چگونه مغز خود را به سطح بعدی برسانیم. چگونه مغز خود را کارآمدتر کنیم چگونه به سرعت مغز خود را فعال کنیم

همه ما می‌خواهیم سرمان روشن باشد، افکارمان راحت باشد و ایده‌های جالبی که ممکن است به ذهنمان بیاید. وقتی مشکلی ما را گیج می کند، تمایل داریم توانایی های ذهنی خود را مقصر بدانیم. نگران نباشید، بلکه یک تکه ماهی بخورید: شاید شما فقط اسیدهای چرب کافی ندارید؟

1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید

همه ما گاهی اوقات می خواهیم چیزی بسیار چرب و شور بخوریم، به خصوص اگر وقت کافی برای غذا خوردن نداشته باشیم. اما بهتر است این را به سبک زندگی تبدیل نکنیم. در یک مطالعه اخیر، دانشمندان دانشگاه پزشکی کارولینای جنوبی تصمیم گرفتند وابستگی عملکردهای شناختی و حافظه را به رژیم غذایی ردیابی کنند. برای انجام این کار، آنها به مدت 16 هفته به گروهی از موش ها رژیم غذایی پرچرب دادند. نویسندگان اختلال شدید حافظه را در این جوندگان در مقایسه با گروه کنترلی که رژیم غذایی آنها متعادل بود مشاهده کردند. موش های چاق در تشخیص اشیا مشکل داشتند و جهت گیری فضایی ضعیفی داشتند. خوشبختانه، زمانی که محققان شروع به تغذیه موش ها با یک رژیم غذایی متعادل کردند، توانایی های شناختی آنها به تدریج بهبود یافت.

2. از کلسترول نترسید

یک پنجم وزن مغز همان کلسترول است، الکلی چرب که بسیاری از آن می ترسند. در واقع، برخی از انواع لیپوپروتئین ها به شدت با اختلالات آترواسکلروتیک در بدن مرتبط هستند. آنها کم محلول هستند، رسوب می کنند و پلاک های آترواسکلروتیک را در رگ های خونی تشکیل می دهند. اما نقش کلسترول در بدن بسیار بالاست. این غشاهای سلولی را تشکیل می دهد، به سلول ها اجازه می دهد با یکدیگر ارتباط برقرار کنند و از مغز در برابر اثرات مخرب رادیکال های آزاد محافظت می کند.

بنابراین چربی ها برای عملکرد مغز ضروری هستند. چربی های تک غیر اشباع و اسیدهای چرب امگا 3 چند غیر اشباع بهترین دوستان شما هستند. آنها برای عملکرد طبیعی مغز مورد نیاز هستند، زیرا انرژی لازم برای انتقال تکانه‌هایی را که سیگنال‌ها را از سلولی به سلول دیگر منتقل می‌کنند، فراهم می‌کنند. این به شما امکان می دهد توانایی های فکری خود را افزایش دهید و حافظه خود را بهبود بخشید.

3. گلوکز خود را کنترل کنید

کارشناسان دانشگاه واشنگتنگره بزن افزایش سطح گلوکز خونبا توسعه زوال عقل بالا- کاهش شدید توانایی های شناختی. با این حال، سطوح پایین گلوکز نیز باعث بدتر شدن آن می شودفعالیت مغز

شاخص گلیسمی (GI) نشان می دهد که چگونه غذاهای مختلف بر سطح گلوکز خون تأثیر می گذارد. کربوهیدرات‌های موجود در غذاهای با GI پایین، کندتر به مولکول‌های گلوکز تجزیه می‌شوند و در نتیجه منبع انرژی مطمئن‌تری برای مغز فراهم می‌کنند. چوب شور و نان های مورد علاقه ما دارای شاخص گلیسمی بسیار بالایی هستند، در حالی که هویج خام عملاً هیچ تأثیری بر سطح گلوکز خون ندارد.

افزایش شدید قند خون را می توان با خوردن چربی ها یا پروتئین ها همراه با غذاهای غنی از کربوهیدرات کاهش داد. مثلا نان سفید شاخص بالایی دارد، سریع هضم می شود و جهش شدیدی در گلوکز خون ایجاد می کند، اما اگر آن را با یک تکه گوشت بخورید، عرضه گلوکز یکنواخت می شود.

3. ویتامین D از مغز شما محافظت می کند

هورمون استروئیدی محلول در چربی که ما به عنوان ویتامین D می شناسیم برای مغز ما بسیار مهم است. سیستم عصبی مرکزی ما حاوی گیرنده های ویتامین D است که آنزیم هایی را تنظیم می کند که در تولید انتقال دهنده های عصبی نقش دارند و رشد نورون ها را تحریک می کنند و همچنین از نورون ها در برابر اثرات مضر رادیکال های آزاد محافظت می کند. ویتامین D در ماهی های دریای سرد، پنیر و کره یافت می شود.

4. نوشیدن شراب قرمز - در مقادیر معقول

مصرف زیاد مشروبات الکلی منجر به اختلال در عملکرد مغز می شود. با این حال، در مقاله ای که در PLoS One منتشر شده است، شواهدی وجود دارد که شراب قرمز در مقادیر کم اثرات مفیدی بر عملکرد شناختی دارد. نویسندگان مقاله اثرات نوروبیولوژیکی فلاونوئید طبیعی رسوراترول (RVTL) را که در انگور یافت می شود، بررسی کردند. آنها دریافتند که رسوراترول باعث بهبود انعطاف پذیری عصبی در هیپوکامپ و عملکرد شناختی در جوندگان می شود.

