تکنیک ورزش سیستم سلامت طاقچه. قوانین طلایی سلامت نیشی کاتسوزو بیماری و قدرت شفابخشی

کاتسوزو نیشی یکی از معروف ترین شفادهنده های ژاپنی است که بر اساس تجربه شخصی شش قانون برای سلامتی خوب تدوین کرده است.

نیشی معتقد بود که اگر بخواهد فقط خودش می تواند یک نفر را درمان کند. و این شواهد غیرقابل انکاری وجود دارد. در دوران کودکی نیشا، پزشکان تشخیص ناامید کننده ای دادند که بر اساس آن او تا 20 سالگی زنده نخواهد ماند. با این حال، برخلاف تمام نتیجه گیری های پزشکی رسمی، کاتسوزو نیشی نه تنها بسیار بیشتر از آنچه برای او پیش بینی شده بود زندگی کرد، بلکه اطرافیانش را با سلامتی خوب خود حتی در سنین بسیار بالا شگفت زده کرد.

سیستم "شش قانون سلامت طاقچه"

عامل اساسی سیستم نیشی، درک خوب ویژگی های فیزیولوژی انسان است. نتیجه‌گیری‌هایی که او انجام داد، به معنای واقعی کلمه ایده‌های ثابت مردم را در مورد اینکه بیماری چیست و چگونه می‌توان تنها با انجام چند دستکاری ساده با بدن در هر روز به درمان دست یافت، بر هم زد.

قوانین بهداشتی نیشا حدود 80 سال پیش به طور گسترده منتشر شد. در زمان ما، هزاران نمونه در سراسر جهان وجود دارد که در آن افراد به شدت بیمار، با روی آوردن به این قوانین، از بیماری های خود درمان شدند، حتی زمانی که پزشکان از قبل دست های خود را با درماندگی بالا می انداختند.

قبل از شروع تمرینات سیستم نیشی چه چیزهایی باید بدانید؟ همانطور که می دانید، اکثر مردم امروزه از مشکلات ستون فقرات - اسکولیوز و انحناهای مختلف که در نتیجه وضعیت نامناسب ظاهر می شوند، رنج می برند. هنگامی که شخص خم می شود، رباط ها و ماهیچه های او ضعیف می شوند و مهره ها را آنطور که باید محکم نمی گیرند، در نتیجه مهره ها نسبت به خودشان جابجا می شوند. قوانین طلایی سلامت توسط Katsudzo Nishi با هدف ایجاد وضعیت صحیح بدن با کمک تمرینات ساده، شنا، تغذیه مناسب برای تقویت سیستم های مهره ای، متناوب بیداری و خواب در یک حالت خاص و غیره است.

اولین قانون طلایی سلامتی تخت سفت است.

تصادفی نیست که می گویند: اگر بیماری های زیادی دارید، ستون فقرات خود را درمان کنید. برای نظم دادن به ستون فقرات، ابتدا به یک تخت سفت نیاز دارید.

یک فرد یک سوم عمر خود را در خواب سپری می کند، اما از این زمان می توان نه تنها برای استراحت، بلکه برای اصلاح وضعیت بدن نیز استفاده کرد. اگر روی یک تخت صاف و سفت بخوابید، وزن به طور مساوی در سراسر بدن توزیع می شود و ماهیچه ها می توانند کاملاً شل شوند. فقط در چنین بستری می توان ستون فقرات را که در طول روز در حالت خمیده است در حین کار اصلاح کرد. تخت سفت فعالیت پوست را تحریک می کند، کار عروق وریدی پوست را فعال می کند، از افتادگی کبد جلوگیری می کند و خون رسانی به پوست را تسریع می کند. همه اینها خواب سالم و حالتی شاد پس از آن را تضمین می کند.

ستون فقرات انسان از 33 مهره تشکیل شده است که 5 بخش را تشکیل می دهد: گردنی (7 مهره)، قفسه سینه (12 مهره)، کمری (5 مهره)، خاجی (5 مهره در یک استخوان - ساکروم) و دنبالچه (اغلب یک مهره) استخوان 3-4 مهره). بین مهره ها غضروف ها و رباط ها وجود دارد. به لطف این اتصال متحرک مهره ها با یکدیگر، ستون فقرات می تواند در هنگام حرکت بدن به صورت کشسانی خم شود، خم شدن و اکستنشن، خم شدن جانبی و چرخش در آن امکان پذیر است.

نواحی گردنی و کمری بیشترین تحرک را دارند، ناحیه قفسه سینه تحرک کمتری دارد. مهره ها با اتصال به یکدیگر کانالی را تشکیل می دهند که نخاع در آن قرار دارد. بنابراین، یکی از وظایف اصلی ستون فقرات محافظت از نخاع است - مهم ترین مرکز کنترل، که بدون آن سیستم های اسکلتی و عضلانی و همچنین اندام های حیاتی اصلی قادر به فعالیت نیستند. در وسط هر مهره یک فرآیند مهره ای وجود دارد که به نوبه خود فرآیندهای جانبی از آن وجود دارد. آنها از ستون فقرات در برابر ضربه های خارجی محافظت می کنند. رشته های عصبی از طناب نخاعی از طریق منافذی در قوس های مهره ای خارج می شوند تا به قسمت های مختلف بدن خدمت کنند.

هنگامی که دستگاه مفصلی و رباطی مختل می شود - رایج ترین آسیب شناسی به نام سابلوکساسیون - مهره ها کمی جابجا می شوند، به طرفین حرکت می کنند، اعصاب و رگ های خونی را که از آنها خارج می شوند فشرده می کنند و از عملکرد طبیعی آنها جلوگیری می کنند. این منجر به اختلال در گردش خون، بی حسی اعصاب فشرده می شود، در نتیجه اختلالات مختلفی در اندام هایی رخ می دهد که اعصاب فشرده شده به آنها "مرتبط" است. این عامل بیماری های مختلف می شود.

ساختار ستون فقرات
I - ناحیه گردن رحم؛ II - ناحیه قفسه سینه؛ III - ناحیه کمری؛ IV - ساکروم؛ V - دنبالچه.

ستون فقرات گردنی به ویژه مستعد سابلوکساسیون است، زیرا بیشترین تحرک را دارد. و سابلوکساسیون ستون فقرات گردنی چشم ها، صورت، گردن، ریه ها، دیافراگم، شکم، کلیه ها، غدد فوق کلیوی، قلب، طحال و روده ها را درگیر می کند. بنابراین، اگر سابلوکساسیون در مهره چهارم رخ دهد، چشم‌ها، صورت، گردن، ریه‌ها، دیافراگم، کبد، قلب، طحال، غدد فوق کلیوی، دندان‌ها، گلو، بینی، گوش‌ها به احتمال زیاد درگیر می‌شوند.

اگر دید شما خوب نیست، گلو یا معده شما اغلب درد می کند، غده تیروئید شما به خوبی کار نمی کند - به احتمال زیاد این به دلیل سابلوکساسیون مهره پنجم قفسه سینه است. قلب، روده ها، بینی و بینایی شما ممکن است به دلیل سابلوکساسیون مهره دهم قفسه سینه تحت تاثیر قرار گیرند. تعداد کمی از مردم می دانند که التهاب مثانه (سیستیت)، آپاندیسیت، ناتوانی جنسی، تغییرات پاتولوژیک در غده پروستات در مردان و بیماری های زنان و زایمان در زنان در نتیجه سابلوکساسیون مهره دوم کمری ایجاد می شود. اگر مهره 5 کمری سابلوکس شده باشد، بیماری هایی مانند بواسیر، شقاق مقعد و سرطان رکتوم امکان پذیر است.

سابلاکساسیون هایی که اصلاح نمی شوند از تغییرات پاتولوژیک در بدن حمایت می کنند و منجر به بیماری می شوند.

یک تخت صاف و سخت باعث توزیع یکنواخت وزن بدن، حداکثر آرامش عضلانی و اصلاح سابلوکساسیون و انحنای ستون فقرات می شود.

خوابیدن روی زمین مفید است، اما می توانید با قرار دادن تخته یا تکه تخته سه لا روی تخت خود یک تخت سفت درست کنید. همچنین می توانید تشک پر شده با پشم پنبه، مو یا لاستیک اسفنجی را توصیه کنید. گزینه ها ممکن است متفاوت باشد، اما نکته اصلی اجتناب از تشک فنری است.

برای اینکه بتوانید راحت تر بخوابید، شب ها، حدود یک ساعت قبل از خواب، باید حداقل 20 دقیقه را در هوای تازه بگذرانید.

دومین قانون طلایی سلامتی بالش سفت است.

در این مورد، ما نه چندان در مورد یک بالش سنتی، بلکه در مورد یک آستر کوسنی شکل برای سر (ترجیحا چوبی) صحبت می کنیم. بالش تقویت کننده باید اندازه خاصی داشته باشد و برای هر فرد جداگانه انتخاب شود. باید فرورفتگی بین پشت سر و ناحیه کتف را پر کند تا مهره های سوم و چهارم گردنی به صورت صاف روی یک سطح سخت قرار گیرند و پیچ خورده نشوند.

بالش های بزرگ و نرم که به نظر راحت می رسند در واقع باعث کج شدن گردن ما می شوند. در ژاپن می گویند: "گردن کج نشانه زندگی کوتاه است."

وضعیت ستون فقرات در هنگام خواب: الف - صحیح; ب - نادرست

بنابراین، یک بالش سخت جایگزین تحریک مراکز رفلکس در حفره بینی می شود و هر گونه التهاب تیغه بینی را درمان می کند. تأثیر مفیدی بر ستون فقرات گردنی دارد. با تنظیم مهره ها با یکدیگر، گردش خون مغزی را تحریک می کند و در نتیجه از ایجاد تصلب شرایین جلوگیری می کند.

البته، از روی عادت، چنین بالشی باعث ناراحتی یا حتی احساسات دردناک زیادی می شود، اما همه اینها صرفاً به این دلیل است که مردم برای مدت طولانی به شیوه ای متفاوت از زندگی و خواب عادت کرده اند و اکنون هر چیزی که درست است برای آنها ناراحت کننده و وحشی به نظر می رسد. برای از بین بردن ناراحتی، ابتدا می توان غلتک سخت را در یک پارچه نرم (حوله) پیچید. با گذشت زمان، لایه های مواد باید یکی یکی برداشته شوند و به تدریج از شر آسترهای غیر ضروری خلاص شوند.

سومین قانون طلایی سلامتی ورزش ماهی قرمز است.

این ورزش بر اعصاب ستون فقرات تأثیر می گذارد، آنها را آرام می کند و استرس را از بین می برد و همچنین گردش خون را عادی می کند، تأثیر مفیدی بر عملکرد قلب دارد، عملکرد سیستم های اصلی بدن از جمله سیستم عصبی را تثبیت می کند و عملکرد مناسب را بهبود می بخشد. از روده ها

موقعیت اولیه:به پشت دراز بکشید (روی یک سطح صاف و سخت - می تواند یک تخت یا زمین باشد)، دستان خود را پشت سر خود بیندازید، پاهای خود را به جلو دراز کنید، پاشنه های خود را فشار دهید و انگشتان پا را به سمت صورت خود بکشید.

ابتدا باید کشش خوبی انجام دهید. پاشنه راست خود را به سمت جلو و بازوها را در جهت مخالف بکشید، سپس همین کار را با پاشنه چپ خود انجام دهید.


تمرین "ماهی قرمز"

سپس کف دست خود را زیر مهره های گردن قرار دهید، پاهای خود را به هم نزدیک کنید و انگشتان هر دو پا را به سمت صورت خود بکشید. در این حالت، مانند ماهی که در آب می چرخد، شروع به ارتعاش کل بدن خود کنید. ارتعاشات را از راست به چپ به مدت 1 تا 2 دقیقه انجام دهید. بدن به چپ و راست ارتعاش می کند، اما نه به بالا و پایین. شما فقط می توانید پاها و پشت سر خود را بالا بیاورید (موقعیت a در شکل). برای مبتدیان، ارتعاش می تواند توسط یک شریک ایجاد شود، سرعت مورد نیاز را تنظیم کند و بدن را به احساسات و حرکات جدید عادت دهد (موقعیت b در شکل).

چهارمین قانون طلایی سلامتی ورزش برای مویرگ ها است.

همیشه اعتقاد بر این بود که قلب یک موتور قدرتمند است که خون را در سراسر بدن پخش می کند. اما تحقیقات مدرن ثابت کرده است که قدرت قلب چندان زیاد نیست. فقط کافی است خون را از طریق رگ ها فشار دهید و آن را به مویرگ ها برسانید. قدرت قلب برای حرکت خون در شبکه غول پیکر مویرگ ها کافی نیست! با این وجود، خون از مویرگ ها عبور می کند و سپس به عقب باز می گردد و وارد سیاهرگ ها می شود.

اتفاقی که می افتد این است: خون از قلب وارد شریان ها می شود، که چیزی شبیه لوله های مکش کششی هستند که توانایی انبساط دارند - به نظر می رسد خون را از قلب "مکیده" می کنند. سپس سرخرگ ها خون را به مویرگ ها می برند و پس از عبور از مویرگ ها خون به داخل سیاهرگ ها پرتاب می شود تا دوباره به قلب بازگردد. ورید چیزی شبیه لوله مکش است که خون را به سمت قلب هل می دهد و از بازگشت آن جلوگیری می کند - برای این کار دریچه مخصوصی در ورید وجود دارد.

پمپی که خون را وارد رگ می کند کجاست؟ تنها یک پاسخ وجود دارد: در خود مویرگ ها قرار دارد.
نقش مویرگ ها توسط علم پزشکی و تشریحی دست کم گرفته شده است. اهمیت این شبکه عروقی غول پیکر هنوز درک نشده است، و این تعداد زیادی از قلب های کوچک عجیب و غریب است! مویرگ ها منقبض می شوند، می تپند و به عنوان یک موتور خون عمل می کنند - نه تنها ثانویه برای قلب، بلکه شاید اصلی ترین!

هدف از این تمرین تحریک مویرگ ها در اندام ها، بهبود گردش خون در سراسر بدن، حرکت و تجدید لنف است. این یک جایگزین خوب برای دویدن است، زیرا به شما امکان می دهد فشار وارده بر مفاصل و قلب خود را که برای بسیاری از مشکلات سلامتی مهم است، از بین ببرید. در صورت امکان، آن را با لباس های سبک و گشاد (و از همه بهتر، برهنه) انجام دهید، سپس علاوه بر اثرات فوق، تنفس پوستی نیز افزایش می یابد که منجر به پاکسازی بدن از سموم از طریق پوست می شود.

تمرین "ارتعاش"
موقعیت اولیه:به پشت روی یک سطح سخت دراز بکشید، بالشتک مورد بحث در بالا را زیر گردن خود قرار دهید.

پاها و بازوها را بالا بیاورید، پاها را به موازات زمین بچرخانید. در این حالت تکان دادن فعال را با دست و پا به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید.

پنجمین قانون طلایی سلامتی ورزش بستن کف دست و پا است.

علاوه بر مویرگ ها، قلب یک دستیار غیر قابل تعویض دیگر دارد - دیافراگم. تعداد حرکات دیافراگم در یک دقیقه تقریباً یک چهارم تعداد حرکات قلب است. اما فشار همودینامیک آن بسیار قویتر از انقباض قلب است و خون را محکمتر از قلب فشار می دهد. تمرین "بستن پا و کف دست" به عملکرد دیافراگم کمک می کند.

بخش اول ورزش گردش خون را در بدن بهبود می بخشد، به این معنی که تغذیه و پاکسازی را بهبود می بخشد. این ورزش همچنین مفید است زیرا عملکرد عضلات و اعصاب نیمه راست و چپ بدن، به ویژه اندام های داخلی را هماهنگ می کند.
این تمرین عملکرد ماهیچه ها، اعصاب و رگ های خونی را هماهنگ می کند.

علاوه بر این، این تمرین ماهیچه های سمت راست و چپ بدن ما را مجبور به تعامل فعال می کند که با هماهنگ کردن کار آنها تأثیر مفیدی بر عملکرد کلیه اندام های داخلی دارد. به ویژه برای زنان در دوران بارداری مفید است، زیرا باعث رشد مناسب جنین در رحم می شود.

تمرین از دو مرحله تشکیل شده است: قسمت مقدماتی و اصلی.

قسمت مقدماتی
موقعیت اولیه:به پشت روی یک سطح سخت دراز بکشید، یک بالشتک زیر گردن خود قرار دهید، پاها و کف دستان خود را محکم ببندید، زانوها را به طرفین باز کنید.

در این حالت، باید چندین حرکت مختلف را انجام دهید که هر کدام باید 10 بار تکرار شوند:

1. بدون تغییر وضعیت بازوها، پاها و نیم تنه، نوک انگشتان خود را روی هم فشار دهید.
2. شروع به فشار دادن نوک انگشتان خود روی یکدیگر کنید و فشار را با کل کف دست خود ادامه دهید.
3. سطوح کف دست خود را محکم فشار دهید.
4. دست های به هم چسبیده خود را پشت سر خود دراز کنید و از پشت سر تا کمر «خط بکشید». انگشتان نباید تغییر وضعیت دهند و کف دست ها باید تا حد امکان به بدن نزدیک شوند.
5. انگشتان هر دو دست را بچرخانید تا به پاها نگاه کنند و از کشاله ران به سمت معده حرکت کنند.
6. حرکاتی شبیه به نقطه 4 انجام دهید، اما حالا دست ها را به بدن نزدیک نکنید، بلکه تا حد امکان از بدن فاصله بگیرید، طوری که به نظر می رسد در حال بریدن هوا هستند.
7. بازوهای خود را به سمت بالا و عقب دراز کنید. سعی کنید آنها را تا جایی که ممکن است بکشید.
8. دستان خود را در بالای شبکه خورشیدی بسته بگذارید و پاهای خود را بدون باز کردن آنها به جلو و عقب حرکت دهید.
9. پاهای خود را همانطور که در بند 8 مشخص شده است حرکت دهید، حرکات را با کف دست به همان ترتیب اضافه کنید.

بخش اصلی
موقعیت اولیه:پس از اتمام نقطه 9 قسمت آماده سازی، به پشت دراز بکشید، کف دست خود را روی شبکه خورشیدی ببندید، پاهای خود را به هم نزدیک کنید، زانوها را به طرفین باز کنید.

تمرین "بستن پا و کف دست"
چشمان خود را ببندید و بدون تغییر وضعیت پاها و بازوها، به مدت 10-15 دقیقه آرام دراز بکشید.

بنابراین، قانون پنجم سلامت به نیروهای ذهن و بدن کمک می کند تا به تعادل برسند.

ششمین قانون طلایی سلامتی ورزش برای ستون فقرات و شکم است.

پیروی از این قانون بهداشتی بر چندین کار مهم تمرکز دارد. ابتدا، عملکرد سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک را هماهنگ می کند. چه مفهومی داره؟

تمام اندام های داخلی ما را می توان به حیوان و گیاه تقسیم کرد. اندام های داخلی حیوانات شامل ماهیچه ها و سیستم عصبی خارجی و اندام های داخلی گیاه شامل دستگاه تنفسی، گوارشی و سیستم عصبی داخلی است. اعصاب حیوانات در ماهیچه های بازوها، صورت، پاها، گردن، سینه، حفره شکم، یعنی در عضلاتی قرار دارند که می توانیم به میل خود منقبض شوند، مثلاً بازو را بالا بیاوریم.

اعصاب گیاهی در ماهیچه های اندام های داخلی و رگ های خونی قرار دارند و ما نمی توانیم این ماهیچه ها را به میل خود منقبض کنیم، مثلاً معده را بکشیم. آنها فعالیت اندام های گردش خون، تنفسی، گوارشی، دفعی، تولید مثل و همچنین متابولیسم را تنظیم می کنند.

تمرین "حرکت ستون فقرات و شکم" به طور خاص برای مناطقی از بدن ما در نظر گرفته شده است که در آنها انرژی های اصلی حیاتی و اندام های مهم متمرکز شده است. برای بازگرداندن تعادل اسید و باز در بدن مفید است و اثرات مفید انرژی ذهنی را تقویت می کند. به یک قسمت مقدماتی و یک قسمت اصلی تقسیم می شود.

موقعیت شروع قسمت آماده سازی:روی زمین و روی زانوها بنشینید و لگن را روی پاشنه های خود قرار دهید (در صورت تمایل یا برای راحتی بیشتر، می توانید به صورت ضربدری بنشینید). به یاد داشته باشید که پشت خود را صاف نگه دارید. دست ها باید با آرامش روی زانوهای شما قرار گیرند. تمام عناصر تمرین را 10 بار در هر طرف انجام دهید.

1. گرم کردن:
- شانه های خود را به آرامی بالا و پایین بیاورید.
– دستان خود را در مقابل خود به جلو دراز کنید، سپس با تیزبینی به عقب نگاه کنید، انگار می خواهید دنبالچه خود را ببینید، سپس به آرامی نگاه خود را از دنبالچه به سمت گردن خود ببرید (البته نمی توانید پشت خود را ببینید. این کار را ذهنی انجام دهید). سر خود را به حالت اولیه برگردانید و همان دستکاری ها را در سمت راست انجام دهید.
- همین مراحل را با بازوهای کشیده انجام دهید.

2. سر خود را به راست و چپ خم کنید.
3. سر خود را به جلو و عقب خم کنید.
4. نکات 2 و 3 را با هم ترکیب کنید (فراموش نکنید که تمرینات دوره آمادگی باید 10 بار در هر جهت انجام شود).

تمرینات آمادگی برای کمر و شکم
5. سر خود را به یک شانه خم کنید، سپس به آرامی آن را به سمت دیگری بچرخانید و پشت سر خود را لمس کنید.
6. دستان خود را از روی زانو بلند کنید، آنها را در مفاصل آرنج تا زاویه قائمه خم کنید و کف دست خود را محکم ببندید، سر خود را به عقب پرتاب کنید، به سقف نگاه کنید و آرنج های خود را به طرفین باز کنید و سعی کنید آنها را از پشت به هم وصل کنید. در این زمان، چانه خود را به سمت بالا بکشید.

موقعیت اولیه قسمت اصلیهمانند مرحله مقدماتی

ورزش های اساسی برای کمر و شکم

کمی استراحت کنید، سپس دوباره شکم خود را سفت کنید، پشت خود را صاف کنید و در حالی که شکم خود را به جلو و عقب حرکت دهید، آونگ را به سمت راست و چپ حرکت دهید. این حرکات را به مدت 10 دقیقه انجام دهید.

* * * * *
اکنون شش قانون سلامت را می دانید. همه آنها موثر و آسان برای پیاده سازی هستند؛ فقط باید شروع کنید، اولین مانع را پشت سر بگذارید و اولین تلاش ها را انجام دهید. اگر تنبل هستید، به این معنی است که نمی خواهید به اندازه کافی سالم و شاد باشید. این قوانین سیستمی است که به شما امکان می دهد عملکرد هر سلول و هر اندام را عادی کنید. آنها تابع یک کار واحد هستند - بیدار کردن نیروهای شفابخش کل ارگانیسم. با این حال، نظام سلامت به این شش قانون محدود نمی شود.

در جای خود دویدن

بسیاری از مردم خواص درمانی دویدن را می دانند، اما برای اینکه سالم بمانیم، نیازی به دویدن مانند ورزشکاران و ورزشکاران نداریم. دویدن سلامتی کاملا متفاوت است. ما به دویدن به عنوان راهی برای بازگرداندن ارتعاشات حیات بخش به بدن و منقبض کردن مویرگ ها نیاز داریم.

دویدن سبک و آرام در محل راه بسیار خوبی برای ایجاد لرزش در بدن شما است، که به معنای تحریک مناسب گردش خون و کارکرد مویرگ ها است. دویدن یک پدیده و حالت کاملا طبیعی برای هر موجود زنده روی زمین از جمله انسان است. تصور روش مفیدتری برای درمان مشکل است. چنین دویدن بدون اینکه ما را بیهوده خسته کند، بدن را تا هر سلولی گرم می کند و باعث می شود محصولات پوسیدگی به شدت ذوب شوند و از طریق منافذ از بین بروند. این بدان معنی است که نه تنها گردش خون تحریک می شود، بلکه خون نیز پاک می شود!

