یک فرد ممکن است به شرایطی مبتلا شود که در آن ایده‌ها و افکار نادرست سعی می‌کنند هوشیاری خود را تسخیر کنند. آنها هر روز حمله می کنند و به اختلال وسواس فکری- جبری تبدیل می شوند. این زندگی را بسیار سخت می کند، اما راه هایی برای خلاص شدن از شر افکار و ترس های وسواسی وجود دارد. بدون کمک، وضعیت فقط با گذشت زمان بدتر می شود. تمرکز بر چیزهای واقعاً مهم و یافتن قدرت برای غلبه بر مشکلات در زندگی روزمره به طور فزاینده ای دشوار خواهد شد. متعاقباً، افسردگی شروع می شود، افکار بد، خواسته ها و گاهی اوقات این اختلال به اسکیزوفرنی بدتر می شود.
چرا اختلال وسواس فکری رخ می دهد؟
حالت وسواسی OCD (اختلال وسواس اجباری) در مواردی رخ می دهد که ذهن قادر به سرکوب تکانه ها برای انجام هر اقدامی نباشد. در عین حال، آنها همه افکار دیگر را از بین می برند، حتی اگر در حال حاضر بی معنی یا بی اساس باشند. تداوم این تکانه ها آنقدر زیاد است که باعث ترس می شوند. ایجاد تظاهرات وسواس هراسی و روان رنجوری وسواسی تحت تأثیر عوامل بیولوژیکی و روانی به درجات مختلف است.
اختلال وسواس جبری تظاهرات مختلفی دارد، اما همه آنها به علائم اصلی این طبیعت خلاصه می شوند:
- اعمال تکراری، تشریفات؛
- بررسی منظم اقدامات خود؛
- افکار چرخه ای؛
- تثبیت افکار در مورد خشونت، مذهب یا جنبه صمیمی زندگی؛
- میل غیر قابل مقاومت به شمارش اعداد یا ترس از آنها.
در کودکان
OCD در کودکان نیز رخ می دهد. به عنوان یک قاعده، علل رشد آسیب روانی است. روان رنجوری در کودک در برابر پس زمینه ترس یا تنبیه ایجاد می شود. جدایی از پدر یا مادر در سنین پایین تأثیر زیادی دارد. انگیزه حالت وسواسی، انتقال به مدرسه دیگر یا حرکت است. تعدادی از عوامل در زمینه روابط خانوادگی که باعث ایجاد اختلال در کودک می شود شرح داده شده است:
- نارضایتی از جنسیت کودک. در این صورت صفاتی که برای او غیرعادی است به او تحمیل می شود که باعث اضطراب زیاد می شود.
- دیر بچه پزشکان ارتباطی بین سن مادر و خطر ابتلا به روان پریشی در کودک کشف کرده اند. اگر زن در دوران بارداری بیش از 36 سال سن داشته باشد، خطر اضطراب در کودک لزوما افزایش می یابد.
- تعارضات درون خانواده. غالباً منفی بودن دعواها بر کودک تأثیر می گذارد و او احساس گناه می کند. طبق آمار، در خانواده هایی که مرد به طور فعال در تربیت شرکت می کند، روان رنجوری در کودکان بسیار کمتر رخ می دهد.
- خانواده ی تک سرپرست. کودک یک نیمی از مدل رفتاری را ندارد. عدم وجود یک کلیشه باعث ایجاد روان رنجوری می شود.
در بزرگسالان
در نسل قدیم، بروز اختلال وسواس فکری تحت تأثیر دلایل بیولوژیکی و روانی است. به گفته پزشکان، اولین مورد به دلیل اختلال در متابولیسم انتقال دهنده عصبی سروتونین ظاهر می شود. به طور کلی پذیرفته شده است که با برقراری ارتباط با گیرنده های سلول عصبی، سطح اضطراب را تنظیم می کند. تأثیر شرایط زندگی و اکولوژی نیز در نظر گرفته شده است، اما این ارتباط هنوز از نظر علمی ثابت نشده است.
عوامل روانی خود را در شوک های خاص زندگی و موقعیت های استرس زا نشان می دهند. اینها را نمی توان علل روان رنجوری نامید - بلکه آنها محرکی برای افرادی می شوند که استعداد ژنتیکی برای ایجاد افکار و ترس های وسواسی دارند. شناسایی چنین ویژگی های ارثی یک فرد از قبل غیرممکن است.
حالات وسواسی
افرادی که برجستگی های شخصیتی خاصی دارند یا کسانی که آسیب های روانی را متحمل شده اند، مستعد یک حالت وسواسی هستند. آنها در معرض نفوذ غیرارادی احساسات، تصاویر، اعمال هستند و افکار وسواسی درباره مرگ آنها را تسخیر می کند. انسان بی اساس بودن چنین پدیده هایی را درک می کند، اما نمی تواند به تنهایی بر چنین مشکلاتی غلبه کند و حل کند.
علائم بالینی این وضعیت تا حد زیادی به این بستگی دارد که چه چیزی باعث بدتر شدن و بروز اختلال شناختی- رفتاری شده است. در حال حاضر، دو نوع اصلی از افکار وسواسی وجود دارد - تجلی فکری و عاطفی. آنها فوبیای انسانی و ترس هراس را برمی انگیزند، که گاهی اوقات زندگی و ریتم معمول افراد را کاملاً مختل می کند.
باهوش
حالت های وسواسی از نوع فکری را معمولاً وسواس یا وسواس می نامند. در این نوع اختلال، تظاهرات رایج وسواس زیر مشخص می شود:
- "آدامس ذهنی." افکار نامعقول، شک به هر دلیلی و حتی گاهی بدون آن.
- آریتمومانیا (شمارش وسواسی). انسان همه چیز را در اطراف می شمارد: افراد، پرندگان، اشیاء، قدم ها و غیره.
- شک وسواسی خود را در ضبط ضعیف رویدادها نشان می دهد. مرد مطمئن نیست که اجاق گاز یا اتو را خاموش کرده است.
- تکرار وسواسی. شماره تلفن، نام، تاریخ یا عناوین دائماً در ذهن پخش می شود.
- ایده های وسواسی
- خاطرات سرزده به عنوان یک قاعده، محتوای ناشایست.
- ترس های وسواسی آنها اغلب در حوزه کاری یا زندگی جنسی ظاهر می شوند. انسان شک دارد که بتواند کاری را انجام دهد.
- حالت وسواسی متضاد. یک فرد افکاری دارد که با رفتار معمولی مطابقت ندارد. مثلاً در دختری که ذاتاً خوب است و شر نیست، تصاویری از قتل خونین پدیدار می شود.
عاطفی
حالات وسواس عاطفی شامل فوبیاهای مختلف (ترس) است که جهت خاصی دارند. به عنوان مثال، یک مادر جوان اضطراب غیر منطقی را تجربه می کند که به فرزندش آسیب برساند یا آن را بکشد. این نوع همچنین شامل فوبیای روزمره می شود - ترس از شماره 13، کلیساهای ارتدکس، گربه های سیاه و غیره. انواع مختلفی از ترس وجود دارد که نام های خاصی به آنها داده می شود.
فوبیای انسانی
- اکسی فوبیا. مشکل خود را در ترس از هر جسم تیز نشان می دهد. فرد نگران است که ممکن است به دیگران یا خود آسیب برساند.
- آگروفوبیا ترس وسواسی از فضای باز، حملات توسط میدان ها و خیابان های وسیع ایجاد می شود. افرادی که از چنین روان رنجوری رنج می برند تنها زمانی در خیابان ظاهر می شوند که با شخص دیگری همراه باشند.
- کلاستروفوبیا یک مشکل وسواسی ترس از فضاهای کوچک و بسته است.
- ترس از ارتفاع. با این حالت وسواسی، فرد از قرار گرفتن در ارتفاع می ترسد. سرگیجه و ترس از افتادن وجود دارد.
- آنتروپوفوبیا مشکل ترس از جمعیت زیاد مردم است. انسان از غش شدن و له شدن توسط جمعیت می ترسد.
- بد هراسی بیمار مدام نگران است که کثیف شود.
- بدشکلی فوبیا. بیمار تصور می کند که همه اطرافیانش به رشد زشت و غیر طبیعی بدن توجه دارند.
- نوسوفوبیا فرد دائماً از ابتلا به یک بیماری جدی می ترسد.
- Nyctophobia. نوعی ترس از تاریکی.
- اسطوره هراسی. انسان از گفتن دروغ می ترسد، بنابراین از ارتباط با مردم اجتناب می کند.
- تاناتوفوبیا نوعی ترس از مرگ است.
- تک هراسی فرد از تنها ماندن می ترسد که با ایده درماندگی همراه است.
- پانتوفوبیا بالاترین درجه ترس عمومی به عنوان چنین است. بیمار از همه چیز اطرافش می ترسد.
چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم
روانشناسی ترس به گونه ای طراحی شده است که حالت های وسواسی نمی توانند به خودی خود از بین بروند. اینگونه زندگی کردن بسیار مشکل ساز است، جنگیدن به تنهایی دشوار است. در این مورد، عزیزان باید کمک کنند، و برای این شما باید بدانید که چگونه از شر افکار وسواسی و ترس خلاص شوید. حمایت را می توان با شیوه های روان درمانی یا کار مستقل به توصیه روانشناسان ارائه کرد.
