محبوب ترین دستگاه های بدنسازی. انواع وسایل ورزشی در باشگاه

زنان موجودات زیبایی هستند که همیشه برای بهبود ظاهر خود تلاش می کنند، اما برای رسیدن به رویاهای خود اشتباهات زیادی مرتکب می شوند که مانع از کاهش وزن آنها می شود. برای کمک به جنس زیبا برای رسیدن به آنچه می‌خواهند، اشتباه‌ترین مراحل را در روند کاهش وزن بررسی می‌کنیم.

دستور العمل های پانسمان رژیمی

بسیاری از مردم عادت دارند غذاهای خود را با سس های پر کالری بپوشانند، اما همه نمی دانند که تعداد زیادی سس واقعا خوشمزه و سالم وجود دارد. منوی خود را با سس های رژیمی انحصاری متنوع کنید، که به لطف آن طعم کاملاً جدیدی از غذاهای معمولی خود را تجربه خواهید کرد!

غذاهای رژیمی خوشمزه از کدو حلوایی

کدو حلوایی (کدو تنبل بشقابی) محصولی منحصر به فرد است که ترکیبی از دو ویژگی اصلی است - فواید سلامتی و طعم منحصر به فرد. شما می توانید مقدار باورنکردنی غذاهای کم کالری خوشمزه را از کدو حلوایی بپزید، و ما اکنون دقیقا متوجه خواهیم شد که کدام یک از آنها!

با سگ خود ورزش کنید

چرا با انجام ورزش با حیوان خانگی مورد علاقه خود، که مطمئناً اجازه نمی دهد شما خسته شوید، تجارت را با لذت ترکیب نکنید! اگر ورزش کردن به تنهایی خسته کننده شده و سرگرم کننده نیست، بهترین دوست شما به کمک شما می آید - سگ شما! موافق باشید که آموزش در کنار یک فیجت کرکی بسیار سرگرم کننده تر است، اما آنچه که از همه مهمتر است سود مضاعف (برای شما و سگتان) است.

فواید هندوانه برای کاهش وزن

آنچه طبیعت به ما می دهد شگفت انگیزترین اتفاقی است که می تواند رخ دهد، زیرا هیچ چیز خوشمزه تر و سالم تر از میوه های رسیده و آبدار نیست! امروز در مورد یک میوه معجزه آسا از خانواده کدو تنبل صحبت خواهیم کرد - هندوانه، که حاوی تمام ویتامین های ضروری برای انسان (A، B1، B2، B6، B9، C، E، H، PP) و عناصر میکرو (پتاسیم، کلسیم، منیزیم، آهن، فسفر و سدیم)، بنابراین خوردن هندوانه خوشمزه ترین و سالم ترین راه برای کاهش وزن چند کیلوگرمی بدون آسیب به سلامتی است!

کدام سبزیجات آب پز برای کاهش وزن بهتر است؟

سبزیجات اساس یک رژیم غذایی سالم و بهترین کمک کننده در کاهش وزن هستند. برخلاف تصور عمومی، سبزیجات نه تنها به صورت خام، بلکه آب پز نیز مفید هستند. سبزیجات آب پز به دلیل داشتن کالری کم، فیبر فراوان و قابلیت هضم خوب برای کاهش وزن مناسب هستند. برخی از آنها، هنگامی که جوشانده می شوند، بدن را بهتر اشباع می کنند و به مبارزه موفق با گرسنگی کمک می کنند.

یک مرد برای کاهش وزن به چند کالری نیاز دارد؟

برای کاهش وزن به چیزهای زیادی نیاز ندارید، تنها چیزی که نیاز دارید اولاً یک میل قوی است، ثانیاً تغذیه مناسب، سوم، ورزش - این کل راز است! اگر میل شدیدی به کاهش وزن دارید، تنها کاری که باید انجام دهیم این است که به شما بگوییم چگونه غذا بخورید تا وزن اضافی خود را کم کنید.

ساختار شبیه‌سازها و همچنین ویژگی‌های عملکردی آن‌ها، توسط ما مورد بحث قرار گرفت، که چرخه‌ای در مورد هدف ایستگاه‌های بسیار خاص، یا دقیق‌تر در مورد کاری که قرار است انجام دهند، ایجاد کرد. این مقاله، با توجه به طبقه بندی پیشنهادی قبلی، موضوع هدف تجهیزات تمرین قدرتی را به معنای وسیع کلمه پوشش می دهد. ما همچنین خواهیم فهمید که آنها چه ماهیچه هایی را بار می کنند، برای چه چیزی در نظر گرفته شده اند و همه این ساختارها دارای چه ویژگی هایی هستند.

هر شبیه ساز، که کاملاً منطقی است، هدف خاص خود را دارد. بر اساس این ملاحظات است، برای راحتی ارائه مطالب، ما آنها را به دسته ها، یا به طور دقیق تر، به گروه های عضلانی که قصد توسعه آنها را داریم، تقسیم کرده ایم. جنبه های اصلی که توجه شما را به آن جلب می کنیم عبارتند از: ماهیچه هایی که بارگیری می کند و هدف آن. در این مقاله، سازه های باربر و باربر را در یک لیست ترکیب کرده ایم، زیرا اغلب هر دو دسته آنالوگ های تکراری خود را دارند و البته به دلیل اصلی این که هر دو دسته شبیه سازها به شبیه سازهای قدرتی تعلق دارند.

