شما باید مقدار زیادی آب بنوشید - حداقل دو لیتر در روز. اگر نمی خواهید چه کاری انجام دهید? به زور به خودت؟ یا باید به خودمان گوش دهیم؟» بنابراین اکنون سعی خواهیم کرد به این سؤال و همچنین برخی سؤالات به همان اندازه مهم پاسخ دهیم.
محتوا:
- هر روز چقدر آب بنوشید؟
- چرا باید خود را مجبور به نوشیدن کنید؟
- چگونه خود را به نوشیدن زیاد آموزش دهید.
- ویدیوی «چگونه کلمات و احساسات بر آب تأثیر می گذارد.
- چه نوع آبی بنوشید؛
- سخنرانی ویدیویی ارزشمند توسط Yu.A. Frolov "همه چیز در مورد آب (چگونه بدن را با آب درمان کنیم."
روزانه چقدر آب بنوشید؟
در واقع، WHO اصرار دارد: مقدار آب لازم، یعنی از نظر فیزیولوژیکی سالم برای یک فرد 30 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن روزانه است. یعنی مثلاً اگر 60 کیلوگرم وزن دارید، در چنین مواردی لازم نیست دو لیتر مایع داخل خود بریزید. آب باید روزانه طبق فرمول زیر نوشیده شود: 60 کیلوگرم در 30 میلی لیتر ضرب می شود و به 1.8 لیتر می رسیم :-) بالاخره باز هم معلوم می شود کمتر از دو لیتر است :-) اما اگر وزن شما خیلی بیشتر است، خودتان حساب کنید.اما در حال حاضر اجازه دهید به این واقعیت برگردیم که وزن تخمینی شما هنوز حدود 60 کیلوگرم است. پس در چنین مواقعی نمی توان از این 1.8 لیتر مایع چشم پوشی کرد. آنها به سادگی برای بدن ضروری هستند (که همانطور که مشخص است 80٪ آب تشکیل شده است) تا از عملکرد طبیعی فرآیندهای مختلف فیزیولوژیکی اطمینان حاصل شود. به هر حال، کلمه "نشت" خود مستقیماً با آب مرتبط است. و این بی دلیل نیست.
در اینجا فقط بخش کوچکی از کارهای بسیار مهمی است که آبی که می نوشیم در بدن ما انجام می دهد:
چرا باید خود را مجبور به نوشیدن آب کنید؟
- آب فشار را تنظیم می کند
کل این فرد عموماً 80 درصد آب است. و در خون انسان نسبت "ash-two-o" به اندازه 92٪ است. بنابراین، به محض اینکه بدن "نوشیدن را تمام نمی کند"، خون غلیظ می شود، فشار آن روی رگ ها به شدت افزایش می یابد و تمام علائم فشار خون بالا ظاهر می شود: لرزش دست، عرق کردن، سردرد... به همین دلیل است. به ویژه برای حفظ یک رژیم نوشیدنی طبیعی برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا مهم است.- آب آلرژی را مهار می کند
بدن ما کاملاً منطقی به این روش فکر می کند: "اگر آب کافی وجود ندارد، باید آن را توزیع کنیم تا برای همه کافی باشد." و شروع به توزیع می کند. این فرآیند توسط ماده‌ای به نام هیستامین مدیریت می‌شود که جریان آب را از یک اندام (جایی که آب کم و بیش مرتب است) به عضو دیگر (که از «خشکسالی» رنج می‌برد، هدایت می‌کند. کار دشوار است، بنابراین مقدار هیستامین در بدن افزایش می یابد.افسوس، هیستامین بیش از حد باعث ایجاد انواع فرآیندهای آلرژیک می شود - از قرمزی معمولی پوست، لایه برداری و خارش گرفته تا موارد جدی مانند واکنش حاد به توت فرنگی و حملات آسم. بنابراین، نوشیدن مقدار زیادی نوشیدنی در خطرناک ترین دوره های آلرژی سال - بهار و تابستان بسیار مهم است.
حقیقت:
کمبود آب به طور قابل توجهی از تولید هورمون ها و آنزیم های حیاتی جلوگیری می کند: به همین دلیل است که زودتر خسته می شویم و بدتر فکر می کنیم.
