عادات بد اولیه و ماهیت آنها عادات بد و تاثیر آنها بر سلامتی پیشگیری از عادات بد - هایپر مارکت دانش. تاثیر عادات بد بر سلامت انسان

طبیعت به انسان ذهن سالم، ارگانیسمی متعادل و خودکفا و قابلیت های جسمی و عاطفی پایان ناپذیری بخشیده است. با این حال، همه نمی دانند که چگونه این هدیه گرانبها را به نام سلامتی مدیریت کنند. ما هر روز بدون توجه به آن، سلامتی خود را با اعمال اشتباه بسیاری تضعیف می کنیم که برخی از آنها به تدریج تبدیل به عادت های بد می شوند. و ما در اینجا نه تنها در مورد خطرناک ترین آنها صحبت می کنیم: اعتیاد به مواد مخدر، اعتیاد به الکل و سیگار. البته این اعتیادها در فهرست روش های اصلی خود تخریبی جایگاه پیشرو دارند و می توانند شخصیت را کاملاً تغییر دهند، سلامتی را در مدت کوتاهی از بین ببرند و احتمالاً زندگی را از بین ببرند.

با این حال، فهرست گسترده عادات بد به این محدود نمی شود - فقدان نگرش سالم نسبت به هر جنبه ای از زندگی، اعم از رفتار غذا خوردن، روتین روزانه، فعالیت بدنی یا رشد معنوی، می تواند برای فیزیولوژیک فرد کمتر خطرناک باشد. و سلامت روانی

تاثیر عادات بد بر سلامت انسان

در روانشناسی، عادت، عملی است که به طور منظم تکرار می شود که فرد دیگر نمی تواند (یا فکر می کند که نمی تواند) بدون آن انجام دهد. البته، چنین مفهومی دارای مزایای عملی عظیمی است: با ایجاد یک یا آن عادت مفید، می توانید کیفیت زندگی خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید، سلامت خود را بهبود بخشید یا به سادگی حفظ کنید، در مسیر خودسازی یک پله بالاتر بروید، وضعیت خود را بهبود بخشید. وضعیت عمومی بدن و به طور کلی کیفیت زندگی.

اعتقاد بر این است که برای ایجاد یک عادت خاص، باید همان عمل را به مدت 21 روز تکرار کنید. با این حال، تمرین نشان می دهد که این قانون عمدتاً در مورد عادات خوب اعمال می شود و متأسفانه عادات بد بسیار سریعتر شکل می گیرند. گاهی اوقات فقط یک بار برای بدن کافی است تا یک ولع مداوم برای تکرار یک عمل مخرب ایجاد کند که به طور مصنوعی رضایت موقت را به همراه دارد. این دقیقاً جایی است که خطر اصلی تأثیر منفی عادات بد بر بدن نهفته است: یک وابستگی شدید روانی یا فیزیولوژیکی به سرعت غیر منطقی ایجاد می شود، اما خلاص شدن از شر آن بسیار دشوارتر از آن چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد. بیایید به رایج ترین آنها "زیر میکروسکوپ" نگاه کنیم تا بفهمیم چقدر خطرناک هستند.

داروهای روانگردان و سلامت مفاهیم ناسازگاری هستند

شاید شایع ترین، جدی ترین و کشنده ترین عادت بد اعتیاد به مواد مخدر باشد. پیگیری احساسات جدید، شادی "شیمیایی" و حس شبه آزادی، فرد را مجبور می کند تا "فقط یک بار" داروهای غیرقانونی را امتحان کند و این ترفند اصلی چنین عادت مخربی است. متأسفانه، "فقط یک بار" اغلب به ولع مداوم برای روانگردان ها ختم می شود که غلبه بر آن بدون کمک خارجی تقریباً غیرممکن است.

ترکیب شیمیایی این نوع داروها به طور مصنوعی ترشح دوپامین را تحریک می کند، در نتیجه خلق و خوی موقتاً بهبود می یابد، استرس از بین می رود و همه مشکلات و نگرانی ها در پس زمینه محو می شوند. با این حال، پس از خارج شدن دارو از بدن، مرحله ای از جبران شروع می شود، زمانی که بلوز و ناامیدی با قدرتی دوباره به وجود می آیند. در این لحظه، الگوریتمی در ضمیر ناخودآگاه شکل می گیرد: "مواد مخدر = لذت". و اگر در ابتدا اراده و آگاهی از مضر بودن این عادت مخرب به سرکوب چنین افکاری کمک کند، مشکل بدتر می شود.

خودفریبی معتادان مبتدی در این واقعیت نهفته است که در بیشتر موارد آنها وجود مشکلی را انکار می کنند و به دنبال کمک نمی روند و معتقدند که می توانند با خیال راحت در هر زمان از دوز بعدی خودداری کنند. اگر آگاهی از مشکل به وجود آید، که البته همیشه اتفاق نمی افتد، فرد برای ترک اعتیاد و بازیابی سلامت از دست رفته نیاز به توانبخشی طولانی مدت دارد. و حتی مراقبت های پزشکی واجد شرایط همیشه موثر نیست، زیرا آسیب های ناشی از داروها به سلامت می تواند به ابعاد بسیار زیادی برسد:

1. مغز اولین کسی است که از اعتیاد به مواد مخدر رنج می برد - این مغز است که تحت تأثیر ماده ای است که وارد بدن می شود. سلول های ماده خاکستری دیگر نمی توانند واقعیت را به اندازه کافی درک کنند و روابط علت و معلولی ایجاد کنند، به همین دلیل است که معتادان به مواد مخدر فکر می کنند که روانگردان ها یک مشکل نیستند، بلکه یک راه حل هستند.
2. زمان بسیار کمی طول می کشد تا تخریب مغز بر وضعیت اندام های داخلی تأثیر بگذارد. از آنجایی که مدارهای عصبی فعالیت کل بدن را تنظیم می کنند، ظهور یک اعتیاد بدون استثنا بر تمام سیستم ها تأثیر می گذارد: قلبی عروقی، تنفسی، ادراری تناسلی، غدد درون ریز و غیره.
3. به عنوان یک قاعده، برای یک معتاد به مواد مخدر از 1 تا 10 سال طول می کشد تا کامل بدن را با نتیجه کشنده از بین ببرد. با این حال، علت اصلی مرگ و میر حتی نارسایی چند عضوی نیست، زیرا بسیاری به سادگی آن را نمی بینند - واقعیت مبهم و تمایل مداوم به احساس "بالا" دیر یا زود منجر به مصرف بیش از حد می شود.

به همین دلیل است که نباید فراموش کنیم که هیچ داروی بی ضرری وجود ندارد - هر ماده ای که هوشیاری را تغییر دهد سم است و حتی یک بار می تواند برای از دست دادن دائمی ظاهر انسانی شما کافی باشد!

چرا اعتیاد به الکل خطرناک است؟

بحث کردن عادات بد و تاثیر آنها بر سلامتی، نمی توان به ولع پاتولوژیک برای الکل اشاره نکرد. متاسفانه امروزه این مشکل هم مردان و هم زنان و حتی نوجوانان را درگیر کرده است. در جامعه مدرن، آمدن به ملاقات بدون بطری الکل نخبه، رفتار بدی تلقی می شود و دانش آموزان در حال رشد، با کپی برداری از والدین و دوستان بزرگتر خود، شروع به امتحان الکل از سن 12 تا 13 سالگی می کنند. با وجود مبارزه فعال با اعتیاد به الکل، انواع ممنوعیت ها و محدودیت های رسمی، این مشکل نه تنها مطرح است، بلکه در حال افزایش است، شاید به دلیل در دسترس بودن "سم مایع"، و شاید به دلیل کلیشه "اعتدال ایمن" .

عقیده ای وجود دارد که دوزهای کوچک الکل مطلقاً مضر نیستند و از جهاتی حتی برای بدن مفید هستند. یک لیوان شراب در شام، یک لیوان آبجو در یک گردهمایی با دوستان، یک یا دو لیوان از دست رفته در یک جشن - و خود شخص متوجه نمی شود که چگونه به تدریج به اعتیاد به الکل کشیده می شود. در عین حال، نه در پزشکی و نه در هیچ علم دیگری مفهوم "دوز درمانی الکل" وجود ندارد، زیرا این مفاهیم در اصل ناسازگار هستند.

هنگامی که الکل وارد بدن می شود، در درجه اول بر مغز انسان تأثیر می گذارد. نقص های حافظه که در هنگام مصرف نوشیدنی های قوی ظاهر می شود، "زنگ اول" تخریب مغز است، زیرا طبق تحقیقات، هر لیوان مصرف شده تقریباً 1000 تا 2000 سلول مغز را می گیرد. با این حال، تأثیر الکل بر بدن محدود به بافت مغز نیست - علائم مصرف منظم الکل بر کل بدن تأثیر می گذارد:

• اتانول قادر است به داخل نورون نفوذ کند که بر وضعیت سیستم عصبی تأثیر می گذارد. اگر در ابتدا نوشیدن باعث سرخوشی و آرامش جزئی شود، با گذشت زمان همین فرآیندها باعث مهار دائمی عملکردهای سیستم عصبی و در نتیجه عملکرد بدن به عنوان یک کل می شود.
• بی ثباتی روانی همراه با اختلالات عصبی منجر به از دست دادن ظاهر اجتماعی فرد می شود. رفتار کنترل نشده، طغیان پرخاشگری، بی کفایتی مطلق و از دست دادن واقعیت آنچه در حال رخ دادن است، علائم کلاسیک اعتیاد به الکل هستند.
• اتیل الکل پوسیده عمدتاً از طریق کبد از بدن دفع می شود. بارهای زیادی که بر این اندام وارد می شود باعث بیماری های مختلفی از زردی فیزیولوژیکی تا سیروز می شود.
• مشکل اصلی افرادی که از الکل سوء استفاده می کنند، آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی است. اتیل الکل باعث می‌شود گلبول‌های قرمز به هم بچسبند و در نتیجه پلاک‌هایی در رگ‌ها تشکیل شود که جریان خون را به طور کامل یا جزئی مسدود کرده و خون رسانی به اندام‌ها را مختل می‌کند. این فرآیند می تواند باعث ایجاد آنوریسم شود که به نوبه خود به سکته های هموراژیک تبدیل می شود.

