چگونه ماساژ پشت را به درستی انجام دهیم؟ شرح گام به گام حرکات. نحوه صحیح ماساژ در خانه: توصیه های ارزشمند روش ماساژ در خانه

هر یک از ما خوشحال می شویم که بعد از یک روز کاری پرمشغله، یکی از عزیزانش ماساژ دهد و تنش عضلانی را کاهش دهد. تکنیک‌های بی‌خطری وجود دارد، اما در برخی موارد می‌توانند باعث آسیب شوند. ما از ماساژ درمانگر حرفه ای الکسی سمنوف از مرکز Verba Mayr خواستیم که به ما بگوید چگونه این روش را به درستی انجام دهیم و از چه اشتباهاتی باید اجتناب کنیم.

کارشناسان بلافاصله هشدار می دهند: اگر از دردهای عضلانی مداوم، سردردهای منظم، بی حسی در بازو یا پا رنج می برید، "لمباگو" نشانه مشکلات عمیق تر است، بنابراین باید با پزشک مشورت کنید. در این مورد، ماساژ خانگی می‌تواند باعث آسیب شود، زیرا این تظاهرات عصبی می‌تواند ناشی از جابجایی مهره‌ها، فتق، دررفتگی و حتی ترک‌های کوچک مهره‌ها باشد.

اما اگر در مورد افراد سالمی صحبت می کنیم که از یکی از عزیزان خود برای کاهش تنش کمک می خواهند، ماساژ سبک آماتور بسیار مفید خواهد بود. ماساژ یقه گردن یا ناحیه کمر در خانه بعید است مشکلی ایجاد کند - برای این کار باید "تلاش کنید".

اما اگر شخصی به دست یک ماساژور غیرحرفه ای بیفتد که به اشتباه و بی ادبانه ماساژ کل بدن را انجام دهد، ممکن است عواقب منفی در واقع رخ دهد.

ابتدا می توانید قبل از ماساژ یک حمام یا دوش آب گرم بگیرید. این به بهبود گردش خون و رفع اسپاسم عضلانی کمک می کند.
در مرحله دوم، می توانید از روغن یا کرم استفاده کنید. انتخاب بستگی به ترجیح شخصی دارد. برخی از افراد آن را دوست دارند اگر محصول به سرعت جذب شود و سپس محصولات خامه ای مناسب هستند. برخی دیگر کره را ترجیح می دهند. روغن های کودک برای ماساژ مناسب هستند - آنها ساختار ظریفی دارند، به راحتی جذب می شوند و ضد حساسیت هستند و همچنین دارای بوی خنثی هستند. اگر تمایل خاصی وجود ندارد، نباید از محصولات با عطر قوی استفاده کنید، زیرا می تواند باعث سردرد و ناراحتی شود. ماساژ به اصطلاح "خشک" نیز امکان پذیر است. همچنین می توان از عوامل گرم کننده استفاده کرد که به مقابله با احساسات دردناک، بهبود ساختار عضلانی و غیره کمک می کند.

اگر در مورد تکنیک های ماساژ صحبت کنیم، برای گزینه خانگی، نوازش و مالش منظم، و همچنین ورز دادن سبک و ملایم، که نباید باعث درد یا ناراحتی شود، به عنوان مثال، ورز دادن با انگشتان شست، مناسب است.

نوازش- طولی، دایره ای، مارپیچی - با کف دست یا پشت دست انجام می شود، جهت معمول از پایین به بالا، از پایین پشت به سر است. همچنین باید ماساژ را با نوازش به پایان برسانید تا ناحیه ای که روی آن کار می کردید آرام شود.

مالش دادن- با یک ماساژ کلاسیک آنها همچنین یک مرحله آماده سازی هستند که به شما امکان می دهد عضلات را گرم کنید، اما برای نسخه خانگی این می تواند برنامه اصلی باشد. مالش با کف دست یا لبه کف دست انجام می شود.

ماساژ خانگی بهتر است به مدت 10-15 دقیقه انجام شود. در واقع، این بسیار زیاد است و یک فرد ناآماده ممکن است به سادگی از انجام این روش خسته شود. اگر هیچ منع مصرفی وجود ندارد، می توانید هر روز جلسات خانگی سبک ترتیب دهید.

کارهایی که یک فرد غیرحرفه ای نباید در خانه انجام دهد:

روی ستون فقرات فشار دهید. شما نباید سعی کنید ماهیچه ها را خم کنید، مهم نیست که چقدر "بیمار" آن را می خواهد. لمس سبک به احتمال زیاد به آرامش و تسکین درد کمک می کند. یک ضربه قوی می تواند بیشتر به عضلات آسیب برساند و اثر برعکس خواهد بود.
اگر فردی قبل از جلسه غذای زیادی خورده باشد، نمی توانید ماساژ انجام دهید.
اگر دمای بدن به 37.2 و بالاتر افزایش یابد.
اگر فرد قبل از ماساژ الکل نوشیده است.
همچنین در صورت بروز سردرد یا حالت تهوع، ادامه جلسه ماساژ توصیه نمی شود.

