این مقاله چندین راه موثر برای مقابله با افسردگی به تنهایی ارائه می دهد.
هنگامی که افسردگی شروع می شود، فرد مأیوس می شود؛ به نظرش می رسد که همه چیز در اطراف او بی علاقه و شادی آور است. رژیم غذایی تغییر می کند - او شروع به خوردن می کند یا کمتر یا بیشتر از حد معمول. احساس خستگی و بی قراری می کند. در تمرکز و تصمیم گیری مشکل دارد و احساس بی ارزشی می کند.
زندگی بی معنی به نظر می رسد، و حتی افکار خودکشی شروع به ظهور می کنند. اگر افکار خودکشی دارید، خواندن یک مقاله "چگونه به تنهایی از افسردگی خلاص شوید" برای حل مشکل کافی نیست. لازم است فورا با یک متخصص تماس بگیرید.
چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شویم؟
اول از همه، شما باید بسیج شوید. از آنجایی که نشانه اصلی افسردگی، بی علاقگی و خستگی است، باید با خونسردی و برنامه ریزی فعال برای زندگی خود شروع کنید.شما باید درک کنید که هر چه کمتر انجام دهید، احساس بدتری خواهید داشت. و هر چه بیشتر احساس افسردگی کنید، کمتر احساس افسردگی می کنید. این یک دور باطل است. تنها یک راه وجود دارد - فعال شدن. برای انجام این کار، باید فعالیت روزانه خود را از قبل برنامه ریزی کنید، این انرژی فعال را بیدار می کند و به مقابله با افسردگی کمک می کند.
افزایش فعالیت به خودی خود سطح افسردگی را کاهش می دهد، بدون مداخله داروهای دارویی.
مهم است که میزان لذت و سودمندی فعالیت های روزمره را ارزیابی کنید و سپس یک برنامه روزانه ایجاد کنید که عمدتاً شامل فعالیت های مفید و لذت بخش باشد.
حفظ برنامه فعالیتیکی از موثرترین نمونه های چگونگی مقابله با افسردگی به تنهایی. لازم است هر ساعت از هر روز از ساعت 8 صبح تا 12 نیمه شب، تمام فعالیت های خود را ضبط کنید. شما به معنای واقعی کلمه هر کاری را که انجام می دهید یادداشت می کنید: صبحانه، رانندگی به سمت محل کار، مرور شبکه های اجتماعی، انجام کار و کارهای خانه. اگر فقط روی کاناپه دراز کشیده اید یا خوابیده اید، این مدت زمان نیز باید ثبت شود.
پس از اینکه نمودار را به مدت یک هفته پر کردید، می توانید آن را تجزیه و تحلیل کنید و اولین بازآرایی ها را انجام دهید. اگر متوجه شدید که زمان زیادی را صرف خوابیدن، تماشای شبکه های اجتماعی یا تماشای تلویزیون می کنید، اما این برای شما لذت چندانی ندارد، می توانید با خیال راحت این سرگرمی را با سایر فعالیت های دلپذیر و مفید جایگزین کنید.
یک هفته برای تحلیل اولیه موفقیت چنین کلاس هایی در نظر گرفته شده است. پس از آن، به 4 تا 8 هفته زمان نیاز دارید تا به تدریج برنامه خود را تغییر دهید و فعالیت های بیشتری را اضافه کنید که باعث لذت شما می شود.
نمونه هایی از چیزهای خوشایند:
- قدم زدن.
- به دیدن دوستان یا خانواده بروید.
- برو خرید
- با دوستان یا خانواده تلفنی صحبت کنید.
- به سینما یا تئاتر بروید.
- در حمام آب گرم خیس کنید.
- یک فیلم یا برنامه جالب تماشا کنید.
- انجام ژیمناستیک.
- کتاب بخوانید.
- در خاک یا در باغ کار کنید.
- برای دویدن در هوای تازه بروید.
- یک مقاله، یک یادداشت بنویسید.
- بازی ها.
- به یک کافه یا رستوران بروید.
- غذای مورد علاقه خود را بخورید
- برو برای ماساژ
- به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.
- برای عشق ورزیدن.
- به حومه شهر برو.
- سوار ماشین شوید.
- برای تعطیلات برنامه ریزی کنید.
- پیک نیک رفتن.
- سرگرمی مورد علاقه خود را در پیش بگیرید.
- قرعه کشی.
- با دستان خود اسباب بازی یا تقلبی بسازید.
- در مکان زیبای مورد علاقه خود قدم بزنید.
- آپارتمان را تمیز کنید
- طبخ غذا.
- به استخر بروید.
- به حمام یا سونا بروید.
- یک مقاله یا کتاب نشاط آور بخوانید.
- به یک بار یا باشگاه بروید.
- شروع به جمع آوری وسایل کنید.
- برای سال، ماه و هفته جاری برنامه ریزی کنید.
- برنامه های آموزشی مانند تاریخ، علم یا تکامل انسان را مشاهده کنید.
- برای دوستانی که مدت زیادی است با آنها صحبت نکرده اید نامه بنویسید.
- یک کولاژ از تصاویر خواسته های خود درست کنید.
- قدم بزنید و از آنچه متوجه می شوید عکس های جالبی بگیرید.
- آشنایی های جدید پیدا کنید - در خیابان، در اینترنت، در استخر یا در یک فروشگاه.
- رقص.
- برو خرید
- در انجام تکالیف به کودکان کمک کنید.
- یه چیزی رو درست کن
- آپارتمان را تمیز کنید.
- ظرف ها را بشور.
- لباس ها را بشویید.
- یک کار دشوار را در محل کار به عهده بگیرید.
- قبض ها را پرداخت کن.
- سگ را پیاده کنید.
- ورزش.
- آپارتمان را تزئین کنید.
- با عزیزانتان تماس بگیرید.
- یک دفتر خاطرات داشته باشید.
- روغن ماشین رو عوض کن
- به خودت نظم بده
- به آرایشگاه برو.
- به اعمال معنوی یا مذهبی بپردازید.
- با بچه ها بازی کنید.
- زباله های غیر ضروری را دور بریزید.
- چیزهای غیر ضروری را بفروشید یا هدیه دهید.
- پدر و مادرت را ببین
- برای آبیاری گلها
- ساعت 6 صبح بیدار شوید.
درمان افسردگی با داروهای مردمی
استفاده از برخی گیاهان و اسانس ها در تهیه دمنوش های ویتامینه و حمام های معطر به بهبود خلق و خو و افزایش انرژی کمک می کند.ایده آل برای دم کردن چای:
- گل رز که به دلیل اثر مقوی آن شناخته شده است.
- زنجبیل، به خوبی نیرو می بخشد، فعالیت ذهنی را تحریک می کند و رژگونه می دهد.
- خار مریم، حتی در موارد افسردگی شدید کمک می کند، سیستم عصبی را بازیابی می کند و سموم را از بین می برد.
- علف لیموی چینی به خوبی نیرو می بخشد و رنگ می دهد.