- آب مسئول سلامت مفاصل است
به دلیل کمبود آب، بافت غضروف ظریف خیلی سریعتر فرسوده می شود. بنابراین، نتیجه چندین سال تشنگی غیر قابل توجه اغلب منجر به انواع آرتروز و پوکی استخوان می شود.- آب باعث کاهش وزن و حفظ لاغری می شود
اگر بدن ما به اندازه کافی نوشیدنی ننوشد، ترسو و حریص می شود - آب را در تمام گوشه های ممکن بدن ذخیره می کند. "گوشه" اصلی بافت چربی است: با هر روز "ننوشیدن" حجم آن افزایش می یابد. نه خیلی، اما این اتفاق هفته به هفته می افتد - و بعد از یک سال ناگهان چربی قابل توجهی در جایی که وجود نداشت کشف می کنید.
به هر حال، برای افرادی که هنجار فیزیولوژیکی مایعات را نمی نوشند خلاص شدن از شر چربی بسیار دشوار است: تخمین زده می شود که در شرایط کمبود آب، متابولیسم حدود 3٪ در سال کند می شود. بیش از ده سال تشنگی بدون توجه، کاهش سرعت 30٪ خواهد بود و این در حال حاضر بسیار جدی است: به این معنی است که بدن در حال حاضر 30٪ در دفع سموم کندتر است، 30٪ برای تحمل بیماری دشوارتر است، و 30٪ در چسبیدن به آن سرسخت تر است. هر چربی که می خورد
- آب با پیری مبارزه می کند
علاوه بر هر چیز دیگری، آب روند پیری بدن را کند می کند، زیرا سلول های بدن ما را تغذیه و پاکسازی می کند. اما کمبود آب به وضوح روی ظاهر تأثیر می گذارد: ناخن ها شکننده می شوند، پوست خشک و نازک می شود، چین و چروک ها خیلی زودتر روی آن ظاهر می شوند... بیهوده نیست که متخصصان زیبایی می گویند آب بسیار مهمتر از ویتامین ها است و اولین چیزی که آنها به مشتریان توصیه می کنند ایجاد یک رژیم نوشیدن است.چگونه خود را برای نوشیدن آب زیاد آموزش دهیم
با کم‌نوشی مداوم، احساس تشنگی به شدت کاهش می‌یابد - در نتیجه، فردی که بدنش مدت‌هاست از کم آبی پنهان رنج می‌برد، صادقانه فکر می‌کند که اصلاً نمی‌خواهد بنوشد. بنابراین، در نهایت در پاسخ به سوال مطرح شده در ابتدای مقاله، شخص به سادگی باید خود را به هنجار فیزیولوژیکی آب عادت دهد، حتی از طریق "من نمی خواهم". اما این باید به تدریج انجام شود: از 1-1.5 لیتر در روز شروع کنید و به تدریج به هنجار توصیه شده افزایش دهید.در چنین مواردی، پزشکان واقعاً خردمند، و نه آنهایی که بیمارتر از شما به نظر می رسند، درمان آب را به عنوان یک داروی ضروری توصیه می کنند. نمی خوای بنوشی؟ یک لیوان آب کنار خود بگذارید و هر 20 دقیقه سه تا چهار جرعه میل کنید. از طریق "من نمی خواهم" - این دارو است!
توجه! چه نوع آبی باید بنوشید؟
توجه توجه! ما به طور خاص و منحصراً در مورد آب صحبت می کنیم و نه مایع دیگری. چای (حتی گیاهی)، قهوه، کمپوت، آب میوه ها و به خصوص نوشیدنی های شیرین اثر ادرارآور دارند، یعنی فقط کمبود آب را در بدن افزایش می دهند. چنین نوشیدنی یک منفی است، نه یک مزیت برای مصرف روزانه مایعات. علاوه بر این، همان نوشیدنی ها، قهوه و موارد دیگر حاوی مقدار زیادی "مواد" هستند که بدن ما را مسدود می کند، همانطور که می دانید حذف آن به آب تمیز بیشتری نیاز دارد. و از آنجایی که متابولیسم ما، باز هم به دلیل کمبود آب، همانطور که در بالا ذکر شد، بسیار مهار شده است، پس همه این چیزهای ناپسند در درون ما باقی می مانند و با خوشحالی همه موجودات زنده را هر روز مسموم و نابود می کنند.علاوه بر این، آب باید بسیاری از پارامترهای بسیار مهم را نیز برآورده کند. اگر واقعا بتوان به این امر پی برد، پس نتیجه چیزی کمتر از یک اکسیر واقعی زندگی نیست. و در اینجا ذره ای اغراق وجود ندارد! اما در واقع، امروزه در جهان به سادگی کمبود عظیمی از آب واقعاً تمیز، با بار مثبت، زنده و ساختار یافته یا حداقل آب خنثی شده وجود دارد. بیشتر آن تقریباً به اندازه نوشیدنی ها سمی است. اما این بدان معنا نیست که ممکن است بسیاری فکر کنند که در چنین مواردی بهتر است به طور کلی آن را کنار بگذارید. آب باید در رژیم غذایی ما وجود داشته باشد. آنچه را که دارید بنوشید، اما همچنین به دنبال انواع راه‌ها برای به حداقل رساندن مولفه‌های منفی باشید، به خصوص که تعداد آنها کم نیست و استفاده از آنها چندان دشوار نیست. مثلاً حداقل ساده ترین فیلترها و همان انجماد آشنا. به طور کلی، توصیه می کنم مقاله دیگری را بخوانید که در آن در مورد "" نوشتم که در آن، در میان چیزهای دیگر، یک سخنرانی ویدیویی بسیار جالب وجود دارد که دقیقاً در مورد تمام استانداردهایی که آب شفا باید رعایت کند و نحوه دستیابی به آنها صحبت می کند.
