چرا احساس ترس ظاهر می شود؟ احساس اضطراب و بی قراری غیرقابل توضیح. علل و منابع اضطراب. چگونه بفهمیم که این یک اختلال است

چرا اضطراب بوجود می آید؟ احساس اضطراب پاسخ بدن به یک تهدید فیزیکی یا روانی خارجی است. حالت های اضطرابی معمولاً قبل از شروع یک رویداد مهم، مهم یا دشوار ظاهر می شوند. وقتی این رویداد به پایان می رسد، اضطراب از بین می رود. اما برخی افراد مستعد ابتلا به این احساس هستند، آنها دائماً احساس اضطراب می کنند که زندگی آنها را بسیار دشوار می کند. روان درمانگران این وضعیت را اضطراب مزمن می نامند.

وقتی فردی بی قرار است، دائماً نگران چیزی است، ترس را تجربه می کند، این به او اجازه نمی دهد که به طور عادی زندگی کند، دنیای اطراف او با رنگ های تیره رنگ شده است. بدبینی بر روان و سلامت عمومی تأثیر منفی می گذارد؛ تنش مداوم تأثیر طاقت فرسایی بر فرد دارد. در عین حال، اضطرابی که ایجاد می شود اغلب بی اساس است.

این در درجه اول با ترس از عدم اطمینان تحریک می شود. احساس اضطراب برای افراد در هر سنی رایج است، اما کسانی که فراموش می کنند اضطراب و ترس فقط درک شخصی آنها از وقایع و واقعیت اطراف است، به شدت آسیب می بینند. در عین حال، مهم است که کسی به شما یادآوری کند که نمی توانید در چنین حالتی زندگی کنید و به شما بگوید که چگونه احساس اضطراب مداوم را از بین ببرید.

علائم اضطراب

اغلب کسانی که مستعد این احساس هستند، ظاهر اضطراب را با پیش‌بینی مبهم یا برعکس، قوی از چیزی بد توضیح می‌دهند. این وضعیت با علائم فیزیکی بسیار واقعی همراه است.

از جمله آنها می توان به گرفتگی و گرفتگی معده، احساس خشکی دهان، تعریق و ضربان قلب سریع اشاره کرد. اختلالات هضم و خواب ممکن است رخ دهد. هنگامی که اضطراب مزمن بدتر می شود، بسیاری از افراد دچار هراس غیرمنطقی می شوند که هیچ دلیل آشکاری برای آن وجود ندارد.

اضطراب ممکن است شامل احساس خفگی، درد قفسه سینه، میگرن، سوزن سوزن شدن در بازوها و پاها، ضعف عمومی و احساس ترس قریب الوقوع باشد. گاهی اوقات علائم آنقدر واضح و شدید هستند که با یک حمله قلبی جدی اشتباه گرفته می شوند.

علل روان رنجوری

علل اصلی اضطراب می تواند روابط دشوار در خانواده، بی ثباتی اقتصادی، رویدادهای کشور و جهان باشد. اضطراب اغلب قبل از یک رویداد مهم ظاهر می شود، به عنوان مثال، یک معاینه، سخنرانی در جمع، یک دادگاه، یک ویزیت پزشک و غیره، زمانی که فرد نمی داند همه چیز چگونه پیش خواهد رفت، چه انتظاری از موقعیت دارد.

افرادی که اغلب از افسردگی رنج می برند بسیار مستعد اضطراب هستند. کسانی که دچار هر نوع آسیب روانی شده اند نیز در معرض خطر هستند.

وظیفه اصلی اضطراب هشدار دادن درباره برخی رویدادهای منفی در آینده و جلوگیری از وقوع آن است. این احساس شبیه به شهود درونی است، اما منحصراً بر رویدادهای منفی متمرکز است.

این احساس گاهی اوقات حتی مفید است، زیرا باعث می شود فرد به فکر، تجزیه و تحلیل و جستجوی راه حل های مناسب بپردازد. اما همه چیز در حد اعتدال خوب است. اگر اضطراب بیش از حد مزاحم شود، در زندگی عادی اختلال ایجاد می کند. اگر اضطراب مفرط و مزمن دارید، باید با متخصص مشورت کنید.

در حال حاضر روش های نوین پزشکی به ما این امکان را می دهد که به عمق این مشکل نفوذ کرده و راه حل های بهینه ای برای درمان آن پیدا کنیم. مطالعه دقیق علل اضطراب به این نتیجه رسید که این احساس منفی نتیجه عدم اطمینان فرد در مورد آینده خود است.

وقتی انسان نداند که بعداً چه اتفاقی خواهد افتاد، ثبات حال و آینده خود را احساس نمی کند، یک احساس اضطراب ظاهر می شود. افسوس، گاهی اوقات اعتماد به آینده به ما بستگی ندارد. بنابراین توصیه اصلی برای رهایی از این احساس این است که خوش بینی را در خود پرورش دهید. به دنیا مثبت تر نگاه کنید و سعی کنید در بدی چیز خوبی پیدا کنید.

چگونه اضطراب را از بین ببریم؟

هنگامی که بدن در حالت اضطراب و استرس قرار می گیرد، مواد مغذی را با سرعت دو برابر معمول می سوزاند. اگر به موقع پر نشوند، سیستم عصبی ممکن است تحلیل رفته و احساس اضطراب تشدید شود. برای خارج شدن از دور باطل، باید به یک سبک زندگی سالم پایبند باشید و خوب غذا بخورید.

رژیم غذایی باید با کربوهیدرات های پیچیده غنی شود. آنها در نان غلات کامل، برنج قهوه ای یا برنج قهوه ای یافت می شوند. هرگز الکل یا نوشیدنی های حاوی کافئین مصرف نکنید. آب تمیز ساده، آب معدنی، آب میوه های تازه گرفته شده و چای های تسکین دهنده از گیاهان دارویی بنوشید. چنین هزینه هایی در داروخانه ها فروخته می شود.

ترکیبی هماهنگ از استراحت، ورزش و سرگرمی به شما کمک می‌کند تا به دنیای اطرافتان مثبت‌تر نگاه کنید. شما می توانید کاری آرام انجام دهید. این فعالیت لذت بخش سیستم عصبی شما را آرام می کند. برخی نشستن در ساحل حوض با چوب ماهیگیری را مفید می دانند، در حالی که برخی دیگر هنگام دوخت متقاطع آرام می شوند.

می توانید در کلاس های آرام سازی و مدیتیشن گروهی ثبت نام کنید. یوگا راهی عالی برای خلاص شدن از شر افکار منفی است.

با ماساژ می توانید احساس اضطراب را از بین ببرید و خلق و خوی خود را بهبود ببخشید: انگشت شست کف دست خود را روی نقطه فعالی که در پشت دست و در محلی که انگشت شست و اشاره به هم می رسند فشار دهید. ماساژ باید سه بار به مدت 10 تا 15 ثانیه انجام شود. این نوع ماساژ در دوران بارداری قابل انجام نیست.

سعی کنید افکار خود را به سمت جنبه های مثبت زندگی و شخصیت هدایت کنید تا جنبه های منفی. عبارات کوتاه تایید کننده زندگی بنویسید. به عنوان مثال: "من می دانم چگونه این کار را انجام دهم و بهتر از دیگران انجام خواهم داد. من موفق خواهم شد".

یا "من نزدیک شدن به رویدادهای شاد را حس می کنم." این عبارات را تا حد امکان تکرار کنید. این قطعا به تغییر واکنش های طبیعی یا غریزی از منفی به مثبت کمک می کند.

خوب، شما می دانید که چگونه بر اضطراب غلبه کنید. از دانشی که به دست می آورید برای کمک به خود استفاده کنید. و قطعا نتایج مورد نیاز را به شما خواهند داد!

اضطراب ناشی از عوامل واقعی یا موقعیت های خاص زندگی یک پدیده کاملا طبیعی و برای هر فردی آشناست. با این حال، اگر احساس اضطراب بدون دلیل ظاهر شود، این یک سیگنال از بدن در مورد اختلالات احتمالی در عملکرد آن است، گاهی اوقات بسیار جدی است.

علائم اضطراب

احساس اضطراب، ترس و گاهی هراس اغلب ناشی از پیش بینی یک رویداد ناخوشایند یا مهم یا پیامدهای آن است. اشاره شده است که هر چه دوره عدم اطمینان طولانی تر باشد، علائم استرس حادتر می شود.

با این حال، شرایطی وجود دارد که هیچ دلیل آشکاری برای نگرانی وجود ندارد، اما اضطراب به طور مرتب در فرد وجود دارد و او را از انجام فعالیت های روزمره و لذت بردن از زندگی باز می دارد.

در مراحل اولیه، علائم مشاهده می شود:

بدتر شدن وضعیت روانی و عاطفی؛
از دست دادن علاقه به فعالیت های روزمره، کار، سرگرمی ها؛
سردرد؛
اختلال خواب؛
از دست دادن اشتها؛
اختلالات ریتم قلب

با گذشت زمان، فشار بیش از حد عاطفی منجر به تون ماهیچه‌ای ثابت می‌شود که با لرزش اندام‌ها، حملات لرزش، تیک‌های عصبی صورت، تکان دادن قسمت‌های مختلف بدن و مشکل در تنفس ظاهر می‌شود.