روغن های زیر برای خواب خوب مناسب هستند: اسطوخودوس، یلانگ یلانگ، مر، پتی گرین، بابونه، مریم گلی، نرولی، مرزنجوش.
برای تندرستی، موجی از انرژی و قدرت: اسانس های اکالیپتوس، ماندارین، میخک، مر.
یک داروی خوب برای افسردگی و ناامیدی: اسانس گریپ فروت و ترنج، 4 قطره در هر حمام.
در دنیای مدرن، تقریباً تمام افسردگی ها با موفقیت درمان می شوند. البته تفاوت هایی در ویژگی های دوره، شدت بیماری، حساسیت به داروها، مدت استفاده از آنها، نیاز به اصلاح روانی اضافی و غیره وجود دارد. بر این اساس سوالاتی در مورد هزینه های درمان، شرایط اجرای آن وجود دارد. ، ابزارهای تشخیصی و زمان یافتن متخصص حل می شود. اما همه این سؤالات، اگر در مورد آن فکر کنید، مربوط به سازماندهی درمان است، نه به امکان یا عدم امکان آن. باید به وضوح مشکلات واقعی روانپزشکی مدرن روسیه را از ساختارهای اسطوره ای و شایعات متمایز کرد. این به تعداد زیادی از افراد نیازمند کمک می کند تا مراقبت های پزشکی و حمایت اجتماعی مورد نیاز خود را دریافت کنند.
سوال: " من چندین سال است که ازدواج کرده ام که 8 سال از آن همسرم تحت درمان افسردگی قرار گرفته است (این دقیقا همان چیزی است که دکتر تشخیص داده است). همسرم خوب می شود، بعد دوباره بدتر می شود. یا سرحال و سالم است، آن قدر می لرزد که دست از غذا خوردن و خوابیدن بر می دارد. او را می بینم که در حال تقلا است، سعی می کند این دایره را بشکند، اما... این وضعیت بارها و بارها تکرار می شود. برای همسرم آمی تریپتیلین تجویز می شود، سپس دوباره خارج می شود. من نمی دانم چگونه رفتار کنم: شخصی که برای من عزیز است به دنبال حمایت از من است و من خودم به موفقیت درمان اعتقاد کمی دارم. نمیدونم چیکار کنم... شاید فقط باید دکتر رو عوض کنم؟ بالاخره بعد از این همه سال مشکل حل نشد... شاید من دارم اشتباه می کنم؟ به طور کلی در چنین شرایطی چگونه باید رفتار کرد؟ هیچ یک از دوستان ما از غم و اندوه ما خبر ندارند، ما از ترس سوء تفاهم و محکومیت از همه پنهان می شویم. پس از همه، شما به خوبی از واکنش مردم به درمان توسط روان درمانگران آگاه هستید. لطفا راهنماییم کنید که چطور رفتار کنم، چون می بینم چقدر برای همسرم سخت است».
پاسخ I.Yu.:
متأسفانه با انتشار پاسخ خود در روزنامه نمی توانم انتظارات شما را برآورده کنم. کلمات ضروری هستند. اگر من مستقیماً در پذیرایی با همسرتان صحبت کنم، کلمات نیز کمکی نمی کنند.
می بینی، کلمات به حمله قلبی و آنژین صدری کمک نمی کنند - صحیح ترین آنها خون رسانی به عضله قلب را که دچار نکروز شده است باز نمی گرداند - نیتروگلیسیرین مورد نیاز است. کلمات به آپاندیسیت و پریتونیت کمک نمی کنند - شما باید فورا عمل کنید. به کمای دیابتی کمک نکنید - انسولین مورد نیاز است. به پنومونی و سالمونلوز کمک نکنید - آنتی بیوتیک ها لازم است. به فشار خون بالا کمک نکنید - به داروهایی نیاز دارید که می توانند فشار خون را کاهش دهند. به تشنج صرع کمک نکنید - شما به داروهای ضد تشنج نیاز دارید که از تکرار حمله جلوگیری می کند. پزشکی که سعی می کند در این موارد با کلمات کمک کند، مجرم خواهد بود. ما به دکتری نیاز داریم که وضعیت را به اندازه کافی ارزیابی کند و شروع به عمل کند.و اگر ببیند که کارهایش نتیجه نمی دهد، با پزشک دیگری تماس می گیرد یا بیمار را به پشت می کشاند تا جایی که می توان به او کمک کرد. این کاری است که یک پزشک باید انجام دهد.
همسر شما نیاز به درمان مشابه دارد. درمان با صلاحیت و توجه است، با در نظر گرفتن و تجزیه و تحلیل تمام وسایلی که قبلا استفاده می شد انجام می شود. به احتمال زیاد، این به هیچ وجه روان درمانی نیست، بلکه روان درمانی است. ببینید، شما در حال توصیف یک حالت کاملاً شدید هستید - افسردگی بالینی قابل توجه. این بلوز نیست، تغییر در خلق و خو و از دست دادن قدرت نیست. دلایل زیادی وجود دارد که باور کنیم ما در مورد افسردگی صحبت می کنیم، که واکنشی به استرس نیست، بلکه یک بیماری واقعی است، یعنی. این عصبی نیست، اما به اصطلاح. افسردگی درون زا این توسط ماهیت احتمالاً فاز مانند تغییرات خلقی پشتیبانی می شود - " گاهی شاد و سالم است، گاهی چنان تکان می‌خورد که دیگر نمی‌خورد و نمی‌خوابد.»چنین افسردگی هایی همیشه نمی توانند به طور کامل در اولین بار درمان شوند، اما این بدان معنا نیست که نمی توان آنها را درمان کرد.
سعی کنید مرا به درستی درک کنید (ما در چنین کشوری زندگی می کنیم، در چنین زمانه ای): جاده ها را می توان همه جا صاف کرد، اما همه جا به این شکل ساخته نمی شوند. در دادگاه ها همیشه می توان عادلانه قضاوت کرد، اما آنها همیشه این گونه قضاوت نمی کنند. همچنین درمان افسردگی (و نه تنها افسردگی) به درستی در همه جا امکان پذیر است، اما نه در همه جا و همیشه هم جواب نمی دهد.
