همه ما فواید شنا را می دانیم. این نه تنها سیستم ایمنی را تقویت می کند، بلکه به رشد صحیح بدن نیز کمک می کند. شنا از بسیاری از بیماری ها پیشگیری می کند و برای سلامتی بسیار مفید است. پزشکان اغلب تمرینات استخر را به عنوان بخشی از درمان تجویز می کنند.
و اگر بپرسید،؟ پاسخ، البته، بله است. اما قبل از انجام این کار، باید مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرفی برای این کار ندارید. سرمقاله "خیلی ساده!"به شما خواهد گفت که چه کسی برای شنا در استخر منع مصرف دارد و چرا.
آیا امکان رفتن به استخر وجود دارد
حتی می گوییم ممکن نیست، اما لازم است. شنا در استخر فعالیتی است که باعث بهبود سلامت، اصلاح وضعیت بدن، بهبود عملکرد قلب و ریه ها و همچنین کاهش وزن اضافی می شود. استخر رفتن تاثیر بسیار خوبی روی سیستم عصبی دارد. آب اثر آرامش بخش دارد و به طور موثر به مبارزه با استرس کمک می کند. این تأثیر مفیدی بر وضعیت روانی و عاطفی فرد دارد.
شنا به مبارزه با بسیاری از بیماری ها کمک می کند، اما می تواند بسیاری از بیماری ها را نیز تشدید کند. بیایید بفهمیم چه زمانی نباید شنا کنید.
- عفونت ها و دوره های تشدید
این یکی از مهمترین موارد منع مصرف است. اگر به عفونت مبتلا شده اید یا بیماری مزمن بدتر شده است، استخر شنا ممنوع است. اگر بیماری عفونی دارید، نباید شنا کنید و نباید افراد دیگر را مبتلا کنید. در مورد بیماری های مزمن، اگر به عنوان مثال از سیستیت رنج می برید، شنا فقط می تواند وضعیت را تشدید کند. عواقب آن می تواند بسیار جدی باشد؛ بهتر است از روش های آب خودداری کنید.
© DepositPhotos - نئوپلاسم های بدخیم
انکولوژیست ها محدود کردن فعالیت بدنی را برای افرادی که تومورهای بدخیم تشخیص داده اند توصیه می کنند. هنگام ورزش در استخر، تمام گروه های عضلانی درگیر هستند که می تواند بر وضعیت بیمار تأثیر منفی بگذارد. در این مورد، مهم است که با پزشک مشورت کنید؛ شاید بتوان ورزش کوتاه مدت را همچنان قطع کرد.
© DepositPhotos - بیماری های قلبی
شنا برای بیماری های قلبی مانند آریتمی، آنژین صدری و نارسایی قلبی منع مصرف دارد. فقط اینجا همه چیز خیلی واضح نیست. در برخی موارد، پزشکان شنا را به عنوان بخشی از فرآیند توانبخشی برای بیماری قلبی تجویز می کنند. بدن انسان بسیار منحصر به فرد است، بنابراین هر مورد باید جداگانه مورد بررسی قرار گیرد.
© DepositPhotos - بیماری های پوستی
قارچ، درماتیت، اگزما و بسیاری از بیماری های پوستی دیگر منع مصرف برای بازدید از استخر هستند. نه تنها می توانید وضعیت خود را بدتر کنید، بلکه پیش بینی واکنش پوست شما به آب کلردار دشوار است، بلکه سایر کاربران استخر را نیز در معرض خطر قرار می دهید. شما باید اول خوب شوید و فقط بعد شنا کنید.
© DepositPhotos - آلرژی
اگر از آلرژی رنج می برید، قبل از مراجعه به استخر، به پزشک مراجعه کنید. پیش بینی واکنش بدن به آب استخر دشوار است.
© DepositPhotos - زخم های باز
احتمال ابتلا به عفونت در استخر زیاد است. ارزش ریسک کردن را ندارد
© DepositPhotos - بیماری های چشم
در این مورد، همه چیز بسیار فردی است، اما اگر مشکلاتی در چشم وجود دارد، باید با یک چشم پزشک مشورت کنید. برخی از بیماری های چشمی می توانند بدتر شوند.
© DepositPhotos - دوره زمانی
در اینجا مانند زخم های باز است - خطر ابتلا به عفونت بسیار زیاد است و تامپون ها قطعاً شما را از این امر محافظت نمی کنند.
