خواب جزء مهمی از زندگی هر فرد است و حدود یک سوم آن را اشغال می کند. در طول خواب است که بدن این فرصت را پیدا می کند تا ذخایر انرژی خود را بازیابی کند. به خواب رفتن فرآیند به خواب رفتن است. زمانی که ساعت داخلی به نقطه خاصی نزدیک می شود، فرد شروع به خوابیدن می کند. راحت ترین خواب در شرایط مساعد است، یعنی در سکوت کامل، در یک تخت راحت با چراغ خاموش. در این زمان، فعالیت مغز سرکوب می شود و بدن استراحت می کند.
نظریه ها
در آغاز قرن بیستم، دانشمندان در تلاش برای مطالعه روند به خواب رفتن، این فرضیه را مطرح کردند که در طول بیداری مغز انسان هیپوتوکسین، ماده خاصی که "سم خواب" نیز نامیده می شود، جمع می کند. بر اساس نتایج مطالعات، می توان دریافت که حداکثر مقدار هیپوتوکسین دقیقاً در لحظه به خواب رفتن جمع می شود؛ در طول خواب خنثی می شود. این نظریه توسط بسیاری از دانشمندان پشتیبانی شد. به نظر آنها خوابیدن نه تنها تحت تأثیر هیپوتوکسین اتفاق می افتد، بلکه به این دلیل است که پس از مدت زمان مشخصی از بیداری، مراکز فعال مغز شروع به خاموش شدن تدریجی می کنند که نشان دهنده نیاز بدن به استراحت است.
علاوه بر نظریه علمی که در بالا توضیح داده شد، یک نسخه اختری نیز وجود دارد که مبتنی بر این اعتقاد است که در لحظه به خواب رفتن فرد به دنیای دیگری می رود. برای گرفتن خواب آگاهانه، تکنیک های زیادی وجود دارد که با تسلط بر آنها، فرد می تواند نه تنها کنترل خواب خود را یاد بگیرد، بلکه هر لحظه بیدار شود. افراد با تجربه در این موضوع اغلب به اصطلاح به خواب رفتن اجباری عمل می کنند تا وارد حالت خواب شفاف شوند.
اختلالات خواب و علل آن
تمایل به بدتر شدن خواب و روند طبیعی به خواب رفتن در سال های اخیر در بسیاری از افراد مشاهده شده است. اول از همه، این به دلیل سرعت بالای زندگی، بسیاری از عوامل استرس زا و همچنین بیماری های جسمی و روانی مختلف است. هنگامی که بیش از سی دقیقه طول بکشد تا به خواب بروید، می توان خواب را مختل تلقی کرد. اختلال در به خواب رفتن اغلب در افرادی که در شهرهای بزرگ در شرایط استرس دائمی زندگی می کنند مشاهده می شود. قبل از خواب است که ترس و اضطراب تشدید می شود و افکار سنگین ظاهر می شوند که رهایی از آنها دشوار است. بی خوابی اغلب نتیجه تغییرات مرتبط با افزایش سن است. در هر صورت، هر گونه اختلال خواب نشان می دهد که چیزی در بدن اشتباه است. شاید این کار بیش از حد معمولی یا یک بیماری جدی تر باشد.
مشکلات به خواب رفتن اغلب توسط افراد سیگاری که عادت به کشیدن یک سیگار بلافاصله قبل از خواب دارند تجربه می شود. واقعیت این است که نیکوتین دارای اثر مقوی است و سیستم عصبی را تحریک می کند. در مورد افراد مسن، تاخیر آنها در به خواب رفتن معمولاً با بدتر شدن سلامت همراه است. توسعه بی خوابی توسط بیماری هایی مانند آرتریت، بیماری های ستون فقرات و سایر بیماری های همراه با درد ترویج می شود. زنان اغلب در دوران یائسگی به دلیل عدم تعادل هورمونی دچار اختلالات خواب می شوند. 
عامل دیگری که خواب سالم و سالم را تضمین می کند، سطح طبیعی فعالیت بدنی است. اگر فردی سبک زندگی کم تحرک داشته باشد و اغلب در طول روز بخوابد، احتمالاً در شب به خواب رفتن دچار مشکل خواهد شد. یکی دیگر از دلایل مشکلات خواب، اختلال در ریتم بیولوژیکی است. همچنین باید توجه داشته باشید که برخی از داروهایی که مصرف می کنید ممکن است به عنوان یک عارضه جانبی باعث بی خوابی شوند.
