چگونه خود را از افکار بد منحرف کنیم: توصیه یک روانشناس. چگونه از شر افکار بد، وسواسی، منفی و بد در سر خلاص شویم - روانشناسی: "اهمیت اجتماعی" یا "فاصله گیری چگونه از افکار منفی در مورد بیماری ها خلاص شویم".

در روانپزشکی، ظاهر آنها به عنوان اختلال وسواس فکری-اجباری (OKP) تعریف می شود، در عصب شناسی به این بیماری اختلال وسواس فکری- اجباری می گویند، در روانشناسی مرحله دیگر چنین اختلالی تحت عنوان "آدامس جویدن ذهنی" رمزگذاری شده است. این وضعیت برای فرد خسته کننده است، زیرا افکار مداوم در سر، خاطرات منفی، خواسته ها یا ترس ها احساس دردناکی ایجاد می کند. برای او سخت است که به تنهایی با آنها کنار بیاید، بنابراین این ترس وجود دارد که هرگز از این حالت خارج نشود. این اختلال می تواند در هر سنی و با شدت های متفاوت رخ دهد.

عوامل خطر و مکانیسم بروز اختلال

ظهور افکار وسواسی می تواند پس از یک موقعیت آسیب زا ناگهانی باشد و فرد با عادات و تشریفات خود می تواند خود را به این حالت برساند. دلایل بروز OKP چیست؟

1. عادت به ایجاد گفتگوی درونی.از دوران کودکی به ما توصیه می کردند که تا 100 بشماریم، فیل ها و ... تا به خواب برویم. این یک عادت از مهدکودک هاست، زمانی که به همه کودکان یاد می دادند که در یک چارچوب زندگی کنند. برخی از آنها به خوبی با آنها سازگار شدند، اما برای برخی از کودکان زندگی بر اساس رژیم "سادیکوفسکی" دشوار بود. بنابراین شخصیت هایی را اختراع کردند و با آنها ارتباط برقرار کردند، آنها را شمارش کردند. این عادت منجر به تفکر مداوم از طریق مشکلات، بحث در مورد مسائل، شمردن و غیره می شود. مغز انسان آرام نمی گیرد، زیرا به جای استراحت مناسب، فرآیندهای ذهنی او کار می کند، چیزی را به خاطر می آورد، تصور می کند و تجزیه و تحلیل می کند. این عادت را می توان به یک روز کاری معمولی منتقل کرد، به عنوان مثال، شمارش اتومبیل های در حال عبور، شیشه های سفید و غیره.

2. تحلیل و بررسی نگرش ها و باورهای شما. به خصوص در شرایط سخت، انسان به پاسخ ها، اصول و ارزش های زندگی خود می اندیشد که در نتیجه صحت اعتقاداتش بیشتر تایید می شود. اما چنین تکرار مداوم بیمار را خسته می کند که منجر به اضطراب در مورد این افکار، بی خوابی، سردرد و بی حالی می شود.

افکار وسواسی در مورد هر مشکلی می تواند به یک وضعیت بیمارگونه روان تبدیل شود، زمانی که مراقبت های بهداشتی معمولی به هیپوکندری تبدیل شود، و احتیاط قبل از عمل. این وضعیت به پارانویا تبدیل می شود.

استرس فیزیکی یا روانی مداوم منجر به اضطراب، خستگی مزمن، کمبود خواب و روان رنجوری می شود. اینجاست که OKP و سایر اختلالات بوجود می آیند. حتی با کار شدید، لازم است به خود استراحت دهید، زیرا ممکن است اختلالات عاطفی و ذهنی در کار ایجاد شود که از طریق افکار وسواسی بیان می شود.

دلیل نگرانی

افکار وسواسی ممکن است به دلایل مختلف، حتی غیرمنطقی ترین، ایجاد شوند. افکار مختلفی به سراغ انسان می آید، نیازی به ترس از این نیست. این بازتابی از تجربیات ما، اطلاعات دریافتی از طریق رسانه ها و ارتباطات است. اما آنچه مهم است نحوه ارتباط ما با این افکار است. وقتی فکر خودکشی به سراغ بیمار می آید و شروع به ترس از آن می کند، این خوب است و نشان دهنده آسیب شناسی نیست. برای افرادی که مستعد خودکشی یا قتل هستند، چنین افکاری باعث ترس یا احساسات منفی نخواهد شد. چنین افرادی در فکر راه هایی برای این کار هستند.

یک روانشناس یا روانپزشک به شما کمک می کند تا از شر چنین افکاری در سر خود خلاص شوید. اما گاهی لازم است به موقع به خودتان کمک کنید. توصیه هایی برای چنین کمکی در زیر توضیح داده خواهد شد. افراد مشکوک همه چیز را باور می کنند، حتی افکار غیرمنطقی که در نتیجه تجربیات، تجزیه و تحلیل اطلاعات یا رویدادها در سرشان ایجاد می شود. آنها شروع به باور به افکار غیر منطقی خود می کنند و آنها را به عنوان واقعیت می پذیرند. این حالت همچنین پایه فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی دارد؛ پس از "پردازش" طولانی افکار در مغز، فرآیندهای خاصی شروع می شود:

• تحریک نورون ها و ایجاد اتصالات عصبی که منجر به تشکیل یک رفلکس پاسخ با افکار وسواسی مداوم می شود.
• تولید هورمون های استرس (کورتیزول، آلدوسترون، آدرنالین)؛
• تظاهر خوب علائم جسمی هنگامی که سیستم عصبی خودمختار متصل است: تون عضلانی، افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون، افزایش تعریق، خشکی دهان، دشواری در تنفس، لرزش اندام ها.

این یک واکنش طبیعی بدن به اضطرابی است که در نتیجه افکار وسواسی ایجاد می شود. مغز به هر دو تهدید واقعی و خیالی واکنش نشان می دهد. می توان با افکار و ترس های وسواسی مبارزه کرد، با کمک یک متخصص این روند به طور قابل توجهی سرعت می یابد.

تظاهرات بی نظمی

هرکسی که از حمله افکار وسواسی جان سالم به در برده باشد، تأثیر آن ها را بر رفتار انسان می داند. خود بیمار از افکار دائمی که با منطق اثبات نشده اند، لذت کمی به ارمغان می آورد. این حالت با اعمال غیرمنطقی یک فرد همراه است ، گاهی اوقات او می تواند با خود زمزمه کند و دائماً در افکار خود گم شود. او را اغلب می توان در مرحله ای یافت که به چیزی فکر می کند.

