نگران نباشید، یا چگونه از شر احساس اضطراب درونی خلاص شویم؟ طب کلاسیک - روان درمانی. راه های مقابله با اضطراب

بسیاری از مردم نگران کوچکترین چیزها هستند، حتی اگر اتفاق جدی نیفتاده باشد. چنین احساساتی چیزی جز اضطراب به همراه نمی آورد. افرادی که زیاد نگران هستند نمی توانند زندگی کاملی داشته باشند. آنها دائماً در تنش هستند و احساس ناراحتی می کنند. با رجوع به روانشناسی می توان به اصل این پدیده ها پی برد و از شر آنها خلاص شد.

تفاوت ترس و اضطراب چیست؟

ترس و اضطراب، هر دوی این پدیده ها ممکن است در نگاه اول یکسان به نظر برسند. اما در واقعیت، آنها دست به دست هم نمی دهند. اگر اضطراب بی دلیل سیستم عصبی را از بین می برد، برعکس، ترس، قدرت بدن را بسیج می کند.

تصور کنید که سگی در خیابان به شما حمله می کند، احساس ترس شما را مجبور می کند که اقدام کنید، برای محافظت از خود هر اقدامی انجام دهید. اما اگر نگران باشید که سگ ممکن است به شما حمله کند، احساس بدی در شما ایجاد خواهد کرد. احساس ترس بیش از حد نیز به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود.

احساس اضطراب می تواند از نظر درجه متفاوت باشد، از خفیف تا شدید. این احساس اضطراب و ترس بدون دلیل ممکن است به وضعیت بدن، تربیت یا عوامل ارثی بستگی داشته باشد. به همین دلیل است که افرادی از فوبیا، میگرن، سوء ظن و غیره رنج می برند.

علل اصلی اضطراب

در این شرایط فرد دچار تعارض درونی می شود که به تدریج رشد می کند و احساس بدی در او ایجاد می کند. عوامل خاصی در این امر نقش دارند. بیایید به دلایل ترس و اضطراب نگاه کنیم:

• آسیب روانی در گذشته،
• اعمال تحریک کننده،
• مشکوک بودن شخصیت، زمانی که شخص از چیزی مطمئن نیست،
• آسیب های روانی در دوران کودکی، زمانی که والدین فشار بیش از حد به کودک وارد می کنند و از او خواسته های بیش از حد می کنند.
• سبک زندگی کم تحرک، رژیم غذایی ناسالم،
• آغاز زندگی در مکانی جدید که قبلاً برای شخص ناآشنا بود،
• اتفاقات منفی گذشته،
• وقتی نگرش بدبینانه نسبت به زندگی به سبک زندگی تبدیل می شود، ویژگی های شخصیتی،
• اختلالاتی در بدن که سیستم غدد درون ریز را از بین می برد و باعث عدم تعادل هورمونی می شود.

اثرات مخرب اضطراب و ترس

یک فرد فقط زمانی اوضاع را برای خودش بدتر می کند که دائماً در حالت اضطراب و ترس زندگی کند. نه تنها روانشناسی، بلکه سلامتی او نیز آسیب می بیند. هنگامی که فرد احساس اضطراب دائمی را تجربه می کند، قلب او شروع به تندتر زدن می کند، کمبود هوا دارد و فشار خون او بالا می رود.

احساسات بیش از حد قوی فرد را بسیار خسته می کند و بدن او سریعتر فرسوده می شود. لرزش در اندام ظاهر می شود، او نمی تواند برای مدت طولانی بخوابد، درد بدون دلیل ظاهری در معده ظاهر می شود. بسیاری از سیستم‌های بدن در این شرایط رنج می‌برند، زنان دچار عدم تعادل هورمونی می‌شوند و مردان نیز اختلالاتی در دستگاه تناسلی دارند. بنابراین، شما باید بدانید که چگونه از شر ترس و اضطراب خلاص شوید.

شناسایی مشکلات

چنین کسی وجود ندارد که از هیچ چیز نترسد. این مهم است که بدانیم چقدر در زندگی تداخل دارد. هر فردی ترس های خاص خود را دارد: برخی از صحبت کردن در جمع می ترسند، برخی دیگر در برقراری ارتباط با جنس مخالف مشکل دارند، دیگران به سادگی از شخصیت خود خجالت می کشند، آنها نمی خواهند خود را خیلی باهوش، احمق و غیره نشان دهند. با شناخت مشکل خود، می توانید شروع به مبارزه با آن کنید و بر ترس خود غلبه کنید.

مبارزه با ترس و اضطراب

راه های زیادی برای رهایی از اضطراب و ترس وجود دارد.

1. وقتی احساس اضطراب می کنید، همیشه تنش ایجاد می شود. و اگر این تنش از بین برود، آنگاه احساسات منفی از بین خواهند رفت. برای اینکه دائما نگران نباشید، باید آرامش را یاد بگیرید. فعالیت بدنی به این امر کمک می کند، بنابراین سعی کنید ورزش انجام دهید یا بهتر است به عنوان یک تیم به فعالیت بدنی بپردازید. پیاده روی در هوای تازه، آهسته دویدن و تمرینات تنفسی نیز به مبارزه با اضطراب بیش از حد کمک می کند.
2. احساسات خود را با عزیزانی که به آنها اعتماد دارید در میان بگذارید. آنها به شما کمک می کنند تا احساس ترس را از بین ببرید. برای افراد دیگر، ترس دیگران بی‌اهمیت به نظر می‌رسد و می‌توانند شما را متقاعد کنند. ارتباط با عزیزانی که شما را دوست دارند، بار مشکلاتی را که بر شما سنگینی می کند از بین می برد. اگر چنین افرادی را ندارید، احساسات خود را به یک دفترچه خاطرات اعتماد کنید.
3. مشکلات را حل نشده رها نکنید. بسیاری از مردم نگران چیزی هستند اما کاری برای تغییر آن انجام نمی دهند. مشکلات خود را به حال خود رها نکنید، حداقل کاری را برای کنار آمدن با آنها انجام دهید.
4. شوخ طبعی به ما کمک می کند تا از شر بسیاری از مشکلات خلاص شویم، موقعیت های پرتنش را خنثی کنیم و ما را آرام کنیم. پس با کسانی معاشرت کنید که شما را زیاد می خندانند. شما همچنین می توانید فقط یک برنامه کمدی تماشا کنید یا در مورد چیز خنده دار بخوانید. هر چیزی که به شما احساس خوشبختی می دهد می تواند استفاده شود.
5. کاری لذت بخش برای شما انجام دهید. از افکار منفی خود فاصله بگیرید و با دوستان خود تماس بگیرید، آنها را به پیاده روی دعوت کنید یا فقط با شما در یک کافه بنشینید. گاهی اوقات فقط کافی است بازی های رایانه ای انجام دهید، یک کتاب هیجان انگیز بخوانید، همیشه می توانید چیزی را پیدا کنید که به شما لذت می دهد.
6. بیشتر اوقات نتیجه مثبت رویدادها را تصور کنید و نه برعکس. ما اغلب نگران هستیم که چیزی ممکن است بد تمام شود و آن را در رنگ های زنده تصور می کنیم. سعی کنید برعکس عمل کنید و تصور کنید که همه چیز به خوبی تمام شد. این به کاهش روان رنجوری اضطرابی کمک می کند.
7. هر چیزی را که باعث ایجاد اختلال اضطرابی می شود را از زندگی خود حذف کنید. به طور معمول، تماشای اخبار یا برنامه های جنایی، که اغلب در مورد چیزهای منفی صحبت می کنند، احساس اضطراب بیشتری ایجاد می کند. بنابراین، سعی کنید آنها را تماشا نکنید.

ترفندهای روانشناسی برای کمک به خلاص شدن از شر ترس

20 دقیقه در روز را به خود اختصاص دهید تا بتوانید کاملاً تسلیم اضطراب خود شوید و به آنچه بیشتر شما را نگران می کند فکر کنید. می توانید خود را رها کنید و حتی گریه کنید. اما زمانی که زمان تعیین شده به پایان می رسد، خود را از فکر کردن به آن بازدارید و به فعالیت های روزانه خود ادامه دهید.

یک مکان آرام در آپارتمان خود پیدا کنید که هیچ چیز مزاحم شما نشود. راحت بنشینید، استراحت کنید، نفس عمیق بکشید. تصور کنید که در مقابل شما یک تکه چوب در حال سوختن است که از آن دود به هوا بلند می شود. تصور کنید که این دود زنگ هشدار شماست. تماشا کنید که چگونه به آسمان بلند می شود و تا زمانی که تکه چوب بسوزد کاملاً حل می شود. فقط آن را تماشا کنید بدون اینکه سعی کنید به هیچ وجه بر حرکت دود تأثیر بگذارید.

کارهای دستی انجام دهید. کار یکنواخت به انحراف از افکار غیر ضروری کمک می کند و زندگی را آرام تر می کند.

حتی اگر در ابتدا نتوانید از شر افکار مضطرب خلاص شوید، به مرور زمان انجام آن را یاد خواهید گرفت. نکته اصلی این است که به توصیه ها عمل کنید و به تدریج نگرانی کمتری خواهید داشت.

رهایی از ترس - توصیه های روانشناسان

روانشناسان پیشنهاد می کنند از چندین ترفند برای رهایی از ترس استفاده کنید.

1. هنر درمانی به مقابله با احساس ترس کمک می کند. سعی کنید ترس خود را ترسیم کنید و آن را روی کاغذ بیان کنید. سپس تکه کاغذ را با طرح بسوزانید.
2. هنگامی که حملات پانیک را تجربه می کنید، به کار دیگری بروید تا احساس شما عمیق تر نشود و احساس بدی در شما ایجاد نکند. کار دیگری انجام دهید که تمام افکار شما را جذب کند و احساسات منفی شما از بین برود.
3. به ماهیت ترس خود پی ببرید، آن را مرتب کنید. سعی کنید هر چیزی را که احساس می کنید و نگران آن هستید بنویسید و سپس کاغذ را روشن کنید.
4. تمرین تنفسی "استنشاق قدرت و بازدم ضعف" به شما کمک می کند تا از ترس خلاص شوید. تصور کنید که با دم، شجاعت وارد بدن شما می شود و با بازدم، بدن شما از ترس خلاص می شود. شما باید صاف بنشینید و آرام باشید.
5. با ترس خود روبرو شوید اگر مهم نیست که آن را از بین ببرید، به شما کمک می کند کمتر نگران باشید. مثلا می ترسی با فلانی ارتباط برقرار کنی برو باهاش ​​ارتباط برقرار کن. یا مثلاً به شدت از سگ ها می ترسید، آنها را تماشا کنید، سعی کنید یک سگ بی ضرر را نوازش کنید. این موثرترین راه برای کمک به خلاص شدن از شر ترس است.
6. وقتی وحشت و اضطراب به طور کامل شما را فرا گرفت، 10 بار نفس عمیق بکشید. در این مدت، ذهن شما زمانی برای تطبیق با واقعیت اطراف و آرامش خواهد داشت.
7. گاهی اوقات خوب است که با خودتان صحبت کنید. به این ترتیب تجربیات شما برای شما قابل درک تر می شود. شما به عمق موقعیتی که در آن قرار گرفته اید پی می برید. درک وضعیت خود به شما کمک می کند آرام شوید، قلب شما دیگر به این سرعت نمی تپد.
8. احساس خشم به شما کمک می کند تا از ترس خود دور شوید، بنابراین فردی را پیدا کنید که این احساس را در شما ایجاد کند.
9. چیزی واقعا خنده دار پیدا کنید، حملات پانیک را فورا خنثی می کند. بعد از این احساس خیلی بهتری خواهید داشت.