دلایل عدم تمایل به نوشیدن آب
بسیاری از مردم به سادگی طعم آب را دوست ندارند زیرا نمی توانند آن را بچشند. به نظر آنها کاملاً تازه است. اما اگر به مدت 21 تا 30 روز تشنگی خود را نه با نوشیدنی های محرک و دیگر، بلکه با آب تمیز رفع کنید، می توان این افسانه را از بین برد. همه کسانی که چنین آزمایشی را انجام داده اند تأیید می کنند که به بازیابی حساسیت جوانه های چشایی کمک می کند. در پایان آزمایش، بسیاری از مردم توانستند سایه های آن را بسته به ترکیب ریز عنصر تشخیص دهند: آب کمی تلخ، آب ترش و غیره.
رژیم‌های کرش یکی دیگر از دلایل مهم است. بیشتر دخترانی که وزن اضافه خود را از دست می دهند می گویند که آب به دلیل حجم آن "جا نمی شود" و تعداد کیلوگرم وزن را در ترازو افزایش می دهد. اما این درست نیست. روند کاهش وزن ارتباط نزدیکی با هیدراتاسیون کافی بدن دارد. سوزاندن چربی و حذف مواد زائد با کمبود رطوبت غیرممکن است.
دلیل سوم فراموشی است. اگر هنگام گرسنگی، نوشیدن چای، قهوه و سایر نوشیدنی‌ها با وعده‌های غذایی یا میان‌وعده‌ها همراه باشد و از دست دادن چنین کاری دشوار است، در این صورت افراد اغلب متوجه تشنگی خفیف نمی‌شوند و بدن آن را با گرسنگی اشتباه می‌گیرد.
مبتدیانی که برای اولین بار به باشگاه می آیند سعی می کنند آب ننوشند تا عرق نکنند. این یک اشتباه بزرگ است. برای داشتن یک تمرین ایمن و سلامتی، باید هر 15 تا 20 دقیقه چند جرعه آب تمیز با ورزش متوسط بنوشید.
من نمی خواهم در زمستان آب بخورم
برای برخی از افراد، صرف نظر از فصل، ساختار رژیم غذایی آنها به گونه ای است که غذاهای مایع، سبزیجات و میوه هایی که حاوی رطوبت زیادی هستند غالب است، بنابراین تمایلی به نوشیدن آب ندارند. اما هر نوشیدنی: شیر، آب میوه، چای (سیاه، سبز و گیاهی)، کمپوت و ژله غذا هستند، در حالی که بدن برای عملکرد طبیعی همه اندام ها و سیستم ها به آب تمیز نیاز دارد.
علائم کم آبی (کم آبی)
کاهش حجم رطوبت در بدن (زیر 60 تا 70 درصد) و عدم تعادل آب و نمک مشکلی جدی برای هر فردی است که با آن مواجه می شود. اما به ویژه برای کودکان و افراد مسن خطرناک است. احساس تشنگی اولیه جای خود را به ضعف و سردرد می دهد، سرگیجه شروع می شود، ضربان قلب (نبض) افزایش می یابد و خشکی شدید در دهان ظاهر می شود. از جمله علائم آشکار کم آبی بدن، پزشکان به ادرار تیره، کاهش ادرار (تعداد دفعات ادرار) و سطح تعریق اشاره می کنند. برای جبران کمبود آب در بدن، آن را از سلول ها می گیرد، آنها کوچک می شوند و فعالیت عملکردی آنها کاهش می یابد. فعالیت مغز به ویژه تحت تأثیر قرار می گیرد که با گیجی، غش و حتی کما ظاهر می شود.
