چگونه انضباط خود را توسعه دهیم: مؤثرترین نکات گام به سوی خود انضباطی: شارژ کردن. پرتره فردی با فقدان انضباط شخصی

چگونه می توان اراده را توسعه داد و چرا انجام این کار بسیار مهم است - پاسخ همه این سؤالات را در این مقاله خواهید یافت. تعاریف زیادی برای اراده وجود دارد. تعریف من به شرح زیر است. اراده معیاری است از توانایی فرد برای تبدیل مقاصد خود به واقعیت، که توسط ملاحظات برنامه ریزی منطقی، علیرغم انگیزه های لحظه ای (امیال، عادات، ضعف ها، احساسات، ترس ها و غیره) دیکته می شود.

برای کار توسعه قدرت ارادهروش هایی که در هدف اصلی خود اهداف کاملاً متفاوتی را دنبال می کنند، اما به طور غیرمستقیم به توسعه کیفیت فوق الذکر کمک می کنند، به طور ایده آل مناسب هستند.

ممکن است این یک تعریف پیچیده و دست و پا گیر به نظر برسد، اما در واقع، اگر به نمونه های خاص نگاه کنید، مشخص می شود که من در مورد چه چیزی صحبت می کنم.

تئوری

چرا اراده لازم است؟

اما قبلاً برای صبحانه، ناهار و شام گوشت می خوردم و نمی توانستم ترتیب متفاوتی از چیزها را تصور کنم.

من طرفدار پرشور حیوانات یا واعظ متعصب یک سبک زندگی سالم نیستم. من گوشت نمی‌خورم زیرا انجام آن برایم آسان است؛ برای من سخت نیست که به خاطر اصول تغذیه سالم و صرفاً به خاطر آزمایش، این لذت را از خودم انکار کنم. چون خودم را آموزش دادم که به بدنم نه بگویم و به ذهنم بله بگویم.

اگر به دنبال اهداف بلندمدت هستم، لذت خوردن گوشت ملاک مهمی برای خوردن آن نیست. برای من آسان است که از لذتی که الکل به ارمغان می آورد امتناع کنم، هر چقدر هم که دوست داشته باشم می توانم زود بیدار شوم و ورزش کنم. این برای من مشکل بزرگی نیست، بدنم به من گوش می دهد.

آیا واقعا خواسته های بدن ما تا این حد مهم است؟

برخی از شما که اکنون این مقاله را می خوانید ممکن است فکر کنید که محروم کردن خود از لذت هر روز فوق العاده دشوار است. این اشتباه است. برای رد این باور، تجربه خود را شرح دادم.

در حال حاضر، برای بسیاری از شما، لذت های کوچک بدن ممکن است مهم و بزرگ به نظر برسد. ممکن است فکر کنید که نمی توانید بدون عادت های خود زندگی کنید. من به شما اطمینان می دهم، این یک توهم است.
از بچگی فکر می کردم رانندگی با ماشین و در عین حال رفت و آمد در شهر خیلی سخت است. اکنون می توانم به راحتی ماشین را برانم و می دانم کجا بروم و کجا بپیچم.

هنگامی که بدن خود را آموزش دهید، دیگر تمام خواسته های آن چندان مهم و مهم نخواهند بود. فکر نکنید که من نوعی سبک زندگی رهبانی را موعظه می کنم و خواستار رهایی از وابستگی به بدن و تبدیل شدن به روح پاک هستم. این غیر ممکن است. من فقط می خواهم که شما ارباب بدن خود شوید، نه برده آن.

این شادی و آزادی بزرگ است، به شما اطمینان می دهم.

تمرین

اراده مانند یک عضله است؛ برای رشد آن، باید به طور منظم آن را ورزش کنید. هر بار که برخلاف میل لحظه ای خود عمل می کنید، این عضله رشد کرده و تقویت می شود. هنگامی که این کار را متوقف می کنید، عضله شل و ضعیف می شود.

از کوچک شروع کنید

این شعار سایت من است - "از کوچک شروع کنید." اگر برای اولین بار به باشگاه می روید، پس هالتر سنگین را بلند نمی کنید، زیرا در این صورت به خود فشار می آورید و این ورزش را کنار می گذارید.

بهتر است با تمرینات سبک شروع کنید. ماهیچه ها باید به آرامی به بار عادت کنند اگر قبلاً به آنها فشار زیادی وارد نکرده اید. با چیزی آسان شروع کنید.

نکات زیر به شما کمک می کند در مسیر درست حرکت کنید.

سعی نکنید بلافاصله تمام توصیه هایی را که در زیر مشاهده خواهید کرد، اجرا کنید!انجام این کار برای یک فرد ناآماده بسیار دشوار است. بنابراین، توانایی های خود را به اندازه کافی ارزیابی کنید.

این اصول را به تدریج در زندگی خود پیاده کنید و از یک چیز شروع کنید. به عنوان مثال، برای شروع، ورزش های صبحگاهی را وارد برنامه روزانه خود کنید. سعی کنید هر روز حداقل به مدت 10 دقیقه مدیتیشن کنید. سپس وقتی آماده شدید، نکات دیگر را امتحان کنید.

برنامه روزانه خود را سازماندهی کنید

زود بیدار شدن را شروع کنید

تا زمانی که متوقف نشوید نیازی به خوابیدن ندارید. سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. روز شما با بیدار شدن شروع می شود، اگر از بدن خود پیروی کنید و به خواب ادامه دهید، ماهیچه اراده به حرکت در نمی آید و گرم نمی شود.

اگر وقتی از خواب بیدار می شوید شروع به تنبلی می کنید، در طول روز سخت تر است که خود را مجبور به انجام کاری کنید.

اما اگر تلاش کنید و خود را مجبور به بلند شدن کنید، حتی اگر بدن شما به شدت مقاومت کند، از اراده خود استفاده می کنید و این "عضله" را در همان ابتدای روز کشش می دهید. این کار هر فعالیتی را که در این روز انجام می دهید آسان تر و پربارتر می کند. اگر صبح تمام عضلات خود را کشیده باشید، فعالیت بدنی بسیار آسان تر است. در مورد اراده هم همین اتفاق می افتد. ما باید این عضله را تقویت کنیم.

برنامه خواب و بیداری نه تنها عنصری از نظم و انضباط است، بلکه برای سلامتی بسیار مفید است.

کارهای خود را برنامه ریزی کنید و برنامه را دنبال کنید

خود را برای پیروی از برنامه آموزش دهید. برای خود اهداف روزانه، هفتگی، ماهانه یا پایان باز تعیین کنید و به آنها برسید. به عنوان مثال: امروز یک مقاله 3000 کلمه ای در مورد خودسازی بنویسید، خواندن این کتاب را تا آخر تمام کنید، ماهی یک کتاب بخوانید، بعد از هر وعده غذایی ظرف ها را بشویید، هارد دیسک خود را ماهانه تمیز کنید و غیره.

برای اینکه وسوسه نشوید که دلیلی برای انجام ندادن کاری بیاورید، پس قانون را در نظر بگیرید که به هر حال آن کار باید انجام شود و برنامه نباید زیر پا گذاشته شود.
به عنوان مثال، اگر قصد دارید سه بار در هفته دویدن را انجام دهید، می توانید فعالیت ها را در طول روز به راحتی برای خود تقسیم کنید، تنها شرط این است که برنامه باید تا پایان هفته تکمیل شود.

اگر امروز هرگز دویده اید و امروز یکشنبه است، باید آن روز سه بار بدوید.

آن را به بعد موکول نکنید

اگر هیچ دلیل عینی برای انجام ندادن آنچه به خودتان قول داده اید ندارید، آن را انجام دهید. حتی اگر تنبل هستید و نمی خواهید، باز هم به قول خود وفا کنید، یاد بگیرید که از "نمی خواهم" خود عبور کنید. عضله اراده خود را توسعه دهید.

