بیهوده نیست که جنسیت زن ضعیف خوانده می شود ، زیرا طبیعت مقرر کرده است که هدف اصلی زن تولید مثل است و نه عضله سازی در ورزشگاه ، وزنه زدن و انجام کار سخت بدنی روزانه.
البته فعالیت بدنی برای سلامتی مفید است، اما به شرطی که دوز مصرف شود. فعالیت بیش از حد فیزیکی مداوم به بدن شما آسیب می رساند، به ویژه بر سیستم تولید مثل تأثیر منفی می گذارد.
فعالیت بیش از حد فیزیکی به ویژه در صورت داشتن بیماری های پنهان در بدن خطرناک است. در این مورد، هر آسیب شناسی می تواند فعال تر شود، که منجر به اختلالات جدی در عملکرد سیستم های بدن، از جمله.
اگر زمینه فعالیت حرفه ای شما مستلزم کار فیزیکی سنگین باشد، باید به سلامت زنان خود توجه ویژه ای داشته باشید. بنابراین مشکل ناباروری اغلب کارگران کشاورزی، کارمندان کارخانجات و کارخانجات مواجه است که مجبورند روز کاری را روی پاها و وزنه برداری و ... بگذرانند. علاوه بر این، ورزشکاران اغلب با مشکلات لقاح مواجه می شوند.
ورزش های حرفه ای و ناباروری
ورزش روزانه، به ویژه وزنه برداری، و همچنین کار فیزیکی سنگین در واقع می تواند باعث ناباروری شود. اولا، این به این دلیل است که بدن شما انرژی زیادی را صرف می کند و به سادگی زمان لازم برای ریکاوری در طول یک رژیم تمرینی شدید را ندارد. بنابراین، با صرف تمام ذخایر انرژی برای فعالیت بدنی، بدن به سادگی نمی تواند با فرآیندهای طبیعی مانند لقاح کنار بیاید.
آیا می توان با ورزش حرفه ای باردار شد؟
در بین ورزشکاران حرفه ای و همچنین زنانی که به کار بدنی سنگین می پردازند، پدیده آمنوره اغلب مشاهده می شود، یعنی. این به دلیل این واقعیت است که بدن مجبور است دائماً استرس و گرسنگی اکسیژن را تجربه کند.
ثانیاً، ما نباید بیماری هایی را که منجر به ناباروری می شود فراموش کنیم. طبق آمار پزشکی، در میان ورزشکاران حرفه ای درصد نسبتا زیادی از زنان از ناباروری ناشی از بیماری های خاص رنج می برند. بنابراین، خطر رشد بالایی در زنان درگیر وجود دارد
- ژیمناستیک،
- انواع هنرهای رزمی،
- وزنه برداری،
- اسکیت بازی،
- برخی از ورزش های گروهی
چگونه وزنه برداری بر سیستم تولید مثل تأثیر می گذارد
به طور جداگانه، ارزش این نوع فعالیت بدنی مانند بلند کردن وزنه را دارد. لازم نیست وزنه بردار باشید تا بدن خود را تحت فشار شدید قرار دهید. برخی از خانم ها مجبورند به طور مداوم وزنه های سنگین را در محل کار بلند کنند، حتی در بی ضررترین حرفه ها، به عنوان مثال، کار در یک فروشگاه و قرار دادن اجناس در قفسه ها هر روز.
بنابراین، با بلند کردن مداوم وزنه ها و رعایت نکردن احتیاط های ایمنی، در خطر ابتلا به عارضه ای مانند افزایش فشار داخل شکمی هستید. این به نوبه خود می تواند باعث ایجاد تعدادی از آسیب شناسی ها، از جمله آسیب های زنان، شود که در نهایت می تواند منجر به ناباروری شود.
شایان ذکر است که بلند کردن مداوم وزنه ها و کار فیزیکی سنگین می تواند باعث آسیب شناسی جدی مانند افتادگی رحم شود. این وضعیت می تواند منجر به عواقب قابل توجهی برای بدن زن، از جمله اختلال عملکرد جنسی شود. البته باردار شدن و به دنیا آوردن فرزندی با این آسیب شناسی بسیار پیچیده خواهد بود.
