چگونه از شر سوء ظن، اضطراب و افکار منفی خلاص شویم؟ آیا شما فرد مشکوکی هستید؟ می توان آن را رفع کرد

تو مشکوک شدی سیدور، اوه مشکوک. شما همه جا انتقام جویان را می بینید.

آتامان برناش (فیلم "انتقام جویان گریزان")

سوء ظن - افزایش تمایل به دیدن خطر یا چیزی نامطلوب در همه چیز. سوء ظن و بی اعتمادی بیمارگونه

یک بار از هینگ شی پرسیدند که بزرگترین بدگمانی چیست؟ معلم گفت: این زمانی است که شما در آینه به خود نگاه می کنید و به نظر می رسد که این شخص مقابل به وضوح در حال برنامه ریزی علیه شما است.

کاشف، جغرافیدان و روانشناس انگلیسی سر فرانسیس گالتون (1822 - 1911) به نوعی تصمیم به نوعی آزمایش گرفت. قبل از رفتن به پیاده‌روی روزانه‌اش در خیابان‌های لندن، او به خودش الهام کرد: "من یک فرد نفرت انگیز هستم که همه در انگلیس از او متنفرم!" بعد از اینکه چند دقیقه روی این باور متمرکز شد، طبق معمول به پیاده روی رفت. با این حال، فقط به نظر می رسید که همه چیز طبق معمول پیش می رود. آنچه در واقع اتفاق افتاد موارد زیر بود. سر فرانسیس در هر قدم نگاه های تحقیرآمیز و نفرت انگیز رهگذران را می گرفت. بسیاری به او پشت کردند و چندین بار او را ناسزا گفتند. در بندر، یکی از لودرها، زمانی که گالتون از کنار او رد شد، دانشمند را چنان آرنج زد که او در گل و لای افتاد. به نظر می رسید که این نگرش خصمانه حتی به حیوانات نیز منتقل شده است. هنگامی که از کنار اسب نر مهار شده می گذشت، لگدی به ران گالتون زد که دوباره به زمین افتاد. گالتون سعی کرد همدردی شاهدان عینی را برانگیزد، اما در کمال تعجب شنید که مردم شروع به دفاع از حیوان کردند. سر فرانسیس عاقل بدون اینکه منتظر آزمایش فکری او باشد که به عواقب جدی تری منجر شود، به سرعت به خانه رفت.

این مثال نشان دهنده است: مشکل مربوط به سوء ظن را به عنوان یک ساختار ذهنی از ذهن نشان می دهد که هیچ ربطی به واقعیت های زندگی ندارد. هیچ کس دیگری جز گالتون فکر نکرد و با ذهن خود مشکل را ایجاد کرد. به عبارت دیگر، بدگمانی یک ساختار کاملا شخصی از ذهن انسان است . خود شخص تمایل دارد خطرات و مشکلات را در جایی بیابد که کاملاً وجود ندارند. با کمک متحدانی مانند تخیل غنی، طرز فکر فانتزی، خودفریبی، بدبینی بیش از حد و منفی گرایی، سوء ظن می تواند "معجزه" کند و در محیط ویژگی های شخصیتی آشکار احساس آرامش کند. بدگمانی هنر اختراع و متقاعد کردن خود نسبت به واقعیت ها و پدیده های ناموجود است.

هنگامی که بدترین سناریویی که توسط مغز ملتهب سوء ظن ترسیم شده است، دیگر تهدیدی نیست، او لحظات کوتاهی از شادی، تولد «دوم» را تجربه می‌کند و از لذت و پیروزی زندگی لذت می‌برد. در این لحظات شاد، جهان با همه رنگ های شگفت انگیز روشن می شود، روح آواز می خواند و شاد می شود. اما افسوس! - موسیقی برای مدت کوتاهی پخش شد. جشن زندگی برای سوء ظن در نظر گرفته نشده است. یک چیز کوچک تصادفی این شادی شکننده را می شکند، مثل توپ فوتبالی که پسران حیاط شیشه پنجره را می شکند. و دوباره یک فرد ناراضی، تنها و ناامن در سراسر جهان سرگردان خواهد شد و دائماً می ترسد "ممکن است چیزی اتفاق نیفتد."

شاعر ولادیمیر مایاکوفسکی از میکروب ها وحشت داشت و از نظر آسیب شناختی مشکوک بود. با برداشتن لیوان می توانست مدت زیادی در نور به آن نگاه کند. قبل از دست دادن، مایاکوفسکی با دقت به آن نگاه کرد و پرسید: "کیرسانوف، چرا امروز دستان شما کثیف است؟" - شاعر سمیون کیرسانوف این را به یاد آورد. مشکوک بودن شاعر را می توان فهمید: پدرش پس از خراشیدن با سنجاق زنگ زده، در عرض چند روز بر اثر مسمومیت خون از دنیا رفت. از آن زمان به بعد، او با هر بریدگی با سوء ظن نابسامانی برخورد می کرد. بشقاب سرو شده در بوفه را با دقت بررسی کرد، تشخیص داد که غذای سرو شده تقریباً از طریق ذره بین، با دلهره ای ژولیده بست در را گرفت و سپس با کمک یک دستمال، لباس هایش را با دقت ضدعفونی کرد. هر جا می رفت همیشه ید، ظرف صابون و چند دستمال تمیز با خود می برد. در خانه مایاکوفسکی هرگز سوزن وجود نداشت. علاوه بر این، من همیشه در سفرها از وان تاشو استفاده می کردم.

شاعر سرگئی یسنین در زندگی خود بیش از همه از سیفلیس می ترسید. در رمانی بدون دروغ، آناتولی مارینگوف می‌گوید: «قبلاً جوشی به اندازه یک خرده نان روی بینی‌اش ظاهر می‌شد و از این آینه به آن آینه راه می‌رفت و خشن و عبوس به نظر می‌رسید. یک روز پنجاه بار می پرسید: "سیفلیس، شاید، ها؟." سپس فوبیای جدیدی ظاهر شد - دائماً به نظرش می رسید که همه از او سرقت می کنند یا می خواهند او را سرقت کنند. روزی چند بار قفل چمدان را چک می کردم. شاعران و دوستان و آشنایان به نظر او جوراب و کراوات خودشان را می پوشیدند. وقتی همدیگر را دیدیم، او بو کشید تا ببیند آیا این عطرش است که بوی او را می دهد.

مشکوک بودن یک رفتار بی خطر نیست، بلکه یک مجازات واقعی و بسیار خطرناک برای یک فرد است. خطر سوء ظن در او انتظار منفی . به عنوان یک ویژگی شخصیتی آشکار، نگرانی و اضطراب دائمی را برای خود و عزیزان ایجاد می کند، با سرسختی هر موقعیتی را درک می کند و کوهی را از کوه می سازد. طبق قانون انتظارات: هر چیزی که انسان بسیار انتظار دارد، به عنوان یک پیامبر زندگی خود می شود. تمرکز بدگمانی بر توقعات منفی، یعنی بر این اصل که اگر مشکلی پیش بیاید، پیش بیاید، به صاحب این صفت ضرر می رساند. از آنجایی که انتظارات منفی در گردش ذهنی او غالب است، "قانون پست" و "قانون ساندویچ" به طور پیوسته در هر مرحله اجرا می شود. و این قابل درک است - یک انتظار منفی کمتر از مثبت نیست، اما میوه های آن پوسیده و کرم خورده است.

