کمبود خواب: عواقب آن برای زنان و مردان علل و علائم کمبود خواب مزمن. خطرات کمبود خواب مزمن چیست؟ کمبود خواب منجر به چه چیزی می شود؟ علائم کمبود خواب

با سرعت مدرن زندگی، خواب کافی برای برخی افراد از یک مراسم روزانه به رویایی دست نیافتنی تبدیل می شود. بیدار شدن مداوم با زنگ ساعت و استراحت در اواخر شب منجر به ایجاد کمبود مزمن خواب می شود. برای برخی، این سبک زندگی یک ضرورت است، در حالی که برخی دیگر برای خوشایند کردن سرگرمی های خود، مدت زمان خواب را کاهش می دهند. در هر دو مورد، کمبود خواب برای سلامتی بسیار خطرناک است و می تواند منجر به ایجاد بیماری های جدی شود.

تعریف

محرومیت مزمن از خواب به عنوان وضعیتی در نظر گرفته می شود که در آن فرد به دلیل کمبود سیستماتیک خواب یا کیفیت نامناسب استراحت در آن قرار می گیرد. اول، کاهش فعالیت و خستگی شدید وجود دارد. در مرحله بعدی توسعه بیماری، تحریک پذیری و درد مداوم است. اگر بی خوابی بیش از شش ماه ادامه یابد، بیماری های مزمن بدتر می شود، سلامت عمومی بدتر می شود، بهره وری کاهش می یابد و کیفیت زندگی کاهش می یابد.

نادیده گرفتن مشکل برای مدت طولانی منجر به کاهش ایمنی و اختلال در عملکرد سیستم های مختلف بدن می شود. در اولین نشانه های کم خوابی مزمن، باید علل این پدیده را پیدا کرد و از بین برد.

علل

به طور سنتی، دلیل اصلی کمبود خواب، سبک زندگی بیش از حد فعال در نظر گرفته می شود. در واقع ناتوانی در مدیریت زمان منجر به خستگی مداوم می شود. انسان هر روز سعی می کند حجم زیادی از کارها را انجام دهد، هرچند باید وظایف خود را بر اساس روز تقسیم کند و به همه ابعاد زندگی توجه کند. علاوه بر این، کمبود استراحت به دلایل دیگر ایجاد می شود.

• بیماری های سیستم عصبی

حالت تحریک بیش از حد سیستم عصبی مرکزی، ناشی از اختلالات روانی یا فیزیولوژیکی، منجر به افزایش فعالیت و ناتوانی در خواب می شود. حتی اگر فرد موفق شود به رختخواب برود، استراحت او سطحی و بی کیفیت خواهد بود.

• تغذیه نامناسب

مصرف به موقع غذای مناسب تاثیر مثبتی بر تمام سیستم های بدن دارد. اگر شام بیش از 4 ساعت قبل از خواب باشد و حاوی غذاهای سخت هضم باشد، به راحتی نمی توان به خواب رفت. این وضعیت با این واقعیت تشدید می شود که در بسیاری از خانه ها مرسوم است که هر وعده غذایی را با چای یا قهوه حاوی مقدار زیادی کافئین بشویید که خواب را کاملاً "از بین می برد".

• سندرم کودک

احتمالاً هر والدینی حداقل یک بار متوجه شکست ساعت بیولوژیکی کودک شده است، زمانی که افزایش خواب آلودگی در طول روز با بازی های فعال تداخل می کند و در شب کودک به سختی به خواب می رود. همین اتفاق ممکن است برای یک بزرگسال نیز بیفتد.

• عادت های بد

نوشیدن مشروبات الکلی، مواد مخدر و سیگار بر روی سیستم عصبی اثر تحریک کننده دارد. به همین دلیل، خواب برای مدت طولانی نمی آید. اگرچه مواردی وجود دارد که در حالت مسمومیت شدید الکلی، شخص به سرعت به خواب می رود، اما خواب او سطحی و متناوب است.

• درد و ناراحتی

این می تواند ناشی از میکروکلیمای نادرست، برخی بیماری ها، کمبود فضا، تخت ناراحت کننده و دلایل دیگر باشد. همه اینها بر سرعت به خواب رفتن و کیفیت استراحت تأثیر منفی می گذارد.

یعنی دلایل زیادی برای ایجاد کم خوابی وجود دارد. مبارزه با این بیماری لزوماً شامل یافتن و رهایی از منشا بد خوابی است و نه فقط درمان علائم.

ویژگی های کمبود خواب در نمایندگان جنس های مختلف

علل اختلال خواب در مردان و زنان معمولاً متفاوت است، همانطور که مکانیسم خود بیماری نیز متفاوت است. نمایندگان جنس زیباتر از نظر عاطفی مستعدتر هستند، بنابراین کمبود خواب آنها اغلب با نوعی مشکلات روانی همراه است. به طور معمول، این بیماری با یک دوره طولانی و درمان پیچیده مشخص می شود.

مردان اغلب به دلیل برخی مشکلات بیرونی، به عنوان مثال، مشکلات در کار یا تغییرات ناگهانی در زندگی، از کمبود خواب رنج می برند. جالب اینجاست که وقتی کودکی در خانه ظاهر می شود، معمولاً این پدر است که دچار کم خوابی می شود. مادر به زودی از نظر عاطفی خود را از مشکلات مربوط به کودک جدا می کند و برنامه روزانه خود را با روال کودک تنظیم می کند.

علائم

• علائم کمبود خواب آشکار است

کم خوابی با قرمزی کره چشم، تورم پلک ها و حلقه های آبی زیر چشم همراه است. رنگ پریدگی دردناک و ظاهر درهم و برهم از همراهان مطمئن کمبود خواب هستند.

• از سیستم عصبی

یک فرد نیاز به استراحت مناسب دارد، زیرا در مرحله عمیق است که تمام سیستم های بدن، از جمله سیستم عصبی، بازسازی می شود. اگر کیفیت خواب پایین باشد، واکنش آهسته، افزایش تحریک پذیری، اقدامات تکانشی و پرخاشگری به زودی خود را احساس می کنند.

• علائم دیگر

یکی از اولین علائم اختلال در عملکرد دستگاه گوارش، حالت تهوع ناشی از کمبود خواب است که قبلاً در روز 2-3 کمبود استراحت ظاهر می شود. علاوه بر این، ایمنی کاهش می یابد، بینایی بدتر می شود و بیماری های مزمن بدتر می شود. بیش از 80 درصد از بیماران با خواب ناکافی افزایش وزن کنترل نشده و پیری زودرس را تجربه می کنند.

در صورت مشاهده علائم، باید خوددرمانی را شروع کنید یا با پزشک مشورت کنید.

پیامدهای روانی

از نظر روانشناسی، ظاهر نامرتب و خواب آلودگی مداوم بدترین عواقب کمبود خواب نیست. هنگامی که تغییرات مخرب در سیستم عصبی انسان رخ می دهد، مغز آسیب می بیند. گردش خون در قشر پیشانی به طور قابل توجهی بدتر می شود، که منجر به واکنش های منفی مانند:

• از دست دادن حافظه کوتاه مدت؛
• ناتوانی در تفکر منطقی؛
• سرگیجه مکرر؛
• کاهش تمرکز.