از ترس خود دست بردارید

در واقع احساس ترس به ما کمک می کند تا بر موانع زندگی غلبه کنیم و زندگی خود را بهبود ببخشیم. بسیاری از مردم از ترس کارهای بزرگی انجام داده اند. نوازندگان بزرگ می ترسیدند که ناشناخته بمانند و موسیقی عالی می ساختند، ورزشکاران از شکست می ترسیدند و به ارتفاعات باورنکردنی می رسیدند، دانشمندان و پزشکان از ترس چیزی به کشفیات می رسیدند.

این احساس در واقع قدرت بدن ما را بسیج می کند، ما را وادار می کند فعالانه عمل کنیم و کارهای بزرگ انجام دهیم.

شما هرگز نمی توانید با رها کردن بی رویه آن یا عدم توجه به آن بر ترس خود غلبه کنید. اما شما می توانید شادتر شوید. سعی کنید با شادی زندگی کنید و از لحظه فعلی لذت ببرید. زیاد نگران اشتباهات گذشته نباشید و مدام در مورد آینده رویاپردازی کنید. این به شما کمک می کند راحت زندگی کنید و از آنچه دارید خوشحال باشید.

کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید و برای دیگران احساس اهمیت می کنید. این به شما کمک می کند تا راحت تر با تمام ترس ها و نگرانی های زندگی خود کنار بیایید.

همه مردم به وضوح بین مفاهیم "اضطراب" و "استرس" تمایز قائل نیستند. به همین دلیل است که هنگام ارزیابی وضعیت روانی خود می‌توانید گیج شوید. ما عادت کرده ایم که اضطراب را با استرس مرتبط کنیم و این همان چیزی است که ما را گمراه می کند. و اگر یک موقعیت استرس زا فقط می تواند منجر به یک حمله پانیک کوتاه مدت شود، پس اضطراب به هیچ وجه یک احساس زودگذر نیست.

چگونه اضطراب بر زندگی روزمره تأثیر می گذارد

در واقع انواع مختلفی از اضطراب وجود دارد که هر کدام علائم خاص خود را دارند. با این حال، علائم کلی نیز وجود دارد، از جمله گرگرفتگی و لرز، افزایش ضربان قلب، سنگینی در قفسه سینه، وسواس فکری، تحریک پذیری و مشکلات به خواب رفتن. اما این فهرست کاملی از تظاهرات اضطراب نیست. علاوه بر این، افراد می توانند فوبیای اجتماعی خاصی را بروز دهند و به آن مبتلا شوند، به عنوان مثال، ترس از پزشک یا ترس از پرواز با هواپیما.

چگونه از این حالت خلاص شویم

راه های زیادی برای غلبه بر اضطراب وجود دارد. با این حال، قبل از شروع به رفع مشکل، باید به ریشه ها برسید. دانستن اینکه اضطراب دارید کافی نیست. همانطور که گرفتن ابزار و مصالح برای ساختن خانه بدون نقشه غیرممکن است، رهایی از اضطراب نیز بدون اطلاع از منشأ این وضعیت غیرممکن است. اگر بتوانید اضطراب را شناسایی کنید، می توانید به راحتی از روش های ما برای از بین بردن آن استفاده کنید.

1. نفس عمیق بکشید

هنگامی که یک دوره اضطراب دیگر را تجربه می کنید، ممکن است متوجه شوید که چگونه تنفس شما شروع به تغییر می کند. و اولین کاری که باید در این شرایط انجام دهید این است که تنفس صحیح را شروع کنید. نفس های آهسته و عمیق بکشید. اگر روش تنفس خود را تغییر دهید و نفس نفس زدن را متوقف کنید، پاسخ پاراسمپاتیک بدن تحریک می شود. این به شما کمک می کند تا سریعتر آرام شوید.

اگر بتوانید حمله پانیک را با اضطراب ساده اشتباه بگیرید، از تشدید ترس به احساساتتان جلوگیری خواهید کرد. با باور به خود، با این باور که این فقط یک واکنش احساسی است، دیگر درمانده نخواهید بود و از تشدید اوضاع جلوگیری می کنید. مدام به خود یادآوری کنید که این احساس می آید و می رود، ربطی به واقعیت دائمی شما ندارد. این فقط یک احساس خود به خودی است و هیچ چیز وحشتناکی در آنجا وجود ندارد.

3. به افکار خود توجه کنید.

تغییر سریع افکار یکی از عوارض جانبی اضطراب است. شما نباید به آینده نگاه کنید و همه سناریوهای ممکن را پیش بینی کنید. نباید هیچ فکری مانند "چه می شود اگر ..." وجود داشته باشد. روانشناسان می گویند که این یکی از ویژگی های مشترک افرادی است که مستعد هراس هستند که به انواع ایده های عجیب و غریب دست پیدا کنند که بسیاری از آنها بسیار غیر واقعی هستند. و وقتی این را بفهمید، خود مغز شما افکار ترسناک را برعکس خواهد کرد.

4. از تجسم های آرام بخش استفاده کنید

یک مکان مثبت و آرام پیدا کنید که به شما احساس امنیت بدهد. چنین پناهگاهی به عنوان خنثی کننده ای در برابر تنش فزاینده ای است که شما را فرا گرفته است. در یک محیط آرام، افکار سرگردان شما نیز آرامش خواهند یافت.

5. روی احساسات خوب تمرکز کنید

از خود بپرسید وقتی حمله وحشت و اضطراب از بین برود چه خواهید کرد؟ به این ترتیب توجه خود را از بد به سمت خوب هدایت خواهید کرد و انگیزه ایجاد احساس خوب خواهید داشت. اگر به یک رویداد می روید، به این فکر کنید که چقدر تجربه مثبت می توانید در آنجا داشته باشید. فقط به احساسی که در آن لحظه دارید فکر کنید، نه به آنچه ممکن است احساس کنید. در غیر این صورت، نگرش "چه می شود اگر ..." شما را به عقب می کشاند.

تقریباً همه در زندگی لحظه ای می آیند که یک فرد شروع به نگرانی، نگرانی و نگرانی می کند. دلایل زیادی وجود دارد و هر روز هر ساکن سیاره زمین احساس اضطراب را تجربه می کند. امروز در مورد روانشناسی ترس و اضطراب صحبت خواهیم کرد و همچنین راه های مبارزه با اضطراب را بررسی خواهیم کرد.

اضطراب شخصیت

اگر اضطراب شخصی در سطح بسیار بالایی باشد و از حالت عادی فراتر رود، می تواند منجر به اختلال در عملکرد بدن و ظهور بیماری های مختلف در سیستم گردش خون، ایمنی و غدد درون ریز شود. اضطرابی که فرد نمی تواند به تنهایی بر آن غلبه کند، به شدت بر شاخص های وضعیت عمومی فرد و توانایی های جسمانی او تأثیر می گذارد.

هر فردی نسبت به یک موقعیت خاص واکنش متفاوتی نشان می دهد. اغلب اوقات، فرد از قبل می داند که اگر رویدادی اتفاق بیفتد، چه احساساتی را تجربه خواهد کرد.

اضطراب شخصی بیش از حد نقض خاصی در کفایت بیان احساسات است. هنگامی که فردی این نوع اضطراب را تجربه می کند، ممکن است این موارد را تجربه کند: لرزش، احساس خطر و درماندگی کامل، عدم اطمینان و ترس.

هنگامی که شرایط نامطلوب رخ می دهد، فرد شروع به ژست زدن غیرمعمول می کند، حالات چهره افسرده و هیجان زده ظاهر می شود، مردمک ها گشاد می شوند و فشار خون بالا می رود. یک فرد تقریباً همیشه در این حالت باقی می ماند، زیرا اضطراب شخصی یک ویژگی شخصیتی خاص یک شخصیت از قبل تثبیت شده است.

البته در زندگی هر یک از ما موقعیت های برنامه ریزی نشده ای وجود دارد که ما را از تعادل خارج می کند و احساس اضطراب ایجاد می کند. اما برای اینکه بدن بعداً از افزایش سطح اضطراب رنج نبرد، باید یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید.

علائم اضطراب

علائم زیادی همراه با اضطراب وجود دارد که ما رایج ترین آنها را لیست می کنیم:

• واکنش به استرس شدید؛
• احساس مداوم کمبود خواب؛
• مشکلات معده؛
• لرز یا احساس شدید گرما؛
• کاردیوپالموس؛
• احساس می کنید که گویی دچار یک بحران روانی هستید؛
• تحریک پذیری مداوم؛
• مشکلات تمرکز؛
• احساس وحشت مداوم

چندین نوع رایج و شناخته شده اضطراب وجود دارد که افراد اغلب آنها را تجربه می کنند.

اختلال هراس - اغلب با حملات پانیک مکرر همراه است، ترس یا ناراحتی ممکن است ناگهان ظاهر شود. چنین اختلالات عاطفی اغلب با ضربان قلب سریع، تنگی نفس، درد قفسه سینه، افزایش تعریق، ترس از مردن یا دیوانه شدن همراه است.

بسیاری از افرادی که اضطراب را تجربه می کنند از چنین حملاتی رنج می برند. افراد مبتلا به اختلالات هراس به طور کامل از همه چیز در اطراف خود اجتناب می کنند.

اضطراب فراگیر نیز یک بیماری شناخته شده است که پایدار است و به شرایط محیطی معمولی محدود نمی شود. فردی که از این نوع اضطراب رنج می برد اغلب این موارد را تجربه می کند: نگرانی در مورد شکست های آینده، بی قراری، ناتوانی در آرامش و تنش، عصبی بودن، عرق کردن، سرگیجه و مشکل در تمرکز.

اضطراب چیست؟

اضطراب فعالیت ضمیر ناخودآگاه است که سعی می کند بدن را از یک رویداد نامطلوب احتمالی محافظت کند. در این صورت احساس مبهم اضطراب و ترس ایجاد می شود.

