چگونه همسر خود را پس از زایمان از افسردگی خارج کنیم؟ عواقب افسردگی پس از زایمان برای نوزاد یکی دیگر از راه های طبیعی دفاع، مسخ شخصیت خفیف است

ورا اس: "در دوران بارداری، تمام دنیا دور من می چرخید - تمام آرزوهای من برآورده شد، مثبت بودن محض، و من حتی نمی خواستم به بدی ها فکر کنم. با این حال، زایمان به هیچ وجه آنطور که انتظار داشتم پیش نرفت: در طی این فرآیند عوارضی به وجود آمد و پسرم با سزارین به دنیا آمد. علاوه بر این، بیهوشی نخاعی "من را نبرد" و مجبور به بیهوشی عمومی شدم، بنابراین چند ساعت پس از عمل با نوزاد ملاقات کردم. و آنقدر دوست داشتم که بعد از تولد او را روی شکمم بگذارند، آرزو کردم فوراً او را روی سینه ام بگذارم... شکست این برنامه آنقدر به غرورم ضربه زد که روز اول بدون توقف گریه کردم. به نظرم می آمد که مادری حقیر هستم.
وقتی من و پسرم از زایشگاه خارج شدیم، عجله کردم تا در اینترنت در مورد نوزادان سزارین بخوانم. اکثر منابع در مورد عوارض متعدد در نوزادان متولد شده در نتیجه سزارین نوشته اند. حامیان زایمان طبیعی معتقد بودند که سزارین ها معلول ذهنی و جسمی هستند. در نتیجه، من شروع کردم به نسبت دادن تمام مشکلات پسرم (نارسایی مکرر و زیاد، دیس باکتریوز، بد خوابی، آلرژی و غیره) به سزارین. اینگونه بود که احساس گناه نسبت به کودک در من ایجاد شد و افسردگی به وجود آمد. شوهرم به آتش سوخت. یک روز بی اختیار این جمله از دهانش بیرون رفت: "چطور گذشتی!" در آینه نگاه کردم و پیرزنی را در مقابلم دیدم: صورت متورم، چین و چروک و کیسه های زیر چشم. البته چون مدام گریه می کردم، خواب کافی نداشتم، ورم بعد از زایمان هنوز به طور کامل کاهش نیافته بود و شکمم به نظر می رسید که هنوز در هفته بیستم بارداری هستم. و اینجا در خانه نشسته ام و در برابر پسرم و شوهرم به خاطر بی ارزشی و حقارت خود احساس گناه می کنم. یک هفته گذشت، دومی - هیچ کس تماس نمی گیرد یا برای ملاقات نمی آید، شوهرم سر کار است. نتیجه گرفتم: «هیچکس به من نیاز ندارد، هیچکس مرا دوست ندارد» و دوباره اشک سرازیر شد. بعضی چیزها باید انجام شوند. احتمالاً ساده ترین راه، مراجعه به روان درمانگر بود. اما کسی نبود که پسرم را با او بگذارم و من نمی خواستم با او جایی بروم. من عقل کافی برای دعوت یک روان درمانگر را به خانه ام نداشتم. اما برای درک یک فکر کافی بود: "فرزند من به یک مادر ناراضی نیاز ندارد."
من با آنچه در آن لحظه برای من ضروری بود شروع کردم - ارتباط. اینترنت به خروجی من تبدیل شد. از طریق شبکه های اجتماعی، همکلاسی ها و همکلاسی های فراموش شده، اقوام و همسایگان سابق پیدا شدند. در وب‌سایت‌های ویژه «مادر» می‌توان مقالات جالبی پیدا کرد، با مادران سزارین‌های دیگر ارتباط برقرار کرد و سؤالاتی پرسید. دوستان جدیدی پیدا کردم، با بچه ها رفت و آمد کردیم. و ترسم کم شد
تقریباً همزمان با کاوش در اینترنت، ظاهرم را به خود گرفتم - موهایم را کوتاه کردم، موهایم را رنگ کردم و مجموعه ای از تمرینات را در اینترنت برای تقویت عضلات شکمم پیدا کردم. در حالی که بچه در کالسکه زیر سایه درختان خوابیده بود شروع کردم به دویدن در اطراف استادیوم که نزدیک خانه ما بود. تنها کاری که نتونستم بکنم این بود که بخوابم. شوهرم و پدر و مادرم در شهر دیگری زندگی می کنند و نمی توانند به بچه کمک کنند؛ پولی برای پرستار بچه وجود ندارد. در نتیجه تصمیم گرفتم تا حد امکان زندگی خود را ساده کنم - حتی از اتو کردن لباس های کودکانه دست کشیدم، شروع به خرید محصولات نیمه تمام از فروشگاه مواد غذایی و مخلوط سبزیجات منجمد کردم تا زمان کمتری برای پخت و پز صرف کنم و از شوهرم خواستم. برای خرید ربات جاروبرقی و ماشین ظرفشویی برای منزل. در نتیجه وقتم را خالی کرده بودم و بعدازظهر بعد از خواباندن پسرم می توانستم خودم با او چرت بزنم و کارهای خانه را انجام ندهم.
هر شب تصمیم گرفتم 40 دقیقه را فقط برای خودم صرف کنم. در این زمان، پسرم از قبل خواب بود، به شوهرم دستور داده شد که مراقب کودک خوابیده باشد، و من از حمام آب گرم یا خواندن مجلات براق با یک فنجان چای لذت بردم. در آن لحظات خود را خودخواه می دانستم، اما پس از آن می توانستم وظایف مادری و همسری را با قدرتی تازه انجام دهم. اندوه و غم و اندوه کم کم از بین رفت. و روزی که افسردگی کاملاً مرا ترک کرد، حدود یک سال پس از تولد پسرم فرا رسید: در آن روز از یک سالن زیبایی بازدید کردم - جایی که در آن احساس می کنید یک زن هستید. یک مادر شاد، زیبا و آرام - چه چیز دیگری برای شادی کودک لازم است؟

