چرا هنگام دویدن پهلوم درد می کند، چه کار کنم که از بین برود؟ درد هنگام دویدن - چرا سمت راست یا چپ درد می کند؟

آیا درد معده شما را از دویدن باز می دارد؟ دیما سولویوف، متخصص پزشکی چالش‌برانگیز، سؤالاتی می‌پرسد: این درد از کجا می‌آید و آیا می‌توان از آن اجتناب کرد؟

درد شکم مشکلی است که برای بسیاری از ورزشکاران آشناست. هر دو ورزشکار با تجربه با آن مواجه می شوند. طبق آمار، دوندگان، شناگران و دوچرخه‌سواران (بدون ذکر علاقه‌مندان به ورزش سه‌گانه) اغلب از درد شکم رنج می‌برند. این مشکل سایر ورزش های خارج از منزل از جمله بسکتبال و حتی اسب سواری را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. اعتقاد بر این است که بیش از نیمی از افرادی که ورزش می کنند هنگام دویدن دچار درد پهلو می شوند.

معمولاً این درد در هیپوکندری راست رخ می دهد، اگرچه در سمت چپ و در هر ناحیه دیگری از شکم احساس می شود. در چهار مورد از پنج مورد، در یک نقطه خاص که محل آن از حمله به حمله تغییر نمی کند، موضعی می شود. ماهیت درد می‌تواند متفاوت باشد، اما معمولاً با احساس درد شروع می‌شود و سپس به درد شدیدتر و شدیدتر تبدیل می‌شود. چنین دردی پس از توقف دویدن یا کاهش بار به سرعت از بین می رود و حتی اگر سی تی اسکن یا سونوگرافی انجام دهید، نمی توانید هیچ گونه ناهنجاری در بدن پیدا کنید.

کای چان ونگ/flickr.com

توضیح "کلاسیک" برای درد شکم در حین ورزش، ایسکمی دیافراگم است. دیافراگم یک ساختار عضلانی است که قفسه سینه را از شکم جدا می کند. به طور فعال در فرآیند تنفس شرکت می کند: با پایین آمدن و بالا آمدن، دیافراگم ریه ها را به یک پمپ قدرتمند تبدیل می کند. در واقع فرد به لطف دیافراگم نفس می کشد.

در حین دویدن، تنفس فرد تندتر می شود. این باعث می شود دیافراگم فعال تر کار کند، به این معنی که به خون و اکسیژن بیشتری نیاز دارد. در عین حال نیاز سایر ماهیچه ها به ویژه عضلاتی که درگیر حرکت هستند افزایش می یابد. در نتیجه، قلب نمی تواند به طور فعال اکسیژن را به دیافراگم و ماهیچه های اسکلتی تامین کند، بنابراین آنها شروع به دریافت اکسیژن کمتری می کنند. این حالت ایسکمی نامیده می شود و باعث درد می شود. به محض توقف، نیاز به اکسیژن کاهش می یابد و دیافراگم دوباره شروع به احساس طبیعی می کند.

با این حال، اخیراً این نظریه مورد انتقاد شدید قرار گرفته است. اولا، مواردی را که قسمت پایین شکم درد می کند توضیح نمی دهد: دیافراگمی در آنجا وجود ندارد. ثانیا، تعدادی از مطالعات نشان داده اند که دیافراگم به خوبی با خون تامین می شود و حتی تحت شدیدترین بارها اکسیژن دریافت می کند. از این گذشته، این یک عضله خوب ورزیده و بسیار مهم است (بدون تنفس، زندگی وجود ندارد!). طبق آخرین داده ها، بدن تقریباً تا آخرین بار از دیافراگم "مراقبت" می کند و خون و اکسیژن را به ضرر سایر ماهیچه ها تامین می کند.

نظریه دیگری حتی بحث برانگیزتر به نظر می رسد. او پیشنهاد می‌کند که درد شکم در حین ورزش در نتیجه شوک به رباط‌هایی که اندام‌های شکمی به آن‌ها متصل هستند، رخ می‌دهد. با این حال، این با ماهیت چنین درد در تناقض است: معمولاً در یک نقطه موضعی می شود و در سراسر شکم "گسترش می یابد"، علاوه بر این، درد زمانی رخ می دهد که هیچ لرزشی رخ نمی دهد.

koreanet/flickr.com

اکنون دانشمندان سه نسخه از منشاء درد شکم در حین فعالیت بدنی دارند. به احتمال زیاد، به دلیل تحریک مکانیکی صفاق در حین حرکت رخ می دهد. کار فعال دیافراگم، تنش عضلات تنه، تغییر در وضعیت بدن - همه اینها به این واقعیت منجر می شود که غشای نازک حفره شکمی در معرض اصطکاک قرار می گیرد (از دو ورقه تشکیل شده است که روی یکدیگر ساییده می شوند). این نسخه بسیاری از ویژگی‌های این درد و مهم‌تر از همه، ماهیت «نقطه‌مانند» و مکان متغیر آن را توضیح می‌دهد: صفاق کل حفره شکمی را می‌پوشاند، به این معنی که تحریک آن می‌تواند در نواحی مختلف رخ دهد. هنگامی که حرکت متوقف می شود، اصطکاک متوقف می شود و درد کاهش می یابد.

دو نسخه دیگر با تغییر شکل ستون فقرات همراه هستند (دردی که در طول تمرین احساس می‌شود می‌تواند با فشار دادن روی فرآیندهای مهره‌ها ایجاد شود) یا اتصال دیافراگم به عضلات پسواس عمیق (تحمل بیش از حد آنها می‌تواند باعث دردی شود که به آن منتقل می‌شود. دیافراگم و در هیپوکندری احساس می شود). چندین فرضیه قدیمی دیگر در رابطه با اسپاسم عضلانی یا تغییر در اندازه کبد و طحال وجود دارد، اما تایید نشده اند.

این دانش چه چیزی به ما می دهد؟ اول از همه، بر اساس آنها، می توانید نکاتی را در مورد جلوگیری از درد شکم در حین دویدن، شنا یا هر تمرین دیگری ارائه دهید.