با تبدیل شدن به حامل سوء ظن، فرد به طور همزمان از منفی گرایی رنج می برد. بدگمانی با دیدن دسیسه های دشمنان، دسیسه های بدخواهان، دسیسه های منتقدان کینه توز و فریب خائنان، سوء ظن به افراد برچسب های توهین آمیز می زند، نتیجه گیری نادرست می کند، روابط را قطع می کند، رسوایی ایجاد می کند یا از موقعیت ها اجتناب می کند. او آماده است هر گونه شوخی بی گناه، ژست مستقل، حالات غیر ارادی صورت را به نفع او تفسیر کند و بلافاصله به دیگران "توهین" کند.

سوء ظن پیرزنی بداخلاق است که با ترس ها و فوبیاهای دور از ذهنش تنهاست و هیچ چیز ندارد. اشتباه در مورد نظرات و ارزیابی های دیگران در مورد خود، سوء ظن حساس و دردناک حسادت کننده حامل "شاد" خود را مجبور می کند تا بارها و بارها احساسات منفی را تجربه کند و همه را به بدخواهی مشکوک کند. در عین حال صاحب این کیفیت دچار عزت نفس می شود و انواع عقده ها شکل می گیرد. سوء ظن قبلاً از دوران کودکی با عزت نفس مشکل داشته است و در روابط با افراد دیگر، شک و تردید به خود و سرکوب ارزش خود فرد را وادار می کند که به هر چیز بی اهمیت با نارضایتی، عصبانیت، عصبانیت یا رنجش واکنش نشان دهد. پرخاشگری و خصومت نسبت به دنیای بیرون او را وادار می کند که از طریق بیگانگی، بی اعتمادی و در نهایت انزوای کامل از خود دفاع کند.

پیتر کووالف

سوء ظن در افراد با اعتماد به نفس پایین و مشکلات در روابط ایجاد می شود. گروه خطر را نوجوانان و افراد مسن تشکیل می دهند. روانشناسان هشدار می دهند که نادیده گرفتن تصویر علامتی می تواند منجر به اختلالات شخصیت روانی پیچیده شود. علاوه بر این، مشکلات روان تنی مانند پرخاشگری، تحریک پذیری، افسردگی و بی تفاوتی در مراحل اولیه ظاهر می شود.

آیا بدگمانی یک بیماری است یا یک ویژگی شخصیتی؟

یک فرد مشکوک با قرار گرفتن در حالت تشدید اضطراب مشخص می شود. احساسات منفی دائماً در زندگی او وجود دارد. برای چنین فردی افکار منفی بر دیگران غالب است. اغلب، استدلال درونی وسواسی به نقطه پوچی مطلق می رسد. در مراحل اولیه، سوء ظن، تعریف مجموعه ای از ویژگی های شخصیتی است که بدون اغراق، در زندگی عادی فرد اختلال ایجاد می کند.

افرادی که چنین مشکلاتی دارند به خود اطمینان ندارند، اضطراب بیشتری نشان می دهند و بسیار پیچیده هستند.آنها دائماً از نظرات دلخور می شوند و از درخواست ها خوششان نمی آید. نگرش منفی نسبت به واقعیت نه تنها برای خود، بلکه برای عزیزانشان نیز ناراحتی ایجاد می کند. این وضعیت نیاز به اصلاح روان درمانی دارد. مشخص شده است که نادیده گرفتن این علائم عواقب خطرناکی برای سلامتی دارد.

سیر مزمن تظاهرات در بیشتر موارد به یک بیماری تبدیل می شود. توسعه پارانویا و شیدایی آزار و اذیت ممکن است. پیامد آن تقریباً همیشه مشکلات مربوط به شرایط فیزیکی است. سردرد رخ می دهد، خواب مختل می شود و حملات تاکی کاردی ظاهر می شود. در طول حملات شدید، فشار خون به شدت افزایش می یابد. تحریک پذیری و رنجش دلیل اشک های دائمی می شود.

به مرور زمان به دلایل مختلف افکار اضطرابی در بیمار ایجاد می شود. ممکن است ترس وسواسی از فاجعه یا مرگ قریب الوقوع وجود داشته باشد. علائم شامل نگرانی نه تنها در مورد سلامتی و روابط با افراد دیگر، بلکه در مورد کار نیز می شود. تخیل غنی یک فرد مستعد سوء ظن، همراه با تجربیات بیش از حد، تغییرات منفی را در روان ایجاد می کند.

بدگمانی و اضطراب به عنوان ویژگی های ذهنی

حالت مضطرب در فرد تحت استرس، در صورت خطر یا در موقعیت ناآشنا ایجاد می شود. افزایش اضطراب در اثر حوادث غیرمترقبه، اضطراب را برمی انگیزد، بر تمرکز حافظه و توجه تأثیر منفی می گذارد، باعث اختلال در خواب می شود و اغلب باعث تپش قلب، سرگیجه و لرزش می شود. مشکلات تنفسی و گوارشی وجود دارد. تیپ شخصیتی مضطرب با حملات پانیک، حملات غیرمنتظره ترس مشخص می شود.

برای افراد سالم، تظاهرات اضطراب در موقعیت های مناسب کاملاً طبیعی است. اگر فردی به جای هیجان معمول، با علت یا بدون علت دچار اضطراب شود، به این معنی است که سوء ظن در حال شکل گیری است. این دو دولت ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. مهم است که اضطراب یک آسیب شناسی نیست که نیاز به اصلاح داشته باشد. اما وقتی نوبت به تشخیص "مشکوک بودن" می رسد، مهم است که به مرحله از بین بردن علائم اصلی بروید.

سوء ظن و همچنین افزایش اضطراب در برقراری ارتباط کامل با افراد دیگر اختلال ایجاد می کند.آنها نه تنها همه چیز را منفی می بینند، بلکه اغلب با احساسات گذشته زندگی می کنند. یک شخص شروع می کند به اینکه همه اطرافیانش می خواهند به او صدمه بزنند مشکوک می شود. هر مشکل و مشکل موقتی به مشکلات بزرگ تبدیل می شود و همیشه تقصیر دیگران است.