© DepositPhotos - شنا در دوران بارداری
این دیگر در لیست موارد منع مصرف گنجانده نشده است. فقط بسیاری از مردم نگران این سوال هستند که آیا این امکان پذیر است یا خیر شنا در دوران بارداریو تصمیم گرفتیم به آن پاسخ دهیم. بنابراین - ممکن است و علاوه بر این، بسیار مفید است. این به کاهش سنگینی و کاهش فشار روی ستون فقرات کمک می کند. همچنین به رشد طبیعی جنین کمک می کند.
اگر از لیست موارد منع مصرف دارید، نمی توانید شنا کنید، می تواند بسیار خطرناک باشد. اگرچه در هر مورد خاص همه چیز بسیار فردی است. بسیار مهم است که با پزشک خود مشورت کنید. شاید بتوانید شنا کنید، فقط به شیوه ای بسیار ملایم.
اگر همه این بیماری ها از کنار شما گذشته است، راحت به استخر بروید. این به تقویت بدن و قوی تر شدن بسیار کمک می کند.
سرگرمی اصلی اکاترینا خودیوک ادبیات است. او همچنین دوست دارد یک فیلم خوب تماشا کند، از پاییز لذت ببرد، از گربه های خانگی لذت ببرد و به گروه "اسپلین" گوش دهد. او به فرهنگ ژاپنی، تفکر و شیوه زندگی ژاپنی ها علاقه مند است و آرزوی سفر به این کشور را دارد. کاتیا تلاش می کند تا زندگی غنی، پر از برداشت ها و سفر داشته باشد. کتاب مورد علاقه این دختر "سبکی تحمل ناپذیر وجود" اثر میلان کوندرا است.
هنگام در نظر گرفتن این سوال که برای کاهش وزن چقدر باید در استخر شنا کنید، شایان ذکر است که باید به طور منظم به تمرینات بروید و به درستی ورزش کنید. به طور کلی این ورزش مخصوصاً برای افرادی که اضافه وزن دارند بسیار مفید است زیرا در آب از بار روی مفاصل و ستون فقرات کاسته می شود. اما انرژی بسیار بیشتری به دلیل مقاومت بالای آب هدر می رود. پس آیا می توان با استفاده از استخر وزن کم کرد؟ اطلاعات زیر در این مورد بیشتر به شما می گوید.
شنا برای کاهش وزن
اگر اولین بار است که در مورد شنا برای کاهش وزن می شنوید، پس باید از فواید این ورزش بدانید. این به شما کمک می کند تا کالری بیشتری را در یک تمرین کوتاه بسوزانید. علاوه بر این، عملکرد سیستم تنفسی و قلبی را بهبود می بخشد. این به شما امکان می دهد تقریباً همه چیز را از ماهیچه ها تمرین کنید. مزیت دیگر این است که شنا و کاهش وزن عملاً هیچ منع مصرفی ندارند. اگر تصمیم دارید برای اولین بار به این ورزش بپردازید، ابتدا باید گواهی پزشکی دریافت کنید، محل تمرین را انتخاب کنید، لباس شنا، کلاه و عینک شنا بخرید.
شنا در استخر
شنا علاوه بر کمک به کاهش وزن، فواید سلامتی دیگری نیز دارد. به طور قابل توجهی بار روی ستون فقرات و مفاصل را کاهش می دهد. این ورزش به شما کمک می کند تا کار عضلات مختلف را به طور متناوب انجام دهید. به لطف حرکات صاف و اندازه گیری شده، آنها طولانی می شوند و بدن انعطاف پذیرتر و برجسته تر می شود. به دلیل کاهش بار روی ستون فقرات، وضعیت وضعیت بدن بهبود می یابد. چنین تمرینی وسیله ای برای جلوگیری از صافی کف پا و تقویت سیستم ایمنی بدن است.
آیا شنا به کاهش وزن کمک می کند؟
پاسخ به این سوال که آیا استخر برای کاهش وزن موثر است یا خیر؟ با مراجعه منظم به این مرکز، می توانید بدون آسیب رساندن به بدن خود از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. نگران بزرگ شدن بازوها و شانه هایتان نباشید. این فقط برای ورزشکاران حرفه ای امکان پذیر است. در 8-12 جلسه در طول یک ماه، بدن فقط قوی تر می شود. در آب گرم، بسته به سبک، می توانید تا 500-600 کیلو کالری در یک ساعت مصرف کنید.
استخر و سلولیت
کاهش ظاهر پوست پرتقال تنها به دلیل کار شدیدتر عضلات نیست. آب خنک به خودی خود تأثیر مفیدی روی پوست دارد. لنف را سریعتر و یکنواخت تر می کند، بدن را ماساژ می دهد، که باعث کشسانی بیشتر آن می شود. استخر و سلولیت با هم ترکیب نمی شوند. با تمرین منظم می توانید از شر این نقص ناخوشایند خلاص شوید.