ویلیام مورفی/flickr.com

برای جلوگیری از درد معده چه کنیم؟

1. تمرین. این یک واقعیت پذیرفته شده است: با پیشرفت ورزش، درد ضعیف تر و کمتر می شود؛ اغلب این افراد مبتدی هستند که آن را تجربه می کنند.
2. عضلات دیافراگم، شکم و پشت خود را توسعه دهید. به احتمال زیاد، این عضلات هستند که از ورزشکاران باتجربه در برابر درد شکم محافظت می کنند.
3. خم نشو مشخص شده است که افرادی که وضعیت بدنی نامناسب دارند، بیشتر در حین تمرین درد شکمی را تجربه می کنند (نسخه منشأ آن مرتبط با ستون فقرات را به خاطر بسپارید!).
4. خوردن کمتر. در اینجا تئوری در مورد منشاء درد ناشی از تحریک صفاق را یادآوری می کنیم. اگر نیم ساعت قبل از ورزش غذا بخورید، تا زمانی که ورزش می کنید، غذا در معده شما خواهد بود. این اندام با صفاق پوشیده شده است، غذا حجم معده را کشیده و فعالیت بدنی اضافی باعث می شود که صفاق در ناحیه معده به شدت در برابر اصطکاک آسیب پذیر باشد. این بدان معنی است که خطر احساس درد افزایش می یابد.
5. قبل از تمرین آب بنوشید. آبمیوه های بازسازی شده یا نوشیدنی های انرژی زا کربوهیدراتی محلول اشباع شده ای هستند که با جذب در روده بر ترکیب و مقدار مایع داخل صفاقی تأثیر می گذارد. در حجم کمی بین لایه های صفاق قرار گرفته و از مالش آنها به یکدیگر جلوگیری می کند. اگر قبل از دویدن چیزی بسیار شیرین بنوشید، مقدار مایع داخل صفاقی کاهش می یابد، صفاق تحت اصطکاک قرار می گیرد و فرد احساس درد می کند.
6. همیشه قبل از ورزش کشش و گرم کنید. به خصوص اگر در باشگاه یا خارج از جایی که تمرین می کنید، هوا خنک باشد. هر چه ماهیچه های شما بدتر گرم شوند، خطر ابتلا به درد شکم بیشتر می شود.
7. بار را به تدریج افزایش دهید. این ممکن است به دلیل کار دیافراگم باشد، اما واقعیت باقی می ماند: صاف بودن بارها در طول تمرین اغلب به شما امکان می دهد از درد شکم حتی برای مبتدیان جلوگیری کنید.
8. و در نهایت یاد بگیرید. این به معنای موارد زیر است: سعی کنید کمتر، اما عمیق تر نفس بکشید. همانطور که تمرین نشان می دهد، تنفس صحیح نه تنها استقامت را افزایش می دهد، بلکه از درد نیز محافظت می کند.

اول از همه، باید مطمئن شوید که هیچ بیماری جدی وجود ندارد. از این گذشته، درد شکم همیشه بی ضرر نیست: می تواند با کوله سیستیت، پانکراتیت، آپاندیسیت و سایر بیماری ها رخ دهد. اگر درد با حالت طبیعی متفاوت است یا با استراحت کاهش نمی یابد، این یک علامت هشدار دهنده است و ممکن است نیاز به مراجعه به پزشک داشته باشید.

درد شکمی مرتبط با فعالیت بدنی با ماساژ، تمرینات دوز روی عضلات و برخی روش‌های دیگر فیزیوتراپی درمان می‌شود. ماساژ به آرام کردن ماهیچه های منقبض کمک می کند که فشار بیش از حد آنها باعث درد می شود. به عنوان مثال، از فعالیت بدنی دوز برای سفتی عضلات ران استفاده می شود. مشخص شده است که کشش عضلات ران اغلب با درد شکم در ورزشکاران همراه است و با رهایی از آن می توان از بروز درد جلوگیری کرد.

درد شکم مشکل بزرگی است که نباید آن را دست کم گرفت. آنها ممکن است خطرناک نباشند، اما می توانند روحیه شما را تا حد زیادی خراب کنند و حتی در ورزش شما اختلال ایجاد کنند. کنار آمدن با آنها آسان نیست، اما ممکن است: اساس همه چیز، طبق معمول، یک برنامه تمرینی خوب طراحی شده و بازیابی موثر پس از هر بار است.

رایج ترین توضیح، گرم کردن ناکافی، سطح بارگذاری بیش از حد بالا و سطح پایین استقامت است. زمانی که انسان در حال استراحت است شصت تا هفتاد درصد حجم در بدن او گردش می کند. بقیه در اندام ها و بافت های مختلف یافت می شود. هنگامی که بار به شدت افزایش می یابد، ذخایر خون ذخیره خیلی سریع وارد سیستم گردش خون می شود. طحال بزرگ شده و به اندام های مجاور فشار وارد می کند و باعث درد ناخوشایندی می شود. بیشتر اوقات، افراد سالم اما به اندازه کافی آموزش دیده چنین احساساتی را تجربه می کنند.

برای جلوگیری از چنین تجربیاتی، قبل از دویدن به طور کامل گرم کنید، این کار بدن را "گرم" می کند، به تدریج از انرژی ذخیره استفاده می کند و ماهیچه ها را برای بار آماده می کند. همیشه با یک دوره آموزشی کوتاه شروع کنید. در طول تمرین اولیه، شما فقط می توانید ده تا بیست دقیقه انجام دهید که کاملا طبیعی است. با افزایش تدریجی زمان تمرین، استقامت خود را بدون هیچ ناراحتی تمرین خواهید کرد. اگر با وجود رعایت این شرایط، هنگام دویدن احساس درد کردید، فوراً سرعت خود را کم کنید یا یک قدم بردارید (اما ناگهان متوقف نشوید)، بازوها و شانه های خود را شل کنید و نفس عمیق تری را شروع کنید. اگر کمکی نکرد، با سه یا چهار انگشت روی ناحیه دردناک فشار دهید.

درست نفس بکش

گاهی اوقات علت درد می تواند تنفس نامناسب باشد. به عنوان مثال، اگر دیافراگم کار نمی کند، می تواند باعث اسپاسم شود که منجر به درد می شود. تنفس کم عمق و بی قرار جریان خون را به قلب کاهش می دهد، به طوری که خون در سایر اندام ها راکد می شود و حجم آنها افزایش می یابد. طبق طرحی که در بالا ذکر شد، اندام ها شروع به برخورد با یکدیگر می کنند که باعث درد می شود. در این صورت باید سعی کنید تنفس خود را بازیابی کنید. تنفس ریتمیک، دم در دو مرحله، بازدم با همان ریتم. تنفس چهار مرحله ای ممکن است برای شما مناسب تر باشد. همیشه از طریق بینی دم و بازدم را از طریق دهان انجام دهید.

درست بخور

درد ممکن است ناشی از خوردن بیش از حد صبحانه باشد. بعد از خوردن غذا تمام انرژی به سمت هضم غذا هدایت می شود. اندازه معده افزایش می یابد و هرچه غذا سنگین تر و چرب تر باشد، انرژی بیشتری برای "فرآوری" آن صرف می شود، این باعث جریان خون اضافی می شود و تمام اندام های مرتبط را بزرگ می کند. در نتیجه، . برای جلوگیری از چنین احساساتی، حداقل چهل دقیقه قبل از دویدن صبحانه بخورید. اگر صبحانه سنگین بود، این مدت را به یک ساعت و نیم افزایش دهید. به بدن خود گوش دهید، اگر به نظرتان می رسد که معده شما هنوز مشغول پردازش صبحانه است، با سرعت کامل ندوید. دویدن شدید را برای دفعه بعد ذخیره کنید.

گاهی اوقات، هنگام دویدن یا راه رفتن، ممکن است فرد در سمت راست یا چپ دچار درد کوبنده شود. واقعیت این است که درد در صورت بار بیش از حد روی یک اندام خاص ظاهر می شود: در سمت راست کبد است، در سمت چپ طحال است.

توضیح درد چاقو بسیار ساده است. در زمانی که بدن تحت فعالیت بدنی قرار نمی گیرد، بخشی از آن در "ذخیره" است و در سراسر بدن گردش نمی کند. بخش عمده ای از خون در گردش در قفسه سینه و حفره شکم رخ می دهد.