درمان ناباروری ناشی از فعالیت بدنی
متخصصان به شما در درک علل ناباروری و ارائه کمک های واجد شرایط در بازگرداندن باروری کمک می کنند. شما باید با یک فرد شایسته شروع کنید. اگر هر گونه اختلال هورمونی، آسیب شناسی زنان یا سایر شرایطی که بر توانایی شما برای باردار شدن تأثیر می گذارد، تشخیص داده شود، پزشک شما درمان فردی را تجویز می کند.
اغلب اوقات، اگر ناباروری به دلیل فعالیت بدنی بیش از حد رخ دهد، کافی است سرعت تمرین را کاهش دهید و به بدن زمان دهید تا بهبود یابد. برای بسیاری از زنان، به محض از بین رفتن عوامل ایجاد کننده استرس فیزیکی، باروری به طور کامل بازیابی می شود.
امروزه کار در دوران بارداری یک اتفاق رایج است. بسیاری از زنان تقریبا تا زمان زایمان به کار ادامه می دهند. به طور طبیعی، آنها سعی می کنند کمتر استرس داشته باشند، از اضافه بار و مشکلات احتمالی جلوگیری کنند، اما همیشه نمی توانند لحظات خطرناک را در دنباله اقدامات معمول تشخیص دهند. و این نه تنها در مورد کار صدق می کند - این راز نیست که زنی که از سر کار به خانه می آید اغلب "شیفت دوم" را در خانه شروع می کند و بارداری معمولاً در این وضعیت تغییر زیادی نمی کند. و اگر خانه ای را هم به یاد بیاوریم، جایی که زمین با سحر و جادو به دنیا نمی آید... در یک کلام، کار بدنی، تلاش بدنی بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما است، صرف نظر از اینکه حرفه حرفه ای ما چگونه پیشرفت کرده است. محافظت از یک زن باردار در برابر هر عملی که حتی به کوچکترین تلاشی نیاز دارد، کار غیرممکنی است و هیچ فایده ای ندارد که آن را دقیقاً به این صورت بنویسیم. نکته دیگر برای یک زن در این موقعیت بسیار مهمتر است: درک اینکه چه تلاشی برای او بیش از حد خواهد بود و سعی کنید از چنین شرایطی که ممکن است نیاز باشد اجتناب کنید. بیایید سعی کنیم از این منظر به موقعیت های آشنا نگاه کنیم.
رایسا زیابلیکوا
متخصص زنان و زایمان
در محل کار
اینکه در دوران بارداری کار می کنید یا نه بستگی به شرایط زندگی شخصی شما دارد. کار سختی که در شرایط عادی انجام می شود، به مادر باردار آسیب نمی رساند. علاوه بر این، مزایای خود را دارد (حداقل از ماه چهارم بارداری): برقراری ارتباط در یک حلقه حرفه ای آشنا بدون اضافه بار جسمی و روانی غیر ضروری یکی از عوامل روانی مطلوب برای دوره بارداری است. کار غیر خسته‌کننده‌ای که یک زن قبلاً به آن عادت داشت، خطرناک نیست و اختلال در ریتم معمول کار می‌تواند باعث استرس و عوارض روحی قابل توجهی شود. اما اگر شرایط کاری دشوار باشد، کار به یک عامل خطر برای یک زن باردار تبدیل می شود که می تواند به ویژه منجر به سقط جنین و زایمان زودرس شود.
3 ماه اول بحرانی ترین دوره بارداری است. در این زمان، تشکیل تمام اندام ها و بافت های اصلی کودک متولد نشده رخ می دهد. در نظر گرفتن این موضوع در صورتی که یک زن در کارهای خطرناک کار می کند بسیار مهم است. بر اساس قوانین جاری در کشور ما به زن باردار در هر زمانی از سال به درخواست او مرخصی داده می شود. توصیه می کنم از هفته چهارم تا هفتم بارداری استفاده کنید، زمانی که اندام ها و بافت های کودک به شدت شکل می گیرند. در این دوره، یک زن باید به ویژه مراقب باشد.