در عمل پزشکی، بیماری مانند نارکولپسی یا به خواب رفتن ناگهانی وجود دارد. فردی که از آن رنج می برد ممکن است حملات خواب آلودگی را تجربه کند که در طی آن تون عضلانی به شدت کاهش می یابد و در هر زمانی از روز و تحت هر شرایطی به خواب می رود. یک نظریه وجود دارد که این بیماری به دلیل آسیب به بخشی از مغز که مسئول تنظیم روند خواب و بیداری است، رخ می دهد. در برخی از بیماران، نارکولپسی پس از آسیب جمجمه ظاهر شد، در برخی دیگر - پس از استرس شدید یا ضربه روانی. همچنین مواردی وجود دارد که این بیماری منحصراً در دوران بارداری خود را در زنان نشان می دهد.
راهکارهایی برای رفع بی خوابی
با توجه به شیوع مشکل بی خوابی، این سوال در مورد چگونگی بهبود خواب برای بسیاری از افراد حاد است. هم داروها و هم تکنیک های خاص، از جمله روش های غیر سنتی، به عنوان مثال، به اصطلاح تکنیک به خواب رفتن، که می تواند شامل طیف وسیعی از تمرینات تنفسی و آرامش بخش باشد، می تواند به عادی سازی روند به خواب رفتن کمک کند.
اگر در مورد بی خوابی شدید صحبت می کنیم، درمان باید تحت نظارت یک متخصص با تجربه انجام شود. به طور معمول، بیماران داروهایی را تجویز می کنند که به صورت کاملاً فردی انتخاب می شوند. اصلاح غیردارویی اختلالات خواب، اول از همه باید شامل سازماندهی روتین صحیح روزانه و خود فرآیند خوابیدن باشد. همچنین انجام فعالیت بدنی کافی، تغذیه منطقی و جلوگیری از خستگی روحی و جسمی مهم است. کارشناسان توصیه می کنند قبل از رفتن به رختخواب وقت خود را در هوای تازه، مصرف آب درمانی و غیره بگذرانید.
درمان بی خوابی ممکن است شامل فیزیوتراپی نیز باشد. الکتروخواب، حمام اکسیژن، اوزون تراپی و ... نتایج خوبی را نشان می دهد. اگر اختلالات خواب با اختلالات روانی خاصی همراه باشد، ممکن است برای اصلاح آنها به کمک روان درمانگر نیاز داشته باشید.
اگر علت اختلالات خواب در بیماری های جدی که نیاز به درمان توسط پزشک متخصص مناسب دارند نباشد، در بیشتر موارد فرد می تواند به راحتی به خود کمک کند تا با مشکلات کنار بیاید و یاد بگیرد که سریع به خواب رود تا بقیه واقعاً کامل شوند. در زیر به تکنیک‌های موجود نگاه می‌کنیم که به شما کمک می‌کنند تا در سریع‌ترین زمان ممکن آرام شوید و به خواب بروید.
روش های تنفس
افرادی که به طور دوره ای مشکل خواب دارند می توانند با تکنیکی برای به خواب رفتن سریع کمک کنند که بر اساس تمرینات تنفسی انجام شده به شرح زیر است:
- لازم است نوک زبان را مستقیماً در پشت دندان های جلوی بالایی روی کام قرار دهید.
- با دهان بسته چهار بار از طریق بینی نفس عمیق بکشید.
- نفس خود را به مدت هفت ثانیه نگه دارید؛
- با صدای بلند بازدم کنید، ذهنی تا هشت بشمارید.
- چندین بار تکرار کنید
این تکنیک به خواب رفتن به بدن کمک می کند تا آرام شود و در نتیجه سریعتر به خواب برود. اما این تمرین در ساعات بیداری مثلا در شرایط استرس زا می تواند بسیار موثر باشد.
سایر تکنیک های موثر
اگر از تکنیک های مختلف قبل از خواب و همچنین تمرینات تنفسی برای کمک به آرامش خود استفاده کنید، به خواب رفتن می تواند یک فرآیند سریع و آسان باشد. در اینجا در دسترس ترین روش هایی است که به عادی سازی خواب کمک می کند:
- ساده ترین تکنیک برای سریعتر به خواب رفتن، شمارش است. شما می توانید هر چیزی را بشمارید، به عنوان مثال، گوسفند یا فیل. برای اطمینان از اینکه اثر طولانی نیست، توصیه می شود به صورت ذهنی با صدای آرام بشمارید و به تدریج سرعت شمارش را کاهش دهید.