تجهیزات ورزشی برای عضلات قفسه سینه

شبیه سازهای زیر برای تمرین عضلات سینه ای ماژور و مینور در زوایای مختلف طراحی شده اند:

با زاویه رو به بالا فشار دهید.عضلات کار می کنند: سینه، سه سر، دلتوئید قدامی. تاکید در تمرین روی کارکردن قسمت بالایی عضلات سینه ای است. توضیحات: دستگاه های ورزشی بلوک و باردار را می توان به عنوان جایگزینی برای پرس های نیمکتی با هالتر یا دمبل هایی که در زاویه رو به بالا قرار دارند و یا به عنوان یک تمرین اضافی برای آنها استفاده کرد، زیرا کار بر روی این دستگاه ها با وزنه های بزرگ نیازی به وجود نقطه یابی

پرس افقی.عضلات کار می کنند: سینه، سه سر، دلتوئید قدامی. تاکید در تمرین روی کار کردن کل حجم عضلات سینه ای است. علیرغم طراحی متفاوت، هر دو دستگاه را می توان به عنوان جایگزینی برای پرس های نیمکت هالتر یا دمبل که روی یک نیمکت افقی قرار دارند یا به عنوان یک تمرین اضافی برای آنها استفاده کرد، زیرا کار با آنها با وزنه های بزرگ نیازی به حضور نقطه گیر ندارد.

پروانه (دستگاه سینه).عضلات درگیر: سینه ای ماژور و مینور. تاکید در تمرین بر تمرین جداسازی قفسه سینه در مرکز است. تفاوت ها در این است که اولی دارای یک اهرم تغذیه دسته است و شامل کار با بازوهای خم شده در آرنج است. دومی شامل کنار هم قرار دادن بازوهای کشیده و داشتن یک طراحی ترکیبی است که برای انجام تمرینات روی دلت های عقبی سازگار است. بیشتر در این مورد در زیر.

پلیور.ماهیچه های درگیر: بار اصلی به عضلات سینه ای و سراتوس می رود، بار اضافی توسط لتیسیموس دورسی و عضلات شکم وارد می شود. کار در شبیه ساز ایمن تر است و نیازی به نقطه یابی ندارد، که به مبتدیان اجازه می دهد تا تمرین را برای تسلط بر تکنیک انجام دهند. دارای اهرم تغذیه دسته

مربیان عضلات پشت

شبیه سازهای زیر برای تمرین ماهیچه های پشتی مانند ماهیچه های ترز ماژور، اینفراسپیناتوس، لوزی، ذوزنقه و لتیسموس در زوایای مختلف طراحی شده اند:

کشش عمودی.عضلات درگیر: لاتیسیموس، ترس ماژور، لوزی. تاکید به چنگال بستگی دارد: هرچه پهن تر باشد، بار روی عضلات لتیسموس بیشتر می شود؛ هرچه چنگ باریک تر باشد، قسمت میانی پشت بار بیشتری را دریافت می کند. گیره می تواند نه تنها باریک، متوسط و گسترده باشد، بلکه مستقیم (کف دست ها رو به سمت چپ)، معکوس (کف دست ها رو به شما)، موازی باشد و کشش را می توان به قفسه سینه یا پشت سر انجام داد. شبیه ساز همراه با کشش افقی عملکردهای مشابهی دارد.

رانش افقیعضلات درگیر: لاتس، ذوزنقه، اکستنسورهای پشت. دلتای عقب بار اضافی می گیرد. تاکید تمرین روی قسمت پایینی لات ها است و باعث افزایش ضخامت آنها می شود. همچنین استفاده از دستگیره های مختلف به شما این امکان را می دهد که تاکید بار را با یک دسته عریض، باریک، موازی، رو به جلو و معکوس تغییر دهید.

کشش عمودی.عضلات درگیر: لاتیسموس، ترس ماژور، عضله دوسر بار اضافی دریافت می کنند. سازنده بر امکان کشش متناوب با یک دست تاکید دارد. ردیف هایی که رو به دستگاه و رو به دور از دستگاه هستند و همچنین ویژگی های طراحی اتصال دسته ها به شما این امکان را می دهد که عضلات پشت را در زوایای مختلف کار کنید.

گراویترون(برای انجام کشش). ماهیچه های درگیر: لاتیسموس، لوزی، ترس ماژور. عضله دوسر بار اضافی دریافت می کند. این طرح با تقلید از یک میله کشش دارای یک پلت فرم و یک وزنه تعادل است که به افرادی که آموزش کافی ندارند کمک می کند تا به تنهایی کشش را انجام دهند.

میله اهرمی.ماهیچه های درگیر: لاتیسموس، ذوزنقه، تراس ماژور. دلتوئید و عضله دوسر عقب بار اضافی دریافت می کنند. تاکید بار روی عضلات لتیسموس دورسی و از کار انداختن اکستانسورهای پشتی متمرکز است. هر دو طرح امکان کار یکسان را دارند و دارای یک اهرم تغذیه دسته هستند.

باز کننده پشت.عضلات درگیر: رکتوس اسپینالیس (اکستانسورها). شبیه ساز می تواند به عنوان جایگزینی برای تمرین هایپراکستنشن استفاده شود. همچنین اغلب در پزشکی ورزشی برای اهداف توانبخشی برای جلوگیری از بیماری های ستون فقرات استفاده می شود. قاب بلوک به شما امکان می دهد سطح بار را تغییر دهید.

ردیف T-bar در یک زاویه.ماهیچه های درگیر: لاتیسموس، ترس ماژور، ذوزنقه، لوزی. دلتوئید و عضله دوسر عقب نیز بار دریافت می کنند. شبیه ساز به شما امکان می دهد ماهیچه های لاتیسیموس را جدا کرده و اکستانسورهای پشتی را از کار خاموش کنید. زیرپایی و تکیه گاه قفسه سینه بدن را در یک موقعیت ثابت ثابت می کند، به لطف آن می توانید به طور موثر کل کمر خود را تمرین دهید.

ردیف T-bar خمیده.ماهیچه های درگیر: لاتیسموس، ترس ماژور، ذوزنقه، لوزی. دلتوئید و عضله دوسر عقب نیز بار دریافت می کنند. به طور کلی، شبیه ساز به شما امکان می دهد همان عضلات را تمرین کنید، اما عدم تثبیت بدن، ماهیچه های تثبیت کننده را به هم متصل می کند و به شما امکان می دهد به طور مستقل زاویه شیب بدن را در رابطه با کف افقی انتخاب کنید.