همچنین تظاهرات فیزیکی این اختلال وجود دارد؛ علائم دیستونی رویشی- عروقی معمولی است. بدون شک خروج از چنین حالتی ضروری است، زیرا بر بهره وری اقدامات فرد تأثیر می گذارد. برخی از مردم موسیقی را برای خواب پیدا می کنند تا به آنها کمک کند تا از شر چنین افکار وسواسی خلاص شوند، برخی افراد دائماً خود را با چیزی پرت می کنند، اما این فقط با علائم کار می کند. اختلال زمینه ای نیاز به درمان دارد، گاهی اوقات با دارو.

رفتار

بنابراین، چگونه می توانید از شر افکار وسواسی خلاص شوید؟ الگوریتم خاصی از اقدامات متخصصان وجود دارد که به توقف به موقع حملات افکار وسواسی که منجر به اختلالات اضطرابی و حملات پانیک می شود کمک می کند.

درمان دارویی

در برخی موارد لازم است افکار وسواسی را با کمک دارو از سر خود خارج کنید. از داروهای روان رنجوری استفاده می شود. این یک روش رایج برای از بین بردن علائم فیزیولوژیکی اختلال روانی است. اما هیچ دارویی نمی تواند جایگزین روان درمانی یا گفتگوی صمیمانه درمانی با متخصص شود. داروهای ضد افسردگی به درمان افکار وسواسی برای خواب خوب یا گنجاندن در روند زندگی کمک می کنند. در عین حال، این اختلال خفه می شود، اما درمان نمی شود. اکثر بیماران مصرف چنین داروهایی را دوست ندارند، زیرا دائماً خواب‌آلود، بی‌حال هستند و به سختی می‌توانند تمرکز کنند. دارو توسط پزشک تجویز و تنظیم می شود.

روان درمانی

یک روان درمانگر یا روانشناس به شما می گوید که چگونه در یک قرار ملاقات فردی خود را از افکار وسواسی منحرف کنید. برای غلبه بر این شرایط، نیاز به حرفه ای بودن یک متخصص و دانش در دانشکده های مختلف روانشناسی است. در مکالمه با بیمار، پزشک از جهات مختلفی استفاده می کند.

جهت شناختی

غالباً فرد عادت می کند که مناسکی را انجام دهد، به عنوان مثال، قبل از رفتن به رختخواب، شمارش یا فکر کردن در مورد رویدادهای روز گذشته. هنگام کار در جهت شناختی، متخصص بر تشخیص مسئولیت افکار خود تأکید می کند. نتیجه کار باید آموزش دادن پاسخ سازنده به چنین افکار و ایده هایی به بیمار باشد که منطق را به چالش می کشد. فرد همچنین می آموزد که اقدامات مهم را بدون پیروی از آداب و رسوم معمول انجام دهد.

جهت روان درمانی خانواده

به عنوان یک قاعده، فرد مبتلا به چنین اختلالی در یک خانواده زندگی می کند یا محیط خاص خود را دارد. مدتهاست که این حقیقت شناخته شده است که محیط ما بر ما تأثیر می گذارد. کار یک روانشناس کار یک روانشناس در حالت ایده آل باید شامل خانواده بیمار نیز باشد. اختلال وسواس فکری عملی در بیشتر موارد به دلیل مشکلات در روابط با عزیزان ایجاد می شود. وظیفه روانشناس درک روابط خانوادگی بیمار و کمک به هماهنگی آنها است.

خود درمانی

هنگامی که افکار وسواسی نتیجه عادت "کشیدن" و تکرار همه چیز در مغز می شود، در این مرحله فرد می تواند به خود کمک کند تا بر این وضعیت غلبه کند. برای انجام این کار، باید توصیه ها را دنبال کنید.

1. تشخیص دهید که همه افکار هوشمند، منطقی یا واقعی نیستند. افکار نوظهور بخشی از واقعیت اطراف ما یا خود ما نیستند؛ آنها می توانند کاملاً ناکافی و غیر منطقی باشند. افکار فقط انعکاسی از شرایط زندگی، خلق و خو، تجربه، دانش، ارزش ها و شرایط، تخیل و فرضیات ما هستند. در هم تنیدگی همه این اجزا در مغز گاهی اوقات به افکار پوچ منجر می شود.

2. پذیرش. وقتی افراد افکار وسواسی دارند، سعی می کنند به آنها فکر نکنند و خود را با چیزی مشغول می کنند تا حواس خود را پرت کنند. به عنوان یک قاعده، چنین اقداماتی شرایط را تشدید می کند، بنابراین پذیرش یک ایده به شما کمک می کند تا از دور باطل خارج شوید. به محض اینکه خود افکار دیگر شما را آزار ندهند، احساس اضطراب کاهش می یابد - و این در نیمه راه شکست دادن بیماری است.

4. تصویر مثبت ایجاد کنید. تجربیات مثبت به شما کمک می کند خود را از احساسات منفی رها کنید. سعی کنید یک رویداد روشن و شاد (می تواند ساختگی باشد) را با جزئیات تا حد امکان تصور کنید.

5. به دنبال مزایای ثانویه باشید. در برخی موارد، افکار وسواسی راهی برای محافظت از خود در برابر برخی مشکلات حل نشده است. سعی کنید بفهمید آنها چه چیزی را پنهان می کنند و این مشکلات را حل کنید. پس از این، حالت عصبی ناپدید می شود. گاهی اوقات رفتار وسواسی بهانه ای برای نارضایتی می شود. این بهانه ای است برای عدم انجام امور سخت، جستجوی کار و غیره.

6. آرامش. علاوه بر استرس روانی، استرس فیزیکی نیز وجود دارد، بنابراین آرامش یک روش مهم برای غلبه بر آن خواهد بود. شما باید 10-15 دقیقه در روز یک گرم کردن انجام دهید. به عنوان مثال، روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف نگه دارید. دست ها در امتداد بدن، سر صاف، چشمان خود را ببندید، سعی کنید تمام سلول های بدن خود را شل کنید و بی حرکت دراز بکشید. تنفس باید صاف و آرام باشد.

7. با افکار منفی مبارزه کنید. این تکنیک "سوئیچ" نامیده می شود، زیرا اصل این است که ترس های وسواسی خود را تا حد امکان واضح و با جزئیات به شکل سوئیچ تصور کنید و در لحظه مناسب آن را به سادگی خاموش کنید. نکته اصلی این است که همه چیز را در تخیل خود تصور کنید.

8. تنفس صحیح. روانشناسان می گویند: "شجاعت را استنشاق کنید، ترس را بیرون دهید." حتی استنشاق با کمی تاخیر و سپس بازدم، وضعیت بدنی را در هنگام حمله ترس عادی می کند. این به شما کمک می کند تا آرام شوید.