چگونه در استخر وزن کم کنیم
برای اینکه شنا در استخر برای کاهش وزن واقعا موثر باشد، باید یک رژیم تمرینی خاص را رعایت کنید. تمرینات اینتروال بهترین نتایج را به همراه دارد. در آنها، حرکات با سرعت بالا با حرکات آرام جایگزین می شود. مدت زمانی که برای شنا کردن برای کاهش وزن نیاز دارید با رژیم تمرینی شما تعیین می شود:
- در خشکی گرم کنید. 5-7 دقیقه طول می کشد.
- شنای آرام - 10 دقیقه.
- تمرین اینتروال - 20 دقیقه. 100 متر شنای با شدت بالا و 50 متر شنای آهسته.
- تکان دادن. همچنین 5 دقیقه طول می کشد. این قایقرانی آرام در هر سبک راحت است.
هر چند وقت یک بار باید به استخر بروید؟
در مورد اینکه چقدر در هفته برای کاهش وزن نیاز به شنا در استخر دارید، توصیه می شود 3-4 تمرین انجام دهید و 1-2 روز به خود استراحت دهید. این به ماهیچه ها زمان برای ریکاوری می دهد. اگر هر روز در هفته شنا کنید، می توانید سریعتر وزن کم کنید، اما اگر آماده نباشید، بدنتان خسته می شود. کاهش وزن در استخر کمتر موثر خواهد بود. برای رفع خستگی و تنش های عصبی نیز تمرین در شب توصیه می شود. این کار باعث می شود که به راحتی بخوابید.
چه مدت باید در استخر شنا کرد؟
طول تمرین بهینه برای داشتن اندامی باریک 45 دقیقه در نظر گرفته شده است. این خیلی طولانی نیست، بنابراین از مزایای شنا نیز می توان به مدت کوتاه کلاس ها اشاره کرد. اگر برنامه شما بسیار شلوغ است، پس این ورزش بسیار مناسب شما خواهد بود. مدت زمان مشخص بستگی به اهداف شما دارد. هنگام آماده شدن برای مسابقات سه گانه، آنها مدت بیشتری تمرین می کنند، زیرا باید در هر جلسه تا چندین کیلومتر شنا کنند. برای کسانی که از استخر برای کاهش وزن استفاده می کنند، 45 دقیقه کافی است. مبتدیان باید با 15 یا 20 دقیقه تمرین یاد بگیرند.
برای کاهش وزن چه ورزش هایی در استخر انجام دهید
برای موثرتر کردن تمرین در استخر برای کاهش وزن، نمی توانید فقط شنا کنید، بلکه ورزش کنید. تعداد زیادی از آنها و برای هر گروه عضلانی وجود دارد. موثرترین آنها در لیست زیر ارائه شده است:
- دوچرخه. این تمرین به پمپاژ شکم شما کمک می کند. باید آرنج های خود را به پهلو استراحت دهید و از پاهای خود برای انجام حرکات معمول دوچرخه سواری استفاده کنید.
- بالا بردن پا همان حالت تمرین قبلی را بگیرید، فقط بازوهای خود را به طرفین صاف کنید. پاهای خود را مستقیماً در آب بالا و پایین بیاورید.
- عروسک خیمه شب بازی. یک تمرین بسیار موثر. شما باید بپرید، پاهای خود را به پهلو باز کنید و سپس آنها را برگردانید.
- قورباغه می پرد. در پایین حالت لایه ای بگیرید، سپس از آب به حداکثر ارتفاع ممکن بپرید. در پایین، به موقعیت شروع بازگردید.
تکنیک شنا برای کاهش وزن
تعدادی ترفند وجود دارد که به شما کمک می کند وزن اضافی را سریعتر کاهش دهید. آنچه در اینجا مهم است حتی این نیست که برای کاهش وزن چقدر باید در استخر شنا کنید، بلکه این است که چگونه آن را به درستی انجام دهید. انتخاب یک تکنیک موثر ضروری است. به این ترتیب می توانید به درستی در استخر شنا کنید. چندین سبک وجود دارد:
- خزیدن. موثرترین در نظر گرفته شده است. شکم را سفت می کند، ستون فقرات را صاف می کند، بازوها و پاها را تقویت می کند. در یک ساعت با این سبک می توانید 600 کالری بسوزانید. در اینجا شما باید روی شکم خود شنا کنید، به طور متناوب با دست راست و چپ خود پارو بزنید و از پاهای خود به همان روش استفاده کنید.