برخلاف تصاویر براق، به ندرت پیش می آید که مادر بتواند پس از زایمان از روحیه ای عالی ببالد - شما با یک نقش کاملاً جدید برای خود روبرو هستید، به نظر می رسد که موفق نمی شوید. به علاوه کمبود خواب، به علاوه مشکلات احتمالی در شیردهی، و حتی تنهایی - شوهرم سر کار است، دوستانم کارهای خودشان را دارند. چگونه اشک اینجا جاری نمی شود؟ این خوبه. به تدریج هم به کودک و هم به نقش جدید خود عادت خواهید کرد. اما متفاوت از حالت غر زدن معمولی. پزشکان می گویند افسردگی از نظر تأثیری که بر بدن دارد شبیه سرطان است. خیلی جدیه چگونه می توانید بفهمید که نه فقط بلوز، بلکه افسردگی دارید؟

- دائماً بد خلقی، اضطراب، بی تفاوتی، بی حالی، مالیخولیا.
- نوسانات خلقی روزانه، زمانی که در نیمه اول روز به طور قابل توجهی بدتر از عصر است.
- زن از شوهر، دوستان و اقوام خود دور می شود.
- اشتها کم می شود، خواب ناپدید می شود، هیچ چیز شما را خوشحال نمی کند، شما نمی خواهید کاری انجام دهید.
- یک زن با احساس گناه، بی ارزشی خود و افکار خودکشی تسخیر شده است.
- بیماری های مزمن اغلب بدتر می شوند و یبوست رخ می دهد.
- عزت نفس کاهش می یابد، توجه منحرف می شود، افکار پر از پیش بینی های غم انگیز است.

علل افسردگی

"من مادر بدی هستم" . بسیاری از زنان جوان احساس می کنند که نمی توانند به تصویر یک مادر شاد و نمونه عمل کنند. احساس درماندگی و نارضایتی از خود اغلب باعث شروع افسردگی پس از زایمان می شود.

"هیچکس من را دوست ندارد" . داشتن فرزند برای خانواده استرس زا است. اگر در عین حال شوهر از همسرش دور شود و والدین به جای کمک، غرق در نصیحت و انتقاد شوند، این می تواند روان زن را تضعیف کند. به علاوه، او از دوستان بی فرزند خود نسبت به او احساس از دست دادن علاقه می کند - بالاخره او دیگر نمی تواند در سرگرمی های آنها شرکت کند.

فیزیولوژی تاثیر خود را می گذارد . بدن زن تحت تاثیر تغییرات هورمونی در بدن (پس از زایمان، زمانی که شیردهی متوقف می شود و زمانی که قاعدگی از سر گرفته می شود) و کمبود مزمن خواب است. به این نارضایتی از ظاهر خود اضافه کنید و مخلوط انفجاری برای افسردگی آماده است.

1. به اندازه کافی خوابیدن. فرصت چرت زدن در طول روز که کودک شما خواب است را از دست ندهید. برای انجام این کار، تمام منابع را جذب کنید: زندگی را تا حد امکان ساده کنید، از مادر یا مادرشوهر خود بخواهید روزی چند ساعت بیایند، شوهرتان را در خرید و نظافت مشارکت دهید.
2. سعی نکنید همه کارها را انجام دهید. هر چقدر هم که دوست داشته باشید همزمان یک مادر، همسر و خانه دار ایده آل باشید، بعید است که موفق شوید. بهتر است گاهی اوقات برای انجام کارهای خانه وقت نداشته باشید تا اینکه به سیستم عصبی خود فشار بیاورید زیرا همه چیز باید بدرخشد و بدرخشد. به هر حال، فقط شما می توانید آشفتگی در خانه خود را ببینید.
3. هر روز برای خودتان وقت بگذارید. هر روز یک فعالیت کوچک «سرگرم کننده» برنامه ریزی کنید: یک جلسه کوتاه با دوستان برای صرف قهوه، پیاده روی به مغازه ها، خواندن کتاب یا مجلات، ورزش یا انجام یوگا. حداقل روزی نیم ساعت از مراقبت از کودک و خانه خود استراحت کنید. این خیلی مهمه.
4. نور اضافه کنید. وقتی هوا روشن است به پیاده روی بروید. در شب، آپارتمان باید به خوبی روشن شود - این به غلبه بر خلق و خوی تاریک کمک می کند.
5. مشکلات را با صدای بلند صحبت کنید اگر با شوهر یا اقوام خود دعوا می کنید، دوباره با صدای بلند درباره کل وضعیت صحبت کنید. این کمک می کند تا وضعیت را در نور واقعی آن ببینید. در بیشتر موارد، همه چیز آنطور که ما تصور می کنیم بد نیست.
6. در مورد احساسات خود بحث کنید. اعتقاد بر این است که صحبت کردن در مورد مشکلات شما بد است. که نیازی به «بار کردن» دیگران به آنها نیست. اما این اصلا درست نیست. بهتر است به جای اینکه مدام عصبانیت خود را روی شوهرتان بیاورید، صادقانه به او اعتراف کنید: «عزیزم، احساس بدی دارم، خودم نیستم، نمی‌دانم چه بلایی سرم آمده است. همه چیز مرا آزار می دهد، اما به تو مربوط نیست.» باور کنید شوهرتان چیزی کمتر از شما نمی خواهد که همسرش دوباره آرام و سرحال شود و سعی می کند در گفتار یا عمل به شما کمک کند.
7. یاد بگیرید که استراحت کنید. اگر یوگا انجام داده اید، با تکنیک های آرامش روانی آشنا هستید - در یک موقعیت راحت بنشینید، چشمان خود را ببندید، به آرامی و عمیق نفس بکشید. سعی کنید به طور کامل جریان افکار را در سر خود متوقف کنید. حداقل 3 دقیقه همینطور بنشینید. این به شما کمک می کند تا آرام شوید.
8. تنش را از بین ببرید. اگر احساس عصبانیت می‌کنید یا می‌خواهید گریه کنید، به دستشویی بروید، آب را با قدرت کامل روشن کنید و با لبه کف دستتان به شدت به رودخانه ضربه بزنید. یا می توانید به زور مشت های خود را روی تشک بکوبید یا با صدای بلند فریاد بزنید. نکته اصلی این است که تنش انباشته شده را رها کنید.
9. کمکی پیدا کن خوب است اگر یکی از بستگان شما موافقت کند که به شما کمک کند. علاوه بر این، بهتر است شما را از کارهای خانه راحت کنیم تا از مراقبت از کودک. بهتر است بیشتر با کودک خود باشید تا بتوانید سریعتر با او ارتباط برقرار کنید. و اجازه دهید اقوام نظافت، پخت و پز و خرید مواد غذایی را انجام دهند. در صورت امکان، حداقل برای چند ساعت در روز یک خانه دار استخدام کنید.
10. از یک متخصص کمک بگیرید. گاهی اوقات نمی توانید به تنهایی با افسردگی کنار بیایید. از کمک گرفتن از یک روان درمانگر یا یک روانشناس توانمند دریغ نکنید.