عواقب کمبود رطوبت
علیرغم ادعای افرادی که برای رفع تشنگی خود آب خالص نمی نوشند مبنی بر اینکه احساس خوبی دارند، این می تواند باعث شود:
- ظاهر ضعف. هنگامی که بدن رطوبت خود را از دست می دهد، بدن تمام فرآیندهای متابولیک را کند می کند و فرد احساس خستگی می کند. خستگی سریع و از دست دادن انرژی با کم آبی بدن همراه است.
- پیری زودرس آب تمام مواد لازم برای زندگی را در خود حل می کند و به لطف خون که 95٪ آن آب است، به سلول های همه اندام ها و سیستم ها منتقل می شود و به بدن کمک می کند تا با رادیکال های آزاد و بافت های مرطوب کننده مبارزه کند.
- اضافه وزن و چاقی. هم در دوران کودکی و هم در بزرگسالان و افراد مسن، کمبود آب باعث کندی تمام فرآیندهای متابولیک، بدتر شدن دفع مواد زائد از بدن، حملات مکرر گرسنگی به جای احساس تشنگی می شود که منجر به ظهور مواد اضافی می شود. پوند و تورم؛
- افزایش سطح کلسترول متراکم. کم آبی سیستم قلبی عروقی منجر به کاهش حجم کل خون و آلودگی آن به سموم و افزایش تولید کلسترول بد می شود که در طول سال ها بر بزرگسالان و افراد مسن تأثیر منفی می گذارد.
- غلیظ شدن خون. کمبود رطوبت منجر به غلظت گلبول های قرمز و افزایش ویسکوزیته خون می شود. در نتیجه، در بزرگسالان و افراد مسن خطر ابتلا به فشار خون بالا، اختلالات قلب و عروق خونی افزایش می یابد.
- یبوست، از جمله مزمن. تشکیل مدفوع و خروج به موقع آنها از بدن با هیدراتاسیون کافی غذا و هضم آن همراه است. کمبود مایعات و چربی های سالم در رژیم غذایی باعث کمبود رطوبت در روده ها و یبوست می شود.
- مشکلات دستگاه گوارش: ترشح شیره معده، تولید انسولین توسط پانکراس، تشکیل سنگ کیسه صفرا و غیره.
- نقض تعادل اسید و باز (pH) در بدن و مشکلات سلامتی؛
- بیماری های پوستی: اگزما، درماتیت، پوست خشک، لایه برداری و تحریک، بثورات مختلف.
- مشکلات کلیوی ناشی از کمبود رطوبت و عفونت های مجاری ادراری (سیستیت). اگر به جای رنگ زرد روشن، ادرار رنگ زرد تیره و بوی تند پیدا کند، بدن دچار کم آبی می شود.
- بیماری های مفاصل، زیرا کمبود رطوبت به بدن منجر به خشک شدن روان کننده و بافت غضروف در مفاصل می شود.
- اختلالات سیستم عصبی. کم آبی بدن می تواند باعث عدم تعادل قابل توجه نمک های سدیم و پتاسیم (الکترولیت ها) در بدن شود و منجر به اختلال در عملکرد سیستم قلبی عروقی و عصبی شود.
- مشکلات حافظه و درک اطلاعات. کمبود آب نیز بر عملکرد مغز که 60 درصد آن رطوبت است، تأثیر منفی می گذارد. بدتر شدن حافظه به دلیل کم آبی مغز رخ می دهد، زیرا کم آبی باعث مهار فرآیندهای بیوشیمیایی می شود.
با نوشیدن 1.5-2 لیتر آب تمیز در روز نیازی به این کار نیست. بهتر است همیشه یک لیوان یا بطری کوچک آب در نزدیکی خود داشته باشید تا به شما یادآوری کند که تشنگی خود را برطرف کنید. هر 15 تا 20 دقیقه می توانید چند جرعه بنوشید که برای آبرسانی به بدن کافی خواهد بود. می توانید به تدریج میزان رطوبت غیر گازدار را افزایش دهید و آن را به سطح توصیه شده توسط WHO برسانید.
می توانید با اضافه کردن 2 تا 3 قاشق غذاخوری توت طبیعی یا آب میوه تازه فشرده، لیمو و زنجبیل، استویا و ترخون یا نعناع، استویا، هیبیسکوس و لیمو به یک لیوان طعم آب را بهبود ببخشید.