دستگاه های ورزشی برای عضلات پا

برای تمرین عضلات پایین تنه مانند عضلات چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا از دستگاه های زیر استفاده می شود:

پرس پاعضلات کار می کنند: کل ران جلو، کل ران پشت و باسن. شبیه ساز را می توان به عنوان جایگزینی برای اسکوات با هالتر یا به عنوان یک تمرین اضافی برای آنها استفاده کرد، زیرا به دلیل وجود اهرم های قفل کننده نیازی به حضور یک لایه پشتی نیست. سطح شیب صندلی و سکو قابل تنظیم است.

دستگاه هک.عضلات کار می کنند: کل ران جلو، کل ران پشت و باسن. تاکید در تمرین روی جلوی ران و قسمت بیرونی آن است. شبیه ساز را می توان به عنوان جایگزینی برای اسکوات با هالتر یا به عنوان یک تمرین اضافی برای آنها استفاده کرد، زیرا به دلیل وجود اهرم های قفل کننده نیازی به حضور یک لایه پشتی نیست.

ماشین اسمیتعضلات درگیر: طراحی خاص دستگاه به شما امکان می دهد تقریباً تمام گروه های عضلانی را تمرین کنید، اما اغلب به طور خاص برای اسکات استفاده می شود که به شما امکان می دهد جلو و پشت ران و همچنین باسن را بارگیری کنید. طراحی متعادل باعث افزایش صافی ریل ها و کاهش وزن میله می شود.

اکستانسور هیپعضلات درگیر: جلوی ران. تاکید در تمرین بر روی عضله داخلی (اشکی شکل) واقع در بالای زانو است. در پزشکی ورزشی، شبیه ساز اغلب برای مقاصد توانبخشی و همچنین برای پیشگیری از بیماری های احتمالی سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می شود.

فلکسور هیپ.عضلات درگیر: پشت (دو سر) ران. عضلات ساق پا استرس بیشتری دریافت می کنند. این تمرین به شما امکان می دهد بار را روی قسمت تحتانی عضله دوسر ران متمرکز کنید. در پزشکی ورزشی، شبیه ساز اغلب برای مقاصد توانبخشی و همچنین برای پیشگیری از بیماری های احتمالی سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می شود.

اطلاعات پاعضلات درگیر: کشنده های هیپ. تاکید در تمرین روی قسمت داخلی ران است که به شما امکان می دهد شکل صحیح و زیبای آن را شکل دهید. در پزشکی ورزشی، اغلب برای افزایش یا بازیابی خاصیت ارتجاعی فیبرهای عضلانی در یک ناحیه خاص استفاده می شود.

پا گسترش می یابد.عضلات درگیر: ربایندگان لگن. تاکید در تمرین روی قسمت بیرونی ران است که به شما امکان می دهد شکل صحیح و زیبای آن را شکل دهید. در پزشکی ورزشی، اغلب برای افزایش یا بازیابی خاصیت ارتجاعی فیبرهای عضلانی در یک ناحیه خاص استفاده می شود.

به پهلو بچرخید.ماهیچه های درگیر: ادکتور، عضلات ابدکتور ران و باسن. این دستگاه برای تمرین دادن قسمت های داخلی و خارجی ران ها طراحی شده است. این با موفقیت برای اصلاح شکل و همچنین برای تشکیل پاهای رسا و زیبا استفاده می شود و باعث محبوبیت آن در بین زنان می شود.

پرس پای عقب.عضلات درگیر: عضله گلوتئال. دستگاه ورزشی با موفقیت برای اصلاح شکل و همچنین برای تشکیل پاهای رسا و زیبا استفاده می شود که باعث محبوبیت آن در بین خانم ها می شود. در پزشکی ورزشی، شبیه ساز اغلب برای مقاصد توانبخشی برای جلوگیری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می شود.

دستگاه شین (ایستاده).عضلات درگیر: ماهیچه ساق پا. این دستگاه برای تمرین ساق پا و ایجاد ساق پاهای قوی و زیبا بسیار موثر است.

دستگاه شین (مایل).عضلات درگیر: ماهیچه ساق پا. تفاوت با طراحی قبلی به شما امکان می دهد تا بار محوری را از ستون فقرات بردارید.

دستگاه ساق پا (نشسته).عضلات درگیر: گوساله، گاستروکنمیوس. تاکید در تمرین بر تمرکز بار روی عضلات کف پا است.

مربیان عضلات بازو

ماشین های زیر برای تمرین عضلات دوسر بازو، سه سر و ساعد طراحی شده اند:

دستگاه عضله دوسر.عضلات درگیر: عضله دوسر. شبیه ساز برای تمرین عضلات بازوها، یعنی عضله دوسر، طراحی شده است که از طریق طراحی تضمین کننده ایزوله شدن آنها به دست می آید. طراحی نشسته به شما امکان تخلیه ستون فقرات را می دهد و زاویه دسته ها و چرخش آنها راحت ترین شرایط را برای تمرین فراهم می کند.

دستگاه سه سر بازو.عضلات درگیر: سه سر. این دستگاه برای تمرین دادن عضلات بازوها، یعنی عضلات سه سر، طراحی شده است که از طریق طراحی تضمین کننده ایزوله شدن آنها به دست می آید. طراحی نشسته به شما امکان تخلیه ستون فقرات را می دهد و زاویه دسته ها و چرخش آنها راحت ترین شرایط را برای تمرین فراهم می کند.