اعتیاد به الکل به وضوح نشان می دهد که عادات بد و تأثیر آنها بر انسان یکی از مهم ترین مشکلات زمان ما است. علاوه بر این، اعتیاد نه تنها بر خود فرد الکلی، بلکه بر بستگان او نیز تأثیر می گذارد که در کنار او در استرس مداوم زندگی می کنند. و اگر نه به خاطر عشق به خود، حداقل به خاطر عزیزانتان، ارزش آن را دارد که متانت خود را حفظ کنید و یک بار برای همیشه نوشیدن را کنار بگذارید.

عواقب سیگار کشیدن

یکی از موذیانه ترین عادات بد سیگار کشیدن است. از یک طرف، دود تنباکو آنقدر رایج و روزمره شده است که همیشه ناخودآگاه به عنوان یک سم سمی درک نمی شود. همسفران در ایستگاه اتوبوس، همکاران کار، همسایه در راه پله دود می کنند و حتی روی صفحه تلویزیون، علیرغم هشدارهای وزارت بهداشت، نه، نه، و حتی شخصیت اصلی با کشیدن یک سیگار جرعه جرعه جرعه چشمک می زند. بله، ضرر اعتیاد به نیکوتین به اندازه الکل یا داروهای روانگردان آشکار نیست، اما این بدان معنا نیست که این عادت کمتر خطرناک است!

تاثیر منفی روی بدن یک شبه خود را نشان نمی دهد، بلکه به تدریج انباشته شده و مشکل را تشدید می کند. به همین دلیل است که سیگار کشیدن بسیار خطرناک است - هنگامی که عواقب آن شروع به احساس می کند، به عنوان یک قاعده، عادت از قبل عمیقاً شکل گرفته است. در عین حال، آمار به هیچ وجه اطمینان بخش نیست: سالانه حدود 5 میلیون نفر بر اثر عواقب سیگار جان خود را از دست می دهند و این رقم هر سال به طور پیوسته در حال افزایش است. علاوه بر این، بیشترین آسیب را به بدن حتی خود نیکوتین وارد نمی‌کند، بلکه توسط قطران و مواد سرطان‌زای موجود در سیگار، که حدود 300 نوع آن وجود دارد، ایجاد می‌کند. هر نخ سیگار کوکتل سیانید، آرسنیک، اسید هیدروسیانیک، سرب، پلونیوم و صدها سم خطرناک دیگر است که فرد سیگاری و عزیزانش هر روز استنشاق می کنند.

سیگار بیشترین آسیب را به دستگاه تنفسی وارد می کند. مه دود سمی روی ریه ها می نشیند و به تدریج باعث ایجاد فرآیندهای تخریبی برگشت ناپذیر در بافت ریه می شود. این می تواند باعث ایجاد یا بدتر شدن آسم، بیماری های انسدادی و سایر مشکلات سیستم تنفسی شود. افراد سیگاری چندین برابر بیشتر در معرض ابتلا به سرطان نای، حنجره، ریه و مری هستند که منجر به مرگ می شود.

یکی دیگر از پیامدهای کشنده سیگار آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی است. هر سیگاری که دود می شود باعث اسپاسم عروقی و جهش فشار خون می شود و در نتیجه ایسکمی، ترومبوآمبولی، اختلالات گردش خون اعضا، سکته مغزی و ده ها پیامد بسیار خطرناک دیگر را به همراه دارد. و این فقط نوک کوه یخ است! مضرات سیگار بر تمام اندام ها و سیستم ها تأثیر می گذارد، به تدریج بدن را از درون تخریب می کند و به طور کلی طول مدت و کیفیت زندگی را کاهش می دهد.

تاثیر عادت های بد را قدم به قدم بر بدن کاهش می دهیم

یک رویکرد تدریجی و سیستماتیک به شما این امکان را می دهد که زندگی خود را کاملاً از هر عادت بد خلاص کنید ، اما نکته اصلی در این امر آگاهی و پذیرش مشکل است. هر مسیر خودسازی، پاکسازی زندگی شما از زباله های خارجی و اعتیادهای سمی را می توان به سه مرحله تقسیم کرد:

1. ترک اعتیاد با درک کامل تأثیر منفی عادات بد بر سلامت انسان، ترک اعتیادهایی که بدن را مسموم می کند بسیار آسان تر است. این به اراده عظیم و شاید حمایت افراد همفکر نیاز دارد، اما هرگز نباید تسلیم شوید - فقط امتناع کامل، بدون هیچ گونه نیمه اقدام یا امتیازی، به شما امکان می دهد بر عادت شکل گرفته غلبه کنید.
2. لحظه سرنوشت ساز حذف مواد سمی از بدن به نوعی با نوعی "کناره گیری" همراه است، زمانی که تمایل به بازگشت به یک سبک زندگی عادی در سطح فیزیولوژیکی احساس می شود. اگر این عادت قوی و غیرقابل مقاومت است، ارزش دارد به کمک پزشکی متوسل شوید - درمان پاکسازی ویژه و کار با روانشناس به شما امکان می دهد بر این مرحله دشوار غلبه کنید.
3. بهبود. بدن پس از پاکسازی خود از مواد سمی شروع به بازیابی تدریجی عملکردهای از دست رفته می کند. عملکرد اندام ها و سیستم ها بهبود می یابد، سرزندگی، قدرت و فعالیت کامل باز می گردد. این نیز زمان می برد، اما هیچ چیز غیر ممکن نیست!

مهم نیست که چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد، وارد کردن یک اعتیاد به زندگی شما بسیار آسان تر از رهایی از آن است. با دانستن اینکه چنین عاداتی چه آسیب هایی برای بدن ایجاد می کند، حتی نباید در مورد وقوع آنها فکر کنید - فقط یک نوشیدنی یا سیگار می تواند در شکل گیری اعتیاد تعیین کننده باشد. بنابراین بهتر است حتی به مواد سمی دست نزنید، زیرا مسیر بهبودی طولانی و خاردار است و بازیابی سلامت از دست رفته فوق العاده سخت است!

نکات مفید

اغلب، عادت های بد در دوران کودکی، زمانی که کودک از اقدامات والدین خود کپی می کند، شروع به شکل گیری می کند.

بنابراین، می توان گفت که برای رهایی از عادت های بد کودک، باید از خودتان شروع کنید.

با این حال، اگر ما نه تنها در مورد کودکان، بلکه در مورد بزرگسالان نیز صحبت می کنیم، شایان ذکر است که هیچ پاسخ روشنی برای این سوال وجود ندارد که چگونه می توان از شر عادت های بد خلاص شد. با این حال، چندین روش جهانی وجود دارد.

برای ترک عادت های بد و شروع زندگی سالم تر و شادتر هیچ وقت دیر نیست.

رد عادات بد

ابتدا باید مراحل مهم رهایی از عادات بد را بدانید.

همه ما با عادات بدی مانند سیگار کشیدن یا الکل آشنا هستیم و در ادامه به تفصیل در مورد آنها صحبت خواهیم کرد. اما باید این را هم بدانید که لجبازی، غرور و کمرویی نیز مضر است و باید روی آن کار کرد، به خصوص اگر از عادات بد جدی مانند سیگار کشیدن، قمار و غیره رنج می برید.

نحوه برخورد با آنها:

1. منتقد درونی خود را تسخیر کنید.

اولین کاری که باید انجام دهید این است که بفهمید هیچ کس کامل نیست و باید نقص های خود را بپذیرید. منتقد درون شما اغلب شما را از حرکت به جلو باز می دارد و باعث می شود احساس گناه کنید.

سعی کنید فهرستی از چیزهایی تهیه کنید که در آنها کامل نیستید: حسادت، حسادت، طمع. تمام عادات بد خود را در نظر بگیرید، مانند برداشتن بینی، غر زدن و غیره.

حالا به آنچه منتقد درونی خود می گوید گوش دهید. او به شما خواهد گفت که در خیلی چیزها ناقص هستید، کار زیادی بلد نیستید و هیچ چیز جدیدی یاد نخواهید گرفت، هرگز به هدفتان نخواهید رسید، همه چیز خیلی سخت یا حتی غیرممکن است.

گوش دادن به همه اینها 5 تا 10 دقیقه طول می کشد، اما باید به همه آنها فکر کنید و وقتی این همه منفی بافی تمام شد، لیست خود را پاره کنید.

2. برای یک سفر سخت و طولانی آماده باشید.

شما نمی توانید یک شبه از شر عادت های بد خلاص شوید. برای یک سفر طولانی که حداقل 3 ماه طول می کشد آماده شوید. چندین روز سخت خواهید داشت، اما باید استقامت کنید و وقتی همه این روزها بگذرد، شروع به فکر کردن خیلی خوب در مورد خودتان می کنید، عزت نفس شما افزایش می یابد و احترام به خود از آنجایی که توانستید ظاهر شود. مطابق با رژیم

یک تکنیک جالب وجود دارد، ایده آن این است که اگر واقعاً می خواهید به رژیم قبلی خود بازگردید و دست از مبارزه با اعتیاد بردارید، به خود بگویید: "باشه، من این کار را فقط فردا انجام خواهم داد" و وقتی فردا فرا رسید. ، دوباره همین کار را با خود تکرار کنید. می توانید چندین ماه پس انداز کنید و در این مدت به راحتی می توانید یک عادت مفید ایجاد کنید.

3. پاداش ها را فراموش نکنید.

وقتی در میانه راه خلاصی از عادت های بد هستید، برای خود پاداش های مختلفی آماده کنید. مغز پاداش های مختلفی را تحریک می کند. به عنوان مثال، ممکن است به خود بگویید: "اگر این شلوار به من می آید، برای خودم کفش جدید می خرم."

4. از عوامل محرک اجتناب کنید.

چیزهای خاصی وجود دارد که مکانیسم عادت های بد را روشن می کند. به عنوان مثال، اگر اهل خرید هستید، بهتر است از مراکز خرید دوری کنید و اگر دوست دارید اغلب مشروب بنوشید، به قفسه های فروشگاه نزدیک نشوید و از بارها نیز دوری کنید.