بهتر است تا زمانی که می توانید کاری انجام دهید. کی میدونه بعدش چی میشه؟ ما نمی دانیم چگونه به آینده نگاه کنیم. اگر کارهای زیادی برای انجام دادن وجود داشته باشد و اصلاً وقت انجام کاری نداشته باشیم چه؟ اگر همه چیز را به موقع انجام دهید، زندگی بسیار راحت تر می شود و بار کارهای ناتمام به روان فشار نمی آورد. این را از خودم می دانم.

ورزش کنید

ورزش قدرت اراده را کاملاً منضبط و توسعه می دهد، زیرا ورزش بدنی غلبه مداوم بر تنبلی و مقاومت بدن است. در طول هر درس باید از طریق خستگی و ناراحتی عضلانی از خود عبور کنید.

بسیاری از مردم ورزش نمی کنند: زیرا آنها فاقد اراده هستند. اما این یک فرآیند مستقل است. 100 بار پشت سر هم بلند کردن هالتر به قدرت بدنی نیاز دارد، اما اگر هر روز آن هالتر را بلند کنید، قدرت شما افزایش می یابد و دیر یا زود 100 بار بلند می کنید.

اگر هنوز درگیر ورزش نیستید، از صبح شروع به انجام تمرینات ساده کنید. این تمرینات باید از یک روتین پیروی کنند، مثلاً 5 بار در هفته تمرینات را انجام دهند.

تمرینات صبحگاهی می تواند "عضله اراده" را تقویت کند. اگر ورزش می کنید، در طول روز مبارزه با وسوسه ها و انجام آنچه برنامه ریزی کرده اید برای شما آسان تر خواهد بود.

کمتر مزخرفات را انجام دهید

زمانی را که صرف انجام فعالیت های بی فکر و بیهوده مانند تماشای برنامه های تلویزیونی یا کار می کنید، محدود کنید. ادبیات داستانی و آموزشی بیشتر بخوانید، زمانی را در فضای باز بگذرانید. خود را توسعه دهید، مهارت های خود را بهبود بخشید، چیزهای جدیدی از کتاب ها و منابع دیگر بیاموزید.

به خودتان قول بدهید و به آنها عمل کنید

"باید" را به "من به شما قولم را می دهم" تبدیل کنید. به عنوان مثال، شما فکر می کنید، "من باید خانه را تمیز کنم." آیا اغلب برای شما اتفاق افتاده است که همه چیز فراتر از این فکر پیش نرود؟ شما تمام روز از مزخرفات رنج می برید، و با وجود اینکه فکر می کردید انجام این کار خوب است، هنوز خانه را مرتب نکرده اید. بنابراین، «باید» را به «حرفم را می دهم» یا «قول می دهم» تبدیل کنید. "من قول می دهم تا پایان روز آپارتمان را تمیز کنم!" بگذارید وفای به عهدتان برای شما یک امر افتخاری شود. وعده ها به حفظ نظم و انضباط خود کمک می کند.

هر نیتی که داری به قول تبدیل کن. آیا تصمیم گرفته اید که زمان زیادی را جلوی کامپیوتر بگذرانید؟ دست از سرزنش خود برای این کار بردارید! بهتر است به خودتان قول بدهید که عصر بعد از کار در خانه در اینترنت گشت و گذار نکنید!

بهداشت را رعایت کنید و محیط اطراف خود را مرتب نگه دارید

بهداشت نیز عنصری از نظم و انضباط است که تابع روال های سختگیرانه است. دندان های خود را دو بار در روز مسواک بزنید، مرتب بشویید، حمام کنید و اصلاح کنید. (امیدوارم همه این کار را بکنند، من این را برای هر موردی نوشتم)

خانه و محل کار خود را مرتب نگه دارید.تمیز کنید، ظروف را بشویید، مبلمان را تمیز کنید. کشوهای میز و هارد دیسک کامپیوترتان را مرتب کنید. فایل های غیر ضروری را از پوشه ها حذف کنید، از شر مخاطبین غیرفعال در لیست QIP یا Skype خلاص شوید، ایمیل خود را از هرزنامه پاک کنید. یک ساختار دایرکتوری منطقی در رایانه خود ایجاد کنید.

ضعف های گوارشی خود را حفظ کنید

کمتر در فست فودها بخورید. آشپزی را یاد بگیرید. غذاهای سالم بیشتری بخورید. سعی کنید حداقل یک بار در هفته یک شام مغذی و خوشمزه بدون گوشت درست کنید. این تجربه ممکن است برای شما جدید و جالب باشد.

سوسیس و کالباس و سایر مواد زشت را حداقل تا حدی از رژیم غذایی خود حذف کنید. مقالاتی در مورد تغذیه سالم بخوانید و سعی کنید از توصیه های موجود در آن پیروی کنید.

اگر زیاد غذا می خورید و مشکل اضافه وزن دارید، کمتر بخورید. یاد بگیرید که گرسنگی خفیف را تحمل کنید. در این صورت، یک برنامه غذایی منظم ترتیب دهید و آن را دنبال کنید. سه وعده در روز بخورید و در این بین چیزی نخورید.

روی ترک عادت های بد کار کنید

کمتر سیگار بکشید یا بهتر است به طور کلی آن را ترک کنید. هر سیگار، هر بطری آبجو یک ضعف کوچک است. این ضعف ها منجر به تنزل اراده و پیروزی نیازهای پایین تر بر ذهن ما می شود.

مدیتیشن را تمرین کنید

شما می توانید با مدیتیشن شروع به تقویت اراده کنید. این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانید. مدیتیشن به شما کمک می کند آرام شوید و افکار خود را مرتب کنید. با تمرین، می توانید یاد بگیرید که احساسات و بدن خود را کنترل کنید.

این مدیتیشن بود که انگیزه قابل توجهی به رشد شخصی من داد. در زمانی که برای اولین بار مدیتیشن را شروع کردم، مشروب می‌نوشید، سیگار می‌کشید، ورزش نمی‌کردم و نمی‌توانستم کارهایم را برنامه‌ریزی کنم و کارها را انجام دهم. همه اینها بعداً اتفاق افتاد، اما همه چیز با مدیتیشن شروع شد.

این تمرین برای نظم و انضباط بسیار خوب است، زیرا کلاس ها مستلزم یک روال سخت است: برای رسیدن به اثر مورد نظر باید دو بار در روز مراقبه کنید. شما باید تمام کارهای خود را کنار بگذارید و تا پایان جلسه در یک حالت بنشینید و سعی کنید با یک چیز توجه خود را حفظ کنید. اگر توجه به سمتی پرت شد، آن را به نقطه شروع بازگردانید. این یک تمرین عالی برای قدرت اراده است.

در کتاب کلی مک گونیگال نوشته شده است که تحقیقات علمی دریافته اند که مدیتیشن باعث افزایش محتوای ماده خاکستری در قشر پیش پیشانی مغز می شود. این ناحیه از مغز است که مسئول اراده است، در حالی که تصمیمات تکانشی توسط بخش مرکزی آن کنترل می شود.

نویسنده کتاب می‌گوید: «به مرور زمان، مغز [مراقبه‌گران] آن‌ها مانند یک ماشین اراده روغن‌کاری شده شروع به کار می‌کند. و در واقع همینطور است. این مدیتیشن منظم بود که به من در تقویت اراده ام در زمانی که خیلی کمبود آن را نداشتم کمک کرد. برای من همه چیز با این تمرین شروع شد و بعد همه چیز دنبال شد: ورزش، ترک سیگار و الکل و نظم و انضباط. مدیتیشن من را که فردی تنبل و بی نظم هستم، به فردی جمع‌آورتر و منظم‌تر تبدیل کرده است.