بلوک عضله سه سرعضلات درگیر: سه سر. نوار دلتای قدامی بار اضافی دریافت می کند. تاکید در تمرین بر ثابت کردن ستون فقرات است که از شل شدن بدن جلوگیری می کند و به شما امکان می دهد بر روی عضله سه سر بازویی تمرکز کنید. این شبیه ساز بسیار نادر است، زیرا اغلب به جای آن از یک متقاطع استفاده می شود. بیشتر در مورد او بعدا

میله ها نشستهعضلات درگیر: سه سر، سینه، دلتوئید قدامی. شبیه ساز فشارهای فشار بر روی میله های ناهموار را شبیه سازی می کند. طراحی بلوک، یا به عبارت بهتر وزن قابل تنظیم، به افرادی با سطح اولیه تمرین که قدرت کافی برای بلند کردن وزنه خود را روی میله های ناهموار ندارند، اجازه می دهد تا تمرین را انجام دهند.

گراویترون(برای انجام فشار بر روی میله های موازی). عضلات درگیر: سه سر، سینه، دلتوئید قدامی. این طرح با شبیه سازی فشار بر روی میله های ناهموار، دارای یک پلت فرم و وزنه تعادل است که به افرادی که آموزش کافی ندارند کمک می کند تا به تنهایی فشارهای فشاری را انجام دهند.

فرنچ پرس نشسته.عضلات درگیر: سه سر. این شبیه ساز به شما امکان می دهد تا عضلات سه سر را به طور قابل توجهی ایزوله کنید و بار قابل توجهی را روی بسته داخلی و میانی آن قرار دهید. طراحی نشسته به شما امکان می دهد ستون فقرات را تسکین دهید و زاویه گرفتن دسته راحت ترین شرایط را برای تمرین فراهم می کند.

بلوک غلتکی.عضلات درگیر: ساعد. شبیه ساز برای ساخت و توسعه عضلات ساعد موثر است.

تمرینات شانه

برای آموزش دلتاهای جلو، میانی و عقب از تجهیزات زیر استفاده می شود:

پرس نشسته.عضلات درگیر: دلتوئید قدامی و میانی. شبیه ساز برای ایجاد یک کمربند شانه ای قوی و زیبا موثر است. طراحی نشسته به شما این امکان را می دهد که ستون فقرات را تا حد ممکن تسکین دهید. اهرم تغذیه دسته و ارتفاع صندلی و زوایای پشتی قابل تنظیم باعث می شود که ورزش روی آن تا حد امکان راحت باشد.

نشسته پرواز از طریق.عضلات درگیر: دلتوئید میانی و قدامی. تاکید در تمرین روی تیرهای دلتای میانی است. طراحی نشسته به شما این امکان را می دهد که عضلات دلتوئید را تا حد امکان منزوی کنید و بار روی ستون فقرات را کاهش دهید. این دستگاه را می توان به عنوان جایگزین یا افزودنی برای بالا بردن دمبل در حالت ایستاده یا نشسته استفاده کرد.

پرواز معکوس در حالت نشستهعضلات درگیر: دلتوئید خلفی. شبیه ساز شامل بالا بردن بازوهای دراز شده و با داشتن طراحی ترکیبی برای انجام تمرینات قفسه سینه است که با تغییر موقعیت اهرم های دسته اجرا می شود. در ابتدا به این موضوع اشاره شد.

دستگاه های ورزشی برای عضلات شکم

عضلات راست و مایل شکم را می توان با استفاده از دستگاه های زیر تمرین داد:

کرانچ های نشسته.عضلات درگیر: راست شکم. بار اضافی توسط: سراتوس و عضلات بین دنده ای دریافت می شود. شبیه ساز به شما امکان می دهد به طور خاص قسمت های بالایی و میانی عضله راست شکم را کار کنید. در پزشکی ورزشی اغلب برای پیشگیری از بیماری های ستون فقرات استفاده می شود.

پیچ و تاب.عضلات کار می کنند: مایل خارجی، داخلی و عرضی. این دستگاه برای انجام چرخش های مورب و تمرین عضلات مایل شکم طراحی شده است. برای ساختن اندام ورزشی موثر است. در پزشکی ورزشی اغلب برای پیشگیری از بیماری های ستون فقرات استفاده می شود.

مربیان چند منظوره

کراس اوور.عضلات درگیر: عضله دوسر، سه سر، دلتوئید (جلو، میانی، عقب)، قفسه سینه، پشت، شکم، رباینده و اددکتور هیپ، همسترینگ، باسن. این طرح دارای چهار بلوک کششی است: دو بلوک بالا و دو بلوک پایین، که با اتصال دسته های مختلف، امکان انجام مجموعه بزرگی از تمرینات را در تمام قسمت های بدن فراهم می کند.

قاب بلوک.عضلات درگیر: عضله دوسر، سه سر، دلتوئید (جلو، میانی، عقب)، قفسه سینه، پشت، شکم، رباینده و اددکتور هیپ، همسترینگ، باسن. هر دو طرح دارای دو بلوک کششی هستند که با اتصال دسته های مختلف به شما امکان می دهد تا طیف وسیعی از تمرینات را در تمام قسمت های بدن انجام دهید.

نتیجه

شاید، پس از تمام حجم اطلاعات در نظر گرفته شده، شما یک سوال داشته باشید - چرا شبیه سازهای تکراری همیشه انجام نمی شوند. به طور دقیق تر، چرا هر شبیه ساز وزن بلوک توسط یک شبیه ساز بارگذاری شده کپی نمی شود و بالعکس. این با این واقعیت توضیح داده می شود که سازندگان نسخه هایی از تمام شبیه سازهای خود را در نسخه های مختلف تولید نمی کنند. و آنها اغلب با ارزیابی پیچیدگی، هزینه و امکان سنجی تولید یک گزینه طراحی خاص هدایت می شوند. با این حال، محدوده مدل به طور مداوم اصلاح می شود، برخی از مدل ها بهبود می یابند، برخی دیگر در نسخه های جدید ظاهر می شوند و برخی دیگر کاملاً متوقف می شوند. همانطور که قبلاً در مقاله قبلی گفتیم، در مورد شبیه سازهای مشابه سایر سازندگان

2013-09-15 بازدیدها: 23 840

ما لیستی از محبوب ترین تجهیزات ورزشی در باشگاه را مورد توجه شما قرار می دهیم. کمی در مورد "قهرمانان" تاپ و دلایل محبوبیت آنها در مقاله ما بخوانید.