- سکته سینه. در اینجا آنها روی سینه خود نیز شنا می کنند، فقط دست ها و پاهای آنها باید موازی آب باشد. هدف این سبک پمپاژ عضلات دوسر و چهار سر ران، دلتا، قسمت فوقانی پشت و قفسه سینه است.
- در پشت. فقط با موقعیت بدن با خزیدن متفاوت است. باید به پشت بغلتید. عضلات سینه ای، عضله دوسر بازویی، دلتوئید و لتیسیموس دورسی کار می کنند.
- دلفین. در اینجا یک سکته مغزی قوی ایجاد می شود که باعث می شود بدن از سطح آب بالاتر برود. عضلات شکم، پشت، قفسه سینه، چهارسر ران، ساق پا بارگذاری می شوند.
شنا برای کاهش وزن برای زنان
یک تمرین موثر استخر برای کاهش وزن باید شامل تکنیک های مختلف باشد. برای جلوگیری از خسته کننده به نظر رسیدن کلاس ها، می توانید آنها را با باله ها، تخته ها یا دستکاری های دستی متنوع کنید. باید به آرامی شروع کنید و به تدریج استقامت خود را افزایش دهید. برای کاهش وزن چقدر باید در استخر شنا کرد؟ ادامه دهید تا بتوانید 10-30 دقیقه بدون استراحت حرکت کنید. یک برنامه تمرینی تقریبی ممکن است شامل تمرینات زیر باشد که به مدت 5-10 دقیقه انجام می شود:
- دست گرمی بازی کردن؛
- سکته پهلوی
- حرکت با تغییر سبک؛
- شنا کردن روی پاها؛
- تمرینات با افزایش سرعت؛
- تکان دادن.
برنامه تمرینی استخر برای آقایان
آموزش ابتدایی در استخر برای مردان عملاً هیچ تفاوتی با برنامه برای زنان ندارد. آنها فقط در ترتیب سبک های مورد استفاده متفاوت هستند. مردان باید با سخت ترین تکنیک - پروانه شروع کنند، سپس با کرال سینه یا آزاد ادامه دهند. کسانی که زود خسته می شوند اجازه دارند 15 تا 20 ثانیه استراحت کنند. هر سبک باید به طور فعال 50-300 متر شنا کند. برای بخش دوم آموزش، باید سبک های کاربردی یا شنا را با وسایل اضافی - تخته یا کالاباشکا ترک کنید. درس دوباره با حرکات آرام به پایان می رسد.
ویدئو: نحوه صحیح شنا کردن در استخر برای کاهش وزن
بازدید از استخر و ورزش در آب یک راه عالی برای گذراندن زمان استراحت، بازیابی اندام، بهبود سلامت و نظم بخشیدن به بدن است. اما این دقیقا همان چیزی است که یک زن بعد از زایمان به آن نیاز دارد. اما در این مورد، این سوال مطرح می شود که آیا یک مادر شیرده می تواند بدون آسیب به شیردهی و کودک در استخر شنا کند؟ در این مقاله به نحوه ترکیب روش های آب و شیردهی خواهیم پرداخت. بیایید بفهمیم بعد از زایمان چه مدت و چه زمانی می توانید به استخر بروید.
قوانین بازدید از استخر برای مادر شیرده
متخصصان زنان و اطفال توصیه می کنند که زنان شیرده سه ماه پس از زایمان شروع به استخر رفتن کنند. بعد از سزارین و در صورت بروز عوارض بعد از زایمان، در شش ماه اول شیردهی استخر رفتن توصیه نمی شود. همچنین در شش ماه اول انجام فعالیت بدنی شدید و ایروبیک در آب توصیه نمی شود. چه ورزش هایی برای یک زن با شیردهی مناسب است، ببینید.
اولین بازدید از استخر باید با حداقل استرس و مدت زمان کوتاه و ترجیحاً زیر نظر مربی باشد. به تدریج می توان بار و زمان شنا را افزایش داد. بنابراین، اولین سفرها به استخر نباید بیش از 30 دقیقه طول بکشد.
پس از سه یا چهار بازدید، مدت شنا 10-15 دقیقه، پس از سه یا چهار تمرین بعدی - 15 دقیقه دیگر افزایش می یابد. با این حال، اگر یک مادر شیرده در دوران بارداری در استخر ورزش می کرد، می توانید افزایش شدت کلاس ها را در حد معقول، اما فقط با نظارت یک مربی، سرعت بخشید!