حتی یک جلسه مدیتیشن می تواند شما را با "ذخیره اراده" برای بقیه روز شارژ کند. متوجه شدم که اگر صبح مدیتیشن نکنم، "عضله اراده" من در وضعیت خوبی قرار نخواهد گرفت. آن وقت کارها سخت و با مقاومت می شود و غلبه بر وسوسه ها و وسوسه ها برایم سخت خواهد بود. اما وقتی صبح ها مدیتیشن و تمرین انجام می دهم، اراده ام را به تن و آمادگی کامل تبدیل می کنم. همه چیز آسان پیش می رود و برنامه ها در حال تحقق هستند!

این تمرین بسیار دشوار است، اما بسیار مؤثر است. به نظر من، مدیتیشن بهترین و موثرترین راه برای تقویت اراده است. توصیه می کنم با آن شروع کنید. شما می توانید در مورد این از مقاله در لینک مطلع شوید.

دریغ نکن، از فردا شروع کن!

از فردا کار روی تقویت اراده را شروع کنید: نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید و چند تمرین انجام دهید! بعد از این به خود بگویید از این به بعد هر روز صبح نیم ساعت زودتر بیدار می شوید و تمرینات را انجام می دهید. بعد از آن به کتابفروشی بروید و یک کتاب خوب و آموزشی برای خود بخرید و شروع به خواندن آن کنید.

اجازه دهید این اولین قدم شما برای توسعه قدرت اراده باشد.

جایی خواندم که راه رفتن روی دو پا برای مغز کار بسیار سختی است. هنگامی که راه می روید، در حالت دائمی سقوط کنترل شده هستید، مغز شما تعداد زیادی سیگنال برای حفظ تعادل بدن شما ارسال می کند.

به همین دلیل است که آموزش راه رفتن روی دو پا به یک ربات بسیار دشوار است، تا آنجا که من می دانم، این یک کار غیر ممکن برای علم است. طبیعت خیلی وقت پیش این مشکل را حل کرد.

قدرت اراده نیز شما را از افتادن در ورطه خواری و تنبلی محافظت می کند. در حالی که شما بیدار هستید، هزاران آرزوی کوچک به مغز شما حمله می کنند و خطر انحراف از مسیر مورد نظر را دارید و در نیمه راه سقوط می کنید: «بیشتر بخواب»، «بعدا انجامش بده»، «نمی تونی، خیلی سخته،» «بایست و استراحت کن، کار درست نمی‌شود.» و غیره.

حرکت به سمت هدف یک سقوط کنترل شده ثابت است. هر چه کمتر زمین بخورید، زودتر به آنچه می خواهید می رسید. اما هنگامی که دائماً شروع به از پا افتادن کنید، تعادل شکننده شما به سقوطی ابدی تبدیل می شود تا خدا می داند کجا...

1 مرحله برای خود انضباطی: گام های راحت

مغز انسان به گونه ای طراحی شده است که در برابر تغییرات ناگهانی مقاومت می کند. اگر هدفی تعیین کرده اید و کارهای پیچیده «تایتانیک» انجام می دهید، مانند: «فردا من یک فرد جدید هستم!»، پس احتمال زیادی وجود دارد که از پا در بیایید. فرسودگی به معنای بازگشت به حالت قبلی است، به اصطلاح اثر "یویو" (مانند یک اسباب بازی)، زمانی که باید از حالت "A" به حالت "B" بروید، اما در نهایت شما در یک".

به تدریج، قدم به قدم، شروع به خارج شدن از منطقه راحتی خود کنید. این روش پایدارترین است.

گام به گام تغییر کنید و در یک سال می توانید به یک فرد کاملاً متفاوت تبدیل شوید.

ترفند این است که مغز یک تغییر کوچک را به عنوان نقطه پایه می پذیرد، به این معنی که برداشتن گام بعدی آسان تر خواهد بود. از این قانون استفاده کنید!

« + «مغز تغییرات کوچک را راحت‌تر می‌پذیرد

« — «مغز در برابر تغییرات ناگهانی مقاومت می کند

2 مرحله برای خود انضباطی: چیزهای بزرگ از چیزهای کوچک

عادت کردن به بسیاری از تغییرات کوچک آسانتر از یک تغییر بزرگ است.

مثال: جابجایی کدام یک راحت تر خواهد بود؟

• یک سنگ بزرگ به وزن 100 کیلوگرم؛

• تعداد زیادی سنگریزه با وزن بیش از 20 کیلوگرم در یک زمان.

چند سنگ سبک کار ساده تری به نظر می رسد، درست است؟

غلبه بر تغییرات کوچک جدید منجر به نتایج عظیم می شود.

مثال 2: شما هدفی را برای دویدن تعیین می کنید، اما در دقیقه 5 خسته شده اید، تکنیک "گام های کوچک" یک تکنیک موثر خواهد بود.

روز اول 5 دقیقه بدوید روز بعد 10 دقیقه بدوید روز بعد 15 دقیقه با این روش فقط 5 دقیقه به تمرین جدید اضافه کنید به راحتی می توانید به 120 دقیقه برسید.

فقط 48 روز از دویدن 5 دقیقه ای به دو ساعته 2 ساعته باقی مانده است!

یاد آوردن! مغز در برابر تغییرات ناگهانی مقاومت می کند و تغییرات کوچک را راحت تر می پذیرد.

3 مرحله برای خود انضباطی: تدریجی

ما متوجه شدیم که می توانیم تغییرات عظیمی را در زندگی خود اعمال کنیم، آنها را به قطعات کوچک تقسیم کنیم و آنها را مدیریت کنیم. مغز حتی به مقاومت در برابر چنین تغییراتی فکر نخواهد کرد، برایش راحت خواهد بود.

قانون تدریجی در بسیاری از جنبه های زندگی ما کار می کند:

• کودک روز به روز قدم به قدم راه رفتن را یاد می گیرد...;

• خواندن کتاب با حروف الفبا از "الف تا ض" شروع می شود.

• نوشتن مهارتی است که با آموزش ابتدا با حروف و سپس با کلمات به دست می آید.

• هنگام گرفتن شغل جدید، یک دوره آزمایشی داده می شود تا بتوانید به تدریج در فرآیندهای کاری شرکت کنید.

نمونه های خود را از زندگی به خاطر بسپارید.

4 مرحله برای خود انضباطی: استثناها

روش جودو (روش نرم) به شما کمک می کند تا مدیریت زمان خود را یاد بگیرید.

کنترل زمان آسان نیست، بنابراین پیشنهاد می کنیم این کار را به آرامی و در دوز انجام دهید.

مثال: آیا با استفاده از شبکه های اجتماعی وقت خود را در اینترنت تلف می کنید؟ جایگزینی اینترنت با:

• خواندن کتاب 15-30 دقیقه در روز؛

• تمیز کردن اتاق - 15 دقیقه؛

• کمک یا ارتباط با خانواده / دوستان - 30 دقیقه یا بیشتر.

• تمرین (دویدن، میله های افقی، دوچرخه سواری و غیره) - 30 دقیقه یا بیشتر؛

• ملاقات با افراد جدید (قراریابی بر اساس علایق، سرگرمی ها، با جنس مخالف).

و تا پایان روز، به اینترنت - شبکه های اجتماعی بروید و مطمئن شوید که هیچ اتفاق مهمی در طول روز رخ نداده است. فقط زیاد ننشینید، 30 دقیقه کافی است.

قانون محرومیت اینگونه عمل می کند. چیزهایی را که به طور خاص به درد شما و اطرافیانتان نمی خورد را از زندگی خود حذف کنید.

یاد آوردن! تغییر شدید عادات با مقاومت شدید مغز مواجه می شود. ما تغییرات را به آرامی و سنجیده وارد زندگی می کنیم.