5. غذاهای این لیست را بخورید

غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. بسیاری از آنها حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که انرژی لازم برای انتقال تکانه ها بین نورون ها را فراهم می کند. ویتامین E خاصیت ارتجاعی عروق مغز را حفظ کرده و از گرسنگی اکسیژن جلوگیری می کند. اما همه چیز نیاز به اعتدال دارد. دانشمندان مرکز ملی سرطان در اوهایو به ارتباط بین مصرف بیش از حد مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب غیراشباع و بروز سرطان پروستات در مردان پی بردند.

چغندر. طبق مطالعه دانشمندان دانشگاه Wake Forest، نیترات های طبیعی موجود در چغندر باعث افزایش جریان خون به مغز و بهبود عملکرد ذهنی می شود.

ماهی.ماهی سرشار از اسیدهای امگا 3 (DHA+EPA) است که از ارتباط بین نورون ها پشتیبانی می کند و به تنظیم انتقال دهنده های عصبی مسئول تمرکز ذهنی کمک می کند. می توانید روغن ماهی نیز مصرف کنید. اسیدهای امگا 3 نیز در روغن بذر کتان یافت می شوند.

گردو و غلات. بله، آن چیزهای پر کالری که شبیه نیمکره های مغز هستند، در واقع به شما کمک می کنند تا فکر کنید. دانشمندان دانشگاه تافتز در بوستون دریافته اند که رژیم غذایی غنی از گردو می تواند به لطف آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا 3 عملکرد مغز را بهبود بخشد. علاوه بر این، آجیل و غلات حاوی ویتامین E هستند، اگر گردو دوست ندارید، فندق یا بادام هندی را امتحان کنید!

آووکادو و اسفناج. آووکادو سرشار از پروتئین و چربی غیراشباع است و سبزیجات با برگ سبز تیره سرشار از آهن و ویتامین E هستند.

قهوه و چای. آنها سرشار از آنتی اکسیدان هستند و زمان واکنش را کاهش می دهند، توجه و تفکر منطقی را بهبود می بخشند و تأثیر مفیدی بر توانایی های حافظه ما دارند.

گوشت قرمز.گوشت گاو حاوی آهن است که بخشی از گلبول های قرمز خون است و نقش مهمی در تامین اکسیژن بافت مغز دارد.

چگونه برای دستیابی به نتایج بهتر، عملکرد و کارایی مغز خود را افزایش دهیم؟ چگونه مغز خود را بهتر، سریعتر و پربازده تر کنیم؟

عملکرد مغز و طول عمر به طور مستقیم به سبک زندگی ما بستگی دارد. اثبات شده است. اگر می خواهید تا پیری زندگی کنید و همچنان توانایی های ذهنی خود را حفظ کنید، این نکات را دنبال کنید.

کالری خود را کاهش دهید

هر چه کالری کمتر باشد، مغز سالم تر است. تحقیقات این را تایید می کند. در ژانویه 2009، دانشمندان دو گروه از افراد مسن را مقایسه کردند - یکی از آنها کالری دریافتی خود را 30 درصد کاهش داد و گروه دیگر مجاز به خوردن هر چیزی و به هر مقدار بود. در نتیجه، در گروه بدون محدودیت رژیم غذایی، کاهش کوچک اما واضحی در عملکرد حافظه مشاهده شد، در حالی که در افراد تحت رژیم غذایی کم کالری، حافظه بهبود یافت.

هنجار مصرف حدود 2000 کالری در روز برای زنان و 2550 کالری برای مردان است. با این حال، امروز ما بسیار فراتر از مرزهای این هنجار هستیم. بیشتر به خاطر قند است.

مغز خود را ورزش دهید

اگر دانش مدرن به ما نمی گفت که تحریک فکری مغز برای سلامتی آن خوب و مناسب است، جدول کلمات متقاطع، دوره های آموزشی، بازدید از موزه ها و حتی مطالعه چندان محبوب نبودند.

با وادار کردن مغز به کار، شبکه های عصبی جدید را تقویت می کنیم. همانطور که عضلات ما از طریق ورزش قدرت می گیرند، مغز ما نیز از طریق تحریک ذهنی رشد می کند. سریعتر و کارآمدتر می شود و می تواند اطلاعات بیشتری را ذخیره کند. افرادی که سطح تحصیلات بالاتری دارند، کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری آلزایمر هستند. و افرادی که توانایی یادگیری زبان خوبی دارند کمتر به سایر بیماری های مغزی مبتلا می شوند.

آنتی اکسیدان ها را فراموش نکنید

ما در مورد مکمل های غذایی که به مبارزه با رادیکال های آزاد در بدن ما کمک می کنند، صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد آنتی اکسیدان های داخلی صحبت می کنیم. در واقع بدن ما خودش قادر به تولید آنهاست. و ده برابر موثرتر از مکمل های غذایی هستند.

وظیفه ما این است که ژن ها را تحریک کنیم تا آنها شروع به محافظت از مغز کنند. دانشمندان برخی از عوامل را شناسایی کرده اند که می توانند ژن هایی را فعال کنند که آنتی اکسیدان های قوی تولید می کنند. به عنوان مثال، افرادی که روغن ماهی مصرف می کنند، کاهش آسیب رادیکال های آزاد را تجربه می کنند. چربی های امگا 3، کورکومین از زردچوبه، عصاره چای سبز، سیلیمارین از خار مریم، سولفورافان (موجود در بروکلی) و حتی قهوه معمولی نیز برای این اهداف مفید هستند.

ورزش کنید

ورزش یکی از قوی ترین راه ها برای به کار انداختن مغز ماست. ورزش هوازی بر ژن های مرتبط با طول عمر و هورمون رشد مغز تأثیر می گذارد. ورزش سطح این هورمون را افزایش می دهد و با افزایش رشد سلول های جدید در ناحیه خاصی از مغز، حافظه را در افراد مسن ترمیم می کند.