9. پاسخ به زنگ هشدار با عمل. یک تمرین دشوار زمانی که یک فرد "ترس را در چشمان خود نگاه می کند." اگر بیمار از صحبت کردن می ترسد، باید بیمار را در معرض دید عموم قرار دهید. شما قادر خواهید بود از طریق "درایو" بر ترس غلبه کنید.

10. نقش بازی کنید. از بیمار خواسته می شود که نقش یک فرد با اعتماد به نفس را بازی کند. اگر این حالت در قالب یک بازی نمایشی تمرین شود، ممکن است مغز در مقطعی به آن پاسخ دهد و ترس وسواسی از بین خواهد رفت.

یکی از علل وسواس فکری-عملی استرس و خستگی روانی است. برای پیشگیری و درمان چنین مشکلی باید بتوانید آرامش داشته باشید و حالت عاطفی خود را بازیابی کنید. رایحه درمانی به استرس یا افسردگی کمک می کند. ترکیب آن با روان درمانی ضروری است، زیرا رایحه درمانی تنها راهی برای تسکین تنش است، اما نه برای حل مشکل ریشه ای.

می توانید مطالب دقیق تر در مورد این موضوع را در وب سایت >> پیدا کنید

15 راه برای خلاص شدن از شر افکار منفی - به من کمک کرد! آیا تا به حال در موقعیتی بوده اید که نتوانید از شر افکار وسواسی در مورد یک شخص خلاص شوید؟ او چه گفت یا چه کرد و چقدر شما را متعجب یا آزرده کرد؟ گاهی اوقات وقتی کسی به ما، فرزندان یا عزیزانمان صدمه می زند، پشت سرمان غیبت می کند یا ما را با کارهایش گیج می کند، ساعت ها و گاهی حتی هفته ها به فکر کردن ادامه می دهیم.

شما ظرف ها را می شستید، ماشین می رانید، سگ را پیاده می روید، اما نمی توانید فراموش کنید که سخنان متجاوزتان چقدر نادرست، عصبانی یا خودمحور بوده است. صورتش و حرف هایش مدام در ذهنم ظاهر می شود. پنج ساعت، پنج روز، پنج هفته بعد، او هنوز در سر شماست - صورتش جلوی چشمان شماست، حتی اگر در تمام این مدت هرگز با او صحبت نکرده باشید.

چگونه یاد بگیریم از چنین موقعیت هایی اجتناب کنیم؟

چگونه از فکر کردن در مورد یک شخص یا یک حادثه ناخوشایند دست بردارید - در مورد آنچه که می توانست یا باید به گونه ای متفاوت انجام می شد - وقتی همان افکار مدام در سر شما می چرخند، به عقب می چرخند و بارها و بارها بازی می کنند؟

شاید آن شخص نیست. این در مورد چیزهایی است که به دست آورده اید یا دریافت نکرده اید، آنچه را که نیاز دارید، آنچه را ندارید و آنچه در زندگی شما اشتباه است. اما اغلب ما با افکاری در مورد افرادی که از نظر ما مقصر همه اینها هستند عذاب می کشیم.

15 راه برای خلاص شدن از شر افکار منفی این افکار زندگی ما را مسموم می کند، زیرا چنین تجربیاتی می تواند هم آسیب روحی و هم جسمی به فرد وارد کند. تحقیقات نشان می دهد که افکار سمی مغز ما را بیمار و ناراضی می کند. وقتی ذهن ما دائماً درگیر افکار مشاجره، آسیب یا از دست دادن است، شروع به غوطه ور شدن در دریایی از مواد شیمیایی مضر و هورمون های استرس می کند، که کاتالیزور تقریباً همه بیماری ها در جهان هستند. دانشمندان به طور فزاینده ای گزارش می دهند که افکار منفی نقش زیادی در بیماری هایی مانند افسردگی، سرطان و بیماری های قلبی و خودایمنی دارند.

علاوه بر این، به سادگی ناخوشایند است. مثل این است که شما را به داخل یک چرخ فلک چرخان می‌کشند که چرخیدن به دور آن چند بار لذت‌بخش است، اما بعد احساس بیماری می‌کنید و سرتان ناگهان می‌چرخد. شما می خواهید پیاده شوید، اما نمی توانید.

ما بسیار تلاش می کنیم تا از هر چیز سمی جلوگیری کنیم: کالاهای ارگانیک می خریم، سعی می کنیم غذاهای ناسالم نخوریم، مواد شیمیایی را از بین ببریم. ما به دنبال تازه ترین محصولات هستیم، از پاک کننده های ارگانیک و لوازم آرایشی طبیعی استفاده می کنیم. اما با وجود همه اینها، ما به پاکسازی افکار خود بسیار کم توجه می کنیم. چگونه می توان از شر احساسات و خاطرات منفی خلاص شد؟

15 راه برای خلاص شدن از شر افکار منفی روشی را انتخاب کنید که به نظر شما موثرتر است و عمل کنید:

1. سکوت کنید و مکث کنید.

این به شما این فرصت را می دهد که کمی آرام شوید، آرام شوید و منطقی ترین تاکتیک های حل تعارض را انتخاب کنید. و گاهی به مرور زمان آنچه ما را آزار می دهد به خودی خود فراموش می شود.

2. صبر کنید و ببینید در ادامه چه اتفاقی می افتد.

در موقعیت های درگیری، اغلب می خواهید از خود دفاع کنید و به مجرم خود پاسخی شایسته بدهید. به همین دلیل است که ما بسیار نگران این هستیم که در چنین مواردی چه بگوییم یا چه کاری انجام دهیم.

3. بازی «مقصر کیست؟» را انجام ندهید.

بررسی رویدادهایی که در گذشته اتفاق افتاده و تلاش برای تصمیم گیری برای اینکه چه کسی مقصر است (حتی اگر خودتان را سرزنش کنید) نتیجه معکوس دارد. اتفاقات بد یا سوء تفاهم ها اغلب در نتیجه یک سری اتفاقات رخ می دهد. مثل یک اثر دومینو است. نتیجه نهایی را نمی توان تنها به گردن یک نفر انداخت. اول یک اتفاق می افتد، بعد یک چیز دیگر و بعد سوم. و بنابراین آنچه اتفاق می افتد رخ می دهد.

4. تحت تأثیر خلق و خوی فرد دیگری قرار نگیرید.

5. از مهمترین مشکل شروع کنید.