عوامل تحریک کننده

روانشناسان می گویند که همه دلایل سوء ظن در اوایل کودکی نهفته است. در نتیجه مطالعات روانشناختی مشخص شد که تقریباً 10 درصد افراد از این آسیب شناسی رنج می برند. عوامل تحریک کننده اصلی شامل موارد زیر است:

1. عزت نفس پایین که در بیشتر موارد باعث ایجاد مشکلات درونی می شود. روانشناسان می گویند که سوء ظن بیمارگونه و شک فرد به خود ویژگی های مرتبط با یکدیگر هستند.
2. عدم تحلیل کافی از یک موقعیت خاص. افراد مشکوک به رویدادهای جاری با حملات وسواس گونه اضطراب و ترس واکنش نشان می دهند. این حالت ها همراهان ثابت ادراک جهان اطراف هستند. موانع کوچک به مشکلات جهانی تبدیل می شوند. کارشناسان توصیه می کنند هر دقیقه روی خودتان کار کنید.

شما باید یاد بگیرید که هر رویداد را به دقت تجزیه و تحلیل کنید تا همه شک ها را از بین ببرید و آرام شوید. اگر رنگ چهره به طور محکم و یکپارچه همراه بیمار باشد، روانشناسان یک دوره درمان توانبخشی را تجویز می کنند. گروه خطر شامل کودکان و نوجوانان است. اغلب، سوء ظن با افزایش سن از بین نمی رود.

این بیماری هم در بزرگسالان و هم در افراد مسن بدون توجه به موقعیت و موقعیت در جامعه تشخیص داده می شود. تشدیدها دقیقاً در دوران نوجوانی و پیری مشاهده می شود ، زمانی که روابط بین افراد برای هر فرد اهمیت ویژه ای دارد.

عواقب مشکوک بودن

قضاوت های ماهیت ناکافی هر چه بیشتر در آگاهی بیمار نفوذ می کند. با گذشت زمان، در غیاب کار روی خود، خلاص شدن از شر افکار منفی دشوارتر می شود. آنها در فعالیت های حرفه ای، در خانواده، در روابط با دوستان مشکل ایجاد می کنند. مشکلات، شکست ها و مشکلات مانند آهنربا به سوی چنین افرادی "جذب" می شوند.

سوء ظن به بیماری ها اغلب به پارانویای مطلق تبدیل می شود. هر دقیقه یک فرد علائم هر آسیب شناسی را جستجو می کند. حتی تا حدودی از درد خودش لذت می برد. مشکلات خود را به همه می گوید، به دنبال همدردی و درک است. تردیدهای پاتولوژیک اغلب به تلقین پذیری تبدیل می شوند. بیمار یک دقیقه هم شک نمی کند که بیمار لاعلاج است. درک مزاحمت های کوچک به عنوان مشکلات عمده در برقراری ارتباط اختلال ایجاد می کند. بیمار واقعاً نمی تواند آنچه را که در حال رخ دادن است به موقع ارزیابی و درک کند.

خلق و خوی بدبینانه، باور فقط به شکست ها مسیر مستقیمی برای انحرافات روانی در رفتار است که افراد کافی مطلقاً آن را نمی پذیرند. در نتیجه تحقیقات مشخص شد که یک فرد مشکوک از ترس های خود تقلید نمی کند، بلکه در واقع آنها را تجربه می کند. این فرآیند حتی با اصطلاح پزشکی "سرایت"، مشابه اپیدمی های ویروسی، مقایسه شده است. خود هیپنوتیزم در چنین شرایطی به یک آسیب شناسی خطرناک تبدیل می شود.

با ادراک منفی مداوم از واقعیت، تحت فشار ترس های خود، بیمار دچار شرایط روان تنی می شود:

بیماری های تنفسی؛
افسردگی و بی تفاوتی؛
تحریک پذیری؛
افسردگی طولانی مدت

اعتماد به یک نتیجه منفی باعث عدم تمایل به برداشتن حداقل گام ها برای رسیدن به هر هدفی می شود. کیفیت زندگی بیمار بدتر می شود و تعدادی از پیامدهای نامطلوب ایجاد می شود. بیمار نمی تواند آرام شود، احساس تنش مداوم مزمن می شود. افکار وسواسی اراده بیمار را که اغلب مرتکب اعمال عجولانه می شود، تحت سلطه خود در می آورد.

مشکلات سلامتی ظاهر می شود که به اختلالات عصبی تبدیل می شود. احساسات مثبت و درک رویدادهای مثبت به هیچ کاهش می یابد. فقط نزدیکترین افراد یا کسانی که به همان اندازه مشکوک و مشکوک هستند در این نزدیکی باقی می مانند. دایره مخاطبین هر روز در حال محدود شدن است. در تیم از چنین فردی اجتناب می شود. کم کم انزوا و تنهایی بهترین همدم می شوند.

چگونه مشکل را برطرف کنیم؟

برای جلوگیری از مشکوک بودن، فرد باید اقدامات زیر را به تنهایی انجام دهد:

مشکل را بشناسید و آن را بپذیرید؛
خود را متقاعد کنید که در آینده باید زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید و آن را به طور منظم انجام دهید.
یاد بگیرید که با تکیه بر موفقیت های خود فقط به دنبال ویژگی های مثبت در خود باشید.
هر روز خود را فقط برای چیزهای مثبت تنظیم کنید، لبخند باید به یک همراه همیشگی تبدیل شود.
بتوانید به خودتان بخندید، طنز و شوخی بهترین دشمنان ترس و اضطراب هستند.
یاد بگیرید که ترس های خود را از بین ببرید.
افرادی که قابل اعتماد نیستند را شناسایی کنید و دلایل چنین نگرش نسبت به آنها را کتباً ذکر کنید.
اشتباهات گذشته را به زندگی فعلی خود انتقال ندهید، باید همه چیز را منطقی درک کنید و برای یک فرصت جدید باز باشید.
یاد بگیرید که خشم و احساسات منفی خود را کنترل کنید.
یک برنامه عملیاتی تهیه کنید و حتی در طول کار روزمره به آن پایبند باشید.
به خودتان گوش دهید، نه به نظرات دیگران؛ برای درک خودکفایی خود، باید یک سرگرمی پیدا کنید و خود را 100٪ در آن نشان دهید.

افزایش عزت نفس به رهایی از بدگمانی کمک می کند. روانشناسان اصرار دارند که هر فردی کاستی های زیادی دارد، اما مزایای بسیار بیشتری دارد. شما فقط باید با مظاهر منفی شخصیت خود مبارزه کنید، برای برخی ممکن است سالها زندگی طول بکشد. یادداشت روزانه به عنوان یک روش منحصر به فرد، اما بسیار موثر برای مبارزه با این اختلال شناخته می شود، که در آن باید همه چیز را تا کوچکترین جزئیات ثبت کنید، فراموش نکنید که متعاقبا آن را تجزیه و تحلیل کنید و هر از گاهی آن را دوباره بخوانید.