من نمی خواهم اکنون به دنبال مقصر بگردم، فکر نمی کنم شما هم به آن نیاز داشته باشید. فقط می خواهم بگویم که می توان و باید به همسرت کمک کرد. و او چه کار می کند "سپس آمی تریپتیلین تجویز می کنند، سپس دوباره آن را لغو می کنند."به این معنی نیست که هیچ دارو و رژیم درمانی دیگری وجود ندارد. الان وارد نمیشوم جزئیات فارماکولوژی داروهای ضد افسردگی، بهتر است دوباره از مقایسه استفاده کنید: در درمان همچنین اتفاق می افتد که "آنتی بیوتیک تجویز می شود ، سپس لغو می شود ..." - این می تواند یک عمل کاملاً موجه یا کاملاً ناکافی باشد - بسته به هر مورد خاص. فقط یک چیز را می توان با اطمینان گفت - اگر از نتیجه درمان ناراضی هستید، باید بلافاصله با متخصصان دیگر تماس بگیرید. بفهم، این زندگی است. در حل و فصل هر مشکلی، درخواست تجدید نظر، درخواست به مقامات بالاتر، کمیسیون های جایگزین، کارشناسان مستقل، و در بدترین حالت - شکایات کتبی وجود دارد. ما حتی یک فروشگاه مواد غذایی را انتخاب می کنیم - جایی که روشن تر و تمیزتر است. وقتی با نان بیات مواجه شدیم، دیگر به این فروشگاه نخواهیم آمد. و سپس چه اتفاقی می افتد - " شخصی که برای من عزیز است به دنبال حمایت است», « وضعیت بارها و بارها تکرار می شود», « بعد از این همه سال مشکل حل نشده است"و... در اینجا فقط این سوال مطرح می شود -" شاید فقط دکتر را عوض کنید"؟ و درست است - خیلی ساده است. و بعد از اینکه درمان بار اول جواب نداد و افسردگی برگشت، آیا چنین فکری به ذهن شما خطور نکرده است؟
راننده برای بستن مهره به مرکز خدمات خودرو می آید و آن را محکم می کنند تا یک روز دیگر باز شود - آیا دوباره به این مرکز خدمات خودرو می رود؟! البته شرایط غیرقابل مقایسه است، البته انسان ماشین نیست و مسئولیت برخورد نادرست با مسئولیت تعمیر قابل مقایسه نیست. اما مقایسه حتی آشکارتر است. در مورد سلامت انسان باید احتیاط بیشتری کرد. اگر زندگی اینگونه است چه باید کرد؟ ما باید از آنچه هست پیش برویم. و سوال در واقع در مورد یک خطای پزشکی نیست، بلکه در مورد کیفیت درمان است که با این حال، در هر کشوری در جهان می تواند بهتر باشد، اما گاهی اوقات بدتر. اگر جستجو کردید و پیدا نکردید یک چیز است. و چیزی کاملاً متفاوت، حتی اگر به دنبال آن نبودید.
بار دیگر تاکید می کنم که در دنیای مدرن تقریباً همه افسردگی ها با موفقیت قابل درمان هستند. البته تفاوت هایی در ویژگی های دوره، شدت بیماری، حساسیت به داروها، مدت استفاده از آنها، نیاز به اصلاح روانی اضافی و غیره وجود دارد. بر این اساس، سؤالاتی در مورد هزینه های درمان، شرایط اجرای آن ( سرپایی یا بستری)، ابزارهای تشخیصی، زمان پیدا کردن متخصص. اما همه این سؤالات، اگر در مورد آن فکر کنید، مربوط به سازماندهی درمان است، نه به امکان یا عدم امکان آن.
افسوس که در کشور ما معمولاً بخش قابل توجهی از سازماندهی هر چیزی بر دوش نیازمندان می افتد و وقتی بار دیگر می شنوید - "نجات غرق شدگان کار خود غرق شدگان است" شما را عصبانی می کند. " بله - ترسناک، دردناک، پوچ. همه ما در مورد این موضوع می دانیم، اما نمی توانیم چیزی را تغییر دهیم. سوالات - "چه کسی مقصر است؟" و "چه باید بکنم؟" - در صلاحیت من نیست. آنها به طور فزاینده ای خصلت عمومی اجتماعی و حتی سیاسی به خود می گیرند. من فقط می توانم یک چیز بگویم - در چنین شرایطی، به خصوص، نمی توان منفعل بود.
حتی اگر نتیجه فوراً به دست نیامد، اما پزشک را می شناسید، می بینید که او با صلاحیت دلایل شکست موقت را توضیح می دهد، پیش آگهی بعدی را ثابت می کند - پس موضوع متفاوت است، می توانید اعتماد کنید و صبر کنید، اگرچه... در این صورت دریافت یک یا دو مشاوره اضافی ضرری ندارد. بالاخره ما در روستایی متروک زندگی نمی کنیم که هزاران کیلومتر در آن فقط یک پزشک وجود داشته باشد. وقتی یک آزمایش خون معمولی نتیجه مبهم می دهد، بلافاصله برای تکرار آن به آزمایشگاه دیگری می رویم، البته ناگفته نماند که یک بیماری که می تواند باعث ناتوانی فرد شود. چگونه می توان سال ها (!) و حتی در نبود نتیجه، به یک نظر تکیه کرد؟!
و " واکنش مردم به درمان توسط روان درمانگرانمن با آن بسیار آشنا هستم، علاوه بر این، مستقیماً به من مربوط می شود. من اغلب به یاد می آورم که چگونه یکی از همکلاسی هایم زمانی با یکی از همکارانم همدردی کرد: "من متخصص قلب شدم و وقتی بیماران سابق در خیابان با من ملاقات می کنند، با خوشحالی می دوند تا از من و بیمارانت تشکر کنند و فقط تو را از دور می بینند. ، از آن طرف خیابان عبور کنید تا کسی به طور تصادفی از آشنایی خود با یک روانپزشک مطلع نشده باشد."
به هر حال، سرنوشت حرفه ای همکاران من در روسیه مدرن خیلی ساده نیست، اما اکنون ما نه در مورد آنها و نه در مورد من، بلکه در مورد بیماران صحبت می کنیم. چرا وضعیت اینقدر دراماتیک است؟ زیرا ما هنوز با پیامدهای آن تحولات اجتماعی نامفهومی که در آغاز قرن بیستم رخ داد، زندگی می کنیم. منظورم به اصطلاح است اسطوره روانپزشکی تنبیهی، که مبتنی بر موقعیتی است که در واقع تحت حکومت شوروی اتفاق افتاده و تقریباً تمام جنبه های زندگی اجتماعی را در بر می گیرد. وجود این افسانه تعجب آور نیست: بسیاری از افراد "مکتب قدیمی" حتی در حال حاضر جرأت نمی کنند یک جوک سیاسی بگویند، با یادآوری زمان هایی که حتی "دیوارها می شنیدند" و "قیف های سیاه" به حیاط در شب و کسی را برای همیشه دور کرد و سپس از ساکنان در جهت نامعلومی گرفت. مبارزه با مخالفان و "دگراندیشان" در همه جا و با استفاده از هر وسیله نفوذ انجام شد، بدون جهت روانپزشکی در پزشکی. قانون مدرن دموکراتیک در مورد مراقبت های روانی، که اول از همه از حقوق بیماران روانی حمایت می کند، در آن زمان وجود نداشت. اکنون کل گذشته افسانه ای بیش نیست. به نظر من این که افراد با رفتار غیرقابل پیش بینی محدودیت هایی برای اشتغال در تعدادی از مشاغل، رانندگی خودرو و حمل سلاح داشته باشند، اشکالی ندارد. زمانی که بتوان این محدودیت ها را دور زد بسیار خطرناک تر است.