در ابتدا توصیه می شود برای جلوگیری از اضافه بار و آماده سازی ماهیچه ها برای بارهای جدی تر، فقط در آب راه بروید یا آرام شنا کنید. در غیر این صورت ممکن است آسیبی رخ دهد! سپس می توانید به تمریناتی برای تقویت عضلات پا، کمر و شکم ادامه دهید، اما از استرس و فشار روی سینه، شانه ها و بازوها اجتناب کنید.
فواید ورزش در آب برای مادر شیرده
بیایید فوراً توجه کنیم که تمرینات در آب آسان تر از ورزش های معمولی است. در عین حال، آنها از نظر اثربخشی از دومی فراتر می روند. این به این دلیل به دست می آید که یک فرد در آب عملاً بی وزن است. و فشار آب باعث افزایش گردش خون و افزایش اثربخشی ورزش می شود. به علاوه در آب خنک استخر بدن انسان مجبور به گرم شدن می شود که در نتیجه مقدار زیادی چربی از بین می رود.
آموزش در آب تعدادی کارکرد مهم را انجام می دهد که عبارتند از:
- به طور موثر چربی بسوزانید و به مادر شیرده کمک کنید وزن خود را کاهش دهد و شکل قبلی خود را به دست آورد.
- افزایش و تقویت ایمنی؛
- تقویت عضلات و رگ های خونی؛
- بازیابی عضلات پشت؛
- از بیماری های قلب، عروق خونی و سیستم اسکلتی عضلانی جلوگیری می کند.
- کمک به اسکولیوز، پوکی استخوان، مشکلات وضعیت بدن و ستون فقرات؛
- بهبود گردش خون؛
- تحریک تامین اکسیژن به مغز، بهبود حافظه و فعالیت مغز؛
- تثبیت سطوح هورمونی پس از زایمان؛
- عادی سازی خواب، تسکین و کمک به بی خوابی؛
- آنها انرژی می دهند و خستگی را از بین می برند، خلق و خو را بهبود می بخشند و به مبارزه با افسردگی پس از زایمان کمک می کنند.
مزیت بزرگ ورزش در آب این است که یک ورزش کم تاثیر است که به ویژه برای زنان در دوران شیردهی اهمیت دارد. علاوه بر این، روحیه روانی و راحتی خاصی ایجاد می کنند. و برای تقویت اثر، می توانید از تمرینات ایمن مخصوص استفاده کنید.
تمرینات موثر و ایمن در آب برای پرستاری
دویدن زیر آب را می توان از همان اولین بازدید از استخر انجام داد. این شامل دویدن در یک مکان در عمق کمر یا عمق شانه است. هنگام انجام تمرین، باید کمر خود را صاف نگه دارید و شکم خود را جمع کنید. زانوهای خود را تا حد امکان بالا بیاورید و سعی کنید قفسه سینه خود را لمس کنید. در همان زمان، جوراب ها به سمت بالا کشیده می شوند؛ برای راحتی، می توانید آرنج خود را خم کنید. با 10-15 بلند کردن هر پا شروع کنید و در جلسات بعدی تعداد حرکت ها را افزایش دهید. به هر حال، برای نتایج بیشتر، می توانید از کفش های تخصصی برای دویدن و راه رفتن در پایین استفاده کنید. بار روی ماهیچه های ران، ساق پا و باسن را افزایش می دهد.
تاب خوردن منظم پا نیز موثر است. برای انجام تمرین، دست ها به طرفین کشیده شده و پاها در حالت صاف ثابت می شوند. سپس، به نوبه خود، هر پا را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید. مهم این است که پشت خود را بالاتر نگه دارید و زانوهای خود را خم نکنید، در غیر این صورت به نتیجه دلخواه نخواهید رسید. برای هر پا 15 بار چرخش انجام می شود. به تدریج تعداد تاب ها را افزایش دهید.
گام های اسکی باز یکی دیگر از ورزش های موثر و ایمن برای مادران شیرده است. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستان خود را به سمت بالا دراز کنید. با تقلید از مراحل اسکی باز، شروع به سر خوردن در امتداد پایین کنید. برای این کار، پایی را که با آن راه می روید کمی خم کنید و پای دیگر را صاف بگذارید. هنگام حرکت با دستان خود کمک کنید. در این صورت نیز کافی است روی هر پا 15 قدم بردارید. به هر حال، کفش برای پیاده روی و دویدن در امتداد پایین نیز در اینجا مفید خواهد بود.