- آیا باید از وسایل کمکی مانند غلتک و غلتک استفاده کرد؟

در اینجا باید به احساسات خود گوش دهید. استفاده از آنها به خودی خود می تواند مفید باشد اگر با ویژگی های تشریحی یک فرد خاص مطابقت داشته باشد. به عنوان مثال، فردی دارای قوس کمر قوی است و نیاز به تقویت کننده دارد، در حالی که دیگران، برعکس، می خواهند روی یک سطح صاف و سخت دراز بکشند. چیزی که یک دوست دوست داشت و مناسب بود به این معنی نیست که شما آن را دوست خواهید داشت و به آن می‌آید.

- آیا روش "مردمی" ماساژ - وقتی کودک به پشت راه می رود - مضر است؟

در واقع، این تکنیک همان اصل ماساژ تایلندی را دارد - فشار ملایم و آرامش، که چندان بد نیست، به شرطی که کودک به اندازه کافی سبک باشد و بفهمد که نباید حرکات ناگهانی انجام داد. با این حال، یادآوری اصل اصلی بسیار مهم است: ماساژ بر روی افراد سالم انجام می شود. اگر فرد با علائم مداوم عصبی اذیت می شود، لازم است با پزشک مشورت کند.

ماساژ نه تنها با رفع خستگی، توانایی های عملکردی را بازیابی می کند، بلکه سلامت کل بدن را نیز بهبود می بخشد. این یک روش بسیار مفید است که می تواند تظاهرات حتی شدیدترین بیماری را در طول یک دوره کاهش دهد. ماساژ ستون فقرات در خانه با هدف ایجاد موقعیت آناتومیک صحیح مهره‌ها و ماهیچه‌ها انجام می‌شود که به شما امکان می‌دهد نه تنها خمیدگی‌ها و شکل‌های بخش‌ها را بازیابی کنید، بلکه جریان خون، هدایت عصبی الیاف را نیز بازیابی کنید و از رشد آن جلوگیری کنید یا از بین ببرید. آسيب شناسي.

ماساژ پشت می تواند توسط متخصص و یا توسط خود شخص انجام شود. در مورد دوم، این روش خود ماساژ نامیده می شود.

مانند هر دستکاری دیگر، این اثر موارد منع مصرف خود را دارد:

درجه حرارت بالا؛
کانون های التهاب روی پوست؛
بیماری های عفونی پوست؛
آسیب شناسی انکولوژیک؛
خون ریزی؛
زخم ها و جراحات تازه

در چنین شرایطی تا زمانی که عوامل موثر بر سلامت انسان از بین نرود، هرگونه دستکاری غیرممکن می شود.

آماده سازی برای روش و سایر تفاوت های ظریف

خود ماساژ مانند هر روش دیگری نیاز به آماده سازی دقیق دارد که در خانه زمان زیادی نمی برد.

تو باید:

ناحیه آسیب دیده را از داروها و لوازم آرایشی خارجی تمیز کنید. برای این کار سطح پوست را با صابون معمولی و سپس با آب تمیز جاری شسته می شود.
همچنین باید دست های خود را به خوبی بشویید.
اتاق قبل از عمل تهویه می شود، اما درجه حرارت باید در حدی باشد که برای فرد راحت باشد.
در صورت لزوم، می توانید از یک بالش زیر سر خود استفاده کنید، اما فقط یک بالش کوچک.
در طول جلسه، فرد روی شکم دراز می کشد یا می نشیند.
در طول جلسه، از یک محصول مخصوص ماساژ، مومیایی کردن یا کرم برای گرم کردن پوست و افزایش جریان خون استفاده می شود.
حتما دستمال یا حوله در نزدیکی خود داشته باشید تا دست و پوست خود را خشک کنید.
روغن ماساژ روی پوست ریخته نمی شود. آنها فقط دست خود را خیس می کنند.

اگر قصد دارید به یک متخصص با تجربه مراجعه کنید، فقط باید قوانین بهداشتی را رعایت کنید، یعنی بدون استفاده از لوازم آرایشی دوش بگیرید. بهتر است لباس های ساخته شده از پارچه های طبیعی بپوشید که به پوست اجازه می دهد پس از عمل "نفس بکشد". باید حوله ای با خود به ماساژور ببرید. توصیه می شود قبل از شروع دوره با یک متخصص در مورد تمام تفاوت های ظریف مشورت کنید.

قوانینی وجود دارد که ماساژ پشت را به ویژه مفید و موثر می کند.

اگر تصمیم به انجام خود ماساژ دارید، باید به یاد داشته باشید که:

شما نمی توانید به شدت روی پوست در ناحیه کلیه ها و ستون فقرات فشار دهید، ورز دهید، کف بزنید، یا ضرب و شتم کنید.
حرکات در غدد لنفاوی باید به دنبال حرکت جریان لنفاوی باشد.
درد عضلانی نباید وجود داشته باشد.
عضلات ناحیه نفوذ باید شل شوند.
حفظ حرکات موزون (حدود 30 حرکت در دقیقه) ضروری است، زیرا یک ماساژ سریع فقط عضلات را تحریک می کند و چنین دستکاری ها هیچ سودی به همراه نخواهد داشت.
در صورت درد، شدت عمل کاهش می یابد یا به طور کلی متوقف می شود.
تغییر حرکات باید به درستی و روان انجام شود، نباید بین تکنیک ها مکث وجود داشته باشد.