کاستی های فعلی روانپزشکی مدرن عمدتاً یکی از بسیاری از مشکلات اجتماعی در روسیه است - اینها شرایط بد زندگی در بیمارستان های دولتی روانپزشکی و کمبود پرسنل ویژه آموزش دیده و کمبود مکرر داروهای لازم و حقوق غیرقابل تصور پایین است. پزشکانی که به آنها اجازه پیشرفت حرفه ای را نمی دهند، در تبادل بین المللی تجربیات شرکت می کنند و از روندهای پزشکی مدرن پیروی می کنند. به خصوص با در نظر گرفتن «مشروط» خاص بیماران در بیمارستان‌های روانی، این مشکلات گاهی واقعاً چشمگیر می‌شوند.
باید به وضوح مشکلات واقعی روانپزشکی مدرن روسیه را از ساختارهای اسطوره ای و شایعات متمایز کرد. این به تعداد زیادی از افراد نیازمند کمک می کند تا مراقبت های پزشکی و حمایت اجتماعی مورد نیاز خود را دریافت کنند، به عنوان مثال، درمان رایگان، مزایای ناتوانی نه چندان کوچک، تماس با گروه های حمایت متقابل روانشناختی و غیره.
افسردگی را می توان کاملاً موفقیت آمیز درمان کرد، اما شایان ذکر است که در هر مورد خاص رژیم به صورت جداگانه تجویز می شود. بستگی به شکل افسردگی و شدت تظاهرات آن دارد. ما در مقاله خود در مورد نحوه درمان افسردگی صحبت خواهیم کرد.
هدف اصلی درمان افسردگی تسکین علائم بیماری است: افسردگی، ناامیدی، احساس تنهایی و مالیخولیا. درمان معمولاً شامل داروها و روش های روان درمانی است. هر دو روش را می توان به صورت ترکیبی نیز استفاده کرد. در شدیدترین موارد از درمان تشنج الکتریکی استفاده می شود. نور درمانی ممکن است برای درمان اختلال فصلی استفاده شود. روش ها همچنین شامل مصرف مکمل های غذایی، مدیتیشن و یوگا است. همچنین می توان از این روش ها به عنوان روش های اضافی در هنگام مصرف داروهای ضد افسردگی و شرکت در جلسات روان درمانی استفاده کرد.
چگونه افسردگی طولانی مدت را درمان کنیم
افسردگی طولانی مدت پیچیده ترین شکل این بیماری است. ممکن است از چند ماه تا دو یا سه سال یا بیشتر ادامه یابد. درمان این شکل از بیماری در چند مرحله انجام می شود. در مرحله اول، به عنوان یک قاعده، شدیدترین تظاهرات بیماری از بین می رود. این مرحله 6-12 هفته طول می کشد. در مرحله بعد، مصرف داروهای ضد افسردگی به منظور محافظت از بیمار از عود احتمالی بیماری ادامه می یابد. این مرحله 4-9 ماه طول می کشد. پس از آن، ممکن است نیازی به کمک پزشکی نباشد، به خصوص اگر افسردگی طولانی مدت برای اولین بار در زندگی فرد اتفاق بیفتد. اگر افسردگی به طور مداوم برای بیمار اتفاق بیفتد و شدید شود، پزشک ممکن است برای بیمار داروهای خاصی را در طول زندگی تجویز کند.
آیا درمان افسردگی امکان پذیر است؟
این سوال را همه کسانی که با این بیماری مواجه هستند می پرسند. بیایید سعی کنیم پاسخ دهیم. خود افسردگی قابل درمان نیست: بهبودی از این بیماری یا بهتر است بگوییم غلبه بر آن امکان پذیر است. از آنجایی که افسردگی یک بیماری روان تنی است، علاوه بر روش ها و داروها، مشارکت فعال خود بیمار در این فرآیند نیز می تواند بر آن تأثیر بگذارد. همچنین، در طول درمان، تمرینات و اقدامات خاصی باید طبق تجویز پزشک انجام شود.
نحوه درمان افسردگی در زنان
روان درمانگر می تواند افسردگی زنان را حتی بدون استفاده از داروها درمان کند. اما فقط در صورتی که بیماری در مراحل اولیه باشد. اگر بیماری شدید باشد، معمولاً داروهای ضد افسردگی تجویز می شود. فقط پزشک باید آنها را تجویز کند. لازم به ذکر است که علل افسردگی باید از طریق درمان فردی کار شود و سپس از بین برود. در غیر این صورت، غلبه بر بیماری دشوار خواهد بود.
هر بیماری فردی است، بنابراین هیچ رژیم درمانی جهانی وجود ندارد. درمان به طور خاص برای هر بیمار انتخاب می شود و معمولاً جامع است. این رویکرد به شما امکان می دهد دختر را از علائم دردناک افسردگی خلاص کنید و همچنین علت بیماری را از بین ببرید.
نحوه درمان افسردگی در مردان
برای خلاص شدن کامل یک مرد از حالت افسردگی، اول از همه، باید علت ایجاد بیماری را دریابید. عوامل مختلفی می توانند باعث افسردگی شوند: بیولوژیکی، اجتماعی، روانی. حتی سبک زندگی یک مرد نیز می تواند بر ایجاد این بیماری تأثیر بگذارد.
برای درمان افسردگی در مردان می توان از روش های روان درمانی استفاده کرد: روانکاوی، گشتالت درمانی و .... تمرینات تنفسی و الکتروشوک درمانی نیز برای مقابله با این بیماری خوب است. اما هر دو روش فقط در صورت طولانی شدن شکل بیماری، زمانی که بیمار در معرض خطر خودکشی است، استفاده می شود.
محبوب ترین درمان افسردگی، داروهای ضد افسردگی و ضد روان پریشی است. علاوه بر این، در ترکیب با مصرف داروها، مرد باید سبک زندگی خود را تغییر دهد، زمان بیشتری را در هوای تازه بگذراند و ورزش کند.
افسردگی با تعدادی از علائم مشخصه همراه است - بی میلی به زندگی، از دست دادن علاقه به دنیای اطراف ما، خستگی و بسیاری دیگر. اگر متوجه شدید که علائم خلق و خوی افسردگی را نشان می دهید، باید هر چه سریعتر با این مشکل مبارزه کنید.
افسردگی چیست
افسردگی یک بیماری روانی است که با اختلال خلقی همراه است.انواع اختلالات روانی
اختلالات روانی بسیار متنوع است و اغلب افراد جوان و مسن در معرض انواع کاملا متفاوتی هستند. بیایید برخی از آنها را فهرست کنیم. در افراد مسن:- پارانویا؛ جنون؛ بیماری آلزایمر.
- بی اشتهایی؛ افسردگی عمیق؛ نوش جانی؛ پرخوری عصبی؛ عصبی؛ هیستری.