بروز این پدیده به این دلیل است که انسان انتظار خطر در امور مختلف را دارد. رفلکس های تداعی در مغز با یک منبع احتمالی تهدید به وجود می آیند. مهم است که ممکن است تهدیدی وجود نداشته باشد، یعنی یک ارتباط نادرست رخ دهد، اما پاسخ بدن کاملا واقعی است:

• افزایش برون ده قلبی، تعداد انقباضات قلب؛
• افزایش تنفس؛
• تعریق؛
• حالت تهوع.

با یک دوره طولانی، این علائم با موارد زیر همراه می شوند:

• اختلال خواب؛
• کاهش اشتها؛
• احساس تنگی نفس؛
• بی تفاوتی

اختلالات روان تنی، افسردگی، بدتر شدن کیفیت زندگی و اختلالات شخصیت اوج آنها می شود.

تفاوت بین اضطراب و ترس

بسیاری از افرادی که در حالت مضطرب هستند از تغییرات فوق آگاه هستند. اما درک خود اضطراب، یعنی علل تغییرات فیزیولوژیکی فوق، برای همه قابل دسترس نیست.

این همان چیزی است که اضطراب را از ترس متمایز می کند. با ترس، شخص به طور خاص و بسیار دقیق دلیل آن را می داند. ترس بلافاصله در هنگام خطر شروع می شود و این یک واکنش قابل درک است، در حالی که اضطراب یک پدیده عمیق تر و غیرقابل درک است.

اضطراب سازگارانه و بیمارگونه

اضطراب انطباقی به عنوان پاسخ بدن به تغییرات احتمالی در محیط ظاهر می شود، به عنوان مثال، قبل از یک رویداد مهم (آزمون، مصاحبه، اولین قرار ملاقات...). این یک فرآیند کاملاً طبیعی است که می تواند به آرامی و به طور نامحسوس به یک فرآیند پاتولوژیک تبدیل شود. در عین حال، دیگر تهدیدی وجود ندارد، اما اضطراب وجود دارد، به هیچ وجه با رویدادهای واقعی مرتبط نیست.

نمونه هایی از زندگی

همچنین می توان اضطراب را به عنوان افکاری در نظر گرفت که به طور غیرمنطقی پیش می روند. یعنی انسان خود را در جایی تصور می کند که در حال حاضر حضور ندارد.

به عنوان مثال، دانش آموزان در طول یک درس زمانی که معلم می خواهد نظرسنجی را شروع کند و به مجله نگاه می کند به این حالت می رسند.

تنها سوال در این شرایط این است که "چرا؟" چون معلم هنوز در فکر است و نمی داند از چه کسی بپرسد. گزینه های زیادی برای نتیجه این وضعیت وجود دارد. اگر منطقی فکر می کنید، پس چنین پدیده ای مانند اضطراب در این مورد کاملاً نامناسب است.

اما شما بدشانس بودید و این اتفاق افتاد که نگاه معلم به شما در لیست افتاد. فردی که از خود جلو می زند ممکن است دچار محدودیت شود و در بدترین حالت به نقطه از دست دادن هوشیاری برسد. اما در واقع هنوز هیچ اتفاقی نیفتاده است. معلم حتی این سوال را هم نپرسید. باز هم "چرا؟"

این مهم است که همیشه این سوال هوشیارانه را از خود بپرسید "چرا؟"

معلم شاگرد را بلند کرد، اما تا زمانی که او سوالی نپرسید، دلیلی برای هشدار وجود نداشت.

معلم سوالی پرسید - دلیلی برای هشدار وجود ندارد. در این صورت می توانید سعی کنید به آن پاسخ دهید.

شما جواب ندادید، معلم به شما نمره منفی داد - دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. باید به این فکر کنید که چگونه نمره نامطلوب را اصلاح کنید. زیرا شما نمی توانید یک علامت بد را از مجله حذف کنید، اما می توانید چندین امتیاز مثبت کسب کنید.

بیایید وضعیت دیگری را در نظر بگیریم که همه در آن بوده اند - منتظر اتوبوس. بعلاوه، اگر دیر رسیدید، انتظار به یک کار غیرقابل تحمل تبدیل می شود. اما نگرانی شما سرعت اتوبوس را افزایش نمی دهد که کاملاً منطقی است. پس چرا نگرانید؟

مبارزه با اضطراب

اگر علائم ذکر شده در بالا را احساس می کنید، اغلب از خود این سوال را بپرسید که "چرا؟" این سوال افکار شما را در مسیر درست هدایت می کند. مقابله با آن بسیار آسان تر است، زیرا پیدایش، یعنی منشأ و علت ترس، روشن است.

هنگامی که ترس ها و اضطراب ها بیش از حد وجود دارد، زندگی هر فردی را به طور جدی پیچیده می کند و مانع از آرامش و تمرکز او بر روی چیزهای واقعا مهم می شود، بنابراین باید سعی کنید با آنها مبارزه کنید. همه نگران این سوال هستند که چگونه برای همیشه بر ترس غلبه کنیم. در واقع، شما نمی توانید به طور کامل از شر ترس خلاص شوید و هیچ اشکالی در آن وجود ندارد. ترس یک فرد برای زنده ماندن به این احساس نیاز دارد. برای اینکه فردی کاملاً سالم از نظر روانی باشید، ترس ضروری است.

اما مطمئن شوید که ترس به معنای واقعی کلمه دست و پای شما را نمی بندد. چندین مرحله برای مدیریت ترس وجود دارد.

نگرش بدون قضاوت

هر چه انسان به مبارزه با ترس بیشتر توجه کند، بیشتر او را فلج می کند. باید از قضاوت درباره ترس دست بردارید، زیرا هیچ چیز خوب یا بدی در ترسیدن انسان وجود ندارد. لازم نیست به ترس خود به عنوان یک دشمن نگاه کنید، برعکس، باید با آن رفتار مثبت داشته باشید. بگذارید این به سلاح قدرتمند شما تبدیل شود.

ترس خود را کاوش کنید

ترس باید بررسی شود. شما باید انرژی درونی خود را عاقلانه خرج کنید با کمک این انرژی می توانید ترس خود را کنترل کنید. سعی کنید از ترس به چیز دیگری تغییر دهید، هر فردی می تواند این کار را متفاوت انجام دهد، شما باید راه خود را پیدا کنید که موثرترین باشد.

آموزش عملی

غلبه بر ترس نباید هدف اصلی باشد، در غیر این صورت مقاومت درونی ایجاد می شود که در تمام فرآیندهای درون فرد اختلال ایجاد می کند و تنها احساس اضطراب و ترس را بدتر می کند. برای تقویت اعتماد به نفس، باید کمی تلاش کنید. ابتدا از منطقه راحتی خود خارج شوید. قبل از شروع یک مبارزه فعال، باید این سوال را از خود بپرسید که چرا این همه انجام می شود، چرا این مبارزه مورد نیاز است و به چه چیزی منجر می شود.

بر روی یک تکه کاغذ، باید فهرستی از تمام خواسته های خود تهیه کنید که اضطراب بیش از حد از تحقق آنها جلوگیری می کند و سپس شروع به اجرای تدریجی این لیست کنید. در ابتدا آسان نخواهد بود، اما یک تمرین بسیار مفید و مهمتر از همه، فوق العاده موثر است.

ترس ها باید در زندگی وجود داشته باشند، اما نباید بیش از حد این زندگی را پیچیده کنند. فرد باید در حالت راحت باشد و احساس خوبی داشته باشد، بتواند ترس ها را کنترل کند و از آنها جلوگیری کند. اضطراب نباید بیش از حد باشد و باید یاد بگیرید که با آن کنار بیایید.

12 نکته برای خلاص شدن از شر اضطراب، ترس و نگرانی

استرس ورزش کنید

اگر احساس اضطراب یا ترس می کنید، فعالیت بدنی انجام دهید. با دمبل ورزش کنید، بدوید یا سایر تمرینات بدنی انجام دهید. در طول فعالیت بدنی، بدن انسان اندورفین - به اصطلاح هورمون شادی - تولید می کند که خلق و خو را بالا می برد.

کمتر قهوه بنوشید

کافئین یک محرک قوی سیستم عصبی است. در مقادیر زیاد، می تواند حتی یک فرد سالم را به یک غرغر عصبی و عصبانی تبدیل کند. فراموش نکنید که کافئین تنها در قهوه یافت نمی شود. همچنین در شکلات، چای، کوکاکولا و تعدادی از داروها یافت می شود.

از گفتگوهای آزاردهنده خودداری کنید

هنگامی که خسته یا استرس دارید، مانند پس از یک روز کاری خسته کننده، از صحبت در مورد موضوعاتی که ممکن است شما را مضطرب کند، خودداری کنید. با اعضای خانواده خود توافق کنید که بعد از شام در مورد مشکلات صحبت نکنید. رهایی از افکار مضطرب قبل از خواب بسیار مهم است.

"صدای سفید"

یک مولد نویز سفید برای ارتقای خواب سالم عالی است. چنین وسیله ای را بخرید و از خواب با کیفیت لذت ببرید. از این گذشته، کمبود خواب می تواند استرس را تحریک کند و به سادگی فرد را خسته و تحریک پذیر کند.

تجزیه و تحلیل تجربیات

اگر نگران چیزها و مشکلات مختلف هستید، فهرستی از این منابع اضطراب تهیه کنید. برای هر هشدار فردی، عواقب احتمالی را تعیین کنید. وقتی به وضوح می بینید که هیچ چیز خیلی وحشتناکی شما را تهدید نمی کند، آرام شدن برای شما آسان تر خواهد بود. علاوه بر این، این کار به شما کمک می کند تا به همه گزینه ها برای حل مشکلات خود فکر کنید.

فیلم های خنده دار ببینید و بیشتر بخندید. خنده باعث ترشح اندورفین می شود و به کاهش استرس کمک می کند.

با نگاه کردن به اینکه چه اتفاقات وحشتناکی ممکن است برای مردم بیفتد، مشکلات خودتان برای شما پیش پا افتاده به نظر می رسد. از این گذشته ، همه چیز با مقایسه آموخته می شود.

مشکلات غیر ضروری برای خود ایجاد نکنید

بسیاری از افراد واقعاً دوست دارند از خود جلوتر باشند و زودتر از موعد در مورد نتیجه بد برخی رویدادها، پدیده ها و ... نتیجه گیری کنند.

مشکلات را به محض ایجاد آنها حل کنید. این واقعیت که نگران اتفاقاتی هستید که ممکن است در آینده بیفتد یا اصلاً اتفاق نیفتد، نتیجه نهایی را تغییر نخواهد داد.