شیوه های روان درمانی
اگر اختلالات به وضوح ماهیت روان زا داشته باشند، لازم است درمان با بیمار بر اساس علائم حالت وسواسی انجام شود. تکنیک های روانشناسی برای هر بیمار به صورت جداگانه استفاده می شود. درمان اختلال وسواس فکری اجباری می تواند به صورت فردی یا گروهی انجام شود. برای درمان یک فرد، از انواع روان درمانی زیر استفاده می شود:
- روان درمانی منطقی در طول درمان، متخصص "نقطه ماشه" حالت عصبی را شناسایی می کند و ماهیت بیماری زایی درگیری را آشکار می کند. سعی می کند جنبه های مثبت شخصیت را فعال کند و واکنش های منفی و ناکافی فرد را اصلاح کند. درمان باید سیستم پاسخ هیجانی-ارادی را عادی کند.
- روان درمانی گروهی راه حل مشکلات درون فردی از طریق ایجاد نقص در تعامل بین فردی رخ می دهد. هدف کار عملی مشکل نهایی برای حل وسواس درون فردی است.
درجه حالت های وسواسی ممکن است متفاوت باشد، بنابراین وجود حالت دوم راهی مستقیم به روانپزشکی نیست. گاهی اوقات افراد فقط باید دریابند که چگونه می توانند حواس خود را از افکار بدی که در ناخودآگاه به وجود می آیند منحرف کنند. برای غلبه بر ترس و اضطراب وسواسی، می توانید از تکنیک های زیر استفاده کنید:
دلایل متعددی وجود دارد که روند بهبودی را با ترس وسواسی پیچیده می کند. برای برخی، این به دلیل عدم اعتماد به نفس و نقاط قوت آنها است، برخی دیگر پشتکار ندارند، و برخی دیگر کاملاً انتظار دارند که همه چیز خود به خود از بین برود. چند نمونه از افراد مشهور وجود دارد که در مسیر موفقیت توانسته اند بر فوبیا و ترس های خود غلبه کنند و با مشکلات داخلی دست و پنجه نرم کنند. برای این منظور از تکنیک های روانشناختی برای کمک به فرد برای حذف ترس وسواسی از مسیر استفاده می شود.
تکنیک های روانشناسی
- با تفکر منفی مبارزه کنید. این تکنیک "سوئیچ" نامیده می شود، زیرا اصل این است که ترس های وسواسی خود را تا حد امکان واضح و با جزئیات به شکل سوئیچ تصور کنید و در لحظه مناسب آن را به سادگی خاموش کنید. نکته اصلی این است که همه چیز را در تخیل خود تصور کنید.
- تنفس صحیح روانشناسان می گویند: "شجاعت را استنشاق کنید، ترس را بیرون دهید." حتی استنشاق با کمی تاخیر و سپس بازدم، وضعیت بدنی را در هنگام حمله ترس عادی می کند. این به شما کمک می کند تا آرام شوید.
- پاسخ کنشی به اضطراب یک تمرین دشوار زمانی که یک فرد "ترس را در چشمان خود نگاه می کند." اگر بیمار از صحبت کردن می ترسد، باید بیمار را در معرض دید عموم قرار دهید. شما قادر خواهید بود از طریق "درایو" بر ترس غلبه کنید.
- ما نقش بازی می کنیم. از بیمار خواسته می شود که نقش یک فرد با اعتماد به نفس را بازی کند. اگر این حالت در قالب یک بازی نمایشی تمرین شود، ممکن است مغز در مقطعی به آن پاسخ دهد و ترس وسواسی از بین خواهد رفت.
رایحه درمانی
یکی از علل وسواس فکری-عملی استرس و خستگی روانی است. برای پیشگیری و درمان چنین مشکلی باید بتوانید آرامش داشته باشید و حالت عاطفی خود را بازیابی کنید. رایحه درمانی به استرس یا افسردگی کمک می کند. ترکیب آن با روان درمانی ضروری است، زیرا رایحه درمانی تنها راهی برای تسکین تنش است، اما نه برای حل مشکل ریشه ای.
ویدئو: نحوه برخورد با افکار مزاحم
گاهی اوقات ممکن است افراد به شکل خفیفی از وسواس فکری یا وسواس فکری اجباری مبتلا باشند و ندانند که در حال وقوع است. وقتی وضعیت بدتر می شود، از کمک گرفتن خجالت می کشند. ویدئوی زیر راه هایی برای رهایی از نگرانی و اضطراب را نشان می دهد. ضبط ها به شما کمک می کنند تا خودتان روی مشکل کار کنید و وضعیت خود را بهبود بخشید. روش های مختلفی استفاده می شود، بنابراین شما می توانید بهترین گزینه را انتخاب کنید.
ترس یک احساس منفی است که در همه افراد وجود دارد. ترس یک مکانیسم دفاعی است که برای محافظت از فرد در برابر خطرات احتمالی طراحی شده است. برای مثال ترس از مار به شما می گوید که به خزندگان خطرناک نزدیک نشوید و ترس از ارتفاع به شما کمک می کند که زمین نخورید.
احساس ترس به اندازه احساس شادی یا غم طبیعی است. با این حال، همه چیز در مورد قدرت احساسات است. ترس در موقعیت های خطرناک برای سلامت جسمی یا اجتماعی طبیعی است. این به شما کمک می کند تا قدرت حل مشکل را پیدا کنید، محتاط تر و مراقب باشید. وقتی فردی بدون دلیل ترس شدیدی را تجربه می کند یا از افکار وسواسی منفی رنج می برد، موضوع دیگری است. ترس با زندگی عادی اجتماعی تداخل دارد و تعدادی پیامد منفی دیگر دارد:
· فرد تحت استرس دائمی است که باعث تحلیل قوای ذهنی او و کاهش مقاومت او در برابر بیماری می شود.
· تمایل به ایجاد بیماری های روانی - روان رنجوری، روان پریشی، اختلالات شخصیتی وجود دارد.
· روابط با افراد مهم مختل می شود، خانواده ها نابود می شوند.
· روش عادی زندگی مختل شده است - به دلیل ترس، ممکن است فرد از خانه خارج نشود.
طبق آمار، فوبیا و افکار وسواسی از شایع ترین اختلالات هستند. آنها حدود 20 درصد از جمعیت را تحت تأثیر قرار می دهند. علاوه بر این، زنان بیشتر مستعد ایجاد ترس های وسواسی هستند.
تمایل به ایجاد فوبیا و افکار وسواسی در افراد با شخصیت خاص ایجاد می شود. آنها با اضطراب، بدگمانی، تأثیرپذیری، عزت نفس پایین و تمایل به تفکر خلاق متمایز می شوند. اشاره شده است که افزایش اضطراب و همراه با آن تمایل به ایجاد ترس، ارثی است.
تمایل به ایجاد ترس توسط تعدادی از تغییرات در بدن تحریک می شود:
· نقض متابولیسم اسید گاما آمینوبوتیریک.
· افزایش فعالیت سیستم هیپوتالاموس-هیپوفیز.
· اختلال در عملکرد سیستم های انتقال دهنده عصبی (نورآدرنرژیک و سروتونرژیک) که مسئول انتقال تکانه ها بین سلول های عصبی هستند.
از دیدگاه یک عصب شناس، ترس یک فرآیند عصبی شیمیایی است. هیجان در مغز رخ می دهد که باعث ترشح نوراپی نفرین و آدرنالین می شود. آنها اثر محرکی بر روی سیستم عصبی دارند و تبادل انتقال دهنده های عصبی (دوپامین و سروتونین) را تغییر می دهند. خلق و خوی پایین می آید، اضطراب و ترس ایجاد می شود.
در عین حال، فرد احساس فشار ناخوشایندی را در قفسه سینه تجربه می کند، ضربان قلب تند می شود و عضلات اسکلتی منقبض می شوند. اسپاسم رگ های خونی محیطی باعث سرد شدن دست ها و پاها می شود.
وجود ترس ها و فوبیاها را نادیده نگیرید، زیرا تمایل به تبدیل شدن به اختلالات روانی دارند. می توانید به تنهایی با ترس ها کنار بیایید یا با یک روانشناس یا روان درمانگر تماس بگیرید.
درمان دارویی ترس و فوبیااگر درمان اجتماعی (خودیاری) و روان درمانی نتیجه ای نداشته باشد و همچنین با ایجاد افسردگی استفاده می شود. برای درمان ترس و فوبیا از موارد زیر استفاده می شود:
· مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین: پاروکستین، سیتالوپرام، اسیتالوپرام، ونلافاکسین.
· داروهای ضد افسردگی: کلومیپرامین، ایمی پرامین;
· بنزودیازپین ها: آلپرازولام، دیازپام، لورازپام. آنها برای یک دوره کوتاه در ترکیب با داروهای ضد افسردگی استفاده می شوند.
· مسدود کننده های بتا: پروپرانولول بلافاصله قبل از موقعیتی که باعث ترس می شود (پرواز در هواپیما، صحبت کردن در مقابل مخاطب) استفاده می شود.
فقط یک پزشک می تواند داروی مناسب و دوز آن را انتخاب کند. مصرف خودسرانه داروها می تواند باعث وابستگی به مواد مخدر و بدتر شدن سلامت روان شود.
هر مکتب روانشناسی رویکرد خاص خود را برای مقابله با ترس ها ایجاد کرده است. همه آنها کاملاً مؤثر هستند. بنابراین، هنگامی که با این سؤال به روانشناس می آیید: "چگونه از ترس ها خلاص شویم؟"، کمک واجد شرایط دریافت خواهید کرد. بسته به تکنیک، فرآیند از چند هفته تا چند ماه طول می کشد. با این حال، طبق نظر انجمن پزشکی آلمان مؤثرترین آنها رفتار درمانی و روش مواجهه است. در عین حال به فرد کمک می شود تا به تدریج به ترس عادت کند. در هر جلسه، فرد مدت طولانی تری در موقعیت ترسناک قرار می گیرد و وظایف پیچیده تری را انجام می دهد.