- قبل از رفتن به استخر برای اولین بار، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
- در دوران شیردهی، نباید کمربند شانه را بارگذاری کنید یا ورزش هایی را با فشار روی عضلات شانه، سینه و بازو انجام دهید. این باعث افزایش مقدار اسید لاکتیک می شود که می تواند شیردهی را بدتر کند و همچنین منجر به امتناع کودک از شیر مادر شود.
- در صورت سزارین، زایمان سخت و بیماری ها باید منتظر بهبودی کامل و بهبودی بخیه ها باشید. در این مورد، بازدید از استخر در شش ماه اول پس از زایمان توصیه نمی شود.
- اولین بازدید از استخر، در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، دو تا سه ماه پس از تولد نوزاد توصیه می شود.
- سه تا چهار کلاس اول باید با آرامش و بدون فعالیت بدنی و حداکثر سی دقیقه برگزار شود.
- ورزش های مناسب برای مادر شیرده پیاده روی در استخر، شنای کوتاه و تمرینات برای پاها، شکم و کمر می باشد.
- زنان شیرده نباید تمرینات زیادی را به طور همزمان انجام دهند و عضلات و بدن را بیش از حد بارگذاری کنند.
- بعد از استخر، کلر را در حمام کاملاً بشویید؛ هنگام خشک شدن، نوک سینه ها و سینه های خود را با حوله مالش ندهید، بلکه فقط کمی پوست را پاک کنید! استفاده از محصولات مخصوص مراقبت از سینه و نوک سینه را در هنگام شیردهی فراموش نکنید.
- اگر نوک سینه های مادر شیرده ترک خوردگی دارد، نباید به استخر بروید یا در آب شنا کنید. سفید کننده یا آب آلوده دریاچه یا رودخانه می تواند وارد زخم شود که باعث افزایش تحریک و بدتر شدن مشکل می شود. علاوه بر این، عفونت می تواند از طریق آب منتقل شود! بنابراین، بهتر است تا بهبود کامل نوک سینه ها صبر کنید.
- با یک کودک شش ماهه، می توانید با هم به استخر بروید. به هر حال، امروزه برنامه های ویژه ای ایجاد شده است که برای شنا با نوزادان در اوایل دو تا سه ماهگی طراحی شده است.
شنا در استخر با یک نوزاد
شنا کردن با هم نه تنها تأثیر مثبتی بر رشد نوزاد و وضعیت زن دارد، بلکه به برقراری تماس نزدیک و برقراری رابطه بین مادر و کودک کمک می کند. کلاس های آب با کودک ابتدا در وان حمام شروع می شود و تنها پس از آن به استخر منتقل می شود.
نوزادان می توانند از سن دو تا سه ماهگی شنا در استخر را شروع کنند. نکته اصلی این است که هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد و تا این زمان زخم ناف کاملاً بهبود یافته است. بنابراین، قبل از مراجعه به استخر، حتما با پزشک اطفال خود مشورت کنید.
شنا در استخر بر رشد عاطفی، جسمی و جسمی کودک تأثیر مفیدی دارد. ورزش در آب عملکردهای مفید زیر را برای کودک انجام می دهد:
- کودک به سرعت با شرایط زندگی جدید سازگار می شود.
- با ورزش منظم در استخر، کودکان شروع به نشستن، خزیدن و راه رفتن سریعتر می‌کنند و سر خود را با اطمینان بیشتری نگه می‌دارند.
- به صاف کردن انگشتان، بازوها و پاها کمک می کند.
- افزایش ایمنی و مقاومت در برابر بیماری های مختلف، تقویت بدن؛
- بهبود عملکرد اندام های تنفسی، ریه ها و ایجاد تنفس "عمیق".
- تحریک گردش خون و فشار خون؛
- تسهیل کار قلب و تثبیت ریتم قلب؛
- بر وضعیت سلول های عصبی تأثیر مثبت می گذارد و عملکرد مغز را فعال می کند.
- جلوگیری از ایجاد آلرژی؛
- تحریک و بهبود عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی.
شنا کردن در آب حالت عاطفی را بهبود می بخشد و ترس را از بین می برد، زیرا کودک در آب آرام می شود، احساس اعتماد به نفس بیشتری می کند و جسورتر می شود. علاوه بر این، کودکان آرام تر، کمتر دمدمی مزاج می شوند، بهتر غذا می خورند و بهتر می خوابند. چنین تمریناتی در عین حال باعث تقویت و آرامش عضلات می شود. به هر حال، ثابت شده است که تمرینات در آب و روش های آب بسیار مفیدتر و موثرتر از ماساژ برای رشد نوزادان هستند.