هنگامی که بدن شروع به افزایش فعالیت بدنی می کند، جریان خون، با توزیع مجدد، حجم زیادی از خون را به عضلات کار می فرستد. اما از همین ماهیچه ها که می توانند بلافاصله شروع به کار کنند و گردش خون نیاز به "شکستن" دارد.

اگر بدن بدون گرم کردن اولیه استرس را تجربه کند، این "یدکی" به شدت وارد جریان خون می شود. اما بدون داشتن زمان برای دور شدن از طحال یا تجمع آن در اندام های شکمی و در نتیجه افزایش اندازه این اندام ها. پوسته هر عضوی درد دارد. با افزایش اندازه، غشای این اندام ها شروع به بزرگ شدن می کند و درد کوبنده ای را تجربه می کنیم.

برای اینکه کمی درد را کاهش دهید، باید بار روی این اندام را کاهش دهید. بنابراین، اگر سمت راست دارید، هنگام راه رفتن یا دویدن، تأکید اصلی را روی پای چپ خود قرار دهید و اگر پهلو دارید، روی پای راست خود تأکید کنید.

هنگام دویدن سریع، درد اغلب در سمت راست یا چپ زیر دنده ها ایجاد می شود. این نشان می دهد که بدن یا برای چنین استرسی آماده نیست یا بیماری های پنهانی وجود دارد.

دستورالعمل ها

چون گرم کردن نبود. اگر به طور ناگهانی بدون گرم کردن بدن شروع به حرکت به جلو کنید، بدن زمانی برای تنظیم مجدد ندارد. درد در پهلو هنگام دویدن سیگنالی است که کپسول های کبد یا طحال بیش از حد پر از خون است که زمان پخش یکنواخت در بدن را ندارد. این همان چیزی است که باعث درد می شود.

زیرا کبد با جریان خون متورم می شود. هنگامی که فرد در حالت حرکت یا استراحت یکنواخت است، بخشی از خون در گردش در این فرآیند شرکت نمی کند. در "ذخیره"، در کبد است. بدن نیازی به پردازش مقادیر زیادی خون ندارد، بنابراین در "ذخیره" ذخیره می شود. در حین دویدن سریع، کبد شروع به جستجوی این ذخایر می کند و خون از "ذخیره" را مجبور به گردش می کند. اما به دلیل عدم وجود شتاب اولیه، بدن زمان لازم برای "راندن" آن به این سرعت را ندارد. کبد در اثر هجوم خون متورم می شود و شروع به اعمال فشار بر سایر اندام ها می کند، به همین دلیل است که فرد هنگام دویدن احساس درد می کند.

زیرا فرد اخیراً غذای سنگینی خورده است. دویدن بعد از غذا به شدت توصیه نمی شود. در مرحله اول، کبد شروع به شرکت در فرآیند گوارش می کند، به این معنی که جریان خون در آن افزایش می یابد. ثانیاً، دویدن بعد از غذا، بدن را مجبور به کار سخت می کند: هم غذا را هضم می کند و هم خون بیشتری را به گردش در می آورد تا ماهیچه ها کار کنند. به همین دلیل، اغلب هنگام دویدن، احساس ناخوشایندی در سمت راست ایجاد می شود.

زیرا بیماری های طحال یا کبد وجود دارد. درد در سمت چپ هنگام دویدن ممکن است نشانه ای از وجود برخی بیماری های پنهان طحال باشد، در سمت راست - کبد. برخی از بیماری ها در مرحله اولیه خود را نشان نمی دهند، اما در طول تمرین قدرتی، یک عضو بیمار ممکن است نشان دهنده وجود برخی مشکلات باشد. بنابراین، به عنوان مثال، اگر پس از یک گرم کردن کامل اولیه هنگام دویدن، همچنان احساس می‌کنید که به پهلو می‌روید، بهتر است برای بررسی با پزشک متخصص مشورت کنید. ممکن است برخی از بیماری ها در مراحل اولیه خود باشند.

زیرا فرد به اشتباه تنفس می کند. هنگام دویدن، بدن به ویژه نیاز به تامین اکسیژن مناسب دارد. به عنوان مثال، متخصصان تنفس یکنواخت و سنجیده را توصیه می کنند. با چنین تمرینات تنفسی در حین دویدن، خون به درستی و بدون تکان با اکسیژن اشباع می شود، به این معنی که تمام عضلات و اندام ها به طور مساوی "اشباع" می شوند و باعث درد نمی شوند.

این احساس ناخوشایند و حتی ترسناک را همه دوندگان مبتدی، دانش‌آموزان کلاس‌های تربیت بدنی در حین دویدن و حتی افرادی که گهگاه فقط چند متر می‌دوند، تجربه می‌کنند، مثلاً هنگام تلاش برای گرفتن اتوبوس. اگر شما نیز با این پدیده مواجه شدید، نترسید، حال شما خوب است! احساس ناراحتی در پهلو در مراحل اول تمرین کاملا طبیعی است. در زیر به متداول ترین سؤالات پاسخ خواهیم داد: چرا پهلو هنگام دویدن درد می کند، چگونه از آن جلوگیری کنید و اگر به طور ناگهانی اتفاق بیفتد چه باید کرد؟

چرا سمت چپ من هنگام دویدن درد می کند؟

هنگامی که در بدن خود فعالیت بدنی نداریم، تنها 60 درصد از کل خون در فرآیند گردش خون نقش دارد، بقیه آن در ناحیه شکم و قفسه سینه متمرکز می شود. در لحظات فعالیت بدنی ناگهانی، برای ارضای نیازهای فزاینده ماهیچه‌های منقبض، بخشی از خون که قبلاً درگیر نشده بود، به سرعت وارد جریان خون می‌شود. زمان لازم برای توزیع مجدد در سراسر بدن را ندارد و به سرعت وارد اندام های شکمی می شود که شروع به پر شدن با آن می کند و به همین دلیل حجم آن افزایش می یابد. هر اندام ناحیه شکم توسط فیبرهای عضلانی احاطه شده است که نوعی غشاء یا همان طور که به آن کپسول نیز گفته می شود، احاطه شده است و به نوبه خود پایانه های عصبی زیادی در آن متمرکز شده است. هنگامی که هر یک از اندام ها بزرگ می شود، به غشای عضلانی اطراف آن فشار وارد می کند و در نتیجه انتهای عصب را لمس می کند که علت درد است.

در قسمت چپ شکم، زیر دنده، طحال داریم و به همین دلیل وقتی بزرگ می شود، درد ناگهانی چاقو در سمت چپ احساس می کنیم.

چرا سمت راستم هنگام دویدن درد می کند؟

در سمت راست شکم، زیر دنده، جگر داریم که بزرگ شدن آن به قیاس با طحال مایه عذاب ماست. این پدیده ها در افراد سالم و غیر سیگاری با سطح استقامت پایین رخ می دهد.

