کاهش وزن آسان با کیوی: گزینه های رژیم غذایی و بررسی نتایج کیوی برای کاهش وزن: چگونه انگور فرنگی چینی به شما کمک می کند از شر پوندهای اضافی خلاص شوید

در زمستان، بدن از کمبود ویتامین رنج می برد - مقدار سبزیجات و میوه های تازه کاهش می یابد و ویتامین ها را باید از جایی دریافت کرد. در این مورد، کیوی به کمک می آید - میوه ای خوشمزه و ترش که حاوی مقدار زیادی ویتامین و ریز عناصر است. ویتامین C کیوی حتی از لیمو هم بیشتر است! علاوه بر این، برخلاف مرکبات زرد، میوه را می توان با لذت کامل خورد. اما چگونه کیوی را درست بخوریم؟ برخی از افراد با دیدن این میوه پر مو برای اولین بار نمی دانند از کدام طرف آن را بخورند. ما در مورد سالم ترین و سالم ترین روش های خوردن کیوی به شما خواهیم گفت. اما ابتدا بیایید بفهمیم که میوه چگونه بر بدن ما تأثیر می گذارد.

فایده کیوی

همانطور که اشاره شد، کیوی حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که می تواند در برابر سرماخوردگی مقاومت کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. با خوردن منظم کیوی، می توانید بدون گذراندن روزهای بیماری در پاییز و زمستان زنده بمانید.
مصرف منظم کیوی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. کیوی حاوی پتاسیم است که تاثیر زیادی بر سیستم قلبی عروقی دارد.
کیوی یک ملین طبیعی ملایم است که برای کودکان، سالمندان و زنان باردار مناسب است. در نهایت، به هر حال، کیوی نه تنها برای پیشگیری از یبوست مفید است - میوه حاوی مقدار زیادی اسید فولیک است، که خطر ابتلا به آسیب شناسی لوله عصبی جنین را کاهش می دهد.
کیوی خون را رقیق می کند و مصرف روزانه آن خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد.
کیوی تأثیر بسیار خوبی بر عملکرد سیستم تنفسی دارد - سرفه را تسکین می دهد، تنگی نفس را از بین می برد و می تواند حمله آسم را سرکوب کند.

هنگام خرید این میوه بهتر است میوه های رسیده و کمی نرم را انتخاب کنید. طعم شیرین و آبمیوه معطر دارند. اگر میوه سفت است، آن را در کاغذ بپیچید و بگذارید چند روز در دمای اتاق بماند. در این مدت می رسد و شما می توانید آن را با لذت مصرف کنید.

نحوه خوردن کیوی

راه های زیادی برای خوردن این میوه وجود دارد که ما در مورد محبوب ترین آنها به شما خواهیم گفت.

ساده ترین گزینه خوردن میوه با پوست کندن است. برای این کار از یک چاقوی پلاستیکی استفاده کنید تا آب آن از فلز اکسید نشود و ویتامین C را از دست ندهد. این روش برای میوه های قوی مناسب است؛ پوست کیوی نرم کاملاً سخت است. کیوی را پس از پوست کندن به قطعات مناسب برای مصرف برش دهید. می توانید آنها را با دست یا فقط با چنگال (به یاد داشته باشید، پلاستیک) بخورید. نیازی به برداشتن دانه های کوچک یا دانه های کیوی نیست - آنها کاملاً نرم هستند. علاوه بر این، آنها حاوی ریز عناصر ضروری هستند.
اگر میوه نرم است بهتر است به این صورت مصرف شود. کیوی را از وسط نصف کنید و به سادگی آن را مانند یک فنجان بستنی در دست بگیرید. محتویات پوست را با احتیاط با قاشق بیرون بیاورید و با لذت در دهان بگذارید. این بهترین راه برای حفظ آب کیوی رسیده است، زیرا هنگام برش آن جاری می شود و خوردن آن ناخوشایند است. به هر حال، این روش خوردن کیوی صحیح ترین و هوشمندانه ترین روش محسوب می شود. کتاب‌های آداب معاشرت اینگونه خوردن میوه‌های عجیب و غریب را توصیه می‌کنند.
برخی از افراد توصیه می کنند که کیوی را کامل، درست با پوست آن بخورید. می پرسی چطور این امکان وجود دارد؟ در واقع، پوست این میوه حاوی مقدار زیادی مواد مفید است، حتی بیشتر از خود پالپ. بنابراین، بسیاری از پیروان رژیم غذایی سالم کیوی را مستقیماً با پوست آن می خورند. موهای نرم غشای مخاطی را تحریک نمی کنند، اما در صورت تمایل می توانید ابتدا از شر آنها خلاص شوید. برای انجام این کار، کیوی را زیر آب جاری بشویید و با یک اسفنج فلزی ظرفشویی پاک کنید. پس از چنین "اپیلاسیون"، خوردن کیوی با پوست بسیار لذت بخش تر خواهد بود. این یک طعم اکتسابی است؛ هرکسی خودش تصمیم می گیرد انار و انگور را با یا بدون هسته بخورد.

این نکات ساده به شما کمک می کند تا خوردن میوه های رسیده و آبدار را به تأخیر نیندازید، بلکه آن را همانطور که می خواهید مصرف کنید.

چگونه کیوی بخوریم

دستور العمل ها و روش های مصرف این میوه سبز را در اختیار شما قرار می دهیم.

کیوی به طور فعال در تهیه محصولات پخته و دسر استفاده می شود. پس از عملیات حرارتی، میوه نرم می‌شود، اسید تهاجمی آن که گاهی دندان‌ها را روی لبه قرار می‌دهد، از بین می‌رود.
کیوی تازه به دسرها اضافه می شود - سالاد میوه از میوه ها تهیه می شود و کوکتل ها تزئین می شوند.
کیوی را با شیر و خامه هم بزنید تا اسموتی خوشمزه و معطری به شما دست دهد که در یک روز گرم تابستانی شما را شاداب می کند.
تفاله کیوی را می توان له کرد و با شکر، لیمو و آجیل مخلوط کرد. مخلوط را چندین بار بجوشانید و مربای مرکبات معطر و خوش طعمی به دست آورید.
کیوی برای تهیه ماریناد برای گوشت استفاده می شود. اسیدهای خاصی بر روی الیاف گوشتی سفت اثر می‌گذارند که فرآیند مارینینگ را چندین بار تسریع می‌کند. این روش اغلب زمانی مورد استفاده قرار می گیرد که شما نیاز به تهیه گوشت تنها در چند ساعت دارید. علاوه بر این، کیوی طعم لطیف خاصی به گوشت می دهد و کمی ترش می دهد.
اگر بعد از هر وعده غذایی یک تکه کیوی یا پرتقال بخورید، این کار باعث می شود که غذا بهتر هضم شود. اگر می خواهید وزن کم کنید این یک ترفند عالی است.
اگر کودک برای مدت طولانی سرفه می کند، می توان با سالاد کیوی به او کمک کرد. میوه ها را به قطعات کوچک خرد کنید، دارچین بپاشید و با عسل مزه دار کنید. همه مواد دارای اثر ضد التهابی هستند. پس از چنین داروی شیرین، سرفه بسیار کمتر می شود.

هنگام مخلوط کردن کیوی با محصولات لبنی، برای این واقعیت آماده باشید که بعد از مدتی آب میوه شروع به تجزیه پروتئین ها می کند. بنابراین، کیوی باید فقط قبل از سرو غذا اضافه شود. اگر مشکل معده دارید، هنگام خوردن کیوی مراقب باشید – این کیوی دارای اسید بالایی است که اگر خیلی اسیدی باشد می تواند خطرناک باشد.

آیا می دانستید که کیوی را انگور فرنگی چینی می نامیدند؟ در واقع، اگر به صورت مقطعی به میوه نگاه کنید، می توانید شباهت های زیادی با این توت پیدا کنید. کیوی یکی از بیست غذای مغذی است که توسط انسان به طور منظم مصرف می شود. کیوی بخورید، سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید و برای مبارزه با سرماخوردگی آماده باشید!

howtogetrid.ru

ترکیب شیمیایی

کیوی سرشار از ریز عناصر و ویتامین‌هایی است که برای عملکرد خوب بدن مهم هستند. این به اصطلاح "بمب ویتامین" است، که در آن، مانند هر محصول طبیعی، تمام مواد مفید در ترکیب صحیح و متعادل وجود دارد. مصرف منظم کیوی بدون اغراق می تواند نیاز فرد را به ویتامین ها و عناصر میکروبی پوشش دهد. بنابراین، کیوی حاوی مقدار زیادی ویتامین C است - 100 گرم میوه حاوی 181 میلی گرم ویتامین است که 200 درصد نیاز روزانه را تشکیل می دهد.

میوه ها حاوی مقادیر زیادی ویتامین A، E، گروه B، اسید نیکوتینیک هستند.

آنها حاوی محتوای بالایی از عناصر ماکرو هستند:

پتاسیم 12% ارزش روزانه؛
منیزیم 6 درصد از مصرف توصیه شده روزانه؛
کلسیم و فسفر 4٪ از ارزش روزانه.
سدیم حدود 0.4٪.

کیوی حاوی آلومینیوم و آهن لازم برای بدن است. کیوی سرشار از فیبر غذایی و آنزیم هایی است که پروتئین را تجزیه کرده و چربی را می سوزاند.

ترکیب شیمیایی کیوی (در هر 100 گرم محصول):

آب 83.8 گرم
کربوهیدرات 8.2 گرم،
فیبر رژیمی 3.8 گرم
پروتئین 0.8 گرم،
چربی 0.5 گرم

محتوای کالری کیوی کم است - 47 کیلو کالری در 100 گرم، که به افرادی که در حال کاهش وزن هستند، اجازه می دهد تا آن را مصرف کنند.

چه فوایدی برای بدن دارد؟

ترکیب غنی ویتامین و محتوای بالای ریز عناصر موجود در این توت خوش طعم از بسیاری جهات بر بدن تأثیر می گذارد:

تقویت سیستم ایمنی بدن به لطف ویتامین C؛
برای کاهش وزن موثر است، زیرا حاوی ماده "چربی سوز" است.
فشار خون بالا را کاهش می دهد؛
تأثیر مفیدی بر سیستم قلبی دارد و بدن را با منیزیم و پتاسیم پر می کند.
توانایی تمیز کردن عروق کوچک را دارد و از تشکیل لخته های خون جلوگیری می کند.
سیستم تنفسی انسان را عادی می کند، تنگی نفس را تسکین می دهد.
بافت استخوان و دندان را تقویت می کند، زیرا حاوی کلسیم است.
دارای خاصیت جوانسازی و دارای ویتامین های زیبایی A و E است.