بلافاصله پس از برقراری بارداری، مطمئن شوید که بارها در حین کار قابل اجرا هستند. در طول کار فیزیکی سنگین، خون بیشتری نه به جفت، بلکه به سمت عضلات جریان می یابد. در نتیجه کودک از کمبود اکسیژن رنج می برد که منجر به هیپوکسی داخل رحمی جنین و تولد کودکی با وزن کم می شود. موارد زیر عوامل شغلی است که ممکن است بر سلامت مادر و جنین تأثیر منفی بگذارد:
- کار بر روی تسمه نقاله؛
- کار بر روی ماشینی که به تلاش فیزیکی قابل توجهی نیاز دارد یا شامل لرزش قوی است.
- استرس فیزیکی زیاد؛
- بلند کردن و حمل اجسام سنگین (بیش از 10 کیلوگرم)؛
- حرکات یکنواخت تکراری؛
- ایستادن طولانی مدت (بیش از 3 ساعت در روز)؛
- صدای بلند؛
- خشکی بیش از حد یا رطوبت زیاد؛
- تماس با مواد شیمیایی و سمی
هنگامی که چندین عامل فوق با هم ترکیب شوند، احتمال زایمان زودرس به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. اگر کار مادر باردار مستلزم تلاش فیزیکی قابل توجهی است، می توانید به او توصیه کنید که از مدیریت بخواهد او را به کار ساده تر یا برنامه کاری کوتاه تری منتقل کند. اما بدانید: گاهی اوقات خود کار بدنی زیاد، حتی کار بسیار سخت، برای مادر و کودک مضر نیست، بلکه کار (نه لزوماً خیلی سخت) همراه با صدا و لرزش قوی است.
کار در شیفت شب و سفر کاری در دوران بارداری طبق قانون ممنوع است.
در خانه
بارها نه تنها در محل کار، بلکه در خانه نیز باید متوسط باشند. در اینجا نیز همه چیز به شرایط خاصی بستگی دارد. اگر زنی به خوبی بداند و به توصیه‌های پزشکان در مورد کار و استراحت در دوران بارداری عمل کند و عزیزانش در خانه به او کمک کنند، همه چیز خوب می‌شود، اما زنی که از کار، مراقبت از کودک و مسئولیت‌های خانگی خسته شده است، ممکن است نوزاد نارس به دنیا بیاورد. یا نوزاد کم وزن
اول از همه، سعی کنید کار طاقت فرسایی مانند شستن دست (و آبکشی) لباس ها را انجام ندهید - اجازه دهید ماشین لباسشویی، شوهر، لباسشویی و غیره شستن را انجام دهند. سعی کنید لباس‌های خود را در قسمت‌های کوچک اتو کنید، برای چند ساعت دور میز اتو آویزان نشوید (آن را امتحان کنید - شاید راحت‌تر آن را در حالت نشسته اتو کنید). خود فرآیند اتو که نیاز به تلاش زیادی ندارد، در اصل کار ایستاده یکنواخت است که به عنوان عوامل تولید مضر طبقه بندی می شود.
در دوران بارداری، مرکز ثقل بدن تغییر می کند، بنابراین برخی از حرکات باید متفاوت انجام شوند. اگر قبلاً معمولاً چیزهای سنگین (مثلاً کیسه ها) را با خم شدن و بدون خم کردن پاهای خود بلند می کردید، اکنون بار اصلی باید روی پاهای شما بیفتد. سعی کنید خم نشوید، بلکه چمباتمه بزنید.