آگلایا ژرموند

روانشناس شاغل

زایمان شاید یکی از مرموزترین فرآیندها باشد. من رزرو نکردم: هنوز اسرار زیادی در اینجا وجود دارد، در هر صورت، هیچ کس هنوز نتوانسته زایمان مصنوعی را شبیه سازی کند.

مشخص است که زایمان چیست، چگونه اتفاق می افتد، به لطف چه واکنش های هورمونی. اما در این مقاله می خواهم روی آن لحظات زایمان و دوره پس از زایمان که همیشه از دست می رود، که اغلب به آنها توجه نمی شود تمرکز کنم - از دیدگاه روانشناسی به این موضوع نزدیک شوم.

آیا فکر می کنید من اشتباه می کنم و هیچ "نقطه خالی" در اینجا باقی نمانده است؟ در این صورت، چرا روانشناس از روز اول پس از تولد با هر زن پس از زایمان ارتباط برقرار نمی کند؟ به چه دلیل در هر زایشگاه مطب روانشناس وجود ندارد که زن هر لحظه بتواند به آنجا مراجعه کند؟

شاید به این دلیل که دانش کافی در مورد نحوه رفتار با این مخاطب دشوار - زنان پس از زایمان - وجود ندارد. امروز سعی خواهیم کرد آنها را بهتر بشناسیم، وضعیت آنها را درک کنیم تا بفهمیم چگونه با افسردگی پس از زایمان کنار بیاییم.

افسردگی پس از زایمان چیست؟

بیایید روشن کنیم که افسردگی چیست. از کلمه لاتین "فشار"، این اختلالی است که با کاهش خلق و خو، افکار و قضاوت های منفی، بدبینی و عقب ماندگی حرکتی مشخص می شود.

تصور کنید تمام نیرو و انرژی خود را برای چیزی که دوست دارید، مثلاً برای تزئین خانه خود، ماه ها، روز به روز صرف می کنید. و ناگهان یک روز متوجه می شوید که خانه ای وجود ندارد ... چه احساسی خواهید داشت؟

زنی که زایمان کرده است تقریباً همین احساسات را تجربه می کند. به مدت نه ماه، تمام زندگی او بر بارداری متمرکز بود، او از نظر جسمی، انرژی و روحی با جنین یکی بود. و ناگهان کسی را که معنای زندگی اش بود از دست می دهد!

از این رو حالت سردرگمی، سردرگمی و احساس پوچی به وجود می آید. او به طرز فاجعه‌باری دلتنگ کسی و چیزی است. با دانستن این ویژگی ها می توان وضعیت زن پس از زایمان را در روزهای اول پس از زایمان برطرف کرد و به مرور زمان از افسردگی او جلوگیری کرد. چگونه، من در پایان مصاحبه یک روش ساده و موثر را به اشتراک خواهم گذاشت.

یک روز، یکی از شرکت‌کنندگان در سمینار من یک تشریفاتی داشت: او فهمید که چرا، یک سال پس از زایمان، دست‌های همه را - نزدیکان و افراد تصادفی - به شکلی تکان‌دهنده گرفت، انگار که می‌خواست آنها را عقب نگه دارد. متوجه شد که این راه او برای جبران «از دست دادن» خود پس از زایمان است.

چرا افسردگی پس از زایمان اتفاق می افتد؟

دلایل مختلفی برای افسردگی پس از زایمان وجود دارد. ما به یکی از آنها اشاره کردیم - ضرر. البته، ما در مورد از دست دادن یک کودک صحبت نمی کنیم - او به دنیا آمد و همه چیز با او خوب است. در این دوره، توجه همه بر روی رفاه کودک متمرکز است. بنابراین، به ندرت کسی از مادر خود در مورد وضعیت روحی خود سؤال می کند که از نظر روانی چه چیزی را تجربه می کند؟ شادی، اما نه تنها...

اتفاق دیگری در اتاق زایمان افتاد: مدت زمان طولانی در زندگی زن که خود را وقف آن کرده بود به پایان رسیده بود. زن نتیجه گرفت و پایان چرخه بزرگ فرا رسید. انسان پس از رسیدن به هدف چه چیزی را تجربه می کند؟ باز هم، ویرانی کامل - "هیچ چیز دیگری برای تلاش وجود ندارد" و ترس از آینده ناشناخته.

افسردگی پس از زایمان در مادران بار اول شایع تر است: آنها هنوز به طور کامل به نقش مادری خود پی نبرده اند و اغلب در حضور کودک دچار وحشت می شوند که "با او چه کنیم و چگونه رفتار کنیم؟" اینها واکنش های رایج در آغاز هر کسب و کار جدید هستند. در این شرایط درک و حمایت از محیط بسیار مهم است. یک مادر جوان را به خاطر گفتن تصادفی «نمی دانم چه کار کنم!» قضاوت نکنید. و اشک سرازیر می شود، اما برای کمک.