پزشکان این وضعیت را روان رنجوری می نامند - تشخیصی که نیاز به درمان اجباری دارد، نه همیشه دارو. در بسیاری از موارد، کمک به بیمار برای حل مشکل روانی که او را نگران می کند، کافی است. در نتیجه تعادل روانی تثبیت خواهد شد و زندگی رنگ سابق خود را به دست خواهد آورد.

در صورت عدم اقدام، استرس افزایش می یابد که بر سلامت فیزیولوژیکی تأثیر می گذارد و باعث ایجاد آسیب شناسی و اختلال در سیستم قلبی عروقی، گوارشی و غدد درون ریز می شود.

در چنین شرایطی، بدون مصرف دارو امکان پذیر نخواهد بود و درمان شامل درمان بیماری های نوظهور و تثبیت عملکرد سیستم عصبی است.

چرا اضطراب بی دلیل به وجود می آید؟

اضطراب مداوم که با یک عامل تحریک کننده خاص همراه نیست و به خودی خود ایجاد می شود، مکانیسم توسعه پیچیده ای دارد. ابتدا افکاری در مورد نتیجه منفی یک موقعیت ایجاد می شود ، سپس تخیل شروع به دادن رنگ های تیره به آینده احتمالی می کند و شخص خود را "باد" می کند.

افزایش سوء ظن منجر به این واقعیت می شود که بیمار نمی تواند راهی مثبت برای حل مشکل پیدا کند و پیشگویی مداوم مبنی بر اینکه "همه چیز بد خواهد شد" باعث فرسودگی فیزیکی و اخلاقی می شود.

متخصصان انواع مختلفی از بیماری ها و شرایط روانی را شناسایی می کنند که خود را به صورت ترس ها و نگرانی های غیر منطقی نشان می دهند. هر کدام از آنها ویژگی های مشخصی دارند.

موارد وحشت زدگی

این عارضه برای افراد جوان معمول است، اغلب بر جنس زیباتر تأثیر می گذارد. حمله ناگهانی ترس تحت تأثیر برخی عوامل زمانی رخ می دهد که فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک و سمپاتیک مختل شود.

به عنوان مثال، یک حمله توسط مکان هایی با جمعیت زیادی از مردم - مترو، مراکز خرید بزرگ، سالن های کنسرت و دیگران ایجاد می شود. همچنین توسط فضای محدود، نگرانی در مورد سلامت خود، سفرهای طولانی و عوامل دیگر تحریک می شود. به صورت انعکاسی ثابت می شود، زمانی که یک فرد به طور ناخودآگاه منتظر حمله است و از آن می ترسد، ظاهراً می تواند بدون دلیل ظاهری ایجاد شود.

برای فرد مبتلا دشوار است که عصبانیت های درونی را به عنوان استرس روانی توضیح دهد، زیرا او معتقد است که این حمله نتیجه یک بیماری وحشتناک است که می تواند از آن بمیرد. در واقع در این لحظه هیچ چیز جان یا سلامتی یک فرد را تهدید نمی کند.

اما متقاعد کردن بیمار در این مورد اغلب دشوار است و در توان یک روان درمانگر شایسته است. علیرغم اعتقاد پزشکان مبنی بر طبیعی بودن سلامت، چنین فردی معمولاً معتقد است که تشخیص به اندازه کافی انجام نشده است و به دنبال راه های جدیدی برای جستجوی بیماری ها و درمان است.

حمله می تواند در نتیجه یک حالت استرس زا طولانی مدت یا پس از برخورد ناگهانی با یک محرک قوی رخ دهد.

حملات پانیک به دلایل زیر رخ می دهد:

استعداد ژنتیکی؛
عدم تعادل هورمونی؛
ویژگی های روانی بیمار؛
خلق و خوی

از جمله علائم اصلی حمله عبارتند از:

افزایش ضربان قلب و ریتم؛
احساس فیزیکی اضطراب - فشار و احساس پری در قفسه سینه، درد؛
فشار خون شریانی؛
احساس کمبود هوا، ناتوانی در تنفس عمیق؛
ترس از مرگ؛
اختلالات سوء هاضمه؛
گرگرفتگی و/یا گرگرفتگی؛
اختلالات اندام های حسی؛
اختلال در هماهنگی حرکات؛
عدم جهت گیری در فضا؛
ترشح غیر ارادی ادرار؛
سرگیجه و از دست دادن هوشیاری.

در روانشناسی و روان درمانی، مرسوم است که 3 نوع حملات پانیک را بسته به شرایطی که باعث ایجاد آنها می شود، تشخیص می دهند:

حمله خود به خودی نه به دلایل خاص؛
موقعیتی، ناشی از پس زمینه استرس روانی طولانی مدت؛
حمله وضعیتی مشروط، که علت آن نوشیدن الکل، اختلالات هورمونی، قرار گرفتن در معرض داروها و سایر محرک های بیولوژیکی یا شیمیایی است.

افسردگی

این وضعیت نه تنها توسط بزرگسالان، بلکه در نوجوانان و کودکان خردسال نیز مشاهده می شود.

قبل از افسردگی، آسیب های روانی-عاطفی، عوامل استرس زا و شوک عصبی شدید رخ می دهد. گاهی اوقات چنین اضطراب طولانی مدت بیش از حد در پس زمینه اختلال در فرآیندهای متابولیک بدن و عدم تعادل هورمونی رخ می دهد.

ویژگی های بارز عبارتند از:

بی علاقگی - عدم تمایل به انجام چیزها و مسئولیت های آشنا، مورد علاقه.
هیپوکندری، اشک ریزش، تحریک پذیری؛
کمبود قدرت؛
بدتر شدن عزت نفس؛
بی تفاوتی نسبت به عزیزان و بستگان؛
کاهش تمرکز و عملکرد ذهنی؛
عدم تمایل به برقراری ارتباط

روان رنجوری اضطرابی

روانشناسان این وضعیت را به عنوان یک بیماری طبقه بندی کرده اند، زیرا عامل تحریک کننده اختلالات افسردگی (شدید یا طولانی مدت) در نظر گرفته می شود. علت آن اختلال در عملکرد سیستم عصبی خودمختار است و تظاهرات اصلی آن اضطراب است که با علائم جسمی و روانی همراه است:

اضطراب شدید، اضطراب مداوم، شخص متوجه می شود که روحش سنگین است.
احساس ترس غیر منطقی؛
بیخوابی؛
حالت افسرده دردناک؛
مشکوک بودن؛
سردرد حاد؛
ضربان قلب افزایش یافته و سریع؛
سرگیجه؛
حالت تهوع؛
اختلال دستگاه گوارش

روان رنجوری اضطرابی به ندرت به خودی خود رخ می دهد، در 90٪ موارد نتیجه بیماری روانی است. در صورت عدم درمان، آسیب شناسی مزمن می شود که با دوره های بهبودی و تشدید مشخص می شود. تظاهرات دائمی می شوند و با عود، اشک ریزش، تحریک پذیری و حملات پانیک اضافه می شوند.

خماری

پس از نوشیدن الکل، در نتیجه آسیب به اندام های داخلی توسط سموم، بیمار می شوید.
خماری که سیستم عصبی نیز سعی می‌کند با آن کنار بیاید، در صبح ظاهر می‌شود و خود را با علائمی اعلام می‌کند:

سرگیجه، سردرد؛
نوسانات خلقی، فشار خون؛
ناراحتی شکمی؛
اختلالات سوء هاضمه؛
پدیده های دیداری و شنوایی که در آگاهی ایجاد می شوند.
اختلالات ریتم قلب؛
جزر و مد
نگرانی و ترس بی دلیل؛
ناامیدی؛
اختلال حافظه.

اختلال اضطراب فراگیر

این یک اختلال روانی است که با اضطراب مداوم و بدون وجود عامل تحریک کننده ظاهر می شود.

علائم بیماری عبارتند از:

لرز
عصبی بودن؛
تنش عضلانی؛
افزایش تعریق؛
اختلالات ضربان قلب؛
ناراحتی قفسه سینه؛
سرگیجه

از فوبیاهای ذاتی بیماران مبتلا به این تشخیص، ترس از مرگ، بیماری و تصادف در نظر گرفته می شود. زنان بیشتر از آن رنج می برند و خود این بیماری مزمن می شود.

چگونه با ترس و اضطراب کنار بیاییم

اگر احساس بدی که باعث علائم جسمی و روانی می شود برای مدت طولانی شما را آزار می دهد یا اغلب خود را به صورت حملات حاد نشان می دهد، توصیه می شود با پزشک متخصص مشورت کنید.