علائم و نشانه های افسردگی
1. افسردگی.اغلب اوقات شما در خلق و خوی بسیار بدی هستید و این چند هفته است که ادامه دارد. با این حال، اغلب دلایل خاصی برای این احساس وجود ندارد. 2. بی تفاوتی.علاقه خود را به فعالیت هایی که قبلاً می توانستند به طور جدی شما را مجذوب خود کرده باشند از دست داده اید. شما برای دانش جدید تلاش نمی کنید و تقریباً نسبت به همه چیزهایی که در اطراف شما اتفاق می افتد بی تفاوت هستید. 3. بسته بودن.ترجیح می دهید تا حد امکان کمتر با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید و در صورت امکان از همراهی با آنها به طور کلی اجتناب کنید. 4. اضطراب.این احساس اغلب شما را همراهی می کند و به عنوان یک قاعده، نمی توانید ماهیت آن را تعیین کنید. 5. افکار در مورد مرگ.هر از گاهی فکر می کنی که اگر بمیری هیچ چیز در دنیا تغییر نمی کند. و به طور کلی، حتی افراد نزدیک، به نظر شما، خیلی نگران مرگ شما نخواهند بود. 6. تغییر در اشتها.شما متفاوت از اخیراً شروع به خوردن کرده اید و این بر وزن شما تأثیر می گذارد. حالا شما خیلی کم می خورید، یا برعکس - هر چیزی را که در یخچال می بینید، "دور کنید". بیشتر اوقات، شما این فرآیند را کنترل نمی کنید - به سادگی غذا را فراموش می کنید یا حتی متوجه نمی شوید که چقدر مرتب چیزی را می جوید. 7. اختلال در خواب.در اینجا نیز دو حالت افراطی ممکن است وجود داشته باشد - یا از بی خوابی رنج می برید و نمی توانید برای مدت طولانی بخوابید یا به خواب عمیقی می روید که معمولاً بیشتر روز طول می کشد. 8. عدم اعتماد به نفس.فکر می کنید بد به نظر می رسید، بی علاقه هستید، جذاب نیستید، یا به سادگی احمق هستید. 9. اشک ریختن.یک کلمه بی دقت که به طور تصادفی از بین رفته می تواند اشک شما را در بیاورد. با این حال، هر از گاهی حتی بدون "مداخله" کسی، اما از ناتوانی عمومی، گریه می کنید.علل افسردگی
1. جدایی با یکی از عزیزان.شاید مدتی پیش پس از جدایی از فردی که با او در یک رابطه جدی یا ازدواج بودید، استرس قابل توجهی را تجربه کردید. ممکن است بلافاصله در طول جدایی خود را تحت کنترل داشته باشید، اما احساسات سرکوب شده همچنان خود را احساس می کنند. 2. عشق غیر متقابل.برای مدت طولانی تلاش کردید تا به محبت و رفتار متقابل فردی که عاشقش بودید برسید، اما در نهایت متوجه شدید که تمام تلاش های شما به نتیجه مثبتی منجر نشده است. 3. مرگ یکی از عزیزان.پس از فوت یکی از عزیزانتان، یک شوک عاطفی جدی را تجربه کرده اید. 4. مشکلات در یادگیری.شما دانش آموز هستید و در تسلط بر مطالب، غیبت های زیاد، مشکل در برقراری ارتباط با دانش آموزان یا معلمان دیگر مشکل دارید. مطالعه بیشتر از احساسات مثبت به شما احساسات منفی می دهد. 5. مشکلات در حوزه حرفه ای.احساس می کنید که در حرفه خود به طور کامل محقق نمی شوید. شاید در صحت مسیر انتخاب شده شک دارید یا حتی نمی دانید چه نوع فعالیتی برای شما مناسب است. 6. مشکلات مالی.شما بدهی دارید، به تازگی از آنها خارج شده اید، یا به سختی پول کافی دارید، و اغلب مجبور می شوید دائماً خود را محدود کنید و آنچه را که می خواهید انکار کنید. 7. مشکلات سلامتی.شاید از دست دادن فرزندی را تجربه کرده باشید یا با بیماری جدی مواجه شده باشید. همچنین می توانیم در مورد بیماری هایی که در یکی از عزیزان ظاهر شده اند صحبت کنیم. مشکلات خانوادگی. برای شما دشوار است که با نیمه دیگر خود، والدین، فرزندان یا سایر اقوام نزدیک خود، زبان مشترکی پیدا کنید.
رابطه افسردگی و استرس
استرس و افسردگی ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند و اغلب اوقات یکی بدون دیگری وجود ندارد. همانطور که می دانید، یک حالت استرس زا که می تواند ناشی از عوامل زیادی باشد، با خستگی عصبی همراه است. احساسات منفی که در یک دوره طولانی تجربه شده اند معمولا منجر به افسردگی می شوند. یک استثنا ممکن است افراد بسیار مقاوم در برابر استرس باشند که قادرند بسیاری از عوامل منفی را نادیده بگیرند.برای جلوگیری از تبدیل استرس به افسردگیاگر می‌دانید که با یک موقعیت استرس‌زا مواجه هستید، اما نمی‌خواهید منجر به افسردگی شود، قوانینی را دنبال کنید که به شما کمک می‌کند با کمترین ضررهای عاطفی از این موقعیت خارج شوید.
- از برقراری ارتباط با افرادی که احساسات منفی را در شما برمی انگیزند یا سعی می کنند موضوعات گفتگو را برای شما ناخوشایند شروع کنند، خودداری کنید. هنگام برقراری ارتباط با دیگران، از شکایت های غیر ضروری نیز خودداری کنید.روال روزانه مناسب را حفظ کنید. سعی کنید حداکثر تا ساعت ده یا یازده شب بخوابید و قبل از هشت صبح بیدار شوید. وعده های غذایی را حذف نکنید استراحت را فراموش نکنید. دریافت احساسات مثبت برای شما مهم است. حتی اگر مشغول کار هستید، برای برقراری ارتباط با عزیزان و سرگرمی هایی که مورد علاقه تان است، وقت بگذارید. راهی برای جلوگیری از کار زیاد پیدا کنید. اگر بیش از حد کار دارید، پس باید راهی برای خلاص شدن از شر برخی از مسئولیت های خود بیابید یا زمینه فعالیت خود را تغییر دهید - کار بیش از حد می تواند به طور جدی سلامت شما را تضعیف کند. در هوای تازه قدم بزنید. حتی اگر نمی توانید زمان زیادی برای ملاقات با دوستان خود پیدا کنید، باید روزی نیم ساعت برای پیاده روی آرام در هوای تازه - به تنهایی، با یک عزیز یا در حین راه رفتن با سگ - پیدا کنید.
چگونه به سرعت افسردگی را درمان کنیم
افسردگی جدی را نمی توان خیلی سریع غلبه کرد، اما، به طور کلی، اگر اکنون مبارزه با آن را شروع کنید، در عرض چند هفته زندگی کاملا متفاوتی را شروع خواهید کرد.