به همین ترتیب، می توانید خودتان را از شر ترس خلاص کنید. در این مقاله به طور مفصل به روش های خودیاری برای انواع مختلف ترس ها و فوبیاها خواهیم پرداخت.
چگونه با افکار وسواسی برخورد کنیم؟
افکار مزاحمیا وسواسافکار، تصاویر یا نیات غیر ارادی ناخواسته ای هستند که هر از گاهی ایجاد می شوند و باعث ایجاد احساسات منفی می شوند. اینکه افکار وسواسی را متعلق به خودتان بدانید، نشانه سلامت روان است. بسیار مهم است که شخص بفهمد که اینها افکار او هستند و نه "صداها" یا تصاویر تحمیل شده توسط شخصی از بیرون. در غیر این صورت ممکن است به روان پریشی یا اسکیزوفرنی مشکوک شود.افکار وسواسی برخلاف میل فرد به وجود می آیند و باعث استرس شدید او می شوند. میتونه باشه:
· خاطرات ترسناک
· تصاویری از بیماری ها، افکار در مورد عفونت با میکروب های خطرناک.
· تصاویر تصادفاتی که برای عزیزان اتفاق می افتد.
· ترس وسواسی از آسیب رساندن به دیگران (به طور تصادفی یا عمدی)؛
· افکار وسواسی، زمانی که فرد مجبور می شود با خود گفتگو کند.
افکار وسواسی اغلب با اعمال وسواسی - اجبار همراه است. اینها تشریفات منحصر به فردی هستند که برای محافظت از فرد در برابر عواقب منفی و تسکین افکار وسواسی طراحی شده اند. رایج ترین اعمال وسواسی شستن دست ها، بررسی مجدد وضعیت وسایل برقی و خاموش کردن اجاق گاز است. اگر فردی هم افکار وسواسی و هم اعمال وسواسی داشته باشد، دلیلی وجود دارد که وجود اختلال وسواس فکری-اجباری را فرض کنیم.
علل افکار وسواسی
1.
کار بیش از حد- استرس طولانی مدت غیرقابل تحمل روحی و جسمی، عدم استراحت. 2. استرس را تجربه کرد(حمله سگ، اخراج از کار)، که به طور موقت جریان فرآیندها در سیستم عصبی مرکزی را مختل کرد.
3. از دست دادن معنای زندگیوجود بی هدف، عزت نفس پایین با احساسات منفی و گرایش به استدلال بی نتیجه همراه است.
4. ویژگی های مغز.آنها عمدتاً با نقض متابولیسم انتقال دهنده های عصبی - سروتونین، دوپامین، نوراپی نفرین آشکار می شوند.
5. عوامل ارثی- تمایل به افکار وسواسی می تواند ارثی باشد.
6. تاکید شخصیت ها. افرادی که دارای تیپ شخصیتی حساس، روان‌پرور و آستینو نوروتیک هستند، مستعد بروز افکار وسواسی هستند.
7. ویژگی های آموزش- تربیت مذهبی بیش از حد سختگیرانه. در این صورت ممکن است افکار و نیات وسواس گونه ای به وجود بیاید که اساساً مخالف تربیت است. طبق یک روایت، آنها اعتراض ناخودآگاه فرد هستند و به قول دیگری، نتیجه مهار بیش از حد در مناطق مربوطه مغز هستند.
افکار وسواسی پس از یک بیماری جدی، بیماری های غدد درون ریز، در دوره های تغییرات هورمونی (بارداری، شیردهی، یائسگی) و در دوره های مشکلات درون خانواده تشدید می شوند.
راه های مقابله با افکار وسواسی
· موقعیت های آسیب زا را حذف کنید. لازم است به سیستم عصبی استراحت داده شود، در صورت امکان تمام عوامل تحریک کننده را از بین ببرید و از استرس خودداری کنید. بهترین راه حل این است که به تعطیلات بروید.· مبارزه با افکار وسواسی را متوقف کنید. این واقعیت را بپذیرید که گاهی اوقات به ذهنشان خطور می کند. هر چه بیشتر برای مبارزه با افکار وسواسی تلاش کنید، بیشتر ظاهر می شوند و استرس بیشتری ایجاد می کنند. ذهنی به خود بگویید: "من خودم را به خاطر این افکار می بخشم."
· با افکار مزاحم با آرامش برخورد کنید. به یاد داشته باشید که اکثر افراد هر از گاهی این وضعیت را تجربه می کنند. فکر را به عنوان یک هشدار یا نشانه از بالا نگیرید. این فقط نتیجه ظهور تحریک در قسمت جداگانه ای از مغز است. مطالعات ثابت کرده اند که افکار وسواسی هیچ ارتباطی با شهود ندارند. هیچ اتفاق بدی برای افرادی که تصاویر ترسناک از بدبختی های قریب الوقوع را دیدند، رخ نداد. و کسانی که از نیت خود برای آسیب رساندن به دیگران می ترسیدند هرگز آن را اجرا نکردند.
· افکار وسواسی را با افکار منطقی جایگزین کنید.ارزیابی کنید که چقدر بعید است که ترس های شما محقق شوند. برنامه ای برای اقداماتی که در صورت بروز مشکل انجام می دهید تهیه کنید. در این صورت احساس خواهید کرد که برای یک موقعیت ناخوشایند آماده شده اید که باعث کاهش ترس می شود.
· صحبت کنید، بنویسید، افکار وسواسی را بگویید. تا زمانی که یک فکر در قالب کلمات بیان نشود، بسیار قانع کننده و ترسناک به نظر می رسد. وقتی آن را به زبان بیاورید یا یادداشت کنید، متوجه خواهید شد که چقدر غیرقابل قبول و پوچ است. در مورد افکار وسواسی خود به عزیزان خود بگویید و آنها را در یک دفترچه یادداشت کنید.
· با ترس خود روبرو شویدخودتان را برای انجام کارهایی که باعث ترس می شود آموزش دهید. اگر افکار وسواسی در مورد عفونت شما را آزار می دهد، به تدریج خود را به حضور در مکان های عمومی عادت دهید. اگر تمایل دارید اظهارات خود را تجزیه و تحلیل کنید و خود را به خاطر آنها سرزنش کنید، بیشتر با مردم ارتباط برقرار کنید.
· تکنیک های تمدد اعصاب را یاد بگیرید. یوگا، تمرین اتوژنیک، مدیتیشن، آرامش عضلانی به تعادل فرآیندهای مهار و تحریک در مغز کمک می کند. این امر خطر ظهور کانون‌های فعالیت عصبی شیمیایی را که باعث وسواس می‌شوند کاهش می‌دهد.
چگونه ترس از مرگ را از بین ببریم؟
ترس از مرگیا تناتوفوبیا- یکی از رایج ترین ترس ها در جهان. ماهیت وسواسی دارد، بنابراین کنترل آن برای فرد بسیار دشوار است. ترس از مرگ می تواند در هر سنی رخ دهد و همیشه با سلامت ضعیف همراه نیست. اغلب توسط نوجوانان و افراد 35-50 ساله تجربه می شود. با این حال، در بیشتر موارد آنها هیچ دلیلی برای ترس از وجود خود ندارند. ویژگی تاناتوفوبیا این است که فرد فرصت ندارد با ترس خود رو در رو روبرو شود و به آن عادت کند، همانطور که در موارد ترس از عنکبوت، فضاهای بسته و سایر فوبیا اتفاق می افتد. علاوه بر این، فرد متوجه می شود که مرگ یک نتیجه اجتناب ناپذیر است که ترس را افزایش می دهد.
علل ترس از مرگ
1. مرگ یکی از عزیزانیکی از شایع ترین دلایل در این دوره، انکار ناگزیر بودن مرگ برای فرد دشوار است و این امر منجر به ایجاد ترس می شود.2. سلامت ضعیف. یک بیماری جدی باعث ترس معقول از مرگ می شود. در چنین شرایطی، بازگرداندن ایمان فرد به قدرت و بهبودی خود بسیار مهم است، بنابراین کمک یک روانشناس یا روان درمانگر ضروری است.
3. موفقیت های قابل توجه، دستاوردها، رفاه مادیکه انسان از از دست دادن آن می ترسد.
4. "هیپنوتیزم" با مرگ. حجم زیادی از اطلاعات در مورد مرگ در رسانه ها، فیلم ها و بازی های رایانه ای نشان می دهد که مرگ امری عادی است.
5. گرایش به فلسفه ورزی. وقتی فردی مدام از خود این سوال را می پرسد: «چرا زندگی می کنم؟ بعد از مرگ چه اتفاقی خواهد افتاد؟»، سپس افکار درباره مرگ در ذهن او غالب می شود.
6. اقامت طولانی مدت در یک محیط استرس زا،به ویژه در دوره هایی که به عنوان بحران در نظر گرفته می شود: بحران نوجوانی 12-15 سال، بحران میانسالی 35-50 سال.
7. تاکید پدانتیک شخصیت- افراد با این تیپ شخصیتی بسیار منظم، مسئولیت پذیر هستند و سعی می کنند تمام جنبه های زندگی را تحت کنترل داشته باشند. اما آنها می فهمند که مرگ تحت کنترل آنها نیست. این باعث ترس بیمارگونه آنها می شود.
8. ترس از ناشناخته. همه مردم تمایل به ترس از ناشناخته و غیرقابل توضیح دارند که همان مرگ است. دلیل ایجاد ترس از مرگ در افراد باهوش و کنجکاو که به دنبال توضیحی منطقی برای همه چیز هستند، همین است.
9. اختلالات روانی،همراه با ترس از مرگ: اختلال وسواس فکری-اجباری، ترس هراس از ناشناخته.