یک متخصص مغز و اعصاب یا روان درمانگر معاینه اولیه را انجام می دهد، یک سرگذشت جمع آوری می کند و در صورت لزوم شما را برای مشاوره به متخصصان متخصص - متخصص قلب، گوارش، غدد درون ریز ارجاع می دهد. پس از دریافت نتایج معاینات، علت تحریک و وحشت ناگهانی و غیرقابل توضیح مشخص می شود و درمان پیچیده تجویز می شود.

داروها

پزشکان درمان سندرم های عصبی را فقط با داروها نامناسب می دانند. این درمان عواقب حملات را از بین می برد، سیستم عصبی را آرام می کند، اما از علت آنها خلاص نمی شود - آسیب های روانی گذشته، استرس طولانی مدت و سایر عوامل تحریک کننده.

بنابراین، غلبه بر وضعیت فعلی با مشارکت روان درمانگران آسانتر و سریعتر است - به این ترتیب اثربخشی درمان افزایش می یابد و خطر عود به صفر می رسد.

اختلالات خفیف را می توان با کمک داروهای ضد افسردگی و آرام بخش برطرف کرد. لازم به یادآوری است که تجویز دارو به تنهایی ممنوع است، این باید توسط پزشک انجام شود. بسیاری از داروهای آرام بخش با اثرات مشخص با نسخه به فروش می رسند.

نظارت بر اثر داروها و تنظیم درمان بسته به نتایج مهم است. متوسط طول دوره از 6 تا 12 ماه است. اگر قرص درمانی اثر مطلوب را نداشته باشد و وضعیت بیمار بدتر شود، درمان بستری نشان داده می شود که در آن تزریق داروهای ضد روان پریشی، داروهای ضد افسردگی و انسولین به تسکین حملات کمک می کند.

برای سرکوب اضطراب بیش از حدی که هر از گاهی ایجاد می شود، توصیه می شود از داروهای آرام بخش استفاده کنید، که می توان آنها را به رایگان در هر داروخانه خریداری کرد.

این شامل:

سنبل الطیب;
Novo-passit (قرص و عصاره مایع)؛
پرسن;
گرانداکسین;
سدافیتون.

همه داروها دارای شرایط خاص تجویز، موارد منع مصرف هستند و می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند، بنابراین قبل از شروع مصرف آنها، باید دستورالعمل استفاده را به دقت مطالعه کنید و توصیه های پزشک خود را برای مصرف آنها دنبال کنید.

روش های روان درمانی

غلبه بر اختلالات روان رنجور بدون کمک روانشناس دشوار است، بنابراین انجام درمان شناختی رفتاری یک مرحله توصیه شده از درمان است. این جلسات با هدف استخراج عوامل ایجاد وحشت و استرس از ضمیر ناخودآگاه و دگرگونی آنها انجام می شود.

وظیفه متخصص این است که اطمینان حاصل کند که بیمار واقعیت اتفاق افتاده را می پذیرد، علت واقعی ترس را می پذیرد، به موقعیت از دیدگاه مثبت نگاه می کند و برداشت های منفی را حذف می کند. خلاص شدن از شر افکار وسواسی را می توان در 5-20 جلسه به دست آورد؛ در شرایط سخت، درمان می تواند چندین ماه طول بکشد.

فناوری شناختی شامل کار با تفکر و رفتار بیمار است. اولین ساعات ارتباط با پزشک برای بیمار دشوار است، زیرا آنها باید ترس های قوی را "بیرون بکشند" و دوباره آنها را زنده کنند.

با این حال، تحت نظارت یک متخصص، روند آسانتر پیش می رود و پس از 2-3 جلسه بهبود قابل توجهی رخ می دهد. تمرینات ویژه: تست ها، غوطه ور شدن در یک موقعیت مشابه، بیمار را قادر می سازد تا بر ترس کنترل داشته باشد، اضطراب و اضطراب کاهش می یابد، فرد احساس آرامش و اعتماد به نفس بیشتری می کند.

چندین تکنیک وجود دارد که می تواند بر اضطراب و هراس بی دلیل غلبه کند:

تأثیر هیپنوتیزم؛
کاهش مداوم حساسیت بیمار به ترس هایش (حساسیت زدایی)؛
رفتار درمانی؛
توانبخشی فیزیکی

پزشک تصمیم می گیرد که در هر مورد خاص کدام روش مبارزه با اختلالات عصبی را انتخاب کند.

روش های غیر متعارف درمان

اگر روح شما اغلب مضطرب می شود ، در مکان های شلوغ ناگهان همه چیز از ترس در داخل منجمد می شود و شب ها ناگهان در وحشت از خواب بیدار می شوید - این عصبی است و نادیده گرفتن مشکل مملو از عواقب ناخوشایند برای سلامت روح و بدن است. دستور العمل های عامیانه اثبات شده و شیوه های شرقی می تواند به شما کمک کند خود را آرام کنید و به شما کمک کند کمتر عصبی شوید.

داروهای مردمی

دستور 1

عسل طبیعی به بازگرداندن رویاهای آرام، خلاص شدن از شر حملات پانیک و رعشه های داخلی کمک می کند. صبح 2 قاشق غذاخوری از محصول را در نیم لیتر آب جوشیده گرم حل کرده و نوشیدنی را در طول روز در 3 تا 4 نوبت میل کنید. نتیجه تا پایان هفته اول درمان قابل توجه است.

دستور 2

ترس های ناخودآگاه بی دلیل با پونه کوهی از بین خواهند رفت. برای تهیه دم کرده، 2 قاشق غذاخوری از گیاه را در 0.5 لیتر آب جوش بریزید، درب آن را بپوشانید و بگذارید 60 دقیقه بماند. سپس فیلتر کرده و 100 میلی لیتر را سه بار در روز قبل از غذا میل کنید. این نوشیدنی منع مصرف شدید دارد - دوره انتظار برای کودک.

دستور غذا 3

سنبل الطیب می تواند تعادل روانی را بازگرداند، تحریک بیش از حد عصبی، سردرد و بی خوابی را تسکین دهد. طرز تهیه جوشانده کلاسیک است: 2 قاشق غذاخوری از ریزوم گیاه را با 500 میلی لیتر آب سرد بریزید و روی حرارت ملایم بجوشانید و بگذارید نیم ساعت بماند. صاف کرده و نصف لیوان را صبح، بعد از ظهر و عصر 30 دقیقه قبل از غذا میل کنید.

دستور 4

شمعدانی توسط درمانگران عامیانه به عنوان بهترین گیاه برای اختلالات خواب، فشار خون بالا و بی ثباتی عاطفی شناخته شده است. گل را روی طاقچه قرار دهید و سعی کنید بیشتر عطر آن را استشمام کنید. تنها پس از 5-7 روز، عملکرد اندام های داخلی تثبیت می شود، به خواب رفتن و عملکرد ذهنی بهبود می یابد.

دستور 5

در شرایطی که روحتان بی قرار است، از ترس می لرزید، قلبتان از سینه بیرون می پرد، دم کرده برگ نعناع یا بادرنجبویه به شما کمک می کند. یک مشت محصول خشک شده را با 2 فنجان آب جوش ریخته و با یک درب پوشانده و در دمای اتاق خنک می شود. 100 میلی لیتر دو بار در روز بنوشید. این اثر در روز دوم استفاده قابل توجه است و شامل عادی سازی عملکرد قلب و وضعیت ذهنی است.

مراقبه

مدیتیشن به شما کمک می کند هماهنگی درونی را پیدا کرده و بدن خود را آرام کنید.

در طول عمل، یک اثر مثبت رخ می دهد:

ضربان قلب عادی می شود؛
فشار خون تثبیت می شود؛
سنتز هورمون لذت - اندورفین را تحریک می کند.
یک حالت روانی-عاطفی سالم بازیابی می شود.
کمر درد از بین می رود؛
کیفیت خواب بهبود می یابد و غیره.

بسیاری بر این باورند که مدیتیشن بخشی جدایی ناپذیر از یوگا است و این تمرین شرقی شامل انجام آساناهای خاصی است که بیشتر آنها از توان یک مبتدی خارج است.

این نظر تا حدی درست است: فعالیت بدنی مطلوب است، اما لازم نیست، بنابراین می توانید بلافاصله روند آرامش بدن و ذهن را شروع کنید. بنابراین، وظیفه اصلی در مورد روان رنجوری این است که سعی کنید آگاهی را از عوامل خارجی جدا کنید، آن را در یک نیمه خواب دلپذیر غوطه ور کنید.

بهترین راه: موسیقی آهسته را روشن کنید (شاواسانا بهترین است)، راحت دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. سپس به تدریج عضلات و قسمت‌های بدن - پاها و دست‌ها، ساق‌ها و بازوها، عضلات پشت، لگن، گردن و صورت را شل کنید.

به مدت 10 دقیقه، سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید، نگرانی ها و مشکلات را رها کنید - به ملودی گوش دهید و آرامش کامل را احساس کنید. پس از مدتی، به تدریج، با شروع با انگشتان خود، بدن خود را بیدار کنید: با حرکات، کشش های عمیق.