یک میلیون سال پیش، ما پیروز شدیم، زیرا می‌توانستیم از سایر حیوانات پیشی بگیریم. هر چه بیشتر حرکت می کردیم، مغزمان تیزتر می شد. در نهایت، این به ما کمک کرد تا به افراد باهوش مدرن تبدیل شویم. و حتی امروزه، فعالیت بدنی منظم برای عملکرد طبیعی مغز ما مورد نیاز است.

کاهش وزن اضافی

یک مطالعه در سال 2005 نسبت دور کمر به باسن بیش از 100 نفر را با تغییرات ساختاری در مغز آنها مقایسه کرد. نویسندگان می خواستند دریابند که آیا ارتباطی بین ساختار مغز و حجم شکم فرد وجود دارد یا خیر. آنها نتایج شگفت انگیزی به دست آوردند: هر چه نسبت دور کمر به باسن بیشتر باشد (یعنی شکم بزرگتر باشد)، مرکز حافظه مغز - هیپوکامپ - کوچکتر می شود.

هنگامی که هیپوکامپ کوچک می شود، حافظه کاهش می یابد. با هر کیلو اضافه ای که به بدن خود اضافه می کنید، مغز شما کمی کوچکتر می شود. به طور متناقض، هر چه بدن بزرگتر می شود، اندام اصلی آن کوچکتر می شود.

مراقب خواب سالم باشید

اگر بد و بی قرار بخوابید، توانایی های ذهنی شما به طور پیوسته کاهش می یابد. کریستین جوفه، روانپزشک در دانشگاه کالیفرنیا، افراد در معرض خطر ابتلا به اختلالات شناختی و زوال عقل را مورد مطالعه قرار می دهد. او در کلینیک اختلال حافظه خود یک مخرج مشترک در میان شایع ترین شکایات بیماران پیدا کرد - همه آنها در به خواب رفتن و بیدار ماندن در طول شب مشکل داشتند.

بیماران گزارش می دهند که در طول روز احساس خستگی می کنند و مجبور به استراحت کوتاه برای خواب هستند. هنگامی که جوفه چندین مطالعه را انجام داد که بیش از 1300 بزرگسال بالای 75 سال را در طول پنج سال تجزیه و تحلیل کرد، او اشاره کرد که احتمال ابتلا به زوال عقل در افراد مبتلا به تنفس اختلال خواب یا آپنه دو برابر بیشتر است. بیمارانی که از اختلال در ریتم طبیعی شبانه روزی رنج می‌برند، یا افرادی که اغلب در نیمه‌شب از خواب بیدار می‌شوند نیز در معرض خطر بیشتری قرار دارند.

کربوهیدرات ها را به نفع چربی های سالم کنار بگذارید

یکی از مهم ترین اکتشافات در سال های اخیر این است که بیماری های مغزی با تغذیه، به ویژه با مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها و کمبود چربی های سالم در رژیم غذایی مرتبط است.

همه از چربی و کلسترول می ترسند. اما این بزرگترین اشتباه زمان ماست. زیرا آنها کسانی هستند که عملکرد مغز را حفظ و پشتیبانی می کنند. عشق به غذاهای چرب به یک دلیل در انسان بوجود آمد: این عشق مخفی مغز ما است. اما در دهه‌های اخیر، هر چیز چرب به عنوان غذای ناسالم اعلام شده است و ما به جامعه‌ای کربوه‌خوار و چربی‌فراسی تبدیل شده‌ایم.

در واقع، چربی هایی وجود دارند که تأثیر مضری بر سلامتی دارند - اینها چربی های ترانس هستند. اما "چربی های خوب" نیز وجود دارند که به رشد بدن کمک می کنند و کلسترول یکی از آنهاست.

جالب است که نیاز مردم به کربوهیدرات عملاً صفر است - حداقل مقدار برای ما کافی است. اما ما نمی توانیم بدون چربی طولانی زندگی کنیم. متأسفانه بسیاری از مردم بر این باورند که چاق شدن و چاق شدن عملاً یکی هستند. در واقع، چاقی و عواقب متابولیکی آن تقریباً هیچ ربطی به مصرف چربی های سالم و همه چیز به اعتیاد ما به کربوهیدرات ها ندارد.

بر اساس مطالب کتاب غذا و مغز نوشته دیوید پرلموتر.

اگر از اصولی که باید به مغز شما کمک کند تا فعالانه کار کند، غفلت می کنید، شک نکنید که قطعا از شما انتقام خواهد گرفت و به سادگی از کار کردن خودداری می کنید. گاهی اوقات کلمات را فراموش می کنیم، گاهی اوقات نمی توانیم عمل خود را جمع و جور کنیم، گاهی اوقات هیچ فکری در سر ما نیست. چگونه می توانید روند فکر خود را بهبود بخشید؟ همه می‌دانند که مغز برای عملکرد به اکسیژن نیاز دارد، اما چگونه می‌توانیم مغزی آرام را بیدار کنیم تا به کار خود بپردازیم؟

بنابراین، مغز شما کار نخواهد کرد اگر:

1. خواب کافی ندارید

علاوه بر این واقعیت که کمبود خواب مزمن می تواند باعث ایجاد انبوهی از مشکلات سلامتی شود، تمرکز و عملکرد مغز را به طور جدی مختل می کند. اکثر مردم به حداقل 8 ساعت خواب در روز نیاز دارند، اما این رقم در افراد مختلف متفاوت است. علاوه بر مدت خواب، کیفیت آن مهم است - باید مداوم باشد. مرحله ای که در آن خواب می بینیم (حرکت سریع چشم یا خواب REM) تأثیر زیادی بر احساس ما در ساعات بیداری دارد. اگر خواب به طور مکرر قطع شود، مغز زمان کمتری را در این مرحله می گذراند و باعث می شود ما احساس تنبلی کنیم و در حافظه و تمرکز مشکل داشته باشیم.