چگونه ترس از مرگ را از بین ببریم
ترس از مرگ در صورتی که بتوان علل آن را شناسایی کرد، درمان آسان‌تر است. روانکاوی می تواند به این امر کمک کند. به عنوان مثال، اگر ترس از مرگ یکی از عزیزان مظهر وابستگی بیش از حد به او باشد، یک روانشناس به شما کمک می کند تا مستقل تر شوید. اگر ترس بهانه ای برای عدم تمایل به انجام کاری، نقل مکان به مکان جدید، یافتن شغل باشد، پس اصلاح روانی با هدف افزایش فعالیت انجام می شود.· درباره مرگ فلسفی باشید. اپیکور گفت: "تا زمانی که ما وجود داریم، مرگ وجود ندارد، ما دیگر وجود نداریم." هیچ کس نمی تواند از مرگ اجتناب کند و هیچ کس نمی داند که چرا و کی اتفاق می افتد. تلاش برای محافظت از خود بیهوده است: بیرون نروید، با هواپیما پرواز نکنید، زیرا چنین سبک زندگی شما را از مرگ محافظت نمی کند. تا زمانی که انسان زنده است باید روی مشکلات روزمره تمرکز کند و وقت و انرژی خود را با ترس تلف نکند.
· اعتقاد به خدا.این امید به زندگی ابدی می دهد. مؤمنان کمتر از مرگ می ترسند. آنها سعی می کنند سبک زندگی درستی داشته باشند و معتقدند که به بهشت خواهند رفت و روح آنها جاودانه است.
· به آینده فکر کنتصور کنید بعد از اتفاقی که می ترسید چه اتفاقی می افتد اگر ترس از مرگ با ترس از دست دادن یک عزیز همراه باشد. تصور کنید که بدترین اتفاق رخ داده است. برای مدتی پس از باخت، احساسات منفی بسیار قوی خواهد بود. با این حال، زندگی ادامه خواهد داشت، اگرچه تغییر خواهد کرد. با گذشت زمان، یاد خواهید گرفت که به شیوه ای جدید زندگی کنید و شادی را تجربه کنید. طبیعت انسان چنین است - او نمی تواند همان احساسات را به طور نامحدود تجربه کند.
· از زندگی، تمام و کمال استفاده کن.منظور از ترس از مرگ این است که به انسان یادآوری کنیم که باید زندگی را به طور کامل زندگی کرد و از آن لذت برد. بر آنچه در اینجا و اکنون اتفاق می افتد تمرکز کنید. سعی کنید زندگی خود را بهبود ببخشید، رویای کودکی خود را محقق کنید (سفر به خارج از کشور، یافتن شغلی با درآمد خوب، پریدن با چتر نجات). مسیر رسیدن به هدف خود را به چند مرحله تقسیم کنید و آنها را به طور مداوم اجرا کنید. این رویکرد به شما کمک می کند از زندگی لذت ببرید. هر چه موفقیت در زندگی بیشتر باشد، فرد از زندگی رضایت بیشتری دارد. این افکار جایگزین ترس از مرگ خواهند شد.
· از ترس نترسید.به خودتان اجازه دهید که به صورت دوره ای آن را تجربه کنید. شما قبلاً ترس از مرگ را تجربه کرده اید و می توانید دوباره آن را تجربه کنید. به لطف این نگرش، به زودی متوجه خواهید شد که احساس ترس بسیار کمتر شروع می شود.
با درمان موفقیت آمیز، ترس از مرگ با انکار آن جایگزین می شود. یک اعتماد درونی به نظر می رسد که یک فرد برای همیشه زنده خواهد ماند. در عین حال، فرد احتمال مرگ را از نظر تئوریک تشخیص می دهد، اما چیزی دور به نظر می رسد.
چگونه از شر ترس های هراس خلاص شویم؟
ترس های هراسغالباً در فرم رخ می دهد حملات پانیک (حملات پانیک). آنها به شکل حملات حاد و ناگهانی اضطراب هستند که با علائم رویشی (ضربان قلب سریع، سنگینی در قفسه سینه، احساس کمبود هوا) همراه هستند. اغلب، حمله پانیک 15-20 دقیقه طول می کشد، گاهی اوقات تا چند ساعت. در 5 درصد از جمعیت، حملات پانیک بدون دلیل قابل توجه، 1-2 بار در ماه رخ می دهد. گاهی اوقات چنین ترسی می تواند واکنشی به یک رویداد مهم باشد (تهدید برای زندگی، بیماری کودک، سوار شدن در آسانسور). اغلب حملات پانیک در شب اتفاق می افتد.
ترس هراس با علائمی همراه است که نشان دهنده عملکرد نادرست سیستم خودمختار است:
· افزایش ضربان قلب؛
احساس "توده در گلو"؛
تنگی نفس، تنفس کم عمق سریع؛
· سرگیجه؛
پیش از غش، احساس گرما در بدن یا لرز.
· ناتوانی در حرکت؛
دستان لرزان؛
بی حسی یا سوزن سوزن شدن پوست؛
· تعریق ؛
· درد قفسه سینه ؛
· حالت تهوع ؛
مشکل در بلع؛
· درد شکم؛
· تکرر ادرار؛
· ترس از دیوانه شدن؛
· ترس از مردن
در ارتباط با چنین تظاهراتی، حملات پانیک با علائم یک بیماری، اغلب قلبی یا عصبی اشتباه گرفته می شود. پس از بررسی، این شبهات تایید نمی شود. در واقع، تمام علائم دردناک ترس هراس با ترشح آدرنالین و تحریک بیش از حد سیستم عصبی همراه است.
پس از تجربه یک حمله پانیک، فرد شروع به ترس از عود آن می کند. این باعث می شود که او از موقعیت هایی که در آن حمله پانیک برای اولین بار رخ داده است اجتناب کند. این رفتار می تواند به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را مختل کند و سفر با وسایل نقلیه عمومی یا خرید را غیرممکن کند.
علل ترس از هراس
1. موقعیت های ناخوشایند - پرواز در هواپیما، صحبت کردن در مقابل تماشاگران.2. پیش بینی یک موقعیت ناخوشایند - گفتگو با رئیس، ترس از تکرار حمله پانیک.
3. خاطرات استرس تجربه شده.
4. تغییرات هورمونی - نوجوانی، یائسگی، بارداری.
5. تعارض روانی بین میل و احساس وظیفه;
6. دوره سخت انطباق - جابجایی، محل کار جدید.
روانشناسان معتقدند حمله پانیک با وجود اینکه تحمل آن برای فرد بسیار دشوار است، وسیله ای برای محافظت از سیستم عصبی است. فردی که حمله پانیک را تجربه کرده است شروع به توجه بیشتر به سلامتی خود می کند، به مرخصی یا مرخصی استعلاجی می رود و از موقعیت های استرس زا و اضافه بار دوری می کند.
چگونه از شر ترس وحشت خلاص شویم
سعی نکنید از حملات پانیک جلوگیری کنید. بپذیرید که ممکن است ظاهر شوند و برای آنها آماده باشید. درک کنید که احساسات شما نتیجه آدرنالین اضافی است. آنها می توانند بسیار ناخوشایند باشند، اما کشنده نیستند. علاوه بر این، حمله طولانی نخواهد بود. از لحظه ای که ترس از تکرار ترس هراس را متوقف کنید، حملات آن کمتر و کمتر اتفاق می افتد.تمرینات تنفسی در برابر ترس هراس
با کمک تمرینات تنفسی می توانید به سرعت وضعیت را در هنگام حمله کاهش دهید.
1. نفس آهسته - 4 ثانیه.
2. مکث - 4 ثانیه.
3. بازدم صاف - 4 ثانیه.
4. مکث - 4 ثانیه.
تمرینات تنفسی 15 بار در روز و در طول حمله پانیک تکرار می شود. در طول ژیمناستیک، شما باید یک موقعیت راحت بگیرید و آگاهانه تمام عضلات، به خصوص صورت و گردن را شل کنید. چنین ژیمناستیک در چندین جهت به طور همزمان عمل می کند:
سطح دی اکسید کربن در خون را افزایش می دهد که مرکز تنفسی در مغز را "راه اندازی مجدد" می کند، تنفس و ضربان قلب را کاهش می دهد.
باعث آرامش عضلات می شود؛
· توجه فرد را تغییر می دهد، به تمرکز روی زمان حال کمک می کند و نه روی تصاویر ترسناک.
اقناع و اقناع
اختلالات هراس را می توان از طریق متقاعدسازی و متقاعدسازی با موفقیت درمان کرد. بهترین گزینه مشاوره با یک روان درمانگر است، اما برقراری ارتباط با یکی از عزیزان در مورد یک موضوع نگران کننده نیز بسیار موثر است. باید فرد را متقاعد کرد که وضعیت او در هنگام وحشت خطرناک نیست و در عرض چند دقیقه از بین می رود. که مشکلاتی که به او مربوط می شود به مرور زمان حل می شود و همه چیز درست می شود.
درمان ترس های هراس توسط روان درمانگران یا روانشناسان در جهت های مختلف انجام می شود که روانکاوی، شناخت درمانی و هیپنوتیزم درمانی را انجام می دهند.
چگونه ترس از تاریکی را از بین ببریم؟
ترس از تاریکییا نکتوفوبیارایج ترین ترس در این سیاره 10 درصد بزرگسالان و بیش از 80 درصد کودکان را مبتلا می کند. اگر از تاریکی می ترسید، این کمبود نور نیست که شما را می ترساند، بلکه خطراتی است که ممکن است در تاریکی کمین کنید. این به این دلیل است که مغز اطلاعات کافی در مورد محیط برای تجزیه و تحلیل آن را دریافت نمی کند. در همان زمان، تخیل فعال می شود، که خطرات مختلف را "تکمیل" می کند. فردی که از نیکتوفوبیا رنج می برد، اگر چراغ ها ناگهان خاموش شوند، ممکن است دچار وحشت شوند. ترس از تاریکی می تواند به ترس از تاریکی داخل خانه یا ترس از تاریکی بیرون تبدیل شود. انسان با یافتن دلایل و بهانه های مختلف می تواند ترس های خود را توجیه کند.