پس از یادگیری فرآیندهای خود انضباطی، همه متوجه می شوند که:

• دراز کشیدن روی مبل جالب نیست (بهتر است کارهای مفید انجام دهید)؛

• تلویزیون با تبلیغات ذهن را خسته می کند (در بیشتر موارد).

• زندگی فراتر از اینترنت وجود دارد!

• من در حال تغییر هستم.

5 مرحله برای خود انضباطی: کمک به مغز

حتی پس از اجرای تمام تکنیک ها، گاهی بدن و سر مقاومت می کند.

چند مثال:

1. شما 5 دقیقه به هر تمرین دویدن اضافه می کنید و به دویدن یک ساعته رسیده اید، اما سر و بدن شما شروع به مقاومت می کند. سر می گوید یک ساعت طولانی است، بدن می گوید سخت است.

چه باید کرد؟

به سر و بدن خود کمک کنید، به خود بگویید: "من فقط کت و شلوار دویدن و کفش ورزشی خواهم پوشید"، حتی به دویدن فکر نکنید. لباساتو عوض کردی؟ خوب، حالا احمقانه است که ندویم، و بدن از قبل آماده دویدن است، زیرا آنها می دانند که تمرین با لباس ورزشی شروع می شود.

1. اولین قرارت است، به طرز وحشتناکی عصبی، نگران، افکار زیادی با دلیل یا بی دلیل به سرت می‌آیند: من کوتاه هستم، من خیلی طولانی و لاغر هستم، من پول زیادی ندارم، من بد هستم. نفس، من طاس هستم، چاق هستم و غیره.

در واقع، دلایل زیادی برای نگرانی وجود دارد.

چه کمکی خواهد کرد؟

درک اینکه به احتمال زیاد طرف مقابل نیز نگران است و افکار مشابهی وارد سر او می شود. او هم مثل من است و در نهایت فقط 2 گزینه برای توسعه بعد از اولین تاریخ وجود دارد:

آ. او (او) بار دوم ملاقات خواهد کرد.

ب او (او) دیگر قرار ملاقات نخواهد گذاشت.

با توجه به اینکه می توانید گزینه 2 را خودتان انتخاب کنید؟

از این تکنیک روانشناختی "کمک به مغز" استفاده کنید و نظم دادن به خود آسان تر خواهد بود.

6 مرحله برای خود انضباطی: شارژ مجدد

این یک تمرین عملی است که در صورت نیاز به رفع خستگی، استرس و اضافه بار مغز کمک می کند.

در طول روز 10 دقیقه را در سکوت و تنها با خود بگذرانید. بدون تلفن، کامپیوتر، بدون همه چیزهایی که حواس را پرت می کند.

صبح، به مدت 1 تا 2 ساعت، از رژیم غذایی اطلاعاتی (بدون تلویزیون، رادیو، کامپیوتر) استفاده کنید، مگر اینکه کتاب بخوانید.

انضباط شخصی توانایی زندگی با پیروی دقیق از قوانین خود است. با ارزش ترین مهارت در دنیای پر از وسوسه ما، اینطور نیست؟ مهارتی که تعداد کمی از آن به طور کامل تسلط دارند، اما این آنها هستند که معمولاً به بزرگترین موفقیت در زندگی دست می یابند. روسای بزرگترین شرکت ها، نویسندگان مشهور، بازیگران درخشان، سیاستمداران برجسته - مسیر شهرت برای هر یک از آنها شامل کار روزانه بود که بدون توجه به آنچه انجام می شد.

بر کسی پوشیده نیست که توانایی قربانی کردن منافع در زمان حال برای منافع بیشتر در آینده، مستلزم اراده غیرقابل تخریب و ایمان به نیروی خود است. آیا امکان یادگیری نظم و انضباط شخصی وجود دارد یا اینکه این توانایی فقط برای «برگزیدگان معدود» است؟ به دنبال پاسخ در داستان های قهرمانان ما باشید.

اکاترینا کورمن،26 سال ها:

برخی از افراد با حس نظم و انضباط به دنیا می آیند. دیگران باید روی خودشان کار کنند. من جزو دسته دوم هستم. وقتی 25 ساله شدم، متوجه شدم که تا این سن به چیزی که آرزویش را داشتم نرسیده بودم. این بدان معنی است که شما باید چیزی را در زندگی خود تغییر دهید. و من شروع به پرورش حس انضباط شخصی کردم:

1. جاه طلبی های شخصی ام را به یاد آوردم. از همه مهمتر است. آنها تنها کسانی هستند که به ما انگیزه می دهند. بدون انگیزه رسیدن به چیزی غیر ممکن است. من دائماً خودم را با همسالانم مقایسه می کردم و به خصوص با افرادی که 5-6 سال از من کوچکتر هستند، اما بیشتر از من در زندگی به دست آورده اند.

2. همه چیزهایی را که در 7 سال گذشته به دست آورده بودم: حقوق، جوایز، دستاوردها، روی یک تکه کاغذ نوشتم و ترسیدم. متوجه شدم که اگر با همین روحیه ادامه دهم، 7 سال دیگر نتیجه مشابهی در انتظار من خواهد بود.

4. تقویت پشتکار و یادگیری تمرکز بر یک چیز بسیار مهم است. به عنوان مثال، قبل از اینکه نمی توانستم ده دقیقه در یک مکان بنشینم، کتابی بخوانم یا کاری انجام دهم. من دائماً کاری را موازی انجام می دادم. شبکه های اجتماعی را چک کردم، چای درست کردم یا ناخن هایم را سوهان زدم. من وقت و عمرم را اینگونه سپری کردم. وقتی متوجه این موضوع شدم، شروع کردم به تقسیم کردن زمان خود به فواصل، از فواصل کوچک شروع کردم. کرونومتر تنظیم کردم و 10 دقیقه زمان گذاشتم که در این مدت حق نداشتم حواسم پرت شود. به تدریج این فاصله را افزایش داد. اکنون می توانم 45 دقیقه کار کنم بدون اینکه حواسم پرت شود.

وقتی نظم و انضباط شخصی را یاد گرفتم، موفقیت در عرض چند ماه به سراغم آمد. من شغل رویایی و کمک هزینه تحصیل در خارج از کشور را گرفتم. به علاوه 15 کیلوگرم وزن کم کردم و شادتر شدم.

اکنون به یقین می دانم که شادی با نظم و انضباط شخصی آغاز می شود.

اولگا مارکووا، 29 ساله:

من فردی با حرفه خلاق، طراح آزاد هستم. من قبلاً هم در خانه و هم در سرم در یک آشفتگی خلاقانه بودم. انضباط نفس برای من نوعی محدودیت آزادی بود. اما بعد از اینکه مهلت را از دست دادم و من یک پروژه مهم را از دست دادم، پروژه ای که در مورد آن آرزو داشتم، متوجه شدم که بدون خود انضباطی نمی توانم به اهدافم برسم.

درک این نکته مهم است: خود انضباطی آزادی شما را محدود نمی کند. به شما کمک می کند زمان خود را عاقلانه مدیریت کنید و به اهداف خود برسید. علاوه بر این، خود انضباطی تنها راه آزادی در خواسته های شماست.

اولین قدم برای خود انضباطی ایجاد یک برنامه روزانه با زمان برای کار و استراحت است. تعجب خواهید کرد که با چنین برنامه ای چقدر کار بیشتری انجام خواهید داد.

مرحله دوم درک این موضوع است که شما استاد زندگی خود هستید. و در حالی که شما نمی توانید خود را سازماندهی کنید، کسی به آنچه رویای شماست می رسد. روزت چطوره؟ آیا همیشه وقت شما کم است؟ نه کار، نه خواب، نه وقت با دوستان؟ پس مشکل شما نظم و انضباط است. هنگامی که یاد بگیرید چگونه زمان خود را به درستی مدیریت کنید و به 1000 چیز در آن واحد فکر نکنید، خواهید دید که چقدر زمان آزاد برای شما باقی مانده است. شما دوباره می توانید این زمان را به طور مفید سپری کنید.