در جایگاه دهم قرار دارد استپر- یک دستگاه کاردیو که ورزش را فراهم می کند. این شبیه ساز که بالا رفتن از پله را شبیه سازی می کند، بیشترین محبوبیت را در بین مخاطبان زن دارد. زیرا بر خلاف دستگاه های تمرین با وزنه، بدون افزایش حجم عضلانی، به لاغر شدن پاهای شما کمک می کند.

دستگاه قایق رانی- یک دستگاه قلب جهانی که به شما امکان می دهد به نتایج ملموس در تجارت خود برسید. در طول تمرین بر روی این شبیه ساز، تمام گروه های عضلانی اصلی به طور همزمان تحت فشار قرار می گیرند که به رشد هماهنگ بدن کمک می کند. این یکی از معدود ماشین های ورزشی است که به لطف یک تمرین، بیشتر عضلات بدن ما را تحت تاثیر قرار می دهد. علیرغم بهره وری بالای تمرین بر روی دستگاه قایقرانی، برخی هنوز از آن اجتناب می کنند، زیرا می ترسند تمرین روی آن بسیار دشوار باشد. بنابراین، به طور دقیق، رتبه نهم.

رتبه هشتم در رتبه بندی محبوبیت به متقاطع. این مربی قدرتی به شما این امکان را می دهد که کمربند شانه، پشت و شکم خود را ورزش دهید. در این حالت ، بار فقط به عضلات مورد نیاز ما توزیع می شود ، بقیه بلااستفاده می مانند. این شبیه ساز نه تنها برای ورزشکاران حرفه ای و بدنسازان، بلکه برای کسانی که می خواهند شکل خود را اصلاح کنند نیز مرتبط است.

ماشین اسمیتاین دستگاه ورزشی با طراحی ساده که یک نیمکت با دو قفسه است که وزنه ها در امتداد آن جابجا می شود، در بین بدنسازان و بدنسازان محبوبیت زیادی دارد. راز موفقیت او ایمنی و عملکرد خوب است. دستگاه اسمیت نه تنها عضلات را پمپاژ می کند، بلکه ... نتایج آموزش خیلی سریع قابل مشاهده است که البته خیلی ها را به خود جذب می کند.

در رتبه ششم رتبه ما قرار دارد دستگاه پرس پا. در بین مردان و زنان بسیار محبوب است. راز موفقیت آن ساده است - این یکی از معدود ماشین های تمرین قدرتی است که به شما امکان می دهد عضلات پای خود را تمرین کرده و به طور جدی پمپاژ کنید.

در جایگاه پنجم - اوربیترک (مربی بیضوی). و محبوبیت آن کاملاً سزاوار است ، زیرا واقعاً مؤثرترین روش تمرین قلبی است. یک مربی بیضوی، مانند هیچ دیگری، به شما اجازه می دهد تا عضلات کل بدن خود را تقویت کنید. Orbitrek در بین خانم ها محبوبیت خاصی دارد زیرا تاثیر خوبی روی عضلات ران و باسن دارد. به علاوه، عضلات سینه ای و همچنین عضلات بازوها و شانه ها کار می کنند. محبوبیت این شبیه ساز همچنین با این واقعیت توضیح داده می شود که روی مفاصل و ستون فقرات تأثیر نمی گذارد، به این معنی که به شما امکان می دهد تا حد امکان راحت ورزش کنید.

از بلوک بالایی بکشید.این روزها همه مردان نمی توانند کشش انجام دهند. در مورد دخترا چی بگیم؟ بنابراین، lat pulldowns (شبیه‌سازی کشش‌ها) یک ماشین ورزشی ضروری است و تقریباً در هر باشگاهی یافت می‌شود. علاوه بر این، تمرینات روی چنین شبیه ساز بسیار ساده است و حتی برای مبتدیان کامل نیز مناسب است. به همین دلیل در ورزشگاه ها به چنین شهرتی دست یافت.

سه ماشین ورزشی محبوب ترین با دوچرخه ورزشی خوب قدیمی باز می شود. بله، او کمتر از همه در اتاق های تناسب اندام در انزوای باشکوه بیکار می ایستد. دلایلی برای این وجود دارد: استفاده از دوچرخه ورزشی بسیار آسان است، برای افراد با هر آمادگی جسمانی مناسب است و کمک قابل توجهی در حفظ شکل بیرونی ارائه می دهد.

در مکان دوم، همانطور که می گویند، کلاسیک این ژانر است - تردمیل! سادگی و کارایی چیزی است که تردمیل را به یکی از محبوب ترین ماشین های ورزشی در تمام دوران تبدیل کرده است. دویدن یا پیاده روی برای ما آشناترین فعالیتی است که هر روز با آن مواجه می شویم. این چیزی است که ما می توانیم و انجام می دهیم. به همین دلیل است که ورزش روی تردمیل برای ما آسان و راحت است. علاوه بر این، دویدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت به مدت 30 دقیقه به ما این امکان را می دهد که 300 کالری بسوزانیم و نیازی به صحبت در مورد تأثیر مفید چنین تمرینی بر سیستم قلبی عروقی بدن نیست.