خود ماساژ پشت در ناحیه کمر در خانه با حرکات نرم شروع می شود و سپس تا جایی که امکان دارد باید به سمت بالاتر حرکت کنید. همچنین می توانید ماساژ دهانه رحم را خودتان انجام دهید. انتقال از بخش به بخش باید به آرامی و به تدریج انجام شود و به طور مساوی زمان را به هر منطقه اختصاص دهد.

خود ماساژ گردن

تقریباً همه می توانند بدون تلاش زیاد تا گردن ماساژ دهند و به همین دلیل همه می توانند به تنهایی در خانه ماساژ این ناحیه را انجام دهند.

برای انجام این کار، از حرکات زیر در یک توالی مشخص استفاده کنید:

سکته؛
مالیدن
غرغر کردن؛
پت
مخلوط کردن.

شما باید ماهیچه های گردن خود را با دقت مالش دهید، اما بدون تعصب. با تجربه کافی، فرد می تواند به سرعت و به طور موثر خستگی عضلات را از بین ببرد، و همچنین پیشگیری با کیفیت بالا از پوکی استخوان بخش را انجام دهد. مزیت این روش راحتی آن است - می توانید هر روز زمان بسیار کمی را برای بهبودی آسان کنار بگذارید.

ماساژ کلاسیک روش خاص خود را با بسیاری از حرکات و تکنیک های مختلف دارد که به بازیابی تون ماهیچه ها، ایجاد یک شبح سالم، کاهش تنش عضلانی و پیشگیری با کیفیت بالا از پوکی استخوان کمک می کند.

حرکات زیر در ترتیب مشخص شده پیشنهاد می شود:

با نوازش شروع می شود، که پشت را گرم می کند، گردش خون را تسریع می کند و ستون فقرات را برای دستکاری بیشتر آماده می کند. این کار با هر دو دست انجام می شود، از دنبالچه شروع می شود و به تدریج به تیغه های شانه می رسد.
مالش با سطح کف دست انجام می شود که باعث افزایش جریان خون در سطح پوست می شود. در نتیجه پارچه به میزان قابل توجهی گرم می شود.
ورز دادن با دو انگشت انجام می شود که ماهیچه ها را می گیرند. اجرای دقیق به شما امکان می دهد تنش عضلانی را کاهش دهید.
اره کردن به شرح زیر انجام می شود: دست ها به صورت لبه 3 سانتی متر از یکدیگر قرار می گیرند، پس از آن روند مالش ("اره") شروع می شود و به تدریج به سمت تیغه های شانه در امتداد ستون فقرات حرکت می کند. این کار پوست را بیشتر گرم می کند و بافت ماهیچه ای را عمیق تر می کند.
فشار دادن با فشار دادن کف دست از پایین کمر و به سمت بالا انجام می شود، گویی کف دست را از پایه به نوک انگشتان می چرخانید. به ساکروم و پهلوها توجه می شود.
برنامه ریزی با باز کردن انگشتان فشار داده شده در جهت مخالف انجام می شود. این باعث کشش بافت و تحریک عضلات می شود.
خرد کردن با لبه کف دست انجام می شود. این یک شیر آب سبک و بدون درد است.
بعد، انگشتان بسته می شوند و یک بالشتک هوا را تشکیل می دهند. نوازش انجام می شود.
حرکات دایره ای با مشت انجام می شود.
یک ضربه مغزی ایجاد می شود که قبلاً عضلات را شل می کند. برای این کار حرکتی با دست ها روی سطح پوست انجام می شود که انگار غربال را الک می کنند و لرزش ایجاد می کنند.
تکنیک نهایی نوازش است که باعث آرامش عضلات می شود.

این یک ماساژ کامل ستون فقرات در خانه است. این روش 10-15 دقیقه طول می کشد تا اثربخشی دستکاری ها را احساس کنید. فقط باید به خاطر داشته باشید که نباید فشار یا نوازش در ناحیه کلیه وجود داشته باشد.

در صورت ابتلا به سرطان، حتی اگر تومور در جای دیگری قرار داشته باشد، ماساژ دادن یا تأثیر مکانیکی روی پوست، مفاصل و اندام ها ممنوع است. این ممکن است پیشرفت بیماری را تسریع کند.

خود کوزه ها می توانند پلاستیکی باشند، اما پس از آن نیاز به دستگاه خاصی برای از بین بردن هوا دارند. یک نسخه شیشه ای قدیمی نیز وجود دارد، زمانی که کوزه ها با الکل درمان می شوند، آتش زده می شوند و روی پوست اعمال می شوند. اکسیژن سوخت و قوطی ها محکم به پوست چسبیدند. این گزینه برای مدتی طولانی برای درمان بیماری های ریوی مورد استفاده قرار گرفته است.

ساده ترین و راحت ترین گزینه برای امروز دستگاه های وکیوم لاستیکی است. کافی است سطح آنها را فشار داده و روی پوست بمالید تا پوست اسیر شود. فقط کافی است درجه ضربه و شدت اثر خلاء را کنترل کنید. روش بسیار ساده تر است.

برای انجام صحیح این روش با استفاده از یک دستگاه لاستیکی یا پلاستیکی، سطح پوست با روغن یا کرم چرب درمان می شود. پس از این، قوطی روی جلد اعمال می شود و هوا از آن خارج می شود. در مرحله بعد، حرکات دایره ای در جهت عقربه های ساعت بدون فشار دادن انجام می شود و سپس خطوط مستقیم به صورت عمودی و افقی انجام می شود. از ناحیه کلیه اجتناب کنید. در خانه، انجام چنین دستکاری هایی به تنهایی دشوار نخواهد بود.