نوشیدن کدام آب سالم تر است؟
آب را می توان خام و جوشانده، ذوب و چشمه، فیلتر، معدنی، ثابت و شیری باشد. هنگام انتخاب آب برای نوشیدن بهتر است: آب پز یا گرم نشده - "زنده"، اکثر مردم دومی را ترجیح می دهند. مشخص است که پس از جوشاندن آب، نه تنها ناخالصی ها و میکروارگانیسم های مضر ناپدید می شوند، بلکه نمک های لازم برای انسان نیز از بین می روند. بنابراین به چنین آبی "مرده" می گویند.
تهیه آب ذوب واقعی در خانه تقریبا غیرممکن است، زیرا نتیجه همان آب لوله کشی است که همیشه کیفیت بالایی ندارد. استفاده از فیلترهای مخصوص برای تصفیه آب یکی از گزینه های به دست آوردن منبع رطوبت خوب است، اما باید نوع کارتریج را طوری انتخاب کنید که به طور خاص با آب شما مطابقت داشته باشد. به عنوان مثال، دستگاهی با کربن فعال در برابر ویروس ها و باکتری ها محافظت نمی کند و همچنین ناخالصی های آهن موجود در آب را پاک نمی کند.
طرفداران سبک زندگی سالم به طور فزاینده ای به آب آشامیدنی بسته بندی شده توجه می کنند. نوشیدن آب "زنده" خام، اما تصفیه شده صنعتی و رعایت تمام استانداردهای ایمنی موجود، بسیار خوشایندتر از آب جوشیده بی مزه است. می تواند: اولین و بالاترین رده باشد. آب استخراج شده از منابع سطحی، عمیقاً تصفیه شده، اشباع شده با املاح و مواد معدنی مفید، به دسته اول تعلق دارد. نه تنها برای رفع تشنگی، بلکه برای نیازهای آشپزخانه نیز مفید است.
سالم ترین و لذیذترین آب از بالاترین رده در نظر گرفته می شود که از چاه های عمیق آرتزین استخراج می شود و از فیلترهای طبیعی (رس، ماسه و غیره) عبور می کند. این آب دوستدار محیط زیست و برای بدن بی خطر است. تحت ملایم ترین تمیز کردن قرار می گیرد و با نور ماوراء بنفش درمان می شود. چنین آبی برای کودکان و افراد مسن بسیار ضروری است، اگرچه طعم و خلوص کریستالی آن نیز توسط بزرگسالان بسیار ارزشمند است. آب با بالاترین کیفیت حاوی طیف کاملی از عناصر ماکرو و میکرو ضروری برای بدن است. تأثیر مفیدی بر سیستم ایمنی بدن انسان دارد و تشنگی را بدون ایجاد ناراحتی به طور خوشایند برطرف می کند. با قضاوت بر اساس بررسی ها، نوشیدن آب آرتزین لذت واقعی است!
وقتی فردی به دلیل تشنگی شروع به بیدار شدن می کند، سوال اجتناب ناپذیر این است که چرا می خواهید در شب مشروب بنوشید. دلایل زیادی برای این پدیده وجود دارد، اما این علامت همیشه بی ضرر نیست. البته یک شام مقوی بلافاصله قبل از خواب و حتی با فراوانی غذاهای تند و شور، ناگزیر باعث تشنگی می شود. اما اگر تشنگی هر شب شما را آزار می دهد، این دلیلی است برای مشورت با یک متخصص.
برخی از افراد شب ها از تشنگی بیدار می شوند
تعیین علت خشکی دهان در شب غیرممکن است. علل شامل بارداری، مصرف برخی داروها، شیمی درمانی و پرتودرمانی است. اما در برخی موارد تشنگی شبانه از علائم یک بیماری جدی است. در هر صورت، چنین علامتی را نمی توان نادیده گرفت - مشورت با پزشک به حل به موقع مشکل کمک می کند.
علل تشنگی شبانه
تشنگی در شب، که علل آن متفاوت است، اغلب توسط مردم نادیده گرفته می شود. این غیرقابل قبول است، زیرا اغلب با آسیب شناسی جدی اندام های داخلی همراه است. علاوه بر پرخوری در شب که به خودی خود مضر است، تشنگی می تواند به دلایل زیر ایجاد شود:
- نوشیدن چای قوی، قهوه، نوشیدنی های الکلی؛
- مصرف دیورتیک ها؛
- رادیوتراپی؛
- رینیت؛
- جهش شدید در سطح گلوکز خون؛
- بیماری های التهابی سیستم ادراری؛
- عفونت ویروسی؛
- ظهور نئوپلاسم ها در بدن؛
- مسمومیت حاد/مزمن که باعث مسمومیت بدن می شود.
