آیا خوابیدن روی زمین امکان پذیر است؟
اگر صرفاً در مورد موقعیت در قسمت پایین فضا صحبت کنیم، مطمئناً خواب کم مفیدتر از بلند خوابیدن است. نزدیک به کف، رطوبت هوا و محتوای اکسیژن بیشتر است، که خواب را به ویژه برای عملکرد مغز مفیدتر می کند. خوابیدن در سطح یک تخت یا مبل استاندارد - فقط نه زیر سقف در طبقه دوم - اصلاً مضر نیست.
آیا خوابیدن روی زمین به عنوان یک سطح سخت و صاف مفید است؟ برای اینکه مانند برخی از تامین کنندگان تشک نباشیم، نمی توان از مزایای شناخته شده خوابیدن بر روی سطح صاف و سخت که توسط تحقیقات علمی، سال ها تمرین تاریخی و تجربه بسیاری از معاصران پشتیبانی می شود، منصرف شد.
در هر صورت، تقاضا برای تشک های خوب باقی خواهد ماند، زیرا خوابیدن روی تشک بد واقعاً مضر است و همه تصمیم نمی گیرند روی زمین یا روی تخته بخوابند. در اینجا مسئله فقط غلبه بر خود نیست، زیرا در ابتدا خوابیدن بسیار ناراحت کننده و دردناک است، حتی اگر روی یک سطح "برهنه" نباشد، بلکه روی یک سطح صاف و در عین حال سخت باشد. مردم اغلب تمایل دارند که حتی به ضرر سلامتی خود، خود را سرگرم کنند: غذاهای خوشمزه بخورند، در رختخواب غوطه ور شوند، قبلاً از یک فروشگاه اینترنتی مناسب برای پتو، تشک و بالش دیدن کرده اند و همه چیز را برای راحتی در رختخواب خود فراهم کرده اند. همه فقط برای زندگی نمی‌خورند و نمی‌خوابند و این فرآیندها را صرفاً به عنوان یک ضرورت در نظر می‌گیرند.
خوابیدن روی زمین (تخته)، استفاده از یک فرش طبیعی و ملحفه خوب، چلوار سفید یا سایر پارچه های پنبه ای باکیفیت برای این کار مناسب است - پس از دو هفته تمرین راحت تر از یک تخت پر نرم می شود. بدن خود را با این شرایط وفق می دهد و بازگشت به تشک می تواند به همان اندازه دردناک باشد.
تنها موقعیت مناسب برای خوابیدن روی چیزی صاف و سفت، روی پشت است. بسیاری از کسانی که نمی‌دانند آیا می‌توان روی زمین خوابید، مزایای خوابیدن در حالت خوابیده به پشت را به دلیل انحنای ستون فقرات که بدون تکیه‌گاه باقی می‌ماند، زیر سوال می‌برند. اگر در مورد این صحبت می کنیم که کدام تشک را انتخاب کنیم، پس برای خواب سالم طبیعی - البته، یک تشک ارتوپدی که به طور مساوی تمام انحناهای ستون فقرات را پشتیبانی می کند، بهتر از یک تشک نرم و بی کیفیت است که منجر به جابجایی مهره ها می شود. ، فشردگی عروق خونی، ناراحتی و انحنای ستون فقرات.
با این حال، ما در مورد خواب درمانی و پیشگیرانه بدون تشک صحبت می کنیم. هنگامی که فرد به پشت دراز می کشد، روی یک سطح سخت و صاف، مکانیسم توزیع یکنواخت وزن بدن نیز کار می کند، که به حداکثر آرامش تمام عضلات کمک می کند. آزادسازی انتهای عصب فشرده و رگ های خونی با صاف کردن ستون فقرات و افزایش فاصله بین مهره ها به اشباع اندام های داخلی با اکسیژن کمک می کند و در نتیجه چنین خوابی، تمام سموم انباشته شده در طول روز سوزانده می شود و بدن دچار سوختگی می شود. پاک شد. اما مهره های گردنی نیاز به حمایت از یک بالش کوسنی شکل خاص دارند که به لطف آن خواب حتی بهتر می شود.
چه چیزی در انتظار کسانی است که روی زمین می خوابند
هیچ چیز بدی در مورد خوابیدن روی یک سطح سخت و صاف وجود ندارد، برعکس، بسیار مفید است:
1. فعالیت بازسازی سلول های پوست تحریک می شود که آن را جوان تر می کند.
2. از روند افتادگی اندام های داخلی لگن کوچک جلوگیری می شود.
3. عملکرد عروق وریدی فعال می شود که گردش خون کلی را تسریع می کند. بنابراین، در طول خواب، حداکثر بازیابی بدن رخ می دهد، افزایش انرژی، رفاه عالی و ثبات ذهنی احساس می شود.
4. خون تصفیه می شود.