جالب است: متخصصان این نوع ماساژ را جایگزینی عالی برای روش های ضد سلولیت می دانند و به شکستن رسوبات چربی در نواحی مشکل از طریق عمل مکانیکی کمک می کند.

خود ماساژ کمر

ماساژ پشت در خانه را می توان در چند مرحله انجام داد. می توانید از یکی از روش های زیر استفاده کنید. شما می توانید آنها را به صلاحدید خود ترکیب کنید یا آنها را به صورت متوالی انجام دهید.

پذیرش شماره 1

دستکاری را با گرم کردن دستان خود شروع کنید. برای انجام این کار، کف دست های خود را به هم نزدیک کنید، آنها را با زانو فشار دهید و شروع به مالیدن روی یکدیگر کنید. سپس کف دست های گرم خود را روی منبع درد قرار دهید و صبر کنید تا گرما شروع به نفوذ به عمق بافت ها کند. برای بهترین نتیجه، توصیه می شود تمرین را تا 7 بار تکرار کنید.

پذیرایی شماره 2

به همین ترتیب کف دست خود را گرم کنید. سپس آنها را به قسمت پایین کمر خود بمالید تا انگشتان شست در طرفین در جهت پایین قرار گیرند. انگشتان باقی مانده در قسمت پایین کمر کمی اریب قرار می گیرند. این ناحیه را با حرکات شدید به بالا و پایین مالش دهید. این کار را تا زمانی انجام دهید که احساس گرما در بافت های عمیق ماهیچه ها ظاهر شود.

پذیرایی شماره 3

پس از ماساژ خوب کمر با پدهای انگشتانتان که عمود بر ستون فقرات و 5 سانتی‌متر به پهلو قرار دارند، حرکات خطی کوچک و سپس دایره‌ای انجام دهید. باید در امتداد ستون فقرات از پایین به بالا حرکت کنید.

پذیرایی شماره 4

دستان خود را مشت کنید. پشت خود را با پشت بدن ماساژ دهید و حرکات دایره ای و مستقیم انجام دهید. این کار را بدون فشار و تا حد امکان با دقت انجام دهید. در طول فرآیند نباید دردی وجود داشته باشد.

می توانید گردن یا کمر را جداگانه ماساژ دهید یا به طور متناوب روی هر دو ناحیه کار کنید. در این فرآیند، از کرم‌ها، مومیایی‌ها یا روغن‌هایی با کیفیت بالا استفاده کنید که پایه ضد حساسیت دارند. برای جلوگیری از وخامت بیماری، از انجام این روش در هنگام تشدید بیماری خودداری کنید. اگر از دستگاه‌ها یا ماساژورهای اضافی استفاده می‌کنید، فراموش نکنید که محصول باقی‌مانده را از سطح آن‌ها جدا کنید. در حالت ایده آل، پس از هر روش، سطح محصول را با الکل درمان کنید. سطوح درمان شده پوست را با یک پارچه پاک کنید و سپس دوش کنتراست بگیرید.

ماساژ را بدون شک می توان قدیمی ترین و منحصر به فرد ترین هنر نامید. امروزه تکنیک های زیادی رایج است که نحوه انجام ماساژ پشت را به شما می گوید. به هر حال، این یکی از محبوب ترین و پرطرفدارترین روش های درمانی در طب ارتدکس و جایگزین است. یکی از ویژگی های اصلی آن توانایی فوق العاده آن در خنثی سازی اثرات مخرب استرس بر بدن است. حتی طب قدیم مشرق زمین با تأثیرگذاری بر نقاط خاصی از بدن، حتی سخت ترین بیماران را نیز روی پای خود می آورد.

اغلب اوقات این اتفاق می افتد که بدن انسان از عملکرد کامل خودداری می کند و ماهیچه ها احساس سنگینی و درد را تجربه می کنند. این عمدتاً پس از فعالیت بدنی سنگین یا یک روز سخت در محل کار اتفاق می افتد. در این مورد، یک اثر ماساژ روی پشت به یک دستیار ضروری تبدیل می شود.

اثر درمانی ماساژ باعث می شود احساس کنید که دوباره متولد شده اید. این روش به صورت دستی یا با دستگاه مخصوص انجام می شود. عمل یک جلسه درمانی و پیشگیرانه فعال است.

قوانین و تکنیک های اساسی ماساژ

ماهیت هر ماساژ یک اثر مکانیکی بر روی پوست با استفاده از مواد تحریک کننده است - دستان ماساژ درمانگر یا لوازم جانبی خاص. شما می توانید این روش را به صورت جداگانه برای خود انتخاب کنید: بسته به اینکه کدام یک را دلپذیرتر و ترجیح می دهید.

هنگام انجام این انتخاب، قوانین اصلی را فراموش نکنید.

ماساژ پشت تنها در امتداد مسیرهای لنفاوی انجام می شود.
ماساژ باید زمانی انجام شود که بیمار در وضعیت آرام قرار دارد.
فردی که برای او انجام می شود نباید احساس درد یا ناراحتی کند.
سرعت و ریتم حرکات باید واضح باشد.
هیچ مکثی بین تکنیک های ماساژ وجود ندارد.
حداکثر اثر تنها زمانی حاصل می شود که در معرض بدن برهنه قرار بگیرید.