حتی می توانید یک عبارت محافظتی برای خود بسازید که با «اگر... پس...» شروع می شود. به عنوان مثال: "اگر متوجه یک بار در این نزدیکی شوم، به طرف مقابل خیابان می روم" یا "اگر بخواهم یک کیک بخورم، چند سبزی می خورم."

اجازه دهید مغزتان بداند که اگر عادت بدی شروع شد چه کاری انجام دهد.

5. از کسانی که شما را تشویق به انجام عادات بد می کنند دوری کنید.

افرادی هستند که شما را به یک استراحت سیگار دعوت می کنند، در صورت عدم تمایل شما را با الکل پذیرایی می کنند یا شما را تحریک می کنند تا پرخاشگری نشان دهید.

یک تکه کاغذ و یک قلم ممکن است کمک کند. فقط تمام مزایایی را که با قطع ارتباط با چنین افرادی ظاهر می شود را فهرست کنید.

6. از درخواست کمک خجالت نکشید.

7. در راه خوب پیگیر و سرسخت باشید.

شما نباید بعد از اشتباه از خود انتقاد کنید، در نهایت همه اشتباه می کنند. سعی کنید از قبل خود را برای سقوط آماده کنید، روی خود کار کنید، خود را بهبود بخشید. تمام مهارت های مفیدی که قبلا یاد گرفتید راه به جایی نمی برد، در ذهن شما باقی می ماند تا بتوانید در آینده از آنها استفاده کنید.

نیازی به تسلیم شدن نیست، نکته اصلی این است که به خود ایمان داشته باشید و درک کنید که توانایی زیادی دارید.

8. جای پایی برای خود پیدا کنید.

شما به انگیزه قوی نیاز دارید که دائماً به شما یادآوری کند که چرا باید از شر یک عادت بد خلاص شوید.

شما می توانید چنین نقطه ای را مثلاً در خانواده یا محل کار خود پیدا کنید.

9. به برنامه عمل خود پایبند باشید.

برای خود برنامه‌ریزی کنید و به شدت از آن پیروی کنید تا از شر یک عادت بد خلاص شوید یا حداقل «دوز» آن را کاهش دهید. اگر در مورد الکل صحبت می کنیم، پس سعی کنید نه 100 گرم نوشیدنی الکلی، بلکه نصف آن را بنوشید، سپس آن را به 30 گرم کاهش دهید و سپس نوشیدن را به طور کامل متوقف کنید.

10. سرگرمی را پیدا کنید که شما را هیجان زده کند.

این می تواند ورزش، ایجاد چیزی زیبا و مفید، اختصاص دادن خود به رشد کودکان و غیره باشد.

* سعی کنید تا حد امکان در مورد عادت بد خود یاد بگیرید. برای شما مهم است که بدانید چه چیزی می تواند منجر به آن شود و چگونه از شر آن خلاص شوید.

* اگر در مورد کودکان صحبت می کنیم، برای خلاص شدن از آنها (یا جلوگیری از ایجاد) عادت های بد، فیلم ها و فیلم هایی را در مورد موضوع مورد نظر به آنها نشان دهید، به آنها نشان دهید که چه اتفاقی برای ریه های یک فرد سیگاری می افتد، برای کبد یک فرد سیگاری. الکلی یا به بدن و سر یک معتاد. گفتگوهای موضوعی با متخصصان (پزشکان، روانشناسان) نیز می تواند کمک کننده باشد.

عادت های بد و زندگی

بدترین عادت هایی که باید ترک کنید:

تمایل مداوم به میان وعده، حتی زمانی که گرسنه نیستید

چرا خطرناک است:

اگر همیشه نمی توانید بفهمید که چه زمانی گرسنه هستید و چه زمانی گرسنه نیستید، این می تواند منجر به پرخوری مزمن و اضافه وزن شود. این به نوبه خود می تواند منجر به دیابت، بیماری قلبی و سایر مشکلات جدی شود. اگر مرتب غذاهای ناسالم می خورید، بدن خود را با مواد ناسالم پر می کنید.

چرا باید متوقف شود:

با قاطعیت، هر کسی می تواند عادات بد غذایی را اصلاح کند و به وزن طبیعی تر و سالم تر برسد. به آنچه بدنتان در زمان نیاز به غذا به شما می گوید توجه کنید و به سراغ میان وعده های سالم بروید. به این ترتیب می توانید وزن کم کنید و از افت انرژی جلوگیری کنید. وزن شما به سطح سالم تری کاهش می یابد و چربی های ترانس ناسالم، قند، کربوهیدرات های تصفیه شده و نمک های اضافی را با مواد مغذی تر جایگزین می کنید.

مهم:

بدن خود را زیر نظر بگیرید و بفهمید که چه زمانی به غذا نیاز دارد و چه زمانی نیاز ندارد.

تا زمانی که متوقف نشوید از خوردن دست بکشید. اگر کمی احساس سیری کردید، می توانید وعده غذایی خود را تمام کنید.

غذا بخورید چون گرسنه هستید، نه به خاطر استرس، بی حوصلگی یا غمگینی.

غذاهای ناسالم را با غذاهای سالم تعویض کنید: زمانی که میوه ها، سبزیجات، آجیل و غلات کامل کم چرب را ذخیره کنید، در مسیر یک سبک زندگی سالم خواهید بود.

همان طور که ناهار یا شام می خورید یک میان وعده بخورید. پشت میز بنشینید، یک میان وعده سالم در بشقاب خود و یک لیوان آب بخورید

همچنین بخوانید:10 عادت بد راننده که ماشین شما را می کشد

عادت های بد به عنوان یک روش زندگی

گذراندن مدت طولانی روی کاناپه جلوی تلویزیون

چرا این خطرناک :

هر چه زمان بیشتری را روی کاناپه برای تماشای تلویزیون بگذرانید، کمتر حرکت می کنید و احتمال افزایش وزن و ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهید. یک مطالعه در مقیاس بزرگ بر روی بیش از 9000 نفر نشان داد کسانی که بیش از دو ساعت در روز کانال‌های تلویزیونی را بدون هدف تغییر می‌دادند، نسبت به کسانی که زمان کمتری را صرف تماشای تلویزیون می‌کردند، بیشتر می‌خوردند، از جمله غذاهای ناسالم، پرکالری، و نوشیدنی‌های شیرین بیشتری می‌نوشیدند. اگر تلویزیون جایگزین دوستان یا سرگرمی های قدیمی شما شود، این نیز می تواند خطر از دست دادن حافظه را افزایش دهد.

چرا باید متوقف شود:

جایگزینی تلویزیون با سبک زندگی فعال می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید، لاغرتر و خوش اندام شوید و به سرعت شانس ابتلا به مشکلات مختلف سلامتی را کاهش دهید. خواب بهتری خواهید داشت، همچنین انرژی بیشتر، خلق و خوی بهتر، ذهن تیزتر و ارتباطات اجتماعی بیشتری خواهید داشت که حتی ممکن است به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.

مهم:

از قانون 2/30 پیروی کنید: این بدان معناست که بیش از دو ساعت در روز تلویزیون تماشا نکنید و حداقل 30 دقیقه را صرف انجام تمرینات بدنی کنید.

فقط زمانی تلویزیون را روشن کنید که می خواهید چیز خاصی را تماشا کنید. بدون فکر کانال را عوض نکنید.

جلوی تلویزیون تنقلات نخورید: به راحتی می توانید صدها چیپس بخورید و حتی متوجه نشوید.

در حین تماشا ورزش کنید: هنگام تماشای تلویزیون، اسکات و/یا حرکت فشاری انجام دهید.

سعی کنید بیشتر به هوای تازه بروید و حتی آخر هفته ها به بیرون از شهر بروید. با دوستان خود ملاقات کنید، کارهای سرگرم کننده بیشتری انجام دهید و ذهن خود را هر روز تحریک کنید.

در مورد عادت های بد

رفتاری که شما را مضطرب، عصبانی یا استرس زا می کند

چرا این خطرناک :

سبک زندگی که شما را خوشحال نمی کند، مجموعه ای از هورمون های استرس را ایجاد می کند که فشار خون و قند خون شما را افزایش می دهد، ایمنی شما را کاهش می دهد و شما را عصبانی می کند.

استرس توسط طبیعت به عنوان یک واکنش کوتاه مدت به یک تهدید طراحی شده است، اما در زندگی مدرن بسیاری از افراد از استرس مزمن رنج می برند که تأثیر بسیار بدی بر سلامت شما می گذارد. استرس می تواند منجر به اضافه وزن و پرخوری شود که به نوبه خود منجر به بیماری قلبی و دیابت می شود.

چرا باید متوقف شود:

روش های کاهش استرس نشان داده شده است که قند خون را کاهش می دهد، ایمنی را بهبود می بخشد، افسردگی را کاهش می دهد، درد مزمن را کاهش می دهد، قند خون را کاهش می دهد و احتمالا از قلب شما محافظت می کند. احساس شادی و کنترل زندگی شما همیشه ارزش طلا را دارد.

مهم:

یاد بگیرید که استرس بیش از حد را متوقف کنید: نحوه واکنش شما به موقعیت های استرس زا سطح استرس شما را تعیین می کند. دفعه بعد که در یک موقعیت استرس زا قرار گرفتید، تمام تلاش خود را بکنید تا بدون آسیب رساندن به سلامتی با آن کنار بیایید.

یک فرآیند رسمی برای کاهش استرس بیاموزید: از جمله اثبات شده ترین آنها یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق هستند.

نگاهی تازه به خوش بینی: بدبینی یک رفتار آموخته شده است. بازیابی حس امید به شما کمک می کند بر استرس غلبه کنید و احساس شادی را در دراز مدت به خود بازگردانید.

سالم بخورید و ورزش کنید: سبک زندگی سالم در مواجهه با موقعیت های استرس زا معجزه می کند.

از یک سرگرمی آرامش‌بخش لذت ببرید: با غوطه‌ور شدن کامل در برخی فعالیت‌ها - به عنوان مثال، طراحی، رنگ‌آمیزی، خیاطی، چیدن پازل‌ها، آرام شوید.