ترس از تاریکی یا ترس از شب ممکن است با علائم زیر همراه باشد:
· ضربان قلب تند.
· افزایش فشار.
· تعریق؛
· لرزش در بدن.
هنگامی که ترس به یک اختلال روانی تبدیل می شود، بیمار شروع به "دیدن" واضح تصاویر ابداع شده می کند و آنها به دسته توهمات می روند.
علل ترس از تاریکی
1. استعداد ژنتیکی. برای اکثر مردم، ترس از تاریکی از اجدادشان به ارث رسیده است. بر اساس آمار، اگر والدین از تاریکی می ترسیدند، فرزندان آنها نیز مستعد ابتلا به بیماری نیکتوفوبیا خواهند بود.2. تجربه منفییک اتفاق ناخوشایند که شخص در تاریکی متحمل شده است در ناخودآگاه ثابت می شود. به عنوان مثال، کودکی در یک اتاق تاریک حبس شده بود. متعاقباً کمبود نور با تجربه ترس همراه است. علاوه بر این، اغلب اتفاق می افتد که تهدید اصلی اختراع شده و ثمره تخیل بیش از حد رشد یافته کودک بوده است.
3. اختلال در فرآیندهای عصبی شیمیایی. اختلال در تبادل انتقال دهنده های عصبی (دوپامین، سروتونین) و آدرنالین می تواند ظاهر ترس را تحریک کند. اینکه چه نوع ترسی در فرد ایجاد خواهد شد به ویژگی های فردی فعالیت عصبی بالاتر بستگی دارد.
4. استرس مداوم. فشار بیش از حد عصبی طولانی مدت (درگیری در خانواده، مشکلات در محل کار، جلسات) عملکرد طبیعی سیستم عصبی را مختل می کند. در عین حال، ترس از تاریکی می تواند حتی در بزرگسالان نیز ظاهر شود.
5. روزه داری، رژیم های سخت. یک نظریه وجود دارد که کمبود برخی از عناصر شیمیایی عملکرد مغز را مختل می کند که می تواند منجر به ترس های غیر منطقی شود.
6. ترس از مرگ.این فوبیا در شب بدتر می شود و ترس از تاریکی را تحریک می کند.
چگونه ترس از تاریکی را از بین ببریم
· دلیل ترس را پیدا کنید.سعی کنید موقعیتی را که باعث بروز ترس از تاریکی شده است را به خاطر بسپارید. باید با جزئیات تصور شود، تمام احساسات را حس کرد و سپس با پایانی خوش آمد (من در یک اتاق تاریک حبس شده بودم، اما بعد پدرم آمد و مرا در آغوش گرفت). مهم است که تفکر خود را به یک تفکر مثبت تغییر دهید.· رویاهای دلنشین.اگر ترس از تاریکی مانع از به خواب رفتن شما می شود، پس باید استراحت کنید، خود را در مکانی آرام تصور کنید و تصاویر دلپذیر دیگری را به تصویر بکشید.
· رفتار درمانی.روش عادت کردن تدریجی موفق شناخته شده است. قبل از روشن کردن نور در یک اتاق تاریک، باید تا 10 بشمارید. هر روز، زمانی را که در تاریکی می گذرانید 10-20 ثانیه افزایش دهید.
ترس و فوبیا را می توان در هر سنی درمان کرد. می توانید خودتان از شر آنها خلاص شوید یا از یک متخصص کمک بگیرید. صبر و کار روی خودتان تضمینی برای به دست آوردن نتایج مثبت است.
آیا افکار مزاحم شما را آزار می دهد؟ برای کسانی که می خواهند به سرعت از شر بلوک های داخلی، تضادها، ترس ها و افکار وسواسی خلاص شوند!
به من بگو، آیا این اتفاق می افتد که به نظر می رسد فکری شما را "تعقیب" می کند؟
در زیر خواهید آموخت که چگونه در عرض چند دقیقه می توانید از شر یک بلوک خاص، ترس یا فکر وسواسی که شما را آزار می دهد و مدام در سرتان می چرخد خلاص شوید.
بله، این تکنیک، بر خلاف "Turbo Unblocking"، به شما اجازه نمی دهد که از طریق تمام بلوک ها به طور همزمان کار کنید. اما رسیدن به بلوک عمومی همیشه آسان نیست و چنین کاری می تواند زمان زیادی ببرد.
مزیت این تکنیک این است که با کمک آن می توانید خود را از چیزی که در حال حاضر شما را آزار می دهد رها کنید!
و لازم نیست زمان زیادی را صرف آن کنید! نتیجه به سادگی شگفت انگیز بود!
همه چیز در مورد باینری است!
مشخص است که در هنگام بیداری، یا نیمکره چپ مغز به طور عمده کار می کند (زمانی که مسائل منطقی را حل می کنیم) یا نیمکره راست (زمانی که از تفکر تخیلی استفاده می کنیم). این امر مبارزه ابدی اضداد (برای و علیه، زیبا / زشت، خوب / بد ...) را ایجاد می کند.
آگاهی ما (به معنای گسترده) همچنین شامل دو ماژول قطبی است: ذهن خودآگاه + ناخودآگاه¹ و ناخودآگاه².
به طور متعارف، آگاهی و ناخودآگاه را می توان یک ماژول مثبت و ناخودآگاه - منفی نامید. منفی به معنای بد یا منفی نیست. منفی به معنای مخالف مثبت است. مثل فیلم است نگاتیو رنگ مخالف عکس و تصویر آینه ای آن است.
ماهیت دوتایی آگاهی چه می دهد؟
در مورد آن فکر کنید! آیا تا به حال به این فکر کرده اید که (هنگام تکرار هر پیشنهادی یا تلاش برای مثبت اندیشی) فکر کنید که جایی در اعماق وجود شما یک جمله مخالف مطرح شده است؟ چیزی که برخلاف آنچه شما فکر می کردید بود؟
و این فکر باعث شک و تردید و عدم اطمینان شد و همه کارها را باطل کرد.
به عنوان مثال، شما فکر می کنید: "همه چیز خوب پیش خواهد رفت!" و در اعماق جانم این فکر به وجود آمد: «هیچ چیز همچین چیزی! من واقعاً اینطور فکر نمی کنم."
پیشنهاد برعکس است!
بنابراین شما بروید! اگر آگاهانه فکری را به خود بگویید، ناخودآگاه، بر اساس دوتایی، خلاف آن را ادعا می کند.
اگر فکر می کنید:
- همه اطرافیان مریض هستند. میترسم مریض بشم مریض میشم...
سپس ناخودآگاه شروع به ادعا می کند:
"اصلاً لازم نیست که من بیمار شوم."
خب حالا باید منفی فکر کنیم؟ به افکار و ترس های وسواسی فکر می کنید؟
اصلا!
مکانیسم خلاص شدن از شر بلوک ها، ترس ها و افکار وسواسی غلبه بر دوتایی است.
به جایی برسیم که اضداد پتانسیل خود را تمام کرده و تضاد از بین برود.
6 لایه تناقض!
"هنگامی که روی مشکلی کار می کردم که مرا آزار می داد، 6 سطح از تضادها را در ذهنم شناسایی کردم. با گذشتن از آنها، به زمین زدم، چیزی که همه تضادها به سادگی از بین رفت. سپس نوری را دیدم که به صورت مارپیچی به سمت بالا می‌آمد. بعد از آن فکر دیگر آزارم نمی داد. با فکر کردن عمدی به او، دیگر با او خوب یا بد رفتار نکردم. او دیگر هیچ احساسی را در من برانگیخت.
وقتی سعی کردم با همین روش از طریق فکر دیگری کار کنم، کار را سطحی‌تر و ذهنی‌تر انجام دادم، بدون اینکه در خود احساس این تضادها با آگاهی خود غوطه‌ور شوم.
در نتیجه، این فکر باقی ماند، اما احساس کردم که قدرت و قدرت آن بر من به طور قابل توجهی ضعیف شده است. این دیگر در ذهن من نیست، اگرچه برخی از احساسات را برمی انگیزد.»
چگونه از شر افکار وسواسی، ترس ها و بلوک های روانی خلاص شویم؟
بنابراین، برای اینکه از طریق هر جنبه ای که شما را آزار می دهد کار کنید، باید مدتی را صرف فکر کردن در مورد آنچه شما را آزار می دهد بگذرانید. فرقی نمی کند که بیانیه مثبت یا منفی باشد، نباید توجه خود را روی آن متمرکز کنید. گوش دادن به آن تفکر فرعی، تضاد درونی که باعث می شود، مهم است.
سپس باید آگاهی خود را در این تضاد فرو ببرید و احساس کنید که چه فکری با آن مطابقت دارد. بنابراین باید از تمام لایه های باینری عبور کنید تا زمانی که احساس کنید به لایه ای رسیده اید که همه تضادها از بین رفته اند.
* هر فرد احتمالاً تعداد سطوح دوگانگی (شک) خود را خواهد داشت. نیازی به شمردن آنها نیست، مهم این است که تا رسیدن به سطح غیر دوگانگی کار کنید.
بیایید به یک مثال نگاه کنیم!
بیایید بگوییم شما فکر می کنید:
- من خوبم.
در اعماق هشیاری فکری به وجود می آید:
- نه، همه چیز بد است.