با کمبود طولانی مدت خواب، اختلالات روانی جدی رخ می دهد که منجر به ایجاد افسردگی، روان رنجوری و حملات پرخاشگری می شود. پزشکان به چنین بیمارانی توصیه می کنند که تحت درمان در منزل قرار گیرند، از رانندگی با اتومبیل و انجام وظایف حرفه ای مرتبط با کارهای دشوار یا خطرناک خودداری کنند.

پیامدهای فیزیولوژیکی

با کمبود استراحت، بدن تحت فشار شدیدی قرار می گیرد که باعث عدم تعادل هورمونی می شود. در نهایت، این منجر به اضافه وزن می شود. جالب اینجاست که علیرغم اینکه فرد از کمبود خواب احساس بیماری می کند، کیلوگرم به تعویق می افتد.

پارادوکس به سادگی توضیح داده شده است - از آنجایی که بدن با سرعت آهسته کار می کند، جذب گلوکز کاهش می یابد. در عین حال، افزایش تولید هورمون گرسنگی شما را مجبور به مصرف مکرر غذاهای پر کالری می کند. در نتیجه، انرژی اضافی وارد رسوبات چربی می شود.

به دلیل استرس مداوم، فشار در رگ های خونی افزایش می یابد. آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی به آرامی توسعه می یابد، اما تا یک لحظه بحرانی خود را نشان نمی دهد. افراد مبتلا به فشار خون در منطقه خطر افزایش یافته قرار دارند، زیرا احتمال سکته مغزی در آنها بسیار بیشتر از افراد کم فشار خون یا افراد با فشار خون طبیعی است.

اختلال در جریان خون طبیعی منجر به سرگیجه مداوم و حتی غش به دلیل گرسنگی اکسیژن و گلوکز می شود. دمای بدن در اثر کمبود خواب افزایش می‌یابد، بنابراین فرد کمبود استراحت را با ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا اشتباه می‌گیرد و درمان نادرستی را شروع می‌کند که فقط وضعیت را تشدید می‌کند.

در عمل پزشکی، شواهدی وجود دارد که اگر شخصی اصلاً نخوابد، پس از 7-10 روز خواهد مرد. البته خطر مرگ و میر با محرومیت منظم از خواب کمتر از کمبود کامل خواب است، اما همچنان 300٪ از مقدار طبیعی فراتر می رود.

رفتار

اگر کم خوابی تازه شروع شده باشد، نیازی به مراجعه به پزشک نیست، زیرا این بیماری بسیار قابل درمان است. برای این کافی است:

• روال روزانه خود را عادی کنید؛
• زمان بیشتری را در هوا بگذرانید تا بدن را با اکسیژن غنی کنید.
• محل خواب خود را راحت کنید؛
• چرت های روزانه را حذف کنید؛
• عادت های بد را کنار بگذارید و به یک سبک زندگی سالم روی بیاورید.

اما اگر علائم بیماری به طور مداوم ظاهر شود، باید دریابید که چگونه کمبود خواب مزمن را درمان کنید. بهتر است با پزشک مراقبت های اولیه خود تماس بگیرید. پس از انجام معاینه آزمایشگاهی، او ویژگی های بیماری را روشن می کند و می تواند شما را به یک متخصص واجد شرایط برای این مشکل هدایت کند. اگر می خواهید روند را تسریع کنید، می توانید بلافاصله با یک متخصص مغز و اعصاب قرار ملاقات بگذارید، زیرا در بیشتر موارد این او است که به مقابله با اختلالات خواب کمک می کند.

کارشناسان چندین روش را برای مبارزه با کمبود خواب شناسایی می کنند:

• داروها

آنها را می توان با خواب آورهای خفیف یا آرام بخش های قوی نشان داد که بسته به سطح پیچیدگی بیماری تجویز می شوند. اگر اساس بیماری در یک اختلال عصبی، بی ثباتی عاطفی یا روانی باشد، داروها تجویز می شوند.

• داروهای مردمی

در موارد پیچیده آنها به عنوان کمکی و در موارد ساده - به عنوان ابزار اصلی درمان استفاده می شوند. حمام با گیاهان آرام بخش و دمنوش های آرام بخش می تواند مراحل خواب را عادی کند و کیفیت استراحت را بهبود بخشد.

• ماساژ

زمانی که سفتی شدید در کرست عضلانی به خصوص در ناحیه گردن و شانه ها وجود دارد ضروری است. دوره درمانی به شما این امکان را می دهد که استرس اضافی را از بین ببرید و آرام شوید. بهتر است این روش بلافاصله قبل از خواب یا چند ساعت قبل از آن انجام شود.

هر درمان دارویی شامل یک رویکرد یکپارچه، از جمله عادی سازی روال روزانه و حفظ بهداشت خواب است. بدون این مؤلفه ها، تمام اقدامات اضافی نتیجه ای به همراه نخواهد داشت.

عوارض احتمالی

بسیاری از مردم نمی دانند که کمبود خواب منجر به مشکلات سلامتی می شود. اثرات کمبود خواب بر بدن می تواند متفاوت باشد.

• کاهش قدرت در مردان

عدم تعادل هورمونی منجر به کاهش تولید تستوسترون تا حدود 15 درصد می شود که بر عملکرد جنسی و کیفیت زندگی صمیمی تأثیر منفی می گذارد. به طور طبیعی، این منجر به مشکلات روانی حتی بیشتر می شود.

• بیماری های مکرر

کاهش کلی ایمنی بدن را در برابر ویروس ها و باکتری ها محافظت نمی کند. در نتیجه، فرد اغلب شروع به بیمار شدن می کند. اگر کمبود خواب با مشکلاتی در محل کار همراه است، پس باید به خاطر داشته باشید که مرخصی استعلاجی مداوم بعید است تاثیر مثبتی بر شغل شما داشته باشد.

• کاهش بینایی

فشار بیش از حد عصب بینایی منجر به تورم می شود. فشار داخل جمجمه افزایش می یابد، فرآیندهای مخرب در رگ های خونی مشاهده می شود، که منجر به از دست دادن قابل توجهی از حدت بینایی می شود.

• دیابت

مشکلات مربوط به عملکرد دستگاه گوارش و جذب گلوکز خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. افرادی که مستعد ابتلا به این بیماری هستند باید احتیاط خاصی داشته باشند.

• کاهش امید به زندگی

آمارها نشان می دهد افرادی که روال روزانه خود را عادی می کنند نسبت به افراد مبتلا به بی خوابی بیشتر عمر می کنند. در عین حال حتی قرص های خواب آور نیز به افزایش طول عمر کمکی نمی کنند.

• بیماری های انکولوژیک

در طول خواب، بدن به طور فعال ملاتونین تولید می کند که تولید سلول های سرطانی در اندام های خاص را سرکوب می کند. عدم استراحت مناسب منجر به کاهش تولید ملاتونین و افزایش خطر ابتلا به سرطان می شود.