همه زنانی که در انتظار بچه دار شدن هستند می خواهند خانه را کاملاً مرتب کنند تا نوزاد در یک آپارتمان تمیز و زیبا قرار گیرد. این طبیعی است، اما همچنان از تلاش بیش از حد خودداری کنید، با توانایی های فیزیکی خود سازگار باشید. اثاثیه سنگین را خودتان جابجا نکنید. و تصمیم نگیرید یک ماه قبل از زایمان خودتان آپارتمان را بازسازی کنید. بازسازی نه تنها کار سختی است، بلکه معمولاً شامل رنگ آمیزی کف، درها و قاب پنجره ها نیز می شود. شما باید بخارات حلال را تنفس کنید که هم برای زن باردار و هم برای جنین بسیار مضر است. بازسازی آپارتمان کار شوهر، اقوام یا کارگران خاص است، اما نه مادر آینده.
اگر مجبور به نقل مکان هستید، توصیه من را به خاطر بسپارید، که اغلب در انتظار یک اضافه شدن جدید به خانواده اتفاق می افتد. سعی کنید حرکت خود را در اواسط بارداری برنامه ریزی کنید، یعنی. در خلوت ترین دوره، در صورت امکان، در ابتدا یا انتهای بارداری حرکت نکنید.
در کشور
البته، هوای تازه برای شما خوب است، بنابراین سفر به ویلا را رها نکنید، فقط به یاد داشته باشید: استراحت در ویلا و کار در باغ چیزهای کاملاً متفاوتی هستند. شما نباید آب را از چاه حمل کنید و بسترها را در سطل آبیاری کنید، اما زنان باردار طبیعتاً از انجام کارهای ساده ای که می توانند باعث شادی و لذت بشوند منع نمی شوند. فقط به این واقعیت توجه کنید که در اینجا، مانند بسیاری موارد دیگر، نه تنها میزان تلاش بدنی مهم است، بلکه ترکیبی از همه عوامل دیگر نیز مهم است: به عنوان مثال، وجین‌های هرز زیر آفتاب داغ گاهی اوقات می‌تواند تقریباً آسیب بیشتری به همراه داشته باشد. حمل بارهای سنگین 1 .
و در پایان مقاله، اجازه دهید یک بار دیگر برخی از حقایق رایج را یادآوری کنم: چگونگی رشد جنین در درجه اول به والدین آینده بستگی دارد. به همین دلیل برنامه ریزی بارداری بسیار مهم است. لازم است از قبل در مورد شرایطی که تحت آن رخ می دهد فکر کنید، تصمیم بگیرید که چه چیزی و چگونه تغییر کنید.
روند بارداری تا حد زیادی به روابطی که مادر باردار در خانواده و محل کار دارد بستگی دارد. این بر عهده بستگان و همکاران است که از آرامش روانی او مراقبت کنند. برای اینکه کودکی سالم به دنیا بیاید، مادرش باید با مراقبت و توجه احاطه شود، از موقعیت های تعارض، تجربیات ناخوشایند، استرس های روحی و جسمی در امان باشد و آرامش و سلامت ترین شرایط را برای او در خانه و محل کار ایجاد کند.
6212
برخی از ما ترجیح می‌دهیم تمام روز بدون دیدن نور روز پشت کامپیوتر بنشینیم، در حالی که برای برخی دیگر، برعکس، کار مستلزم فعالیت بدنی سنگین است. و امروز در مورد رژیم غذایی کسانی که مشغول کار بدنی هستند صحبت خواهیم کرد، زیرا آنها به غذایی نیاز دارند که انرژی، قدرت و استقامت را برای کل روز کاری فراهم کند. این بدان معناست که تمام غذای آنها - و نه فقط در محل کار - باید منبع انرژی ثابت و قابل اعتمادی باشد.
غذا سوخت ماست. اکسیده شدن و سوختن در بدن، انرژی را برای ما فراهم می کند و هزینه های انرژی روزانه را جبران می کند. غذای گیاهی و حیوانی نه تنها منبع انرژی و مصالح ساختمانی است، بلکه عاملی است که ترکیب خاصی از محیط داخلی را فراهم می کند و اطلاعات را از محیط حمل می کند. محتوای کالری غذا منبع قدرت است. میزان کالری مورد نیاز یک فرد عمدتاً به فعالیت و وزن او بستگی دارد. یک مرد که سبک زندگی کم تحرکی دارد به 2500 کیلو کالری نیاز دارد، یک زن به حدود 2000 کالری نیاز دارد.