با چنین افکاری فقط خود را آزار خواهید داد. اگر به طور ناگهانی نگران چیزی هستید که ممکن است اتفاق بیفتد، از خود دو سوال بپرسید: چقدر احتمال دارد که اتفاق بیفتد، و اگر اصلاً می‌توانید بر روند رویدادها تأثیر بگذارید. اگر کنترلی بر آنچه در راه است ندارید، نگران نباشید. ترس از اجتناب ناپذیر احمقانه است.

درون نگری

وقتی چیزی شما را نگران می کند، سعی کنید موقعیت های مشابه در گذشته را به خاطر بسپارید. به این فکر کنید که در موقعیت‌های مشابه چگونه رفتار کرده‌اید، چقدر توانسته‌اید بر مشکل تأثیر بگذارید و چگونه مشکل حل شد. پس از چنین تحلیلی، به این نتیجه خواهید رسید که هیچ چیز برای همیشه ماندگار نیست، در این مورد مشکل است. خیلی اوقات مشکلات حتی بدون دخالت ما حل می شوند.

ترس های خود را به تفصیل شرح دهید

شما باید دشمن را از روی دید بشناسید. تمام ترس ها و اضطراب های خود را تا کوچک ترین جزئیات تجزیه و تحلیل کنید، احتمال بروز یک مشکل یا موقعیت خاص را مطالعه کنید، به این فکر کنید که چگونه می توانید از مشکل اجتناب کنید و چگونه آن را حل کنید. در جریان چنین تحلیلی، نه تنها به طور جدی برای رویارویی با مشکل آماده خواهید شد، بلکه متوجه خواهید شد که احتمال اینکه چیزی که از آن می ترسید برای شما بیفتد، اصلا زیاد نیست. بر اساس داده ها یا اعداد خاص، متوجه خواهید شد که به سادگی خود را گول می زنید.

حکمت شرقی

به تسلط بر یکی از تکنیک های شرقی آرامش، مدیتیشن یا یوگا بپردازید. این تمرین ها به طور قابل توجهی به آرامش کامل، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی کمک می کند. همچنین، در حین ورزش، اندورفین، که قبلاً برای ما شناخته شده است، تولید می شود. با یک مربی تمرین کنید یا خودتان با کمک ادبیات مرتبط یا درس های ویدیویی به یکی از تکنیک ها مسلط شوید. توصیه می شود هر روز به مدت 0.5-1 ساعت از این طریق شادی کنید.

نگرانی های خود را با یک دوست در میان بگذارید

ترس از آینده (آینده هراسی)

ترس از آینده یک احساس دائمی اضطراب در فرد است که با رویدادهای آینده در زندگی او مرتبط است. این ترس تحت تأثیر موقعیت های استرس زا روزانه در ترکیب با احساسات مثبت (یک حرکت دلخواه یا تولد فرزند) ظاهر می شود.

آینده‌هراسی تردید بی‌پایان یک فرد در این است که می‌تواند بر تمام موانع و مشکلاتی که در زندگی در انتظار اوست غلبه کند. اغلب فرد شروع به درک بی اساس بودن این ترس می کند. با این حال، بیشتر اوقات همه چیز به این واقعیت مربوط می شود که او نمی تواند منشأ تردیدهای خود را پیدا کند. سپس وضعیت درونی فرد بدتر می شود و خود ترس با قدرتی دوباره برمی گردد.

در هسته خود، ترس از آینده، ترس از ناشناخته است. یک فرد نمی داند فردا چه اتفاقی می تواند بیفتد یا در یک موقعیت خاص چه کاری انجام دهد. به همین دلیل، احساس امنیت به نقطه بحرانی کاهش می یابد و اضطراب دائمی جایگزین آن می شود. در این لحظه ترس از آینده ظاهر می شود.

چگونه بر ترس از آینده غلبه کنیم؟

متخصصان یک برنامه استراتژیک ایجاد کرده اند که شامل تکنیک هایی برای افزایش و پر کردن قدرت برای ثبات روانی، اعتماد فردی به توانایی های خود و همچنین برای توسعه توانایی پاسخگویی مناسب به رویدادهای مختلف است.

تجزیه و تحلیل

در ابتدا باید تجزیه و تحلیل کنید که چه موقعیتی باعث ترس می شود و با چه چیزی مرتبط است. در اینجا بسیار مهم است که به یاد بیاوریم که چه زمانی افکار مضطرب برای اولین بار شروع به وقوع کردند و اینکه آیا آنها بر اساس یک خطر واقعی بودند یا ذهنی. هرچه شکل ترس را دقیق‌تر تعیین کنید، تجزیه و تحلیل همه حقایقی که باید روزانه نوشته شوند آسان‌تر خواهد بود.

در این مرحله، بهتر است ترس را به نوعی تجسم کنید، حتی اگر ترسیم شکلی انتزاعی یا با نامی باشد. این روش به شما امکان می دهد تمام نگرانی ها و احتمالاً ترس های خود را دور بریزید.

همچنین، بسیار مهم است که در مورد احساسات خود بحث نکنید. آنها می توانند به عنوان احساس خود شما بیان شوند. این به کاهش تنش عمومی در موقعیتی که ترس خود را به دیگران نشان می دهد کمک می کند. گفتگوی صریح در مورد ترس های خود به شما کمک می کند تا در حل این موضوع متحد شوید. بهتر است یک دایره اجتماعی ایجاد کنید که در آن بتوانید از انرژی مثبت تغذیه کنید.

راه حلی پیدا کن

کار بعدی فهرست کردن و نوشتن یک راه حل گام به گام با اجرای متوالی اقدامات خاص است. این فرآیند نیاز به عزم و اراده دارد که برای از بین بردن تأثیر فلج کننده و بی حس کننده ای که باعث ترس فرد از آینده می شود بسیار مهم است.

در شرایطی که ترس مدت زیادی است که فرد را آزار می دهد و نمی تواند به تنهایی بر ترس های خود غلبه کند و این امر او را از داشتن یک زندگی عادی و کامل باز می دارد، بهتر است با یک متخصص (روان درمانگر) مشورت کنید. تجویز درمان دارویی

چگونه از شر اضطراب خلاص شویم و آرام شویم: 13 تمرین "زمین کردن".

تمرینات زمینی برای بازگرداندن تماس با زمان حال طراحی شده اند - اینجا و اکنون. هدف اصلی این است که ذهن و بدن خود را به هم متصل کنید و آنها را با هم کار کنید.

این تمرینات در بسیاری از موقعیت‌ها مفید هستند که احساس می‌کنید:

• اضافه بار؛
• سرکوب شده توسط خاطرات، افکار و احساسات دشوار؛
• اسیر احساسات قوی هستند؛
• تجربه استرس، اضطراب یا عصبانیت؛
• رنج خاطرات دردناک؛
• با تپش قلبتان از کابوس بیدار می شوید.

تمرینات مبتنی بر استفاده از حواس - بینایی، شنوایی، چشایی، بویایی، لامسه - برای اتصال ذهن و بدن در لحظه حال است. اینها احساسات اولیه انسانی هستند که به ما یادآوری می کنند که اینجا و اکنون هستیم و در امان هستیم. فقط از مواردی استفاده کنید که احساس راحتی می کنید.

شماره 1 - به خود یادآوری کنید که کی هستید

نام خود را بیان کنید سن خود را بگویید. بگو الان کجایی کارهایی که امروز انجام دادید را فهرست کنید. آنچه را که بعداً انجام خواهید داد، شرح دهید.

شماره 2 - تنفس

10 نفس آهسته بکشید. توجه خود را بر روی تنفس خود، هر دم و بازدم متمرکز کنید. تعداد بازدم ها را با خودتان بشمارید.

شماره 3 - آن را احساس کنید

مقداری آب به صورت خود بپاشید. به احساست توجه کن لمس حوله ای که برای پاک کردن صورت خود استفاده کرده اید را احساس کنید. یک جرعه آب سرد بنوشید. یک قوطی سرد کولا یا لیموناد بردارید. سردی و خیسی سطح بطری را احساس کنید. به حباب ها و طعم مایعی که می نوشید توجه کنید. حالا یک لیوان بزرگ چای داغ را در دست بگیرید و گرمای آن را احساس کنید. برای نوشیدن چای عجله نکنید، جرعه های کوچک بنوشید و طعم هر کدام را بچشید.

شماره 4 - کابوس

اگر نیمه شب از یک کابوس بیدار شدید، به خود یادآوری کنید که کی هستید و کجا هستید. به خودتان بگویید چه سالی است و چند سال دارید. به اطراف اتاق نگاه کنید، همه اشیاء آشنا را یادداشت کنید و آنها را نام ببرید. تختی را که در آن دراز کشیده اید لمس کنید، خنکی هوا را احساس کنید، هر صدایی را که می شنوید نام ببرید.

شماره 5 - لباس

لباس را روی بدن خود احساس کنید. توجه داشته باشید که آیا بازوها و پاهایتان پوشیده شده اند یا در معرض دید قرار دارند و به احساس لباس هایتان در حین حرکت توجه کنید. به احساس پاهایتان در جوراب یا کفش توجه کنید.

شماره 6 - جاذبه

اگر نشسته اید، صندلی زیر خود را لمس کنید و وزن بدن و پاهای خود را در تماس با سطح و کف احساس کنید. توجه کنید که بدن، بازوها و پاهای شما چقدر روی صندلی، زمین یا میز فشار می آورد. اگر دراز کشیده اید، تماس بین سر، بدن و پاهای خود را هنگام لمس سطحی که روی آن دراز کشیده اید، احساس کنید. از سر خود شروع کنید، به احساس هر قسمت از بدن خود توجه کنید، سپس به سمت پاهای خود و سطح نرم یا سختی که روی آن قرار می گیرند، حرکت کنید.

شماره 7 - بایستید و گوش دهید

تمام صداهایی را که در اطراف خود می شنوید نام ببرید. به تدریج توجه خود را از صداهای نزدیک به صداهایی که از راه دور می آیند منتقل کنید. به اطراف نگاه کنید و به هر چیزی که مستقیماً در مقابل شما است و سپس به چپ و راست توجه کنید. ابتدا مشخصات، جزئیات و ویژگی های اجسام بزرگ و سپس کوچکترها را نام ببرید.

8 - بلند شوید و در اتاق قدم بزنید

روی هر قدمی که برمی دارید تمرکز کنید. پاهای خود را فشار دهید و به احساسات و صداها در هنگام تماس پاهای خود با زمین توجه کنید. دست های خود را بزنید و دست های خود را به شدت مالش دهید. به صدا و احساس در کف دست خود گوش دهید.

شماره 9 - دما

وقتی بیرون می روید به دمای هوا توجه کنید. چقدر متفاوت است (یا مشابه) با دمای اتاقی که در آن بودید؟

شماره 10 - ببینید، بشنوید، لمس کنید

پنج چیز را که می توانید ببینید، پنج چیز را که می توانید بشنوید، لمس کنید، بچشید، بو کنید پیدا کنید.