اولین جلسات مدیتیشن محدود است - همه نمی توانند اولین بار آرام شوند و هوشیاری خود را رها کنند. اما پس از 2-3 جلسه، این روش لذت، آرامش و افزایش انرژی حیاتی را به همراه دارد.

تصدیقات

روش‌های تمرین خودکار در مبارزه با روان رنجورها محبوب هستند، زیرا به شما احساس قدرت، اعتماد به نفس و توانایی غلبه بر ترس‌ها، مشکلات و مشکلات زندگی می‌دهند.

برای مبارزه با روان رنجورها از عبارات ثابتی استفاده می شود که به راحتی می توان آنها را در اینترنت بارگیری کرد و روزانه چندین بار به آنها گوش داد. به زودی شعارها و جملاتی در ناخودآگاه جای می گیرد و نگرش مثبت می دهد و افکار منفی را از خود دور می کند.

نمونه هایی از تاییدیه ها:

صاحب ترس من فقط من هستم.
من شجاع هستم و هر روز شجاع تر می شوم.
ترس های خودم را رها می کنم و آنها را مدیریت می کنم.
من امن و محفوظ هستم.
نمی توانم شکسته شوم
نترسی را انتخاب می کنم و اضطراب و وحشت را رها می کنم.

جملات تاکیدی با دقت خوانده یا گوش داده می شوند، با هر عبارت موافق هستند و آن را روی خود امتحان می کنند. این رویکرد به شما کمک می کند تا با افسردگی و اختلالات روانی کنار بیایید و از عود بیماری جلوگیری کنید.

چگونه به سرعت حمله ترس را از بین ببریم؟

اگر فردی شروع به حمله پانیک کرد، می توانید به دنبال کمک پزشکی باشید یا خودتان با آن مقابله کنید.

درک این نکته مهم است که این وضعیت آسیبی به سلامتی وارد نمی کند و یک ناراحتی موقت، هرچند واضح است که باید تجربه و تحمل شود.

اگر تشخیص پزشکی انجام شده باشد و فرد هیچ ناهنجاری ارگانیک قابل توجهی نداشته باشد (و اختلالات جزئی در همه تشخیص داده شود)، باید بپذیرد که حمله تظاهر موقتی از ترس او است که به زودی برطرف می شود.

برای تغییر توجه، برخی از بیماران یک نوار الاستیک روی مچ دست خود می‌گذارند و در حین حمله، آن را به عقب می‌کشند و رها می‌کنند. کمی درد علائم اصلی را تسکین می دهد.

اگر مشکل تنفسی شدید وجود دارد، یک کیسه کاغذی کمک می کند. شخصی در آن نفس می کشد و سعی می کند ریتم را عادی کند. این روش هیپرونتیلاسیون را برطرف می کند.

داروهای انتخاب شده توسط پزشک به سرعت علائم را تسکین می دهند، اما برای فرد مهم است که یاد بگیرد خودش با ترس کنار بیاید. زمانی که متوجه شدید و بر آن غلبه کنید، حملات خود به خود از بین خواهند رفت.

جلوگیری

اجتناب از اختلال در تعادل روانی و روانی عاطفی در اختیار همه است و توصیه می‌شود در اولین نشانه‌های مداوم اختلالات عصبی اقدام شود.

یک سبک زندگی سالم را هدایت کنید. ترک عادت های بد، عملکرد سیستم های قلبی عروقی، عصبی، غدد درون ریز و گوارشی را عادی و پشتیبانی می کند.
خواب کامل کمبود خواب، رویاهای بد، جابجایی روز و شب - این باعث بی ثباتی سلامت روان، تحریک اختلالات عصبی می شود.
درست و مغذی بخورید. رژیم ها و محدودیت های سخت برای بدن استرس زا هستند، بنابراین غذا باید لذت و سیری را به همراه داشته باشد. یک متخصص تغذیه به شما کمک می کند تا یک منوی سالم ایجاد کنید.
چیزی را که دوست دارید پیدا کنید. سرگرمی ها شامل ورزش کردن، دوخت متقاطع، چیدن انواع توت ها و قارچ ها، پختن غذاهای عجیب و غریب و غیره است.
یاد بگیرید بر استرس غلبه کنید. جلسات خودآموزی، تمرینات تنفسی، مدیتیشن و موارد دیگر به این امر کمک می کند.

نتایج مبارزه با روان رنجوری به بیماری بستگی دارد که وجود یک مشکل را تشخیص دهد و برای رفع آن تلاش کند، بدون اینکه از کمک پزشکان غافل شود.

وقتی فردی در خطر است، احساس ترس و اضطراب طبیعی است. از این گذشته، به این ترتیب بدن ما آماده می شود تا به طور موثرتری عمل کند - "جنگ یا فرار".

اما متأسفانه، برخی از افراد تمایل دارند که اضطراب را اغلب یا خیلی شدید تجربه کنند. همچنین اتفاق می افتد که مظاهر اضطراب و ترس بدون دلیل خاصی یا به دلیل بی اهمیت ظاهر می شود. در مواردی که اضطراب با داشتن یک زندگی عادی تداخل داشته باشد، فرد دارای اختلال اضطرابی در نظر گرفته می شود.

علائم اختلالات اضطرابی

طبق آمار سالانه، 15 تا 17 درصد از جمعیت بزرگسال از نوعی اختلال اضطراب رنج می برند. شایع ترین علائم عبارتند از:

علت اضطراب و ترس

رویدادهای روزمره اغلب با استرس همراه است. حتی چیزهای به ظاهر معمولی مانند ایستادن در ماشین در ساعات شلوغی، جشن تولد، بی پولی، زندگی در شرایط تنگ، تلاش بیش از حد در محل کار یا درگیری در خانواده همگی استرس زا هستند. و ما در مورد جنگ، تصادف یا بیماری صحبت نمی کنیم.

برای مقابله موثرتر با یک موقعیت استرس زا، مغز به سیستم عصبی سمپاتیک ما فرمان می دهد (شکل را ببینید). بدن را در حالت برانگیختگی قرار می دهد، باعث می شود غدد فوق کلیوی هورمون کورتیزول (و سایرین) را آزاد کنند، ضربان قلب را افزایش می دهد، و باعث ایجاد تعدادی تغییرات دیگر می شود که به عنوان ترس یا اضطراب تجربه می کنیم. فرض کنید، این واکنش حیوانی "باستانی" به اجداد ما کمک کرد تا در شرایط دشوار زنده بمانند.

وقتی خطر از بین رفت، سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال می شود. ضربان قلب و سایر فرآیندها را عادی می کند و بدن را به حالت استراحت می رساند.

به طور معمول، این دو سیستم یکدیگر را متعادل می کنند.

حال تصور کنید که به دلایلی یک شکست رخ داده است. (تحلیل دقیق علل معمولی ارائه شده است).

و سیستم عصبی سمپاتیک شروع به هیجان زده می کند و با احساس اضطراب و ترس در برابر چنین محرک های کوچکی واکنش نشان می دهد که سایر افراد حتی متوجه نمی شوند ...

سپس افراد با یا بدون دلیل ترس و اضطراب را تجربه می کنند. گاهی اوقات وضعیت آنها اضطراب مداوم و پایدار است. گاهی اوقات آنها احساس عصبی یا بی حوصلگی می کنند، در تمرکز مشکل دارند یا مشکل خواب دارند.

اگر چنین علائم اضطرابی به اندازه کافی ادامه یابد، طبق DSM-IV، پزشک ممکن است تشخیص دهد اختلال اضطراب فراگیر» .

یا نوع دیگری از "شکست" - هنگامی که سیستم عصبی سمپاتیک بدن را بدون دلیل خاصی بیش فعال می کند، نه به طور مداوم و ضعیف، بلکه در فوران های قوی. سپس در مورد حملات پانیک صحبت می کنند و بر این اساس، اختلال هراس. ما در مورد این نوع اختلال اضطراب هراسی در دیگران مطالب زیادی نوشته ایم.

درباره درمان اضطراب با داروها

احتمالاً پس از خواندن متن بالا، به این فکر خواهید کرد: خوب، اگر سیستم عصبی من نامتعادل است، پس باید به حالت عادی برگردد. بگذار قرص مناسب را بخورم و همه چیز درست می شود! خوشبختانه، صنعت داروسازی مدرن طیف وسیعی از محصولات را ارائه می دهد.

برخی از داروهای ضد اضطراب، داروهای معمولی "چرند" هستند که حتی تحت آزمایشات بالینی معمولی قرار نگرفته اند. اگر به کسی کمک شود، از طریق مکانیسم های خود هیپنوتیزمی است.

دیگران - بله، آنها واقعاً اضطراب را تسکین می دهند. درست است، نه همیشه، نه به طور کامل و موقت. منظور ما آرام‌بخش‌های جدی است، به‌ویژه آنهایی که از سری بنزودیازپین‌ها هستند. به عنوان مثال، مانند دیازپام، گیدازپام، زاناکس.