علاوه بر این، شوک دردناک تجربه شده در هنگام زایمان نقش مهمی دارد. طبیعت به گونه ای طراحی شده است که مانند، مانند را جذب می کند. درد جسمی که بی اختیار متحمل شد، دردهای گذشته را به یاد زن می انداخت: عمل جراحی، جراحت، شکستگی، افتادن، دندان درد، آلگومنوره (درد در دوران قاعدگی).

این تجربیات دردناک مانند لایه‌هایی در ضمیر ناخودآگاه لایه‌بندی می‌شوند و باعث بدخلقی، تحریک‌پذیری، هیستریک و روان تنی مزمن می‌شوند. با این چگونه روبرو میشوید؟ یک روش مفید وجود دارد که در پایان در مورد آن صحبت خواهم کرد.

آیا افسردگی پس از زایمان به دلیل ناخواسته بودن کودک، برنامه ریزی نشده است؟

آنقدر به کودک مربوط نمی شود که به زن مربوط می شود. او به مدت 9 ماه خود را از نظر روانی بازسازی نکرد و بارداری را قبول نکرد. چرا؟ او باردار شد، قبلاً اتفاق افتاده است. چرا همچنان به خود می گویید بچه بی برنامه است؟!

زندگی یک برنامه کامپیوتری نیست، همه چیز را نمی توان پیش بینی کرد. موافقم شرایط فرق میکنه اما کودک متولد شد - آیا این دلیلی برای تجدید نظر در وضعیت نیست؟ یا به مدت یک سال، دو، ده، به دوست داشتن پسر یا دختر خود ادامه دهید؟ معنی؟ وقتی به طور ناگهانی هزینه های برنامه ریزی نشده ای برای تلویزیون جدید دارید، آیا از آن هم خوشحال نیستید؟ به ندرت. پس چرا با کودک جور دیگری رفتار می شود؟

علائم افسردگی پس از زایمان

تشخیص شروع افسردگی پس از زایمان دشوار است. زن به دلیل نیاز فوری به مراقبت از کودک رانده می شود، در مراقبت از او غرق می شود و در لحظات آزاد نادر آرزوی آرامش و داشتن خواب کافی را در سر می پروراند.

خستگی و افسردگی را نباید با هم اشتباه گرفت. افسردگی نتیجه ای است که پیش از آن عصبانیت مکرر با چیزهای آشنا، شوهر، فرزند است، سپس ترس و اضطراب بی انگیزه برای زندگی کودک ایجاد می شود، پس از آن زن اشک می ریزد، کلماتی در مورد بی فایده بودن خود ظاهر می شود، او دیگر نیست. جذب هر چیزی (اگرچه قبل از اینکه مادر از همه چیز خوشحال شود) تغییرات جدید در رفتار کودک و چیزهای زیبای کودکانه)، بی حالی، غیبت و حرکات خودکار ظاهر می شود.

چیزی که به ویژه خطرناک است: یک زن به معنای واقعی کلمه دمای آب را برای حمام کردن نوزاد احساس نمی کند، فراموش می کند وسایل برقی را خاموش کند، نمی تواند از ایمنی کودک در آپارتمان خود اطمینان حاصل کند. بیرون چه می توانیم بگوییم افسوس که اغلب شوهران، اقوام و دوستان رفتار این زن را به عنوان یک هنجار می پذیرند... تا اولین تصادف که شروع به زدن زنگ ها می کنند.

چگونه به تنهایی با افسردگی پس از زایمان کنار بیاییم؟

تمام توجه مادر به کودک است، بنابراین او چندان به وضعیت روحی خود اهمیت نمی دهد. اما این بدان معنا نیست که درست است... علاوه بر این، بدن زن هنوز به عواقب زایمان دردناک پاسخ می دهد.

بنابراین، در حالت افسردگی پس از زایمان، مانند هر ضربه جسمی یا شوک روحی، دستیار لازم است.

به عنوان مثال موردی را می‌آورم که مادر جوانی بر اثر شوک‌های زایمان و شب‌های بی‌خوابی که تجربه کرده بود، این فکر را در سر داشت: «فرزند اسارت ابدی است». آیا فکر می کنید بتوانید به تنهایی با این و نصب های مشابه کنار بیایید؟

در چه مواردی باید با یک متخصص برای کمک تماس بگیرید؟

در هر صورت. زایمان برای هیچ زنی بدون هیچ اثری سپری نشده است. باور کنید اگر به مادرتان این فرصت را بدهید که حداقل هفته ای یک بار با یک روانشناس حرفه ای کار کند، او فقط سپاسگزار خواهد بود.

چگونه یک متخصص افسردگی پس از زایمان را درمان می کند؟

افسردگی پس از زایمان یک حالت روحی است و در نتیجه بدن از آن رنج می برد. روح را نمی توان در عکس اشعه ایکس دید و با دارو درمان نمی شود. بنابراین، در هر مورد رویکرد فردی است.

همانطور که تمرین نشان می دهد، علل این وضعیت اغلب در زندگی یک زن قبل از بارداری نهفته است. و از بین بردن چیزی که بیش از یک سال انباشته شده است، در چندین جلسه، موافقید، آسان نیست، و عینی بودن، بعید است.

چگونه از افسردگی پس از زایمان جلوگیری کنیم؟

یک وسیله جهانی وجود دارد - ارتباط. در مدارس به مادران جوان اطلاعات لازم در مورد بارداری، نحوه رفتار در حین زایمان و زایمان و نحوه مراقبت از نوزاد داده می شود.

هر چند وقت یکبار از آنها در مورد تجربیات و نگرانی های خود سؤال می شود؟ با یک زن باردار هر چند وقت یکبار و تا آنجا که ممکن است صحبت کنید، حتی زمانی که او روحیه خوبی ندارد. بگذارید در مورد همه چیز صحبت کند: در مورد لحظات خوشایند که در طول روز تجربه می کند، و لحظات ناخوشایند، در مورد ترس ها، احساسات، برنامه های خود برای آینده.