من در مسیر خود انضباطی هستم. اما اکنون احساس آزادی و استقلال بیشتری نسبت به عوامل بیرونی دارم. من رئیس خودم هستم و ضرب الاجل خود را تعیین می کنم. الان هم برای کار و هم برای استراحت وقت دارم. و احساس می کنم که چگونه زندگی من برای نظم و هماهنگی تلاش می کند.

ماریا آلیشینا، 30 ساله:

تصمیم گرفتم عادت انضباط شخصی را در خود ایجاد کنم، زیرا دائماً در طول روز کاری وقت انجام کارم را نداشتم و مجبور بودم تا دیروقت در دفتر بمانم. من تنها مقصر این موضوع بودم. مدام حواسم پرت می شد شبکه های اجتماعی، به دنبال دستور غذا برای شام، گفتگو با دوستان و غیره. یک روز متوجه شدم که زندگی ام را کنترل نمی کنم و به خودآموزی و خود انضباطی پرداختم.

برای نظم بخشیدن به خود، مهم است که عادات نظم و انضباط و کارهای روزمره را ایجاد کنید. از آنجایی که برای کار مؤثر به نظم و انضباط نیاز داشتم، به خودم یاد دادم که در حین کار، حواسم پرت نشود. می توانید هر 2 ساعت یک بار به مدت 15 دقیقه حواس خود را پرت کنید. 10-15 روز اول برایم سخت بود. به معنای واقعی کلمه خودم را مجبور به کار کردم و احساس بدبختی کردم. اما کم کم مجبور شدم برای این کار کمتر تلاش کنم و خودم را در کار غرق کردم. در نهایت، این الگوی کاری برای من تبدیل به یک عادت شد - مثلاً مسواک زدن یا تهیه یک شام خوشمزه، و یک تبلیغی دریافت کردم که مدت ها منتظرش بودم.

در حال حاضر برای من، خود انضباطی شیوه ای از زندگی است که منجر به دستیابی موفق به نتایج می شود.

ایرینا پگووا، 28 ساله:

یوگا راهنمای من در مسیر نظم و انضباط جسم و ذهن شد. یوگا یک مراسم روزانه است که بدون توجه به خلق و خو، رفاه و خواسته ها انجام می شود. و این آیین باعث ایجاد نظم و انضباط در فرد می شود در همه چیز. خود آموزش یوگا بدن و ذهن را نظم می دهد.

برای یادگیری نظم و انضباط خود، تنظیم صحیح ساعت بیولوژیکی بسیار مهم است. من مدت زیادی است که روی این موضوع کار می کنم. من روزی 0 تا 14 ساعت می خوابیدم. درست نیست. در هر دو مورد، بدن احساس خستگی و فرسودگی می کند. باید با خود انضباطی خواب شروع کنید. شما باید هر روز 7-8 ساعت بخوابید. این برای داشتن یک خواب خوب کافی است. به تنظیم زنگ هشدار حتی در تعطیلات آخر هفته عادت کنید. حداکثر تا ساعت 11 شب به رختخواب بروید. حتی اگر نمی خواهید بخوابید! به زودی به این روال روزانه عادت خواهید کرد. این گام کوچک شما به سوی خود انضباطی خواهد بود. من از مثال خودم دیده‌ام که یک ساعت بیولوژیکی که به درستی تنظیم شده است به شما امکان می‌دهد در یک روز کارهای بیشتری انجام دهید و احساس بسیار بهتری داشته باشید. وقتی همیشه در یک زمان از خواب بیدار می شوید، احساس کمبود ابدی خواب را از دست می دهید. شما شروع به احساس هوشیاری و انرژی بیشتری می کنید. نظم و انضباط در تعطیلات نیز مهم است، شما باید همه چیز را برنامه ریزی کنید. سپس می توانید از تعطیلات خود نهایت لذت را ببرید.

من از مثال خودم دیده‌ام که خود انضباطی به عنوان یک سبک زندگی، دنیای اطراف ما را مهربان‌تر، روشن‌تر و سپاسگزارتر می‌کند.

النا پورچنکووا، 35 ساله:

نظم و انضباط خود مانند ماهیچه ای است که نیاز به تمرین و رشد مداوم دارد. انضباط شخصی در همه زمینه های زندگی مهم است. بنابراین، اگر نتوانیم میزان غذا یا الکل مصرفی خود را کنترل کنیم، سالم نخواهیم بود. اگر نتوانیم احساسات منفی خود را کنترل کنیم، قادر به ساختن نخواهیم بود خانواده شاد اگر به طور مرتب ضرب الاجل ها را در محل کار از دست بدهیم، در برابر خستگی یا تنبلی تسلیم شویم، در حرفه خود پیشرفت نخواهیم کرد.

من در جوانی هیچ احساس انضباط شخصی نداشتم. اما یک روز به خودم در آینه نگاه کردم و فهمیدم که نمی‌خواهم اینطور زندگی کنم. نمی‌خواهم در دام خواسته‌های آنی باشم. من شروع به سازماندهی زندگی ام "ذره به ذره" کردم. من قوانین را به خودم دیکته کردم و برای خطاکاری مجازات تعیین کردم. به عنوان مثال، اگر شب یک تکه کیک خوردید، به جای تماشای سریال به باشگاه بدوید. در حین کار با یکی از دوستانم در شبکه های اجتماعی صحبت کردم، به این معنی که باید تا دیر وقت سر کار بمانم و ملاقات با دوستان را از دست بدهم.

انضباط شخصی زندگی من را تغییر داده و باعث خوشحالی من شده است. من عالی به نظر میرسم، وزنم کم شده و زیباتر شده ام. من شوهر مهربانی دارم که توانستم با او رابطه ای هماهنگ برقرار کنم و تجارت خودم را افتتاح کردم. اگر هنوز وقتم را صرف لذت های لحظه ای و عواطف می کردم، به چیزی که الان دارم نمی رسیدم.

لیودمیلا بولدیروا، روانشناس:

خود انضباطی به طور جدایی ناپذیر با انگیزه پیوند خورده است، یعنی با پاسخ به این سوال: "چرا به این نیاز دارم؟" لازم است به وضوح آنچه را که می خواهید به دست آورید یا به دست آورید، تعیین کنید، اهداف و چشم انداز خود را مشخص کنید. رایج ترین درخواست که در تمرین خود می شنوم: "من برای انجام کاری وقت ندارم، اما می خواهم همه چیز را انجام دهم. به من کمک کن تا نظم و انضباط خود را بیاموزم." یکی از پاسخ های این سوال: "چرا به این نیاز دارید؟" من کارم را به تعویق نمی اندازم، بنابراین پاداش بزرگ تری دریافت می کنم و می توانم سریعتر از نردبان حرفه ای بالا بروم.

در این مورد، یکی از راه‌های عادت دادن خود به نظم و انضباط، تهیه فهرست ضرب المثل کارهایی است که باید انجام دهید. این واقعاً مؤثر است زیرا به شما کمک می کند دقیقاً آنچه را که باید انجام دهید به خاطر بسپارید. به علاوه، خوب است که کارهایی را که انجام شده است خط بزنید. با این حال، هنگامی که موارد زیادی جمع می شوند، تعیین مهم ترین چیزها مهم است. به عنوان مثال، از 10 موردی که باید تکمیل شود، 3 مورد را که باید با دقت انجام شود انتخاب کنید. آن وقت شما عصبی نخواهید شد زیرا کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد و باید به همه چیز چنگ بزنید. هنگام تعیین اولویت ها، مشخص خواهد شد که دقیقاً چه چیزی باید فوراً مورد بررسی قرار گیرد و چه چیزی می تواند "برای بعد" به تعویق بیفتد.