5. اندام ها به دلیل بهبود خون رسانی بهتر عمل می کنند.
6. وضعیت خوبی شکل می گیرد.
7. هیچ احساس درد یا ناراحتی در کمر وجود ندارد.
برای اولین بار، زمانی که احساس کمردردی می کنید که هنگام خواب در یک تخت نرم از بین نمی رود، به این فکر می کنید که آیا خوابیدن روی زمین مفید است یا خیر.
جستجو برای استراحت راحت بدن منجر به یک سطح سخت می شود و اگر درد از بین برود یا به طور قابل توجهی کاهش یابد، تشخیص می دهد که خوابیدن روی سطح سخت مفید است.
این سوال جدیدی برای بشریت نیست. از خوابیدن روی زمین، افراد به تختخواب رفتند و به تدریج برای بدن راحتی ایجاد کردند. اما پزشکی ثابت می کند که خوابیدن روی سطح سخت برای ستون فقرات مفید است، گردش خون را تحریک می کند و عملکرد اندام های داخلی بدن را عادی می کند.
فیزیولوژی سیستم اسکلتی عضلانی
با موقعیت صحیح، بار روی ستون فقرات کاهش می یابد برای اینکه بفهمیم خوابیدن روی زمین مفید است یا بهتر است روی تخت پر، به ستون فقرات، اساس سیستم اسکلتی- عضلانی بدنمان بپردازیم.
در یک فرد بیدار، کرست عضلانی ستون فقرات در کشش مداوم است، ستون فقرات را در وضعیت عمودی، با خمیدگی های فیزیولوژیکی نگه می دارد و آن را از آسیب محافظت می کند.
طبیعت برای بازگرداندن فعالیت ماهیچه ها و بدن به طور کلی، خواب را فراهم کرده است که یک سوم زندگی انسان را تشکیل می دهد.
با رکود، ماهیچه ها با خون تامین نمی شوند در هنگام خواب، با وضعیت صحیح بدن، ستون فقرات کمترین بار را دارد، ماهیچه ها شل می شوند. اگر روی سطحی خیلی نرم یا سفت بخوابید، وزن ستون فقرات حالت غیرطبیعی پیدا می‌کند و ماهیچه‌ها را مجبور می‌کند تا از پخش شدن مهره‌ها جلوگیری کنند.
در این موارد ممکن است جریان خون در بافت های نرم مختل شود، ماهیچه ها استراحت نکنند و بدن بهبود نیابد.
نتیجه ممکن است بیماری سیستم اسکلتی عضلانی باشد و کمبود خواب منجر به بیماری های مزمن شود. با آزمایش راحت ترین تخت خواب را برای آرامش پیدا می کنیم.
در سطوحی که خیلی نرم هستند، ستون فقرات خمیده می شود وقتی دائماً روی تختی با تخت پر یا تشک نرم می خوابید، به مرور زمان، ناراحتی در بدن و به ویژه در پشت ایجاد می شود.
دلیل آن این است که در یک تخت نرم، بدن وضعیت مناسبی برای شل شدن عضلات نمی گیرد؛ در زیر وزن بدن، ستون فقرات به طور غیر طبیعی خم می شود، ماهیچه ها منقبض می شوند و خواب ناقص می شود.
عادت به خوابیدن روی تخت نرم، موقعیت مهره ها را تغییر می دهد، عملکرد آنها محدود می شود و این منجر به آسیب به سیستم عصبی و رگ های خونی می شود، گردش خون مختل می شود و اساس بیماری های مزمن قرار می گیرد.
اما کسانی که روی زمین یا روی تخت سفت می خوابند، چنین مشکلاتی ندارند.
عادت به خوابیدن روی تخت نرم منجر به بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی بدن و ایجاد بیماری های مزمن در بدن می شود.
جدول زمان خواب مورد نیاز
فواید خوابیدن روی زمین
دراز کشیدن روی سطوح سخت کمر شما را شل می کند خوابیدن روی سطح سخت باعث می شود ستون فقرات صاف شود و ماهیچه ها شل شوند. سیستم گردش خون و عصبی به طور طبیعی کار می کنند، خون رسانی کامل و اکسیژن رسانی به اندام های داخلی و تصفیه خون وجود دارد.
ترمیم بدن انسان در هنگام خواب بستگی به چیدمان مناسب محل خواب دارد. تحقیقات علمی در مورد امکان خوابیدن روی زمین تأیید می کند که خوابیدن روی یک سطح سفت اما نه سخت به بدن اجازه می دهد تا به طور کامل بازیابی شود:
فواید خوابیدن روی سطح سخت آشکار است، اما ما تختخواب را بدون تعصب انتخاب می کنیم. سطح سخت به معنای سفت نیست؛ روی تخت، بدن در وضعیت راحتی قرار می گیرد تا تنش در عضلات ستون فقرات در هنگام خواب از بین برود.
