ملاتونین از چه چیزی ساخته شده است؟ هورمون مرموز ملاتونین – چه زمانی و چرا تولید می شود؟ تفاوت ملانین و ملاتونین

مدت هاست ثابت شده که بی خوابی ماهیتی هورمونی دارد و علت آن کمبود ملاتونین در بدن است. این یک هورمون خاص است که توسط غده صنوبری تولید می شود - اندامی کوچک و به اندازه دانه که تأثیر زیادی بر سیستم عصبی دارد. این ملاتونین (و نه ملانین، که اغلب با آن اشتباه گرفته می شود) است که یک آنتی اکسیدان قوی است که از استرس، عفونت های فصلی و سرطان محافظت می کند. وظایف اصلی این هورمون عبارتند از:

• تنظیم غده تیروئید؛
• تحریک متابولیسم لیپید؛
• ترمیم عملکردهای حرکتی و ترشحی معده؛
• رقیق شدن خون، جلوگیری از ترومبوز؛
• عادی سازی فشار خون

همچنین به عنوان یک تنظیم کننده مهم بیوریتم ها، به ویژه مدت زمان فواصل بین خواب و بیداری عمل می کند. نام دیگر آن "هورمون خواب" است. میزان ملاتونین در بدن به طور مستقیم بر مدت زمان و کیفیت ماندن در آغوش مورفیوس تأثیر می گذارد. کمبود این هورمون مسیر مستقیمی برای بی خوابی است. با بازگرداندن محتوای ملاتونین، می توانید به تأثیر سریع به خواب رفتن دست پیدا کنید. فرد در عرض 15-10 دقیقه به خواب می رود و تا صبح استراحت می کند.

ویژگی های سنتز هورمون

همانطور که قبلا ذکر شد، ملاتونین در بدن توسط غده صنوبری تولید می شود که به آن غده صنوبری نیز می گویند. دکارت فیلسوف فرانسوی مطمئن بود که روح انسان در این اندام پنهان است. با توجه به اینکه رویاها اغلب با روح سرگردان در جهان های موازی همراه است، این نظریه نیمه خارق العاده نیز وجود دارد. اما اگر مسائل ظریف را کنار بگذاریم و به فیزیولوژی بپردازیم، این از ارزش غده صنوبری در تنظیم بیوریتم ها کم نمی کند.

"ماده خام" برای سنتز ملاتونین اسید آمینه تریپتوفان است که با غذا وارد بدن می شود. در شب، سلول های پینه آل (پینالوسیت ها) تریپتوفان را به ملاتونین تبدیل می کنند. کاتالیزور واکنش هورمون نوراپی نفرین است که توسط پایانه های عصبی در طول خواب، زمانی که سیستم عصبی در حال استراحت است، تولید می شود.

ثابت شده است که سطح ملاتونین به محض خاموش شدن چراغ‌های اتاق خواب شروع به افزایش سریع می‌کند. حداکثر غلظت آن می تواند به 300 pg/ml برسد. بیشترین درصد هورمون در خون در مرحله خواب عمیق مشاهده می شود. در ساعات قبل از سحر، غلظت آن کاهش می یابد و با بیدار شدن به حداقل می رسد.

با افزایش سن، مقدار روزانه ملاتونین تولید شده توسط غده صنوبری شروع به کاهش می کند. این به دلیل کلسیفیکاسیون سلول های غده صنوبری است: نمک های کلسیم روی آنها می نشینند و ساختار آنها را از بین می برند. دانشمندان ایتالیایی به طور تجربی وابستگی سنی سنتز ملاتونین را شناسایی کرده اند. آنها اپی فیز افراد جوان را به موش های آزمایشگاهی مسن پیوند زدند که به نوبه خود اندام های پیر را دریافت کردند. با گذشت زمان، موش های جوان علائمی را نشان دادند که نشان دهنده پیری سریع است: ریزش مو و آب مروارید. اما برعکس، موش های "بازنشسته" بسیار فعال تر از قبل شده اند.

چرا کمبود هورمون رخ می دهد؟

کمبود ملاتونین در بدن نه تنها با پیری آن مرتبط است. عوامل دیگری نیز باعث کاهش تولید آن می شود. اگر اثر آنها را به حداقل برسانید، فعالیت سنتز هورمون در عرض چند روز به حالت عادی باز می گردد:

• کار شبانه. نور مصنوعی از تشکیل نوراپی نفرین و بر این اساس، تولید ملاتونین جلوگیری می کند.
• روشنایی بیش از حد محل خواب. وقتی تابلوهای نئونی یا چراغ های خیابانی بیرون پنجره شما می درخشد، خوابیدن سخت است. تلویزیون یا مانیتور در حال اجرا نیز از تولید هورمون جلوگیری می کند.
• الکل و نوشیدنی های کافئین دار اگر کمتر از 2 ساعت قبل از خواب مصرف شوند.
• برخی داروها (اختلالات خواب به عنوان عوارض جانبی ذکر شده است).

چگونه ملاتونین را با غذا افزایش دهیم؟

تعدادی غذای غنی از تریپتوفان وجود دارد که غده صنوبری از آنها ملاتونین تولید می کند. وارد کردن آنها به رژیم غذایی باعث افزایش سریع غلظت هورمون می شود.

5 غذای برتر که می تواند به افزایش سطح ملاتونین کمک کند:

• موز. این میوه که مورد علاقه بسیاری است، "قرص های خواب آور در پوست" نامیده می شود. علاوه بر تریپتوفان، حاوی بسیاری از اسیدهای آمینه و عناصر کمیاب مهم دیگر هستند، بنابراین در هر صورت مفید خواهند بود.
• شیر. یک راه آزمایش شده برای افزایش تولید "هورمون خواب" نوشیدن یک لیوان شیر گرم با عسل است.
• گیلاس. سومنولوژیست ها (متخصصان خواب سالم) افزایش تشکیل ملاتونین را به روشی ساده توصیه می کنند – خوردن یک مشت آلبالو قبل از خواب.
• سیب زمینی پخته شده. این محصول به خودی خود غنی از تریپتوفان نیست، اما می تواند اسیدهایی را که سنتز ملاتونین را در بدن کاهش می دهند، خنثی کند. به افراد خواب‌آلود توصیه می‌شود که هر شب نصف سیب‌زمینی پخته بخورند.
• پیاز. حاوی کوئرستین است، ماده ای که تولید نوراپی نفرین را توسط گیرنده های عصبی تسریع می کند.