همچنین بهتر است کارهای بزرگ را به مراحلی که باید انجام شوند تقسیم کنید. و اتفاقات خوبی را که در نهایت به پایان رساندن این کار رخ می دهد را در نظر داشته باشید. این تصویر مثبت انگیزه شما خواهد بود.

بنابراین، قبل از اینکه به سادگی خود را به نظم و انضباط بدون توضیح عادت دهید، این سوال را از خود بپرسید: "از این چه چیزی به دست خواهم آورد؟" و پس از دریافت پاسخ، دست به کار شوید.

ضبط شده توسط Anna Korytina

معمولاً توسعه انضباط شخصی با تمرین بدنی مقایسه می شود - آنها می گویند که با کنترل خود ، تعیین وظایف جدید و جدید برای اراده خود ، "عضله خود انضباطی" را تقویت می کنید.

این مقایسه بیش از حد ساده شده است (و به طور کلی، تقریباً تمام مقایسه‌ها و استعاره‌ها در رابطه با روان‌شناسی ضعیف عمل می‌کنند و اغلب به مکان اشتباهی منتهی می‌شوند). و - مهمتر از همه - می تواند منجر به سوء تفاهم از نظم و انضباط شخصی شود.

نگاه کنید: ماهیچه هایمان را پمپاژ می کنیم تا ماهیچه هایمان قوی شوند. اما ما خود انضباط را توسعه می دهیم تا کارآمدتر و کارآمدتر کار کنیم. ماهیچه های قوی به خودی خود یک ارزش هستند (زیبایی + سلامتی + ترساندن هولیگان ها) ، خود انضباطی تلمبه شده بدون هیچ کاری در جایی که بتوان آن را به کار برد برای هیچ کس فایده ای ندارد.

دومین. از جهت مخالف برویم
بگذارید همه چیز با انضباط شخصی پیش برود. نه حتی آن: این واقعیت را فراموش کنید که باید نظم و انضباط خود را توسعه دهید. همین الان کاری را که می خواهید انجام دهید. می خوای بازی کنی؟ بازی! آیا اصلاً می خواهید هیچ کاری نکنید و به تلویزیون خیره شوید؟ به سلامتی! ساعت 5 صبح بخوابم؟ هرچقدر دوست داری! اگر قدم قبلی را جدی گرفته اید، به سادگی نمی توانید برای مدت طولانی درگیر مزخرفات شوید (در غیر این صورت این مطلب را نمی خوانید...). شخص دائماً برای معنای زندگی تلاش می کند - با این حال ، این خود را در لحظاتی نشان می دهد که او به کسی (و به خودش) بدهکار نیست. پس از یک هفته یا بیشتر از زندگی بدون هیچ نظم و انضباط، درک واقعی از بی معنی بودن و پوچی چنین زندگی شروع به بلوغ می کند.

(اما من توصیه می کنم "اقدامات احتیاطی" را رعایت کنید. برای مثال، از یک دوست بخواهید تا 10 روز دیگر در مورد زندگی با شما صحبت کند. یا به روش دیگری برای خود یادآوری کنید - خودتان بفهمید که چه چیزی برای شما مناسب تر است. و البته، برای کسانی که می خواهند خود انضباطی را به دست آورند تا از شر عادت های بد خلاص شوند، این مرحله کمک چندانی نخواهد کرد)

سوم. حذف عوامل مزاحم
شما نباید وظایف غیرممکنی را برای خود تعیین کنید و بهتر است از هر فرصتی برای سهولت در رسیدن به نظم شخصی استفاده کنید. همانطور که قبلاً گفتم، ما نه به تنهایی، به خاطر خودسازی انتزاعی، بلکه برای دستیابی به نتایج بهتر در کار، تجارت و تحصیل به آن نیاز داریم.
آیا با کامپیوتر کار می کنید؟ یک کاربر خاص (در ویندوز، شروع - کنترل پنل - حساب های کاربری) ایجاد کنید، یک دسکتاپ دست نخورده باقی بگذارید، میانبرهای اسباب بازی ها را حذف کنید، در صورت امکان اینترنت را خاموش کنید، رمزهای عبور پیچیده (غیر قابل یادآوری) برای ایمیل/ICQ ایجاد کنید و آنها را بنویسید. روی یک تکه کاغذ که می توانید آن را مخفی کنید یا برای نگهداری به همکاران یا بستگان خود بدهید. این همکاران و عزیزان را از محل کار دور کنید تا با حرف زدن و پرحرفی حواسشان پرت نشود.
خودتان را با کارتان تنها بگذارید. به خودتان چاره ای جز کار کردن ندهید.

(البته این تاکتیک هم برای همه چیز قابل اجرا نیست)

چهارم. عادات را توسعه دهید
این یک تکنیک بسیار مهم و تقریباً جهانی است. بسیاری از زندگی ما عادی، خودکار، و بنابراین انجام آن آسان است. به من بگو، آیا صبح و عصر مسواک می زنی؟ آیا این کار به اراده شما نیاز دارد؟ شک دارم. دلیلش این است که شما مدت ها پیش این عادت را ایجاد کرده اید.
شما می توانید عادات دیگری را به همین روش - مطابق با آنچه می خواهید به دست آورید - ایجاد کنید. اگر از نظر سبک زندگی سالم نیاز به نظم و انضباط دارید، یاد بگیرید که ورزش کنید یا به درستی جویدن را انجام دهید. اگر می‌خواهید آن را به خاطر کار مؤثر توسعه دهید، عادت کنید هنگام کار حواس‌تان پرت نشود.
یک قانون مهم: ایجاد چندین عادت به طور همزمان فایده ای ندارد. روی یک چیز تمرکز کنید خودتان را مجبور کنید که آنطور که نیاز دارید رفتار کنید. ما تصمیم گرفتیم که خوب است حداکثر تا یازده به رختخواب برویم - به این معنی که ظرف یک یا دو هفته به زور خود را به رختخواب می‌روید. معمولا 10-15 روز برای ایجاد یک عادت کافی است. به تدریج مجبور خواهید شد برای انجام کاری که باید انجام دهید، تلاش کمتر و کمتری انجام دهید. و روزی این عادت آنقدر در زندگی شما جا خواهد گرفت که تعجب خواهید کرد که چگونه می توان آن را به گونه ای متفاوت انجام داد.

پنجم. یک اسکلت قوی روز بسازید
این "مرحله" مربوط به مرحله قبلی است. نکته این است: شما نه تنها عادت های مفید و ضروری را ایجاد می کنید، بلکه عادات درست را نیز برای مدت معینی ایجاد می کنید. مثلاً در ساعت معینی بلند شوید و بخوابید، ورزش کنید و .... عادتی که به زمان معینی وابسته است خود را سازماندهی و نظم می بخشد و از آن شروع می کند تا کارهای ضروری را بسیار آسان تر انجام دهد. بگذارید چندین نقطه مرجع برای خود انضباطی در طول روز وجود داشته باشد. در میان چیزهای دیگر، این نقاط مرجع به شما کمک می کند تا پس از رسیدن به اهداف خود حداقل برنامه را تکمیل کنید.