خودتان در خانه افسردگی را درمان کنید
- به افراد نزدیک خود تغییر دهید.اخیراً آنقدر در افکار خود غرق شده اید که فراموش کرده اید افرادی هستند که به حمایت و توجه شما نیاز دارند و می خواهند شما را در وضعیت قبلی خود ببینند. شروع به گذراندن وقت با عزیزان خود کنید - با هم به رویدادهای جالب بروید، عصرها را در یک محفل دنج با نوشیدن چای و کیک های خانگی بگذرانید، فیلم ها را با هم تماشا کنید و بحث کنید و مواردی از این قبیل. با هدیه خود را خوشحال کنیدمطمئناً، شما اغلب خریدهای خوشایند خود را انکار می کنید، و آن را با این واقعیت توجیه می کنید که «واقعاً به چیزی که دوست دارید نیاز ندارید» یا با این واقعیت که قبلاً «جایی برای گذاشتن پول دارید». هنوز هم باید به طور دوره ای استثنا قائل شوید و چیزهایی بخرید که صادقانه شما را خوشحال کند. احساسات روشن دریافت کنید.افسردگی اغلب همراه یک سبک زندگی یکنواخت می شود. شاید این وضعیت برای مدت طولانی ادامه داشته باشد و این او بود که باعث وضعیت شما شد ، اما ممکن است غیر از این باشد - یکنواختی و بی میلی برای غنی سازی زندگی با رویدادهای جدید پس از استرس ظاهر شد. به هر حال، این باید تغییر کند. هر هفته این شهر میزبان بسیاری از رویدادهای هیجان انگیز است - اسب سواری، نمایش فیلم، نمایشگاه، کلاس های کارشناسی ارشد و موارد دیگر. به خودتان اجازه دهید که بخشی از یک رویداد هیجان انگیز باشید مسافرت رفتن.برخی از افرادی که از افسردگی رنج می بردند اعتراف می کنند که تنها یک سفر به آنها کمک کرد تا از این مشکل خلاص شوند. شاید زمانی رویای بازدید از یک شهر خاص را در سر داشتید، اما سپس این فکر را کنار گذاشتید. این امکان وجود دارد که قبلاً اصلاً سفر جزو علایق شما نبوده باشد. به هر حال، شما می توانید مکان های شگفت انگیز زیادی را کشف کنید و با انتخاب توری که مطابق با سلیقه شما باشد، احساسات شگفت انگیزی را تجربه کنید.
چگونه از افسردگی شدید و طولانی خلاص شویم؟
اگر افسردگی بیش از یک سال طول کشیده است و نمی توانید خود را مجبور به پیروی از هیچ توصیه ای کنید، باید با یک روان درمانگر قرار ملاقات بگذارید. اغلب افرادی که در این شرایط قرار دارند از نظر جسمی قادر به استفاده از این توصیه نیستند، زیرا باید به دنبال متخصص باشند، با کلینیک تماس بگیرند، وقت ملاقات بگذارند و مواردی از این قبیل. مشکل خود را با یکی از عزیزان در میان بگذارید و از او کمک بخواهید - اجازه دهید او یک روان درمانگر برای شما پیدا کند، جلسه ای ترتیب دهد و شما را با او همراهی کند.چگونه یک بار برای همیشه بر این بیماری غلبه کنیم
با رعایت نکات بالا می توانید برای همیشه از شر افسردگی خلاص شوید. با این حال، از آنجایی که چنین مزاحمتی قبلاً برای شما اتفاق افتاده است، پس باید متوجه شوید که در نوعی "منطقه خطر" قرار دارید و استرس جدی دیگری می تواند دوباره شما را در حالت افسردگی فرو برد. برای جلوگیری از این اتفاق، این توصیه ها را نه تنها هنگام رهایی از افسردگی، بلکه در زندگی روزمره خود نیز به کار ببرید.آیا مرگ بر اثر افسردگی امکان پذیر است؟
افسردگی به خودی خود کشنده نیست. یعنی بی علاقگی، کاهش توانایی کار، اشک ریختن و سایر علائم نمی تواند منجر به مرگ فرد شود، اما مشکل دیگری وجود دارد، فرد افسرده بسیار بدبینانه فکر می کند. او خود را برای هر کسی بی فایده، همه جا زائد و نامناسب می داند. هر چه افسردگی طولانی‌تر و عمیق‌تر باشد، بیمار ممکن است بیشتر فکر کند که خوب است تمام رنج‌ها را در یک ضربه پایان دهد و نجات خود را در خودکشی ببیند. این تنها با یک نوع افسردگی بسیار شدید اتفاق می افتد و برای رهایی از آن به کمک جدی عزیزان یا متخصصان نیاز است.چه چیزی به افسردگی کمک می کند؟
نحوه درمان با داروهای ضد افسردگی
اگر تصمیم دارید با استفاده از داروهای ضد افسردگی وضعیت خود را بهبود ببخشید، به خاطر داشته باشید که این کار افسردگی شما را به طور کامل درمان نمی کند. شما قادر خواهید بود علائم بیماری را برای مدتی سرکوب کنید، اما از شر آن خلاص نشوید. فقط یک متخصص می تواند دوز داروها را تعیین کند؛ تحت هیچ شرایطی این کار را خودتان انجام ندهید، در غیر این صورت این روش تنها می تواند به شما آسیب برساند. ” بیشتر با عزیزانتان ارتباط برقرار کنید و به طور محرمانه در مورد مشکل خود به آنها بگویید.درمان و روان درمانی
بسیاری از مردم کمک روان درمانی را دست کم می گیرند، اما این صنعت به طور فعال در حال توسعه است. متخصصان از انواع روان درمانی زیر استفاده می کنند: شناختی-رفتاری، روان پویایی و بین فردی. اولی به تصحیح تفکر شما از منفی به مثبت کمک می کند، دومی به حل تعارضات درونی کمک می کند، و آخری روشن می کند که منبع اصلی مشکل برای شما چیست. همانطور که می بینید، یک مراجعه به روان درمانگر می تواند به شما کمک کند. شما درک کاملی از وضعیت خود دارید و دستورالعمل هایی را شناسایی می کنید که می توانید از آنها برای رهایی از آن استفاده کنید. برای برخی، خانواده درمانی یا گروه درمانی می تواند کمک کند - شاید حل مشکل بر اساس مثال های مثبت دیگران برای شما آسان تر باشد. یا حل مشکلات خانوادگی از درون.پیشگیری از افسردگی در آینده
برای جلوگیری از بازگشت افسردگی، سعی کنید خود را از عوامل ایجاد کننده آن محدود کنید. بسیاری از افرادی که در کارهای خیریه یا صرفاً سرگرمی جالبی هستند، کمتر از دیگران مستعد ابتلا به افسردگی هستند. چیزی را بیابید که از آن لذت می برید و واقعاً از آن لذت می برید و در پایان همیشه می تواند شما را از افکار غم انگیز منحرف کند.
شکایت از افسردگی مداوم، بدخلقی، تحریک پذیری ممکن است اولین علائم افسردگی باشد. با قرار گرفتن در یک اختلال روانی، فرد نه تنها به خود، بلکه به افراد نزدیکی که با آنها ارتباط برقرار می کند نیز آسیب می رساند. با توجه به توصیه های پزشکی، بیاموزید که چگونه بدون استفاده از دارو بر افسردگی غلبه کنید.