تشنگی شبانه می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد
تمایل مداوم به نوشیدن آب در عصر یا شب نیز ممکن است نشان دهنده بیماری های سیستم قلبی عروقی باشد که نشان دهنده مشکل در جریان خون و رساندن اکسیژن به سلول ها است. علاوه بر این، تشنگی می تواند نشانه دیابت شیرین/دیابت بی مزه و همچنین کمبود کلسیم باشد.
چگونه بفهمیم زمان مراجعه به پزشک فرا رسیده است
اگر هیچ دلیل عینی برای تشنگی شبانه (پرخوری، الکل) وجود نداشته باشد و این علامت روزانه ظاهر شود، به مراقبت های پزشکی نیاز است. پزشک یک معاینه ذهنی (سابقه پزشکی مفصل) و عینی انجام می دهد. آزمایش ادرار برای تعیین حجم دفع شده، مقدار کلسیم، سدیم و پتاسیم مورد نیاز است. دومین مطالعه اجباری آزمایش خون عمومی است. آزمایشات بیشتر بستگی به علائم خاصی دارد که بیمار را آزار می دهد و ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- سونوگرافی کلیه ها یا حفره شکمی؛
- FGDS;
- رادیوگرافی ساده کلیه ها و مجاری ادراری؛
- آزمایش خون بیوشیمیایی برای هورمون ها؛
- خون برای نشانگرهای تومور، CT، MRI - در صورت مشکوک شدن به نئوپلاسم بدخیم.
به عنوان یک قاعده، مشاوره با متخصصان تخصصی مورد نیاز است - فقط یک معاینه کامل به این سوال پاسخ می دهد که چرا می خواهید در شب آب بنوشید.
بهترین راه برای رفع تشنگی در شب چیست؟
رفع تشنگی در شب کار آسانی نیست. آب تمیز ساده برای این اهداف مناسب نیست. اگر تشنگی ناشی از خشکی غشاهای مخاطی است، می توانید آب معدنی گازدار بنوشید. آب با اضافه کردن آب لیمو کمک زیادی می کند - طراوت فوری غشای مخاطی تضمین شده است. اگر به طور منظم تشنه هستید، می توانید کمپوت بپزید، آب میوه و نوشیدنی های میوه ای بنوشید - شرط اصلی این است که نوشیدنی ها شیرین نباشند.
آب لیمو یک رفع کننده عالی تشنگی است
کواس به شما کمک می کند تا بدون توجه به علت آن به سرعت تشنگی خود را رفع کنید - اما فقط در صورتی که طبیعی، تازه و بدون شکر باشد. چای سبز جایگاه ویژه ای در بین نوشیدنی ها دارد. حتی شدیدترین تشنگی را کاملاً برطرف می کند و اثر کمی ادرار آور دارد و مایعات اضافی را از بدن خارج کرده و آن را پاکسازی می کند. به ویژه اگر تشنگی ناشی از مسمومیت باشد - الکلی یا ویروسی مفید است.
تشنگی مداوم به عنوان علامت بیماری
اغلب، میل مداوم به نوشیدن آب در شب یکی از علائم آسیب شناسی جدی اندام های داخلی است. شایع ترین بیماری ها با این علامت شامل چندین بیماری است.
- آلدوسترونیسم اولیه آسیب شناسی بیشتر در زنان تشخیص داده می شود و یک نئوپلاسم خوش خیم است که در غدد فوق کلیوی ایجاد می شود. این بیماری علاوه بر تشنگی با فشار خون شدید همراه است.
غدد فوق کلیوی در بالای کلیه ها قرار دارند
- آلدوسترونیسم ثانویه در پس زمینه نئوپلاسم ها همراه با آسیب به عروق غدد فوق کلیوی ایجاد می شود. علاوه بر میل غیر قابل مقاومت به نوشیدن، درجه حرارت بالا و مشکل در ادرار کردن نیز وجود دارد.
- دیابت بی مزه. به طور معمول، فرد مقدار کافی هورمون ضد ادراری تولید می کند که برای کنترل غلظت نمک در پلاسمای خون طراحی شده است. مقدار ناکافی آن منجر به افزایش ادرار می شود - این یکی از دلایل تشنگی در شب است. دلایل دقیق توسعه این آسیب شناسی هنوز مشخص نشده است.
- دیابت. قند خون بالا به طور اجتناب ناپذیری باعث می شود که شما به نوشیدن زیاد بنوشید. میزان مایع مصرفی بیماران دیابتی می تواند 3-5 لیتر یا بیشتر در روز باشد. در عین حال، فرآیندهای متابولیک مختل شده و ایمنی کاهش می یابد.