ششم. مراقب روحیه نظم و انضباط و دستیابی به اهداف باشید
همچنین مربوط به قبلی است. انضباط شخصی به ویژه در این واقعیت آشکار می شود که شخص می تواند بدون توجه به احساسات کار خود را انجام دهد. با این حال، ما در مورد "روش های حیله گرانه" صحبت می کنیم، درست است؟ بنابراین باید سعی کنیم احساسات را متحد خود کنیم نه دشمن خود. برای این کار سعی کنید در ساعات کاری روحیه خود را کنترل کنید. در صورت استفاده از اسکلت روز که در بالا توضیح داده شد، دستیابی به روحیه کاری مطلوب آسان تر است. به عنوان مثال، آهسته دویدن در صبح زود به من کمک زیادی می کند: شما فوراً از خواب بیدار می شوید، افکار سریع تر می روند، شادی صرفاً فیزیکی و انتظار یک روز جدید ظاهر می شود. خوب، پس مهم است که این خلق و خو را "برداشتن" آن، تا غروب آن را از دست ندهیم، زمانی که باید با خستگی دلپذیر و رضایت از یک روز خوب جایگزین شود. زندگی ارزش زیستن به ویژه به این معنی است که هیچ مشکلی در نظم و انضباط وجود نداشته باشد.

(خود انضباطی به خودی خود می تواند منبع احساسات مثبت باشد - ذوق یک زندگی منظم به آرامی ظاهر می شود و خوب است بدانید که شما زمان خود را تا حد امکان برای یک شخص مدیریت می کنید)

هفتم. اهدافی را تعیین کنید و از طریق خود انضباطی به آنها برسید
کاملا واضح است. انضباط شخصی، اگرچه یک عضله نیست، اما همچنان به پمپاژ مداوم نیاز دارد. هدفی را تعیین کنید که برای شما ضروری و معنادار باشد (حداقل به درستی پشت کامپیوتر بنشینید!) و آن را به عنوان تمرینی برای خود انضباطی درک کنید - در این صورت دستیابی به هدف بسیار آسان تر خواهد بود (شما به آن می رسید که گویی در حال عبور). سپس - یک هدف جدید. این کار را تا زمانی که لازم است تکرار کنید تا نبض خود را از دست بدهید. نیازی به تعیین اهداف جهانی فوراً وجود ندارد. از کوچک شروع کنید - حتی کوچکترین. اگر فکر می کنید خیلی آسان است، خیلی بهتر، سریعتر به آن خواهید رسید. کم بار کردن بهتر از اضافه بار است.

• انضباط شخصی یک هدف نیست، بلکه یک وسیله است. بیش از حد از آن غافل نشوید. گاهی میل به سامان دادن به همه چیز به حد پوچی می رسد و برعکس، کار را مختل می کند.
• انضباط شخصی تنها یکی از جنبه های خودسازی شخصیت شماست. مهم است، اما نه تنها. و نباید با اهداف، آرمان ها و معنای زندگی جهانی شما مغایرت داشته باشد، برعکس، باید با همه اینها هماهنگ باشد. این اصل خیلی بیشتر از آن چیزی که تصور می شود نقض می شود.خود انضباطی در حال حاضر مد شده است. بنابراین، در تلاش برای ساده کردن زندگی خود، مردم (ناخودآگاه) اغلب مد را دنبال می کنند. برای مثال، می‌توانید پست‌هایی را در وبلاگ‌های خودتوسعه ببینید که نشان می‌دهد چقدر جالب و مهم است که ساعت 5 صبح بیدار شوید. و مردم شروع به پاره کردن خود از رختخواب با خروس ها می کنند، بدون اینکه به ویژگی های طبیعی بدن خود اهمیت دهند، بدون اینکه فکر کنند آیا این تجلی انضباط شخصی برای آنها مناسب است یا خیر. (البته نویسندگان چنین توصیه هایی در این مورد سرزنش زیادی ندارند - در مورد آنها می تواند عالی کار کند. همه افراد متفاوت هستند - و نظم و انضباط هر کس نیز متفاوت است).
• شما باید به طور مرتب «خودتان را آزاد کنید»؛ نیازی نیست بیش از حد غیرتمند با نظم و انضباط شخصی باشید. با آرامش و بدون تعصب به آن و همچنین به طور کلی به توسعه خود نزدیک شوید.

با این حال، اساساً همه چیز - تکرار می کنم - این مقاله جامع نیست. به هر حال، نظم و انضباط نفس تنها توانایی پرت نشدن توسط چیزهای بی ارزش و تلف نکردن زمان نیست. خود انضباطی نیز عبارت است از:

- توانایی انجام کارها با وجود حواس پرتی
- توانایی کنترل افکار خود، اجتناب از افکار مضر و مخرب
- توانایی تمرکز کامل روی یک مشکل
- توانایی کار برای رسیدن به اهداف خود بدون دیدن نتایج فوری

لیست ممکن است زمان زیادی ببرد. اما بهتر است در مورد هر نقطه به نحوی بنویسم.

برای شما آرزو می کنم انضباط شخصی و هر آنچه را که نیاز دارید با موفقیت توسعه دهید!

توییت

به علاوه

ارسال

آیا مدت‌ها پیش کار زندگی‌تان را پیدا کرده‌اید، اما چیزی مدام شما را از شروع به حرکت در مسیر انتخابی باز می‌دارد؟ آیا می‌خواهید خودتان را بشناسید، اما چیزی شما را پایین می‌کشد، تسلیم می‌شوید و حتی نمی‌خواهید یک قدم به جلو بردارید؟ شاید شما فقط به نظم و انضباط آگاهانه یا خود انضباطی نیاز دارید. مقاله ما را در مورد چگونگی ایجاد نظم و انضباط در 10 روز بخوانید.

روش های توسعه و تقویت خود انضباطی

آیا آماده تغییر هستید؟ شاید قبلاً با روش برایان تریسی آشنا شده باشید. او معتقد است که خود انضباطی و مظاهر آن نقش حیاتی در خودسازی دارد. در کتاب "بهانه ای نیست! قدرت انضباط شخصی"برایان قوانین سازماندهی شخصی و انضباط شخصی را به زبانی روشن توصیف می کند. این کتاب برای کسانی در نظر گرفته شده است که می خواهند به اهداف خود برسند، برای افرادی که با اشتیاق پرشور برای انجام کارهای بیشتر، دریافت بیشتر و دستیابی به ارتفاعات بالاتر از همیشه هستند.

خود انضباطی در 10 روز - آیا واقعی است؟

آره! اگر از روش های سریع برای رسیدن به هدف خود استفاده می کنید. از کجا شروع کنیم، چگونه خود انضباطی را توسعه دهیم؟ اولین قدم غلبه بر ترس هایی است که شما را با زنجیر محکمی به تجربه منفی گذشته می بندد. پس از این، می توانیم با باورهایی که ما را از شروع پروژه های مهم باز می دارند، مبارزه کنیم. در مورد روانشناسی خودسازی بخوانید

در زیر لیستی از تمرینات، یک در روز آمده است. هر تمرین نباید بیش از 15 دقیقه طول بکشد؛ برای تکمیل آنها به یک تکه کاغذ، یک خودکار و حداکثر صداقت با خودتان نیاز دارید. ماهیت تمرین ها غلبه بر ترس و اشکال آن از طریق اعمال نظم و انضباط آگاهانه است.

روز 1

یکی از شرایط مهم توسعه، خود تحلیلی است. اولین قدم این است که ترمز قدرتمند در مسیر رویاهای خود را تجزیه و تحلیل کنید - ترس از طرد شدن. بسیاری از مردم که در اولین تلاش خود رد شده اند، تمام تلاش های بعدی را متوقف می کنند.

برای غلبه بر مانع اول، سه رویداد را توصیف کنید که در طی آنها تلخی طرد شدن یا شرم اشتباه را احساس کردید.

مهمترین چیز این است که اینها باید سه رویداد متفاوت از سه دوره زندگی شما باشد: کودکی، نوجوانی، گذشته نزدیک. در حین انجام تمرین، وضعیت روحی و جسمی خود را زیر نظر داشته باشید. واکنش شما چیست؟ این درک این است که چگونه تجربیات گذشته بر زندگی فعلی شما تأثیر می گذارد و چگونه تداخل می کند
.