قوانین شنا در استخر با نوزاد
قبل از رفتن به استخر با کودک خود، حتما با پزشک اطفال خود مشورت کنید. جلسات اول نباید بیش از ده دقیقه طول بکشد. بعد از سفر دوم یا سوم می توانید به تدریج مدت شنا را به سی دقیقه افزایش دهید. با یک مربی تماس بگیرید و او تمرینات ویژه ای را برای مادر و نوزاد انتخاب خواهد کرد. علاوه بر این، می توانید در برنامه ها و آموزش های ویژه برای نوزادان شرکت کنید.
کودکان مبتلا به تب یا سرماخوردگی، بیماری های مادرزادی قلبی، تشنج و اختلالات جدی سیستم عصبی یا اختلالات خطرناک سیستم اسکلتی عضلانی را نباید به استخر برد. اگر کودک مبتلا به اسهال است، حداقل دو روز استحمام توصیه نمی شود. اگر درماتیت یا مشکلات پوستی دارید، نباید شنا کنید، زیرا آب کلردار فقط باعث افزایش سوزش و بدتر شدن مشکل می شود.
قبل از شروع کلاس، اجازه دهید فرزندتان به آب عادت کند. کمی به کودک اسپری کنید، اما مراقب باشید آب به چشمانتان نرود! در طول مراحل، با کودک خود صحبت کنید و از او حمایت کنید تا او احساس حمایت کند و نترسد. فوراً کودک خود را از استخر بیرون بیاورید و اگر سرد است او را با حوله گرم کنید. قوانین دقیق تر برای شنا و همچنین تمرینات شنا برای نوزادان را می توانید در پیوند http://vsormi.ru/general-questions/plavanie-s-grudnichkom/ پیدا کنید.
داستانی در مورد شنا در استخر برای کاهش وزن. آیا به شما کمک می کند تا اندام باریکی داشته باشید؟ آیا تمرین با باله موثر است؟ چقدر کالری می سوزانیم و چه چیزی بهتر است: دویدن، شنا یا ایروبیک در آب؟ اطلاعات بیشتر در مورد همه اینها در زیر ...
انسان نمی تواند پرواز کند. هوا نمی تواند جسم سنگین را نگه دارد، اما آب؟ با بودن در این ماده، معلق در اعماق عظیم، آیا نمی توان احساس پرواز را تجربه کرد؟ شاید نتوانیم مثل پرندگان احساس کنیم، اما می توانیم مانند ماهی شویم.
سلام دوستان! من در مورد شنا در استخر برای کاهش وزن به شما می گویم. موضوع بحث برانگیز است، حتی از جهاتی سنگین. چه کسی می گوید که این موثرترین راه برای خلاص شدن از وزن اضافی است، کسی که ادعا می کند که شنا در اینجا "هدر دادن غلات برای یک فیل است." من آن را ساده می گویم: اگر این دارو را با هوشیاری ارزیابی کنید و به طور کامل از آن استفاده کنید خوب است.
چگونه با شنا وزن کم کنیم؟
دوست! احتمالاً در فیلم‌های متعددی دیده‌اید که چگونه یک تاجر یا تاجر به استخر می‌آید و تا زمانی که کاملاً خسته می‌شود، این‌طرف و عقب شنا می‌کند. این تنها راهی برای خلاص شدن از شر استرس و تن دادن به خود نیست. این نیز وسیله ای برای از بین بردن پوندهای اضافی است.
بنابراین، شما می توانید با شنا وزن کم کنید! - فریاد خواهی زد و اشتباه نخواهی کرد. اما شرایطی دارد.
اول از همه، شما باید شنا را یاد بگیرید. در آب کم عمق نپاشید، اما واقعاً روی سطح بمانید. اگه بلد نیستی برو یاد بگیر یک مهارت بسیار مفید
آیا شنا بلدید، اما تکنیک شما محدود به مفاهیم "سبک سگی" و "سبک قورباغه" است؟ یک مربی بگیرید و بگذارید او مفاهیم پیچیده را به شما آموزش دهد - کرال سینه، آزاد، پروانه.
او شما را در حرکات صحیح و تنفس منطقی آموزش خواهد داد. بدون این، هیچ چیز کار نخواهد کرد.
در نهایت، شما آماده هستید. با خود به استخر ببرید:
- عینک های خوب (برای محکم قرار گرفتن و عدم عبور مایعات)؛
- کلاه شنا؛
- شنا کردن با باله راحت تر است، اما این روش برای کاهش وزن مناسب نیست، آنها را برای سفر به دریا رها کنید.
- تنه شنا برای مردان یا لباس شنا برای زنان (این دومی باید بسته شود تا جست و جوی شورت شسته یا سوتین در سراسر استخر وجود نداشته باشد).