خوردن کیوی برای بیماری های مختلف بسیار مفید است:

برای پاکسازی کبد؛
برای مشکلات روده؛
برای سرماخوردگی

فواید کیوی برای مردان

کیوی برای مردان بسیار سالم است! مردان بسیار بیشتر از زنان مستعد استرس هستند. نیمه قوی‌تر بشریت معمولاً تقاضای بیشتری دارد؛ خود مردان اغلب خواسته‌های بالاتری از خود دارند. در عین حال، مردان تمایل دارند احساسات را پنهان کنند، همه چیز را برای خود نگه دارند، و از این رو روان رنجوری، استرس و بیماری. کیوی حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که به مقابله با استرس، بهبود خلق و خو و بهبود سلامت جسمی کمک می کند. محتوای کافی منیزیم عملکرد سیستم قلبی را تنظیم می کند و از احتمال حمله قلبی جلوگیری می کند.

عقیده ای وجود دارد که خوردن کیوی تأثیر مثبتی بر قدرت قدرت دارد. این به دلیل خاصیت کیوی برای پاکسازی خون و تقویت عروق خونی و افزایش گردش خون است. این تئوری تایید نشده است، اما می توانید با امتحان کردن این "میوه" شیرین و سالم آن را بررسی کنید.

بخوانید: راه های افزایش قدرت

آیا می توان کیوی را با پوست خورد؟

پوست کیوی 1.5 برابر بیشتر از پالپ آن مواد مغذی دارد. فقط میوه رسیده با شکل یکنواخت، بدون آسیب یا فرورفتگی را می توان با پوست مصرف کرد. باید آن را خوب بشویید، برش دهید یا فقط با پوست گاز بگیرید. باید در نظر داشت که پوست کیوی سفت و سخت جویده می شود و می تواند توسط پرزها باعث تحریک و آسیب به مخاط شود.

نباید از خوردن کیوی با پوست غافل شوید، اما منطقی است که حداقل یک بار آن را امتحان کنید. تنها منع مصرف، التهاب در دهان است.

همچنین می توانید با فرو بردن پوست ها در آب معدنی، آب مقوی سالم و معطر درست کنید.

کیوی خشک

برش های خشک کیوی حاوی تمام مواد مفید موجود در میوه های تازه است. میوه های خشک همچنین دارای فیبر رژیمی، کلسیم و سایر ریز عناصر غذایی هستند. برای بیماری پریودنتال، جویدن برش های کیوی خشک شده مفید است.

کیوی را می توان در خانه نیز خشک کرد: میوه های رسیده و نرم را پوست بگیرید و به ضخامت 5 میلی متر برش دهید. چند روز در جای تاریک خشک کنید، در فر به مدت 8 ساعت با دمای 50 درجه با در باز باشد.

اگر برش‌های کیوی را قبل از خشک کردن در محلول شکر (2 قاشق چای‌خوری شکر در هر لیوان آب) بخیسانید، تکه‌های خشک شده رنگ روشن‌تر و طعم شیرین‌تری خواهند داشت.

کیوی برای شب

خوردن میوه ها قبل از خواب به دلیل محتوای بالای فروکتوز، در اصل قند، توصیه نمی شود، بسیاری از آنها فقط اشتها را تحریک می کنند. اما، کیوی کربوهیدرات کمی دارد (حدود 8 تا 9 گرم در 100 گرم)، بنابراین خوردن آن در شب برای اندام شما بی خطر خواهد بود.

و همچنین کیوی که بعد از یک شام مقوی خورده شود، سنگینی معده را برطرف کرده و هضم غذا را تسریع می کند.

آب کیوی

طب بزرگ چینی از دیرباز از آب کیوی به عنوان یک درمان استفاده کرده است. در چین باستان، مصرف آب کیوی برای کاهش درد، بهبود هضم، به عنوان آرام بخش، به عنوان وسیله ای برای کاهش خستگی، کاهش قند خون و پاکسازی خون توصیه می شد. آب کیوی واقعا به چربی سوزی کمک می کند، رگ های خونی را تمیز می کند و در نتیجه خطر ترومبوز را کاهش می دهد.
توصیه می شود از میوه های بیش از حد رسیده آب میوه تهیه کنید.

با معده خالی استفاده کنید

خوردن کیوی با معده خالی می تواند برای دستگاه گوارش (دستگاه گوارش) مفید باشد، اما در صورت عدم وجود زخم و ورم معده. خوردن یک یا دو میوه صبح ناشتا یبوست و گاز معده را برطرف می کند، روده ها را تمیز می کند و هضم غذا را تحریک می کند. اغلب اتفاق می افتد که یک فرد لاغر، با وجود ورزش، شکم دارد. اگر با تغذیه مناسب یا ورزش نمی توانید به معده ایده آل برسید، احتمالاً مشکل احتقان در روده ها وجود دارد. خوردن کیوی با معده خالی می تواند این مشکل را برطرف کند.

اگر دیابت دارید می توانید کیوی بخورید؟

مصرف کیوی در دیابت توصیه می شود.
تغذیه برای دیابت ملیتوس تابع شاخص مهمی مانند شاخص گلیسمی است. مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا، قند خون را خیلی سریع، اما بدون اشباع بدن افزایش می دهند و در نتیجه قند نیز به سرعت افت می کند. کیوی یک ماده غذایی با شاخص گلیسمی پایین و یک محصول رژیمی است. خوردن کیوی خود میل به غذاهای شیرین را کاهش می دهد.

موارد منع مصرف و آسیب

مصرف کیوی برای افرادی که دارای اسیدیته معده بالا و مشکلات گوارشی هستند، به خصوص مبتلایان به ورم معده و زخم معده که به دلیل اسیدیته بالای خود میوه است، ممنوع است. در صورت ناراحتی معده یا مسمومیت خوردن کیوی توصیه نمی شود.

انتخاب، ذخیره سازی و استفاده

هنگام انتخاب کیوی باید روی ظاهر آن تمرکز کنید، میوه باید بدون آسیب، یکنواخت باشد و وقتی کمی فشار داده شود باید فشار داده شود و به حالت اولیه برگردد.

اطلاعات اضافی: کیوی را می توان نارس خریداری کرد، اگر آن را در کیسه یا ظرف همراه با سیب قرار دهید، ظرف 2 روز می رسد.

"میوه-توت" رسیده در یخچال یا هر مکان تاریک و خنک، در کیسه یا ظرف، جدا از سایر میوه ها نگهداری می شود.

می توانید کیوی را به صورت خام بخورید، با پوست کندن یا به سادگی آن را از وسط نصف کنید و تفاله آن را با قاشق بردارید. میوه های رسیده آب میوه خوبی تولید می کنند. پالپ به کوکتل ها، اسموتی ها اضافه می شود و به طور گسترده ای در محصولات پخته شده و کیک استفاده می شود.

به دلیل خاصیت تجزیه پروتئین کیوی، حتی برای ترشی کردن گوشت نیز استفاده می شود. حتی گوشت بسیار سفت نیز به سرعت با کیوی ترشی می شود و طعم لطیف و نرمی پیدا می کند.

ویدئویی درباره فواید کیوی

این توت خوش طعم، شیرین و غنی از مواد مغذی به طور گسترده در سراسر جهان استفاده می شود. خوردن این توت ناخوشایند می تواند ویتامین ها و آنتی اکسیدان های طبیعی بدن را تامین کند، سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و به عنوان بخشی از درمان پیچیده، با بسیاری از بیماری ها مقابله کند.

effectmen.ru

مایکل گرگر، دکتر

سوال شماره یک در تحقیقات خواب این است که چرا می خوابیم؟ و سپس این سوال پیش می آید که به چند ساعت خواب نیاز داریم؟ پس از صدها مطالعه به معنای واقعی کلمه، ما هنوز پاسخ درستی برای این سوالات نمی دانیم. چندین سال پیش، من یک مطالعه بزرگ با حضور 100000 نفر انجام دادم که در آن نشان دادم که خواب ناکافی و بیش از حد با افزایش مرگ و میر مرتبط است و افرادی که حدود هفت ساعت در شب می خوابند، عمر طولانی تری دارند. پس از این، یک متاآنالیز انجام شد که بیش از یک میلیون نفر را شامل شد، همان چیزی را نشان داد.

با این حال، ما هنوز نمی دانیم که آیا طول مدت خواب یک علت است یا صرفاً نشانگر سلامت ضعیف است. شاید کم یا زیاد خوابیدن ما را ناسالم کند یا شاید به دلیل ناسالم بودن زود بمیریم و این باعث می شود کم و بیش بخوابیم.

اکنون کار مشابهی در مورد تأثیر خواب بر عملکرد شناختی منتشر شده است. پس از کنترل فهرستی طولانی از عوامل، مشخص شد که مردان و زنان 50 تا 60 ساله ای که هفت یا هشت ساعت می خوابند، حافظه کوتاه مدت بهتری نسبت به کسانی که بسیار بیشتر یا بسیار کمتر می خوابند، دارند. در مورد عملکرد سیستم ایمنی نیز همین اتفاق می افتد، زمانی که مدت زمان معمول خواب کاهش یا طولانی شود، خطر ابتلا به ذات الریه افزایش می یابد.

جلوگیری از خواب زیاد آسان است - فقط زنگ ساعت را تنظیم کنید. اما اگر در خواب کافی مشکل داشته باشیم چه؟ اگر ما یکی از سه بزرگسالی باشیم که علائم بی خوابی را تجربه می کنیم چه؟ قرص‌های خواب‌آوری مانند والیوم وجود دارد که می‌توانیم آن‌ها را مصرف کنیم، اما عوارض جانبی زیادی دارند. رویکردهای غیردارویی مانند درمان شناختی رفتاری اغلب وقت گیر هستند و همیشه موثر نیستند. اما داشتن درمان‌های طبیعی که می‌تواند شروع خواب را بهبود بخشد و به بهبود کیفیت خواب کمک کند، و تسکین فوری و طولانی‌مدت علائم را عالی خواهد کرد.

کیوی یک درمان عالی برای بی خوابی است. به شرکت کنندگان در مطالعه به مدت چهار هفته هر شب یک ساعت قبل از خواب دو کیوی داده شد. چرا کیوی؟ افراد مبتلا به اختلالات خواب تمایل به سطوح بالایی از استرس اکسیداتیو دارند، بنابراین شاید غذاهای غنی از آنتی اکسیدان می توانند کمک کنند؟ اما همه میوه ها و سبزیجات دارای آنتی اکسیدان هستند. کیوی دو برابر گوجه فرنگی حاوی سروتونین است، اما نمی تواند از سد خونی مغزی عبور کند. کیوی حاوی اسید فولیک است که کمبود آن می تواند باعث بی خوابی شود، اما اسید فولیک در برخی دیگر از غذاهای گیاهی بسیار بیشتر است.

دانشمندان به نتایج واقعاً قابل توجهی دست یافتند: بهبودهای قابل توجه در شروع خواب، مدت زمان و کیفیت خواب، و معیارهای ذهنی و عینی. شرکت کنندگان تنها با خوردن چند کیوی به طور متوسط از شش تا هفت ساعت خواب در شبانه روز کنار رفتند.