2. نمی دانید چگونه با استرس کنار بیایید.

راه های زیادی برای مدیریت استرس وجود دارد، از جمله مدیتیشن، یادداشت روزانه، مشاوره، یوگا، تمرینات تنفسی، تای چی و غیره. همه آنها مزایای خود را از نظر کمک به عملکرد مغز دارند.

3. شما به اندازه کافی حرکت نمی کنید

فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون و در عین حال جریان اکسیژن و مواد مغذی به تمام بافت های بدن می شود. فعالیت بدنی منظم تولید موادی را تحریک می کند که به اتصال و حتی تشکیل سلول های عصبی کمک می کند.

اگر کار کم تحرکی دارید، به طور دوره ای حواس خود را پرت کنید و گردن خود را دراز کنید - به طرفین خم شوید. هر گونه فعالیت ذهنی را با فعالیت بدنی جایگزین کنید. اگر پشت کامپیوتر می نشینید، 10 بار بنشینید یا در راهروها و پله ها راه بروید.

4. به اندازه کافی آب نمی نوشید

بدن ما تقریباً 60٪ آب است و مغز حاوی آب حتی بیشتر - 80٪ است. بدون آب، مغز دچار اختلال می شود - سرگیجه، توهم و غش از کم آبی شروع می شود. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، تحریک پذیر و حتی پرخاشگر خواهید شد و توانایی شما در تصمیم گیری خوب کاهش می یابد. آیا می توانید تصور کنید که آب چقدر برای ذهن مهم است؟ اغلب میل مداوم به خواب، خستگی، مه در سر دقیقاً با این واقعیت مرتبط است که ما به اندازه کافی نمی نوشیم. یعنی می توانیم مقدار زیادی بنوشیم - نوشابه، قهوه، چای شیرین، آب میوه. اما بسیاری از این نوشیدنی ها، برعکس، تنها سلول های بدن را از مایع محروم می کنند و منجر به کم آبی بدن می شوند. به خصوص نوشیدنی های حاوی کافئین (چای، قهوه، کوکاکولا). همانطور که در جوک، "ما بیشتر و بیشتر می نوشیم، اما ما احساس بدتری داریم." بنابراین آنچه شما باید بنوشید آب است - آب آشامیدنی. اما شما نیز نباید آب را به درون خود "ریزی" کنید. فقط در حد نیاز بنوشید. انشالله همیشه آب آشامیدنی در دسترستون باشه سعی کنید در طول روز هر ساعت حداقل نصف لیوان آب گرم بنوشید.

5. شما گلوکز کافی مصرف نمی کنید.

برای ما غذا هم سبزی سالاد است و هم سینه مرغ بی ضرر. اما برای مغز همه اینها اصلا غذا نیست. به مغزتان گلوکز بدهید! و تامین کنندگان اصلی گلوکز کربوهیدرات ها هستند. مرغ با سبزیجات اجازه نمی دهد از گرسنگی غش کنید، اما با یک چیز مبتکرانه ... این شام رژیمی کافی نخواهد بود. شما به نان، شیرینی، میوه های خشک (ایده آل) نیاز دارید. فردی که نیاز به فعالیت ذهنی دارد به هیچ وجه برای رژیم غذایی بدون کربوهیدرات مناسب نیست. یک تکه شکلات تلخ یا میوه خشک برای کار مناسب است.

مهم

کربوهیدرات ها نیز متفاوت هستند - ساده و پیچیده. شکر معمولی (کربوهیدرات ساده)، گرچه گلوکز است، "ذهن" زیادی اضافه نمی کند. به سرعت تجزیه می شود، ابتدا باعث افزایش شدید گلوکز و سپس افت شدید می شود، بدون اینکه زمان لازم برای "تغذیه" سلول های عصبی را داشته باشد. اما کربوهیدرات های پیچیده - نان غلات، غلات، سبزیجات (بله، آنها همچنین قند زیادی دارند)، ماکارونی - به آرامی تجزیه می شوند و برای مدت طولانی انرژی بدن را تامین می کنند. در جاده و برای یک میان وعده، گزینه ایده آل برای کربوهیدرات های پیچیده یک موز است! اگر وعده غذایی بعدی شما زود نیست، باید پاستا بخورید.

6. چربی های سالم کافی در رژیم غذایی خود ندارید.

از چربی های فرآوری شده و هیدروژنه به نام چربی های ترانس به هر قیمتی اجتناب کنید و مصرف چربی های حیوانی اشباع شده را به حداقل برسانید. اگر چند قانون را به خاطر داشته باشید، کاهش مصرف چربی ترانس چندان دشوار نیست. اول از همه، شما باید مارگارین را از زندگی خود حذف کنید - همه آنها حاوی مقدار زیادی چربی ترانس هستند. حتماً برچسب روی محصولات پخته شده (کوکی ها، کیک ها و غیره) و همچنین چیپس، سس مایونز و سایر غذاهای حاوی چربی را بررسی کنید. متأسفانه، تولید کنندگان روسی هنوز محتوای چربی های ترانس را در بسته بندی محصول نشان نمی دهند. اگر هر روغن هیدروژنه یا تا حدی هیدروژنه به عنوان یک جزء ذکر شده باشد، محصول حاوی چربی ترانس است.