با این حال، استفاده از آنها به طور بالقوه خطرناک است. اول، زمانی که افراد مصرف این داروها را قطع می کنند، معمولاً اضطراب باز می گردد. ثانیاً این داروها باعث وابستگی فیزیکی واقعی می شوند. ثالثاً، چنین روش خام تأثیرگذاری بر مغز نمی تواند بدون عواقب باقی بماند. خواب آلودگی، مشکلات تمرکز و حافظه و افسردگی از عوارض جانبی رایج درمان اضطراب با دارو هستند.

و با این حال... چگونه ترس و اضطراب را درمان کنیم؟

ما معتقدیم که یک راه موثر و در عین حال ملایم برای بدن برای درمان اضطراب افزایش یافته است. روان درمانی.

فقط روش‌های مکالمه قدیمی مانند روانکاوی، درمان وجودی یا گشتالت نیست. مطالعات کنترلی نشان می‌دهد که این نوع روان‌درمانی نتایج بسیار کمی دارند. و سپس، در بهترین حالت.

روش های روان درمانی مدرن چگونه است: EMDR درمانی، روان درمانی شناختی رفتاری، هیپنوتیزم، روان درمانی استراتژیک کوتاه مدت! با کمک آنها می توانید بسیاری از مشکلات درمانی را حل کنید، به عنوان مثال، تغییر نگرش های ناکافی که زمینه ساز اضطراب است. یا آموزش "خود را کنترل" در موقعیت های استرس زا موثرتر است.

استفاده یکپارچه از این روش ها برای روان رنجورهای اضطرابی مؤثرتر از درمان با داروها است. خودتان قضاوت کنید:

احتمال نتیجه موفقیت آمیز حدود 87 درصد است! این رقم تنها نتیجه مشاهدات ما نیست. آزمایشات بالینی زیادی وجود دارد که اثربخشی روان درمانی را تأیید می کند.

بهبود قابل توجهی در وضعیت پس از 2-3 جلسه.

کوتاه مدت به عبارت دیگر، سال ها نیازی به مراجعه به روانشناس ندارید، معمولاً 6 تا 20 جلسه مورد نیاز است. این به درجه غفلت از اختلال و همچنین سایر ویژگی های فردی فرد متقاضی بستگی دارد.

ترس و اضطراب چگونه درمان می شود؟

تشخیص روانشناختی- هدف اصلی اولین ملاقات بین مراجع و روان درمانگر (گاهی دو نفر) تشخیص روانی عمیق چیزی است که درمان بعدی بر آن استوار است. بنابراین، باید تا حد امکان دقیق باشد، در غیر این صورت هیچ چیز کار نخواهد کرد. در اینجا یک چک لیست برای تشخیص خوب وجود دارد:

علل اصلی و واقعی اضطراب پیدا شده است.

یک برنامه درمانی روشن و منطقی برای اختلال اضطراب تهیه شده است.

مشتری مکانیسم های رویه های روان درمانی را کاملاً درک می کند (این به تنهایی باعث تسکین می شود، زیرا پایان همه رنج ها قابل مشاهده است!)

شما احساس علاقه و توجه صمیمانه به شما دارید (به طور کلی، ما معتقدیم که این شرایط باید در همه جای صنعت خدمات وجود داشته باشد).

درمان موثربه نظر ما این زمانی است که:

از روش های علمی اثبات شده و آزمایش شده بالینی روان درمانی استفاده می شود.

کار در صورت امکان بدون دارو انجام می شود، به این معنی که هیچ عارضه جانبی، هیچ منع مصرفی برای مادران باردار و شیرده وجود ندارد.

تکنیک های استفاده شده توسط روانشناس برای روان بی خطر است، بیمار به طور قابل اعتمادی از آسیب های روانی مکرر محافظت می شود (و گاهی اوقات "قربانیان" آماتورهای همه راه ها به ما مراجعه می کنند).

متخصص به افزایش استقلال و اعتماد به نفس مراجع کمک می کند و به دنبال وابستگی او به درمانگر نیست.

نتایج پایدار- این نتیجه کار مشترک فشرده بین مشتری و روان درمانگر است. آمار ما نشان می دهد که به طور متوسط برای این کار نیاز به 14-16 جلسه است. گاهی اوقات با افرادی مواجه می شوید که در 6-8 جلسه به نتایج عالی می رسند. در موارد بخصوص پیشرفته، 20 جلسه کافی نیست. منظور ما از نتیجه "کیفیت" چیست؟

اثر روان درمانی پایدار، بدون عود. به طوری که اغلب در درمان اختلالات اضطرابی با داروها این اتفاق نمی افتد: اگر مصرف آنها را متوقف کنید، ترس و سایر علائم باز می گردند.

هیچ اثر باقی مانده ای وجود ندارد. بیایید دوباره به درمان دارویی بپردازیم. به طور معمول، افرادی که دارو مصرف می کنند، هنوز احساس اضطراب می کنند، البته از طریق حجاب. از چنین حالت "دود" آتش می تواند شعله ور شود. نباید اینجوری باشه

فرد به طور قابل اعتمادی از استرس احتمالی در آینده محافظت می شود که (از لحاظ نظری) می تواند علائم اضطراب را تحریک کند. یعنی در روش های خودتنظیمی آموزش دیده است، مقاومت بالایی در برابر استرس دارد و می تواند در شرایط سخت به درستی از خود مراقبت کند.

مطمئناً هر یک از ما با احساساتی از اضطراب و بی قراری مواجه شده ایم که در قالب احساسات منفی غیرقابل توضیح و غیرقابل حل ظاهر می شود. و اگر در برخی موقعیت‌ها استرس یا نوعی شوک عصبی را مقصر بدانیم، اضطراب اغلب بدون دلیل ایجاد می‌شود.

در واقع، هنوز دلایلی وجود دارد، آنها فقط در سطح نیستند، بلکه در اعماق درون پنهان هستند، به همین دلیل است که باز کردن آنها می تواند بسیار دشوار باشد. ما سعی خواهیم کرد با این مشکل در وب سایت خود مقابله کنیم.

سندرم اضطراب می تواند باعث شود که فرد ناراحتی شدید عاطفی (البته اغلب فیزیکی) را تجربه کند و در لذت بردن از زندگی اختلال ایجاد کند. این وضعیت بر بدن و تعادل روانی اثر مخربی می گذارد و در نتیجه بیماری های روان تنی ایجاد می شود.

اگر بدون دلیل احساس اضطراب بر شما غلبه کرده است، باید ریشه آن را بدانید و سعی کنید به خودتان کمک کنید. چگونه انجامش بدهیم؟ مطالب زیر به طور خاص به این موضوع اختصاص داده شده است.

اضطراب و اضطراب چیست

اضطراب در روانشناسی به عنوان یک احساس با بار منفی در نظر گرفته می شود که می تواند در پاسخ به رویدادی ایجاد شود. همچنین مواردی وجود دارد که بی دلیل حالت اضطراب و بی قراری ایجاد می شود.

باید بین مفاهیم اضطراب و اضطراب تفاوت قائل شد

اضطراب است یک حالت عاطفی که در موقعیت های خطر نامطمئن رخ می دهد، بنابراین این احساس اغلب بی معنی است. این مفهوم توسط خالق روانکاوی، زیگموند فروید وارد روانشناسی شد.

اضطراب است طیف وسیعی از احساسات، از جمله احساس ترس، شرم، اضطراب، گناه و غیره. . این یک ویژگی روانشناختی فردی است که در این واقعیت آشکار می شود که فرد مستعد تجربه است. دلیل آن ممکن است سیستم عصبی ضعیف، ویژگی های خاصی از خلق و خو یا شخصیت باشد.

گاهی اوقات نگرانی یک وضعیت کاملا طبیعی است که حتی می تواند مفید باشد. به عنوان مثال، اگر در مورد چیزی (در حد اعتدال) نگران باشیم، این می تواند ما را وادار کند تا برخی از وظایف را به نحو احسن انجام دهیم و به موفقیت برسیم. اما، اگر اضطراب به یک اختلال اضطراب تبدیل شود، در این صورت در مورد اختلالی صحبت می کنیم که باید با آن برخورد کرد.

انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی وجود دارد:

تعمیم یافته است. این دقیقاً زمانی است که احساس اضطراب و بی قراری به وجود می آید بدون دلیل. امتحانات پیش رو، شروع یک کار جدید، جابجایی و سایر شرایط مطلقاً ربطی به آن ندارند. این وضعیت به طور ناگهانی و کاملاً فرد را فرا می گیرد - تا جایی که فرد حتی نمی تواند فعالیت های روزانه را انجام دهد.
اجتماعی. در چنین مواردی احساس مبهم اضطراب به شما اجازه نمی دهد احساس راحتی کنید احاطه شده توسط افراد دیگر. به همین دلیل، حتی زمانی که فرد به سادگی به بیرون، فروشگاه یا برای پیاده روی می رود، ممکن است مشکلاتی ایجاد شود. در نتیجه چنین اختلال اضطرابی، نیاز به مطالعه، کار و بازدید از مکان های عمومی به عذابی باورنکردنی برای فرد تبدیل می شود.
حالت پانیک. این اختلال به صورت دوره ای بروز می کند ترس و هیجان بی دلیل. شدت ترس در این مورد تلفظ می شود. ناگهان قلب شخص شروع به تپیدن سریع می کند، عرق کردن زیاد می شود، احساس تنگی نفس می کند و می خواهد به جایی بدود و کاری انجام دهد تا از این حالت خلاص شود. افرادی که مستعد حملات پانیک هستند حتی ممکن است از ترک خانه و تعامل با مردم بترسند.
فوبیاها. علیرغم این واقعیت که فوبیا با ترس از چیزی خاص (ارتفاع، فضاهای محدود، حشرات و غیره) مشخص می شود، این اغلب - اضطراب ناخودآگاه. یک شخص نمی تواند توضیح دهد که چرا مثلاً از مار، تاریکی یا چیز دیگری می ترسد.

اختلال اضطراب اغلب همراه با افسردگی، اختلال وسواس فکری-اجباری یا اختلال دوقطبی ایجاد می شود.

تفاوت بین ترس و اضطراب

باید این دو مفهوم را از یکدیگر متمایز کرد. ترس و اضطراب اگرچه تظاهرات مشابهی دارند، اما هنوز حالت های متفاوتی دارند. ترس یک واکنش عاطفی به برخی تهدیدهای واقعی است. به نوبه خود، اضطراب شاید انتظار غیرمنطقی از چیز بد، نوعی خطر یا یک موقعیت آسیب زا باشد. . برای اینکه بفهمیم در مورد چه چیزی صحبت می کنیم، مثالی می زنیم.

فرض کنید دانش آموزی که برای امتحان آماده نشده است، به طور کاملا منطقی در امتحان مردود می شود. از طرفی به دانش آموز ممتازی نگاه کنید که به طور کامل آماده شده است، تمام پاسخ تمام سوالات را مطالعه کرده، اما همچنان نگران است که نتواند نمره خوبی بگیرد. در این مورد، ما می توانیم در مورد واکنش ناکافی به موقعیت بحث کنیم، که نشان دهنده یک اختلال اضطرابی احتمالی است.

بنابراین، بیایید خلاصه کنیم که تفاوت ها و نگرانی ها چیست:

ترس است در پاسخ به برخی از محرک های معقول، و اضطراب است وضعیتی که حتی در صورت عدم وجود یک سیگنال خطر واضح رخ می دهد.
ترس معمولاً روی آن متمرکز است منبع خاص خطردر صورت یک انتظار اجتناب ناپذیر یا برخورد با آن که قبلاً رخ داده است و اضطراب ایجاد می شود حتی اگر برخورد با خطر پیش بینی نشده است.
ترس ایجاد می شود در لحظه تهدیدو اضطراب - خیلی قبل از وقوع. و این یک واقعیت نیست که این لحظه ترسناک فرا خواهد رسید.
ترس بر اساس تجربهیک شخص، برخی از حوادث آسیب زا در گذشته خود. به نوبه خود، اضطراب آینده نگرو همیشه توسط تجربه منفی پشتیبانی نمی شود.
ترس اغلب دارد ارتباط با مهار عملکرد ذهنیبه دلیل درگیری قسمت های پاراسمپاتیک سیستم عصبی. به همین دلیل، اعتقاد بر این است که احساس ترس "فلج"، "خاموش" یا به سادگی باعث می شود بدون نگاه کردن به عقب بدوید. برعکس، معمولاً اضطراب بی دلیل با تحریک قسمت های سمپاتیک سیستم عصبی مرتبط است. اما این بدان معنا نیست که می تواند نیروی انسانی را بسیج کرده و آن را به سمت راه حلی سازنده هدایت کند. اضطراب کاملاً تسخیر می شود، باعث می شود افکار حول انتظار چیزی ناخوشایند بچرخند.

همچنین باید بین مفاهیم ترس و اضطراب تمایز قائل شوید. اگر ترس احساسی است که در برخی موقعیت ها به وجود می آید، ترس اغلب (اگر نه همیشه) احساس می شود و بیشتر تجلی شخصیت است. همین را می توان در مورد اضطراب نیز گفت.

اگر فرد گاهی اوقات اضطراب را تجربه می کند (در شرایطی که برای این امر طبیعی است)، آن قدر اضطراب ایجاد می شود که فقط به او آسیب می رساند و باعث می شود که فرد از زندگی و لحظات شادی معمولی لذت نبرد.

علائم اضطراب

به طور کلی می توان گفت که علائم ترس و اضطراب بسیار شبیه به هم هستند. تفاوت قابل توجه در شدت نهفته است. طبیعتاً ترس با رنگ عاطفی روشن تر و وقوع ناگهانی مشخص می شود. اما، به نوبه خود، افزایش مداوم اضطراب می تواند تا حد زیادی به فرد آسیب برساند.

اضطراب شدید، همراه با تغییر در زمینه احساسی، معمولاً همراه با علائم زیر ظاهر می شود:

احساس لرزش بدن (به اصطلاح لرزش)، لرزش در دست ها.
افزایش ضربان قلب؛
افزایش تعریق؛
لرز؛
سفتی، سختی؛
احساس سفتی در قفسه سینه؛
تنش در ماهیچه ها تا زمانی که زخم شوند.
درد در سر، حفره شکمی و سایر قسمت های بدن با منشا ناشناخته؛
از دست دادن اشتها یا، برعکس، افزایش آن؛
بدتر شدن خلق و خوی؛
ناتوانی در استراحت و تمرکز؛
تحریک پذیری؛
خواب قطع شده، بی خوابی؛
عدم علاقه نه تنها به کارهای معمول، بلکه به اکثر فعالیت های مورد علاقه.

اضطراب مداوم می تواند منجر به عواقب بسیار ناخوشایندی شود. که در آردر نتیجه این وضعیت، ممکن است آریتمی قلبی ایجاد شود، سرگیجه، احساس یک توده در گلو، حملات خفگی و لرزش در اندام ها ممکن است باعث اضطراب شود. حتی ممکن است تغییراتی در دمای بدن، مشکلات سیستم گوارشی وجود داشته باشد . به طور طبیعی، مشکلات سلامتی وضعیت ظاهری را بدتر می کند، که به نوبه خود بر همه زمینه های زندگی تأثیر منفی می گذارد.

علل حملات اضطراب و ترس

حالت اضطراب و بی قراری، حتی به ظاهر بی علت، هنوز دلایل خود را دارد. گاهی اوقات رسیدن به حقیقت بسیار دشوار است، زیرا اضطراب می تواند بسیار عمیق پنهان شود. اگر فردی نتواند به طور مستقل ریشه های مشکل را درک کند، یک روانشناس یا روان درمانگر صالح می تواند کمک کند.

شایع ترین علل اضطراب عبارتند از: گزینه های سناریوی زیر:

ن عامل ارثی. ممکن است عجیب به نظر برسد، اما اضطراب می تواند از خانواده نزدیک منتقل شود. شاید همه چیز در مورد ویژگی های سیستم عصبی باشد که ذاتی هستند.
ویژگی های آموزش. اگر در دوران کودکی فرد دائماً از عواقب احتمالی اقدامات خاص می ترسید ، شکست ها پیش بینی می شد و آنها به پسر یا دختر خود اعتقاد نداشتند ، به ناچار افزایش اضطراب ایجاد می شود. کودک به بزرگسالی تبدیل می شود و الگوی رفتاری تحمیلی را در بزرگسالی طرح می کند.
محافظت بیش از حد. با توجه به اینکه همه مسائل در کودکی برای چنین فردی تصمیم گیری می شد، کودکی بزرگ می شود و ممکن است مدام از اشتباه کردن ترس داشته باشد.
میل به کنترل مداوم همه چیز. معمولا این عادت از دوران کودکی به دلیل نگرش های نادرست بزرگسالان شروع می شود. اگر چنین فردی ناگهان چیزی خارج از کنترل او باشد (خوب، یا اگر احتمال وقوع چنین اتفاقی وجود داشته باشد)، بسیار نگران می شود.

بروز یک حالت مضطرب می تواند تحت تأثیر دلایل دیگری نیز قرار گیرد: ضربه روانی، استرس شدید، موقعیت های خطرناک و حتی تهدید کننده سلامتی یا زندگی و غیره.

درک علت ترس و اضطراب اولین قدم برای رهایی از یک حالت روانی-عاطفی بیمارگونه است.