اما برای اینکه دویدن مفید باشد و مضر نباشد، باید چند قانون را بدانید.

بدن باید کاملاً ریلکس باشد تا بازوها مانند شلاق آویزان شوند، پاها آزادانه در زانو خم شده و منقبض نشوند. پاها باید فقط کمی از زمین بلند شوند و پرش های سبکی ایجاد کنند؛ سعی کنید مطمئن شوید که کل بدن در اثر چنین دویدن کمی و به طور دلپذیر می لرزد و در هیچ موردی ضربه های خشن دریافت نمی کند.

علاوه بر ورزش های ویبره و دویدن، ورزش های مخصوص پا به درمان و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.

موقعیت اولیه:روی یک سطح سخت روی شکم دراز بکشید.

زانوهای خود را خم کنید و تمام تنش را از پاهای خود بردارید، تصور کنید که پاهای شما از زانو تا پا تبدیل به نی شده است و آزادانه تسلیم اراده باد می شوید.

پس از اینکه به طور کامل به پاهای خود آزادی حرکت داده اید، به آنها این فرصت را بدهید که با خم شدن و خم نشدن سعی کنند به باسن ضربه بزنند. رسیدن به باسن امکان پذیر نخواهد بود و همه نمی توانند. اما تصور کنید که پاهای شما یک نی است که باد با شدت بیشتری به آن حمله می کند و پاهای شما یا با هم یا متناوب، پایین و پایین خم می شوند و به باسن شما نزدیک می شوند. در هر صورت باید سعی کنید حرکاتی را طوری انجام دهید که انگار می خواهید به باسن خود ضربه بزنید، حتی اگر نتوانید به آنها برسید.

ورزش را روزانه انجام دهید، سعی کنید مطمئن شوید که پاشنه های شما شروع به رسیدن به باسن شما می کند.

این تمرین به طور قابل توجهی جریان خون را در تمام طول پاها افزایش می دهد، تغذیه ماهیچه ها و بافت ها را بهبود می بخشد و خستگی را از پاها از باسن تا پا برطرف می کند.

تمرین "نی در باد"

با آجیل ماساژ دهید
بسیاری از مردم درباره ماساژ اندام با استفاده از آجیل می دانند. خون رسانی به اندام ها را بهبود می بخشد، تنش عصبی را تسکین می دهد و بهزیستی کلی را بهبود می بخشد.

دو عدد گردو بردارید، آنها را بین کف دست خود قرار دهید، فشار بیشتری بدهید و شروع به انجام حرکات چرخشی کنید. مهم است که سعی کنید مهره ها را محکم تر در کف دست خود فشار دهید.

سپس یک مهره را زیر هر پا قرار دهید و شروع به چرخاندن آنها با پاهای خود روی یک سطح سخت کنید و تلاش کنید تا مهره ها محکم تر به پاهای شما فشار داده شوند.

تمرین "برگ"
موقعیت اولیه:به پشت، رو به بالا، روی یک تخت یا زمین صاف و سفت دراز بکشید.

بدن خود را ریلکس کنید و تصور کنید که از درون کاملاً خالی است و بنابراین سبک است و وزن ندارد.

زانوهای خود را بدون بلند کردن پاشنه از سطحی که روی آن دراز کشیده اید خم کنید. برای این کار به آرامی پاشنه های خود را تا جایی که ممکن است به سمت باسن بکشید. سپس بدون اینکه ستون فقرات خود را از روی سطح بلند کنید، به آرامی سر خود را به سمت جلو ببرید و همزمان کف دست خود را به سمت زانو دراز کنید. در حالی که کف دست خود را تا زانوهای خمیده خود دراز کنید و سر خود را با ستون فقرات به صورت افقی بالا بیاورید، تا جایی که می توانید در این حالت بمانید. تصور کنید که یک جریان انرژی - انرژی شفابخش زندگی - از بالای سر شما به بدن شما جاری می شود. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و استراحت کنید.

تمرین "برگ"
تمرین باید هر روز صبح و هر شب به مدت 1-2 دقیقه انجام شود.

این تمرین ویژه به شما این امکان را می دهد که وضعیت خود را صاف کنید، مهره ها را در جای خود قرار دهید و رگ های خونی فشرده را آزاد کنید، بنابراین گردش خون را در رگ ها تقویت و اصلاح کنید. ورزش باعث تحریک گردش خون در مغز می شود.

تمرین "شاخه بید"
موقعیت اولیه:صاف بایستید، پاهای خود را تا حد امکان پهن کنید، پاها را به موازات یکدیگر قرار دهید.

روی بدن خود تمرکز کنید، تصور کنید که سبک، بی وزن، گویی خالی شده است.

کف دست های خود را در اطراف ناحیه کلیه قرار دهید، انگشتان خود را در ناحیه خاجی به هم بپیوندید و به آرامی به عقب خم شوید. ستون فقرات خود را به آرامی، به آرامی و با احتیاط سر خود را به عقب خم کنید. هنگامی که ستون فقرات تا حدی خم می شود، آزادانه بازوهای خود را به عقب بیندازید. اکنون بدن به آرامی شروع به تاب خوردن می کند، مانند شاخه بید سبزی که روی رودخانه خم شده است. هنگامی که خستگی خفیف ظاهر شد، ناحیه کلیه را دوباره بگیرید و ستون فقرات را به حالت عمودی صاف کنید.

تمرین "شاخه بید"
این تمرین یک اثر درمانی قوی برای کمردرد و همچنین سستی قلب می دهد.

تمرین "بند کمانی"
موقعیت اولیه:زانو بزن.

پشت خود را خم کنید و با دستان خود قوزک هر دو پا را بگیرید. حداقل 5 ثانیه در این حالت بمانید، سپس صاف شوید. این کار را از 3 تا 10 بار با توجه به سن و وضعیت خود انجام دهید. جریان خون افزایش می یابد که از رکود مواد مضر در ناحیه کمر و پشت جلوگیری می کند و از رسوب املاح در ستون فقرات جلوگیری می کند.

ورزش را هر روز انجام دهید.

تمرین "بند کمانی"
این تمرین به تقویت و عادی سازی گردش خون در پشت کمک می کند.

تمرین "انگور انعطاف پذیر"
موقعیت اولیه:صاف بایستید

با استفاده از انگشتان شست، به آرامی نواحی کمر خود را در ناحیه کمر در هر دو طرف در امتداد ستون فقرات ماساژ دهید و تصور کنید که چگونه بدن شما نرم شده و انعطاف پذیرتر می شود. سپس، با انرژی، اما به آرامی، و نه تیز، به جلو خم شوید و سعی کنید با دستان خود به زمین برسید.

صاف شده و تا حد امکان به عقب خم شوید - همچنین با حرکات صاف و نرم، نه تکان دادن. دوباره صاف کنید و چندین خم شدید اما ملایم به راست و چپ انجام دهید.

ورزش را هر روز انجام دهید.

تمرین "انگور انعطاف پذیر"
این تمرین باعث بهبود گردش خون نه تنها در پشت، بلکه در پاها نیز می شود. در نتیجه بیماری های کمر و پاها از بین می روند.

تمرین "آسمان کنار رودخانه"
موقعیت اولیه:به پشت روی یک سطح سخت دراز بکشید. تمام بدن آرام است، پاها دراز هستند.

دست های خود را پشت سر خود قرار دهید و آنها را به صورت قفلی در بالای سر خود ببندید. حالا شروع کنید به آرامی بالاتنه خود را تا زمانی که در حالت نشسته قرار بگیرید. به خم کردن بالاتنه تا جایی که ممکن است بدون توقف به پاها ادامه دهید. وقتی بالاتنه شما تا حد امکان به سمت پاهایتان خم می شود (سعی کنید پیشانی خود را تا زانوهایتان لمس کنید)، یخ بزنید و تصور کنید که نزدیک رودخانه هستید.

تمایل شما به رودخانه است. به آب رودخانه نگاه می کنی و انگار در آن حل می شوی. صاف کردن را شروع کنید، به تدریج ستون فقرات خود را صاف کنید و ابتدا به حالت نشسته و سپس به حالت دراز کشیدن برگردید. در عین حال احساس انحلال در رودخانه را از دست ندهید و با بالا بردن چشمان خود تصور کنید که آسمان را می بینید. با عطف به آسمان، احساس حل شدن در آسمان نیز داشته باشید.

ورزش را هر روز صبح و هر شب انجام دهید.

تمرین "آسمان کنار رودخانه"
همچنین به شما این امکان را می دهد که تعادل لازم بدن و روح را برقرار کنید، نه تنها تأثیر مفیدی بر سیستم گردش خون و ستون فقرات دارد، بلکه به شما امکان می دهد تخیل و شهود را نیز توسعه دهید.

همانطور که تمام این تمرینات را انجام می دهید، از نظر ذهنی به خود بگویید که هر روز بهتر و بهتر می شوید. اگر تمرینات را بدون اعتقاد به موفقیت و بدبین بودن انجام دهید، انتظار موفقیت نخواهید داشت. اگر باور داشته باشید که سالم خواهید بود، بیماری را شکست خواهید داد، پس چنین خواهد شد.

کاتسوزو نیشی 6 قانون سلامت

نیشی کاتسوزو، یک شفادهنده ژاپنی، استدلال کرد که فقط نیروی خود شخص او را سالم می کند، او از تجربه خود متقاعد شده بود. در کودکی، پزشکان به او تشخیص ناامیدکننده ای دادند. پزشکان گفتند که او حداکثر 20 سال زنده خواهد ماند. اما نیشی بسیار طولانی‌تر زندگی کرد و سیستم درمانی خود را توسعه داد. سیستم کاتسوزو نیشی سیستم بهداشتی نیشی اولین بار در سال 1927 به عموم معرفی شد. انتشارات علمی نیشی در زمان شروع به طبابت به او شهرت زیادی بخشید. در سال 1936، اولین کتاب او به زبان انگلیسی ظاهر شد، این رویداد با یک تور در ایالات متحده آمریکا انجام شد، که او به درخواست های متعدد طرفداران انجام داد. سیستم شفا نیشی به دلیل سادگی، اثربخشی و خرد عمیق شرقی که اساس آن را تشکیل داده و به آن درخشندگی داده است، محبوبیت زیادی به دست آورده است. مقدمه ای بر تمرینات بسیاری از کودکان و نوجوانان مبتلا به اسکولیوز تشخیص داده می شوند که با ضعیف شدن رباط ها و ماهیچه ها باعث خمیدگی کمر می شود. بزرگسالانی که تمام روز در محل کار می نشینند، دچار خستگی و درد کمر می شوند. این امر باعث می شود که مهره ها نسبت به یکدیگر جابجا شوند. سیستم سلامت کاتسوزو نیشی با کمک تمرینات ویژه به شکل گیری وضعیت صحیح بدن کمک می کند؛ تغذیه مناسب برای تقویت ستون فقرات، شنا کردن، خوابیدن و استراحت روی تخت سخت ضروری است. تمرینات به ستون فقرات امکان انعطاف پذیری می دهد و تغذیه مواد ساختمانی لازم برای شکل گیری و تقویت وضعیت بدن را تامین می کند. رژیم غذایی باید شامل غذاهای غنی از کلسیم، منیزیم و فسفر باشد. همراه با مواد آلی، بدن به مقدار زیادی ویتامین نیاز دارد. مهم ترین ویتامین ها برای ستون فقرات ویتامین های A، C و D هستند.

سیستم تغذیه مناسب پروفسور نیشی اساس تغذیه از نظر نیشی یک رژیم غذایی خام است. به نظر او فقط غذای خام به فرد امکان می دهد به سلامت ایده آل دست یابد. نیشی خوردن سبزیجات خام، میوه ها، دانه ها، آجیل را موعظه می کند. هر گونه عملیات حرارتی غذا را به سم تبدیل می کند. اما شما باید با دقت و به تدریج به چنین رژیم غذایی تغییر دهید. اگر فردی نمی تواند فقط غذای خام بخورد، باید غذای پخته شده را با میوه ها و سبزیجات خام ترکیب کند (غذاهای خام باید 3 برابر بیشتر از غذاهای پخته باشد)، یا با نوشیدن آب میوه های تازه آماده، چای از برگ تمشک، توت سیاه، گل رز. ، خرمالو یا آب با سرکه سیب و عسل. علاوه بر این، مهم است که غذای شما حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات به نسبت 1:1:4 باشد. به جای شکر صنعتی بهتر است از میوه ها و سبزیجات خشک، عسل و میوه های شیرین استفاده کنید. قوانین اساسی تغذیه خوب طبق سیستم بهداشت نیشی:

1. روزانه تا 2.5-3 لیتر آب خام تازه و با کیفیت بنوشید.

2. بیشتر غذاهای طبیعی بخورید: میوه ها، آجیل، سبزیجات، سبزی ها، دانه ها - تا 75 درصد از رژیم روزانه خود.

3. غذای پخته شده را با سبزیجات خام ترکیب کنید که باید 3 برابر بیشتر باشد.

4. غذای خود را کاملا بجوید. به یاد داشته باشید: خوب جویده شده تا نیمه هضم می شود.

5. فقط اگر گرسنه هستید غذا بخورید. بهتر است وعده های غذایی را حذف کنید و آنها را با آب جایگزین کنید. آب غذاست.

6. هر هفته 24 تا 36 ساعت به سیستم خود استراحت دهید. قبل از روزه داری حتما روده ها را با دم کرده گیاهی یا تنقیه پاک کنید.

7. تا ظهر غذا نخورید و ساعت 18:00 غذا را تمام کنید: بگذارید صبحانه دیر و شام زود باشد.

همچنین لازم است محصولات را به درستی ترکیب کنید. اعمال این قانون می تواند بار بر اندام های دفعی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. طرح ترکیب محصولات طبق سیستم Niche: - پروتئین ها - گوشت، ماهی، مرغ، پنیر، محصولات لبنی، تخم مرغ، سویا، لوبیا، عدس، دانه های روغنی (آجیل، دانه ها، زیتون، نان، دانه ها، غلات) - فقط با سبزیجات، ترکیب ضعیفی با چربی ها، کربوهیدرات ها، میوه ها؛ - چربی ها (گیاهی، حیوانی، مارگارین، کره، زیتون) فقط با سبزیجات ترکیب می شوند، گاهی اوقات می توان آنها را با کربوهیدرات ها، سبزیجات نشاسته ای، غده ها (هویج، سیب زمینی، شلغم، روتاباگا، چغندر و غیره) و غلات ترکیب کرد ( برنج، آرد، نان، غلات)، اما چربی ها به خوبی با پروتئین ها ترکیب نمی شوند. - میوه ها فقط با یکدیگر ترکیب می شوند (ترش، نیمه ترش، شیرین). میوه های ترش با سبزیجات ترکیب می شوند. اما سیستم سبک زندگی سالم نیشی نه تنها شامل تغذیه مناسب و مغذی، بلکه پیروی از شش قانون اساسی سلامت است. سیستم Katsuzo Nishi بر اساس 6 قانون است:

1. تخت سخت

ستون فقرات اساس زندگی است. انحناهای جزئی منجر به اختلال در عملکرد اندام های مختلف می شود، بنابراین وضعیت صحیح وضعیت بسیار مهم است. سعی کنید همیشه بالای سر خود را به سمت بالا بکشید. با رعایت این قانون ساده، ستون فقرات شما صاف می شود. اگر هنگام ایستادن خمیده و خمیده بنشینید، به اندام های داخلی خود آسیب زیادی وارد می کنید. و اگر پشت شما صاف است و مدام به جلو نگاه می کنید، پس:

- ستون فقرات اضافه بار را تجربه نخواهد کرد.

-قد شما چند سانتی متر افزایش می یابد.

- اندام های داخلی جای خود را خواهند گرفت.

- عملکرد اندام های گوارشی و دفعی بازسازی می شود.

- عملکرد تیروئید و گردش خون به حالت عادی باز می گردد.

اگر روی یک تخت نرم بخوابید، همه این تغییرات چندان موثر نیستند. البته، افتادن در یک تخت نرم خوب است، اما ستون فقرات شما به شدت از این موضوع رنج می برد. ستون فقرات تمام شب تحت کشش است و این به انحنای آن کمک می کند.

2. بالش یا کوسن سخت

برای خوابیدن به یک تکیه گاه یا یک بالش سفت نیاز دارید. این برای اطمینان از قرار گرفتن مهره های گردن در موقعیت طبیعی خود در هنگام خواب ضروری است. رعایت این قانون بر تیغه بینی تأثیر می گذارد؛ وضعیت نامناسب تیغه بینی باعث بیماری های مختلف، تحریک پذیری و سرگیجه می شود. نیشی پیشنهاد می‌کند از یک بالش محکم استفاده کنید و دراز بکشید تا مهره‌های سوم و چهارم گردنی روی بالش قرار گیرند.

3. تمرین "ماهی قرمز"

این تمرین باید به صورت زیر انجام شود: باید روی یک تخت صاف دراز بکشید و صورت خود را بالا یا پایین قرار دهید، انگشتان پا را در جهت بدن خود بکشید، هر دو دست را به صورت ضربدری زیر گردن خود در مهره چهارم یا پنجم گردنی قرار دهید. در این حالت، با تکرار حرکات ماهی در آب، تمام بدن خود را به لرزه درآورید و بچرخانید. این تمرین را باید یک تا دو دقیقه دو بار در روز انجام دهید. این ورزش باعث درمان اسکولیوز و از بین بردن انحنا می شود. ستون فقرات و فشار بیش از حد اعصاب نخاعی را تسکین می دهد، گردش خون را عادی می کند، حرکت روده را تقویت می کند، سیستم عصبی پاراسمپاتیک و سمپاتیک را هماهنگ می کند.

4. برای مویرگ ها ورزش کنید.

صاف به پشت دراز بکشید، سر خود را روی یک بالش سفت قرار دهید، پاها و بازوهایتان را به صورت عمودی نسبت به بدنتان دراز کنید و به راحتی آنها را به لرزش درآورید. ورزش بر مویرگ‌های اندام‌ها فشار وارد می‌کند و در نتیجه گردش خون را در سراسر بدن بهبود می‌بخشد و حرکت و تجدید مایع لنفاوی را افزایش می‌دهد. تمرین را هر روز صبح و عصر به مدت یک تا دو دقیقه انجام دهید.

5. تمرین «بستن کف دست و پا» را انجام دهید.

تمرین در حالت خوابیده به پشت انجام می شود و سر خود را روی یک بالش سفت قرار دهید. بخش اول تمرین دستان خود را روی سینه خود قرار دهید. کف دست خود را باز کنید، نوک انگشتان هر دو دست را به هم وصل کنید، آنها را روی هم فشار دهید و استراحت کنید، این کار را چندین بار تکرار کنید. سپس دستان خود را با نوک انگشتان بسته به جلو و عقب حرکت دهید. سپس کف دست خود را روی سینه خود ببندید. بخش دوم - به دراز کشیدن به پشت ادامه دهید، پاهای خود را بالاتر از بدن خود قرار دهید، در حالی که زانوهای خود را به هم نزدیک کرده و پاهای خود را بسته اید. 10 تا 60 بار به طور همزمان پاها و بازوها را بالا و پایین بیاورید. پس از اتمام تمرین، در وضعیت شروع استراحت کنید و هر روز یک تا دو دقیقه صبح و عصر مدیتیشن کنید.

این تمرین کار عضلات و اعصاب نیمه چپ و راست بدن به خصوص اندام ها را هماهنگ می کند. این ورزش همچنین به این دلیل اهمیت زیادی دارد که کار عضلات، رگ های خونی و اعصاب شکم، کشاله ران و ران را هماهنگ می کند. در دوران بارداری، ورزش به رحم کمک می کند. این تمرین برای مادر باردار، برای رشد طبیعی کودک و برای زایمان آسان مفید است. ریتم های سرزندگی. برنامه سالانه سلامت این کتاب سیستم بهداشتی منحصربه‌فرد محقق ژاپنی کاتسوزو نیشی را ارائه می‌کند که بر اساس فصل، در ارتباط با ریتم‌های طبیعی توزیع شده است. شما با ویژگی های تغذیه در زمستان، تابستان، بهار و پاییز آشنا خواهید شد، در مورد موثرترین روش ها ... می توانید درمان را با دستان خود انجام دهید. مدت هاست ثابت شده است که کف دست ها قادر به ساطع پرتوهای مرموز هستند. با لمس کف دست، درمان بر اساس عمل این اشعه ها صورت می گیرد. در ابتدای استفاده از پرتوها، لازم است پتانسیل انرژی کف دست ها را به شرح زیر زنده کنید: در حالی که دستان خود را بالا آورده اید، بنشینید، آنها را در سطح قفسه سینه با آرنج خود وصل کنید، کف دست خود را به هم ببندید، انگشتان به آرامی یکدیگر را لمس کنند. . به مدت 40 دقیقه به طور مداوم انرژی ذهنی خود را روی کف دست خود متمرکز کنید.

شما باید این کار را یک بار انجام دهید، مهم نیست که چقدر سخت است، این به شما امکان می دهد انرژی را در کف دست خود به طور کامل فعال کنید. روش درمان کف دست بسیار ساده است: باید برای مدت کوتاهی با کف دست خود محل درد را لمس کنید. برای دستیابی به نتایج قابل توجه تر، ابتدا باید خودتان تمرین را برای مویرگ ها انجام دهید و سپس به بیمار در انجام آن کمک کنید.

6. برای شکم و ستون فقرات ورزش کنید.

قسمت اول مقدماتی است:

شما باید روی یک صندلی بنشینید، شانه های خود را 10 بار بالا و پایین بیاورید.

سر خود را در هر جهت 10 بار به راست و چپ خم کنید.

سپس سر خود را 10 بار به چپ و عقب و راست و عقب خم کنید.

بازوهای خود را به صورت افقی به جلو دراز کنید و سر خود را به چپ و راست بچرخانید (یک بار).

هر دو دست را به موازات بالا ببرید و سر خود را یک بار به چپ و راست بچرخانید.

بازوهای خود را تا سطح شانه پایین بیاورید، آنها را در آرنج خم کنید.

دستان خود را در این حالت نگه دارید، آنها را تا حد امکان به عقب پرتاب کنید و چانه خود را به سمت بالا بکشید.

قسمت دوم قسمت اصلی است:

پس از اتمام بخش مقدماتی، باید استراحت کنید، کف دست خود را برای مدتی روی زانوهای خود قرار دهید و شروع به انجام بخش اصلی تمرین کنید: بدن خود را صاف کنید، سعی کنید تعادل را روی دنبالچه خود حفظ کنید. شما شروع به چرخاندن بدن خود به راست و چپ می کنید، در حالی که همزمان حرکات شکمی را انجام می دهید، هر روز به مدت 10 دقیقه در صبح و عصر.

در طول این حرکات، به خود بگویید: "هر روز از هر نظر بهتر می شوم." ورزش برای ستون فقرات و شکم مفید است، عملکرد سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک را هماهنگ می کند و عملکرد روده را تنظیم می کند. تمرینات شفا دهنده ژاپنی کاتسوزو نیشی را هر کسی بدون در نظر گرفتن سن می تواند انجام دهد.

و این چیزی است که روال روزانه نیشی باید به نظر برسد:

6-7 صبح - بلند شوید، طبق سیستم بهداشتی نیشی ورزش کنید، دوش کنتراست.

7-8 صبح - صبحانه: "فرنی زنده" تهیه شده از بلغور جو دوسر یا بلغور جو دوسر، سیب رنده شده یا 2 آلو، یک لیوان چای یا آب گیاهی داغ، هر میوه، یک تکه نان.

11-12 ظهر - صبحانه دوم: میوه، سبزیجات، آجیل یا یک تکه پنیر (پنیر فتا خیس شده)، یا یک تخم مرغ، یا 2 قاشق غذاخوری پنیر دلمه، 1-2 تکه نان.

15-16 ساعت - ناهار: شما می توانید همه چیز بخورید، اما مطمئن شوید که 100-150 گرم غذای پروتئینی (گوشت یا ماهی آب پز، یا آجیل، یا پنیر فتا) و 450 گرم سبزیجات (سالاد یا وینگرت).