همچنین علت احساس ناخوشایند حاد در این ناحیه می تواند خوردن غذا کمی قبل از ورزش باشد. پس از خوردن غذا، بدن ما شروع به هضم فعال غذایی می کند که وارد آن شده است. کبد نقش مهمی در این فرآیند ایفا می کند که در نتیجه پر از خون شده و بزرگ می شود. بنابراین، حتی فعالیت‌های جزئی، جریان خون اضافی را به کبد نسبتاً بزرگ، هرچند کوچک، فراهم می‌کند و آن را حتی بزرگ‌تر می‌کند. در نتیجه در سمت راست احساس درد می کنیم.

تنفس نامناسب

یکی دیگر از دلایل بروز دردهای ناخوشایند هنگام دویدن، تنفس نامناسب است. اگر هنگام استنشاق مقدار کمی هوا وارد دیافراگم شود و در نتیجه اکسیژن کافی وارد دیافراگم نشود، اسپاسم ایجاد می‌شود که عامل ایجاد احساسات ناخوشایند است.

همچنین، با تنفس نامنظم و کم عمق، دیافراگم ما با دامنه کمی به ارتعاش در می آید که می تواند منجر به کاهش جریان خون به قلب شود، در کبد باقی بماند و در نتیجه حجم آن افزایش یابد.

چگونه هنگام دویدن از درد پهلو جلوگیری کنیم؟

• حداقل 1-2 ساعت قبل از تمرین غذا بخورید. همچنین کمی قبل از ورزش از خوردن غذاهایی که برای معده سنگین هستند (چرب، سرخ شده، دودی) که هضم آنها ممکن است طولانی باشد، خودداری کنید. اگر در هر نقطه ای احساس کردید که معده شما هنوز کار می کند، باید شدت را کاهش دهید و این بار با سرعت کمتری بدوید.
• قبل از شروع دویدن، حتماً 10-15 دقیقه بدن خود را گرم کنید. تمرینات گرم کردن عضلات و اندام های داخلی را برای بارهای آینده آماده می کند، در نتیجه تمام خون به آرامی وارد گردش خون می شود و دوباره توزیع می شود.
• به تدریج سرعت را افزایش دهید. با پیاده روی شروع کنید، سپس به تدریج سرعت خود را افزایش دهید تا به شدت مورد نیاز برسید.
• همچنین نباید از همان اولین اجرا برای مدت طولانی شرط بندی کنید. با 15-20 دقیقه شروع کنید، سپس با هر تمرین، مدت آن را 5-10 دقیقه افزایش دهید. پس از گذشت زمان، انعطاف‌پذیرتر می‌شوید؛ احساس ناخوشایند خود به خود از بین می‌رود.
• هنگام دویدن، سعی کنید عمیق و یکنواخت نفس بکشید. سعی کنید از طریق بینی دم و بازدم را از طریق دهان انجام دهید.
• در حین دویدن نیز نباید صحبت کنید، زیرا این کار باعث از دست دادن نفس شما می شود.
• مراقب وضعیت بدن خود باشید: پشت صاف و برازنده نه تنها کلید زیبایی، بلکه برای تنفس صحیح نیز می باشد.
• به طور منظم تمرین کنید - و تمرینات شما فقط احساسات مثبت را برای شما به ارمغان می آورد.

اگر پهلوتان هنگام دویدن درد گرفت چه باید کرد؟

• اول از همه، باید سرعت خود را کم کنید و به آرامی شروع به راه رفتن کنید. شما نباید ناگهان متوقف شوید، همه چیز باید به آرامی و به تدریج انجام شود.
• سعی کنید به آرامی و عمیق نفس بکشید، این کار باعث افزایش جریان خون از اندام های شما می شود.
• در حین دم، شکم خود را بکشید، این یک نوع ماساژ داخلی به شما می دهد و مایع اضافی به آرامی از کبد یا طحال خارج می شود (بسته به اینکه از کدام طرف احساس ناراحتی کنید).
• کف دست خود را به آرامی بر روی ناحیه ای که احساسات دردناک در آن متمرکز شده است فشار دهید و در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید، این کار همچنین باعث می شود که اندام بیش از حد پر شده از مایع اضافی خلاص شود.

علل جدی درد

سندرم دویدن

قبلاً در مورد درد در افراد سالم و نه آموزش دیده صحبت می کردیم. اما سندرم های درد در صورت وجود بیماری های کیسه صفرا، پانکراس یا کبد نیز رخ می دهد.

در فرد مبتلا به بیماری های مزمن مانند هپاتیت، اندازه کبد اغلب افزایش می یابد و در حین فعالیت بدنی نمی توان از درد در سمت راست شکم اجتناب کرد.

درد ناخواسته نیز می تواند با بیماری سنگ کیسه صفرا رخ دهد.

اگر از پانکراتیت رنج می برید، ممکن است درد شدیدی را در قسمت بالای شکم تجربه کنید.

این علائم می توانند در زندگی روزمره آزاردهنده باشند، اما در حین فعالیت بدنی درد به طور قابل توجهی تشدید می شود.

اگر در حین تمرین احساس درد شدیدی کردید که پس از دستکاری های توصیه شده و همچنین پس از اتمام تمرین از بین نمی رود، باید بلافاصله با پزشک مشورت کنید. تا این لحظه، نباید تمرین را تکرار کنید، این ممکن است وضعیت موجود را بیشتر بدتر کند.

ما فکر می کنیم حداقل یک بار هر یک از ما با این مشکل روبرو شده ایم: شما در حال دویدن، راضی و خوشحال هستید، منظره را تحسین می کنید، که ناگهان درد شدیدی سمت راست یا چپ شما را سوراخ می کند.

نکته اصلی که باید بدانید این است درد زیر دنده های راست یا چپ در حین دویدن در بیشتر موارد یک احساس طبیعی است، پس فکر نکنید مشکلی برای شما وجود دارد!

پس چرا هنگام دویدن از پهلو درد می کند؟ و اینکه آیا درد در سمت راست یا چپ ایجاد می شود دلایل مختلفی دارد؟

چرا در طول زمان نیش می زند: دلایل

توضیح اینکه چرا سمت راست یا چپ شما هنگام دویدن درد می کند بسیار ساده است:

در سمت راست و چپ

پس چرا در حین یا بعد از دویدن در سمت راست یا چپ نیش می زند؟ اگر در حین راه رفتن یا دویدن سریع احساس درد چاقو می‌کنید، بدانید که اگر در حین دویدن احساس درد شدید درستطرف است کبد، و اگر نیش زد ترک کردسمت - طحال.

هنگامی که بدن در معرض استرس قرار نمی گیرد، بخشی از خون ذخیره می شود و در رگ های خونی گردش نمی کند. حجم اصلی خون در گردش در حفره های سینه و شکم رخ می دهد. فعالیت بدنی باعث توزیع مجدد جریان خون در بدن به نفع عضلات در حال کار می شود. با این حال، باید توجه داشت که برخلاف ماهیچه‌ها که آماده شروع فوری کار هستند، عملکردهای خودمختار که کار آن‌ها را تضمین می‌کنند (مانند گردش خون و تنفس) به مدتی زمان نیاز دارند تا "نفک شوند".