چه زمانی اضطراب طبیعی و چه زمانی آسیب شناسی است؟

همانطور که قبلاً اشاره کردیم، در تعدادی از موقعیت ها اضطراب یک حالت کاملا موجه است (امتحانات آینده، جابجایی، انتقال به شغل دیگر و غیره). می تواند به فرد کمک کند تا بر برخی مشکلات غلبه کند و در نهایت به زندگی عادی بازگردد. اما مواردی از اضطراب پاتولوژیک وجود دارد. این اثر مخرب نه تنها بر روانی-عاطفی، بلکه بر وضعیت فیزیولوژیکی فرد نیز دارد.

چگونه اضطراب پاتولوژیک را از آن چیزی که طبیعی است تشخیص دهیم؟ با توجه به چند نشانه:

اگر اضطراب بدون دلیل ایجاد شودزمانی که هیچ پیش نیازی برای این کار وجود ندارد. انسان مدام انتظار دارد اتفاق بدی بیفتد و نگران خودش و عزیزانش است. او تقریباً هرگز، حتی در یک محیط مرفه، احساس آرامش نمی کند.
یک فرد رویدادهای ناخوشایند را پیش بینی می کند، منتظر چیزی وحشتناک است. این را می توان در رفتار او دید. او یا عجله می کند، دائماً چیزی یا کسی را چک می کند، سپس دچار بی حوصلگی می شود، سپس خود را کنار می کشد و نمی خواهد با دیگران تماس بگیرد.
در حالت نوعی هراس به دلیل افزایش اضطراب، فرد علائم روان تنی را نیز نشان می دهد.- تنفس متناوب می شود، ضربان قلب افزایش می یابد، سرگیجه ظاهر می شود و تعریق افزایش می یابد. در اثر تنش مداوم، فرد عصبی و تحریک پذیر است و خوابش مختل می شود.
اضطراب بدون دلیل واقعاً اتفاق نمی افتد. همیشه برخی شرایط قبل از آن وجود دارد، به عنوان مثال، درگیری های حل نشده، ماندن مداوم در حالت استرس و حتی اختلالات فیزیولوژیکی از جمله عدم تعادل و بیماری های مغزی.

ترس و اضطراب بی دلیل مشکلی است که باید با آن برخورد کرد. فردی که دائماً در این حالت قرار دارد در نهایت می تواند خود را به روان رنجوری و فروپاشی عصبی برساند.

چگونه از شر احساس اضطراب و نگرانی خلاص شویم

اگر احساس ترس دائمی بر شما غلبه کرد چه باید کرد؟ قطعا: اقدام لازم است. روانشناسان توصیه می کنند با استفاده از توصیه های زیر از شر اضطراب و ترس خلاص شوید:

دنبال دلیلش باش. یک احساس اضطراب مداوم همیشه دلیلی دارد، حتی اگر به نظر بی دلیل ظاهر شود. به این فکر کنید که در چه مقطعی از زندگی خود اضطراب شدید را تجربه کردید؟ به احتمال زیاد، شما باید با دقت در حافظه و احساسات خود کاوش کنید. ممکن است چیزهای غیرمنتظره زیادی کشف کنید. دلیل آن ممکن است مشکلات در محل کار، روابط با عزیزان، مشکلات سلامتی و غیره باشد. فوراً به این فکر کنید که آیا می توانید چیزی را در این شرایط تغییر دهید یا خیر. در بیشتر موارد، شما هنوز می توانید حداقل تا حدی بر منبع اضطراب تأثیر بگذارید (مثلاً شغل دیگری پیدا کنید، اختلافات با عزیزان را حل کنید، و غیره) که شرایط شما را کاهش می دهد.
مشکل خود را با صدای بلند بگویید. اگر علت حالت اضطراب را نمی توان کشف کرد، می توانید سعی کنید با صحبت کردن در مورد مشکل با شخص دیگری، احساس اضطراب را از بین ببرید. در طول مکالمه، می توانید چیزهای جالب زیادی در مورد خودتان پیدا کنید. اما یک نکته بسیار مهم: طرف مقابل باید نگرش مثبت داشته باشد. این نباید شما را به سمت ناامیدی بزرگتر سوق دهد، بلکه باید تلاش کنید تا بار مثبتی ایجاد کنید.
ذهنت را از مشکلاتت دور کن. خود را در یک سرگرمی غوطه ور کنید، به سینما بروید، با دوستان خود چت کنید، از یک نمایشگاه دیدن کنید - کاری را انجام دهید که دوست دارید و به شما امکان می دهد دائماً افکار مضطرب را در ذهن خود مرور نکنید. حتی اگر چیزی کوچک باشد مانند نوشیدن یک فنجان چای خوب در زمان استراحت ناهار در محل کار.
ورزش کنید. توسط بسیاری از افراد تأیید شده است که ورزش منظم باعث تعادل عاطفی و اعتماد به نفس فرد می شود. فعالیت بدنی به کاهش تنش ذهنی و عضلانی کمک می کند، حداقل به طور موقت از شر افکار افسرده خلاص می شود.
زمانی را برای استراحت با کیفیت پیدا کنید. در دسترس ترین استراحتی که بسیاری از مردم آن را فراموش می کنند، خواب خوب است. مرگ بر مسائل «فوری» که روز به روز ادامه دارند. قطعاً باید به خود اجازه دهید که به اندازه کافی بخوابید (حتی اگر نه همیشه، اما اغلب). در خواب، شما و سیستم عصبی‌تان آرام می‌شوید، بنابراین فردی که به خوبی استراحت کرده است، به اندازه فردی که به‌طور سیستماتیک خواب کافی ندارد، رنگ‌های تیره اطراف خود را نمی‌بیند.
عادات بدی مانند سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را کنار بگذارید. برخلاف تصور رایج که سیگار و الکل به شما کمک می کند آرام شوید، این یک تصور اشتباه بزرگ است. مغزی که در حال حاضر بیش از حد تحت فشار قرار گرفته است، مجبور می شود برای حفظ تعادل تلاش کند، که همچنین توسط مواد مضر متزلزل می شود.
تکنیک های تمدد اعصاب را یاد بگیرید. یاد بگیرید که با تمرینات تنفسی، مدیتیشن و آساناهای یوگا آرام شوید. آیا آن را دوست دارید؟ به طور متناوب ملودی های سبک و دلپذیر را پخش کنید که تأثیر آرامش بخشی بر شما خواهد داشت. این را می توان با رایحه درمانی و حمام کردن با روغن های ضروری ترکیب کرد. به خودتان گوش دهید، زیرا می توانید به خودتان بگویید چه چیزی برای شما آرامش بخش است.

در برخی موارد، فارماکولوژی کمک می کند. مهمترین چیز این است که به دنبال گزینه های امن برای رهایی از وضعیت فعلی باشید و به خود اجازه دهید که در نهایت بدون نگرانی و اضطراب بی دلیل زندگی کنید. تو لیاقت شاد بودن را داری!

مفهوم "اضطراب" برای اولین بار توسط زیگموند فروید شناسایی شد و آن را به عنوان یک حالت عاطفی توصیف کرد که شامل تجربه انتظار و عدم اطمینان و احساس درماندگی است. بر خلاف ترس (واکنشی به یک خطر خاص که زندگی فرد را تهدید می کند)، اضطراب تجربه یک تهدید مبهم است. اضطراب می تواند بدون دلیل ظاهری ایجاد شود: به نظر می رسد چیزی برای ترسیدن وجود ندارد، اما روح شما ناآرام است. چنین تجربیاتی به اضطراب تبدیل می شود و به ویژگی متمایز یک فرد، ویژگی های شخصیت او تبدیل می شود.

همه نگرانی های ما از کودکی سرچشمه می گیرد. در ابتدا ما از مار گورینیچ و بابا یاگا می ترسیم، همانطور که بزرگتر می شویم - یک اتاق تاریک، عنکبوت ها، مارها و ماشین ها. در مدرسه از نمرات بد می ترسیم، در محل کار - درگیری با رئیس و / یا اخراج، در خانواده - سوء تفاهم و ناامیدی. هر کسی پاشنه آشیل خودش را دارد. با این حال، مطلقاً همه ما نگران سلامت و رفاه خود، فرزندان و عزیزانمان هستیم.

با این حال، عدم وجود دلایلی برای نگرانی، برخی از افراد را کمتر می ترساند: اگر همه چیز در حال حاضر خوب باشد، به این معنی است که مطمئناً به زودی اتفاق ناخوشایندی رخ خواهد داد. با این حال، درک این نکته مهم است که اساس همه نگرانی‌های ما ترس از آینده است و همه افراد بدون استثنا، حتی قوی‌ترین و نترس‌ترین افراد در ظاهر، مستعد آن هستند. تفاوت فقط در رابطه با اضطراب و میزان تجربه است.

او چگونه به دنیا می آید

ظهور اضطراب در کودک با رفتار ناکافی والدین تقویت می شود. افزایش تقاضا با ارزیابی ناکافی از توانایی های واقعی خود می تواند باعث شود کودک دائماً از این ترس داشته باشد که انتظارات والدین خود را برآورده نمی کند و سزاوار محبت آنها نیست. یک کودک مضطرب، به عنوان یک قاعده، منفعل است، به اندازه کافی مستقل نیست، او به جای عمل به رویاپردازی تمایل دارد، در دنیایی تخیلی زندگی می کند و برقراری روابط با همسالان را دشوار می یابد. با این رفتار، والدین بیش از پیش شروع به نگرانی می کنند و در نتیجه باعث ایجاد شک و تردید در او می شوند.

