افسردگی، اضطراب، فوبیا و دیگران اختلالات روانیدرمان دائمی با استفاده از روش های سنتی بسیار دشوار است.

درمان دارویی فقط علائم را تسکین می دهد و به فرد اجازه نمی دهد از نظر روانی کاملاً سالم شود. روانکاویممکن است موثر باشد، اما سال ها (از 5 تا 10) طول می کشد تا به نتیجه ای پایدار برسید.

جهت گیری شناختی-رفتاری در درمان جوان است، اما واقعا کار می کندبرای شفا با نوعی روان درمانی این به افراد اجازه می دهد تا در مدت کوتاهی (حداکثر 1 سال) از شر ناامیدی و استرس خلاص شوند و الگوهای مخرب تفکر و رفتار را با الگوهای سازنده جایگزین کنند.

رشد شناختی انسان چیست؟ در این مورد از ما مطلع شوید.

مفهوم

روش های شناختی در کار روان درمانی با مدل تفکر بیمار.

هدف شناخت درمانی آگاهی و اصلاح الگوهای مخرب (طرحواره های ذهنی) است.

نتیجه درمانسازگاری کامل یا جزئی (به درخواست بیمار) شخصی و اجتماعی یک فرد است.

افرادی که در دوره های مختلف زندگی خود با رویدادهای غیرمعمول یا دردناک مواجه می شوند، اغلب واکنش منفی نشان می دهند و باعث ایجاد تنش در بدن و مراکز مغزی مسئول دریافت و پردازش اطلاعات می شوند. این باعث ترشح هورمون هایی در خون می شود که باعث رنج و درد روحی می شود.

در آینده، چنین الگوی فکری با تکرار موقعیت ها تقویت می شود که منجر به. انسان از زندگی در صلح با خود و دنیای اطرافش دست می کشد، ایجاد جهنم خود را.

شناخت درمانی به شما می آموزد که با آرامش و آرامش بیشتری نسبت به تغییرات اجتناب ناپذیر زندگی واکنش نشان دهید و با افکار خلاقانه و آرام آنها را به جهتی مثبت تبدیل کنید.

مزیت روش- بدون تمرکز بر روی زمان حال کار کنید:

• رویدادهای گذشته؛
• تأثیر والدین و سایر افراد نزدیک؛
• احساس گناه و پشیمانی از فرصت های از دست رفته.

شناخت درمانی اجازه می دهد سرنوشت را در دستان خود بگیرید، خود را از اعتیادهای مضر و تأثیر ناخواسته دیگران رها کنید.

برای درمان موفقیت آمیز، توصیه می شود این روش را با رفتاری، یعنی رفتاری ترکیب کنید.

شناخت درمانی چیست و چگونه کار می کند؟ در این ویدیو در مورد آن بدانید:

رویکرد شناختی- رفتاری

درمان شناختی رفتاری با بیمار به صورت جامع کار می کند و ایجاد نگرش های ذهنی سازنده را با رفتارها و عادات جدید.

این بدان معنی است که هر نگرش ذهنی جدید باید با عمل خاصی پشتیبانی شود.

این رویکرد همچنین به ما امکان می دهد الگوهای رفتاری مخرب را شناسایی کرده و آنها را جایگزین کنیم سالم یا بی خطربرای بدن

درمان شناختی، رفتاری و ترکیبی را می توان هم تحت نظر متخصص و هم به صورت مستقل مورد استفاده قرار داد. اما با این حال، در همان ابتدای سفر، توصیه می شود با یک متخصص مشورت کنید تا استراتژی درمانی مناسب را ایجاد کنید.

حوزه های کاربردی

رویکرد شناختی را می توان برای همه افرادی که احساس می کنند به کار برد ناراضی، ناموفق، غیرجذاب، از خود نامطمئنو غیره.

حمله به شکنجه خود ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد. شناخت درمانی در این مورد می تواند الگوی تفکری را که به عنوان محرک ایجاد خلق و خوی بد عمل کرده و آن را با الگوی سالم جایگزین می کند، شناسایی کند.

از این رویکرد نیز استفاده می شود برای درمان اختلالات روانی زیر:

شناخت درمانی می تواند رفع مشکلات در روابط با خانواده و دوستانو همچنین نحوه برقراری و حفظ ارتباطات جدید، از جمله با جنس مخالف را آموزش دهید.

علوم شناختی چه چیزی را مطالعه می کند؟ همین الان پیدا کن

نظر هارون بک

روان درمانگر آمریکایی آرون تمکین بک (استاد روانپزشکی در دانشگاه پنسیلوانیا) نویسنده روان درمانی شناختی است. او در درمان شرایط افسردگی از جمله تخصص دارد با تمایل به خودکشی.

اساس رویکرد A.T. بک اصطلاح (فرآیند پردازش اطلاعات توسط آگاهی) را انتخاب کرد.

عامل تعیین کننده در شناخت درمانی پردازش صحیح اطلاعات است که در نتیجه یک برنامه رفتاری کافی در فرد تثبیت می شود.

بیمار تحت درمان طبق گفته بک باید نگاهم را به خودم عوض کنم، وضعیت زندگی و وظایف شما. در این مورد، شما باید سه مرحله را طی کنید:

• حق اشتباه خود را بپذیرید؛
• چشم پوشی از ایده ها و جهان بینی های نادرست؛
• الگوهای فکری صحیح (الگوهای ناکافی را با الگوهای کافی جایگزین کنید).

A.T. بک فقط این را باور دارد اصلاح الگوهای فکری معیوبمی تواند زندگی با سطح بالاتری از خودآگاهی ایجاد کند.

خود خالق درمان شناختی زمانی که پس از درمان موفقیت آمیز بیماران، سطح درآمد او به طور قابل توجهی کاهش یافت، تکنیک های آن را به طور موثر بر روی خود به کار برد.

بیماران به سرعت بدون عود بهبود یافتند، بازگشت به زندگی سالم و شاد، که بر حساب بانکی پزشک تأثیر منفی گذاشت.

پس از تجزیه و تحلیل تفکر و اصلاح آن، وضعیت به سمت بهتر شدن تغییر کرد. شناخت درمانی ناگهان مد شد و از خالق آن خواسته شد تا مجموعه ای از کتاب ها را برای طیف وسیعی از کاربران بنویسد.

آرون بک: اهداف و اهداف روان درمانی شناختی. نمونه های عملیدر این ویدئو:

روان درمانی شناختی رفتاری

پس از این کار از روش ها، فنون و تمرین های درمان شناختی رفتاری استفاده می شود که باعث می شود تغییرات مثبت در زندگی یک فرد.

مواد و روش ها

روش ها در روان درمانی راه هایی برای رسیدن به هدف هستند.

در رویکرد شناختی رفتاری این موارد عبارتند از:

1. حذف (پاک کردن) افکاری که سرنوشت را نابود می کند("من موفق نخواهم شد"، "من یک بازنده هستم" و غیره).
2. ایجاد جهان بینی مناسب("من آن را انجام خواهم داد. اگر نتیجه ای حاصل نشد، پایان دنیا نیست" و غیره).

هنگام ایجاد اشکال فکری جدید لازم است واقع بینانه به مشکلات نگاه کنیداین بدان معنی است که آنها ممکن است طبق برنامه حل نشوند. این واقعیت را نیز باید پیشاپیش با آرامش پذیرفت.

1. مرور تجربیات دردناک گذشته و ارزیابی کفایت ادراک آنها.
2. تثبیت اشکال فکری جدید با اعمال (تمرین برقراری ارتباط با افراد برای یک بیمار اجتماعی، تغذیه مغذی برای یک فرد بی اشتها و غیره).

روش های این نوع درمان برای حل مشکلات واقعی در زمان حال استفاده می شود. گشت و گذار در گذشته فقط برای ایجاد یک ارزیابی کافی از وضعیت لازم است ایجاد یک الگوی سالم از تفکر و رفتار.

جزئیات بیشتر در مورد روش های درمان شناختی رفتاری را می توان در کتاب E. Chesser، V. Meyer، "روش های رفتار درمانی" یافت.

تکنسین ها

ویژگی بارز درمان شناختی رفتاری نیاز است مشارکت فعال بیماردر شفای شما

بیمار باید درک کند که رنج او ناشی از افکار و واکنش های رفتاری نادرست است. با جایگزین کردن آنها با اشکال فکری کافی می توان شاد بود. برای این کار باید سری تکنیک های زیر را انجام دهید.

می توانید از حوزه شناختی شخصیت ما یاد بگیرید.