- پرکاری پاراتیروئید بیماری همراه با عدم تعادل در محتوای یک عنصر کوچک مانند کلسیم. همراه با افزایش شدید خروجی ادرار، تشنگی شدید از جمله در شب مشاهده می شود.
- آلژید وبا. این بیماری در پس زمینه بسیاری از عفونت های روده ای ایجاد می شود که با استفراغ و اسهال غیرقابل کنترل همراه است و منجر به کم آبی مداوم می شود.
- سنگ در کلیه ها. سنگ های تشکیل شده در کلیه ها باعث انسداد جریان ادرار و اختلال در عملکرد کل سیستم ادراری می شوند.
- بیماری های قلب و عروق خونی. میل به نوشیدن مداوم ناشی از بیماری عروق کرونر، فشار خون شریانی و نقص است. این به دلیل اختلال در گردش خون در بدن و هیپوکسی مداوم بافت هایی است که مقدار مناسب اکسیژن و مواد مغذی را دریافت نمی کنند.
اگر شب تشنه هستید، باید مصرف نمک خود را محدود کنید
اگر از تشنگی شبانه رنج می برید، ارزش این را دارد که رژیم غذایی خود را مرور کنید. با خوردن کمتر نمک، غذاهای چرب و تند در عصر، تقریباً به طور قطع می توانید تشنگی دردناک را نه تنها در شب، بلکه پس از بیدار شدن از خواب نیز از بین ببرید.
آیا می توان به تنهایی با مشکل کنار آمد؟
تشنگی شبانه همیشه یک علامت هشداردهنده نیست. البته زمانی که کودک مدام درخواست نوشیدنی می کند، باید به پزشک نشان داده شود. همین امر در مورد افراد مسن نیز صدق می کند. اگر این علامت به طور دوره ای یک فرد بالغ و سالم را آزار می دهد، می توانید اقدامات مستقل انجام دهید. اول از همه، باید به میزان آب مصرفی در طول روز توجه کنید.
هنجار 2-2.5 لیتر مایع در روز در نظر گرفته می شود. اما باید در نظر داشته باشید که در فصل گرما باید بیشتر بنوشید، زیرا مقدار زیادی آب از طریق عرق از دست می رود. در این مورد، شما نیازی به شمارش نوشیدنی های شیرین (گازدار) ندارید - فقط آب خالص حساب می شود. تا عصر، شما همچنین باید چای سیاه یا قهوه را کنار بگذارید - آنها یک اثر مدر خفیف دارند و به حذف مایعات از بدن کمک می کنند.
در فصل زمستان با شروع فصل گرما، هوای آپارتمان های شهری بسیار خشک می شود. به همین دلیل، غشای مخاطی اوروفارنکس به سرعت در شب خشک می شود و باعث میل به نوشیدن می شود. می توانید هوای آپارتمان خود را با استفاده از مرطوب کننده های مخصوص مرطوب کنید، چند ظروف آب را در اتاق قرار دهید، یا به سادگی رادیاتورهای گرمایشی را با یک پارچه مرطوب بپوشانید.
واقعیت این است که بسیاری از مردم اطلاعات مربوط به فواید آب را بیش از حد تحت اللفظی درک می کنند و به نوشیدن روزانه یک و نیم تا دو لیتر توصیه شده ادامه می دهند، بدون اینکه حتی متوجه شوند که چنین حجمی از مایعات سودی ندارد، بلکه ضرر واقعی دارد.
در همین حال، در پاسخ به این سوال که چرا نمی خواهید آب بنوشید، توصیه می شود به نیازهای فردی بدن اشاره کنید، با توجه به این نکته که افرادی که از ورم بیش از حد رنج می برند به هیچ وجه نباید مایعات زیادی بنوشند. . اگر هیچ گونه منع مصرفی مشاهده نشود و فرد از ادم پنهان رنج نبرد، می توان متوسط حجم روزانه مایعات را افزایش داد و همه چیز خوب است، اما وقتی "جا نمی شود" چه باید کرد. اصلاً و چگونه می توان فهمید که چرا اصلاً نمی خواهید آب بنوشید؟ برای پاسخ به این سوال لازم است میزان مصرف روزانه آب که توسط کارشناسان تهیه شده است را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم. واقعیت این است که بدنام یک و نیم تا دو لیتر، که ظاهراً یک نفر باید در روز مصرف کند، یک رقم نسبتاً دلخواه است. در واقع هر فردی هنجار خاص خود را دارد که اگر وزن دقیق او را بدانید محاسبه آن سخت نیست زیرا طبق این نظریه به ازای هر کیلوگرم باید سی میلی گرم آب وجود داشته باشد.