18.30-19 ساعت - شام: کفیر، سالاد یا میوه، دانه ها. 21-22 ساعت - ورزش طبق نظام سلامت نیشا. دوش آب سرد و آب گرم.

از ساعت 23:00 تا 6-7:00 - بخوابید (تخت سخت و صاف، بالش محکم).

استفاده از سیستم سلامت پروفسور نیشی به شما این امکان را می دهد که نه تنها لاغری سابق خود را به دست آورید، بلکه هرگز بیمار نشوید.

پروفسور کاتسوزو نیشی به دلیل سیستم بهداشتی خود که به طور خلاصه آن را به عنوان "سیستم چهار قانون" فرموله کرد، به طور گسترده شناخته شده است. تغذیه مناسب، خواب سالم، حرکت صحیح و مثبت اندیشی راز طول عمر و سلامتی است. سیستم کاتسوزو نیشی یک فلسفه واقعی زندگی است که هدف آن موفقیت و هماهنگی همه حوزه های وجودی انسان است. توصیه‌های عملی، مجموعه‌ای از تمرین‌ها و تکنیک‌های مدیتیشن شرقی به هزاران نفر کمک کرده است تا بهبود یابند و به هارمونی دست یابند. در این کتاب شما خواهید یافت: قوانین تغذیه سالم و فهرستی از غذاهای سالم. دستور العمل ها و نکات آشپزی؛ توصیه هایی برای خواب سالم و ورزش برای بی خوابی؛ شرح روش های ماساژ و حمام های بهداشتی؛ مدیتیشن و تمرین برای هماهنگ کردن بدن

یک سری:سیستم بهداشت نیشی

* * *

بخش مقدماتی داده شده از کتاب فلسفه سلامت (کاتسوزو نیشی، 2007)ارائه شده توسط شریک کتاب ما - شرکت لیتر.

سیستم تغذیه مناسب

نگرش بی تفاوت نسبت به غذا پلی می سازد که از طریق آن بیماری و پیری به سراغ انسان می آید. غذا نه تنها قدرت، بلکه هماهنگی با دنیای اطراف را برای فرد به ارمغان می آورد. باید دل را شاد کند و چشم ها را مسحور کند.

من معتقدم که بسیاری از بیماری های انسانی به دلیل نقض قوانین طبیعت توسط افراد ایجاد می شود. انسان هر چقدر هم بخواهد از محیط طبیعی جدا شود، جزئی از آن باقی می ماند و ظالمانه تاوان اشتباهاتش را می پردازد. از قدیم اعتقاد بر این بود که خانه ها را نباید در دامنه کوه ساخت. حکمت عمیق و تجربه عامیانه در این وجود دارد. به راحتی می توان تعادل را در دامنه های کوه به هم زد، درختان و علف ها می میرند، بهمن و گل و لای رخ می دهد که به شدت برای بیهودگی مجازات می شود.

در مورد غذا هم همینطور. تا زمانی که انسان مطابق با طبیعت غذا بخورد، غذا سلامت او را حفظ می کند. تغذیه نامناسب حتی می تواند سلامت افراد بسیار قوی را از بین ببرد. بیشتر مواد لازم برای تغذیه ، اما وارد بدن نمی شوند ، توسط خود بدن شروع به سنتز می کنند و انرژی اضافی را صرف این می کنند و قدرت آن به سرعت شروع به تخلیه می کند.

هر چیزی که انسان برای رفع نیازهای حیاتی خود می خورد و می نوشد باید تعادل را در بدنش حفظ کند. تنها در این صورت سلامتی شما قوی و طول عمر شما پر از قدرت و انرژی خواهد بود.

زندگی در جزایر ما سخت است، تهدید بلایای طبیعی بدن انسان را مجبور می کند که در تنش مداوم باشد. این شرایط منجر به توسعه یک سیستم تغذیه ویژه، ساده ترین و موثرترین، شد. سیستم تغذیه آزمایش زمان را پس داده است، مفید بودن خود را ثابت کرده است، و من تغذیه سنتی را مبنای روش شناسی خود قرار دادم، تغییراتی در آن ایجاد کردم که روی خودم آزمایش شد و تأثیر شفابخشی بر بدن به طور کلی دارد.

اهمیت هضم صحیح

من از تجربه خودم آموخته ام که اگر می خواهید در جامعه جایگاه شایسته ای داشته باشید، سلامت لازم است. افراد موفق با توانایی های فکری خوب و نبوغ متمایز می شوند. طبق مشاهدات من، آنها از عملکرد ضعیف روده شکایت نمی کنند. این بدان معنی است که عملکرد طبیعی دستگاه گوارش برای دستیابی به موفقیت از اهمیت بالایی برخوردار است، اما تقریباً تمام زندگی یک فرد به روی دیگران باز است، ما بیشتر وقت خود را در جمع افراد دیگر، در محل کار می گذرانیم. بسیار مهم است که شایسته به نظر برسید و انتظارات دیگران را برآورده کنید.

تغذیه و در نتیجه وضعیت دستگاه گوارش نقش بسیار مهمی در دستیابی به موفقیت اجتماعی دارد. دستگاه گوارش جایی است که بسیاری از علل بیماری در آن پنهان است! در اینجا پدیده های رکود بیش از سایر قسمت های بدن انسان وجود دارد. غذایی که به دلیل فرآیندهای راکد نمی تواند به درستی هضم و جذب شود، مفید نیست، بلکه فقط باعث آسیب می شود. اگر فردی اشتباه غذا بخورد، مواد زائد در دستگاه گوارش جمع می‌شود که می‌تواند کل بدن را مسموم کند و فرد را بیمار کند.

من یک آقای بسیار محترمی را می شناختم که به دلیل عملکرد ضعیف دستگاه گوارش تقریباً یک شغل معتبر را از دست داد: پس از یک بیماری (او با مواد شیمیایی معالجه می شد) معده او هیچ غذایی به جز برنج نمی پذیرد. و بدن برنج را با چنان "موسیقی" هضم کرد که آقا به شدت شرمنده شد.

او به عنوان معاون یک شرکت بزرگ خدمت می کرد و هنگام امضای قراردادها ملزم به شرکت در ضیافت ها بود. او نمی توانست در رویدادهای مشترک با سایر کارمندان شرکت شرکت کند ، همکارانش بیشتر و بیشتر از او دور شدند و نگرش منفی خود را نسبت به او ابراز کردند. آقا در ناامیدی کامل بود! اما، خوشبختانه، پس از یک ماه مصرف روزانه آگار آگار، یک رژیم غذایی خاص و ورزش، همه چیز بهبود یافت. اعتماد مدیریت و همکاران را دوباره به دست آورد. او از اعمال عجیب خود به عنوان یک عارضه جدی پس از یک بیماری توضیح داد. واقعا همینطور بود.

در حین مطالعه تأثیرات غذا بر بدن انسان، تصمیم گرفتم غذای "نرم" و پاک شده از قطعات زبر بخورم. من معتقد بودم که از این طریق به بدنم کمک می کنم و مقداری از بار را از آن رها می کنم. در نتیجه، انرژی ای که بدن صرف پردازش مواد غذایی خشن می کند، می تواند صرف سلامتی خود شود. معلوم شد که همه چیز به این سادگی نیست. با خوردن غذاهای نرم، پوست کندن میوه ها و خوردن سبزیجات منحصراً به صورت پوره شده، خود را به یبوست مزمن رساندم.

من خواندم که پزشکان یبوست را یک اختلال جدی سلامتی نمی دانند، آن را به عنوان یک بیماری به راحتی قابل درمان طبقه بندی می کنند و توصیه نمی کنند که بیش از حد در مورد آن نگران باشید. اما احساس مسمومیت کردم، سردردهای شدید شروع شد، برای من سخت بود.

شروع به مطالعه ادبیات یبوست کردم. من متوجه شدم که یبوست به دو گروه تقسیم می شود: آتونیک و اسپاستیک. دلایل بروز آنها متفاوت است. اولی با شل شدن دیواره های روده همراه است و اغلب با افتادگی اندام های داخلی همراه است. آنها به دلیل تغذیه نامناسب، پاکسازی نامنظم معده، کمبود فیبر و مایعات در غذا و همچنین به دلیل عدم ورزش ایجاد می شوند. گاهی اوقات یبوست می تواند به دلیل انقباضات روده بزرگ رخ دهد که به دلیل بی ثباتی سیستم عصبی ایجاد می شود.

روده بزرگ مواد مغذی، ویتامین ها، اسیدهای آمینه تولید کننده باکتری های مفید و بیشتر آب را جذب می کند. پس از این، غذا تقریباً ده بار "خشک می شود" و به مدفوع تبدیل می شود. به طور معمول، محتویات روده از طریق روده کوچک به مدت 4-5 ساعت و از طریق روده بزرگ برای 12-18 ساعت حرکت می کند. در روده بزرگ، مدفوع تجمع می یابد و تا زمان دفع باقی می ماند. اگر دستگاه گوارش به خوبی کار می کند، پس از هر وعده غذایی به مدت 4 ساعت حرکات روده رخ می دهد.

عدم اجابت مزاج به مدت 24 تا 32 ساعت یا بیشتر یبوست نامیده می شود. یبوست اغلب به دلیل خوردن غذاهایی که بیش از حد کالری دارند رخ می دهد. مهار میل به دفع مدفوع نیز به یبوست کمک می کند. "حاوی" بدن می تواند منجر به ناتوانی جنسی در مردان و ناباروری در زنان شود. یبوست باعث ایجاد بوی بد دهان می شود که با محصولات با طراوت نمی توان آن را برطرف کرد.

یبوست منجر به تشکیل سنگ های مدفوع می شود (در برخی افراد وزن آنها به 25 کیلوگرم می رسد). در نتیجه بیماری های مختلفی ایجاد می شود: کولیت، هموروئید و واریس و قرار گرفتن طولانی مدت در معرض سموم باعث ایجاد پولیپ و سرطان می شود. به دلیل کشیده شدن دیواره روده بزرگ توسط سنگ های مدفوع، پریستالسیس بدتر شده و یبوست بدتر می شود.

یبوست با این واقعیت توضیح داده می شود که فیبر کافی در غذا وجود ندارد، که باعث تسهیل دفع مواد زائد و سموم از بدن می شود. برای درمان، پزشکان توصیه می کنند: خوردن غذاهایی که خاصیت ملین دارند و سرشار از فیبر هستند. از خوردن غذاهای چرب زیاد خودداری کنید، روغن نباتی را در حد متعادل مصرف کنید، ماهی را آب پز یا سرخ کنید (کبابی، آتش باز روی سنگ). باید آب سرد بیشتری بنوشید، روده ها را تحریک می کند. بهتر است از آب مذاب گرم شده با دمای +15…+20 درجه سانتیگراد استفاده کنید. توصیه می شود شیر را تا دمای بدن گرم کنید، از مصرف مکرر چاشنی های قوی، ادویه ها، قهوه، آب گازدار و الکل خودداری کنید. توصیه می شود غذاهای غنی از فیبر (قارچ، جلبک، میوه ها، سبزیجات) را به طور منظم و ترجیحا هر روز مصرف کنید. ترکیب تغذیه درمانی با ورزش بسیار مهم است.

من شروع به جستجوی راه های موثر و ساده برای جلوگیری از یبوست کردم. نظریه روزه توجهم را جلب کرد. با مشاهده حیوانات متوجه شدم که آنها با امتناع از غذا بسیاری از بیماری ها را با موفقیت درمان می کنند. شروع کردم به روزه گرفتن یک روز در هفته. من نتایج را ثبت کردم و آنها را تجزیه و تحلیل کردم. روزه های یک روزه تا حدودی حالم را بهتر کرد اما مشکل یبوست را حل نکرد. بعدها به این نتیجه رسیدم که روزه یک روزه برای فعال کردن دفاعی بدن در برابر سرماخوردگی و بیماری های ویروسی و پاکسازی بدن مفید است.

روزه گرفتن 2-3 روزه باعث استرس بی مورد و سردرد من شد. ظاهراً به این دلیل بود که من متابولیسم بسیار سریعی دارم. و بعد به یاد آوردم که از کودکی عاشق مکعب های ژله در شربت لوبیا شیرین و ژله از پالپ نارنگی در سبدی که از پوست آن درست شده بود بودم. آنها از آگار آگار تهیه می شوند. وقتی خواص منحصر به فرد آن را به دقت مطالعه کردم، متوجه شدم که بدن من به طور شهودی مشتاق غذای سالم است. نتیجه تحقیقات من رژیم غذایی مبتنی بر آگار آگار بود که از انسداد روده در طول روزه درمانی جلوگیری می کند.

قوانین تغذیه سالم

هر فرد باید با در نظر گرفتن ماهیت کار، ویژگی های بدن، سن، سبک زندگی، جنسیت و عادات، تمام مواد و ریز عناصر لازم را با غذا دریافت کند. غذا باید آنقدر خوش طعم باشد که همه آن را بخورد و نخورده بماند و بدن را از مواد ضروری محروم کند.

برای تامین هر آنچه بدن نیاز دارد، حفظ و بهبود سلامتی، داشتن فرزندانی سالم و پیشگیری از بیماری ها، باید در رژیم غذایی خود بگنجانید:

دانه های مختلف غلات و غلات: برنج، گندم، گندم سیاه و غیره؛

ماهی و غذای دریایی؛

جلبک دریایی؛

سویا و سایر حبوبات؛

سبزیجات (از جمله سیب زمینی)؛

گوشت (از جمله نهنگ)؛

شیر و فرآورده های لبنی؛

روغن ها و چربی ها؛

میوه ها (از جمله آلو، هلو و سایر میوه های هسته دار)؛

آب میوه های تازه؛

شکر، شیرینی، شیرینی شرقی (کاسی)؛

ادویه ها و ادویه ها؛

رشته فرنگی، نان، محصولات آرد؛

سبزی ها و گیاهان وحشی.

بعد از کلی تحقیق متوجه شدم که نقش اصلی در تغذیه را باید به برنج، غلات کامل و سبزیجات داد. حبوبات، جلبک دریایی، ماهی و آجیل باید حدود یک دهم غذای روزانه شما را در رژیم غذایی شما تشکیل دهند.

ماهی به ویژه برای تغذیه مناسب مفید است. ماهی ها در دریاها، اقیانوس ها و رودخانه ها شنا می کنند - ظرف طبیعی یین. اما ضخامت توسط اشعه های خورشید نفوذ می کند - یانگ. ماهی تعادل انرژی را حفظ می کند، بنابراین برای تغذیه افرادی که دارای انرژی های یین یانگ ضعیف هستند ضروری است. برنج با داشتن انرژی متعادل برای تغذیه مناسب نیز مفید است، دانه های آن زیر آفتاب می رسند و ریشه آن در آب است.

من خودم برای غذا و آب احترام زیادی قائلم، زیرا آنها بدنم را مرتب نگه می دارند. به هر حال، فقط باید آب تازه بنوشید - یک فنجان آب را بجوشانید، چای درست کنید و بنوشید. مفیدترین آن آب ذوب کوه ها است، اما در دسترس همه نیست. برای تهیه چای و نوشیدنی بهتر است از آب نرم و بدون آلودگی استفاده شود. برای پخت و پز بهتر است از آب چشمه یا در موارد شدید از آب لوله کشی استفاده کنید اما هرگز از آب مقطر استفاده نکنید.

خود را آموزش دهید که فقط نوشیدنی های تازه تهیه شده بنوشید و غذای تازه تهیه شده بخورید - این کار عمر شما را چندین دهه یا حتی بیشتر افزایش می دهد. آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست. و بیش از حد معمول زمان نمی برد. تنها چیزی که مهم است تمایل به بهبود سلامتی شماست.

برای دریافت حداکثر مواد مغذی مورد نیاز بدن، باید فقط از محصولات تازه استفاده کنید. ژاپنی ها ماهی های تازه صید شده از دریا و سبزیجاتی را که در باغ پرورش می دهند ترجیح می دهند. هنگامی که یک محصول برای مدت طولانی ذخیره می شود، انرژی حیاتی ذوب می شود، بی فایده و سپس حتی مضر می شود.

همچنین گنجاندن چربی ها در رژیم غذایی بسیار مهم است. به هر حال روغن و چربی ها تامین کننده اصلی انرژی برای بدن هستند. مقادیر متوسط ​​چربی های طبیعی و روغن های گیاهی برای حفظ سلامت بدن، به ویژه سیستم تنفسی، ضروری است. در آب و هوای سخت تر، میزان چربی در رژیم غذایی باید افزایش یابد. چربی ها خاصیت دیگری دارند که به ندرت در مورد آن صحبت می شود - آنها به شما امکان می دهند سلامت بدن را در سنین بسیار بالا (از 100 تا 150 سال) حفظ کنید. فقط باهاشون گیر نده چربی هایی که به صورت مصنوعی به دست می آیند را سالم نمی دانم اما این موضوع مستلزم مطالعه و مشاهده بیشتر است.

محصولات برای تغذیه مناسب

برنج یک دانه شگفت انگیز است. شاعران از دیرباز درباره او سروده اند:

برنج کوبیدن.

در این خانه نمی دانند

زمستان گرسنه

ماتسو باشو

با صحبت با صدساله ها متقاعد شدم که اساس رژیم غذایی آنها برنج است.

برنج مخلوق منحصر به فرد طبیعت، غلات شگفت انگیز است. تقریباً تمام مواد مغذی مورد نیاز انسان را در خود دارد. شما می توانید هر روز برنج بخورید، خسته کننده نمی شود، می توانید انواع زیادی از غذاها را از آن تهیه کنید: سوپ، غذاهای اصلی، غذاهای جانبی، غلات، دسرها، کیک ها، نوشیدنی ها (ساکه و شراب)، سرکه.

هفت هزار سال قبل از میلاد در شرق از نوشیدنی ساخته شده از برنج، عسل و میوه های زالزالک برای اهداف دارویی استفاده می کردند. در آمریکای مرکزی، بیش از سه هزار سال است که یک نوشیدنی بازگرداننده سلامتی که از برنج، بادام و نیشکر تهیه می‌شود، شناخته شده و مورد استفاده قرار گرفته است.

برنج هزاران سال است که خورده می شود و به معیاری برای سنجش ثروت در شرق تبدیل شده است. بهترین برنج در ژاپن کشت می شود، اما کمیاب است، بنابراین باید از برنج های وارداتی استفاده کنید.

کالری برنج بیشتر از ذرت و گندم است. برنج حاوی پروتئین کمی است (تا 7.5٪)، اما بسیاری از اسیدهای آمینه ضروری است و به طور کامل جذب می شود. طعم خود برنج خنثی است، بنابراین، با استفاده ماهرانه از مواد افزودنی (سبزیجات، ماهی، جلبک دریایی، میوه ها) می توانید هزاران غذای مختلف را از آن دریافت کنید.

برنج انواع مختلفی دارد، بنابراین خواص و طرز تهیه آن تا حدودی متفاوت است.

دانه بلندبرنج بخارپز یا آب پز است. به عنوان یک غذای جانبی یا به عنوان بخشی از غذاهای سبزیجات، گوشت و ماهی استفاده می شود.

دانه کوتاهبرنج برای تهیه پودینگ و سایر غذاهای صبحانه در نظر گرفته شده است.

چسببرنج - مروارید گرد برنج - وقتی پخته شود، چسبناک و شیرین است. قبل از پختن خیس می شود. به عنوان یک ظرف جداگانه روی برگ های نیلوفر آبی یا بامبو سرو می شود. در دسرها استفاده می شود. از آن برای تهیه شراب برنج و سرکه برنج نیز استفاده می شود.

رنگ قهوه ایبرنج به عنوان برنج دانه بلند استفاده می شود اما حاوی انرژی یانگ بیشتری است. می توانید از آن برای تهیه سرکه برنج استفاده کنید.

پخت صحیح برنج بسیار مهم است. برای این کار، 2 فنجان برنج را در قابلمه ای بریزید، 3 پیمانه آب داغ اضافه کنید، درب آن را خیلی محکم ببندید و 3 دقیقه روی حرارت زیاد، 7 دقیقه روی حرارت متوسط، 2 دقیقه روی حرارت ملایم بپزید. درب ظرف 15-20 دقیقه باز می شود.

برنجی که به این روش تهیه شده است به دلخواه قابل استفاده است.

برنج بدن را پاکسازی می کند، به دفع سموم کمک می کند، باعث بهبودی از بیماری های مختلف، حتی بیماری های مزمن می شود و فعالیت دستگاه گوارش را تنظیم می کند. من همچنین می خواهم در مورد یک رژیم غذایی پاکسازی برنج نسبتاً محبوب و بسیار مؤثر صحبت کنم.

رژیم غذایی برنج بدون نمک

هر برنجی را بردارید، می توانید آن را خرد کنید. در هر وعده به 1-2 قاشق غذاخوری غلات نیاز دارید. برنج را در مقدار کمی آب سرد به مدت 8 تا 10 ساعت (یک شب) خیس کنید. صبح آبی که روی برنج ریخته شده را آبکش کرده و آب تازه را اضافه کرده و روی آتش بگذارید. بعد از اینکه برنج به جوش آمد، آن را چند ثانیه روی آتش بگذارید و بردارید. آبکش را در آبکش بریزید و طبق معمول آبکشی کنید. دوباره آب را اضافه کنید، روی آتش بگذارید، بجوشانید، بشویید. این کار را دو بار دیگر تکرار کنید. بعد از چهار جوش، برنج می جوشد و گلوتن خود را از دست می دهد. این یک وعده روزانه برای صبحانه است. هنگام غذا خوردن، نمی توانید به برنج چیزی اضافه کنید، حتی میوه یا میوه های خشک، نمک اضافه کنید یا آن را شیرین کنید. شما می توانید هر چیز دیگری بخورید و فقط 4 ساعت بعد از صبحانه چای، قهوه یا آب بنوشید. این رژیم باید بدون وقفه به مدت 45 روز انجام شود.

حذف شدید سموم و املاح از حدود روز 30 شروع می شود و تا 4 ماه دیگر پس از پایان دوره ادامه می یابد (البته اگر همه چیز را به درستی انجام داده باشید). همراه با نمک ها و سموم، پتاسیم که برای عملکرد طبیعی قلب ضروری است از بدن خارج می شود.

بنابراین، حتماً باید هر روز زردآلو، زردآلو خشک یا کشمش بخورید.

پس از زمستان، خوب است که با برنج پخته شده با گیاهان خوراکی وحشی - کلزا، کیف چوپان، قاصدک، قدرت بدن را بازیابی کنید.

من واقعاً عاشق خوردن برنج با گیاهان در فصل بهار هستم، هر بار بعد از آن احساس قدرت می کنم و مدت طولانی طعم باد بهاری را روی لب هایم حس می کنم.

ماهی و غذای دریایی

"قزل آلا به عنوان یک هدیه برای شما!" -

کوبیدن در تاریکی شب

ماهیگیر در دروازه

ماتسو باشو

ماهی و غذاهای دریایی حاوی موادی هستند که بدن برای حفظ سلامتی به آن نیاز دارد. مصرف روزانه غذاهای دریایی به بهبود گردش خون مغزی، فعال کردن سیستم ایمنی، افزایش تن و عملکرد کمک می کند.

من کمی بیشتر در مورد مفیدترین آنها خواهم گفت - اینها ماهی تن، ماهی قزل آلا صورتی، سیم دریایی، مارماهی، میگو، ماهی مرکب، اختاپوس، صدف، ماهی ماهی، خیار دریایی، صدف، خرچنگ است.

خواص درمانی ماهی تنبرای همه شناخته شده است. کسانی که حداقل دو بار در هفته ماهی تن می خورند کمتر در معرض سکته مغزی و حملات قلبی هستند (به طور متوسط ​​80٪).

ماهی قزل آلا صورتیاز سلامت قلب و عروق پشتیبانی می کند. من خودم عاشق سالمون صورتی هستم، ماهی بسیار سالمی است. هر غذایی که می خوریم این توانایی را دارد که برای مدتی در بدن باقی بماند و برای بهبود سلامت فرد یا به ضرر او کار کند. مواد مفید ماهی قزل آلا صورتی پس از خوردن ماهی سالمون صورتی، بدن ما را تا پنج سال دیگر التیام می بخشد.