وقتی به فکر "همه چیز بد است" فکر می کنید و سعی می کنید آن را احساس کنید، متوجه می شوید:
- نه، اساساً همه چیز خوب است، مشکلات مهم تری وجود دارد.
سپس دوباره این فکر پیش می آید:
- نه، همه چیز بد است. پس چه می شود اگر مشکلات جهانی بیشتری وجود داشته باشد، اما این مشکلی است که اکنون برای من مهم است.
شما دوباره در آگاهی از یک احساس منفی غوطه ور می شوید و جایی در آگاهی شما فکر جدیدی متولد می شود:
-نه همه چی خوبه…
پس باید از تمام تضادها گذشت تا در نهایت این احساس به وجود بیاید که دیگر تناقضی وجود ندارد. در این زمان، هیچ فکر دیگری در آگاهی شما ایجاد نخواهد شد - نه مثبت و نه منفی. سکوت درونی خواهد بود.
* به احتمال زیاد، هرکسی این سطح نهایی را به شیوه خود درک خواهد کرد. مثلاً احساس می‌کردم به زمین خوردم.
شاید پس از چنین کاری نور یا چیز دیگری را ببینید - این انرژی آزاد شده ای است که قبلاً در فکر شما وجود داشت (بلوک ، ترس).
اگر از طریق بلوک روانی، ترس یا فکر خود تا انتها کار کنید، چه اتفاقی می افتد؟
پس از چنین کاری، احساس خواهید کرد که این فکر وسواسی (بلاک، ترس) دیگر شما را آزار نمی دهد. شما به هیچ وجه با او ارتباط ندارید. از این به بعد دیگر شما را از درون نمی خورد و انرژی شما را تخلیه نمی کند.
نکته مهم!
این کار مستلزم غوطه وری عمیق در خود است. اگر سطحی تر از سطوح تضادها عبور کنید، ممکن است نتوانید به طور کامل از شر فکر / بلوک / ترس خلاص شوید، اما می توانید آنها را به میزان قابل توجهی تضعیف کنید و احساس آرامش عمیق کنید.
هر چه تمرکز شما بر احساساتتان بیشتر باشد، نتیجه روشن تر و قابل توجه تر خواهد بود.
چگونه یک بلوک روانی ریشه را حذف کنیم؟
علاوه بر این کار، می توانید با استفاده از برنامه ویژه "Turbo Unlock"، کارهای داخلی عمیق را برای خلاص شدن از شر بلوک اصلی اصلی انجام دهید. این بلوک اصلی (همانطور که بعداً متوجه خواهید شد) است که باعث همه تضادهای عمیق ما می شود.
کار با بلوک ریشه به ما این امکان را می دهد که باورهای ناخودآگاه خود را که زمینه مناسبی برای سایر افکار، بلوک ها و باورهای منفی است حذف کنیم. این باعث می شود تا از شر افکار وسواسی در زمینه های مختلف خلاص شوید.
یادداشت ها و مقالات ویژه برای درک عمیق تر مطالب
² ناخودآگاه مجموعه ای از فرآیندها و پدیده های ذهنی است که در حوزه آگاهی سوژه (شخص) قرار نمی گیرند، یعنی در رابطه با آنها کنترلی بر آگاهی وجود ندارد (ویکی پدیا). دسترسی به ناخودآگاه از طریق
فرد اطلاعات منفی را بسیار بهتر از اطلاعات مثبت درک می کند. بنابراین، افکار بد عمیق تر در ذهن ما می نشینند و خلاص شدن از آنها بسیار دشوارتر است. افکار منفی منجر به افسردگی، اشک، افسردگی و پوچی و گاهی به خودکشی می شود. بنابراین، هنگامی که افکار بد ظاهر می شوند، باید بتوانید به موقع با آنها کنار بیایید.
چرا افکار منفی مضر هستند؟
- اگر دائماً در خلق و خوی افسرده هستید، زندگی شما می تواند به یک سری زندگی روزمره خاکستری و کسل کننده تبدیل شود. کار روزانه حتی مقاوم ترین ها را هم نابود می کند. شما نمی توانید با غم و اندوه در روح خود زندگی کنید. باید به سرعت از شر افکار منفی خلاص شوید و به چیزهای خوب فکر کنید، در غیر این صورت افسردگی شما را به سمت بیماری سوق می دهد.
- افکار بدی که به طور منظم به شما سر می زنند برای سلامتی شما بسیار مضر هستند. از این گذشته، همه می دانند که همه بیماری ها توسط اعصاب ایجاد می شوند. از نگرانی ها و نگرانی های مداوم، ممکن است سردردهای مکرر را تجربه کنید و همچنین دچار فشار خون بالا، آرتریت و زخم معده شوید. تحقیقات اخیر دانشمندان ثابت کرده است که وجود افکار منفی مداوم محرکی برای ظهور سلول های سرطانی است.
- هر کس از چیزی بترسد برایش پیش خواهد آمد... این عبارت ساده فیلم واقعاً خیلی ها را می ترساند. و در واقع، با فکر کردن دائم به چیزهای بد، از نظر ذهنی این اتفاقات را به زندگی خود جذب می کنید. شما نمی توانید ترس خود را تحقق بخشید.
- با فکر کردن مداوم به بدی ها، خود را برای شکست آماده می کنید. شما از نظر ذهنی برای آن آماده هستید، به گزینه هایی برای کناره گیری در صورت شکست فکر می کنید و برای آن تلاش مذهبی می کنید. پس از همه، تنها اعتماد به نفس کامل کلید موفقیت و سعادت می شود.
- اگر نمی خواهید در یک کلینیک عصبی و روانی بیمار شوید، باید افکار بد را به هر قیمتی از خود دور کنید. بالاخره همه بیماران روانی سفر خود را با افکار وسواسی و فوبیا آغاز کردند. اگر افکار بد برای مدت طولانی شما را رها نمی کنند، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید.
افکار منفی از کجا می آیند؟
و واقعاً از کجا می آیند؟ بالاخره تو زندگی آرامی داشتی، سر کار رفتی، سگ را راه انداختی و ناگهان...؟ فشار خاصی می تواند به ظهور افکار تاریک کمک کند. یعنی برخی اطلاعات از بیرون. اگر از اخبار یک سانحه هوایی که در آن افراد زیادی کشته شدند مطلع شدید، مطمئناً مانند هر فرد عادی که خالی از احساس نیست، با این فاجعه آغشته شده اید. با این حال، اگر وضعیت عاطفی شما افسرده باشد، اگر سلامت روانی شما ناپایدار باشد، این ترس می تواند به یک شیدایی واقعی تبدیل شود. شما مدام فکر می کنید که این اتفاق ممکن است برای هر کسی بیفتد، تصور کنید چند بار در سال شما و عزیزانتان با هواپیما پرواز می کنید. به طور غیر ارادی، افکار وحشتناکی به ذهن شما خطور می کند که اگر شما یا عزیزانتان بمیرید چه اتفاقی می افتد. این افکار منفی شما را کاملاً در بر می گیرد و مانند گلوله برفی رشد می کند. در اینجا بسیار مهم است که به موقع به خود بگویید «ایست کن» و از فکر کردن به چیزهای بد دست بردارید.
چگونه خود را متقاعد کنید که به چیزهای بد فکر نکنید
گفتگوی درونی به شما کمک می کند تا از شر افکار منفی خلاص شوید، که در آن سعی می کنید از خود بپرسید دقیقا از چه چیزی می ترسید؟ تصادف؟ از دست دادن شغل؟ بیماری ها؟ بسیاری از ترس های شما به وضعیت واقعی چیزها مربوط نمی شود. خوب، اگر یک متخصص بسیار ماهر هستید، چرا باید از از دست دادن حرفه خود بترسید؟ اگر سالم هستید چرا از بیماری می ترسید؟ و چرا در نهایت اگر همیشه تا حد امکان مراقب و مراقب باشید، باید تصادفی رخ دهد؟ البته درصد خاصی از غیرقابل پیش بینی بودن وجود دارد و هیچکس نمی تواند تضمین کند که همه چیز با شما خوب خواهد بود. با این حال، آیا به این دلیل ارزش دارد که دائماً در ترس و بی تفاوتی زندگی کنید؟ که از آنها اجتناب نشده است. بسیاری از مشکلاتی که تصور کرده اید قابل حل هستند، اما چه چیزی قابل حل نیست - خوب، چرا نگران آن باشید؟
در اینجا چند نکته مفید، کاربردی و موثر وجود دارد: 
- به حال فکر کن افکار بدبینانه اغلب با گذشته یا آینده مرتبط هستند. اغلب مردم به فرصت‌های از دست رفته فکر می‌کنند و اینکه اگر به این شکل عمل می‌کردند چه اتفاقی می‌افتاد. بازگشت مداوم به گذشته ما را ناراضی و بلاتکلیف می کند. و افکار و ترس در مورد آینده ما را نگران می کند. در زمان حال زندگی کنید، امروز فکر کنید، بدون حسرت گذشته و بدون فکر کردن به آینده.
- شما نمی توانید همه چیز را برای خود نگه دارید. تحقیقات و نظرسنجی از بیماران سرطانی آماری را ارائه می دهد - 60٪ از مردم در مورد تجربیات و مشکلات خود با اطرافیان خود صحبت نکردند. همه چیز را برای خودشان نگه داشتند. این نشان می دهد که ناآرامی های داخلی به طور اجتناب ناپذیری منجر به بدتر شدن سلامتی و در این مورد به سرطان می شود. شما نمی توانید خود را منزوی کنید. شما باید تجربیات خود را با عزیزان به اشتراک بگذارید.
