بلغور جو دوسر یا جو دوسر برای کاهش وزن. ویژگی های رژیم هرکول: انواع، منوی نمونه و دستور العمل ها

رژیم هرکول جزو دسته رژیم های تک رژیمی است و یکی از موثرترین روش ها برای کاهش وزن اضافی در کمترین زمان ممکن است. این بر اساس بلغور جو دوسر (جو دوسر نورد شده) است که به دلیل داشتن بسیاری از خواص مفید شناخته شده است. به لطف رژیم غذایی، به راحتی می توانید احساس گرسنگی حاد را تحمل کنید، به این معنی که کاهش وزن با کمک این سیستم تغذیه راحت خواهد بود.

مشخص شده است که بلغور جو دوسر دارای شاخص گلیسمی پایینی است: هنگام مصرف فرنی بلغور جو دوسر، گلوکز بلافاصله وارد خون نمی شود، اما به تدریج انرژی را به طور مساوی در سراسر بدن توزیع می کند و از آن در برابر افزایش انسولین محافظت می کند که معمولاً در طول وعده های غذایی با کربوهیدرات های "سریع" رخ می دهد. .

رژیم غذایی در هرکول - مزایا و معایب

رژیم غذایی مزایای بسیاری دارد و یکی از مهمترین آنها وجود مواد مفید فراوان است: آهن، فسفر، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و غیره.

• وجود کربوهیدرات های پیچیده ای که می توانند برای چند ساعت در بدن تجزیه شوند. در اینجا لازم به ذکر است که به دلیل کربوهیدرات های پیچیده با احساس گرسنگی دائمی همراه نخواهید شد.
• بهبود عملکرد معده و روده.
• اثر مفید بر روی اپیدرم.
• از بین بردن بثورات، التهابات.
• کاهش کلسترول خون، پاکسازی عروق خونی.
• کاهش وزن را بدون آسیب رساندن به سلامتی بیان کنید.

با این حال، معایبی نیز وجود دارد که باید حتما از آنها آگاه باشید:

• طعم بلغور جو دوسر را همه دوست ندارند، به خصوص اگر فقط با آب پخته شود.
• اگر تنها یک محصول را برای مدت طولانی مصرف کنید، کمبود شدید سایر مواد مفیدی که باید روزانه به بدن برسد، وجود دارد.
• با توجه به تمایل بسیاری از افراد به پرخوری، پس از رژیم هرکول، حفظ نتایج بدست آمده دشوارتر خواهد بود.

همچنین لازم است موارد منع مصرف را در نظر بگیرید:

• زنان باردار و شیرده نباید از این رژیم غذایی پیروی کنند.
• در هنگام تشدید هر بیماری کاهش وزن توصیه نمی شود.
• بیماری های دستگاه گوارش: زخم معده، ورم معده و غیره.

اگر مضرات و موارد منع رژیم غذایی شما را نمی ترساند، می توانید با خیال راحت به این رژیم پایبند باشید.

رژیم غذایی هرکول برای کاهش وزن - گزینه های منو

گزینه اول:

صبح: فرنی بلغور جو دوسر، سیب سبز (نصف) و چای سبز.

برای ناهار: یک لیوان کفیر و فرنی با جو دوسر و عسل.

برای شام: یک لیوان شیر (کم چرب)، نصف دیگر فرنی سیب و بلغور جو دوسر.

همچنین سعی کنید در هر زمانی از روز آب بیشتری بنوشید. مدت زمان رژیم: 7-8 روز.

طرز تهیه فرنی بلغور جو دوسر (روش ساده): یک لیوان آب (آب جوش) و دو قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر مصرف کنید. روی جو دوسر گرد شده آب جوش بریزید و بگذارید حدود 8 تا 10 دقیقه دم بکشد.

گزینه دوم:

قوانین این گزینه رژیم غذایی، مانند مورد قبلی، بسیار ساده است: 5 بار در روز باید بلغور جو دوسر را که منحصراً با آب (بدون شیر یا شکر) تهیه شده است بخورید. هر وعده فرنی نباید بیش از 250 گرم باشد. مهم است بدانید که باید یک غذای رژیمی را تازه تهیه کنید - اگر جو دوسر را برای استفاده در آینده بپزید، به دلیل "تبخیر" طعم آن، خوردن آن برای شما دشوارتر خواهد بود.

در طول روز، بین وعده های غذایی، نوشیدن چای سبز (البته حداکثر 4-5 فنجان در روز) و آب (حداقل کمتر از 1.5 لیتر در روز) مجاز است. شما باید نیم ساعت تا یک ساعت قبل از غذا آب یا چای بنوشید.

رژیم هرکول همچنین شامل میان وعده های میوه ای کوچک (به استثنای موز و انگور) است. این می تواند 2 سیب در روز، 2 پرتقال یا چهار کیوی باشد (بهتر است میوه ها را جایگزین کنید). با توجه به بررسی ها، به لطف این روش می توانید با موفقیت 4-5 کیلوگرم در هفته از دست بدهید.

گزینه سوم بلغور جو دوسر، پنیر دلمه و سیب است

توصیه می شود بیش از 12 روز به این گزینه رژیم پایبند باشید. علاوه بر این، هر 4 روز می توانید تا 300 گرم سبزیجات بخورید: هم به صورت خام و هم بخارپز.