شماره 11 - شیرجه بزنید

دستان خود را در چیزی که بافت جالب یا غیر معمولی دارد فرو کنید.

شماره 12 - موسیقی

به یک قطعه موسیقی دستگاهی گوش دهید. تمام توجه خود را به آن معطوف کنید.

پلاک 13 - باغ

اگر باغچه یا گیاهان آپارتمانی دارید، مدتی را با آنها بگذرانید. گیاهان، و حتی خود خاک، می توانند یک عامل زمینی عالی باشند - درمانی برای اضطراب و بی قراری.

رفتار

اگر روش های فوق مؤثر نبود، باید با متخصصانی تماس بگیرید که درمان شایسته ای را ارائه می دهند و یک دوره درمانی را تجویز می کنند. نکته اصلی این است که این روند را شروع نکنید، یعنی از اصل "هر چه زودتر بهتر" پیروی کنید.

اضطراب، افکار وسواسی، افزایش بیقراری، حملات پانیک، تنش مداوم از نشانه های اختلال در عملکرد سیستم عصبی هستند. خیلی زود منجر به فرسودگی کامل بدن می شوند. ترس در ذهن فرد می نشیند و او را از داشتن یک زندگی عادی باز می دارد. نگرانی های روزمره با استدلال در مورد تجربیات خود جایگزین می شود. هر چه بیشتر به لحظات ترسناک فکر کنید، بیشتر در تخیل شما رشد می کنند. برای اینکه بفهمید چگونه ترس را از بین ببرید، لازم نیست به روانشناس مراجعه کنید. اولین قدم در برخورد با یک مشکل کار روی افکار خودتان است.

اگر ترس به موقع برطرف نشود، به فوبیا تبدیل می شود. ترس و فوبیا مفاهیم نزدیک و به هم مرتبط هستند. با این حال، یک تفاوت وجود دارد: ترس به طور ناخودآگاه به عنوان واکنشی به یک رویداد یا خبری خاص رخ می دهد که بر شما تأثیر گذاشته است. فوبیا یک ترس وسواسی است که بیمار به بی معنی بودن آن پی می برد، اما نمی تواند با تجارب درونی کنار بیاید. خلاص شدن از شر فوبیا بسیار دشوارتر است، اما برای فردی که مصمم است زندگی خود را تغییر دهد، هیچ چیز غیرممکن نیست.

ترس ها چگونه ظاهر می شوند

برای قرن‌های متمادی، روان‌شناسی علم مستقلی نبود و در نزد دانشمندان به عنوان چیزی مرموز و حتی عرفانی ظاهر می‌شد. زوایای مخفی ضمیر ناخودآگاه انسان تا به امروز ناشناخته مانده است. با این حال، در قرن بیستم، روانشناسی به سرعت پیش رفت و اکتشافات ارزشمند بسیاری را در اختیار جهان قرار داد. روانکاوی حرفه ای به رهایی از ترس و اضطراب و غلبه بر فوبیای وسواسی کمک می کند. با این حال، مراجعه به متخصصان در زمینه روانشناسی هزینه زیادی دارد. این واقعیت افراد را وادار می کند که مکانیسم های ترس را بیاموزند و کمک های لازم را برای خود ارائه دهند.

در دوران باستان، ترس را می‌توان با توانایی زنده ماندن برابر دانست. مرد با آزمون و خطا فهمید که از چه چیزی باید بترسد تا زنده بماند و آسیب نبیند. احساس ترس از ارتفاع (آکروفوبیا) ارثی است. این به این دلیل است که افتادن از ارتفاع برای بدن کشنده است. اکثر مردم تا زمانی که برای اولین بار در ارتفاع قرار نگرفته باشند متوجه نمی شوند که دچار آکروفوبیا هستند. همین امر را می توان در مورد ترس از مارها (ophidiophobia) و حشرات (inectophobia) نیز گفت. در زمان های قدیم، جسورانی که در مواجهه با خزندگان سمی نترس بودند، اغلب بر اثر نیش می مردند. بنابراین ترس از مارها را می توان با غریزه حفظ خود یکی دانست.

در دوران مدرن، تعداد فوبیا و ترس ها به طور قابل توجهی افزایش یافته است. ترس و وحشت این روزها اغلب ربطی به زنده ماندن ندارد. آنها ماهیتاً اجتماعی هستند و اغلب هیچ مبنایی ندارند. این می تواند ترس از بیماری، آشنایی جدید، صمیمیت، مرگ (خود شما یا یکی از عزیزان) باشد. بیشتر مردم از ترس پرواز با هواپیما رنج می برند. احتمال مرگ در سانحه هوایی از یک میلیونم درصد تجاوز نمی کند.

ترس از سفر هوایی به دلیل گسترش نسبتاً سریع حمل و نقل هوایی است

برای جلوگیری از تبدیل ترس به فوبیا و تبدیل فوبیا به پارانویا، فرد باید در جریان افکار خود مداخله کند، در آگاهی خود فرو رفته و افکار وسواسی را مسدود کند. مهم است که به موقع متوجه شوید که بیشتر ترس ها از شما محافظت نمی کنند، بلکه شما را به خطر می اندازند و شما را آسیب پذیر می کنند. می توانید به تنهایی از شر ترس و عدم اطمینان خلاص شوید. انجام این کار به تدریج و به درستی مهم است.

چگونه از خود ترس نترسیم

بیشتر مردم نه از موضوع ترس، بلکه از خود احساس ترس می ترسند. این را می توان با استفاده از یک مثال ساده توضیح داد: فردی که از مار می ترسد از موضوع ترس دوری می کند (به مکان هایی نروید که ممکن است لانه مار وجود داشته باشد؛ با دیدن مار فرار کنید و غیره). اما اگر در مورد ترس از پرواز با هواپیما صحبت می کنیم، فرد سعی می کند خود را از شر این ترس خلاص کند (مصرف آرام بخش یا الکل برای اینکه در طول پرواز احساس تنش نکند).

برای غلبه بر اضطراب در آینده، باید یاد بگیرید که ترس را مسدود کنید و از غریزه پیروی نکنید. در مقایسه با ضمیر ناخودآگاه، مغز انسان مکانیزم نسبتاً ابتدایی به نظر می رسد. سیگنالی را از اندام‌های حسی دریافت می‌کند و حالت وحشت را ایجاد می‌کند. وظیفه یک فرد این است که خود را به گونه ای دیگر تنظیم کند، از دنبال کردن ترس خودداری کند. مهم است که خود را متقاعد کنید که ترس در یک موقعیت خاص ربطی به خطر واقعی ندارد، این یک واکنش شیمیایی ساده بدن است.

هر فردی می تواند بترسد و این کاملا طبیعی است. نیازی نیست خود را با افکار وسواسی بترسانید که به وحشت دامن می زنند. به بدن زمان بدهید تا سیگنال هشدار کاذب را تحمل کند و هوشیاری متقاعد خواهد شد که ترس عملا ناپدید شده است. هر آنچه در بالا نوشته شده است را می توان به طور خلاصه بازگو کرد: از ترس های خود نترسید، بلکه با آنها زندگی کنید. اگر دور باطل را نشکنید، ترس ها به وحشت واقعی تبدیل می شوند. دور باطل ترس از حملات پانیک است. هر چه بیشتر از آنها بترسی، بیشتر می آیند.

چیزهای خوب را پیش بینی کنید

ترس از قطع رابطه با همسر/همسر خیانتکار، از دست دادن شغل، تغییر محل زندگی و غیره را از بین ببرید. افکار در مورد آینده کمک خواهد کرد. این را نیز می توان با یک مثال ساده توضیح داد.

تصور کنید مدت زیادی است که از خیانت به یکی از عزیزانتان اطلاع دارید. شب های بی خوابی، اضطراب، نگرانی، زندگی مسموم. شما به خوبی درک می کنید که فردی که یک بار تقلب کرده است، دوباره این قدم را برمی دارد. تنها راه صحیح خروج و شروع یک زندگی جدید است. و اینجاست که اکثر مردم (چه مرد و چه زن) وحشت واقعی را تجربه می کنند. تخیل مردان به سرعت تصویری را ترسیم می کند: او تنها است، بدون خانه خود، بدون فرزند و در حالتی افسرده است و همسرش با شوهر جدیدش با خوشحالی زندگی می کند. برای یک زن، تصویر بسیار بدتر ظاهر می شود: او با یک کودک کوچک در آغوش خود تنهاست، هیچکس به او نیازی ندارد، بدون شغل مناسب، و در عین حال شوهرش با معشوقه زیبایی که به زودی شما را خواهد گرفت، سرگرم می شود. جای همسر

مهم است که به غم های آینده فکر نکنید، بلکه به چشم اندازهای جدید فکر کنید. باید بدانید که هر احساسی موقتی است. متأسفانه شادی زودتر از غم می گذرد. اما حتی رنج تلخ به زودی متوقف می شود. مهم این است که خود را مجبور کنید به سمت خوب سکه نگاه کنید. خودتان را تنها و ناخواسته تصور نکنید، آینده بهتری را پیش بینی کنید. باور کنید که رابطه شادتری در انتظار شماست که در آن احساس اعتماد به نفس و هماهنگی خواهید داشت. پیش بینی های مثبت راهی برای خلاص شدن از شر احساس ترس پنهان می کنند.

افکار بد باعث می شود که فرد توانایی حل و فصل صحیح موقعیت و گرفتن تنها تصمیم درست را از دست بدهد.

این مهم است که برای هر چیزی آماده باشید

فردی که به طور مکرر با هواپیما پرواز می کند، اما در عین حال از هواهراسی رنج می برد، این آمار آرامش بخش را نمی پذیرد که به طور متوسط ​​از هر 8000000 هواپیما، 1 هواپیما درگیر سانحه هوایی است. با کوچکترین تلاطمی، احساس وحشت می کند و فکر می کند که برای این هواپیمای خاص حادثه ای رخ خواهد داد. تنها راه رهایی از اضطراب پذیرش این واقعیت است که هر هواپیمایی ممکن است سقوط کند. ترسناک به نظر می رسد، اما با هر پرواز خطری وجود دارد.

دانستن اینکه در سانحه هوایی خواهید مرد، ترس از مرگ را به طور کامل از بین نمی برد. اما در اعماق وجود، همه می‌دانند که مرگ دیر یا زود فرا می‌رسد و سقوط هواپیما به سادگی این لحظه را نزدیک‌تر می‌کند. آگاهی از خطر مرگ در سانحه هوایی نباید شما را مجبور کند که با چشمانی محکوم به فنا به دنیا نگاه کنید و احتمال مرگ را در هر عملی پیش بینی کنید. مهم این است که خود را به مرگ محکوم نکنید، بلکه فقط با هوشیاری وضعیت را ارزیابی کنید.