سازماندهی مکانی برای خوابیدن روی زمین
چیدمان مکانی برای خوابیدن روی زمین، اول از همه، استانداردهای بهداشتی را در نظر می گیرد تا در معرض آلرژی و سرماخوردگی قرار نگیرید، و همچنین مهم است که بدانید چگونه تخت مناسبی را انتخاب کنید که روی آن یک تخت مناسب خواب بستگی دارد برای این کار قوانین زیر رعایت می شود:
- تمیز کردن مرطوب روزانه کفی که تخت روی آن قرار دارد.
- اتاق قبل از رفتن به رختخواب تهویه می شود.
- تخت را روی زمین در مکانی قرار می دهیم که از حرکت هوا جلوگیری کند.
- ما از تشک ارتوپدی برای تخت استفاده می کنیم: سفت، اما نه سفت. برای یادگیری نحوه انتخاب تشک، این ویدیو را تماشا کنید:
کمر سالم کلید زندگی طولانی و شاد است سازماندهی یک تخت روی زمین نه تنها از نظر بهداشتی، بلکه از نظر اقتصادی نیز توصیه می شود. تخت گران قیمت لازم نیست، و اگر آپارتمان کوچک باشد، فضای اتاق برای فعالیت های روزانه آزاد می شود.
اما اگر تخت روی زمین ناخوشایند است و ابعاد اتاق محدود است، از یک تخت متحول کننده با تشک سخت استفاده می کنیم. در طول روز، تخت در طاقچه ای در دیوار قرار می گیرد و می توان از آن به عنوان میز استفاده کرد، در عصر به صورت تخت با موقعیت کم از کف تا می شود.
هیچ بحثی در مورد مزایای خوابیدن روی زمین یا بهتر است بگوییم روی سطح سخت وجود ندارد. نتیجه گیری پزشکان و تمرین بسیاری از افراد ثابت می کند که خوابیدن بر روی یک سطح سخت به بدن اجازه می دهد تا به طور کامل بهبود یابد، از بیماری های مزمن جلوگیری کند و در خلق و خوی مثبت باقی بماند.
بسیاری از بیماران به نحوه خوابیدن با پوکی استخوان علاقه مند هستند. چنین بیماری ناخوشایندی مانند پوکی استخوان برای کارکنان اداری، رانندگان اتومبیل و سایر افرادی که مجبور به نشستن زیاد در موقعیت های ناراحت کننده هستند، مشکل ساز است.
با پوکی استخوان چگونه باید بخوابید؟
این بیماری نیاز به درمان طولانی مدت و دقیق دارد، زیرا عواقب پوکی استخوان می تواند فلج اندام ها، حملات قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا و سایر آسیب شناسی های بسیار تهدید کننده زندگی باشد.
4 نوع استئوکندروز بسته به محل آن وجود دارد:
- گردن؛
- سینه؛
- پشتی
- کمری
علاوه بر درمان دارویی و فیزیوتراپی و برای اثربخشی بیشتر، ارزش دارد برخی از عادات خود را مرور کنید. به عنوان مثال، خواب مناسب با پوکی استخوان بسیار مهم است.
چنین چیزی به ظاهر کوچک مانند وضعیتی که در آن می خوابید، نقش بسیار زیادی در موفقیت درمان پوکی استخوان و جلوگیری از تشدید آن دارد.
بیایید نحوه خوابیدن با پوکی استخوان را بررسی کنیم. اولین و مهمترین وسیله برای افرادی که از پوکی استخوان در هر قسمت از ستون فقرات رنج می برند، تشک است. تشک مناسب به افراد دارای ستون فقرات سالم آسیبی نمی رساند و از بیماری های کمر جلوگیری می کند و صرفاً بهترین کیفیت استراحت را برای کل بدن در طول خواب فراهم می کند.
در انتخاب تشک باید به سختی آن توجه کرد. تشکی که خیلی نرم باشد نمی تواند از وضعیت صحیح ستون فقرات در هنگام خواب اطمینان حاصل کند و در نتیجه وضعیت کلی رباط ها و دیسک های بین مهره ای را تشدید می کند و باعث افزایش درد می شود.
تشک بیش از حد سفت نیز به بدن اجازه نمی دهد موقعیت صحیح را بگیرد.
آیا خوابیدن روی زمین خوب است؟
این تصور اشتباه وجود دارد که باید روی تشک سفت بخوابید و برخی از آنها تعجب می کنند که آیا خوابیدن روی زمین برای پوکی استخوان مفید است یا خیر. پاسخ به این سوال روشن است - نه. این به این دلیل است که یک سطح سخت نمی تواند وضعیت صحیح S شکل ستون فقرات را برای فردی که به پشت دراز کشیده است فراهم کند و در حالی که به پهلو می خوابد زیر شانه و لگن خم شود. در چنین شرایطی عضلات و رباط ها تحت کشش قرار می گیرند و درد تشدید می شود.