اینها تنها غذاهایی نیستند که به بازیابی تولید ملانین کمک می کنند. تریپتوفان در برنج، ذرت، بادام زمینی، گردو و بلغور جو دوسر یافت می شود. نوشیدن چای زنجبیل طبیعی همچنین باعث افزایش سریع سطح ملاتونین می شود.

برای عملکرد طبیعی بدن به مقدار کافی هورمون خواب ملاتونین نیاز دارد. ویکی‌پدیا آن را به این دلیل می‌نامد که ۷۰ درصد این هورمون در طول خواب انسان تولید می‌شود.

نام دیگر ملاتونین است، و این تصادفی نیست، زیرا بر تمام سلول های بدن تأثیر می گذارد، آنها را بازیابی و تقویت می کند. بنابراین، جوان سازی اتفاق می افتد، ایمنی افزایش می یابد، پوست جوان می شود و درد تسکین می یابد. اگر سطح هورمون فرد نرمال باشد، پس از 8 ساعت خواب سالم، سرحال، پر از قدرت و انرژی بیدار می شود، افسردگی از بین می رود و احساس شادی و رضایت از زندگی ظاهر می شود. به همین دلیل است که خواب برای بدن بسیار مهم است.

ملاتونین در تاریکی تولید می شود، بنابراین پزشکان خوابیدن با چراغ روشن، چراغ شب یا تلویزیون را توصیه نمی کنند. همچنین توصیه می شود از ساعت 7 شب چراغ های کم نور را روشن کنید و هنگام خواب از ماسک مخصوص استفاده کنید. مفیدترین خواب، که باعث تولید ملاتونین می شود، از ساعت 21:00 رخ می دهد و خود هورمون از ساعت 00:00 تا 04:00 سنتز می شود. رفتن به رختخواب بعد از ساعت 4 صبح کاملاً بیهوده است، بدن بهبود نمی یابد و کل روز بعد با احساس خواب آلودگی، تحریک پذیری و خستگی همراه خواهد بود.

اثرات مفید هورمون بر بدن ما

این هورمون برای اولین بار در سال 1958 کشف شد - این بسیار دیر است، به عنوان مثال، در سال 1935 آنها قبلا می توانستند آن را سنتز کنند. مکمل های غذایی و داروهای حاوی ملاتونین مصنوعی تنها در سال 1993 شروع به فروش کردند. بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند که این هورمون فقط برای خواب ضروری است و نمی دانند چرا و چرا بدن به ملاتونین نیاز دارد؟

علاوه بر تنظیم برنامه روزانه و ترویج خواب سریع، می توانیم تعدادی از عملکردهای بسیار مهم ملاتونین را در بدن برجسته کنیم:

• تولید هورمون های استرس را سرکوب می کند؛
• روند پیری را کند می کند؛
• تولید سلول های ایمنی را تقویت می کند؛
• فشار خون را تنظیم می کند؛
• تأثیر مثبتی بر دستگاه گوارش دارد؛
• چرخه زندگی سلول های مغز را طولانی می کند و فعالیت سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند.
• از چاقی جلوگیری می کند و وزن بدن را کنترل می کند.
• درد را کاهش می دهد.

نقش ملاتونین در بدن بسیار زیاد است.

تولید هورمون در بدن

تولید ملاتونین در بدن انسان در هنگام خواب اتفاق می افتد. غده در مغز، غده صنوبری، مسئول سنتز آن است. یا بهتر بگوییم، این خود ملاتونین نیست که توسط غده صنوبری تولید می شود، بلکه هورمون دیگری - سروتونین است که اساس آن است. در طول روز، تحت تأثیر نور خورشید، اسید آمینه تریپتوفان به سروتونین تبدیل می شود. بسیار مهم است که هر روز حداقل یک ساعت را در فضای باز بگذرانید، حتی اگر هوا کاملا آفتابی نباشد. هر چه در روز سروتونین بیشتری تولید شود، ملاتونین بیشتری در شب تولید می شود. طبیعتاً به شرطی که بدن استراحت کند و خواب بیش از 8 ساعت طول بکشد.

کمبود هورمون خواب منجر به چه چیزی می شود؟

میزان تولید ملاتونین در بدن روزانه 30 تا 35 میکروگرم است. اگر مقدار کافی وجود نداشته باشد، علائم زیر ممکن است رخ دهد:

• بیخوابی؛
• ضعف ایمنی و در نتیجه سرماخوردگی مکرر و بیماری های ویروسی؛
• افزایش فشار خون؛
• شکست های عصبی؛
• کاهش عملکرد؛
• حالت اضطراب، ناامیدی.

اینها اولین علائمی است که نشان می دهد اختلال در عملکرد غده صنوبری در بدن رخ می دهد و دلیلی برای تغییر سبک زندگی، افزایش مدت خواب شبانه، تنظیم رژیم غذایی یا مشورت با پزشک وجود دارد.

ملاتونین در بدن انباشته نمی شود - تولید و مصرف می شود، بنابراین یک روز خواب سالم عملکرد طبیعی بدن را برای یک هفته تضمین نمی کند.

اگر تولید ملاتونین ناکافی باشد، پس از مدتی می توان عواقب زیر را مشاهده کرد:

• ظهور اولین علائم پیری (چروک، شلی پوست، تغییر رنگ)؛
• افزایش وزن قابل توجه (شما می توانید تا 10 کیلوگرم در شش ماه اضافه کنید)؛
• شروع زودرس یائسگی در زنان، حتی در 30 سالگی؛
• ثابت شده است که زنان با کاهش سطح ملاتونین 80 درصد بیشتر از سرطان سینه رنج می برند.

آیا ملاتونین در طول روز تولید می شود؟

ملاتونین فقط در شب تولید نمی شود - حدود 30٪ از هورمون در طول روز سنتز می شود، اما این تنها پایان فرآیندهایی است که در طول خواب شروع می شود. اگر شخصی در شب کار می کند یا پروازهای مکرر با تغییر منطقه زمانی دارد، پزشکان توصیه می کنند در طول روز در تاریکی بخوابند. باید پرده ها را محکم بکشید، همه منابع نور را خاموش کنید و از ماسک چشم استفاده کنید. این تنها راه است، حتی اگر به میزان کمی، بخش مورد نیاز هورمون را به دست آورید.

سطح هورمون چگونه تعیین می شود؟

البته، با علائم مختلف می توان به کمبود هورمون مشکوک شد، اما فقط یک آزمایش خون بالینی از ورید، تصویر قابل اعتمادی را ارائه می دهد. نیمه عمر ملاتونین بسیار کوتاه 45 دقیقه است، بنابراین باید چندین بار در فواصل زمانی کوتاه خون گرفته شود. چنین تحلیلی در کلینیک های معمولی و حتی در همه آزمایشگاه های خصوصی انجام نمی شود. برای به دست آوردن نتایج صحیح و مطمئن، اهدای خون در بیمارستان ضروری است.

سطح طبیعی این هورمون در یک بزرگسال 80-100 pg/ml در شب و تا 10 pg/ml در روز است. پس از 60 سال، کاهش سطح به 20٪ و کمتر وجود دارد. حداکثر مقادیر در کودکان زیر سه سال - pg/ml 325 مشاهده می شود.

اگر سطح هورمون بالا باشد چه؟

با اختلال عملکرد غده صنوبری، و همچنین در حضور سایر بیماری های جدی، ممکن است سطح ملاتونین در خون افزایش یابد. علائم زیر نشان دهنده افزایش سطح هورمون در پلاسما است:

• کاهش میل جنسی؛
• سندرم کلیماکتریک؛
• کاهش سنتز استروژن؛
• بلوغ تاخیری

در اسکیزوفرنی، سطح هورمون افزایش می یابد.

نحوه افزایش و تقویت سطح هورمون در بدن

بسیاری از مردم به چگونگی افزایش سطح تولید ملاتونین بدون توسل به داروهای مصنوعی علاقه مند هستند. برای انجام این کار، باید قوانین ساده زندگی سالم را دنبال کنید:

• حداکثر تا ساعت 23:00 به رختخواب بروید.
• از نور مصنوعی در شب استفاده نکنید.
• افزایش مصرف غذاهایی که تولید هورمون را تحریک می کنند.
• حداقل یک ساعت در روز در هوای تازه باشید.

پیروی از این قوانین ساده منجر به سنتز طبیعی هورمون در مقادیر لازم می شود. اما اگر کمبود این هورمون به دلیل بیماری های جدی باشد، پزشکان داروهای حاوی ملاتونین را تجویز می کنند.

داروها، محتوای هورمونی

هورمون جوانی مصنوعی به صورت قرص و تزریقی تولید می شود. محبوب ترین داروهایی که می توانند سطح هورمون را در خون افزایش دهند:

• ملاکسن;
• circadin;
• ملاپور;
• یوکالین

برای افزایش مقدار هورمون به طور طبیعی، برخی از پزشکان تزریق سروتونین را توصیه می کنند.

همچنین تعدادی از مکمل های غذایی وجود دارد که توسط ورزشکاران استفاده می شود. با فعالیت بدنی مکرر و شدید، میزان رادیکال های آزاد در بدن به شدت افزایش می یابد که باعث احساس خستگی می شود. ملاتونین به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و رادیکال های آزاد را خنثی می کند.

رایج ترین مکمل های غذایی:

• Twinlab – کلاه های ملاتونین؛
• منبع Naturalis – ملاتونین.
• ناترول – ملاتونین TR;

هورمون خواب ملاتونین است که در بدن تولید می شود و به شکل خالص آن در غذا یافت نمی شود. اما برخی از غذاها حاوی اسید آمینه تریپتوفان هستند که در سنتز این هورمون نقش دارد.

برای افزایش سطح ملاتونین باید در رژیم غذایی خود بگنجانید:

• ذرت؛
• بلغور جو دوسر؛
• گوشت گاو؛
• شیر؛
• هویج؛
• جعفری؛
• گوجه فرنگیها؛
• تربچه؛
• انجیر؛
• بادام زمینی؛
• کشمش.

در آخرین وعده غذایی خود، باید پروتئین ها را با کربوهیدرات ها ترکیب کنید. لازم است به طور کامل از استفاده از:

• کافئین؛
• گوشت دودی؛
• شیر کاکائو؛
• مشروبات الکلی؛
• نوشیدنی های انرژی زا

موز به تولید ملاتونین کمک می کند - آنها سنتز سروتونین را تحریک می کنند. این محصول حاوی مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است که باعث آرامش و بهبود خلق و خوی شما می شود.

تفاوت ملانین و ملاتونین چیست؟

بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند ملاتونین و ملانین مفاهیمی مشابه هستند. اما اینطور نیست - جدا از همخوانی، آنها هیچ چیز مشترکی ندارند. ملانین یک ماده رنگدانه است که در سلول های پوست، مو و ناخن یافت می شود - بافت انسان را رنگ می کند. فرمول ملانین حاوی:

• کربن؛
• نیتروژن؛
• گوگرد؛
• هیدروژن

این ترکیب همچنین حاوی اسیدهای آمینه است:

• تیسورین
• سیستین؛
• آرژنین؛
• تریپتوفان

اما ترکیب شیمیایی ملاتونین کاملاً متفاوت به نظر می رسد: تریپتوفان به 5-هیدروکسی تریپتامین، سپس به N-acetylserotonin و با مشارکت N استیل ترانسفراز و O-methyltransferase - به ملاتونین تبدیل می شود.

ملاتونین برای انکولوژی

اخیراً هورمون ملاتونین به عنوان عنصر جدایی ناپذیر داروهای ضد سرطان در نظر گرفته شده است. خواص مفید آن به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است، اما در حال حاضر شواهدی وجود دارد که نشان می دهد سلول های ایمنی که تحت تأثیر ملاتونین تشکیل می شوند، قادر به از بین بردن سلول های سرطانی هستند. علاوه بر این، این هورمون از بدن در برابر عوارض جانبی در طول شیمی درمانی محافظت می کند و روند بهبود زخم ها را پس از برداشتن تومور تسریع می کند.

ملاتونین قادر است سلول های سرطانی را از بین ببرد و در نتیجه رشد تومور را مهار کند. تمام بیماران سرطانی سطح پایینی از سنتز هورمون داشتند. اغلب، برای چنین بیماری هایی، پزشکان یک دوره هورمون درمانی را تجویز می کنند که مزایای ملموسی را به همراه دارد:

• درد را کاهش می دهد؛
• از ایجاد متاستازهای سرطانی جلوگیری می کند.
• تولید سیتوتوکسین را تحریک می کند که سلول های سرطانی را از بین می برد.
• آتروفی بافت را کاهش می دهد.

درمان جایگزین ملانین برای بیماران حتی در مراحل بعدی توسعه سرطان نشان داده شده است.

کودکان به خصوص در سه سال اول زندگی به مقدار زیادی ملاتونین تولید می کنند. حداکثر غلظت مجاز pg/ml 325 است. از سه سالگی تا بلوغ سطح ثابت و بالایی از هورمون در خون مشاهده می شود. سپس سنتز به شدت به 10-80 pg/ml کاهش می یابد. اگر فرد خواب سالمی داشته باشد، تا سن 45 سالگی سطح هورمون بدون تغییر باقی می ماند و پس از آن به طور پیوسته کاهش می یابد.

کودکان مبتلا به اوتیسم کمبود ملاتونین دارند و خواب ضعیفی دارند، بنابراین داروهای حاوی یک هورمون مصنوعی به عنوان درمان برای آنها تجویز می شود. عملاً هیچ عارضه جانبی برای چنین داروهایی وجود ندارد و بدن کودک آنها را به خوبی تحمل می کند.

افرادی که نگران سلامتی خود هستند باید بدانند که هورمون خواب (که ملاتونین نیز نامیده می شود) چیست، زیرا عملکردهای مهمی در بدن انجام می دهد. بسیاری از مردم در مورد آن به عنوان یک نوشداروی واقعی صحبت می کنند زیرا به جلوگیری از تشکیل سلول های سرطانی کمک می کند. راه های مختلفی برای افزایش میزان این ماده در بدن وجود دارد.

نقش ملاتونین در بدن انسان

غده صنوبری، غده صنوبری، مسئول تولید این ماده است که در زمان استراحت نقش اصلی را در عملکرد سیستم غدد درون ریز بر عهده می گیرد. ملاتونین چیست و نقش آن در بدن اطلاعات مهمی است، زیرا در طول خواب تمام فرآیندهای بدن را تنظیم می کند.

• سیستم ایمنی بدن را فعال می کند؛
• تحریک بیش از حد سیستم عصبی مرکزی را متوقف می کند.
• به شما کمک می کند به خواب بروید و خواب را حفظ کنید.
• فشار خون را تثبیت می کند؛
• یک آنتی اکسیدان قوی است که باعث بازسازی سلولی می شود.
• مقدار قند را کاهش می دهد و
• افزایش تمرکز؛
• طول عمر را افزایش می دهد.

تولید ملاتونین در بدن

وقتی هوا تاریک می شود، غده شروع به تولید هورمون می کند و تا ساعت 21:00 رشد فعال آن مشاهده می شود. این یک واکنش بیوشیمیایی پیچیده است: در طول روز، سروتونین از اسید آمینه تریپتوفان تشکیل می شود که در شب، به لطف آنزیم ها، به هورمون خواب تبدیل می شود. تولید ملاتونین از ساعت 23 تا 5 صبح اتفاق می افتد. در این مدت 70 درصد از مقدار روزانه سنتز می شود. برای اینکه این روند مختل نشود، متخصصان توصیه می کنند حداکثر تا ساعت 10 شب به رختخواب بروید، علاوه بر این، محصولاتی وجود دارند که تولید این هورمون را در بدن کاتالیز می کنند.

تست ملاتونین

هنجار برای یک بزرگسال در روز 30 میکروگرم است. برای تامین این مقدار، فرد به هشت ساعت خواب نیاز دارد. لطفا توجه داشته باشید که غلظت هورمون خواب در یک صبح نسبت به روز 30 برابر افزایش می یابد. علاوه بر این، مقدار این ماده به سن بستگی دارد، بنابراین حداکثر قبل از 20 سالگی، قبل از 40 سال متوسط ​​و بعد از 50 سال بسیار پایین است.

آزمایش خون برای ملاتونین در آزمایشگاه های بزرگ انجام می شود. مواد زیستی در فواصل زمانی کوتاه با ثبت اجباری زمان روز جمع آوری می شود. برای انجام مطالعه باید آماده کنید:

• 12 ساعت قبل باید داروها، چای، قهوه و الکل را کنار بگذارید.
• قبل از ساعت 11 باید با معده خالی خون اهدا کرد.
• روز چرخه در نظر گرفته می شود؛
• قبل از انجام آنالیز نباید سایر اقدامات پزشکی را انجام دهید.

کمبود ملاتونین

هنگامی که کمبود هورمون خواب در بدن وجود دارد، این مملو از عواقب ناخوشایند است.

1. اولین نشانه های پیری ظاهر می شود و مشاهده می شود، به عنوان مثال، شلی پوست و غیره.
2. اگر هورمون خواب ملاتونین به مقدار کافی در بدن وجود نداشته باشد، افزایش وزن قابل توجهی در مدت زمان کوتاهی امکان پذیر است، بنابراین در مدت شش ماه می توانید تا 10 کیلوگرم وزن اضافه کنید.
3. در زنان ممکن است زودتر حتی در سن 30 سالگی رخ دهد.
4. پزشکان مشخص کرده‌اند که با سطوح پایین هورمون خواب در زنان، خطر ابتلا به آن به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد تا ۸۰ درصد.

کمبود ملاتونین - علل

طیف گسترده ای از عوامل وجود دارد که می تواند باعث کاهش سطح هورمون خواب در بدن شود. تا حد زیادی، این امر در مورد خستگی مزمن، کار شبانه و مشکلات مختلف مرتبط با سیستم عصبی صدق می کند. اگر فرد مبتلا به زخم، بیماری های عروقی، درماتوز و اعتیاد به الکل باشد، ملاتونین در بدن ممکن است کاهش یابد. اینها فقط شایع ترین دلایل این مشکل هستند.

کمبود ملاتونین - علائم

هنگامی که سطح یک هورمون در بدن کاهش می یابد، این به طور قابل توجهی بر سلامتی تأثیر می گذارد. مهم ترین نشانه کاهش ملاتونین، هورمون خواب و طول عمر، اختلال در ریتم شبانه روزی است، یعنی فرد به سختی به خواب می رود و شروع به بی خوابی می کند. در عین حال فاز خواب تغییر می کند و پس از بیدار شدن از خواب احساس هوشیاری نمی کنید، اما خستگی صبحگاهی افزایش می یابد. اگر هورمون ملاتونین در مدت زمان طولانی کاهش یابد، علائم زیر رخ می دهد:

• ضعف ایمنی؛
• تظاهرات بیماری های عفونی مکرر؛
• افسردگی؛
• فعالیت جنسی کاهش می یابد؛
• فشار افزایش می یابد؛
• قاعدگی دردناک می شود؛
• عملکرد کاهش می یابد؛
• وزن بدن افزایش می یابد.

ملاتونین - داروها

در سنین بالا و با کمبود شدید سطح هورمون خواب، جبران سطح آن به طور طبیعی تقریباً غیرممکن است، بنابراین پزشکان مصرف داروهای خاص غنی از ملاتونین و سروتونین را توصیه می کنند. یک هورمون خواب در قرص های "Melaxen"، "Melaxen Balance" و "Circadin" وجود دارد. این داروها در یک دوره کوتاه مصرف می شوند که از 4 تا 4 هفته طول می کشد. اگر به نحوه مصرف ملاتونین علاقه مند هستید، به خاطر داشته باشید که دوز باید توسط پزشک و با در نظر گرفتن ویژگی های فردی بیمار انتخاب شود.

ترکیب فعال به سرعت از دستگاه گوارش جذب خون می شود و پس از 1.5 ساعت به تمام بافت ها و اندام ها می رسد. اگر هورمون خواب کمبود دارد، می توانید از داروهای حاوی سروتونین یا مهارکننده های انتخابی که تولید هورمون شادی را در بدن تحریک می کنند، استفاده کنید. این موارد شامل موارد زیر است:

• سرترالین؛
• پاروکستین؛
• اپرا؛
• فلووکسامین.

این داروها به شدت طبق اندیکاسیون ها تجویز می شوند و تحت نظر پزشک متخصص مصرف می شوند.

ملاتونین در محصولات

کارشناسان توصیه می کنند غذاهای حاوی هورمون خواب را در منوی شام خود بگنجانید. به لطف این، می توانید بی خوابی را فراموش کنید. به یاد داشته باشید که اسید آمینه تریپتوفان در گروه های غذایی زیر غالب است: غلات، گوشت، آجیل و محصولات لبنی. هورمون خواب به مقدار زیاد در غذاهای زیر یافت می شود:

1. شیر.لبنیات حاوی مقدار زیادی از این ماده هستند، بنابراین اگر می خواهید راحت و آرام بخوابید، قبل از خواب یک لیوان شیر بنوشید.
2. چای بابونه.این نوشیدنی آرامش بخش است و باید نعناع را نیز به آن اضافه کنید که استرس را از بین می برد و به شما کمک می کند آرام بخوابید.
3. گیلاس و گیلاس.ملاتونین خواب را می توان از این میوه به دست آورد، به خصوص اگر توت ها ترش باشند.
4. آجیل و خشکبار.می توانید دوز روزانه این ماده را با خوردن یک مشت گردو پر کنید.
5. سیب زمینی.برای یک وعده غذایی راحت برای خواب، سیب زمینی را پخته و سپس با شیر گرم له کنید.
6. فرنی.بهتر است جو دوسر را انتخاب کنید که باید کمی عسل به آن اضافه کنید. این غذا افسردگی را از بین می برد و خوابی سالم به شما می دهد.

ما اغلب می گوییم که وقتی صحبت از بهبود خواب کودکان می شود، مادران فقط به کمک نیاز دارند. اما در واقع، هر مادری قبلاً یک دستیار دارد - این ملاتونین. ملاتونین به دلیل ارتباط نزدیک آن با خواب نامیده می شود هورمون خواب. بیایید بفهمیم که این ماده مفید چه نقشی در عادی سازی استراحت کودکان (و غیر کودکان) دارد.

ملاتونین - هورمون خواب چیست؟

اول از همه، ملاتونین هورمونی است که سنتز آن تقریباً برقرار است در ماه سوم زندگی کودک. طبق ریتم روزانه روز و شب به صورت چرخه ای در خون تولید می شود. تولید ملاتونین تحت تأثیر تعدادی از عوامل خارجی و داخلی است - از چرخش زمین گرفته تا سبک زندگی یک فرد، اما مهم است که این یک هورمون شب باشد - تاریکی برای سنتز آن لازم است. این هورمون عمدتاً در تاریکی تولید می شود. در طول روز، سطح ترشح هورمون خواب حداقل است. ملاتونین، هورمون خواب، شروع به تولید فعال در عصر می کند. تقریباً 19-20 ساعت در روز در نیمه شب از ساعت 2 تا 4 غلظت آن به اوج خود می رسد و صبح به سرعت از بدن دفع می شود، محتوای آن در خون به شدت کاهش می یابد و در طول روز کم می ماند.

هنگامی که ملاتونین به مقدار کافی وارد خون می شود، تمام ماهیچه های بدن انسان شل می شود، غلظت گلوکز در خون کاهش می یابد، فرآیندهای بدن کند می شوند، دمای بدن اندکی کاهش می یابد و حالت خواب آلودگی شدید رخ می دهد. اگر در این لحظه چراغ را خاموش کنید و به رختخواب بروید، خیلی راحت به خواب می روید. در کودکان از 3-4 ماه تا 5 سال، غلظت مورد نیاز هورمون، به طور معمول، 19-20.30 تجمع می یابد. خوابی که در این زمان "درست" آغاز شود عمیق ترین و آرام ترین خواهد بود. ملاتونین به شما کمک می کند تا شب ها کمتر از خواب بیدار شوید، استراحت بدن را در طول خواب بهبود بخشد و خستگی را کاهش خواهد داد در طول روز.

علاوه بر این، اگر فردی در اوایل شب به رختخواب نرود و فعال بماند، سنتز ملاتونین، هورمون خواب، کند می شود. و تاثیر نور بر شبکیه چشم پس از غروب آن را از بین می برد. به جای ملاتونین، هورمون استرس کورتیزول شروع به ورود به جریان خون می کند که عملکرد آن حفظ قدرت و قدرت در شرایط بحرانی است. کورتیزول به آرامی از خون دفع می شود. خوابیدن در این حالت دشوارتر و ناآرام تر خواهد بود: بیدار شدن مکرر در نیمه شب و بیدار شدن در صبح قبل از اینکه فرد به اندازه کافی بخوابد احتمال بیشتری دارد. جای تعجب نیست که در کنار کورتیزول نمی توان به طور موثر قدرت را بازیابی کرد، زیرا این چیزی است که ما را صبح از خواب بیدار می کند.

بنابراین، سیستم هورمونی به فرد دیکته می کند که چه زمانی بهتر است استراحت کند و چه زمانی بیدار بماند. ساعت بیولوژیکی بدن اینگونه عمل می کند. و مقاومت در برابر آنها سخت است، به خصوص برای یک کودک کوچک که سیستم عصبی او هنوز شکل نگرفته است. زمانی که بیدار بمانید بدن در حال خواب است (به عنوان مثال، اواخر عصر) - استرس برای یک ارگانیسم کوچک.

ملاتونین، هورمون خواب بر چه فرآیندهایی تأثیر می گذارد؟

مهم است که بگوییم علاوه بر خواب، ملاتونین تأثیر مفیدی بر تعدادی دیگر از فرآیندهای فیزیولوژیکی دارد. روند پیری را کند می کند، اثربخشی سیستم ایمنی را افزایش می دهد، سازگاری بدن با محیط خارجی و تغییرات منطقه زمانی را تحت تاثیر قرار می دهد، در تنظیم فشار خون، عملکرد دستگاه گوارش، عملکرد سلول های مغز، سیستم غدد درون ریز نقش دارد. و یک مسدود کننده طبیعی قوی نئوپلاسم های بدخیم است. ریتم صحیح بیداری و رویاها منجر به افزایش سطح ملاتونین می شود و بنابراین اثرات مفید آن را بر فرد به حداکثر می رساند.

چگونه می توانید به بدن خود کمک کنید تا حد ممکن ملاتونین تولید و حفظ کند؟

در اینجا تعدادی از تکنیک ها وجود دارد که می تواند تامین بدن از این ماده شفابخش را بهبود بخشد:

1. هر روز زمانی را برای گذراندن زمانی در زیر نور خورشید (نور روز) به ویژه صبح ها در نظر بگیرید. قرار گرفتن در معرض نور روز در طول روز باعث افزایش تولید هورمون خواب در تاریکی شب می شود. اگر نمی توانید پیاده روی کنید، بهتر است در طول روز در نور مصنوعی روشن بیدار بمانید.

2. در آن ساعاتی که برای خواب در نظر گرفته شده است، تاریکی باید حداکثر باشد. اجتناب از پرتوهای آبی و سبز که به شدت سطح هورمون مفید خواب را کاهش می دهند بسیار مهم است. چنین پرتوهایی به مقدار زیاد در نور روز "سفید" و همچنین در نور آن یافت می شوند از صفحه نمایش تلویزیون، تبلت و تلفن همراه می آید . اگر اتاق نیاز به نور شب دارد، اجازه دهید با نور گرم، زرد، نارنجی یا قرمز بدرخشد. تاریک کردن اتاق خواب در طول روز می تواند به حفظ حداقل سطح ملاتونین کمک کند و به خواب رفتن در طول روز کمک کند.

3. شب ها می توانید یک موز، برنج، تخمه کدو تنبل، یک تکه بوقلمون یا مرغ، پنیر یا بادام بخورید. همه این غذاها سرشار از تریپتوفان هستند، ماده ای که از آن ملاتونین در بدن سنتز می شود. کافئین سنتز هورمون را کند می کند - خواب را می توان با ترک قهوه و چای حاوی کافئین در بعد از ظهر بهبود بخشید. چای سیاه یا سبز معمولی، به ویژه در منوی غذای کودکان، را می توان با بابونه، آهک یا هر دم کرده گیاهی که ایجاد حساسیت نمی کند جایگزین کرد.

4. اگر در مورد یک بزرگسال صحبت می کنیم، توصیه می شود مصرف الکل را در بعدازظهر، سیگار کشیدن و مصرف برخی داروها قبل از خواب محدود کنید - به ویژه ویتامین ها و آسپرین، که می توانند سطح ملاتونین، هورمون خواب را کاهش دهند.

مقدار ملاتونین در طول زندگی فرد تغییر می کند. از آغاز ترشح در ماه سوم زندگی کودک، در اوایل کودکی - از حدود 2 تا 5 سالگی - به اوج خود می رسد. در دوران نوجوانی (بلوغ)، تولید ملاتونین کاهش می یابد، و سپس برای مدت طولانی بدون تغییر باقی می ماند - تا حدود 40-45 سال. پس از این، میزان ملاتونین در بدن به شدت شروع به کاهش می کند و از جمله بر مشکلات خواب در افراد مسن تأثیر می گذارد.

ملاتونین یا هورمون خواب اصلی ترین هورمونی است که توسط غده صنوبری سنتز می شود.

این ماده شیمیایی گاهی اوقات هورمون طول عمر نامیده می شود زیرا اثرات ضد توموری گسترده ای دارد، عملکرد صحیح سیستم ایمنی را تحریک می کند و عملکردهای ضد استرس دارد.

هورمون خواب ملاتونین به قدری مهم است که باید در سطح مناسب برای زندگی عادی انسان حفظ شود. بنابراین، علاوه بر سنتز طبیعی در غده صنوبری، ملاتونین را می توان به صورت دارو وارد بدن کرد یا به عنوان بخشی از غذا مصرف کرد.

بدن ما به دو صورت کنترل می شود. اولین، سریع، بر اساس استفاده از الکتریسیته ساخته شده است: مغز، با کمک پایانه های عصبی، تکانه هایی را منتقل می کند که باعث تحریک سیستم های خاصی در بدن می شود. اینها، به عنوان مثال، شامل حرکات عضلانی، دستورات برای راه اندازی اندام های خاص و غیره است.

روش دوم شیمیایی است. به سرعت اولی نیست، اما اصول آن بسیار پیچیده تر است و هنوز به طور کامل توسط علم مطالعه نشده است. به جرات می توان گفت که اکثریت قریب به اتفاق عملکردهای بدن ما با کمک هورمون ها کنترل می شود که سیگنال هایی هستند که روش کنترل شیمیایی را انجام می دهند. هورمون ها توسط غدد درون ریز تولید می شوند.

هورمون ها مسئول تمام فرآیندهای زندگی ما هستند: از خلق و خو و هضم غذا گرفته تا رشد و تولید مثل. ملاتونین یکی از مهم ترین هورمون هاست که نه تنها مسئول خواب است، بلکه تضمین می کند که کار بدن ما با زمان گره خورده است.

عملکرد اصلی ملاتونین تنظیم بیوریتم انسان در طول روز است. به لطف کار ملاتونین، فرد می تواند به خواب رفته و بیدار شود. خود هورمون نسبتاً اخیراً کشف شد - در سال 1958، با این حال، همانطور که مورد مطالعه قرار گرفت، ویژگی های جدید و قبلا ناشناخته در آن کشف شد.

ملاتونین علاوه بر عملکرد اصلی خود می تواند کارهای زیر را نیز انجام دهد:

1. عملکرد سیستم غدد درون ریز را فعال می کند.
2. به دلیل خواص آنتی اکسیدانی خود باعث جوانسازی بدن می شود.
3. هنگام تغییر منطقه زمانی، سازگاری سریع را در افراد مسافر ترویج می کند.
4. افسردگی فصلی را سرکوب می کند، اثر استرس را کاهش می دهد.
5. فشار خون را تنظیم می کند.
6. عملکردهای محافظتی بدن را تقویت می کند.
7. تأثیر مفیدی بر نورون ها دارد.
8. فرآیندهای پیری سلولی طبیعی را کند می کند.

بنابراین، دست کم گرفتن نقش ملاتونین در تمام مظاهر تأثیرات آن بر بدن ما دشوار است. کمبود این هورمون منجر به پدیده های کاملاً متضادی می شود. فرد فقط خواب آلود به نظر نمی رسد: میزان رادیکال های آزاد در بدن شروع به افزایش می کند، که به طور خودکار منجر به تجمع اختلالات سیستماتیک در عملکرد آن می شود. این منجر به تعداد زیادی پیامدهای منفی می شود: از چاقی تا شتاب جهانی روند پیری. احتمال ابتلا به سرطان به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

این ماده آلی متأسفانه قابلیت تجمع در بدن را ندارد. این با این واقعیت توضیح داده می شود که در شرایطی که در داخل بدن انسان رخ می دهد، ملاتونین ناپایدار است: به طور متوسط، غلظت آن هر 45 دقیقه به نصف کاهش می یابد. در نتیجه، بدن نمی تواند آن را برای استفاده در آینده، مانند صفرا یا چربی، ذخیره کند.

سنتز ملاتونین به طور مستقیم به منظم بودن زندگی فرد بستگی دارد.

بسیاری از مردم اغلب ملاتونین و ملانین را با هم اشتباه می گیرند. با وجود شباهت در نام ها، این مواد کاملاً متفاوت هستند. اولی یک هورمون است و دومی رنگدانه ای است که رنگ پوست و مو را تعیین می کند. با این حال، رابطه ای بین آنها وجود دارد. ملاتونین در بدن باعث کاهش سنتز ملانین می شود.

تقریباً تمام فرآیندهای بدن ما به خورشید گره خورده است. نور آن بر تریپتوفان (یک اسید آمینه در سلول ها و خون ما) تأثیر می گذارد که به سروتونین تبدیل می شود. هورمون سروتونین را "هورمون خلق و خوی خوب" نیز می نامند. فرمول شیمیایی آن اساس ملاتونین است. پس از مدتی، هنگامی که غلظت سروتونین در غده صنوبری به مقدار لازم می رسد، شروع به تبدیل شدن به ملاتونین می کند.

بنابراین، برای تولید طبیعی ملاتونین در بدن، لازم است حداقل یک ساعت در روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

میزان تولید هورمون خواب در بدن به زمان روز بستگی دارد. بیشتر آن، حدود سه چهارم کل، در شب سنتز می شود. از طرف دیگر، سنتز آن به میزان روشنایی، یعنی به روشنایی نور خورشید در طول روز بستگی دارد. اگر مقدار نور زیاد باشد، سنتز آن کاهش می یابد، برعکس، افزایش می یابد.

غده صنوبری که ملاتونین تولید می کند، اندام غدد درون ریز کوچکی (با قطر حدود 6 میلی متر) است که کمی بالاتر از نخاع قرار دارد. در طول روز این اندام غیرفعال است. با کاهش سطح نور، غده هیپوفیز غده صنوبری را فعال می کند و شروع به سنتز ملاتونین می کند که وارد خون می شود.

سنتز بهمن مانند هورمون خواب از سروتونین تقریباً در ساعت هشت شب شروع می شود. این منجر به اشباع خون با ملاتونین می شود و فرد شروع به احساس خواب آلودگی می کند.

تولید آن هر ساعت افزایش می یابد و تقریباً در ساعت دو بامداد به حداکثر خود می رسد. بنابراین، در این زمان باید در یک اتاق تاریک که در آن نور روشن وجود ندارد استراحت کنید.

هر روز، غده صنوبری یک فرد سالم میانسال تقریباً 30 میکروگرم از این هورمون را سنتز می کند.

راندمان تولید آن را می توان به روش های زیر افزایش داد:

پیروی از این قوانین ساده به بدن اجازه می دهد تا ملاتونین را در مقادیر کافی سنتز کند.

عوامل زیادی وجود دارد که در تولید طبیعی ملاتونین اختلال ایجاد می کند:

1. بیداری آگاهانه در شب.
2. کمبود خواب.
3. استرس مکرر
4. سیگار کشیدن، اعتیاد به الکل، مصرف بیش از حد کافئین.
5. استفاده از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی.

در صورت بروز مشکل در سنتز طبیعی هورمون خواب، اکیداً توصیه می شود که تأثیر این عوامل را کاهش دهید.

یک سیگار یا فنجان قهوه اضافی را کنار بگذارید، سعی کنید کمتر عصبی باشید تا از عواقب جدی تری که می تواند ناشی از اختلال در ریتم های طبیعی بیولوژیکی باشد جلوگیری کنید.

دو راه برای اینکه تنظیم کننده بیوریتم از بیرون وارد بدن ما شود وجود دارد:

بیایید به اولین راه "طبیعی" برای وارد کردن مقدار کافی از هورمون خواب به بدن نگاه کنیم. این ممکن است باورنکردنی به نظر برسد، اما لیست نسبتاً بزرگی از محصولات حاوی ملاتونین وجود دارد. با این حال، فقط آنها نیستند.

شرط اصلی برای سنتز طبیعی هورمون خواب یک رژیم غذایی متعادل است. اجزای لازم برای این سنتز باید به بدن وارد شوند: پروتئین ها، کربوهیدرات ها، کلسیم، ویتامین B6.

بنابراین، تغذیه نه تنها باید شامل غذاهای حاوی ملاتونین به شکل خالص آن باشد، بلکه باید شامل مواد خام برای تولید آن توسط بدن نیز باشد.

هورمون نهایی در موز، آجیل، کشمش یافت می شود. اینها غنی ترین مواد در ملاتونین هستند. در ذرت، جعفری و سبزیجات مختلف چلیپایی با غلظت کمتری وجود دارد. برای تسهیل سنتز تنظیم کننده بیوریتم، مصرف غذاهای حاوی مشتق ملاتونین، تریپتوفان نیز توصیه می شود. در تخم مرغ و بلدرچین، شیر و بادام یافت می شود.

ویتامین B6 را می توان با خوردن غذاهای زیر به دست آورد: تخمه آفتابگردان، زردآلو، حبوبات و فلفل قرمز. در لبنیات، جو و سویا کلسیم زیادی وجود دارد. با این حال، باید به خاطر داشت که کلسیم تنها در هنگام خواب توسط بدن جذب می شود، بنابراین این محصولات بهتر است در هنگام شام مصرف شوند.

اگر تولید هورمون خواب را در طول سال های زندگی یک فرد در نظر بگیریم، می توانیم به یک نتیجه نسبتاً ناامیدکننده برسیم. اوج سنتز ملاتونین توسط بدن در 10 سالگی اتفاق می افتد. در این زمان حدود 150 میکروگرم در روز تولید می شود. در سنین 30-40 سالگی، این مقدار به 30 میکروگرم در روز کاهش می یابد و به سرعت کاهش می یابد. در حدود 50 سالگی، سنتز تنظیم کننده ریتم شبانه روزی در حداقل سطح متوقف می شود: بدن نمی تواند بیش از 10 میکروگرم در روز از آن تولید کند.

یعنی تا سن 40 سالگی، بدن عملاً کمبود ملاتونین را احساس نمی کند، با این حال، پس از رسیدن به این سن، مهم نیست که چه سبک زندگی را دنبال می کنیم، کمبود این هورمون از قبل شروع به تأثیرگذاری بر عملکردهای بدن می کند.

برای جلوگیری از این تاثیر منفی، باید کمبود هورمون خواب را با استفاده از عوامل دارویی مختلف جبران کرد. این محصولات چیز خاصی نیستند و می توان آنها را در هر داروخانه ای خریداری کرد، اما استفاده از آنها نیاز به مشاوره اجباری با پزشک دارد.

خوددرمانی نکنید! فقط یک پزشک حرفه ای می تواند درمان بهینه را در مورد شما و دوز آن انتخاب کند.

محبوب ترین داروها عبارتند از:

• "ملاتونین"؛
• "یوکالین."

داروهای هورمونی از این لیست محصولات موثر و اثبات شده ای هستند که استانداردهای کیفی لازم را دارند. اگر بیمار دچار اختلال در ریتم خواب و بیداری شود، در صورت نیاز به سفر هوایی در تعداد زیادی از مناطق زمانی و اگر شکایت از خستگی مفرط وجود داشته باشد، آنها نشان داده می شوند. یکی دیگر از اثرات مثبت چنین داروهایی از بین بردن افسردگی و عادی سازی جزئی متابولیسم است.

با این حال، این صندوق ها دارای معایب خاصی هستند. به طور خاص، تمام داروهای با منشاء مصنوعی موارد منع مصرف خاص خود را دارند.

منع اصلی عدم تحمل فردی به دارو به دلیل واکنش های آلرژیک احتمالی است. آنها همچنین برای افرادی که از بیماری های خود ایمنی رنج می برند منع مصرف دارند. همچنین برای استفاده توسط زنان باردار و در دوران شیردهی توصیه نمی شود، زیرا اثرات ملاتونین مصنوعی بر سلامت جنین و کودک هنوز به اندازه کافی مورد مطالعه قرار نگرفته است.

آنها نباید قبل از 18 سالگی استفاده شوند، زیرا در این دوره سنتز هورمون به روش طبیعی نیاز آن را توسط بدن کاملاً پوشش می دهد.

در موارد بسیار نادر، برخی افراد به طور طبیعی حساسیت به ملاتونین را افزایش می دهند، استفاده از داروها برای آنها ممنوع است.

به گفته پزشکان، ملاتونین می تواند کمک جدی در درمان و پیشگیری از سرطان های مختلف باشد.

طبق تحقیقات، ملاتونین دارای اثرات مفید زیر در درمان سرطان است:

این هورمون به طور قابل توجهی اثر شیمی درمانی را افزایش می دهد و اثرات سمی آن را بر اکثر سیستم های بدن کاهش می دهد.

به منظور تقویت اثر شیمی درمانی، ملاتونین حدود یک هفته قبل از شروع به بدن وارد می شود. یک اثر اضافی ملاتونین در مبارزه با سرطان، تحریک تولید اینترلوکین محرک ایمنی است.

بدون شک ملاتونین نوشدارویی نیست، اما این هورمون برای انسان ضروری است، زیرا نقش کلیدی در هماهنگ سازی فرآیندهای رخ داده در بدن دارد.