افزایش فشار خون(خم شدن روی بز). این شبیه ساز واقعا غیر قابل تعویض است. و وای به حال سالنی که این دستگاه ساده را ندارد. مبتدیانی که به تنهایی تمرین می کنند، اغلب اکستنشن بیش از حد را نادیده می گیرند. اما تقریباً همه مربیان بازیکنان خود را مجبور می‌کنند تا تقریباً در هر جلسه تمرینی روی آن تمرین کنند. این قابل درک است. هیچ ورزشی برای کمر موثر و بی خطر نیست. تمام تمریناتی که کمر را تقویت می کنند، به هر نحوی با بار محوری مرتبط هستند. و فقط خم شدن روی اسب اره کمر شما را بار نمی کند و عملاً هیچ منع مصرفی ندارد.

همانطور که می بینید، سه رتبه برتر ما شامل دو دستگاه کاردیو می شود. و این در واقع درست است، زیرا اکثریت قریب به اتفاق مردم هنوز برای کاهش وزن یا حفظ فرم بدنی خود به باشگاه می آیند. اما ماشین های قدرتی در بین بدنسازان حرفه ای و ورزشکاران جدی محبوبیت بیشتری دارند که تعداد آنها کمتر است. بنابراین، آنها در رتبه بندی ما مکان های متوسط تری دارند. وزنه‌های آزاد، با همه تنوع، قابلیت‌ها و دسترسی‌شان، تا کنون هیچ چیز نمی‌تواند آنها را از پله‌ی اول پایین بیاورد.

سلام دوستان عزیز! امروز موضوع مورد بررسی این است که "کدام ماهیچه ها روی کدام شبیه سازها کار می کنند؟"

من به شما پیشنهاد می کنم که یک نوع "دوره مبارزان جوان" را انتخاب کنید. آیا آماده اید؟ برو! برای شروع، یک برنامه آموزشی تقریبی برای خود ترسیم کنید که همیشه از آن پیروی خواهید کرد. شامل گرم کردن، قسمت اصلی و خنک کردن می شود. گرم کردن و سرد کردن باید حداقل 20 دقیقه طول بکشد. چنین قوانینی به منظور تنظیم بدن با محیطی متفاوت ابداع شد. رعایت قوانین مدیریت زمان برای به دست آوردن نتایج و جلوگیری از صدمات مهم است.

بیایید انواع شبیه سازهایی را که در آنها آموزش خواهیم داد در نظر بگیریم.

چه نوع شبیه سازهایی وجود دارد:

ماشین های کاردیو.
تجهیزات تمرینی قدرتی.
بلوک شبیه سازها

اگر این سؤال پیش بیاید - "کدام دستگاه ورزشی به شما کمک می کند شکم و پهلوهای خود را از دست بدهید؟" ، هر کس با اطمینان شما را به اتاق کاردیو نشان می دهد ، زیرا در آنجا مؤثرترین دستگاه های ورزشی برای کاهش حجم قرار دارند. تقریباً همه چیز در ناحیه کاردیو علاوه بر این، باسن و پاها را پمپاژ می کند. اگر بیشتر علاقه مند هستید که از چه نوع دستگاه ورزشی برای پمپ کردن باسن خود استفاده کنید، باید به "صندلی گهواره ای" - اتاق وزنه بروید.

شبیه سازهای بلوک یک مقاله ویژه است. به طور رسمی، آنها به دسته قدرت تعلق دارند، اما به دلیل تطبیق پذیری آنها مورد توجه قرار می گیرند. آنها حاوی "بلوک های پایین" (آنهایی که به پایین متصل هستند و اغلب باید به سمت بالا کشیده شوند) و "بلوک های بالا" (آنهایی که به بالا متصل هستند و باید به سمت پایین کشیده شوند) هستند.

بنابراین، تجهیزات قلبی، کدام یک را باید انتخاب کنید؟

دوچرخه ورزشی تردمیل استپر بیضوی

مربی دوچرخه استقامت کلی را توسعه می دهد، ساق پا و پاهای شما را به طور کلی تقویت می کند.
بیضی شبیه به دوچرخه است، اما بیشتر به سمت چهار سر ران است (با تنظیم طول گام، می توانید تاکید بار را از جلوی ران به سمت باسن تغییر دهید).
تردمیل پاهای شما را تقویت می کند و استقامت را افزایش می دهد (این پرانرژی ترین نوع دستگاه ورزشی است، اما باید با احتیاط از آن استفاده کنید: بار ضربه ای می تواند تأثیر بدی روی زانوهای شما بگذارد، توصیه می شود متناوب با بیضی استفاده کنید) .
استپر بالا رفتن از پله ها، پمپاژ کردن باسن و چهار سر را شبیه سازی می کند.

تمام تجهیزات کاردیو استقامت را بهبود می بخشد و به سوزاندن کالری کمک می کند؛ شما می توانید بهترین مورد را برای تمرین خود انتخاب کنید. بارهای فاصله ای در تمرینات چربی سوزی موثرتر هستند - تناوب چرخه ای بار یا سرعت (بسته به شبیه ساز).

نکته بعدی این است که کدام شبیه ساز کدام عضلات را تمرین می دهد. لیست تجهیزات ورزشی و تمرینات بر اساس گروه عضلانی برای سهولت درک در بخش‌های کوچک فهرست می‌شود.

چه دستگاه های ورزشی کمربند شانه و بازوها را پمپاژ می کنند؟

دمبل کراس اوورهای lat rows کراس اوور lat rows کراس اوور یک بازو lat

برای شانه ها وزنه های آزاد مانند دمبل و هالتر بیشتر مناسب هستند.