برای یادگیری نحوه ماساژ پشت در خانه نیازی به حرفه ای بودن ندارید. با مطالعه چندین تکنیک موجود می توانید نحوه انجام ماساژ درمانی را بیاموزید. با این دانش می توانید به راحتی به خانواده و دوستان خود کمک کنید تا درد و تنش کمر پس از فعالیت بدنی یا نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر را از بین ببرند.

اکنون باید در نظر بگیرید که چگونه کمر خود را به درستی ماساژ دهید. از آنجایی که مردم اغلب از کمردرد شکایت دارند، بنابراین ماساژ روی کمر بیشترین تقاضا را دارد. برای ماساژ پشت در خانه نیازی به استعداد یا مهارت خاصی ندارید. می توانید با حرکات ساده دست شروع به تمرین کنید.

برای درک نحوه انجام ماساژ درمانی پشت، اولین قدم یادگیری چند تکنیک ماساژ است:

نوازش؛
ورز دادن؛
تراشیدن
ارتعاش

بلافاصله بعد از غذا نباید ماساژ دهید. همه چیز از مرحله مقدماتی شروع می شود. قبل از شروع عمل، ماساژور باید تمام اشیاء غیر ضروری (ساعت، دستبند، حلقه) را از دستان خود خارج کند.

قوانین اساسی اثرات درمانی برای همه تکنیک ها و انواع این روش ها جهانی است. ماساژ در یک اتاق با تهویه مناسب و گرم شده تا دمای اتاق انجام می شود. اعتقاد بر این است که مطلوب ترین زمان برای ماساژ صبح یا عصر است.

دنباله ای از روش ماساژ

تاثیر روی بدن بیمار را می توان به چند مرحله اصلی تقسیم کرد.

بیمار روی یک میز یا کاناپه دراز می کشد و یک بالش مخصوص زیر سینه او قرار می گیرد تا وضعیت بدن راحت تر شود (وضعیت بیمار آرام است).
ماساژ پشت، مانند هر ماساژ دیگری، برای شروع با نوازش توصیه می شود.
از ناحیه کمر به سمت ستون فقرات به آرامی با کف دست های بسته که کاملاً به پشت فشار داده می شود حرکت کنید و انگشت شست به پهلو حرکت دهید. این عمل باید حداقل 5 بار تکرار شود.
بدون تغییر جهت، به مرحله ورز دادن بروید. فشار را کمی افزایش دهید و انگشتان خود را به صورت مارپیچ (از ناحیه کمر تا تیغه های شانه) حرکت دهید. این باعث می شود ماساژ انرژی بیشتری پیدا کند.
تکنیک بعدی ماساژ مشابه اره کردن است. با قسمت های بیرونی کف دست انجام می شود. تمام سطح پشت به دقت کار شده است.
با استفاده از انگشت شست و سبابه، قسمت کوچکی از بافت عضلانی را نیشگون بگیرید و به آرامی به سمت گردن حرکت دهید. حرکات باید پیوسته باشد. این کار چندین بار (از طرف های مختلف پشت) تکرار می شود.
در حالی که بازوهای خود کمی شل شده اند، با کف دست به کل پشت خود ضربه بزنید.

این روش با همان حرکاتی که در همان ابتدا استفاده می شد به پایان می رسد: نوازش. این ماساژ به طور متوسط 15 دقیقه طول می کشد، اما در صورت تمایل می توان زمان را افزایش داد. پس از ماساژ، بیمار نباید بلافاصله از جای خود بلند شود، او را به مدت 10 دقیقه در این وضعیت قرار دهید.

ماساژ نه تنها برای درمان، بلکه برای پیشگیری از انواع بیماری ها نیز یک روش عالی است. شما می توانید با تسلط بر تکنیک های ماساژ خودتان یاد بگیرید که چگونه این کار را انجام دهید. امروزه تعداد زیادی آموزش در مورد نحوه صحیح انجام ماساژ درمانی موجود است. درک این امر دشوار نیست و تجربه و مهارت منجر به نتیجه مثبت این روش خواهد شد.

یک نکته مهم: هنگام تمرین تکنیک های ماساژ روی بیمار، مثبت فکر کنید. به یاد داشته باشید که با تماس فیزیکی، تمام انرژی شما به او منتقل می شود. هرگز کار را با روحیه بد شروع نکنید.

وضعیت صحیح بیمار در حین عمل و قوانین اساسی ماساژ که باید رعایت شود، ضامن بهبود وضعیت عمومی و عادی سازی عضلات خسته کمر است.

منظم بودن و موارد منع مصرف

منظم بودن روش های ماساژ باید به صورت جداگانه انتخاب شود. همه چیز به سلامت عمومی فرد و تحمل او نسبت به جلسات تجویز شده بستگی دارد. پزشکان و متخصصان ماساژ توصیه می کنند برای اهداف پیشگیری هفته ای یک بار ماساژ پشت انجام دهید.این باعث بهبود خون رسانی به عضلات بدن و سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک در اندام های داخلی می شود.