ماهی ماهیحاوی مقدار زیادی پروتئین و ویتامین B1، چربی کمی است. به راحتی توسط بدن جذب می شود. حریره برنج با ماهی بسیار خوشمزه و سالم مخصوصا در فصل بهار و تابستان است. سلامت ضعیف را به خوبی باز می گرداند. برنج همراه با ماهی پخته می شود، سپس فرنی بوی ماهی قوی ندارد.

آکنه- یک ماهی عالی برای تابستان. پروتئین بالای موجود در مارماهی برای بدن انسان، خسته از هوای گرم و مرطوب، تأثیر مفیدی دارد؛ مارماهی مخصوصاً برای کسانی که به سختی گرمای تابستان را تحمل می کنند مفید است.

میگو. گوشت میگو حاوی مقدار زیادی پروتئین، اسیدهای آمینه ضروری، ویتامین های گروه B و عناصر میکرو (کبالت، مس، منگنز، روی، ید) است. گنجاندن گوشت میگو در رژیم غذایی به افزایش طول عمر انسان کمک می کند. گوشت میگو به تصلب شرایین کمک می کند، لحن بدن را افزایش می دهد، متابولیسم را بهبود می بخشد و از سیستم عصبی حمایت می کند.

Cucumaria japonica(خیار دریایی) برای تقویت سیستم عصبی و قلبی عروقی انسان بسیار مفید است و در بیماری های غده تیروئید اثر شفابخش دارد.

ماهی مرکب. گوشت ماهی مرکب حاوی مقدار زیادی مایع و چربی کمی است. با مصرف مداوم، سطح کلسترول خون کاهش می یابد، سموم از بدن خارج می شود، سیستم قلبی عروقی تقویت می شود و از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می شود.

صدفبرای بیماران مبتلا به آترواسکلروز مفید است. گوشت صدف طعم خوبی دارد، چربی کمی دارد و ویتامین E زیادی دارد، پوست را سالم و زیبا نگه می دارد.

گوش ماهی. از میان مواد معدنی، گوش ماهی حاوی سدیم، پتاسیم، کلسیم، منیزیم، گوگرد، فسفر، آهن، مس، منگنز، روی، ید و غیره است. ویتامین های B1، B2، B6، B12. بی دلیل نیست که در یونان و روم باستان از گوشت و آب گوش ماهی به عنوان دارو استفاده می کردند. گوشت آن متابولیسم را بهبود می بخشد، ایمنی و نشاط را افزایش می دهد (برای بیماری های قلبی عروقی).

اختاپوس ها. گوشت هشت پا نرم، کمی شیرین و طعمی شبیه ماهی مرکب دارد. سرشار از پروتئین، کربوهیدرات، ریز عناصر (آهن، ید، منگنز، فسفر)، ویتامین های گروه B. مصرف منظم گوشت اختاپوس باعث بهبود متابولیسم، بهبود سلامت و افزایش نشاط انسان می شود.

ماهی خام و خشک.بسیاری از مواد مفید در غذاهای ماهی خام یافت می شود. مثلا، ساشیمی– برش هایی از ماهی خام از انواع مختلف، روی یک بشقاب چیده شده و با سبزیجات تزئین شده است. آنها با ترب واسابی، سس سویا شویو و خردل ژاپنی خورده می شوند. هر چه ماهی تازه تر باشد، سالم تر است. ماهی دیروز را می توان برای استفاده در آینده پخت یا نگهداری کرد، اما این کار باید به درستی انجام شود.

بیشتر اوقات، ماهی خشک می شود. در عین حال طعم و کیفیت غذایی خود را از دست نمی دهد. باکتری های بیماری زا در چند دقیقه زیر پرتوهای خورشید می میرند. ماهی های خشک و دودی صدها سال است که در این جزایر خورده می شوند؛ غذاهای سنتی ژاپنی بدون آن غیرقابل تصور است.

تکه های ماهی خشک شده – کاتسووبوشی- بسیار راحت، آنها را می توان برای چندین سال ذخیره کرد. همراه با جلبک دریایی، کاتسووبوشی برای تهیه آبگوشت استفاده می شود - داسی.

صدف

آبلونسرشار از ید است و برای بازیابی سلامت و پیشگیری مصرف می شود. غذاهای آبالون مخصوصاً برای خستگی و فشار خون بالا مفید هستند.

خیار دریایی- نه فقط یک غذای گران قیمت، بلکه بی دلیل به نام جینسنگ دریایی نیست: مواد فعال بیولوژیکی جدا شده از آن دارای خواص درمانی زیادی هستند.

من خودم خیلی دوستش دارم سوشی- اینها گلوله های برنج با افزودن محصولات دیگر هستند. انواع سوشی زیر را تهیه می کنیم.

Nigirizushi گلوله های برنج کوچکی هستند (آنها به اندازه کافی برنج برای خوردن یک بار مصرف می کنند، نیگیری یک مشت است)، که با ترب کوهی واسابی تند، با تکه های ماهی خام یا هر غذای دریایی آغشته شده است. نیگیریزوشی را با دست می خورند، نان را کش دار می کنند تا خرد نشود. Nigiri-zushi با شویو، ترشی زنجبیل خرد شده و چای سبز داغ سرو می شود.

ماکیزوشی یا سوشی نوریماکی، یک گلوله برنج با پر کردن (خیار تازه، تکه‌های ماهی تن) است که در برگ‌های نازک جلبک دریایی خشک شده نوری پیچیده شده است.

اوزیزوشی یا هاکوزوشی، برنجی است که در یک جعبه چوبی کوچک قرار داده می شود و روی آن با ماهی تزئین شده است.

چیراشیزوشی - برنج در یک بشقاب، با تکه های غذاهای دریایی، املت و سبزیجات پاشیده شده است.

می خواهم توجه داشته باشم که ژاپنی ها همیشه صدف را دوست داشتند و پوسته پوسته آنها به عنوان نمادی از هماهنگی و وفاداری همسران دوست داشتنی تلقی می شد. سوپ ساخته شده از صدف اغلب به عنوان نشانه ای از وفاداری به ارزش های خانوادگی، در جشن های عروسی و در روز دختر سرو می شود.

حالا بیایید در مورد سایر غذاها و گیاهان سالم صحبت کنیم.

سبزیجات و گیاهان

دایکون (تربچه ژاپنی)

بعد از گل های داوودی،

علاوه بر تربچه،

چیزی نیست.

ماتسو باشو

من سومین محصول برای تغذیه مناسب را تربچه شیرین دایکون می دانم. نمی توانم روزم را بدون دایکون تصور کنم. خواص غذایی و درمانی آن قابل توجه است، طعم فوق العاده ای دارد و همیشه چشمان من را خوشحال می کند. وقتی در پاییز دایکون سفید برفی را می بینم که همه جا برای خشک شدن آویزان است، دلم می خندد: روی دیوار خانه ها، جلوی خانه ها و در مزارع روی پایه های مخصوص. دایکون را هر روز به صورت خام، ترشی، خشک و آب پز می خورند. قرن هاست که ژاپنی ها از خواص تغذیه ای و درمانی آن مطلع بوده اند. تصادفی نیست که دایکون بخشی از رژیم غذایی روزانه هر ژاپنی است.

دایکون حاوی مقدار زیادی نمک پتاسیم است که مایعات اضافی را از بدن خارج می کند، بتاکاروتن و ویتامین C، آنزیم هایی که هضم را تقویت می کنند، همچنین کلسیم، فیبر، ویتامین ها، پکتین و موادی که مانع رشد باکتری ها می شوند. دایکون برای کبد و کلیه ها بسیار مفید است. کبد و کلیه ها را تمیز می کند و همچنین سنگ ها را در آنها حل می کند. مواد موجود در دایکون به راحتی قابل هضم هستند و مشابه مواد موجود در بدن انسان هستند. دایکون به هضم بهتر چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها کمک می کند. وقتی دایکون با تمپورا خورده می شود به جذب چربی ها کمک می کند، در حالی که وقتی برش خورده و با ساشیمی سرو می شود، به جذب پروتئین کمک می کند. دایکون به راحتی توسط بدن جذب می شود و باعث جذب کامل چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها می شود. کبد و کلیه ها را تمیز می کند و سنگ ها را در آنها حل می کند. می توان آن را به صورت خام، ترشی، خشک و آب پز مصرف کرد. با آن خورده می شود تمپورا(این یک غذای دریایی ریز خرد شده است که در یک خمیر مایع بدون مخمر غوطه ور می شود و سپس سرخ می شود) تا چربی ها جذب شود.

دایکون رنده شده بلافاصله خورده می شود وگرنه خاصیت درمانی خود را از دست می دهد. دایکون همچنین برای تزئین، بریدن برگ، زنبق و گل رز از آن استفاده می شود.

سویا- غذای سنتی. ارزان، مغذی و حاوی مقدار زیادی پروتئین است. بسیاری از مردم آن را برای صبحانه می خورند میسو- خمیر غلیظی از سویای تخمیر شده. سرشار از اسیدهای آمینه و مواد معدنی، چربی و کالری کم است.

غذاهای تهیه شده از سویا دارای خواص درمانی هستند: آنها به درد معده، مسمومیت، دفع سموم از بدن کمک می کنند، که پیشگیری خوبی از سرطان پروستات و روده بزرگ است. برای بیماران مبتلا به دیابت مفید است (فیبر سویا به طور فعال قند را جذب می کند، عملاً زمان ورود به خون را ندارد). کاهش خطر تصلب شرایین و بیماری های سیستم قلبی عروقی.

پروتئین سویا حاوی موادی (ایزوفلاون) است که بیش از حد آن تأثیر زیادی بر سیستم هورمونی زنان دارد. غذاهای سویا در حد اعتدال، تهیه شده به طور سنتی و در ترکیب با سایر محصولات، به یک زن کمک می‌کند تا تمام تغییرات مربوط به سن را بدون رنج و آرامش پشت سر بگذارد. مصرف سویا در مقادیر زیاد و تهیه نادرست می تواند تعادل هورمونی بدن زن را تا حدی تغییر دهد که باعث ایجاد مشکلات سلامتی شود (حتی سرطان سینه نیز ممکن است). این یک بار دیگر نظریه تغذیه من را تأیید می کند: غذا باید به موقع مصرف شود، باید متنوع و به درستی آماده شود. غذای یکنواخت می تواند به بدن آسیب برساند.

هویجخوشمزه، سالم و زیبا شکل های هویج سوپ ها، دسرها و غذاهای اصلی را تزئین می کنند. در تابستان من عاشق برنج با توپ های هویج قرمز و شاخه های کلم بروکلی هستم و در پاییز از سوپ با هویج که به شکل برگ های افرا بریده شده است لذت می برم. هویج خواص درمانی زیادی دارد و حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی است که بدن انسان را التیام می بخشد و به آن انرژی می دهد.

مصرف منظم هویج عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد، ترشح صفرا را فعال می کند، حرکت روده را تقویت می کند (هویج خام)، متابولیسم مختل را بازیابی می کند، برای ضعف بینایی و کم خونی مفید است و عملکرد کلیه را بهبود می بخشد. در درمان بیماری های قلبی عروقی و بیماری های سیستم عصبی مفید است. وضعیت پوست را بهبود می بخشد.

شلغمآنها آن را تازه، رنده شده و به صورت نوارهای بلند، آب پز، بخارپز و پوره می خورند. حرکت معده را افزایش می دهد، جذب غذا را بهبود می بخشد، به عنوان یک ادرار آور و یک درمان موثر برای سرماخوردگی و سرفه عمل می کند. قلب را به هیجان می آورد. یک پیشگیری خوب در برابر اسکوربوت.

سبزی کولارد- پاک چوی، پکن و غیره - برای بدن بسیار مفید هستند، آنها حاوی فیبرهای درشتی نیستند که معده درد را تحریک می کنند. به بیماری های قلبی عروقی و بیماری های معده، کبد و طحال کمک می کند.

كدو حلواييتازه، آب پز، خورشتی، سرخ شده مصرف می شود. ایده آل برای برش اشکال برای تزئین ظروف تمام شده. کدو تنبل را به صورت نواری برش داده و خشک می کنند: کامپیو (کدو تنبل خشک شده به صورت نواری) همیشه برای تهیه غذای خوشمزه و سالم مفید است. به عنوان یک محصول شفابخش برای تصلب شرایین، بیماری های قلب، کلیه ها، کبد، کیسه صفرا و بیماری های روده استفاده می شود. سموم را از بدن دفع می کند و متابولیسم نمک را بهبود می بخشد.

لوبیابرای دفع بیماری و حفظ سلامتی غذا بخورید. افسانه های زیادی در رابطه با این محصول ارزشمند وجود دارد. در زمان امپراتور اودا، یک روح شیطانی از کوه کوراما فرود آمد. برای بازگرداندن او، راهبان روزهای زیادی نماز خواندند و سپس لوبیاها را روی آتش پاک کننده در ورودی و همچنین در تمام گوشه های تاریک سرخ کردند - روح شیطانی ناپدید شد.

سیب زمینی شیرینحاوی مقدار زیادی پروتئین از غده های آن آرد تهیه می شود و از برگ ها و ساقه های جوان سالاد و سوپ سبزیجات تهیه می شود. سیب زمینی دارای خواص درمانی است: تقویت کننده قلب و برای تصلب شرایین مفید است. بهبود عملکرد کبد، کاهش فشار خون، کاهش دفعات حملات آنژین، بهبود بینایی (برای آب مروارید)، درمان سردرد، وزوز گوش. به آرتریت روماتوئید و نقرس کمک می کند. سیستم دفاعی بدن را بازیابی می کند. سیب زمینی خام دارای خواص محرکی است، بنابراین در سنت عامیانه به عنوان غذای مردانه مورد احترام است. پودر آن به طور گسترده در طب شرقی به عنوان دارویی برای دیستونی و ناتوانی جنسی استفاده می شد.

وسابی– انواع ژاپنی ترب، به هضم غذا کمک می کند.

اسفناجخون سازی را در صورت کم خونی بهبود می بخشد، به بیماری های معده و پانکراس کمک می کند. خام و آب پز مصرف می شود.

سالادنشاط فرد را افزایش می دهد، متابولیسم و ​​ترکیب خون را عادی می کند، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد، سیستم عصبی را آرام می کند، خواب را بهبود می بخشد، فشار خون را کاهش می دهد و از رسوب نمک جلوگیری می کند. به صورت خام، آب پز یا سرخ شده مصرف شود.

برگ و ریشه جعفریبه صورت تازه، خشک و آب پز استفاده می شود. بینایی را حفظ و بهبود می بخشد، روند خون سازی را تنظیم می کند، عملکرد کلیه ها و دستگاه گوارش را بهبود می بخشد، بهبود زخم را تسریع می بخشد و قدرت از دست رفته را بازیابی می کند.

ریشه بیدمشک– گوبو – سرشار از ویتامین B، فیبر و مواد معدنی، اینولین. هضم مناسب را ترویج می کند. کم کالری. گوبو را با روغن نباتی، گاهی به صورت خورشتی یا آب پز می خورند؛ ریشه های سرخ شده یا پخته (مخصوصاً یکساله) بسیار خوشمزه است. می توانید آنها را خشک کنید، ترشی کنید. برگ های جوان به سالاد اضافه می شود.

ریشه نیلوفر آبی- یک غذای لذیذ ریشه نیلوفر آبی در بهار و پاییز خورده می شود. طعم لطیفی دارد و معمولاً سرخ شده، خورش یا ترشی است. آنها غذاهای آماده را تزئین می کنند. نیلوفر آبی (نه تنها ریشه، بلکه دانه ها، برگ ها و گل ها) دارای خواص تغذیه ای و درمانی بالایی است. به عنوان مثال، دانه های آن حاوی 1/5 پروتئین است.

شاخه های جوان سرخس( سرخس براکن ) به صورت تازه، شور و سرخ شده مصرف می شود (طعم آنها شبیه قارچ است). نشاسته و آرد از ریزوم های غنی از فیبر به دست می آیند.

گل ها غذای فوق العاده ای هستند. برای مدت طولانی، ما ژاپنی ها عادت داشتیم دم کرده گل، ساقه و برگ داوودی را با آب برنج بنوشیم. در فصل پاییز در فصل گلدهی گل های داوودی، گل هایی از انواع گلبرگ های ریز خوراکی ظروف مختلف را تزیین می کنند و به عنوان پیش غذا که طعمی شبیه اسفناج دارد، استفاده می شود.

سبزیجات دریایی

جلبک دریاییبه نام دریا "سبزیجات". آنها حاوی مقدار زیادی مواد معدنی هستند. جلبک دریایی با کیفیت بالا که به درستی تهیه شده باشد طعم لطیفی دارد و همچنین غذا را تقویت می کند. آنها را به صورت ترشی، شور، خورش، آب پز و خشک می خورند و برای تهیه سالاد، سوپ و خورش استفاده می کنند. برای صبحانه می توانید سه نوع جلبک دریایی بخورید: کامبو و واکامه (که معمولاً جلبک دریایی نامیده می شود) در سوپ میسو و نوری با برنج آب پز.

در مورد آگار آگار هم می خواهم بگویم. از جلبک ها نیز به دست می آید. من استفاده از آگار آگار را لازمه تغذیه مناسب می دانم. این توده ژله مانند به خوبی سموم موجود در معده و دستگاه گوارش را جذب می کند، مواد مضر را از کبد خارج می کند و عملکرد آن را بهبود می بخشد.

از آگار آگار برای تهیه مارمالاد، دسر، مکعب در شربت لوبیا شیرین و ژله های مختلف استفاده می شود. هر چیزی که با آگار تهیه می شود به کاهش وزن کمک می کند: آگار مطلقاً قابل هضم نیست، در روده ها متورم می شود و احساس سیری ایجاد می کند و معده فعال تر شروع به کار می کند.

قارچ- غذایی که برای سلامتی مفید است. آنها سرشار از فیبر هستند. تصادفی نیست که یکی از محبوب ترین غذاها در کشور ما قارچ شیتاکه است. شیتاکهقرن هاست که این درختان روی کنده ها رشد می کنند. خواص درمانی آنها به طور گسترده ای شناخته شده است: si-itake عملکرد قلب را بهبود می بخشد، فشار خون بالا را کاهش می دهد، آنفولانزا، چاقی را درمان می کند، پیری را کاهش می دهد و برای جلوگیری از سرطان مصرف می شود. این قارچ ها حتی "اکسیر زندگی" نامیده می شوند.

سعی می کنم از اواخر پاییز تا بهار شیتاکه تازه بخورم و در تمام طول سال شیتاکه خشک بخورم. پودر حاصل از آنها به عنوان یک نگهدارنده خوب استفاده می شود. قارچ تازه برای تهیه سوپ و غذا در قابلمه و قارچ خشک برای خورش استفاده می شود. من معمولا ساقه های قارچ را برای طعم دادن به آبگوشت اضافه می کنم. من آنها را روی تف ​​یا در گریل کباب می کنم. شیتاکه معمولا با تکه های لیمو و شویو سرو می شود.

می خواهم کمی در مورد آن بگویم رشته فرنگی. در سه نوع موجود است: udon- رشته فرنگی مسطح یا گرد ساخته شده از آرد گندم، سوبا– رشته فرنگی تهیه شده از آرد گندم سیاه و رامن– رشته فرنگی پخته شده در آب گوشت یا سبزیجات.

سوبادارای خواص تغذیه ای بالایی است - تقریباً به اندازه ماهی پروتئین، بسیاری از مواد معدنی مختلف، ویتامین های B، ویتامین P، اسیدهای آمینه دارد. مدت هاست که مشخص شده است که گندم سیاه از فشار خون بالا جلوگیری می کند و به کاهش سطح کلسترول کمک می کند. خواص غذایی این فرهنگ برای راهبان ژاپنی در قرن هفدهم شناخته شده بود. رسم خوردن آن در آخر سال با تأثیر مفید سوبا بر بدن انسان همراه است. مردم می گویند که سلامتی را برای سال آینده تضمین می کند و زندگی به اندازه نخ های کشش آن طولانی خواهد بود.

سوبا که از مخلوط آرد گندم سیاه و آرد گندم سفید نشده به نسبت 40 به 60 تهیه می شود. ito-thread. این رشته های نازک خیلی سریع پخته می شوند و طعم آبگوشت، سس یا چاشنی ها را به خوبی جذب می کنند. ایتو تهیه شده با پودر چای سبز نامیده می شود سگ. از هر دو نوع برای تهیه غذاهای تابستانی که سرد مصرف می شوند استفاده می شود.

اودون– رشته فرنگی غلیظ و کرم رنگ که شبیه اسپاگتی است. بالاترین کیفیت از آرد گندم درجه یک تهیه می شود. معمولا با آبگوشت یا سس های تند مصرف می شود. اما Udon سرخ شده خوشمزه، با گوجه فرنگی یا سس صدف سفید، یا در سالاد است. باید کمی بجوشد سپس سرخ شود.

نوعی رشته از آرد گندم است بعضی ها- نازک، سبک، ساخته شده از آرد چسبنده سفید نشده با افزودن مقدار کمی نمک. این تنها نوع رشته ای است که از آن غذای تشریفاتی تهیه می شود. بعضی از آنها را معمولا در تابستان سرد می خورند. با سبزیجات آب پز، آبگوشت میسو داغ و سس تهیه شده با شویو، پیاز سبز ریز خرد شده، جلبک دریایی و زنجبیل رنده شده به خوبی می آید.

رشته فرنگی نازک و سبک که از آرد گندم سفید شده تهیه می شود نیز شبیه به برخی است - هیاموگی. به طور سنتی، تقریبا همیشه سرد خورده می شود.

رشته ها را در مقدار زیادی آب می جوشانند و در قسمت های کوچک آن ها را پایین می آورند تا جوشیدن آب متوقف نشود. آب آشپزی شور نیست. وقتی همه رشته ها داخل شدند، یک لیوان آب سرد اضافه کنید. بعد از جوش - یکی دیگر. این کار را 3 تا 4 بار تکرار کنید تا نودل ها پخته شوند. سپس رشته ها را باید در آبکش ریخته و با آب سرد بشویید.

اغلب دونبوری از سوبا و اودون درست می شود. سوبا داغ، اودون یا رامن در یک کاسه زیبا ترجیحاً مشکی قرار داده می شود و انواع مواد افزودنی از سبزیجات، ماهی یا گوشت روی آن قرار می گیرد.

غذاهای گیاهی - شوجین ریوری

نمی توانم غذاهای گیاهی سنتی خود را ذکر نکنم - شوجین ریوری. راهبان بودایی که به آنها دستور داده شده بود از خوردن گوشت خودداری کنند، تهیه غذا از سبزیجات، گیاهان وحشی، جلبک دریایی، آجیل و کشک لوبیا را به هنر تبدیل کردند.

Shojin ryori یک غذای گیاهی بسیار سخت است که حتی برای تهیه خمیر از سیب زمینی شیرین به جای تخم مرغ استفاده می کند. عملا هیچ زباله ای وجود ندارد. حتی پوست هویج یا تربچه را نمک زده، می جوشانند و به سوپ اضافه می کنند. این غذا در طول روز مصرف می شود زیرا از چاشنی های بسیار کمی برای تهیه آن استفاده می شود. در شوجین ریوری سس وجود ندارد، اما در عوض سبزیجات را در آب جوشانده و کمی با میسو چاشنی کرده و سپس سرخ می کنند.

در یک روز می توانید بخورید:

کدو سبز تفت داده شده، هویج، قارچ و بادمجان؛

اسفناج و توفو با چاشنی؛

پیاز با خیار و زنجبیل، خرد شده به نوارهای باریک بلند؛

سوپ میسو با بادمجان و قارچ سرخ شده؛

انواع ترشی؛

برنج با سویا یا گیاهان وحشی پخته شده؛

کیک سیب زمینی شیرین بو داده یا سیب زمینی شیرین.

تغذیه فصلی و انرژی حیاتی غذا

در طبیعت همه چیز در هماهنگی با فصول زندگی می کند: در بهار همه چیز شکوفا می شود، در تابستان به اوج زندگی خود می رسد، در پاییز محو می شود و در زمستان یخ می زند.