با این حال، با کار فیزیکی سنگین، نیاز به انرژی افزایش می یابد. و هر چه وزن شما بیشتر باشد، کالری بیشتری باید از غذا دریافت کنید. به عنوان مثال، یک مرد با هیکل متوسط، با وزن حدود 65 کیلوگرم، که به کار فیزیکی مشغول است، به 3510 کیلو کالری در روز نیاز دارد. یک مرد بزرگتر با وزن 85 کیلوگرم به 3900 نیاز دارد. زنانی که کارهای سنگین انجام می دهند، با وزن 55 کیلوگرم، به 2220 کیلو کالری در روز نیاز دارند، و با وزن 70 کیلوگرم - 2580. غذا برای کسانی که در کار سخت مشغول هستند بهترین راه برای دریافت انرژی کافی و ذخیره قدرت برای کل روز کاری این است که مکرراً خود را شاداب کنید. غذاهای حاوی کربوهیدرات اینها شامل نان و غلات کامل، سیب زمینی، برنج و ماکارونی است. این غذا نه تنها ویتامین ها و مواد معدنی بدن را تامین می کند، بلکه باعث ایجاد احساس سیری می شود.
هم برای کارگران دستی و هم برای بقیه، این محصولات به غذاهای چرب ارجحیت دارند. وسوسه نشوید که یک وعده غذایی پرکالری و چرب بخورید زیرا در حین کار انرژی زیادی صرف می کنید: سوزاندن کالری غذاهای چرب مستلزم تلاش فیزیکی زیادی است. مصرف روزانه غذاهای پرچرب همواره منجر به افزایش وزن می شود. شما باید
حتما پنج بار در روز میوه و سبزیجات مصرف کنید
پروتئین را از گوشت بدون چربی و مرغ، ماهی و حبوبات به جای غذاهای غنی از چربی اشباع شده دریافت کنید. به یاد داشته باشید که برخی از گوشت ها چربی اشباع کمتری نسبت به بقیه دارند. برای مثال گوشت خوک دارای بیشترین چربی غیراشباع و گوشت بره کمترین میزان چربی است.
از روغن ها و چربی های تک غیراشباع یا چند غیراشباع برای غذا خوردن و پخت و پز استفاده کنید. آنها برای قلب سالم هستند و نسبت به چربی های اشباع مانند کره و مارگارین حاوی ویتامین E بیشتر برای پوست هستند.
برای دریافت اسیدهای چرب امگا 3 حداقل دو بار در هفته ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین، شاه ماهی و ماهی تن بخورید. ماهی تن بهتره
فقط تازه، کنسرو نشده. این ماهی چرب به خوبی از مفاصل محافظت می کند و همچنین سطح کلسترول خون را کاهش می دهد.
پر کردن ساندویچ خود را با جایگزین کردن ژامبون، بیکن یا سوسیس که دارای چربی اشباع بالا هستند، با تخم مرغ، پنیر کم چرب، مرغ (بدون پوست) یا ماهی تغییر دهید.
مقدار زیادی آب بنوشید - به بیش از هشت لیوان توصیه شده در روز نیاز دارید. این هشت لیوان چای یا قهوه را شامل نمی شود، زیرا اینها ادرارآور هستند که باعث از دست دادن مایعات می شوند. کار در گرما می تواند باعث تعریق زیاد شما شود، بنابراین بطری های آب را در دسترس داشته باشید تا از کم آبی و خستگی جلوگیری کنید.
منوی نمونه
صبحانه:
فرنی ارزن (الزام با شیر و کره)، یک ساندویچ با پنیر و کره، کاکائو با شکر.
بلغور جو دوسر با عسل، آجیل و کشمش، یک ساندویچ با کره و سوسیس، قهوه با شکر و شیر.
سیب زمینی خورشتی با هر نوع گوشت، نان با کره و پنیر، قهوه با شکر و شیر.