کودک درون خود را کشف کنید: به یاد داشته باشید که در درون هر بزرگسال یک کودک کوچک زندگی می کند. از سرکوب حس سرگرمی و حماقت خود دست بردارید و به یاد داشته باشید که از چیزهای کوچک لذت ببرید.

عادت بد مصرف زیاد الکل

چرا این خطرناک :

اگر الکل زیاد بنوشید سمی می شود. زنانی که به طور منظم دو یا بیشتر نوشیدنی در روز می نوشند و مردانی که به طور منظم سه یا بیشتر نوشیدنی الکلی در روز می نوشند در معرض خطر آسیب کبدی و سرطان از جمله سرطان کبد و دهان هستند. علاوه بر این، الکل می تواند منجر به فشار خون بالا و افسردگی شود. زنانی که به الکل حساسیت بیشتری دارند ممکن است دچار بیماری قلبی، شکنندگی استخوان و حتی از دست دادن حافظه شوند.

چرا باید متوقف شود:

به زودی پس از قطع نوشیدن الکل، گوارش شما بهبود می یابد و خواب بهتری خواهید داشت. سطح قند خون شما کاهش می یابد و تثبیت می شود، فشار خون شما ممکن است به محدوده سالم تری کاهش یابد و حتی مغز شما بهبود می یابد. کبد و سیستم قلبی عروقی سالمی خواهید داشت. و اینها فقط جنبه های فیزیکی هستند، اما علاوه بر آنها، تغییرات مثبتی نیز می تواند در زندگی شما رخ دهد، به عنوان مثال، روابط با خانواده و دوستان بهبود می یابد.

مهم:

به محدودیت های سالم پایبند باشید: دو یا کمتر نوشیدنی در روز برای مردان و یک نوشیدنی برای زنان.

الکل همراه با غذا بنوشید: احتمالاً سر میز کمتر مشروب می خورید.

در حد اعتدال بنوشید. برای فرار از مشکلات خود مشروب نخورید. راه سالم تری برای غلبه بر آنها پیدا کنید.

نمی توانید متوقف شوید؟ اعتیاد خود را بپذیرید، با یک پزشک صحبت کنید و به یک گروه حمایتی بپیوندید.

با یک متخصص تغذیه در مورد یک رژیم غذایی پرکالری صحبت کنید تا در صورت داشتن مشکل به بازسازی کبد شما کمک کند.

عادت بد سیگار کشیدن

چرا این خطرناک :

این یکی از مضرترین عاداتی است که سلامت ما را تحت تاثیر قرار می دهد. سیگار باعث 30 درصد مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی، 30 درصد مرگ و میر ناشی از سرطان می شود که 80 تا 90 درصد از کل موارد سرطان ریه به دلیل مصرف سیگار است. سیگار همچنین خطر ابتلا به سرطان دهان، گلو و مثانه را افزایش می دهد. این عادت بد همچنین به طور نجومی احتمال حملات قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا را افزایش می دهد. و مشکلات تنفسی مانند برونشیت و حملات آسم را فراموش نکنید.

چرا باید متوقف شود:

مزیت ترک سیگار، بازیابی سریع سلامتی است. ریه ها و سیستم قلبی عروقی شما در عرض چند دقیقه پس از آخرین سیگار شروع به بهبود می کنند. در عرض یک ماه، ریه های شما بهتر کار می کنند، کمتر سرفه می کنید، احساس انرژی بیشتری می کنید و تنگی نفس کمتری خواهید داشت. هنگامی که سیگار را ترک می کنید، خطر ابتلا به سرطان یا بیماری قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید، همچنین حس بویایی و چشایی خود را بهبود می بخشید و استقامت خود را افزایش می دهید. شما همچنین نفس تازه‌تر، پوستی جوان‌تر و بوی نامطبوع تنباکو را روی لباس‌هایتان تجربه خواهید کرد.

مهم:

با سیگار به عنوان یک اعتیاد به مواد مخدر برخورد کنید، نه فقط به عنوان یک عادت بد. قبل از ترک، برای یک سفر چالش برانگیز آماده باشید. اگر روش های اول شما کارساز نبود، به یک استراتژی، یک گروه پشتیبانی و یک برنامه B نیاز دارید.

از پزشک خود در مورد دارویی که ممکن است به شما در ترک سیگار کمک کند بپرسید.

دریافت پشتیبانی: برای مشاوره با دوستان و خانواده صحبت کنید.

قانون زمان بندی: برای ترک سیگار در یک دوره آرام از زندگی برنامه ریزی کنید، نه زمانی که استرس زیادی دارید.

یک "نیکوتین فریز" را امتحان کنید: از یک چسب نیکوتین یا آدامس استفاده کنید تا به شما کمک کند به تدریج به زندگی بدون سیگار یا نیکوتین عادت کنید.

به یاد داشته باشید که شکست پایان کار نیست: از شکست های خود استفاده کنید تا یاد بگیرید چگونه بر موانع غلبه کنید و برنامه ای برای حل مشکلات آینده ایجاد کنید.

عادات بد و تأثیر آنها: مصرف مواد مخدر

بدترین چیز در مورد مصرف مواد مخدر این است که منجر به اختلالات جسمی و روانی در بدن می شود. اعتیاد به مواد مخدر بیشتر از سیگار یا الکل منجر به مرگ می شود.

چرا خطرناک است:

مواد مخدر به شدت اعتیادآور است. آنها منجر به بی خوابی می شوند، افراد از گرفتگی بینی رنج می برند، غشاهای مخاطی خشک می شوند، ممکن است دست هایشان بلرزد و مردمک چشمشان آنقدر بزرگ می شود که واکنش چشمانشان به تغییرات نور بسیار دشوار است.

چرا باید متوقف شوید:

این دارو سمی است که مغز انسان را از بین می برد. یک فرد به طور قابل توجهی خطر مرگ ناشی از پارگی قلب ناشی از مصرف مواد را افزایش می دهد.

معتادان به مواد مخدر غریزه حفظ خود را از دست می دهند، به همین دلیل است که تعداد زیادی اقدام به خودکشی در بین آنها وجود دارد.

مهم:

با متخصصانی که می توانند به شما در مقابله با اعتیاد کمک کنند تماس بگیرید.

در مورد مشکل با خانواده و دوستانی که می توانند به شما در مبارزه کمک کنند صحبت کنید از نظر روانی

عادات بد انسان: خرید و فروش

به این مشکل oniomania یا اعتیاد به خرید نیز می گویند.

چرا این خطرناک:

مشکلات مرتبط با مصرف بی رویه پول می تواند عواقب سلامتی جدی داشته باشد. در نظرسنجی دانشگاه راتگرز، پاسخ دهندگان گفتند استرس مالی باعث افزایش فشار خون، افسردگی، بی خوابی، سردرد، مشکلات گوارشی، زخم، سیگار کشیدن و نوشیدن بیش از حد و افزایش یا کاهش وزن می شود.

چرا باید متوقف شود:

سعی کنید از خریدهای غیر ضروری خودداری کنید. سخت است، اما رهایی از بدهی بسیار شبیه کاهش وزن است. زمان می برد و ممکن است برای نفس و سبک زندگی شما سخت باشد، اما باید همیشه هوشیار باشید زیرا بازگشت به عادت های قدیمی بسیار آسان است.

اما اگر در تلاش خود برای کنترل مخارج خود موفق شوید، با استرس کمتری نتایج و زندگی خود را کنترل خواهید کرد. بهتر می خوابید، پرخوری را متوقف می کنید و سردرد کمتری خواهید داشت. با مهار مخارج خود و تمرکز بر لذت های ساده زندگی، می توانید روابط خود را نیز بهبود ببخشید.

مهم:

درباره نحوه مدیریت عاقلانه وجوه خود بیشتر بیاموزید.

کارت های اعتباری خود را به معنای واقعی کلمه مسدود کنید. آنها را در گلدان بریزید و آب اضافه کنید و در فریزر بگذارید تا بتوانید استفاده از آنها را متوقف کنید.

بودجه ایجاد کنید: چقدر پول در ماه وارد می شود؟ چقدر برای وسایل ضروری و چقدر بیهوده هزینه می کنید؟ دنبال کنید و دریابید که برای کاهش هزینه ها به چه چیزهایی نیاز دارید.

عادات ماهیانه سالم را خودکار کنید: از بانکداری آنلاین برای انتقال بخشی از چک های حقوق خود به یک حساب پس انداز و تنظیم خودکار پرداخت قبض استفاده کنید.

اولویت های خود را عاقلانه تنظیم کنید: برای سرگرمی خرید نکنید. اهداف مهم را شناسایی کنید و برای هر یک از آنها یک برنامه مالی ایجاد کنید.

نمونه های دیگر از عادات بد

اعتیاد به قمار

اعتیاد به قمار نوعی خاص از اعتیاد روانی است که با اشتیاق بیمارگونه به بازی با ماشین های بازی مشخص می شود.

به عنوان یک قاعده، این عادت در افرادی ایجاد می شود که از زندگی خود و از جایگاه خود در جامعه لذت نمی برند. چنین افرادی سعی می کنند از دنیای اطراف خود فرار کنند. ماشین های اسلات آنقدر اعتیاد آور هستند که فرد به سادگی قادر به قطع ارتباط با دنیای مجازی نیست.

مانیا قهوه

بر کسی پوشیده نیست که قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی ها در جهان است، اما نوشیدن بیش از حد آن (بیش از 3 فنجان در روز) می تواند منجر به یک عادت بد شود. واقعیت این است که دوز زیاد کافئین می تواند وضعیت بیماران مبتلا به فشار خون را بدتر کند، باعث بیماری های گوارشی شود و قهوه برای کسانی که از بیماری های قلبی عروقی رنج می برند نیز مضر است.

اما شایان ذکر است که همه این مشکلات زمانی به وجود می آیند که فرد به وضوح در دوز روزانه کافئین خود زیاده روی کند.

همچنین شایان ذکر است که قهوه را نباید با الکل و به خصوص با دود تنباکو مصرف کرد. این ترکیب می تواند برای سیستم قلبی عروقی شما سخت باشد.

کمبود خواب

خواب برای هر فردی بسیار مهم است و کمبود آن منجر به مشکلات جدی سلامتی خواهد شد.