اینها شایع ترین عوارضی هستند که در بیماران مبتلا به کم خوابی مزمن تشخیص داده می شوند. با دانستن خطرات کمبود خواب، می توانید با رعایت دقیق روال روزانه صحیح از پیشرفت فرآیندهای پاتولوژیک جلوگیری کرده و کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید.

خواب سالم به بهترین وجه به پنهان کردن علائم کمبود خواب در صورت شما کمک می کند. برای بهبود آن، پزشکان توصیه می کنند:

• به طور موقت استراحت روزانه 1 تا 1.5 ساعت را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
• استفاده از تجهیزات الکترونیکی را 1.5-2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب در شب متوقف کنید.

فعالیت بدنی سیستماتیک، حفظ میکرو اقلیم بهینه در داخل خانه، اکسیژن کافی و پیروی از یک رژیم غذایی سالم نیز به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. همه این اقدامات به جلوگیری از ایجاد کمبود خواب یا درمان مرحله اولیه آن به منظور از بین بردن عوارض جدی و بازگرداندن کیفیت بالای زندگی کمک می کند.

یک فرد در طول روز به چه میزان خواب نیاز دارد و کم خوابی مزمن چیست؟ این سوالات از قدیم الایام مورد توجه پزشکان، روانشناسان، مردم عادی و حتی نظامیان بوده است. ما نیز سعی خواهیم کرد این موضوع را درک کنیم.

مفهوم خواب در دوران باستان

پیش از این، تقریباً عموم مردم این باور را داشتند که خواب حالتی است که در آن روح از بدن انسان خارج می شود و حتی ممکن است به عقب برنگردد.

تقریباً تمام تمدن های باستانی با رویاها با هیبت مقدس رفتار می کردند. به عنوان مثال، در مصر باستان اعتقاد بر این بود که رویا پیامی از جانب خدایان است. تقریباً در همه جا این باور وجود دارد که خواب حالتی کوتاه مانند مرگ است، زمانی که روح یک فرد به فواصل نامعلوم پرواز می کند و گاهی اوقات ممکن است به عقب برنگردد.

با این حال، در کنار چنین توضیحاتی، برخی از متفکران قدیم سعی کردند به نوعی تفسیر علمی از این پدیده ارائه دهند و از حالت خواب برای درمان برخی بیماری ها استفاده کنند. به عنوان مثال، بقراط، جالینوس، ارسطو سعی کردند رویاهایی را که باعث بیماری می شوند و رویاهایی که آن را شفا می دهند، تشخیص دهند.

چگونه دانشمندان مکانیسم به خواب رفتن را توضیح می دهند

با وجود پیشرفت قابل توجه در مطالعه ساختار و عملکرد مغز، وضعیت خواب هنوز برای بسیاری از محققان جدی یک معمای کاملا حل نشده است. در حال حاضر، تئوری های زیادی در مورد اینکه چرا ما می خوابیم و چرا به آن نیاز داریم، وجود دارد. تنها واقعیت غیرقابل انکار این است که هر فرد تقریبا یک سوم عمر خود را در حالت خواب سپری می کند.

اعتقاد بر این است که در هنگام بیداری، ساختارهای خاصی از مغز از قبل شروع به تولید مواد می کنند که به لطف عمل آنها خواب متعاقباً رخ می دهد (به عنوان مثال ملاتونین، سروتونین و سایر موادی که به طور کامل مطالعه نشده اند).

به طور کلی، برای بدن، به خواب رفتن سیگنالی برای تغییر حالت عملکرد و فعالیت متفاوت است، نشانه ای برای راه اندازی بسیاری از فرآیندهای بازسازی و پاکسازی سلول ها از مواد غیر ضروری مختلف.

خواب برای سیستم عصبی نیز به معنای پردازش و درک اطلاعات دریافتی در طول روز، تجزیه و تحلیل و جستجوی راه حل در سطح ناخودآگاه است.

انواع خواب

فرآیند خواب در ذات خود ناهمگن است. در حین مشاهده افراد در حال خواب، محققان به ماهیت چرخه ای خاصی از فرآیندهای رخ داده اشاره کردند: وجود دوره های متناوب خواب آهسته و سریع. در مجموع، حدود 3-5 چرخه در طول شب مشاهده می شود.

خواب REM

دانشمندان به خواب سریع می گویند که در طی آن مردمک چشم های بسته به سرعت حرکت می کنند، اگرچه بدن بی حرکت و کاملاً آرام است. الکتروانسفالوگرام ثبت شده در این دوره شبیه یک فرد بیدار خواهد بود.

خواب REM مرحله پنجم خواب در نظر گرفته می شود و معمولاً 1 تا 1.5 ساعت پس از به خواب رفتن رخ می دهد. فرد دقیقاً در این مرحله رویاهای زیبا و به یاد ماندنی می بیند و مدت آن حدود 10 دقیقه است.

جالب توجه است، خواب REM اغلب در نوزادان مشاهده می شود (احتمالاً آنها برای رشد طبیعی سیستم عصبی به آن نیاز دارند)، و با گذشت سال ها مقدار آن به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

اگر فرد از فاز سریع خواب محروم شود، که برخی داروها انجام می دهند، ممکن است یکی از اشکال کم خوابی مزمن ایجاد شود، زمانی که فرد تمام روز بدون خواب احساس خستگی و خستگی کند.

خواب آهسته

خواب NREM زمان قابل توجهی در چرخه خواب نسبت به خواب REM طول می کشد. از لحظه ای که به خواب می روید تا شروع خواب REM، می تواند حدود 90 دقیقه طول بکشد.

در این دوره، امواج آلفای آهسته بر روی الکتروانسفالوگرام ثبت می شود که به تدریج با امواج تتا جایگزین می شود. ضربان قلب کند می شود، فشار خون کاهش می یابد و تنفس کمتر می شود.

در نهایت به اصطلاح خواب دلتا رخ می دهد که با وجود امواج دلتا در EEG مشخص می شود. در چنین خوابی، بیدار کردن فرد بسیار دشوار است، اگرچه در این مرحله است که می توان پدیده خوابگردی و شب ادراری را مشاهده کرد.

اعتقاد بر این است که در طول خواب موج آهسته، هزینه های اصلی انرژی دوباره پر می شود و مغز اطلاعاتی را که به نظر او برای به خاطر سپردن ضروری است مرتب می کند و پردازش می کند.

در طول شب چه اتفاقی برای بدن می افتد؟

• هورمون رشد تولید می شود - سوماتوتروپین (بیهوده نیست که می گویند کودکان در خواب رشد می کنند).
• پرولاکتین سنتز می شود، هورمونی که ترشح شیر توسط مادر شیرده را در طول روز تضمین می کند.
• در کسانی که از زخم اثنی عشر رنج می برند، در طول خواب REM، سطح ترشح اسید هیدروکلریک می تواند 20 برابر افزایش یابد که باعث ایجاد درد گرسنگی در شب می شود.
• حملات آنژین شبانه در طول خواب REM بیشتر می شود.
• تمام سیستم های بدن ترمیم می شوند.

یک فرد چقدر به خواب نیاز دارد؟

یک فرد بالغ باید 7-8 ساعت در روز بخوابد که حداقل 2 ساعت آن باید قبل از ساعت 24:00 باشد.