از سوی دیگر، کودک می تواند حتی با والدینی که بیش از حد محافظ هستند مضطرب شود - در فضای مراقبت و احتیاط بیش از حد. سپس این احساس را به او دست می دهد که بی اهمیت است، نظرات و خواسته های او در واقع برای کسی مورد نیاز یا جالب نیست. و اگر چنین است، پس جهان غیرقابل پیش بینی و پر از خطرات مداوم به نظر می رسد.

سناریوی بعدی خواسته های متناقض والدین است: زمانی که پدر به شدت به روند تربیتی نزدیک می شود و مادر تمام خواسته های خود را پایین می آورد. کودک که بین یک قطب و قطب دیگر پاره شده است، قادر به تصمیم گیری نیست و همین امر باعث افزایش سطح اضطراب او می شود.

می گوید: «چندی پیش، مفهوم «اضطراب خانوادگی» در روانشناسی ظاهر شد روانشناس ژانا لوری. - به حالت اضطرابی اشاره دارد که اغلب درک ضعیفی از آن توسط یک یا چند عضو بزرگسال خانواده تجربه شده است. اضطراب می تواند ناشی از شک در ادامه روابط، مشکلات مالی، دیدگاه های مختلف در مورد تحصیلات باشد... همه اینها البته به کودک منتقل می شود، خیلی اوقات او نشانگر مشکلات خانواده می شود.

علاوه بر این، در سطح روان‌شناختی، اضطراب می‌تواند ناشی از تعارض درونی مرتبط با ایده‌های نادرست درباره تصویر خود، سطح ناکافی آرزوها، آگاهی ناکافی از هدف، نیاز به انتخاب بین حوزه‌های مختلف فعالیت و غیره باشد. بر.

جهان تهدیدات

وقتی یک فرد در حالت اضطراب است چه اتفاقی می افتد؟

ژانا لوری می‌گوید: «یکی از نشانه‌های مشخصه تنش عضلانی است که در آن یک گروه عضلانی خاص منقبض می‌شود - معمولاً ناحیه یقه. - اغلب فرد از تنش آگاه نیست و فقط کمی ناراحتی احساس می کند. اگر دائماً این اتفاق بیفتد، گیره‌ها تهدید به مزمن شدن می‌کنند و به نوعی زره تبدیل می‌شوند که آزادی حرکت را محدود می‌کند و می‌تواند منجر به از دست دادن حساسیت در این ناحیه شود. ماساژ دوره ای ناحیه یقه البته برای مدتی تنش را از بین می برد، اما اگر فرد همچنان در استرس به زندگی خود ادامه دهد، مشکل را از بین نخواهد برد.

فرد مضطرب عصبی می شود، تحریک پذیر می شود، در آستانه فروپاشی است، به راحتی می ترسد، نمی تواند تمرکز کند، از بی خوابی رنج می برد و زود خسته می شود. ژانا لوری می‌گوید، جهان پیرامون او به‌عنوان جهانی از خطرات و تهدیدها تلقی می‌شود و این حالت می‌تواند متعاقباً به روان رنجوری تبدیل شود. او اغلب چیزهایی را که به او گفته می شود متفاوت می شنود، به پیام های بی ضرر واکنش تند و دردناکی نشان می دهد و هر حرفی از رئیس خود را به عنوان یک توهین شخصی درک می کند. چنین فردی از اشتباه کردن بسیار می ترسد و آن را خرابی کل زندگی خود می داند.

با این حال، اضطراب جنبه های مثبت خود را نیز دارد. او به ما در مورد خطرات واقعی، از احتمال آسیب، درد، مجازات هشدار می دهد. طبیعی است که فردی هنگام رفتن به اولین قرار یا صحبت کردن در مقابل حضار، اگر نگران است که در یک جلسه مهم به موقع باشد، مضطرب شود.

ما می جنگیم و پیروز می شویم!

کارشناسان می گویند: اضطراب تقریباً همیشه زمانی به وجود می آید که فرد مجبور به گرفتن برخی تصمیمات باشد، زمانی که مطمئن نیست می تواند آنها را اجرا کند و نتیجه برای او بسیار مهم و ارزشمند است. یعنی در واقع اضطراب بیشتر زندگی ما را همراهی می کند. بنابراین، درک نحوه برخورد با آنها و نحوه هدایت تجربیات خود در جهت درست بسیار مهم است.

● درک ماهیت اضطرابی که شما را عذاب می دهد مهم است: واقعی است یا خیالی. برای انجام این کار، چند سوال از خود بپرسید: آنچه من از آن می ترسم چقدر مهم و ضروری است؟ اگر همه چیز دقیقاً همانطور که می ترسم پیش برود، بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟ اگر طور دیگری اتفاق بیفتد چه اتفاقی می افتد؟ این به تفکیک آنچه مهم است از آنچه که نیست کمک می کند.

● سعی کنید مثبت فکر کنید. آرام باشید و خودتان را با این واقعیت هماهنگ کنید که افراد خوب در دنیا بیشتر هستند و همه در این زندگی برای شما آرزوی ضرر ندارند.

● بیشتر استراحت کنید و استراحت کنید، به خود فشار نیاورید: در حالت خسته، همه واکنش‌ها بسیار حادتر تجربه می‌شوند.

● خود را در نظر بگیرید که با موقعیتی که باعث اضطراب شما می شود کنار بیایید یا حداقل سعی کنید این کار را انجام دهید. اما توصیه می شود به آموزش خودکار لغزش نکنید: در این مورد، فرد متوجه خطرات واقعی نمی شود و قدرت خود را برای مبارزه با آنها ارزیابی نمی کند، اما وانمود می کند که مشکل به سادگی وجود ندارد.

اگر اضطراب دائمی شما را عذاب می دهد و نمی توانید بگویید دقیقاً از چه چیزی می ترسید، از خود بپرسید: در حال حاضر چه چیزی شما را اینقدر نگران می کند؟ در حال حاضر چه کاری می توانید انجام دهید؟ اگر نمی توانید پاسخ را پیدا کنید، سعی کنید چیز مثبتی را تصور کنید. و بازدید از یک متخصص را به تعویق نیندازید: او به شما کمک می کند دلایل را بیابید و بفهمید که چه کاری باید انجام دهید.

راستی

اگر اضطراب از پشت بام عبور کند، می تواند به وحشت تبدیل شود. علائم اصلی آن عبارتند از: ناتوانی در تنفس عمیق، سرگیجه، غش/غش کردن، تیرگی هوشیاری، ضربان قلب سریع، لرزش در سراسر بدن، تعریق شدید، خفگی، استفراغ. و همچنین ناراحتی معده، بی حسی یا گزگز در بدن. فرد احساس سرما یا گرما می کند، غیرواقعی بودن آنچه را که اتفاق می افتد (به نظر می رسد بدن مال من نیست) احساس می کند، درد یا احساس فشار در قفسه سینه، به نظر می رسد که در شرف مرگ یا دیوانه شدن است. حداقل سه یا چهار نشانه از این لیست برای درک شروع حملات پانیک کافی است. و در اینجا شما نمی توانید بدون متخصص انجام دهید.

نظر شخصی

الکسی رومانوف:

- احساس اضطراب برای همه مشترک است. اما لازم نیست تسلیم او شوید. توصیه می کنم حواس خود را پرت کنید: باز کردن یک بطری شامپاین یا خواندن مجدد The Marriage of Figaro. سعی کنید مثبت فکر کنید. آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست. این به من کمک می کند. مثلاً در خیابان راه می‌روید، صدای موسیقی بدی را می‌شنوید که از یک غرفه می‌آید، قطعاً به شما می‌چسبد و در سرتان می‌چرخد، سپس با تلاش اراده خود را مجبور می‌کنم که یک چیز خوب از موسیقی را به یاد بیاورم. و مزخرفات را بیرون می کند. همینطور با احساس اضطراب. مردم عبوس در خیابان به چیزهای بد فکر می کنند. این یک عادت بد است، اما مبارزه با آن بسیار آسان است. فقط باید تلاش کنی کنار آمدن با احساسات قوی دشوار است و نیاز به آموزش بسیار زیاد تحت راهنمایی مجرب دارد. در سنین پایین، احساسات بیش از حد به من در خلاقیت کمک می کرد، اما اکنون از آنها اجتناب می کنم. یک شخصیت عاقل به خودی خود از استرس اجتناب می کند، این به سادگی یک ویژگی یک ارگانیسم بالغ است. هیچ گریزی از تجربه وجود ندارد، وقتی پیش بینی می کنید - مسلح، هشدار داده شده و درگیر چیزی نمی شوید، شما را به یک کشتی مسلح تبدیل می کند.