دفتر خاطرات

این تکنیک به شما این امکان را می دهد که عباراتی که اغلب تکرار می شوند را که در زندگی شما مشکل ایجاد می کنند را ردیابی کنید.

1. شناسایی و ثبت افکار مخرب هنگام حل هر مشکل یا کار.
2. بررسی نگرش مخرب با یک اقدام خاص.

به عنوان مثال، اگر بیمار ادعا می کند که «موفق نمی شود»، باید هر کاری که می تواند انجام دهد و آن را در یک دفترچه یادداشت کند. روز بعد توصیه می شود انجام یک عمل پیچیده تر

چرا دفتر خاطرات نگه می داریم؟ از ویدیو یاد بگیرید:

کاتارسیس

در این مورد، بیمار باید به خود اجازه دهد تا احساساتی را که قبلاً از خود منع کرده بود، ابراز کند و آنها را بد یا نالایق بداند.

مثلا گریه کن بیان پرخاشگری(در رابطه با بالش، تشک) و غیره.

تجسم

تصور کنید که مشکل قبلا حل شده است و احساسات را به خاطر بسپار، که در همان زمان ظاهر شد.

تکنیک های رویکرد توصیف شده به تفصیل در کتاب ها مورد بحث قرار گرفته است:

1. جودیت بک، شناخت درمانی. راهنمای کامل"
2. رایان مک مولین "کارگاه شناخت درمانی"

روش های روان درمانی شناختی رفتاری:

ناهماهنگی شناختی - به عبارت ساده چیست؟ در وب سایت ما است.

تمریناتی که باید به تنهایی انجام دهید

برای اصلاح تفکر، رفتار و حل مشکلاتی که غیر قابل حل به نظر می رسند، لازم نیست فوراً به یک متخصص مراجعه کنید. ابتدا می توانید تمرینات زیر را امتحان کنید:

تمرینات با جزئیات زیاد در کتاب مورد بحث قرار گرفته است. اس. خاریتونوا"راهنمای درمان شناختی رفتاری."

همچنین، هنگام درمان افسردگی و سایر اختلالات روانی، توصیه می‌شود با استفاده از تکنیک‌های تمرین خودکار و تمرین‌های تنفسی، بر چندین تمرین آرام‌سازی تسلط داشته باشید.

ادبیات اضافی

درمان شناختی رفتاری - رویکرد جوان و بسیار جالبنه تنها برای درمان اختلالات روانی، بلکه برای ایجاد یک زندگی شاد در هر سنی، صرف نظر از سطح رفاه و موفقیت اجتماعی. برای مطالعه عمیق تر یا خود آموزی، کتاب های زیر توصیه می شود:

درمان شناختی رفتاری مبتنی است در مورد تصحیح جهان بینی، که مجموعه ای از باورها (افکار) است. برای درمان موفقیت آمیز، مهم است که نادرستی مدل تفکر شکل گرفته را تشخیص داده و آن را با یک مدل مناسب تر جایگزین کنید.

امروزه اصلاح هر گونه مشکل روانی با استفاده از تکنیک های مختلف انجام می شود. یکی از پیشروترین و مؤثرترین آنها، روان درمانی شناختی رفتاری (CBT) است. بیایید بفهمیم که این تکنیک چگونه کار می کند، از چه چیزی تشکیل شده است و در چه مواردی موثرتر است.

رویکرد شناختی بر این فرض استوار است که همه مشکلات روانی ناشی از افکار و باورهای خود شخص است.

روان درمانی شناختی-رفتاری جهتی است که از اواسط قرن بیستم سرچشمه می گیرد و امروزه هر روز تنها در حال بهبود است. اساس CBT این ایده است که طبیعت انسان مرتکب اشتباه در هنگام گذراندن سفر زندگی است. به همین دلیل است که هر اطلاعاتی می تواند باعث تغییرات خاصی در فعالیت ذهنی یا رفتاری فرد شود. این موقعیت باعث ایجاد افکار می شود که به نوبه خود به ایجاد احساسات خاصی کمک می کند و اینها قبلاً اساس رفتار در یک مورد خاص می شوند. سپس این رفتار موقعیت جدیدی ایجاد می کند و چرخه تکرار می شود.

یک مثال بارز وضعیتی است که در آن شخص به ورشکستگی و ناتوانی خود اطمینان دارد. در هر شرایط سختی این احساسات را تجربه می کند، عصبی و ناامید می شود و در نتیجه سعی می کند از تصمیم گیری پرهیز کند و نمی تواند خواسته های خود را محقق کند. اغلب علت روان رنجوری و سایر مشکلات مشابه، تعارضات درون فردی است.روان درمانی شناختی-رفتاری به تعیین منبع اصلی وضعیت فعلی، افسردگی و تجربیات بیمار و سپس حل مشکل کمک می کند. فرد از مهارت تغییر رفتار و الگوهای تفکر منفی خود آگاه می شود که هم بر وضعیت عاطفی و هم بر وضعیت جسمانی او تأثیر مثبت می گذارد.

تعارضات درون فردی یکی از علل شایع مشکلات روانی است.

CBT چندین هدف دارد:

• توقف و برای همیشه از شر علائم یک اختلال عصبی-روانی خلاص شوید.
• دستیابی به حداقل احتمال عود بیماری؛
• کمک به بهبود اثربخشی داروهای تجویز شده؛
• حذف کلیشه های منفی و نادرست از تفکر و رفتار، نگرش.
• حل مشکلات تعامل بین فردی

درمان شناختی رفتاری برای طیف گسترده ای از اختلالات و مشکلات روانی موثر است. اما اغلب زمانی استفاده می شود که بیمار به کمک سریع و درمان کوتاه مدت نیاز دارد.

به عنوان مثال، CBT برای انحراف در رفتار غذایی، مشکلات مربوط به مواد مخدر و الکل، ناتوانی در مهار و تجربه احساسات، افسردگی، افزایش اضطراب، فوبیاها و ترس های مختلف استفاده می شود.

موارد منع استفاده از روان درمانی شناختی رفتاری تنها می تواند اختلالات روانی شدید باشد که مستلزم استفاده از داروها و سایر اقدامات نظارتی است و زندگی و سلامت بیمار و همچنین عزیزان او و دیگران را به طور جدی تهدید می کند.

کارشناسان نمی توانند دقیقاً بگویند در چه سنی از روان درمانی شناختی-رفتاری استفاده می شود، زیرا این پارامتر بسته به موقعیت و روش های کار با بیمار که توسط پزشک انتخاب می شود، متفاوت خواهد بود. اما در صورت لزوم چنین جلسات و تشخیص هایی هم در دوران کودکی و هم در نوجوانی امکان پذیر است.

استفاده از CBT برای اختلالات روانی شدید غیرقابل قبول است

عوامل زیر به عنوان اصول اصلی روان درمانی شناختی رفتاری در نظر گرفته می شوند:

1. آگاهی فرد از مشکل.
2. شکل گیری یک الگوی جایگزین از اقدامات و اقدامات.
3. تثبیت کلیشه های جدید تفکر و آزمایش آنها در زندگی روزمره.

مهم است که به یاد داشته باشید که هر دو طرف مسئول نتیجه چنین درمانی هستند: پزشک و بیمار. این کار به خوبی هماهنگ شده آنها است که به ما امکان می دهد حداکثر تأثیر را داشته باشیم و زندگی یک فرد را به طور قابل توجهی بهبود بخشیم و آن را به سطح جدیدی ببریم.

مزایای تکنیک

مزیت اصلی روان درمانی شناختی رفتاری را می توان نتیجه مشهودی دانست که بر تمام زمینه های زندگی بیمار تأثیر می گذارد. متخصص دقیقاً متوجه می شود که چه نگرش ها و افکاری بر احساسات، عواطف و رفتار یک فرد تأثیر منفی می گذارد، به درک انتقادی و تجزیه و تحلیل آنها کمک می کند و سپس یاد می گیرد که کلیشه های منفی را با کلیشه های مثبت جایگزین کند.

بیمار بر اساس مهارت های توسعه یافته، شیوه جدیدی از تفکر ایجاد می کند که پاسخ به موقعیت های خاص و درک بیمار از آنها را اصلاح می کند و رفتار را تغییر می دهد.درمان شناختی رفتاری به رهایی از بسیاری از مشکلاتی که باعث ناراحتی و رنج خود فرد و نزدیکانش می شود کمک می کند. به عنوان مثال، از این طریق می توانید با اعتیاد به الکل و مواد مخدر، برخی فوبیاها، ترس ها کنار بیایید و با کمرویی و بلاتکلیفی کنار بیایید. مدت دوره اغلب خیلی طولانی نیست - حدود 3-4 ماه. گاهی اوقات ممکن است خیلی بیشتر طول بکشد، اما در هر مورد خاص این موضوع به صورت جداگانه حل می شود.