این روش برای مسدود کردن یا بومی سازی ترس هراس در لحظه وقوع آن طراحی شده است. تصور کنید که از یک پلکان مارپیچ بالا می روید (مثلاً به عرشه دیدبانی یک برج باستانی)، و سپس به طور تصادفی به پایین نگاه کنید و ده ها متر فضای پشت نرده را ببینید. در این لحظه است که وحشت مانند یک گلوله برفی در شما شروع به رشد می کند: ضعف پاها، حالت تهوع، ضربان قلب سریع، خشکی دهان، گرفتگی گوش ها و غیره. وظیفه شما در این لحظه این است که افکار خود را منحرف کنید و مجبور شوید از بیرون به خود نگاه کنید.

اول از همه، فکرهای «اگر زمین بخورم چه می شود؟»، «اگر پله بشکند چه می شود»، «اگر نرده پاره شود چه؟» و مشابه

سعی کنید به تمام تغییراتی که در بدن شما رخ داده است توجه کنید. کاری کنید که پاها و بازوهایتان از شما اطاعت کنند، شروع به تنفس عمیق و یکنواخت کنید و واقعاً خطر را ارزیابی کنید. شما باید ناظر وحشت خود شوید. اول از همه، احساس خواهید کرد که پاهایتان اعتماد به نفس بیشتری پیدا کرده و صدا و زنگ در گوش شما قطع شده است. حالت تخیل خود را خاموش کنید و به یک ناظر بی طرف تبدیل شوید.

ترس با هیچ چیز تایید نمی شود

این توصیه برای افرادی که از ترس های جزئی یا ناراحتی های پیش پا افتاده می ترسند صدق می کند. به عنوان مثال، شما از ترس از سخنرانی در مقابل مردم (پاسخ به کلاس، ارائه گزارش در محل کار، دفاع از یک مقاله علمی، تبریک در یک جشن و غیره) رنج می برید. به ندرت چنین ترس هایی در افرادی ایجاد می شود که شکست های خاصی را تجربه کرده اند: هنگام دفاع از پایان نامه خود سخنرانی خود را فراموش کرده اید، هنگام سخنرانی در یک کنفرانس اشتباه کرده اید و غیره. علت اضطراب یک تخیل وحشی است که یک موقعیت ناخوشایند احتمالی را پیش بینی می کرد.

اولین راه برای غلبه بر چنین وحشتی این است که بفهمید هیچ دلیل واقعی برای ترس یا خجالت ندارید. از این گذشته ، تا به امروز ، شما در جشن های بسیاری رفته اید ، بیش از یک بار در محل کار خود ارائه کرده اید و در حین مطالعه با موفقیت به صورت جفت پاسخ داده اید. نکته دوم برای غلبه بر چنین اضطراب هایی این است که این واقعیت را بپذیرید که هر کسی می تواند در طول سخنرانی عمومی تردید کند یا مکث کند. ترسناک نیست و بعد از 5 ثانیه همه آن را فراموش خواهند کرد.

گرفتار و وابسته نشوید

برای اینکه ترس دائمی از دست دادن را احساس نکنید، باید بتوانید به چیزها، افراد یا ایده ها وابسته نشوید. فقط یک شخص واقعاً عاقل می تواند این واقعیت را تشخیص دهد که رضایت کامل غیرممکن است. به هدف نهایی نمی توان رسید. پس از رسیدن به مرحله خاصی، مطمئناً می خواهید پیشرفت کنید. با کسب اولین میلیون، هیچ کس متوقف نمی شود.

زندگی به مسابقه ای بی پایان برای هویج هایی که جلوی بینی شما آویزان هستند تبدیل می شود.

رنج و اضطراب ناشی از دلبستگی ها را می توان با استفاده از مثالی از افراد موفق معمولی توضیح داد. دانش آموز از کلاس اول به گرفتن فقط الف عادت می کند. او سخت تلاش می کند، اوقات فراغت خود را فدا می کند و آن را به انجام تکالیف اختصاص می دهد. دفترچه خاطرات پر از A است، دانش آموز مورد ستایش والدین و معلمان قرار می گیرد. بر این اساس، کودک ترس وحشیانه ای از گرفتن هر نمره ای غیر از A جامد دارد. حتی یک منفی کوچک تعیین شده می تواند بر روحیه او تأثیر منفی بگذارد. در عین حال، دانش آموز خوبی که عادت دارد به طور دوره ای نمره B را دریافت کند، چنین ترسی را تجربه نمی کند. در عین حال برای کسب نتایج بهتر به تلاش خود ادامه می دهد، اما حالت روحی او دچار ترس تحمیلی نمی شود.

ترس از زنان باردار

بارداری یک مرحله خاص و جدید در زندگی است. شما باید بدانید که در حال حاضر مسئول نه یک نفر، بلکه دو نفر هستید. بیشتر مادران باردار در دوران بارداری ترس های زیادی دارند. اغلب این اضطراب است که مانع از به دنیا آوردن و به دنیا آوردن نوزاد سالم می شود. اغلب وحشت در هفته های اول رخ می دهد. برای برخی، شنیدن کافی یا خواندن داستان های ترسناک کافی است، در حالی که برخی دیگر از هرگونه احساس غیرعادی در بدن می ترسند.

اولین و شایسته ترین راه برای رهایی از تجربه در مراحل اولیه، پذیرش این واقعیت است که طبیعت باهوش تر و با تجربه تر است.

نیازی به ترس از سقط جنین زودهنگام یا بارداری از دست رفته وجود ندارد. اگر این اتفاق می افتاد، باید اتفاق می افتاد. جنین در ابتدا به طور نادرست رشد کرد و طبیعت می داند که چگونه از بارداری "بد" خلاص شود. شما باید این واقعیت را بپذیرید و تسلیم نشوید. مهم است که از تلاش های بیشتر برای باردار شدن نترسید.

سایر ترس ها مربوط به زایمان های آینده و سلامت نوزاد است. بسیاری از زنان نگران این هستند که بدون تجربه نمی توانند با مادر شدن کنار بیایند. مشکلاتی را که وجود ندارند اختراع نکنید. اگر نوزادی را زیر قلب خود حمل می کنید، به این معنی است که شما فردی هستید که طبیعتاً مادر او هستید و قطعاً موفق خواهید شد.

ترس انرژی زندگی را از انسان می مکد. از ترس از احساس ترس دست بردارید، سعی کنید تصاویر ترسناک از آنچه ممکن است اتفاق بیفتد، اما هرگز رخ نخواهد داد را از ذهن خود حذف کنید. از ترس خلاص شوید و زندگی واقعی را شروع کنید.

"بزرگترین اشتباهی که می توانیم مرتکب شویم ترس دائمی از اشتباه است." البرت هابارد

احساس ترس و اضطرابی که برخی افراد تجربه می کنند، مثلاً فقط به فکر یک عنکبوت هستند، نباید دلیلی برای تمسخر باشد. اگرچه چنین ترس هایی برای دیگران بیش از حد اغراق آمیز و بی اساس به نظر می رسند، اما می توانند زندگی فرد را مخدوش و پیچیده کنند. غلبه بر آنها به تنهایی می تواند بسیار دشوار باشد.

فوبیا چیست؟

افرادی که از ترس هراس از هر چیزی رنج می برند اغلب در زندگی روزمره خود محدود هستند. آنها مجبورند از محرک ها اجتناب کنند، که می تواند دشوار باشد زیرا برخی از انواع فوبیا با عدم امکان حذف کامل "محرک ها" مشخص می شوند.

فوبیای قوی بسیاری از احساسات ناخوشایند را به همراه دارد - افزایش ناگهانی ضربان قلب، لرزش، مشکل در تنفس، سرگیجه، از دست دادن هوشیاری.

در برخی موارد، می توانید یاد بگیرید که با مشکل زندگی کنید و از محرک ها اجتناب کنید، مانند ترس از خماری (بله، چنین فوبیایی وجود دارد!). اما افکار وسواسی وجود دارد که نیاز به کمک روانپزشک یا روان درمانگر دارد.

فوبیا ارثی هستند. افراد دارای روان ناپایدار بیشتر در معرض ابتلا به آنها هستند.

علائم:

• ترس هراس؛
• اضطراب؛
• تپش قلب؛
• افزایش ضربان قلب؛
• افزایش فشار خون؛
• مشکل در تنفس؛
• لرزش؛
• سرگیجه؛
• شیوع گرما یا سرما؛
• سوزن سوزن شدن اندام ها (به دلیل کمبود اکسیژن).

تشخیص:

• فرد حداقل 2 مورد از علائم فوق را تجربه می کند (در ارتباط با یک شی خاص، موضوع، موقعیت).
• فرد نگران ترس شدید (در ارتباط با یک شی، موضوع، موقعیت خاص) است.
• اضطراب در غیاب یک محرک رخ نمی دهد.

کلاسیک پزشکی - روان درمانی

برای رهایی از ترس ها و عقده ها باید با روانپزشک (متخصص روانپزشکی) یا روانشناس تماس بگیرید. انتخاب بستگی به درجه ای دارد که افکار بد زندگی را پیچیده می کنند.

متخصص با استفاده از روش های مختلف روانشناختی و روان درمانی، درمان را ارائه می دهد. یکی از آنها مواجهه درمانی است که در آن بیمار به تدریج در معرض یک شی یا موقعیتی قرار می گیرد که دائماً باعث ترس می شود.

بخش مهمی از درمان، روانکاوی است. پزشک با کمک روش های درمانی مناسب، علل زمینه ای این اختلال را کشف می کند. یکی از رویکردهای مؤثر در مورد چگونگی رهایی از ترس، هیپنوتیزم است.

این روش ها طولانی هستند، گاهی اوقات درمان چندین سال طول می کشد. سریع‌ترین و رایج‌ترین روش درمانی، داروهایی هستند که اضطراب، افسردگی و فوبیا را کاهش می‌دهند.

رگرسیون درمانی عمیق

این یک روان درمانی جایگزین است که علت مشکلات را در اعماق ناخودآگاه جستجو می کند. به گفته درمانگران رگرسیون، این روش حتی بر زندگی "گذشته" بیمار نیز تأثیر می گذارد. فردی لحظه ای را که توسط مار گزیده شد، که عامل فوبیا شد، دوباره زنده می کند.

تحت راهنمایی یک متخصص با تجربه، او می فهمد که این مشکل برای مدت طولانی رخ داده است، احساس آرامش زیادی می کند و ترس از بین می رود.

حرکت شناسی

افراد بیشتری برای رهایی از این اختلال به متخصصین حرکت مراجعه می کنند. گاهی یک جلسه کافی است گاهی نیاز به تکرار دارد. حرکت شناسی با انواع فوبیا سروکار دارد و یک روش درمانی موفق است. با کمک آن، افراد از کلاستروفوبیا، تاناتوفوبیا و آراکنوفوبیا خلاص می شوند.