بیش از یک نسل از محققان سعی کرده اند به این سوال پاسخ دهند. اعتقاد بر این است که به طور متوسط ​​یک بزرگسال به 7-8 ساعت خواب خوب نیاز دارد که 2 ساعت آن باید قبل از ساعت 12 شب باشد. به طور کلی زنان 1 ساعت بیشتر از مردان به خواب نیاز دارند.

با این حال، این واقعیت غیرقابل انکار است که برای برخی افراد تعداد کمتری از ساعات خواب کافی است، در حالی که برای برخی دیگر حتی 10 ساعت خواب کافی نیست.

مهمترین معیار برای «خواب کافی» این است که فرد پس از بیدار شدن از خواب احساس آرامش و هوشیاری کند. اگر این افزایش با ضعف، خلق و خوی بد و سلامت ضعیف همراه باشد، خواب به وضوح کافی نیست.

فعالیت غده تیروئید نقش زیادی در نیاز کلی به خواب دارد. بنابراین، با تولید ناکافی هورمون های آن (کم کاری تیروئید)، خواب آلودگی پاتولوژیک شروع به مشاهده می شود.

پیامدها و علائم کمبود خواب

• افسردگی، کاهش تمرکز، توانایی تمرکز و برجسته کردن چیز اصلی.
• از دست دادن حس شوخ طبعی، افزایش تحریک پذیری.
• توهم، نقص در تفکر، سردرگمی دوره ای.
• خواب آلودگی در بیداری، از دست دادن احساس واقعیت از آنچه اتفاق می افتد.
• سرگیجه، سردرد، غش دوره ای.
• کاهش ایمنی، افزایش حساسیت به سرطان و بیماری های عفونی.
• شرایطی شبیه به .
• افزایش خطر بحران های فشار خون بالا، ابتلا به دیابت شیرین و دیابت.
• افزایش تعداد خطاهای جدی کارکنان پزشکی پس از انجام وظیفه شبانه.
• تمایل به جمع آوری اضافه وزن بدن (اعتقاد بر این است که اگر فردی 5 ساعت یا کمتر بخوابد، خطر افزایش وزن تا 50 درصد یا بیشتر را تهدید می کند، زیرا با کمبود مزمن خواب، گلوکز به عنوان انرژی ماهیچه ای استفاده نمی شود، بلکه به عنوان چربی استفاده می شود). .
• توسعه بی خوابی، ناتوانی جنسی.

چه کسی یا چه چیزی خواب را می دزدد

رایج ترین دزد خواب یک فرد مدرن کامپیوتر، تلفن و تلویزیون است. به اندازه کافی عجیب، سبک زندگی کم تحرک نیز نقش بسیار مهمی در محرومیت از خواب کافی دارد (با کم تحرکی، خوابیدن به موقع برای فرد بسیار دشوار است و نیاز به زود بیدار شدن به دلیل نیاز به در محل کار یا کلاس باشید - بنابراین میزان خواب کاهش می یابد).

شام دیرهنگام و سنگین، نزاع های خانوادگی در عصر، مصرف نوشیدنی های تحریک کننده، شیفت های شبانه، کار اضافه نیز می تواند چنین ساعات ارزشمندی از خواب را بدزدد.

کمبود خواب مزمن: چگونه با آن مقابله کنیم

1. سبک زندگی خود را عادی کنید و ترتیب دهید: سعی کنید حداکثر تا ساعت 22-23:00 به رختخواب بروید و 7-8 ساعت پس از به خواب رفتن از خواب بیدار شوید.
2. در طول روز - فعالیت بدنی بیشتر.
3. در نیمه دوم از نوشیدنی های محرک یا الکل خودداری کنید.
4. ترک سیگار.
5. از تخت فقط برای خواب استفاده کنید.
6. شب قبل از رفتن به رختخواب، کمی در هوای تازه قدم بزنید، همه (از جمله خودتان) را ببخشید: بگذارید احساساتتان فروکش کنند، بگذارید احساساتتان آرام شود. حداقل 10 دلیل برای قدردانی برای این روز پیدا کنید. یک حمام آب گرم بگیرید، موسیقی آرام آرام را روشن کنید و یک ماساژ آرامش بخش داشته باشید.

خوب، اگر این اقدامات کمکی نکرد، از یک متخصص کمک بگیرید.

در اینجا یک آزمایش کوتاه وجود دارد که به شما کمک می کند تشخیص دهید که آیا بدن شما به اندازه کافی می خوابد یا خیر.

• وقتی زنگ ساعت زنگ می زند، آیا ساعت را روی زمان دیگری تنظیم می کنید و به خواب ادامه می دهید؟
• گاهی اوقات شما اصلاً صدای تماس را نمی شنوید؟
• آیا وقتی از خواب بیدار می شوید بلند شدن از رختخواب برایتان سخت است؟
• آیا در وسایل نقلیه عمومی، در طول سخنرانی ها و جلسات چرت می زنید؟
• آیا زمانی که مجبور نیستید سر کار بروید بیشتر از حد معمول می خوابید؟
• آیا اگر برنامه هایتان از بین برود، عصبانی می شوید؟
• یک لیوان الکل شما را به راه می اندازد؟
• آیا دوست دارید در طول روز چرت بزنید؟
• آیا به شدت از خستگی انباشته شده در طول هفته آگاه هستید؟

اگر حداقل به 2 سوال پاسخ مثبت داده اید، باید در برنامه روزانه خود تجدید نظر کنید. در غیر این صورت منجر به بیماری های جدی می شود.

به یاد بیاورید که چگونه از زمان آرام در مهد کودک متنفر بودیم و چگونه اکنون، در بزرگسالی، آرزوی بازگشت به آن زمان بی دغدغه و خواب آرام در گهواره خود را داریم. و این منطقی است، زیرا افرادی که بچه دارند و مجبور می شوند هر روز صبح برای کار از خواب بیدار شوند، اغلب از کمبود خواب رنج می برند.
در واقع کم خوابی امری جدی است که در صورت عدم اصلاح به موقع می تواند عواقب بسیار ناخوشایندی را به همراه داشته باشد. در زیر 15 پیامد کم خوابی که باعث می شود زودتر به رختخواب بروید را خواهید دید.
ظاهر خود را تغییر دهید
وحشتناک به نظر می رسد، اینطور نیست؟ با این حال، دانشمندان مؤسسه کارولینسکا در استکهلم طی تحقیقاتی تأیید کرده اند که کمبود قند بر ظاهر تأثیر منفی دارد. این ممکن است شامل رنگ پریدگی پوست، افتادگی گوشه های دهان، تورم پلک ها و سایر نشانه های بدتر شدن ظاهر باشد. این مطالعه شامل ده نفر بود که به مدت 31 ساعت بیدار ماندند. سپس عکس های آنها توسط 40 ناظر به دقت مورد بررسی قرار گرفت. نتیجه متفق القول بود: همه شرکت کنندگان پس از چنین دوره طولانی بی خوابی ناسالم، ناراضی و خسته به نظر می رسیدند.
مست