درمان شناختی رفتاری به مقابله با اضطراب ها و ترس های فرد کمک می کند

تنها یادآوری این نکته مهم است که درمان شناختی رفتاری تنها زمانی اثر مثبت دارد که خود بیمار تصمیم به تغییر گرفته باشد و آماده اعتماد و همکاری با یک متخصص باشد. در موقعیت های دیگر، و همچنین در بیماری های روانی به ویژه شدید، به عنوان مثال، اسکیزوفرنی، این تکنیک استفاده نمی شود.

انواع درمان

روش های روان درمانی شناختی رفتاری به موقعیت و مشکل خاص بیمار بستگی دارد و هدف خاصی را دنبال می کند. نکته اصلی برای یک متخصص این است که ریشه مشکل بیمار را پیدا کند، تفکر مثبت و روش های رفتار در چنین موردی را به فرد آموزش دهد. متداول ترین روش های روان درمانی شناختی رفتاری به شرح زیر است:

1. روان درمانی شناختی که در آن فرد عدم اطمینان و ترس را تجربه می کند، زندگی را به عنوان مجموعه ای از شکست ها درک می کند. در عین حال، متخصص به بیمار کمک می کند تا نگرش مثبتی نسبت به خود ایجاد کند، به او کمک می کند تا خود را با تمام کاستی هایش بپذیرد، قدرت و امید به دست آورد.
2. بازداری متقابل. در طول جلسه، تمام عواطف و احساسات منفی با احساسات مثبت دیگری جایگزین می شوند. بنابراین، آنها چنین تأثیر منفی بر رفتار و زندگی انسان ندارند. به عنوان مثال، ترس و خشم با آرامش جایگزین می شوند.
3. روان درمانی عقلانی- عاطفی. در عین حال، یک متخصص به فرد کمک می کند تا این واقعیت را درک کند که همه افکار و اعمال باید با واقعیت های زندگی سازگار باشد. و رویاهای غیر قابل تحقق مسیر افسردگی و روان رنجوری هستند.
4. خود کنترلی. هنگام کار با این تکنیک، واکنش ها و رفتار فرد در موقعیت های خاص تقویت می شود. این روش برای طغیان های بی انگیزه پرخاشگری و سایر واکنش های نامناسب کار می کند.
5. تکنیک "Stop Tap" و کنترل اضطراب. در همان زمان، خود شخص به افکار و اعمال منفی خود می گوید "استاپ".
6. آرامش. این تکنیک اغلب در ترکیب با سایر روش ها برای آرام کردن کامل بیمار، ایجاد یک رابطه قابل اعتماد با یک متخصص و کار سازنده تر استفاده می شود.
7. خودآموزی. این تکنیک شامل ایجاد یک سری وظایف برای خود و حل مستقل آنها به روش مثبت است.
8. درون نگری. در عین حال، می توان یک دفتر خاطرات داشت که به ردیابی منبع مشکل و احساسات منفی کمک می کند.
9. تحقیق و تحلیل پیامدهای تهدیدآمیز. فردی که افکار منفی دارد، بر اساس نتایج مورد انتظار توسعه موقعیت، آنها را به افکار مثبت تغییر می دهد.
10. روشی برای یافتن مزایا و معایب. خود بیمار یا به صورت جفت با یک متخصص موقعیت و احساسات خود را در آن تجزیه و تحلیل می کند، تمام مزایا و معایب را تجزیه و تحلیل می کند، نتیجه گیری مثبت می کند یا به دنبال راه هایی برای حل مشکل می گردد.
11. نیت متناقض این تکنیک توسط روانپزشک اتریشی ویکتور فرانکل ابداع شد و شامل این واقعیت است که از بیمار خواسته می شود موقعیت ترسناک یا مشکل زا را بارها و بارها در احساسات خود تجربه کند و برعکس عمل می کند. به عنوان مثال، اگر او می ترسد به خواب رود، پس پزشک توصیه می کند که این کار را انجام ندهید، بلکه تا حد امکان بیدار بمانید. در این حالت، پس از مدتی فرد دیگر تجربه احساسات منفی مرتبط با خواب را متوقف می کند.

برخی از این نوع درمان های شناختی رفتاری را می توان به صورت مستقل یا به عنوان تکلیف پس از یک جلسه با متخصص انجام داد. و هنگام کار با روش های دیگر، بدون کمک و حضور پزشک نمی توانید انجام دهید.

مشاهده خود نوعی روان درمانی شناختی رفتاری در نظر گرفته می شود

تکنیک های روان درمانی شناختی رفتاری

تکنیک های روان درمانی شناختی رفتاری می توانند متنوع باشند. در اینجا متداول ترین موارد استفاده شده است:

• یک دفترچه خاطرات نگه دارید که در آن بیمار افکار، احساسات و موقعیت های قبل از آنها و همچنین هر چیز هیجان انگیز در طول روز را یادداشت کند.
• قالب بندی مجدد، که در آن، پزشک با پرسیدن سوالات اصلی، به تغییر کلیشه های بیمار در جهت مثبت کمک می کند.
• نمونه هایی از ادبیات، زمانی که دکتر صحبت می کند و نمونه های خاصی از شخصیت های ادبی و اقدامات آنها در شرایط فعلی را بیان می کند.
• مسیر تجربی، زمانی که یک متخصص چندین راه را برای امتحان راه حل های خاص در زندگی به فرد پیشنهاد می کند و او را به سمت تفکر مثبت سوق می دهد.
• تغییر نقش ها، زمانی که فرد دعوت می شود تا "در آن سوی سنگرها" بایستد و احساس کند که با او درگیری دارد.
• احساسات برانگیخته، مانند خشم، ترس، خنده.
• تخیل مثبت و تجزیه و تحلیل پیامدهای انتخاب های یک فرد.

روان درمانی توسط آرون بک

آرون بک- یک روان درمانگر آمریکایی که افراد مبتلا به افسردگی عصبی را بررسی و مشاهده کرد و به این نتیجه رسید که افسردگی و روان رنجوری های مختلف در چنین افرادی ایجاد می شود:

• داشتن دیدگاه منفی نسبت به هر چیزی که در زمان حال اتفاق می افتد، حتی اگر بتواند احساسات مثبت را به همراه داشته باشد.
• داشتن احساس ناتوانی در تغییر چیزی و ناامیدی، زمانی که فرد هنگام تصور آینده فقط وقایع منفی را به تصویر می کشد.
• از عزت نفس پایین و کاهش عزت نفس رنج می برند.

آرون بک از روش های مختلفی در درمان خود استفاده کرد. هدف همه آنها شناسایی یک مشکل خاص هم از جانب متخصص و هم از طرف بیمار بود و سپس راه حلی برای این مشکلات بدون اصلاح ویژگی های خاص فرد جستجو می شد.

آرون بک - یک روان درمانگر برجسته آمریکایی، خالق روان درمانی شناختی

در درمان شناختی رفتاری بک برای اختلالات شخصیت و سایر مشکلات، بیمار و درمانگر در آزمایش آزمایشی قضاوت‌ها و کلیشه‌های منفی بیمار با هم همکاری می‌کنند و خود جلسه مجموعه‌ای از پرسش‌ها و پاسخ‌ها به آن‌ها است. هدف هر یک از سؤالات ترغیب بیمار به درک و درک مشکل و یافتن راه هایی برای حل آن است. فرد همچنین شروع به درک اینکه رفتار مخرب و پیام های ذهنی او به همراه یک پزشک یا به طور مستقل اطلاعات لازم را جمع آوری کرده و در عمل آزمایش می کند، شروع می کند. در یک کلام، روان درمانی شناختی رفتاری از نظر آرون بک یک آموزش یا آموزش ساختاریافته است که به شما امکان می دهد افکار منفی را به موقع تشخیص دهید، همه جوانب مثبت و منفی را بیابید و الگوی رفتاری خود را به الگوی تغییر دهید که نتایج مثبتی به همراه داشته باشد.

در طول جلسه چه اتفاقی می افتد

انتخاب یک متخصص مناسب در نتایج درمان اهمیت زیادی دارد. پزشک باید دارای مدرک دیپلم و مدارکی باشد که اجازه فعالیت او را می دهد. سپس قراردادی بین دو طرف منعقد می شود که تمام نکات اصلی از جمله جزئیات جلسات، مدت و کمیت آنها، شرایط و زمان جلسات را مشخص می کند.