مغز انسان وظایف زیادی دارد که در میان آنها توانایی فرض کردن، پیش‌بینی و تفکر برجسته است. انسان اگر نگران باشد، نگران باشد و به دنیای اطرافش اعتماد نداشته باشد مشکوک می شود. اغلب، بدگمانی بیش از حد می شود، که باید از شر آن خلاص شود، زیرا در همزیستی با افراد دیگر و ساختن هماهنگ زندگی شما اختلال ایجاد می کند.

با مشکوک بودن، وب‌سایت کمک‌های روان‌درمانی به معنای کیفیت زمانی است که فرد انتظار شروع چیزی بد، بدتر، ناخوشایند را دارد. بدگمانی ترس از مشکلات احتمالی است. اما ترس از خود مشکلات ناشی نمی شود، بلکه ناشی از عواقبی است که آنها را به دنبال خواهد داشت.

این ایده در ذهن مردم مدرن جا افتاده است که هر حرکت اشتباه، نظر اشتباه یا مشکلی نشانه آن است که باید مجازات شود. این قضاوت مستلزم روش تربیت نسل جدید توسط والدینشان بود که وقتی کار اشتباهی انجام می دادند و به خاطر آن مجازات می شدند. این بی میلی به تنبیه مجدد است که باعث می شود بزرگسال فکر کند بهتر است از دردسر دوری کند. اگر چه در واقع مشکل، اشتباه یا عمل نادرست مجازات نیست.

ناخوشایند سیگنالی است که به شما امکان می دهد بدانید کاری را انجام داده اید که منجر به نتیجه ای متفاوت از آنچه انتظار داشتید شده است. گاهی اوقات مشکل صرفاً یک تصادف است، زمانی که شما به سادگی خود را در مکان اشتباه در زمان نامناسب می‌بینید. این بدان معنا نیست که شما اشتباه کرده اید و مستحق مجازات هستید. این فقط نوعی رابطه علت و معلولی بین اعمال و نتایج را به شما نشان می دهد. و اگر می خواهید نتیجه را تغییر دهید، فقط باید اقدامات خود را تغییر دهید.

مردم از اشتباه کردن می ترسند، زیرا اغلب آن درس های ناخوشایند تربیتی را به یاد می آورند که والدینشان آنها را به خاطر کار اشتباه تنبیه می کردند. با این حال، این تنها تصویری از بی خردی و بی تجربگی والدینی است که درک نمی کنند که از طریق اشتباهات و تخلفات است که کودکان یاد می گیرند که به درستی با این دنیا تعامل کنند. و به عنوان بزرگسال، شما همچنان یاد می گیرید که چگونه به درستی با چیزها، افراد و شرایط اطراف خود تماس بگیرید. و اشتباهات و مشکلات شما فقط تجربه شماست که به شما می گوید اگر می خواهید به نتیجه خاصی برسید چه کاری را انجام دهید و چه کاری را انجام ندهید.

بنابراین، از این فکر که مشکل یک مجازات است، خلاص شوید. زیرا این تجربه ای است که به شما کمک می کند تا اگر نمی خواهید دوباره همان نتیجه را بگیرید، در آینده اقدامات اشتباه مشابهی انجام ندهید.

مردم در زمان های قدیم مشکوک بودند، زمانی که قوانین دنیای اطراف خود را به خوبی نمی دانستند، به خدا یا حتی تعداد زیادی خدایان، نیروهای طبیعت و ... اعتقاد داشتند. کودکانی که دنیای اطراف را نیز نمی شناسند. آنها کاملا مشکوک هستند، بنابراین آنها می توانند باور کنند که اطرافیان آنها به آنها می گویند. این کیفیت باید از بین برود، زیرا فقط در وجود صلح آمیز و شاد اختلال ایجاد می کند.

مشکوک بودن چیست؟

سوء ظن در همه افراد در هر سنی ذاتی است، اما بیشتر در کودکان و نوجوانان مشاهده می شود. مشکوک بودن کیفیت افراد مضطرب است که بدترین را، شروع یک چیز بد را فرض می کنند. اغلب افراد مشکوک احساس می کنند اطرافیانشان در مورد آنها بد فکر می کنند و آنها را بدترین می دانند.

بدگمانی به طور جدایی ناپذیری با فقدان اطلاعات و قابل اعتماد بودن حقایق مرتبط است که به فرد امکان می دهد بدون داشتن مدرکی برای افکار خود حدس و گمان و خیال پردازی کند.

چه بسیار افرادی که روابط خود را با دیگران خراب کرده اند فقط به این دلیل که به جای اینکه دلایل واقعی آن اتفاق را بیابند، به طور کلیشه ای فکر می کردند و حدس و گمان می زدند. دوست پسر سابق در طول روز کاری با دختر تماس نگرفت زیرا نمی خواست با او ارتباط برقرار کند. او ممکن است در مورد پسر دیگری که به دلیل مشغله کاری زیاد زنگ نمی‌زند همین فکر را کند. یک مرد ممکن است فکر کند که یک زن تنها به این دلیل با دوستانش می خوابد که زن سابقش می تواند با دوستانش هزینه کند.

بنابراین، فرد تجربه‌ای دارد که با افراد دیگر پشت سر گذاشته است و می‌تواند انگیزه‌های انجام همان اعمال را به افراد دیگری که هنوز آنها را نمی‌شناسد منتقل کند. ممکن است حق با او باشد یا ممکن است اشتباه کند. اما یک فرد به ندرت به این موضوع فکر می کند، زیرا عادت دارد تصور کند کلیشه ای و معتقد است که همه افراد به یک شکل انگیزه دارند.

آیا از این لذت می برید که اعمال شما نادرست تفسیر می شود و دلیل آن این است که شخص دیگری همین کار را انجام داده است؟ واقعیت مقایسه برای شما ناخوشایند است. برای شما ناخوشایند است که آنها شما را نمی شناسند، اما آنها قبلاً شما را قضاوت می کنند و شما را به چیزی متهم می کنند. برای شما ناخوشایند است که در واقع انگیزه های شما کاملاً متفاوت بود و نه آنچه که طرف مقابل شما در مورد آن صحبت می کند. افراد دیگری که شما بر اساس یک الگو، بر اساس تجربه، آنها را قضاوت می کنید، بدون دانستن دلایل واقعی رفتارشان، همین احساس را دارند.