"من خودم را نجات دادم - خود تحلیلی ، خود انضباطی ، خودآموزی ، خودسازی" - یوجین یونسکو ، "صندلی".

روز 2

علاوه بر ترس از طرد شدن، یک مانع جدی دیگر وجود دارد - ترس از موفقیت. اگر کسی از موفقیت های من ناراضی باشد چه؟ و آیا نیاز به توجه بیشتری به خودم دارم؟ یا شاید من اصلا لیاقت موفقیت را ندارم؟

برای غلبه بر این ترس، سه موقعیتی را که در آن به موفقیت دست یافته اید، بر روی یک تکه کاغذ نشان دهید، اما این موفقیت به عنوان انگیزه ای برای برخی مشکلات عمل کرد. فراموش نکنید که واکنش خود را به فرآیند توصیف موقعیت ها نظارت کنید. از این گذشته ، برای شروع تمرین استقامت خود ، باید با نارضایتی های سال های گذشته خداحافظی کنید که ما را به پایین می کشاند و به شما اجازه نمی دهد قدم دیگری بردارید.

روز 3

در این سوال که چگونه می توان انضباط شخصی را افزایش داد، کسب استقلال از نظرات دیگران مهم است. ترس از برآورده نشدن انتظاراتمردم را وادار می کند که افراد خوش اخلاق و قابل اعتماد و سازگار باشند. برای برخی ممکن است این تمایل به یک فرد خوب به نظر برسد، اما این وضعیت فرد و اهداف او را می کشد. همه اینها در "باید"ها و "خواسته‌های" دیگران غرق می‌شود، که یک فرد کمک‌کننده آماده است بالاتر از خواسته‌های خود قرار دهد.

اکنون زمان توصیف سه موقعیت است که در طی آن کاری را انجام دادید که واقعاً نمی خواستید انجام دهید، اما از رد کردن خجالت می کشیدید. یا برعکس، کاری که به دلیل ترس از محکومیت انجام ندادید، اما واقعاً می خواستید. باز هم، مهمترین چیز این است که واکنش های خود را به خاطرات تجزیه و تحلیل کنید؛ تمام جوهر مشکلات فعلی در آنها مدفون است.

روز 4

یکی دیگر از موانعی که از گذار از فکر کردن به انجام دادن جلوگیری می کند ترس از متوسط ​​بودن. شما همیشه می خواهید همه چیز را به خوبی انجام دهید، اما دقیقاً به دلیل این کمال گرایی بیش از حد است که حتی با استعدادترین افراد اغلب از آن دست می کشند. ترس از متوسط ​​بودن مانع از آن می شود که حتی کار را در مسیر انتخابی خود شروع کنید.

به نامه خود برگردیم! اکنون زمان سه موقعیت است که در طی آن ترس از حد متوسط ​​را احساس کردید. فراموش نکنید که واکنش خود را به رویدادها تجزیه و تحلیل کنید.

روز 5

بسیاری از مردم تنها زمانی احساس اعتماد به نفس می کنند که زندگی به یک عادت تبدیل شود: همان مدل مو، مدل لباس، انتخاب غذا برای شام. ظاهر می شود ترس از خطر، که به ما اجازه نمی دهد چیزی را در زندگی خود تغییر دهیم. معمولاً منشأ چنین مشکلاتی در آن نهفته است. اما چگونه می توان اعتماد به نفس را تقویت کرد؟ همچنین چگونگی توسعه اراده و انضباط شخصی.

«تنها کسانی که مایل به ریسک هستند، راه دور شنا می کنند. قایق های ایمن از ساحل دور نمی شوند.» - دیل کارنگی، روانشناس و نویسنده آمریکایی.

به سه موقعیت فکر کنید که در آن چیزی را به خطر انداختید، اما شکست خورده بود. آن موقع چه احساسی داشتی؟ از اینکه تا حد امکان با خودتان صادق باشید نترسید.

روز 6

هنگامی که ترس های اصلی بررسی شدند و برنامه ای برای غلبه بر آنها در ناخودآگاه شما ظاهر شد، زمان آن فرا رسیده است که مبارزه با کلیشه ها و باورهای نادرست را آغاز کنید.

شعار نادرست اصلی در زندگی این است "همه یا هیچ". شما می خواهید همه چیز را به یکباره انجام دهید، بدون اینکه رسیدن به هدف را به عنوان یک عملیات گام به گام تصور کنید یا اصلاً انجام ندهید. اغلب اوقات همه چیز به هیچ ختم نمی شود.

یک تمرین عالی برای مبارزه با این رویکرد است تجسم. حدود یک هفته قبل از اینکه واقعاً شروع به انجام هر کاری مانند ورزش کنید فکردر مورد شارژ اما در تمام جزئیات: تمام احساسات لامسه، بوها، دما، تمرینات، احساسات. به لطف این گنجاندن تصاویر ذهنی، آگاهی شما آماده خواهد شد
به علاوه.

روز 7

چه چیز دیگری شما را از دستیابی به اهدافتان باز می دارد؟ باور" من باید بهترین باشم" میل به کمال همچنان مانعی بر سر راه انتخاب شده است. برای عبور از این مانع، چند نامه متوسط ​​به دوستان مختلف بنویسید. بگذارید این حروف معمولی باشند، نه درخشان با هوش یا نبوغ سبک. پاسخ ها را دریافت کنید و درک کنید که حتی چنین تلاش هایی با توجه پاداش داده می شود و پاسخی صمیمانه دریافت می کنید.

روز 8

"شاید من خوش شانس باشم". آشنا به نظر می رسد؟ اما این درک است که پنیر رایگان فقط در تله موش می آید که به شما کمک می کند ادامه دهید. پشت هر دستاوردی سخت کوشی و انضباط شخصی است. با امید به شانس نمی توان به چیزی دست یافت.

برای دستیابی به خود انضباطی، وظیفه خود را در یک عبارت واحد دوباره بیان کنید، به عنوان مثال:

• من، ایوان سمیونوف، روزی یک ساعت مناظر را نقاشی می کنم.

حالا این شعار را در مکانی قابل مشاهده آویزان کنید: یخچال، آینه در راهرو، میز کنار تخت. هر مکانی که به طور روزانه چشم درد باشد.

روز 9

احتمالاً چیزی مانند این را شنیده اید: " من چنین شخصیتی دارم، من همه شبیه مادرم هستم" یک ترفند متقاعد کننده دیگر.

«چند درمانگر برای تعویض لامپ نیاز است؟ فقط یکی، اما لامپ باید واقعاً بخواهد تغییر کند، یک حکایت.

برای مقابله با این تله، با خود صادق باشید که چرا واقعا نمی خواهید یک فعالیت را انجام دهید. کشف دلایل واقعی به شما کمک می کند تا با موفقیت با آنها کنار بیایید.

روز 10

باور" اتفاق وحشتناکی رخ خواهد دادبه ما اجازه نمی‌دهد در جهت درست حرکت کنیم و دست‌ها و پاهای خود را به غل و زنجیر در بیاوریم. سقوط می کنی، حرف هایت را فراموش می کنی، اخراج می شوی، شکست می خوری.

یک برگه هدف بسازید: و سپس به طور عینی همه ابزارها و همه اقدامات برای رسیدن به آن را یادداشت کنید. این رویکرد به مقابله با ترس از شکست کمک می کند.

پشت 10 روز کار سخت روی خودت. امیدواریم تمرینات ما به شما کمک کرده باشد به این سوال پاسخ دهید "چگونه خود انضباطی را یاد بگیریم؟" به یاد داشته باشید، همه چیز در دستان شماست، فقط باید شروع کنید!