برای کار کردن عضلات دلتوئید (آنها مستقیماً بالای مفصل شانه قرار دارند)، از تمریناتی برای بلند کردن دمبل ها به طرفین، جلو و بالا استفاده می شود. این ماهیچه ها کوچک هستند و به سرعت خسته می شوند، بنابراین حدود 20 تکرار برای شما کافی است تا محل دقیق دلتوئید خود را احساس کنید.
عضله دوسر توسط تمام ماشین های ورزشی مرتبط با خم کردن بازو پمپاژ می شود. به عنوان مثال، ردیف های بلوک پایین تر برای عضلات دوسر در یک دستگاه بلوک.
عضله سه سر به سمت مخالف پمپاژ می شود و بازوهای آن کشیده می شود. همان شبیه ساز بلوک، اما بلوک بالایی را می گیریم و آن را پایین می کشیم.
بلوک پایینی متقاطع را با یک دست بکشید

چه دستگاه های ورزشی سینه شما را پمپاژ می کنند؟

فرهای دمبل دراز کشیده روی نیمکت
کاهش بازوها در شبیه ساز "پروانه"؛ پایین کشیدن بلوک بالایی با بازوهای مستقیم در یک متقاطع؛ کاهش بازوها در یک متقاطع.

عضلات سینه ای را می توان با استفاده از فشار، هالتر یا ماشین هایی مانند:

"Butterfly" (دموکراتیک ترین ماشین ورزشی، مناسب برای دختران و مردان).
بازوهای خود را به صورت متقاطع به هم نزدیک کنید (بچه ها آن را بیشتر دوست خواهند داشت؛ به نظر می رسد دو کابل است که باید با قدرت جلوی سینه شما به هم نزدیک شوند).
بلوک بالایی را با بازوهای صاف به سمت پایین بکشید (سعی می کنیم احساس کنیم این سینه است که کار می کند نه بازوها).
انواع نیمکت ها دستیار کار با دمبل هستند.

چه دستگاه های ورزشی روی کمر شما کار می کنند؟

ردیف های ماشین اسمیت اسکات ماشین اسمیت ردیف های بلوک پایینی عمودی بالا بردن تنه روی نیمکت هایپراکستنشن

پشت همه چیز ماست. بیایید ببینیم اتاق وزن برای او چه چیزی در زرادخانه دارد.

از نظر تجربه، موثرترین ماشین ورزشی برای پشت، نیمکت هایپراکستنشن است (لایه های عمیق ماهیچه ها، اسکلتی، تمرین می شوند).
"ماشین اسمیت" در آن می توانید ردیف هایی از هالتر را تا کمر اجرا کنید (عمدتاً عضلات پشتی لتیسموس کار می کنند).
ردیف عمودی یک بلوک تا کمر (نام پیچیده است، اما تمرین آسان تر است).
اسکات با هالتر در دستگاه اسمیت (مهمتر از همه، یک تمرین اساسی برای پاها و باسن).

چه تمریناتی عضلات شکم را پمپاژ می کند؟

بالا بردن تنه روی نیمکت کرانچ کردن در کراس اوور بالا کشیدن پاهایتان در ماشین بالا بردن پاهای آویزان

تمرین "پلانک" برای تقویت کلی هسته مرکزی ایده آل است. به ندرت مربی ای با این سوال شکنجه نشده است - "موثرترین دستگاه ورزش شکم چیست؟" چندین شبیه ساز وجود دارد، همه آنها با خم کردن تنه به جلو مرتبط هستند (اگر به طور معمول، سر تا باسن)

چرخاندن روی یک بلوک (بلوک بالایی را به سمت پایین بکشید، انگار که خمیده است).
بالا بردن تنه روی نیمکت (مانند مدرسه).
بلند کردن پاهای آویزان (دستگاه با تکیه گاه زیر آرنج).
بالا کشیدن پاها با وزنه (دستگاه ورزشی آونگی).

چه دستگاه های ورزشی روی پاهای شما کار می کنند؟

وزن گوساله را افزایش می دهد
خم شدن پا در شبیه ساز
اکستنشن پا در شبیه ساز فشار پا در شبیه ساز

پاها شامل چندین گروه عضلانی است: عضله چهارسر (جلو ران). عضله دوسر (پشت ران)؛ گوساله ها (همه چیز با آنها مشخص است) و باسن (ما آنها را جداگانه بررسی خواهیم کرد، زیرا جالب ترین چیز برای همه دختران این است که بدانند از کدام دستگاه های ورزشی برای پمپ کردن باسن خود استفاده کنند)

دستگاه پرس ساق پاها را به طور جامع تمرین می دهد (بسته به موقعیت پاها می توانید کمی روی آنها تاکید کنید)
اکستنشن پا در شبیه ساز (عضله چهار سر را به صورت جداگانه پمپ می کند. ما روی یک صندلی می نشینیم و به سادگی پاهای خود را صاف می کنیم)
خم شدن پا در دستگاه (عضله دوسر را به صورت مجزا کار می کند، شبیه یک نیمکت با غلتک است. غلتک را زیر ساق پاها قرار می دهیم و پاها را خم می کنیم)

ردیف بلوک پایین (کابل بلوک را با یک کاف روی ساق پا محکم می کنیم و چرخش های پشت را انجام می دهیم).
ددلیفت رومانیایی در دستگاه اسمیت (برای کسانی که واقعاً می‌خواهند باسن‌های زیبا را بالا ببرند ضروری است).
لانژ با هالتر در دستگاه اسمیت (سعی می کنیم روی یک پا چمباتمه بزنیم و کمی به پای دیگر تکیه دهیم).
پایین آوردن و باز کردن پاها در شبیه ساز (ما عضلات گلوتئوس minimus را تمرین می دهیم، به باسن حجم می دهیم).
اسکات در دستگاه اسمیت (ساده تر از اسکات معمولی به دلیل کاهش تلاش مورد نیاز برای حفظ تعادل).

در هر تمرینی که برای اولین بار انجام می دهید، رعایت تکنیک بسیار مهم است. اگر در صحت شک دارید، بهتر است از یک مربی، یک دوست یا اینترنت بپرسید. سلامتی شما مهمتر از خجالت است و علاوه بر این، بیشتر ورزشکاران افرادی مهربان و دلسوز هستند و بسیاری از آنها خوشحال خواهند شد که با مشاوره به شما کمک کنند.