اگر به اندازه کافی نخوابید به معنای واقعی کلمه مست نخواهید بود. مشخص شد که 17 ساعت بیداری مداوم با الگوی رفتاری فردی که خونش حاوی 0.05 درصد الکل است مطابقت دارد. به زبان ساده، خواب‌آلودگی می‌تواند شبیه مست بودن باشد و منجر به کاهش تمرکز، تفکر ضعیف و واکنش‌های کندتر شود.
از دست دادن خلاقیت

فرض کنید قصد داشتید یک پروژه اینترنتی بزرگ مانند فیس بوک یا VKontakte ایجاد کنید، اما در عین حال به طور مزمن کمبود خواب دارید. دانشمندان می گویند که در این مورد شانس کمی دارید. اساس پژوهشی بود که بر روی پرسنل نظامی انجام شد. آنها به مدت دو روز نخوابیدند و پس از آن توانایی افراد برای تفکر خلاق و ارائه چیز جدیدی به میزان قابل توجهی کاهش یافت. این مطالعه توسط مجله روانشناسی بریتانیا در سال 1987 منتشر شد.
افزایش فشار خون


شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد کمبود خواب منجر به افزایش قابل توجه فشار خون و در نتیجه بدتر شدن بهزیستی می شود. علاوه بر این، در بیماران مبتلا به فشار خون، عدم رعایت هنجارهای خواب می تواند باعث افزایش شدید فشار خون شود.
کاهش توانایی های فکری


کمبود خواب نه تنها توانایی های فکری را کاهش می دهد، بلکه حافظه را نیز کاهش می دهد که می تواند بر کیفیت زندگی به طور کلی و فعالیت حرفه ای به طور خاص تأثیر منفی بگذارد.
افزایش خطر ابتلا به بیماری


در طول خواب، سیستم ایمنی پروتئین‌های سیتوکین تولید می‌کند که سپس با انواع مختلف ویروس‌ها «مبارزه» می‌کند. هنگامی که بدن شما به محافظت در برابر باکتری ها نیاز دارد، تعداد پروتئین های سیتوکین افزایش می یابد. با محروم کردن خود از خواب، بیشتر مستعد بیماری و حملات ویروسی می شویم زیرا سطح سیتوکین ها کاهش می یابد.
پیری زودرس


شما می توانید پول زیادی را صرف محصولات زیبایی و درمان های جادویی کنید تا روند پیری بدن را متوقف کنید، اما اگر از خواب طبیعی محروم باشید، این کار کمکی نخواهد کرد. استرسی که فرد به دلیل کمبود خواب تجربه می کند، تولید هورمونی به نام کورتیزول را افزایش می دهد. این هورمون ترشح سبوم را افزایش می دهد و باعث پیری پوست می شود. به همین دلیل است که خواب نقش کلیدی در روند بازسازی پوست دارد.در طول خواب، سطح کورتیزول به حالت طبیعی باز می گردد و به سلول ها زمان می دهد تا بازسازی شوند. بر اساس نتایج یک مطالعه که در آن زنان 30 تا 49 ساله که خواب کافی نداشتند شرکت کردند، بافت های پوست دو برابر سریعتر پیر شدند، چین و چروک و سایر آسیب شناسی ها ظاهر شدند.
اضافه وزن


فردی که خواب کافی ندارد مستعد چاقی است که مطالعات متعددی این موضوع را تایید کرده است. این آزمایش‌ها نشان داد افرادی که کمتر از چهار ساعت در روز می‌خوابند، ۷۳ درصد احتمال چاقی دارند. و دوباره هورمون ها مقصر هستند. گرسنگی در مغز ما توسط گرلین و لپتین کنترل می شود. هنگامی که بدن به تقویت نیاز دارد، گرلین سیگنالی را به مغز ارسال می کند. برعکس، لپتین که در بافت چربی تولید می شود، اشتها را کاهش می دهد و باعث احساس سیری می شود. هنگامی که خسته هستید، سطح گرلین در خون افزایش می یابد و سطح لپتین کاهش می یابد.
انجماد


کم خوابی متابولیسم (متابولیسم) شما را کند می کند که به نوبه خود دمای بدن شما را کاهش می دهد. در نتیجه فرد به سرعت یخ می زند.
اختلالات روانی


طبق آمار، بیماران مبتلا به اختلالات خواب چهار برابر بیشتر از افرادی که استراحت طبیعی دارند، در معرض ابتلا به طیف گسترده ای از اختلالات روانی هستند. اگر یک دوره بی خوابی به اندازه کافی طول بکشد، حتی می تواند به افکار خودکشی منجر شود.
آسیب استخوان


تئوری آسیب استخوان به دلیل کمبود خواب هنوز به طور کامل اثبات نشده است. اما آزمایشات روی موش ها این بیماری را تایید کرد. دانشمندان در سال 2012 تغییراتی را در تراکم مواد معدنی استخوان و مغز استخوان در این موجودات کوچک پس از 72 ساعت بیدار ماندن کشف کردند. این ایده که کمبود خواب می تواند به سیستم اسکلتی آسیب برساند ممکن است نه تنها در موش ها، بلکه در انسان نیز منطقی باشد.
دست و پا چلفتی


به گفته کلیت کوشیدا، MD، مدیر دانشگاه استنفورد، کمبود خواب درک ما از واقعیت را تضعیف می کند و همچنین رفلکس های ما را کسل کننده می کند. به عبارت دیگر، فرد دست و پا چلفتی می شود.
بی ثباتی عاطفی


اگر نمی خواهید از نظر عاطفی بی ثبات شوید، بهتر است یک شب راحت بخوابید. این موضوع با مطالعه 26 نفری که به دلیل کمبود خواب مزمن احساس ترس و اضطراب را تجربه کردند، تأیید شد.
کاهش امید به زندگی


مطالعات متعدد نشان می دهد که حتی کمبود خواب نامنظم باعث افزایش مرگ و میر می شود، زیرا باعث ایجاد فرآیندهای برگشت ناپذیر در بدن می شود. اگر به کمبود خواب کافی، تأثیر بیماری هایی مانند چاقی، الکل و افسردگی را اضافه کنید، نتیجه فاجعه بار خواهد بود. یک مطالعه در سال 2010 نشان داد افرادی که کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند، چهار برابر بیشتر در معرض خطر مرگ در 14 سال آینده هستند.

ما یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانیم. خواب یک روند منظم برای بهبودی بدن است. خواب سالم و مناسب کلید یک روز موفق و خلق و خوی خوب است. دانشمندان تخمین می زنند که مدت زمان خواب در مقایسه با قرن نوزدهم 20 درصد کاهش یافته است و امروزه تقریباً 60 درصد از مردم از کمبود خواب مزمن رنج می برند، یعنی به طور منظم کمتر از 7 تا 9 ساعت تعیین شده ژنتیکی می خوابند. و به گفته محققان، کمبود مزمن خواب نتیجه توسعه تمدن بود - اختراع ادیسون از لامپ برق، بشر را از خواب طبیعی، مطابق با ریتم طبیعت محروم کرد.