وقتی دیگر انگیزه ها کار نمی کنند :)

در صورت بارهای سنگین بدون گرم کردن اولیه، خون "ذخیره" شروع به ورود به جریان خون می کند، بدون اینکه زمان لازم برای خروج سریع از کبد و طحال داشته باشد. خون ذخیره خونی است که در اندام تحتانی رسوب می کند، یعنی. بدن به اندازه‌ای که در حال حاضر برای رفع نیازهایش نیاز است خون را تقطیر می‌کند و خون ذخیره شده فقط در صورت نیاز بسیج می شود.

در نتیجه، خون اندام های شکمی را پر می کند و اندازه آنها را افزایش می دهد و روی غشاها فشار ایجاد می کند. غشاها حاوی گیرنده های درد هستند که نشان دهنده درد شدید هستند.

درد از قفسه سینه در سطح قلب شروع می شود، اما در سمت راست - این احساس در هنگام ورزش شدید ظاهر می شود، در قسمت پایین قفسه سینه در سمت راست یا چپ موضعی می شود و با کاهش سرعت فرد بلافاصله از بین می رود. یا متوقف می شود. او بسته شده است با کشش بیش از حد قوی رباط های کبد و تغییر شدید در خون رسانی به اندام های داخلی. هیچ خطری ندارد و نیازی به درمان ندارد.

گزینه ای نیز وجود دارد که عضلات شکم شما به اندازه کافی انعطاف پذیر نیستندافزایش کشش به دیافراگم منتقل می شود و رباط هایی که آن را به اسکلت متصل می کنند کشیده می شود که به نوبه خود منجر به گزگز در پهلو و اسپاسم در صفاق می شود.

اگر در پهلوی خود احساس سوزن سوزن شدن کردید، بدانید که باید دویدن خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید یا به طور کامل آن را متوقف کنید و بهتر است عضلات شکم خود را تمرین دهید. مقالات در این مورد به شما کمک خواهند کرد: و.

اگر در طول یک دوره طولانی شروع به ضربه زدن کرد، به احتمال زیاد همینطور است اسپاسم دیافراگم به دلیل تنفس کم عمق. سپس بسته به سرعت دویدن باید یاد بگیرید که نفس بکشید: یا 3-2 (سه مرحله - دم، دو مرحله - بازدم) یا 2-2. از طریق بینی نفس بکشید، از طریق دهان بازدم کنید. سعی کنید نفس خود را تند و تا انتها انجام دهید، به طوری که هنگام دم، قسمتی از خود هوا بدون تلاش به داخل ریه ها ریخته شود.

هنگام دویدن، می تواند در سمت چپ بین دنده های 5-6 پس از فعالیت بدنی طولانی مدت درد کند.. یا آن را به تیغه شانه بدهید. به احتمال زیاد میالژی. منشأ درد در میالژی اسپاسمی است که بر عضلات تأثیر می گذارد و انتهای عصبی را تحریک می کند.

وضعیت مشابهی می تواند به دلیل قرار گرفتن طولانی مدت در یک موقعیت، بیماری های همراه با عفونت (ARVI، آنفولانزا)، التهاب یا ماهیت مزمن، با خستگی مزمن، استرس، فشار و فشار عضلانی در حین فعالیت بدنی، کبودی، آسیب ایجاد شود. هیپوترمی، رادیکولیت، بی حرکتی و غیره

چگونه به درستی بدوید تا بیمار نشوید

نکته جالب دیگری در مطالعات بین المللی پزشکی ورزشی وجود دارد. معلوم شد که درد اغلب در کنار پایی که هنگام بازدم روی آن فرود می آیید، رخ می دهد. به عنوان مثال، اگر بازدم را انجام دهید و روی پای راست خود فرود بیایید، درد دقیقاً در هیپوکندری راست و اگر در سمت چپ باشد، در سمت چپ رخ می دهد.

بنابراین، سعی کنید همزمان بازدم خود را با فرود روی پای مخالف تمرین کنید، این معمولا به از بین بردن حملات گرفتگی جانبی کمک می کند.

اگر واقعاً یک گرفتگی ورزشی معمولی باشد، درد به سرعت از بین می رود.اما باید در مورد برخی از بیماری های جدی که می توانند به عنوان این علامت ظاهر شوند به یاد داشته باشید:

• اگر درد در هیپوکندری چپ، علیرغم تمام اقدامات انجام شده، ادامه داشته باشد و در امتداد بازو و شانه چپ گسترش یابد، ممکن است نشانه پنهانی باشد. آنژین صدری.
• درد مداوم یا فزاینده در هیپوکندری راست یا ناحیه ایلیاک راست نشانه آن است آپاندیسیت.
• اگر درد در پهلو ایجاد شد، اما شروع به تابش به کشاله ران و پشت کرد، کاملاً ممکن است که ایجاد شده باشد. قولنج کلیه.
• اگر درد در حین تمرین بیشتر شد و در حالت استراحت ظاهر شد، این دلیلی است که با پزشک مشورت کنید، همانطور که در تمام موقعیت هایی که در بالا توضیح داده شد، از این توصیه غافل نشوید!

برای جلوگیری از تکرار آن چه باید کرد

بنابراین، متوجه شدید که چرا هنگام دویدن پهلوتان درد می گیرد، اکنون باید بدانید که چگونه این کار را انجام دهید تا از آن جلوگیری کنید! اول از همه، شما باید به شدت به قوانین خاص پایبند باشید. همیشه باید دویدن را با. شما باید آن را بسیار جدی بگیرید و هر تمرین را با دقت انجام دهید. گرم کردن به گرم کردن عضلات قبل از دویدن کمک می کند، بنابراین آنها را برای یک تمرین کامل آماده می کنید.

همچنین یک نکته بسیار مهم است پیشرفت تدریجی بارها. به عنوان مثال، اگر فردی برای مدت طولانی ورزش نکرده باشد، پانزده دقیقه دویدن با سرعت متوسط ​​برای او کافی است. اگر به تدریج بار را افزایش دهید، پس از ده یا بیست تمرین، درد پهلو به طور کامل از بین می رود.

و مهمترین قانون:شما نمی توانید با درد در پهلو بدوید، باید بایستید و سعی کنید آن را از بین ببرید. هیچ سودی از چنین دویدنی وجود نخواهد داشت، اما ضرر بیش از حد کافی خواهد بود.

خیلی اوقات، هنگام دویدن در مسافت های طولانی، درد خنجری در پهلو احساس می شود. همه ما حداقل یک بار در زندگی خود این حس فوق العاده ناخوشایند را تجربه کرده ایم که ما را از ادامه دویدن باز می دارد، اگرچه هنوز قدرت انجام این کار را داشتیم.

تئوری هایی برای بروز درد در پهلو:

دو نظریه برای توضیح این پدیده وجود دارد. بیشتر اوقات، درد خنجری در پهلو در افرادی ظاهر می شود که قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم نکرده اند یا روز قبل غذای زیادی خورده اند.

تئوری الف - در حین تمرین، خون ما با دور زدن دیافراگم به سمت اندام ها هدایت می شود.