در اینجا برخی از علائم کمبود خواب آورده شده است:

خارجی

دایره های زیر چشم

تورم خفیف صورت

از دست دادن رنگ پوست

داخلی

تحریک پذیری بی دلیل

کاهش تمرکز

غیبت

افزایش فشار خون

کاردیوپالموس

از دست دادن اشتها

مشکلات معده.

* اگر فرد برای مدت طولانی به اندازه کافی نخوابد، ممکن است دچار: ورم معده، فشار خون بالا و چاقی شود.

عادت به لمس و چیدن مداوم پوست

این عادت به دلایل مختلفی ممکن است رخ دهد. این ممکن است یک میل پیش پا افتاده برای داشتن یک چهره بی نقص باشد، یا ممکن است روان رنجوری باشد، یا فرد به سادگی جایی برای گذاشتن انگشتان خود نداشته باشد.

دخترانی هستند که حتی از کوچکترین جوش خجالت می کشند، بنابراین صورت خود را با جزئیات بررسی می کنند و حتی مکان هایی را انتخاب می کنند که دیگران نمی توانند ببینند. آنها می خواهند به هر قیمتی از شر جوش خلاص شوند.

اما شایان ذکر است که این عادت می تواند منجر به التهاب پوست شود و در برخی موارد التهابی رخ می دهد که بدون جراحی قابل درمان نیست.

عادات بد نوجوانان

رینوتیلکسمانیا یا برداشتن بینی

متخصصان برداشتن بینی متوسط ​​را طبیعی می دانند، اما اشکال کاملاً شدیدی از این عادت بد نیز وجود دارد. گاهی اوقات برداشتن بیش از حد فعال بینی منجر به خونریزی می شود و همچنین می تواند باعث آسیب شدید به مخاط بینی شود.

ترک خوردن بند انگشت

این عادت معمولا در دوران کودکی ایجاد می شود و به مرور زمان می تواند به مفاصل انگشتان آسیب برساند، زیرا فرد مرتباً آسیب های جزئی ایجاد می کند. کلیک کردن روی انگشتان می تواند منجر به از دست دادن تحرک و حتی آرتروز در سنین پایین شود.

تکنومانیا

افرادی هستند که با دیدن تجهیزات جدید نمی توانند متوقف شوند و قطعاً باید آن را خریداری کنند. این می تواند یک گوشی هوشمند جدید، کامپیوتر، هدفون یا چیز دیگری باشد. این عادت می تواند منجر به افسردگی و مشکلات دیگر شود. این امر به ویژه زمانی صادق است که فرد پول کافی برای یک ابزار جدید ندارد، اما در عین حال نیاز فوری به خرید یک دستگاه جدید را احساس می کند.

بیشتر اوقات، تکنومانیا در نوجوانان و کودکانی رخ می دهد که وقتی چیز جدیدی از دوستان یا تلویزیون می بینند، سعی می کنند آن را در سریع ترین زمان ممکن به دست آورند.

اعتیاد به بازی در کودکان

عادات بد انسان اعمالی هستند که به طور خودکار چندین بار تکرار می شوند و می توانند به سلامت فرد یا اطرافیان وی آسیب بزنند.

عادات بد انسان پیامد ضعف اراده است. اگر او نتواند خود را مجبور کند که از انجام برخی کارهایی که ممکن است در آینده به سلامتی او آسیب بزند دست بردارد، به تدریج به عادتی تبدیل می شود که رهایی از آن بسیار دشوار است.

عادت های بد چیست؟

تأثیر عادات بد بر زندگی و سلامت افراد می تواند متفاوت باشد. برخی از آنها (الکلیسم، اعتیاد به مواد مخدر) توسط پزشکی مدرن به عنوان یک بیماری در نظر گرفته می شود. برخی دیگر به عنوان اقدامات غیر مفید ناشی از عدم تعادل در سیستم عصبی طبقه بندی می شوند.

عادات بد اصلی انسان مدرن به شرح زیر است:

• سیگار کشیدن؛
• اعتیاد؛
• اعتیاد به الکل؛
• اعتیاد به بازی؛
• اعتیاد به خرید
• اعتیاد به اینترنت و تلویزیون؛
• پرخوری؛
• عادت به چیدن پوست یا جویدن ناخن؛
• ترک خوردگی مفاصل

دلایل اصلی عادت های بد

شایع ترین دلایل ایجاد عادات بد در افراد عبارتند از:

سازگاری اجتماعی - اگر در گروه اجتماعی که شخص به آن تعلق دارد این یا آن الگوی رفتاری، به عنوان مثال، سیگار کشیدن، هنجار در نظر گرفته شود، به احتمال زیاد او نیز برای اثبات تعلق خود به این گروه از آن پیروی می کند، از این رو مد است. برای عادت های بد بوجود می آیند؛

زندگی نابسامان و بیگانگی؛

لذت یکی از اصلی ترین دلایلی است که تأثیر عادات بد بسیار زیاد است؛ این دریافت مداوم لذت است که افراد را به الکل یا معتاد مواد مخدر سوق می دهد.

بیکاری، ناتوانی در مدیریت صحیح اوقات فراغت؛

کنجکاوی؛

رهایی از استرس.

عادات بد و تاثیر آنها بر سلامت انسان

اما بدیهی است که شدیدترین عواقب آن عادت به استفاده از مواد مخدر، نیکوتین و الکل است که به سرعت به اعتیاد تبدیل می شود و می تواند منجر به ایجاد تعدادی از عوارض از جمله مرگ شود.

استعمال دخانیات یکی از انواع اعتیاد به مواد مخدر خانگی است که ماهیت آن استنشاق دود داروهای گیاهی حاوی نیکوتین است که به سرعت از دستگاه تنفسی وارد خون شده و در سراسر بدن از جمله مغز پخش می شود.

خطرات سلامتی سیگار به شرح زیر است:

• خطر ابتلا به سرطان، آسیب شناسی سیستم تنفسی، سیستم قلبی عروقی و غیره به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
• کلسیم از بدن شسته می شود، پوست صورت پیر می شود، انگشتان دست زرد می شوند، دندان ها خراب می شوند، ساختار مو و ناخن از بین می رود.
• عملکرد دستگاه گوارش بدتر می شود، ایجاد زخم معده امکان پذیر است.
• رگ های خونی شکننده و ضعیف می شوند، خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند.
• اکسیژن رسانی به مغز بدتر می شود و فشار خون بالا ایجاد می شود.

الکلیسم چیزی نیست جز اعتیاد به مواد مخدر در بدن که در آن فرد ولع دردناکی برای نوشیدن الکل احساس می کند. با این بیماری نه تنها وابستگی روحی، بلکه جسمی فرد به الکل نیز ایجاد می شود. الکلیسم باعث آسیب شدید به اندام های داخلی (به ویژه کبد) می شود و تخریب شخصیت رخ می دهد.

نوشیدن الکل همیشه منجر به ایجاد اعتیاد به الکل نمی شود. اینکه یک فرد الکلی شود یا نه به عوامل زیادی بستگی دارد. اینها عبارتند از وراثت، اراده، دفعات مصرف و حجم الکل، زیستگاه، خصوصیات فردی بدن، استعداد ذهنی یا عاطفی و غیره.

مصرف منظم الکل منجر به عواقب زیر می شود:

• دفاع ایمنی بدن کاهش می یابد، فرد اغلب بیمار می شود.
• تخریب تدریجی کبد رخ می دهد.
• عملکرد سیستم عصبی و گوارشی بدن بدتر می شود.
• سطح گلوکز خون افزایش می یابد؛
• در بین الکلی ها میزان مرگ و میر بالایی به دلیل تصادفات، خودکشی و مسمومیت با الکل بی کیفیت وجود دارد.
• عملکرد مغز به تدریج بدتر می شود، فرد شروع به از دست دادن حافظه و تحلیل رفتن می کند.

اعتیاد به مواد مخدر شاید قوی ترین و خطرناک ترین عادت بد باشد که مدت هاست به عنوان یک بیماری شناخته شده است. اعتیاد به مواد مخدر وابستگی فرد به مصرف مواد است. این بیماری دارای چند مرحله و سندرم های تدریجی در حال توسعه است.

ضرری که داروها به بدن انسان وارد می کنند بسیار زیاد است. جدی ترین عواقب اعتیاد به مواد مخدر در زیر ذکر شده است:

کاهش چشمگیر امید به زندگی؛

افزایش خطر ابتلا به بیماری های خطرناک و اغلب صعب العلاج (HIV، هپاتیت).

نرخ بالای مرگ و میر در میان معتادان به مواد مخدر ناشی از تصادفات، خودکشی، مصرف بیش از حد و مسمومیت با مواد مخدر؛

پیری سریع بدن؛

ایجاد ناهنجاری های ذهنی و جسمی؛

تخریب شدید شخصیت؛

رفتار مجرمانه

نحوه برخورد با عادت های بد

چه روش ها و روش هایی برای مبارزه با عادات بد وجود دارد و کدام یک موثرتر است؟ پاسخ روشنی برای این سوال وجود ندارد. همه اینها به عوامل زیادی بستگی دارد - میزان وابستگی، اراده فرد، ویژگی های فردی بدن.

اما مهمترین چیز تمایل فرد برای شروع یک زندگی جدید بدون عادات بد است. او باید به طور کامل مشکل خود را درک کند و بپذیرد که یک معتاد به الکل یا مواد مخدر است.

بدون تمایل خود شخص برای رهایی از اعتیاد، انجام درمان بسیار دشوار و اغلب غیرممکن است.

تمام روش های مبارزه با عادات بد به سه گروه تقسیم می شوند:

• کاهش تدریجی مصرف مواد مضر؛
• مبارزه با امیال و ترک عادت ها؛
• جایگزین کردن یک عادت با عادت دیگر

به عنوان مثال، بسیاری از افراد سیگار را به تدریج ترک می کنند و تعداد سیگارهایی که هر روز می کشند کاهش می یابد. این یک فرآیند طولانی است و آخرین مرحله، زمانی که باید سیگار را به طور کامل ترک کنید، برای بسیاری بسیار دشوار است.