یعنی معلوم می شود فردی که مثلاً وزنش 75 کیلوگرم است باید حداقل روزی 9 لیوان آب بنوشد. در عین حال برای دختری با وزن حدود 55 کیلو نوشیدن دو لیوان کمتر توصیه می شود. و به نظر می رسد همه چیز مناسب است، اما اگر مثلاً وزن یک نفر به 100 کیلوگرم یا بیشتر برسد چه باید کرد، زیرا در این صورت حجم مایع مورد نیاز طبق محاسبات بالا باید به 12 لیوان در روز برسد و این مقدار زیادی است. . علاوه بر این، اضافه وزن در بیشتر موارد به دلیل این واقعیت است که مایعات در بدن حفظ می شود و نوشیدن بیش از حد فقط وضعیت نه چندان خوب را بدتر می کند. به همین دلیل است که هنجار مصرف مایعات باید برای هر فرد به صورت جداگانه و با در نظر گرفتن تمام ویژگی های بدن او ایجاد شود و گاهی اوقات بی میلی مداوم به نوشیدن فقط نتیجه تجلی نیازهای او است.
اگر همه شاخص ها، از جمله وزن، نرمال باشند، همه چیز کاملاً متفاوت خواهد بود، زیرا اغلب مواردی وجود دارد که فقدان احساس تشنگی، به این ترتیب، به طور مستقیم با کمبود مزمن نوشیدن مرتبط است، در نتیجه این نیاز به سادگی ایجاد می شود. مات شده علاوه بر این، این خودداری مداوم از نوشیدن مایعات اضافی است که دلیل عدم تمایل شما به نوشیدن آب است. دلایل این پدیده می تواند ماهیت خارجی نیز داشته باشد و نمونه بارز آن وضعیتی است که فرد مجبور است مدت طولانی را در محیطی بیش از حد مرطوب که بومی او نیست سپری کند. به عنوان مثال، اگر در اوج فصل بارانی خود را در یک کشور گرم بیابید، جایی که سطح رطوبت می تواند از 90 درصد فراتر رود، ممکن است با وجود دمای بالای هوا، فرد اصلاً تمایلی به نوشیدن نداشته باشد. این پدیده کاملاً ساده توضیح داده شده است، زیرا در این مورد آب از طریق پوست وارد بدن انسان می شود و آن را در سطح سلولی تغذیه می کند.
در همین حال، در آب و هوای خشک، رفع نیاز به مایعات ضروری است، حتی اگر اصلا تشنه نباشید. واقعیت این است که کمبود آب در بدن می تواند منجر به ایجاد تعدادی از فرآیندهای داخلی منفی شود. و اول از همه کمبود مایعات تاثیر بسیار منفی بر فشار خون دارد و به دلیل غلیظ شدن خون باعث افزایش آن می شود. علاوه بر این، مصرف کم آب برای مدت طولانی تأثیر مخربی بر مفاصل دارد که حتی ممکن است بیماری های جدی مانند آرتروز و پوکی استخوان در آنها ایجاد شود. تعداد کمی از مردم می دانند، اما نوشیدن مداوم باعث کاهش واکنش های آلرژیک به محرک های مختلف می شود و این دلیل دیگری برای رعایت رژیم افزایش نوشیدن است.
و در نهایت، توصیه می شود به عامل مهمی مانند زیبایی اشاره کنیم، زیرا کم آبی در سطح سلولی به فعال شدن زودهنگام روند پیری کمک می کند و به همین دلیل است که پوست نازک و خشک بسیار مستعد تغییرات مرتبط با افزایش سن است. علاوه بر این، تقریباً تمام رژیم‌های غذایی مدرن نیاز به نوشیدن فراوان دارند، زیرا دانشمندان ثابت کرده‌اند که کمبود مزمن نوشیدنی منجر به این واقعیت می‌شود که بدن شروع به ذخیره بافت چربی در تمام گوشه‌های ممکن می‌کند، بنابراین سعی می‌کند از خود در برابر کم‌آبی احتمالی محافظت کند.
در نتیجه، معلوم می شود که هرچه فرد بیشتر بنوشد، پوندهای اضافی او سریعتر "شسته می شود" و تنها منع استفاده از این روش افزایش تورم و سمیت دیررس است که در اواخر بارداری تمایل به ایجاد می کند و باعث تحریک عملاً خاموش نمی شود. تشنگی