منبع

vegetarian.ru

خواص مفید کیوی

این میوه حاوی مواد زیادی است که تأثیر مفیدی بر بدن دارد، مانند آناناس و گریپ فروت، چربی را کاملا می سوزاند. حاوی ویتامین های گروه B، E، PP، اسید اسکوربیک، مواد معدنی منیزیم، پتاسیم، فسفر، آهن، کلسیم، فیبر است. این میوه حاوی کالری کمی است، فقط 47 کیلو کالری در هر 100 گرم، بنابراین در بین کسانی که رژیم دارند محبوبیت دارد.

علاوه بر این، میوه دارای خواص مفید زیر است:

مواد زائد، سموم را حذف می کند، دستگاه گوارش را شروع می کند.
افزایش ایمنی و هموگلوبین؛
در تولید هورمون های اندورفین شرکت می کند.
با سرطان مبارزه می کند؛
عملکرد سیستم عصبی را عادی می کند؛
تحریک پذیری، عصبی بودن را تسکین می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد.
کلسترول خون را کاهش می دهد؛
از ظهور سنگ کلیه جلوگیری می کند؛
دارای اثر آنتی اکسیدانی است؛
چربی را می سوزاند و رسوبات چربی را از بین می برد.

خواص میوه برای افراد مسن نیز مفید است. پتاسیم اثر مفیدی بر عملکرد قلب و عروق خونی دارد، کلسیم استخوان ها را تقویت می کند و اثر ادرار آور دارد. خوردن کیوی در هنگام سنگینی معده مفید است، آن را به خوبی از بین می برد.

موارد منع مصرف

اما در کنار فواید میوه، موارد منع مصرفی نیز دارد که در موارد زیر نباید مصرف شود:

بیماری های معده و روده، گاستریت، زخم؛
آلرژی به مرکبات؛
دیابت.

برخی از داروها می توانند در هنگام تعامل با میوه ها اثر آنها را تضعیف یا برعکس افزایش دهند - اینها ضد اسپاسم، آنتی بیوتیک ها، مکمل های غذایی، مجتمع های ویتامین هستند.

رژیم کیوی برای کاهش وزن سریع

روند کاهش وزن با کیوی ساده و سریع است و همچنین به بدن آسیب نمی رساند. این میوه نه تنها گرسنگی را برطرف می کند، بلکه به لطف آنزیم های فراوان موجود در ترکیب، کالری های اضافی را نیز به خوبی می سوزاند.

این محصول را می توان برای صبحانه، بین وعده های غذایی در طول روز و شب میل کرد.

برای کاهش وزن، بهتر است قبل از هر وعده غذایی ۱ تا ۲ عدد به شکل طبیعی میل شود. می توانید یک روز ناشتا انجام دهید، یک کیلوگرم برای کل روز کافی است، می توانید آن را با کفیر کم چرب بشویید. این نوع رژیم غذایی به کاهش کلسترول کمک می کند که تأثیر مفیدی بر قلب و عملکرد کل بدن خواهد داشت. خوردن کیوی در شب برای کاهش وزن مفید است. بدن را اشباع می کند، گرسنگی را برطرف می کند و آن را از سموم پاک می کند.

اگر یک روز ناشتا از این محصول استفاده می کنید، مهم است که به یاد داشته باشید که می تواند باعث واکنش آلرژیک شود. بنابراین، برای جلوگیری از ظاهر آن، ارزش آن را دارد که حداقل یک روز قبل از تخلیه برنامه ریزی شده چند قطعه را امتحان کنید و ببینید که بدن چگونه واکنش نشان می دهد.

با مصرف روزانه میوه سبز می توانید در یک هفته تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید و منو می تواند متنوع و خوش طعم باشد. نکته اصلی این است که حفظ تغذیه مناسب را فراموش نکنید، زیرا این کلید سلامت و زیبایی است.

رژیم غذایی کم کالری، آسان برای تحمل و موثر در نظر گرفته می شود. مانند رژیم های دیگر، بدن کمبود ویتامین ندارد. اگر میوه پرمو را با یک منوی کم کالری ترکیب کنید، می توانید در مدت زمان کوتاهی به نتایج عالی برسید. در عرض چند هفته می توانید تا 8 کیلوگرم وزن کم کنید. غذای رژیمی را می توان به عنوان یک اقدام پیشگیرانه در برابر سرماخوردگی و ARVI استفاده کرد، زیرا این محصول حاوی مقدار زیادی ویتامین C است، حتی بیشتر از لیمو و پرتقال.

به همین دلیل است که میوه اغلب مرکبات نامیده می شود.

شما نمی توانید برای مدت طولانی در چنین رژیمی بمانید، زیرا یک منوی کم کالری می تواند این روند را متوقف کند. در روزهای اول ممکن است ضعف و سرگیجه خفیفی را تجربه کنید. برای بیماری های گوارشی یا حساسیت به مرکبات، رژیم غذایی ممنوع است. این میوه برای روزهای روزه داری عالی است، اما نباید مدت طولانی روی آن بنشینید.

منوی روز

اصلاً لازم نیست این منوی خاص را به شدت دنبال کنید؛ می توانید به سادگی به آن پایبند باشید و چیزی از خودتان اضافه کنید.

گزینه اول:

صبحانه. مخلوط میوه - سیب سبز، مرکبات، گریپ فروت، چند قاشق غذاخوری گندم جوانه زده، بلغور جو دوسر شیرین نشده. می توانید از کفیر یا ماست طبیعی به عنوان سس استفاده کنید.
ناهار. می توانید از کیوی یک کوکتل لاغری خوشمزه درست کنید، سبک و مغذی است. پوست آن را برداشته، خرد کرده و کفیر، آبلیمو و کمی نعناع را اضافه کنید، با همزن بزنید. کوکتل را می توان به روش دیگری تهیه کرد. برای این کار به دو قاشق غذاخوری گندم، 1/2 فنجان آب خنک و مقداری آب مرکبات تازه فشرده نیاز دارید.
شام. فرنی سمولینا با شیر بدون چربی یا رقیق شده با آب. به جای شکر، مقدار کمی عسل به فرنی خنک شده اضافه کنید، مرکبات و ماست را اضافه کنید.
شام. پنیر کوتیج با درصد کمی چربی، با مرکبات زده شده. آن را با کوکتل کیوی یا آب بشویید.

گزینه دوم:

صبحانه. تخم مرغ آب پز، 3 عدد کیوی، یک فنجان قهوه یا چای بدون شکر؛
شام. سینه مرغ آب پز، سالاد سبزیجات با مرکبات؛
شام. پنیر کم چرب، سه میوه، یک لیوان آب یا آب میوه؛
یک لیوان کفیر در شب.

رژیم کیوی، چندین دستور العمل خوشمزه:

1. سالاد میوه. موز، پرتقال، کیوی، خرمالو. همه مواد را به مکعب بریزید، بریزید
ماست کم چرب طبیعی، یک قاشق چای خوری عسل اضافه کنید.

2. ماهی. تکه‌های کپور نقره‌ای یا سایر ماهی‌های بدون چربی را در یک ماهیتابه داغ قرار دهید. سرخ کنید، با گیاهان بپاشید، با لیمو بپاشید. با برگ کاهو یا کرفس بخورید، پس از آن می توانید چندین میوه بخورید.

3. دسر. پنیر کم چرب را بردارید، عسل، کیوی، کشمش را اضافه کنید، مخلوط کنید و در ظرف پخت بریزید و به مدت 20 دقیقه با دمای 180 درجه در فر قرار دهید. کاسرول با یک پوسته طلایی زیبا پوشیده شده است.

4. اسموتی. برای تهیه یک اسموتی لاغری عالی از کیوی، به خود محصول، 2 برش لیمو، 7 شاخه جعفری و نعنا، 1/2 لیوان آب و عسل برای طعم دادن نیاز دارید. مرکبات سبز را باید پوست کنده و برش دهید، داخل مخلوط کن بریزید، سپس همه مواد دیگر را در آنجا ریخته و مخلوط کنید، بلافاصله بنوشید. اسموتی ها یک کوکتل عالی برای کاهش وزن اضافی هستند.

بنابراین، کیوی واقعا به خلاص شدن از شر آن پوندهای اضافی آزاردهنده کمک می کند، حجم را کاهش می دهد و اندام شما را زیبا می کند. نکته اصلی این است که با استفاده از این محصول به درستی و متعادل غذا بخورید.

mjusli.ru

کیوی سالم

فواید کیوی برای کاهش وزن نیازی به اثبات ندارد، 100 گرم از محصول فقط 60 کیلو کالری دارد. مجموعه ویتامین توسط عناصر گروه B، E، PP، A، C نشان داده شده است و همچنین حاوی بتاکاروتن است. این میوه سرشار از فیبر، آهن، منیزیم و پکتین است.

پوست میوه ویتامین حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به طور موثر کالری می سوزاند. به همین دلیل به کسانی که وزن کم می کنند توصیه می شود کیوی را با پوست بخورند اما بعد از پاک کردن موها. علاوه بر این، میوه سبز که به آن انگور فرنگی چینی نیز می گویند، طعم ترش دلپذیر و عطر ملایمی دارد.

خواص مفید آن برای کاهش وزن به این محدود نمی شود. کیوی می تواند:

حذف مواد زائد، سموم و سایر مواد مضر از بدن؛
تسریع فرآیندهای متابولیک بین سلول ها و بافت ها؛
بهبود فرآیند هضم؛
کاهش کلسترول مضر برای بدن

چه خواص دیگری از کیوی برای فرآیندهای کاهش وزن شناخته شده است؟ یک میوه رسیده حاوی حدود 2 گرم فیبر غذایی است که بدن را اشباع کرده و باعث احساس سیری در معده می شود. همچنین حاوی پتاسیم است که آب اضافی را از بافت ها خارج می کند و در نتیجه باعث کاهش وزن می شود.

علاوه بر این، از مزایای کیوی نیز می توان به موارد زیر اشاره کرد:

به قلب کمک کن مصرف منظم میوه های سبز از بروز لخته های خون و چربی مضر تری گلیسیرید جلوگیری می کند.
آنتی اکسیدان ها به طولانی شدن جوانی کمک می کنند. ویتامین C موجود در میوه باعث شادابی پوست و رفع چین و چروک می شود.
تقویت سیستم ایمنی بدن. همین ویتامین C از سیستم ایمنی محافظت می کند و همچنین از ظهور سلول های سرطانی جلوگیری می کند.

از مطالب فوق چنین استنباط می شود که میوه سبز سالم برای رفع تجمع چربی ضروری و مهم است. می توان آن را به عنوان یک غذای مستقل، به عنوان بخشی از سالاد میوه یا علاوه بر ماست مصرف کرد. اما همچنان برای کاهش وزن توصیه می شود میوه ها را با پوست مصرف کنید.

موارد منع مصرف

بسیاری از زنانی که وزن خود را کاهش می دهند قبلاً تأثیر خوردن این میوه پرمو را تجربه کرده اند. با این حال، آیا همه می توانند هنگام کاهش وزن کیوی بخورند؟

برخی از نمایندگان جنس منصفانه ترجیح می دهند از میوه برای یک رژیم غذایی تک استفاده کنند تا قبل از رویداد کمی شکل خود را اصلاح کنند. همانطور که می دانید میوه سبز به عنوان یک میوه آلرژی زا در نظر گرفته می شود، بنابراین قبل از مصرف باید یک آزمایش کوچک برای شناسایی یک واکنش آلرژیک انجام دهید.