اما باید فورا داروها را کنار بگذارید. این منجر به وضعیت شدید بدن، ترک، زمانی که بقایای داروها از بدن خارج می شود، می شود. راه دیگری برای حل مشکل وجود ندارد؛ در این مورد، تدریجی بودن راه حل نیست.

پیشگیری از عادات بد

متأسفانه، پیشگیری از عادات بد هنوز مورد توجه کافی قرار نگرفته است. تاثیر تبلیغات، تابلوها و پوسترهای مختلف زیاد نیست. اغلب فردی که در مشکل است با مشکل خود تنها می ماند. دوستان و اقوام از او دور می شوند که احتمال غلبه بر بیماری را بسیار کم می کند.

مسیر زندگی بدون عادت های بد همیشه با آگاهی از مشکل شروع می شود. اگر فردی در اعمال خود آسیبی نبیند (مثلاً با در نظر گرفتن اینکه او الکلی نیست، اما گاهی اوقات مانند دیگران فقط مشروب می نوشد و هیچ اشکالی ندارد)، بهبود تقریباً غیرممکن است.

در پزشکی، پیشگیری از عادات بد به اولیه، ثانویه و سوم تقسیم می شود. اجازه دهید این را با استفاده از مثال اعتیاد به الکل توضیح دهیم.

ماهیت پیشگیری اولیه جلوگیری از مصرف الکل توسط افرادی است که قبلاً آن را مصرف نکرده اند. هدف این پیشگیری جوانان، نوجوانان و کودکان است.

مخاطبان پیشگیری ثانویه افرادی هستند که از قبل طعم الکل را می شناسند یا آن دسته از اعضای جامعه که اولین نشانه های ابتلا به وابستگی به الکل را تجربه می کنند.

پیشگیری سوم عمدتاً پزشکی است و برای معتادان الکلی انجام می شود.

باید به خاطر داشت که برای اینکه افراد عادت های بد را ترک کنند، فقط ترساندن آنها با عواقب وحشتناک مصرف الکل، دخانیات یا مواد کافی نیست. ما به برنامه های جامع ویژه ای نیاز داریم که در سطح ایالت عمل کنند.

برای توسعه ورزش، ایجاد فرصت‌های شغلی برای کودکان و نوجوانان، استفاده از خطوط تلفن و تلفن‌های کمک‌های روان‌شناختی و ایجاد مراکز جدید درمان مواد مخدر نیاز به حمایت دولتی وجود دارد.

رسانه ها باید به طور فعال یک سبک زندگی سالم را ترویج کنند و در ذهن جوانان این درک را شکل دهند که نه نوشیدن و سیگار، بلکه ورزش کردن مد است.

برگزاری کلاس های ویژه خطرات اعتیاد به الکل، سیگار و مواد مخدر در مدارس ضروری است. علاوه بر این، آنها نباید خسته کننده، اما جالب باشند. نه تنها معلمان باید در کلاس‌ها شرکت کنند، بلکه روان‌شناسان، متخصصان مخدر، معتادان سابق الکلی و مواد مخدر نیز باید از الگوی آنها استفاده کنند تا به بچه‌ها درباره عادت‌های بدی که منجر به آن می‌شود، بگویند.

در خاتمه، یک بار دیگر متذکر می شوم که در نهایت تصمیم در مورد شروع سیگار کشیدن، نوشیدن یا مصرف مواد توسط خود شخص گرفته می شود. این به او بستگی دارد که زندگی اش چگونه رقم بخورد، آیا می تواند عضوی کامل از جامعه شود یا خیر.

پیشگیری از عادات بد می تواند به فرد کمک کند تا تصمیم درستی بگیرد و اگر حتی یک نفر پس از صحبت با یک روانشناس یا تماشای اطلاعیه های خدمات عمومی به عادات بد نه بگوید، این نشان می دهد که همه چیز بیهوده انجام نشده است!

سوتلانا رومیانتسوا

قبل از پرداختن به جزئیات در مورد عادت های بد، مهم است که تعریف را بدانید - عادت های بد چیست؟ اینها عادت هایی هستند که از داشتن یک زندگی کامل و سالم به فرد آسیب می رسانند.. تقریباً هر فرد مدرن عادت‌های بد خاصی دارد و واقعاً تأثیر منفی بر زندگی، سلامت یا روان دارد. این اتفاق می افتد که فرد متوجه آنها نمی شود یا برای آنها اهمیت قائل نمی شود. بسیاری از افراد عادات بد را یک بیماری می دانند، اما اعمالی نیز وجود دارد که به جز تحریک دیگران، ضرر چندانی به همراه ندارد. اغلب چنین ضعف هایی با یک روان ناپایدار یا اختلالات عصبی همراه است. شمارش مضرات همه عادات بد را می توان تا بی نهایت ادامه داد. در زیر لیستی از تمام عادات بد یک فرد آورده شده است که هر ساله با نقاط ضعف جدید و جدید انسانی به روز می شود.

اعتیاد به الکل یکی از رایج ترین عادت های بد است

اعتیاد به الکل

غیر قابل کنترل اعتیاد به الکل- یکی از اعتیادهای وحشتناک با گذشت زمان، به یک بیماری جدی تبدیل می شود که پیامدهای منفی دارد. الکل باعث وابستگی فیزیولوژیکی و روانی می شود. وقوع اعتیاد به الکل بستگی به دفعات نوشیدن مشروبات الکلی و استعداد (ارثی، عاطفی، ذهنی) دارد. الکل سلول های مغز و کبد را از بین می برد.

سیگار کشیدن

یکی دیگر از عادت های بدی که بر سلامت انسان اثر مخربی می گذارد (بیماری های ریوی). سیگار کشیدن در میان تعداد زیادی از مردم رایج است: مردان، زنان در سنین مختلف، نوجوانان و حتی کودکان. برای مبارزه با این عادت بد، دولت یک سبک زندگی سالم را ترویج می کند، زیرا برای مردم مهم است که بدانند عادت های بد چه عواقبی برای مردم دارند (مثلاً سیگار و الکل). اقداماتی برای محدود کردن فروش مشروبات الکلی و سیگار در حال انجام است.

استعمال دخانیات در درجه اول تأثیرات مضری بر سیستم تنفسی دارد.

اعتیاد

یک فرد عادات بدی دارد که اطرافیان را آزار می دهد یا به سلامت فرد آسیب می رساند، اما اینطور است اعتیاد به مواد مخدر بیشتر منجر به مرگ می شوداز اعتیاد به الکل یا سیگار این عادت باعث ایجاد اشکال شدید اعتیاد به مواد مخدر می شود. ، این منجر به عواقب فاجعه بار (مرگ در اثر مصرف بیش از حد، بیماری های صعب العلاج، تنزل شخصیت، اعمال مجرمانه) می شود. دولت فدراسیون روسیه فعالانه با قاچاق مواد مخدر مبارزه می کند. برای توزیع مواد مخدر مسئولیت کیفری وجود دارد. بنابراین، اگر به دنبال پاسخی برای این سؤال هستید که "بدترین عادت هایی که یک فرد دارد چیست؟"، اکنون پاسخ را می دانید: اعتیاد به الکل، سیگار و اعتیاد.

اعتیاد به قمار

این شکل خاصی از وابستگی ذهنی که شامل اشتیاق بیمارگونه به بازی های رایانه ای است. اعتیاد به قمار یک عادت بد یا اعتیادی است که در افرادی ایجاد می شود که از زندگی، جایگاه خود در جامعه و عدم کفایت خود نارضایتی دارند. با رفتن به دنیای بازی ها سعی می کنند خود را در آنجا محقق کنند. این اعتیادآور است و متعاقباً ترک دنیای مجازی ایجاد شده برای شخص دشوار می شود.

یک نوع اعتیاد به قمار، اعتیاد به قمار است - یک اعتیاد روانی به قمار.

همین چند سال پیش، در تمام شهرهای روسیه، باشگاه های بازی بسیاری با ماشین های بازی وجود داشت که در آنها مردم مقدار زیادی پول را "هدر دادند". اما خوشبختانه تدابیری اتخاذ شد و اسلات کازینو ممنوع شد.

خرید و فروش

Oniomania یا shopaholism یک اعتیاد به خرید است.

خود را به عنوان نیاز به خرید به هر قیمتی نشان می دهد، حتی اگر لازم نباشد. در زنان شایع تر است.

اعتیاد به خرید با ناامنی، عدم توجه و تنهایی همراه است. زنان با هیجان شروع به خرج کردن پول بیشتر و بیشتر برای چیزهای کاملا غیر ضروری می کنند. آنها باید به خانواده و دوستان در مورد مقدار پول خرج شده دروغ بگویند. موقعیت هایی با ظاهر وام و بدهی نیز امکان پذیر است.

پرخوری

پرخوری یک اختلال روانی است که با خوردن کنترل نشده همراه است. که منجر به مشکلات شدید اضافه وزن می شود. پرخوری اغلب پس از تجربه شوک یا. بیشتر اوقات افرادی که از قبل اضافه وزن دارند با این مشکل روبرو می شوند. در شرایط سخت زندگی، تنها یک لذت برای آنها باقی می ماند - غذا.

پرخوری امروزه یک عادت بد رایج است.

اعتیاد به تلویزیون

امروزه تصور زندگی بدون تلویزیون دشوار است. احتمالا فقط برخی از جوانان به دلیل داشتن اینترنت تلویزیون را رها می کنند. با این حال، بسیاری از افراد به محض بیدار شدن از خواب، بلافاصله تلویزیون را روشن می کنند و اوقات فراغت خود را با تماشای برنامه های تلویزیونی یا تغییر بی هدف کانال می گذرانند.

اعتیاد به اینترنت

اعتیاد به اینترنت یک اعتیاد روانی است که با میل وسواسی به حضور در اینترنت و ناتوانی در جدا شدن از آن به منظور داشتن یک سبک زندگی عادی و رضایت بخش مشخص می شود.

عادت به جویدن ناخن

در مورد منشا این عادت بد گمانه زنی های زیادی وجود دارد. رایج ترین آنها استرس، تنش، نگرانی است. گاهی این عادت از اقوام وام گرفته می شود.

به یاد داشته باشید که عادت جویدن ناخن باعث تحریک، ناراحتی و انزجار اطرافیانتان می شود.