این به بررسی امروز شبیه سازهای اصلی برای گروه های عضلانی می پردازد. ما به یک لیست مناسب از تمرینات و تجهیزات نگاه کرده ایم. اکنون هدف بیشتر وسایل موجود در باشگاه را متوجه شده اید و قطعاً در درس بعدی خود در باشگاه خسته نخواهید شد.

بررسی ویدیویی تجهیزات ورزشی روی صندلی گهواره ای

برای شما آرزوی پیشرفت در آموزش و موفقیت در تلاش دارم! با تشکر از توجه شما.

ما 5 دستگاه ورزشی را انتخاب کرده‌ایم که تقریباً در هر باشگاهی یافت می‌شوند و اکنون توضیح می‌دهیم که برای چه کاری و نحوه استفاده از آنها هستند. اکنون، وقتی به باشگاه می آیید، دقیقاً می دانید که چه کاری انجام دهید.

اگر تنها وسیله ورزشی که شما را بیرون نمی‌کشد، تردمیل است، پس ما متوجه می‌شویم. روشنش کرد و دوید. اما در مورد کسانی که از دویدن و بلند کردن هر بار دمبل خسته شده‌اند، چرا که فکر می‌کنند استفاده از وسایل ورزشی خیلی سخت است، چطور؟ باور کنید، شما تنها نیستید: بسیاری از مبتدیان می ترسند از مربی بپرسند که این یا آن شبیه ساز چگونه کار می کند و به سادگی از آن استفاده نمی کنند. آنها نمی دانند چه تمریناتی را برای گروه های مختلف عضلانی انجام دهند یا چگونه بار صحیح را اعمال کنند. پس از خواندن این راهنما، از شر احساس ناخوشایندی و خجالت در باشگاه خلاص خواهید شد - ایده ای در مورد نحوه عملکرد دستگاه های ورزشی و اینکه اصلاً چرا به آنها نیاز دارید خواهید داشت. تنها چیز، به یاد داشته باشید که ما هنوز توصیه نمی کنیم که یک برنامه آموزشی برای خود تهیه کنید. با متخصصان تماس بگیرید.

کنستانتین نکراسوف

قهرمان جهان در تناسب اندام، مربی در استودیو Bereg

اگر تازه می خواهید تمرین را شروع کنید، به شما توصیه می کنم ابتدا به پزشک مراجعه کنید، سپس به مربی. آنها به شما کمک می کنند بار را به درستی توزیع کنید، به شما می گویند که چگونه و چه تمریناتی را باید انجام دهید و چه چیزی را فراموش کنید.

به احتمال زیاد، چند ماه اول در باشگاه روی تکنیک انجام تمرینات با حداقل وزن کار خواهید کرد. به این ترتیب مفاصل شما به تدریج به بار عادت می کنند و می توانید از آسیب جلوگیری کنید. کارهای بعدی بر اساس اهداف شما ساخته خواهد شد. اگر می خواهید عضله بسازید، باید وزنه های سنگین تری بلند کنید و تکرارهای کمتری انجام دهید. برای سوزاندن چربی، وزن سبک را انتخاب کنید، اما تعداد تکرارها را افزایش دهید.

بلوک بالایی

چه قسمت هایی از بدن را تمرین می دهد:بالاتنه، بازوها

اگر هنوز نمی‌دانید که چگونه روی میله‌های افقی حرکات کششی انجام دهید، می‌توانید تمرین را با کشش لات شروع کنید. این دستگاه به شما این امکان را می دهد که دقیقاً همان ماهیچه هایی را که هنگام انجام کشش روی میله استفاده می کنید، تمرین دهید.

وزن را تنظیم کنید. مستقیماً زیر بلوک بالایی بنشینید، پشت خود را صاف و کمر خود را در حالت باز نگه دارید. پاها در زاویه راست خم می شوند. میله را به سمت قفسه سینه خود بکشید و تعداد مورد نیاز را بالا ببرید.

ماشین اسمیت

چه قسمت هایی از بدن را تمرین می دهد:بالاتنه، پشت، بازوها.

مزیت دستگاه اسمیت این است که به شما امکان می دهد با خیال راحت ورزش کنید. میله در یک مسیر مشخص حرکت می کند، بنابراین دستان خود را به جلو یا عقب خم نکنید. علاوه بر این، در قسمتی که نوار در امتداد آن حرکت می کند، چندین قلاب وجود دارد. میله را می توان روی آنها ثابت کرد. این بسیار راحت است: اگر با وزن زیاد پیش بروید، می توانید به راحتی در وسط توقف کنید، میله را روی قلاب ها قرار دهید و صفحات را عوض کنید.

نحوه انجام صحیح تمرین:موقعیت تکیه گاه را ثابت کنید، وزن مورد نیاز را تنظیم کنید. پرس هالتر را در حالت خوابیده یا نشسته با زاویه 45 درجه انجام دهید.

دستگاه پرس پای درازکش

چه قسمت هایی از بدن را تمرین می دهد:همه گروه های عضلانی در پاها، پشت ران و عضله گلوتئال.

این دستگاه مانند دستگاه اسمیت به بدن اجازه می دهد در یک مسیر مشخص حرکت کند و احتمال آسیب را به حداقل می رساند. می توانید وزن زیادی روی این دستگاه بیاورید و باسن و پاهای خود را به خوبی تمرین دهید. یک جایگزین عالی برای اسکات با وزنه های سنگین که به طور قابل توجهی فشار روی کمر شما را کاهش می دهد.

نحوه انجام صحیح تمرینات:وزن را تنظیم کنید، روی صندلی دراز بکشید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه روی سکو قرار دهید. در حالی که سکو را بالا و پایین می کنید، پاهای خود را خم کرده و صاف کنید. سکو را با پاشنه های خود فشار دهید. کمر باید محکم به صندلی فشار داده شود. می توانید دسته ها را با دستان خود نگه دارید.

بلوک پایین