• صبح: 2 عدد سیب متوسط ​​و یک کاسه بلغور جو دوسر با آب.
• روز: 3 سیب، 100 گرم پنیر کم چرب و بلغور جو دوسر در آب با اضافه کردن مقدار کمی عسل.
• عصر: 4 سیب، 200 گرم پنیر کم چرب.

رژیم غذایی در بلغور جو دوسر - فرنی را به درستی بپزید

پختن فرنی از بلغور جو دوسر دشوار نیست - فقط باید دستورالعمل های گام به گام زیر را دنبال کنید:

1. بلغور جو دوسر را مرتب کنید و سپس در آب تمیز بشویید.
2. آنها را در یک کاسه عمیق قرار دهید، آن را با آب پر کنید به طوری که جو دوسر نورد شده را بپوشاند و به مدت یک روز در یک مکان گرم و خلوت قرار دهید. به این ترتیب می توانید خواص مفید بلغور جو دوسر را افزایش دهید.
3. روز بعد آب آن را خالی کرده و تکه ها را به آب تمیز در حال جوش اضافه کنید. حدود 7-8 دقیقه بپزید، کمی نمک اضافه کنید.
4. از روی اجاق برداشته و اجازه دهید فرنی حدود 10-15 دقیقه زیر درب بماند. با روغن زیتون سرو کنید.

نتایج رژیم هرکول برای کاهش وزن

به گفته متخصصان تغذیه، در 7 روز یک رژیم غذایی سخت هرکول، شانس خلاص شدن از شر میانگین 7-8 کیلوگرم وزن اضافی وجود دارد. اگر علاوه بر بلغور جو دوسر، غذای دیگری مصرف کنید، نتیجه منفی 4-5 کیلوگرم خواهد بود. بسته به تغییرات رژیم غذایی، توصیه می شود بیش از 10-12 روز نگذارید. علاوه بر این، پس از اتمام، خوردن غذاهای شیرین، چرب و نشاسته ای نامطلوب است.

در پایان، شایان ذکر است که رژیم هرکول یک سیستم تغذیه بسیار سخت است، بنابراین قبل از پیروی از آن باید با پزشک مشورت کنید. می توانید این رژیم را هر 4 تا 5 ماه یک بار تکرار کنید.

رژیم هرکول برای کاهش وزن نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه برای کل بدن شما نیز مفید است. برای خداحافظی با ذخایر چربی منفور، تنها چند هفته یک رژیم تک تک رژیمی سخت لازم است. در عین حال، وضعیت پوست به طور قابل توجهی بهبود می یابد، بثورات از بین می روند، سبکی ظاهر می شوند و خلق و خوی شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

در این مقاله می توانید بررسی رژیم هرکول برای کاهش وزن و نتایج افرادی که برای مدتی از تغییر اساسی رژیم خود ترسی نداشتند را مشاهده کنید. این گزینه برای کاهش وزن برای مردان و زنان مناسب است، اما موارد منع مصرف خاصی دارد، بنابراین قبل از روی آوردن به آن، باید تمام جزئیات را بدانید.

اطلاعات کلی

فرنی هرکول در رژیم کاهش وزن برای همه افراد از دوران کودکی آشنا بوده است. اما در آن زمان هدف از بین بردن چین های چربی نبود، بلکه فقط حفظ سلامتی بود. اکنون این محصول به طور فعال توسط افرادی که به یک شیوه زندگی سالم پایبند هستند استفاده می شود.

نتایج رژیم هرکول برای کاهش وزن برای خود صحبت می کند. با کاهش وزن افراد، سلامت خود را بهبود می بخشند. غلات حاوی عناصر ماکرو و میکرو، ویتامین ها و همچنین فیبر رژیمی هستند که به لطف آنها اثر درمانی بر بدن دارند. علاوه بر این، فرنی خود کم کالری است، بنابراین مصرف آن در رژیم غذایی مجاز و حتی بسیار توصیه می شود.

مزایای

رژیم کلاسیک هرکول برای کاهش وزن به مدت 7 روز مزایای خود را دارد. این موارد شامل نکات زیر است:

1. نتیجه بسیار سریع به دست می آید و تغییر بدن پس از تغییر رژیم غذایی بسیار قابل توجه می شود.
2. رژیم هرکول برای کاهش وزن شامل مصرف فرنی حاوی کربوهیدرات های طولانی مدت است که به همین دلیل احساس سیری برای مدت طولانی در بدن باقی می ماند.
3. این رژیم بر ظاهر افرادی که وزن کم می کنند و همچنین بر وضعیت پوست آنها تأثیر مثبت دارد. بثورات ناخوشایند، جوش ها، چین و چروک ها و سایر نقص های جزئی تقریباً بدون توجه از بین می روند.
4. غلات سرشار از روی، سدیم، فسفر، کلسیم و پتاسیم هستند که برای پاکسازی رگ‌های خونی، عادی‌سازی دستگاه گوارش و تأثیر مفیدی بر بدن به طور کلی طراحی شده‌اند.
5. هیچ هزینه اضافی برای رعایت قوانین وجود ندارد.
6. شما مجبور نیستید غذاهای پیچیده بپزید، بنابراین نیازی به صرف زمان زیادی در آشپزخانه ندارید.