مردم، صرف نظر از تمایل خود، از چرخه های طبیعی نیز پیروی می کنند: اندام های ما مطابق با فصل جاری ضعیف و تقویت می شوند. حتی بهترین غذا که خارج از فصل تهیه می شود، نسبت به بدن بی تفاوت است و در صورت مصرف مکرر، حتی می تواند سلامتی را تضعیف کند. به نظر من طبیعی است که تغذیه ما بر اساس فصل سال تعیین شود. از این گذشته، ما در برف پابرهنه راه نمی‌رویم و در تابستان لباس گرم نمی‌پوشیم.

غذا باید تعادل را در بدن انسان حفظ کند، که اغلب توسط عوامل مختلف خارجی نامطلوب مختل می شود.

طبق سنت، سال به 4 فصل تقسیم می شود و در هر فصل باید غذا با آن ترکیب شده و با آن مطابقت داشته باشد. با نگاه کردن به یک وعده غذایی ژاپنی، می توانید زمان سال را بدون تردید تعیین کنید - غذا در هماهنگی کامل با طبیعت است.

به میدان بهار رفتم

برای گل،

می خواستم آنجا جمع شوم

بنفشه های معطر،

برای قلبم خیلی عزیز به نظر می رسید

که تمام شب را آنجا گذراندم

در میان گلها

قبل از سحر!

یامابه آکاهیتو

در ابتدای بهار اساس همه غذاهاست سان سای- گیاهان کوهستانی وحشی که در سراسر ژاپن رشد می کنند. آنها به بدن کمک می کنند کمبود مواد مغذی را جبران کند. گیاهان جوان بدن را تقویت و پاکسازی می کنند. سوپ ها به ویژه برای پاکسازی بدن در فصل بهار مفید هستند. در پایان بهار، چای سبز جوان، شاخه های بامبو، نیلوفر آبی، زنجبیل و ماهی آزاد بسیار مفید است.

شاید چون

که خیلی طولانی برای او منتظر ماندند،

بنابراین قلب ها را به حرکت در می آورد

این آهنگ فاخته کوهستان

نوید آغاز تابستان...

فوجیوارا توشیوکی

در روزهای گرم غذاهایی که حس خنکی و طراوت را به همراه دارند مفید است. توسط مارماهی، اختاپوس و صدف دریایی، انواع مختلف ژله آورده می شود. پروتئین بالای موجود در مارماهی برای بدن انسان، خسته از هوای گرم و مرطوب، تأثیر مفیدی دارد؛ مارماهی مخصوصاً برای کسانی که به سختی گرمای تابستان را تحمل می کنند مفید است. در قرن هشتم، شعری در ستایش این ظرف سروده شد unagi– فیله مارماهی سرخ شده در شکر، سس سویا و شراب برنج. شعر می گوید مارماهی سرخ شده از لاغری در تابستان جلوگیری می کند. و در روزهای گرم تابستان، انواع خورش سرد لذت بخش است نمی شودتحت عنوان shabu-shabu. در روزهای گرم و گرم، خوردن نودل های آب پز و سرد سفید برفی بسیار لذت بخش است، و چقدر زیباست که برگ های پریلا قرمز تازه احاطه شده اند. در تابستان نیز ماهی قزل آلا بسیار مفید است.

در گرمای تابستان، سوپ های سرد، غذاهای دریایی با طراوت، رشته فرنگی سرد رامن و سالاد مفید خواهند بود، زیرا بدن باید ذخایر مایعات و نمک های معدنی خود را دوباره پر کند. در تابستان باید مصرف سبزیجات و میوه ها را افزایش دهید. قارچ به کاهش فشار خون کمک می کند، آناناس غذا خوردن را سبک تر می کند.

"پاییز از راه رسیده است!" -

باد در گوشم زمزمه کرد

یواشکی به سمت تختم بالا میره

ماتسو باشو

در پاییز خوب است که از پنجره به بیرون نگاه کنید، کوه ها، افراهای زرشکی را ببینید و یک فنجان سوپ بخورید که برگ های هویج افرا در آن شناور است. در پاییز، من دوست دارم شاه بلوط برشته، رشته فرنگی گندم سیاه و قارچ بخورم. مناسب برای اواخر پاییز ساشیمی– ماهی خام را به صورت نوار برش داده و تا دمای بدن گرم کنید منظور. ماهی با گوشت متراکم - باس دریایی - نیز تأثیر مفیدی بر بدن دارد. در پاییز، ظروف را با برگ های افرا قرمز، سوزن های کاج، گل های داوودی تزئین می کنند و هویج یا تربچه را به شکل همان برگ های افرا می برند. میوه سنتی پاییزی خرمالو است. خرمالو مخصوصا برای افراد مسن مفید است.

مهم نیست برف چقدر سفید است،

اما شاخه های کاج اهمیتی نمی دهند

سبز می سوزند.

ماتسو باشو

غذای فصل های زمستان رنگ برف، رنگ سبز کاج های همیشه سبز، رنگ های آبی و خاکستری خاموش آسمان ابری است. دایکون رنده شده (تربچه ژاپنی) روی بشقاب آبی با تصویری از کوه ها یادآور زمستان بیرون از پنجره است. انواع ترشی، کلم پیچ، هویج، سیب، نارنگی از محصولات سنتی زمستانه هستند. خوشمزه ترین ماهی از آب بسیار سرد صید می شود. در طول فصل سرد زمستان، تهیه یک «ناب» گرم کننده (چوغ ساخته شده از خرچنگ، صدف و ماهی قزل آلا صورتی) برای کل خانواده بسیار عالی است. این خورش را در هنگام پخت مستقیماً از قابلمه در حال جوش می ریزند.

فرآیندهای زندگی در زمستان کند می شود، بنابراین نسبت به فصول دیگر به غذاهای نسبتاً پرکالری و پرچرب نیاز داریم.

بنابراین، در سرمای زمستان - گوشت، ماهی و نوشیدنی ها و سوپ های گرم کننده، در گرمای تابستان - سوپ های سرد، انواع غذاهای دریایی با طراوت، رشته فرنگی سرد رامن و سالاد.

غذای "زنده" و "مرده".

علاوه بر غذا خوردن با توجه به فصول، باید به پر بودن غذا با انرژی حیاتی نیز توجه کنید. غذا باید "زنده" باشد تا قدرت بدهد.

غذای «مرده» نیرو را از بدن می گیرد و به جای خیر، ضرر می کند یا در بهترین حالت بی فایده خواهد بود.

غذای "زنده" سرشار از انرژی های طبیعی است. گیاهان وحشی انرژی حیاتی بسیار بیشتری نسبت به گیاهانی دارند که در بسترهای باغچه رشد می کنند، به مراقبت و آبیاری منظم عادت کرده اند و توسط انسان متنعم می شوند. گیاهان کوهستانی در شرایط سخت زندگی می کنند، آنها به خورشید نزدیکتر هستند و سرزندگی آنها از همه بیشتر است. آنها زیبایی های آسمانی بالا، قدرت خورشید و قدرت کوه ها را جذب می کنند.

گیاهان گلخانه ای متنعم هستند، کمترین سرزندگی را دارند. به همین ترتیب، ماهی پرورش یافته در قفس کوچک هرگز نمی تواند با ماهی های دریا مقایسه شود. نیروی حیاتی دریا از نیروی حیاتی یک برکه کوچک بیشتر است. برای حفظ سلامتی، بهتر است ماهی های دریایی را بیشتر بخورید و ماهی های موجود در استخرها را تحسین کنید.

پایان بخش مقدماتی.

در حال حاضر، افراد بیشتری قربانی تمدن می شوند. نقض ارتباط بین انسان و طبیعت منجر به فرسودگی اخلاقی می شود. علاوه بر این، بسیاری از مردم به سبک زندگی بی تحرک عادت دارند که باعث ایجاد مشکلاتی در عملکرد همه اندام ها و سیستم ها می شود. ستون فقرات به ویژه مستعد تأثیرات منفی است. برای بازیابی عملکرد آن و بهبود سلامت بدن می توانید از ژیمناستیک نیشی استفاده کنید.

توضیحات "سیستم های سلامت کاتسوزو نیشی"

روش درمانی کاتسوزو نیشی ژاپنی امروزه بیشتر و بیشتر رایج شده است. اگرچه این مرد تحصیلات پزشکی نداشت، اما وضعیت سلامتی خود او را بر آن داشت تا به دنبال تکنیک هایی باشد که نه تنها با علائم بیماری کنار بیاید، بلکه علل آن را نیز از بین ببرد.

نیشی با مطالعه آموزه های فلسفی بسیاری از کشورها به این نتیجه رسید که اعضای بدن انسان باید در ارتباط نزدیک با یکدیگر در نظر گرفته شوند. این سیستم استفاده از داروها را تشخیص نمی دهد.

ارزش این تکنیک در ترکیب یک رویکرد سیستماتیک کامل برای درمان بسیاری از بیماری ها با روش های بهداشتی در دسترس است که برای سالمندان و کودکان کاملاً مناسب است.

نیشی مشکلات در عملکرد ستون فقرات را عامل اصلی آسیب شناسی می داند. بنابراین، برای عادی سازی وضعیت بدن، باید انجام دهید. علاوه بر این، این سیستم به رفع اکثر مشکلات از جمله فتق بین مهره ای کمک می کند.

اهمیت زیادی در این تکنیک به گردش خون محیطی داده می شود. ژاپنی ها معتقدند که اساس هر آسیب شناسی، اختلال در مویرگ ها است. پزشک روش های ساده ای را برای تجدید عروق خونی پیشنهاد می کند. تمرینات ویبره و حمام هوا به این امر کمک می کند.

یکی از اجزای مهم سیستم سلامت، تغذیه مناسب است، زیرا آن چیزی است که باید به سلول ها انرژی بدهد. تمرینات تنفسی نیز مهم هستند.

همچنین علت آسیب شناسی های مزمن کاهش قدرت ذهنی است. در حالت افسرده فرد دچار خستگی و پوچی می شود و در نتیجه علاقه به زندگی از بین می رود.

قوانین طلایی سلامت با توجه به طاقچه ها و تمرینات

روش ژاپنی مبتنی بر شش قانون است. تمرینات باید برهنه انجام شود. به لطف این، تنفس پوستی تحریک می شود و بدن از سموم پاک می شود.

تخت سختبا بالا رفتن سن، بافت ماهیچه ای که از مهره ها حمایت می کند، تن خود را از دست می دهد. در نتیجه عروق خونی و اعصاب فشرده شده و گردش خون مختل می شود. خوابیدن روی تخت سفت به توزیع مناسب وزن بدن کمک می کند. به لطف این، می توان عضلات را شل کرد و انحنا را از بین برد.

بالش سفت.استفاده از بالش نرم باعث دررفتگی مهره ها می شود که باعث التهاب در مفاصل می شود. در نتیجه، گردن تحرک خود را از دست می دهد و درد در پشت سر ظاهر می شود.
یک بالش سخت وضعیت ستون فقرات را عادی می کند، با کمک آن می توانید عملکرد سپتوم بینی را بازیابی کنید و گردش خون طبیعی مغز را تضمین کنید، که از بروز آترواسکلروز جلوگیری می کند. توصیه می شود یک بالش تقویت کننده انتخاب کنید.

"ماهی طلا".باید روزانه انجام شود - صبح ها و عصرها. به لطف این، بهبود وضعیت بدن و مقابله با انحنای ستون فقرات، بهبود عملکرد روده ها، تثبیت وضعیت سیستم عصبی و بهبود گردش خون امکان پذیر خواهد بود.

برای انجام تمرین شما نیاز دارید:

1. دراز بکشید، مهم است که سطح سخت باشد.
2. اندام ها را صاف کنید، پاها باید روی پاشنه باشند.
3. دراز کنید تا ستون فقرات در همه جهات کشیده شود.
4. کف دست خود را زیر گردن خود قرار دهید، پاهای خود را به هم متصل کنید و انگشتان خود را تا حد امکان به صورت خود نزدیک کنید، سپس تمام بدن خود را به لرزه درآورید.

ورزش برای مویرگ ها.

به لطف این، بهبود عملکرد مویرگ ها و تامین مواد مغذی بافت ها امکان پذیر خواهد بود. برای انجام این کار، باید به پشت دراز بکشید، یک بالشتک زیر گردن خود قرار دهید. اندام خود را به سمت بالا بلند کنید، پاهای شما باید موازی با زمین باشد. اندام خود را به مدت یک تا سه دقیقه تکان دهید.

این ورزش می تواند جایگزین دویدن شود، اما استرس مفاصل و قلب را از بین می برد و این دقیقاً موارد منع مصرفی است که بسیاری از افراد دارند.

بستن کف دست و پا.به عادی سازی هماهنگی حرکات و بهبود قابل توجهی وضعیت ستون فقرات کمک می کند:

1. به پشت دراز بکشید، یک بالشتک زیر گردن خود قرار دهید، پاها و کف دست های خود را کنار هم قرار دهید و زانوهای خود را به طرفین باز کنید.
2. پدهای انگشتان خود را فشار دهید، سپس این کار را با کف دست خود انجام دهید.
3. بازوهای دراز شده خود را پشت سر قرار دهید و آنها را تا کمر نگه دارید و انگشتان خود را در جهت سر قرار دهید.
4. دستان خود را به سمت پاهای خود بچرخانید و حرکتی را در جهت کشاله ران تا ناف انجام دهید.
5. دست های به هم پیوسته خود را به دور دراز کنید و آنها را روی بدن خود حرکت دهید.
6. دستان خود را بالای شبکه خورشیدی قرار دهید.
7. کف دست خود را به جلو و عقب حرکت دهید

ژیمناستیک برای شکم و پشت.

با کمک آن می توانید عملکرد روده ها را بهبود بخشیده و عملکرد سیستم عصبی را تثبیت کنید. ابتدا باید روی زانوهای خود بنشینید، لگن خود را روی پاشنه های خود قرار دهید، پشت خود را صاف کنید و حرکات زیر را انجام دهید - شانه های خود را بالا و پایین بیاورید، سر خود را در همه جهات کج کنید. سپس سر خود را به سمت راست متمایل کنید و سپس به تدریج با کشش گردن، آن را به سمت ستون فقرات بچرخانید. بازوهای خود را بالا بیاورید، سپس آنها را خم کنید و دستان خود را به صورت مشت گره کنید. سر خود را به عقب پرتاب کنید، سپس آرنج خود را به عقب ببرید و چانه خود را به سمت سقف بکشید.

ژیمناستیک نیشی راهی واقعی برای بهبود سلامت بدن و مقابله با آسیب شناسی اندام های داخلی است. نکته اصلی این است که تمام توصیه ها را به شدت دنبال کنید و تمرینات را به طور سیستماتیک انجام دهید.

ویدئو: ژیمناستیک نیشی برای مبتدیان از مایا گوگولان

مایا گوگولان تجربه خود را از رهایی از سرطان با کمک ژیمناستیک نیشا به اشتراک می گذارد. ورزش منظم و رعایت قوانین این تکنیک سلامت شما را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد. نحوه انجام صحیح تمرینات و بهبود سلامت بدن خود، ویدیو را تماشا کنید:

ویدئو: نیشی ژیمناستیک ژاپنی به گفته شولوخوف

ولادیمیر شولوخوف با جزئیات قوانین اجرای ژیمناستیک نیشی ژاپنی را شرح می دهد که می تواند زندگی شما را به طور اساسی تغییر دهد. انجام تمرینات در صبح هنگام سحر توصیه می شود. اگر فقط عصرها می توانید ژیمناستیک انجام دهید، این کار را باید با ملایمت انجام دهید. برای درک نحوه صحیح تمرین این سیستم، ویدیو را تماشا کنید.

کاتسوزو نیشی کیست

این سیستم درمانی توسط یک ژاپنی ساخته شده است کاتسوزو نیشی. او پزشک نبود، اما از نزدیک با پزشکی "آشنا" بود: از اوایل کودکی دائماً برای یک یا آن بیماری درمان می شد. خود او بعدها در مورد دوران کودکی خود چنین نوشت:

«در میان همسالانم، من ضعیف‌ترین و بیمارترین بودم. یکی از پزشکان معروف به من حکم اعدام داد و گفت که تا بیستمین سالگرد تولدم زنده نخواهم شد. و واقعا از لحاظ روحی و جسمی خیلی زجر کشیدم و وزنم رو کم کردم. و من عاشقانه آرزوی سلامتی داشتم.»

این میل به او کمک کرد نه تنها زنده بماند، بلکه سالم شود.او بدون اینکه دست از کار بکشد، به ورزش بپردازد و دائماً در جستجوی مستقل برای دستور العمل سلامتی باشد، با سیستم های بهداشتی و فلسفه های کشورها و فرهنگ های مختلف آشنا شد. در نتیجه جستجوها و آزمایش ها، او متوجه شد که هیچ بیماری در اندام های فردی وجود ندارد - همه آنها نتیجه تغییرات پاتولوژیک در سیستم های مختلف هستند و یکی از دلایل وقوع آنها فرسودگی اخلاقی است. بر اساس این ایده ها، او یک سیستم بهداشتی موسوم به سیستم سلامت طاقچه را ایجاد کرد. نیشی چهار عنصر را پایه سلامت می داند: پوست (از جمله غشاهای مخاطی)، تغذیه، اندام و روان.

چرم- این پوشش محافظ ما است و علاوه بر هر چیز دیگری، مکانیسمی برای تصفیه خون از سموم است.

غذاتمام مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین می کند. و بسیار مهم است که آنها در کمیت و ترکیب مناسب بیایند. غذا می تواند زباله، بدن را مسموم کند، یا می تواند التیام یابد. به هر حال، نیشی هیچ دارو یا ویتامینی را به جز مواد موجود در محصولات غذایی نمی شناسد.

پاها- پشتیبانی ما از طریق آنها تبادل انرژی با زمین اتفاق می افتد: انرژی تازه وارد می شود، صرف می شود، انرژی بیماری زا خارج می شود.

روان: افکار، احساسات، خلق و خوی ما چیست، زندگی ما نیز همینطور است. تنها زمانی می توانید از سلامتی برخوردار شوید که هر چهار مورد از این عناصر مرتب باشند. مشکلات با هر یک از آنها باعث بیماری می شود. برای حفظ نظم هر چهار سیستم، نیشی پیشنهاد کرد از "شش قانون سلامت" پیروی کنید.

تمرینات سیستم نیشی باید در یک اتاق تهویه شده انجام شود. در صورت امکان لباس ها باید برداشته شوند - بدن برهنه به شما امکان می دهد سوخت و ساز بدن خود را شدیدتر کنید ، زیرا پوست در کل سطح بدن اکسیژن را "تنفس" می کند و سموم را به طور موثرتر دفع می کند.

کشش عضلات پشت

تقویت عضلات شکم

تقویت عضلات ساق پا

تقویت عضلات بازو

تمرین "شکاف"

جایگزینی برای "Twine"

ورزش هایی برای کمر و شکم

چگونه آرامش را انجام دهیم

روشی برای شل کردن عضلات

بیرون آمدن از حالت آرامش

جایگزین: دوش کنتراست

بدون آن نمی توانید بر بیماری غلبه کنید

آماده شدن برای بهبودی

فرمول های خود کدگذاری

کمپرس سرد و گرم برای تسکین درد مفاصل و ستون فقرات

• عوارض جانبی احتمالی تسلط بر سیستم نیشی
• قوانین بهداشت نیشا

خود تشخیصی بر اساس سیستم نیشی

قبل از شروع مطالعه "شش قانون سلامت"، وضعیت بدن خود را تشخیص دهید. ما به شما توصیه می کنیم که این تشخیص را مدتی پس از شروع کلاس ها در سیستم نیشی انجام دهید. ما امیدواریم که نتایج به شما الهام بخش باشد!

بنابراین، می توانید سلامت خود را با استفاده از شش روش خود تشخیصی ارزیابی کنید.

1. از حالت ایستاده به جلو خم شوید و سعی کنید با انگشتان خود زمین را بدون خم کردن زانو لمس کنید. اگر بتوانید این کار را بدون احساس ناراحتی شدید انجام دهید، ستون فقرات و معده شما خوب هستند.

2. رو به دیوار بایستید و دستان خود را به آن تکیه دهید و بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید بدن خود را دراز کنید. زاویه بین بدن و کف باید 30 درجه باشد. اگر بدون تلاش زیاد موفق شوید، پس مشکل جدی در ناحیه تناسلی و عصب سیاتیک ندارید.

3. دستان خود را روی میز قرار دهید، با پشت به آن بایستید و صورت خود را به سمت بالا ببرید تا زاویه بین بدن و زمین 30 درجه باشد. در این حالت، بدن باید کاملاً صاف بماند و انگشتان شست روی میز قرار گیرند. اگر توانستید این موقعیت را بدون احساس ناراحتی شدید بگیرید، کلیه های شما به طور طبیعی کار می کنند.

4. در حالی که روی زانو هستید، بنشینید و باسن خود را روی پاشنه پا قرار دهید. از این حالت سعی کنید بدون اینکه زانوهای خود را از روی زمین بلند کنید به پشت دراز بکشید. اگر موفق شدید، پس روده ها و حالب های شما خوب هستند.

5. به پشت دراز بکشید و دست ها را در امتداد نیم تنه دراز کنید. پاهای خود را مستقیماً به سمت بالا و پشت سر بلند کنید تا انگشتان پا به زمین برسند. اگر بتوانید این کار را بدون احساس ناراحتی شدید انجام دهید، کبد شما خوب است.

6. در حالت ایستاده، پای خود را بالا بیاورید تا ران شما افقی شود. سعی کنید تا جایی که ممکن است بدون حرکت در این وضعیت بمانید. سپس پاها را عوض کنید. با ایستادن روی یک پا، ۳۱۲ عضله بدن خود را به کار می‌گیرید. اگر مردی بتواند 40 دقیقه و زن 25 دقیقه روی یک پا بایستد، به این معنی است که همه اعضا و سیستم های بدن به طور طبیعی کار می کنند. برای کسانی که در پاهای خود درد دارند، قبل از انجام این تمرین باید با استفاده از ژیمناستیک مویرگی آنها را مرتب کنید.

شش قانون سلامت

سیستم سلامت نیشی مبتنی بر "شش قانون سلامت" است که شامل رعایت برخی شرایط و انجام تمرینات خاص دو بار در روز است. زندگی بر اساس قوانین نیشا نه تنها به تقویت، بلکه به بازیابی سلامت نیز کمک می کند.

اولین قانون سلامت: یک تخت صاف و محکم.

راه رفتن عمودی، که انسان در فرآیند تکامل به آن مسلط شد، آسیب پذیری ستون فقرات را به میزان قابل توجهی افزایش داد. اکنون سابلوکساسیون یکی از مهره ها می تواند نه تنها یک، بلکه یک سری بیماری را ایجاد کند. بنابراین، ستون فقرات نیاز به مراقبت ویژه دارد. به طور طبیعی، حرکت چهار دست و پا در تمام طول روز غیرممکن است، اما می توانید به ستون فقرات خود در هنگام خواب کمک کنید تا به خوبی استراحت کند.

مهره‌های با سابلوکساسیون (و متأسفانه تعداد کمی از آنها وجود ندارد) به اندازه کافی روی یک تشک نرم شل نمی‌شوند و بنابراین عملکرد آنها محدود است، در نتیجه هم سیستم عصبی (اعصاب آتروفی و ​​فلج می‌شوند) و هم عروق خونی. رنج بردن. دیسک های بین مهره ای روی یک تشک نرم گرم می شوند و بنابراین به راحتی حرکت می کنند و گردش خون مختل می شود.

سابلوکساسیون مهره ها (تصویر سمت چپ)

برای به دست آوردن بیشترین سود از خواب شبانه، شرایط زیر ضروری است:

محل خواب باید سخت و مسطح باشد - می توانید روی زمین، روی تخته یا ورق تخته سه لا بخوابید. نکته اصلی این است که از تشک فنری استفاده نکنید.

پتو باید بسیار سبک باشد، زیر آن نباید داغ باشد.