اما چربی های چند غیر اشباع - امگا 3 و امگا 6 - اسیدهای چرب ضروری هستند. این چربی ها را فقط از طریق غذا می توانید دریافت کنید. گردش خون را بهبود می بخشد و التهاب را در بدن کاهش می دهد و برای مغز بسیار مفید است. در ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ساردین و قزل آلا و همچنین تخمه آفتابگردان، توفو و گردو یافت می شود.

چربی های تک غیر اشباع نیز سالم هستند. چربی های تک غیر اشباع سطح کلسترول را کاهش می دهند. آنها در بسیاری از آجیل ها، روغن زیتون و روغن آووکادو یافت می شوند.

7. مغز شما اکسیژن کافی دریافت نمی کند.

مغز می تواند حدود 10 دقیقه بدون اکسیژن زنده بماند و حتی زمانی که هیچ چیز مانع از تنفس ما نمی شود، ممکن است مغز اکسیژن کافی نداشته باشد. در زمستان دور تا دور رادیاتور و بخاری وجود دارد، اکسیژن مصرف می کند، ازدحام مردم و اتاق هایی که در آن افراد زیادی وجود دارد نیز ما را از اکسیژن لازم محروم می کند. سرماخوردگی، گرفتگی بینی - به نظر می رسد که ما نفس می کشیم، اما معلوم می شود که خوب نیست! در تمام این موارد، آیا متوجه شده اید که شروع به خواب آلودگی کرده اید؟ اینگونه است که کمبود اکسیژن بر مغز تأثیر می گذارد.

چه باید کرد؟ اتاق ها را تهویه کنید، پنجره ها را باز کنید و حتما قدم بزنید.

8. شما مغز خود را آموزش نمی دهید.

یادگیری موضوعات و زبان های جدید، کسب مهارت های اضافی و سرگرمی های فکری به حفظ و افزایش منابع مغز کمک می کند. "تمرین" مداوم تضمین می کند که او در طول زندگی خود در بالاترین سطح عمل خواهد کرد.

چگونه به سرعت مغز خود را فعال کنیم

چندین نقطه در بدن ما وجود دارد که مغز را فعال می کند.

• نقطه ای در پشت دست بین انگشت شست و اشاره. آن را ماساژ دهید.
• لاله گوش خود را مالش دهید، این به بیدار شدن شما کمک می کند.
• تا جایی که ممکن است با صدای بلند خمیازه بکشید، این به تامین اکسیژن به مغز شما کمک می کند.
• نوک بینی خود را نیشگون بگیرید، این کار مغز را نیز فعال می کند.
• برخی افراد می توانند روی سر خود بایستند. این کار جریان خون به سر را تضمین می کند و سلول های مغز را فعال می کند، اما اگر ایستادن روی سر دشوار است، می توانید به سادگی روی زمین به پشت دراز بکشید و پاهای خود را پشت سر خود قرار دهید. یه دقیقه اینجوری دروغ بگی

اگر از مغز استفاده نشود، آرام می شود و تنبل می شود. ذهن خود را تمرین دهید، تمرین کنید، معماها را حل کنید، جدول کلمات متقاطع را حل کنید، زبان یاد بگیرید، تکالیف خود را با کودکان انجام دهید، کار با کامپیوتر را یاد بگیرید، دستورالعمل های فناوری جدید را کنار نگذارید. خود را مجبور کنید فکر کنید، از مغزتان استفاده کنید، و آن وقت در زمان مناسب شما را ناامید نخواهد کرد!

شما بدون شک در مورد فواید پیاده روی شنیده اید: گردش خون را بدتر از دویدن تحریک نمی کند، خطر سکته و حمله قلبی را کاهش می دهد و در نهایت به تقویت عضلات کمک می کند. و نه تنها: "پیاده روی می تواند الگوهای فکری شما را بشکند." "پیاده روی به شما امکان می دهد از دیگر بخش های خلاقانه تر مغز خود استفاده کنید."

چگونه بودنماشین خود را در یک پارکینگ دورتر بگذارید (یا اگر با مترو به خانه رفتید دو ایستگاه زودتر پیاده شوید) و برای دراز کردن پاهای خود وقت بگذارید.

2. مدیتیشن

مانتراها، موقعیت نیلوفر آبی و پرواز به نیروانا (یا هر کلیشه ای که در مغز شما وجود دارد) را فراموش کنید - بدیهی است که چنین تجملی را در زندگی روزمره نخواهید دید. تکنیک مدرن تمرکز حواس، که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم، در اصل به مدیتیشن بسیار نزدیک است و حاکی از تمرکز کامل روی فرآیندی است که شما انجام می دهید. هر چیزی. وقتی به خانه می روید، روی پیاده روی تمرکز کنید. وقتی شام می خورید، به هر تکه گوشت نگاه کنید، سعی کنید طعم آن را از قبل تصور کنید. «ذهن‌آگاهی برای پاکسازی مغز از سر و صدای زیاد و ایده‌های راکد و بی‌فایده لازم است. پس از چنین مراقبه ای، او بهتر کار خواهد کرد. وقتی صحبت از مدیتیشن به میان می آید، قطعا می توانید به او تکیه کنید.

چگونه بودناجازه ندهید هنگام شام حواس تان پرت شود. تمرکز کامل روی یک فرآیند بی اهمیت، نوعی خلاء در سر شما ایجاد می کند. به زودی ممکن است یک ایده ارزشمند در آن ظاهر شود - طبیعت از خلاء بیزار است.