ایرادات

بررسی ها در مورد رژیم غذایی هرکول برای کاهش وزن اغلب منفی است، زیرا دارای معایبی است. تعداد آنها بسیار کمتر از مثبت ها است، اما هنوز هم برای برخی افراد بسیار مهم هستند. این موارد شامل معایب زیر است:

• همه طعم فرنی را به شکل خالص آن دوست ندارند.
• به دلیل وجود تنها غلات در رژیم غذایی، بدن ممکن است به عناصر دیگری نیاز داشته باشد، بنابراین نمی توان رژیم را برای مدت طولانی انجام داد.
• فقط در صورتی می توانید نتیجه را حفظ کنید که پس از اتمام رژیم تغذیه مناسبی داشته باشید.
• تنظیم مجدد زمان غذا می تواند دشوار باشد، زیرا در این مورد همه چیز باید دقیقاً طبق برنامه پیش برود.

موارد منع مصرف

فرنی هرکول برای گروه های زیر در طول رژیم کاهش وزن منع مصرف دارد:

• مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش؛
• زنان باردار و شیرده؛
• نوجوانان

آنها کسانی هستند که نباید به کل رژیم غذایی پایبند باشند، زیرا شانس آسیب رساندن به سلامتی خود را دارند. خوشبختانه، شما می توانید تمام این دوره های زندگی را پشت سر بگذارید و تنها در این صورت از بدن خود مراقبت کنید و با کمک چنین رژیمی وزن خود را کاهش دهید.

قوانین

رژیم هرکول برای کاهش وزن به سه نوع تقسیم می شود. هر کدام از آنها قوانین انطباق خاص خود را دارند که اگر تصمیم دارید به این روش با رسوبات چربی منفور مبارزه کنید باید مورد مطالعه قرار گیرد. این انواع عبارتند از:

1. سخت گیرانه. در اینجا شما مجاز به مصرف فقط آب و غلات هستید. سایر غذاها کاملاً حذف می شوند. فرنی را می توان آب پز کرد یا به سادگی با آب جوش ریخت. در عین حال، افزودن نمک یا شیرین کننده در آنجا به شدت ممنوع است. در عین حال، شما باید روزانه 6 تا 8 لیوان آب تمیز بنوشید. در صورت تمایل می توانید یک سیب کوچک و نه خیلی شیرین بخورید.
2. ملایم در این صورت، محصولات غذایی معمولی به تدریج جای خود را به جو دوسر نورد می کنند. این کار به این صورت انجام می شود: در روز اول، فرنی فقط در صبح مصرف می شود، در روز دوم - برای صبحانه و شام، و در روز سوم، تمام وعده های غذایی فقط از آن تشکیل شده است. مدت زمان چنین رژیمی دو هفته است که این سه روز متناوب است. در دو روز اول، حذف غذاهای چرب، غذاهای کنسرو شده، الکل و آب گازدار ضروری است.
3. آسان. این یک روش ترکیبی است و شامل ترکیب روش های قبلی است. در طول روز نیاز به خوردن جو دوسر دارید، اما می توانید عسل، میوه ها، آجیل و محصولات لبنی را به آن اضافه کنید.

منو و نتایج رژیم هرکول برای کاهش وزن در زیر قابل مشاهده است. مهمترین چیز این است که از قوانین اساسی پیروی کنید، زیرا به لطف آنها است که محدودیت های رژیم غذایی بسیار راحت تر تحمل می شود و به زودی اثر مورد نظر حاصل می شود.

منوی نمونه

اگر می خواهید به مدت 7 روز رژیم هرکول را برای کاهش وزن بگیرید، باید با یک روش آسان شروع کنید. البته مؤثرترین آنها سختگیرانه است، اما مقاومت در برابر آن بسیار دشوار است، بنابراین اولین قدم ها برای رسیدن به هدف نباید آنقدر سخت باشد.

• مدت زمان رژیم نباید از 7 روز تجاوز کند.
• هر وعده - بیش از 100 گرم؛
• گرسنگی را باید با چای سبز سرکوب کرد.
• محصولات شیر ​​تخمیر شده فقط با چربی کم و در مقادیر تا 100 میلی لیتر مجاز هستند.
• فقط سه وعده غذا در روز مجاز است و میان وعده ممنوع است.

در روز دوشنبه ممکن است دو گزینه غذایی وجود داشته باشد:

1. صبحانه - فرنی با کفیر، ناهار - بلغور جو دوسر با یک قاشق چایخوری عسل و یک لیوان چای سبز، شام - جو دوسر با یک سیب.
2. صبح - غلات با عسل و آجیل، بعد از ظهر - فرنی با کفیر کم چرب و نصف گریپ فروت، عصر - جو دوسر با چای سبز.

روز سه شنبه باید اینطوری بخورید:

• صبحانه - بلغور جو دوسر با آجیل، چای سبز؛
• ناهار - دو قسمت فرنی، نصف سیب و یک لیوان آب؛
• شام - جو دوسر، یک چهارم گریپ فروت، چند لیوان چای سبز.

روز بعد رژیم نیز شامل سه وعده غذایی است:

• بلغور جو دوسر با ماست طبیعی؛
• دو قسمت جو دوسر نورد شده با سیب و آجیل، یک و نیم لیوان آب؛
• فرنی با دو لیوان چای برگ سبز.

وعده های غذایی روز پنجشنبه به شرح زیر خواهد بود:

• صبح - با سیب و عسل، ماست خانگی؛
• ناهار - یک جفت جو دوسر، نصف سیب و آب؛
• عصر - غلات و دو لیوان چای.