بدن باید صاف دراز بکشد، در این حالت وزن بدن به طور مساوی توزیع می شود: این به ماهیچه ها اجازه می دهد تا استراحت کنند و ستون فقرات را به حالت اولیه خود بازگردانند و تأثیر منفی وضعیت عمودی و استرس روز کاری را به حداقل برسانند.

هرچه مهره‌ها خمیده‌تر باشند، احتمال بروز درد در مفاصل لگن و ساکروم در اثر استفاده از تخت سخت بیشتر می‌شود. در این مورد، شما باید تمرین "ماهی قرمز" را در حالت دراز کشیدن انجام دهید (برای اطلاعات بیشتر در مورد آن، به "" مراجعه کنید) یا با خم کردن زانوها، پاهای خود را در یک طرف یا طرف دیگر بدن حرکت دهید. این به غلبه بر درد کمک می کند و به سرعت به یک تخت سخت عادت می کند.

مزایای تخت سفت

· بهترین پشتیبانی را برای ستون فقرات فراهم می کند.

· فعالیت عملکردی پوست را حفظ می کند.

· از ایجاد کندی کبد جلوگیری می کند.

اجازه می دهد تا خون آزادانه از اندام ها به قلب و کبد گردش کند و متابولیسم و ​​در نتیجه تصفیه خون و رگ های خونی را شدیدتر می کند.

· جلوگیری از تنش اعصاب حرکتی را ممکن می سازد.

· به عادی سازی عملکرد روده کمک می کند (اسپاسم و یبوست از بین می رود).

· به بازیابی عملکرد طبیعی سیستم عصبی کمک می کند.

· خواب خوب، استراحت کامل به ارمغان می آورد.

· از افتادگی اندام های داخلی، ریه ها، کلیه ها جلوگیری می کند.

· وضعیت بدنی خوب ایجاد می کند.

یک تخت سخت امکان تصحیح سابلوکساسیون های جزئی مهره ای را که در طول روز به دست می آید را ممکن می کند، زیرا روی آن مهره ها به یک خط کشیده می شوند و بنابراین به موقعیت صحیح باز می گردند. یک تخت سفت نه تنها این امکان را فراهم می کند از برخی اختلالات جلوگیری می کند، بلکه بیماری های جدی ستون فقرات را نیز درمان می کند.

قانون دوم سلامتی: بالش سفت

برای ایجاد شرایط بهینه برای استراحت برای ستون فقرات، باید بالش مناسب را انتخاب کنید. نیشی بیان می کند که بالش باید سفت باشد. بالش تقویت کننده مناسب ترین بالش محسوب می شود؛ می تواند به عنوان یک تکیه گاه ایده آل برای مهره های 3 و 4 گردنی باشد.

برای انتخاب بالش مناسب و عادت سریع به آن، از توصیه های زیر استفاده کنید.

به پشت دراز بکشید، یک بالش زیر گردن خود قرار دهید تا مهره های 3 و 4 روی آن قرار گیرند. یک موقعیت راحت پیدا کنید.

شاید در چند روز اول، اما نه بیشتر از 3 هفته، درد را تجربه کنید، پشت سرتان بی‌حس شود و بیشتر رویا ببینید. برای تعویض تخت و بالش به نرم معمولی عجله نکنید، تا لحظه ای صبر کنید که تخت و بالش سفت دیگر باعث ناراحتی شما نشود. برای غلبه بر سریع این احساسات، می توانید تمرین "ماهی قرمز" را نیز انجام دهید (به "" مراجعه کنید).

اگر هنوز نمی توانید بخوابید، یک حوله روی بالش خود قرار دهید. اما این یک اقدام موقتی است. به تدریج باید حوله را رها کنید و به خودتان آموزش دهید که فقط روی بالش بخوابید.

در ابتدا می توانید 15 تا 20 دقیقه روی یک بالش سفت دراز بکشید و سپس به تدریج این زمان را افزایش دهید تا در نهایت موفق شوید تمام شب را با آرامش روی آن بخوابید.

یک بالش سخت تا حدی فشارسنج سلامتی است. احساسات دردناک مرتبط با آن نشانه وجود مدفوع راکد در روده یا مشکلات ستون فقرات است. اما با عادت کردن به بالش سفت و غلبه بر ناراحتی های ناشی از آن، به تدریج از شر این مشکلات خلاص خواهید شد.

ارتفاع بالش به صورت جداگانه تعیین می شود - به گونه ای انتخاب می شود که فرورفتگی بین پشت سر و تیغه های شانه پر شود و ستون فقرات صاف بماند.

یک بالش تقویتی می تواند از مواد مختلفی ساخته شود: چوب، پشم پنبه ای که با موی اسب پوشیده شده است، یا سنگریزه.

خوابیدن به پشت اختیاری است؛ می توانید به شکم یا پهلو بخوابید. با این حال، شما باید به پشت بخوابید.

فواید بالش سخت

· وضعیت بهینه تیغه بینی را حفظ می کند و از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند.

· به شما امکان می دهد سابلوکساسیون مهره های گردنی همراه با درد را نه تنها در گردن، بلکه در پشت سر نیز اصلاح کنید. اگر هنگام استفاده از بالش سفت درد ایجاد شود، به این معنی است که مهره ها حرکت کرده اند. این باید شما را تشویق کند که به دنبال موقعیت بهتری باشید. عدم وجود درد نشان می دهد که مهره ها به درستی قرار گرفته اند.

· گردش خون مغزی را تحریک می کند.

قانون سوم سلامت: تمرین "ماهی قرمز".

نیشی توصیه می کند هر روز یک سری تمرینات خاص را انجام دهید. این تمرینات به شرط رعایت دو قانون اول سلامت - تخت سفت و بالش سفت، از بروز همه بیماری ها و اختلالات جسمی و روحی جلوگیری می کند. ورزش هم برای افراد سالم و هم برای افراد بیمار مفید است. برای یک فرد سالم سلامتی و عمر طولانی را تضمین می کنند و برای یک فرد بیمار اولین قدم برای بهبودی خواهند بود.

در دوران تحصیل (و در زمان های دیگر) باید به فکر بهبودی باشید، دعا کنید که از نظر جسمی قوی، روحی مهربان و روحی قوی شوید و مطمئناً باور داشته باشید که شادی و شادی در انتظار شماست. روشی که شخص فکر می کند، آنچه می خواهد و آنچه به آن اعتقاد دارد، بر آگاهی او، سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد، همچنین بر سیستم خودمختار تأثیر می گذارد. هنگامی که سیستم عصبی و مایعات بدن در تعادل هستند که با کمک تمرینات نیشا به دست می آید، افکار، خواسته ها و باورهای فرد در سطح فیزیکی به یک نتیجه ملموس تجسم می یابد و رویدادهایی را که فرد برای آن تلاش می کند، شکل می دهد. خواسته ها

تمام تمرینات را به آرامی و بدون عجله انجام دهید. اگر در هر یک از آنها شکست خوردید، باید تا پایان تلخ تمرین کنید. از این گذشته، این فقط خود تشخیصی نیست: این تمرینات اندام های مربوطه را درمان می کنند. اگر آنها را با ژیمناستیک برای مویرگ ها که قبل و بعد از ورزش انجام می شود، تکمیل کنید، برای شما آسان تر خواهد بود.

تمرین "ماهی قرمز" چه می کند؟

"ماهی طلایی" تمرینی است که ستون فقرات را مرتب می کند. به دلیل سبک زندگی بی تحرکی که اکثریت قریب به اتفاق مردم اکنون دارند، ستون فقرات سفت و بد شکل می شود. و از آنجایی که ستون فقرات با تمام اندام های داخلی ارتباط عصبی دارد، تغییر شکل آن بلافاصله بر اندام های داخلی و وضعیت روانی-عاطفی تأثیر می گذارد. بله، بله، وضعیت روانی-عاطفی به ستون فقرات نیز بستگی دارد، زیرا مهره های دررفته اغلب شریان خونرسانی به مغز را که اکسیژن کافی دریافت نمی کند، فشرده می کنند و نوسانات خلقی شروع می شود، ترس و اضطراب بی دلیل، تحریک پذیری و عصبانیت ظاهر می شود. به دلیل عدم فعالیت بدنی، غضروف ها و دیسک های بین مهره ها از بین می روند و به نظر می رسد ستون فقرات "خشک می شود". به همین دلیل است که افراد در سن 60-70 سالگی معمولاً به یک سری بیماری مبتلا می شوند و برخی حتی چندین سانتی متر کوتاهتر می شوند یا حتی خم می شوند. همه اینها فقط به این دلیل است که ما در جوانی از ستون فقرات خود مراقبت نمی کنیم!

نیشی یک راه حل مبتکرانه ارائه می دهد - "ماهی قرمز". این تمرین تمام انحناهای مهره‌ها را صاف می‌کند، در نتیجه فشار بیش از حد اعصاب نخاعی را کاهش می‌دهد و ضربان وریدهایی را که خون را از اندام‌های داخلی به قلب برمی‌گردانند تحریک می‌کند و در طول مسیر مواد زائد را از طریق منافذ پوست خارج می‌کند. بنابراین، "گلدفیش" عملکرد قلب را بهبود می بخشد و دفع سموم را تسریع می کند. لرزش اعمال شده در این تمرین همچنین به بهبود حرکت روده کمک می کند، به این معنی که با رکود مدفوع - عامل اصلی مسمومیت بدن و بیشتر بیماری ها - مبارزه می کند.

این تمرین برای ستون فقرات نیز بسیار مهم است. اسکولیوز (انحنای جانبی ستون فقرات) را از بین می برد و از آن جلوگیری می کند. با انجام آن می توانید بدشکلی های فرآیندهای مهره ای را اصلاح کنید، از سندرم خستگی مزمن خلاص شوید، وضعیت سیستم عصبی، گردش خون، عملکرد روده ها و اندام های لگنی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید و از انسداد روده جلوگیری کنید. ورزش به شما امکان می دهد بین بدن و ذهن تعادل برقرار کنید، که به نوبه خود، زندگی شما را در این دنیای پرتلاطم از نظر روانی راحت تر می کند، شهود شما را تیز می کند، درک بدن خود را آسان تر می کند - آنچه را که در لحظه نیاز دارد احساس خواهید کرد.

قسمت مقدماتی تمرین

I. مورد 1: روی زمین یا روی یک تخت سفت، به پشت دراز کشیده، صورت به بالا، بازوها را پشت سر پرتاب کرده و دراز کرده، پاها نیز کشیده، پاها در زاویه قائم به بدن قرار گرفته اند (عمود بر بدن)، انگشتان پا دائما به سمت شما کشیده می شوند. باسن و پاشنه به شدت روی زمین فشرده می شوند.

کارایی: در حالی که در این حالت هستید، چندین بار روی تعداد «7» بکشید، ستون فقرات را با احتیاط به طرفین بکشید: با پاشنه پای راست خود، در امتداد زمین به جلو بخزید و همزمان با هر دو دست کشیده، در جهت مخالف کشیده شود. سپس حرکتی مشابه با پای چپ خود انجام دهید. به طور متناوب 5-7 بار تکرار کنید.

بخش اصلی

I. مورد 2: در I. صفحه 1 باقی بمانید، آرنج های خود را خم کنید، کف دست ها را زیر مهره های گردن قرار دهید، پاها را کنار هم قرار دهید، انگشتان هر دو پا باید به سمت شما کشیده شوند، پشت سر، شانه ها، لگن، ساق پا، پاشنه ها فشار داده شود. کف

کارایی: نوسانات (ارتعاشات) سریع بدن خود را از راست به چپ شروع کنید، درست مانند یک ماهی کوچک.

مدیریت: در طول نوسانات، ستون فقرات درازی که به زمین فشرده می شود باید بی حرکت باشد؛ نوسانات از راست به چپ فقط توسط پاها و پشت سر انجام می شود. شما باید این تمرین را روزانه، صبح و عصر به مدت 1-2 دقیقه انجام دهید (اگر در پیگیری زمان مشکل دارید، می توانید بی سر و صدا بشمارید و تمرین را با شمارش 120 یا 240 به پایان برسانید).

تمرین را می توان با کمک کمکی انجام داد که مچ پاهای شما را گرفته و آنها را از یک طرف به سمت دیگر تکان می دهد. یک کمک کننده می تواند کف پاهای شما را به سمت شما فشار داده و آنها را از این طرف به سمت دیگر حرکت دهد. کودک باید توسط باسن نگه داشته شود و آنها را به چپ و راست حرکت دهد.

قانون چهارم سلامت: ورزش برای مویرگ ها

نیشی به نظریه جدیدی در مورد گردش خون پایبند است، که بر اساس آن قلب نیست که باعث گردش خون می شود، همانطور که معمولاً تصور می شود، بلکه مویرگ ها - عروقی که شریان ها و سیاهرگ ها را به هم متصل می کنند. و این مویرگ ها باید برای اطمینان از عملکرد صحیح آنها آموزش ببینند. برای این منظور، پزشکی نیشی دارای ژیمناستیک ارتعاشی ویژه برای اندام ها است: آنها حاوی حدود 4 میلیارد مویرگ هستند. این ارتعاشات شفابخش به شما امکان می دهد دریچه های وریدی را تنظیم کنید که جریان خون معکوس را فراهم می کند، گردش لنفاوی را بازیابی می کند، گردش خون را تسریع می کند، بیماری های مختلف مرتبط با گردش خون ضعیف را درمان می کند، وضعیت پوست را بهبود می بخشد و خواص محافظتی آن را افزایش می دهد، از پیری زودرس جلوگیری می کند و پاها را سالم نگه دارید (پاها تکیه گاه بدن هستند، بنابراین سایر بیماری ها می توانند باعث ایجاد مشکل در آنها شوند).

تمرین شماره 1 - پایه

به پشت دراز بکشید و یک بالش سفت - یک چوب یا کوسن - زیر سر خود قرار دهید. دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید تا با بدن شما زاویه ای قائم داشته باشند. کف پای شما باید موازی با زمین باشد. در حالی که در این حالت هستید، پاها و بازوهای خود را به مدت 1-2 دقیقه به آرامی تکان دهید.

فاصله بین پاهای شما باید تقریباً برابر با عرض شانه های شما باشد. برای اینکه از تمرین حداکثر بهره را ببرید، سعی کنید پاهای خود را عمودی نگه دارید و پاهای خود را به داخل و خارج بچرخانید. کسانی که به سختی می‌توانند پاهای خود را به صورت عمودی بالا بیاورند، می‌توانند آن‌ها را با زاویه 100 درجه باز کنند و از این حالت پاهای خود را تا جایی که ممکن است خم شده تا زانو بلند کنند. ارتفاع پاها باید به تدریج افزایش یابد تا در نهایت به صورت عمودی کشیده شوند.

ورزش برای مویرگ ها، مانند ماهی قرمز، دو بار در روز، صبح و عصر انجام می شود.

همانطور که قبلا ذکر شد، تعداد زیادی مویرگ در اندام فوقانی و تحتانی وجود دارد. هنگام تکان دادن با دست ها و پاها، مویرگ ها تحت ارتعاش بیشتری قرار می گیرند که باعث می شود بیشتر منقبض شوند و خون را به طور فعال تر فشار دهند. و از آنجایی که تمام رگ های خونی بدن در یک سیستم گردش خون واحد متحد شده اند، بهبود موضعی در گردش خون منجر به بهبود گردش خون در سراسر بدن می شود.

ورزش شماره 2 - برای کسانی که دست و پایشان مدام سرد است

برخی از افراد شکایت دارند که اندام هایشان مدام سرد است. گاهی اوقات این پدیده ها با درد در قلب همراه است. اینها نشانه هایی هستند که مویرگ ها توسط اسپاسم فشرده شده اند: این بدان معنی است که کل سیستم گردش خون به خوبی کار نمی کند و اندام ها و بافت ها تغذیه کافی دریافت نمی کنند. برای چنین افرادی علاوه بر ژیمناستیک برای مویرگ ها، دو تمرین دیگر نیز توصیه می شود.

تمرین اول نام زیبایی به روح شرق دارد - "نی در باد". به طور قابل توجهی جریان خون را در تمام طول اندام تحتانی افزایش می دهد، خستگی پاها را برطرف می کند و تغذیه بافت ها و عضلات را بهبود می بخشد.

روی یک سطح صاف و سخت روی شکم دراز بکشید، بازوهای خود را در امتداد بدن قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید و آنها را شل کنید، تصور کنید که از زانو تا کف پا به نی تبدیل شده اند و تسلیم اراده باد شده اند. به پاهای خود آزادی حرکت کامل بدهید. به آنها فرصت خم شدن و راست شدن را بدهید و به باسن خود ضربه بزنید. ممکن است نتوانید بلافاصله به باسن خود برسید. با تصور اینکه باد با قدرت بیشتر و بیشتری به پاهای نی شما برخورد می کند و آنها یکی یکی پایین و پایین خم می شوند و به باسن شما نزدیک می شوند به خود کمک کنید. این تمرین باید به مدت 2-3 دقیقه دو بار در روز انجام شود و سعی کنید مطمئن شوید که پاشنه ها هنوز به باسن می رسد.

تمرین دوم برای بهبود خون رسانی به اندام ها - ماساژ با آجیل. همچنین می توان از آن برای کاهش تنش عصبی استفاده کرد.

دو عدد گردو بردارید و بین کف دست ها قرار دهید و 2 تا 3 دقیقه آنها را بچرخانید. در عین حال، مهم است که سعی کنید مهره ها را تا حد ممکن محکم در کف دستان خود فشار دهید.

سپس یک مهره را زیر هر پا قرار دهید و آنها را با کف پای خود روی یک سطح صاف و سخت بغلتانید، اما باز هم بدون زحمت، به طوری که مهره ها محکم به پای شما فشار بیاورند. مدت زمان ماساژ پا مانند ماساژ دست است.

تمرین شماره 3 - ژیمناستیک برای رشد نابرابر قسمت های راست و چپ بدن

افرادی که قسمت های راست و چپ بدنشان به طور نابرابر توسعه یافته است (عضلات، اعصاب و غیره) باید ژیمناستیک مویرگی را کمی متفاوت انجام دهند: به پهلو دراز بکشید، دست و پای خود را تقریباً 30 درجه نسبت به بدن بالا ببرید و کمی نوسان کنید. حرکات با آنها حرکت به مدت 2-3 دقیقه. هنگامی که قسمت های راست و چپ بدن به طور نامساوی رشد می کنند، عملکرد آنها نامتعادل می شود که اغلب منجر به بیماری های مختلف می شود. به همین دلیل بسیار مهم است که هر دو نیمه بدن متعادل باشند.

قانون پنجم سلامت: ورزش «به هم وصل کردن پا و کف دست»

قانون پنجم سلامت، مانند دو مورد قبلی، انجام منظم یک ورزش خاص است. در اینجا ورزش همچنین نه تنها ستون فقرات، بلکه اندام های داخلی و در درجه اول قدرتمندترین ماهیچه بدن ما - دیافراگم را نیز درگیر می کند. در زمان تنفس، مانند یک پمپ فشار پایین می آید، کبد، روده ها، طحال، خون و رگ های لنفاوی را فشرده می کند و از این طریق خون رسانی به اندام های شکمی را تحریک می کند و کار مهمی را از خود قلب انجام نمی دهد - فشار خون.

این تمرین تعادل را برای تمام عضلات و اعصاب به ارمغان می آورد و هماهنگی بین تمام قسمت های بدن، اندام های داخلی و سیستم ها برقرار می کند. "اتصال کف دست و پا" باید توسط همه خانم ها صرف نظر از سن و سال انجام شود، به ویژه کسانی که در ورزش، کار ایستاده و زنان باردار فعالیت می کنند. خانمی که هر روز صبح و عصر این تمرین را انجام می دهد، هرگز با مشکلات زنان و زایمان مواجه نخواهد شد. برای بیماری های زنان - ناباروری، خم شدن رحم، کیست تخمدان، فیبروم رحم، اندومتریت، واژینیت، آمنوره، قاعدگی دردناک بسیار موثر است. تمرین روزانه این ورزش از بیماری های اندام تناسلی در مردان و زنان پیشگیری می کند و این بیماری ها را درمان می کند.

خانم های باردار برای زایمان راحت باید این تمرین را صبح ها و عصرها به مدت یک و نیم دقیقه انجام دهند. اثربخشی تمرین توسط همه کسانی که آن را تمرین کرده اند به اتفاق آرا تأیید می شود. حتی آن دسته از زنانی که اولین زایمان سختی داشتند، اگر به طور سیستماتیک "اتصال پا و کف دست" را انجام دهند، می توانند زایمان بعدی خود را بسیار آسان تر کنند. علاوه بر این، کلاس ها را می توان در عرض 3-5 روز پس از زایمان از سر گرفت.

این تمرین چه کاری انجام می دهد؟

موقعیت متقارن بدنی که در نظر می گیرید:

· به برقراری تعادل بین نیروهای روح و بدن کمک می کند.

تعادل بین فرآیندهای سازنده و مخرب در بدن و همچنین بخش‌های مختلف سیستم عصبی را بازیابی می‌کند و به شما امکان می‌دهد به هماهنگی در بدن برسید و عملکردهای اعصاب، رگ‌های خونی، ماهیچه‌ها، نیمه راست و چپ را هماهنگ کنید. بدن و اندام؛

· عملکرد غدد فوق کلیوی، اندام های تناسلی و روده بزرگ را بهبود می بخشد.

· رشد طبیعی جنین را در زنان باردار تضمین می کند.

قسمت مقدماتی

تمرین از دو بخش تشکیل شده است که قسمت اول (قسمت مقدماتی) به شما امکان می دهد تا فعالیت دیافراگم را شدیدتر کنید و همچنین تنفس سلولی را تقویت کنید. تمرین باید برهنه انجام شود. تنها پس از آماده سازی بدن برای آن، به قسمت اصلی تمرین ادامه دهید.

هر یک از وظایف قسمت مقدماتی (نقاط 1-9) 10 بار انجام می شود.

I. p.: روی یک سطح سخت به پشت دراز بکشید، گردن و سر را روی یک بالشتک سخت قرار دهید، پاها بسته، پاها در زانوها از هم باز باشند، کف دست ها به هم متصل شوند، روی سینه دراز بکشید.

کارایی:

1. نوک انگشتان هر دو کف دست را روی هم فشار دهید.

2. ابتدا نوک انگشتان یک دست را روی نوک انگشت دیگر فشار دهید و سپس تمام کف دست راست را به سمت چپ و کف دست چپ را به سمت راست فشار دهید.

3. کف دست های بسته خود را روی هم فشار دهید.

4. بازوهای خود را در حالی که کف دست ها به هم متصل شده اند دراز کنید و پشت سر بیندازید، به آرامی روی صورت تا کمر حرکت دهید، گویی بدن خود را از وسط ببرید - انگشتان کف دست همیشه به سمت سر شما هدایت می شوند. کف دست های خود را به جلو و عقب حرکت دهید.

5. انگشتان خود را برگردانید، اکنون آنها را به سمت پاهای خود بگیرید و آنها را در امتداد مرکز بدن حرکت دهید، اما اکنون از پایین به بالا.

6. کف دست های به هم چسبیده خود را روی بدن خود حرکت دهید، هوا را با "تبر" قطع کنید، بازوهای خود را تا آنجا که ممکن است دراز کنید.

7. بازوهای خود را تا انتها بالا و پایین دراز کنید و کف دست خود را بسته نگه دارید.

8. کف دست های بسته خود را به شدت روی ناحیه شبکه خورشیدی قرار دهید، پاهای بسته خود را به طول 1-1.5 فوت به جلو و عقب حرکت دهید، در حالی که کف دست خود را متصل نگه دارید.

9. کف دست ها و پاهای بسته خود را به طور همزمان به جلو و عقب حرکت دهید و سعی کنید مهره ها را بکشید (تعداد تکرارها می تواند به 61 بار برسد).

بخش اصلی

کارایی: کف دست های بسته را روی قفسه سینه خود عمود بر بدن قرار دهید (مانند آنتن) و در وضعیت "نیلوفر دراز کشیده" باقی بمانید (مشابه حالت "لوتوس" در یوگا، اما در اینجا نه در حالت نشسته، بلکه در حالت نشسته انجام می شود. وضعیت دروغگویی). سپس چشمان خود را ببندید و 5-10 دقیقه در این حالت بمانید. پاها همیشه بسته هستند، زانوها تا حد امکان باز می شوند.

