید. شانه ها را باید با فشار نقطه ای با شدت بیشتری ماساژ داد. این روش باید بدون درد باشد! خوب است قسمت بالایی پشت را با مشت خود ماساژ دهید و فاصله کمی از ستون فقرات داشته باشید.
• در نتیجه، متعهد شوید نوازش های سبککف دست یا نوک انگشتان

مراحل ماساژ گردن

خمیر کردن یکی از تکنیک های ماساژ پشت است

چگونه آن را به درستی انجام دهیم ماساژ ناحیه گردن و یقه؟ در مرحله اول، مدت زمان این روش برای استئوکندروز باید حدود 20 دقیقه باشد. ثانیا، ماساژ را می توان انجام داد هم در حالت خوابیده و هم در حالت نشسته.

• پس از آماده شدن برای جلسه، در همان ابتدای عمل، لازم است نوازش سبک گردن.
• سپس عضلات جانبی گردن رحم را گرم کنید مالش دادن ، به تدریج به ناحیه شانه حرکت می کند.
• هدایت ورز دادنعضلات در ناحیه گردن و یقه. رویه انجام می شود حرکات دایره ای تمام کف دست و شست. به طور کلی باید بدون درد باشد.

از ضربه زدن به ستون فقرات باید اجتناب شود.

• جلسه به پایان می رسد نوازش و نوازش سبک .

تکنیک های زیادی برای انجام ماساژ ستون فقرات گردنی وجود دارد. همه چیز به شدت بیماری و نوع آن بستگی دارد. ماساژ منظم بر اساس تکنیک های کلاسیک که در بالا توضیح داده شد انجام می شود.

خود ماساژ گردن

ماساژ پشت همیشه به شخص دیگری نیاز دارد، اما ماساژ گردن به راحتی انجام می شود. نکته اصلی این است که تمام توصیه ها را تا حد امکان با دقت دنبال کنید تا روش موثر باشد.

1. برای شروع راحت است بنشینید، موهایتان را برس بزنید، کف دستتان را گرم کنید روغن ماساژ
2. اندکی چانه خود را پایین بیاورید و روش را با نوازش از خط مو تا ناحیه شانه.
3. سپس شما باید انجام دهید حرکات چرخشی دایره ای نوک انگشتان در ناحیه گردن آنها را می توان با نوازش شدیدتر جایگزین کرد.
4. در امتداد ستون فقرات تولید کردن سوزن سوزن شدن خفیف پوست.
5. چانه خود را بالا بیاورید و انجام دهید حرکات نوازش در ناحیه حنجره .
6. مرتکب شدن حرکات دایره ای در ذیل از استخوان ترقوه تا چانه شاخص و انگشت شست حرکات نوازشی را با کف دستان خود انجام دهید و دوباره این روش را تکرار کنید. این مرحله می تواند از 5 تا 10 دقیقه طول بکشد.
7. شما باید مراحل را کامل کنید ضربات نرم تمام سطح کف دست

خود ماساژ منظم گردن به جلوگیری از بی حالی و افتادگی عضلات کمک می کند. تن می کند، خستگی را از بین می برد و بهزیستی را بهبود می بخشد.

ویژگی های ماساژ کودک

ماساژ کودک تفاوت های ظریف خاص خود را دارد

برخی از کودکان از سنین پایین به ماساژ پشت و گردن نیاز دارند. درست است که بدون درد انجام شود تا باعث ترس در کودک نشود.

ماساژ نوزاد معمولا می تواند شفابخش، مقوی و آرامش بخش باشد . آرامش با یک اثر ملایم تر و آرام مشخص می شود. ماساژ تونینگ شامل استفاده فشرده تر از تمام تکنیک های اساسی است.

در خانه، ماساژ سرگرم کننده کودکان اغلب انجام می شود که تحت یک قافیه خنده دار انجام می شود. بچه ها معمولا خیلی دوستش دارند. این هم یک بازی و هم یک روش مفید است. نمونه ای از ماساژ بازی کودکان:

1. "ریل، ریل، تراورس، تراورس" - به طور متناوب با دستان خود خطوط عرضی و طولی را در امتداد پشت بکشید.
2. "قطار دیر می آید" - با استفاده از نوک انگشتان یک دست خط ستون فقرات را از پایین به بالا دنبال کنید و قطار را شبیه سازی کنید. حرکت باید نرم و نوازش باشد.
3. "نخودها از آخرین کالسکه بیرون می ریزند" - از نوک انگشتان خود برای ماساژ کل پشت خود استفاده کنید.
4. "جوجه ها آمدند و نوک زدند" - "نوک زدن" نرم با نوک انگشتان خود در پشت.
5. "غازها آمدند و نیش زدند" - گزگز خفیف؛
6. "فیل آمد و لگدمال کرد" - فشار ملایم با مشت در امتداد کل پشت؛
7. "فیل کوچولو به دنبالش دوید" - فشار سریع آشفته با بند انگشتان؛
8. یک سنجاب دوان دوان آمد و همه چیز را با دمش جارو کرد. - نوازش نهایی پشت با کف دست.

یادگیری نحوه ماساژ پشت و گردن در هر سنی مفیدتر از همیشه است. استفاده صحیح از آن فواید زیادی برای بدن به همراه خواهد داشت، عضلات را تقویت می کند، خستگی را از بین می برد و بسیاری از بیماری ها را از بین می برد.

نحوه ماساژ صحیح پشت و گردن را می توانید از فیلم آموزشی با وضوح بیشتری یاد بگیرید.