سه گزینه غذایی برای جمعه وجود دارد:

1. برای صبحانه - دو قسمت جو دوسر با آب با عسل و آجیل و کفیر، برای ناهار - یک قسمت غلات، شام - فرنی تازه با گلابی.
2. صبح - جو دوسر خالص و چای سبز، بعد از ظهر - نصف گلابی با فرنی و چای، در شب - غلات با کفیر.
3. وعده اول دو وعده بلغور جو دوسر و کفیر، دومی جو دوسر با چای و یک سیب، سومین وعده غلات با عسل است.

رژیم غذایی شنبه و یکشنبه یکسان خواهد بود:

• صبحانه - ماست طبیعی و چای سبز؛
• ناهار - جو دوسر با سیب؛
• شام - غلات با چای.

این رژیم هفتگی هرکول برای کاهش وزن است. عکس های قبل و بعد از 7 روز محدودیت های غذایی در زیر ارائه شده است. در این مدت زمان کوتاه واقعاً می توان به اندام رسید.

دستور پخت

رژیم هرکول برای کاهش وزن، قبل و بعد از آن همیشه می خواهید چیزی ممنوعه بخورید، فقط یک هفته طول می کشد، اما بسیاری می خواهند با استفاده از این فرنی خاص به تغذیه مناسب ادامه دهند. خوشبختانه، هر فردی چنین شانسی دارد، زیرا بسیاری از غذاهای خوشمزه را می توان با این ماده تهیه کرد. محتوای کالری آنها، البته، بیشتر از غلات به شکل خالص آن خواهد بود، اما در ترکیب با فعالیت بدنی، حتی لازم نیست به بازیابی وزن از دست رفته فکر کنید.

بلغور جو دوسر برای صبحانه بسیار مفید است، بنابراین توصیه می‌شود که آن را نه برای کاهش وزن، بلکه صرفاً برای حفظ سلامتی مصرف کنید. به این ترتیب تهیه می شود:

• تکه ها را با آب بشویید؛
• آب را بریزید تا توده خشک کاملاً با آن پوشیده شود و چند ساعت بماند.
• در صبح، مایع باقی مانده را تخلیه کنید و فرنی را در آب جوش بریزید.
• به مدت 8 دقیقه بپزید؛
• از روی حرارت بردارید و بگذارید 10 دقیقه سرپوشیده بماند.

اگر زمان یا تمایلی برای چنین روش طولانی برای تهیه جو دوسر نورد شده ندارید، می توان کار را آسان تر کرد:

• غلات را در یک بشقاب قرار دهید؛
• آب جوش بریزید؛
• به مدت 15 دقیقه درپوش بگذارید.

هنگامی که می خواهید خود را با چیزی شیرین پذیرایی کنید، می توانید کوکی های جو دوسر درست کنید که دوستداران فست فود و محصولات قنادی مختلف از آن امتناع نمی کنند. اما باید به خاطر داشته باشید که نباید بلافاصله بعد از رژیم غذا را مصرف کنید، زیرا این یک انتقال بسیار ناگهانی خواهد بود. بهتر است کوکی ها را 3-4 روز پس از یک دوره کاهش وزن یک هفته ای تهیه کنید. به این صورت انجام می شود:

• 200 گرم پولک با همان مقدار آب جوش داغ ریخته می شود و به مدت 45 دقیقه دم می شود.
• آب تخلیه می شود و فرنی فشرده می شود و با چند قاشق غذاخوری عسل ذوب شده ترکیب می شود.
• ورق پخت با کاغذ روغنی مخصوص پوشانده شده است که قسمت هایی از خمیر را با استفاده از یک قاشق غذاخوری در فاصله 1 سانتی متری از یکدیگر قرار می دهند.
• ورق را در فر گذاشته و شیرینی ها را در دمای 180 درجه حدود 20 دقیقه می پزیم.

در صورت تمایل می توانید کمی نمک و سبزی های مختلف به خمیر اضافه کنید. با این کار نان خوشمزه ای که جایگزین نان معمولی می شود را ممکن می کند.

همچنین یک گزینه پیچیده تر، اما در عین حال بسیار خوشمزه برای تهیه کوکی ها وجود دارد:

• 200 گرم تکه های دم کرده و خنک شده باید با یک قاشق چای خوری عسل، یک تخم مرغ و یک قاشق غذاخوری خامه ترش کم چرب ترکیب شود.
• توده کاملاً مخلوط می شود و یک قاشق غذاخوری نشاسته، چند قاشق بزرگ گندم یا بلغور جو دوسر و همچنین به همان مقدار روغن گیاهی اضافه می شود.
• وقتی خمیر تقریباً آماده شد، باید آن را با دستان خود ورز دهید و سپس یک بسته بیکینگ پودر را به آن اضافه کنید و مخلوط کنید و بگذارید 15 دقیقه بماند.
• خمیر را روی یک ورقه پخت پوشانده شده با پوست قرار می دهیم و پس از آن به مدت 20 دقیقه در دمای 180 درجه می پزیم.

آخرین دستوری که باید به آن توجه کنید، کاسرول است. می توان آن را برای صبحانه یا ناهار اما تحت هیچ شرایطی برای شام آماده کرد. فرآیند ایجاد بسیار ساده است:

• چند سیب را خرد کنید؛
• میوه را در قالبی که از قبل با کره آماده شده است قرار دهید.
• سیب ها را با دارچین آسیاب شده (یک قاشق چایخوری) و کشمش (بیش از یک مشت) بپاشید.
• نصف قاشق غذاخوری کره را ذوب کنید، با یک قاشق چایخوری عسل و 3 قاشق بزرگ غلات ترکیب کنید.
• مخلوط به دست آمده را در قالب بریزید و روی آن را با فویل بپوشانید و به مدت 40 دقیقه در فر قرار دهید.