نورمن فیشر معلم مدیتیشن می گوید که مهم نیست چه اتفاقی برای ما می افتد، مشکل اصلی همیشه عصبانیت است. ابری از احساسات ایجاد می کند که پاسخ متعادل و قانع کننده را دشوار می کند. در موقعیت های درگیری، بزرگترین مشکل عصبانیت است. روی خودتان کار کنید - مدیتیشن کنید، ژیمناستیک انجام دهید، پیاده روی کنید. تا حد امکان کمتر صحبت کنید و به خودتان فرصت دهید تا خنک شوید. هر کاری می خواهید انجام دهید - اما قبل از اینکه با کسی معامله کنید، با خودتان کنار بیایید.

6. عصبانیت ذهن شما را منحرف می کند.

در صورت عصبانیت غیرممکن است که واضح فکر کنید و به دنبال رویکردهای خلاقانه و متفکرانه برای حل یک موقعیت دشوار باشید.

7. سعی نکنید اعمال شخص دیگری را درک کنید.

از خود بپرسید: اگر شخص دیگری سعی کند بفهمد شما به چه فکر می کنید یا چرا کاری را انجام می دهید، حدس او چقدر به حقیقت نزدیک می شود؟ هیچ کس جز تو نمی داند در سرت چه می گذرد. پس چرا سعی کنید بفهمید طرف مقابل شما چه فکری می کند؟ به احتمال زیاد، شما در اشتباه خواهید بود، به این معنی که شما به سادگی وقت خود را تلف می کنید.

8. افکار شما واقعیت نیستند.

به عبارت دیگر، هر چیزی را که فکر می کنید باور نکنید. بدن ما به شدت احساسات ما - ترس، تنش، اضطراب یا استرس را تجربه می کند. ما احساسات را در سطح فیزیکی تجربه می کنیم و اغلب احساسات خود را به عنوان تاییدی بر واقعیت بودن افکارمان درک می کنیم.

9. چگونه می توانم از این موقعیت برای رشد شخصی استفاده کنم؟

تارا براچ، معلم مراقبه و روان‌شناس، استدلال می‌کند که با تمرکز بر خشم، آزرده شدن از گفتار یا کردار کسی، قضاوت کردن در مورد کسی، و عصبانی شدن از نحوه رفتار با ما، به رنج شخصی خود اضافه می‌کنیم. موقعیت + عکس العمل ما = رنج. پرداختن به احساسات و پرسیدن این سوال که چرا تحت تاثیر این یا آن موقعیت قرار گرفته ایم و این احساسات در مورد خودمان چه می گویند، فرصتی عالی برای یادگیری چیزهای جدیدی در مورد خودمان است. موقعیت + تأملات + حضور ذهنی "اینجا و اکنون" = رشد درونی. روی رشد درونی خود تمرکز کنید.

10. هرگز اجازه ندهید دیگران شما را پایین بیاورند. حتی به خودم

11. آنچه اتفاق افتاده است گذشته است.

با یادآوری گذشته، اغلب سعی می‌کنیم بفهمیم که برای جلوگیری از نزاع و نتایج ناخوشایند آن چه کاری می‌توانست انجام داد. اما آنچه دیروز اتفاق افتاد به همان اندازه در گذشته است که هزار سال پیش یا در زمان مایاها اتفاق افتاد. ما نمی‌توانیم آنچه را که در آن زمان اتفاق افتاد، تغییر دهیم و نمی‌توانیم آنچه را که یک هفته پیش اتفاق افتاد، تغییر دهیم.

12. بخشش را یاد بگیرید.

برای صلاح خودت. ما به غم ها و افکارمان در مورد تمام اتفاقات بدی که برایمان افتاده بسیار پایبند هستیم. آره اینجوری بود. بله، وحشتناک بود. اما آیا واقعا این تنها چیزی است که شما را به عنوان یک شخص شکل می دهد؟ ما دیگران را نه تنها به خاطر خودشان می بخشیم. ما می بخشیم تا خود را از رنج شخصی خود رها کنیم، گذشته را نگه داریم و به زندگی خود ادامه دهیم.

13. خود را به فضای دیگری منتقل کنید.

تریش مجیاری معلم خودآگاهی و روانشناس استفاده از تجسم را توصیه می کند. تحقیقات نشان می دهد که این روش در کمک به خلاص شدن از شر افکار منفی که ذهن ما را ملتهب می کند بسیار موثر است. شخصا، این تصویر همیشه به من کمک می کند: تصور کنید که در ته اقیانوس آبی عمیق هستید و همه چیز را تماشا می کنید که در کنار آن شناور است. مراقب پراکنده شدن افکارت باش

14. به متخلف با مهربانی پاسخ دهید.

در اینجا چیزی است که درمانگر واندا لاستر-لاندی به شما توصیه می کند در موقعیت هایی که افکار مجرم شما را دیوانه می کند انجام دهید: «تصور کنید چگونه یک توپ زیبا از نور سفید را به سمت این شخص می فرستید. آن را داخل این توپ قرار دهید. دور او را با پرتوها محاصره کنید و نور را در اطرافش نگه دارید تا خشم شما از بین برود.»

15. یک دقیقه و نیم استراحت کنید.

برای آزاد کردن ذهن خود، باید رشته افکار خود را بشکنید. دن سگال، روانپزشک مغز و اعصاب، بیان می کند که "در 90 ثانیه، یک احساس مانند موجی در ساحل بالا و پایین می رود." برای رهایی از هر شرایطی فقط 90 ثانیه زمان نیاز دارید. 90 ثانیه به خود فرصت دهید - 15 بار نفس بکشید و نفس بکشید - تا به شخص یا موقعیتی که شما را ناراحت می کند فکر نکنید. این به شکستن دور باطل کمک می کند - و به همراه آن قدرتی که افکار منفی شما بر شما دارند.

خوب الان حالت بهتره؟

به نظر می رسد که تعدادی از روش ها وجود دارد که به جلوگیری از ظهور افکار بد یا مقابله با آنها در صورتی که قبلاً آمده اند کمک می کند. بیشتر این روش ها توسط روانشناس آمریکایی دانیل وگنر پیشنهاد شده است که دهه ها از زندگی خود را وقف این مشکل کرده است.

1. سوئیچ

سعی نکنید به میمون سفید فکر نکنید - به میمون سیاه فکر کنید. یا بهتر است در مورد فلامینگوی بنفش. سعی کنید آگاهی خود را به موضوع دیگری تغییر دهید که شما نیز واقعاً دوست دارید به آن فکر کنید، اما مفاهیم مثبتی نیز دارد.