جلسه درمانی باید توسط یک متخصص دارای مجوز انجام شود

این سند همچنین اهداف اصلی درمان شناختی رفتاری و در صورت امکان نتیجه مطلوب را نیز تجویز می کند. دوره درمان خود می تواند کوتاه مدت (15 جلسه یک ساعته) یا طولانی تر (بیش از 40 جلسه یک ساعته) باشد. پس از تکمیل تشخیص و شناخت بیمار، پزشک برنامه فردی برای کار با او و زمان جلسات مشاوره ترسیم می کند.

همانطور که می بینید، وظیفه اصلی یک متخصص در جهت شناختی-رفتاری روان درمانی، نه تنها مشاهده بیمار و کشف منشاء مشکل، بلکه در نظر گرفته شده است. توضیح دادن نظر خود در مورد وضعیت فعلی برای خود شخص، کمک به درک و ساختن کلیشه های ذهنی و رفتاری جدید.برای افزایش تأثیر چنین روان درمانی و تثبیت نتیجه، پزشک می تواند تمرینات ویژه و "تکالیف خانه" را به بیمار بدهد، از تکنیک های مختلفی استفاده کند که می تواند به بیمار کمک کند مستقل عمل کند و در جهت مثبت رشد کند.

هنگام مطالعه جهان، از منشور دانشی که قبلاً به دست آورده ایم به آن نگاه می کنیم. اما گاهی اوقات ممکن است معلوم شود که افکار و احساسات خودمان می توانند آنچه را که اتفاق می افتد تحریف کرده و به ما آسیب وارد کنند. چنین افکار کلیشه ای، شناخت ها، به طور ناخودآگاه به وجود می آیند و واکنشی به آنچه اتفاق می افتد نشان می دهند. با این حال، علیرغم ظاهر ناخواسته و به ظاهر بی ضررشان، در هماهنگی با خود اختلال ایجاد می کنند. چنین افکاری باید با کمک درمان شناختی رفتاری برطرف شوند.

تاریخچه درمان

درمان شناختی رفتاری (CBT) که درمان شناختی رفتاری نیز نامیده می شود، در دهه های 50 و 60 قرن بیستم آغاز شد. بنیانگذاران درمان شناختی رفتاری A. Back، A. Ellis و D. Kelly هستند. دانشمندان درک یک فرد از موقعیت‌های مختلف، فعالیت ذهنی و رفتار بیشتر او را مورد مطالعه قرار دادند. این نوآوری بود - ادغام اصول و روشهای روانشناسی شناختی با روشهای رفتارگرا. رفتارگرایی شاخه ای از روانشناسی است که در مطالعه رفتار انسان و حیوان تخصص دارد. با این حال، کشف CBT به این معنا نیست که روش های مشابه هرگز در روانشناسی استفاده نشد. برخی از روان درمانگران از توانایی های شناختی بیماران خود استفاده کردند، بنابراین روان درمانی رفتاری را کمرنگ و مکمل کردند.

تصادفی نیست که جهت گیری شناختی-رفتاری در روان درمانی در ایالات متحده شروع به توسعه کرد. در آن زمان، روان درمانی رفتاری در ایالات متحده رایج بود - یک مفهوم مثبت که معتقد است فرد می تواند خود را بسازد، در حالی که در اروپا، برعکس، روانکاوی که در این زمینه بدبین بود، غالب بود. جهت‌گیری روان‌درمانی شناختی رفتاری بر این اساس استوار بود که فرد رفتار را بر اساس ایده‌های خود درباره واقعیت انتخاب می‌کند. فرد خود و سایر افراد را بر اساس نوع تفکر خود درک می کند که به نوبه خود از طریق یادگیری به دست می آید. بنابراین، تفکر نادرست، بدبینانه، منفی که فرد آموخته است، تصورات نادرست و منفی در مورد واقعیت را به همراه دارد که منجر به رفتارهای نامناسب و مخرب می شود.

مدل درمانی

درمان شناختی رفتاری چیست و شامل چه مواردی می شود؟ اساس درمان شناختی رفتاری عناصری از درمان شناختی و رفتاری است که با هدف اصلاح اعمال، افکار و احساسات فرد در موقعیت های مشکل ساز انجام می شود. می توان آن را در قالب یک فرمول منحصر به فرد بیان کرد: موقعیت - افکار - احساسات - اعمال. برای درک وضعیت فعلی و درک اقدامات خود، باید پاسخ سوالات را بیابید - وقتی این اتفاق افتاد چه فکر و چه احساسی داشتید. از این گذشته ، در نهایت معلوم می شود که واکنش نه چندان با وضعیت فعلی که توسط افکار خود شما در مورد این موضوع تعیین می شود ، که نظر شما از آن شکل گرفته است. این افکار، گاهی اوقات حتی ناخودآگاه، هستند که منجر به بروز مشکلات - ترس، اضطراب و سایر احساسات دردناک می شوند. در آنهاست که کلید حل مشکلات بسیاری از مردم نهفته است.

وظیفه اصلی روان درمانگر شناسایی تفکر نادرست، ناکافی و غیرقابل استفاده است که نیاز به اصلاح یا تغییر کامل دارد و افکار و الگوهای رفتاری قابل قبول را در بیمار القا می کند. برای این، درمان در سه مرحله انجام می شود:

• تحلیل منطقی؛
• تحلیل تجربی؛
• تحلیل عملی

در مرحله اول، روان درمانگر به بیمار کمک می کند تا افکار و احساسات در حال ظهور را تجزیه و تحلیل کند، خطاهایی را پیدا کند که باید اصلاح یا حذف شوند. مرحله دوم با آموزش به بیمار برای پذیرش عینی ترین مدل واقعیت و مقایسه اطلاعات درک شده با واقعیت مشخص می شود. در مرحله سوم، نگرش‌های زندگی جدید و مناسبی به بیمار پیشنهاد می‌شود که بر اساس آن باید یاد بگیرد که به رویدادها پاسخ دهد.

خطاهای شناختی

رویکرد رفتاری افکار نامناسب، دردناک و جهت دهی منفی را به عنوان خطاهای شناختی در نظر می گیرد. چنین خطاهایی کاملاً معمولی هستند و می توانند برای افراد مختلف در موقعیت های مختلف رخ دهند. برای مثال، اینها شامل نتایج دلخواه است. در این حالت فرد بدون داشتن مدرک و یا حتی در صورت وجود حقایقی که با این نتیجه گیری ها مخالف است به نتیجه می رسد. همچنین تعمیم بیش از حد وجود دارد - تعمیم بر اساس چندین رویداد، که دلالت بر شناسایی اصول کلی عمل دارد. با این حال، آنچه در اینجا غیرعادی است این است که چنین تعمیم بیش از حد در شرایطی که نباید انجام شود نیز اعمال می شود. اشتباه بعدی انتزاع انتخابی است که در آن اطلاعات خاصی به طور انتخابی نادیده گرفته می شود و اطلاعات نیز از متن خارج می شود. اغلب این اتفاق با اطلاعات منفی به ضرر اطلاعات مثبت می افتد.

خطاهای شناختی همچنین شامل درک ناکافی از اهمیت یک رویداد است. به عنوان بخشی از این خطا، هم اغراق و هم کم بیانی ممکن است رخ دهد که در هر صورت درست نیست. چنین انحرافی مانند شخصی سازی نیز هیچ چیز مثبتی به همراه ندارد. افرادی که مستعد شخصی سازی هستند، اعمال، کلمات یا احساسات افراد دیگر را مرتبط با آنها می دانند، در حالی که در واقع هیچ کاری با آنها ندارند. ماکسیمالیسم که تفکر سیاه و سفید نیز نامیده می شود نیز غیرعادی تلقی می شود. با آن، فرد آنچه را که اتفاق افتاده است به کاملاً سیاه یا کاملاً سفید متمایز می کند که دیدن اصل اعمال را دشوار می کند.

اصول اولیه درمان

اگر می‌خواهید از شر نگرش‌های منفی خلاص شوید، باید برخی از قوانینی را که CBT بر آن‌ها استوار است به خاطر بسپارید و درک کنید. مهمترین چیز این است که احساسات منفی شما در درجه اول ناشی از ارزیابی شما از آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد و همچنین از خودتان و همه اطرافیانتان است. اهمیت موقعیت را نباید اغراق کرد. ارزیابی واقعیت معمولاً ذهنی است، بنابراین در بیشتر موقعیت‌ها می‌توانید نگرش خود را از منفی به مثبت تغییر دهید.