EFT (تکنیک های آزادی عاطفی - روش های آزادی عاطفی)

متخصصان سلامت روان به نام روانشناسان انرژی از نوع خاصی از طب فشاری برای رفع انسداد در سیستم انرژی انسان استفاده می کنند. این یک روش کاملاً جدید با تعداد روزافزون حامیان است.

درمانگران معتبر ادعا می کنند که وقتی سایر درمان ها، حتی درمان های پزشکی، شکست خورده اند، تسکین سریعی را ارائه می دهند. علاوه بر فوبیا، روانشناسان انرژی با مشکلات روانی یا جسمی دیگری نیز سروکار دارند.

انواع اختلالات و درمان آنها

انواع مختلفی از فوبیا وجود دارد. عوامل ایجاد کننده آنها حیوانات، حشرات (عنکبوت)، پدیده های طبیعی (ارتفاع، رعد و برق)، موقعیت های مختلف (فضاهای محدود، تقاطع جاده ها)، تزریقات، خون هستند. بیایید به رایج‌ترین و مشکل‌سازترین افکار و ترس‌های وسواسی نگاهی بیندازیم و دریابیم که چگونه خودتان (در صورت امکان) از شر آنها خلاص شوید.

تاناتوفوبیا - ترس از مرگ

آیا اغلب نگران ترس از مرگ (خودتان یا مرگ عزیزانتان) هستید؟ آیا نمی توانید شب ها خوب بخوابید، احساس خستگی یا تحریک پذیری می کنید؟ آیا این وضعیت بیش از شش ماه ادامه دارد؟ شما به احتمال زیاد از اختلال اضطراب فراگیر رنج می برید.

درمان هم از طریق روان درمانی و هم روان درمانی انجام می شود. یک مزیت بزرگ برای بیماران، توانایی استراحت با استفاده از روش‌های مختلف آرامش (آرامش پیشرونده یاکوبسون، آموزش اتوژن) است.

در طول درمان، از بیمار خواسته می شود تا برای هر موقعیتی که باعث ترس می شود، یک سناریوی فاجعه بار ایجاد کند. این به فرد کمک می کند تا امکان حل یک مشکل را حتی در بدترین حالت ممکن درک کند.

نکات زیر می تواند به شما کمک کند ترس از مرگ را در خانه خلاص کنید.

مرگ گذری است به دنیایی دیگر

مثل یک رویاست؛ در خواب، آگاهی ما از این دنیا دیدن می کند.

مردن نیز بیدار شدن است. با بدن، تنها بخش کوچکی از ما به نام "ایگو" می میرد. ارتدکس از رستاخیز صحبت می کند، یک زندگی جدید بدون توهمات نفس و وزن بدن. ما با خرد و کمال وجود خود مواجه می شویم. روح با روح القدس طنین انداز می شود، ما همه چیز هستیم.

ترس از مرگ فایده ای ندارد

ترس از مرگ، با وجود طبیعی بودن، هیچ سودی به همراه ندارد، اما کاملا برعکس است. نمی دانیم تا صبح زنده می مانیم یا نه. نمی دانیم در ادامه چه اتفاقی خواهد افتاد.

عدم اطمینان و عدم اطمینان ما را می ترساند. اما وقتی کسی بمیرد، با علم به اینکه زندگی اش خوب است، بدون توهین یا سایر احساسات منفی با مردم رفتار می کند، ترس نخواهد داشت.

کار بر روی خود، رفاه خانواده یا یک پروژه خیریه، زمان "صرف شده" برای فوبیا را از بین می برد.

آیا می توان به طور کامل از شر تاناتوفوبیا خلاص شد؟

این یک سوال دشوار است زیرا خاک غریزی در اینجا نقش زیادی دارد. اما باید با این فوبیا مقابله کرد. این بخش مهمی از داستان زندگی ماست.

فرآیند درمانی شامل آگاهی فرد از چگونگی تأثیر مرگ دیگران، غریبه ها، افراد بر او و در نظر گرفتن موضوع از دیدگاه روانشناختی است.

توکوفوبیا - ترس از بارداری و سایر ترس ها در این دوره

انتظار داشتن فرزند تنها شادی نیست. این دوره با احساس اضطراب و ترس همراه است. علاوه بر خود توکوفوبیا - ترس از بارداری، افکار وسواسی دیگری نیز به وجود می آیند. همه آنها نیازمند رویکرد تخصصی و خودکنترلی زن هستند.

سقط جنین

این نوع اختلال در ماه های اولیه بارداری، زمانی که جنین آسیب پذیرتر است، رخ می دهد. اغلب، زنانی را تحت تأثیر قرار می دهد که برای مدت طولانی بدون موفقیت تلاش می کنند باردار شوند.

افکار افسرده کننده می تواند دختران جوانی را که تحت فشار پدربزرگ و مادربزرگ خود هستند برای داشتن نوه آزاردهنده باشد.

ترس از سقط جنین کاملاً طبیعی است، اما نباید اجازه دهید که زندگی شما را کنترل کند. هراس نامناسب است. مهم است که در مورد احساسات خود صحبت کنید. برخی از تکنیک های آرام سازی کمک خواهد کرد.

آسیب رساندن به کودک

در دوران بارداری، یک زن در تلاش برای محافظت از کودک خود دقت بیشتری می کند. به گفته روانشناسان، این یک پدیده نسبتاً رایج است.

برای یک زن مهم است که بداند در مراقبت از نوزاد تنها نیست. توصیه می شود با یک متخصص صحبت کنید یا به شریک زندگی خود اعتماد کنید.

تولد یک کودک ناسالم

سوال "چه می شود اگر ..." همه مادران باردار را نگران می کند؟ «اگر یک پسر (دختر) ناسالم به دنیا بیاید چه؟ چه کنیم؟" ترس یک زن باردار با معاینه پزشک تا حدی برطرف می شود و مشاوره با روانشناس استرس های غیرضروری را از بین می برد.

زایمان

این نوع ترس در اولین بارداری یا تجربیات بد زایمان های قبلی رخ می دهد. اغلب زنان نگران درد همراه با روند زایمان هستند.

در این صورت، آگاهی از اتفاقاتی که در اتاق زایمان رخ خواهد داد و آگاهی از اینکه هر زنی از آن عبور می کند کمک خواهد کرد.

اتوفوبیا - ترس از تنهایی

اتوفوبیا یک اختلال روانی مبتنی بر ترس از تنهایی است. گاهی اوقات مونوفوبیا یا ایزوفوبیا نامیده می شود. با اتوفوبیا، مانند سایر اختلالات روانی، شناسایی به موقع مشکل و شروع درمان مهم است.

افرادی که از این اختلال رنج می برند نه تنها از تنهایی می ترسند، بلکه اغلب به خودکشی فکر می کنند. بنابراین، درمان به موقع نه تنها به خلاص شدن از شر ترس کمک می کند، بلکه زندگی را نیز نجات می دهد. طبق آمار، اکثریت خودکشی ها در بین بیماران مبتلا به اتوفوبیا ثبت شده است.

همه مستعد ابتلا به فوبیا هستند - یک دختر جوان، یک زن مسن، یک پسر نوجوان و یک مرد بالغ.

گاهی اوقات حتی یک پزشک با تجربه در تشخیص آسیب شناسی مشکل دارد. برای تعیین این اختلال، متخصصان پرسشنامه ها و توصیه های زیادی تهیه کرده اند. روان درمانگران واجد شرایط از مکالمات شخصی با بیمار برای شناسایی آسیب شناسی استفاده می کنند.

چگونه به تنهایی بر اتوفوبیا غلبه کنیم؟ به گفته کارشناسان، آگاهی از مشکل در مرحله اولیه نیمی از موفقیت است. آنها توصیه می کنند صبر نکنید، بلکه مشکلات خود را با عزیزان در میان بگذارید.

سرگرمی ها و فعالیت های اجتماعی نقش مهمی دارند. احساسات مثبت و برداشت های واضح به بازگشت به زندگی عادی و رهایی از فوبیا کمک می کند.

توموفوبیا - ترس از جراحی

ترس از درد و ناشناخته ها شایع ترین انواع اختلالات هستند.

ترس از عمل جراحی و بستری شدن در بیمارستان نه تنها ترس از درد و ناشناخته‌ها را با هم ترکیب می‌کند، بلکه نگرانی‌هایی را نیز در مورد نحوه عملکرد خانواده در زمانی که ما دور هستیم، ترکیب می‌کند.

اساس - دوره قبل از عمل

اگر فرد در معرض خطر فوری نباشد، معمولاً چند هفته قبل برای جراحی برنامه ریزی می شود. با نزدیک شدن به موعد مقرر، اضطراب بیمار افزایش می یابد. بعد از عمل ناپدید می شود. اما چگونه می توان بر افکار وسواسی قبل از جراحی غلبه کرد؟

آیا نکاتی وجود دارد که می تواند به شما در کنار آمدن با این دوره از نظر اخلاقی دشوار درمان قبل از عمل کمک کند؟ کارشناسان مثبت اندیشی را توصیه می کنند.

افکار مثبت

مثبت اندیشی عبارت است از تلقی از جراحی به عنوان روشی با هدف بهبود سلامت و کیفیت زندگی. پس از جراحی خود را در وضعیت "بهبود" تصور کنید. از بیهوشی نترسید، این روشی است که شما را از احساس درد نجات می دهد.

اعتماد کن!

مبارزه با ترس از جراحی مستلزم اعتماد است. اگر می دانید که پزشکان در رشته خود متخصص هستند، چندان مستعد ابتلا به فوبیا نخواهید بود. وقتی نوبت به نگرانی در مورد کار و خانواده می رسد، بهتر است همه چیز را از قبل سازماندهی کنید و مطمئن شوید که "هیچ کس بدون شما گم نمی شود."

ایروفوبیا - ترس از پرواز

امروزه که گسترش حمل و نقل هوایی کمتر از حمل و نقل زمینی نیست، ترس از پرواز با هواپیما می تواند به طور قابل توجهی فرد را در زندگی روزمره او محدود کند. افراد مبتلا به هوافوبیا ترس از سقوط هواپیما یا ربوده شدن توسط تروریست ها را توصیف می کنند.

بسیاری از افراد به طور همزمان از کلاستروفوبیا رنج می برند که این بیقراری را تشدید می کند. مردم نه تنها در طول پرواز، بلکه در روزهای قبل از آن نیز مشکلاتی را احساس می کنند. فوبیا می تواند خود را به صورت حالت تهوع و بی خوابی نشان دهد. با نزدیک شدن به "لحظه وحشتناک"، وضعیت بدتر می شود و وحشت شروع می شود.