قبل از یادگیری نحوه انجام ماساژ، باید تمام موارد منع مصرف ممکن را با جزئیات مطالعه کنید. هنگام توسل به ماساژ درمانی مراقب باشید، چه آن را به عزیزان خود بدهید یا خودتان به عنوان یک بیمار عمل کنید. اگر در حین عمل احساس ناراحتی و درد کردید یا قرمزی شدید روی پوست ظاهر شد، باید ماساژ را متوقف کرده و با متخصص مشورت کنید. حتماً وضعیت رفاه و سلامت عمومی خود را تجزیه و تحلیل کنید تا وضعیت را بدتر نکنید. فراموش نکنید که با پنهان کردن اطلاعات در مورد موارد منع مصرف از ماساژ درمانگر، مسئولیت عواقب آن را فقط بر عهده خود می گیرید.

ارزش توجه به بیماری های زیر را دارد که ماساژ برای آنها منع مصرف دارد:

انواع بیماری های خونی؛
فرآیند التهابی در بدن؛
خون ریزی؛
فرآیندهای چرکی؛
افزایش دمای بدن؛
بیماری های قلبی.

ماساژ درمانی فواید زیادی دارد. پوست از اپیدرم قدیمی پاک می شود، ترشحات از غدد چربی و عرق خارج می شود، فرآیندهای متابولیک بهبود می یابد و میزان چربی زیر جلدی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. ماساژ به شما امکان می دهد از بسیاری از مشکلات در آینده جلوگیری کنید، قدرت را بازیابی می کند، نشاط را حفظ می کند و به رسیدن به هماهنگی روح و بدن کمک می کند.

اگر ماساژ در حال حاضر برای شما منع مصرف دارد، ناراحت نشوید. باید در نظر داشت که این ممنوعیت موقتی است. پس از پایان تمام فرآیندهای التهابی در بدن، می توانید این روش دلپذیر، آرامش بخش و شفابخش را شروع کنید.

اگر قوانین اولیه را بدانید و بر چند تکنیک ساده مسلط باشید، می توانید ماساژ پشت را در خانه انجام دهید.

انواع ماساژ

گزینه های مختلفی برای این روش وجود دارد که محبوب ترین آنها موارد زیر است:

دارویی کلاسیک؛
آرامش بخش؛
مقوی؛
لرزش؛
کنسرو شده توسط بانک های پزشکی خاص انجام می شود.

ماساژ کلاسیک و آرامش‌بخش را می‌توانید به تنهایی انجام دهید.

قوانین عمومی

برای به دست آوردن حداکثر سود از ماساژ، باید مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرفی برای این روش وجود ندارد. اتاق باید گرم باشد، اما خفه نباشد. آخرین وعده غذایی باید حداکثر 2 ساعت قبل از جلسه باشد.

برای این روش از یک کاناپه ماساژ مخصوص استفاده می شود و اگر این روش در خانه انجام شود، از هر سطح سخت و صافی استفاده می شود. مدت زمان 15-30 دقیقه مدت زمان انجام این روش به وضعیت بیمار و نوع ماساژ مورد استفاده بستگی دارد. مدت دوره 10-15 جلسه می باشد.

موارد منع مصرف

ماساژ در موارد زیر انجام نمی شود:

افزایش دمای بدن.
فشار خون بالا.
دوره بعد از عمل تا 6 ماه است.
هرگونه آسیب به پوست پشت (سوختگی، زخم، بیماری های پوستی، زگیل).
بیماری های عفونی.
تومور در هر مکانی
سلامت عمومی ضعیف در روز عمل.
مسمومیت با الکل یا مواد مخدر.
اختلالات روانی.

فواید ماساژ کمر چیست؟

یک ماساژ خوب پشت به شما اجازه می دهد تا به اثرات زیر دست یابید:

آرامش عضلانی؛
بهبود گردش خون در پوست، عضلات و مفاصل ستون فقرات؛
تسریع متابولیسم؛
برداشتن گیره ها؛
بهبود ترشح خلط؛
رفع تنش عصبی

انجام ماساژ پشت برای بزرگسالان

برای انجام این روش به یک اتاق گرم، یک میز ماساژ، کرم ماساژ یا روغن نیاز دارید. دست های ماساژور نباید سرد باشد. بیمار روی میز دراز می کشد و پشت خود را به سمت بالا چرخانده است. هر متخصص تکنیک ماساژ پشت مخصوص به خود را دارد، اما توالی مراحل همیشه یکسان است.

در طول جلسه، می توانید موسیقی آرامش بخش را روشن کنید یا یک لامپ معطر روشن کنید

تکنیک انجام ماساژ پشت به شرح زیر است:

متخصص کمی روغن ماساژ (نارگیل و بادام را بهترین ها می دانند) یا کرم می گیرد و با حرکات دایره ای سبک به پشت می مالد. حرکات دست همیشه در امتداد جریان خون انجام می شود: از قسمت پایین کمر به سمت برآمدگی ناحیه قلب. در این مرحله، با نوازش، پوست برای اثر ماساژ آماده می شود: گردش خون بهبود می یابد، پوست و ماهیچه ها انعطاف پذیرتر می شوند. مدت زمان 5-10 دقیقه
مرحله اصلی. در این مرحله تکنیک های اولیه ماساژ انجام می شود. نوازش معمولاً با فشردن، مالش و ورز دادن دنبال می شود. اگر بیمار فتق بین مهره ای داشته باشد، از تکنیک های مرتبط با ارتعاش استفاده نمی شود. مدت زمان مرحله 10-15 دقیقه است.
در مرحله پایانی جلسه، شدت اثر کاهش می یابد، لازم است عضلات شل شوند و جریان خون بهینه شود. این روش را با نوازش به پایان برسانید. مدت زمان مرحله نهایی 5-7 دقیقه است.