چگونه افسردگی را به تنهایی درمان کنیم
دوره به دنیا آوردن نوزاد و روند زایمان می تواند بر سلامت روان مادر تأثیرات بدی بگذارد و باعث ایجاد حالت افسردگی شود. برای چنین لحظه مهمی در زندگی یک زن، باید از قبل آماده شوید، ادبیات اطلاعاتی مناسب را بخوانید، سعی کنید دیدگاه ها و عادات خود را به موازات فرآیندهایی که در درون به اراده طبیعت رخ می دهد، بازسازی کنید. همیشه برای یک مادر جوان ممکن نیست که با عصبی بودن کنار بیاید، بنابراین آشنایی با نحوه درمان افسردگی بدون داروهایی که مصرف آنها در این دوره توصیه نمی شود مفید خواهد بود.
در دوران بارداری
تغییرات در سطوح هورمونی در دوران بارداری به طور مستقیم بر تغییرات مکرر خلق و خو، ظاهر شدن اشک، درک دنیای اطراف در یک نور منفی تأثیر می گذارد و می تواند باعث اضطراب و بلوغ شود. برای اینکه به رشد جنین آسیبی وارد نشود، مصرف داروهای ضد افسردگی نامطلوب است. درمان اصلی افسردگی در دوران بارداری، خلق و خوی خود زن، اعضای خانواده و اطرافیان نزدیک است.
شما می توانید به همان تغییر ظاهری واکنش متفاوتی نشان دهید: "من چاق شدم، لکه های رنگدانه ظاهر شد، هیچ کس مرا آنطور دوست ندارد" یا "شوهرم گفت که دیوانه وضعیت جدید من است، بارداری زن را زیبا می کند، باعث می شود". خاموش کردن یک نور درونی" همسر و والدین باید از خلق و خوی مثبت زن باردار حمایت کنند و در حالی که همه چیز ترسناک، بد است و هیچ راهی بدون دارو وجود ندارد، با او در حالت افسردگی قرار نگیرند.
در دوران بارداری، یک زن می تواند و باید به خود اجازه دهد بیشتر استراحت کند، تعداد ساعات خوابش را افزایش دهد، کتاب های جالب بخواند، کمدی ببیند و کارهای مورد علاقه اش را انجام دهد. مراجعه به ماساژدرمانگر، سالن مانیکور و پدیکور، یا آرایشگاه به شما کمک می‌کند آرامش داشته باشید، احساس مثبتی داشته باشید، داروها را جایگزین کنید و وضعیت افسردگی خود را فراموش کنید. مراقبت از خود و سلامت باید در درجه اول باشد و مشکلات روزمره بعداً قابل حل است و نه لزوماً توسط خود زن.
چگونه با افسردگی بعد از زایمان کنار بیاییم
یک بیماری جدی به نام "افسردگی پس از زایمان" باید تحت راهنمایی یک روان درمانگر درمان شود. گاهی اوقات دوره های کوتاه مدت خستگی و غمگینی توسط مادران جوان با بیماری روانی مزمن اشتباه گرفته می شود. برای جلوگیری از تبدیل حالت بی‌حالی، کم‌خوابی و تحریک به یک بیماری واقعی، که ممکن است چندین ماه طول بکشد و از بین بردن آن داروها طول بکشد، باید به زنی که زایمان کرده است، حمایت عاطفی ارائه کنید و بیشتر به او بگویید که او هنوز هم دوست داشتنی و مورد نظر است و به او کمک کنید تا تمام ترس ها و خاطراتش در مورد درد را فراموش کند.
کمک های بدنی در مراقبت از نوزاد به مادر جوان فرصت استراحت و آرامش بیشتری می دهد. در داخل خانه باید نور خورشید زیاد باشد و پیاده روی در هوای تازه باید به یک مراسم روزانه تبدیل شود. حلقه نزدیک او باید درک کند که بهترین راه حل برای افسردگی برای یک مادر تازه وارد داروها و روان درمانی نیست، بلکه مراقبت، توجه، کمک و نشان دادن علاقه به وضعیت سلامتی، چه احساسی و چه فیزیکی است.
درمان افسردگی با داروهای مردمی
با کمک طب جایگزین و بدون استفاده از دارو، بیمار می تواند با اکثر بیماری ها کنار بیاید. درمان افسردگی در خانه با داروهای مردمی نتایج خوبی دارد. مصرف گروه خاصی از غذاها، دمنوش‌های گیاهی و نوشیدنی‌ها برای بیمار باعث بهبود وضعیت درونی متعادل، تسکین سندرم اضطراب بی‌علت، بهبود خلق و خو و عادی‌سازی خواب بدون دارو می‌شود.
گیاهانی که سیستم عصبی را آرام می کنند
بیمار می تواند با نوشیدن دمنوش های آرام بخش به جای دارو، از حالت تنش درونی حین افسردگی خلاص شود. چند روز پس از شروع مصرف عرقیات گیاهی، اولین علائم مثبت زمانی ظاهر می شود که آرامبخش ها در بدن جمع می شوند و شروع به عمل می کنند. در اینجا دستور العمل های محبوبی وجود دارد که از داروهای مردمی برای افسردگی و اضطراب به جای داروها استفاده می کنند:
- چای دم شده با بادرنجبویه یا برگ نعناع طعم مطبوعی دارد. با داشتن اثر آرام بخش، به خلاص شدن از شر بی خوابی کمک می کند. با حمام آب گرم در شب با افزودن جوشانده این گیاهان، بدن به خوابی آرام و عمیق فرو می رود.
- گل کناف، مخروط رازک، نعناع، ریشه سنبل الطیب (به نسبت 1:1:2:2.5) را با آب گرم به مدت 6-8 ساعت بریزید. بعد از صاف کردن، گرم به عنوان دارو بنوشید.
- یک بالش کوچک را با خار مریم خشک و اسطوخودوس پر کنید. هنگام رفتن به رختخواب، آن را نزدیک سر تخت نگه دارید.
- یک چای آرام بخش معطر برای درمان افسردگی در صورتی به دست می آید که حاوی برگ های توت فرنگی، میوه زالزالک، پونه کوهی، ریشه سنبل الطیب، ریشه گل صد تومانی، گل نمدار و گل همیشه بهار باشد. با آب جوش دم کنید، گرم بنوشید. بسته به اینکه کدام گیاهان در دسترس هستند، ترکیب را می توان ساده کرد.
غذاهای سرشار از منیزیم
چگونه افسردگی را در خانه بدون استفاده از دارو درمان کنیم؟ برخی از غذاهای تقویت کننده خلق و خو به رفع احساس ناامیدی، اضطراب، مالیخولیا و مالیخولیا کمک می کنند. در سفره افرادی که تصمیم به بازیابی احساس آرامش و اعتماد به نفس دارند، باید غذاهای غنی از اسید آمینه تریپتوفان و همچنین تیرامین، منیزیم و اسیدهای چرب وجود داشته باشد. برای جلوگیری از عوارض جانبی مانند واکنش آلرژیک به برخی از اجزاء، با پزشک خود مشورت کنید. محصولات پیشرو که به غلبه بر علائم افسردگی کمک می کنند:
- سبزیجات و میوه هایی که نه تنها دارای مجموعه ویتامین های غنی هستند، بلکه رنگ روشنی نیز دارند (فلفل دلمه ای، پرتقال، هویج، چغندر، خرمالو، موز).