در 98 درصد موارد، افراد کم خواب دست به خودفریبی می زنند و متوجه خطر جدی که بدن خود را در معرض آن قرار می دهند، نیستند. در طول 10 سال گذشته، دانشمندان بیش از دوازده مطالعه بزرگ در مورد عواقب کمبود خواب مزمن انجام داده اند. آنها دریافتند که کمبود خواب بر تمام سیستم های بدن تأثیر منفی می گذارد و باعث بروز تعدادی از بیماری های جدی می شود.

چاقی

کمبود خواب ظاهر اضافه وزن را تحریک می کند. این را دانشمندان آمریکایی تأیید کردند که 70 هزار زن در سنین مختلف را به مدت 16 سال مشاهده کردند. بر اساس داده‌هایی که آنها جمع‌آوری کردند، زنانی که 5 ساعت در شب می‌خوابیدند، در مقایسه با زنانی که حداقل 7 ساعت می‌خوابیدند، 32 درصد بیشتر در معرض اضافه وزن و 15 درصد بیشتر در معرض چاقی بودند.

دانشمندان افزایش وزن ناشی از کمبود خواب را به عدم تعادل در ترشح گرلین و لپتین، هورمون هایی که مسئول احساس گرسنگی و سیری هستند، نسبت می دهند. هنگامی که تولید این هورمون ها مختل می شود، فرد اغلب احساس گرسنگی شدیدی را تجربه می کند که برعکس، ارضای آن بسیار دشوارتر می شود. یکی دیگر از اختلالات هورمونی مرتبط با کمبود خواب، افزایش تولید کورتیزون است، هورمون استرس که همچنین گرسنگی را تحریک می کند.

عدم رعایت ریتم خواب و بیداری منجر به کاهش سطح هورمون مهم دیگر - هورمون سوماتوتروپیک می شود، پروتئینی که مسئول نسبت چربی به توده عضلانی و تسریع متابولیسم مواد است. ترشح شدید این هورمون مانند بسیاری از هورمون های دیگر به صورت دوره ای اتفاق می افتد و در طول روز (هر 5-3 ساعت یکبار) چندین اوج دارد. بالاترین و قابل پیش بینی ترین اوج در شب اتفاق می افتد، حدود یک یا دو ساعت پس از به خواب رفتن.

پیری زودرس

هورمون ملاتونین نقش مهمی در حفظ جوانی بدن دارد و یک آنتی اکسیدان قوی است که در دهه 1980 توسط دانشمندان ثابت شد. ملاتونین اثرات مخرب فرآیندهای اکسیداتیو را که عامل اصلی پیری هستند خنثی می کند. ملاتونین به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی به تمام اندام ها و بافت های بدن نفوذ می کند و بر وضعیت آن به طور کلی تأثیر می گذارد.

مکانیسم اثر آنتی اکسیدانی در این واقعیت آشکار می شود که ملاتونین دارای توانایی برجسته ای برای اتصال رادیکال های آزاد، از جمله رادیکال های هیدروکسیل و سرطان زاهای بیرونی تشکیل شده در طی پراکسیداسیون لیپیدی است و گلوتاتیون پراکسیداز را فعال می کند، عاملی که از بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند.

قابل توجه است که بالاترین غلظت ملاتونین در آپاندیس و سکوم مشاهده می شود - این جایی است که مواد سرطان زا اصلی که با غذا وارد بدن می شوند جمع می شوند.

سنتز و ترشح ملاتونین به طور مستقیم به روشنایی بستگی دارد - هنگامی که نور به شبکیه چشم برخورد می کند، مغز دستور کاهش سنتز هورمون را می دهد. کاهش میزان نور ورودی به چشم اثر معکوس دارد - تولید ملاتونین افزایش می یابد.

در انسان 70 درصد از تولید ملاتونین روزانه در شب اتفاق می افتد. حداکثر تولید ملاتونین تقریباً در ساعت 2 بامداد اتفاق می افتد. بر این اساس، کاهش خواب شبانه یا اختلال در زمان به خواب رفتن منجر به کاهش تولید روزانه ملاتونین و افزایش خطر پیری زودرس می شود.

سرطان

کارشناسان مرکز پزشکی کیس و دانشکده پزشکی دانشگاه کیس وسترن می‌گویند کمبود خواب در شب می‌تواند باعث ایجاد سرطان، به ویژه سرطان روده بزرگ شود.

این مطالعه که در فوریه 2011 در مجله سرطان منتشر شد، شامل 1240 نفر بود. 338 نفر از آنها با آدنوم کولورکتال، پیش ساز تومورهای سرطانی تشخیص داده شدند. مطالعه بیشتر روی بیماران نشان داد که افرادی که از آدنوم رنج می‌برند کمتر از 6 ساعت در شب می‌خوابیدند، برخلاف نمایندگان گروه کنترل بدون آدنوم که حداقل 7 ساعت در روز می‌خوابیدند. بنابراین، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که کمبود خواب در شب خطر ابتلا به بیماری کولورکتال را تقریبا 50 درصد افزایش می دهد.

محققان خطر ابتلا به سرطان را با اختلال در تولید هورمون فوق - ملاتونین مرتبط می دانند. این هورمون مهم برای بدن انسان، علاوه بر خاصیت آنتی اکسیدانی، توانایی سرکوب رشد سلول های تومور را نیز دارد. ملاتونین بر عملکرد ژن هایی که چرخه سلولی، تولید مثل سلولی و روابط بین سلولی را کنترل می کنند، تأثیر می گذارد.

مکانیسم‌های اثر ملاتونین بر رشد تومور متنوع است: می‌تواند بر سنتز و ترشح هورمون‌های هیپوفیز و جنسی تأثیر بگذارد، می‌تواند پاسخ ایمنی را در حضور سلول‌های تومور تعدیل کند و اثر سیتوتوکسیک مستقیم داشته باشد. تحت تأثیر ملاتونین، در برخی از انواع سرطان (سینه، تخمدان، پروستات و غیره)، توانایی سلول ها برای تولید مثل کاهش می یابد و تعداد سلول هایی که به شکل آپوپتوز می میرند افزایش می یابد (اثر انکوستاتیک).

قابل ذکر است که بر اساس برخی داده ها، افراد بدون بینایی مستعد ابتلا به سرطان نیستند. این به این دلیل است که در بدن افراد نابینا، بر خلاف افراد بینا، هورمون ملاتونین به شدت در شبانه روز تولید می شود.

دیابت

اختلال خواب و بروز دیابت نوع 2 رابطه علت و معلولی دارند. این واقعیت توسط دانشمندان دانشگاه وارویک (Warwickshire، انگلستان) ثابت شده است. آنها به مدت 6 سال 1455 بیمار 35 تا 79 ساله را مشاهده کردند. همه بیماران قبلا تحت معاینه بالینی (اندازه گیری فشار خون، قد و وزن) قرار گرفتند و در مورد سلامت عمومی، رفاه و الگوهای خواب آنها مصاحبه شد. در طول این مطالعه، پزشکان دریافتند که خواب منظم کمتر از 6 ساعت در روز خطر ابتلا به دیابت را تا 3 برابر افزایش می دهد.