ناهار
تکه های جو دوسر با میوه های خشک، پر از شیر کامل.
ساندویچ با کره و سوسیس، ماست پرچرب شیرین، آب میوه.
پاستا با کوفته، نان سفید با کره و پنیر، آب میوه.
شام
بورش با گوشت (ترجیحا خوک)، کوفته، ماکارونی و پنیر، ژله.
سوپ کلم، ماهی سرخ شده، سیب زمینی سرخ شده با پیاز، سالاد با خامه ترش، آب میوه.
سوپ نخود، سالاد با خامه ترش، چای با شکر و کیک.
عصرانه
سالاد سبزیجات با سس مایونز پوشیده شده و با پنیر رنده شده، آب میوه پاشیده شده است.
شیر پرچرب با کلوچه های شیرین.
سالاد میوه (موز، آووکادو، کیوی) همراه با ماست.
شام
املت یا تخم مرغ همزده با گوجه فرنگی، پنیر و ژامبون، شیر گرم با عسل.
فرنی گندم سیاه با میوه های شیرین، ریخته شده روی شیر، ساندویچ با سوسیس، چای شیرین.
گولش، فرنی برنج، نان با کره و چای شیرین.
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
گزیده.
ابوسوراک گفت:
به کامنت هایی که گفتی برادر من که بعد از حجامت باید بقیه روز رو استراحت کنه، عصبانی نشه، خسته نشه و... میگم خدا رحمتت کنه که یه سوال دارم - چطور چند بار پیغمبر صلی الله علیه و آله آیا حج کردی؟ چند سالش بود؟ در حج چند بار حجامت کرد؟
پیامبر اکرم صلی الله علیه و آله و سلم در زندگی خود یک حج به جا آورد.
در آن زمان تقریباً 62 یا 63 سال داشت و در 63 سالگی در ماه ربیع الاول وفات یافت و حج چنانکه معلوم است در ماه ذی الحجه است. بین این دو ماه تقریباً چهار ماه فاصله است.
پیامبر اکرم صلی الله علیه و آله و سلم دو بار حجامت کرد (در ایام حج - از راه راه): یک بار بین مکه و مدینه (در محلی به نام لاهیو جمال) - وسط سر برای میگرن و بار دیگر حجامت کرد. در قسمت بالایی توقف کنید. آن ها در کمتر از ده روز (کمی بیشتر یا کمتر) دو بار حجامت کرد. و تو برادر عزیز میدانی که در حج چه سختی ها و مشکلاتی وجود دارد، چه در زمان پیامبر صلی الله علیه و آله و چه در زمان ما.
http://www.rouqyah.com/showthread.php?t=1954
و خداوند داناتر است.
ترجمه سمیرا ام عبدالرحمن.
اگرچه این کلمات به قلم وی.
این فکر چه چیزی را منتقل می کند و کار جسمی و روحی چگونه بر فرد تأثیر می گذارد؟ تفاوت بین کار فیزیکی و ذهنی چیست؟ شما می توانید در مورد همه اینها در مقاله ما بیاموزید.
بهداشت کار روحی و جسمی
در پزشکی یا به عبارت دقیق تر در امور بهداشتی و بهداشتی قسمتی جداگانه وجود دارد که به آن بهداشت شغلی می گویند. وظیفه آن بررسی تأثیر انواع کار بر بدن انسان و ایجاد اقدامات پیشگیرانه، بهداشتی و درمانی به منظور حفظ و تقویت سلامت افراد شاغل و همچنین تلاش برای افزایش استقامت و بهره وری آنها است.
دانشمندانی که این موضوع را مطالعه می کنند می گویند که تمایز بین مفاهیم "کار" و "کار" مهم است. کار، در عوض، اصطلاحی از فیزیک است، که فرآیند تبدیل یک نوع انرژی به نوع دیگر است. و وقتی از کار و شخص صحبت می کنند، منظور سیستم عضلانی اوست. کار، به نوبه خود، با هدف ایجاد چیزی، ارزش ها است. چه چیزی در زندگی اجتماعی وزن دارد (علیرغم اینکه اساس کار همان فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن است).