این تمرین را صبح و عصر و همچنین در صورت داشتن وقت آزاد در روز انجام دهید. توصیه می شود قبل و بعد از اتصال پا و کف دست انجام شود.

قانون ششم سلامت: ورزش برای کمر و شکم

آخرین، ششمین قانون سلامتی به این منظور طراحی شده است که به بدن شما بیاموزد که ستون فقرات و معده خود را همزمان حرکت دهد. این برای تعامل هماهنگ و هماهنگ بخش‌های مختلف سیستم عصبی مرکزی و همچنین برای هماهنگ کردن و تثبیت وضعیت ذهنی ضروری است.

این تمرین از دو بخش تشکیل شده است: یازده تمرین آمادگی و یک تمرین اصلی.

هدف از این ژیمناستیک:روده ها را حرکت می دهد، گردش خون را در حفره شکمی تنظیم می کند و بنابراین از یبوست و رکود مدفوع جلوگیری می کند، یعنی عواملی که تقریباً همه بیماری ها را ایجاد می کنند، از جمله قاتلان اصلی - سرطان و بیماری های قلبی. حتی بیماری های روانی، زوال عقل و سکته مغزی با یبوست مرتبط هستند - این یکی از مهمترین اکتشافات نیشا است.

مشخص است که سلامت بدن تا حد زیادی به وضعیت خون بستگی دارد: هم می تواند آن را تغذیه کند و هم آن را از بین ببرد. با یبوست، خون پر از محصولات متابولیکی می شود که از روده ها جذب آن می شود و منبعی برای خود مسمومیت می شود. به همین دلیل است که افرادی که از یبوست رنج می برند تقریباً می توانند قربانی هر بیماری شوند. روده بزرگ که دائماً با مدفوع مسدود می شود، تبدیل به یک کیسه سخت و بی حرکت می شود، کبد و کلیه ها را جابجا می کند، حرکت روده کوچک را کاهش می دهد، باعث اختلال در دستگاه تناسلی ادراری، فشرده شدن دیافراگم می شود که برای خون طبیعی اهمیت زیادی دارد. جریان. همه اینها زمینه را برای بیماری های جدی از جمله سرطان ایجاد می کند.

بعد از اینکه ژیمناستیک برای کمر و شکم عملکرد روده را عادی کرد، می توانید به راحتی از وعده غذایی صبح خود صرف نظر کنید و به طور دوره ای ناشتا باشید. به یاد داشته باشید: بیشتر بیماری ها به این دلیل است که ما زیاد غذا می خوریم. کسانی که به طور منظم روده ها را تمیز می کنند و از رکود مدفوع در آن جلوگیری می کنند، عمر طولانی دارند.

این تمرین چه کاری انجام می دهد؟

این تمرین:

· تأثیر مفیدی بر سلامت جسمی و روحی دارد.

تعادل اسید و باز را در بدن عادی می کند (به دلیل حرکات پشت و شکم).

· بازیابی تعادل در عملکرد سیستم عصبی.

· به اندام های داخلی اجازه می دهد تا "نفس بکشند"، تغذیه کافی دریافت کنند و آن را پردازش کنند.

تمرینات مقدماتی

I. p.: روی زمین روی زانو بنشینید، لگن روی پاشنه هایتان قرار بگیرد یا به صورت چهارزانو بنشینید. ستون فقرات صاف است (عبارت "مانند یک معیار قورت داده شده" را به خاطر بسپارید) و نباید از محور عمود بر زمین منحرف شود. گوش‌ها مستقیماً بالای شانه‌ها قرار دارند، چشم‌ها کاملاً باز هستند، زبان به سمت آسمان بلند شده است، لب‌ها به شدت فشرده شده و تنفس یکنواخت است. تمام بدن روی پاها قرار می گیرد.

آ. در حالی که در I. p. هستید، بازوهای خود را به موازات یکدیگر جلوی قفسه سینه دراز کنید و به سرعت به شانه چپ خود نگاه کنید و سعی کنید استخوان دنبالچه خود را ببینید. سپس به صورت ذهنی نگاه خود را از دنبالچه به سمت ستون فقرات تا مهره های گردنی حرکت دهید و پس از آن سر خود را به سمت I. p برگردانید. سپس به سرعت از روی شانه راست خود به عقب نگاه کنید و سپس اقدامات مشابه را انجام دهید. حتی اگر نمی توانید دنبالچه خود را ببینید، تصور کنید که می توانید آن را ببینید.

ب. بازوهای خود را به موازات یکدیگر بالا بیاورید و به سمت بالا بکشید. به سرعت همان کار را در نقطه A انجام دهید و یک بار روی هر شانه به دنبالچه خود نگاه کنید.

تمرینات متوسط مهره ها را تراز کنید و از آنها در برابر سابلوکساسیون و عواقب آنها در قالب بیماری های اندام های داخلی محافظت کنید. آنها باید بعد از هر یک از شش تمرین قسمت مقدماتی (موارد 1-6) یک بار در سمت راست و چپ انجام شوند.

1. نفس عمیق بکشید، شانه های خود را تا حد امکان بالا ببرید و سپس آنها را پایین بیاورید (10 بار).

2. سر خود را به سمت راست (گوش راست به شانه راست) خم کنید، به حالت اول برگردید - سر را صاف قرار دهید - (10 بار)، سپس آن را به سمت چپ کج کنید (10 بار).

3. تا جایی که می توانید سر خود را ابتدا به جلو و سپس به عقب خم کنید. بعد از هر خم، سر خود را به سمت I. p برگردانید. در هر جهت 10 بار خم شوید.

4. سر خود را به عقب و راست و سپس چپ و عقب در هر جهت 10 بار بچرخانید.

5. سر خود را به سمت راست خم کنید (سعی کنید شانه راست خود را با گوش راست خود لمس کنید)، سپس به آرامی گردن خود را تا انتها بکشید و سر خود را به سمت ستون فقرات بچرخانید (سر شما باید "تا آخر" به عقب پرتاب شود). . تمرین را 10 بار در هر دو جهت انجام دهید.

6. بازوهای خود را به موازات یکدیگر بالا بیاورید، سپس آرنج های خود را با زاویه قائم خم کنید، دست های خود را به صورت مشت فشار دهید، سر خود را به عقب خم کنید، سعی کنید چانه خود را به سقف نگاه کنید. با شمارش «7» در این حالت، آرنج‌هایتان را به عقب ببرید، بازوهای خم شده‌تان را در سطح شانه‌ها نگه دارید، طوری که انگار می‌خواهید آن‌ها را پشت سرتان (مانند بال‌های پروانه) به هم نزدیک کنید. چانه به سمت سقف، تلاش برای رسیدن به آن. بازگشت به I. p. 10 بار اجرا کنید.

بخش اصلی تمرین

بین قسمت های مقدماتی و اصلی، استراحت کوتاهی داشته باشید و در طی آن استراحت کنید. قبل از ادامه، وضعیت بدن خود را بررسی کنید - باید صاف باشد.

کارایی: بدن خود را صاف کنید، وزن آن را روی استخوان دنبالچه خود متعادل کنید و در حالی که شکم خود را به عقب و جلو حرکت می دهید، شروع به تاب خوردن به چپ و راست کنید. در طول تمرین با صدای بلند بگویید:

"احساس خوبی دارم، هر روز بهتر و بهتر و بهتر و بهتر خواهم شد. تک تک سلول های بدنم تجدید می شود. خون تازه، تمیز، سالم می شود. غدد درون ریز عالی کار می کنند. ماهیچه ها، پوست، رگ های خونی الاستیک، الاستیک، سالم، تمیز، تجدید می شوند. استخوان ها - قوی، مفاصل - انعطاف پذیر، متحرک؛ همه اندام ها و سیستم ها از کار مغز پیروی می کنند. مغز کاملاً کار می کند - مغز عملکرد همه اندام ها و سیستم ها را کاملاً کنترل می کند: همه اندام ها و سیستم ها به خوبی کار می کنند. من سالم تر، باهوش تر، مهربان تر، عاقل تر، قادر به کارهای خلاقانه بزرگ، مفید برای مردم و خودم می شوم. احساس خوبی دارم و هر روز بهتر و بهتر و بهتر و بهتر خواهم شد.»

این حرکات را همزمان با تلفظ فرمول های خودهیپنوتیزم به مدت 10 دقیقه هر صبح و هر عصر انجام دهید.

احتمالاً قبلاً با پیشنهاد تلفظ تنظیمات خاص بیش از یک بار برخورد کرده اید ، اما به طور معمول ، این کار در مورد انجام این کار در حالت آرامش بود. در واقع برنامه ای که در این حالت برای خود تنظیم می کنید به احتمال زیاد به ناخودآگاه می رسد. با این حال، حرکات موزون، که شما با خود هیپنوتیزم ترکیب می کنید، به اقدامات مؤثرتر کمک می کند. پس از رسیدن به ناخودآگاه، برنامه شفا به هر یک از سلول های شما که آن را دنبال می کنند گسترش می یابد.

چرا انجام تمرینات پشت و شکم به طور همزمان مهم است؟

این تمرین اثر تنفس دیافراگمی - تنفس از پایین شکم (تنفس کامل یوگی) را می دهد. اما انجام چنین تنفسی بدون تمرینات پشت مضر است: ممکن است به آنتروپتوزیس مبتلا شوید - کشش حفره تحتانی شکم با عوارض ناشی از آن. این عوارض چیست؟ کاهش اسیدیته شیره معده که به نوبه خود منجر به باریک شدن مجرای خروجی معده می شود و حتی می تواند باعث سرطان معده شود. علاوه بر این، ورزش برای شکم بدون ورزش برای پشت بر روی سیستم عصبی تاثیر منفی می گذارد و باعث ایجاد احساس اضطراب و ترس می شود.

اگر حرکات شکمی (از لاتین "شکم" - شکم) به طور همزمان انجام نشود، یک تمرین برای کمر نیز سود کمی دارد. چرا؟ بدن ما به یک دلیل مستعد ابتلا به بیماری های مختلف است: پس از دور شدن از طبیعت به قلمرو تمدن، روش طبیعی زندگی را کنار گذاشته ایم. به دلیل کم تحرکی و عدم تحرک بدنی، ناهنجاری های ستون فقرات رخ می دهد و این به نوبه خود فرآیندهای متابولیک را مختل می کند. تکان دادن به چپ و راست آن را به حالت سالم می رساند. در غیاب ورزش شکمی، مایعات بدن بیش از حد اسیدی می شود و این امر می تواند باعث بیماری های مرتبط با تجمع اسید مانند آپوپلکسی و دیابت شود و ما را مستعد سرماخوردگی کند.

بنابراین، تمرینات کمر و شکم تنها در صورتی موثر هستند که همزمان انجام شوند. سپس اسیدیته مایعات بدن و سیستم عصبی را متعادل می کنیم. یک سیستم عصبی سالم مقاومت در برابر هر ناملایماتی را ممکن می سازد. رساله Fukanzazengi که آموزه های ذن را راهنمایی می کند، می گوید: "با تاب خوردن از این طرف به آن طرف، ما محکم روی زمین می ایستیم."

تمرینات اضافی برای انعطاف پذیری و لاغری

برای کسانی که می خواهند نه تنها سالم، بلکه لاغر، انعطاف پذیر، قوی، قوی و تقویت ستون فقرات خود باشند، نیشی توصیه می کند که هشت تمرین را به "قوانین طلایی سلامت" فوق اضافه کنند.

کشش عضلات پشت

این تمرین ماهیچه های پشت را احیا می کند، ماهیچه های ساق پا و عضلات شکم را تقویت می کند و با تحریک انتهای عصبی، عملکرد تمام غدد درون ریز از جمله غده تیروئید را عادی می کند.

موقعیت اولیه - به پشت دراز بکشید، پاها صاف، بازوها در پشت سر دراز شده، تمام بدن آرام باشد. به آرامی بالاتنه خود را به حالت نشسته بالا بیاورید. سپس به آرامی به جلو خم شوید، سعی کنید قفسه سینه خود را به باسن خود فشار دهید، صورت خود را تا زانوهای خود لمس کنید و با دستان خود به پاشنه های خود برسید. انگشتان پا را به سمت خود بکشید تا عضلات پشت پاهایتان کشیده شوند.

1-2 دقیقه به جلو دراز کنید. سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

این تمرین دو بار در روز انجام می شود: صبح، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، و در شب، قبل از رفتن به رختخواب.

تقویت عضلات شکم

این ورزش تنش عضلانی را در سراسر بدن کاهش می دهد و عضلات شکم را تقویت می کند و از یبوست جلوگیری می کند و پاها را باریک می کند.

به پشت دراز بکشید، دست ها را در امتداد بدن قرار دهید، استراحت کنید. از این حالت، پاهای خود را با زاویه 30 درجه نسبت به زمین بالا بیاورید. این حالت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید، سپس تنش را رها کنید و ناگهان پاهای خود را پایین بیاورید.

چند ثانیه استراحت کنید و دوباره تمرین را تکرار کنید (بیش از دو بار پشت سر هم انجام آن توصیه نمی شود، زیرا ممکن است خسته کننده باشد). توصیه می شود چیزی نرم زیر پای خود قرار دهید تا هنگام برخورد با زمین به پاشنه پا آسیب نرساند.

ورزش را دو بار در روز انجام دهید: صبح، به محض بیدار شدن و عصر قبل از رفتن به رختخواب.

اگر وقتی 10 ثانیه پاهای خود را بلند می کنید احساس لرز یا عرق می کنید، به این معنی است که عضلات شکم شما ضعیف شده است. در این مورد، نیشی توصیه می کند که یک کمپرس گرم روی شکم خود قرار دهید. سه گزینه فشرده سازی وجود دارد:

مخلوطی از سوسپانسیون آبی منیزیا با روغن نباتی یا دانه های کنجد به نسبت 50:50.

مخلوطی از گندم سیاه (150 گرم) با نمک (1 قاشق چایخوری)؛

· 150 میلی لیتر خمیر سویا (میزو)، رقیق شده با 75 میلی لیتر آب داغ.

راه رفتن با پای برهنه روی شن ها نیز عضلات شکم شما را تقویت می کند. این یک روش غیرمستقیم برای تأثیرگذاری بر عضلات شکم است که می تواند در درجه اول به کودکان توصیه شود. از جمله اینکه کلیه ها را التیام می بخشد و عضله قلب را تقویت می کند. بهتر است صبح، سحر روی ماسه راه بروید، اما اگر این امکان وجود ندارد، در یک زمان مناسب از روز پیاده روی کنید. باید از 5 دقیقه شروع کنید و به تدریج این زمان را به نیم ساعت افزایش دهید. اگر در این نزدیکی خاک شنی وجود ندارد، می توانید روی چمن قدم بزنید.

تقویت عضلات ساق پا

این تمرین باعث تقویت عضلات ساق، ران و ساق پا می شود. از آنجایی که پاها تکیه گاه کل بدن هستند، باعث افزایش قدرت بدن، رفع خستگی مزمن و طولانی شدن دوره باروری می شود. ورزش عضلات ساق پا همچنین حرکات روده شما را تنظیم می کند.

برای انجام این تمرین، باید یک جسم سنگین را از سقف یا یک کابینت بلند آویزان کنید، با یک بالش سخت (یک چوب یا تکیه گاه) زیر سر خود دراز بکشید و پاهای خود را روی این جسم قرار دهید. بار را با خم کردن و باز کردن کامل زانوها تقریباً 60 بار در دقیقه بالا و پایین بیاورید.

وزن بار بستگی به شرایط بدنی شما دارد. بهتر است با 2 کیلوگرم شروع کنید. هنگامی که بتوانید به راحتی این وزنه را با سرعت مشخص شده بلند کنید، می توانید آن را 400-500 گرم افزایش دهید، در حالت ایده آل، فرد باید بتواند این تمرین را با باری معادل 3/4 وزن بدن خود انجام دهد.

به عنوان بار می توانید از یک کیسه یا جعبه چوبی با ماسه، سنگ خرد شده، غلات یا کتاب استفاده کنید. داشتن چهار کیسه 400-500 گرمی و چند کیسه 2 کیلوگرمی برای افزایش تدریجی وزن راحت است.

مهم ترین شرط برای اثربخشی این تمرین، مصرف روزانه 120 گرم سبزیجات خام از جمله تاپ است. برای افراد سالم، سه نوع سبزی کافی است (سبزیجات به دلخواه انتخاب می شوند)، برای بیماران باید این تعداد به پنج عدد افزایش یابد.

توجه! این تمرین را نباید در دمای بالا انجام داد.

تقویت عضلات بازو

نتیجه این تمرین تقویت مفاصل شانه، عضلات دلتوئید شانه ها و اندام های تنفسی است (اکسیژن حیات است؛ هر چه دستگاه تنفسی قوی تر و توسعه یافته تر باشد، انسان بیشتر عمر می کند). در ترکیب با خوابیدن روی تخت سفت با استفاده از بالش سفت و پنج تمرینی که قبلا داده شد، حتی افراد مبتلا به حفره های سل را درمان می کند.

روی یک سطح صاف و سخت دراز بکشید و در زیر سر خود یک تکه چوب یا بالشتک قرار دهید. وزنه ای را که از سقف یا کابینت آویزان است با دو دست بگیرید و با سرعت 60 بار در دقیقه آن را بالا و پایین بیاورید. خم شدن و امتداد بازوها باید کامل باشد.

تمرین چه کاری انجام می دهد؟

این ورزش برای افرادی که از بیماری های تنفسی - سل، آسم، برونشیت، پلوریت، ذات الریه رنج می برند بسیار مفید است. اما نباید آنها را بیش از حد تحت فشار قرار داد یا در معرض دمای بالا قرار داد. علاوه بر این تمرین، بیمار باید پنج تمرین اجباری را انجام دهد: , , , , خوابیدن روی تخت سفت و قرار دادن یک کنده یا بالشتک زیر سر.

اگر فردی مبتلا به آسم، برونشیت مزمن یا بیماری مشابه دیگری باشد، سرفه ممکن است به طور موقت پس از ورزش بدتر شود. این یک پدیده کاملا طبیعی است و نباید شرم آور باشد. دوران سختی را تحمل کنید و به طور کامل از شر بیماری خلاص خواهید شد.

تمرین "شکاف"

این تمرین باعث تقویت پاها، بازیابی قدرت و شادابی بدن می شود.

پاهای خود را به طرفین دراز کنید. تلاش باید در ناحیه کمر متمرکز شود و وزن بدن روی پاهای دراز کشیده شود. هدف نهایی کشش جانبی ساق پا، انجام یک اسپلیت کامل متقاطع است.

برای جلوگیری از آسیب رساندن به عضلات ران، میزان باز کردن پاهای خود را پیگیری کنید. برای ایمنی، یک پای خود را روی برخی از مبلمان سنگین قرار دهید تا از سر خوردن آن روی زمین جلوگیری کنید. برای راحتی، می توانید یک بالش ضخیم زیر باسن خود قرار دهید.

اگر روزانه حداقل 120 گرم سبزی خام بخورید و قبل و بعد از انشعاب ژیمناستیک برای مویرگ ها انجام دهید تأثیر این تمرین بهتر خواهد بود.

جایگزینی برای "Twine"

اگر اسپلیت برای شما خیلی سخت است یا می ترسید به عضلات پرینه آسیب وارد کنید، به جای آن ورزش دیگری را امتحان کنید: آسان تر است.

مبلمانی را انتخاب کنید که تا کمر بلند باشد و پای صاف خود را روی آن قرار دهید. پا باید روی سطح این جسم با پاشنه قرار گیرد. با گذشت زمان هنگام تراز کردن، ارتفاع جسم باید افزایش یابد، اما نباید از ارتفاع بلند شروع کنید.

به جلو خم شوید، سعی کنید قفسه سینه خود را به زانوی خود لمس کنید. در عین حال سعی کنید پشت خود را صاف نگه دارید و از شکم تا ران خود خم شوید. شیب باید 2-3 دقیقه طول بکشد. در این مدت سعی کنید تا حد امکان به پای خود متمایل شوید، اما نه آنقدر که درد شدیدی را تجربه کنید. اگر برایتان دشوار است، از نظر ذهنی جریان های گرم انرژی را در حین بازدم به قسمت هایی از پای کشیده که نیاز به آرامش دارند ارسال کنید. تنفس در حین ورزش اختیاری است.

پس از گذشت زمان مشخص شده، به آرامی صاف شده و بدون اینکه پاهای خود را پایین بیاورید، به سمت سطح نگهدارنده بچرخید. در همان زمان، پای شما نیز به دور خود می چرخد ​​و دیگر روی پاشنه پا نمی ماند، بلکه روی دنده داخلی قرار می گیرد. از این حالت، دوباره تنه خود را به سمت پای خود متمایل کنید. مطمئن شوید که پای شما روی لبه باقی می ماند. اگر انگشت پای خود را به سمت خود بکشید و برعکس پاشنه پا را از خود دور کنید، تأثیر کشش افزایش می یابد. پنجه پای نگهدارنده را کمی از سطحی که پای دیگر روی آن قرار دارد بچرخانید. پس از ۲ تا ۳ دقیقه خم شدن صاف، به حالت اولیه برگردید و تمرین را با پای دیگر انجام دهید.

ورزش هایی برای کمر و شکم

این و دو تمرین بعدی برای کسانی است که می خواهند شکمی صاف زیبا، ستون فقرات سالم و مفاصل سالم داشته باشند. اما برای مرتب کردن ستون فقرات و مفاصل، این تمرینات باید با رژیم سبزیجات خام تکمیل شوند. مهم نیست چه سبزیجاتی می خورید، نکته اصلی این است که حداقل 300 گرم سبزیجات خام در روز مصرف کنید.

توجه داشته باشید! ورزش را نباید با شکم پر انجام داد. بین وعده های غذایی و کلاس ها باید حداقل 2 ساعت فاصله باشد.

"قوس پشتی"

روی یک سطح صاف و سخت با یک بالش نرم کوچک زیر سر خود دراز بکشید. با تمرکز روی سر و پاشنه، کمر خود را قوس دهید و شکم خود را بلند کنید. در این حالت، بدن شما (پاها، باسن، سینه، گردن و معده) باید شکل قوس به خود بگیرد. 30 تا 60 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی روی زمین پایین بیایید. هنگام انجام تمرین، نباید تلاش زیادی انجام دهید. بار را به تدریج افزایش دهید.

"قوس شکم"

حالا همان تمرین را با استفاده از شکم به عنوان تکیه گاه انجام دهید. بازوها، سر و گردن باید کشیده شوند. 30-60 ثانیه در این حالت بمانید، سپس خود را روی زمین پایین بیاورید و کمی استراحت کنید. اگر در حین ورزش در شکم خود احساس درد کردید به این معنی است که نوعی آسیب شناسی در این ناحیه دارید. برای از بین بردن آن، از کمپرس یام، کمپرس کنتراست و تمرین «ماهی قرمز» استفاده کنید.

"والو"

خود را در یک پارچه ضخیم مانند پتو بپیچید و روی یک سطح صاف و سخت به صورت دراز بکشید. در حالی که بازوهای خود را در پشت سر خود کشیده اید، شروع به غلتیدن از یک طرف به طرف دیگر کنید. به پهلو بغلتانید - و چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به پشت، به طرف دیگر و در نهایت روی شکم بغلتانید. شما باید برای مدت کوتاهی در هر موقعیت بمانید. مدت زمان نمد از 2 تا 5 دقیقه می باشد.

آرامش بر اساس سیستم نیشی برای التیام ستون فقرات و کل بدن

اگر برای همه بیماری ها درمانی وجود داشته باشد، بی شک آرامش همان است. آرامش کامل عضلانی، اگر به طور سیستماتیک انجام شود، بسیاری از بیماری های ستون فقرات، روماتیسم و ​​نورالژی را درمان می کند و همچنین از سرطان محافظت می کند، خستگی را برطرف می کند، سیستم ایمنی را تقویت می کند، خواب را بهبود می بخشد، احساسات منفی سرکوب شده را از بین می برد، عملکرد سیستم قلبی عروقی را تثبیت می کند - این فهرست کاملی از اثرات مفید آرامش نیست. اما قابل توجه ترین خاصیت آن این است که یک مکانیسم خوددرمانی طبیعی را در بدن ایجاد می کند.