مهم است که این ذهنیت را حتی زمانی که به صحت و درستی نتایج خود اطمینان دارید، تشخیص دهید. این پدیده مکرر ناهماهنگی بین نگرش های درونی و واقعیت، آرامش ذهنی شما را بر هم می زند، پس بهتر است سعی کنید از شر آنها خلاص شوید.

همچنین برای شما بسیار مهم است که درک کنید که همه اینها - تفکر نادرست، نگرش های ناکافی - قابل تغییر است. تفکر معمولی که ایجاد کرده اید در صورت مشکلات کوچک قابل اصلاح است و در موارد جدی می توان آن را به طور کامل اصلاح کرد.

آموزش تفکر جدید با روان درمانگر در جلسات و مطالعات مستقل انجام می شود که متعاقباً توانایی بیمار را برای پاسخگویی مناسب به رویدادهای نوظهور تضمین می کند.

روش های درمانی

مهمترین عنصر CBT در مشاوره روانشناسی، آموزش درست فکر کردن به بیمار، یعنی ارزیابی انتقادی آنچه اتفاق می افتد، استفاده از حقایق موجود (و جستجوی آنها)، درک احتمالات و تجزیه و تحلیل داده های جمع آوری شده است. به این تحلیل، آزمایش آزمایشی نیز گفته می شود. بیمار این بررسی را به طور مستقل انجام می دهد. به عنوان مثال، اگر فردی فکر می کند که همه در خیابان دائماً می چرخند و به او نگاه می کنند، باید آن را بگیرد و حساب کند که واقعاً چند نفر این کار را انجام می دهند؟ این بررسی ساده به شما امکان می دهد به نتایج جدی برسید، اما تنها در صورتی که آن را انجام دهید و مسئولانه آن را انجام دهید.

درمان اختلالات روانی شامل استفاده از تکنیک های دیگر توسط روان درمانگران، به عنوان مثال، تکنیک های ارزیابی مجدد است. هنگام استفاده از آن، بیمار احتمال وقوع یک رویداد را به دلایل دیگر بررسی می کند. کامل ترین تحلیل ممکن از بسیاری از علل احتمالی و تأثیر آنها انجام می شود که به ارزیابی دقیق آنچه اتفاق افتاده است کمک می کند. مسخ شخصیت در درمان شناختی رفتاری برای آن دسته از بیمارانی که احساس می کنند دائما در مرکز توجه هستند و از این موضوع رنج می برند استفاده می شود.

آنها با کمک کارها می فهمند که اطرافیانشان اغلب به امور و افکار خود علاقه دارند و نه به بیمار. یک حوزه مهم نیز از بین بردن ترس است که برای آن از درون نگری آگاهانه و فاجعه زدایی استفاده می شود. با استفاده از این روش ها، متخصص به بیمار می فهماند که همه رویدادهای بد به پایان می رسد و ما تمایل داریم عواقب آنها را اغراق کنیم. رویکرد رفتاری دیگر شامل تکرار نتیجه مطلوب در عمل و تثبیت مداوم آن است.

درمان روان رنجورها با درمان

درمان شناختی رفتاری برای درمان انواع بیماری ها استفاده می شود که فهرست آن ها گسترده و گسترده است. به طور کلی با استفاده از روش های او، ترس ها و فوبیاها، روان رنجوری ها، افسردگی، آسیب های روانی، حملات پانیک و سایر روان تنی ها درمان می شود.

روش های بسیاری برای درمان شناختی رفتاری وجود دارد که انتخاب آنها به خود فرد و افکار او بستگی دارد. به عنوان مثال، تکنیکی وجود دارد - چارچوب بندی مجدد، که در آن روان درمانگر به بیمار کمک می کند تا از چارچوب سفت و سختی که خود را به آن سوق داده است خلاص شود. برای درک بهتر خود، ممکن است از بیمار خواسته شود که نوعی دفتر خاطرات داشته باشد که در آن احساسات و افکار ثبت شده است. چنین دفتر خاطراتی برای پزشک نیز مفید خواهد بود، زیرا او می تواند برنامه مناسب تری را از این طریق انتخاب کند. یک روانشناس می تواند به بیمار خود تفکر مثبت را آموزش دهد و جایگزین تصویر منفی شکل گرفته از جهان شود. رویکرد رفتاری روش جالبی دارد - معکوس کردن نقش، که در آن بیمار از بیرون به مشکل نگاه می کند، گویی برای شخص دیگری اتفاق می افتد و سعی می کند توصیه کند.

روان درمانی رفتاری از درمان انفجاری برای درمان فوبیا یا حملات پانیک استفاده می کند. این به اصطلاح غوطه ور شدن است، زمانی که بیمار عمداً مجبور می شود آنچه را که اتفاق افتاده به خاطر بیاورد، گویی می خواهد آن را دوباره زنده کند.

از حساسیت زدایی سیستماتیک نیز استفاده می شود که تفاوت آن در این است که ابتدا روش های آرام سازی به بیمار آموزش داده می شود. چنین رویه هایی با هدف از بین بردن احساسات ناخوشایند و آسیب زا انجام می شود.

درمان افسردگی

افسردگی یک اختلال روانی شایع است که یکی از علائم اصلی آن اختلال در تفکر است. بنابراین لزوم استفاده از CBT در درمان افسردگی غیرقابل انکار است.

سه الگوی معمولی در تفکر افراد مبتلا به افسردگی یافت شده است:

• افکار در مورد از دست دادن عزیزان، تخریب روابط عشقی، از دست دادن عزت نفس؛
• افکار منفی در مورد خود، آینده مورد انتظار، دیگران؛
• نگرش سازش ناپذیر نسبت به خود، تحمیل الزامات و مرزهای سخت غیر منطقی.

روان درمانی رفتاری باید به حل مشکلات ناشی از چنین افکاری کمک کند. به عنوان مثال، تکنیک های تلقیح استرس برای درمان افسردگی استفاده می شود. برای این منظور به بیمار آموزش داده می شود که از آنچه در حال رخ دادن است آگاه باشد و عاقلانه با استرس مقابله کند. پزشک به بیمار آموزش می دهد و سپس با مطالعات مستقل نتیجه را تثبیت می کند که اصطلاحاً به آن مشق شب می گویند.

اما با کمک تکنیک بازیابی، می توانید ناهماهنگی افکار و قضاوت های منفی خود را به بیمار نشان دهید و دستورالعمل های منطقی جدیدی ارائه دهید. روش های CBT مانند تکنیک توقف که در آن بیمار یاد می گیرد افکار منفی را متوقف کند نیز برای درمان افسردگی استفاده می شود. در لحظه ای که فرد شروع به بازگشت به چنین افکاری می کند، لازم است یک مانع مشروط برای منفی بودن ایجاد شود که به آنها اجازه نمی دهد. با رساندن این تکنیک به خودکار بودن، می توانید مطمئن باشید که چنین افکاری دیگر شما را آزار نخواهند داد.

روانشناسی امروزه در بین مردم عادی مورد توجه گسترده است. با این حال، تکنیک ها و تمرینات واقعی توسط متخصصانی انجام می شود که می دانند از همه روش ها برای چه استفاده می کنند. یکی از جهت گیری ها هنگام کار با مشتری، روان درمانی شناختی است.

متخصصان روان‌درمانی شناختی، فرد را فردی می‌دانند که بسته به اینکه به چه چیزی توجه می‌کند، چگونه به جهان نگاه می‌کند و چگونه رویدادهای خاص را تفسیر می‌کند، زندگی خود را شکل می‌دهد. جهان برای همه مردم یکسان است، اما آنچه خود مردم در مورد آن فکر می کنند ممکن است در نظرات مختلف متفاوت باشد.

برای اینکه بدانیم چرا حوادث، احساسات، تجربیات خاصی برای یک فرد اتفاق می‌افتد، باید ایده‌ها، جهان بینی، دیدگاه‌ها و استدلال او را درک کرد. این کاری است که روانشناسان شناختی انجام می دهند.

روان درمانی شناختی به فرد کمک می کند تا با مشکلات شخصی خود مقابله کند. اینها می توانند تجربیات یا موقعیت های فردی باشند: مشکلات در خانواده یا محل کار، شک به خود، اعتماد به نفس پایین و غیره. برای از بین بردن تجربیات استرس زا در نتیجه بلایا، خشونت، جنگ ها استفاده می شود. قابل استفاده به صورت جداگانه و هنگام کار با خانواده.