- تکنیک دیگر شامل حداکثر آرامش عضلات صورت و همچنین عضلات حلق است، در حالی که چشم ها باید به سمت پایین و به داخل چرخانده شوند. اگر همه چیز به درستی انجام شود، پس از چند دقیقه می توانید احساس آرامش و آرامش کنید.
- گوش دادن به موسیقی آرام، صداهای طبیعت و سایر صداهای ضبط شده آرامش بخش نیز به تسریع روند به خواب رفتن کمک می کند. بسیاری از مردم نویز سفید را به موسیقی ترجیح می دهند، گوش دادن به آن به تدریج حالت خلسه مانندی را ایجاد می کند.
پس از مدتی تمرین مداوم، هر فردی می‌تواند تا حدودی از عوامل نامطلوب خارجی که در خواب اختلال ایجاد می‌کنند، استقلال پیدا کند. تمرینات فوق بسیار ساده هستند، اما اجرای منظم آنها تمام فرآیندهای داخلی بدن را متعادل می کند و به طور قابل توجهی کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
در آغاز قرن بیستم، دانشمندان پیشنهاد کردند که ماده خاصی در مغز انسان در هنگام بیداری تجمع می یابد - هیپنوتوکسین، "یا سم خواب آلود". محققان فرانسوی پیرون و لژاندر مجموعه ای از آزمایشات را با سگ ها انجام دادند و متقاعد شدند که حداکثر مقدار هیپنوتوکسین در بدن انسان در زمان به خواب رفتن جمع می شود. در طول خواب، "سم خواب" خنثی می شود و تا صبح ناپدید می شود. دانشمندان از سگ هایی که مدت زیادی نخوابیده بودند خون گرفتند و به سگ هایی که استراحت خوبی داشتند تزریق کردند. بلافاصله پس از تزریق، سگ‌هایی که به خوبی استراحت کرده بودند شروع به خمیازه کشیدن کردند و به خواب رفتند. با این حال، پیرون و لژاندر نتوانستند آزمودنی‌های «سم خواب» را جدا کنند.
نظریه ای که فرانسوی ها بیان می کنند توسط بسیاری از دانشمندان پشتیبانی می شود. آنها معتقدند که به خواب رفتن در نتیجه دو فرآیند رخ می دهد. اولاً، فرد تحت تأثیر یک ماده ناشناخته قرار می گیرد که به طور معمول هیپنوتوکسین نامیده می شود. ثانیاً، در پایان دوره بیداری، مراکز فعال مغز مسئول فرآیند فکر، واکنش، دریافت و پردازش اطلاعات به تدریج خاموش می شوند.
وقتی ساعت داخلی به نقطه خاصی می رسد، فرد شروع به خوابیدن می کند. یک "دروازه خواب" فرضی باز می شود که به آگاهی اجازه می دهد خاموش شود و از واقعیت فرار کند. در حضور عوامل مساعد - سکوت، تاریکی و راحتی - مراکز فعال مغز توسط مراکز بازدارنده سرکوب می شوند و استراحت شروع می شود. در طول خواب، هیپنوتوکسین خنثی می شود، مراکز فعال کار خود را از سر می گیرند و با بسته شدن "دروازه خواب"، فرد از کوچکترین تحریک کننده بیدار می شود.
نظریه اختری
علاوه بر نسخه علمی، یک نظریه اختری نیز در مورد خواب وجود دارد. بر اساس این نظریه، فرد در لحظه به خواب رفتن به دنیای دیگری می رود. خودآگاه خاموش می شود و ناخودآگاه به نور می آید. برای کنترل یا حداقل "گرفتن" لحظه انتقال، نمی توانید بدون تمرین انجام دهید. مشخص است که برخی از افراد می توانند به میل خود از خواب بیدار شوند، با دیدن خواب بد یا تنظیم "ساعت زنگ داخلی" خود در زمان خاصی از قبل. توانایی کنترل انتقال را می توان به همین روش آموزش داد.