دریابید که هواپیما چگونه کار می کند

هواپیما یکی از کامل ترین اختراعات بشر است. کار آن بر اساس تعدادی از سیستم های به هم پیوسته است. اگر یک سیستم از کار بیفتد، چندین سیستم دیگر باقی می مانند تا ماشین را در هوا نگه دارند.

واقع بین باش

حتما شنیده اید که سفر با هواپیما بسیار امن تر از سفر با ماشین است. در نظر داشته باشید که سانحه هواپیما مدت هاست در رسانه ها منتشر شده است. در مورد تصادفات جاده ای خیلی کمتر صحبت شده است. تعداد زیادی از مردم در جاده های مرتفع جان خود را از دست می دهند، اما پرواز همچنان امن ترین روش حمل و نقل است.

تلاطم طبیعی است

بسیاری از مردم از تلاطم می ترسند. این یک پدیده ناخوشایند و ناخوشایند است، اما اصلا خطرناک نیست. هیچ مورد شناخته شده ای وجود ندارد که تلاطم باعث تصادف جدی شود. این یک بخش عادی از پرواز است. هواپیماها برای مقابله با تلاطم هایی طراحی شده اند که هر خلبانی می داند چگونه با آن برخورد کند. این یکی از اصول آموزش خلبانی است.

نفس کشیدن!

اگر احساس اضطراب می کنید، نفس خود را برای لحظه ای حبس کنید، سپس یک نفس عمیق بکشید و عمیقاً بازدم کنید. آنقدر ادامه دهید تا آرام شوید.

از انقباضات عضلانی استفاده کنید

تنفس عمیق را با انقباضات عضلانی ترکیب کنید. موثرترین آنها فشار دادن عضلات گلوتئال است که بر سایر تکانه های عصبی که از ستون فقرات عبور می کنند و باعث استرس می شوند غلبه می کند.

از تخیلاتت استفاده کن

لحظه فرود را تصور کنید - از هواپیما خارج می شوید، در فرودگاه به عزیزان خود سلام می کنید. یک گزینه حتی بهتر این است که ناگهان خود را در یکی از مناظر گرمسیری بیابید و یک تعطیلات طولانی و فراموش نشدنی در پیش دارید.

Hydrophobia - ترس از آب

Hydrophobia نام حرفه ای ترس وحشتناک از آب است. فوبیا اغلب در زندگی روزمره فردی که سعی می کند از مقادیر زیاد آب اجتناب کند منعکس می شود.

منابع وحشت عبارتند از یک سد، یک دریاچه یا حتی یک وان حمام. Hydrophobia یک اختلال روانی است که معمولاً پس از اتفاقات بد مربوط به آب (شخصی شاهد غرق شدن یکی از نزدیکان یا غرق شدن خود) ایجاد می شود. هیدروفوبیا باید با همکاری روانشناس درمان شود.

آرام باشید و تنفس خود را آرام کنید

تا زمانی که احساس خطر را کنار نگذارید، ترس از آب از بین نمی رود. تنها چیز خطرناک ترس است. اولین چیزی که باید یاد بگیرید آرامش است. ببینید آب چگونه روی شما تأثیر می گذارد، چگونه به بدن و حرکات شما واکنش نشان می دهد. آرام نفس بکش.

ابتدا با کسی که می‌شناسید به استخر بروید. به زودی متوجه خواهید شد که آب یک منبع سرگرمی است.

احساسات غیر ضروری

یکی دیگر از دلایل آب هراسی فقدان مهارت شنا و ترس از تمسخر به دلیل بی کفایتی است. به خودت اعتماد کن. باور کن، تو می توانی! فقط تصور کنید که چقدر راحت و زیبا در استخر شنا می کنید...

کلاستروفوبیا - ترس از فضاهای بسته

این نام ترس از هر فضای محدود و بسته را پنهان می کند. کلاستروفوبیا در آسانسور، در یک وسیله نقلیه شلوغ، در یک سالن سینما، در یک کنسرت رخ می دهد...

مشکلات در شرایطی احساس می شود که ازدحام مردم در اطراف فرد وجود دارد. فوبیا باعث ایجاد احساسات ناخوشایند جسمی و روحی می شود و هراس ظاهر می شود. اغلب در چنین شرایطی افراد نمی توانند به سرعت واکنش نشان دهند و سعی می کنند به سرعت محل "ناخوشایند" را ترک کنند.

اگر کلاستروفوبیا خیلی شدید نیست، می توانید به تنهایی با آن کنار بیایید. فقط باید بدانید از کدام مکان ها اجتناب کنید. با این حال، اگر این اختلال در مرحله محدود کننده زندگی است، باید به دنبال کمک حرفه ای باشید.

برای کلاستروفوبیا از اشکال مختلف روان درمانی استفاده می شود که در صورت عدم رفع کامل آن، علائم را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

فوبیای اجتماعی - ترس از جامعه

افرادی که از فوبیای اجتماعی رنج می برند در برقراری ارتباط با افراد دچار مشکل می شوند، از انکار می ترسند و از واکنش انتقادی محیط به نظر آنها می ترسند. هنگام تماس با افراد غریبه، افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی افزایش تعریق، گرگرفتگی یا سایر احساسات ناخوشایند بدن را تجربه می کنند.

تلاش برای جلوگیری از موقعیت هایی که منجر به ارزیابی منفی از محیط می شود به طور قابل توجهی زندگی را محدود می کند.

فوبیای اجتماعی شامل ویژگی های رفتاری زیر است:

• ترس از نگاه های "به نظر" دیگران در موقعیت های اجتماعی؛
• ترس از تماس با افراد دیگر؛
• ترس از عدم توافق، امتناع، انتقاد، تمسخر، ارزیابی.
• ترس مداوم قابل توجه از قرار گرفتن در موقعیت هایی که ممکن است خجالت یا تحقیر رخ دهد.
• اجتناب از تماس با مردم

این اختلال فلج کننده است، ناراحتی قابل توجهی ایجاد می کند و زندگی روزمره را مختل می کند. آموزش خودرو همراه با مشاوره تخصصی به شما کمک می کند تا از شر فوبیای اجتماعی خلاص شوید.

ترس از درگیری

یک نفر شما را عصبانی کرد، اما به جای حل و فصل اوضاع، همه چیز را در خود "فشار" می کنید ... نمی دانید می توانید از دیدگاه خود دفاع کنید یا خیر ... شما دنیایی را بدون نزاع و درگیری دوست دارید ...

آیا خودتان را می شناسید؟ آیا از ترس درگیری (نزاع، دعوا) پشت نقاب یک فرد صلح طلب پنهان شده اید؟

به یاد داشته باشید: مشکل باید حل شود. باید چکار کنم؟

1. برای رویارویی آماده شوید - یک بیان مختصر و واضح از اتفاق بدی که در حال رخ دادن است بیان کنید، مشکل را توصیف کنید (حداکثر 1-2 جمله). توجه داشته باشید! احساسات خود را توصیف نکنید (چقدر احساس بدی دارید، رنجش خود را، و غیره).
2. وضعیت را قضاوت نکنید، فقط یک ایده سریع در مورد چگونگی رفع آن ارائه دهید.
3. سعی نکنید مقصر را پیدا کنید، از خود دفاع نکنید، آرام و بدون احساس صحبت کنید، اجازه دهید طرف مقابل نظر خود را بیان کند.
4. اگر بدانید که می‌خواهید از رویارویی به چه چیزی برسید و پیشنهاد خود را ارائه دهید، احتمال موفقیت زیاد است، بنابراین به تدریج از شر فوبیا خلاص می‌شوید.

آگورافوبیا - ترس از فضاهای باز

این اختلال معمولاً پس از تجربه یک تجربه ناخوشایند رخ می دهد. نتیجه ترس از فضاها یا موقعیت های مختلف است که هیچ راهی برای خروج از آن وجود ندارد. حتی خروج از خانه هم می تواند برای فرد مشکل ساز باشد.

برای افرادی که از آگورافوبیا رنج می برند، ترس با خود فضا مرتبط نیست، بلکه با اضطراب و سایر احساسات ناخوشایند مرتبط است. آگورافوب ها می گویند که از بیهوش شدن در یک مکان خاص، جیغ زدن یا ابراز احساسات خود می ترسند، که محیط به شدت واکنش منفی نشان می دهد.

اما هر چه بیشتر در مورد آنچه در یک مکان خاص اتفاق می افتد نگران باشید، وضعیت بدتر می شود. این چرخ فلک ترس در حال رشد منجر به وضعیتی می شود که در آن فرد سعی می کند از همه مکان های باز اجتناب کند و کاملاً خود را از دنیای بیرون جدا کند.

با آگورافوبیا، مانند فوبیای اجتماعی، فرد زندگی کاملی ندارد، بنابراین لازم است با روان درمانگر مشورت کند و روش های درمانی تخصصی را طی کند.

آراکنوفوبیا - ترس از عنکبوت

این اختلال توسط برخی جلوه های ویژه هالیوودی معروف شده است. فردی که از عنکبوت هراسی رنج می برد، ترس عظیمی از عنکبوت ها را تجربه می کند که برای اطرافیانش غیرقابل درک و اغراق آمیز به نظر می رسد.

با این حال، برای یک فرد مبتلا به این نوع اختلال، این لحظات به شدت ناخوشایند است که در هر محیطی که عنکبوت ممکن است وجود داشته باشد، رخ می دهد. حتی تار عنکبوت نیز می تواند در برخی افراد باعث حمله پانیک شود.

یکی از روش های درمان، آشنایی با جسم ترسناک است. این فوبیا را درمان نمی کند، اما به شما کمک می کند بر خودتان غلبه کنید. نیازی به لمس مستقیم عنکبوت نیست. کافی است او را تماشا کنیم و این واقعیت را بپذیریم که این موجودات با ما زیر یک سقف زندگی می کنند.

اگر عنکبوت هراسی شدید نیست، توصیه می شود از فروشگاه حیوانات خانگی دیدن کنید و به رتیل ها نگاه کنید (احساس می کنید که "عنکبوت های حیوان خانگی" شما چندان ترسناک نیستند).

اگر مشکلات مرتبط با فوبیا غیرقابل حل هستند، به دنبال کمک حرفه ای باشید.

سرانجام

فوبیا اختلالی است که با رعایت قوانین زندگی سالم قابل درمان نیست و به روش های درمانی طب سنتی پاسخ نمی دهد. ترس را باید با خودکنترلی فرد و در صورت لزوم با کمک روان درمانگر غلبه کرد.

از تماس با متخصص نترسید! فوبیا مظهر بزدلی نیست، بیماری است که نیاز به رویکرد تخصصی دارد. برخی ترس ها نه تنها می توانند به سلامتی شما آسیب بزنند، بلکه منجر به مرگ نیز می شوند!