نوشیدنی ها

علاوه بر غذاهای فوق، رژیم هرکول برای کاهش وزن را می توان با نوشیدنی هایی که حاوی این فرنی نیز باشد ادامه داد. محبوب ترین دستور العمل ها عبارتند از:

1. اسموتی. ابتدا باید شیر و غلات را به نسبت 2: 1 بگیرید، آنها را ترکیب کنید و روی آتش بگذارید. وقتی جرم گرم شد، باید چند سیب یا گلابی خرد شده و همچنین کمی دارچین و زنجبیل اضافه کنید. در صورت تمایل می توانید عسل را به دلخواه اضافه کنید. سپس توده را باید در مخلوط کن ریخته و کاملا مخلوط کنید.
2. کیسل این نوشیدنی در عصر تهیه می شود، زیرا برای دم کشیدن به زمان نیاز دارد. برای آن باید یک لیوان غلات بخورید، به همان مقدار آب سرد بریزید و با یک پوسته نان سیاه ترکیب کنید. صبح روز بعد، آخرین ماده باید برداشته شود و جرم باقی مانده باید از صافی رد شود. سپس مخلوط را روی حرارت ملایم می فرستند و به جوش می آورند. سپس مایع را باید از اجاق گاز خارج کرده و خنک کنید. فقط بعد از نیم ساعت برای استفاده آماده می شود.

این نوشیدنی ها مجاز به نوشیدن دو بار در روز - بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب و قبل از رفتن به رختخواب هستند. آنها بدن را کاملا تمیز می کنند و مواد مضر را از بین می برند. برخی از افراد حتی سعی می کنند از آن به عنوان روزه داری استفاده کنند، که ایده بسیار خوبی است، زیرا اثر شگفت انگیز خواهد بود.

نتایج

بسیاری از افرادی که از تغییر رژیم غذایی خود می ترسند از خود می پرسند که چگونه رژیم هرکول می تواند به کاهش وزن کمک کند. نتایج پس از آن به سادگی غیرقابل تصور است. در ابتدا بسیار دشوار است که باور کنیم در چنین مدت زمان کوتاهی می توان تقریباً 10٪ از وزن اولیه را از دست داد، اما در واقع این دقیقاً اثر است.

رژیم هرکول دو گزینه دارد: روش های کاهش وزن سخت و ملایم.

این برنامه برای 3، 4، 7 روز طراحی شده است. در این مدت می توانید به ترتیب 3، 4، 7 کیلوگرم وزن کم کنید، یعنی یک فرد لاغرکننده روزانه تا 1 کیلوگرم وزن کم می کند.

رژیم غذایی هرکول به مدت 7 روز

این سخت ترین برنامه است که منوی آن فقط شامل فرنی بلغور جو دوسر است. یک رژیم غذایی سخت باعث کاهش وزن سریع و موثر می شود.

در طول روز فقط باید غذا بخورید.

هنگام تهیه فرنی، بلغور جو دوسر را باید عصر با آب سرد ریخته و غذای حاصل را صبحانه میل کنید. می توانید آب جوش بریزید، محکم بپوشانید و بگذارید 10 دقیقه بماند.

فقط در روز چهارم می توانید یک سیب سبز را وارد رژیم غذایی خود کنید.

رژیم غذایی ملایم با فرنی بلغور جو دوسر: منو به مدت 4 روز

اثربخشی تکنیک کاهش وزن به رعایت صحیح رژیم غذایی بستگی دارد. برنامه ملایم برای 4 روز طراحی شده است و در این مدت می توانید تا 4 کیلوگرم از وزن اضافه خود را کم کنید.

دوشنبه

برای صبحانه.چای غلیظ گل رز، یک وعده فرنی (بدون محدودیت حجمی)، جوشانده در آب.

سر ناهار.فرنی شیر از تکه های جو دوسر، چای سبز.

برای شام.فرنی بلغور جو دوسر غلیظ با آب و چای سبز غنی.

سهشنبه

برای صبحانه.فرنی بلغور جو دوسر چسبناک با برش های سیب. آن را با چای سبز یا سیاه بشویید.

سر ناهار.نوشیدنی ساخته شده از گل رز، جو دوسر، دم کرده با آب یا شیر.

برای شام.یک قسمت فرنی، چای قوی.

چهار شنبه

برای صبحانه.فرنی غلیظ با برش های سیب، چای سبز.

سر ناهار.فرنی را از تکه های جو دوسر بپزید، عسل را اضافه کنید. آن را با کفیر کم چرب بشویید.

برای شام.فرنی و چای با یک تکه لیمو.

پنج شنبه

برای صبحانه.قسمتی از جو دوسر، پر از کفیر کم چرب و آماده شده در عصر، چای سبز.

سر ناهار.تکه های زردآلو و چای سبز را به فرنی اضافه کنید.

برای شام.فرنی، نوشیدنی ساخته شده از گل رز.

دستور العمل، فرنی بلغور جو دوسر با آب برای کاهش وزن

فرنی را می توان در شیر، آب پخت و یا تکه های آن را با کفیر کم چرب مخلوط کرد. 2 گزینه پخت وجود دارد: سرد و گرم.