وقتی به رختخواب می روید، سعی کنید هوشیاری خود را روی سطح نگه دارید. مهم است که خطوط ظریفی را که بیداری و خواب را از هم جدا می کند، احساس کنید. در لحظه ای که افکار شما شروع به گیج شدن می کند، تخیل خود را روشن کنید و تصویری را به مرحله آگاهی بیاورید. اگر موفق به انجام این کار شدید، می توانید در نظر بگیرید که توانسته اید لحظه به خواب رفتن را "گرفتار" کنید.
رویاهای شفاف انباری از احساسات و دانش هستند! آیا می خواهید هر رویایی را فراموش نشدنی کنید؟ از طریق رویاها، خود را بهبود بخشید و زندگی واقعی خود را بهبود بخشید؟ تکنیک منحصر به فرد را بخوانید!
فرصتی برای کشف دنیای جدید!
رویاهای شفاف¹ چنان احساسات واقع بینانه ای را ارائه می دهند که این سوال مطرح می شود: آیا این یک توهم است یا واقعیت دیگری؟ برای یافتن پاسخ این سؤال، باید یاد بگیرید که در خواب از خود آگاه باشید.
چگونه انجامش بدهیم؟ ادبیات زیادی در مورد این موضوع نوشته شده است و راه های زیادی برای آگاهی از خود در خواب ایجاد شده است.
اما همیشه باید در نظر داشته باشید که اگر دو نکته اصلی، دو کلید را نگیرید، هیچ تکنیک خاصی سود چندانی به همراه نخواهد داشت. با استفاده از آنها، می توانید رویای شفاف را به طور موثرتری تمرین کنید.
کلید اول- نیت واقعی!
مشخص است که ذهن ما بلوک های زیادی را در آگاهی می سازد. و اولین کار این است که به خود اجازه دهید وارد فضای رویاهای شفاف شوید! پذیرش این واقعیت که ممکن است به آنجا برسید واقع بینانه است.
ماهیت این کلید ایجاد یک قصد تزلزل ناپذیر² است.
شما می توانید آگاهی در خواب را با یک رویداد معمولی مقایسه کنید. مثلا با سفر به آرایشگاه. این رویداد فقط در لیست کارها قرار دارد. به ذهنتان خطور نخواهد کرد که به این فکر کنید که چگونه این کار را انجام دهید یا شک کنید که آیا توانایی مراجعه به آرایشگاه را دارید یا خیر!
جایی در سر خود یک کادر را "چک" می کنید: "این قابل مذاکره نیست، من آنجا خواهم بود." و ناخودآگاه به این نکته توجه می کند.
این جوهر نیت واقعی است. این تنظیم به ویژه قبل از خواب مفید است.
کلید دوم - طبیعی بودن فرآیند!
کلید دوم به کسانی که تکنیک های مستقیم را برای ورود به رویاهای شفاف ترجیح می دهند کمک می کند. تکنیک های مستقیم به یک چیز خلاصه می شود - گرفتن لحظه به خواب رفتن.
اینجا همه چیز خیلی ساده است. به خواب رفتن یک فرآیند طبیعی است و هر روز اتفاق می افتد. بدن آرام می شود و هوشیاری ناپدید می شود، زیرا بیشتر افراد توجه آموزش دیده ای ندارند.
برای موفقیت تکنیک مستقیم، باید دو مهارت داشته باشید:
- توانایی آرام کردن کامل بدن؛
- توانایی تمرکز توجه
تکنیک ورود به رویاهای شفاف!
1. آرامش
تمرین‌کننده دراز می‌کشد و وضعیتی راحت و طبیعی می‌گیرد.
شل کردن عضلات بدن ضروری است: هوشیاری خود را در سراسر بدن از سر تا پا "راه بروید" و هرگونه تنش را از بین ببرید.
در نتیجه فرد احساس خواهد کرد که بدنش مانند آهنربا به سمت تخت کشیده شده است. بدون تمایل به حرکت. شما باید آرام و طبیعی نفس بکشید.
2. ذهن را آرام کنید
همراه با آرامش بدن به خصوص عضلات صورت، ذهن نیز آرام می شود، گویی برای خواب آماده می شود.
باید ذهن را تحت کنترل گرفت. تمرین‌کننده سعی می‌کند به چیز خاصی فکر نکند، افکار را مشاهده کند. افکار مختلف چشمک خواهند زد. وظیفه یک فرد توجه ویژه به آنها نیست - نیازی به تلاش برای متوقف کردن جریان فکر نیست. اما مهمترین چیز این است که اجازه ندهید افکار توجه شما را جلب کنند! نیازی به خیال پردازی یا واکنش به افکار نیست. در غیر این صورت، می توانید حواس شما پرت شود و به خواب بروید.