به خودتان چند فکر «ادامه‌دار» بدهید که سؤالات جدید و نیاز به پاسخ‌های بیشتر و بیشتری را به وجود می‌آورد - به این معنی که شما را به یک جریان کاملاً متفاوت از تفکر می‌کشاند. آیا این درست است که برد پیت ماهیچه های سیلیکونی دارد؟ من در این مورد در جایی خواندم. اما اگر اینطور است، پس چگونه از آنها استفاده می کند؟ از این گذشته، سیلیکون مانند ماهیچه های واقعی قادر به انقباض نیست - یا راهی برای انجام این کار وجود دارد؟

هر چه بیشتر به احساسات خود شوک وارد کنید، مغز شما در برابر "هجوم بیگانگان" افکار ناخوانده ضعیف تر است.

و همچنین یک تئوری توطئه وجود دارد که طبق آن زمین ما واقعاً مسطح است و فقط گروهی از دانشمندان شرور چندین قرن است که ما را به شکل کروی آن متقاعد می کنند. صبر کنید، در مورد تصاویر ماهواره ای و ضبط شده از فضا چطور؟ و توسط همین دانشمندان جعل می شوند. در مورد قطب ها چطور؟ تنها یک قطب وجود دارد - قطب شمال، در مرکز زمین صاف و قرص مانند است و در امتداد لبه‌های دیسک یخچال‌هایی قرار دارد که دانشمندان آن را قطب جنوب می‌دانند.

2. از استرس دوری کنید

برخی از مردم معتقدند که یک برداشت قوی به آنها کمک می کند تا با افکار وسواسی کنار بیایند - به عنوان مثال، رسوایی با همسایگان یا دویدن برهنه در یک شهر زمستانی در شب. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که هر چه بیشتر به احساسات خود شوک وارد کنید، مغز شما قبل از "هجوم بیگانگان" افکار ناخوانده ضعیف تر است. برعکس، سعی کنید آرام و آرام باشید - هر چه قدرت بیشتری داشته باشید و مغز شما بهتر باشد، شانس بیشتری برای دفع حمله دارید.

3. افکار بد را کنار بگذارید

با فکر وسواسی موافق باشید - قطعاً به آن توجه خواهید کرد، اما فقط بعدا. «نیم ساعت برای افکار دردناک» را در برنامه روزانه خود بگنجانید - اما نه قبل از خواب، بلکه مثلاً در وسط روز کاری. با فکر کردن در زمان استراحت ناهار در مورد آنچه که شما را سنگین می کند، می توانید به سرعت ذهن خود را از مشکلات خود دور کرده و به کار خود بازگردید.

دیر یا زود، ناخودآگاه به این واقعیت عادت می کند که افکار وسواسی زمان خاص خود را با محدودیت های کاملاً مشخص دارند و در زمان های دیگر دیگر شما را آزار نمی دهند. اکنون می توانید به این فکر کنید که چگونه در این زمان افکار مزاحم را از بین ببرید.

4. روی وسواس تمرکز کنید

روزی روزگاری مریضی نزد طبیب بزرگ ابوعلی بن سینا آمد که از تکان خوردن پلکش شکایت کرد. ابن سینا برای او یک درمان بسیار مشکوک تجویز کرد: هر ساعت شروع به پلک زدن عمدی پلک سرسخت خود کند. بیمار پوزخندی زد، اما قول داد دستورالعمل ها را به شدت دنبال کند.

مدیتیشن یک راه عالی برای سازماندهی ذهن شما است و افکار شما را قابل کنترل می کند.

چند روز بعد برای تشکر از دکتر آمد. این روش نیز مانند درمان تجویز شده توسط ابن سینا، بر اساس اصل «تضاد» عمل می‌کند: وقتی فکر وسواسی به سراغ شما می‌آید، سعی کنید خود را مجبور کنید که از هر طرف به آن فکر کنید، آن را به این طرف و آن طرف بچرخانید، خود را بترسانید. که از شما فرار خواهد کرد - و به زودی احساس خواهید کرد که چنگال او در حال ضعیف شدن است و او خودش خوشحال خواهد شد که از دست شما فرار کند.

5. اجتناب ناپذیر بودن یک فکر بد را تشخیص دهید.

روش دیگر، تا حدی شبیه به روش قبلی، جایگزینی ترس از ظهور یک فکر غیرقابل کشتن با بی تفاوتی کامل نسبت به آن است. یاد بگیرید که در مورد آن به عنوان چیزی بیرونی فکر کنید: برای مثال، اگر فکر می کنید که عزیزتان شما را رها کرده است، به این فکر عادت کنید که این فکر ربطی به او (یا او) ندارد، بلکه به خودی خود وجود دارد: اینجا حالا من به رختخواب خواهم رفت و فکر شماره یک من دوباره به سراغم خواهد آمد.

خودتان را به این واقعیت عادت دهید که این فکر رشد نمی کند و چیز جدیدی به شما نمی گوید - به سادگی می آید و می رود، مانند ساعت دوازده شب یا زمستان می آید و می رود. و خیلی زود احساس خواهید کرد که او واقعاً دارد می رود.

6. مدیتیشن کنید

مدیتیشن یک راه عالی برای سازماندهی ذهن شما است و افکار شما را قابل کنترل می کند. آن را هر روز تمرین کنید، سعی کنید به حالت عدم وجود کامل افکار برسید. آسان نیست، اما اگر یاد بگیرید که چگونه آن را انجام دهید، می توانید این حالت را به میل خود القا کنید، از جمله در زمانی از روز که بیشتر مستعد افکار بد هستید یا در موقعیتی که در برابر آنها آسیب پذیرتر می شوید.

افکار وسواسی به ویژه در میان افرادی که نه هدف اصلی زندگی دارند و نه سرگرمی جالبی دارند، بسیار محبوب است.

اگر یک فکر بد در قالب تمایل شما به اختصاص منابع مغز خود به آن تقویت مثبت دریافت نکند، شروع به ضعیف شدن می کند - و به زودی محو می شود.

7. به اهداف خود فکر کنید

یک فکر بد چه تفاوتی با گاز دارد؟ گاز همانطور که از کتاب فیزیک می دانیم کل حجم موجود را اشغال می کند و فکر بدی هنوز ارائه نشده است... به ما می آموزد که روی آن تمرکز کنیم و فراموش کنیم که در جهان آنقدر خوبی وجود دارد که بسیار بیشتر است. خوشایند برای فکر کردن

افکار وسواسی به ویژه در میان افرادی که نه هدف اصلی زندگی دارند و نه سرگرمی جالبی دارند، بسیار محبوب است. با فکر کردن به مسیر موفقیت، در مورد آنچه باعث رضایت شما می شود، خود را از حالت افکار غم انگیز خارج کنید. اگر تلاش کنید، به تدریج می توانید خود را برای داشتن رویاهای مثبت آموزش دهید.