3. با ذهنی تازه تلاش کنید

دورایسوامی گزارش می دهد: «مغز شما دو استراتژی تصمیم گیری دارد. "یکی با استدلال های منطقی عمل می کند، دیگری با احساسات لحظه ای." استرس، خستگی و گرسنگی بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد، حتی اگر متوجه آن نباشید. وظیفه شما این است که تفاوت بین این دو استراتژی را ببینید و اجازه ندهید احساسات شما را تحت تأثیر قرار دهد. "اگر می دانید که عادت به اعمال عاطفی دارید، سعی کنید خود را انتزاع کنید و شخص دیگری را به جای خود تصور کنید - او چه می کند؟" - توصیه دورایسوامی.

چگونه بودننیم ساعت وقت بگذارید تا خود را برای یک خواب خوب آماده کنید: دوش بگیرید، خود را خشک کنید، ملحفه ها را عوض کنید (به یاد دارید - با تمرکز کامل روی روند). این به شما یک خواب خوب شبانه را تضمین می کند. حل مشکلات را به صبح موکول کنید - شنیده اید که عاقلانه تر از عصر است.

4. برای چیزهای جدید باز باشید

کنجکاوی یک ویژگی بسیار مفید است، اما متاسفانه به مرور زمان ضعیف می شود. برای شما سخت‌تر می‌شود که توسط چیز جدیدی سوق پیدا کنید، و زمانی که فریفته شوید، به سرعت خسته می‌شوید. شما نباید این را تحمل کنید. «خود را مجبور به دریافت اطلاعات کنید. در سخنرانی‌های آزاد، کلاس‌های کارشناسی ارشد و سمینارها شرکت کنید - چیزی قطعا شما را جذب می‌کند و در نتیجه تفکر شما را به سطح جدیدی می‌برد. در خدمت شما کنفرانس های TED، دوره های زبان روسی از دانشگاه آنلاین Coursera و ده ها کلاس کارشناسی ارشد روزانه در هر شهر بزرگی است.

چگونه بودناگر ضرب الاجل دارید، پس کلاس های کارشناسی ارشد را برای بعد موکول کنید. ذهن خود را با آنچه در راه رفتن به محل کار می بینید مشغول کنید. دلایل را شناسایی کنید (که صف‌ها از کجا می‌آیند)، روابط را مطالعه کنید (نحوه جهش نرخ مبادله دلار بر ترافیک ترافیکی تأثیر می‌گذارد)، به نتایج جدیدی برسید - حداقل این یک تمرین خوب برای ذهن است. آیا نیوتن و سیب را به خاطر دارید؟ دقیقا.

چگونه مغز خود را سریعتر و کارآمدتر کنیم ? چگونه ۷ روز در هفته خوش اندام بمانیم؟

این موضوع مورد توجه ویژه کارکنان دانش و نه تنها آنهاست.

این شاخص است که یک کارگر معمولی را به یک متخصص مورد نیاز تبدیل می کند که می توان در طول هفته کاری به او اعتماد کرد و نه فقط در صبح زود یا اواخر عصر.

و به طور کلی، خوب است که احساس کنید همیشه می توانید از عهده هر کاری برآیید: تصمیم گیری، واکنش به تغییرات در روند کار، خارج شدن از یک موقعیت.

همه اینها در نهایت به تحقق پتانسیل زندگی شما کمک می کند. اما به معنای واقعی کلمه همه برای این تلاش می کنند.

چگونه مغز خود را 100 درصد به طور کامل کار کنیم؟ از بین بردن دشمن اصلی + راز کوچکی برای یک صبح پربار

عشق جهانی و "نفرین" ما به نام اینترنت به تبادل اطلاعات با هر نقطه از زمین کمک می کند.

این فوق العاده راحت است و چشم اندازهای باورنکردنی را باز می کند: عملاً هیچ کتاب، مقاله یا اطلاعات دیگری وجود ندارد که فقط با چند کلیک به دست نیاید.

اما این امتیاز یک جنبه منفی نیز دارد - ما آنقدر پر از اطلاعات هستیم که پاسخ دادن به آن برای ما دشوار است.چگونه مغز خود را مجبور کنیم که تنبل نباشد و با 20 درصد کار کند، چه رسد به 100.

عطش شرکت‌های فناوری برای غوطه‌ور ساختن ما در یک «واقعیت جدید» به اعتیاد منجر شده است.

L اگر افراد حداقل چندین بار در روز ایمیل یا شبکه های اجتماعی خود را چک نکنند، به سادگی نمی توانند جایی برای خود پیدا کنند.

بر کسی پوشیده نیست که ما هر روز به روش‌های مختلف جذب شبکه جهانی وب می‌شویم.

تبلت‌ها، عینک‌های هوشمند، ساعت‌ها و سایر ابزارها توجه ما را به خود جلب می‌کنند و هر روز که کار می‌کنیم، به معنای واقعی کلمه همه سلول‌ها را پر می‌کنند.

اطلاعات از جلوی چشمان ما چشمک می زند، اما معنای آن را نمی بینیم یا در عرض چند ثانیه فراموش نمی کنیم.

هدف ما این است:

1. جذب، همانند ساختن
2. آگاه باشید
3. تبدیل
4. یک ایده جدید ایجاد کنید

برای انجام این کار، باید خود را از هر چیزی که در یک لحظه خاص برای شما غیر ضروری است جدا کنید.

برای داشتن یک روز پربار، باید از قبل برای آن برنامه ریزی کنید.

بگذارید ساعت صبح باشد که با یک فنجان قهوه پشت کامپیوتر می نشینید و افکارتان را برای یک «شروع» سازنده جمع می کنید.