دیافراگم ماهیچه ای است که معده و حفره شکم را از قلب و ریه ها جدا می کند. این یکی از عضلات اصلی درگیر در تنفس است. اکثر دانشمندان بر این باورند که درد در نتیجه خون رسانی ناکافی به دیافراگم رخ می دهد که منجر به اسپاسم آن می شود.

تئوری B - درد ناشی از چاقو ناشی از مایعی است که بدن ما برای هضم تولید می کند. این باعث می شود روده رباط های متصل به دیافراگم را بکشد.

عاملی که بر بروز درد در پهلو نیز تأثیر می گذارد، رشد ضعیف ماهیچه های تنفسی است که انبساط مناسب قفسه سینه را تضمین نمی کند.

درد در پهلو در سمت چپ و راست:

درد در سمت چپ همراه با سرریز خون طحال (کشش کپسول طحال) است.

درد در سمت راست (سندرم درد کبدی) با سرریز خون از کبد (کشش کپسول کبد) همراه است.

چگونه از درد پهلو جلوگیری کنیم؟

• از همان ثانیه های اول دویدن، تنفس خود را کنترل کنید. دلیل اصلی کمبود اکسیژن در خون است، بنابراین هرگز نفس خود را از دست ندهید و آن را به دقت کنترل کنید.
• در سه یا چهار مرحله به درستی نفس بکشید (نفس عمیق برای 2 یا 3 قدم و بازدم تند برای آخرین مرحله).
• بهتر است با شکم نفس بکشید.
• بدن باید عمودی باشد، زیرا وضعیت مناسب برای تنفس عمیق کامل لازم است.
• هرگز بلافاصله بعد از غذا ندوید، حتما 2-3 ساعت صبر کنید.
• در طول تمرین کم بنوشید. اگر یکباره آب زیادی بنوشید، آب روده های شما را متورم می کند.
• قبل از دویدن، حتماً یک گرم کردن انجام دهید.
• شما باید با سرعتی بدوید که برای شما راحت باشد.

چگونه درد پهلو را از بین ببریم؟

یک نفس عمیق بکش. پس از شروع مالش دیافراگم اسپاسم شده، باید دم کنید، سپس لب های خود را به شکل لوله درآورید و هوا را تا زمانی که ممکن است بازدم کنید. یک نفس دیگر بکشید و دوباره بازدم کنید. یک دم و سپس یک بازدم عمیق یک ماساژ داخلی به عضله فشرده می دهد.
دویدن را کاملا متوقف کنید و انگشتان پا را لمس کنید.
با سه انگشت روی ناحیه ای که درد شدیدتر است فشار دهید و نگه دارید تا متوقف شود. یا از سه انگشت برای ماساژ ناحیه دردناک استفاده کنید. اغلب این برای از بین رفتن درد کافی است.
برای تسکین گرفتگی عضلات، توقف کنید و استراحت کنید.
در سه تا چهار شمارش صحیح نفس بکشید (نفس عمیق برای 2 یا 3 قدم و بازدم تند برای آخرین مرحله)
یک کمربند الاستیک پهن بپوشید که به دور کمرتان بسته شده است. وقتی درد در پهلوی شما ظاهر شد، کمربند را محکم ببندید.
در صورت بروز درد، سعی کنید شکم خود را به شدت سفت کنید تا تون عضلات شکم خود را افزایش دهید. در همان زمان، چندین نفس قوی از طریق بینی خود وارد و خارج کنید.

سایت mednew

چگونه از درد پهلو جلوگیری کنیم؟

برای جلوگیری از این نوع احساس ناخوشایند، حتماً باید قبل از دویدن گرم شوید، این به شما امکان می دهد به تدریج بدن را "گرم کنید". در همان زمان، جریان خون افزایش می یابد و عضلات، از جمله اندام های داخلی، برای بار آماده می شوند. امتناع از گرم کردن منجر به آزاد شدن شدید خون در بستر عروقی می شود که منجر به درد می شود.

لازم است تمرین را با بارهای سبک با مدت کوتاه شروع کنید، به عنوان مثال، اولین تمرینات دویدن ممکن است بیش از یک ربع ساعت نباشد، این باید کافی باشد. تمرین منظم به میزان قابل توجهی استقامت شما را افزایش می دهد و درد پهلو از بین می رود.

اگر درد رخ داد، سرعت را کاهش دهید یا یک قدم بردارید. تحت هیچ شرایطی نباید ناگهان متوقف شوید. در مرحله بعد، باید شانه ها و بازوهای خود را شل کنید، چندین خم بدن را انجام دهید و آنها را با تنفس عمیق همراه کنید. چند بار فشار دادن انگشت به ناحیه درد ممکن است درد را تسکین دهد.

با این حال، تنفس نادرست نیز می تواند باعث درد در پهلو هنگام دویدن شود. هنگامی که اکسیژن کافی به عضله دیافراگم وجود ندارد، اسپاسم رخ می دهد و درد در قسمت فوقانی شکم احساس می شود.

چگونه هنگام دویدن درست نفس بکشیم؟

تنفس کم عمق و مکرر، که در آن حرکات دیافراگم بسیار کم است، منجر به کاهش جریان خون به قلب می شود، خون در کبد راکد می شود و باعث افزایش حجم آن می شود. از این رو درد در سمت راست به همان دلیل - فشار بر روی کپسول کبدی اندام پر ازدحام است.

شما باید به طور مساوی و به ترتیب نفس بکشید. دو مرحله - دم، دو مرحله - بازدم. با این حال، این شاخص بسیار فردی است؛ برخی افراد دم و بازدم را در هر چهار مرحله راحت تر می دانند؛ علاوه بر این، سرعت دویدن نیز باید در اینجا در نظر گرفته شود. دم را از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان انجام دهید. برای تسکین درد پس از اسپاسم دیافراگم، باید یک نفس عمیق‌تر بکشید، سپس لب‌های خود را در یک لوله جمع کنید و تا حد امکان به آرامی بازدم کنید.

زمانی که بدن تمام انرژی خود را صرف هضم غذا می کند بلافاصله پس از صرف غذا ورزش نکنید. همه اندام ها منبسط و بار می شوند و هر چه غذا سنگین تر باشد، کار بیشتری روی دستگاه گوارش انجام می شود. اگر بدن را با دویدن اضافه کنید، این باعث جریان خون اضافی می شود و حجم اندام حتی بیشتر می شود که منجر به درد در سمت راست می شود.

مسابقه نباید زودتر از چهل دقیقه بعد از یک صبحانه معمولی و یک ساعت و نیم بعد از یک صبحانه مقوی شروع شود. با دانستن در مورد آموزش آینده ، سعی کنید خود را به غذاهای سبک محدود کنید ، اینها محصولات شیر ​​تخمیر شده ، برنج آب پز ، سالادهای سبک ، فرنی غلات هستند.