در مقاله‌ای در مورد این مطالعه که در مجله Annals of Epidemiology در دسامبر 2010 منتشر شد، دانشمندان توضیح می‌دهند که خواب ناکافی یا بی‌کیفیت باعث اختلالات تصادفی در گلوکز ناشتا می‌شود که به نوبه خود مانع از تنظیم مؤثر قند خون توسط بدن می‌شود. و این خطر ابتلا به دیابت نوع 2 - دیابت غیر وابسته به انسولین را افزایش می دهد.

کاهش امید به زندگی

هم کمبود و هم خواب زیاد - کمتر یا بیشتر از 6-7 ساعت در روز - خطر مرگ زودرس را افزایش می دهد. این نتیجه توسط تیمی از دانشمندان آمریکایی از چندین سازمان علمی پس از تکمیل یک مطالعه در مقیاس بزرگ در مورد تأثیر مدت زمان خواب بر مرگ و میر به دست آمد. دانشمندان داده های 1.1 میلیون بیمار از هر دو جنس 30 تا 102 ساله را جمع آوری کردند. نتایج مطالعه در فوریه 2002 در مجله Archives of General Psychiatry منتشر شد.

بهترین شاخص های امید به زندگی در بیمارانی یافت شد که 7 ساعت در روز می خوابیدند. بیمارانی که 8 ساعت در شب می خوابیدند، 12 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ در 6 سال آینده بودند.

همچنین مشخص شد که خواب زیاد بیشتر از نخوابیدن کافی به سلامت آسیب وارد می کند - میانگین طول عمر بیمارانی که به طور منظم کمبود خواب را تجربه می کنند بیشتر از طول عمر شرکت کنندگان در مطالعه است که بیش از حد می خوابند.

همانطور که محققان خاطرنشان می کنند، بی خوابی اپیزودیک بر امید به زندگی تأثیر نمی گذارد و به احتمال زیاد با افسردگی نسبت به سلامت بیمار مرتبط است. در عین حال، بیمارانی که به طور منظم قرص‌های خواب‌آور مصرف می‌کردند، نسبت به بیمارانی که از دوره‌های بی‌خوابی شکایت داشتند، بیشتر در معرض مرگ زودتر بودند.

فشار خون بالا

به گفته دانشمندان دانشگاه شیکاگو، کمبود مزمن خواب در افراد بالای 25 سال منجر به ایجاد فشار خون بالا می شود. آنها نتایج مطالعه 578 بیمار را در مقاله ای در ژوئن 2009 در Archives of Internal Medicine گزارش کردند. بر اساس این تحقیق، محروم کردن خود از تنها 1 ساعت خواب در شب به مدت 5 سال، خطر ابتلا به فشار خون را تا 37 درصد افزایش می دهد.

علاوه بر این، دانشمندان آمریکایی یک بار دیگر این نظریه رایج را تأیید کردند که افرادی که نیاز به بیدار شدن روزانه زودتر از ساعت 8 تا 9 صبح سنتی دارند، به دلیل اختلالات متابولیک، بیشتر دچار فشار خون و اضافه وزن می شوند. علاوه بر این، دانشمندان توانستند ارتباط مستقیمی بین کمبود اولیه خواب و ایجاد بی‌خوابی مزمن که تنها با دارو قابل درمان است، برقرار کنند.

بدتر شدن بینایی

کمبود خواب مزمن می تواند باعث مشکلات بینایی شود. این در بررسی تحقیقات چشم پزشکان در مورد وابستگی بیماری های چشمی به کمبود خواب بیان شده است. این بررسی توسط پزشکان کلینیک مایو (ایالات متحده آمریکا) تهیه شد و در نوامبر 2008 در مجموعه مقالات کلینیک شهردار منتشر شد.

طبق این مطالعه، محرومیت منظم از خواب منجر به گلوکوم - دومین علت شایع نابینایی غیرقابل برگشت - می شود. فردی که هر از چند گاهی به اندازه کافی نمی خوابد، ممکن است دچار نپروپاتی ایسکمیک بینایی شود. این بیماری عروقی که اغلب در هنگام بیداری رخ می دهد، عصب بینایی را تحت تاثیر قرار می دهد و با از دست دادن ناگهانی و بدون درد بینایی یک چشم مشخص می شود. پزشکان شایع ترین بیماری چشم مرتبط با کمبود خواب را ادم پاپیلو - تورم عصب بینایی به دلیل افزایش فشار داخل جمجمه می نامند. به عنوان یک قاعده، پیامد چنین ادمی تاری دید است.

منبع: مجموعه مقالات کلینیک شهردار، نوامبر 2008

بدتر شدن سلامت مردان

یک هفته کم خوابی در مردان (خواب روزانه بیش از 5 ساعت) منجر به پیری بدن مردان تا 10-15 سال می شود. این نتیجه توسط دانشمندان مرکز پزشکی دانشگاه شیکاگو (ایالات متحده آمریکا) به دست آمد. نتایج مطالعه در ژوئن 2011 در مجله انجمن پزشکی آمریکا (JAMA) منتشر شد.

10 داوطلب برای معاینه انتخاب شدند - مردان بدون اختلالات غدد درون ریز و اضافه وزن، زیر 24 سال. به مدت یک هفته، دانشمندان سطح تستوسترون در خون داوطلبانی را که بیش از 5 ساعت در روز نمی خوابیدند، کنترل کردند. همانطور که آزمایشات نهایی نشان داد، در عرض 7 روز محتوای هورمون 10-15٪ کاهش یافت. با داشتن خواب طبیعی، غلظت تستوسترون نیز با گذشت زمان کاهش می یابد، اما بسیار کندتر - 1-2٪ در سال. بر این اساس، برای کاهش 10-15٪ آن لازم است 10-15 سال بگذرد.

همانطور که دانشمندان تاکید می کنند، اختلال در سنتز تستوسترون به طور جدی بر بدن مرد تأثیر می گذارد - این هورمون رفتار جنسی مردانه، عملکرد تولید مثل، توده عضلانی و تراکم استخوان را تنظیم می کند.

منبع: مجله انجمن پزشکی آمریکا (JAMA)، ژوئن 2011

سرماخوردگی

یکی از پیامدهای کم خوابی کاهش قابل توجه ایمنی است. این را دانشمندان آمریکایی از دانشگاه کارنگی مالون (ایالات متحده آمریکا) تأیید کردند که نتایج مطالعه خود را در ژانویه 2009 در مجله Archives of Internal Medicine منتشر کردند. در طول این آزمایش، آنها متقاعد شدند که افرادی که کمتر از 7 ساعت در شب می خوابند، 3 برابر بیشتر از افرادی که 8 ساعت یا بیشتر می خوابند، در معرض سرماخوردگی هستند.

بین سال‌های 2000 و 2004، دانشمندان آزمایشی را شامل 153 داوطلب بزرگسال - زن و مرد، که میانگین سنی آنها 37 سال بود، انجام دادند. در طی آن، قطره های حاوی ویروسی که باعث عفونت دستگاه تنفسی فوقانی می شود، به شرکت کنندگان تزریق شد. آنها به مدت 5 روز مورد بررسی قرار گرفتند و پس از 30 روز، نمونه خون برای آزمایش آنتی بادی علیه ویروس گرفته شد. نتایج نشان داد که هر چه فرد کمتر بخوابد، احتمال سرماخوردگی او بیشتر می شود. همچنین مشخص شد که کیفیت خواب نیز بر وضعیت ایمنی تأثیر می گذارد. داوطلبانی که از بی خوابی رنج می بردند 5.5 برابر بیشتر از کسانی که مشکل خواب نداشتند سرما می خوردند.