تشک ایده آل برای خواب، تشکی با سختی متوسط، ترجیحاً ارتوپدی است، یعنی می تواند بدون توجه به موقعیتی که در آن می خوابد، با منحنی های بدن فرد سازگار شود.
علاوه بر تشک، باید به بالش نیز توجه کنید. در فروشگاه های تخصصی می توانید موارد زیر را خریداری کنید:
- موقعیت صحیح سر را تضمین می کند.
- عضلات و رباط های گردن را شل می کند؛
- به بهبود گردش خون مغز کمک خواهد کرد.
هنگامی که بالش و تشک انتخاب می شوند، تنها چیزی که باقی می ماند این است که بفهمیم وضعیت صحیح خواب برای افرادی که از پوکی استخوان رنج می برند چیست.
چگونه موقعیت خواب با پوکی استخوان را انتخاب کنیم؟
بیایید به نحوه صحیح خوابیدن با پوکی استخوان ستون فقرات قفسه سینه نگاه کنیم. برای افراد مبتلا به این تشخیص، وضعیت خواب مناسب است: دراز کشیدن به پشت یا به پهلو در وضعیت جنین.
در صورت ابتلا به پوکی استخوان گردن توصیه می شود در همان حالت ها بخوابید. دراز کشیدن به پشت باعث شل شدن تمام عضلات بدن می شود، به استثنای پاها، اما برای شل شدن آنها می توانید بالش های کوچک یا تکیه گاه ملحفه ای را زیر زانوها و کمر قرار دهید. به لطف چنین تکیه‌گاه‌هایی، کمر خم می‌شود، سپس تمام قسمت‌های ستون فقرات موقعیت صحیح را به خود می‌گیرند و بیمار می‌تواند کاملاً استراحت کند. این ژست برای افرادی که از مشکلاتی مانند مشکل تنفسی، خروپف، آپنه و غیره رنج می برند مناسب نیست.
این وضعیت برای خوابیدن با پوکی استخوان قفسه سینه و بیماری گردن مناسب است، علاوه بر این، برای افراد مبتلا به پوکی استخوان کمر نیز ایده آل است. دراز کشیدن به پشت با استفاده از بالش مناسب به عادی سازی گردش خون مغزی در صورت اختلال در بالش کمک می کند که جریان اکسیژن به مغز را افزایش می دهد.
اما انسان نمی تواند تمام شب بی حرکت بخوابد. وضعیت جنین گزینه دیگری در مورد نحوه خواب بهتر با گردن رحم و استئوکندروز ستون فقرات قفسه سینه است. به گفته دانشمندان، در این وضعیت به دلیل ویژگی های ساختاری مری انسان، موقعیت آئورت قلبی و کبد که عملکرد آنها هنگام دراز کشیدن به پهلوی راست اختلال ایجاد می کند، باید به پهلوی چپ بخوابید. در این حالت، این اندام‌ها جابجا می‌شوند و در هنگام خواب نمی‌توانند به درستی کار کنند.
نحوه صحیح قرار گرفتن در وضعیت جنین:
- به پهلوی چپ دراز بکشید، به شانه و لگن چپ تکیه دهید، زانوها را کمی خم کنید و به سمت سینه حرکت دهید.
- اگر این وضعیت برای شما خیلی راحت نیست، می توانید یک پا را دراز کنید و پای دیگر را خم کنید.
- علاوه بر این، می توانید یک بالش کوچک بین پاهای خود در ناحیه لگن قرار دهید - این کار باعث کاهش تنش از عضلات لگن می شود و به خوبی آرام می شود.
برای مشکلات ستون فقرات کمری علاوه بر وضعیت جنین و حالت خوابیدن به پشت خوابیدن به شکم قابل قبول است. در این حالت بار از قسمت پایین کمر برداشته می شود اما در این وضعیت نادرست رباط ها و عضلات گردن بسیار کشیده می شوند. این می تواند به آنها آسیب برساند و منجر به حوادث عروق مغزی شود. بهتر است از حالت دراز کشیدن روی شکم نه در هنگام خواب، بلکه برای دراز کشیدن و استراحت در زمانی که درد در ناحیه کمر تشدید می شود یا صرفاً زمانی که نیاز به استراحت دارد استفاده کنید.
بنابراین، اگر تشخیص پوکی استخوان در یک یا چند قسمت برای شما داده شده است، علاوه بر درمان تجویز شده توسط متخصص مغز و اعصاب، باید مراقب وضعیت راحت ستون فقرات نیز در هر زمان باشید.
در طول روز باید وضعیت خود را حفظ کنید؛ اگر خودتان نمی توانید این کار را انجام دهید، یک کرست مخصوص بخرید. و در شب باید یاد بگیرید که به درستی بخوابید. برای انجام این کار، شما باید کمی از مشکلات به خواب رفتن در وضعیت صحیح، اما غیر معمول رنج ببرید. علاوه بر این، تعویض محل خواب یا بهتر است بگوییم تغییر تشک و بالش به ارتوپدی ضروری است. همچنین ایده خوبی خواهد بود که سبک زندگی فعال تری داشته باشید و رژیم غذایی خود را مرور کنید.
تغییر عادات شما دشوارتر از خرید یک بالش و تشک جدید خواهد بود، اما مطمئن باشید که تلاش شما ارزشش را خواهد داشت.
بسیاری از مردم تعجب می کنند که آیا خوابیدن روی زمین مفید است یا خیر. این همه را در همه جا نگران می کند، زیرا کارشناسان نظرات متفاوتی در این مورد دارند. پشت و گردنم اغلب بعد از خواب درد می کند. به عنوان یک قاعده، این به دلیل وضعیت های نادرست هنگام استراحت و استفاده از یک تخت ناراحت کننده اتفاق می افتد. مردم شروع به انتخاب تشک های خوب برای خود کرده اند تا ستون فقراتشان در شب استراحت کند و صبح ها آسیب نبیند. اما هیچ کس به این فکر نمی کند که آیا آنها اصلاً مورد نیاز هستند یا خیر.
فایده این رویکرد چیست؟
برای جلوگیری از اختلال در ستون فقرات خود در صبح، باید در یک مکان صاف و سفت بخوابید. اما اگر فردی تمام عمر خود را روی یک تخت نرم خوابیده باشد، وقتی به یک سطح سخت تغییر می کند، باید به تخت جدید عادت کند. این کار زمان بسیار کمی خواهد برد. نکته اصلی این است که روی زمین لخت نخوابید، باید یک تشک یا پتو زیر آن قرار دهید.
وضعیت بدن در خواب چگونه باید باشد که وضعیت صبحگاهی فرد تا حد زیادی به آن بستگی دارد؟ برای اینکه بیشترین سود را از استراحت روی زمین ببرید، باید به پشت بخوابید. به این ترتیب خون به راحتی به تمام نقاط بدن می رسد و ستون فقرات کاملا استراحت می کند و آسیبی نمی بیند. برای راحتی بیشتر می توانید یک کوسن کوچک زیر گردن خود قرار دهید.
آن دسته از افرادی که روی زمین می خوابند هرگز کمردرد ندارند و سلامت آنها بسیار کمتر از کسانی است که تشک های نرم دوست دارند. همه به خوابیدن روی پایه های سفت عادت ندارند؛ برخی آن را بسیار ناراحت کننده می دانند و یک تخت دنج را ترجیح می دهند. اما استراحت بر روی یک سطح سخت نتایج خوبی به همراه دارد.
چرا خوابیدن روی زمین برای انسان مفیدترین است؟ زیرا این اتفاق می افتد:
- 1. تصفیه خون.
- 2. بازیابی فعالیت سلولی پوست. روند کند کردن پیری انجام می شود.
- 3. اندام های داخلی لگن کوچک پایین نمی آیند.
- 4. عادی شدن گردش خون، فرد از نظر روانی متعادل می شود. سلامتی شما در حال تثبیت است.
- 5. تقویت عملکرد اندام های مختلف، به عنوان گردش خون بازسازی می شود.
- 6. حفظ وضعیت بدنی کامل.
- 7. رفع کمردرد.
با نگاهی به مزایای فوق، هر فردی متوجه خواهد شد که خوابیدن روی زمین گامی به سوی سلامتی است. برخی افراد بر این باورند که برعکس، قرار گرفتن بر روی یک سطح سخت باعث ایجاد کمردرد در صبح می شود، اما در واقع اینطور نیست. ناراحتی فقط در روزهای اول از روی عادت احساس می شود. به تدریج می گذرد و می توانید احساس کنید که بدن به سرعت و به خوبی شروع به کار کرده است و درد در ناحیه کمر و گردن کاملاً از بین رفته است.
اگر تصمیم دارید روی زمین بخوابید، نباید فرش، پتو یا تشک را فراموش کنید. پشت خود را منجمد نکنید. اگر پیش نویس وجود داشته باشد چه؟ این وضعیت می تواند منجر به بیماری های بسیار جدی شود.
چگونه مکانی را برای خواب انتخاب کنیم؟
اول از همه، شما باید با تمام قوانین خوابیدن روی زمین آشنا شوید. تشک مناسب را انتخاب کنید؛ در آن کوتاهی نکنید. بهتر است یک محصول ارتوپدی تخت بخرید و از شر قدیمی خلاص شوید، زیرا اجازه نمی دهد ستون فقرات کاملا شل شود و مهره ها را در جهات مختلف جابجا می کند. و این به نوبه خود رگ های خونی را فشرده می کند و منجر به انحنای ستون فقرات و وضعیت نامناسب می شود.
همچنین بسیار مهم است که مکان انتخاب شده برای خواب شبانه تمیز و بهداشتی باشد. این معیارها بر مزایای چنین تعطیلاتی نیز تأثیر می گذارد. به عنوان یک قاعده، مقدار زیادی خاک و گرد و غبار تقریباً همیشه روی زمین جمع می شود، بنابراین قبل از رفتن به رختخواب باید این مکان را بشویید و در آینده تمیز نگه دارید. شما باید منطقه ای را در اتاقی انتخاب کنید که در آن نزدیکی پیش نویس نباشد، در غیر این صورت امکان سرماخوردگی نه تنها در گلو یا ریه ها، بلکه در پشت و کلیه ها نیز وجود دارد. مکان باید برای خواب مناسب باشد!
هنگام انتخاب ملحفه، باید روی پارچه های طبیعی تمرکز کنید، زیرا مواد مصنوعی تأثیر بدی بر سلامت انسان دارند و اجازه عبور هوا را نمی دهند. لباس زیر نخی مناسب به پوست شما اجازه تنفس می دهد و عرق را از منافذ شما جذب می کند. تعطیلات شما کامل و سالم خواهد بود. در صورت بروز درد یا ناراحتی بهتر است با پزشک مشورت کنید. متخصص به شما می گوید که چه اقداماتی را برای بهتر و مفیدتر کردن خواب خود انجام دهید.
دانشمندان دریافته اند که هر چه به زمین نزدیکتر باشد، سطح اکسیژن بالاتر است. بنابراین، خوابیدن روی زمین برای تمام قسمت های بدن از جمله مغز سالم تر است. برای جلوگیری از سفت شدن گردن خود باید یک بالش خوب انتخاب کنید.
خوابیدن روی زمین مشکلات ناشی از درد در ستون فقرات را حل می کند.مردم معتقدند که اگر در پشت احساس ناراحتی کنید، باید فوراً روی چیزی نرم دراز بکشید - تخت، مبل و غیره. اما این نظر اشتباهی است! تشک هایی که بیش از حد کرکی هستند حمایت عضلانی را فراهم نمی کنند. پشت روی تخت حالت نادرستی می گیرد و ستون فقرات خمیده است که باعث درد و ناراحتی شدید می شود.
آیا استراحت روی زمین خوب است؟ این سوال پاسخ روشنی دارد - بله! روی یک پایه سخت در هنگام خواب، پشت به خوبی حمایت می شود و خم نمی شود و به ماهیچه ها اجازه می دهد کاملاً شل شوند. ارزش این را دارد که حداقل یک روز روی زمین بخوابید تا بلافاصله بهبودی در وضعیت بدن، ستون فقرات و کمر خود احساس کنید.
- 1. مبتلا شدن به انحنای ستون فقرات. سطح صاف و وضعیت بدن هنگام خوابیدن به پشت به خلاص شدن از وضعیت بد بدن کمک می کند و پیشرفت اسکولیوز را کاهش می دهد.
- 2. کسانی که سابقه آسیب کمر دارند. در این حالت، بازیابی گردش خون در عضلات و بافت استخوانی، عملکرد کل سیستم اسکلتی عضلانی را عادی می کند.
- 3. با فتق دیسک بین مهره ای. هنگامی که روی یک سطح صاف قرار می گیرید، مهره ها در موقعیت صحیح قرار می گیرند.
- 4. برای کمردرد مکرر.
علیرغم این واقعیت که خوابیدن روی زمین به عنوان سالم شناخته می شود و می تواند به طور قابل توجهی رفاه و سلامت فرد را بهبود بخشد، باید در نظر داشت که برخی موارد منع مصرف نیز دارد.
بنابراین، استفاده از این نوع تفریح به طور قاطع برای افراد مبتلا به آسیب شناسی با طبیعت خاص توصیه نمی شود. از جمله:
- سرماخوردگی حاد و مزمن؛
- فرآیندهای التهابی در کلیه ها، دستگاه ادراری، اندام های لگن؛
- بیماری های مزمن شدید مانند دیابت، صرع، روماتیسم، سل و غیره.
اگر فردی سالم باشد، خوابیدن روی زمین نه تنها برای او منع مصرف ندارد، بلکه حتی ضروری است. همه می دانند که در فرهنگ کشورهای خاور دور، این شیوه آرامش بخشی آشنا از زندگی است. چینی ها، ژاپنی ها و کره ای ها عملا روی زمین می خوابند. این به آنها اجازه می دهد تا وضعیت بدنی خوب و عضلات پشت و ستون فقرات سالم را تا سنین بالا حفظ کنند. اما باید در نظر داشت که قبل از حرکت از یک تخت راحت به یک پایه سخت، باید با یک متخصص مشورت کنید. فقط او به شما می گوید که آیا این روش به بهبود سلامت کمر و ستون فقرات شما کمک می کند یا برعکس آسیب های جبران ناپذیری را به همراه خواهد داشت.
با پوکی استخوان در هر قسمت از ستون فقرات، فرد احساس درد و ناراحتی می کند که به او اجازه نمی دهد برای مدت طولانی بخوابد. آیا برای بهبود کیفیت خواب خود به تشک ارتوپدی خاصی نیاز دارید؟ گاهی اوقات یک تخت سفت و هموار نسبت به سایر مواد گران قیمت تاثیر بهتری بر سلامتی فرد دارد. اغلب این سوال پیش می آید: آیا می توان روی زمین خوابید؟ باید در نظر داشت که عادت کردن به چنین مکان خوابی آسان نخواهد بود و روند سازگاری معمولاً تا چندین هفته طول می کشد.
فرقی نمی کند روی تخت بخوابید یا روی زمین. خیلی مهمتر انتخاب ژست مناسب است. منفعت برای ستون فقرات با پوکی استخوان تنها در صورتی حاصل می شود که فرد به پشت دراز بکشد.
اگر روی جای سفت دراز بکشید، عضلات سفت به تدریج شل می‌شوند و مهره‌ها موقعیت صحیح را خواهند گرفت. به همین دلیل کمردرد از بین می رود، فرد راحت می خوابد و هر روز احساس خوبی دارد.
چرا مردم در ژاپن روی زمین می خوابند؟
تقریباً همه زنان ژاپنی وضعیت بدنی سالمی دارند. در عین حال، بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی به ندرت در بین ژاپنی ها مشاهده می شود. چرا این اتفاق می افتد؟ مسئله این است که ژاپنی ها روی زمین می خوابند. تصادفی نبود که چنین سنتی در ژاپن به وجود آمد. به دلیل دمای بالا، ساکنان این کشور مجبور بودند برای گذراندن شب به دنبال مکان های کمتر گرم و راحت تر باشند. در نتیجه تقریباً همه شروع به خوابیدن روی زمین کردند. کم کم این سنت وارد زندگی ژاپنی ها شد.
با این حال، آنها مستقیماً روی زمین دراز نمی کشند. برای خواب، حصیرهای مخصوصی به نام تاتامی بافته می شود که از نی ساخته می شود. آنها بسیار قابل تنفس هستند و به بدن اجازه می دهند در هنگام خواب نفس بکشد و عرق کند. یک حصیر نازک از پنبه و پشم روی آن قرار داده شده است. و اگرچه این سنت بسیار قدیمی است، اما تقریباً در هر خانه ای از آن پیروی می شود. این به این دلیل است که چنین خوابی فواید زیادی برای بدن به همراه دارد.
مضرات خوابیدن روی سطوح نرم
خوابیدن روی مبل خیلی نرم برای بدن مضر است. به هر حال، بدن تقریباً به طور کامل زیر وزن وزن خود فرو می رود، به همین دلیل است که ستون فقرات شل نمی شود، بلکه به شکلی غیر طبیعی برای آن خم می شود. در این حالت، ماهیچه ها در تمام شب در حالت هیجانی هستند و سعی می کنند وضعیت بدن را کم و بیش نرمال کنند.
ممکن است فرد از چنین رویایی احساس ناراحتی نکند. اما چنین وضعیتی برای عملکرد اندام های داخلی مضر است. شما می توانید به بیماری های معده، کبد، کلیه ها، قلب مبتلا شوید. علاوه بر این، ممکن است بیماری های مختلفی در مفاصل و ستون فقرات ظاهر شود.
فواید خوابیدن روی زمین
آیا خوابیدن روی زمین خوب است؟ بله، اما به شرطی که خیلی سرد نباشد. اگر برای مدت طولانی روی یک سطح سرد دراز بکشید، ممکن است انتهای اعصاب نخاعی سرد شود که با درد شدید همراه است. به هر شکلی، خوابیدن روی زمین مفید است، زیرا:
- در طول خواب، انحنای طبیعی ستون فقرات حفظ می شود. به پشت خوابیدن وضعیت شما را بهبود می بخشد.
- فشار به طور مساوی در سراسر بدن توزیع می شود. بنابراین بار از روی باسن برداشته می شود که احتمال افتادگی آنها را کاهش می دهد.
- تمام سلول های بدن بهتر با اکسیژن غنی می شوند، به همین دلیل اندام های داخلی بهتر کار می کنند.
- خوابیدن روی زمین نیز مفید است زیرا در این حالت فرد حداکثر می خوابد و بدن آرام می گیرد. صبح او هوشیار است و انرژی زیادی برای کل روز دارد.
- مهره های گردنی سزاوار توجه ویژه هستند. آنها دائماً به حمایت نیاز دارند. در صورت خواب مناسب، عملکرد رگ های خونی عبوری از گردن فعال می شود. درد در ناحیه دهانه رحم کاهش می یابد، خرچنگ ناپدید می شود.
هوا در اتاق به طور نابرابر توزیع می شود. گرم بالا می رود و مرطوب در طبقات پایین باقی می ماند. علاوه بر این، اکسیژن بسیار بیشتری در اینجا وجود دارد، به همین دلیل خواب موثرتر خواهد بود. گردش خون در بافت مغز نیز افزایش می یابد و به همین دلیل فرد در روز بعد روحیه خوبی خواهد داشت.
نشانه ها و موارد منع مصرف برای خوابیدن روی زمین
اما اگر از کودکی به جای پشت به پهلو می‌خوابیدید، انتخاب مکانی سخت برای خوابیدن توصیه نمی‌شود. در دوران بارداری نیز بهتر است تشک های ارتوپدی را ترجیح دهید. به طور کلی در طول دوران بارداری، خوابیدن به پشت مضر است، زیرا معده به ستون فقرات فشار زیادی وارد می کند. افراد چاق نیز باید از خوابیدن روی تشک های سفت خودداری کنند. تحت تأثیر وزن بدن، بافت های نرم به زمین فشرده می شوند و باعث اختلال در جریان خون می شوند.
اما خوابیدن روی زمین برای ستون فقرات بسیار مفید است. این به شما امکان می دهد کمبودهای وضعیت بدن را اصلاح کنید، درجه اسکولیوز و سایر بیماری های جدی تر را کاهش دهید. از این گذشته، هنگام خواب روی یک تشک زمین سخت، بار روی نواحی پشتی که تحت کشش مداوم هستند کاهش می یابد. خوابیدن روی زمین برای افرادی که دچار آسیب های مختلف ستون فقرات شده اند مفید است.
خواب مناسب
توجه به نحوه صحیح خوابیدن روی زمین بسیار مهم است. به هر حال، رعایت نکردن چند قانون فقط می تواند وضعیت را بدتر کند. قبل از دراز کشیدن روی زمین، باید به دقت آماده شود:
- تمیز کردن سطح از هرگونه آلودگی خوب است.
- شما نمی توانید فقط روی زمین دراز بکشید. یک پتوی گرم یا فرش پشمی را روی زمین بگذارید. خوابیدن روی سطحی که خیلی سفت است منجر به نیشگون گرفتن بافت های نرم می شود که باعث کبودی می شود.
- شما باید تخت را به همان روشی که تخت را مرتب می کنید مرتب کنید. یک ملحفه و پتو روی آن گذاشته شده است. به جای بالش بهتر است از یک کوسن کوچک استفاده کنید. کل سر را نباید روی آن گذاشت، بلکه فقط گردن و قسمتی از پشت سر را نباید گذاشت.
- اگر در یا پنجره خیلی نزدیک است، بستن آن توصیه می شود. توصیه می شود آن را در نزدیکی وسایل گرمایشی قرار دهید. گزینه ایده آل این است که روی یک کف گرم دراز بکشید که توسط لوله های پلی یورتان مخصوص واقع در زیر لمینت گرم می شود. آب گرم از طریق آنها جریان می یابد و پوشش کف را گرم می کند. خوابیدن در زمینی که خیلی سرد است نه تنها مضر است، بلکه اکیدا ممنوع است.
شما نباید روی یک سطح کثیف دراز بکشید، زیرا گرد و غبار دستگاه تنفسی را تحریک می کند و منجر به آلرژی می شود. بنابراین، اگر خوابیدن روی زمین غیرممکن باشد، یک لایه چوبی روی تخت قرار می گیرد. درست است، در این مورد امکان غلتیدن از مبل در شب وجود دارد.
علاوه بر این، برای ستون فقرات مبتلا به پوکی استخوان و سایر بیماری ها، مضر است که دائماً روی سطحی بیش از حد صاف باشید. از این گذشته ، انحنای طبیعی دارد و در زیر وزن بدن ستون فقرات می تواند کاملاً صاف شود.
خواب آرام کلید سلامتی است
همه نمی توانند روی زمین بخوابند. در مورد افرادی که به دلیل شرایط سلامتی به این گزینه دسترسی ندارند چطور؟ خرید یک تشک ارتوپدی با کیفیت بالا توصیه می شود. تمام انحناهای ستون فقرات را دنبال می کند. و اگرچه چنین لذتی هزینه زیادی دارد، اما خوابیدن روی یک تشک ارتوپدی به از بین بردن علائم پوکی استخوان، اسکولیوز، آرتروز و سایر بیماری ها کمک می کند.