چگونه حواس خود را از افکار بد پرت کنیم؟ این سوال برای بسیاری از افراد پیش می آید. این گونه طراحی شده است که یک فرد هیچ کنترلی بر افکار خود ندارد. آنها خود به خود می آیند و می روند و مردم را خوشحال یا نگران می کنند. هنگامی که افکار بد به سر شما می آیند، دیگر نمی توانید از شر آنها خلاص شوید. یکی پس از دیگری، استدلال منفی جدیدی مطرح می شود که می تواند فرد را به سمت افسردگی سوق دهد.

پس چگونه می توانید حواس خود را از افکار بد منحرف کنید؟ برای محافظت از خود در برابر چنین تحولات بدی، باید چند توصیه روانشناس را بدانید. با پیروی از توصیه های متخصصان، می توانید افکار بد را فراموش کنید و از تأثیرات منفی محافظت کنید.

خودت را بفهم

اول از همه، روانشناسان واجد شرایط توصیه می کنند سعی کنید خود را درک کنید، یا بهتر است بگوییم، جوهر افکار منفی. به هر حال، افکار بد به طور ناخودآگاه زمانی شکل می گیرند که برخی از مشکلات و سوالات حل نشده در سر ذخیره می شوند. بنابراین، باید سعی کنید خود را با جزئیات درک کنید و سعی کنید ریشه مشکل را بیابید، ناخودآگاه به لحظه ای برگردید که موقعیتی رخ داد که باعث ظهور بعدی افکار بد شد. برای آسان تر کردن این کار، باید روی جریان افکار تمرکز کنید و سعی کنید آنها را با یک موضوع متحد کنید.

وقتی می توانید موقعیت را به یاد بیاورید، ارزش دارد به لحظه ای فکر کنید که دلیل بازگشت ذهنی بیشتر به این موضوع شد. تنها با درک ماهیت مشکل، فرد قادر به حل آن خواهد بود و بنابراین، از شر افکار بد خلاص می شود. به عنوان مثال، ممکن است یک اقدام ناخوشایند یا یک عبارت نادرست بیان شده باشد. اغلب درک اصل مشکل برای شخص دشوار است، زیرا منبع افکار منفی به سادگی فراموش می شود. با این حال، در سر رسوب می کند و شروع به تحریک ناخودآگاه به افکار بد و دشوار می کند. در چنین مواردی، کارشناسان توصیه می کنند سعی کنید تمام اعمال، عبارات و اقدامات روزهای گذشته را به طور کامل به خاطر بسپارید.

جریان افکار

هر روز، هنگامی که با منفی بودن دیگران روبرو می شوید، بدن شروع به سازگاری می کند و احساسات منفی بیشتری تولید می کند. به عنوان یک قاعده، خود شخص متوجه نمی شود که افکار منفی در او جمع می شوند. تنها زمانی که یک فکر منفی در ضمیر ناخودآگاه جرقه بزند و به دنبال آن یک فکر منفی باشد، فرد شروع به درک میزان عصبانیت یا عصبانیت خود می کند. با این حال، در حال حاضر بسیار دشوار است که جریان افکاری را که به سر می برند و هر دقیقه با خاطرات جدید پر می شود، متوقف کنیم. بی جهت نیست که در زمان های قدیم شروع کردند به این که هیچ چیز مادی را نمی توان با افکار مقایسه کرد. از این گذشته ، افکاری که با سرعت رعد و برق در سر ایجاد می شوند تقریباً غیرممکن است که به سادگی با ابراز تمایل متوقف شوند.

تخیل مردم با همان ریتم کار می کند. دو توانایی ترکیبی ذهن، مانند فانتزی و فکر، کارهای شگفت انگیزی را با مغز انسان انجام می دهند. به عنوان مثال، تصور آب و هوای نامناسب، خم شدن درختان از باد و افتادن برگ ها به زمین، بسیار دشوار است که ناخودآگاه را مجبور کنید که فوراً هوای شگفت انگیز را ترسیم کند. بدن انسان وقتی دریای خروشان یا آونگی در حال چرخش ساعت را نشان می‌دهد، به همین شکل واکنش نشان می‌دهد. حتی با تمرکز قوی، برای شخص دشوار است که تصویر ارائه شده را مجبور به تغییر کند. با این حال، هنوز هم ممکن است که آگاهی خود را تحت سلطه خود درآورید و یاد بگیرید که جریان افکار را کنترل کنید.

به درستی حواس خود را پرت کنیم

چگونه حواس خود را از افکار بد پرت کنیم؟ وقتی فردی شروع به فکر کردن در مورد چیزی منفی می کند، باید فوراً سعی کند تغییر کند.

برای انجام این کار، توصیه می شود شادترین، خنده دارترین لحظه زندگی، جوک، عبارت مورد علاقه خود، یا تماشای فیلم های خنده دار خود را به خاطر بسپارید (به عنوان مثال، "روز گروندهوگ"، "و در قلبم می رقصم"، "همسایه ها. در Warpath-2، "The Simpleton"، "Third wheel"). به این ترتیب تعداد زیادی از مردم از افسردگی نجات می یابند. نکته اصلی این است که به موقع خود را از افکار منفی منحرف کنید و آنها را از بین ببرید. حل یک مشکل زمانی که تازه شروع شده است بسیار ساده تر از تلاش برای از بین بردن عواقب عذاب روزانه با تفکر منفی است.

کسب و کار مورد علاقه

پس چگونه می توانید حواس خود را از افکار بد منحرف کنید؟ روش دیگری وجود دارد. در این حالت، فرد باید کاری را برای انجام آن بیابد که حداکثر تمرکز را می طلبد. این می تواند یک فعالیت مورد علاقه یا برعکس، یک کار بسیار دشوار باشد که نیاز به تمرکز کامل دارد. اگر چنین سرگرمی پیدا شود، افکار بد به طور خودکار در پس زمینه محو می شوند. جای آنها را تامل ها و ایده ها در مورد موضوعی که فرد مطرح کرده است، خواهد گرفت.

فعالیت مورد علاقه شما چیست؟ به عنوان مثال، ممکن است بخواهید پازل هایی را امتحان کنید، که سرگرمی بسیاری از افراد است، یا شروع به حل جدول کلمات متقاطع دشوار کنید. چنین فعالیت هایی سنگین نیستند. اما آنها در منحرف کردن افکار بد بسیار خوب هستند. کارشناسان همچنین به مردم توصیه می کنند هر روز دستاوردها و موفقیت های خود را تکرار کنند و اهمیت آنها را در جامعه به خاطر بسپارند. از این گذشته ، دقیقاً از شک به خود است که احساس ترس ظاهر می شود ، که باعث ظهور افکار منفی می شود.