فردریش انگلس، در اثر مشهور جهانی خود، "نقش کار در فرآیند تبدیل میمون به انسان"، نوشت که فعالیت کار، که در شرایط مساعد انجام می شود، رشد هر دو بدن انسان، اندام های حسی و حرکت دست را تحریک می کند. مهارت ها و هوش و توانایی تفکر انتزاعی.
اکنون نه تنها کارشناسان از سراسر جهان می گویند که ترکیب منطقی کار فیزیکی و ذهنی به وجودی هماهنگ منجر می شود و به بدن انسان اجازه می دهد تا در همه جهات رشد کند. همه افرادی که توانسته اند یکی را با دیگری ترکیب کنند به این متقاعد شده اند.
به هر حال، تفاوت بین کار فیزیکی و ذهنی قابل توجه است و باید با آنها آشنا شویم.
کار فیزیکی با درگیری سیستم عضلانی و سیستم های مختلف بدن در این فرآیند مشخص می شود. و مشخصه اصلی کار بدنی، شدت کار است.
شدت زایمان مشخصه سطح روند زایمان است که نشان دهنده میزان بار روی سیستم اسکلتی عضلانی و سیستم های پشتیبانی از زندگی بدن (تنفسی، قلبی عروقی و غیره) است.
شدت کار دارای ویژگی های زیر است که در فرآیند تعیین سطح بار بسیار مهم است:
جرم باری که برداشته و جابجا می شود
تعداد تکرار
ماهیت ژست
عمق شیب بدن
حرکت در فضا
مقدار بار در حالت استراحت
کار بدنی چگونه مفید است؟ اول از همه، به حفظ فرم بدن کمک می کند. به هر حال. و به هر حال، این باعث افزایش عزت نفس می شود. افرادی که به کار یدی اشتغال دارند بیشتر با زندگی و "بقا" سازگار هستند. همچنین فایده کار بدنی این است که انسان را منظم تر و صبورتر می کند. و چه بگویم، وقتی انسان نتیجه تلاش خود را می بیند و باعث شادی و منفعت دیگران می شود، این باعث خوشحالی او می شود.
و فعالیت بدنی مفید و لذت بخش مانند ... سکس را فراموش نکنید. و چرا دقیقاً برای سلامتی بسیار مفید است ، می توانید در مقاله ما بخوانید.
مضرات ... علاوه بر دسته "بیماری های شغلی" که توسط بهداشتکاران ایجاد شده است (یعنی بیماری های خاصی که می توانند از نوع خاصی از فعالیت ناشی شوند)، یک ضرر قابل توجه دیگر وجود دارد که کار فیزیکی می تواند پنهان کند - صدمات. و همانطور که می دانید، می تواند عواقب قابل توجهی داشته باشد.
یکی دیگر از واکنش های نامطلوب (شایع در همه انواع فعالیت های بدنی) خستگی است. به سختی می توان گفت که خستگی در کدام نوع فعالیت می تواند آسیب بیشتری به همراه داشته باشد، اما در مورد کار بدنی می تواند باعث آسیب شود. بنابراین، جایگزین منطقی فعالیت بدنی و استراحت (خواب) بسیار مهم است.
ویژگی های تغذیه افرادی که به کار بدنی مشغولند
کار دستی یا به عبارت دقیق تر، کاری که با فعالیت بدنی همراه است، به قدرت زیادی نیاز دارد، زیرا در طول اجرای آن انرژی ماهیچه ای مصرف می شود. با در نظر گرفتن این موضوع، ارزش انرژی غذاهای مصرفی و همچنین میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها متناسب با کار انجام شده افزایش می یابد.