- همه چیز را به دل نگیرید. واضح است که داستان های دوست شما در مورد خیانت شوهرش به او باعث نگرانی شما در مورد او می شود. با این حال، شما نباید مشکلات دیگران را به دل بگیرید. مطمئناً شما نگران او هستید و از دوست خود حمایت می کنید، اما نباید از مرز عبور کنید و مشکل را به روح خود راه دهید. نگرانی های شما به دوست شما کمکی نمی کند، اما می توانند به راحتی روحیه شما را خراب کنند.
- احساس اطمینان کنید. آیا شما واقعاً یک فرد معمولی و معمولی هستید که مستعد بلوز و افکار منفی هستید؟ در آینه نگاه کنید - آیا شما یک زن دیدنی هستید یا یک مرد محترم؟ شاید شما بهترین متخصص تولید باشید یا خوشمزه ترین پنکیک ها را بپزید؟ چیزی را بیابید که در آن بتوانید منحصر به فرد، تکرار نشدنی و غیر قابل تعویض باشید. اهمیت خود را احساس کنید و افکار منفی به سادگی از شما دور خواهند شد.
- نگرش خود را نسبت به موقعیت تغییر دهید. اگر از کسی که دوستش دارید جدا شده اید و غم و اندوه به سادگی شما را می خورد، سعی کنید نگرش خود را نسبت به وضعیت فعلی تغییر دهید. به آنچه واقعاً در راه شما نبود فکر کنید، یک بار دیگر دلایل جدایی خود را بیان کنید. درک کنید که این یک انتخاب است و باید با آن کنار بیایید. این فرصتی دیگر برای ملاقات با یک شریک شایسته تر است. و اگر حال شما را بهتر کرد گریه کنید. اشک هایت را برای خودت نگه نده
- افکار خود را تجزیه و تحلیل کنید. این اتفاق می افتد که افکار از روی عادت بیرون می آیند، صرف نظر از این که مشکل از مدت ها قبل حل شده است. به عنوان مثال، شما یک قبض آب و برق بزرگ دریافت کرده اید. چطور می شود، اعتراض کردید، چون همه چیز به طور منظم هر ماه پرداخت می شد! افکار ناخوشایندی وارد سرم شد و حالم خراب شد. در حالی که به شرکت های خدمات شهری و سیستم پرداخت معیوب فکر می کردید، معلوم شد که خطایی رخ داده است و بدهی اصلاً مال شما نیست. مشکل حل شد، اما به دلایلی روحیه هنوز خراب بود. همانطور که می گویند، "قاشق ها پیدا شد، اما رسوب باقی ماند." افکار خود را تجزیه و تحلیل کنید، شاید مشکلات شما از قبل حل شده باشد.
همه می دانند که بیشتر اوقات افکار بد در دوره هایی به وجود می آیند که هیچ کاری انجام نمی دهند. اگر مشغول کاری مهم و ضروری نیستید، فوبیاهای مختلفی به سرتان راه می یابند. چگونه می توانم ذهنم را از این افکار افسرده دور کنم؟
- یک داوطلب شوید. خواهید دید که چه تعداد از افرادی که نیاز به کمک حیاتی دارند، استقامت و علاقه خود را به زندگی از دست نمی دهند. افراد ناتوان، یتیم، افراد مسن تنها - همه آنها در زندگی مشکلات سختی دارند، اما با آنها کنار می آیند، پیش می روند و هرگز از لذت بردن از چیزهای ساده دست نمی کشند. با کمک به همسایه خود می توانید از انجام کاری مفید لذت ببرید.
- برای خودت هدف تعیین کن به این فکر کنید که چه چیزی را بیشتر دوست دارید؟ شاید شما هنوز خیلی جوان هستید، اما هرگز صاحب ماشین نشده اید. و حتی اگر می توانید در مورد آن از والدین خود بپرسید، سعی کنید خودتان به این هدف برسید. برای یافتن شغلی با درآمد خوب، بهبود دانش و مهارت های حرفه ای خود، صرفه جویی در هزینه و تحقق رویاهای خود تلاش کنید تا خوب مطالعه کنید.
- به موسیقی گوش دهید. موسیقی قوی ترین انگیزه برای فکر نکردن به بدی ها، تلاش برای خوب ها و شروع یک زندگی جدید است. آهنگ‌ها و آهنگ‌های قدیمی که از زمان جان سالم به در برده‌اند، اغلب نه تنها با ملودی‌شان، بلکه با اشعار عمیق‌شان، روح را لمس می‌کنند. دنبال چیزهای جدید نباش، به چیزی که تو را زنده می کند گوش کن.
- از چیزهای کوچک لذت ببر. هر روز قدردان سرنوشت باش. یادت هست امروز چه اتفاق خوبی برایت افتاد؟ شاید کسی به شما جای پارک داد یا غریبه ای به شما لبخند زد؟ یا شاید شما یک گل زیبا را در یک گلدان دیدید یا فقط متوجه صدای جیر جیر پرندگان شده اید؟ از هر چیز کوچکی لذت ببرید، زیرا همین چیزهای کوچک هستند که زندگی ما را می سازند.
- حتما ورزش کنید. به آهسته دویدن صبحگاهی، ورزش یا فقط پیاده روی منظم در پارک بروید. کار کردن با بدن قطعا شما را از افکار منفی منحرف می کند.
- به خوبی ها توجه کنید، نه بد. وقتی بعد از یک روز کاری سخت به خانه می آیید، روی میزان خستگی خود تمرکز نکنید. به این فکر کنید که چگونه امروز کارهای زیادی انجام دادید، به افراد زیادی کمک کردید و شاید بیشتر از حد معمول درآمد کسب کردید. و سپس آن روز به عنوان موفقیت آمیز به یاد خواهد آمد.
- به دیدار بروید، دوستان قدیمی را ملاقات کنید و با افراد جدید ملاقات کنید. ارتباط به شما این امکان را می دهد که ذهن خود را از افکار منفی دور کنید.
- سعی کنید افراد بدبین در اطرافتان نباشند. بالاخره یک آدم افسرده هست که باهاش حرف میزنی و زندگی از ابر تاریک تر به نظر میرسه. از تماس با چنین افرادی خودداری کنید. با شخصیت های روشن و مثبت بیشتر ارتباط برقرار کنید.
به یاد داشته باشید که همه چیز می گذرد. زندگی انسان تغییر مداوم خلقیات و افکار است. افکار منفی کاملاً طبیعی و طبیعی هستند، زیرا غریزه ما در حفظ خود اینگونه نشان می دهد. مجموعه ای از تجربیات به زودی می گذرد، فقط باید از این لحظه به درستی زنده بمانید. به یاد داشته باشید که پس از باران خورشید قطعا بیرون خواهد آمد!
ویدئو: چگونه از شر افکار منفی خلاص شویم
افکار وسواسی، اگر شما را دیوانه نکنند، می توانند شما را از نظر روحی و جسمی خسته کنند.
یک فکر ثابت که هرگز رها نمی کند (معمولا منفی) می تواند زندگی شما را مسموم کند و منجر به افسردگی شود.
یک فرد رنج کشیده به سرعت انرژی خود را از دست می دهد و به موجودی منقبض شده با ظاهری جن زده تبدیل می شود.
شما باید فوراً از شر چنین اختلالی در روح خود خلاص شوید.
چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم: آنها از کجا می آیند؟
عجیب است، اما علم هنوز نمی تواند به درستی به این سوال پاسخ دهد که این افکار از کجا می آیند. برخی به اضافه بار مغز اشاره می کنند، برخی دیگر به فرآیندهای مرموز ضمیر ناخودآگاه اشاره می کنند و برخی دیگر همه چیز را به گردن یک روان ناپایدار می اندازند. شما می توانید تأییدی برای همه این فرضیه ها پیدا کنید، اگرچه بعید است که این به خلاص شدن از شر افکار وسواسی کمک کند.
در واقع، در جامعه مدرن، مغز انسان به قدری مملو از انواع مختلف اطلاعات است که مجبور است دائماً آنقدر وظایف چند جهته را حل کند که می توان هم فشار بیش از حد و هم استرس دائمی را در نظر گرفت. استراحت شبانه نمی تواند کمکی کند، و گاهی اوقات با تخیل بیش از حد، مشکل را تشدید می کند. بنابراین معلوم می شود که همان گزاره منفی روزها، هفته ها، ماه ها در سر شما می چرخد.
بعید است که بتوان ضمیر ناخودآگاه سرکش را که با استدلال های منطقی ذهن هماهنگی ندارد، آرام کرد. برای رسیدن به چنین سطح عمیقی و حذف یک برنامه منفی، یا به کمک یک روانشناس حرفه ای یا کار هدفمند و شایسته روی خود نیاز دارید. به هر حال اعماق روان درگیر است که شوخی با آن خطرناک است.
با این حال، برای یافتن پاسخ این سوال که چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شوید، باید ریسک کنید. دست روی قلب: کدام یک از ما برای شکایت از بهم ریختگی سر و حالت افسردگی به یک روانشناس خبره مراجعه می کنیم؟ به خصوص اگر در مورد برخی تجربیات صمیمی، شخصی، "شرم آور"، احساس گناه، شرم، نفرت، درد صحبت کنیم؟ خودشه. با این حال، هنوز هم می توانید کاری (و کاملاً مؤثر) خودتان انجام دهید.
چگونه با استفاده از تکنیک های آرامش و تنفس از شر افکار وسواسی خلاص شویم؟
افراد شاد کسانی هستند که می دانند چگونه منفی گرایی را از بین ببرند، بدن را آرام کنند و تمام افکار بد را رها کنند. برای برخی، این توانایی توسط طبیعت داده شده است، در حالی که دیگران به طور هدفمند رویه های شرقی را مطالعه می کنند. برای همه افراد دیگر، می توانید مجموعه ای از تمرینات نسبتاً ساده را ارائه دهید که واقعاً به خلاص شدن از شر افکار وسواسی کمک می کند.