در صورت وجود بیماری های مزمن کیسه صفرا، کبد، پانکراس، رژیم آموزشی باید با پزشک معالج توافق شود.

nmedicine.net

چرا هنگام دویدن درد ایجاد می شود؟

بسته به مکان، ماهیت و شرایط وقوع، تعدادی از دلایل اصلی را می توان شناسایی کرد:

• آمادگی جسمانی ضعیف و استقامت ناکافی. به همین دلیل است که عمدتاً مبتدیان هستند که درد را تجربه می کنند.
• گرم کردن ضعیف انجام شده است. افزایش شدید بار باعث افزایش جریان خون به اندام های داخلی می شود. با افزایش حجم، کبد شروع به اعمال فشار بر روی کپسول کبد می کند که دارای تعداد زیادی انتهای عصبی است. در نتیجه، درد رخ می دهد یا به قول پزشکان، "سندرم درد کبدی".
• صبحانه خیلی سنگین یا اخیر. پس از خوردن غذا، نیروهای بدن بر روی هضم فعال آن متمرکز می شود. معده و کبد در این فرآیند نقش دارند. دستگاه گوارش در حالت تقویت شده کار می کند. دویدن باعث افزایش جریان خون می شود و اندام را حتی بیشتر بزرگ می کند. نتیجه درد در پهلو است.
• تنفس کم عمق و مکرر و نامنظم. در این حالت، دامنه دیافراگم کاهش می یابد، همانطور که میزان اکسیژن عرضه شده کاهش می یابد. اسپاسم و درد رخ می دهد.
• بیماری های مزمن کیسه صفرا، کبد، پانکراس. علل قبلی درد مربوط به افراد سالم و آموزش ندیده است. بیماری ها با استرس اضافی و بروز درد به بزرگ شدن اندام ها کمک می کنند.

برای جلوگیری از درد پهلو هنگام دویدن چه باید کرد؟

برای جلوگیری از درد هنگام دویدن، باید قوانین مهم زیر را به خاطر بسپارید:

1. دست گرمی بازی کردنقبل از دویدن باید حضور داشته باشد. هدف آن گرم کردن بدن، بهبود جریان خون و آماده کردن سیستم گردش خون برای آزاد شدن شدید خون است. بارهای ورزشی فقط باید تدریجی باشد.
2. شما باید به طور مساوی نفس بکشیدبا سرعتی که راحت ترین است برای درد ناشی از اسپاسم دیافراگم، باید تا حد امکان نفس عمیق بکشید و از طریق لب‌های جمع شده بازدم کنید. در صورت لزوم، تمرین چندین بار تکرار می شود.
3. اگر ورزش با معده خالی امکان پذیر نیست، پس شما نمی توانید زودتر از 30-40 دقیقه بعد از یک وعده غذایی سنگین بدوید. باید از خوردن غذاهای چرب، تند، دودی و سرخ شده خودداری کنید. ترجیحاً خود را به سالاد، فرنی یا هر محصول شیر تخمیر شده محدود کنید.
4. قبل از شروع دویدن، باید با پزشک خود مشورت کنید. این به ویژه برای کسانی که بیماری های مزمن دارند صادق است.

هنگام آماده شدن برای دویدن، باید رژیم غذایی و الگوی خواب، کار و استراحت خود را تنظیم کنید. استعمال دخانیات و الکل با سبک زندگی سالم ناسازگار است. زمانی که خسته، استرس یا خواب آلود هستید، نباید دویدن را شروع کنید. دویدن صبح نباید زودتر از 40 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب شروع شود.

run-studio.com

آیا درد پهلو هنگام دویدن نشانه بیماری است؟

بیشتر اوقات، نه. احساس ناخوشایند چاقو زدن در پهلو در دوندگان کم تجربه به دلیل جریان شدید خون به کبد و طحال رخ می دهد. در حالت ایده‌آل، خون باید به سمت ماهیچه‌های در حال کار جریان یابد، اما گرم کردن ضعیف یا سرعت بسیار زیاد به توزیع نامناسب آن کمک می‌کند. در نتیجه، اندام‌های شکمی بیش از حد پر از خون می‌شوند و شروع به اعمال فشار بر روی غشاهای کپسول خود می‌کنند که حاوی انتهای عصبی زیادی است. اگر خون به سمت کبد سرازیر شود، درد شدیدی در سمت راست احساس می‌کنید و اگر به سمت طحال سرازیر شود، درد در سمت چپ احساس می‌کنید.

اگر خون به سمت کبد سرازیر شود، درد شدیدی در سمت راست و اگر به سمت طحال سرازیر شود در سمت چپ احساس می‌کنید.

چرا ورزشکاران باتجربه درد پهلو را تجربه می کنند؟

اگر مطمئن هستید که تمرین را به درستی شروع کرده اید، اما پهلوی شما هنوز درد می کند، باید به یک متخصص گوارش مراجعه کنید: ناراحتی ممکن است با بیماری های کبد و مجاری صفراوی، پانکراس یا کیسه صفرا همراه باشد. به عنوان یک قاعده، در چنین بیمارانی، درد در پهلو هنگام استراحت رخ می دهد، اما در حین دویدن یا سایر فعالیت های بدنی تشدید می شود.

اگر پهلوتان هنگام دویدن درد گرفت چه باید کرد؟

درد در پهلو نشان می دهد که خروج خون از اندام های داخلی شما با جریان ورودی مطابقت ندارد. منطقی ترین راه برای رهایی از درد پهلو، استراحت است. اما نیازی به توقف ناگهانی نیست: بدن شگفتی ها را دوست ندارد. یک قدم بردارید، دم و بازدم عمیق انجام دهید، با حرکات دایره ای نرم، محل درد را ماساژ دهید تا اندام های شما راحت تر خون انباشته شده را به حرکت درآورند. هنگامی که می ایستید، به جلو خم شوید، شکم خود را بکشید و سپس چند تا به چپ و راست خم شوید: این کار درد را از بین می برد.

نیازی به توقف ناگهانی نیست: بدن شگفتی ها را دوست ندارد.

چگونه بدون درد پهلو بدویم؟

سه رکن یک دویدن موفق عبارتند از تغذیه مناسب، سرعت صحیح و هماهنگی تنفس با تعداد دفعات گام ها.

• بلافاصله قبل از تمرین نباید پرخوری کرد.این امر به ویژه در مورد غذاهای چرب و غذاهای غنی از فیبر صادق است. هضم آنها زمان زیادی طول می کشد و حتی 1.5 تا 2 ساعت بعد از غذا می توانند شما را از پهلو گاز بگیرند. کربوهیدرات ها برای فعالیت بدنی شدید مناسب هستند: آنها به سرعت جذب می شوند و انرژی لازم را فراهم می کنند.