روان درمانی شناختی چیست؟

روانشناسی از تکنیک های زیادی برای کمک به مشتری استفاده می کند. یکی از این زمینه ها روان درمانی شناختی است. آن چیست؟ این یک مکالمه هدفمند، ساختارمند، دستوری و کوتاه مدت است که هدف آن تغییر "من" درونی یک فرد است که در احساس این دگرگونی ها و الگوهای رفتاری جدید آشکار می شود.

به همین دلیل است که اغلب می توانید با نامی به عنوان درمان شناختی رفتاری مواجه شوید که در آن فرد نه تنها موقعیت خود را در نظر می گیرد، اجزای آن را مطالعه می کند، ایده های جدیدی را برای تغییر خود مطرح می کند، بلکه اقدامات جدیدی را انجام می دهد که از ویژگی ها و ویژگی های جدید پشتیبانی می کند. که او در خود رشد می کند.

روان درمانی شناختی رفتاری عملکردهای مفید بسیاری را انجام می دهد که به افراد سالم کمک می کند تا زندگی خود را تغییر دهند:

1. اولاً، یک درک واقع بینانه از رویدادهایی که برای او اتفاق می افتد به فرد آموزش داده می شود. بسیاری از مشکلات از این واقعیت ناشی می شود که شخص اتفاقاتی را که برای او اتفاق می افتد به اشتباه تفسیر می کند. همراه با روان‌درمانگر، فرد اتفاقات رخ داده را دوباره تفسیر می‌کند و اکنون این فرصت را دارد که ببیند تحریف در کجا رخ می‌دهد. همراه با رشد رفتار مناسب، دگرگونی اعمالی نیز وجود دارد که با موقعیت ها سازگار می شود.
2. در مرحله دوم، شما می توانید آینده خود را تغییر دهید. این تنها به تصمیمات و اقداماتی بستگی دارد که یک فرد اتخاذ می کند. با تغییر رفتار خود می توانید کل آینده خود را تغییر دهید.
3. سوم، توسعه مدل های رفتاری جدید. در اینجا روان درمانگر نه تنها شخصیت را متحول می کند، بلکه از آن در این دگرگونی ها حمایت می کند.
4. چهارم، ادغام نتیجه. برای اینکه یک نتیجه مثبت وجود داشته باشد، باید بتوانید آن را حفظ و نگهداری کنید.

روان درمانی شناختی از روش ها، تمرین ها و تکنیک های بسیاری استفاده می کند که در مراحل مختلف مورد استفاده قرار می گیرند. آنها به طور ایده آل با سایر زمینه های روان درمانی ترکیب می شوند و آنها را تکمیل یا جایگزین می کنند. بنابراین، درمانگر می تواند از چندین جهت به طور همزمان استفاده کند، اگر این امر به دستیابی به هدف کمک کند.

روان درمانی شناختی بک

یکی از جهت گیری های روان درمانی، شناخت درمانی نام دارد که بنیانگذار آن آرون بک بود. این او بود که ایده ای را ایجاد کرد که در تمام روان درمانی شناختی نقش اساسی دارد - مشکلاتی که در زندگی یک فرد ایجاد می شود جهان بینی و نگرش اشتباه است.

اتفاقات مختلفی در زندگی هر فردی رخ می دهد. خیلی بستگی به این دارد که شخص چگونه پیام های شرایط بیرونی را درک می کند. افکاری که به وجود می آیند ماهیت خاصی دارند و احساسات مربوطه را تحریک می کنند و در نتیجه اعمالی که شخص انجام می دهد.

آرون بک دنیا را بد نمی‌دانست، بلکه دیدگاه‌های مردم نسبت به دنیا منفی و اشتباه بود. آنها احساساتی را که دیگران تجربه می کنند و اعمالی که سپس انجام می شوند را شکل می دهند. این اعمال هستند که بر چگونگی رخداد بیشتر رویدادها در زندگی هر فرد تأثیر می گذارند.

آسیب شناسی روانی، به گفته بک، زمانی رخ می دهد که فرد شرایط بیرونی را در ذهن خود تحریف کند. یک مثال می تواند کار با افرادی باشد که از افسردگی رنج می برند. آرون بک دریافت که همه افراد افسرده افکار زیر را دارند: بی کفایتی، ناامیدی و نگرش شکست‌گرا. بنابراین، بک به این ایده رسید که افسردگی در کسانی که دنیا را از طریق 3 دسته درک می کنند رخ می دهد:

1. ناامیدی، زمانی که فرد آینده خود را منحصراً در رنگ های تیره می بیند.
2. دیدگاه منفی، زمانی که یک فرد شرایط فعلی را منحصراً از دیدگاه منفی درک می کند، اگرچه برای برخی افراد ممکن است باعث لذت شود.
3. کاهش عزت نفس، زمانی که فرد خود را درمانده، بی ارزش و ناتوان می داند.

مکانیسم‌هایی که به اصلاح نگرش‌های شناختی کمک می‌کنند عبارتند از خودکنترلی، بازی‌های نقش‌آفرینی، تکالیف، الگوبرداری و غیره.

آرون بک با فریمن بیشتر روی افراد مبتلا به اختلالات شخصیت کار کرده است. آنها متقاعد شده بودند که هر اختلالی نتیجه باورها و استراتژی های خاصی است. اگر افکار، الگوها، الگوها و اعمالی را که به طور خودکار در سر افراد مبتلا به اختلال شخصیت خاص ایجاد می شود شناسایی کنید، می توانید آنها را اصلاح کنید و شخصیت را متحول کنید. این را می توان با تجربه مجدد موقعیت های آسیب زا یا با استفاده از تخیل انجام داد.

در عمل روان درمانی، بک و فریمن معتقد بودند که فضای دوستانه بین مراجعه کننده و متخصص مهم است. مراجع نباید در برابر کاری که درمانگر انجام می دهد مقاومت داشته باشد.

هدف نهایی روان درمانی شناختی شناسایی افکار مخرب و تغییر شخصیت با حذف آنهاست. مهم این نیست که مشتری چه فکری می کند، بلکه این است که چگونه فکر می کند، دلیل می آورد و از چه الگوهای ذهنی استفاده می کند. آنها باید متحول شوند.

روش های روان درمانی شناختی

از آنجایی که مشکلات فرد نتیجه ادراک نادرست او از آنچه در حال رخ دادن است، استنباط ها و افکار خودکار است که به اعتبار آنها حتی فکر نمی کند، روش های روان درمانی شناختی عبارتند از:

• خیال پردازی.
• مبارزه با افکار منفی
• تجربه ثانویه از موقعیت های آسیب زا دوران کودکی.
• یافتن راهبردهای جایگزین برای درک مشکل.

خیلی به تجربه عاطفی که شخص پشت سر گذاشته است بستگی دارد. شناخت درمانی به فراموشی یا یادگیری چیزهای جدید کمک می کند. بنابراین، از هر مشتری دعوت می شود تا الگوهای رفتاری قدیمی را تغییر دهد و الگوهای جدیدی را توسعه دهد. در اینجا، نه تنها از یک رویکرد نظری استفاده می شود، زمانی که فرد موقعیت را مطالعه می کند، بلکه از یک رویکرد رفتاری نیز استفاده می شود، زمانی که تمرین انجام اقدامات جدید تشویق می شود.

روان درمانگر تمام تلاش خود را برای شناسایی و تغییر تفسیرهای منفی از موقعیتی که مراجع استفاده می کند، معطوف می کند. بنابراین، در یک حالت افسرده، مردم اغلب در مورد اینکه چقدر در گذشته خوب بوده و در زمان حال دیگر نمی توانند تجربه کنند صحبت می کنند. روان‌درمانگر پیشنهاد می‌کند که نمونه‌های دیگری از زندگی پیدا کنید، زمانی که چنین ایده‌هایی کارساز نبودند، و تمام پیروزی‌های بر افسردگی خود را به خاطر بسپارید.

بنابراین، تکنیک اصلی این است که افکار منفی را بشناسید و آنها را به افکار دیگری تبدیل کنید که به حل مشکلات کمک می کند.

با استفاده از روش یافتن راه های جایگزین برای عمل در یک موقعیت استرس زا، بر این نکته تأکید می شود که یک فرد موجودی عادی و ناقص است. برای حل یک مشکل لازم نیست برنده شوید. شما به سادگی می توانید دست خود را در حل مشکلی که مشکل ساز به نظر می رسد امتحان کنید، چالش را بپذیرید، از اقدام نترسید، تلاش کنید. این نتایج بیشتر از میل به پیروزی در اولین بار به ارمغان می آورد.