زیاد بهش فکر نکن فقط بفهم یک عمل خاص از یک فرد ممکن است باعث اضطراب شما شود، زیرا شما یک بار با موقعیت مشابهی روبرو شده اید و انگیزه های رفتار شخص دیگری را می دانید. اما اگر ما در مورد یک آشنای جدید صحبت می کنیم که به سادگی همان عمل را مانند شخص دیگری انجام داده است و شما انگیزه واقعی او را نمی دانید، پس باید این را درک کنید. عمل یکسان است، اما ممکن است انگیزه ها متفاوت باشد. بنابراین، تسلیم احساسات و اراده فانتزی نشوید، بلکه انگیزه های رفتار آشنای جدید خود را دریابید. در بیشتر موارد، متوجه خواهید شد که ایده های شما اشتباه بوده است. منظور مردم آن چیزی که شما فکر می کردید منظورشان نبود. به این ترتیب، می توانید روابط خود را بدون برچسب زدن به افرادی که انگیزه های آنها را نمی دانید حفظ کنید. رابطه را از طریق نادانی خود خراب نکنید. زیاد بهش فکر نکن فقط بفهم

بدگمانی با موارد زیر مقایسه می شود:

ناباوری
مشکوک بودن
پیچیدگی.
ترسو بودن
خجالتی بودن
نامردی

بدگمانی همراه با اضطراب و رنجش فرد ظاهر می شود. اضطراب به این دلیل رخ می دهد که فرد تصور می کند بدترین اتفاق در یک موقعیت خاص رخ می دهد. او شروع مشکلات را از قبل پیش بینی می کند که از آنها می ترسد و در عین حال برای آنها آماده می شود. همچنین، یک فرد در حال حاضر خود را به روشی معین خراب می کند. او ممکن است فقط به این دلیل آزرده شود که برای اقداماتی که خودش پیش بینی کرده است آماده است. مردم هنوز وقت نکرده اند کاری انجام دهند، اما او از قبل برای چیزی که برای خود ساخته است آماده است.

بدگمانی احساس خوشبختی را از شما سلب می کند. شخص دائماً آزرده می شود و به دیگران اعتماد نمی کند زیرا در حال آماده شدن برای انجام کار بد است. او برای بدترین چیزها آماده می شود - برای چیزی که از آن می ترسد و نمی خواهد داشته باشد.

دلایل مشکوک بودن

روانشناسان دلایل زیر را برای مشکوک بودن شناسایی می کنند:

آسیب های دوران کودکی، زمانی که والدین دائماً چیزی را مطالبه می کردند، هرگز مورد تحسین قرار نمی گرفتند، باعث ایجاد احساس گناه می شدند.
تجربه زندگی که مملو از اتفاقات منفی است. مثلاً فردی با خیانت، فریب و سایر اعمال ناخوشایند دیگران مواجه شده است، بنابراین دیگر به آنها اعتماد ندارد و همیشه منتظر ضربه بعدی است.
خود محوری، زمانی که شخصی خود را محور زندگی دیگران تصور می کند که به او فکر می کنند، برنامه ریزی برای آسیب رساندن، انتقام گرفتن و... از افراد دیگری که به علاوه با او بد رفتار می کنند و تمایل دارند باعث آسیب می شوند.
تأثیرپذیری بیش از حد، زمانی که شخص بارها آنچه را که در سرش اتفاق افتاده تکرار می کند. اگر شخصی بارها اتفاقات بدی را که برای او رخ داده است به یاد آورد، پس از آن شروع به انتظار مشکلات بیشتر می کند.
- وقتی فردی به سلامتی خود مشکوک می شود. هیپوکندری ها علائم بیماری را در پشت تظاهرات بدن خود می بینند. آنها در پشت هر سرفه یا عطسه، ایجاد یک بیماری جدی را تصور می کنند. اگر پزشکان بگویند که آنها سالم هستند، هیپوکندری ها شروع به فکر می کنند که در واقع آنها بیمار لاعلاج هستند.

این فرد مشکوک کیست؟ این فردی است که در رفتار، نگاه ها، حرکات و گفتار اطرافیان اشاراتی از افشاگری، درک، آغشته شدن به او می بیند و بر این اساس، دیگر چیزی برای پنهان کردن ندارد. تمایل بسیاری از مردم برای دانستن افکار دیگران در مورد آنچه که در مورد آنها فکر می کنند، رایج ترین است. ابتدا به فرد آموزش داده می شود که به نظرات دیگران گوش دهد، سپس به هدایت شدن توسط افکار دیگران عادت می کند، پس از آن شروع به ترس از این می کند که آنها هیچ چیز بدی در مورد او فکر نکنند.

سوء ظن اغلب به یک عامل استرس تبدیل می شود، زیرا ممکن است در فاصله کمی از شما به شما نگاه کنند یا بخندند و شما فکر کنید که دیگران درباره شما بد فکر می کنند. مواردی را به خاطر می آورید که مردان دعوا می کنند زیرا فکر می کردند کسی به آنها "اشتباه" نگاه می کند؟ این نتیجه مشکوک بودن است.

شخص می فهمد که در دنیایی از افراد دیگری زندگی می کند که می توانند او را بشناسند، به او علاقه مند شوند و در زندگی او غرق شوند. اما اینها فقط تعداد کمی هستند، در مقایسه با میلیون ها نفری که ممکن است اصلا متوجه یک فرد نشوند. همه با این واقعیت روبرو هستند که چند نفر واقعاً به آنها علاقه دارند و بقیه همشهریانشان با میلیاردها و میلیون ها نفر اصلاً متوجه یا به یاد نمی آورند.

سوء ظن اغلب مبتنی بر یک توهم است - این عقیده که کاملاً همه افرادی که از آنجا عبور می کنند و در کنار شما می نشینند شما را می بینند و تشخیص می دهند که شما چه نوع شخصی هستید. با این حال، مطالعاتی انجام شده است که نشان می دهد حتی افراد نزدیک به ندرت یکدیگر را درک می کنند. خواندن شما با حالات صورت و حرکات غیرممکن است و آنچه در سر شما می گذرد به طور کلی تا زمانی که خودتان آن را نگویید غیرقابل دسترس می شود. از این رو نتیجه: مردم شما را نمی خوانند و درست از طریق شما نمی بینند، به خصوص اگر با شما ارتباط برقرار نکرده باشند و مدت طولانی در اطراف شما نبوده باشند.

دیگران در مورد شما چه فکر می کنند؟ هیچ چی. آنها حتی ممکن است وقتی به شما نگاه می کنند نبینند. این تصور که دیگران «تو را می خوانند» اشتباه است. مردم اغلب بر افکار و احساسات خود متمرکز هستند. هیچ کس بینش ندارد تا زمانی که شما شروع به برقراری ارتباط و بودن با شخص دیگری برای مدت طولانی نکنید. این درک باید شما را از عامل استرس رها کند - مشکوک بودن خودتان.

چگونه از شر سوء ظن بیش از حد خلاص شویم؟

به روش های زیر می توانید از شر بدگمانی بیش از حد خلاص شوید:

این واقعیت را بپذیرید که موقعیت‌های توهین‌آمیز در زندگی اتفاق افتاده است، و این طبیعی است، لازم نیست آن‌ها را با خود به آینده ببرید.
نیازی نیست مردم را نسبت به کاری که هنوز انجام نداده اند مشکوک کنید.
در مورد موقعیت ها آرام تر باشید. از مشکلات دوری کنید.
به موقعیت هایی که در سوء ظن خود اشتباه می کردید فکر کنید. به یاد داشته باشید که ممکن است در پیش بینی های خود اشتباه کنید.