ویژگی ها در کودکان

ماساژ به بهبود گردش خون در بافت ها، تقویت عضلات و رباط های کودک کمک می کند. برای اهداف پیشگیرانه، بدون استثنا برای همه کودکان توصیه می شود. ماساژ کودکان به آرامی انجام می شود، بدون استفاده از فشار شدید انجام می شود. تکنیک های اصلی نوازش و مالش است.

والدین می توانند پس از گذراندن دوره آموزشی ویژه، نوزاد خود را در خانه ماساژ دهند. چنین جلساتی برای کودکان بسیار مفید است، اما سیستم اسکلتی-عضلانی آنها هنوز در حال رشد است و اقدامات نادرست می تواند بیشتر از اینکه مفید باشد، ضرر داشته باشد. اگر کودک مشکلات سلامتی دارد، بهتر است این روش را به یک متخصص بسپارید.

ویژگی ها در زنان باردار

زنان باردار معمولاً درد در پشت و ستون فقرات کمری را تجربه می کنند، به خصوص در مراحل بعدی. استفاده از داروهای ضد درد بسیار نامطلوب است، زیرا آنها اثر سمی بر روی جنین دارند. ماساژ در این حالت به رفع اسپاسم و تورم عضلات و تسکین درد کمک می کند.

مهم است بدانید که:

این روش برای زنان باردار در حالی انجام می شود که زن روی صندلی ماساژور می نشیند. اگر جلسه در خانه انجام می شود، سپس روی یک صندلی سخت در وضعیت سوارکاری، در حالی که دستان خود را روی پشت قرار دهید.
قرار گرفتن در معرض عمیق و شدید انجام نمی شود.
در مراحل اولیه بارداری، به ناحیه کمر فشار نیاورید، زیرا ممکن است خطر سقط جنین ایجاد کند.

این روش فقط پس از مشورت با پزشک امکان پذیر است

هر چند وقت یکبار می توانید آن را انجام دهید

همه چیز بستگی به نوع نفوذی دارد که استفاده می شود. ماساژ آرام بخش سبک را می توان روزانه انجام داد، در حالی که یک ماساژ درمانی معمولاً در دوره های 10-15 روش با فاصله شش ماه انجام می شود. قرار گرفتن در معرض با استفاده از فنجان های طبی در صورت نیاز تجویز می شود (به عنوان مثال، یک اثر خلط آور خوب برای برونشیت یا آسم برونش به دست می آید). این تکنیک در فواصل 1-3 روز استفاده می شود.

ماساژ یک روش موثر و دلپذیر برای از بین بردن استرس، تقویت سلامت سیستم اسکلتی عضلانی و بدن به طور کلی است. می توان این کار را هم برای مرد مورد علاقه شما پس از یک روز کاری برای استراحت انجام داد و هم برای افرادی با طیف گسترده ای از آسیب شناسی ها برای تسریع بهبودی. نکته اصلی انجام صحیح ماساژ پشت و انجام تمام مراحل این روش است.

به ما کمک کرد:

النا میخیوا
درمانگر آبگرم پوست کلارینز

النا گورشکووا
کلینیک رئال متخصص فرم دهی و ماساژ بدن

به گفته استادان، ماساژ خانگی کمتر از ماساژ حرفه ای موثر نیست و انجام آن بسیار ساده تر است. به طور معمول، این روش شامل نوازش، مالش، نوازش و نیشگون گرفتن با درجات مختلف شدت است. نکته اصلی این است که بدانید چه چیزی و در واقع چرا این کار را انجام می دهید و توصیه های پزشکان را دنبال کنید.

لطفا توجه داشته باشید که چنین دستکاری هایی برای افراد مبتلا به بیماری های پوستی و قلبی عروقی حاد منع مصرف دارد. حالت های تب نیز برای آزمایش نیستند. "همچنین مناطق دارای خال مادرزادی را ماساژ ندهیدو سیاهرگهای واریسی، بزرگ شدن غدد لنفاوی. شکم - در دوران بارداری، فتق، سنگ کلیه، در دوران قاعدگی،" النا گورشکووا هشدار می دهد.

قبل از هر گونه خود ماساژی، دوش بگیرید و اشیاء خارجی را از خود جدا کنید: انگشتر، ساعت، دستبند. از روغن زیتون استفاده کنید، می توانید آن را با اسانس مخلوط کنید. با هر دو دست کار کنید، البته اگر می خواهید به درستی تمام مناطق مشکل را بررسی کنید. توجه، همیشه از پایین به بالا - در جهت جریان لنفاوی حرکت کنید (مگر اینکه دستورالعمل ها خلاف آن را نشان دهند). به این ترتیب جریان آن را تشدید خواهید کرد که منجر به حذف سلول های قدیمی، محصولات متابولیک و مایع اضافی می شود.