پذیرش روانی

چگونه یک راه واقعاً مؤثر و اصلاً دشوار برای پیشی گرفتن از ذهن شما وجود دارد و آن را مجبور می کند تا خود را از افکار بد منحرف کند. تنها چیزی که در این شرایط از یک فرد لازم است تخیل خوب و توانایی خندیدن است. بنابراین، با بستن چشمان خود، باید همه مشکلات خود را به عنوان چیزی کوچک و ناچیز، حتی خنده دار تصور کنید.

به عنوان مثال، اینها می توانند برخی از موجودات کارتونی کوچک یا فقط حشرات کوچک باشند. یک فرد باید خود را به عنوان یک توپ بزرگ درخشان تصور کند که از آن گرما و نور ساطع می شود. تنها با ارزیابی اهمیت خود و درک اینکه افکار منفی چقدر بی اهمیت به نظر می رسند، می توانید یک بار برای همیشه از شر آنها خلاص شوید. در مورد ترس نیز می توان همین را گفت. اگر شخصی ترس واقعی از چیزی دارد، باید ذهناً این شی یا موقعیت را تصور کند و فقط کمی کمدی به آن اضافه کند. به عنوان مثال، اگر فردی از رئیس خود می ترسد، چرا از نظر ذهنی یک کلاه گیس خنده دار یا لباس های مسخره روی سرش نگذارد؟ مدتهاست که مشخص شده است که خنده صمیمانه می تواند هر ترسی، حتی وسواسی ترین ترس را از بین ببرد.

مثبت باشیم

چه راه موثر دیگری وجود دارد؟ مثبت بمان! یعنی وقتی انسان افکار منفی دارد باید به دنبال جنبه های مثبت در موقعیت باشد. به طور کلی، افرادی که از تأثیر منفی مداوم ذهن خود رنج می برند، باید سعی کنند خوشبین تر شوند. سپس در بدترین افکار، یافتن کوچکترین لحظه خوب که تبدیل به رستگاری خواهد شد، به اندازه کافی آسان خواهد بود.

به عنوان مثال، تعداد زیادی از مردم روزانه خود را با افکاری در مورد حقارت خود عذاب می دهند. بنابراین، بسیاری از اندام، آمادگی جسمانی، ظاهر، نگرش در جامعه و غیره راضی نیستند. به چنین افرادی توصیه می شود که سعی کنند ویژگی های مثبت متمایزی را که شخصیت آنها را ایجاد می کند، در خود بیابند. اگر به طور ناگهانی نمی توانید این کار را به تنهایی انجام دهید، می توانید برای کمک به خانواده و دوستان مراجعه کنید. آنها مطمئناً می دانند که برای چه ویژگی ها و ویژگی هایی با یک فرد ارتباط برقرار می کنند و دوست می شوند. بهتر است از هر یک از آنها بخواهید لیستی از ویژگی هایی که باعث شده عاشق فرد ناامن شوند تهیه کنند. شما قطعا باید تمام ویژگی های مثبت خود را به خاطر بسپارید و هر روز به آنها افتخار کنید. سپس تمام افکار منفی که در پس زمینه عدم اطمینان در مورد شخصیت شما ظاهر می شوند خود به خود ناپدید می شوند.

زندگی متنوع

نحوه برخورد برای جلوگیری از ظاهر شدن افکار منفی در سر، باید زندگی خود را متنوع کنید و آن را با انواع فعالیت های جالب و احساسات رنگارنگ پر کنید. به عنوان مثال، بیشتر به سینما بروید، فیلم های خنده دار تماشا کنید، از باشگاه ها بازدید کنید، به سفرهای مختلف توریستی بروید و غیره.

نتیجه

با پیروی از این نکات ساده روانشناسان، فرد می تواند به تنهایی از شر افکار بد خلاص شود. به یاد داشته باشید که نگرش مثبت مهمترین چیز در مبارزه با منفی گرایی است. علاوه بر این، پس از مدتی، افکار نه تنها برای یک دوره خاص ناپدید می شوند، بلکه به طور کامل ناپدید می شوند. تنها در این صورت است که انسان می تواند بفهمد که زندگی و خودش چقدر زیباست.

افکار وسواسی افکاری هستند که دائماً در سر می چرخند و فرد را آزار می دهند. در روانپزشکی، ظاهر آنها به عنوان (OCD) تعریف می شود؛ در عصب شناسی به این حالت روان رنجوری وسواسی-اجباری می گویند؛ در روانشناسی، مرحله اولیه چنین اختلالی با نام «آدامس روانی» رمزگذاری می شود.

این وضعیت فرد را خسته می کند، زیرا افکار مداوم در سر او موج می زند، خاطرات منفی، خواسته ها یا ترس ها احساس دردناکی ایجاد می کند. برای او سخت است که به تنهایی با آنها کنار بیاید، بنابراین این ترس وجود دارد که هرگز از این حالت خارج نشود.

این اختلال می تواند در هر سنی و با شدت های متفاوت رخ دهد. بدون کمک متخصص، متأسفانه فرد نمی تواند از دایره باطل افکار خود خارج شود. بیایید دریابیم که چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم.

ظهور افکار وسواسی می تواند پس از یک موقعیت آسیب زا ناگهانی باشد و فرد نیز با عادات و مناسک خود خود را به این حالت برساند. علل OCD چیست؟

افکار وسواسی در مورد هر مشکلی می تواند به یک وضعیت روحی بیمارگونه تبدیل شود، زمانی که مراقبت های بهداشتی معمولی به هیپوکندری تبدیل می شود و احتیاط در مواجهه با یک موقعیت خطرناک به پارانویا تبدیل می شود.

افکار وسواسی را نمی توان به صورت منطقی توضیح داد. آنها بر اساس احساسات و تجربیات در مورد یک موقعیت به وجود می آیند. این موقعیت ها برای همه افراد کاملاً متفاوت است، اما یک چیز مشترک دارند - یک ارتباط عاطفی.

استرس فیزیکی یا روانی مداوم منجر به اضطراب، خستگی مزمن، کمبود خواب و روان رنجوری می شود. از این رو ظهور OCD و سایر اختلالات. حتی با کار شدید، لازم است به خود استراحت دهید، زیرا ممکن است اختلالات عاطفی و ذهنی در کار ایجاد شود که از طریق افکار وسواسی بیان می شود.

دلیل نگرانی

افکار وسواسی ممکن است به دلایل مختلف، حتی غیرمنطقی ترین، ایجاد شوند. افکار مختلفی به سراغ آدم می آید، از این نترس. این بازتابی از تجربیات ما، اطلاعات دریافتی از طریق رسانه ها و ارتباطات است. اما آنچه مهم است نحوه برخورد ما با این افکار است.