باید به خاطر داشت که نه تنها اتفاقات بد در زندگی رخ می دهد، بلکه اتفاقات خوب نیز رخ می دهد.

خط پایین

بدگمانی در صورتی بد است که انسان فقط انتظار چیزهای بد را داشته باشد و دیگران را به نیت شیطانی مشکوک کند. اگر ما صرفاً در مورد ایجاد مشکلات احتمالی صحبت می کنیم که می تواند به همان شکل موقعیت های خوب اتفاق بیفتد ، دیگر مشکوک نخواهد بود.

03/07/2017 در 08:03

سلام دوستان عزیز!

آیا تمایل دارید که از دنیا غم و اندوه و دلایلی برای حمله به شما انتظار داشته باشید؟ آیا محیط اطراف خود را افرادی مضر و غیر قابل اعتماد می دانید؟ آیا نمی توانید به مردم اعتماد کنید، اما ترجیح می دهید به قدرت خود تکیه کنید؟ اگر به بیش از دو سوال پاسخ مثبت دادید، به شما تبریک می گویم! تو آدم مشکوکی هستی!

در واقع، مشکوک بودن همیشه در افرادی که دوست دارند نگران احساسات، موقعیت ها و مشکلات موجود یا نبوده باشند، وجود داشته است. آنها همیشه در مورد مثبت اندیشی و خوش بینی به شدت شک دارند.

آنها دوست دارند که از قبل انتظار شکار داشته باشند، تا به معنای واقعی کلمه فجایع قریب الوقوع یا چرخش های خطرناک سرنوشت را پیش بینی کنند. اما شاید دقیقاً به همین دلیل است که آنها جذب یک شخص می شوند ، زیرا او بسیار شجاعانه در تلاش است تا مشکلات را تحقق بخشد؟

چگونه از شر بدگمانی خلاص شویم؟ قبل از بیان بخشی از قضاوت ها و افکارم در مورد این موضوع، می خواهم عمیق تر به این سؤال بپردازم تا بفهمم که سوء ظن واقعاً از کجا نشات می گیرد؟

او همیشه یک همراه وفادار بوده است ، که در وحشت پنهان فرد در زمان اوج حوادث بیان می شود. اغلب بدون هیچ دلیلی با سوء ظن بیش از حد مقایسه می شود. آنها به عنوان ترسو، بی اعتمادی، عقده و بزدلی پیش پا افتاده طبقه بندی می شوند.

ریشه ها

تشنج هیپوکندری یک خاصیت سلامت روان محسوب می شود، اما فراموش نکنید که می تواند یک وضعیت موقت یا یک ویژگی واقعی شخصیت یک فرد باشد و اینها تظاهرات کاملاً متفاوتی هستند!

اما کودکان به این شکل متولد نمی شوند، اگرچه مسیر ایجاد نگرش عصبی نسبت به جهان را باید دقیقاً در دوران کودکی جستجو کرد. تحریک کنندگان اصلی توسعه این وضعیت معلمان و البته والدین عزیز هستند.

اما عجله نکنید تا تلفن را برای ابراز خشم خود بردارید! واقعیت این است که تمام نظرات یا نگرش های منفی که از زبان بزرگترها بیرون می آید، دلیلی بیش نیست برای اینکه بچه ها خودشان را حقیر بدانند.

نقش والدین در شکل گیری سوء ظن در فرزندشان نقش اساسی دارد. اما معلمان، البته، اگر مستبد و مستبد واقعی نباشند، از نظر تأثیر در توسعه یا نگرش تحریف شده نسبت به شایستگی ها و ویژگی های منفی خود در جایگاه دوم قرار می گیرند.

عقده گناه و سوء ظن

ممنوعیت های خانوادگی («حتی به پخش موسیقی با صدای بلند فکر نکنید»)، برچسب زدن («او احمق است! عقده گناه قوی بدون احساس گناه، که در آینده شما را از زندگی آسان و مطمئن باز می دارد.

با توجه به این باور که تمام فجایع موجود به تقصیر شما اتفاق می‌افتد، شخص شروع به رفتار هیجان‌زده می‌کند و برای جستجوی یک زنجیره غیرمنطقی در خودآزمایی فرو می‌رود.

در نتیجه، سوء ظن در همه چیز خوانده می شود: در کلمات شنیده شده، حالات، حرکات، حالات چهره و موقعیت به طور کلی. با تلاش شدید، افراد می توانند آنقدر خودشان را کار کنند که نه تنها روح و روان، بلکه وضعیت جسمی آنها نیز از این مشکل آسیب ببیند.

حوزه های تجلی

علاوه بر حملات پانیک ناشی از محیط، افراد به صورت شیدایی شروع به نگرانی می کننددر مورد سلامتی، که به دلیل پرش های عصبی سیستماتیک چیزهای زیادی را باقی می گذارد.

افراد مشکوک علائم منفی را در همه جا می بینند و این باعث می شود که احساس بیشتری داشته باشندترس ، که به سادگی توسط قدرت فکر خود کنترل نمی شود، زیرا در ابتدا رویکردی "مورب" به موقعیت دارد.

احساسات در مورد همه چیز ایجاد می شود! اغلب این به مسائل از قبل اکتسابی ایجاد شغل و روابط مربوط می شود. افرادی که این ویژگی را در شخصیت خود دارند، بسیار حساس و منفی هستند. این باعث می شود که آنها نه تنها برای خود، بلکه برای عزیزان، بستگان و حتی دوستان خود زندگی کنند.

آنها متقاعد شده اند که مردم سعی دارند آنها را آزار دهند یا تحقیر کنند. برای چنین شخصی دشوار است که با گذشته خداحافظی کند و به لحظه حال روی آورد. سوء ظن یا هیپوکندری، همانطور که معمولاً در اصطلاح علمی نامیده می شود، به دلیل یک حالت افسردگی دردناک دائمی، از شاد بودن و کاملاً رهایی از کلیشه ها جلوگیری می کند.

همچنین به سادگی عزت نفس را از بین می برد و فرد را به فردی پرخاشگر تبدیل می کند که سعی می کند ابتدا حمله کند تا از احساس "گوشه" شدن جلوگیری کند.

اما اگر یادداشت های آشنا را در توضیحات پیدا کردید برای ناامیدی عجله نکنید. امروز چندتا موثر آماده کردممشاوره ، که به شما کمک می کند تا شور و شوق خود را کاهش دهید و رویکرد خود را به جهان تحلیل کیفی کنید.

فرآیند رهایی

1. آگاهی

اگر پرونده کاملاً نادیده گرفته شده است و شما به طور سیستماتیک از آنچه در حال رخ دادن است وحشت زده و مضطرب هستید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که واقعیت این اضطراب را درک کرده و بپذیرید.

به خود بگویید: "بله، من یک فرد مشکوک هستم!" و درک کنید که دقیقا چگونه این شما را از درک خود در فضا باز می دارد؟ تمام جوانب مثبت و منفی را یادداشت کنید و تصمیم بگیرید که روی خودتان کار کنید.