روش اول شامل ریختن آب یا کفیر در بلغور جو دوسر و گذاشتن آن در طول شب است تا پف کند.

با روش گرم، باید فرنی را به روش معمول بپزید: بلغور جو دوسر را به آب جوش اضافه کنید و 5 دقیقه بپزید. فرنی باید غلیظ باشد.

مهم!

فرنی هرکول برای کاهش وزنحاوی مجموعه ای از ویتامین های مفید و ریز عناصر ضروری برای فرد: پتاسیم، فسفر، ویتامین های گروهب، وE, ک, PP, اچ, سیکروم، ید، روی، سیلیکون و گوگرد.از نظر ترکیب ویتامینی، جو دوسر نورد کمی کمتر از گندم سیاه است. بنابراین فرنی هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان مفید است.

الزامات رژیم هرکول

1. حداکثر 3 ساعت قبل از خواب غذا بخورید.
2. نمی توانید روغن، نمک، ادویه و شکر اضافه کنید.

ترک رژیم

رژیم غذایی هرکول راه درستی را پیشنهاد می کند.

غذاهای جدید باید به تدریج وارد رژیم غذایی شوند. از خوردن شیرینی جات و غذاهای سرخ شده پرهیز کنید.

اولین غذاهایی که باید وارد رژیم غذایی شوند سبزیجات و میوه ها، گوشت بدون چربی و ماهی هستند. در عرض یک هفته باید به غذای جدید عادت کنید.

اگر در این مدت وزن شروع به افزایش نکرد، می توانید به رژیم غذایی عادی خود بازگردید.

مزایای رژیم فرنی جو دوسر

• رژیم غذایی کم کالری است.
• کربوهیدرات های پیچیده موجود در جو دوسر در عرض چند ساعت در بدن تجزیه می شود، بنابراین فردی که وزن کم می کند در طول روش کاهش وزن احساس گرسنگی نمی کند.
• هرکول سرشار از روی، کلسیم، پتاسیم، منیزیم است. حاوی آهن، سدیم و فسفر است. به لطف ترکیب غنی ویتامینی که دارد، به پاکسازی عروق خونی و کاهش سطح کلسترول در خون کمک می کند.
• مصرف منظم فرنی بلغور جو دوسر به خلاص شدن از شر فرآیندهای التهابی روی پوست، جوش های مختلف و سرماخوردگی کمک می کند و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.

رژیم هرکول، مضرات

• در حین کاهش وزن، خوردن فرنی یکنواخت می تواند منجر به کمبود سایر مواد مغذی شود.
• اگر فردی مستعد پرخوری باشد، پس از بازگشت به رژیم غذایی معمول خود، تمام نتایج به دست آمده به راحتی ناپدید می شوند.

موارد منع مصرف و هشدارها

رژیم غذایی مبتنی بر فرنی بلغور جو دوسر باید کوتاه مدت باشد. متخصصان تغذیه استفاده از آن را بیشتر از یک بار در هر 4 ماه توصیه نمی کنند.

بیماری هایی که رژیم هرکول برای آنها منع مصرف دارد:

• کولیت؛
• گاستریت مزمن؛
• زخم معده و اثنی عشر.

افرادی که از بیماری های گوارشی رنج می برند رعایت این رژیم غذایی ممنوع است. زنان باردار و مادران شیرده نیز باید از رژیم غذایی جو دوسر پرهیز کنند.

رژیم هرکول برای کاهش وزن مشابه روش کاهش وزن است. هر کس باید منوی رژیم غذایی را که نزدیک به خود است انتخاب کند.

یکی از راه های موثر و سریع برای رهایی از اضافه وزن، رژیم لاغری هرکول است. این بر پایه تکه های جو دوسر است که غنی از مواد مغذی است و به راحتی هضم می شود.

درباره فواید هرکول

جو دوسر، که از آن تکه های جو دوسر درست می شود، سرشار از ویتامین های B، E، A و همچنین حاوی ید، فسفر، منیزیم و سایر عناصر کمیاب است. آنتی اکسیدان های موجود در ترکیب به حفظ جوانی و سلامت مو کمک می کند و کربوهیدرات های پیچیده بدن را با انرژی برای کل روز شارژ می کند.

مزایای جو دوسر را نمی توان بیش از حد تخمین زد. برای مثال:

• وجود پروتئین باعث رشد عضلات می شود.
• فیبر روده را از سموم دفع می کند.
• شاخص گلیسمی پایین به افراد دیابتی اجازه می دهد تا بلغور جو دوسر مصرف کنند.
• گلوکز و قند خون عادی می شوند.
• تقویت دندان و بافت استخوانی؛
• تقویت سیستم دفاعی بدن؛
• کاهش میزان کلسترول؛
• فعال شدن غده تیروئید؛
• کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی؛
• بهبود عملکرد دستگاه گوارش.

فواید جو دوسر، این محصول را نه تنها در تغذیه رژیمی، بلکه در رژیم غذایی روزانه نیز به یک محصول ضروری تبدیل می کند.