چرا مهم است که بتوانیم استراحت کنیم؟

در طول هزاره های گذشته، سبک زندگی انسان به شدت تغییر کرده است، اما واکنش های بدن ثابت مانده است: از نظر فیزیولوژیکی، انسان برای زنده ماندن در یک جنگل انبوه و نه در آسایش تمدن سازگار است. در زمان های قدیم، زمانی که اجداد ما در شرایط طبیعی زندگی می کردند، همه چیز ساده بود: در مواجهه با یک موقعیت استرس زا، فرد یا با پرواز یا پرخاشگری واکنش نشان می داد. هر دو به فعالیت بدنی قابل توجهی نیاز دارند و شامل آزادسازی ذهنی انرژی از جمله انرژی منفی هستند.

ما، مردم مدرن، به عنوان یک قاعده، فرصتی برای از بین بردن تنش از طریق رهاسازی فیزیکی نداریم. بعید است که رئیستان که به تازگی به شما لباس پوشیده است، به شما اجازه دهد فوتبال بازی کنید یا در باشگاه ورزش کنید تا استرس را از بین ببرید. در بهترین حالت، عصر با دوستان خود چند بطری آبجو می نوشید و "در جلیقه خود" برای آنها گریه می کنید. اما انرژی منفی از بین نرفته است، بلکه در روح شما باقی می ماند.

تنش ذهنی، به نوبه خود، تنش عضلانی ایجاد می کند، که حتی پس از از بین رفتن موقعیت استرس زا که علت آن بود، ادامه می یابد. بنابراین، در نتیجه تجربیات عاطفی منفی، تنش عضلانی در بدن ما شکل می گیرد. با گذشت زمان، آنها توسعه یافته و به ساختارهای خاصی تبدیل می شوند. این ساختارهای تنش عضلانی، بدن را برای خود تنظیمی دشوار می کند و منجر به بیماری، تشکیل رفلکس های پاتولوژیک و کلیشه ها می شود. در اینجا اولین علت همه بیماری های ستون فقرات - استرس است.

تنها دو راه واقعا موثر برای کاهش تنش وجود دارد: فعالیت بدنی منظم و آرامش کامل عضلات. سومی وجود ندارد. نه الکل، نه آرام بخش و نه، به خصوص، مواد مخدر مشکل را حل نمی کند. گزینه ایده آل این است که هم در تمدد اعصاب و هم ورزش بدنی شرکت کنید، چیزی که نیشی توصیه می کند. آرامش هر چیزی را که باعث واکنش های نامناسب، احساسات منفی، خستگی مزمن، خلق و خوی بد می شود را از بین می برد، و شما را به سطحی می رساند که کاملاً همه چیز قابل درمان است، حتی آنچه پزشکی رسمی از آن امتناع می کند.

شرایط برای آرامش

حتما قبل از استراحت مثانه خود را خالی کنید! در غیر این صورت در حین تمرین به شما آرامش نمی دهد. علاوه بر این، ممکن است یک رفلکس ناخوشایند و پایدار به تمرین آرامش داشته باشید.

لباس ها باید راحت و گشاد باشند و از پارچه های طبیعی ساخته شده باشند. کمربندها، عینک ها، مهره ها، انگشترها و سایر جواهرات باید قبل از استراحت برداشته شوند.

هرگز با پای برهنه ورزش نکنید! وقتی کاملاً آرام می شویم، تمام فرآیندهای حیاتی بدن کند می شود، دما و فشار خون کاهش می یابد و پاهای برهنه می توانند یخ بزنند. جوراب نخی یا پشمی نازک بپوشید. از طرف دیگر، شما نیز نباید خودتان را ببندید. اگر از یخ زدن می ترسید، خود را با یک پتوی سبک بپوشانید: این کافی است.

تمدد اعصاب را می توان هم در خانه و هم در هوای تازه (اگر آب و هوا اجازه دهد)، در مکانی آرام و محافظت شده از باد، گرما و پیش نویس ها انجام داد. انجام این کار در میان کاج، توس و سرو بسیار خوب است: این درختان شما را با انرژی تغذیه می کنند. اما درختان صنوبر و صنوبر برعکس انرژی را از بین می برند، بنابراین نزدیکی به آنها در هنگام استراحت نامطلوب است.

اگر در خانه درس می خوانید، از عزیزانتان بخواهید حواس شما را پرت نکنند، در اتاق را با چفت ببندند، یا زمانی را برای استراحت انتخاب کنید که اصولاً هیچکس نتواند مزاحم شما شود، مثلاً در سحر، در ساعت. ساعت 5-6

چگونه آرامش را انجام دهیم

یک موقعیت راحت بگیرید، چشمان خود را ببندید و به مدت 40 دقیقه کاملاً استراحت کنید، بدون اینکه به چیزی فکر کنید یا حرکت کنید. مهم نیست که بنشینید یا دراز بکشید، وضعیت بدن شما مهم نیست، نکته اصلی این است که ثابت بمانید. تنفس در حین آرامش باید به سختی قابل توجه باشد - به حدی که پری که جلوی سوراخ های بینی شما قرار می گیرد حرکت نکند.

به خاطر داشته باشید: اگر حرکت کنید، تمرین کار نخواهد کرد. ابتدا اجازه دهید این حالت را برای 5-10 دقیقه نگه دارید. مدت زمان استراحت را به تدریج افزایش دهید و آن را به 40 دقیقه برسانید. سعی کنید به خواب نروید: یکی از مهم ترین شرایط برای آرامش، هوشیاری فعال است.

روشی برای شل کردن عضلات

شل کردن فوری و کامل تمام عضلات بدن بسیار دشوار است. بهتر است آنها را یکی یکی به ترتیب زیر شل کنید: پاها، بازوها، پشت، معده، شانه ها، گردن، صورت.

نشانه این که کاملاً آرام هستید، احساس بی وزنی در بدن شما خواهد بود، گویی در هوا شناور هستید.

بیرون آمدن از حالت آرامش

نیشی در مورد چگونگی بیرون آمدن از حالت آرامش چیزی نمی گوید. اما این نیز مهم است. در هنگام آرامش، فرد معمولاً وارد حالت خواب مانند هیپنوتیزم می شود. بنابراین، در پایان تمرین، باید به آرامی از آن خارج شوید. ناگهان از جای خود بلند نشوید، در غیر این صورت احساس سرگیجه می کنید یا احساس می کنید که دارید دیوانه می شوید. با چشمان بسته به دراز کشیدن ادامه دهید، 2-3 نفس عمیق بکشید و بازدم کنید. پنجه پای چپ خود را به سمت خود بکشید، سپس پنجه پای راست و سپس هر دو انگشت را به طور همزمان بکشید و پاشنه های خود را به جلو فشار دهید. نفس عمیق بکشید و چشمان خود را باز کنید. بازدم. دستان خود را به هم ببندید، به آرامی آنها را پشت سر خود بلند کنید، تمام بدن خود را به دنبال دستان خود بکشید و بنشینید. بعد از چند دقیقه می توانید بلند شوید و کسب و کار خود را شروع کنید.

رویه های آب در سیستم نیشی

آب مهمترین شفا دهنده ما، پزشک ما است که می تواند کمک بی نظیری ارائه دهد. از این گذشته، آن مانند هیچ ماده دیگری ما را با طبیعت مرتبط می کند. آب را خداوند برای تصفیه، تجدید، تولید و حفظ حیات آفریده است. التیام می بخشد، پاک می کند و جوان می کند. آب درمانی در همه زمان ها محبوب بوده است. با استفاده صحیح از آب، می توانید بسیاری از اختلالات عملکردی را به طور کامل درمان کنید، با موفقیت به مبارزه با بیماری ها بپردازید و تا سنین پیری قوی بمانید.

نیشی سه روش آب را توصیه می کند: کنتراست، حمام سرد و گرم. هر کدام را انتخاب کنید، هر کدام از آنها مزایای خود را دارد. اما متضادترین آنها موثرترین در نظر گرفته می شوند. یک حمام داغ معمولی باعث تعریق زیاد می شود: بدن مقدار زیادی مایعات و ویتامین C را از دست می دهد که به همین دلیل تعادل اسید و باز در بدن به هم می خورد. این با روش کنتراست اتفاق نمی افتد، به همین دلیل است که بسیار مفید است.

درباره مزایای روش های متضاد آب

دوش های کنتراست خاصیت سفت کنندگی و آرامش بخش قوی دارند. آنها ماهیچه ها را تقویت می کنند، رگ های خونی را تمرین می دهند، بار اضافی را از بین می برند و بنابراین اثر درمانی قدرتمندی بر ستون فقرات دارند. علاوه بر این، دوش های حاجب باعث بهبود وضعیت پوست و افزایش تامین انرژی حیاتی در بدن می شود. انرژی حیات ماده ای است که ما از هوا، غذا و فضا دریافت می کنیم. این اوست که ما را زنده می کند، پس از بیماری ها، جراحات و آشفتگی های روحی، ما را روی پاهایمان بلند می کند. فرآیندهای مردن و تولد دوباره به طور مداوم در فرد جریان دارد. تا زمانی که انرژی حیاتی زیادی وجود دارد، تولد دوباره بر مردن غالب است: فرد سالم است و حتی از شدیدترین بیماری ها بهبود می یابد. هنگامی که سطح انرژی به زیر سطح معینی می‌رسد، مردن بر تولد مجدد اولویت دارد، که منجر به ضعیف شدن عمومی بدن، خستگی مزمن، بیماری و در نهایت مرگ می‌شود.

به همین دلیل است که از بین تمام روش های آب، بهتر است موارد متضاد را انتخاب کنید. حتی اگر حمام آب گرم یا سرد می‌گیرید، همیشه آن را با یک دوش متضاد تمام کنید: در این صورت جلوه‌ای دو چندان خواهید داشت.

روش های کنتراست برای بهبود سلامت کل بدن و افزایش طول عمر

این روش برای کسانی در نظر گرفته شده است که می خواهند جوانی را حفظ کنند و بدن را تقویت کنند و بدن را در برابر سرماخوردگی و عوامل بیماری زا مقاوم کنند. دوش های کنتراست نورالژی، روماتیسم، سردرد، دیابت، آبریزش بینی، کم خونی، اختلالات گردش خون و خستگی عمومی را درمان می کند. و افراد با دمای پایین به سادگی به آنها نیاز دارند.

اختلاف دمای مطلوب حدود 30 درجه سانتیگراد است: آب گرم - 42-43 درجه سانتیگراد، آب سرد - 14-15 درجه سانتیگراد. اما باید به تدریج و طی 7 تا 10 روز به این تفاوت عادت کنید.

آب گرم (درجه سانتیگراد)	آب سرد (C)	مقدار روز

جایگزین: دوش کنتراست

نیشی توصیه می کند از حمام حاجب استفاده کنید. واضح است که در ژاپن مردم به سمت حمام می‌کشند و در زمان نیشا، دوش گرفتن عموماً تازگی داشت. با این حال، این احتمال وجود دارد که حتی در ژاپن، حمام های کنتراست، به سرعت از آب سرد به آب گرم و برگشت، تنها در یک بیمارستان مجهز به روش های مربوطه امکان پذیر است. در غیر این صورت، باید اعتراف کنیم که ژاپنی ها تمایل دارند در حمام خود دو وان حمام داشته باشند. اکثریت قریب به اتفاق روس ها مطمئناً فرصتی برای شیرجه رفتن از حمام سرد به حمام گرم و بازگشت ندارند. بنابراین، می‌توان حمام‌های کنتراست نیشین را (چون کاملاً با واقعیت‌های زندگی روزمره ما مغایرت دارد) با دوش کنتراست جایگزین کرد، در حالی که رژیم دمایی توصیه شده و طرح رویه را حفظ کرد.

این روش باید با آب سرد شروع شود و با آب سرد به پایان برسد: این یک پیش نیاز است. شما باید حداقل 4 دوش متضاد انجام دهید، بدون احتساب پنجمین دوش سرد:

ریختن سرد - 1 دقیقه، ریختن گرم - 1 دقیقه.

ریختن سرد - 1 دقیقه، ریختن گرم - 1 دقیقه.

ریختن سرد - 1 دقیقه، ریختن گرم - 1 دقیقه.

در حالت ایده آل، شما باید 11 دوش را هدف قرار دهید، اگرچه این محدودیت نیز نیست. در صورت تمایل می توان این روش را با شصت و یکمین دوز سرد تکمیل کرد.

شما می توانید از دوش یا از حوضچه دوش بگیرید. در حالی که زیر دوش ایستاده اید، بدون اینکه برای مدت طولانی در یک مکان بمانید، روی تمام بدن خود بریزید. بهتر است از پا شروع کنید و به تدریج به سمت بالا حرکت کنید. در طول دوش کشش برای گسترش سلول های ریه (آلوئول): این کار ریه ها را از مخاط پاک می کند.

اگر خود را از لگن خیس کردید، باید یک لگن پر آب روی هر پا، زانو و شکم و سه لگن روی هر شانه بریزید، از سمت چپ شروع کنید.

نیشی استفاده از صابون را در مراحل کنتراست توصیه نمی کند. استثناها بازوها، پاها، صورت و فاق هستند.

پس از آخرین دوش سرد، بدن خود را با یک حوله خشک کنید، نیازی به مالش ندارید و برهنه بمانید تا پوست کاملا خشک شود - از 6 تا 20 دقیقه، بسته به دمای محیط و وضعیت سلامتی.

موارد منع مصرف و هشدارها

افرادی که از آسیب کبدی سیفلیس و سیروز آتروفیک رنج می برند نباید بدون مشورت قبلی با پزشک و آمادگی اجباری از حمام حاجب استفاده کنند.

بیماران مبتلا به آترواسکلروز باید به تدریج به روش های کنتراست عادت کنند. با فرو بردن متوالی دست ها و پاهای خود در آب سرد و گرم پس از شستشوی منظم شروع کنید (ابتدا باید بدن خود را خشک کنید). پس از یک یا دو هفته (این بستگی به احساس شما دارد)، می‌توانید دوش‌های متضاد کل بدن را طبق طرح پیشنهادی بالا امتحان کنید.

حمام سرد بر اساس سیستم نیشی: شفابخش، سفت کننده و پاک کننده

حمام سرد بدن را سفت و پاک می کند و محصولات متابولیک منتشر شده از طریق منافذ را از سطح پوست خارج می کند.

مدت زمان حمام سرد 25 دقیقه است. دمای آب - 14-15 درجه سانتیگراد. می توانید با آب گرمتر شروع کنید، اما نباید گرمتر از 18 درجه سانتیگراد باشد. نیشی توصیه می کند 20 دقیقه اول در آب بی حرکت بنشینید و در 5 دقیقه آخر پاهای خود را به شدت حرکت دهید.

اگر می خواهید وضعیت پوست خود را بهبود بخشید، آن را صاف، زیبا کنید، لکه های پیری و کک و مک را از بین ببرید، سه نوع سبزی را به آب اضافه کنید - کلم، کاهو، سبزی سوم در صورت تمایل - از هر کدام 150 گرم، رنده شده یا ریز. خرد شده.

بعد از حمام سرد، چند دوش متضاد برای گرم کردن انجام دهید. مدت دوره - 1 ماه. دوره یک بار در سال برگزار می شود.

حمام آب گرم بر اساس سیستم نیشی: کاهش وزن و بهبود سلامت

روش آب گرم سلامت را بهبود می بخشد، قند و الکل اضافی را می سوزاند و غلظت نمک را در بدن عادی می کند. به ویژه برای کسانی که از رسوب نمک، پوکی استخوان، دیابت، آب مروارید، گلوکوم و اضافه وزن رنج می برند و همچنین کسانی که اغلب پاهایشان از خستگی درد می گیرد، مفید است. و اگر می خواهید وضعیت پوست خود را بهبود بخشید، 30 گرم بلغور جو دوسر آسیاب شده، 5 گرم اسید لاکتیک و 2 گرم بوراکس حل شده در آب گرم به آب اضافه کنید.

در حالت ایده آل، مدت حمام آب گرم باید 20 دقیقه باشد. اما بلافاصله حمام کردن با دمای 41-42 درجه سانتیگراد به مدت 20 دقیقه دشوار است. زمان عمل باید به تدریج افزایش یابد و طبق توصیه های ارائه شده در جدول زیر انجام شود.

هنگام حمام کردن، نبض خود را کنترل کنید. همین جدول شاخص های ضربان قلب را نشان می دهد که برای بدن بهینه هستند. تنها در صورتی می توان مدت زمان عمل را افزایش داد که شاخص های ضربان قلب طبیعی باشند و احساس ناراحتی نکنید. به این ترتیب مدت زمان استحمام خود را به تدریج به 20 دقیقه افزایش خواهید داد. حداکثر افزایش مجاز ضربان قلب در طول یک حمام 20 دقیقه ای 40٪ است، اما رقم ایده آل 20٪ است - این همان چیزی است که باید برای آن تلاش کنید.

بعد از حمام آب گرم، صرف نظر از مدت آن، یک دقیقه دوش آب سرد بگیرید، سپس خود را خشک کنید و لباس بپوشید. پس از یک ساعت، لباس را دوباره درآورید و تا زمانی که در جدول مشخص شده است، برهنه بمانید: این کار برای توقف تعریق ضروری است. اما مدت زمان حمام آب گرم هر چه باشد، نباید بیش از 25 دقیقه برهنه بمانید.

در عرض دو ساعت پس از عمل، باید تعادل آب و نمک و تعادل ویتامین C را بازیابی کنید. نمک باید فقط با سبزیجات خام مصرف شود (سبزیجات به طعم انتخاب می شوند). برای بازگرداندن ویتامین C از دست رفته در اثر تعریق، دم کرده برگ تمشک، توت یا خرمالو بنوشید یا غذاهای حاوی این ویتامین بخورید. آب تمیز و نجوشانه را باید 30-40 دقیقه قبل از بازگرداندن تعادل نمک و 30-40 دقیقه بعد از حمام نوشید.

مدت زمان حمام داغ (41-42T)، دقیقه	مقدار آب برای نوشیدن، میلی لیتر	مقدار نمکی که باید ظرف 2 ساعت در میلی لیتر ساخته شود	مقدار دم کرده برگ تمشک، توت یا خرمالو برای بازگرداندن تعادل ویتامین C، میلی لیتر	زمان صرف شده برهنه پس از حمام (در دمای هوا 16 درجه سانتیگراد)، حداقل	افزایش ضربان قلب

بعد از اینکه زمان عمل را به 20 دقیقه رساندید، باید مدت زمان بیشتری آن را مصرف کنید. تعداد دقیق حمام ها به احساس شما بستگی دارد. به صورت زیر می توانید بررسی کنید که آیا حمام ها نتیجه داده اند یا خیر. سعی کنید تا طبقه چهارم پیاده روی کنید و فاصله بین دو طبقه را در 40 ثانیه طی کنید. اگر تنگی نفس و خستگی شدید در پاها وجود ندارد، پس حمام ها کار خود را انجام داده اند: شما در وضعیت بدنی خوبی هستید.

موارد منع مصرف

حمام سرد، گرم و کنتراست توصیه شده طاقچه برای همه مناسب نیست. وی اشاره ای به منع مصرف حمام آب گرم برای افراد مبتلا به ناراحتی های قلبی عروقی نکرد. و همچنین باید دوش های کنتراست را با دقت زیاد انجام دهند.

اجرا بر اساس سیستم نیشی

دویدن برای تقویت ستون فقرات و سوزاندن قند و الکل اضافی در خون ضروری است. به همین دلیل، دویدن باعث بهبود سلامت، افزایش طول عمر و تسریع روند بازسازی سلولی می شود.

دویدن توصیه شده توسط نیشی ترکیبی از راه رفتن و پریدن است. ابتدا انگشتان خود را محکم در مشت ببندید تا انگشت شست زیر چهار انگشت دیگر قرار گیرد. سپس آرنج خود را خم کنید: ساعد شما باید در حالت افقی باشد. شروع به پریدن متناوب روی پای چپ و سپس روی پای راست کنید و در یک مکان بمانید. هماهنگی حرکات بازو با حرکات پا باید برعکس آنچه در دویدن معمولی اتفاق می افتد باشد: وقتی پای راست در یک پرش بالا می رود، مشت راست به جلو پرتاب می شود و وقتی پای چپ بالا می رود، پای چپ به جلو پرتاب می شود. هنگام پریدن، کل کف پا و به خصوص پاشنه پا باید کف را لمس کند.

دو بار در روز در محل حرکت کنید - صبح و عصر. در ابتدا، مدت زمان اجرا نباید بیش از 2.5 دقیقه باشد. با عادت کردن به ورزش، به تدریج این زمان را افزایش دهید. وقتی بعد از 2.5 دقیقه دویدن احساس خستگی نکردید، تمرین را برای 2.5 دقیقه دیگر تمدید کنید و غیره. حداکثر زمان دویدن در محل 25 دقیقه است، اما طبق طرح ارائه شده در جدول به مرور زمان به دست می آید.

لباس دویدن باید سبک باشد زیرا اختلاف دمای زیاد بین قسمت های بالایی و پایینی بدن می تواند باعث گرفتگی عضلات پا شود. درد مفاصل بعد از دویدن نشانه آن است که بیش از حد تمرین کرده اید.

اگر دویدن باعث تعریق شد، در پایان باید حمام یا دوش آب سرد بگیرید تا بدن از محصولات متابولیک دفع شده پاکسازی شود و در عرض دو ساعت پس از عمل آب، تعادل آب و نمک و ویتامین C را با نوشیدن آب به حالت اولیه برگردانید. آب تمیز و نجوش نیافته، خوردن مقداری سبزیجات با نمک و مصرف ویتامین C. برای همه جزئیات به جدول مراجعه کنید.

مدت زمان اجرا، حداقل	مقدار آبی که باید بعد از دویدن نوشیده شود، میلی لیتر	مقدار نمک	مقدار جوشانده برگ تمشک، توت یا خرمالو برای بازگرداندن تعادل ویتامین C، میلی لیتر
			4. با نوشیدن روزانه 20-30 گرم چای برگ تمشک، توت یا خرمالو، تعادل ویتامین C را بازیابی کنید (پس از تعریق شدید، این مقدار باید افزایش یابد). 5. روزانه حداقل 10 گرم جلبک دریایی بخورید: جلبک دریایی حاوی بسیاری از مواد مفید است که به سادگی برای بدن، به ویژه سیستم گردش خون ضروری است. 6. مخلوطی از کنجد برشته شده و نمک را بردارید. میزان مصرف روزانه: 6 گرم برای بزرگسالان و 3 گرم برای کودکان (پس از تعریق شدید، این مقدار باید افزایش یابد). 7. هر 2-3 هفته یک بار، یک روز رژیم غذایی بدون نمک را دنبال کنید. 8. روزانه 70-110 گرم سبزیجات خام خرد شده بخورید. حداقل باید سه نوع سبزیجات وجود داشته باشد (برای افراد بیمار این تعداد باید به 5-7 افزایش یابد). 9. دو وعده غذایی در روز بخورید و صبحانه را حذف کنید. کمبود تغذیه را می توان با سوپ برنج مایع جبران کرد. 10. از درمان های متضاد آب استفاده کنید. 11. برهنه بخوابید. 12. آفتاب گرفتن. 13. بدن خود را به صورت دوره ای تمیز کنید. 14. درمان ضد کرمی انجام دهید. داروی ضد کرم باید به مدت 3-4 روز در ابتدا و اواسط ماه مصرف شود. در کل مدت دوره 3 ماه می باشد. سپس یک استراحت سه ماهه گرفته می شود و دوره تکرار می شود. 15. باور کنید که سلامتی شما دائما در حال بهبود است! رعایت این قوانین سلامتی و زندگی شاد را تضمین می کند. دیگر نیازی به کمک پزشکان نخواهید داشت و می توانید از زندگی لذت ببرید و کاری را که دوست دارید انجام دهید.