2. آرامش و مدیتیشن

پس از اینکه صریحاً به نیاز خود به مداخله در ساخت استدلال های منطقی اعتراف کردید، به تکنیک صحیح متوسل شوید. این باید به منظور کاهش سطح اوج تنش در سیستم عصبی انجام شود.

از این گذشته، روانشناسان متقاعد شده اند که مشکوک بودن عواقب اعمال بیش از حد شدید است. روش‌های آب یا مدیتیشن برای این کار بهترین هستند، زیرا فرصتی عالی برای نگاه کردن آشکار به سرتان فراهم می‌کنند.

3. به موقع توقف کنید

سیستمی برای خود ایجاد کنید که در آن بتوانید جریان ذهنی بیش از حد فکر کردن را به موقع متوقف کنید. اگر در مورد یک رویداد مهم احساس اضطراب و نگرانی می‌کنید، از تکنیک‌های تنفس عمیق و مناسب استفاده کنید و دورنمای مجموعه‌ای از شرایط مثبت را محاسبه کنید.

برای خودتان بشمارید "1 - همه چیز خوب خواهد شد!"، "2 - عصر عالی خواهد بود!"، "3 - من می توانم از عهده این کار بر بیایم" و غیره تا ده. بعد از هر عبارت، یک نفس عمیق بکشید.

4. تکریم و ستایش!

هیجانات خالی را با فعالیت های لذت بخش تر، مانند نقاط عطف و احساسات مثبت جایگزین کنید. بر نقاط قوت شخصی خود تأکید کنید، خود را به خاطر پیروزی ها و آرامش تحسین کنید.

در محل کار یا در جمعی از افراد (حتی به عنوان شوخی) در مورد خود به شیوه ای منفی صحبت نکنید، بیشتر لبخند بزنید، حداقل 20 بار در روز، آشکار و صمیمانه. و حتماً برای خود یک سرگرمی پیدا کنید، زیرا کار سرگرم کننده است و همیشه شما را از افکار بد منحرف می کند.

همچنین از اطرافیان خود تعریف کنید، سعی کنید در همه چیز خوبی ببینید. و خواهید دید که به زودی با همان سکه به شما پس خواهند داد!

5. ترس را تجسم کنید

آن را در قابل مشاهده ترین مکان آویزان کنید و ببینید چگونه به آن عادت می کنید. به این ترتیب، قدرت تجارب شما از چنگال شما کاسته می شود و زمانی که تصمیم به شروع کار روی آنها بگیرید، سوء ظن به طور کامل از بین می رود.

شما همچنین می توانید به خلاقیت متوسل شوید و تجربیات خود را به معنای واقعی کلمه به عنوان مثال در قالب یک کتاب کمیک یا فیلم ترسیم کنید.

خودشه!

در به‌روزرسانی‌ها مشترک شوید و در نظرات به ما بگویید که آیا مشکوک هستید؟ و اگر چنین است، چگونه با آن برخورد می کنید؟

شما را در وبلاگ می بینم، خداحافظ!

در روانپزشکی، مفهوم «سوءظن» به معنای یک احساس عجیب و غریب یا حتی یک ویژگی است که مشخصه افراد مضطرب است که اغلب نوعی خطر یا سایر عوامل نامطلوب را فرض می کنند، حتی اگر دلایل واضحی برای آن وجود نداشته باشد. اغلب این احساس با ترس، بی اعتمادی، ترسو، سوء ظن، عقده های ابراز شده و بزدلی مقایسه می شود. چنین مقایسه ای و حتی برخی شباهت ها به این دلیل است که مشکوک بودن تا حد زیادی با این ویژگی های شخصیتی مرتبط است.

این احساس همچنین باعث می‌شود مردم باور کنند، اگرچه این اساساً نادرست است، که همه اطرافیان شخصیت خود را به عنوان «بدترین» طبقه‌بندی می‌کنند. بدگمانی اغلب مشخصه کودکان و نوجوانان است، اما در واقع بزرگسالان نیز به همان اندازه در معرض آن هستند.

سوء ظن بیش از حد، به عنوان یک احساس و تجربه دائمی، اغلب شامل اضطراب بی دلیل در مورد یک چیز یا چیز دیگری است. این خود ممکن است بر اساس وجود باورها، کلیشه‌ها، ترس‌ها و فوبیاهای خاص باشد. اغلب، چنین تجربیاتی بر بخش های بسیار خاصی از زندگی یک فرد تأثیر می گذارد، به عنوان مثال، حرفه ای یا شخصی.

اغلب، روانشناسان مشکوک بودن را به یک ویژگی ذهنی جداگانه نسبت می دهند که بر استانداردهای رفتاری افراد تأثیر می گذارد. چنین افرادی بسیار آسیب پذیر و حساس هستند، که با اعتقاد همیشگی آنها مشخص می شود که دیگران همیشه سعی دارند آنها را آزار دهند، آنها را آزار دهند یا به نوعی آسیب جسمی یا اخلاقی وارد کنند.

چنین احساساتی که دائماً با فرد مشکوک همراه می شود، تأثیر بسیار مخربی بر وضعیت جسمی و روحی او می گذارد. البته این امر تأثیر بسیار منفی بر موفقیت و شخصیت دارد و مانعی غیرقابل عبور بین آن و امکان تحقق ایجاد می کند و فرد را وادار به کناره گیری در خود و دوری از هرگونه تماس می کند.

دلایل مشکوک بودن

روانشناسان دریافته اند که تقریباً همه علل سوء ظن از دوران کودکی دور می آیند. علاوه بر این، یکی از اصلی ترین آنها اغلب ویژگی های رابطه بین کودک و والدینش است.

عامل تعیین کننده ممکن است عادت والدین به ارائه خواسته هایی به کودک باشد که او از نظر جسمی قادر به مقابله با آنها نیست، که در نهایت باعث می شود کودک احساس ناامنی، ضعف، ناتوانی در هر کاری و بی فایده بودن کند. گاهی اوقات والدین حتی در شرایطی که هیچ بحثی در مورد گناه او وجود ندارد، باعث می شود کودک خود احساس گناه کند. در نتیجه، همه اینها ممکن است منجر به ایجاد سوء ظن شود.

همچنین لازم است به طور جداگانه به تأثیر تجربیات منفی بر روان انسان اشاره شود. می تواند به معنای هر رویدادی باشد. بیرون انداختن یک فرد از وضعیت معمولی خود: تضعیف اعتماد، وعده ها و تعهدات انجام نشده، خیانت از طرف نزدیکترین و به ظاهر قابل اعتمادترین فرد. چنین چرخش های زندگی اغلب انسان را از همه جا احساس خطر می کند تا از تکرار چنین ضرباتی جلوگیری شود.