زمانی که بیمار افکار خودکشی دارد و شروع به ترس از آن می کند، این خوب است و نشان دهنده آسیب شناسی نیست. در افراد مستعد خودکشی یا قتل، چنین افکاری باعث ترس یا احساسات منفی نمی شود. چنین افرادی به روش هایی برای انجام این کار فکر می کنند. یک روانشناس یا روانپزشک می تواند به شما کمک کند تا از شر چنین افکاری در سر خلاص شوید. اما گاهی لازم است به موقع به خودتان کمک کنید. توصیه هایی برای چنین کمکی در زیر توضیح داده خواهد شد.

افراد مشکوک همه چیز را باور می کنند، حتی افکار غیرمنطقی که در نتیجه تجربیات، تجزیه و تحلیل اطلاعات یا رویدادها در سرشان ایجاد می شود. آنها شروع به باور به افکار غیرمنطقی خود می کنند و آنها را به واقعیت تبدیل می کنند. این حالت همچنین پایه فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی دارد؛ پس از "پردازش" طولانی افکار، فرآیندهای خاصی در مغز شروع می شود:

این یک واکنش طبیعی بدن به حالت اضطرابی است که در نتیجه افکار وسواسی ایجاد می شود. مغز به هر دو تهدید واقعی و خیالی واکنش نشان می دهد. می توان با افکار و ترس های وسواسی مبارزه کرد؛ با کمک یک متخصص، این روند به میزان قابل توجهی تسریع می شود.

تظاهرات اختلال

هرکسی که حمله افکار وسواسی را تجربه کرده باشد، تاثیر آن را بر رفتار انسان می داند. خود بیمار از افکار دائمی که با منطق توجیه نمی شوند لذت کمی به ارمغان می آورد. این حالت با اعمال غیرمنطقی شخص همراه است؛ گاهی اوقات او می تواند با خود زمزمه کند و دائماً در افکار خود غرق شود. او اغلب در مرحله فکر کردن به چیزی گرفتار می شود. تظاهرات فیزیکی اختلال نیز همراه است؛ علائم مشخصه است.

بدون شک خروج از این حالت ضروری است، زیرا بر بهره وری اقدامات فرد تأثیر می گذارد. برخی از مردم موسیقی را برای کمک به خوابیدن از چنین افکار وسواسی پیدا می کنند، برخی افراد دائماً خود را با چیزی پرت می کنند، اما این فقط با علائم کار می کند. اختلال زمینه ای باید گاهی با دارو درمان شود.

رفتار

بنابراین، چگونه می توانید از شر افکار وسواسی خلاص شوید؟ الگوریتم خاصی از اقدامات متخصصان وجود دارد که به توقف حملات افکار وسواسی که منجر به اختلالات اضطرابی و حملات پانیک می شود کمک می کند.

درمان دارویی

در برخی موارد لازم است افکار وسواسی را با کمک دارو از سر خود خارج کنید. از داروهای روان رنجوری استفاده می شود. این یک روش رایج برای از بین بردن علائم فیزیولوژیکی یک اختلال روانی است. اما هیچ دارویی نمی تواند جایگزین روان درمانی شود، یک گفتگوی صمیمانه درمانی با یک متخصص.

داروهای ضد افسردگی به درمان افکار وسواسی برای خواب خوب یا گنجاندن در روند زندگی کمک می کنند. این اختلال را سرکوب می کند، اما آن را درمان نمی کند.

اکثر بیماران مصرف چنین داروهایی را دوست ندارند، زیرا دائماً خواب‌آلود، بی‌حال هستند و به سختی می‌توانند تمرکز کنند. دارو توسط پزشک تجویز و تنظیم می شود.

روان درمانی

یک روان درمانگر یا روانشناس به شما می گوید که چگونه در یک قرار ملاقات فردی خود را از افکار وسواسی منحرف کنید. برای غلبه بر این شرایط نیاز به حرفه ای بودن یک متخصص و دانش در دانشکده های مختلف روانشناسی است. در مکالمه با بیمار، پزشک از جهات مختلفی استفاده می کند.

جهت شناختی

غالباً شخص به انجام آداب و رسوم عادت می کند، به عنوان مثال، قبل از رفتن به رختخواب، رویدادهای روز گذشته را بشمار یا فکر کند. هنگام کار در جهت شناختی، متخصص بر آگاهی از مسئولیت افکار خود تمرکز می کند. نتیجه کار باید این باشد که به بیمار واکنش سازنده نسبت به افکار و عقایدی که منطق را سرپیچی می کنند آموزش دهیم. فرد همچنین می آموزد که اقدامات مهم را بدون پیروی از آداب و رسوم معمول انجام دهد.

حوزه روان درمانی خانواده

به عنوان یک قاعده، یک فرد مبتلا به اختلال مشابه در یک خانواده زندگی می کند یا محیط خود را دارد. مدتهاست که این حقیقت شناخته شده است که محیط ما بر ما تأثیر می گذارد.

کار روانشناس در حالت ایده آل باید شامل خانواده بیمار نیز باشد. اختلال وسواس فکری عملی در بیشتر موارد به دلیل مشکلات در روابط با عزیزان ایجاد می شود. وظیفه روانشناس درک روابط خانوادگی بیمار و کمک به هماهنگی آنها است.

کار گروهی

افکار وسواسی نیز از عدم مشارکت در اعمال و عدم ارتباط ظاهر می شوند. حمایت گروهی از این اختلال بسیار مهم است؛ فرد احساس می کند که با موقعیت خود تنها نیست.

در یک گروه، اعتراف به مشکلات برای او آسانتر است و انگیزه بیشتری برای حل آنها و قبول مسئولیت آنها دارد. وقتی بیمار مشکل را تشخیص می دهد، در حال حاضر در مسیر حل آن است. حمایت گروهی همچنین نتایجی را در روان درمانی فردی بعدی ایجاد می کند.

حل به موقع مشکل از عارضه آن جلوگیری می کند. بسیاری از بیماران و نزدیکان آنها هنوز تفکر کلیشه ای دارند مبنی بر اینکه اختلالات عملکردها و فرآیندهای ذهنی باید به دقت پنهان شوند. بنابراین، فرد مشکل را به حدی طولانی می کند که نیاز به استفاده از داروها و درمان طولانی تری دارد.

خود درمانی

هنگامی که افکار وسواسی نتیجه عادت به "سوز کردن" و تکرار همه چیز در مغز می شود، در این مرحله فرد می تواند به خود کمک کند تا به تنهایی بر این وضعیت غلبه کند. برای انجام این کار باید توصیه ها را دنبال کنید.