تمرینات روان درمانی شناختی

طرز تفکر یک فرد بر احساس او، نحوه رفتار او با خود و دیگران، تصمیمات و اقداماتی که انجام می دهد تأثیر می گذارد. مردم یک موقعیت را متفاوت درک می کنند. اگر فقط یک جنبه برجسته باشد، این به طور قابل توجهی زندگی فردی را که نمی تواند در تفکر و اعمال خود انعطاف پذیر باشد، ضعیف می کند. به همین دلیل است که تمرینات روان درمانی شناختی موثر می شوند.

تعداد آنها زیاد است. همه آنها می توانند شبیه تکالیف باشند، زمانی که فرد در زندگی واقعی مهارت های جدیدی را که در جلسات با روان درمانگر به دست آورده و توسعه می دهد، تثبیت می کند.

به همه مردم از دوران کودکی آموزش داده می شود که بدون ابهام فکر کنند. به عنوان مثال، "اگر من نمی توانم کاری انجام دهم، پس شکست خورده ام." در واقع، چنین تفکری رفتار فردی را محدود می کند که اکنون حتی قصد رد آن را ندارد.

تمرین "ستون پنجم".

• در ستون اول روی یک کاغذ، موقعیتی را که برای شما مشکل ساز است، یادداشت کنید.
• در ستون دوم، احساسات و عواطفی را که در این موقعیت دارید بنویسید.
• در ستون سوم، «افکار خودکار» را که اغلب در این موقعیت از سرتان می گذرد، یادداشت کنید.
• در ستون چهارم، مشخص کنید که بر اساس چه باورهایی، چنین «افکار خودکار» در ذهن شما موج می زند. با چه نگرش هایی هدایت می شوید که باعث می شود اینگونه فکر کنید؟
• در ستون پنجم، افکار، باورها، نگرش ها، جملات مثبتی که ایده های ستون چهارم را رد می کند، یادداشت کنید.

پس از شناسایی افکار خودکار، انجام تمرینات مختلفی پیشنهاد می شود که در آن فرد می تواند نگرش خود را با انجام اعمالی غیر از اقدامات قبلی تغییر دهد. سپس پیشنهاد می شود این اقدامات در شرایط واقعی انجام شود تا ببینیم چه نتیجه ای حاصل خواهد شد.

تکنیک های روان درمانی شناختی

هنگام استفاده از شناخت درمانی، در واقع از سه تکنیک استفاده می شود: روان درمانی شناختی بک، مفهوم عقلانی- عاطفی الیس، و مفهوم واقع گرایانه گلسر. مددجو به صورت ذهنی فکر می کند، تمرینات را انجام می دهد، آزمایش می کند و مدل ها را در سطح رفتار تقویت می کند.

هدف روان درمانی شناختی آموزش موارد زیر به مراجع است:

• شناسایی افکار خودکار منفی
• کشف ارتباط بین عاطفه، دانش و رفتار.
• یافتن استدلال موافق و مخالف افکار خودکار.
• یادگیری شناسایی افکار و نگرش های منفی که منجر به رفتار نادرست و تجربیات منفی می شود.

بیشتر مردم انتظار دارند که رویدادها نتیجه منفی داشته باشند. به همین دلیل است که او ترس ها، حملات پانیک، احساسات منفی دارد که او را مجبور می کند عمل نکند، فرار کند، خود را منزوی کند. روان درمانی شناختی به شناسایی نگرش ها و درک چگونگی تأثیر آنها بر رفتار و زندگی فرد کمک می کند. خود فرد مقصر همه بدبختی هایش است که متوجه آنها نمی شود و با ناراحتی به زندگی خود ادامه می دهد.

خط پایین

حتی یک فرد سالم هم می تواند از خدمات روان درمانگر شناختی استفاده کند. کاملاً همه مردم نوعی مشکلات شخصی دارند که نمی توانند به تنهایی با آنها کنار بیایند. نتیجه مشکلات حل نشده افسردگی، نارضایتی از زندگی، نارضایتی از خود است.

اگر می‌خواهید از شر زندگی ناخوشایند و تجربیات منفی خلاص شوید، می‌توانید از تکنیک‌ها، روش‌ها و تمرین‌های روان‌درمانی شناختی استفاده کنید که زندگی افراد را متحول می‌کند و آن را تغییر می‌دهد.

روان درمانی. راهنمای مطالعه تیم نویسندگان

فصل 4. روان درمانی رفتاری

تاریخچه رویکرد رفتاری

رفتار درمانی به عنوان یک رویکرد سیستماتیک برای تشخیص و درمان اختلالات روانی نسبتاً اخیراً - در اواخر دهه 1950 - به وجود آمد. رفتار درمانی در مراحل اولیه توسعه خود به عنوان کاربرد "نظریه یادگیری مدرن" برای درمان مشکلات بالینی تعریف شد. اصطلاح "نظریه های یادگیری مدرن" سپس به اصول و رویه های شرطی سازی کلاسیک و عامل اشاره دارد. منبع نظری رفتاردرمانی مفهوم رفتارگرایی جانورشناس آمریکایی دی. واتسون (1913) و پیروانش بود که اهمیت علمی عظیم دکترین بازتاب های شرطی پاولوف را درک کردند، اما آنها را به صورت مکانیکی تفسیر و استفاده کردند. بر اساس دیدگاه رفتارگرایان، فعالیت ذهنی انسان مانند حیوانات باید تنها با ثبت رفتار بیرونی مورد مطالعه قرار گیرد و صرف نظر از تأثیر فرد به برقراری ارتباط بین محرک ها و واکنش های بدن محدود شود. در تلاش برای نرم کردن مواضع مکانیکی آشکار معلمان خود، نورفتارگرایان (E. C. Tolman، 1932؛ K. L. Hull، 1943؛ و غیره) بعداً شروع به در نظر گرفتن به اصطلاح "متغیرهای میانی" بین محرک ها و پاسخ ها کردند - تأثیر محیط، نیازها، مهارت ها، وراثت، سن، تجربه گذشته و غیره، اما باز هم شخصیت را نادیده می گیرند. در اصل، رفتارگرایی از دکترین دیرپای دکارت در مورد «ماشین های حیوانی» و مفهوم ماتریالیست فرانسوی قرن 18 پیروی می کرد. J. O. La Mettrie در مورد "انسان-ماشین".

بر اساس تئوری های یادگیری، درمانگران رفتاری، روان رنجوری و ناهنجاری های شخصیتی انسان را به عنوان بیانی از رفتار ناسازگاری که در طول انتوژنز ایجاد شده است، می بینند. J. Wolpe (1969) رفتار درمانی را اینگونه تعریف کرد: «به کارگیری اصول یادگیری به طور تجربی تثبیت شده به منظور تغییر رفتار ناسازگار. عادت‌های ناسازگار ضعیف می‌شوند و حذف می‌شوند، عادت‌های انطباقی پدید می‌آیند و تقویت می‌شوند» (Zachepitsky R. A., 1975). در عین حال، روشن کردن علل پیچیده ذهنی ایجاد اختلالات روان‌زا غیر ضروری تلقی می‌شد. L.K. Frank (1971) حتی اظهار داشت که کشف چنین عللی کمک چندانی به درمان نمی کند. تمرکز توجه بر پیامدهای آنها، یعنی روی علائم بیماری، به گفته نویسنده، این مزیت را دارد که می توان آنها را مستقیماً مشاهده کرد، در حالی که منشاء روانی آنها فقط از طریق حافظه انتخابی و تحریف کننده بیمار و پیش فرض های پزشک علاوه بر این، G. Eysenck (1960) استدلال کرد که برای رهایی از علائم بیمار کافی است و در نتیجه روان رنجوری از بین می رود.