در این مورد، عزت نفس پایین و بی اعتمادی فرد نسبت به خود و توانایی هایش نیز می تواند نقش داشته باشد، زیرا او در حال حاضر شروع به در نظر گرفتن خود به نوعی «طبقه پایین» کرده است. در چنین شرایطی، سوء ظن فقط ایجاد می شود و جایگاه کیفیت اصلی فرد را می گیرد.

به بیان ساده تر، از دیدگاه کارشناسان، سوء ظن از هر تجربه بدی شکل می گیرد و رشد می کند، به خصوص اگر این تجربه در کودکی به دست آمده و در زیر قشر رسوب کرده باشد. مشکل این است که افراد مشکوک می توانند به تدریج به دلیل افکار و استدلال مداوم دیوانه شوند، زیرا آنها تمایل دارند این یا آن موقعیت را چندین بار در سر خود تکرار کنند و از هر راه ممکن سعی در یافتن "ترفند" ارزشمند دارند. این وضعیت می تواند به درجه شدید برسد.

زمانی که اساساً نمی توان شخص را از تعصب خود منصرف کرد. در نهایت، یک فرد مشکوک مدام خود را به عنوان یک بازنده مزمن طبقه بندی می کند و زندگی را نوعی عذاب می بیند. در عین حال، با وجود همه سوء ظن به افراد نزدیک و عزیز، ناخودآگاه می خواهد حمایت و کمک مورد نیاز خود را از بیرون دریافت کند. ما نباید پدیده ای مانند "هیپوکندری" را فراموش کنیم که به معنای واقعی کلمه یک نگرش مشکوک به سلامتی فرد است.

هیپوکندری ها همیشه تلاش می کنند تا تعدادی از علائم خاص را در خود پیدا کنند، تا یک بیماری خاص را کشف کنند، زیرا در ابتدا تمایل دارند خود را به شدت بیمار بدانند، حتی اگر هیچ دلیل قانع کننده ای برای این امر وجود نداشته باشد. در عین حال، آنها به طور مداوم به انواع پزشکان مراجعه می کنند.

شایان ذکر است که ترس هیپوکندریاک از بیماری ساختگی یا ساختگی نیست، زیرا او کاملاً تحت تأثیر خودفریبی است و صادقانه به "رنج خود" متقاعد شده است. درجه شدید هیپوکندری می تواند "یاتروژنیک" باشد - اثر معکوس، که در آن علائم خاصی می تواند به دلیل اعتقاد قوی به خود و خود هیپنوتیزم ظاهر شود.

چگونه از شر سوء ظن خلاص شویم

کاملاً منطقی است که افراد مشکوک یا عزیزانشان در مورد چگونگی رهایی از مشکوک بودن سؤال دارند. اول از همه، در چنین موقعیتی ارزش یادگیری تشخیص موقعیت هایی را دارد که در آن شخص واقعاً مورد توهین قرار گرفته است از موقعیت هایی که در آنها فقط چنین چیزی را تصور می کند. بنابراین، فرد باید درک کند که غالباً به طور غیرضروری به چیزی مشکوک می شود که آنها نه تنها انجام نداده اند، بلکه حتی قصد انجام آن را هم نداشته اند.

اغلب به چنین افرادی توصیه می شود که به هر طریق ممکن خود را از موقعیت ها و احساسات ناخوشایند انتزاع کنند. هنگام فکر کردن و در نظر گرفتن تجربیات منفی مختلف، باید سعی کنید آنچه را که اتفاق افتاده از زوایای مختلف در نظر بگیرید و از تعصبات در مورد نیت بد دیگران و نزدیکان خود دوری کنید. به عنوان یک قاعده، پس از مدتی، یک فرد مشکوک شروع به درک این موضوع می کند که گاهی اوقات تمام سوء ظن، بی اعتمادی و تعصبات او کاملاً بی اساس است. در عین حال ، باید به دنبال آن لحظاتی بود که خود فرد کاملاً درست می گوید و سعی کرد از آنها حمایت کند.

هرگز نباید برای کسی که به شما و کارهایش توهین کرده به دنبال بهانه باشید. ارزش این را دارد که این باور را حفظ کنید که هیچ کس حق ندارد به شما آسیب برساند یا حیثیت شما را تحقیر کند. اگر چنین موقعیت های منفی به طور مداوم تکرار می شوند و یک فرد مشکوک نمی تواند با احساسات خود کنار بیاید و احساس می کند به گوشه ای رانده شده است، منطقی است که از یک متخصص کمک بگیرید. یک روانشناس باتجربه می تواند در شناسایی علل مشکوک بودن و حل مشکل نوظهور، که خود فرد اغلب بدون کمک خارجی قادر به مقابله با آن نیست، پشتیبانی قابل توجهی ارائه دهد.

با این حال، این بدان معنا نیست که یک فرد بالغ به طور پیشینی قادر به حفظ تعادل بین دفاع شخصی روانی مورد نیاز و سوء ظن نیست.

در اینجا چند نکته از متخصصان باتجربه در مورد اینکه چگونه یک فرد مشکوک می تواند مستقلاً در برابر اعتقادات خود مقاومت کند، آورده شده است:

سعی کنید ذهنیت مثبتی داشته باشید. در هر اتفاقی که برای شما می افتد و حتی در بی اهمیت ترین اما خوشایندترین چیزهای کوچک، تا حد امکان جنبه های مثبت را پیدا کنید.
عزت نفس خود را افزایش دهید. تمام موفقیت ها و نقاط قوت خود را برجسته کنید. یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.
در هیچ گروهی درباره خود منفی صحبت نکنید. حتی اگر در مورد شوخی صحبت کنیم.
تمام عادات بد و بد را کنار بگذارید، فقط نگرش های مثبت به خود بدهید. از جملات تاکیدی مثبت منظم استفاده کنید.
تا حد امکان به جنبه های مثبت توجه کنید و سعی کنید در همه چیز به دنبال خوبی باشید. موقعیت هایی که به شما آسیب می زند را رها کنید.
منطقی است که حواس خود را از تجربیات خود منحرف کنید، زیرا هسته اصلی هرگونه سوء ظن، تثبیت فرد بر پیشگویی ها، احساسات منفی و تجربیات خود است. ایجاد عادات مثبت اندیشی و رویاپردازی می تواند به این امر کمک کند.
همچنین، فعالیت یا سرگرمی مورد علاقه شما می تواند شما را از منفی بافی دور کند.
اگر در غرق شدن و نادیده گرفتن آنها مشکل دارید، راهی برای خروج از تجربیات و افکار منفی خود بیابید. به عنوان مثال، می توانید یک دفتر خاطرات جداگانه برای ثبت تمام پیشداوری ها و تجربیات خود داشته باشید.

هنگامی که احساسات خود را بیان کردید، آنها را دوباره بخوانید. اغلب افراد مشکوک که با گذشت زمان با ترس های خود آشنا شده اند، آنها را کاملاً مضحک و بی اساس می دانند که تأثیر مثبتی در مبارزه با سوء ظن دارد.