دانشمندان نوشتند: "توضیح احتمالی برای ارتباط بین خواب و آسیب پذیری در برابر سرماخوردگی این است که اختلال خواب بر تنظیم سیتوکین های پروتئین ضد التهابی، هیستامین و سایر موادی که در پاسخ به عفونت آزاد می شوند، تاثیر می گذارد."

سلامت روان

کمبود خواب می تواند نه تنها بر سلامت جسمی بلکه بر سلامت روانی افراد تأثیر منفی بگذارد. مطالعه ای که در مارس 2007 در مجله Sleep منتشر شد نشان می دهد که خواب ناکافی بر تعامل بین احساسات و شناخت فرد در قضاوت های اخلاقی تأثیر می گذارد.

این مطالعه که در موسسه ارتش والتر رید انجام شد، شامل 26 بزرگسال سالم بود که از آنها خواسته شد درباره "اخلاقی" اعمال یا موقعیت های خاص قضاوت کنند. شرکت کنندگان در مطالعه در حالی که خواب بودند و بعد از 53 ساعت بیداری مداوم به سوالات پاسخ دادند.

همانطور که مشخص شد، محرومیت طولانی مدت از خواب بر زمان تصمیم گیری شرکت کنندگان در موقعیت های خاص تأثیر می گذارد. آنها همچنین در تشخیص اینکه آیا یک عمل از نظر اخلاقی درست است یا خیر مشکل داشتند. و در سبک قضاوت درباره وجود یا عدم وجود اخلاق در برخی اعمال، عدم مدارا و برخی سهل انگاری ها ظاهر می شد.

کمبود خواب منجر به تعدادی عواقب خطرناک می شود. فردی که به طور منظم به اندازه کافی نمی خوابد، نه تنها احساس از دست دادن قدرت می کند، بلکه ممکن است بیماری های مزمن بدتر شود و همچنین ممکن است بیماری های جدی جدیدی ظاهر شوند.

در دنیای مدرن، کمبود خواب یک مشکل برای بسیاری از افراد در هر سنی است. بزرگسالان به دلیل استرس مداوم از بی خوابی رنج می برند. جوانان به دلیل تفریح، مطالعه و کار علائم کمبود خواب مزمن را تجربه می کنند. با این حال، علیرغم ریتم دیوانه کننده زمان ما، بسیار مهم است که سیگنال های بدن را که نشان می دهد به استراحت مناسب نیاز دارید را از دست ندهید، در غیر این صورت می توانید یک دسته کلی از مشکلات پزشکی را در آینده به دست آورید.

کمبود خواب منجر به چه چیزی می شود؟

عواقب

بیایید به عواقب اصلی کمبود خواب مزمن نگاه کنیم. سرگرمی های شبانه، اینترنت، برنامه های تلویزیونی - جامعه مدرن تقریباً در تمام ساعات شبانه روز بیدار است. با این حال، اخیراً متوجه اثرات مضر کمبود خواب پنهان شده در پشت چنین ریتم زندگی شده ایم. تحریک پذیری، خواب آلودگی، غیبت، بی حالی - اینها فقط شروع هستند. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که کمبود خواب خطر ابتلا به بیماری های خطرناکی مانند دیابت، سرطان، بیماری عروق کرونر قلب، چاقی و غیره را افزایش می دهد.

پزشکان می گویند که کمبود خواب منجر به نارسایی تمام عملکردهای بدن می شود که به دلیل ساختار بیولوژیکی آن به سادگی قادر به انطباق با آن نیست. علیرغم این واقعیت که افراد مختلف برای استراحت مناسب به زمان های متفاوتی برای خواب نیاز دارند، اگر کمتر از 6-7 ساعت در روز بخوابیم، خطر ابتلا به بیماری به شدت افزایش می یابد.

متخصصان اصرار دارند که خواب روزانه یک فرد باید 7-9 ساعت باشد.

یک مطالعه بالینی اخیر تأیید کرد که خواب کمتر از 6 ساعت به طور قابل توجهی خطر مرگ زودرس را افزایش می دهد. واقعیت این است که وقتی کمبود خواب وجود دارد، هورمون های استرس به شدت ترشح می شوند و فشار خون نیز افزایش می یابد که یک عامل خطر مهم برای سکته مغزی و حمله قلبی است. علاوه بر این، افرادی که به طور منظم به اندازه کافی نمی خوابند، میزان واسطه های التهابی در خونشان افزایش می یابد که خطرات آنها را نیز افزایش می دهد.

علاوه بر این، افرادی که مجبور به کار در شب هستند، به ویژه در معرض ابتلا به سرطان روده بزرگ و سینه هستند. این واقعیت ناشی از نور مصنوعی است که باعث کاهش ترشح ملاتونین در بدن انسان می شود که رشد سلول های تومور را سرکوب می کند.

کارشناسان همچنین به این نتیجه رسیدند که حتی کم خوابی خفیف باعث اختلال در متابولیسم هورمون هایی مانند لپتین و گرلین می شود که مسئول اشتهای ما هستند. از آنجایی که بدن انسان از نظر ژنتیکی به گونه‌ای برنامه‌ریزی شده است که بیدار ماندن در شب فقط در دو مورد توجیه می‌شود: زمانی که لازم است از خود در برابر خطر محافظت کنید یا به دست آورید غذا، شخصی که شب بیدار است اغلب خود را در مقابل می‌بیند. یک یخچال باز کمبود خواب خفیف اما منظم حتی بر افراد کاملاً سالم و جوان تأثیر منفی می گذارد. اگر فردی به مدت یک هفته به مدت 2 تا 3 ساعت در روز نخوابد، بدن او کربوهیدرات ها را بدتر جذب می کند که به طور خودکار مقاومت او را در برابر استرس کاهش می دهد. در مقابل این پس زمینه، ناهنجاری های هورمونی ممکن است ایجاد شود، که به طور قابل توجهی سیستم ایمنی را ضعیف می کند.

دوره‌های طولانی‌تر محرومیت از خواب منظم می‌تواند باعث تغییراتی در عملکرد غدد درون ریز و متابولیسم شود که مشابه اثرات پیری زودرس است. با کمبود مزمن خواب، توانایی بدن برای جذب گلوکز به شدت کاهش می یابد، که منجر به افزایش تولید انسولین می شود. انسولین اضافی نیز به نوبه خود می تواند باعث ایجاد دیابت شود و همچنین خطر ابتلا به فشار خون و چاقی را افزایش می دهد.

نتیجه

همانطور که می بینید، کم خوابی منظم تاثیر بسیار بدی بر وضعیت بدن ما دارد. بنابراین، نباید به قیمت خواب مناسب در زمان صرفه جویی کنید، که به شما کمک می کند قدرت خود را تجدید کنید، جوانی و سلامتی خود را حفظ کنید. رویاهای دلنشین!

سرگئی واسیلنکوف