بگذارید تصور کند که چگونه با خیال راحت زایمان کرده است، چگونه نوزادش را در آغوش می گیرد و برای اولین بار می بوسد، در این لحظه چه می خواهد بگوید، بگذارید در این تصویر آینده متوجه شود که او یک مادر دلسوز است. بهتر است چشم انداز آینده را با شادی پر کنید و صحبت کنید و از روی نگرانی ها کار کنید.

زنی که زایمان کرده است نه کمتر بلکه بیشتر به ارتباط نیاز دارد. او هنوز پس از زایمان به طور کامل بهبود نیافته است، نگرانی هایش اجازه نمی دهد حتی یک دقیقه از خانه خارج شود و فنجان صبرش همچنان پر می شود. بهتر است ارتباط و تفاهم این فنجان را تکه تکه خالی کند وگرنه این احتمال وجود دارد که به کودک سر بخورد.

روش های عملی برای کاهش وضعیت یک زن پس از زایمان

همچنین روش های موثری برای کاهش وضعیت زنان پس از زایمان وجود دارد. یکی از آنها با هدف رهایی از احساس از دست دادن است.

روش شماره 1

می‌توان و باید آن را در روز اول پس از تولد برای یک زن پس از زایمان انجام داد:

1. از او بخواهید به اطراف نگاه کند و چیزهایی را پیدا کند که متعلق به او هستند، اجازه دهید آنها را فهرست کند.

2. سپس پیشنهاد دهید آنچه را که او در همان مکان رها کرده است پیدا کنید. بگذار به اطراف نگاه کند و به من بگوید.

3. و سپس از او بخواهید چیزهایی را پیدا کند که می تواند اجازه دهد ناپدید شوند.

1-2-3 را تکرار کنید تا زن خسته شود. در طول فرآیند تظاهرات مختلفی وجود خواهد داشت: عصبی بودن، اشک، اضطراب، خواب آلودگی، خمیازه کشیدن، ناراحتی در بدن، مشکل در پاسخ دادن.

فقط به متناوب 1-2-3 ادامه دهید تا زمانی که احساسات ناپدید شوند. خواهید دید که در پایان این روند خلق و خوی زن و وضعیت عمومی به طور قابل توجهی بهبود می یابد. و از همه مهمتر، او متوجه خواهد شد که می تواند به راحتی از چیزی بدون نمایشنامه جدا شود.

روش شماره 2

روش های زیر برای کاهش اثرات درد زایمان خواهد بود:

1. از زن بپرس: کجا زایمان کردی؟ بگذار هر چه به ذهنش می رسد، بی رویه بگوید.

2. سپس، "مکان هایی را که در آن زایمان نکرده اید، پیدا کنید." بگذارید هر چیزی که به ذهنش می رسد فهرست کند.

3. "شما حالا کجا هستید؟"

هنگام پاسخ به سؤالات، زن زایمان را به خاطر می آورد و احساس درد آشنا را احساس می کند. نگران نباشید، اینها تظاهرات روان تنی هستند. 1-2-3 را جایگزین کنید و آنها پاس خواهند کرد. به لطف این روش، بهبود بخیه ها پس از پارگی بهبود می یابد، درد منفی از بین می رود و احتمال عواقب مزمن مرتبط با ناحیه تناسلی زنان کاهش می یابد.

در صورت لزوم، از این روش ها استفاده کنید، با کمک شما این کار برای مادر جوان و فرزندش بسیار آسان تر می شود. از این گذشته ، آنها یک جهان بین خود دارند.

هر افسردگی فقط تا زمانی ادامه دارد که شما اجازه دهید ادامه یابد. بی جهت نیست که عبارت "از افسردگی بیرون بیایید" وجود دارد. مثل قرار گرفتن در اتاقی است که هر زمانی که بخواهید می توانید از آن خارج شوید.

چگونه به تنهایی از شر افسردگی پس از زایمان خلاص شویم؟ بسیاری از مادران با این مشکل روبرو هستند، اما تعداد کمی از آنها برای کمک به این مشکل به متخصص مراجعه می کنند. شما می توانید علائم افسردگی پس از زایمان را در خانه از بین ببرید:

• خود تنظیم؛
• ژیمناستیک؛
• دستور العمل های عامیانه

افسردگی پس از زایمان یک پدیده موقتی است، اما در چنین مدت کوتاهی می تواند مشکلات زیادی را وارد زندگی روزمره کند. اگر چند قانون را رعایت کنید، مقابله با علائم افسردگی بسیار آسان تر است.

ابتدا فراموش نکنید که معجزه ای در زندگی شما اتفاق افتاده است. سعی کنید تمام لحظات خوشی را که در دوران بارداری برای شما اتفاق افتاده است به خاطر بسپارید. خاص بودن موقعیت خود را احساس کنید و سپس روال روزانه در پس زمینه محو خواهد شد.

ثانیاً به یاد داشته باشید که کودک اکنون اول است. او به محبت و مراقبت شما نیاز دارد. سعی کنید کودک خود را بیشتر در آغوش بگیرید. با او صحبت کنید و او را به آرامی نوازش کنید. تماس لمسی باعث تولید هورمون شادی و شادی می شود. فقط یک نگرش مثبت به شما لذت مادری و عشق به فرزندتان را می دهد.

با آمدن نوزاد به خانواده فراموش نکنید که برای نیازهای شخصی خود وقت بگذارید. سعی کنید هر روز مقداری وقت آزاد را به تنهایی با خودتان اختصاص دهید. از اینکه فرزندتان را به پدرش بسپارید نترسید. افزایش احساس مسئولیت یکی از دلایل افسردگی پس از زایمان است. همه نگرانی های خود را به عهده نگیرید و از کمک همسر و پدربزرگ و مادربزرگ خود غافل نشوید. بنابراین، یک روز کامل در هفته به خود استراحت دهید. به فروشگاه، سینما یا آرایشگاه بروید.

اگر بعد از زایمان چند کیلو اضافه وزن اضافه کرده اید، برای کاهش وزن عجله نکنید. چربی انباشته شده در دوران بارداری وارد خود شیر می شود.

خود را در رژیم غذایی محدود نکنید، فقط آلرژن های آشکار را حذف کنید. همچنین زمان کافی برای خوابیدن داشته باشید. همچنین می توانید این قوانین را پس از زایمان برای اهداف پیشگیرانه رعایت کنید.

ژیمناستیک توانبخشی

در دوران بارداری و پس از زایمان، ماهیچه ها بیش از حد کشیده می شوند که می تواند منجر به مشکلاتی در دفع ادرار و اجابت مزاج شود. در مقابل این پس زمینه، افسردگی پس از زایمان اغلب ایجاد می شود. بنابراین، بسیاری از مادران با این سوال مواجه هستند که چگونه با افسردگی پس از زایمان کنار بیایند.

پس از زایمان، ژیمناستیک موثر در نظر گرفته می شود؛ نه تنها بدن را ترمیم می کند، بلکه خلق و خو را بهبود می بخشد و احساس نشاط می دهد. برای جلوگیری از ایجاد حالت افسردگی، ژیمناستیک باید در عرض 10-12 هفته پس از زایمان انجام شود. تمرینات باید در حالت خوابیده انجام شود. هر روز سرعت و بار باید افزایش یابد. تمرینات باید به آرامی و روان انجام شوند.

1. حالت شروع را دراز کشیده به پشت بگیرید. پاهای خود را در مفاصل زانو خم کنید، دست ها را در امتداد بدن قرار دهید. برای راحتی، یک بالش یا کوسن کوچک زیر سر خود قرار دهید. دم عمیق و آهسته از طریق بینی انجام دهید و بازدم را از طریق دهان انجام دهید. در حین دم، معده باید بیرون زده و با بازدم کاهش یابد. این تمرین را 5-7 بار تکرار کنید.
2. به پهلو بغلتانید و زانوهایتان را کمی خم کنید. دست راست خود را روی قسمت پایین شکم خود قرار دهید. تنفس باید مانند تمرین قبلی باشد. سپس روی شکم خود بچرخانید و یک بالش زیر ناحیه لگن خود قرار دهید. تمرین تنفسی را حداقل 4-5 بار تکرار کنید.
3. یکی از زمینه های ژیمناستیک ترمیمی تقویت عضلات پرینه و کف لگن است. برای انجام این کار، به طور متناوب عضلات واژن و مقعد را منقبض و باز کنید. اگر در حین زایمان برش پرینه ایجاد شده باشد، انجام چنین تمرینی تا زمانی که بخیه به طور کامل بهبود نیافته است، توصیه نمی شود.
4. برای تمرین دادن عضلات شکم می توانید تمرین زیر را انجام دهید. برای انجام این کار، وضعیت شروع را در حالت خوابیده به پهلو بگیرید. یک کوسن یا بالش کوچک زیر سر خود قرار دهید. یک دست را در آرنج خم کنید و زیر سر خود قرار دهید. دست دیگر خود را در سطح ناف روی زمین قرار دهید. سعی کنید به آرامی لگن خود را بالا بیاورید و روی مشت خود قرار دهید. تمرین را 3-5 بار در هر طرف تکرار کنید.
5. برای تثبیت عضلات شکم، رو به دیوار بایستید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوهای خود را کمی خم کنید. کف دست ها و آرنج ها باید روی دیوار قرار گیرند. در حین دم، سعی کنید از نظر ذهنی آرنج خود را به سمت شکم خود پایین بیاورید. نیازی به انجام حرکات فیزیکی نیست.

داروهای مردمی

با کمک دستور العمل های عامیانه می توانید به تنهایی با افسردگی کنار بیایید. اگر یک حالت افسردگی پس از زایمان ظاهر شود، درمان مبتنی بر مادرزادی موثر در نظر گرفته می شود. اثر آرام بخش بر سیستم عصبی مرکزی دارد و در دوران شیردهی به سلامت کودک آسیبی نمی رساند. برای تهیه محصول باید 100 گرم گیاه خشک را با 250 میلی لیتر آب جوش بریزید. تزریق باید 20-30 دقیقه بماند. شما باید محصول را 3 بار در روز، 1/3 فنجان مصرف کنید. این روش را می توان تا زمانی که علائم به طور کامل ناپدید شوند انجام داد.

شما می توانید با کمک یک مخلوط گیاهی که از ریزوم های سنبل الطیب، نعناع، ​​خار مریم و گل ختمی تهیه شده است، با علائم ناخوشایند افسردگی پس از زایمان مبارزه کنید. برای این کار، 100 گرم ریشه سنبل الطیب و نعناع و 50 گرم خار مریم و گل ختمی مصرف کنید. یک لیوان آب جوش روی مخلوط گیاهی بریزید. می توانید نوشیدنی آماده شده را در وعده های کوچک در طول روز مصرف کنید.

برای آرام کردن روح، می توانید دم کرده گلپر تهیه کنید. در ½ قاشق غذاخوری بریزید. ل ریشه خشک گلپر 200 میلی لیتر آب جوش. دم کرده باید 2 بار در روز، ½ فنجان مصرف شود.

می توانید با تنتور فیکوس با افسردگی مبارزه کنید. برای انجام این کار، فیکوس را با ودکا به نسبت 1:10 مخلوط کنید. دارو را به مدت 10-12 روز در یخچال قرار دهید. لازم است 15 تا 20 قطره 3 بار در روز همراه با آب فراوان مصرف شود.

برای افسردگی پس از زایمان، حمام آب گرم با کاه جو دوسر موثر در نظر گرفته می شود.

برای این کار، 1 لیتر آب داغ را در 100 گرم نی بریزید. ظرف را روی اجاق قرار دهید و آب گوشت را به مدت 10-15 دقیقه بجوشانید. آبگوشت تمام شده را صاف کرده و داخل حمام بریزید. می توانید یک روز در میان به مدت 15 تا 20 دقیقه حمام دارویی بگیرید.

حمام ساخته شده از برگ های مرت کم تاثیر تلقی نمی شود. برای انجام این کار، 150-200 گرم برگ را در 1 لیتر آب دم کنید. آبگوشت را به مدت 5-7 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید. آبگوشت صاف شده را داخل حمام بریزید. می توانید هر روز به مدت 7-10 دقیقه چنین حمام کنید. برگ‌ها و گل‌های خشک شده مورت را می‌توان در کیسه‌های پنبه‌ای پراکنده کرد و در سراسر اتاق قرار داد. عطر مرت بسیار مفید است. اثر آرام بخش بر سیستم عصبی مرکزی دارد و عصبی و پرخاشگری را تسکین می دهد.

اگر افسردگی بعد از زایمان ظاهر شد، می توانید تنتوری از علف لیمو را به عنوان یک درمان تهیه کنید. 20 گرم توت خشک خرد شده را با 100 میلی لیتر ودکا بریزید. تنتور باید به مدت یک هفته در یک مکان تاریک و خنک بماند. می توانید 1 قاشق غذاخوری به محصول نهایی اضافه کنید. عسل یا شکر. شما باید 15-20 قطره را صبح و عصر مصرف کنید.

اگر افسردگی پس از زایمان بیش از دو هفته طول بکشد، علائم آن به طور قابل توجهی زندگی یک مادر جوان را مختل می کند، او قدرت مراقبت از فرزند خود را ندارد، لازم است فوراً درمان افسردگی پس از زایمان شروع شود. آنچه می توانید به تنهایی انجام دهید، از چه داروهایی استفاده می کنید - ما در مورد این صحبت خواهیم کرد.

من فکر می کنم که تنها چند زن، مشکوک به افسردگی پس از زایمان، به دکتر می روند. بقیه علاقه مند خواهند بود که چه کاری می توانید به تنهایی انجام دهید، چگونه بدون مراجعه به پزشک بر افسردگی پس از زایمان غلبه کنید.

چگونه به تنهایی کنار بیایید

تمام نکاتی که در مورد اینکه چگونه به تنهایی از شر افسردگی پس از زایمان خلاص شوید ارائه خواهم کرد فقط برای اختلالات خفیف مؤثر خواهد بود.

با یک دوره خفیف بیماری، علائم وجود خواهد داشت (مانند غم و اندوه، مالیخولیا، خستگی، اختلالات خواب، خلق و خوی ضعیف و موارد دیگر) اما در حد متوسط ​​هستند. با جمع کردن تمام اراده شما در یک مشت، زن می تواند به وظایف خود بازگردد و به نحوی آنها را انجام دهد.

وقتی بیماری شدید است، هر چقدر هم که تلاش کنید، حتی نمی توانید با کار ساده کنار بیایید، روحتان آنقدر غمگین است که نمی خواهید زندگی کنید، چه برسد به اینکه مراقب فرزند، شوهر یا خودتان باشید.

آیا می خواهید بدانید که آیا از افسردگی پس از زایمان رنج می برید؟

الگوریتم اقدامات

1. برای رهایی از افسردگی پس از زایمان، باید اولویت های خود را به درستی تنظیم کنید: کودک باید اول باشد - تغذیه، خشک، سالم. برای سلامتی کودک و همچنین اطمینان از اینکه او (و خودش) خواب خوبی داشته باشد، نوزاد باید هر روز غروب حمام شود. در وهله دوم باید استراحت مناسب برای مادر باشد. کودک به خواب می رود - و شما می توانید با او بخوابید. ظروف کثیف، نظافت و لباسشویی می توانند منتظر بمانند. اما اگر یک خواب خوب شبانه داشته باشید (رویای تقریباً همه مادران)، پس برای همه اینها انرژی بسیار بیشتری خواهید داشت.
2. نیازی به تظاهر به مادر قهرمان بودن و امتناع از کمک پیشنهادی وجود ندارد. چگونه بر افسردگی پس از زایمان غلبه کنیم؟ ساده: کمک عزیزانتان را بپذیرید (یا حتی خودتان آن را بخواهید)، همه سود خواهند برد. کمک می تواند از هر نوع باشد: با کودک قدم بزنید، برای خرید مواد غذایی به فروشگاه (بازار) بروید، در تمیز کردن، آشپزی، شستن لباس کمک کنید. حتی اگر قبل از تولد با همه چیز در "A+" کنار آمدید، پس از تولد نوزاد بسیاری از مسئولیت های جدید ظاهر می شود. مدتی طول می کشد تا به یک روش جدید تغییر دهید و شکل بگیرید. به این فکر کنید که چه کسی و چگونه می تواند به شما کمک کند و از آنها کمک بخواهید.
3. از دو نکته قبلی در مورد نحوه کنار آمدن با افسردگی پس از زایمان، موارد زیر به آرامی جریان دارد: خود را خسته نکنید. مهم نیست که چقدر تلاش کنید، در سال اول زندگی کودک نمی توانید یک مادر، همسر یا خانه دار ایده آل باشید. به این ترتیب شما فقط سیستم عصبی خود را خسته می کنید و می توانید خود را به افسردگی شدیدتری سوق دهید.
4. برنامه ریزی برای زمان خود نه تنها برای کارکنان اداری، بلکه برای همه مادران جوان، از جمله کسانی که برای غلبه بر افسردگی پس از زایمان تلاش می کنند، ضروری است. فهرستی از کارهای اجباری روز را به خود بدهید، کارهای اصلی و جزئی را برجسته کنید و سعی کنید آنها را در طول روز انجام دهید. به یاد داشته باشید که برنامه باید انعطاف پذیر باشد، زیرا کودکان موجوداتی غیرقابل پیش بینی هستند. با ظاهر شدن وقت آزاد، وظایف را کامل کنید. خیلی چیزها را برنامه ریزی نکنید - بعید است که برای یک کودک اتفاق بیفتد، فقط برای نیازهای اولیه.
5. زنی که به تازگی زایمان کرده است باید به طور طبیعی، مغذی و منظم غذا بخورد. اگر در دوران شیردهی هستید، رژیم غذایی را فراموش نکنید، اما نمی توانید دست به دهان بنشینید. ساده ترین غذاهایی را که نیازی به سرمایه گذاری قابل توجهی در زمان ندارند - فرنی، سوپ، سبزیجات خورشتی تهیه کنید. در صورت امکان، لوازم آشپزخانه ای را خریداری کنید که کار شما را بسیار ساده می کند (چند اجاق، ماشین ظرفشویی، چرخ گوشت برقی، مخلوط کن، بخارپز و غیره).
6. هر مادر جوانی باید در عین حال احساس کند که یک زن است. بنابراین سعی کنید زمان خود را طوری برنامه ریزی کنید که بتوانید حداقل کمی به خود توجه کنید. وقتی کودک خواب است و کسی از او مراقبت می کند، می توانید در حمام غوطه ور شوید، برای خود ماسک درست کنید و ناخن هایتان را رنگ کنید. با کمی نوازش کردن، مانند نفس کشیدن، شادی کردن و کسب انرژی است. از این گذشته ، روال خسته کننده است ، بنابراین به دنبال راه هایی برای ایجاد تنوع به "روز گروندهوگ" ثابت باشید - اینگونه می توانید شش ماه تا یک سال اول پس از تولد کودک را نام ببرید.

انجام کاری که در بالا توضیح دادم مشکلی ندارد، اما همه اینها برای کسانی که می خواهند از آن خارج شوند و برای همه مادران جوان قابل انجام و موثر است.

درمان دارویی

تمام توصیه هایی که در مورد چگونگی رهایی از افسردگی پس از زایمان به تنهایی با افسردگی شدید انجام می شود، تأثیر مطلوبی نخواهد داشت. یک زن به سادگی قدرت مبارزه با بیماری را نخواهد داشت. در این مورد، درمان موثرتر لازم است - استفاده از داروهایی که به غلبه بر علائم اصلی بیماری کمک می کند.

گروه اصلی داروهایی که برای درمان اختلالات در دوره پس از زایمان استفاده می شوند، داروهای ضد افسردگی هستند.

به مادران شیرده توصیه نمی شود که هیچ دارویی مصرف کنند، اما یک "اما" قابل توجه وجود دارد. همیشه باید آسیب جدی که اختلال افسردگی مادر بر کودک وارد می کند و میزان خطرناک بودن استفاده از داروهای ضد افسردگی سنجید. برای افسردگی متوسط ​​و شدید، باید دارو مصرف کنید، خود بیماری از بین نمی رود. اگر استفاده از قرص ها را برای افسردگی شدید پس از زایمان متوقف کنید، این می تواند باعث آسیب دائمی به نوزاد شود. پس خودتان نتیجه گیری کنید.

داروهای ضد افسردگی مدرن، مانند نورتریپتیلین، فلوکستین، ونلافاکسین، سرترالین، عملاً به شیر مادر منتقل نمی شوند، بنابراین حتی برای درمان افسردگی در مادران جوان استفاده می شود.

علاوه بر این، می توان از داروهای هورمونی (استرادیول) استفاده کرد؛ مصرف دوره ای آنها طبق یک طرح خاص نیز به معکوس شدن علائم افسردگی کمک می کند. استروژن ها همچنین اثر پیشگیرانه دارند، می توان آنها را برای جلوگیری از شروع علائم بیماری تجویز کرد.

در دوره پس از زایمان، یک زن ممکن است نه تنها علائم افسردگی، بلکه اضطراب شدید را نیز تجربه کند و به سطح حملات پانیک برسد. والپروات سدیم به مقابله با اضطراب کمک می کند.

روان درمانی

برای افسردگی پس از زایمان، روان درمانی می تواند به تنهایی یا همراه با درمان دارویی استفاده شود.

اغلب آنها به درمان بین فردی با هدف از بین بردن مشکلات در روابط فعلی متوسل می شوند. در طول جلسات، روان درمانگر به شما کمک می کند تا کشف کنید که چه تعارضات و مشکلاتی باعث ایجاد افسردگی شده است، دیدگاه خود را نسبت به آنها تجدید نظر کنید و آنها را حل کنید.

روان درمانی خانواده نیز ممکن است مورد نیاز باشد. در این صورت، نه تنها خود مادر، بلکه سایر اعضای خانواده (پدر، مادربزرگ، پدربزرگ کودک) نیز باید در جلسات شرکت کنند. این نوع روان درمانی به یافتن مشکلات در روابط خانوادگی و یافتن راهی سازش برای حل آنها کمک می کند.

چند جلسه از این قبیل نیاز خواهد بود؟ همه چیز بسیار فردی است. به طور متوسط، از 8 تا 20. البته، پیدا کردن زمان برای مراجعه به روان درمانگر برای مادر یک کودک تازه متولد شده بسیار دشوار است، اما اگر باید با افسردگی پس از زایمان کنار بیایید، باید تمام تلاش خود را برای ترک این بیماری روانی انجام دهید. پشت.

افسردگی پس از زایمان: چه باید کرد؟

برای غلبه بر افسردگی پس از زایمان، باید تمام تلاش خود را برای این کار انجام دهید. نباید امیدوار باشید که همه چیز خود به خود از بین برود. ما باید در اولویت های خود تجدید نظر اساسی کنیم و بار مادر جوان را کاهش دهیم. اگر این کمکی نکرد، باید با یک متخصص تماس بگیرید، به او، تجربیات، توصیه های او اعتماد کنید و توصیه هایی را که او می دهد دنبال کنید.