- ماهی دریایی با محتوای چربی بالا در گوشت؛
- آب مرغ و مرغ سفید؛
- ظروف تهیه شده از جلبک دریایی منجمد (نه کنسرو شده)؛
- پنیر از همه نوع و انواع؛
- شکلات تیره با محتوای بالای دانه های کاکائو؛
- آجیل و خشکبار؛
- گندم سیاه، بلغور جو دوسر؛
- تخم مرغ
چگونه با افسردگی در خانه مقابله کنیم
حتی بیرون از دیوارهای بیمارستان نیز باید با افسردگی مبارزه کرد و نه تنها با کمک داروها. شکست دادن او در مرحله اولیه، زمانی که اولین علائم ظاهر می شود، بسیار آسان خواهد بود. آیا نمی دانید چگونه می توانید بدون کمک روان درمانی دارویی از افسردگی در خانه خلاص شوید؟ چندین توصیه موثر به شما کمک می کند بدون استفاده از دارو به حالت عادی برگردید، سپس زندگی خاکستری، کسل کننده و ناامید به نظر نمی رسد.
تغییر سبک زندگی
پس از مطالعه دقیق نکات پیشنهادی برای رهایی از افسردگی بدون استفاده از دارو، ممکن است با تعجب متوجه شوید که برخی اقدامات آشکار به شما کمک می کند از حالت منفعل خارج شوید. تغییر سبک زندگی به چه معناست؟ اگر هنوز از هیچ یک از اقدامات لیست پیشنهادی استفاده نکرده اید، آن را امتحان کنید - و متوجه خواهید شد که افسردگی و اضطراب بدون استفاده از داروها کاهش می یابد و وضعیت روانی شما شروع به بهبود می کند:
- یک گرم کردن صبحگاهی انجام دهید و با تمرینات اساسی مانند چرخاندن دست ها، پاها و خم شدن شروع کنید.
- نوشیدنی های الکلی، محصولات تنباکو، مواد مخدر، اگر در زندگی شما وجود داشتند، وقت آن است که از آنها جدا شوید.
- پیاده‌روی‌های روزانه که زمان و مسیرهای آن بهتر است مرتباً تغییر کند.
- مراقبت از کسی را شروع کنید - یک فرد مسن، یک حیوان.
- رویاهای دوران کودکی خود را به خاطر بسپارید و حداقل یکی از آنها را محقق کنید.
- خلاص شدن از یک محیط بدبینانه، بیشتر با افراد مثبت ارتباط برقرار کنید.
- زمانی برای استراحت پیدا کنید؛
- مرخصی بگیرید و در مسیری ناآشنا سفر کنید.
- چیزی جدید برای خود یا به عنوان جزییات داخلی بخرید.
موسیقی برای آرامش و آرامش اعصاب
در مواقع اضطراب، صداهای آرام و مسحور کننده ملودی به شما کمک می کند تا بدون مصرف دارو آرامش ذهنی پیدا کنید. حتی جلسات روان درمانی حرفه ای شامل گوش دادن به موسیقی آرامش بخش به عنوان درمان است. برای به دست آوردن یک اثر آرامش بخش، باید یک موقعیت راحت بگیرید - روی یک مبل دراز بکشید یا روی یک صندلی راحت بنشینید. توصیه می شود که نور روشن در اتاق وجود نداشته باشد. موسیقی باید ملایم و شنیدنی باشد. تم ملودی آرامش را می توان با توجه به سلیقه فردی انتخاب کرد:
- کلاسیک؛
- صداهای طبیعت (صدای موج سواری، آواز پرندگان، صدای خفیف باد و برگ ها)؛
- ملودی نواخته شده در ساکسیفون؛
- موسیقی سبک ساز
چگونه افسردگی را بدون دارو درمان کنیم؟
اطلاعات در مورد نحوه درمان افسردگی بدون استفاده از دارو برای همه کسانی که می خواهند خلق و خوی خود را بدون توسل به دارو بهبود بخشند، جالب خواهد بود. جلسات با روان درمانگر می تواند به صورت فردی یا گروهی انجام شود. بیماری که دوره‌ای از سرکوب را تجربه می‌کند، انتخاب می‌کند که چه طرحی برای او راحت‌تر است تا دوره درمانی را پشت سر بگذارد. پزشک، بر اساس تجزیه و تحلیل انجام شده در طول مکالمه با بیمار، روشی را تجویز می کند که در یک مورد خاص مناسب است، یا یک رویکرد یکپارچه برای درمان افسردگی بدون دارو ارائه می دهد.
درمان شناختی رفتاری
ویژگی استفاده از CBT برای افسردگی، شروع درمان بدون استفاده از دارو است. نکته این است که افکار منفی، واکنش بیمار به رویدادهای جاری و موقعیت را از هم جدا کنیم. در طول جلسه، با کمک سوالات غیرمنتظره مختلف، پزشک به بیمار کمک می کند تا از بیرون به آنچه اتفاق می افتد نگاه کند و مطمئن شود که در واقع هیچ چیز وحشتناکی اتفاق نمی افتد.
کاوش تدریجی تفکر بیمار وجود دارد. افکار غم انگیز که منجر به استرس شدید می شود فقط در ذهن بیمار متمرکز می شود. بازنگری در نگرش خود به یک موقعیت خاص به شما کمک می کند تا از شر احساس اضطراب و عدم اطمینان خلاص شوید و ارزیابی خود را از اهمیت خود به عنوان یک شخص افزایش دهید. نتیجه تغییر در تفکر است که تأثیر مثبتی بر رفتار و وضعیت عمومی بیمار دارد.
هیپنوتیزم
یک روان‌درمانگر با تجربه، پس از معاینه دقیق بیمار، استفاده از جلسات هیپنوتیزم را از طریق تناوب مؤثر برای به دست آوردن تأثیر بیشتر از درمان غیر دارویی و رفتاری شناختی توصیه می‌کند. با غوطه ور شدن در خلسه، بیمار این فرصت را پیدا می کند که به درون خود نگاه کند تا از افسردگی خلاص شود. در طول جلسه هیپنوتیزم، لحظاتی در ذهن ایجاد می شود که فرد احساس شادی، شادی و رضایت می کند.
اینها می توانند هم خاطرات دوران کودکی و هم خاطرات بزرگسالی باشند. گاهی اوقات ممکن است رویاها و تخیلات واضح در افکار فرد شناور شوند که با توجه به احساسات بیمار تفاوتی با وقایع واقعی ندارند. در طول یک جلسه هیپنوتیزم، پزشک به بیمار کمک می کند تا احساس شادی، سرخوشی، شادی را به خاطر بسپارد، به طوری که با خروج از خلسه، غلبه بر افسردگی و اضطراب بدون دارو آسان تر خواهد بود.
ویدئو: