آیا بعد از زایمان امکان رفتن به دریا یا بازدید از استخر وجود دارد؟ استخر در دوران بارداری - فعالیت بدنی متوسط ​​فقط مفید است

اوتیت یک بیماری گوش است که هم بزرگسالان و هم کودکان را درگیر می کند. والدین نگران فرزند خود به طور منطقی این سوال را می پرسند: برای جلوگیری از تکرار بیماری چه باید کرد، چگونه سلامت کودک را حفظ کرد، آیا ارزش ادامه تمرینات استخر شنا در حین اوتیت را دارد، اگر برای رشد جسمی عمومی مفید باشد، اما می تواند به اندام های شنوایی آسیب می رساند؟ بیایید بلافاصله بگوییم: شما نباید از کلاس ها دست بکشید، اما باید اقدامات احتیاطی منطقی را انجام دهید.

حمام کردن با اوتیت مدیا

در طول دوره حاد بیماری، پزشکان توصیه می کنند از بازدید از استخر خودداری کنید و همچنین سایر روش های آب را به حداقل برسانید. این به این دلیل است که:

• در طول بیماری، هیپوترمی و گرمای بیش از حد بدن، و همچنین تغییرات ناگهانی دما، نباید اجازه داده شود که بهترین گزینه برای کودک یک دوش گرم کوتاه باشد.
• آب، به ویژه آب کلر، باعث ترشح جرم گوش می شود که از مجرای گوش در برابر باکتری های مضر محافظت می کند.
• ورود آب به کانال گوش با نفوذ بیشتر به ناحیه گوش میانی می تواند باعث عوارض و عود بیماری شود، به خصوص اگر بیماری با سوراخ شدن پرده گوش رخ دهد.

علاوه بر شنا در استخر، محدودیت های دیگری نیز وجود دارد: اگر کودک مبتلا به اوتیت میانی چرکی شده است، بازدید از سونا یا هر اتاق دیگری با دما و رطوبت بالا توصیه نمی شود. بله، برای این بیماری گرما درمانی توصیه می شود، اما گرما باید خشک باشد (فیزیوتراپی در مرکز درمانی یا در منزل به توصیه پزشک مناسب است).

اگر هر نوع التهاب گوش دارید، غواصی اکیدا ممنوع است. علاوه بر این، این ممنوعیت نه تنها در طول بیماری، بلکه تا دو تا سه ماه پس از بهبودی ادامه می یابد، زمانی که امکان رفتن به استخر با التهاب گوش میانی وجود دارد (در نظر گرفته می شود که عبور کند). غواصی باعث ورود آب به گوش میانی می شود که عواقب بسیار جدی تری نسبت به اوتیت میانی دارد.

چه زمانی می توان بعد از التهاب گوش به استخر رفت؟

هنگامی که بیماری فروکش می کند و دیگر تظاهرات قابل مشاهده نیست، این سوال مطرح می شود: طبیعتاً در هنگام بیماری نباید ریسک کرد، اما چه زمانی می توان بعد از التهاب گوش از استخر بازدید کرد، زیرا به طور کلی استخر تأثیر خوبی بر سلامتی شما دارد؟

اگر اوتیت خارجی تشخیص داده شده باشد، می توانید پس از 10 تا 14 روز به فعالیت های خود بازگردید، در حالی که اقدامات احتیاطی لازم را انجام داده و با سر در آب فرو نروید. در مورد اوتیت میانی چرکی، باید 1-2 ماه صبر کنید تا به عنصر آب برگردید. در مورد اوتیت میانی با سوراخ شدن پرده گوش، پزشک ممکن است تا سه ماه از مراجعه به استخر منع کند تا زمانی که اندام های شنوایی به طور کامل بازسازی شوند.

برای جلوگیری از التهابات جدید، باید چند قانون ساده را دنبال کنید:

• کلاهی بپوشید که محکم گوش شما را بپوشاند و از ورود قطرات رطوبت جلوگیری کند که می تواند باعث بیماری شود.
• از گوش گیر استفاده کنید: در داروخانه ها می توانید گزینه های زیادی از مواد مختلف، هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان پیدا کنید.
• گوش های خود را بعد از شنا خشک کنید: به آرامی با پنبه پاک کنید یا سشوار را به مدت نیم دقیقه روشن کنید (درجه حرارت "سرد" یا "گرم")، دستگاه را در فاصله 40-50 سانتی متری از گوش نگه دارید.

آنچه دکتر کوماروفسکی می گوید

دکتر E. O. Komarovsky، متخصص اطفال مشهور، مطمئن است که یک کودک می تواند شنا کند، حتی اگر گاهی اوقات بیماری های گوش و حلق و بینی داشته باشد. آن دسته از کودکانی که از بدو تولد شنا می کنند، هم از نظر جسمی و هم از نظر عاطفی هماهنگ تر رشد می کنند، ایمنی خود را تقویت می کنند و مهارت های ارزشمندی کسب می کنند. برای اینکه ببینید کدام کودکان بیشتر از همه از عفونت گوش رنج می برند، ویدیو را تماشا کنید:

البته، پس از التهاب گوش میانی نباید عجله به استخر بروید، اما پس از یک یا دو هفته می توانید با پر کردن گوش خود با پشم پنبه و پوشیدن کلاه با کیفیت بالا، کلاس ها را از سر بگیرید. بازدید از استخری که تمام استانداردهای بهداشتی در آن رعایت می شود و همچنین استفاده از تجهیزات حفاظتی برای جلوگیری از عود بیماری مهم است.

با به دنیا آوردن نوزاد، هر مادر تازه وارد تلاش می کند تا به سرعت شکل سابق خود را به دست آورد. او در حال بررسی رژیم غذایی خود و نظارت بر تغذیه خود است. اما برای بازیابی تون ماهیچه ها، فعالیت بدنی ضروری است. کلاس های ایروبیک در آب در دوره پس از زایمان بهینه ترین در نظر گرفته می شود. بسیاری از مادران به این سوال علاقه مند هستند: چه مدت پس از زایمان می توانند به استخر بروند و آیا شنا به سلامت آنها آسیب می رساند؟ در این مقاله سعی خواهیم کرد تا با جزئیات بیشتر این سوال را درک کنیم تا پاسخ نهایی برای آن پیدا کنیم.

فواید ورزش در آب بعد از زایمان

اگر قبل از بارداری از استخر بازدید کرده اید یا شاید در دوران بارداری ژیمناستیک آبی انجام داده اید، احتمالاً اغلب متوجه شده اید که همه تمرینات در آب بسیار آسان تر از مثلاً در باشگاه بدنسازی هستند. بدن انسان در آب در حالتی شبیه بی وزنی قرار دارد که سهولت حرکت را توضیح می دهد. علاوه بر این، فشار آب باعث بهبود گردش خون در بدن می شود که در نتیجه کارایی ورزش به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. ایروبیک در آب به مبارزه موثر با اضافه وزن کمک می کند و همچنین عضلات پشت را که در دوران بارداری کشیده و خسته می شوند، تقویت می کند. ورزش در آب بعد از زایمان بهترین پیشگیری از اسکولیوز، پوکی استخوان و سایر بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی است. این ورزش به دلیل اثربخشی و ماهیت کم آسیب آن، حتی در سبک آماتوری، بهینه ترین و مورد علاقه ترین در بین بسیاری از مادران شیرده است. فعالیت های آبی همچنین باعث افزایش مقاومت سیستم ایمنی در برابر عفونت های مختلف، بهبود خلق و خو و جلوگیری از بروز افسردگی پس از زایمان می شود. شنا کردن در استخر کمک می کند تا عیوب را در زیر آب پنهان کنید. به دلیل سانتی متر های اضافی است که بسیاری از خانم ها از رفتن به باشگاه خجالت می کشند. با توجه به اینکه دمای بدن شما بالاتر از دمای آب استخر است، بدن شما نیاز به تولید انرژی بیشتری برای گرم شدن خود و در نتیجه سوزاندن کالری ذخیره یعنی کاهش وزن دارد.

با مراجعه به استخر پس از زایمان، سریعتر بهبود می یابند، سلامتی خود را بهبود می بخشند و قدرت جدید و نگرش مثبتی به دست می آورید که در مراقبت و تربیت کودک خود به شدت به آن نیاز دارید.

چه زمانی پس از زایمان استخر رفتن مجاز است؟

زمان بازدید از استخر پس از زایمان برای هر زن کاملاً فردی است. قطعاً این نکته قابل تامل است که تا زمان انقباض کامل و بسته شدن رحم، انجام ایروبیک در آب به شدت توصیه نمی شود. اول از همه، ترشحات پس از زایمان - لوچیا - باید متوقف شود. آنها نشان دهنده وجود سطح زخم در حفره رحم است که در برابر میکروارگانیسم های مختلف آسیب پذیر است و همچنین ضد عفونی کننده هایی که برای تصفیه آب استفاده می شوند. برای برخی از زنان، ترشحات در یک ماه متوقف می شود، برای برخی دیگر - در دو ماه. در مواردی که خانمی سزارین شده یا در حین زایمان پارگی و بخیه ایجاد شده است، بهتر است صبر کنید تا تمام زخم ها به طور کامل بهبود یافته و دیگر درد نکند. و البته باید تمام توصیه های پزشک را نیز در نظر گرفت. هر خانمی که به سلامتی خود اهمیت می دهد باید حتما قبل از خرید اشتراک استخر به متخصص زنان خود مراجعه کند. فقط یک متخصص واجد شرایط که با سابقه پزشکی شما آشنا باشد و تمام ویژگی های روند زایمان را می داند می تواند وضعیت را به طور عینی ارزیابی کند و اجازه کامل بازدید از استخر را بدهد. به طور متوسط، بازه زمانی که باید در نظر گرفته شود از سه تا شش ماه متغیر است و به وضعیت پس از زایمان زن بستگی دارد. اگر بدون عارضه زایمان کنید، ممکن است پزشک از ماه سوم پس از تولد به شما اجازه بازدید از استخر را بدهد. متخصص زنان می تواند پس از معاینه و نتایج آزمایشی که تایید می کند شما کاملاً سالم هستید به این تصمیم برسد.

در دوران شیردهی نیازی به نگرانی در مورد تأثیر آب بر روی سینه ها نیست. تفاوت دما بین محیط و آب استخر باعث تحریک گردش خون می شود که به جلوگیری از رکود شیر در غدد پستانی کمک می کند که بسیار نامطلوب است و می تواند منجر به بیماری های مختلف شود. بعد از شنا، لباس خشک بپوشید و نه تنها گرم بپوشید، بلکه با توجه به آب و هوا نیز لباس بپوشید. به این ترتیب می توانید از تمام خطرات جلوگیری کنید و شنا در استخر فقط برای شما مفید خواهد بود.

وقتی برای اولین بار بعد از زایمان به استخر می آیید، نباید بلافاصله تمام تمرینات را شروع کنید. با یک مربی یا مربی تماس بگیرید، او به شما کمک می کند برنامه ای ایجاد کنید که شامل بارهای قابل قبول برای شما باشد. لازم است شدت تمرینات را به تدریج افزایش دهید، زیرا بسیاری از عضلات در دوران بارداری بسیار شل شده اند. یک احتیاط مهم این است که در مورد استرس روی کمربند شانه هشدار می دهد. در نتیجه تولید اسید لاکتیک در بدن در حین فعالیت بدنی، ممکن است کیفیت شیر ​​بدتر شود، تا جایی که کودک از چسبیدن به سینه خودداری کند. بنابراین به عضلات شکم، پشت و پاها توجه بیشتری داشته باشید. با گذشت زمان، می توانید بار را افزایش دهید، اما فقط به توصیه مربی، او می تواند تمرینات جدیدی را به شما اختصاص دهد.

رفتن به استخر با فرزندتان کمتر مفید و لذت بخش نیست. اگر مجموعه ورزشی شما چنین تمرینی ندارد، استانداردهای بهداشتی آب این استخر را جویا شوید و پس از تایید مربی و متخصص اطفال، فعالیت های مشترک با نوزاد خود را آغاز کنید. رشد کودک سریع‌تر آغاز می‌شود و بدن او در برابر عفونت‌های مختلف مقاوم‌تر می‌شود.

اگر هنوز به این فکر می کنید که آیا بعد از زایمان به استخر بروید - قطعا بله! صبر کنید تا ترشحات پس از زایمان متوقف شود، به متخصص زنان مراجعه کنید - و به فعالیت های آبی بروید! به هر حال، هیچ چیز برای یک کودک بهتر از یک مادر سالم و شاد نیست. شما هرگز از مراقبت از کودک خود خسته نخواهید شد و کودک نیز به نوبه خود احساسات شما را متقابلاً با لبخندی شاد پاسخ می دهد. از پدر یا مادربزرگ بخواهید که در حین تمرین در استخر با کودک بنشیند و آرام و با قدرت جدید نزد کودک برگردید.

به ویژه برای- تانیا کیوژدی

بهبودی پس از زایمان نه تنها تثبیت سیستم هورمونی و فرآیندهای متابولیک است، بلکه بازگشت شکل به چارچوب معمول آن است. البته تنظیم برنامه تمرینی مستلزم مشورت با پزشک و در نظر گرفتن پیشرفت زایمان است.

یکی از روش های موثر برای بازیابی اندام، ورزش در استخر است. ژیمناستیک در آب (آب ایروبیک) و شنای پیش پا افتاده چندین برابر بیشتر از تمرینات بدنی معمولی فواید دارند.

در این مقاله بخوانید

فواید ورزش در آب

ورزش در آب تأثیر مفیدی بر وضعیت روانی زن دارد.به هر حال، بسیاری از مادران از بدن چاق خود خجالت می کشند، که به وضوح از هر طرف در باشگاه/سالن ورزشی قابل مشاهده است. در آب، لازم نیست نگران ظاهر خود باشید - مشکل ترین قسمت های شکل شما از غریبه ها پنهان است.

هنگام ورزش در آب، فرآیندهای متابولیک (متابولیک) در بدن تسریع می شود و از چربی برای تولید گرما و انرژی استفاده می شود. توضیح این واقعیت آسان است: آب موجود در استخر همیشه کمی خنک است، بدن نیاز به گرم شدن دارد، این همان چیزی است که از رسوبات چربی استفاده می شود.

ژیمناستیک در آب و به طور کلی شنا یک فعالیت کم ضربه محسوب می شود. این برای زنان پس از زایمان بهینه است، زیرا همیشه خطر آسیب به سینه ها و غدد پستانی وجود دارد که بر روند شیردهی کودک تأثیر منفی می گذارد.

آب مقداری فشار بر کل بدن وارد می کند که تأثیر مفیدی بر سیستم اسکلتی عضلانی، به ویژه بر وضعیت ستون فقرات دارد. در حین ورزش در استخر ماهیچه های کمر تقویت می شوند و این بدان معناست که دردهای ناشی از پوکی استخوان در ستون فقرات مادر را آزار نمی دهد.

علاوه بر این، می توانید با کودک خود در استخر ورزش کنید. گروه های ویژه ای برای چنین فعالیت هایی وجود دارد که باعث می شود روند بازیابی اندام شما لذت بخش تر شود. البته محدودیت های خاصی برای انجام روش های آب در چنین سنین پایینی وجود دارد، اما تمام اطلاعات لازم را می توان از یک متخصص اطفال دریافت کرد.

با وجود مزایای آشکار ورزش در آب پس از زایمان، یک زن باید بفهمد که چه محدودیت ها و ویژگی هایی وجود دارد.

چه زمانی می توان بعد از زایمان به استخر رفت؟

همه چیز به این بستگی دارد که زایمان چقدر بدون دردسر بوده است. اگر این روند به طور طبیعی پیش رفت و در اوایل دوره پس از زایمان هیچ عارضه ای وجود نداشت، می توانید 3-4 ماه پس از تولد نوزاد به استخر بروید.

در صورت زایمان پیچیده یا سزارین، باید با متخصص زنان خود در مورد شروع روش های آب تصمیم گیری کنید. به عنوان یک قاعده، اجازه تمرین در استخر 6 ماه پس از تولد کودک صادر می شود.

خطرات استخر شنا برای یک مادر شیرده

سینه های زنی که زایمان کرده مهم ترین چیز برای محافظت است. از این گذشته، روند تغذیه کودک به سلامت او بستگی دارد. در استخرهای سینه، دو چیز ممکن است در خطر باشد:

• آب خنک؛
• عدم رعایت استانداردهای بهداشتی و بهداشتی.

دمای پایین آب، به خصوص اگر به شدت با دمای هوا در تضاد باشد، می تواند باعث ایجاد یک فرآیند التهابی در غدد پستانی شود. نه تنها نیاز به درمان طولانی مدت با داروهای ضد باکتری و ضد التهابی، بلکه امتناع از شیر دادن به کودک دارد.

بهداشت نامناسب در استخرها می تواند منجر به عفونت سینه ها و سیستم تناسلی زن شود.و هرگونه فرآیند پاتولوژیک در بدن منع مصرف شیردهی است، زیرا این بیماری با داروها درمان می شود و تقریباً همه آنها با شیر مادر وارد بدن کودک می شوند.

ویدئوی بازدید از استخر بعد از زایمان را تماشا کنید:

قوانین بازدید از استخر برای مادر شیرده

برای جلوگیری از عواقب ناخوشایند هنگام بازدید از استخر، یک زن پس از زایمان باید توصیه های زیر را دنبال کند:

• چند روز اول تمرین، مادر فقط باید پیاده روی در اطراف استخر و شنای سبک و آهسته انجام دهد. این به بدن کمک می کند تا برای فعالیت بدنی سنگین آماده شود.
• یک مادر شیرده نباید تمرینات فعال را روی کمربند شانه انجام دهد یا از بازوها و گردن خود در ژیمناستیک استفاده کند. این می تواند باعث شود اسید لاکتیک به شیر مادر وارد شود و باعث شود کودک از پستان خودداری کند.
• ابتدا تمرینات در آب برای تقویت عضلات شکم/شکم، پاها و باسن انجام می شود.
• چند جلسه اول نباید بیش از 45 دقیقه طول بکشد، سپس زمان تمرین افزایش می یابد.

البته خانم ها باید استخری را برای ورزش انتخاب کنند که کاملاً استانداردهای بهداشتی و بهداشتی را رعایت کند. ارزش توجه به گروه های ویژه تشکیل شده برای مادران جوان را دارد. مربی توجه ویژه ای به چنین مشتریانی دارد و برای هر کدام یک برنامه آموزشی جداگانه انتخاب می کند.

تمرینات موثر در استخر برای بازیابی اندام شما

تعدادی تمرین خاص وجود دارد که بعد از زایمان مؤثرتر هستند.حتی انجام آنها بدون نظارت مربی نتیجه مطلوب را به همراه خواهد داشت:

• در حالت ایستاده با پشت صاف و پاهای صاف، باید اندام تحتانی خود را بچرخانید. هر پا باید حداقل 15 بار بلند شود، سپس این تعداد افزایش می یابد.
• تقلید از اسکی، زمانی که بازوها در آرنج خم شده و میله های خیالی اسکی باز را نگه می دارند. ابتدا باید به آرامی حرکت کنید، سپس سرعت و دامنه حرکات با پاها/بازوها افزایش می یابد.
• دویدن در محل با زانوهای بلند. پشت باید صاف باشد، شکم باید به داخل کشیده شود.

این اساس تمرینات در استخر است. هر زنی می تواند آنها را برای بازیابی شکل خود انجام دهد و در آینده مربی نشان خواهد داد که چگونه این روند را پیچیده کرده و به نتایج بهتری دست یابد.

نحوه بازدید از استخر با کودک

کودک از شش ماهگی می تواند در فعالیت های استخری شرکت کند. اما ابتدا، مادر باید موارد زیر را دریابد:

• آیا کودک هیچ گونه منع مصرفی برای روش های آب فعال دارد؟
• به گواهی پزشک اطفال نیاز دارید.
• آیا استانداردهای ضد عفونی آب در استخر انتخاب شده رعایت شده است؟
• آیا کلر در تصفیه آب استفاده می شود و نسبت آن چقدر است؟
• آیا استخرهای آزاد با آب معدنی وجود دارد که برای یک کودک کوچک بهتر از ضد عفونی شدن با کلر است؟

اگر هنگام بازدید از استخر، شیردهی برنامه ریزی شده است، مادر باید به سادگی نوک سینه ها را زیر دوش بشوید و به نوزاد شیر بدهد. این کار را نمی توان در آب انجام داد و مقدار شیر مادر مصرف شده باید کنترل شود - نیازی به اشباع بیش از حد کودک نیست.

هنگام بازدید از استخر با فرزندتان، باید مراقب یک بطری آب آشامیدنی باشید.

موارد منع بازدید از استخر

• هایپرترمی – ;
• آسیب شناسی مزمن در مرحله حاد؛
• عوارض تشخیص داده شده و پیشرونده؛
• مشکلی با چیزی داشتن .

شما نباید به طور مستقل توصیه به بازدید از استخر پس از زایمان را تعیین کنید، باید با پزشک مشورت کنید.

دریا بعد از زایمان

بسیاری از زنان در مورد بازدید از دریا پس از زایمان سوالاتی می پرسند. مشکل اینجاست که آب استخر دائما ضد عفونی می شود و تحت کنترل بهداشتی قرار می گیرد. دریا یک "ارگانیسم" زنده است که در آن تعداد زیادی باکتری، ویروس و میکروارگانیسم های مختلف وجود دارد که هیچ کس نمی تواند ایمنی آنها را تضمین کند.

بعد از زایمان چقدر می توان در دریا شنا کرد؟

زایمان "بدون عارضه" به معنای عدم وجود برش ها و هرگونه فرآیند التهابی، از جمله تشدید موارد تشخیص زودهنگام است.

چگونه در نزدیکی آب ایمن بمانیم

حتی اگر اولین شنا در دریا 6 ماه پس از زایمان انجام شود، یک زن باید در هنگام حضور در ساحل قوانین ایمنی خاصی را رعایت کند:

• بلافاصله پس از انجام مراحل آب بدن را پاک کنید (آب و خورشید ساحل دریا روی پوست بسیار تهاجمی است و در بیشتر موارد باعث سوختگی می شود).
• حتما سینه های خود را با کرمی که توانایی محافظت از آن در برابر اشعه ماوراء بنفش را داشته باشد، درمان کنید.
• در هنگام آفتاب گرفتن، سینه‌های خانم‌های شیرده باید با پارچه‌ای نازک پوشانده شود.

شنا در دریا و بازدید از استخر تاثیر مفیدی بر سلامت کلی بدن دارد و باعث تسریع روند پس از زایمان می شود. چنین رویه هایی توسط پزشکان ممنوع نیست، فقط باید به شدت توصیه های آنها را دنبال کنید و به "شاید" تکیه نکنید. زایمان و دوره نقاهت برای بدن استرس زا هستند.

نیکیتا کونوالوف، برنده جایزه قهرمانی جهان و اروپا، نحوه صحیح شنا کردن و گرفتن ضربه از آن را می گوید.

آیا قبل از شروع کلاس ها باید با پزشک مشورت کنم؟

معاینه پزشکی بدون گواهی اجباری است، شما همچنان اجازه ورود به استخر را نخواهید داشت. برخی چیزها را باید با جزئیات بیشتری بررسی کرد - به عنوان مثال، پشت. اگر فردی بالغ شده است، اگر رشدش متوقف شده است، حتما باید به پزشک مراجعه کند تا ستون فقراتش را چک کند. این یک نکته بسیار مهم برای شنا است. در یک فرد بالغ، استخوان ها بالغ شده اند، چیزی برای تعمیر وجود ندارد - فقط می توانید آن را تقویت کنید.

لزومی ندارد که یک کودک ستون فقرات خود را بررسی کند، اگرچه کمی عجیب به نظر می رسد. در سنین پایین، بیماری های کمر چندان بحرانی نیستند و به مرور زمان بهبود می یابند.

همچنین مهم است که بررسی کنید آیا به سفید کننده یا قلیایی حساسیت دارید یا خیر. شاید شما خودتان در مورد آن ندانید، اما یک شگفتی ناخوشایند در استخر وجود خواهد داشت.

بهترین فرکانس برای رفتن به استخر کدام است؟

اگر هدف ما حفظ فرم بدن است، سه تا چهار بار در هفته کافی است و بگذارید خود تمرین یک ساعت و نیم طول بکشد.

توصیه می شود صبح ها شنا کنید - بسیار سالم تر است. بدن بیدار می شود، ماهیچه ها آرام می شوند - بسیار راحت تر شنا می کند و تأثیر آن بیشتر خواهد بود. واضح است که بسیاری از افراد صبح ها فرصت رفتن به استخر را ندارند. بنابراین، بیایید عصر برویم - این یک تراژدی نیست، فقط چیزهای کوچک متفاوت می توانند در شما دخالت کنند.

چگونه قبل از تمرین غذا بخوریم؟

ایده آل: 40 دقیقه قبل از ورود به ساختمان استخر میوه بخورید. در آنجا 10 دقیقه برای تعویض لباس و 10 دقیقه دیگر برای گرم شدن در خشکی طول می کشد. معلوم شد یک ساعت گذشته است. وقتی به داخل آب می پرید، آن کربوهیدرات های میوه شروع به کمک به شما خواهند کرد. البته نباید قبل از کلاس غذای سنگین بخورید.

می توانید فرنی بخورید - اینها کربوهیدرات های "طولانی" هستند ، اما برای هر تمرین مناسب نیستند. انرژی زیادی وجود خواهد داشت، اما شما نمی توانید به شدت روی فرنی شنا کنید - فقط با اندازه گیری، آرام، بدون شتاب.

آیا باید به طور همزمان به همه سبک ها تسلط داشته باشم؟

برای شروع، یک خزیدن کافی است. سپس تسلط بر پشت خود چندان دشوار نخواهد بود - روش یکسان است، فقط باید غلت بزنید. مراقب دلفین باشید. من خودم یک "دلفینیست" در نظر گرفته می شوم، اما در آموزش 10٪ از کل کار من را به خود اختصاص می دهد. این یک سبک بسیار انرژی بر و فنی است - واقعاً قلب را فشار می دهد، بنابراین باید از نظر فیزیکی برای آن آماده باشید.

کرال سینه نیز آنطور که به نظر می رسد ساده نیست. در حالت ایده آل، یک مربی باید شما را تحت نظر داشته باشد تا حرکات غیر ضروری انجام ندهید. صدمات زیادی در قفسه سینه وجود دارد - به ویژه در زانو. حتی متخصصان همیشه متوجه نمی شوند که منیسک ها چگونه آسیب می بینند.

راوی ما نیکیتا کونوالوف.

چگونه هنگام خزیدن درست نفس بکشیم؟

هر سه ضربه، بازدم را به سمت راست و چپ انجام دهید - این برای تکنیک و برای ستون فقرات است تا از همان طرف بارگیری نکنید. اشتباهی که بسیاری از مبتدیان مرتکب می شوند این است که از یک طرف نفس می کشند، در جایی که احساس راحتی بیشتری می کنند. در طول سال ها، این منجر به آسیب می شود - یک بازو بیشتر کار می کند، شانه توسط بازو بارگیری می شود - و مفصل شروع به فرسودگی می کند. ممکن است مربی متوجه این موضوع نشود، بنابراین باید مراقب خود باشید.

اگر با سه ضربه در جهات مختلف نفس بکشید، شانه های شما تخلیه می شود و ستون فقرات شما به درستی کار می کند. پیچ و تاب ها در جهات مختلف خواهد بود، نه در یک جهت.

اشتباه اصلی مبتدیان در آب چیست؟

محاسبه نادرست نیروها

آموزش صحیح از کجا شروع می شود؟ شما باید 20 تا 30 دقیقه شنا کنید تا ضربان قلب شما از 120 ضربه در دقیقه بالاتر نرود. سپس قلب کار می کند، سیستم شروع به کار می کند. پس از 30 دقیقه با این ریتم، چربی شروع به سوزاندن می کند - اکنون ضربان قلب را می توان افزایش داد، اما حداکثر 140 ضربه در دقیقه دیگر برای یک آماتور ضروری نیست.

تازه کارها چه کار می کنند؟ مبتدی ها همیشه برای شنا کردن به سمت دیگر عجله دارند. من نبض آنها را اندازه نگرفتم، اما حتی از تنفس آنها مشخص است که تا 180 در دقیقه است - این خیلی است. حرفه ای ها با چنین نبض رقابت می کنند. ماهیچه ها حتی خسته نمی شوند، بلکه اسیدی می شوند. "شیر" ظاهر می شود - و همین است ، میل به شنا از بین می رود. خود بدن بار را رد می کند.

چگونه باید در کلاس شنا کرد؟

نکته اصلی این است که به مدت یک ساعت به طور مداوم شنا نکنید. شما باید در بخش هایی با مکث کار کنید. همه چیز در اینجا فردی است، هر کس توانایی های خاص خود را دارد، اما اصل یکسان است: یک بخش بگیرید، استراحت کنید، نبض خود را پایین بیاورید. و به همین ترتیب برای چندین بخش در هر تمرین.

همیشه روی قلبتان تمرکز کنید نه ماهیچه هایتان. تمام ترمیم از قلب می آید. ماهیچه ها می توانند استراحت و سبک باشند، اما قلب به سادگی از خواب بد می تپد - به این معنی که نیازی به شکنجه کردن خود نیست. اگر بیش از حد آن را بارگیری کنید، انتظار بهبودی در صبح نداشته باشید، سردرد و احتمالاً فشار خون خواهید داشت.

چگونه در آب به درستی نفس بکشیم؟

وضعیت صحیح سر در آب زمانی است که ورزشکار روی شکم دراز می کشد و نگاهش مستقیم نیست، بلکه با زاویه 45 درجه به سمت پایین است. بیایید فقط بگوییم مستقیم و پایین. حرکت سر برای به دست آوردن هوا باید در پایان سکته مغزی انجام شود. به طوری که نه تنها یک چرخش سر به پهلو، بلکه یک چرخش جزئی به عقب نیز وجود دارد.

البته، شما باید در آب بازدم کنید - این به شدت بر بهبودی تأثیر می گذارد. بین بخش های کاری، باید دو یا سه بازدم اول را در آب انجام دهید، و سپس با آرامش بیشتری بازدم کنید.

چگونه بلافاصله بعد از تمرین غذا بخوریم؟

در عرض 15-20 دقیقه می توانید چیزی از کربوهیدرات های "سریع" بخورید: یک موز، نوعی نان. در عرض 45 دقیقه می توانید غذاهای پروتئینی بخورید: تخم مرغ همزده، پنیر، املت، پنیر دلمه، گوشت. این کار از اضافه وزن شما جلوگیری می کند و توده عضلانی سوزانده شده در طول تمرین را بازیابی می کند.

آیا باید به یک برنامه تمرینی سخت پایبند باشم؟

اشتباه بزرگی که مبتدیان مرتکب می شوند این است که خودشان را مجبور می کنند به استخر بروند. این اتفاق می افتد که شرایط دخالت می کند، هیچ قدرتی وجود ندارد، هیچ تمایلی پس از کار وجود ندارد - اما آنها هنوز هم می روند. نیازی به تبدیل کلاس ها به کار سخت نیست. به هر حال هیچ تاثیری نخواهد داشت و از دست دادن یک درس چیز وحشتناکی نخواهد داشت.

حتی حرفه ای ها سعی می کنند ریسک نکنند، اما اگر چیزی به آنها اجازه نمی دهد آن را به طور مؤثر انجام دهند، از آموزش صرف نظر کنند. اولین قانون در شنا: کم کاری کردن بهتر از کار زیاد است.

اگر بیش از حد کار می کنید چه باید کرد؟

استراحت کنید - هیچ گزینه دیگری وجود ندارد. مشکل این است که حتی حرفه ای ها بلافاصله متوجه نمی شوند که کارهای زیادی انجام داده اند.

اضافه بار بسیار مضر است. همه می خواهند پیشرفت کنند، به رشد عضلانی دست یابند و در سریع ترین زمان ممکن. این اتفاق می افتد: اشتیاق وجود دارد - شما سعی می کنید بیشتر و بیشتر انجام دهید و خود را به چاله بکشید. خواب، روال و تغذیه مختل می شود. غذا خوردن به سادگی غیرممکن است، امتناع داخلی ظاهر می شود: من نمی خواهم، این همه است. ماهیچه ها دیگر رشد نمی کنند، مهم نیست چقدر سخت کار می کنید، و وزن فقط می افتد - شما قبلاً وارد سوراخ شده اید.

راه حل: یا تمرین را برای چند روز متوقف کنید تا بدن بهبود یابد، یا به عنوان آخرین راه حل، فقط شنا کنید و آزادانه شنا کنید.

آیا می توان استخر را با سالن ورزشی ترکیب کرد؟

اگر علاقه ما صرفاً سالم بودن است، می توانیم حداکثر سه کلاس در هفته در باشگاه اضافه کنیم. اما این یک صندلی گهواره ای نیست، بلکه چیزی است که حرکت می کند تا سیستم قلبی عروقی کار کند.

اما باز هم لازم نیست خودتان را شکنجه کنید تا تمرین شما را بیمار کند. شما باید از آن لذت ببرید، انگار که با یک توپ می دوید. من به یک دستگاه ورزشی رفتم، به دستگاه دوم، کمی کشش دادم، به سمت سوم رفتم - بارهای سبک پس از استراحت های کوتاه.

بهتر است استخر را بلافاصله بعد از سالن نصب کنید. یک ساعت در باشگاه، سپس یک ساعت در استخر - معلوم می شود که عضلات خود را بارگذاری کرده اید و سپس آنها را در آب کشیده اید. علاوه بر این، استخر به شما کاردیو خوبی می دهد، به کاهش وزن اضافی کمک می کند و ماهیچه های شما حالت خوبی خواهند داشت.

آیا بعد از استخر به سونا نیاز دارید؟

بسته به شرایط یک یا دو بار در هفته. حمام بار اضافی بر قلب است. اگر یک تمرین شدید انجام داده اید، قلب شما به اندازه کافی دارد. بعد از هر تمرین قطعاً رفتن به حمام فایده ای ندارد - معلوم می شود که ماهیچه ها اصلاً بارگذاری نمی شوند.

کار کردن زیر نظر مربی چقدر اهمیت دارد؟

البته بهتر است زیر نظر مربی ورزش کنید تا به تنهایی. اگر فرصت انتخاب مربی دارید، مربی بزرگسال و با تجربه را توصیه می کنم.

متخصصان جوان تازه فارغ التحصیلان دانشگاه هستند. آنها آنچه را که در کتاب می خوانند دنبال می کنند، اما نمی توانند به تجربه تکیه کنند. بسیاری از افراد مربی بزرگسال را گذرانده‌اند و گاهی اوقات او می‌تواند روی یک پیش‌آگاهی کار کند: نگاه کردن به ورزشکار و درک اینکه او به چه چیزی نیاز دارد و به چه چیزی نیاز ندارد.

یک لحظه روانی نیز وجود دارد. اگر مربی از شما بزرگتر است، این خوب است که می تواند به شما انگیزه دهد که کار کنید و احترام را برانگیزد. اگر با همسالان خود مطالعه کنید، هیچ انگیزه ای برای کوچکترین پیشرفتی وجود نخواهد داشت.

هالتر برای باسن صاف و بازوهای شل بسیار بد است. چرا دختران به باشگاه می روند؟

عکس: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; ریانووستی / ولادیمیر استاپکوویچ، الکساندر ویلف

با وجود ناراحتی، ناراحتی، علائم دردناک، قاعدگی یک روند طبیعی بدن زن است. با این حال، این به هیچ وجه به این معنی نیست که در طول قاعدگی یک زن نمی تواند زندگی فعال، ورزش و سایر فعالیت های بدنی داشته باشد.

با این حال، اغلب زنان فقط می خواهند بدانند که آیا فعالیت بدنی خاصی در این زمان امکان پذیر است، آیا موارد منع مصرف و عواقب احتمالی ورزش وجود دارد یا خیر. امروز نگاهی دقیق تر به این موضوع خواهیم داشت آیا امکان رفتن به استخر در دوران پریود وجود دارد؟

آیا باید فعالیت بدنی را در طول قاعدگی محدود کنم؟ آیا امکان رفتن به استخر وجود دارد؟ حتی متخصصان نیز نمی توانند پاسخ قطعی برای همه زنان بدهند، زیرا ... هر ارگانیسم فردی است

زنانی که به سلامت خود اهمیت می دهند اغلب این سوال را از متخصص زنان می پرسند، اما پاسخ دقیقی دریافت نمی کنند.

اگر اشتراکی را برای یک دوره یا تعداد بازدید معین خریداری کرده اید، شما نباید برنامه را بدون فکر دنبال کنید، تأیید صحت غیبت در کلاس ها.

آیا طبق نظر متخصصان زنان و زایمان در دوران قاعدگی امکان رفتن به استخر وجود دارد؟

کارشناسان گزارش می دهند انجام روش‌های پر جریان در طول قاعدگی بسیار نامطلوب استو نظر خود را بر سه دلیل عمده استوار می کنند:

• دهانه رحم مانند زخم باز کمی باز و آسیب پذیر است.
• تکثیر باکتری های مضر در میکرو فلور محیط قاعدگی افزایش می یابد و به تشخیص التهاب کمک می کند.
• افزایش اشباع آب با کلر باعث تحریک غشاهای مخاطی اندام های تناسلی می شود.

مهم به یاد داشته باشید!در روزهای بحرانی، خطر عفونت ده برابر افزایش می یابد. محیط آبی همیشه باعث رشد باکتری ها می شود و هیچ یک از وسایل حفاظتی موجود در برابر نفوذ رطوبت محافظت نمی کند.

پزشکان زنان ممنوعیت قطعی برای بازدید از استخر اعمال نمی کنند.. آمارهای پزشکی اطلاعات کافی در مورد خطرات روش های آب در دوران قاعدگی ندارند، در غیر این صورت پزشکان مدت ها پیش موضوع ممنوعیت را به نهادهای قانونگذاری مطرح می کردند.

حتی یک متخصص نمی گوید که آیا امکان رفتن به استخر در دوران قاعدگی وجود دارد یا خیر.

به نظر می رسد که ورزش فعال گاهی اوقات در دوران قاعدگی بسیار مفید است. بسیاری از زنان نمی توانند تمرین را رها کنند، زیرا شنا علائم درد را کاملاً تسکین می دهد.

در طبقه بندی پزشکی بیماری ها یک تشخیص وجود دارد - آلگودیسمنوره. این آسیب شناسی توسط پزشکان در بسیاری از بیماران شناسایی می شود. علائم اصلی آلگودیسمنوره در قاعدگی دردناک بیان می شود، زمانی که روند طبیعی با اسپاسم و انقباضات همراه است.

این بیماری پاسخ روشنی به این سوال می دهد که آیا بیمار می تواند در حین پریود شدن به استخر برود؟

برای آلگودیسمنوره، متخصصان زنان شنا را به عنوان یک روش درمانی تجویز می کنند.

استفاده فعال از استخر به یک دارو تبدیل می شود. اندورفین هایی که در حین تمرین آزاد می شوند، به طور کامل درد را تسکین می دهند، منجر به شل شدن عضلات می شود و به رفع اسپاسم در اندام تناسلی زن کمک می کند.

برای آلگودیسمنوره، متخصص زنان ممکن است شنا را به عنوان یک روش درمانی تجویز کند.

مراقب باش! روش های تجویز شده توسط پزشک تنها علائم درد را تسکین می دهد، اما خطر عفونت رحم و واژن را از بین نمی برد.

اگر التهاب یا سوزش در اندام تناسلی وجود دارد، نباید با شنا درمان کنید، بهتر است از داروها یا سایر روش های موجود برای تسکین درد استفاده کنید.

اسپاسم و انقباضات را می توان به راحتی با انواع دیگر فعالیت بدنی تسکین داد، اما عفونت با یک بیماری عفونی می تواند سلامت زنان را برای همیشه خراب کند.

آیا امکان رفتن به استخر در دوران قاعدگی وجود دارد: همه جوانب مثبت و منفی

برای تصمیم گیری در مورد بازدید از استخر، باید تمام جنبه های مثبت و منفی را به دقت در نظر بگیرید.

جدول. مزایا و معایب روش های آب در دوران قاعدگی

مزایا یا جنبه های مثبت	معایب یا پیامدهای منفی احتمالی
حفظ تمرینات منظم	خطر عفونت
کاهش درد هنگام شنا	تحریک ناشی از آب کلردار
	افزایش حجم ترشحات در حین فعالیت بدنی
تحریک لحن اندام تناسلی زنانه	احتمال ترشح (ناراحتی زیبایی شناختی)
	بروز اسپاسم و درد پس از بازدید از استخر در زمانی که بار روی عضلات لگن بیش از حد است.

توجه داشته باشید! وقتی مطمئن نیستید که می توانید با پریود خود به استخر بروید و جنبه های منفی آن بیشتر از جنبه های مثبت است، بدون تردید از این ایده خودداری کنید.

علیرغم برخی اثرات مثبت شنا، ممنوعیت های قطعی در مورد روش های آب در طول قاعدگی وجود دارد.نمی توان آنها را نادیده گرفت!

غوطه ور شدن در آب اکیدا ممنوع است:

• با ترشح زیاد، به ویژه در روزهای اول؛
• در صورت وجود هرگونه التهاب در ناحیه تناسلی؛
• هنگامی که معده درد می کند، وضعیت عمومی با ضعف و حالت تهوع همراه است.

این قوانین نه تنها در طول قاعدگی اعمال می شوند.

یاد آوردن! نه تنها بیماری های عفونی می توانند باعث سوزش یا خارش شوند.

عوامل محافظی که به درستی انتخاب شده اند، پذیرش آنها توسط بدن را تضمین نمی کنند.گاهی اوقات واکنش های آلرژیک می تواند توسط هر جسم خارجی ایجاد شود.

هیچ پزشکی به شما نمی گوید که آیا امکان رفتن به استخر در دوران پریود با استفاده از تامپون وجود دارد یا خیر. شما باید با تجهیزات حفاظتی بسیار دقیق و با احتیاط رفتار کنید.

نحوه انتخاب تامپون برای شنا در استخر

هیچ قانون پذیرفته شده ای برای انتخاب تامپون وجود ندارد. یک زن هرگز نمی تواند حدس بزند که آیا این درمان برای او مناسب است یا خیر. فقط تجربه شخصی نشان می دهد که آیا انتخاب درست بوده است یا خیر.

اگر قبلاً تجربه استفاده از تامپون را داشته اید، در انتخاب مشکلی وجود ندارد.

نامگذاری روی بسته ها با تعداد قطرات مشخص شده است.

توجه داشته باشید! هنگام شنا، محصول نه تنها از داخل، بلکه از خارج نیز رطوبت را جذب و حفظ می کند.

برای روش های آب، خرید تامپون با سطوح جذب پایین توصیه نمی شود، اما اگر ویژگی های بدن اجازه استفاده از محصولات فله را نمی دهد، باید چندین قطعه را داخل استخر ببرید و سعی کنید حداقل هر 10-15 دقیقه یک بار آنها را تغییر دهید.

بهتر است مدلی از برندهای اثبات شده انتخاب کنید.

انواع مختلفی از تامپون وجود دارد:

• با اپلیکاتور؛
• بدون اپلیکاتور؛
• صاف؛
• نقش برجسته

اپلیکاتور وسیله ای است که به هدایت و قرارگیری صحیح تامپون کمک می کند.، بهتر است فقط چنین مدل هایی را برای استخر تهیه کنید. طراحی مناسب امکان تعویض سریع را فراهم می کند.

توصیه می شود به سطح مدل توجه کنید ، اگرچه سازندگان ادعا می کنند که محصولات کاملاً در برابر نشت محافظت می کنند - اینطور نیست. سطح صاف مدل به راحتی در حین فعالیت بدنی می لغزد،بنابراین، برای شرکت در جلسات آموزشی، یکی از امدادگران ارجحیت دارد.

اصل اصلی استفاده از تامپون ویژگی های فردی بدن است که گاهی اوقات این روش حفاظتی کاملاً مناسب نیست و باعث ناراحتی، درد یا حتی استفراغ می شود.

برای اینکه غافلگیر نشوید، قبل از اینکه با پریود خود به استخر بیایید، باید تحمل خود را بررسی کنید. این کار را می توان به راحتی در خانه انجام داد: پس از نصب تامپون در واژن، خود را در یک حمام آب غوطه ور کنید، کافی است 10-15 دقیقه در آنجا بمانید.

قبل از رفتن به استخر با پریود خود، باید میزان تحمل تجهیزات حفاظتی را با استفاده از حمام بررسی کنید

در صورت بروز حالت تهوع یا ناراحتی، این نوع محافظت مناسب نیست. شما نباید فکر کنید که همه چیز خود به خود از بین می رود، بدن از پذیرش جسم خارجی امتناع می ورزد، بنابراین باید روش دیگری را انتخاب کنید.

محافظ قاعدگی

اگر استفاده از تامپون دلگرم کننده نیست و یا واکنش های منفی به این محصولات وجود دارد، می توانید از محافظ دهان مخصوص استفاده کنید.

محافظ های قاعدگی به طور گسترده توسط کسانی که از تحریک، خارش، اگزما و سایر بیماری های ناشی از پد یا تامپون رنج می برند استفاده می شود.

آنها به خصوص اگر در روز 2-3 پریود خود به استخر بروید، می توانند در زندگی روزمره نیز استفاده شوند.

محافظ دهان از نظر ظاهری شبیه کاسه است و ترشحات را جذب نمی کند، بلکه آنها را در ظرف جمع می کند. به لطف احتباس ماهیچه ها و خلاء، خون درون آن جمع شده و درون آن نگه داشته می شود. به طور محتاطانه و راحت در برابر نشت در روزهای بحرانی محافظت می کند.

سهولت استفاده توسط زنانی که سبک زندگی فعالی دارند بسیار ارزشمند است. فنجان قاعدگی نیازی به بررسی مداوم ندارد. در استخر با آن هیچ مشکلی برای جایگزینی دائمی وجود نخواهد داشت، مانند تامپون.

محافظ دهان سیلیکونی وسیله ای عالی برای جلوگیری از نشت در دوران قاعدگی است

تمام محافظ های دهان از سیلیکون ساخته شده اند.

هزینه فنجان از یک تا چند هزار روبل متغیر است، اما خرید قابل استفاده مجدد است، بنابراین ظرف یک یا دو سال صرفه جویی واضحی در لنت ها و تامپون ها وجود خواهد داشت، زیرا حداقل 10 بسته از آنها در سال خریداری می شود.

ویژگی بارز محافظ دهان قاعدگی تطبیق پذیری آن است.می توانید از چند روز قبل از شروع پریود استفاده از آن را شروع کنید، بنابراین هیچ مشکلی با نشت غیرمنتظره در استخر وجود نخواهد داشت.

هنگام حرکت و راه رفتن، فنجان باعث ناراحتی نمی شود و همچنین به شما امکان می دهد میکرو فلور معمولی واژن را حفظ کنید.

قوانین بازدید از استخر در دوران قاعدگی

قانون اساسی و اصلی این است که به خود و دیگران آسیب نرسانید. همه می دانند که نشت احتمالی خون قاعدگی می تواند نه تنها باعث ناراحتی شخصی شود، بلکه تجربه شنای دلپذیر را برای دیگران خراب کند.

برای جلوگیری از خجالت و عواقب منفی، قوانین ساده را دنبال کنید:

1. اگر مطمئن نیستید که آیا می توانید در حین پریود به استخر بروید، بهتر است فقط در صورت لزوم در جلسات آموزشی شرکت کنید.
2. در این دوره باید از شنا کردن در 2-3 روز اول پرهیز کنید.
3. فقط از وسایل مناسب برای محافظت در برابر نشت استفاده می شود که باعث ناراحتی نمی شود.
4. حتماً بلافاصله پس از ورزش تامپون ها را از واژن خود خارج کنید. محصولات آغشته به رطوبت و کلر می توانند بلافاصله باعث تحریک شوند.
5. هنگام غوطه ور شدن در آب از نوار بهداشتی استفاده نکنید.
6. یک مایو راحت به طور ویژه خریداری می شود، همیشه با ته تیره، ترجیحا مشکی. روی لباس شنای رنگ روشن، ممکن است لکه هایی حتی در اثر کوچکترین نشت ظاهر شوند.
7. هنگام استفاده از تامپون، توصیه می شود که شورت بخرید تا دم ریسمان به طور تصادفی وضعیت ناراحت کننده را به خطر نیندازد.
8. قبل و بعد از حمام کردن، گرفتن دوش کنتراست مفید است، که گردش خون را فعال می کند، که عملکرد مناسب اندام ها و ماهیچه ها را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد از درد در قسمت پایین شکم در طول چرخه قاعدگی جلوگیری کنید.
9. این روزها نمی توانید غذاهای چرب و نمکی بخورید، باید از کافئین اجتناب کنید، تغذیه مناسب به گذر سریع و بدون توجه قاعدگی کمک می کند.
10. برای گرفتگی و درد، بلافاصله قبل از مراجعه به استخر مسکن مصرف کنید. در هر داروخانه ای، داروسازان یک داروی مناسب را توصیه می کنند، اما می توانید به برخی از آنها توجه داشته باشید و آنها را در زرادخانه خانه خود داشته باشید، مانند نوروفن، موترین یا روالگین. حاشیه نویسی آنها حاوی دستورالعمل های خاصی برای استفاده در دوره قاعدگی است.

زنگ هشدار تظاهرات حاد علائم درد است، اگر علائمی از انحراف از هنجار وجود دارد، باید با پزشک مشورت کنید.

مطالب ویدیویی مفید با موضوع: آیا می توان در زمان پریود به استخر رفت؟

یک متخصص روش خود را برای حمام کردن در طول دوره شما به اشتراک می گذارد:

آیا می توان در دوران قاعدگی شنا کرد و چگونه آن را به درستی انجام داد:

یک استاد ارجمند ورزش درباره فواید شنا در استخر می گوید:

سالم و زیبا باشید!