برای این منظور، در طول تدوین استانداردهای بهداشتی برای تغذیه انسان، 4 گروه از شدت کار شناسایی شد که بسته به آنها تعیین می کردند که یک فرد خاص بر اساس سن، جنسیت و شغل خود چه مقدار مواد مغذی دریافت کند. این باید بسیار عمیق باشد، اما به طور کلی باید بدانید که افرادی که از نظر فیزیکی شدید کار می کنند باید بخورند: تخم مرغ، محصولات شیر تخمیر شده، میوه ها (موز، کیوی، آناناس)، صدف و ماهی قزل آلا، غلات (بلغور جو دوسر در اولویت است). ، آجیل و میوه های خشک، گوجه فرنگی و آب پرتقال، زنجبیل، شکلات تلخ، عسل.
چه مقدار کالری (کیلو کالری) در طول انواع مختلف فعالیت ها صرف می شود را می توان به راحتی در اینترنت یافت؛ همه این داده ها در قالب جداول متنوع و خوانا ارائه شده است.
برای اینکه بدانید چگونه یک رژیم کار ذهنی را به درستی سازماندهی کنید و حداکثر بهره را از آن ببرید، باید معیارهای آن را بدانید.
شدت کار فکری با موارد زیر مشخص می شود:
مقدار اطلاعاتی که باید پردازش شود/به خاطر سپرده شود
سرعت دريافت اطلاعات
سرعت تصمیم گیری
درجه مسئولیت تصمیم گیری و خطاهای احتمالی
در حین کار ذهنی، بار اصلی روی مغز (به طور دقیق تر، روی قشر آن) می افتد.
نمایندگان کار ذهنی سبک زندگی بی تحرکی دارند و اغلب به فعالیت بدنی یا ورزش نمی پردازند. عدم فعالیت بدنی، خستگی روانی فیزیولوژیکی، تنش در تحلیلگرهای بینایی و شنوایی، تنش عصبی - همه اینها همراه با افرادی است که از نظر ذهنی کار می کنند.
مزیت کار ذهنی در این واقعیت نهفته است که شخص دائماً مغز خود را تحریک می کند و توانایی های خود را "پمپ" می کند: حافظه ، تفکر انتزاعی ، تخیل و غیره.
ویژگی های تغذیه افرادی که مشغول کار ذهنی هستند
افرادی که سرنوشت آنها کار فکری است، به طور معمول، سبک زندگی بی تحرکی را دنبال می کنند؛ این باید هنگام سازماندهی تغذیه خود در نظر گرفته شود. بنابراین، هنگام تهیه منوی آنها، باید به یاد داشته باشید که محتوای پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها، همراه با ارزش انرژی محصولات، باید به طور قابل توجهی کمتر از افرادی باشد که در کار فیزیکی مشغول هستند. در عین حال، مقدار ویتامین ها و مواد معدنی باید یکسان باشد، زیرا کار فکری به مقدار کافی هورمون و آنزیم نیاز دارد.
افرادی که درگیر کار ذهنی هستند باید ماهی (ماهی قزل آلا)، سبزیجات برگ سبز (اسفناج، کلم پیچ)، تخم مرغ، هویج، گوجه فرنگی، چغندر، برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر، لوبیا، زغال اخته، آجیل و دانه ها (گردو، بادام، کدو تنبل) مصرف کنند. آووکادو، سیب، انگور، شکلات تلخ، چای سبز. بنابراین، گاهی اوقات سعی کنید قهوه مورد علاقه همه را با قهوه بیشتری جایگزین کنید.
همانطور که می بینید (یا شاید قبلاً خودتان آن را تجربه کرده اید)، نمی توانید فقط یک نوع کار را انجام دهید. شما باید متناوب کنید. کار بدنی با کار ذهنی (کتابخوانی، حل مسائل مختلف، هنر) و کار ذهنی با کار بدنی (بازدید از باشگاه، استخر، دویدن، تناسب اندام، نوعی ورزش رزمی).
حتی سالم ترین و شادترین فرد نیز گاهی اوقات دچار اختلال می شود. سعی کنید آن را در برنامه روزانه خود پیاده کنید.
اما همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که به بدن فرصت دهید تا از فعالیت های پرمشغله خود استراحت کند و برای دستاوردهای جدید قدرت کسب کند.
کار فیزیکی، کار فکری،