استفاده از کیوی برای کاهش وزن سریع برای افراد منع مصرف دارد:

با معده درد، زخم یا گاستریت؛
هنگام مصرف آنتی بیوتیک ها و مکمل های غذایی؛
برای مبتلایان به آلرژی

اکنون می دانید که چگونه این میوه برای کاهش وزن مفید است، اما در مورد چگونگی مصرف صحیح کیوی برای رژیم غذایی که در حال کاهش وزن است، بخوانید.

نحوه مصرف برای کاهش وزن

میوه کرک برای مبارزه با اضافه وزن و سازماندهی تغذیه مناسب استفاده می شود. به همین دلیل نمی توان از آن برای تک رژیم های طولانی مدت و روزه داری استفاده کرد. متخصصان تغذیه معتقدند مصرف کیوی قبل از ناهار مفید است، اما بیشتر از 2 عدد نباشد. شما همچنین باید به این نکات گوش دهید:

مصرف میوه های پوستی برای افراد مبتلا به گاستریت و زخم توصیه نمی شود، زیرا ممکن است معده را تحریک کند.
کیوی زرد برای کاهش وزن مفیدتر است.
می توانید آووکادو را همراه با میوه کرک دار بخورید که تاثیر مفیدی بر بدن زن دارد.
کیوی میوه ای است که بر هضم غذا تأثیر می گذارد و آن را تسریع می کند. بنابراین، شما باید آن را 30 دقیقه قبل از غذا یا 2 ساعت بعد از ناهار میل کنید.
میوه های رسیده ای که قادر به تحریک معده نیستند برای مصرف مناسب هستند.
کیوی را نباید در یخچال نگهداری کرد، زیرا ممکن است تمام مواد مفید خود را از دست بدهد.
میوه فقط به شکل تازه مفید است. عملیات حرارتی آن را از اکثر ویتامین ها و عناصر ریز محروم می کند.

خوردن انگور فرنگی چینی قبل از غذا احساس گرسنگی را کاهش می دهد و فرآیند سوزاندن کالری را فعال می کند. اما کیوی بعد از خوردن به از بین بردن احساس سنگینی معده، نفخ و آروغ زدن کمک می کند.

نوشیدنی ها و وعده های غذایی چربی سوز

شما می توانید میوه سبز را نه تنها به عنوان یک غذای مستقل، بلکه به عنوان انواع اسموتی های کیوی برای کاهش وزن میل کنید.

می توانید مخلوط ویتامین را به عنوان میان وعده، برای ناهار یا بعد از غذا بنوشید. محبوب ترین دستور غذا بر اساس کفیر است. برای روزه داری مناسب است. میوه ها و انواع توت های کم کالری را می توان به عنوان افزودنی استفاده کرد. بررسی های تحسین برانگیز از کسانی که وزن کم کرده اند اثربخشی نوشیدنی ویتامین را تایید می کند.

کیوی و کفیر

دستور تهیه کوکتل بسیار ساده است.

عناصر:

یک لیوان کفیر کم چرب 1٪؛
کیوی به مقدار 1 عدد.

آماده سازی:

میوه ها را پوست بگیرید و به قطعات کوچک برش دهید و در مخلوط کن بریزید. باید کیوی را چند ثانیه بکوبید.
مخلوط را داخل لیوان بریزید و در کفیر بریزید و هم بزنید. برای اثربخشی بیشتر می توانید از لیمو استفاده کنید. لازم است آب میوه رسیده را گرفته و به کوکتل آماده اضافه کنید. لیمو و کیوی به خلاص شدن سریع از کالری اضافی و فعال کردن فرآیندهای متابولیک کمک می کنند.
یک کوکتل ویتامین را می توان با یک شاخه نعناع تزئین کرد که عطر لطیفی به آن می بخشد.

اسموتی انگور فرنگی چینی

اسموتی کیوی مورد علاقه بسیاری از دختران است که دارای عطری مطبوع و حداقل کالری است. تهیه آن بسیار آسان است.

عناصر:

کیوی - 1 عدد؛
ریشه زنجبیل - 2 گرم؛
عسل - 0.5 قاشق چایخوری؛
یک لیوان چای سبز شیرین نشده

آماده سازی:

تمام مواد لازم را باید در کاسه مخلوط کن ریخته و کاملا مخلوط کنید.
نوشیدنی به دست آمده را در یک لیوان زیبا بریزید و با نعنا تزیین کنید.

یک کوکتل کیوی به شما کمک می کند تا از شر کالری های اضافی به روشی خوشمزه و موثر خلاص شوید. بهترین اثر با ورزش منظم و رعایت اصول یک رژیم غذایی سالم حاصل خواهد شد.

اسموتی دو لایه یخی: دستور تهیه ویدیویی

پنیر و کیوی

یکی دیگر از دستور العمل های کمتر محبوب، پنیر کوتیج با کیوی است. این دسر به دلیل استفاده از پنیر کم چرب کم کالری محسوب می شود.

ما نیاز خواهیم داشت:

یک مشت کشمش؛
100 گرم پنیر دلمه؛
1 کامپیوتر. کیوی؛
0.5 قاشق چایخوری عسل

آماده سازی:

همه مواد را مخلوط کرده و در فر از قبل گرم شده با دمای 180 درجه قرار دهید.
حدود 20 دقیقه بپزید تا قهوه ای طلایی شود.

ایام روزه داری

آیا نیاز فوری به سفت کردن شکم دارید یا اندازه کمر خود را کاهش می دهید؟ آیا برای یک رویداد مهم شرکتی آماده می شوید؟ در این مورد، یک روز ناشتا با کیوی به شما کمک می کند.

اصل اجرای آن مصرف 1 کیلوگرم است. میوه های سبز در طول روز میوه ها را می توان به 8 وعده غذایی تقسیم کرد.
خوردن هر نوع غذای دیگر و نوشیدن چای و آب میوه اکیدا ممنوع است.
در طول روزه داری می توانید یک اسموتی یا کوکتل با کیوی و کفیر برای کاهش وزن تهیه کنید، اما فقط یک بار برای صبحانه یا شام.
پیش نیاز یک روز کاهش وزن، مصرف مایعات کافی است. واقعیت این است که انگور فرنگی سبز یک محیط اسیدی در بدن ایجاد می کند و برای عادی سازی محیط طبیعی به آب نیاز است. حجم کافی 2 لیتر در روز است. بهتر است از آب ثابت تصفیه شده استفاده کنید.

متخصصان تغذیه کیوی را برای کاهش وزن وسیله ای ایده آل برای کاهش وزن می نامند. اگرچه این نوع تغذیه کاملاً سخت است، اما کیلوگرم از جلوی چشمان شما ناپدید می شود. پیشنهاد می کنیم نحوه خوردن این میوه و با چه چیزی، منوهایی را برای گزینه های مختلف رژیم غذایی و همچنین دستور العمل هایی برای غذاهای کم کالری در نظر بگیرید.

خواص مفید کیوی

کیوی و آناناس چربی سوزهای طبیعی هستند؛ این میوه ها حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند که به لطف آن رسوبات چربی قدیمی می سوزند. بنابراین، متخصصان تغذیه خوردن یک تکه پرتقال یا آناناس را بعد از غذا توصیه می کنند. اما علاوه بر این، کیوی دارای خواص زیر نیز می باشد:

فواید عالی برای دستگاه گوارش: بدن از مدفوع راکد خلاص می شود، سموم را از بین می برد.
هموگلوبین را افزایش می دهد؛
تولید اندورفین را تقویت می کند؛
در برابر سرطان مقاومت می کند

ویدئو: فواید کیوی برای سلامتی و کاهش وزن

منوی رژیم کیوی در سه گزینه

بخور 3 گزینهچگونه می توان رژیم کیوی برای کاهش وزن انجام داد: بررسی های بسیار ستایش آمیز در مورد دوره 14 روزه، شما به سادگی می توانید یک روز ناشتا یا یک رژیم غذایی 7 روزه داشته باشید. بیایید نگاهی دقیق تر به هر یک از گزینه ها بیندازیم.

در ابتدا این رژیم غذایی بود غذای تک معمولیبا رویکردی غیرعادی اگر بتوانید رژیم غذایی مبتنی بر گندم سیاه یا برنج را توجیه کنید، متخصصان تغذیه رژیم غذایی کاملاً میوه ای را تایید نمی کنند. واقعیت این است که هدف ما حذف توده عضلانی نیست، بلکه رسوبات چربی است، اما هنگامی که فقط میوه ها را می خوریم، بدن شروع به استفاده از پروتئینی می کند که بافت عضلانی ما را برای حمایت از آن تشکیل می دهد. یک فرد در حال کاهش وزن است، اما نه آنطور که نیاز دارد. بنابراین، در این نسخه، کیوی برای کاهش وزن ریشه نداشت.

رژیم دو هفته ایتفاوت اساسی با منوی بسیاری از ما ندارد. می توانید غذاهای مختلف پروتئین دار و البته مقادیر زیادی کیوی مصرف کنید. شیک های پروتئینی با افزودن کیوی نیز می تواند در اینجا کمک کند، که اغلب کمک کننده های عالی برای دختران بعد و قبل از تمرین می شود.

بیایید به یک منوی تقریبی برای چند روز نگاه کنیم:

اولین روز

صبحانه: دو یا سه تکه کیوی، یک تخم مرغ آب پز، پس از همه اینها نوشیدن یک فنجان قهوه طبیعی بسیار مفید است - به سرعت بدن را تقویت می کند و به خلاص شدن از شر مایعات اضافی کمک می کند.

ناهار: پستانک آب پز، سالاد سبز و سه تکه کیوی.

میان وعده بعد از ظهر: کفیر کم چرب؛

شام (قبل از ساعت 18): ماهی آب پز، آب لیمو یا چای سبز، سه تکه کیوی.

روز دوم

صبحانه: بلغور جو دوسر با آب بدون چاشنی یا روغن، سه تکه کیوی، قهوه؛

ناهار: سوپ سبزیجات با مرغ، سه تکه کیوی، آب پرتقال؛

میان وعده بعد از ظهر: سیب قرمز؛

شام: سبزیجات و ماهی آب پز، سه عدد کیوی، یک لیوان چای سبز گرم یا دم کرده بابونه.

عکس – کوکتل کیوی

چه اصولی را باید رعایت کنید؟:

بعد از 18 سالگی غذا نخورید، این مهم است، فقط می توانید بنوشید.
آرد نخورید و شیرینی ها را محدود کنید.
حداقل یک و نیم لیتر آب در روز بنوشید؛
مرغ را فقط بدون پوست بخورید و ماهی - انواع غیر چرب: پلنگاس، سوف.

رژیم هفت روزهکیوی بدون در نظر گرفتن وزن به کاهش وزن 2 کیلوگرمی در 3 روز کمک می کند و سپس همه چیز به متابولیسم و اضافه وزن بستگی دارد، اما نه کمتر از 3 کیلوگرم. تا حدودی سفت تر است، به همین دلیل کوتاه تر است.

روز اول. صبح، قهوه داغ با لیمو، پرتقال، کیوی و نان تست با تخم مرغ؛

بعد از ظهر 200 گرم گل کلم را می جوشانیم، یک تکه ماهی برای میان وعده و سالاد میوه برای دسر می خوریم.

عصر کیوی می نوشیم و می خوریم.

روز دوم. صبح، قهوه با شیر بدون شکر، کیوی، تخم مرغ؛

ناهار: گندم سیاه بدون نمک و روغن، چند برگ کاهو، کیوی، کفیر.

شام: ماست کم چرب، کیوی.

روز سوم. چای سبز با شیر، کیوی، بلغور جو دوسر بدون نمک؛

ناهار: خورش سبزیجات گل کلم و کلم بروکلی، کیوی، آب پرتقال؛

شام: یک تکه کوچک ماهی، کیوی و شیر بدون چربی.

عکس – برش های کیوی

روزهای بعد اول را تکرار کنید، به ترتیب، خروج باید بسیار مراقب باشد، پس از روز هفتم، به تدریج شروع به وارد کردن غذاهای آشنا به رژیم کنید.

برای پاکسازی بدن و تسریع متابولیسم، توصیه می شود به طور دوره ای انجام شود روزه گرفتن کیوی. این یک روز عادی است، اما شما فقط می توانید کیوی بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید. اگر نگه داشتن آن بسیار دشوار است، یک پرتقال نیز مجاز است.

یکی از انجمن های زنان به شدت در مورد توصیه های عجیب صحبت کرد - خوردن کیوی بدون پوست برای کاهش وزن، و باید گفت که حقیقتی در اینجا وجود دارد. ما در مورد میوه‌های خریداری‌شده صحبت نمی‌کنیم، که مکرراً هم در طول رشد و هم در حین حمل و نقل با مواد شیمیایی درمان می‌شوند، بلکه در مورد میوه‌هایی که در شرایط کاملاً تمیز رشد می‌کنند، مثلاً از تولید خودمان صحبت می‌کنیم. اما آیا کیوی با پوست به همان اندازه مؤثر است که در مورد آن می گویند:

پوست میوه حاوی مواد منحصر به فردی است، شبیه اسید فولیک در قهوه سبز، که "مقاوم ترین" رسوبات چربی را می سوزاند - در قسمت داخلی ران ها و پایین شکم.
این پوست حاوی بیشترین ویتامین C است.
این قسمت از میوه مانند آلو یا خرمالو به رفع یبوست کمک می کند و سنگینی معده را از بین می برد.

دستور العمل های رژیم غذایی کیوی

سالاد میوه:

خرمالو، کیوی، پرتقال و موز. همه چیز را مکعبی می کنیم و با ماست کم چرب پر می کنیم و می توانید یک قطره عسل اضافه کنید.

سوپ سبزیجات بدون سرخ کردن:

فیله مرغ را ریز خرد می کنیم و می گذاریم بپزد، سپس هویج، پیاز، گل کلم، سه ریشه کرفس را خلال می کنیم و تمام سبزیجات را نیز داخل آبگوشت در حال جوش می فرستیم. سوپ آینده را با ریحان یا گیاهان فرانسوی مزه دار کنید.

دسر رژیمی:

پنیر خامه ای کم چرب و عسل را با هم مخلوط کرده، کمی کشمش و کیوی اضافه کنید، مخلوط را در ظرف نچسب قرار دهید و به مدت 20 دقیقه در فر با دمای 180 درجه قرار دهید، روی ظرف را با پوسته طلایی بپوشانید، سپس می توانید با خیال راحت آن را بخورید، محتوای کالری در هر قطعه بیش از 40 کیلو کالری نیست.

ماهی به روشی ساده:

یک ماهیتابه را گرم کنید و ماهی کپور نقره ای را که به قطعات بریده شده روی آن قرار دهید. در صورت تمایل می توانید آن را با هر ماهی دیگری جایگزین کنید. حالا سرخ کنید تا پخته شود، با گیاهان پرووانسالی بپاشید. پس از نصف کردن لیمو، آب آن را بپاشید. با یک برگ کاهوی تازه یا یک تکه برگ کرفس بخورید.

هشدارها

افراد مبتلا به آلرژی به مرکبات و ویتامین C اضافی نباید کیوی مصرف کنند.
قبل از مصرف میوه بعد از غذا، با پزشک خود مشورت کنید، چنین مصرفی برای بیماران مبتلا به زخم معده یا ورم معده توصیه نمی شود.
برخی از قرص ها می توانند اثر خود را در ترکیب با کیوی تقویت یا تضعیف کنند، به ویژه ویتامین ها، مکمل های غذایی، آنتی بیوتیک ها، داروهای ضد اسپاسم.
سعی کنید از کیوی و عصاره آن به طور همزمان استفاده نکنید، این می تواند باعث حمله دفع مواد مفید توسط بدن شود.

همانطور که می بینید، کیوی برای کاهش وزن فقط یک افسانه در بین متخصصان تغذیه نیست، این میوه با مصرف صحیح و رعایت دستورالعمل ها واقعا به کاهش حجم و کیلوگرم کمک می کند. اگر با این سیستم قدرت آشنایی دارید، حتما نظرات خود را در نظرات بنویسید، خوشحال خواهیم شد!

دسامبر 31-2016

کیوی چیست؟

کیوی چیست، فواید و مضرات این توت برای بدن انسان، چه خواص دارویی دارد؟ همه اینها برای کسانی که سبک زندگی سالمی دارند، سلامت خود را زیر نظر دارند و به روش های سنتی درمان علاقه مند هستند بسیار جالب است. از جمله آنهایی که از انواع توت ها و میوه ها استفاده می کنند. بنابراین سعی می کنیم در مقاله زیر به این سوالات پاسخ دهیم.

کیوی میوه عجیب و غریب محصول انتخابی از متخصصان نیوزلند است که میوه ای محبوب بر اساس Actinidia sinensis ایجاد کرده اند. کیوی در قرن بیستم پرورش داده شد، اما به تازگی برای شهروندان روسیه شناخته شده است. نام جایگزین آن "انگور فرنگی چینی" است که به دلیل درختان انگور شاخه‌دار بزرگ آن است که میوه‌های قهوه‌ای تیره، سبز و موز روی آن می‌رسند. خواص طعم وصف ناپذیر کیوی - مخلوطی از توت فرنگی، آناناس، سیب و انگور فرنگی - به میلیون ها نفر از طرفداران این میوه اجازه ظهور داده است که با خیال راحت می توان آن را یک غذای لذیذ نامید.

کیوی چه فوایدی دارد؟

خواص مفید کیوی در درجه اول با ترکیب غنی شده آن مشخص می شود. به لطف مقدار قابل توجهی ویتامین C، این میوه یک داروی عالی برای پیشگیری از سرماخوردگی، جلوگیری از توسعه عفونت ها و تقویت سیستم ایمنی بدن است.

مصرف منظم کیوی کلسترول را از بین می برد، آهن را جذب می کند و اثرات منفی نیترات ها را خنثی می کند. همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سرطانی را کاهش می دهد، هضم را بهبود می بخشد و بر فرآیند متابولیک تأثیر می گذارد، به ویژه متابولیسم پروتئین را در بدن انسان عادی می کند. کیوی به عنوان پایان یک ناهار یا شام مقوی مفید است، زیرا به خلاص شدن از احساس سنگینی در معده کمک می کند و احتمال سوزش سر دل و آروغ زدن را کاهش می دهد.

علاوه بر این، ریز عناصر موجود در کیوی از ایجاد فشار خون بالا، نارسایی قلبی جلوگیری می کند، دیواره رگ های خونی و مویرگ ها را تقویت می کند و در نتیجه خطر تصلب شرایین و ترومبوز را در آنها کاهش می دهد.

کارشناسان توصیه می کنند برای رهایی از استرس، افسردگی طولانی مدت و تنظیم ثبات سیستم عصبی تحت فشار بیش از حد، چندین میوه کیوی را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. حتی استفاده از کیوی به عنوان یک محرک طبیعی و بازگرداننده انرژی پس از فعالیت بدنی به ورزشکاران توصیه می شود.

توانایی کیوی در حذف املاح از بدن را نیز می توان به خواص مفید قابل توجه آن نسبت داد، زیرا از رسوب و تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می کند.

آیا کیوی برای کاهش وزن مفید است؟ با توجه به اینکه کیوی یک محصول رژیمی است، می توان آن را با خیال راحت برای افراد مستعد چاقی مصرف کرد. اول اینکه باعث چربی سوزی می شود و دوم اینکه حاوی مقدار زیادی فیبر سالم است که برای داشتن اندامی باریک بسیار مهم است.

موارد منع مصرف کیوی:

آیا این توت می تواند مضر باشد؟

با وجود تمام فواید سلامتی کیوی، هنوز محدودیت هایی در استفاده از این محصول وجود دارد که با دانستن آن می توانید از عواقب ناخواسته جلوگیری کنید.

اولاً نباید در مصرف کیوی زیاده روی کرد. مقدار کافی میوه در روز 1-2 عدد است.

ثالثاً کیوی به دلیل خاصیت ملینی که دارد نباید برای اسهال استفاده شود تا علائم ناخوشایند تشدید نشود.

اگر در حین مصرف این میوه، تورم حنجره ظاهر شد، تنفس دشوار شد یا جوش روی زبان ظاهر شد، باید بلافاصله با پزشک مشورت کنید. این می تواند یک واکنش آلرژیک باشد.

کیوی برای کاهش وزن:

کیوی یک راه سریع و آسان برای شاداب کردن و زنده کردن سالاد میوه است و یک دستگاه چربی شکن سبز فوق العاده است. ویتامین C در واحد جرم آن حتی از یک پرتقال بیشتر است: یک کیوی بزرگ تا 84 میلی گرم ویتامین یا 107 درصد از ارزش روزانه را تامین می کند. ویتامین C توانایی چربی سوزی بدن را افزایش می دهد. تولید آنزیم‌های لازم برای تولید کارنیتین را تحریک می‌کند، ماده‌ای که مسئول انتقال مولکول‌های چربی از بافت چربی به داخل میتوکندری سلول‌ها است، جایی که برای انرژی سوزانده می‌شوند هنگام انجام تمرینات بدنی - هر ورزش، حتی فقط یک پیاده‌روی آرام.

دانشمندان معتقدند که کمبود کارنیتین، احتمالاً به دلیل کمبود ویتامین C، مانع از استفاده بدن از چربی به عنوان سوخت می شود. مشخص شد که غلظت ویتامین C در خون با مقدار چربی بدن نسبت معکوس دارد: افراد سنگین وزن کمترین سطح ویتامین C را در خون دارند. گنجاندن غذاهای غنی از ویتامین C مانند کیوی در رژیم غذایی خود یکی از راه‌های افزایش سطح این ویتامین در خون و در نتیجه اطمینان از توانایی بدن برای سوزاندن فعال چربی است.

کیوی در حجم کم خود مواد مغذی دیگری را نیز ذخیره می کند که به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کند. با خوردن یک میوه سبز، 2 گرم فیبر غذایی دریافت خواهید کرد که معده را پر می کند و می تواند مقداری از کالری های خورده شده را قبل از جذب و رسوب در نامناسب ترین مکان ها از طریق دستگاه گوارش حمل کند. کیوی، مانند سایر میوه ها، یک غذای کم کالری و متراکم است. این بدان معنی است که این میوه سرشار از آب و کم چربی است و این میوه کوچک را پر می کند - و فقط 42 کالری دارد. این میوه فازی تقریباً به اندازه یک موز پتاسیم در واحد جرم دارد. پتاسیم دشمن سدیم است که دائماً برای حفظ آب در بدن تلاش می‌کند: پتاسیم نمک را می‌بندد و به حذف مایعات اضافی کمک می‌کند تا بدن شما سبک‌تر و کمتر چربی به نظر برسد.

شواهد شگفت انگیز

افرادی که دارای سطوح بسیار پایین ویتامین C در خون هستند، نسبت به افرادی که سطوح طبیعی این ویتامین را دارند، در هنگام راه رفتن 10 درصد چربی کمتری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود می سوزانند. علاوه بر این، آنها بیشتر خسته می شوند. اما - فقط تصور کنید! - اگر محققان به این افراد ویتامین C اضافی (500 میلی گرم) بدهند، میزان چربی سوزی آنها چهار برابر می شود!

نکته ای برای لاغری:

برای افزایش سطح ویتامین C نیازی به قورت دادن قرص نیست. نویسنده ارشد این مطالعه می گوید مصرف حدود 200 میلی گرم ویتامین در روز همراه با غذا (خوردن 2 تا 3 کیوی) همان توانایی های چربی سوزی را برای شما فراهم می کند.

کیوی نسبت به سایر میوه ها دارای مواد مغذی بیشتر و کالری کمتری است. کیوی (همراه با گواوا) در بین سی و سه میوه محبوب در تست های چگالی تغذیه رتبه اول را به خود اختصاص داد. دانشمندان درصد 9 ویتامین ضروری، مواد معدنی و فیبر غذایی (شامل پتاسیم و ویتامین C) را در هر 100 گرم از هر میوه تجزیه و تحلیل کردند. و کیوی از نظر میزان کالری که 1٪ از نیاز روزانه ویتامین ها برای یک فرد هزینه دارد، رتبه چهارم را به خود اختصاص داد.

چهار دلیل دیگر برای خوردن کیوی:

کیوی چراغ سبزی برای قلب است. به گفته دانشگاه اسلو (نروژ)، پس از بیست و هشت روز که طی آن آزمودنی ها دو بار در روز یک کیوی می خوردند، محتوای تری گلیسیرید (چربی های مضر قلب) در خون آنها 15٪ کاهش یافت و تشکیل پلاک در خون آنها کاهش یافت. شریان ها 18 درصد کاهش یافت. به همین دلیل، احتمال لخته شدن خون به طور قابل توجهی کاهش یافت.
کیوی به حفظ جوانی و صافی پوست کمک می کند. شما می توانید این میوه را به عنوان یک محصول خوراکی مراقبت از پوست در نظر بگیرید. آنتی اکسیدان های موجود در کیوی رادیکال های آزاد مضر برای پوست ناشی از نور خورشید را از بین می برد. علاوه بر این، ویتامین C به پوست کمک می کند تا کلاژن بیشتری تولید کند که پوست را صاف و محکم نگه می دارد. بر اساس مجله آمریکایی تغذیه بالینی، افرادی که رژیم غذایی آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین C است نسبت به افرادی که ویتامین C مصرف نمی کنند، چین و چروک کمتری دارند.
هر کیویی که می خورید ایمنی شما را تقویت می کند و به محافظت در برابر سرطان کمک می کند. ویتامین C فراوان در کیوی باعث تحریک دفاع بدن در برابر باکتری های رایج می شود. این آنتی اکسیدان قوی رادیکال های آزاد سرطان زا را از بین می برد.

چه زمانی ارزش مبارزه برای خلوص محیطی یک محصول را دارد؟

البته، بسیاری از مردم می‌خواهند فقط غذای ارگانیک بخورند - هرچه آفت‌کش‌ها کمتر باشد، بهتر است، درست است، حتی اگر سطحی از آن بی خطر در نظر گرفته شود؟ علاوه بر این، غذاهای ارگانیک می توانند مغذی تر از سبزیجات و میوه های معمولی باشند، زیرا آنها را تازه تر دریافت می کنید و می توانید آنها را با پوست بخورید. اما استراحت کنید - برای اینکه خوب غذا بخورید، مجبور نیستید پول را بشکنید. برای انجام این کار، فقط چند قانون ساده را دنبال کنید.

میوه و سبزیجات بخورید، پریود. تحقیقات مصرف آنها را با کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها، صرف نظر از اینکه چگونه رشد کرده اند، مرتبط دانسته است.

آیا نمی توانید محصولات ویژه سازگار با محیط زیست بخرید؟ تغییر به گونه های محلی و فصلی. برخی از میوه ها و سبزیجاتی که از راه دور ارسال می شوند ممکن است حاوی افزودنی های مصنوعی باشند که برای حفظ محصول و کمک به زنده ماندن آن در سفر طراحی شده اند. علاوه بر این، میوه های فصل همیشه به صورت تازه فروخته می شوند.

اگر قرار است میوه با پوست یا پوست بخورید، میوه های ارگانیک را بخرید، هرچند قیمتشان بیشتر است. برخی از آفت کش ها در لایه بیرونی میوه (پوست) تجمع می یابند، بنابراین حذف آن به کاهش مقدار کل آن کمک می کند. اما پوست بسیاری از میوه ها بسیار مغذی است، بنابراین بهتر است بسیاری از سبزیجات و میوه های پوست نازک را به صورت ارگانیک خریداری کنید و آنها را کامل مصرف کنید. غذاهای فوق العاده مانند سیب، زغال اخته و گیلاس به دلیل تجمع آفت کش ها خطرناک در نظر گرفته می شوند. از سوی دیگر، وقتی صحبت از میوه‌هایی با پوست ضخیم مانند انار یا کیوی به میان می‌آید، هزینه اضافی برای پایداری هزینه‌ای ندارد.

آیا می خواهید از امروز بیشتر کیوی بخورید؟

کیوی شیرین و آبدار، جایگزینی طبیعی و خوش طعم برای مربا یا کنسرو است که معمولا حاوی شکر و کالری اضافی است. سعی کنید یک تکه کیوی را به ساندویچ کره بادام زمینی اضافه کنید یا آن را روی نان تست بخورید.

کیوی دوست ندارید؟

کیوی را به یک سس تند گرمسیری همراه با سایر مواد طعم‌دهنده اضافه کنید و هیچ‌کس متوجه وجود آن نخواهد شد. 1 کیوی خرد شده، 1 انبه خرد شده، 1 فلفل قرمز شیرین، 2 قاشق غذاخوری آبلیمو و 1 قاشق غذاخوری گشنیز ریز خرد شده را با هم ترکیب کنید. با چیپس ذرت یا گوشت گاو کبابی، مرغ، گوشت خوک یا ماهی سرو کنید.

تحقیقات نشان می دهد کسانی که مقدار زیادی غذاهای غنی از ویتامین C می خورند کمتر در معرض خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان هستند. (تست‌ها همچنین نشان می‌دهند که مکمل‌های ویتامین به اندازه غذاهای غنی از ویتامین در کاهش خطر خوب نیستند، بنابراین بیشتر بخورید!)

کیوی به رفع سوء هاضمه کمک می کند. دانشمندان می گویند دو عدد کیوی در روز به طور موثری یبوست را تسکین می دهد و عملکرد روده را در افرادی که از سندرم روده تحریک پذیر رنج می برند بهبود می بخشد.

کفیر با کیوی برای کاهش وزن

می توانید یک وعده غذایی ناشتا را با کیوی و کفیر ترتیب دهید. این میوه با کفیر یا ماست به خوبی می آید.

یک روز در هفته یا بعد از مهمانی، باید به شکم خود استراحت دهید و آن را با چیزی سبک و کم کالری نوازش کنید. بهتر است کفیر را با انواع توت ها یا میوه ها تخلیه کنید.

در طول روز، می توانید کیوی (5-6 قطعه) بخورید و 1 تا 1.5 کفیر بنوشید. یا می توانید در تمام طول روز خود را با کوکتل های خوشمزه نوازش کنید. فقط تازگی کفیر را فراموش نکنید! نباید بیشتر از 2 روز باشد، در غیر این صورت نمی توان از یبوست جلوگیری کرد.

دستور غذای کلاسیک:

کفیر - 180-200 میلی لیتر

کیوی را پوست گرفته، تکه تکه کنید و در مخلوط کن مخلوط کنید. به نظر می رسد یک کوکتل بسیار مفید با کیوی برای کاهش وزن.

میوه ها را برای نرمی امتحان کنید. یک کیوی رسیده وقتی کمی با انگشت فشار داده شود باید کمی بدهد. اگر سفت بود یکی دو روز دیگر بگذارید تا برسد.
دنبال پاکیزگی محیط نباشید. کیوی در لیست پانزده غذای "پاک" قرار گرفت. این بدان معناست که آفت کش ها به ویژه کم هستند. بنابراین، میوه های معمولی و سنتی را خریداری کنید - آنها ارزان تر هستند.
کیوی در دمای اتاق بهتر می رسد. میوه های رسیده باید در یخچال نگهداری شوند، جایی که می توانند تا 4 تا 7 روز تازه باقی بمانند.
کیوی را بلافاصله پس از برش میل کنید، زیرا حاوی آنزیم اکتینیدین است که میوه را در معرض هوا به سرعت نرم می کند. اگر میوه خرد شده را برای مدت طولانی رها کنید، به حالت مایع در می آید. به همین دلیل، کیوی را قبل از سرو به سالاد یا غذاهای دیگر اضافه کنید.
پوست کیوی کاملا خوراکی و سالم است. با خوردن کیوی با پوست، سه برابر فیبر رژیمی لاغری دریافت خواهید کرد. فقط میوه را بشویید، برش دهید و... ممم، خوشمزه است!
یا فقط نمی توانید به پوست فکر کنید. برای جلوگیری از اتلاف وقت (و کثیف شدن دستانتان) با پوست کندن کیوی، می توانید میوه را از وسط نصف کنید و تفاله آن را با یک قاشق چایخوری بخورید.

ارزش غذایی کیوی به تعداد:

یک میوه کیوی به ابعاد 5 سانتی متر دارای 42 کیلو کالری است.

107٪ ویتامین C DV

2 گرم فیبر رژیمی

بر اساس کتاب L. Denziger «ضد رژیم غذایی. بیشتر بخور تا وزن کم کنی"

در سال های نه چندان دور، میوه های کیوی در رژیم غذایی ساکنان روسیه یک کالای لوکس محسوب می شدند. امروزه میوه ای بسیار محبوب و مقرون به صرفه است. کیوی حاوی آنزیم هایی است که در تجزیه چربی ها نقش دارند، بنابراین رژیم غذایی کیوی واقعا می تواند به روند کاهش وزن کمک کند. و خواص مفید اضافی میوه سبز اجازه نمی دهد که سلامت زنی که وزن کم می کند ضعیف شود.

کاهش وزن موثر با کیوی نیز خوشمزه است

کیوی حاوی آنزیم ها و اسیدهای میوه است که متابولیسم را سرعت می بخشد و چربی می سوزاند.
هضم را بهبود می بخشد؛
میوه به دلیل ساختار فیبری خود قادر به کنترل اشتها است.
متابولیسم پروتئین را عادی می کند؛
حاوی فیبرهای نامحلول است که از جذب نسبی چربی ها در خون جلوگیری می کند. روند هضم و متابولیسم تسریع می شود که باعث کاهش وزن می شود.
دستگاه گوارش را تثبیت می کند؛
بازیابی انرژی پس از فعالیت بدنی؛
مایع اضافی را از بین می برد و تورم را تسکین می دهد.
سموم و مواد زائد را حذف می کند؛
سطح کلسترول را عادی می کند؛
حاوی حداقل کالری است.

کیوی طعم مطبوعی دارد و حاوی حداکثر ویتامین ها و مواد مغذی است. بنابراین، این میوه برای کاهش وزن ایده آل است.

با گنجاندن چند میوه در رژیم غذایی خود در هر روز، می توانید تا 4 کیلوگرم در ماه وزن کم کنید. نیازی به رعایت رژیم غذایی سخت نیست. تنها شرط این است که کالری دریافتی روزانه از 2500 کیلو کالری تجاوز نکند.

با نوشیدن یک روز در هفته فقط چای سبز و کیوی می توانید در عرض 3 روز از شر یک و نیم کیلوگرم وزن خلاص شوید.

با پیروی از رژیم کیوی به مدت دو هفته می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. پس از آن آنها به رژیم غذایی معمول خود تغییر می کنند و بیش از دو کیوی در روز نمی خورند.

محبوب ترین رژیم های میوه ای

همه از این روش برای کاهش وزن خوششان می آید، زیرا این میوه طعم مطبوعی دارد و غذاهای تهیه شده از آن حتی پیچیده ترین افراد خوش خوراک را وسوسه می کند. هنگام پیروی از رژیم کیوی، شیرینی‌ها، محصولات پخته شده، الکل، قهوه و نوشابه را کنار بگذارید.

گاهی اوقات کیوی را انگور فرنگی چینی می نامند.

"کیوی برای صبحانه"

رنگ های روشن را به زندگی خود اضافه کنید - صبح خود را روشن کنید

صبح ها 1 تا 3 عدد کیوی با یک لیوان آب صاف شده بخورید.
دو ساعت بعد صبحانه کامل می خوریم. می توانید طبق معمول غذا بخورید، اما بهتر است مصرف غذاهای چرب و غذاهای غنی از کربوهیدرات های ساده را محدود کنید.
میوه را فقط تازه و بدون عملیات حرارتی استفاده کنید.
برای تسریع کاهش وزن، ورزش کنید.
شام نباید دیرتر از 4 ساعت قبل از خواب باشد.
می توانید رژیم را به مدت 1 تا 2 هفته دنبال کنید. در این مدت می توانید تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید، اما این رقم ممکن است بسته به رژیم غذایی و فعالیت بدنی شما متفاوت باشد.

7 روز

با رعایت این رژیم می توانید در یک هفته تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. بعد از سه هفته استراحت می توانید آن را تکرار کنید.

صبحانه: اسموتی کیوی 280 میلی لیتر.
صبحانه دوم: کوکتل کفیر با کیوی - 280 میلی لیتر.
ناهار: 150 گرم فرنی بلغور با شیر کم کالری، 10 گرم عسل و 50 گرم کشمش به آن اضافه کنید.
شام: 50 گرم پنیر کوتیج با 1 کیوی.

می توانید با این میوه کوکتل ها را با سالاد کیوی یا سایر غذاهای سبک جایگزین کنید.

تخلیه بار با کفیر و کیوی

با کمک کفیر و کیوی می توانید به سرعت پوندهای اضافی را از دست بدهید

شما باید هفته ای یکبار این رژیم را دنبال کنید. در تمام طول روز کوکتل کفیر را با کیوی بنوشید یا شش میوه در روز بخورید و تا 1.5 لیتر کفیر بنوشید. این رژیم مخصوصاً بعد از تعطیلات مفید خواهد بود.

می توانید کفیر را با ماست طبیعی کم کالری جایگزین کنید.

یاد آوردن! کفیر فقط باید تازه باشد و بیش از 2 روز از تاریخ تولید نگذشته باشد.

این رژیم به شما این امکان را می دهد که تا یک کیلوگرم در روز کم کنید.

کاهش وزن چهار روزه

صبحانه: مخلوط کیوی، 2 قاشق چایخوری. گندم جوانه زده، سیب سبز، گریپ فروت و 5 قاشق چایخوری. پرک های 7 دانه ای را با کفیر یا ماست بدون مواد افزودنی بریزید.
صبحانه دوم: کوکتل کفیر با نعنا، 1 کیوی، دانه های گندم جوانه زده (1 قاشق چایخوری) و آب لیمو.
ناهار: فرنی بلغور تهیه شده با شیر کم کالری با عسل و تکه های کیوی یا توت فرنگی.
شام: کوکتل پنیر کوتیج با کیوی و کفیر.

رژیم غذایی خود را به مدت چهار روز تغییر ندهید. در عین حال، حداقل 1.5 لیتر آب تصفیه شده در روز بنوشید.

سخت

زمانی موثر است که به سرعت نیاز به کاهش وزن اضافی دارید. آن را به مدت 3 تا 5 روز دنبال کنید.

حفظ رژیم آب ضروری است. مقدار مایع مصرفی نباید کمتر از 2 لیتر باشد.

روز	رژیم غذایی
اولین	به غیر از میوه و آب فوق الذکر هیچ چیز دیگری مصرف نمی کنیم. می توانید تا 5 میوه بخورید
دومین	صبح: 2 عدد کیوی، 100 گرم ماست کم کالری. ناهار: دو برش پنیر، سالاد سبز، 2 عدد کیوی. عصر: 1 کیوی، شیر یا کفیر - 250 میلی لیتر
سوم	صبح: یک تکه پنیر، یک تکه نان سبوس دار، دو عدد کیوی. ناهار: پنیر کوتیج کم کالری - 100 گرم، سالاد سبزیجات و هویج، 1 کیوی. عصرانه: 100 میلی لیتر ماست طبیعی، 1 کیوی
چهارم	صبح: دو تکه نان سبوس دار با ژامبون بدون چربی، 2 عدد کیوی. ناهار: سبزیجات آب پز (به جز سیب زمینی)، 2 عدد کیوی و ماهی قرمز آب پز - 200 گرم. عصر: یک فنجان فرنی غلات، 2 کیوی، شیر بدون چربی - 250 میلی لیتر
پنجم	صبح: یک تکه نان سبوس دار، 2 عدد کیوی، یک تخم مرغ آب پز. ناهار: فیله مرغ پخته یا بخارپز - 200 گرم، کیوی، سالاد با سبزیجات. عصر: کیوی، 150 میلی لیتر پنیر دلمه

این رژیم به دلیل محتوای کم کالری آن موثر است. علاوه بر این، رژیم غذایی شامل غذاهای مقرون به صرفه است.

رژیم غذایی "10 روز"

صبح: 3 عدد کیوی، ساندویچ پنیر، چای شیرین نشده، تخم مرغ آب پز.
ناهار: مخلوطی از کیوی، پیاز سبز، آووکادو و گشنیز، با روغن زیتون. مرغ آب پز - 200 گرم؛ 5 عدد کیوی و یک لیوان آب تصفیه شده.
شام: پنیر کوتیج با کفیر - 350 گرم، کیوی - 2 میوه.

صبح: تخم مرغ سرخ شده، یک تکه نان سبوس دار، 3 عدد کیوی، نوشیدنی میوه ای شیرین نشده یا چای.
ناهار: فیله ماهی آب پز - 200 گرم، 2 گوجه فرنگی رسیده، 5 کیوی، 250 میلی لیتر آب تصفیه شده.
شام: تخم مرغ آب پز، مخلوط میوه کیوی، گریپ فروت و سیب، مرغ بخار پز - 100 گرم.

این دو رژیم را به مدت 10 روز جایگزین کنید. اگر در اواخر عصر اشتهایتان زیاد شد، می توانید یک تکه پنیر بدون نمک بخورید یا کفیر کم چرب بنوشید.

گیاه شیر: چند برابر شدن خواص مفید سبزه یاور

1.5 لیتر شیر را روی اجاق بگذارید و آن را به جوش بیاورید و یک و نیم قاشق چایخوری چای سبز به آن اضافه کنید. در حمام آب قرار دهید و ده دقیقه بجوشانید. در طول روز تمام شیر را بنوشید و 5 عدد کیوی بخورید.

اضافه کردن سیب به رژیم غذایی

کیوی در ترکیب با سیب به کاهش وزن سریع و بدون آسیب به بدن کمک می کند.

طراحی شده برای 3 روز. رژیم غذایی حاوی کیوی، سیب، کفیر، بلغور جو دوسر و ماست است.

صبح: فرنی جو دوسر و ماست.
میان وعده: سیب.
ناهار: مخلوطی از کیوی، سیب و عسل، با ماست.
میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان کفیر.
عصر: 2 عدد کیوی و سیب.

این یک رژیم نسبتاً سخت است، بنابراین در 3 روز می توانید تا 1.5 کیلوگرم وزن کم کنید.

دستور العمل های لاغری

به نظر می رسد که خوردن کیوی با پوست ممکن و حتی سالم تر است! حاوی مقدار زیادی فیبر است که باعث اشباع سریع می شود. فقط فراموش نکنید که میوه را خوب بشویید و در صورت تمایل آن را پاک کنید تا پرزهای اضافی آن پاک شود.

سالاد کیوی با گیاهان - انفجار ویتامین

عناصر:

یک دسته برگ کاهو تازه؛
30 گرم لوبیا خردل فرانسوی؛
یک غلاف فلفل شیرین زرد؛
2 ساقه پیاز سبز؛
کیوی.

روش پخت و پز:

کیوی، کاهو، پیاز سبز و فلفل زرد را خرد کنید، خردل را اضافه کنید و هم بزنید.

دسر رژیمی با پنیر و عسل

عناصر:

کشمش 20 گرم؛
کیوی؛
عسل - 30 گرم؛
پنیر کم چرب - 100 گرم.

روش پخت و پز:

کیوی را پوست بگیرید و ریز خرد کنید. عسل، کشمش و کیوی خرد شده را به پنیر دلمه اضافه کنید. هم بزنید، توده به دست آمده را در یک ظرف پخت قرار دهید و به مدت 20 دقیقه در دمای 180 درجه سانتیگراد بپزید.

با موز و دانه های گندم جوانه زده بنوشید

با کیوی و دانه های گندم جوانه زده بنوشید - طعم و فواید در یک لیوان

عناصر:

آب آناناس - 200 میلی لیتر؛
دانه های گندم جوانه زده - 15 گرم؛
نصف موز؛
1 کیوی.

روش پخت و پز:

موز را با چنگال له کنید تا به شکل خمیر درآید. کیوی را پوست گرفته و خرد کنید. میوه ها را در آب آناناس بریزید، دانه های گندم را اضافه کنید و کاملا هم بزنید.

کوکتل کشک با انگور فرنگی چینی

عناصر:

موز؛
1 کیوی؛
50 گرم پنیر کم چرب؛
شیر - 100 میلی لیتر.

روش پخت و پز:

کیوی و موز را پوست بگیرید و برش دهید و در ظرف مخلوط کن بریزید. پنیر و شیر را به میوه اضافه کنید. آنقدر بزنید تا یکدست شود.

اسموتی با کفیر

عناصر:

1 کیوی؛
کفیر - 200 میلی لیتر.

روش پخت و پز:

کیوی را با چاقوی تیز پوست بگیرید و تکه تکه کنید. کفیر را در ظرف مخلوط کن بریزید، کیوی را اضافه کنید و همه چیز را مخلوط کنید تا یکدست شود.

نسخه تند با انگور

اسموتی کیوی بهترین نوشیدنی برای لاغری است

عناصر:

1 کیوی؛
عسل - 10 گرم؛
برگ کاهو تازه - 50 گرم؛
ماست طبیعی - 100 میلی لیتر؛
انگور سبز - 150 گرم.

روش پخت و پز:

کیوی را پوست بگیرید و برگ های کاهو را بشویید و با دست پاره کنید. انگور را بشویید. همه مواد را در ظرف مخلوط کن بریزید، ماست را در آن بریزید، عسل را اضافه کنید و نان را اضافه کنید تا یکدست شود.

نوشیدنی بلغور جو دوسر

عناصر:

بلغور جو دوسر - 30 گرم؛
1 کیوی؛
یک چهارم موز؛
پنیر دلمه - 100 میلی لیتر.

روش پخت و پز:

موز و کیوی را پوست بگیرید. در یک کاسه مخلوط کن قرار دهید، بلغور جو دوسر و کفیر را اضافه کنید. نبض بزنید تا صاف شود.

کوکتل با کیوی و کرفس

ساقه کرفس یک محصول با کالری منفی است. با خوردن آن، کالری بیشتری نسبت به خود محصول می سوزانید.

عناصر:

100 میلی لیتر آب تصفیه شده؛
ساقه کرفس؛
2 عدد کیوی؛
30 گرم عسل.

روش پخت و پز:

کرفس و کیوی را پوست بگیرید، ریز خرد کنید، در مخلوط کن بریزید و پوره کنید تا یکدست شود. مخلوط حاصل را با آب رقیق کرده و عسل را اضافه کنید. هم بزنید.

سالاد با پنیر و برنج

عناصر:

100 گرم برنج قهوه ای آب پز؛
سیب؛
1 کیوی؛
30 گرم پنیر "آدیگی".

روش پخت و پز:

کیوی و سیب را پوست بگیرید. سیب را درشت رنده کنید. کیوی را ریز خرد کنید. پنیر را رنده کنید. برنج قهوه ای پخته شده را با میوه و پنیر ترکیب کنید. کاملا مخلوط کنید.

چه کسانی برای کاهش وزن در چنین رژیمی منع مصرف دارند؟

زخم معده؛
تشدید گاستریت؛
افزایش اسیدیته؛
عکس العمل های آلرژیتیک؛
شیر دادن؛
بارداری.

کیوی در بسیاری از کشورها برای کاهش وزن استفاده می شود؛ طرفداران این میوه ادعا می کنند که خواص مفید آن به خداحافظی سریع و بدون درد با کیلوگرم های غیر ضروری کمک می کند. متخصصان تغذیه اصرار دارند که این میوه عجیب و غریب می تواند با بدن ما معجزه کند، حتی بدون پیروی از سخت ترین رژیم های غذایی. کیوی فرآیندهای تجزیه چربی را فعال می کند، آنها را به طور طبیعی حذف می کند، متابولیسم را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد و متابولیسم پروتئین را عادی می کند. علاوه بر این، این میوه عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و همچنین کلسترول خون را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

فواید کیوی برای کاهش وزن

فواید کیوی برای کاهش وزن غیرقابل انکار است؛ 100 گرم میوه حاوی حدود 60 کیلو کالری است. حاوی مجموعه کامل ویتامین (A، C، گروه B، E، PP، K1، D) و همچنین بتاکاروتن است. این میوه حاوی اسیدهای آلی، مقادیر زیادی فیبر، پکتین، منیزیم، پتاسیم، کلسیم، آهن، فسفر، روی، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای آمینه، پروتئین گیاهی و اسیدهای میوه است.

همچنین کیوی نه تنها می تواند چربی ها را بسوزاند، بلکه به پاکسازی دیواره رگ های خونی از آنها نیز کمک می کند.

"پوست" میوه حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است، بنابراین به علاقه مندان به تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم توصیه می شود برای کاهش وزن کیوی را با پوست بخورند. قبل از مصرف کامل آن، موهای میوه را با احتیاط جدا کنید. کیوی دارای چنان ترکیب غنی از ویتامین ها و مواد معدنی است که به حق می توان آن را میوه زیبایی و سلامتی دانست.

قرار دادن کیوی در رژیم غذایی

هنگامی که کیوی وارد بدن می شود، شروع به کار معجزه می کند؛ میوه ای که می تواند سیستم عصبی را آرام کند، انرژی می بخشد و روحیه می بخشد، سطح هموگلوبین را افزایش می دهد و یک پیشگیری موثر در برابر تشکیل سنگ کلیه است. و به لطف مقدار زیادی ویتامین C، بدن را تقویت می کند، به طور فعال به مبارزه با سرماخوردگی و بیماری های ویروسی کمک می کند، با فشار خون بالا مبارزه می کند و رگ های خونی را تقویت می کند. اگر هنوز فکر می کنید که آیا کیوی به کاهش وزن شما کمک می کند یا خیر، پاسخ می دهیم که این میوه:

عملکرد دستگاه گوارش را عادی می کند.
به طور فعال چربی و چربی بدن را می سوزاند.
سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند؛
بدن را از مواد زائد و سموم پاک می کند؛
کلسترول خون را کاهش می دهد.

علاوه بر این، کیوی دارای اثرات ضد توموری و آنتی اکسیدانی است. حاوی آنزیم هایی است که به سوزاندن کالری اضافی و تولید کلاژن کمک می کند که به بهبود کشسانی و استحکام پوست کمک می کند. خواص مفید کیوی برای کاهش وزن غیر قابل انکار است. از این گذشته، یک محصول کم کالری حاوی مقدار زیادی فیبر است که معده را اشباع می کند و سموم را از بدن دفع می کند. علاوه بر این، میوه عملکرد کلیه را عادی می کند، آب در بدن حفظ نمی شود و آنزیم ها به طور فعال چربی را می سوزانند.

نحوه خوردن کیوی

ما محصولاتی را برای کاهش وزن از نظر تغذیه مناسب در نظر می گیریم، بنابراین استفاده از تک رژیمی روی کیوی یا صرف روزهای ناشتا فقط روی این میوه را توصیه نمی کنیم.

متخصصان تغذیه خوردن یک یا دو میوه را بلافاصله قبل از غذا توصیه می کنند. این نه تنها بدن را اشباع می کند، بلکه کالری های غیر ضروری را نیز در همان زمان می سوزاند. حدود 30 تا 40 دقیقه قبل از وعده غذایی اصلی، کیوی تمام خواص مفید خود را برای کاهش وزن فراهم می کند.
همچنین می توانید آن را بین وعده های غذایی به عنوان میان وعده میل کنید یا با آن سالاد میوه درست کنید. برای صبحانه می توانید سالاد میوه ای متشکل از کیوی، سیب سبز، گریپ فروت، دو تا سه قاشق غذاخوری گندم جوانه زده و چهار قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر درست کنید. می توانید آن را با ماست کم کالری بدون شیرینی یا کفیر اضافه کنید.
کیوی در شب برای اندام شما مضاعف مفید است؛ نه تنها بدن را اشباع می کند و با گرسنگی مبارزه می کند، بلکه بدن را کاملاً تمیز می کند. می توانید 2 تا 3 ساعت بعد از شام اصلی میوه را بخورید. در این مورد ممنوعیت خوردن میوه در شب اعمال نمی شود.

اسموتی چربی سوز کیوی

صبحانه یا ناهار دوم: یک کوکتل کیوی سبک، مغذی و خوشمزه برای کاهش وزن. مواد لازم: کیوی (1 عدد)، جعفری، لیمو (2 دایره)، نعناع را در مخلوط کن له می کنیم و 100 میلی لیتر آب خنک به آن اضافه می کنیم. شما همچنین می توانید یک کوکتل - اسموتی با کیوی درست کنید.

یا گزینه دوم کفیر با کیوی برای کاهش وزن است: کیوی را ریز خرد کرده و کفیر را اضافه کنید. برای طعم و مزه و افزایش اثر، می توانید آب لیمو، برای عطر - یک برگ نعناع اضافه کنید. همه چیز را با همزن بزنید و نوشیدنی آماده است!

کیوی: موارد منع مصرف و ضرر

مهم نیست که کیوی چقدر خوشمزه و سالم باشد، مانند هر میوه ای، تعدادی منع مصرف دارد. من آن را برای افراد مبتلا به مشکلات معده، به ویژه زخم، بیماری های دوازدهه، تشدید گاستریت و آلرژی به جنین (که اغلب با محتوای بالای ویتامین C همراه است) توصیه نمی کنم.

در مورد مضرات کیوی باید در مصرف آن افرادی که تمایل به اسهال یا معده ضعیف دارند احتیاط کنند، زیرا این میوه خاصیت ملین دارد و به دلیل افزایش اسیدیته شیره معده، تشدید زخم معده یا گاستریت ممکن است رخ دهد.

خوردن کیوی بعد از غذا توصیه نمی شود. این در مورد وعده های غذایی اصلی، که شامل گوشت، ماهی، غذاهای سبزیجات و تخم مرغ است، صدق می کند. خواص مفید برای بدن و فواید کاهش وزن به دلیل زمان هضم بیشتر این ظروف در مقایسه با میوه ها از بین می رود.

همانطور که می بینید، کیوی برای کاهش وزن یکی از معدود محصولاتی است که واقعا کار می کند و واقعا به کاهش وزن، تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود ظاهر پوست کمک می کند. حتی بدون پیروی از یک رژیم غذایی خاص، اما با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و خوردن یک یا دو میوه در روز یا نوشیدن یک اسموتی چربی سوز کیوی، می توانید به نتایج قابل توجهی دست پیدا کنید.