3. تمرکز
به تدریج حالت آرامش و سکون حاصل می شود. تمرین‌کننده باید این حالت را حفظ کند.
وظیفه اصلی این است که اطمینان حاصل شود که توجه "فرار" نمی کند. برای انجام این کار، تمرین‌کننده جای پایی برای توجه خود پیدا می‌کند. شما می توانید روی سر خود تمرکز کنید، احساس خود در درون سرتان.
4. مشاهده محض
تمرین‌کننده شروع به خوابیدن می‌کند. این یک فرآیند گام به گام است که یادآور سقوط یا غواصی در داخل است. این به خودی خود اتفاق می افتد - فرد بدون دخالت به آرامش و مشاهده ادامه می دهد.
بعد از مدت زمان مشخصی خواهد آمد. کاملا بی خطر است. اما ماهیت غیر معمول این وضعیت می تواند باعث حمله پانیک شود. باید بر این ترس ها غلبه کرد.
مردم ممکن است صدای وزوز را در گوش خود بشنوند. این نشانه تغییر از دنیای فیزیکی به دنیای رویا است. در اینجا نیز لازم نیست کاری انجام دهید، فقط مشاهده کنید.
وقتی وزوز گوش شروع می‌شود، تمرین‌کننده احساس می‌کند که در جایی از داخل تحت فشار قرار گرفته است. این شبیه کشش فنر است. سپس آگاهی ناگهان به دنیای رویا "پرتاب" می شود.
نکات مهم!
راز اصلی این است که لحظه به خواب رفتن را بگیرید و خودتان به خواب نروید. فقط با تمرین منظم می توانید به نتیجه برسید! نکته اصلی این است که پایدار باشید.
اغلب ذهن انسان دوست دارد دخالت کند، در فرآیند شرکت کند و این نتیجه را خراب می کند. شما باید یاد بگیرید که مشاهده کنید. این را می توان هنر نامید، همچنین باید یاد گرفت.
برای اینکه وارد رویاهای شفاف شوید، باید حالت درست را بگیرید! می توان آن را حالت عدم تداخل نامید. با تمرین می آید!
سبک زندگی رویاپرداز
تمرین رویای شفاف اغلب فرد را تغییر می دهد و او را مسئول تر و هوشیارتر می کند.
برای اینکه یاد بگیرید چگونه راحت‌تر و سریعتر وارد رویاهای شفاف شوید، توصیه می‌شود چند شرط را رعایت کنید:
- سبک زندگی سالمی داشته باشید (ورزش کنید، عادت های بد را ترک کنید، به موقع به رختخواب بروید، پرخوری نکنید، به خصوص قبل از تمرین رویای شفاف).
- سعی کنید به طور هماهنگ با جهان تعامل داشته باشید (آگاهی را وارد فعالیت های روزمره کنید، از واکنش ناخودآگاه نسبت به رویدادهای جاری خودداری کنید، احساسات را کنترل کنید، تجربه منفی را متوقف کنید).
- آموزش هوشیاری (اینجا و اکنون باشید، به همه چیز بیشتر توجه کنید، به آنچه در اطراف اتفاق می افتد توجه کنید).
یاد آوردن! هر چه در زندگی هوشیارتر باشید، در رویاها هوشیارتر هستید.
ملاحضات امنیتی!
مقالاتی وجود دارد که خواب های شفاف برای شخص خطرناک است و این خطر وجود دارد که شما برنگردید.
این کاملا درست نیست. در مراحل اولیه تمرین، هر چیزی که در خواب با آن روبرو می شوید، بازتابی از «من» درونی خواهد بود.
شما نباید بترسید، ارزش کاوش در این دنیا را دارد - اگر تجربه داشته باشید، می دانید چگونه عمل کنید.
رویاهای شفاف کل جهان را برای شما باز می کند و به شما کمک می کند تا انواع ابرقدرت ها را در خود کشف کنید!
یادداشت ها و مقالات ویژه برای درک عمیق تر مطالب
¹ رویای شفاف حالت تغییر یافته ای از آگاهی است که در آن فرد متوجه می شود که در حال دیدن رویا است و می تواند تا حدی محتوای آن را کنترل کند.