مزایا و معایب رژیم غذایی

از مزایای چنین رژیم غذایی می توان به سهولت تهیه فرنی بلغور جو دوسر اشاره کرد که به 2-3 دقیقه پخت و پز نیاز دارد، به سرعت بدن را اشباع می کند و وضعیت پوست را بهبود می بخشد. رژیم غذایی هرکول مخصوصاً برای افراد مبتلا به گاستریت و سایر اختلالات معده مفید است. این پولک ها دیواره های روده را به خوبی از مخاط و مواد غذایی هضم نشده پاک می کنند و در نتیجه روند هضم را بهبود می بخشند.

رژیم های غذایی سبک و سخت تری وجود دارد که به شما امکان می دهد بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنید.

مضرات چنین رژیمی عبارتند از:

1. کمبود نمک منجر به از دست دادن سریع مایعات و افزایش بار روی کلیه ها می شود.
2. همه نمی توانند هرکول را روی آب بدون شکر و نمک بخورند، بنابراین تحمل چندین روز چنین تغذیه ای بسیار دشوار است.
3. این رژیم می تواند باعث یبوست شود.

نمونه منوی رژیم غذایی

منوی رژیم غذایی هرکول ممکن است به این شکل باشد.

اولین روز

• صبحانه. 100-120 میلی لیتر کفیر کم چرب در نصف لیوان پولک ریخته می شود.
• شام. 50 گرم تکه های بخارپز شده با آب جوش، یک فنجان چای سبز. برای طعم دادن، می توانید 1 قاشق چایخوری به فرنی اضافه کنید. عسل
• شام. بلغور جو دوسر (50 گرم پرک) در آب با اضافه کردن سیب سبز رنده شده و 0.5 قاشق چایخوری. عسل

روز دوم

1. صبحانه. مخلوطی از 50 گرم جو دو سر و نصف لیوان ماست کم کالری.
2. شام. 50 گرم پرک، از قبل با آب جوش بخار شده. برای طعم دادن، می توانید 1 قاشق چایخوری اضافه کنید. عسل برای دسر - نصف گریپ فروت و چای سبز بدون شکر.
3. شام. فرنی بلغور جو دوسر در آب از 50 گرم پرک، با اضافه کردن سیب سبز رنده شده یا ریز خرد شده.

روز سوم

• صبحانه. 50 گرم پرک بخارپز، نصف گلابی و چای سبز شیرین نشده.
• شام. 50 گرم جو دوسر، مخلوط با 200 گرم کفیر 0.01٪ چربی.
• شام. فرنی از 50 گرم پولک، پخته شده در آب. برای طعم دادن، می توانید سیب سبز رنده شده یا 1 قاشق چایخوری اضافه کنید. عسل

در روزهای بعد، رژیم فرنی بلغور جو دوسر شامل تغییراتی با افزودن میوه‌ها، محصولات شیر ​​تخمیر شده یا عسل است که بستگی به ترجیحات ذائقه شخصی دارد.

نوشیدنی‌هایی که در طول رژیم غذایی مصرف می‌شوند شامل آب خنک و چای سبز تازه دم شده با برگ‌های بزرگ است.

رژیم غذایی برای مبتدیان

ساده ترین گزینه برای استفاده از جو دوسر با کفیر برای کاهش وزن، ورود تدریجی آن به رژیم غذایی است. این روش نوید نتایج سریع در کاهش وزن را نمی دهد، اما بدن را برای رژیم سخت تری آماده می کند.

این گزینه شامل جایگزینی یکی از وعده های غذایی خود با بلغور جو دوسر پخته شده در آب بدون افزودن نمک یا شکر است. سپس دو و سپس سه وعده غذایی به تدریج جایگزین می شود و به یک رژیم غذایی کامل تغییر می کند.

نصیحت! این گزینه نه تنها برای آماده کردن بدن برای رژیم غذایی آینده، بلکه برای بهبود سلامت آن نیز قابل استفاده است.

مصرف فرنی بلغور جو دوسر برای کاهش وزن شامل پرهیز از شیرینی ها، محصولات پخته شده، نوشیدنی های الکلی و گازدار، غذاهای دودی، و همچنین غذاهای چرب و سرخ شده است.

موارد منع مصرف

به عنوان یک رژیم کاهش وزن، جو دوسر را نمی توان بیش از 7 روز با فاصله زمانی 3.5 ماه مصرف کرد. موارد منع مصرف چنین تغذیه ای ممکن است شامل گاستریت مزمن، زخم معده و همچنین بارداری و دوره شیردهی باشد.

نتایج رژیم غذایی

همانطور که بررسی ها نشان می دهد، نتایج رژیم هرکول به شما امکان می دهد در یک هفته حدود 7 کیلوگرم وزن کم کنید. بر این اساس، رعایت دقیق تمام توصیه ها به شما امکان می دهد در یک روز 1 کیلوگرم وزن کم کنید. اگر رژیم غذایی کمتر سخت گیرانه ای انتخاب می کنید، باید انتظار کاهش 3-4 کیلوگرم در هفته داشته باشید.

در پایان رژیم، مهم است که به درستی از آن خارج شوید و سعی کنید به نتایج به دست آمده پایبند باشید.

ترک رژیم

تکمیل صحیح رژیم غذایی شامل معرفی تدریجی غذاهای باقی مانده است. توصیه می شود رژیم غذایی خود را با گوشت آب پز و سبزیجات شروع کنید: هویج، سیب زمینی، چغندر و غیره. این برای هفته اول پس از رژیم بهینه است.