• در ابتدای تمرین سرعت دویدن باید متوسط ​​باشد، و تنها در این صورت است که می توانید شتاب بگیرید. مبتدی ها اغلب برعکس عمل می کنند: در چند دقیقه اول با عجله عجله می کنند و سپس پهلوهای خود را می گیرند و فوراً میل به ورزش کردن را از دست می دهند. برای گرم کردن بدن و آماده کردن آن برای دویدن، یک گرم کردن خوب انجام دهید. به هر حال، این شما را از رگ به رگ شدن و پارگی تاندون محافظت می کند و باعث کشش بیشتر آنها می شود.
• تنفس سریع متناوب دشمن دونده استو یکی از دلایل اصلی درد در پهلو است. سعی کنید هر سه تا چهار قدم یک بار دم و برای هر دو قدم یک بار دم کنید. در ابتدا باید بشمارید، اما با گذشت زمان یاد خواهید گرفت که راحت و یکنواخت نفس بکشید. اگر با دیگران می دوید، صحبت نکنید. پشت خود را صاف نگه دارید تا دیافراگم را فشرده نکنید.

www.likar.info

1. گرم کردن ضعیف، بار بسیار شدید، سطح پایین استقامت

در حالت استراحت تقریباً 60 تا 70 درصد از کل حجم خون در بدن انسان در گردش است. بقیه در اندام ها و بافت ها رسوب می کند: به عنوان مثال، در طحال. با افزایش شدید بار، خون ذخیره به سرعت وارد گردش خون می شود. کبد حجم خود را افزایش می دهد و به کپسول کبدی که مجهز به تعداد زیادی انتهای عصبی است فشار وارد می کند. در نتیجه، درد در هیپوکندری سمت راست رخ می دهد - به اصطلاح سندرم درد کبدی.

این پدیده برای افراد سالم و غیر سیگاری با سطح تناسب اندام معمولی است (مسابقه های مدرسه را به یاد بیاورید: احتمالاً بعد از اولین دور در اطراف استادیوم، دختران سمت راست خود را چنگ می زدند).

گاهی اوقات درد در سمت چپ رخ می دهد - اینگونه است که طحال به افزایش شدید حجم خون واکنش نشان می دهد.

چه باید کرد

ابتدا حتما قبل از دویدن بدن خود را گرم کنید. هدف از گرم کردن "گرم کردن" تدریجی بدن است: افزایش جریان خون، آماده سازی عضلات (از جمله عضلات اندام های داخلی) برای بار. اگر این قانون را نادیده بگیرید، انتشار شدید خون در بستر عروقی و در نتیجه درد تضمین می شود.

دوم، با بارهای کم و مدت زمان کوتاه تمرین شروع کنید. در اولین جلسات تمرین، دویدن ممکن است فقط 10-15 دقیقه طول بکشد و این کاملا طبیعی است. با افزایش تدریجی استقامت، درد در پهلو دیگر شما را آزار نخواهد داد.

ثالثاً، بلافاصله هنگام بروز درد، سرعت خود را کم کنید یا یک قدم بردارید (فقط ناگهان متوقف نشوید!)، شانه ها و بازوهای خود را شل کنید، نیم تنه خود را چند بار خم کنید و نفس عمیق بکشید. گاهی اوقات استفاده از 3-4 انگشت روی ناحیه درد می تواند کمک کننده باشد.

2. تنفس غیر ریتمیک، سریع و کم عمق

تنفس نامناسب نیز می تواند باعث درد شود. به عنوان مثال، اگر عضله دیافراگم اکسیژن کافی دریافت نکند، اسپاسم ایجاد می شود و فرد در قسمت بالای شکم احساس درد می کند.

با تنفس کم عمق و مکرر، گردش های دیافراگم بسیار کوچک است، بنابراین جریان خون به قلب کاهش می یابد و خون در کبد راکد می شود و حجم آن افزایش می یابد. و سپس - همان درد در سمت راست به دلیل فشار اندام پر شده روی کپسول کبد.

چه باید کرد

با تعداد یکنواخت نفس بکشید: دو مرحله - دم، دو - بازدم (می توانید 4 مرحله دم و بازدم را انجام دهید - این امر فردی است و به ویژگی های بدن و سرعت دویدن بستگی دارد). دم از طریق بینی، بازدم از طریق دهان. اگر درد ناشی از اسپاسم دیافراگم است، تا حد امکان نفس عمیق بکشید، لب‌هایتان را جمع کنید و تا حد ممکن آهسته بازدم کنید.

3. یک صبحانه اخیر یا خیلی زیاد

بلافاصله پس از خوردن غذا، بدن تمام انرژی خود را صرف هضم آن می کند. حجم معده بزرگ شده و روی تخمیر و آسیاب کار می کند. کبد به طور فعال در خنثی کردن سموم نقش دارد، رگ های خونی آن گشاد می شوند.

هر چه غذا سنگین تر باشد، دستگاه گوارش باید بیشتر کار کند. دویدن اجباری باعث هجوم خون اضافی می شود و حجم قابل توجهی از اندام را افزایش می دهد. نتیجه هنوز یکسان است - درد در سمت راست.

چه باید کرد

ابتدا، حداکثر 40 دقیقه قبل از دویدن صبحانه بخورید. اگر صبحانه مقوی بود، زمان باید به 1-1.5 ساعت افزایش یابد.

ثانیاً قبل از تمرین غذاهای خیلی سنگین نخورید: چرب، سرخ شده، تند، دودی. محصولات شیر ​​تخمیر شده، سالادهای سبک، برنج آب پز و فرنی غلات را ترجیح دهید.

سوم، شدت تمرین خود را تغییر دهید. اگر احساس می‌کنید معده‌تان همچنان مشغول خوردن صبحانه است، از دویدن با سرعت کامل دست بردارید. این روز را روی تکنیک دویدن و تنفس صحیح متمرکز کنید. و دویدن شدید را تا دفعه بعد رها کنید.

4. بیماری های مزمن کبد، کیسه صفرا، پانکراس

در هر سه دلیل فوق در مورد درد پهلو صحبت کردیم که در افراد سالم اما آموزش ندیده ایجاد می شود. اما ممکن است پهلوی شما هنگام دویدن درد بگیرد، حتی اگر بیماری های کبد، پانکراس یا کیسه صفرا داشته باشید.

به عنوان مثال، با هپاتیت (از جمله مزمن B و C)، کبد می تواند بزرگ شود. با سنگ کلیه، سنگ ها می توانند مجاری کیسه صفرا را مسدود کنند.

با لیتوژنیسیته (ویسکوزیته) کم صفرا، درد نیز رخ می دهد، زیرا چنین صفرا به خوبی تخلیه نمی شود و می تواند باعث التهاب شود. با پانکراتیت (التهاب لوزالمعده)، درد حاد و کمربندی در قسمت فوقانی شکم رخ می دهد.

چنین دردی می تواند در زمان استراحت آزاردهنده باشد، اما در حین فعالیت بدنی تشدید می شود.

چه باید کرد

قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید. سونوگرافی از اندام های شکمی انجام دهید و مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرفی برای ورزش ندارید. سعی کنید به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید: سبزیجات، میوه ها، غلات بیشتر بخورید، بخارپز کنید یا بیشتر بپزید. غذاهای چرب و سرخ شده هرگز برای کسی مفید نبوده است.

اگر در حین ورزش احساس درد می کنید، به آرامی قدم بردارید و چند نفس عمیق بکشید. تمرین خود را به آرامی به پایان برسانید و پس از آن حتما با پزشک خود مشورت کنید. و با مصرف خودسرانه داروها آزمایش نکنید!

امیدواریم دانستن اینکه چرا هنگام دویدن پهلوتان درد می‌کند، شما را از اشتباهات زیاد باز دارد و شما را سالم نگه می‌دارد. نکته اصلی این است که بتوانید زنگ های هشدار بدن خود را بشنوید و به سرعت علت آنها را از بین ببرید.