به هر حال شما بلافاصله شروع نخواهید کرد، از زمان خود نهایت استفاده را ببرید.به هر حال، بهتر است قهوه غلیظ را با یک لیوان آب تمیز جایگزین کنید.

همانطور که مطالعات سازمان ملل در دوره 2005-2014 انجام شده نشان می دهد، سلامت و عملکرد کامل مغز به طور مستقیم با مقدار مصرف شده متناسب است.

ناگفته نماند کبد، کلیه ها، خون و سایر اندام های داخلی.

این واقعیت که ما از آب ساخته شده ایم، هیچ رازی نیست. اما آیا می دانستید که مغز انسان تا 85 درصد آب دارد؟

ما عادت به گوش دادن با حساسیت به بدن را از دست داده ایم، اما حتی یک درصد از دست دادن هم نشانه خوبی نیست.

به اندازه کافی در روز بنوشید، احساس خواهید کرد که سرعت فرآیندهای ذهنی و توانایی شما در انجام کار چقدر افزایش یافته است.

در ابتدا، دست کشیدن از لذت گپ زدن با دوستان در میانه روز کاری و ترک نوشیدنی معمول دشوار خواهد بود.

اما تنها در عرض یک هفته خواهید دید که تمرکز بر روی چند کار به شما امکان می دهد با ظرفیت کامل کار کنید و آب ساده به افزایش پتانسیل شما کمک می کند.

نکته: برای اطمینان از نوشیدن کافی هر روز، یک بطری پر را روی میز خود یا نزدیک محل کار خود قرار دهید.

آیا انجام چند کار شاخص موفقیت است؟

ما عادت کرده ایم فکر کنیم که او «خواننده، دروگر و نوازنده پیپ» است، اما اینطور نیست.

بله، می‌توانیم همزمان تلویزیون تماشا کنیم و بافتنی ببافیم، اما هرگز با مشتری (آگاهانه) گفتگوی کامل و تلفنی صحبت نکنیم.

ایده چندوظیفه ای در نتیجه استفاده از سیستم های کامپیوتری به ذهن ما آمد.

مغز اغلب با رایانه شخصی مقایسه می شود، اما آنها در همه چیز یکسان نیستند.چگونه مغز خود را به طور موثر و با پتانسیل کامل کار کنیم؟

پ حیف خاطره موقتت منابع آن نامحدود نیست.

می‌توانید برای مدت زمان محدودی بین کارها جابه‌جا شوید و آن‌ها را به‌طور خودکار انجام دهید، بدون اینکه وارد یک کار خاص شوید.

چند نوع کار چند وظیفه ای وجود دارد:

1. موازی (دو یا چند هدف به طور همزمان)
2. ترتیبی (تغییر بین بخشی از یک کار و بخشی از کار دیگر)

در هر دو مورد، تمرکز کامل روی وظایف مختلف به طور همزمان غیرممکن است.

در مواردی که فکر می کنیم چندین کار را با موفقیت انجام می دهیم، مغز ما (یک ماشین محاسباتی ایده آل) به طور ناخودآگاه بین آنها سوئیچ می کند و حجم عظیمی از اطلاعات را از دست می دهد.

حتی سوپر مالتی تسکینگ هم محدودیت هایی دارد

در نتیجه، این ما را از توانایی تصمیم گیری محروم می کند، منابع کافی برای این کار وجود ندارد.

این به طور قابل توجهی به توانایی های فکری آسیب می زند.چگونه مغز خود را روان و سریعتر کار کنیم؟

سعی کنید همیشه روی یک چیز تمرکز کنید. علاوه بر این، سرعت انجام کار چندین برابر افزایش می یابد.

آیا می خواهید موارد بالا را بررسی کنید؟ یک تکه کاغذ بردارید، کرونومتر را روشن کنید و نام کامل خود را بنویسید، سپس هر حرف را شماره گذاری کنید. آن را از دید دور نگه دارید.

یکی دیگر را بردارید و همان را بنویسید، اما طبق طرح حرف-عدد، حرف-عدد.

حالا شاخص های زمان را مقایسه کنید. مثال اول تک کار را پیشنهاد می کرد، در حالی که نمونه دوم چند وظیفه ای را پیشنهاد می کرد.

منابع حافظه موقت ما نامحدود نیستند.

خودتان خواهید دید که در مورد دوم خیلی بیشتر طول کشید. حتی ممکن است اشتباه کنید.

در مورد یک موقعیت واقعی، اغلب در اینجا اضافه می شود. در چنین شرایطی، فکر کردن کامل تقریبا غیرممکن است.

نکته: چندوظیفه ای بهتر است برای کارهای معمولی که نیازی به توجه و فعالیت ذهنی ندارند، اما در محل کار، استفاده نمی شود. مغزتان را تبدیل به میمونی نکنید که بین درختان خرما می پرد. شما زیاد دوام نمی آورید

اگر تعجب می کنیدچگونه مغز خود را در اوج (حداکثر) ممکن کار کنیم، با اصول اولیه فیزیولوژی مانند استراحت شروع کنید.

هر یک از این منابع اطلاعاتی برای ذهن به شما کمک می کند تا از مخمصه تفکر معمولی خارج شوید و خلاقیت خود را نشان دهید.

از خواندن مجدد فهرست ادبیات توصیه شده در مدرسه یا دانشگاه نترسید.

اغلب ما برای برخی کتاب ها آماده نیستیم، شاید این بار آنها را دوست داشته باشید. در جستجوی خود بسیار مراقب باشید.

"غذا برای فکر" شما باید از کیفیت عالی برخوردار باشد. بنابراین محصولی غنی به همراه خواهد داشت.

آن را در تمرین خود بررسی کنید.