- دمپایی لاستیکی
طرح درس اول
- دست گرمی بازی کردن.
- 10 دقیقه ورزش در ساحل - کشش، چرخش، اسکات، چرخش بازو.
- 5 دقیقه در آب - کشش دهید، وانمود کنید که شناور هستید، با پاهای خود کار کنید و به پهلو بگیرید.
- شما می توانید نه تنها روی زمان، بلکه بر روی مسافت نیز تمرکز کنید، اما برای یک مبتدی بهتر است به یک کرونومتر تکیه کنید. چند متر شنا خواهید کرد - بعداً محاسبه خواهید کرد.
بخش اصلی درس:
- یک دقیقه کرال سینه، آرام، دلپذیر و راحت (تمرین برای شانه)؛
- به همان میزان - در پشت، برای تنظیم وضعیت و کاهش استرس.
- بچرخید و هر چه سریعتر به سبک پروانه ای به مدت نیم دقیقه شنا کنید.
- دقیقه بعد - دوباره با آرامش، آزاد یا کرال سینه؛
- وقتی حرکات حرکتی سینه را انجام می دهید، بیشترین کالری را می سوزاند.
- دوباره به پشت بچرخید و استراحت کنید.
- شما کل چرخه را چندین بار تکرار می کنید، بدون اینکه توسط غریبه ها پرت شوید یا متوقف شوید.
- وقتی کار را تمام کردید، کمی گرم کردن را در کنار و سپس در خشکی انجام می دهید.
در ابتدا، درس می تواند نیم ساعت باشد، به تدریج آن را به 45 دقیقه یا حتی تا یک ساعت افزایش دهید. و بنابراین - سه بار در هفته.
به عنوان مثال: عکس های قبل و بعد از ورزش شدید در استخر:
ضمناً، اگر می خواهید در برابر سلولیت به خودتان کمک کنید، بخشی از زمان را با تخته یا توپ در دست شنا کنید تا فقط پاهایتان کار کند.
شنا در استخر برای کاهش وزن: آیا نتایجی به همراه خواهد داشت؟
چه چیزی را انتخاب کنیم: دویدن یا شنا؟ دومی انرژی بیشتری مصرف می کند. 
درباره سبک های فراموش شده شنا و آموزش، ویدئو:
و مهمتر از همه: قبل از شروع روش های آب، باید به پزشک مراجعه کنید، معاینه شوید و اجازه دهید. در غیر این صورت هیچ کاری در آب وجود ندارد.
چرا استخر؟
- ترکیب نمک رطوبت تقریباً با پلاسمای خون ما یکسان است.
- دارای خواص باکتری کشی است، بنابراین ابتلا به عفونت در دریا بسیار دشوارتر از رودخانه یا دریاچه آب شیرین است.
- چگالی بیشتر است، بنابراین شناور ماندن آسان تر است.
- چشم را تحریک نمی کند
ایرادات:
- برای افرادی که دور از دریا زندگی می کنند، دسترسی به آن دشوار است.
- موجودات خطرناک در آن زندگی می کنند - چتر دریایی سمی و ماهی.
- قادر به مقابله با همه عفونت ها نیست، ممکن است به چیزی آلوده شود یا آلرژی پیدا کند.
در صورت وجود خطرات مداوم در اطراف چه باید کرد؟ به استخر بروید.
کلمات سنتی فراق
برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی که ما با پشتکار جمع می کنیم، باید زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهید، نه اینکه فقط شنا در استخر را برای کاهش وزن انتخاب کنید. فقط با تغذیه مناسب، حفظ تحرک و ترک عادت های بد، می توانید بدن خود را به شکل، ظاهر دلپذیر و از همه مهمتر - سلامتی بازگردانید!
من شاهد زنده این هستم.
خبر عالی!
من عجله دارم که شما را راضی کنم! من "دوره فعال کاهش وزن" در حال حاضر در هر نقطه از جهان که اینترنت وجود دارد در دسترس شما است. در آن راز اصلی کاهش وزن با هر کیلوگرم را فاش کردم. بدون رژیم غذایی و بدون اعتصاب غذا. کیلوگرم های از دست رفته هرگز بر نمی گردند. دوره را دانلود کنید، وزن کم کنید و از اندازه های جدید خود در فروشگاه های لباس لذت ببرید!
برای امروز کافی است.
ممنون که پست من را تا آخر خواندید. این مقاله را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. در وبلاگ من مشترک شوید.
و بیایید ادامه دهیم!