دراز بکشید و کاملا استراحت کنید. در واقع آرامشی که در زندگی روزمره به آن عادت کرده ایم کافی نیست. شما باید به حالتی دست یابید که هر عضله دیگر کشش را متوقف کند.
از طریق بینی نفس عمیق بکشید، نفس خود را برای مدتی حبس کنید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.
با تمرکز روی هر عضله، با شروع از عضلات صورت، هوا را طبق الگوی توصیف شده استنشاق و بازدم می کنیم. به عنوان مثال، ماهیچه های ابرو را تصور کردیم، دم و بازدم، احساس کردیم که چگونه تنش در ناحیه پیشانی کاهش یافت و پایین تر فرو رفت.
ما به طور مداوم عضلات چشم، دهان، چانه، گردن، کمربند شانه، بازوها، انگشتان و غیره را کار می کنیم.
با آرامش کامل، با یک تجربه منفی شروع به کار می کنیم: یک فکر، یک تصویر، یک ترس. ما تجربه را در قالب یک تصویر بصری زنده تصور می کنیم و با اعمال قوانین شناخته شده دنیای فیزیکی از شر آن خلاص می شویم. به طور تقریبی، ما آن را همانطور که تخیل خود حکم می کند، از بین می بریم (می توانیم آن را در دریا غرق کنیم، از صخره پرتاب کنیم، آن را به قطعات کوچک پاره کنیم، در پایان با یک پاک کن پاک کنیم).
وقتی تصویر منفی شکست می خورد، ما یک چیز خوب را تصور می کنیم، یعنی به صورت بصری تصویر منفی را با یک تصویر مثبت جایگزین می کنیم. ما نتیجه را تحسین می کنیم، آن را به خاطر می آوریم و به واقعیت باز می گردیم.
برخی از روانشناسان توصیه می کنند که روش از بین بردن اشکال و تصاویر منفی افکار را نه در تخیل، بلکه در زندگی واقعی انجام دهید. به عنوان مثال، می توانید یک عبارت وسواسی بنویسید یا یک تصویر تکراری دردناک را روی یک تکه کاغذ بکشید، و سپس این رکورد را از بین ببرید: بسوزانید و پراکنده کنید، پاره کنید و به باد پرتاب کنید، در توالت آب بکشید (متاسفم) و غیره.
باید درک کنید که افکار وسواسی یک دوگانگی ساده دارند، یعنی ماهیت دوگانه: ناخودآگاهی (یا غیرمنطقی بودن) و احساسی بودن. اگر آنها شما را تعقیب می کنند، پس دلیل آن در حوزه تجربیات عاطفی نهفته است. این می تواند ترس، یک آسیب روانی پیچیده باشد. خلاص شدن از شر احساسات بسیار دشوار است، به خصوص اگر آنها تجربیات منفی باشند. منطق و عقل کمکی نخواهد کرد.
اگر ترس پایه واقعی داشته باشد، به عنوان مثال، با ترس برای سلامتی فرد همراه باشد، حل مشکل بسیار ساده است. به دکتر بروید، آزمایش بدهید، مطمئن شوید که همه چیز خوب است، و خوشحال باشید که توجه داشته باشید که این آشفتگی وسواسی دیگر وجود ندارد.
چگونه با کمک فعالیت بدنی، بی تفاوتی و الگوهای فکری مثبت از شر افکار وسواسی خلاص شویم؟
خستگی جسمانی راه بسیار خوبی برای نجات خود از افکار دردناک است. به خصوص اگر آنها با نارضایتی از خود، ظاهر یا اعمال خود همراه باشند. این نوع "مجازات" با خستگی به شما امکان می دهد تغییر دهید. ارگانیسمی که درگیر کارهای فیزیکی دشوار است، به سادگی قادر نخواهد بود به هدر دادن انرژی برای تجربیات بی معنی ادامه دهد.
کار در اطراف خانه، در کشور، تمرین فشرده در باشگاه یا استخر، رقص، اسکیت، و همچنین پارکور، صخره نوردی و غیره. - این چیزی است که می تواند کمک کند. زنان می توانند برخی از خرد آشپزی را یاد بگیرند، مردان می توانند صنایع دستی و خلاقیت را انجام دهند.
گزینه دیگر این است که خود را طوری تنظیم کنید که نسبت به افکار منفی کاملاً بی تفاوت باشید. نیازی به راندن آنها نیست. اما می توانید آن را بپذیرید، بی تفاوت در نظر بگیرید و کنار بگذارید. مطمئناً افکار مزاحم بلافاصله برمی گردند و این کار را به طور منظم انجام می دهند، اما خبر خوب این است که بازدید از مهمانان ناخوانده کمتر و کمتر اتفاق می افتد. نکته اصلی این است که شما به اندازه کافی صبر و اراده دارید تا کاملاً بی تفاوت و بی تفاوت بمانید.
در طول دوره درمان، مغز باید با چیزی خوشایند و الهام بخش مشغول شود. این به شما کمک می کند تنش را تغییر دهید و کاهش دهید. خود را مجبور به رویاپردازی کنید و به گونه ای که هدف رویاهای شما قابل دستیابی باشد. بیایید بگوییم، تعطیلاتی را که مدتها انتظارش را می کشید در کنار دریا تصور کنید: صدای دائمی و پر زندگی آن، گریه پرندگان، خش خش شن یا سنگریزه، بوی آب نمک. به طور کلی، برای رهایی از افکار وسواسی، مغز خود را با فعالیت های دلپذیر مشغول کنید.
چگونه با تحلیل و دعا از شر افکار وسواسی خلاص شویم؟
مدیتیشن و دعا یکی دیگر از راه های عالی برای انجام یک برنامه منفی و خلاص شدن از شر آن است. رنج مضر و مخرب است و تنها به همین دلیل باید هر چه زودتر رد شود. حتی اگر دلایلی برای عصبانیت با خود یا شخص دیگری دارید، سعی کنید خود را از مشکل خاص انتزاع کنید، از زاویه دیگری به آن نگاه کنید و زمینه اتهام را حذف کنید.
تکنیک های زیادی وجود دارد که به شما امکان می دهد به تدریج یک گزاره منفی را با یک جمله مثبت جایگزین کنید. یکی از آنها تکنیک تصدیقات است. نکته این است که همه افکار، فرمول ها، اظهارات منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. ذره منفی «نه» و خود کلمه «نه» را کاملاً از آگاهی خود حذف کنید، فکر را دوباره بیان کنید تا زمینه ای مثبت و تأییدی پیدا کند. به عنوان مثال: "من جوان، زیبا، شاد هستم"، "من هر دقیقه اعتماد به نفس و شادی کسب می کنم"، "زندگی من زیبا و آرام است"، "من دوست دارم و دوست دارم" و غیره.
به طور مداوم با جملات تاکیدی کار کنید و آنها به تدریج بخشی از ناخودآگاه خواهند شد. به این ترتیب می توانید از شر افکار وسواسی خلاص شوید.
مؤمنان و حتی کسانی که تمایل به کار با کتب مقدس دارند می توانند از قدرت شفابخش دعا استفاده کنند. نکته حتی خواندن و زندگی کردن هر سطر دعای توسل به خدا یا مقدسین نیست. دانشمندان دریافته اند که هنگام خواندن دعا، ارتعاشات صوتی خاصی ایجاد می شود که فضا را هماهنگ می کند. خواندن منظم دعاها یا فصول جداگانه کتاب مقدس می تواند آرامش ذهن را بازگرداند، افکار وسواسی، اندوه ذهنی و رنج را تسکین دهد.
چه کارهای دیگری باید انجام شود
آنچه برای شما اتفاق می افتد را تجزیه و تحلیل کنید. سعی کنید درک کنید که تجربیات منفی از کجا می آیند و اگر دلایل آن واضح است، نگرش خود را نسبت به آنها تغییر دهید. به عنوان مثال، هیچ فایده ای ندارد که خودتان را برای کارهایی که قبلا انجام داده اید بخورید یا از آنچه اتفاق افتاده ناراحت باشید. گذشته را بپذیرید، زیرا بخشی از زندگی شماست. زمان حرکت به جلو فرا رسیده است، در غیر این صورت تنها یک چشم انداز وجود دارد - مرگ، ابتدا معنوی، و سپس جسمانی.
یاد بگیرید که با استفاده از آرامش یا تمرکز حواس، فعالیت بدنی یا خلاقیت توجه خود را از گفتگوی درونی به سطح بیرونی تغییر دهید. به محض اینکه صدای ناخوشایند شروع به شنیدن کرد، بلافاصله یک پارچه، یک تشک مدیتیشن، یک دوچرخه یا یک کتاب آشپزی بردارید.
از استفاده از زبان منفی خودداری کنید. با خانواده خود شرط بندی کنید، نوعی جایزه به دست آورید و در عرض یک هفته (مثلاً یک ماه)، آگاهی خود را کاملاً بازسازی کنید، به سادگی روی استفاده از زبان منفی تمرکز کنید و آن را با جملات مثبت جایگزین کنید.
هرگز با افکار وسواسی مبارزه نکنید: بی فایده است. آنها را با بی تفاوتی یا تغییر به فعالیت فعال خنثی کنید. ذهن خود را با احساسات مثبت پر کنید، مغز خود را با مثبت اندیشی پر کنید، افسردگی، بی تفاوتی و بدبینی را از خود دور کنید.
از این گذشته، تو به این دنیا نیامده ای که با حالتی ترش روی صورتت و گرفتار افکار وسواسی آن را ترک کنی. دنیا شگفت انگیز و زیباست و شما سزاوار این هستید که هر دقیقه از آن لذت ببرید.