در روزهای بعد، می توانید مرغ و ماهی آب پز، محصولات شیر ​​تخمیر شده و گوشت بدون چربی را اضافه کنید. غذاهای سرخ شده، چرب و دودی را باید برای همیشه کنار گذاشت. شما مجاز به خوردن یک تکه سوسیس یا کیک بیش از 1-2 بار در ماه هستید.

حتی در اولین مراحل رژیم، باید خودتان انتخاب کنید: اندامی لاغر یا غذای خوشمزه اما ناسالم.

"آقا جو دوسر!" - با همین کلمات بود که بریمور هر روز صبح یک بشقاب فرنی سنتی انگلیسی به سر هنری هدیه داد. در واقع، بلغور جو دوسر به عنوان یک غذای واقعا انگلیسی در نظر گرفته می شود که در آلبیون مه آلود مورد احترام و دوست داشتنی است. در این مقاله می خواهیم به شما بگوییم که رژیم غذایی هرکول برای کاهش وزن چیست و چگونه با کمک فرنی که از دوران کودکی شناخته شده است، می توانید از شر پوندهای اضافی خلاص شوید، بدن را تمیز کنید و اثر درمانی عالی داشته باشید.

قبل از شروع رژیم غذایی مبتنی بر فرنی بلغور جو دوسر، باید بدانید که دانه های جو دوسر محصولی بسیار سالم هستند. از نظر محتوای پروتئین، جو دوسر نورد پس از گندم سیاه در رتبه دوم قرار دارد. همچنین حاوی ویتامین های B، ویتامین K، E، C، PP، ویتامین H کمیاب - بیوتین، کاروتن، اسیدهای پانتوژنیک و نیکوتین، فسفر، پتاسیم، آهن، منیزیم، کروم، منگنز، روی، نیکل، فلوئور، ید، گوگرد، سیلیکون نشاسته که 60 درصد دانه های جو دوسر را تشکیل می دهد، انرژی «آهسته» بدن را تامین می کند و از افزایش سطح قند خون جلوگیری می کند. بنابراین، فرنی بلغور جو دوسر اغلب توسط پزشکان برای دیابت "تجویز می شود". علاوه بر این، بلغور جو دوسر برای بیماری های مختلف گوارشی و ناراحتی های قلبی توصیه می شود. بلغور جو دوسر خاصیت ارزشمند دیگری دارد - مصرف روزانه آن سطح کلسترول بد بدن را کاهش می دهد.

اگر خواص غذایی بلغور جو دوسر را در نظر بگیریم، پس محتوای کالری آن تنها 84 کیلو کالری در هر 100 گرم است(البته به شرطی که در آب پخته شود، بدون افزودن کره و شکر). در طول رژیم هرکول برای کاهش وزن، نمک و شکر به طور کامل از غذا حذف می شوند.، و خود فرنی منحصراً در آب پخته می شود.

دستور غذا ساده است: 2 قاشق غذاخوری مصرف کنید قاشق جو دوسر گرد شده، یک لیوان آب جوش بریزید و روی حرارت ملایم آماده کنید. بهتر است نپزید، بلکه فقط بلغور جو دوسر را بخارپز کنید. با این آماده سازی، تقریبا تمام مواد مفید در فرنی حفظ می شود. در طول روز در وعده های کوچک غذا بخورید، آخرین وعده غذایی نباید دیرتر از ساعت 18:00 باشد. شما مجاز به نوشیدن آب (حداکثر 2 لیتر در روز) و چای گیاهی یا سبز هستید.

دوره کامل تغذیه رژیمی - 7 روز، اما اگر خوردن فقط فرنی ملایم مشکل است، پس می توانید آن را به 3-4 روز کاهش دهید. برای کسانی که به سختی می توانند روی یک رژیم غذایی یکنواخت بنشینند، می توانند رژیم دیگری را امتحان کنند. نسخه ملایم رژیم هرکولبرای کاهش وزن، که در آن منو را می توان با سایر محصولات رژیمی متنوع کرد: سبزیجات، میوه ها، آب میوه های شیرین نشده، کفیر و شیر کم چرب.

منوی نمونه رژیم غذایی ملایم هرکول:

• صبحانه:فرنی هرکول در آب با نصف سیب رنده شده یا یک مشت کشمش، چای گیاهی یا سبز؛
• ناهار:سیب یا ماست کم چرب؛
• شام:فرنی از "هرکول" در آب با افزودن عسل، یک لیوان ماست یا کفیر با محتوای چربی کم (0.1-0.2٪).
• عصرانه:هویج رنده شده (100 گرم) با یک قاشق عسل یا سیب؛
• شام:فرنی هرکول با شیر بدون چربی (200 گرم)، 1/2 سیب شیرین نشده، 50 گرم آجیل، یک لیوان چای سبز.

نتایج رژیم هرکول برای کاهش وزن

در نتیجه یک رژیم سخت هفت روزه در هرکول، می توانید از شر ۷ کیلوگرمی که در زندگی شما اختلال ایجاد می کند خلاص شوید. بر این اساس، اگر به مدت 3-4 روز به این رژیم پایبند باشید، نتیجه کاهش وزن 3-4 کیلوگرم خواهد بود. با یک رژیم غذایی ملایم می توانید در یک هفته 4 کیلوگرم وزن کم کنید. پس از حفظ چنین رژیم غذایی برای 7-10 روز، نتیجه را تثبیت کنید، سعی کنید به خوردن شیرینی، آرد و غذاهای چرب کمتر ادامه دهید.