به عنوان یک قاعده، در طی یک روش خانگی، گردش خون افزایش می یابد، تنش عضلانی کاهش می یابد و عملکرد مغز بهبود می یابد. با کمک یک ماساژ خانگی می توانید خود را نیرومند و آرام کنید.همه چیز به این بستگی دارد که از چه حرکاتی استفاده می کنید. "کوتاه و قوی بدن را تحریک می کند و بلند، کند و کم و بیش سبک برعکس آنها را آرام می کند. النا گورشکووا می آموزد که دومی را 5-6 بار تکرار کنید.

1. نحوه انجام ماساژ ضد سلولیت در خانه

اول از همه، عضلات خود را در یک دوش آب گرم گرم کنید و پوست خود را با یک اسکراب تمیز کنید.
سپس نواحی مشکل را با برس یا دستکش بمالید تا قرمز شوند.
آماده؟ یک محصول ضد سلولیت به آنها بمالید.
اکنون با حرکات نوازش از پایین به بالا شروع به حرکت کنید (از پاهای خود شروع کنید). برای بهبود لنف و جریان خون، در ناحیه ساق پا فشار بیاورید.
به تدریج سرعت و فشار را افزایش دهید. به خاطر داشته باشید که حتی اگر فقط قسمت بالای ران تحت تاثیر سلولیت قرار گرفته باشد، باز هم باید تمام سطح ساق پا را درمان کنید.
نواحی غدد لنفاوی، کشاله ران، پوپلیتئال و زیر بغل را دست نخورده بگذارید.
برای اینکه همه چیز جواب دهد، 2-3 بار در هفته (هر کدام 30-60 دقیقه) ماساژ را تمرین کنید. یک دوره 8-10 روش بیش از اندازه کافی است.

نتیجه:گردش خون بهبود می یابد، اثر تخلیه لنفاوی ظاهر می شود، از ظهور علائم کشش و "پوست پرتقال" جلوگیری می شود و حجم ها کاهش می یابد.

2. چگونه یک ماساژ آرامش بخش در خانه انجام دهیم

حمام یا دوش بگیرید تا ماهیچه هایتان شل شوند.
اکنون روغن را بردارید - روغن آرایشی با علامت "Relax" به خوبی عمل می کند. و استفاده از محصول را با حرکات نرم و بدون فشار شروع کنید.
به شدت از پایین به بالا حرکت کنید.

نتیجه:وضعیت عاطفی عمومی بهبود می یابد، ماهیچه ها آرام می شوند، جریان لنفاوی تسریع می شود و در نتیجه تمام مواد مضر از بدن خارج می شود.

3. چگونه پاهای خود را در خانه ماساژ دهیم

پاهای خود را از قبل در حمام بخار کنید (می توانید دم کرده گیاهی را به آب اضافه کنید) و خود را راحت کنید.
آماده؟ پوست خود را خشک کنید و از هر کرم غنی استفاده کنید تا دستانتان به خوبی سر بخورد.
شروع به مالیدن و نوازش پاهای خود کنید، سعی کنید هر انگشت پا را بکشید. در جهت جریان خون (بخوانید - به سمت قلب) کار کنید.

نتیجه:یک اثر آرامش بخش خوب تضمین شده است. نکته این است که کانال های انرژی روی پاها وجود دارد: به عنوان مثال، شست مسئول سر است و انگشت اشاره وسط مسئول چشم ها است. علاوه بر این، چنین خود ماساژی گردش خون را بهبود می بخشد، از آرتروز جلوگیری می کند و خستگی، تنش و استرس را از بین می برد. و کل بدن را به طور کلی تقویت می کند.

4. نحوه انجام ماساژ تخلیه لنفاوی در خانه

هر گونه تکنیک برای ورز دادن عضلات ممنوع است. در غیر این صورت، ماساژ در عملکرد موثر عروق لنفاوی اختلال ایجاد می کند و عمل با شکست مواجه می شود.
روغن (در صورت امکان گرم) را به پوست خود بمالید.
آن را با حرکات آهسته، صاف و نرم مالش دهید و نوازش کنید - از بالا به پایین یا به صورت دایره ای. این روش فقط 15 دقیقه طول می کشد و بهتر است یک روز در میان انجام شود.

نتیجه:النا میخیوا اشاره می کند: "این تکنیک یک نجات برای همه کسانی است که شغل کم تحرکی دارند." در نتیجه، عملکرد سیستم لنفاوی عادی می شود، ایمنی افزایش می یابد، خاصیت ارتجاعی پوست بهبود می یابد و تورم از بین می رود. پیشگیری از سلولیت گنجانده شده است. النا گورشکووا می‌افزاید: «ماساژ تخلیه لنفاوی بدن را از داخل تمیز می‌کند و تعادل آب و نمک را عادی می‌کند، به همین دلیل گردش خون و لنف بهبود می‌یابد.

5. نحوه انجام ماساژ تخلیه لنفاوی در خانه

اپیدرم را با روغن تونیک بپوشانید (به دنبال مهر "تونیک" روی بسته بندی محصول باشید).
آماده؟ حالا با هر دو دست شروع به گرم کردن عضلات با حرکات متقابل کنید. به تدریج از پایین به سمت بالا حرکت کنید.

نتیجه:ایمنی بسیار بهبود خواهد یافت. این ماساژ اغلب برای جلوگیری از اختلالات روانی-عاطفی نیز استفاده می شود.