عادت پوست چیدن

به دلایل مختلفی ایجاد می شود: میل به دستیابی به چهره ایده آل، روان رنجوری، نیاز به فعال کردن مهارت های حرکتی خوب. برخی از دختران از شیدایی برای داشتن صورت کامل رنج می برند.و زمانی که حتی یک جوش کوچک ظاهر می شود سعی می کنند در اسرع وقت آن را از بین ببرند. این عادت می تواند منجر به التهاب جدی پوست شود، حتی گاهی اوقات بدون مداخله جراحی.

رینوتیلکسومانی

رینوتیلکسمانیا - یا به عبارت ساده تر، عادت به برداشتن بینی. تظاهرات متوسط ​​طبیعی در نظر گرفته می شود، اما اشکال شدید آن رخ می دهد که می تواند باعث خونریزی مکرر بینی یا آسیب جدی به مخاط بینی شود.

کوبیدن انگشتان

شما افرادی را پیدا خواهید کرد که دوست دارند انگشتان خود را در هر جایی بکوبند. این عادت از کودکی شروع می شود. و با گذشت سالها بر روی مفاصل انگشتان اثر مضر می گذارد (مدام آسیب و از دست دادن تحرک رخ می دهد). این عادت می تواند منجر به آرتروز شود، حتی در سنین پایین.

تکنومانیا - عادت به دست آوردن وسایل جدید

تکنومانیا

این خود را به عنوان یک تمایل غیر قابل مقاومت مکرر برای خرید تجهیزات جدید، ابزارها، رایانه ها، تلفن ها نشان می دهد. این اعتیاد می تواند منجر به اختلالات روانی و افسردگی شود. چنین شرایطی زمانی به وجود می آید که کمبود پول وجود داشته باشد، زمانی که تمایل ویژه ای برای به روز رسانی موارد موجود یا خرید دستگاه های فنی جدید وجود دارد. تکنومانیا می تواند در جوانان و حتی کودکانی که تلاش می کنند هر چیزی را که در تلویزیون می بینند به دست آورند، رخ دهد.

نتیجه

چگونه می توانید از ایجاد عادات بد جلوگیری کنید؟ اغلب عادات بد در کودکانی که کارهای والدین خود را تکرار می کنند شکل می گیرد (والدین الکلی اغلب فرزندان الکلی دارند؛ مادری که غم خود را با نان می خورد، دخترش نیز به احتمال زیاد هنگام استرس نان نان می خورد). بنابراین، برای جلوگیری از ایجاد عادات بد در کودکان، باید عادت های خود را کنار بگذارید. اما عشق به کودکان به عنوان یک انگیزه عالی برای مبارزه با نقاط ضعف شما عمل خواهد کرد. اگر موضوع مربوط به کودکان نیست، بلکه بزرگسالان است، به عنوان مثال، دوستان یا بستگان، یا می خواهید از خود در برابر چنین فعالیت مضر محافظت کنید، هیچ پاسخ قطعی وجود ندارد، فقط یک درمان جهانی برای حل بسیاری از مشکلات - آگاهی شما (و بازتاب) ).

19 فوریه 2014, 18:38

عادت های بد باعث می شود که فرد نتواند خود را به عنوان یک فرد با موفقیت بشناسد. بیشتر این عادات بر روی فرد دارای عادت یا اطرافیان او تأثیر منفی می گذارد. در هر صورت، باید سعی کنید تا حد امکان سریع و کارآمد با این مشکل برخورد کنید تا دیگر هرگز شما و اطرافیانتان را آزار ندهد. در این رتبه بندی در مورد بدترین عادت ها و اعتیادها صحبت خواهیم کرد.

12

از نظر برخی، ناسزا گفتن عادت بدی به نظر نمی رسد، بلکه فقط عنصری از زبان است که اخیراً بیشتر و بیشتر توسط تعداد فزاینده ای از مردم استفاده می شود. حتی در روی آنتن بسیاری از برنامه ها می توان صدای "بیپ" فحاشی را شنید. استفاده از الفاظ زشت نه تنها نشان دهنده بی احترامی به حاضران است، بلکه زمانی که کلمات زشت از هر 5 تا 6 کلمه عبور می کنند، می تواند به یک عادت تبدیل شود. چنین رفتاری در یک جامعه فرهنگی غیرقابل قبول است و حتی بیشتر از آن در حضور کودکانی که همه چیز را بعد از بزرگسالان تکرار می کنند.

11

قهوه نوشیدنی بسیار محبوب و محبوب بسیاری است، اما استفاده مکرر از آن را می توان یک عادت بد نیز نامید. قهوه می‌تواند فشار خون و برخی بیماری‌های گوارشی را تشدید کند؛ برای اکثر بیماری‌های قلبی عروقی و آسیب به شبکیه کاملاً غیرقابل قبول است. اما همه اینها فقط زمانی درست است که قهوه به وضوح زیاده روی شود. قطعاً نباید قهوه را با الکل یا مخلوط با دود تنباکو بنوشید. این یک ضربه بزرگ به سیستم قلبی عروقی است. به طور کلی، مانند هر غذای دیگری، نباید در مصرف قهوه زیاده روی کرد. همه چیز در حد اعتدال خوب است.

10

خواب یک ضرورت حیاتی است. عدم وجود آن منجر به مشکلات جدی سلامتی می شود. علائم کم خوابی می تواند به صورت زیر باشد: سیاهی زیر چشم، تورم خفیف صورت و از بین رفتن رنگ پوست در سراسر بدن، بروز تحریک پذیری بی دلیل، تمرکز کم و بی حوصلگی. همچنین ممکن است افزایش فشار خون، ضربان قلب سریع، از دست دادن اشتها و مشکلات معده را تجربه کنید. یک فرد به طور کامل واکنش مناسب خود را نسبت به آنچه در اطرافش اتفاق می افتد از دست می دهد. عملکرد محافظتی بدن ضعیف می شود، واکنش آهسته به عوامل خارجی رخ می دهد، که باعث بهره وری پایین می شود. گاستریت، زخم معده، فشار خون بالا، و گاهی اوقات چاقی - اینها همراهان کسانی هستند که مجبور هستند برای مدت طولانی بیدار بمانند.

9

مضرات رژیم‌های غذایی این است که بدن پس از گذراندن مدتی روی آن‌ها، کار خود را دوباره تنظیم می‌کند و متابولیسم را کاهش می‌دهد و وقتی فرد دوباره شروع به خوردن می‌کند، چربی نه تنها در جایی که قبلا بوده، بلکه در مکان‌های جدید، در اندام‌ها رسوب می‌کند. ، که به آنها آسیب می رساند. این اتفاق می افتد که فرد بدون در نظر گرفتن سلامت خود رژیم می گیرد و در نتیجه به بدن خود آسیب می رساند. به دلیل تنظیم مداوم بدن در رژیم غذایی، عملکرد قلب، مفاصل و سیستم ایمنی بدن می تواند تحت تاثیر قرار گیرد. رژیم های غذایی اغلب منجر به افزایش هزینه برای غذا و زمان صرف شده برای تهیه آن می شود. از نظر استرس روانی نیز رژیم غذایی بسیار مضر است. رنج احتمالی از شکست، احساس گناه و شرم مرتبط، درد ناشی از تمسخر همکاران و خانواده، احساس ضعف، ناتوانی در جمع کردن خود. تجربه همه اینها دشوار است و گاهی اوقات به میزان بیشتری از وجود وزن اضافی و ناراحتی های مرتبط با آن منجر به افسردگی می شود.

8

سالانه بیش از 30 هزار نفر بر اثر بیماری های مقاوم در برابر انواع مختلف جان خود را از دست می دهند. استفاده ناروا از آنتی بیوتیک ها منجر به افزایش مرگ و میر می شود، زیرا تعداد اشکال شدید و عوارض بیماری های عفونی به دلیل مقاومت توسعه یافته میکروارگانیسم ها به داروهای ضد میکروبی افزایش می یابد. در اصل، آنتی بیوتیک ها به سادگی اثربخشی خود را از دست می دهند. به عنوان مثال، در آغاز دوران آنتی بیوتیک، عفونت های استپتوکوکی با پنی سیلین درمان می شد. و اکنون استرپتوکوک ها دارای آنزیمی هستند که پنی سیلین را تجزیه می کند. اگر قبلاً می شد با یک تزریق از شر برخی بیماری ها خلاص شد ، اکنون یک دوره طولانی درمان لازم است. مقاومت بیماری در برابر آنتی بیوتیک ها به این دلیل است که این داروها در دسترس و ارزان هستند و بدون نسخه به فروش می رسند. بنابراین بسیاری از افراد آنتی بیوتیک می خرند و برای هر عفونتی مصرف می کنند.

بسیاری از افراد بلافاصله پس از رفع علائم، دوره درمان تجویز شده توسط پزشک را قطع می کنند و آن دسته از میکروارگانیسم هایی که به این آنتی بیوتیک ها مقاوم شده اند در بدن باقی می مانند. این میکروب ها به سرعت تکثیر می شوند و ژن های مقاومت آنتی بیوتیکی خود را منتقل می کنند. یکی دیگر از جنبه های منفی مصرف بی رویه آنتی بیوتیک ها رشد بی رویه عفونت های قارچی است. از آنجایی که این داروها میکروفلور طبیعی بدن را سرکوب می‌کنند، عفونت‌هایی که قبلاً ایمنی ما از تکثیر آن‌ها جلوگیری کرده بود، شروع به گسترش می‌کنند.

7

اعتیاد به رایانه یک اصطلاح گسترده است که به طیف وسیعی از مشکلات رفتاری و کنترل تکانه اشاره دارد. انواع اصلی که در طول تحقیق شناسایی شدند به شرح زیر است: جذابیت غیرقابل مقاومت برای بازدید از سایت های پورنو و انجام سکس سایبری، اعتیاد به دوستیابی مجازی و فراوانی آشنایان و دوستان در اینترنت، بازی آنلاین قمار و خرید مداوم یا شرکت در حراج، سفر بی پایان در اینترنت در جستجوی اطلاعات، بازی وسواس گونه بازی های رایانه ای.

ممکن است اعتیاد به قمار برای نوجوانان عادت بدی به نظر برسد، اما اینطور نیست. بزرگسالان نیز به همان اندازه مستعد ابتلا به آن هستند. واقعیت شبکه به شما امکان شبیه سازی حالت خلاقانه را به دلیل امکانات بی پایان جستجو و اکتشاف می دهد. و از همه مهمتر، گشت و گذار در شبکه به شما احساسی می دهد که در «جریان» هستید - غوطه ور شدن کامل در عمل در حالی که از واقعیت بیرونی با احساس بودن در دنیایی دیگر، زمانی دیگر، بُعدی دیگر دور می شوید. از آنجایی که هنوز هیچ تشخیص رسمی اعتیاد به رایانه وجود ندارد، معیارهای درمان آن هنوز به اندازه کافی ایجاد نشده است.

6

این بیماری با اعتیاد به انواع قمار مانند کازینو، ماشین های بازی، کارت و بازی های تعاملی همراه است. اعتیاد به قمار می تواند خود را به عنوان یک بیماری نشان دهد و، که اغلب اتفاق می افتد، به عنوان یکی از علائم یک بیماری روانی دیگر: افسردگی، حالت های شیدایی، حتی اسکیزوفرنی. علائم اصلی اعتیاد به قمار، میل وسواسی به بازی مداوم است. منحرف کردن حواس شخص از بازی غیرممکن است؛ اغلب او غذا خوردن را فراموش می کند و گوشه گیر می شود. دایره تماس ها به شدت کاهش می یابد و تقریباً به طور کامل تغییر می کند؛ رفتار فرد نیز تغییر می کند و نه برای بهتر. انواع اختلالات روانی اغلب ظاهر می شوند. معمولاً در ابتدا فرد احساس شادی می کند، اما بعداً با افسردگی وحشتناک و خلق و خوی منحط جایگزین می شود. اعتیاد به قمار مانند سایر بیماری ها قابل درمان است. اگرچه خلاص شدن از شر آن فوق العاده دشوار است. این حتی ممکن است سالها طول بکشد. به هر حال، اعتیاد به قمار ماهیت روانشناختی مشابهی با سیگار دارد.

5

برخی از مردان و زنان اصلا از داشتن فعالیت جنسی خجالت نمی کشند، بنابراین به هر طریقی سعی می کنند با داشتن رابطه جنسی با شرکای مختلف، لذت نفسانی به دست آورند. یکی از محققینی که روی رابطه جنسی نوجوانان مطالعه می کند، خاطرنشان کرد که در گفتگوهای شخصی با بسیاری از نوجوانان که بی بند و بار هستند، مشخص شد که از نظر آنها، آنها بدون هدف زندگی می کنند و از خود چندان راضی نیستند. او همچنین دریافت که جوانانی که بی‌حساب بودند صبح روز بعد از «تردید به خود و عدم عزت‌نفس» رنج می‌برند. اغلب کسانی که رابطه جنسی نامشروع داشته اند، رابطه خود را با یکدیگر تغییر می دهند. مرد جوان ممکن است متوجه شود که احساساتش نسبت به او تا حدودی سرد شده است و او حتی آنطور که فکر می کرد جذاب نیست. به نوبه خود، دختر ممکن است احساس کند که با او مانند یک چیز رفتار شده است.

زندگی جنسی بی‌وقفه اغلب علت بیماری‌های مقاربتی است. اکثریت قریب به اتفاق بیماران در نتیجه بی بند و باری جنسی خود، درگیر شدن در روابط جنسی تصادفی، بی بند و باری، یعنی نقض هنجارهای تثبیت شده اخلاق سوسیالیستی، آلوده می شوند. به عنوان یک قاعده، فردی که مستعد روابط جنسی قبل از ازدواج و خارج از ازدواج است، از جنبه های دیگر از خود خواستار نیست: او از الکل سوء استفاده می کند، خودخواه است، نسبت به سرنوشت عزیزان و کارهای انجام شده بی تفاوت است.

4

برای بسیاری از افراد، پرخوری یک مشکل واقعی است. در صورت اعتیاد شدید به مواد غذایی، گاهی اوقات مشاوره با متخصص تغذیه کافی نیست و نیاز به حمایت روانشناس، نظارت درمانگر، متخصص غدد و سایر متخصصان است. شناسایی و تشخیص علل پرخوری اغلب دشوار است. پرخوری منجر به این واقعیت می شود که همه اندام ها و سیستم ها تحت فشار قرار می گیرند. این منجر به سایش آنها می شود و باعث ایجاد بیماری های مختلف می شود. پرخوری و پرخوری همیشه منجر به مشکلات گوارشی می شود. پرخوری به طور اجتناب ناپذیری بر وضعیت پوست تأثیر می گذارد که آکنه و آکنه روی آن ظاهر می شود. ناگفته نماند که فرد پرخوری نه تنها برای اطرافیانش، بلکه برای خودش نیز بی فایده است. در نتیجه میل به حرکت و صحبت از بین می رود. در مورد چیزی نمی توان صحبت کرد. من فقط می خواهم به رختخواب بروم و هیچ چیز دیگری.

3

همه می دانند که سیگار برای سلامتی مضر است. با این حال، هر سیگاری فکر می کند که عواقب سیگار بر او تأثیر نمی گذارد و برای امروز زندگی می کند، بدون اینکه به بیماری هایی فکر کند که به ناچار در 10-20 سال ظاهر می شوند. مشخص است که برای هر عادت بد، دیر یا زود باید با سلامتی خود هزینه کنید. سیگار با 90 درصد مرگ و میر ناشی از سرطان ریه، 75 درصد از برونشیت و 25 درصد از بیماری عروق کرونر قلب در مردان زیر 65 سال مرتبط است. سیگار کشیدن یا استنشاق غیرفعال دود تنباکو می تواند باعث ناباروری در زنان شود. آتروفی و ​​تخریب ماده سفید مغز و نخاع در بیماری ام اس در بیمارانی که حداقل 6 ماه در طول زندگی خود سیگار کشیده اند در مقایسه با بیمارانی که هرگز سیگار نکشیده اند بارزتر است.

اعتیاد به سیگار هم می تواند روانی و هم جسمی باشد. با وابستگی روانی، فرد زمانی که در یک شرکت سیگاری است، یا در حالت استرس، تنش عصبی، برای تحریک فعالیت ذهنی به سیگار می رسد. با اعتیاد فیزیکی، تقاضای بدن برای دوز نیکوتین به قدری شدید است که تمام توجه فرد سیگاری معطوف به یافتن یک سیگار است، ایده سیگار کشیدن آنقدر وسواسی می شود که اکثر نیازهای دیگر در پس زمینه محو می شوند. تمرکز بر روی چیزی غیر از سیگار غیرممکن می شود، بی علاقگی و بی میلی به انجام هر کاری ممکن است ایجاد شود.

2

الکل تقریباً در زندگی هر فردی وجود دارد. برخی از مردم فقط در روزهای تعطیل مشروب می نوشند، برخی دوست دارند در آخر هفته با مقداری الکل استراحت کنند و برخی دیگر مدام الکل مصرف می کنند. تحت تأثیر اتانول، که در نوشیدنی های الکلی یافت می شود، همه چیز از بین می رود، در درجه اول سیستم عصبی و قلبی عروقی. عضلات ضعیف، لخته شدن خون، دیابت، مغز منقبض شده، کبد متورم، کلیه های ضعیف، ناتوانی جنسی، افسردگی، زخم معده - این تنها فهرستی جزئی از آنچه می توانید از نوشیدن منظم آبجو یا چیزی قوی تر به دست آورید است. هر سهم الکل ضربه ای به عقل، سلامتی و آینده است.

یک بطری ودکا که در یک ساعت نوشیده می‌شود، به معنای واقعی کلمه می‌تواند شما را درجا بکشد. دفعه بعد، قبل از نوشیدن 100 گرم، تصور کنید بدن خود به آرامی تحت تأثیر اتانول در حالی که سرگرم هستید می میرد. تصور کنید که سلول های شما به آرامی در حال خفه شدن هستند، که مغز، در تلاش برای فرار، بسیاری از مراکز مغز را مسدود می کند، که باعث گفتار نامنسجم، اختلال در آگاهی فضایی، اختلال در هماهنگی حرکات و نقص حافظه می شود. تصور کنید که خون شما چگونه غلیظ می شود، لخته های خونی مرگبار ایجاد می کند، چگونه سطح قند خون شما از پشت بام عبور می کند، چگونه ساختارهای مغز مسئول هوش و تیزبینی می میرند، چگونه الکل از طریق دیواره های معده شما می سوزد و زخم های غیر التیام بخشی ایجاد می کند.

1

مصرف مواد مخدر منجر به اختلالات شدید، عمدتاً در عملکردهای ذهنی و فیزیکی بدن می شود. در جامعه مدرن، تعداد کمی از مردم در مورد خطرات مواد مخدر نمی دانند، اما با وجود این، آنها هنوز هم افراد را جذب می کنند و برای بسیاری مخرب می شوند. افرادی که از مواد مخدر استفاده می کنند دچار بی خوابی، خشکی غشاهای مخاطی، احتقان بینی، لرزش در دست ها می شوند و مردمک ها به طور غیرعادی گشاد می شوند و به تغییرات نور چشم پاسخ نمی دهند.

دارو یک سم است، آرام آرام مغز و روان انسان را از بین می برد. آنها یا به دلیل پارگی قلب می میرند یا به دلیل نازک شدن تیغه بینی آنها که باعث خونریزی کشنده می شود. وقتی مثلاً از ال اس دی استفاده می کند، فرد توانایی جهت یابی در فضا را از دست می دهد، این احساس را دارد که می تواند پرواز کند و با ایمان به توانایی های خود از طبقه بالا می پرد. همه معتادان به مواد مخدر، صرف نظر از نوع مواد مصرفی، عمر زیادی ندارند. آنها غریزه خود را برای حفظ خود از دست می دهند، که منجر به این واقعیت می شود که حدود 60٪ از معتادان به مواد مخدر در دو سال اول پس از شروع مصرف مواد، اقدام به خودکشی می کنند. بسیاری از آنها موفق می شوند.