فقط هنگام انتخاب فرکانس‌هایی که به شما نزدیک‌تر هستند، در نظر بگیرید: بالا یا پایین.

برخی از مردم از صدای یک ارگ تا ته دل لذت می برند، در حالی که برخی دیگر دیوانه ویولن جیغ می زنند.

در غیر این صورت، حتی یک آهنگساز شناخته شده جهانی فقط باعث خشم شما می شود.

توصیه های زیر به پاسخ به این سوال کمک می کند که چگونه مغز خود را به کار ببندید:

1. شرلوک را بازی کنید.یا بهتر است آنچه را که شما را با جزئیات احاطه کرده است مشاهده کنید. چند دکمه روی پیراهن آن پسر است، کلاه های افرادی که در مینی بوسی که تازه ترک کردند چه رنگی بود. سعی کنید همه جا و همیشه به جزئیات توجه کنید. این به تحریک مغز شما کمک می کند.
2. تفکر خلاق را توسعه دهید.یک شی ساده را برای نشان دادن انتخاب کنید. گلابی یا هلو باشد. سعی کنید چشمان خود را ببندید و آن را از نظر ذهنی در کوچکترین جزئیات مشاهده کنید: شکل، بو، طعم. به نظر شما ساده است؟ نزدیک ترین خویشاوند خود را تصور کنید: مادر یا پدر. مشخص خواهد شد که فقط تکه ای از صورت که روی آن متمرکز شده اید به وضوح در حافظه ظاهر می شود ، بقیه به نظر تار هستند.
3. مغز خود را با پازل تغذیه کنید.می توان و باید آموزش داد. کارهایی که نیاز به تفکر غیر خطی و خلاقیت دارند برای حل مناسب هستند.
4. از روال خود فاصله بگیرید.برخی از افراد فکر می کنند که انجام یک بازی آنلاین راه خوبی برای انجام این کار است. در واقع، شما به صفحه مانیتور نگاه می کردید و همچنان به آن نگاه می کنید. برخیزید، پاها و شانه های خود را دراز کنید، چند ورزش چشم انجام دهید، یک فنجان چای بنوشید یا پیاده روی کنید. به طور کلی، محیط را به محیطی کاملاً متفاوت تغییر دهید. حتی عطر یک گل در گلدان به تجدید افکار شما کمک می کند.
5. یک دفتر خاطرات داشته باشید.افکار خود را با او در میان بگذارید، شروع به نوشتن یک رمان یا افسانه برای فرزندتان کنید. به عنوان آخرین راه حل، یک وبلاگ راه اندازی کنید.

توصیه: بر اساس رژیمی که ایجاد می کنید زندگی کنید. مغز و بدن ما عاشق قابل پیش بینی بودن، خوابیدن و خوردن بر اساس برنامه است. در اینجا مقدار کافی ویتامین، مواد معدنی، چندین (افراد اطراف، طبیعت، خلاقیت) اضافه کنید و هیچ محدودیتی برای بهره وری شما وجود نخواهد داشت!

تغذیه مناسب و سرعت فکر. غذاهایی که عملکرد مغز را بهبود می بخشد

به طور کلی پذیرفته شده است که کمبود اسیدهای چرب سالم، مانند امگا 3، به طور قابل توجهی توانایی های ذهنی افراد را کاهش می دهد.

مسئله این است که مغز اساساً از سلول های چربی تشکیل شده است که نیاز به "تغذیه" مداوم با مواد مغذی دارند.

کمبود امگا 3 خطر ابتلا به بیماری های روانی، بیماری آلزایمر، ناتوانی های یادگیری و حتی بیماری های عصبی را به همراه دارد.

غذاهای سالم برای مغز را انتخاب کنید

با این حال، اگر این شکاف پر شود، بسیاری از فرآیندهای منفی را می توان معکوس کرد.

زغال اخته منبع قوی آنتی اکسیدان است.

عملکرد سیستم گردش خون را تنظیم می کند، حافظه را بهبود می بخشد و به ارتباط بدن و مغز کمک می کند.

به ویژه برای افراد مسن مفید است، زیرا از روند پیری جلوگیری می کند.

نگاهی دقیق تر به محصولات عجیب و غریب بیندازید.

آووکادوی رسیده توانایی درک و تجزیه و تحلیل اطلاعات را افزایش می دهد، فشار خون و متابولیسم را بهبود می بخشد.

میوه می تواند به طور کامل جایگزین کره شود. آن را روی نان تست بمالید و با گیاهان بپاشید.

اگر با دقت بیشتری به گردو نگاه کنید، یک کپی کوچک از مغز انسان را خواهید دید.

به این ترتیب، به نظر می رسد طبیعت به ما می گوید که چه چیزی شایسته توجه ویژه است.

بی جهت نیست که I. Michurin، یک پرورش دهنده معروف، آجیل را "نان آینده" نامید، گویی به ارزش غذایی خاص آنها اشاره می کند.

1. حکیم- حافظه شما را بهبود می بخشد
2. بادمجان- پوست آنها سرشار از آنتی اکسیدان است که از مغز محافظت می کند
3. زردآلو خشک- یک محرک ذهنی خوب
4. کیوی- در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند
5. نخود سبز- توجه را بهبود می بخشد و تأثیر مثبتی بر خلق و خو دارد
6. انگور- جریان خون را عادی می کند
7. کلم دریایی- ید در ترکیب آن برای سیستم عصبی و مغز به طور کلی مفید است.

نکته: در غذای خود فقط از نمک دریا استفاده کنید.

آیا شما علاقه مند هستید که چگونه آن را 100 درصد بسازید، شاید مطالب زیر به این سوال برای شما پاسخ دهدویدئو: