چه غذاهایی بر قلب تأثیر مفیدی دارد. دل عاشق خواب خوب است. سیر، کلم بروکلی و انواع توت ها

ادم

تنگی نفس

نارسایی مزمن قلبی- کاهش عملکرد انقباضی میوکارد ناشی از ایجاد تغییرات دیستروفیک در عضله قلب. در نتیجه خون رسانی به بدن مختل می شود. به عبارت دیگر، با نارسایی قلبی، عملکرد قلب به عنوان یک پمپ که گردش خون طبیعی را تضمین می کند، مختل می شود.

علل بروز و توسعه نارسایی مزمن قلبی عبارتند از: بیماری عروق کرونر، نقص قلبی، فشار خون بالا، بیماری های منتشر ریه، کمتر - میوکاردیت، دیستروفی میوکارد، میوکاردیوپاتی.

اشکال نارسایی قلبی.

با توجه به ماهیت دوره، این بیماری به سه نوع تقسیم می شود:

نارسایی بطن چپ. با کاردیواسکلروز، فشار خون بالا، با نارسایی دریچه های میترال یا آئورت، با حمله قلبی در بطن چپ رخ می دهد. بیماران نگران تنگی نفس (در ابتدا در هنگام فعالیت بدنی و سپس در حالت استراحت)، سرفه، حملات آسم (اصطلاحاً آسم قلبی)، سرگیجه، تغییرات احتقانی در ریه ها، تاکی کاردی هستند.

نارسایی بطن راست. در پس زمینه بیماری هایی مانند پنوموسکلروز، آمفیزم ریوی، سل ظاهر می شود، به عنوان مثال در مواردی که بطن راست باید بر افزایش مقاومت غلبه کند و خون را به گردش خون ریوی فشار می دهد. علائم اصلی: تورم وریدهای ژوگولار، فشار بالای وریدی، قطرات قطره (آسیت)، بزرگ شدن کبد، حالت تهوع. تورم ابتدا در پاها، پاها و سپس در سراسر بدن ظاهر می شود.

نارسایی کامل قلب. در این مورد، تمام علائم نارسایی بطن چپ و راست وجود دارد که به میزان کم یا زیاد بیان می شود.

به قلب خود کمک کنید تا "کافی بودن" را پیدا کند

در "شرایط" نارسایی قلبی، حتی مقدار معمول نمک خوراکی که همراه غذا می آید برای بدن مضر است: مقدار زیادی از آن ایجاد می شود که منجر به افزایش سریع ادم می شود. بنابراین، درمان باید با محدودیت قابل توجه نمک خوراکی و کاهش فعالیت بدنی، درمان مداوم دارویی برای نارسایی قلبی، که باید به مانعی برای جلوگیری از عود آن تبدیل شود، آغاز شود.

چگونه طب سنتی می تواند به «کفایی» قلب کمک کند؟

رژیم غذایی پزشکی باید شامل باشد پیازو آب آن برای تحریک سیستم قلبی عروقی است.

طب تبتی به عنوان یک محصول رژیمی درمانی توصیه می شود پنیر دلمه.

برای ادم ناشی از بیماری های قلبی عروقی، توصیه می شود در رژیم غذایی گنجانده شود خیار تازهاز آنجایی که این سبزی خاصیت ادرارآوری دارد. ما نباید فراموش کنیم گوجه فرنگیها(از جمله آب میوه) که برای بیماری های سیستم قلبی عروقی مفید هستند.

برای کاهش تنگی نفس می توانید به کمک متوسل شوید بادرنجبویه.

دم کرده و جوشانده به نسبت های زیر تهیه می شود:

1 قسمت مواد گیاهی خشک به 10 قسمت آب. 1 قاشق غذاخوری بنوشید. 3-4 بار در روز.

مفید برای تمام بیماری های قلبی (به جز نقایص ارگانیک) عسل طبیعی گلکه به قلب نیرو می بخشد گلوکز و فروکتوز موجود در آن از مواد مغذی ضروری برای عضله قلب هستند. عسل باید در وعده های کوچک (1 قاشق غذاخوری یا 1 قاشق غذاخوری دو تا سه بار در روز) همراه با شیر، پنیر، میوه ها و سایر غذاها مصرف شود. برای ضعیف شدن عضلات قلب، ترکیب عسل با غذاهای غنی از ویتامین به خصوص ویتامین C و جوشانده گل رز بسیار مفید است.

(1 قاشق غذاخوری میوه خشک، 2 قاشق غذاخوری آب جوش بریزید، 10 دقیقه بجوشانید، خنک کنید، صاف کنید، 1 قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید. 1/4-1/2 قاشق غذاخوری دو تا سه بار در روز بنوشید. نوشیدنی را در ظرف محکم بسته شده).

وجود مقادیر زیادی آهن و پتاسیم ارزش را تعیین می کند زردآلوبرای کسانی که از نارسایی قلبی عروقی رنج می برند.

میوه های تازه و خشک هر دو مفید هستند.

آجیل، کشمش، پنیر. مصرف روزانه آنها توصیه می شود - عضله قلب را تقویت می کند، خستگی و سردرد را برطرف می کند.

خوردنش خوبه انواع توت های ویبرونوم با دانه هاجوشانده میوه ها را بنوشید (1 قاشق غذاخوری توت را در 1 لیتر آب داغ بریزید، 8-10 دقیقه بجوشانید، صاف کنید، 3 قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید، 0.5 قاشق غذاخوری سه تا چهار بار در روز بنوشید).

آماده شده والنتینا SHALIVSKAYA .

مخلوط ویتامین برای قلب

500 گرم زردآلو خشک، 500 گرم عسل، 500 گرم آجیل (پوست کنده)، 500 گرم کشمش، 2 عدد لیمو (با پوست).

زردآلو خشک، آجیل، کشمش، لیمو را از چرخ گوشت رد کنید. عسل را که در یک حمام بخار گرم شده اضافه کنید، مخلوط را هم بزنید. در یخچال قرار دهید. 1 قاشق چایخوری مصرف کنید. سه بار در روز به مدت 30 دقیقه. قبل از غذا.

(گالینا ایوانووسکایا، موگیلف.)

پورپوره دستکش روباهی

یکی از گیاهان "قلب" پیشرو برای درمان نارسایی قلبی است پورپوره دستکش روباهی.

فاکسگلو پورپوره گیاهی علفی دوساله از خانواده Norichaceae به ارتفاع 100 تا 120 سانتی متر است و در سال دوم 1 تا 2 بار برگ ها را جمع آوری کرده و دانه ها را برداشت می کنند. برگها در هوای آفتابی خشک بدون دمبرگ بریده می شوند و برگهای مرکزی را ترک می کنند. در گیاهان دوساله، برگ های روزت با چاقو بریده می شود و برگ های ساقه کنده می شوند. مواد خام را بلافاصله پس از جمع آوری، ترجیحاً در اتاق زیر شیروانی خشک کنید و آنها را در یک لایه نازک پخش کنید. جمع آوری بذر زمانی شروع می شود که یک سوم کپسول ها قهوه ای و خشک شوند. ساقه ها بریده شده، رسیده، کوبیده می شوند و دانه ها در نهایت با الک الک تمیز می شوند. آنها در یک شیشه شیشه ای خشک ذخیره می شوند، عمر مفید تا 3 سال است.

داروهای دیژیتالیس برای اشکال شدید نارسایی قلبی ناشی از نقایص قلبی، انفارکتوس میوکارد، اسکلروز قلبی، دیستروفی میوکارد، فیبریلاسیون دهلیزی، تاکی کاردی سیسمال، نقایص دریچه ای و غیره استفاده می شود. آنها باعث افزایش قدرت انقباضات قلب، کاهش احتقان، ادم، کوتاهی قلب می شوند. تنفس، کند کردن نبض، افزایش جریان خون و دیورز، کاهش فشار وریدی، بازگرداندن خون رسانی به بافت ها و تنفس طبیعی بافت. گلیکوزیدهای دیژیتالیس توانایی تجمع در بدن را دارند، بنابراین آماده سازی از آن باید توسط پزشک تجویز شود.

در طب عامیانه پودر برگ های خشک را معمولاً 0.05-0.1 گرم دو تا سه بار در روز قبل از غذا مصرف می کنند. بالاترین مقدار تک دوز برای بزرگسالان 0.1 گرم، دوز روزانه 0.5 گرم است. پس از دوز 2 هفته ای، برای جلوگیری از اثرات سمی، 3 هفته استراحت کنید.

(اوگنی چرنوف، گیاه شناس، تامبوف.)

یاران قلبی شما

علف مادر، گل زالزالک، علف خشک، برگ دارواش (در مجموع قسمت های مساوی) را مصرف کنید. 4 قاشق غذاخوری 1 لیتر آب جوش را با مخلوط له شده دم کنید. پس از 8 ساعت انفوزیون، صاف کنید. دمنوش را 0.5 قاشق غذاخوری بنوشید. سه بار در روز یک ساعت بعد از غذا.

(ویتالی گاوریلوف، نووگورود.)

برای درد شدید قلب، 1 قاشق چایخوری را در دهان خود بریزید. رقیق شده با آب تنتور سنبل الطیب(یا مخلوطی از تنتور سنبل الطیب و زالزالک، قطره زلنین)، 5 تا 7 دقیقه در دهان نگه دارید و سپس قورت دهید.

(اولگا کیسلوا، با. چهارشنبه ایکورت، منطقه ورونژ)

تقویت عضله قلب

2 قسمت گل همیشه بهار و 1 قسمت برگ لنگونبری را با هم مخلوط کنید. 1 قاشق غذاخوری. این مخلوط را داخل قمقمه بریزید و 1 قاشق غذاخوری را یک شب بریزید. آب جوش صبح صاف کرده و 1/3 قاشق غذاخوری میل کنید. سه بار در روز به مدت 20 دقیقه. قبل از غذا.

حکمت این دستور این است که گل همیشه بهار سیستم عصبی را آرام می‌کند، رگ‌های خونی را تمیز و تقویت می‌کند، برگ زغال اخته کلیه‌ها را آرام می‌کند و در نتیجه عملکرد قلب را بهبود می‌بخشد که به عملکرد خوب رگ‌های خونی و کلیه‌ها بستگی دارد.

(مارینا ارمیلووا، منطقه روستوف)

شبدر

من اخیراً با دوست قدیمی ام استپان ملاقات کردم. او شروع به شکایت کرد که از مصرف داروها خسته شده است. ما در اطراف منطقه او قدم زدیم و من آنجا را پیدا کردم شبدر قرمز. استپان خم شد و سعی کرد شبدر را بیرون بکشد. گفتم: صبر کن. - شبدر قرمز یک درمان عالی برای ادم قلبی یا کلیوی است. پس او به شما کمک خواهد کرد.»

100 گرم سر شبدر را برداشتم، داخل آب جوش (0.5 لیتر) ریختم، 20 دقیقه جوشاندم، 2 ساعت گذاشتم، صاف کردم. 1 قاشق چایخوری در آنجا اضافه شد. عسل به او می گویم: «این جوشانده را در سه نوبت در روز بنوشید. یکی از دوستان برای چند روز مشروب خورد و تورم ناپدید شد.

استپان پرسید: "چه چیز دیگری برای درمان شبدر علفزار استفاده می شود؟"

به طور موثری به آترواسکلروز کمک می کند. گل ها حاوی فلاونول ها، کاروتنوئیدها، ویتامین های B1، B2، C، کاروتن و اسیدهای آلی هستند. چای شبدر با برگ های توت سیاه (1:1) با عسل به عنوان یک مکمل ویتامین مفید است.

نیکلای دانیکوف، کاندیدای علوم پزشکی، گیاه‌پزشک نوشیدن دم کرده شبدر قرمز را به میزان 1 قاشق غذاخوری توصیه می‌کند. گل با برگ برای 1 قاشق غذاخوری. آب جوش بگذارید یک ساعت بماند و 1/4 قاشق غذاخوری بنوشید. با عسل به مدت 20 دقیقه. قبل از غذا.

این دمنوش به بازیابی قدرت بعد از کار سخت و استرس عصبی کمک می کند.

(برنارد دوخنویچ، شهر مسکو.)

اگر "موتور" ضعیف باشد

مواد اولیه و فرآورده های به دست آمده از چشمه آدونیسبرای ضعف مزمن قلبی و به ویژه برای ضعف همراه با اختلال در عملکرد هدایت، برای عصبی قلبی، اختلالات قلبی، بیماری گریوز و همچنین برای بیماری های کلیوی با تظاهرات نارسایی سیستم قلبی عروقی استفاده می شود. از دم کرده گرم استفاده کنید.

آرنیکامفید برای آنژین صدری، ضعف قلبی با ریشه های مختلف. از تنتور 70 درصد الکل (1:10) یا تزریق گل استفاده کنید.

در طب عامیانه ازبکستان میوه های رایج زرشکبرای تقویت عضله قلب سه تا چهار بار در روز 50 گرم بخورید.

10 گرم گل را با برگ زالزالک به مدت 10 روز در 100 میلی لیتر ودکا یا الکل 70 درصد دم کنید، صاف کنید و در ظرف شیشه ای تیره نگهداری کنید. 20-30 قطره را با آب سه بار در روز به مدت 30 دقیقه میل کنید. قبل از غذا به مدت 20-30 روز.

استفاده برای اختلالات عملکردی فعالیت قلبی، ضعف قلبی، آنژیونوروز، بی خوابی در بیماران قلبی، پرکاری تیروئید همراه با تاکی کاردی، اشکال اولیه فشار خون، تصلب شرایین. تحریک پذیری سیستم عصبی مرکزی را کاهش می دهد، ماهیچه قلب را تقویت می کند، گردش خون کرونری مغز را تقویت می کند، آریتمی و تاکی کاردی را از بین می برد، فشار خون را کاهش می دهد، تنگی نفس را تسکین می دهد. برای تقویت قلب، مصرف منظم زالزالک به هر شکلی خوب است.

حمام با جوشانده سنبل الطیببه آرامش قلب و کل سیستم عصبی کمک می کند. آنها به ویژه برای دردهای عصبی قلب، ضعف قلب و اعصاب و شرایط تشنجی قلب توصیه می شوند. چنین حمام هایی باعث کاهش و تنظیم تعداد ضربان قلب و کاهش فشار خون می شود. برای حمام کامل، 0.5 کیلوگرم ریشه سنبل الطیب لازم است.

برای تقویت عضله قلب خوردن مفید است هل و جوز هندی.

در صورت ضعف قلب (قطعات، محو شدن و ...) داروی حیاتبخش برای تقویت آن است. نعناع فلفلی یا سکنجبین.

1 قاشق چایخوری 1 قاشق غذاخوری برگ خشک یا پودر این گیاه را دم کنید. آب جوش، روی آن را بپوشانید و بگذارید 20 دقیقه بماند. سپس صاف کرده و با معده خالی بنوشید. بعد از نیم ساعت می توانید صبحانه بخورید. و به همین ترتیب روز به روز برای مدت طولانی.

رژیم خام گیاهخواری نیز به درمان بیماری قلبی کمک می کند. نوشیدن مقدار زیادی آب سبزیجات خام.

آب خیارقلب و عروق خونی را تقویت می کند.

مصرف روزانه یک فنجان دمنوش تهیه شده در فلفل قرمز(0.25-0.5 قاشق چایخوری فلفل در هر فنجان آب جوش)، ماهیچه قلب را تقویت می کند، گردش خون را تحریک می کند، کلسترول و رسوبات مضر را در رگ ها و عروق کاهش می دهد.

در طب عامیانه خار مادربرای فعالیت قلبی ضعیف، روان رنجوری قلبی استفاده می شود. اغلب از آب تازه فشرده 30-40 قطره حل شده در آب نیم ساعت قبل از غذا 3-4 بار در روز استفاده می شود.

سوزن کاج(در هر زمان جمع شود)، آب سرد را همراه با شاخه ها و مخروط ها بریزید و نیم ساعت بجوشانید، 12 ساعت بگذارید.

حمام با این عصاره دارای خواص بی نظیری است - آنها آرامش بخش، تقویت کننده اعصاب و قلب هستند.

آب میوه از میوه توتنوشیدنی سیاه 1 قاشق غذاخوری. 3 بار در روز برای آترواسکلروز، دیستروفی میوکارد، بیماری عروق کرونر قلب، فیبریلاسیون دهلیزی، اکستراسیستول.

(الکساندر سوکاچ، گومل.)

زالزالک کمک خواهد کرد

داشتن قلب سالم به معنای مجبور کردن مویرگ ها به انقباض شدید است. این ماهیت درمان بیماری قلبی است.

افراد مبتلا به مشکلات قلبی باید بدن ضعیف خود را با دم کرده تقویت کنند میوه های خشک زالزالک: 1 قاشق غذاخوری. 1 قاشق غذاخوری میوه دم کنید. آب جوش داده و به مدت 2 ساعت در جای گرم بگذارید دم بکشد.

نژاد. دوز روزانه - 0.5 قاشق غذاخوری. سه بار در روز قبل از غذا.

آب گرفته شده از توت زالزالک به فیبریلاسیون دهلیزی کمک می کند. سه بار در روز 50 میلی لیتر با 1 قاشق غذاخوری میل شود. عسل

زالزالک به عنوان یک "کمک کننده قلب" هیچ رقیبی با خواص درمانی مشابه ندارد. این دارو برای اختلالات عملکردی قلب و برای آنژین صدری، تاکی کاردی، فیبریلاسیون دهلیزی و حتی بیماری گریوز تجویز می شود.

به نظر من بهترین مخلوطی است که ماهیچه قلب را تغذیه می کند: گل رز خشک، روون قرمز، زالزالک، ویبرونوم، کشمش و زردآلو خشک - به مقدار مساوی. از همان ظرف برای اندازه گیری استفاده کنید. 1 قاشق غذاخوری. جمع آوری کنید، 1 لیتر آب جوش بریزید، یک شب در قمقمه بگذارید. در طول روز به جای چای بنوشید. می توانید آن را برای مدت طولانی مصرف کنید.

(لئونید ShPAK، گیاه شناس، ص. منطقه لیشچه ولین)

مسائل قلبی

اگر قلبمان سالم باشد به فکر نمی کنیم و فقط زمانی شروع به نگرانی می کنیم که اولین نشانه های بیماری ظاهر شود - درد، تنگی نفس، تپش قلب. اگر چندین سال مراقب قلب خود نباشید، اگر دائماً تحت فشار بیش از حد کار کند، با گذشت زمان شروع به شکست می کند. این مشکل مادرم را هم گرفت. در چنین مواردی، قرص والیدول، نیتروگلیسیرین و سایر قرص ها وارد نبرد می شوند.

اما هر دارویی تازیانه برای قلب است. و اگر اسبی را همیشه با شلاق راندند، چقدر دوام می آورد؟

مادرم از زمانی که خود را نشان داد سعی می کرد به این اصول پایبند باشد: پرخوری نکند، از غذاهای چرب سوء استفاده نکند، بلکه به غذاهای گیاهی تکیه کند، نمک را به شدت محدود کند، از موقعیت های استرس زا دوری کند، و استراحت کاری را رعایت کند. برنامه.

مادر من همچنین از داروهای مردمی استفاده می کند که بدون شکست کمک می کند. صبح، هر روز، او داروی خود را برای کل روز آماده می کند: یک تکه نان کوچک برمی دارد، آن را به 4 قسمت تقسیم می کند و روی هر قسمت 2-4 قطره از تنتور سنبل الطیب می چکد. هر چهار ساعت یک تکه در دهانش می گذارد. بجوید، چند دقیقه در دهان نگه دارید، سپس قورت دهید.

همچنین برای بیماران قلبی استنشاق بو مفید است. مادر در ویلا صبح و عصر قبل از خواب در میان درختان قدم می زند و از عطر یاس بنفش، زالزالک و صنوبر لذت می برد.

یک درمان عامیانه بسیار خوشمزه: لیمو را قاچ کنید، عسل را روی آن بریزید، بگذارید یک هفته بماند و روزی 3 بار یک قاشق دسر بخورید تا قلب را تقویت کند.

شما باید مراقب قلب خود باشید و دائماً به خود اطمینان دهید: من انسان سالمی هستم، به همه چیز اطمینان دارم و قلبم سالم است!

(مارینا ویداکووا، نووموسکوفسک.)

برای تقویت عضله قلب

برای انجام این کار باید به طور دوره ای بجوید پوست لیمو، سرشار از روغن های ضروری است که عملکرد قلب را بهبود می بخشد. یک درمان عالی دیگر برای قلب این است که یک حبه سیر خرد شده را روی نان سیاه قرار دهید و کمی نمک بزنید؛ این «ساندویچ» را باید با معده خالی خورد.

این مکمل های غذایی نه تنها عضله قلب را تقویت می کند، بلکه سیستم عصبی را نیز تقویت می کند و به تسکین سردرد و خستگی کمک می کند.

(اوگنیا واخروشوانفتکامسک.)

تا قلبت قوی تر بشه

این دارو به تقویت عضله قلب کمک می کند. این دستور توسط بیش از یک نفر آزمایش شده است و بسیار سالم است. توصیه می شود درمان را 2 بار در سال - در بهار و پاییز انجام دهید.

3 قاشق غذاخوری کرن بری ها را بشویید، خشک کنید و له کنید. 1 کیلوگرم کشمش را بشویید، خشک کنید و به مخلوط کرن بری اضافه کنید. آخرین جزء دارو 400 گرم عسل است. همه چیز را مخلوط کنید و به مدت 10 روز در یک مکان تاریک قرار دهید. در آینده، در یخچال نگهداری کنید، 1 قاشق غذاخوری را صبح ناشتا میل کنید تا جرم شفابخش تمام شود.

(اکاترینا SHLAKOVSKAYA، پینسک.)

برای تپش قلب و تورم

جوشانده غلاف لوبیا معمولی را تهیه کنید: 30 گرم مواد خام خشک خرد شده، 300 میلی لیتر آب داغ بریزید، 15 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید، صاف کنید و 1/3 قاشق غذاخوری میل کنید. سه بار در روز به مدت 30 دقیقه. قبل از غذا.

طبیعت برای نجات

جعفری. 800 گرم جعفری را بشویید و خرد کنید و در تابه لعابی بریزید. شیر تازه خانگی (1.5 لیتر) بریزید. در فر یا روی اجاق گاز قرار دهید و اجازه دهید شیر به نصف حجم اولیه خود آب شود. نژاد. 2 قاشق غذاخوری بنوشید. هر ساعت تا پایان انفوزیون. این داروی عامیانه به تسکین تورم کمک می کند حتی زمانی که طب رسمی دیگر قادر به کمک نیست.

کدو تنبل و آب آن به تسکین تورم (عمدتاً منشا قلبی) کمک می کند.

جوشانده از ساقه گیلاس: 1 قاشق غذاخوری. 0.5 لیتر ساقه را دم کنید، بجوشانید، بگذارید 1 ساعت بماند، صاف کنید. 150 میلی لیتر سه تا چهار بار در روز بنوشید. به تورم با هر منشا کمک می کند.

کالاندولا. 2 قاشق چایخوری 500 میلی لیتر آب جوش را روی سبدهای گل خرد شده بریزید. بگذارید 1 ساعت بماند. 1/2 قاشق غذاخوری بنوشید. دو تا سه بار در روز گل همیشه بهار ضربان قلب را کاهش می دهد و کار عضله قلب را تقویت می کند.

چای کلیه(ارتوسیفون). 2 قاشق غذاخوری 300 میلی لیتر آب جوش را روی گیاهان بریزید، 15 دقیقه در حمام آب بجوشانید، 45 دقیقه در دمای اتاق خنک کنید، صاف کنید. گرم بنوشید، 1/2 قاشق غذاخوری. سه بار در روز برای مدت طولانی (تا 6 ماه) با وقفه های ماهانه هفتگی. اثر چای کلیه اگر همراه با گیاه دم اسب، برگ انگور و برگ توس مصرف شود افزایش می یابد.

www.tinlib.ru

عوامل خطر بیماری قلبی چیست؟

علاوه بر دلایل اصلی که می تواند باعث ایجاد یک بیماری قلبی خاص شود (اختلالات ژنتیکی، نقایص قلبی، آسیب شناسی کلیه به دلیل فشار خون بالا و موارد دیگر)، پزشک باید عوامل خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را به خاطر بسپارد و میزان آن را ارزیابی کند. خطر در هر بیمار جداگانه بیمار نیز به نوبه خود باید این عوامل را در نظر داشته باشد و فراموش نکند که اکثر آنها به راحتی قابل اصلاح هستند و در غیاب آنها قلب سالم، قوی و مقاوم در طول زندگی باقی می ماند.

عوامل اصلی پذیرفته شده ای که می توانند باعث عواقب نامطلوب بیماری های قلبی شوند و به ویژه احتمال ابتلا به انفارکتوس حاد میوکارد و مرگ ناگهانی قلبی را به طور قابل توجهی افزایش دهند، عبارتند از:

• جنسیت و سنارتباط مستقیمی با ایجاد آسیب شناسی قلبی دارند - اغلب مردان بالای 40 سال مستعد ابتلا به آن هستند. این گروه از بیماران نیاز به توجه ویژه به تغییرات احتمالی چربی (هیمرکلسترولمی) و متابولیسم کربوهیدرات ها (دیابت) دارند.
• افزایش شاخص توده بدنیتا چاقی (بیش از 30 کیلوگرم بر متر مربع)، به ویژه در ترکیب با سطوح بالای کلسترول در خون (بالاتر از 5.0 میلی مول در لیتر)، باعث رسوب پلاک های آترواسکلروتیک در دیواره داخلی شریان ها می شود که برای آئورت و عروق کرونر (تغذیه کننده قلب).
• دیابتمنجر به تأثیر منفی گلوکز اضافی بر روی انتیما عروق می شود که در ترکیب با آترواسکلروز روی یکپارچگی دیواره عروقی از داخل تأثیر منفی می گذارد.
• فشار خون شریانیمشخصه آن افزایش تون عروق است که منجر به اختلال در خون رسانی به اندام های داخلی و کار سخت مداوم قلب می شود.
• عادت های بد- الکل و سیگار باعث آسیب از داخل پوشش داخلی عروق خونی (اینتیما) می شود.

چه اقدامات پیشگیرانه ای به تقویت قلب شما کمک می کند؟

همه می دانند که قلب سالم کلید زندگی طولانی، شاد و مهمتر از همه با کیفیت بالا است. در این مورد، کیفیت به معنای وجود فردی است که نه تنها بدون علائم ذهنی ناخوشایند، بلکه بدون نیاز به وابستگی به داروهای روزانه برای هر بیماری قلبی است. برای تقویت عضله قلب و حفظ سلامت آن برای چندین سال، کافی است به طور منظم تعدادی از قوانین ساده در مورد سبک زندگی فرد را دنبال کنید. به این می گویند پیشگیری از بیماری های قلبی. پیشگیری اولیه با هدف جلوگیری از عوامل خطر آسیب شناسی قلب و همچنین ثانویه با هدف جلوگیری از عوارض در یک بیماری قبلاً توسعه یافته وجود دارد.

ابتدا به مفهوم اول نگاه می کنیم:

بنابراین، پیشگیری اولیه در قلب و عروق، که به شما امکان می دهد قلب را تقویت کنید، بر اساس مؤلفه های زیر است - اصلاح سبک زندگی، صحیح و منطقی است تغذیه، و همچنین کافی است فعالیت بدنی. منطقی است که در مورد هر یک از آنها با جزئیات بیشتر صحبت کنیم.

اصلاح سبک زندگی

کسی که به طور کلی به سلامتی خود و به طور خاص به تقویت قلب فکر می کند، باید این را درک کند رد عادات بد -مهمترین جنبه در کاهش خطر ایجاد آسیب شناسی قلبی است. بنابراین، استعمال دخانیات و الکل باعث افزایش ضربان قلب یا تاکی کاردی می شود و با تاکی کاردی مداوم، قلب انسان با افزایش نیاز به اکسیژن مواجه می شود که از طریق عروق کرونر به آن می رسد. در همان زمان، شریان های کرونری می توانند به دلیل تصلب شرایین یا دیابت ملیتوس تغییر کنند. بنابراین، خون رسانی و اکسیژن رسانی به قلب فردی که سیگار می کشد و الکل مصرف می کند، دچار مشکل می شود که منجر به ایسکمی میوکارد می شود و دیر یا زود می تواند باعث حمله حاد قلبی شود.

نقش بسزایی در سلامت بدن دارد اجتناب از موقعیت های استرس زادر زندگی روزمره. سرعت مدرن زندگی مردم، به ویژه ساکنان کلان شهرها، اغلب با استرس روانی-عاطفی بالا همراه است. هانس سلی ثابت کرد که استرس تاثیر بسیار منفی بر بدن انسان دارد. و استرس مداوم، که هر روز تکرار می شود، نه تنها منجر به اختلال در غدد فوق کلیوی می شود، بلکه به دلیل آزاد شدن قابل توجه آدرنالین و کورتیزول در خون، تأثیر مستقیمی بر فعالیت قلب و عروق خونی دارد که به افزایش ضربان قلب و بر این اساس تاکی کاردی. اول - سینوس، و به عنوان میوکارد ضعیف و کمبود عناصر میکرو - اشکال جدی تر از آریتمی. علاوه بر این، خطر ابتلا به بیماری‌های ناشی از استرس، از جمله دیابت و برخی از فرآیندهای خودایمنی وجود دارد. به همین دلیل است که بسیاری از شرکت‌های بزرگ در حال حاضر از اتاق‌های امداد روان‌شناختی استفاده می‌کنند و قرار ملاقات‌هایی را با یک روانشناس تمام وقت برگزار می‌کنند. اگر بیمار در محل کار خود این فعالیت ها را ندارد باید برای ایجاد آرامش روانی و حفظ سلامت روان به روانشناس یا روان درمانگر مراجعه کند.

سازماندهی امور روزمرهبیهوده نبود که در زمان شوروی به طور گسترده تبلیغ شد. در طول خواب، ضربان قلب شما کاهش می یابد و تعداد تنفس شما کاهش می یابد. ماهیچه های اسکلتی که در طول خواب در حالت استراحت هستند به خون و اکسیژن کمتری نیاز دارند که باعث می شود قلب راحت تر پمپاژ کند و عضله قلب استرس کمتری را تجربه کند.

بنابراین برای تقویت عضله قلب، فرد باید حداقل هشت ساعت در روز بخوابد. و ورزشکاران درگیر در ورزش - حتی بیشتر، برای دستیابی به بازسازی کامل تمام سیستم های بدن، از جمله. ماهیچه قلب

رژیم غذایی متعادل

تغذیه مناسب را نباید با رژیم های سنگین و طاقت فرسا اشتباه گرفت که با آن بیمار خود را به گرسنگی شدید می رساند و پس از مدت کوتاهی دوباره شروع به خوردن همه چیز می کند. رژیم غذایی متعادل به معنای خوردن غذاهای سالم است که از نظر میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات متعادل هستند. در عین حال، غذاهای "آشغال" حذف می شوند و رژیم غذایی باید به طور منظم، ترجیحا در همان زمان، حداقل چهار بار در روز باشد. آخرین وعده غذایی حداقل 4 ساعت قبل از استراحت شبانه است.

با توجه به اینکه کلسترول "بد" اضافی در دیواره رگ های خونی رسوب می کند و منجر به ایجاد آترواسکلروز و مسدود شدن مجرای آنها می شود، لازم است. غذاهای زیر را حذف و محدود کنید:

• فست فود، غذای فوری و هر محصول دیگری با محتوای چربی حیوانی، قند و شاخص گلیسمی بالا،
• گوشت های چرب
• غذاهای سرخ شده، سرخ شده در گوشت خوک، کره،
• شوری، دود، ادویه،
• قنادی،
• مصرف زرده تخم مرغ را به ۲ تا ۴ عدد در هفته محدود کنید.

از غذاهای زیر استقبال می شود:

در مورد بیمارانی که مستعد بیماری های قلبی هستند یا دارای آسیب شناسی موجود هستند، باید به محدود کردن مصرف روزانه نمک خوراکی (حداکثر 5 گرم) و حجم مایع نوشیدنی (حداکثر 1.5-2 لیتر) اشاره کرد.

البته، برای بسیاری از بیماران بسیار دشوار خواهد بود که بلافاصله رژیم غذایی معمول خود را هنگامی که می خواهند غذاهای غنی تر و بزرگتر بخورند، کنار بگذارند. اما هنوز هم لازم است بازسازی شود، زیرا، حتی با وجود عدم وجود علائم قلبی، خود بیمار در بدن خود مستعد آسیب شناسی قلبی است. برای مثال، بیماران مبتلا به دیابت مدت‌هاست که به این فکر می‌کنند که دیابت یک بیماری نیست، بلکه یک روش زندگی است. همین امر باید در مورد بیمارانی که به دنبال حفظ سلامت قلب خود هستند نیز صادق باشد - آنها باید به وضوح درک کنند که اصلاح سبک زندگی به سازماندهی صحیح برنامه روزانه و مقایسه آن با وعده های غذایی منظم در همان زمان مربوط می شود. علاوه بر این غذا نه تنها باید سالم و سالم باشد، بلکه باید متنوع و خوشمزه باشد.در غیر این صورت، چنین رویدادهایی توسط بیمار به عنوان یک رژیم غذایی دردناک تلقی می شود.

چه غذاهایی بیشتر برای سیستم قلبی عروقی مفید هستند؟

1. آجیل و خشکبار.این محصول حاوی مقادیر متعادلی از ویتامین ها و ریز عناصر است که نه تنها به تقویت قلب و عروق خونی بلکه کل بدن کمک می کند. جایگاه اول به طور محکم توسط گردو اشغال شده است؛ جایگاه دوم از نظر محتوای اسیدهای چرب غیراشباع امگا، که به عادی سازی متابولیسم کلسترول کمک می کند، توسط بادام اشغال شده است. افرادی که مستعد آلرژی هستند باید با احتیاط از آجیل استفاده کنند.
2. انواع توت ها و میوه ها.انار، سیب، گریپ فروت، توت فرنگی، مویز، تمشک، گیلاس، گیلاس و گل رز برای قلب بسیار مفید هستند. اثرات مفید آب و میوه های این گیاهان با محتوای بالای ویتامین ها، پتاسیم، منیزیم و آهن در آنها توضیح داده می شود.
3. گوشت بدون چربی و ماهی(کاد، ماهی تن، ساردین، گوشت گوساله، بوقلمون) سرشار از پروتئین و ویتامین های گروه B هستند. جذب بهتر اسیدهای چرب به اصطلاح. "کلسترول خوب" (HDL) و حذف "کلسترول بد" (LDL).
4. سبزیجات.برای مثال آووکادو و تخمه کدو تنبل نیز سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. به نوبه خود، کلسترول "بد" اضافی را می توان در عرض چند ماه پس از شروع یک رژیم غذایی متعادل از بین برد. پیاز، سیر و کلم بروکلی حاوی ریز عناصری هستند که به عادی سازی تون عروق (کاهش فشار خون بالا) و همچنین انقباض مناسب سلول های بافت عضلانی کمک می کنند.
5. غلات و محصولات غلات.جو دوسر، گندم سیاه، گندم، برنج، نان سبوس‌دار انباری از ویتامین‌های با ارزش B هستند که برای عملکرد طبیعی همه اندام‌های داخلی از جمله قلب ضروری هستند.

ویدئو: کانال 1 در مورد غذاهای مفید برای قلب

فعالیت بدنی

فعالیت بدنی برای یک فرد سالم باید در حد متوسط ​​باشد، به خصوص اگر فرد قبلاً درگیر ورزش یا فعالیت بدنی نبوده و ناگهان تصمیم گرفته باشد که این کار را شروع کند. قلب باید تحت یک بار عملی قرار گیرد. کافی است صبح با کمی ورزش شروع کنید. سپس دویدن سبک، شنا در استخر و ورزش را اضافه کنید. به عنوان یک تمرین پایه، انجام موارد زیر توصیه می شود: اسکات، چرخش بازوها و پاها، خم شدن به پهلو، فشار دادن، تمرینات شکم، کشش.

به عنوان یک مثال بهینه، تمرینات ورزشی هوازی را می توان برای مبتدیان بدون آسیب شناسی قلبی که شروع به فعالیت فعال در ورزش می کنند، توصیه کرد. ورزش کاردیو در مقادیر معقول با افزایش زمان تمرین بر اساس استقامت، ضربان قلب و تندرستی. بهترین گزینه‌ها برای این کار، مربی‌های بیضوی، دویدن یا روی تردمیل هستند. مهم است که برای آموزش مؤثر، نه بارهای شدید، بلکه طولانی تر، بلکه "امکان پذیر" را انتخاب کنید. نبض باید در "منطقه هوازی" باشد - بهترین حالت بین [(190 ضربه در دقیقه) منهای (سن، سال)] و [(150 ضربه در دقیقه) منهای (سن، سال)]. آن ها برای یک فرد 30 ساله، منطقه موثر و نسبتا امن برای تقویت عضله قلب از 120 تا 160 ضربه در دقیقه است. (بهتر است مقادیر کم متوسط، یعنی 120 تا 140 ضربه در دقیقه، به خصوص اگر به اندازه کافی آموزش ندیده باشید) را بگیرید.

برای افرادی که قلب سالمی دارند و در حال حاضر به صورت حرفه‌ای ورزش می‌کنند یا در مراکز تناسب اندام یا سالن‌های بدنسازی ورزش منظم انجام می‌دهند، برنامه تمرینی باید به صورت جداگانه و با کمک مربی تنظیم شود و دوزها و به تدریج افزایش یابد.

در مورد فعال شدن بیمار مبتلا به بیماری های قلبی عروقی موجود، باید فقط پس از مشورت با پزشک فیزیوتراپی انجام شود.

ویدئو: نمونه هایی از تمرینات ژیمناستیک برای تقویت قلب

ویدئو: نمونه ای از نظر/تجربه عملی در مورد تمرین قلب برای ورزشکاران

آیا مصرف قرص فایده ای دارد؟

داروها برای پیشگیری اولیه، یعنی برای تأثیرگذاری بر قلب سالم، اصولاً ضروری نیستند. با این حال، طبق تجویز پزشک، بیماران مبتلا به بیماری های مزمن موجود سایر اندام ها (آسم برونش، دیابت، پیلونفریت) می توانید مصرف ریز عناصر - پتاسیم و منیزیم را توصیه کنیدکه در آماده سازی های Asparkam، Magnevist، Magnerot، Panangin، Magnelis Forte و غیره موجود است.

یک فرد سالم نباید به داروها متکی باشد؛ یک رژیم غذایی کامل و دوره های پیشگیرانه مصرف منظم ویتامین ها دو بار در سال کافی است (Alphabet line، Undevit، Complivit و غیره).

در صورت عدم دریافت کافی مواد لازم برای کار، حفظ سلامت و بازسازی عضله قلب از غذا (مثلاً اسیدهای آمینه)، می توان با تجویز مکمل های غذایی، ورزش و تغذیه خاص، این شرایط را اصلاح کرد. با این حال، بهترین گزینه این است که همه چیزهایی را که نیاز دارید به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنید.

در هر صورت، راه‌حل بهینه برای افراد سالمی که می‌خواهند قلب خود را با کمک ویتامین‌ها، مکمل‌های معدنی و مکمل‌های غذایی «تقویت کنند»، مشاوره فردی با متخصص قلب و تعیین سطح ریزمغذی‌های خون است و به دنبال آن، تجویز مواد لازم، بهتر از همه - نه در قرص، بلکه در قالب یک رژیم غذایی مکمل با غذاهای غنی از آنها.

ویدئو: نمونه ای از نظر ورزشکارانی که داروهای قلبی جدی تری مصرف می کنند

(!) استفاده کنترل نشده از هیچ داروی قلبی را بدون تجویز پزشک توصیه نمی کنیم!

اما داروهای خاصی برای پیشگیری ثانویه، یعنی افراد مبتلا به بیماری قلبی موجودیا با زمینه پیش از بیماری تشدید شده (چاقی، کلسترول بالا، فشار خون بالا، نقایص قلبی، کاردیومیوپاتی)، اغلب باید گرفته شود. بنابراین، در بیماران مبتلا به هیپرلیپیدمی (هیپرکلسترولمی)، حتی بدون تظاهرات بالینی، مصرف استاتین ها اجباری است (! در صورتی که ظرف شش ماه اصلاح سطح کلسترول خون فقط با کمک رژیم غذایی امکان پذیر نبود).

در بیماران مبتلا به ایسکمی، مصرف نیترات ها و مسدود کننده های بتا (بیسوپرولول) به منظور کاهش دفعات حملات دردناک و کاهش خطر مرگ ناگهانی ناشی از علل قلبی ضروری است. بیماران مبتلا به فشار خون بالا ملزم به مصرف مهارکننده های ACE (انالاپریل) یا سارتان ها (لوزارتان) برای اهداف محافظتی اندام هستند، زیرا این داروها از خود قلب، رگ های خونی از داخل، کلیه ها، شبکیه چشم و مغز در برابر اثرات منفی فشار خون بالا محافظت می کنند.

چگونه با داروهای مردمی قلب را تقویت کنیم؟

در زیر چند روش برای تقویت عضله قلب و دیواره عروقی وجود دارد که چندین دهه پیش برای مردم شناخته شده است. اعتقاد به اثربخشی آنها یک موضوع شخصی برای همه است. مهم است که بیماران مبتلا به آسیب شناسی موجود یا کسانی که در معرض خطر هستند، روش های سنتی را با درمان تجویز شده توسط پزشک و با دانش او ترکیب کنند.

دستور 1.پنج سر سیر را پوست گرفته و ریز خرد کنید و با آب ده لیمو و پانصد گرم عسل مخلوط کنید. روزانه 4-5 قاشق چایخوری به مدت حدود یک ماه مصرف کنید. (اعتقاد بر این است که این مخلوط به حذف کلسترول بد اضافی از جمله کلسترول موجود در شریان ها کمک می کند).

دستور 2.گل همیشه بهار (گل همیشه بهار) له شده را در یک لیوان آب جوش بریزید، بگذارید 15 دقیقه بماند، صاف کنید و حجم را به یک لیوان برسانید. نصف لیوان را دو بار در روز به مدت حدود دو هفته میل کنید.

دستور 3. 4 قاشق غذاخوری قاشق آب پیاز را با 4 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. قاشق عسل 2 قاشق غذاخوری مصرف کنید. ل x 4 بار در روز - 1 ماه. روزانه یک مخلوط جدید آماده کنید. (این مخلوط مانند مخلوط قبلی اثر تقویتی کلی دارد).

دستور 4(با ماهیت "استرس" فشار خون بالا). به اصطلاح "جعبه" - در داروخانه بخرید یا تنتورهای الکلی زالزالک، گل صد تومانی، سنبل الطیب، مادر و کوروالول را در داروخانه تهیه کنید، در یک ظرف بزرگتر مخلوط کنید و 15 قطره 3 بار در روز به مدت یک ماه مصرف کنید. متعاقبا در موقعیت های استرس زا

ویدئو: دستور العمل تقویت قلب از انواع توت های ویبرونوم

ویدئو: دستور تهیه مخلوط ویتامین برای تقویت قلب و سلامت کلی

استفاده از گیاهان دارویی و استفاده از دستور العمل های عامیانه، هم به منظور پیشگیری و هم برای درمان، باید با احتیاط کامل انجام شود. بر خلاف داروها، که در مطالعات چند مرکزی آزمایش می شوند، اثرات گیاهان بر بدن انسان کمتر مورد مطالعه قرار گرفته است. در بیشتر موارد، هیچ کس نمی تواند ماده فعال را از گیاه جدا کند و جذب، توزیع آن در اندام ها و دفع آن را مطالعه کند. به همین دلیل است که استفاده بی رویه از گیاهان، عرقیات و جوشانده های مختلف بدون اطلاع پزشک معالج بیش از آنکه فایده داشته باشد ضرر دارد.

در قلب انسان چند دریچه وجود دارد؟ بزرگ شدن قلب باعث می شود

یک نظر اضافه کنید

امروزه رژیم غذایی ما متعادل و دور از ایده آل نیست. علاوه بر تمام معایب دیگر، با کمبود پتاسیم و بیش از حد سدیم یا نمک خوراکی متمایز می شود. امروز به بررسی غذاهای سالم برای قلب و رگ‌های خونی می‌پردازیم، زیرا این رژیم غذایی مناسب است که به ما اجازه می‌دهد جوانی و سلامت سیستم گردش خون خود را حفظ کنیم. همه می دانند که عملکرد صحیح قلب کلید طول عمر است. مطمئناً در بین خانواده و دوستان شما نمونه هایی وجود دارد که افراد بسیار جوانی به دلیل بیماری های این مهمترین عضو از دنیا رفته اند. اما پزشکان هرگز از تکرار این نکته خسته نمی شوند که سطوح کافی منیزیم و پتاسیم حداقل می تواند به عنوان پیشگیری از چنین بیماری هایی عمل کند.

قوانین طلایی برای تقویت قلب و عروق

اول از همه، هر دکتری به شما می گوید که نباید پرخوری کنید. شاید عجیب به نظر برسد، اما شکم پر خطر حمله قلبی را چندین برابر افزایش می دهد. این به دلیل اختلال در جریان خون است، زیرا تمام منابع بدن در جهت هضم غذای سنگین است. خون غلیظ می شود و پراکندگی آن در رگ ها را دشوارتر می کند. بنابراین بهتر است کمی گرسنه از روی میز بلند شوید. قانون دوم توصیه می کند که به کرفس و جعفری تکیه کنید. این سبزیجات برگی هستند که به عادی سازی جریان خون کمک می کنند. این امر با افزایش خاصیت ارتجاعی دیواره رگ های خونی و شل شدن عضلات صاف اتفاق می افتد. نجات دهنده دیگر آب گوجه فرنگی است. این یک درمان طبیعی با قدرت شگفت انگیز است، به عادی سازی فشار خون کمک می کند، بنابراین مصرف آن برای فشار خون بالا و نارسایی قلبی بسیار مفید است. و مهمتر از همه، شما به پتاسیم و منیزیم نیاز دارید. غذاهای سالم برای قلب و عروق خونی روزانه مقدار کافی از آنها را تامین می کنند.

چرا پتاسیم مورد نیاز است؟

این ریز عنصر واقعا جادویی در متابولیسم نقش دارد، برای جذب پروتئین، فعالیت عصبی و عضلانی ضروری است. یک رژیم غذایی متعادل باید شامل مواد غذایی برای قلب و رگ های خونی باشد که حاوی مقدار زیادی آن است. در این مورد، الگوی زیر باید در نظر گرفته شود: کمبود پتاسیم باعث تحریک بیماری قلبی می شود و داروهای تجویز شده توسط پزشکان باعث کاهش بیشتر سطح آن در خون می شود. بنابراین در صورت ابتلا به بیماری های شدید، تنظیم رژیم غذایی کافی نیست، بلکه باید کلسیم و منیزیم را جداگانه مصرف کرد. بیایید اکنون نگاهی دقیق‌تر به این بیندازیم که غذاهای سالم برای قلب و عروق خونی چیست. هر فردی باید این لیست را در خانه داشته باشد، در این صورت احتمال بیماری قلبی چندین برابر کاهش می یابد.

میوه ها و خشکبار

بیخود نیست که این ضرب المثل ظاهر شد: "یک سیب در روز پزشک را از کار باز می دارد." این میوه های فوق العاده برای قلب تغذیه می کنند. محصولاتی که حاوی حداقل کالری و حداکثر فواید هستند و همچنین بسیار خوشمزه هستند - همه اینها در مورد میوه های قرمز رنگ است. آنها حاوی فیبر هستند که ضروری ترین عنصر برای کاهش سطح کلسترول است. پتاسیم موجود در ترکیب، از جمله، سیستم دفع را فعال می کند، تورم را کاهش می دهد و پکتین را از بدن خارج می کند.اما نه تنها سیب به شما اجازه می دهد در برابر بیماری قلبی مقاومت کنید.

انار خون را رقیق می کند، از تصلب شرایین محافظت می کند و کلسترول را کاهش می دهد. یکی دیگر از محصولات مفید گریپ فروت است. این نه تنها با پیری زودرس مبارزه می کند، بلکه ویتامین های بدن را نیز تامین می کند. ما نمی توانیم آووکادو را فراموش کنیم. این میوه شگفت انگیز حاوی مقادیر زیادی پتاسیم و اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه است. این ترکیب است که به بدن اجازه می دهد با استرس و فشار خون بالا مبارزه کند.

سبزیجات

اول از همه، شما باید به سبزیجات برگدار توجه کنید، آنها تغذیه قلب را تامین می کنند. محصولات موجود در این لیست برای همه آشنا هستند. بنابراین، اینها کاهو، ترشک، اسفناج، آرگولا و بسیاری دیگر هستند. این برای قلب است. آنها حاوی مقدار زیادی منیزیم هستند که به غنی سازی خون با اکسیژن کمک می کند، نبض را عادی می کند و از تشکیل لخته های خون جلوگیری می کند. در زمستان که سبزی تازه در دسترس نیست، می توانید از سبزیجات موجود استفاده کنید. این می تواند هر کلم باشد - کلم سفید یا کلم بروکلی. سیر برای میوکارد بسیار مفید است. حاوی عناصر فعالی است که از نارسایی قلبی جلوگیری می کند و تنش را از دیواره رگ های خونی کاهش می دهد. کدو تنبل روشن برای قلب بسیار مفید است. حاوی مقدار زیادی پتاسیم و ویتامین C است. آنها با هم به مبارزه با تصلب شرایین و کاهش فشار خون کمک می کنند. همانطور که می بینید، سالم ترین غذاها برای قلب اصلا گران نیستند و کاملا مقرون به صرفه هستند.

حبوبات و غلات

از کودکی به همه ما یاد داده اند که خوردن فرنی سالم است. این درست است، اما ما معمولاً فقط در یک قرار ملاقات با متخصص قلب یاد می گیریم که حبوبات و غلات غذاهای تقویت کننده قلب هستند. حتما روز خود را با مقداری فرنی شروع کنید، لوبیا را به وعده های اول و دوم اضافه کنید. این محصولات خوب هستند زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر محلول هستند و از رگ های خونی در برابر رسوب کلسترول در آنها محافظت می کنند.

فراموش نکنید که فقط غلات کامل سالم هستند. استثنا جو دوسر است که به شکل پرک مصرف می شود. همه غلات فوری - فوری، آماده و نیمه آماده - هیچ فایده ای برای بدن ندارند. پروتئین سویا یک افزودنی عالی به غلات مانند توفو است که برای عضله قلب بسیار مفید است. این پروتئین در خالص ترین شکل خود، بدون چربی های مضر است. اگر محصولاتی را برای تقویت قلب در نظر بگیریم، سویا جزو اولین جاهاست. حتی به برخی از انواع سرطان شناسی کمک می کند و تأثیر بسیار خوبی بر سلامت عضله قلب دارد.

ماهی یا گوشت

ما به خوردن گوشت عادت داریم. یک میز بدون کتلت، گل گاوزبان غنی و سس گوشت چیست؟ اما در واقع، این یک محصول نسبتاً سنگین است که فقط توسط یک بدن سالم به راحتی قابل هضم است. اگر صحبت کنیم که کدام غذاها برای قلب سالم تر هستند، قطعاً باید به نفع ماهی انتخاب شود. شاید همه ندانند، اما خوردن فقط 100 گرم ماهی در هفته احتمال ابتلا به بیماری قلبی را تقریباً به نصف کاهش می دهد.

ماهی برخلاف گوشت گاو حاوی چربی های نسوز نیست. این اساس تغذیه برای سلامت قلب است. روغن های چرب مخصوصا مفید هستند.آنها حاوی اسانس های حیاتی برای قلب و رگ های خونی ما هستند. مصرف منظم ماهی خطر سکته قلبی و مغزی را کاهش می دهد.

آجیل

ما موارد اصلی را فهرست کرده ایم که برای قلب حیاتی هستند، بنابراین سعی کنید تا آنجا که ممکن است آنها را روی میز خود داشته باشید. من به خصوص می خواهم گردو را برجسته کنم. فقط یک مشت آجیل در روز منبع اسیدهای چرب را دوباره پر می کند و عملکرد عضله قلب را بهبود می بخشد، خطر ابتلا به بیماری های جدی را کاهش می دهد و حافظه و تفکر را بهبود می بخشد. علاوه بر این، آجیل منبع عالی پروتئین است. نه تنها گردو، بلکه بادام، بادام هندی، فندق و دانه کاج نیز برای قلب بسیار مفید خواهند بود.

روغن های گیاهی

برای هر بیماری قلبی، چربی حیوانی باید از غذا حذف شود. اما این تابو در مورد روغن های گیاهی صدق نمی کند. برعکس، زیتون حاوی مقدار زیادی ویتامین E است. این محصول از ترومبوز در رگ های خونی جلوگیری می کند.

روغن های کنجد، بذر کتان، کدو تنبل و بادام نیز بسیار مفید هستند. نیازی به سوء استفاده از آنها نیست، اما افزودن یک یا دو قاشق غذاخوری در روز به غذا بسیار مفید خواهد بود. نه تنها قلب، بلکه بزرگترین عضو - پوست - بسیار سپاسگزار خواهد بود.

غذاهایی که برای قلب مضر هستند

اغلب، غذای ما حاوی مقدار زیادی چربی "پنهان" است. اینها مارگارین های مختلف، چربی های اصلاح شده هستند که برای قلب و عروق خونی بسیار خطرناک هستند. ما اغلب برای این بمب ساعتی هزینه بسیار بالایی می پردازیم. فقط به یاد داشته باشید، شما به یک سوپرمارکت می روید، مقدار زیادی سوسیس، کنسرو، محصولات پخته در اطراف وجود دارد، همه چیز بوی خوشمزه می دهد و جلب توجه می کند. اما قاتلان قلب و سلامتی شما سوسیس دودی و خام دودی، خاویار، شامپاین و شراب های گازدار، آبجو و الکل قوی هستند. تمام محصولات حاوی مارگارین نیز خطرناک هستند.

شما می توانید یک رژیم غذایی متنوع، خوشمزه و سالم داشته باشید در حالی که هزینه کمتری برای خرید مواد غذایی صرف کنید. برای این کار به انواع سبزیجات و چاشنی های طبیعی، ماهی و غلات نیاز دارید. برای دسر، محصولات و میوه های تخمیر شده شیر را انتخاب کنید.

اکنون می دانید چه چیزی برای قلب شما خوب است. خرید این محصولات چندان دشوار نیست، آنها در تمام طول سال در فروشگاه ها موجود هستند و گران نیستند. اکثر مردم هنگام ترک غذاهای دودی، سرخ شده، چرب و شیرین، ابتدا احساس ناراحتی می کنند. اما خیلی زود فرد شروع به احساس سبکی، شادی، خلق و خوی خوب می کند و رفاه او به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

طبیعت از طول عمر بدن ما مراقبت کرده است. او به قلب ما قدرتی بخشید که برای 150 سال زندگی کامل کافی است.

وظیفه ما با شما حفظ این ذخیره است که در مراقبت از قلب شما بیان می شود.

برای اینکه قلب سالم باشد، برای مدت طولانی تپنده باشد و ما به زندگی ادامه دهیم و از زندگی لذت ببریم، باید بدانیم چه چیزی برای قلب ما خوب است و چه چیزی مضر است؟

بنابراین، بیایید شروع کنیم…

دل، آرامش نمی خواهی؟

این کاملا درست است. قلب از لحظه تولد تا زمان مرگ ما کار می کند و یک دقیقه هم متوقف نمی شود. تنبلی و راحتی انسان در همه جا، عضله قلب را ضعیف می کند.

با توسعه تمدن، مردم به طور فزاینده ای مصرف انرژی عضلانی را کاهش می دهند و محتوای کالری غذا را در پس زمینه سبک زندگی بی تحرک (دفتری) افزایش می دهند. همه اینها به این واقعیت منجر شد که فرد شروع به حرکت کمی کرد، کار بدنی کمی انجام داد و اغلب "روی کاناپه" دراز کشید و در نتیجه سیستم قلبی عروقی آسیب می بیند.

افرادی که ورزش می کنند 3 برابر کمتر به بیماری قلبی مبتلا می شوند، زیرا سبک زندگی فعال و ورزش فقط برای قلب مفید است.

ورزش کنید، برای انجام ورزش های صبحگاهی تنبل نباشید، سعی کنید بیشتر راه بروید، از پله ها بروید و آسانسور را رها کنید.

اگر روزی 3 تا 5 کیلومتر پیاده روی کنید، این کار قلب شما را از ابتلا به بیماری ها محافظت می کند و جوانی آن را طولانی می کند. جایگزین های ورزش شامل ایروبیک، رقص، دوچرخه سواری، شنا و یوگا است.

ارتباط مجدد با طبیعت فقط می تواند سودمند باشد

زندگی در خارج از شهر (در روستا، در روستا) برای قلب بسیار مفید است. دور از شهر، قلب آرام‌تر احساس می‌شود، با اکسیژن تغذیه می‌شود و تحت فشارهای عصبی روزانه و بار عصبی که شهرنشینان در معرض آن هستند قرار نمی‌گیرد. کار در باغ یا باغ فقط می تواند سودمند باشد. انفارکتوس میوکارد در میان ساکنان حومه شهر نسبت به ساکنان شهری کمتر دیده می شود.

قلب عاشق ثبات در زندگی شخصی است

زوج های خوشبخت کمتر به بیماری قلبی مبتلا می شوند. با داشتن خانواده، فرد ناخودآگاه محافظت می شود. او احساس تنهایی، بی فایده و ناامیدی دائمی ندارد. احساسات منفی در هم تنیده با یک زندگی خانوادگی شاد برای فردی که محبت و درک خانواده اش را احاطه کرده است به اندازه یک مجرد خطرناک نیست. قلب احساسات منفی را جمع می کند و بدن شروع به تولید هورمون استرس - آدرنالین می کند.

آدرنالین باعث اسپاسم عروقی می شود، قلب شروع به تندتر زدن می کند، نبض تند می شود و فشار خون بالا می رود. اگر دائماً این اتفاق بیفتد ، چنین شخصی به سرعت از یک لیسانس به "دلشکسته" تبدیل می شود.

دل عاشق خواب راحت است

خواب کامل شبانه و استراحت در روز (30 تا 40 دقیقه) برای قلب ما بسیار مفید است. در این زمان مغز، دستگاه گوارش و ماهیچه ها استراحت می کنند. در نتیجه قلب نیز استراحت می کند، اما نمی خوابد. وقتی انسان می‌خوابد، بار روی قلب کاهش می‌یابد، او نیازی به خونرسانی به پاهایش در حین راه رفتن یا دویدن ندارد، مغزش هنگام کار ذهنی و استرس و معده او هنگام غذا خوردن - همه می‌خوابند!

قلب در حالت آرام و بدون فشار کار می کند و کار خود را انجام می دهد!

دل عاشق غذای ساده، سالم و ارزان است

می توانم با اطمینان کامل به شما بگویم که دل عاشق چیزی نیست که شکم ما دوست دارد. همه خوراکی ها و خوراکی ها برای قلب مضر است.

قلب عاشق سبزیجات ساده و تازه، میوه ها، گوشت بدون چربی، ماهی، پنیر، آجیل، لوبیا، نخود و سبزی است. قلب عاشق ویتامین ها و ریز عناصر (پتاسیم، منیزیم، فسفر، ید) است.

15 غذای سالم برای قلب و عروق خونی بخوانید

یک کتاب رایگان در مورد تأثیر ویتامین های موجود در غذا بر سلامت انسان بخوانید

خواندن کتاب درباره سالم ترین آب میوه ها، توت ها و سبزیجات کاملا رایگان است

دل عاشق بازرسی است

قلب ما نیز مانند هر موتور دیگری نیاز به معاینه پیشگیرانه دارد تا مطمئن شویم که درست کار می کند.

برای این کار باید ماهی یک بار فشار خون خود را اندازه گیری کنید، هر 6 ماه یک بار خون اهدا کنید تا سطح کلسترول خون مشخص شود و پس از 35 سال، سالی یک بار نوار قلب (ECG) انجام دهید تا از دست ندهید. خرابی موتور ما و به سرعت آن را تعمیر کنید.

دل عاشق شادی است

دل هم مثل آدم شادی را دوست دارد. زندگی ما سرشار از لحظات خوشایند است که در آن هجوم آدرنالین کوتاه مدت ناشی از تحسین، لذت یا لذت وجود دارد - اینها دقیقاً آن احساسات خوشایند هستند که از عشق ما به زندگی حمایت می کنند و تمام جنبه های تاریک آن را تحت الشعاع قرار می دهند.

این لحظات عبارتند از: خوردن غذای لذیذ، مشتاقانه منتظر قرار ملاقات، بوسیدن، داشتن رابطه جنسی، اسکی، رفتن به جاذبه ها، شنا کردن، رفتن به حمام و به طور کلی تمام آن لذت هایی که در زندگی به ما می دهد.

چه چیزی برای قلب مضر است؟

قلب تحمل هیاهو و استرس را ندارد

گاهی اوقات آرزوها، احساسات و نگرش ما نسبت به زندگی زیاده روی می کند و قلب ما را مجبور می کند با سرعتی دیوانه کننده کار کند. مشکلات قلبی در انواع خاصی از افراد شایع تر است.

نقش مهمی در ایجاد بیماری قلبی توسط شخصیت به اصطلاح "A" ایفا می کند - اینها افرادی هستند که در برابر استرس مقاوم نیستند.

این نوع خاصی از روان انسان است. با فعالیت بیش از حد، تمایل به دستیابی به نتایج بالا در اهداف تعیین شده برای خود مشخص می شود. چنین افرادی همیشه برای رهبری ، رقابت تلاش می کنند ، آنها با پرخاشگری ، عدم محدودیت ، اضطراب ، بی حوصلگی مشخص می شوند ، آنها کمبود دائمی زمان را احساس می کنند.

افراد متعلق به این نوع به دلیل استرس مزمن روحی و روانی که برای خود ایجاد می کنند، 4 برابر بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی عروقی هستند.

قلب الکل را دوست ندارد

الکل با ورود به خون در عرض 2 دقیقه باعث افزایش ضربان قلب (بیش از 100 ضربه در دقیقه)، افزایش تولید آدرنالین می شود که منجر به افزایش نیاز میوکارد به اکسیژن می شود و رگ ها را مجبور می کند قلب را تامین کند. خون حتی بیشتر

نوشیدن بیش از حد یا استفاده طولانی مدت و منظم از الکل (مصرف الکل) تأثیر مضری بر قلب شما دارد.

در حالت مسمومیت الکلی یا هنگام بیرون آمدن از یک پرخوری، بار روی قلب افزایش می یابد، حجم زیادی مایع و حتی با الکل و مواد سمی موجود در الکل پمپ می شود.

قلب در این حالت راحت نیست و شروع به "اعتصاب" می کند، به شکل سنگینی در پشت جناغ یا اختلال در ریتم قلب (آریتمی).

شاید فقط همینطور باشد؟
فقط در دل وقفه هایی است
و در دستانم می لرزید.

احتمالا از طبیعت
آیا خط دشواری وجود دارد؟
شاید فقط سالها باشد؟
اما به احتمال زیاد لیتر است.

طبق آمار، بیماری قلبی در افرادی که الکل مصرف می کنند 3 برابر بیشتر از افراد غیر الکلی رخ می دهد.

انفارکتوس میوکارد در مصرف کنندگان الکل عمیق تر و گسترده تر است و با بهبود ضعیف و طولانی مدت (اسکار) مشخص می شود. احتمال ابتلا به نارسایی مزمن قلبی در افرادی که الکل مصرف می کنند بیشتر است.

قلب نیکوتین را دوست ندارد

نیکوتین دیواره رگ های خونی را از بین می برد و باعث رسوب کلسترول در محل آسیب می شود و متعاقباً یک پلاک آترواسکلروتیک تشکیل می شود که می تواند منجر به باریک شدن رگ و ایجاد انفارکتوس میوکارد شود.

ببینید الکل و سیگار چگونه بر قلب شما تأثیر می گذارد! کلمات برای چیست؟ این ویدیو را ببینید و خودتان ببینید!!!

آیا محتویات بشقاب شما می تواند جان یک نفر را نجات دهد؟ نتایج اکثر مطالعات نشان می دهد که بله. به نظر می رسد که تقریباً در 70 درصد موارد، با انتخاب غذاهای مناسب و پرهیز از غذاهای مضر برای قلب، می توان از مشکلات قلبی جلوگیری کرد. آیا می خواهید بدانید منویی که می تواند جان انسان ها را نجات دهد و از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری کند چگونه به نظر می رسد؟ در زیر یک دستور العمل جهانی در مورد چگونگی حفظ و تقویت سلامت قلب با استفاده از غذای معمولی را مشاهده خواهید کرد.

هشت قانون یک رژیم غذایی سالم برای قلب

اندازه سهم خود را کنترل کنید

اینکه چقدر می خورید به همان اندازه مهم است که چه می خورید. پرخوری منظم راهی مستقیم برای چاقی است. چاقی کوتاه ترین مسیر برای اختلال در عضله قلب و انسداد رگ های خونی است. احتمالاً نیازی به توضیح نیست که چنین سناریویی چه عواقبی دارد.

سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید

سبزیجات و میوه ها منابع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آنها همچنین، به عنوان یک قاعده، حاوی حداقل کالری و حداکثر . در بیشتر محصولات با منشاء گیاهی، دانشمندان مواد مفیدی پیدا می کنند که از بیماری های قلبی جلوگیری می کند.

به غلات کامل ترجیح دهید

غلات کامل منبع خوبی از فیبر و سایر اجزای مفید هستند که نقش مهمی در حفظ فشار خون سالم دارند.

افزایش مصرف غلات کامل آسان‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید.

چربی های ناسالم را محدود کنید

محدود کردن چربی های اشباع شده و ترانس گام مهمی برای کاهش سطح خون و در نتیجه جلوگیری از ایسکمی است.

کلسترول بالا منجر به تجمع پلاک های لیپیدی در خون می شود که می تواند منجر به تصلب شرایین و افزایش خطر حمله قلبی یا سکته شود.

بهترین راه برای کاهش مصرف چربی های اشباع شده و ترانس، محدود کردن میزان چربی های جامد (کره، مارگارین) است. برای انجام این کار، می توانید مقداری از چربی موجود در ساندویچ ها، فرنی ها، سوپ ها را کاهش دهید و همچنین چربی گوشت را تا حد امکان با دقت برش دهید و به انواع بدون چربی ترجیح دهید. همچنین به جای سیب زمینی سرخ شده از سیب زمینی پخته و به جای غذاهای پخته با خامه از کلوچه های پرکالری کمتر استفاده کنید.

در فرآیند پخت بهتر است روغن هایی مانند روغن زیتون را که در برخی از انواع ماهی، مغزها، دانه ها و آووکادو یافت می شود، ترجیح دهید. خوردن این چربی ها به جای چربی های اشباع شده به تنظیم سطح کلسترول کمک می کند.

روی پروتئین های بدون چربی تمرکز کنید

گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، لبنیات کم چرب و تخم مرغ بهترین منابع محسوب می شوند. در همین حال، برای افراد مستعد بیماری های قلبی عروقی مهم است که نسخه های لاغرتر این محصولات را انتخاب کنند. به عنوان مثال، به جای گوشت کامل، گوشت کم چرب را انتخاب کنید و سینه مرغ آب پز را جایگزین کتلت گوشت چرب کنید.

ماهی همچنین یک انتخاب عالی برای "رژیم غذایی قلبی" است، زیرا به عنوان منبع استثنایی از اسیدهای چرب مفید است که سطح تری گلیسیرید خون را کاهش می دهد. بهترین انتخاب ها در این زمینه ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی،. منابع گیاهی چربی های امگا: دانه کتان، گردو، سویا.

منابع خوب پروتئین های کم چربی و بدون کلسترول حبوباتی مانند لوبیا، عدس و نخود هستند.

مصرف سدیم را به حداقل برسانید

خوردن مقادیر زیاد سدیم می تواند باعث فشار خون بالا شود که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. محدود کردن مصرف سدیم بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب است.

پزشکان توصیه می کنند که بزرگسالان سالم بیش از 2300 میلی گرم سدیم در روز مصرف نکنند که معادل 1 قاشق چای خوری نمک خوراکی است. به افراد بالای 50 سال و همچنین افراد مبتلا به فشار خون بالا، اختلال عملکرد مزمن کلیه و دیابت توصیه می شود از حد مجاز 1500 میلی گرم سدیم تجاوز نکنند.

و مهم است که به یاد داشته باشید که بیشتر نمک اضافی از غذاهای تازه تهیه نمی شود، بلکه از غذاهای کنسرو شده، غذاهای فوری و محصولات نیمه تمام به دست می آید. همچنین مهم است که چاشنی های خود را با دقت انتخاب کنید تا میزان سدیم کاهش یابد.

منوی خود را برنامه ریزی کنید

اکنون می دانید که کدام غذاها برای قلب شما مفید هستند و از کدام غذاها باید اجتناب کنید. از این دانش برای برنامه ریزی منوی خود استفاده کنید. اما مهم است که مواد غذایی از دسته های مختلف را به رژیم غذایی معرفی کنید، با تمرکز بر مواد غذایی از لیست غذاهای مجاز. مطمئن شوید که منو متنوع است و روز به روز تکرار نمی شود. توصیه های ذکر شده در بالا را در نظر بگیرید.

گاهی اوقات می توانید آرامش داشته باشید

البته، اگر رژیم غذایی شما شامل غذاهای مضر برای قلب شما نباشد، بهتر است. اما یک تکه شکلات یا چند چیپس اگر هر از چند گاهی در رژیم غذایی تان گنجانده شود به قلب شما آسیبی نمی رساند. زمانی که واقعاً آن را می‌خواهید، کمی اغماض به خودتان بدهید. اما به یاد داشته باشید: این فقط یک اغماض کوچک است، نه رد یک برنامه غذایی سالم.

از توصیه های ما استفاده کنید و منوی خود را مرور کنید. بگذارید نه تنها معده شما خوشحال شود، بلکه قلب شما نیز غذاهای مورد علاقه و منفور خود را دارد.

مزایای انواع مختلف محصولات

تولید - محصول	چرا مفید است؟	یادداشت
	منبع غنی امگا 3، ; رگ های خونی و سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند	به صورت پخته سرو کنید
ساردین،	سرشار از اسیدهای امگا 3، کاهش کلسترول و جلوگیری از خطر حملات قلبی ناگهانی	از غذاهای کنسرو شده حاوی نمک زیاد خودداری کنید؛ در صورت امکان، به ماهی «وحشی» ترجیح دهید تا ماهی در استخر.
کبد	حاوی چربی های مفید برای قلب و سیستم عروقی است	از چربی بیش از حد خودداری کنید
	منبع چربی های اشباع نشده، امگا 3، فیبر، که به عملکرد سیستم کمک می کند.	از شورها پرهیز کنید
بادام	به دلیل محتوای غنی امگا 3 شناخته شده است	می تواند به عنوان جایگزین گردو باشد
بلغور جو دوسر	کلسترول را کاهش می دهد	از مصرف غلات فوری با افزودنی های ناسالم خودداری کنید
زغال اخته	حاوی رسوراترول و رزوراترول است که از بیماری عروق کرونر قلب جلوگیری می کند	میوه های تازه را ترجیح دهید، آنها را می توان با بلغور جو دوسر و ماست ترکیب کرد.
گیلاس	منبعی از اجزای مفید برای قلب (،) که دیواره رگ‌های خونی را تقویت می‌کند، توانایی کاهش فشار خون و بهبود لخته شدن خون را دارد.
توت فرنگی	فشار خون را کاهش می دهد، دیواره رگ های خونی را از پلاک های آترواسکلروز پاک می کند، کلسترول را تنظیم می کند. دیورتیکی که برای کاهش فشار خون مفید است
گیلاس	توت سرشار از ویتامین C، پتاسیم و ویتامین است که رگ های خونی را تقویت می کند
ریبس قرمز	حاوی اکسی کومارین است که باعث لخته شدن خون می شود و از انفارکتوس میوکارد جلوگیری می کند.
توت سیاه	انباری از اجزای مفید، رگ های خونی و قلب را تقویت می کند، روند خون سازی را تنظیم می کند.
شراب قرمز	حاوی آنتی اکسیدان هایی (از انگور و سایر توت های تیره) است که کلسترول را کاهش می دهد و فشار خون را تنظیم می کند.	سوء استفاده منجر به نتیجه معکوس می شود
چای سبز	این محصول سرشار از آنتی اکسیدان ها، فلاونوئیدها و کاتچین ها است که فواید زیادی برای سیستم قلبی عروقی به ویژه جلوگیری از تشکیل لخته های خون دارد.	حداقل یک بار در روز مصرف کنید
شیر سویا	منبعی غنی از ایزوفلاونوئیدها است که کلسترول را کاهش می دهد و همچنین دارای فوایدی برای عروق خونی است.
شکلات سیاه	به دلیل وجود فلاونوئیدها باعث تثبیت فشار خون و بهبود جریان خون به قلب می شود.	این ترکیب باید حداقل 70 درصد کاکائو داشته باشد و روغن نخل یا سایر چربی های اشباع نشده باشد
	فشار خون را کاهش می دهد، حاوی مقدار زیادی پتاسیم و آنتی اکسیدان های تقویت کننده سیستم ایمنی است	یک مشت کشمش در روز کافی است
کلم بروکلی	منبع غنی از آنتی اکسیدان های قوی و فیبر	بهتر است بدون چربی اضافی بجوشانید، بپزید، بخارپز کنید
کلم بروکسل	حاوی بسیاری از اجزای مفید برای قلب، جلوگیری از فرآیندهای التهابی در سیستم قلبی عروقی، تقویت عروق خونی
گل كلم	غنی ترین منبع آنتی اکسیدان، فیبر، حاوی آلیسین است که از حملات قلبی جلوگیری می کند و کلسترول را کاهش می دهد.
سیب زمینی شیرین	منبع عالی ویتامین C، کلسیم و آهن است که به تثبیت فشار خون کمک می کند	به سبزیجات با پوست ترجیح دهید - بیشتر مواد مفید برای قلب در آن متمرکز شده است.
حبوبات ( , )	منابع مهم پتاسیم، آهن، فیبر و فلاونوئیدها که باعث تقویت قلب و عروق خونی، جلوگیری از اختلالات سیستمی و کاهش فشار خون می شود.	هنگام مصرف فیبر زیاد، به یاد داشته باشید که به اندازه کافی بنوشید
	این سبزی و سایر سبزیجات زرد، نارنجی و قرمز سرشار از بتاکاروتن، ویتامین C و پتاسیم هستند که برای جلوگیری از تصلب شرایین، تنظیم تعادل آب و نمک و کاهش فشار خون مفید هستند.	با مقدار کمی روغن نباتی بپزید (برای جذب بهتر کاروتنوئیدها)
غلات کامل	سطح کلسترول را تنظیم می کند	از غلات فرآوری شده خودداری کنید
سیب	بسیار غنی از آنتی اکسیدان ها، به ویژه پلی فنول ها، و همچنین پکتین و فیبر، که از کلسترول بالا جلوگیری می کند، تورم را تسکین می دهد، فشار خون را تثبیت می کند.	حداقل مصرف روزانه - 1 سیب در روز
	منبعی غنی از پکتین و فلاونوئیدها که فشار خون را کاهش داده و از فرآیندهای التهابی در شریان ها جلوگیری می کند. حاوی هسپریدین است که جریان خون را به قلب بهبود می بخشد. حاوی ذخایر زیادی از ویتامین C است که یک محافظ قوی در برابر سکته است	افرادی که به مرکبات حساسیت دارند از مصرف خودداری شود
گریپ فروت	منبع خوبی از ویتامین C است که خطر سکته مغزی را کاهش می دهد، سطح کلسترول را تنظیم می کند، از حمله قلبی و تصلب شرایین محافظت می کند.	اگر داروهای قلبی مصرف می کنید از خوردن گریپ فروت در صبحانه خودداری کنید.
	حاوی مواد آنتی اکسیدانی، تثبیت فشار خون، جلوگیری از تصلب شرایین	حداقل یک لیوان آب میوه در روز بنوشید
آووکادو	میوه ای سرشار از چربی های تک غیراشباع، ویتامین های B6، C و E، و همچنین آهن مفید برای قلب. سطح کلسترول را در جریان خون بهبود می بخشد، از لخته شدن خون و سخت شدن رگ ها جلوگیری می کند که علت اکثر بیماری های قلبی است.	مهم است که به یاد داشته باشید که این یک محصول نسبتاً کالری بالا است.
روغن زیتون	منبع آنتی اکسیدان های مفیدی که رگ ها را باز می کند، بهترین روغن برای قلب محسوب می شود	باید طبیعی، خالص، بدون ناخالصی باشد
روغن بزرک	منبع استثنایی اسیدهای چرب امگا 3، از لخته شدن خون جلوگیری می کند	مهم است که حاوی ناخالصی های مضر نباشد

غذا به عنوان دارو

بیماری	غذاهای سالم	محصولات ممنوعه
آترواسکلروز، فشار خون بالا، بیماری ایسکمیک	میوه ها، سبزیجات، غلات، غذاهای دریایی، روغن های گیاهی	محصولات لبنی پرچرب، گوشت و ماهی چرب، گوشت های فرآوری شده، شیرینی جات
نارسایی گردش خون	میوه های خشک، میوه ها، سبزیجات، آجیل، محصولات لبنی، سبزیجات برگ دار	نمک، قارچ، ادویه جات ترشی جات، سبزیجات تند، آبگوشت های چرب، شکلات
آنژین صدری، انفارکتوس میوکارد	سبزیجات و میوه های خرد شده، آب پز یا پخته شده، آجیل، غذاهای دریایی، محصولات لبنی تخمیری، آب میوه، آبگوشت، سبزی، نان یک روزه	گوشت چرب و فرآوری شده، شیرینی، نان گرم، کنسرو، نمک و شکر زیاد، کله پاچه، آب انگور، کاکائو، حبوبات،

همچنین، مادربزرگ های ما از قدرت شفابخش گیاهان به عنوان داروهای پیشگیری کننده یا دارویی در برابر بیماری های قلبی استفاده می کردند.

چای هایی که حاوی:

• نعناع تند؛
• هاپ
• زالزالک;
• هویج وحشی؛
• رازیانه؛
• مرجانی

پزشکان طب سنتی آدونیس، گل اقاقیا سفید و یرقان را نیز برای تقویت قلب مفید می دانند. برای نقایص قلبی، دم کرده و برای تاکی کاردی، دم کرده گل مادر توصیه می شود. اجداد ما آریتمی را با زالزالک، بادرنجبویه، سنبل الطیب و بومادران درمان می کردند. برای اختلالات ریتم قلب، آنها همچنین از توت سیاه، هلو و چای دم اسب استفاده کردند. درد قلب با گیلاس، دم کرده مارچوبه یا توت عرعر تسکین می یابد.

در همین حال، توجه به این نکته ضروری است: دستور العمل های طب جایگزین، به خصوص در مورد اختلالات قلبی، تنها پس از مشورت با متخصص قلب و تنها پس از اجازه او قابل استفاده است.

شما نباید خوددرمانی کنید.

غذا و گیاهان دارویی می توانند یک اقدام پیشگیرانه عالی باشند، اما جایگزینی برای درمان آسیب شناسی های جدی در قلب یا عروق خونی نیستند.

عملکرد بی وقفه قلب و مغز در هر سنی، چه در سنین نوجوانی و چه در سالمندان، یکی از مشکلاتی است که دانیل آمن، عصب شناس آمریکایی با آن سروکار دارد. وی تغذیه را مهمترین چیز برای سیستم قلبی عروقی می داند. آمین در کتاب جدید خود نکات و فهرستی از غذاهای سالم را ارائه می دهد.

پروتئین ها، چربی های سالم و کربوهیدرات ها را متعادل کنید

از آنجایی که خانواده من با اضافه وزن مشکل دارند، من بسیاری از راهنمای تغذیه محبوب در آمریکا را خوانده ام. من بعضی از آنها را خیلی دوست داشتم. دیگران تا ته دل خشمگین بودند. اگر فقط پروتئین و چربی مصرف کنید و از غلات، میوه ها و سبزیجات پرهیز کنید، ممکن است به سرعت وزن کم کنید، اما این افزایش در دراز مدت برای سلامت قلب و مغز شما مضر خواهد بود.

مهمترین چیزی که باید از رژیم های غذایی هوشمند حذف شود تمرکز بر تعادل است. به خصوص تعادل بین پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی های خوب. خوردن پروتئین با هر وعده غذایی به تعادل سطح قند خون شما کمک می کند. به عبارت دیگر، خوردن گوشت بدون چربی، تخم مرغ، پنیر، سویا یا آجیل همراه با هر میان وعده یا وعده غذایی با جذب سریع کربوهیدرات ها تداخل می کند و از مه مغزی جلوگیری می کند که هر زمان که کربوهیدرات های ساده (مانند دونات) می خورید، اتفاق می افتد.

کیت کانرز روانشناس از دانشگاه دوک دریافت که وقتی کودکان مبتلا به ADHD (اختلال کمبود توجه بیش فعالی) برای صبحانه پروتئین می خورند، داروهای آنها بهتر عمل می کند. با خوردن فقط کربوهیدرات‌هایی با شاخص گلیسمی پایین - آجیل، سیب، گلابی، لوبیا (شاخص میزان افزایش قند خون و سطح انسولین پس از مصرف محصول را تعیین می‌کند) - انرژی و مواد مغذی را از کربوهیدرات‌ها استخراج کرده و به طور انحصاری از آنها استفاده می‌کنید. سوخت مورد نیاز بدن بدون پرخوری مصرف چربی‌های سالم که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند می‌تواند به تعادل روانی و رژیم غذایی شما کمک کند. در هر وعده غذایی سعی کنید میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات های غنی از فیبر را متعادل کنید.

در سال 2000، مطالعه‌ای روی پنج دانشجوی مبتلا به ADHD انجام دادم که یکی از آنها پسرم بود. من آنها را در رژیم غذایی و دوزهای بالای روغن ماهی خالص قرار دادم. هر نوجوان به مدت پنج ماه از این رژیم پیروی کرد. ما عملکرد تحصیلی آنها را پیگیری کردیم و قبل و بعد از آزمایش توموگرام گرفتیم. همه بچه ها شروع به مطالعه بهتر کردند و به طور قابل توجهی لاغرتر شدند. حتی یک دختر شکایت کرد که اندازه سینه‌اش به شدت کاهش یافته است (بافت سینه عمدتاً از چربی تشکیل شده است). توموگرام آنها نیز تغییرات مثبتی را نشان داد. و روغن ماهی واقعا به آنها کمک کرد تا عملکرد مغزشان را متعادل کنند. و مهمتر از همه، این درمان بر خلاف داروها هیچ عارضه جانبی ندارد.

هنگام انتخاب میوه ها و سبزیجات، رنگین کمان را به خاطر بسپارید: برای دریافت انواع آنتی اکسیدان ها، تغذیه و محافظت از قلب، رگ های خونی و مغز، میوه ها و سبزیجات با هر رنگی بخورید.

آنتی اکسیدان بیشتر!

وقتی سلول‌ها اکسیژن را به انرژی تبدیل می‌کنند، مولکول‌های کوچکی به نام رادیکال‌های آزاد ایجاد می‌شوند. در مقادیر معمولی، آنها به خلاص شدن از شر سموم مضر کمک می کنند. اما در مقادیر زیاد به مکانیسم های بازسازی سلولی آسیب می رساند و منجر به مرگ سلول ها و بافت ها می شود. این فرآیند استرس اکسیداتیو نامیده می شود. ویتامین های E، C و بتاکاروتن تولید رادیکال های آزاد را سرکوب می کنند. مطالعات مستقل در دو قاره، در روتردام و شیکاگو، شواهدی برای حمایت از این فرضیه پیدا کرده است.

منابع خوب ویتامین C عبارتند از گوجه فرنگی، میوه ها، به ویژه مرکبات و کیوی، خربزه، کلم تازه، سبزیجات برگ سبز، جوانه لوبیا و کلم بروکلی. منابع مهم ویتامین E عبارتند از غلات، آجیل، شیر، زرده تخم مرغ، جوانه گندم، روغن های گیاهی و سبزیجات برگ سبز.

بهترین منبع آنتی اکسیدان ها زغال اخته است. چندین مطالعه روی موش‌ها نشان داده‌اند که زغال اخته باعث یادگیری مهارت‌های حرکتی جدید و محافظت در برابر سکته می‌شود. موش های تغذیه شده با زغال اخته در مقایسه با گروه کنترل بهتر قادر به یادگیری حرکات جدید بودند. موش هایی که از رژیم غذایی زغال اخته تغذیه می کردند و سکته می کردند (به نام علم) تنها 17 درصد از نورون های هیپوکامپ خود را از دست دادند، در حالی که این میزان در موش هایی که توت را نمی خوردند، 42 درصد بود. توت فرنگی و اسفناج نیز اثرات محافظتی بر روی مغز در مدل های موش داشتند، اگرچه به اندازه زغال اخته موثر نبودند.

بهترین آنتی اکسیدان ها (طبق USDA)

• زغال اخته
• زغال اخته
• زغال اخته
• توت فرنگی
• اسفناج
• تمشک
• کلم بروکسل
• آلو
• کلم بروکلی
• چغندر
• آووکادو
• پرتقال ها
• انگور قرمز
• فلفل دلمه ای قرمز
• گیلاس

20 غذای سالم را انتخاب کنید و هر هفته آنها را در برنامه غذایی خود قرار دهید

برای پایبندی به یک برنامه غذایی سالم برای قلب و مغز و با کالری متوسط، باید یاد بگیرید که چگونه غذای خود را انتخاب کنید. هر هفته، چیزی از این لیست از غذاهای سالم، کم کالری، غنی از آنتی اکسیدان، پروتئین بدون چربی، فیبر و چربی خوب بخرید.

انجمن سرطان آمریکا خوردن 5 تا 9 وعده میوه و سبزیجات در روز را توصیه می کند. بشقاب خود را رنگین کمان کنید: رنگ های قرمز (توت فرنگی، تمشک، گیلاس، فلفل، گوجه فرنگی)، زرد (کدو تنبل، فلفل، قسمت های کوچک موز و هلو)، آبی (زغال اخته)، بنفش (آلو)، پرتقال (پرتقال، نارنگی و نارنگی) بخورید. یام) ، سبز (نخود، اسفناج، کلم بروکلی و غیره) میوه ها و سبزیجات.

پروتئین بدون چربی

1. ماهی: ماهی قزل آلا (به ویژه آلاسکا وحشی، زیرا ماهی آزاد پرورشی دارای امگا 3 کم است)، ماهی تن، ماهی خال مخالی، شاه ماهی.
2. مرغ (مرغ و بوقلمون بدون پوست).
3. گوشت (گوشت گاو بدون چربی و خوک).
4. تخم مرغ (به ویژه آنهایی که با DHA - اسید دوکوزاهگزانوئیک غنی شده اند).
5. توفو و محصولات سویا (در صورت امکان ارگانیک).
6. محصولات لبنی (پنیرهای کم چرب و پنیر دلمه، ماست کم چرب بدون شکر، شیر بدون چربی یا کم چرب).
7. حبوبات (به ویژه نخود و عدس) نیز کربوهیدرات های پیچیده هستند.
8. مغزها و دانه ها، به خصوص گردو (حاوی چربی های سالم).

این یک دستور عالی است: گردوها را یک شب در آب و نمک دریا خیس کنید، صبح خشک کنید، روی آن ها دارچین بپاشید (که به طور طبیعی قند خون را عادی می کند) و به آرامی آنها را در فر با دمای 350 درجه فارنهایت تفت دهید تا به هضم آنها کمک کند.

کربوهیدرات های پیچیده

1. انواع توت ها - به خصوص زغال اخته، تمشک، توت فرنگی و زغال اخته.
2. پرتقال، لیمو، لیموترش، گریپ فروت.
3. گیلاس.
4. هلو، آلو.
5. کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل.
6. بلغور جو دوسر، گندم کامل، جوانه گندم. بلغور جو دوسر را که نیاز به پختن دارد به جای جو دوسر فوری انتخاب کنید که شاخص گلیسمی بالایی دارد زیرا تولیدکنندگان برای کاهش زمان پخت و تولید کربوهیدرات های تصفیه شده فیبر را تجزیه می کنند. همین امر در مورد نان نیز صدق می کند - نان را انتخاب کنید که سرشار از فیبر باشد. به یاد داشته باشید که آرد گندم سفید نشده نیز سفید است؛ با برچسبی که باید «آرد تصفیه نشده» را نشان دهد راهنمایی کنید.
7. فلفل دلمه ای قرمز یا زرد (آنها از نظر ویتامین C غنی تر از فلفل سبز هستند).
8. کدو حلوایی، کدو سبز، کدو حلوایی و غیره.
9. اسفناج - مناسب برای سالاد و غذاهای جانبی سبزیجات، حاوی فیبر و مواد مغذی است.
10. گوجه فرنگیها.
11. لوبیا (همچنین یک پروتئین بدون چربی).

چربی ها

1. آووکادو.
2. روغن زیتون اضافی.
3. زیتون.
4. ماهی سالمون (همچنین یک پروتئین بدون چربی).
5. آجیل و کره بادام زمینی، به ویژه گردو، آجیل ماکادامیا، آجیل برزیلی، گردو و بادام (که پروتئین بدون چربی نیز در نظر گرفته می شود).

مایع

1. اب.
2. چای سبز یا سیاه.

وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید

من عاشق تنقلات هستم و می توانم در تمام طول روز آنها را بخورم. با این حال، حفظ تعادل کربوهیدرات، چربی و پروتئین در هر وعده غذایی مهم است. از آنجایی که زیاد سفر می کنم، یاد گرفته ام که با خودم غذا ببرم تا وقتی گرسنه هستم وسوسه یک تخته شکلات نشم.

من میوه و سبزیجات خشک را خیلی دوست دارم، اما میوه های خشک سوپرمارکت ها را که پر از مواد نگهدارنده هستند، نه. شرکتی در کالیفرنیا وجود دارد که میوه ها و سبزیجات را بدون افزودنی خشک می کند: هلو (من آنها را دوست دارم)، توت فرنگی (دومین لیست علاقه مندی های من)، انبه، سیب، گیلاس (طعم عالی!)، زغال اخته، زغال اخته (بسیار خوشمزه)، خرمالو و توت فرنگی. آنها همچنین میله های شیرین و ترد را از هویج، ذرت، فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی درست می کنند. طعم آنها مانند پاپ کورن غیر معمول، اما خوشمزه و بی ضرر است. من همیشه مقداری از آنها را در کشوی میز و در کیفم نگه می دارم. اگر مقداری سبزیجات یا میوه های خشک شده (کربوهیدرات)، مقداری پنیر چچیل کم چرب و چند عدد آجیل بخورید، یک میان وعده متعادل دریافت خواهید کرد.

در اینجا برخی از دستور العمل های میان وعده سالم دیگر وجود دارد:

• تخم مرغ پر شده با حمص (پلاسم نخود): تخم مرغ ها را خرد کرده زرده را جدا کرده و 1 قاشق غذاخوری داخل آن بریزید. حمص. پاپریکا را به مزه اضافه کنید.
• پنیر خامه ای کم چرب با چند عدد بادام یا مغز ماکادمیا.
• ماست کم چرب و آجیل.
• رول ژامبون و سیب با آجیل ماکادمیا یا سه بادام.
• 30 گرم پنیر چچیل و نصف فنجان انگور.

وب سایت بری سیرز حاوی سازنده ای برای تنقلات سالم برای مغز (میان وعده های کوچک) است. فقط باید از هر گروه یک ماده بردارید و مخلوط کنید.

سنجاب ها

• 1/4 فنجان پنیر کوتیج کم چرب
• 1 اونس موزارلای بدون چربی
• 2 ½ اونس پنیر ریکوتا کم چرب
• 1 اونس گوشت خرد شده (بوقلمون، ژامبون)
• 1 اونس ماهی تن، کنسرو شده در آب
• 1 اونس پنیر نرم کم چرب

کربوهیدرات ها

• ½ سیب
• 3 زردآلو
• 1 کیوی
• نارنگی 1 عدد
• 1/3 فنجان اسموتی میوه ای
• ½ گلابی
• 1 فنجان توت فرنگی
• ¾ فنجان زغال اخته
• ½ پرتقال
• ½ فنجان انگور
• گیلاس 8 عدد
• ½ شلیل
• 1 عدد هلو
• 1 عدد آلو
• ½ فنجان آناناس خرد شده
• 1 فنجان تمشک
• ½ فنجان زغال اخته
• ½ گریپ فروت
• 1-2 کراکر بدون چربی

چربی ها

• زیتون 3 عدد
• 1 عدد مغز ماکادمیا
• 1 قاشق غذاخوری. سس گواکامول
• 3 عدد بادام
• 6 عدد بادام زمینی
• 2 نیمه اسپند
• 1 قاشق غذاخوری. کره بادام زمینی.

بحث

من این غذاها را در برنامه غذایی خود قرار خواهم داد! و در حال حاضر 20، و بیش از سی... احساس می کنم باید برخی از موقعیت ها را رها کنم، اما نمی خواهم)))

با تشکر برای مشاوره

نظر در مورد مقاله تغذیه مناسب برای قلب و مغز: 4 نکته و فهرست محصولات

در مورد قلب، ابتدا سونوگرافی انجام دهید. در مورد فشار خون، شما می توانید کلیه های خود را نیز برای هر موردی بررسی کنید، اما درمانگر این را به شما خواهد گفت. و بعد هیچکس رکورد المپیک را مطالبه نمی کند، پیاده روی با سرعت راحت به مدت 40 دقیقه برای ...

بحث

برای شروع، مصرف هورمون های تیروئید (TSH، T3، T4)، گلوکز یا هموگلوبین گلیکوزیله (ترجیحا)، پروفایل لیپیدی (کلسترول تام، تری گلیسیرید، HDL، LDL) خوب است. شما می توانید آن را خودتان در هر آزمایشگاهی مصرف کنید. یا می توانید نزد یک درمانگر بروید و درخواست معرفی کنید. بر اساس نتایج آزمایش، برای تعیین اینکه به کدام متخصص نیاز است، بیشتر نگاه کنید. در مورد قلب، ابتدا سونوگرافی انجام دهید. در مورد فشار خون، شما می توانید کلیه های خود را نیز برای هر موردی بررسی کنید، اما درمانگر این را به شما خواهد گفت. پس از چنین معاینه پزشکی، مشخص خواهد شد که چه مشکلات سلامتی وجود دارد. مطابق با آنها، تغذیه مناسب را ایجاد کنید. باید متعادل باشد و با وضعیت سلامتی شما مطابقت داشته باشد. برای مثال، رژیم درمانی N8 برای چاقی در اینجا آمده است [لینک-1]

1. دست از غر زدن بردارید.
2. مراجعه به متخصص غدد، آزمایش و سونوگرافی
3. با قلب و فشار خون خود نزد یک درمانگر بروید و مشاوره بگیرید.
4. بدون نیاز به رژیم غذایی. فقط تغذیه سالم معمولی
5. برای شوهرت وزن کم نکن، اگر بخواهد طلاق بگیرد (و اتفاقاً همه حق دارند این کار را بکنند) طلاق می گیرد و هیچ چیز و هیچکس مانع او نمی شود. فقط برای خودتان و فقط برای خودتان وزن کم کنید. برای آسان کردن، داشتن چهره ای خوب، داشتن روحیه خوب.
6. متوجه شوید دقیقا چقدر وزن دارید (گزینه ها احتمالاً در اطراف هستند - آنها ناپدید می شوند، باید مطمئن باشید). ترازو بخرید، کاهش وزن یک علم دقیق است، عاشق دقت، دقت و ثبات است.
7. آیا متخصص قلب تشخیص داده است که شما مشکلات قلبی دارید؟ و چرا فیزیکی بار ممنوع است، دکتر آن را ممنوع کرده است؟ و پس از آن هیچ کس رکورد المپیک را مطالبه نمی کند؛ پیاده روی با سرعت راحت به مدت 40 دقیقه برای کاهش وزن بسیار مفید است. پیاده روی به طور کلی خوب است.

غذایی که متابولیسم را تسریع می کند... ... انتخاب قسمت برایم سخت است. کاهش وزن و رژیم های غذایی. چگونه از شر اضافه وزن خلاص شوید، بعد از آن لاغر شوید اگر بدانید کدام غذاها متابولیسم شما را تسریع می کنند و آن ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، اولین قدم را برای سلامتی...

این رژیم با جدولی همراه است که غذاهایی را که می توان در مراحل خاصی از رژیم مصرف کرد فهرست می کند، و به همین ترتیب می توانید از سبزیجات استفاده کنید - برگ بو، جعفری و شوید. سبزیجات ممنوع! آنها در حال حاضر در سفر دریایی هستند.