با گذشت سالها، خوش بینی نسبت به اثربخشی خاص رفتار درمانی در همه جا، حتی در بین بنیانگذاران برجسته آن، کمرنگ شد. بنابراین، ام. لازاروس (1971)، دانش آموز و همکار نزدیک سابق جی. ولپ، به ادعای معلمش مبنی بر اینکه رفتار درمانی ظاهراً این حق را دارد که سایر انواع درمان را به عنوان مؤثرترین درمان به چالش بکشد، اعتراض کرد. بر اساس داده‌های پیگیری خود، M. Lazarus پس از رفتار درمانی خود در 112 بیمار، میزان عود "به طرز دلسرد کننده بالایی" را نشان داد. ناامیدی ناشی از آن به وضوح توسط V. Ramsay (1972) بیان شد که نوشت: «ادعاهای اولیه رفتار درمانگران در مورد نتایج درمان شگفت‌انگیز بود، اما اکنون تغییر کرده است... طیف اختلالاتی که به طور مطلوب پاسخ می‌دهند. این شکل از درمان در حال حاضر کوچک است.» کاهش آن توسط سایر نویسندگان نیز گزارش شده است، که موفقیت روش های رفتاری را عمدتاً در موارد فوبیای ساده یا هوش ناکافی، زمانی که بیمار نمی تواند مشکلات خود را به صورت کلامی فرموله کند، تشخیص داده اند.

منتقدان استفاده منفرد از روش های رفتاردرمانی نقص اصلی آن را در تمرکز یک طرفه آن بر عمل تکنیک ابتدایی تقویت شرطی می دانند. ال وولبرگ روانپزشک برجسته آمریکایی (1971) به عنوان مثال خاطرنشان کرد که وقتی یک بیمار روانی یا الکلی دائماً به دلیل رفتار ضد اجتماعی تنبیه یا طرد می شود، خود از اعمال خود پشیمان می شود. با این حال، آنها توسط یک نیاز شدید درونی، بسیار قوی تر از تأثیر رفلکس شرطی از خارج، به سمت بازگشت سوق داده می شوند.

اشکال اساسی نظریه رفتاردرمانی، تشخیص نقش مهم رفلکس شرطی در فعالیت عصبی روانی انسان نیست، بلکه مطلق شدن این نقش است.

رفتار درمانی در دهه‌های اخیر هم در ماهیت و هم در حوزه خود دستخوش تغییرات چشمگیری شده است. این به خاطر دستاوردهای روانشناسی تجربی و عمل بالینی است. در حال حاضر، رفتار درمانی را نمی توان به عنوان یک کاربرد شرطی سازی کلاسیک و عامل تعریف کرد. رویکردهای مختلف رفتاردرمانی امروزه در میزان استفاده از مفاهیم و رویه های شناختی متفاوت است.

در یک انتهای روندهای رفتار درمانی، تحلیل رفتار عملکردی قرار دارد که منحصراً بر رفتار قابل مشاهده متمرکز است و تمام فرآیندهای شناختی مداخله گر را رد می کند. در انتهای دیگر نظریه یادگیری اجتماعی و اصلاح رفتار شناختی قرار دارند که بر نظریه های شناختی تکیه دارند. رفتار درمانی (که اصلاح رفتار نیز نامیده می شود) درمانی است که از اصول یادگیری برای تغییر رفتار و تفکر استفاده می کند. بیایید به انواع مختلف یادگیری و پیامدهای آنها برای درمان نگاه کنیم.

برگرفته از کتاب هفت گناه کبیره یا روانشناسی رذیله [برای مؤمنان و غیر مؤمنان] نویسنده شچرباتیخ یوری ویکتورویچ

روان‌درمانی رفتاری اگر راه دیگری وجود ندارد، عصبانی شوید. استراتژی‌های حل تعارض ماریان کارچمارچیک اگر عصبانیت شما عمدتاً در موقعیت‌های درگیری به وجود می‌آید، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که در رفتار خود در تعارض تجدید نظر کنید.

از کتاب راهنمای روان درمانی رفتاری سیستمیک نویسنده کورپاتوف آندری ولادیمیرویچ

بخش اول روان درمانی رفتاری سیستمی بخش اول "راهنما" به سه موضوع اصلی اختصاص دارد: اولاً، لازم است تعریف دقیقی از روان درمانی رفتاری سیستمی (SBP) ارائه شود روان درمانی؛

برگرفته از کتاب موقعیت های شدید نویسنده مالکینا-پیخ ایرینا ژرمانونا

3.4 روان درمانی رفتاری شناختی برخی از رویکردهای مدرن برای مطالعه اختلالات پس از سانحه مبتنی بر "نظریه ارزیابی استرس" است که بر نقش اسناد علّی و سبک های اسنادی تأکید می کند. بسته به چه چیزی

برگرفته از کتاب روان درمانی: کتاب درسی برای دانشگاه ها نویسنده ژیدکو ماکسیم اوگنیویچ

روان درمانی رفتاری روان درمانی رفتاری مبتنی بر تکنیک هایی برای تغییر واکنش های بیماری زا (ترس، خشم، لکنت، شب ادراری و غیره) است. لازم به یادآوری است که روان درمانی رفتاری مبتنی بر "استعاره آسپرین" است: اگر فردی سردرد داشته باشد، پس

برگرفته از کتاب روانشناسی و روان درمانی خانواده نویسنده ایدمیر ادموند

روان‌درمانی رفتاری خانواده مبنای نظری روان‌درمانی رفتاری خانواده در آثار B. F. Skinner، A. Bandura، D. Rotter و D. Kelly آمده است. از آنجایی که این جهت در ادبیات داخلی با جزئیات کافی توصیف شده است (Kjell L., Ziegler

برگرفته از کتاب روانشناسی افراد، مفاهیم، ​​تجربیات توسط کلینمن پل

روان درمانی شناختی-رفتاری چگونه یاد بگیریم که بفهمیم همیشه درست رفتار نمی کنیم امروزه روان درمانی شناختی-رفتاری به طور گسترده برای درمان اختلالات روانی مختلف مانند افسردگی، فوبیا،

برگرفته از کتاب درام درمانی توسط والنتا میلان

3.4.2. روان درمانی شناختی-رفتاری نمایندگان مکاتب روان درمانی گرایش شناختی-رفتاری از مفاد روانشناسی تجربی و نظریه یادگیری (عمدتاً نظریه شرطی سازی ابزاری و مثبت

برگرفته از کتاب مبانی روانشناسی خانواده و مشاوره خانواده: کتاب درسی نویسنده پوسیسوف نیکولای نیکولایویچ

3. مدل رفتاری برخلاف مدل روانکاوانه، الگوی رفتاری (رفتارگرایانه) مشاوره خانواده با هدف شناسایی علل عمیق ناهماهنگی زناشویی، تحقیق و تحلیل تاریخچه خانواده نیست. رفتاری

از کتاب از جهنم تا بهشت ​​[سخنرانی برگزیده روان درمانی (کتاب درسی)] نویسنده لیتاک میخائیل افیموویچ

سخنرانی 6. روان درمانی رفتاری: B.F. Skinner روش های روان درمانی مبتنی بر نظریه های یادگیری است. در مرحله اولیه توسعه روان درمانی رفتاری، الگوی نظری اصلی آموزش I.P. Pavlov بر روی رفلکس های شرطی بود. رفتارشناسان در نظر می گیرند

برگرفته از کتاب روانشناسی توسط رابینسون دیو

برگرفته از کتاب روانشناسی توسط رابینسون دیو

برگرفته از کتاب تکنیک های روان درمانی برای PTSD نویسنده دزروژینسایا ناتالیا الکساندرونا

برگرفته از کتاب راهنمای روانپزشکی آکسفورد توسط گلدر مایکل

برگرفته از کتاب ابراز وجود یک نوجوان نویسنده خارلامنکوا ناتالیا اوگنیونا

2.4. روانشناسی رفتاری: تأیید خود به عنوان یک مهارت قبلاً تعدادی از کاستی‌های نظریه خود تأییدی K. Lewin ذکر شده بود - کاستی‌هایی که نه تنها به خاطر خودشان، بلکه به دلیل روند تحقیقات بیشتر در مورد آنها باید شناخته شوند. مشکلی که بود

برگرفته از کتاب طبیعت بیش از حد حساس. چگونه در یک دنیای دیوانه موفق شویم توسط آرون الین

درمان شناختی رفتاری درمان شناختی رفتاری که برای درمان علائم خاص طراحی شده است، بیشتر از طریق بیمه و برنامه های مراقبت مدیریت شده در دسترس است. این روش را «شناختی» می نامند زیرا

از کتاب 12 باور مسیحی که می تواند شما را دیوانه کند توسط تاونسند جان

تله رفتاری بسیاری از مسیحیان، هنگامی که به دنبال کمک هستند، به سومین فرمان شبه کتاب مقدس برخورد می کنند، که می تواند فرد را دیوانه کند: "با تغییر رفتار خود، می توانید از نظر روحی تغییر کنید." این نظریه نادرست می آموزد که تغییر رفتار کلید معنوی و